Bagaimana untuk hidup tanpa kemurungan. Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, nasihat daripada ahli psikologi

Terdapat banyak penyakit bergaya. Selulit, frigidity, anoreksia, keletihan kronik dan ketagihan komputer - sehingga baru-baru ini, doktor tidak tahu tentang penyakit sedemikian dan pastinya tidak berusaha untuk merawatnya.

Tetapi kemurungan adalah perkara lain. Ia juga bergaya untuk mengalami kemurungan, dan fesyen ini tidak hilang - marilah kita ingat, sebagai contoh, Onegin blues yang terkenal dan wanita muda yang merana dalam kesedihan yang samar-samar. Hari ini masalah ini dibincangkan dalam banyak rancangan bual bicara, blog peribadi, di halaman akhbar dan majalah. Dan kadang-kadang melihat kecantikan berpakaian ke sembilan, dengan selamba memutarkan mata mereka, saya ingin memberi mereka penyapu dan kain buruk bukannya ubat dan nasihat, supaya gadis-gadis itu boleh melakukan sekurang-kurangnya sesuatu yang berguna.

Pada masa yang sama, doktor memberi amaran: jika anda melihat gejala kemurungan dalam diri anda atau orang yang anda sayangi, jangan berlengah, dapatkan bantuan.

Mari cuba untuk mengetahui apa yang menyebabkan kemurungan dan apabila anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar, dan apabila anda hanya perlu menarik diri anda dan mengatasi keinginan anda sendiri.

Apa pendapat doktor?

Apakah yang bergantung kepada mood seseorang? Daripada hormon dan neurotransmitter - bahan yang serupa dengan hormon. Terdapat lonjakan endorfin atau dopamin, serotonin yang cukup dalam darah - dan orang itu ceria. Kegembiraan dan emosi positif meningkatkan pengeluaran "hormon kebahagiaan". Dan malang, trauma mental dan beberapa penyakit mengurangkan jumlah atau, lebih teruk, merosakkan mekanisme untuk pengeluaran neurotransmitter. Jika mereka tidak mencukupi untuk masa yang lama, seseorang menjadi tertekan. Dan bukan sahaja manusia - kemurungan berlaku pada tikus, cerpelai, monyet dan juga gajah.

Apa yang menyebabkan kemurungan? Penyakit, kecederaan dan keadaan yang menjejaskan metabolisme atau peredaran darah di otak - daripada strok dan keracunan kepada selesema yang teruk. Perubahan hormon - remaja, selepas bersalin, menopaus. Kekurangan cahaya matahari (mengurangkan pengeluaran serotonin), udara segar (oksigen menjejaskan aktiviti otak) dan pergerakan. Pengalaman sukar (kematian orang tersayang, kehilangan pekerjaan, bencana, tekanan), keletihan yang berterusan, kebimbangan, kurang tidur dan kekurangan zat makanan. Oleh itu, apabila anda sekali lagi merancang untuk menurunkan berat badan, fikirkan bagaimana ini boleh dilakukan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Apakah rupa kemurungan? Seseorang kehilangan keupayaan untuk menerima keseronokan - dari makanan, dari seks, dari aktiviti menarik dan perkara yang menyenangkan. Selera makannya hilang atau meningkat dengan banyak, dan tidur terganggu. Dia berhenti mencuci, menyikat rambutnya, berpakaian sembarangan, tidak berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, membentak, marah kepada semua orang, duduk atau berbaring pada peluang pertama, tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk apa-apa. Perbezaan utama antara kemurungan sebenar dan keadaan kemurungan: pesakit tidak dapat menjadi lebih aktif, walaupun ia berkaitan dengan kehidupan dirinya atau orang tersayang.

Bagaimanakah kemurungan dirawat? Ubat antidepresan, perangsang seperti ginseng, St. John's wort atau eleutherococcus, fototerapi (solarium juga sesuai), hirudoterapi, akupunktur. Dalam kes yang teruk, kejutan elektrik digunakan. Dalam kes keterukan sederhana, bekerja dengan ahli psikologi adalah mencukupi, terutamanya dalam kombinasi dengan terapi haiwan. Kucing, anjing, kuda dan, terutamanya, ikan lumba-lumba adalah baik untuk melegakan kemurungan. Terapi seni dan amalan rohani akan sangat membantu.

Apabila anda boleh menanganinya sendiri

Keadaan kemurungan adalah apabila seseorang itu sedih dan buruk, tetapi belum ada yang serius. Sesuatu seperti selsema mental: hidung mengalir, tekak gatal, tetapi suhu adalah normal dan terlalu awal untuk pergi ke doktor.

Terdapat banyak sebab untuk ini. Selalunya ini adalah konflik dalaman, trauma psikologi atau kenangan sukar yang mencuat seperti duri dalam jiwa. Dan limpa bertindak sebagai ubat penahan sakit, membosankan semua perasaan - ia tidak menyembuhkan, tetapi ia membolehkan anda membosankan penderitaan.

Alasan kedua yang paling biasa adalah terlalu banyak kerja. Seseorang mengambil terlalu banyak kewajipan di tempat kerja, kerja rumah, dan pada masa yang sama berusaha untuk melakukan segala-galanya dengan sempurna - dan seterusnya sehingga dia jatuh.

Sebab ketiga ialah pengelakan bawah sedar perkara yang tidak menyenangkan. Daripada mencari pekerjaan baharu atau melakukan pembersihan musim bunga, seseorang akan berbaring di sofa dan merengek tentang betapa teruknya perasaannya dan bagaimana dia tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk apa-apa.

Alasan keempat dan mungkin paling tidak menyenangkan ialah manipulasi. Penderitaan, mengeluh dan pudar di hadapan mata kita, manipulator itu menyelesaikan masalahnya dengan mengorbankan simpatisannya - mereka akan memberi makan, hangat dan mengasihani "anak yatim".

Dan akhirnya, seseorang boleh menjadi melankolik dengan perangai dan pesimis secara semula jadi - mood yang rendah adalah seperti biasa baginya sebagai suhu 35.6 untuk orang yang hipotensi.

Mekanisme untuk menyambungkan keadaan kemurungan adalah sama seperti kemurungan. Tekanan atau drama kehidupan menyekat lonjakan "hormon kebahagiaan", seseorang menjadi kurang bertenaga dan moodnya merosot. Dia mula mengomel sendiri kerana mempunyai sedikit masa dan "berkelakuan buruk", tidur lebih teruk, kurang bergerak, sering cuba meningkatkan nadanya dengan alkohol, dan alkohol juga menjejaskan otak, dan bukan dengan cara yang terbaik. Ia ternyata menjadi lingkaran setan: semakin buruk seseorang dan semakin sedikit kekuatan yang dia miliki untuk mengatasi masalah itu, semakin dia "diselubungi" dengan keputusasaan dan kesedihan. Jika anda tidak berhenti tepat pada masanya, keadaan kemurungan boleh berkembang menjadi kemurungan klinikal dengan mudah yang luar biasa.

Ingat: kemurungan bukanlah penyakit, tetapi pertanda penyakit. Sama seperti satu titik karies akhirnya boleh menyebabkan kehilangan gigi, begitu juga beberapa minggu tanpa harapan boleh membawa seseorang kepada akibat yang paling teruk. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memantau keadaan sedemikian dan memeranginya.

Matilah, sayu!

Untuk mengatasi mood buruk yang kekal, keputusasaan dan kehilangan kekuatan, anda perlu memperhalusi pengeluaran "hormon kebahagiaan".

Perkara pertama untuk memerangi kemurungan: satu hari rehat di tempat tidur. Kami tidak melakukan apa-apa - kami tidak bekerja, kami tidak bercakap di telefon, kami tidak memasak, kami tidak melayari Internet, kami tidak menonton TV (maksimum - filem ringan atau rancangan komedi). Anda boleh mengait, menjahit, membaca majalah, melukis dalam buku nota dan membelai kucing. Ini akan mengelirukan badan dan memberi kekuatan untuk permulaan baru.
Perkara kedua: bangun dari katil, ambil pad nota dan mula berfikir tentang mengapa kita mengalami kemurungan dan mengapa kita memerlukannya. Apa yang kita elakkan kerana kita tidak mempunyai kekuatan? Ke mana perginya pasukan ini? Dan bolehkah kita mengatasi masalah itu sendiri atau adakah kita memerlukan bantuan ahli psikologi? Ini adalah perkara penting. Jika anda tidak menghapuskan punca masalah, maka tidak kira berapa banyak anda menyesuaikan pengeluaran hormon, keadaan kemurungan akan kembali lagi dan lagi.
Ketiga: ingat apa yang boleh kita lakukan untuk menggembirakan diri sendiri, apakah aktiviti dan hiburan yang menambah kekuatan kepada kita? Menari, berenang, kek krim, membeli-belah, memberi makan tupai, menunggang kuda? Setiap hari mesti ada sekurang-kurangnya satu aktiviti yang menggembirakan dalam jadual kita.
Keempat: kami mengangkat diri kami dengan leher dan mula bergerak. Sebanyak mungkin. Pastikan anda berjalan di udara segar - sekurang-kurangnya satu atau dua jam sehari. Kami melakukan kerja-kerja pembersihan dan rumah. Jika anda tidak mempunyai kekuatan sama sekali, kemudian basuh pinggan, baring untuk berehat, kemudian basuh yang seterusnya. Adalah sangat penting untuk melakukan kerja fizikal yang mudah, mengatasi diri sendiri.
Kelima: gimnasium. Pusat kecergasan, kolam renang, menari, berjoging, peralatan senaman, paling teruk, senaman pagi - senaman dan senaman merangsang pengeluaran endorfin. Ngomong-ngomong, seks juga merupakan latihan yang indah.
Keenam: terapi kejutan. Prinsipnya adalah sama seperti pistol setrum: untuk merangsang otak, menyebabkan pelepasan kuat "hormon kebahagiaan". Kami melompat dengan payung terjun, menyelam ke Laut Merah, turun ke dalam gua, berlari menaiki unta, memberitahu CEO semua yang kami fikirkan tentangnya - dan bergembira dengannya.
Ketujuh: kita makan sedap-sedap. Antidepresan semulajadi ialah coklat, gula-gula, daging dan ikan berlemak, lada merah dan madu. Pada musim luruh dan musim sejuk, kami memasukkan seberapa banyak makanan berwarna terang yang mungkin dalam diet kami - tomato merah dan epal, oren oren, plum ungu.
Kelapan: jaga diri. Bukan tanpa alasan bahawa doktor pada abad ke-19 menasihatkan pesakit untuk mandi setiap hari - mari kita ikuti teladan mereka. Tambah garam laut, minyak aromatik, dan infusi herba ke dalam air - chamomile, balsem lemon, pudina, valerian. Pastikan anda menggosok diri anda dengan gosok atau kain lap yang keras. Walau bagaimanapun, tempoh mandi sedemikian hendaklah tidak lebih daripada 15 minit. Sebaik-baiknya, sangat bagus jika orang yang anda sayangi mengurut anda.
Kesembilan: berhenti memarahi dan menyalahkan diri sendiri. Perjuangan menentang kemurungan adalah proses yang panjang, kambuh berlaku, kerana kekurangan kekuatan kita boleh terlambat dan melakukan kesilapan, memecahkan pinggan dan menjerit kepada kanak-kanak. Kami mengambil kira frasa Carlson: "Bukan apa-apa, ini urusan harian" - dan kami berjanji kepada diri sendiri untuk melakukan segala-galanya dengan lebih baik pada masa akan datang.
Kesepuluh: senyum dan ketawa. Komedi, novel percintaan, koleksi jenaka, sarkas, vaudeville dan muzikal membantu lebih baik daripada pil.

Kemurungan tidaklah seteruk yang disangkakan: dengan bangunkan diri anda dari katil pada waktu pagi, memaksa diri anda melakukan perkara yang berguna dan melakukan senaman harian, anda boleh mengatasi rasa putus asa dalam beberapa minggu. Jika tidak sembuh, ya, anda perlu berjumpa doktor. Tetapi, kemungkinan besar, anda akan menyelesaikan masalah itu sendiri.

Dan juga, anda tidak sepatutnya berbohong kepada diri sendiri dan tergesa-gesa selepas fesyen. Jaga diri. Jika pemikiran tentang kerja atau kerja rumah membuat anda sedih, tetapi pada masa yang sama anda seronok menjalankan jualan dan berbual dengan rakan anda di telefon selama berjam-jam, maka diagnosis anda ialah: kemalasan kronik dan kemalasan yang teruk. Ia boleh dirawat, dan agak cepat.

Ujian kemurungan

Anda mempunyai makanan istimewa kegemaran anda di atas pinggan anda. Adakah anda mahu memakannya?
(Ya, dan bahagian berganda - 0 mata; ya, tetapi tanpa keseronokan - 1 mata; tiada selera makan - 0 mata).
Seorang rakan mengadu tentang insomnia. anda:
(tidak faham apa masalahnya - 0; mengadu sebagai tindak balas - 1; berkongsi senjata pil tidur anda - 2).
Air panas dimatikan. anda:
(anda berlari ke ibu anda dua kali sehari untuk membasuh diri - 0; anda menuangkan air dari senduk dengan jijik pada waktu pagi - 1; anda berhenti mencuci sama sekali - 2).
Anda membaca dalam berita bahawa seorang bankrap yang muflis menembak dirinya sendiri. Awak fikir:
("Bodoh sekali" - 0; "Mereka membawa orang miskin" - 1; "Bukan jalan keluar yang buruk" - 2).
Adakah anda pernah menangis kerana filem atau novel?
(Tidak pernah - 0; jarang - 1; sentiasa ada sesuatu untuk ditangisi - 2).
Adakah anda merasa sukar untuk bangun dari katil pada waktu pagi?
(Tidak - 0; ya - 1; Saya tidak bangun sehingga petang - 2).
Adakah anda dikelilingi oleh orang yang jahat, iri hati dan tidak menyenangkan?
(Dalam sebarang kes - 0; berlaku - 1; ya, sudah tentu - 2)
Rakan sekerja berkata anda berpakaian seperti orang-orangan sawah. anda:
(anda menasihatinya untuk melihat dirinya sendiri - 0; anda kecewa atau marah - 1; anda benar-benar bersetuju - 2).
Sebagai ubat untuk kemurungan, anda telah diberikan tiket ke konsert kumpulan kegemaran anda. Anda akan pergi?
(Ya, sudah tentu - 0; bergantung pada mood - 1; kenapa? - 2).
Adakah sesuatu yang baik berlaku kepada anda dalam minggu lepas?
(Ya, dan lebih daripada sekali - 0; ya, tetapi saya tidak ingat apa - 1; tidak, sudah tentu - 2).
Anda mempunyai hari cuti yang tidak dijadualkan. Apa yang anda lebih suka lakukan?
(Saya akan pergi berseronok - 0; Saya akan duduk di depan komputer atau menonton TV - 1; Saya akan tidur - 2).
Siapa kata anda tertekan?
(Anda sendiri - 0; rakan dan keluarga anda - 1; biarkan mereka bercakap - 2).

0 mata. - Tahniah! Anda tidak mengalami kemurungan dan tidak boleh.
Kurang daripada 10 mata. - Kemungkinan besar, anda runtuh dan membiarkan jiwa anda menjadi malas. Ubat anda: Terapi pekerjaan dan gim.
10–16 mata. - Mungkin anda seorang yang pesimis, telah melalui perceraian, diberhentikan kerja, atau terlalu letih. Kami mengesyorkan berehat, berjalan di udara segar, vitamin dan hiburan.
Lebih daripada 16 mata. - Ia serius. Sekiranya anda tidak mempunyai selera makan, kekuatan dan mood, semua hiasan Krismas kelihatan palsu, dan orang yang anda sayangi menjengkelkan - lebih baik pergi ke doktor.

Bercakap mengenainya. Ini sepatutnya menjadi salah satu langkah paling penting untuk diikuti kerana anda boleh mengurangkan beban dengan berkongsi emosi anda dengan orang lain. Ini boleh dilakukan melalui kaunseling, bercakap satu-satu dengan rakan yang dipercayai, dan menulis jurnal atau blog dalam talian. Bagi mereka yang tertekan, ini mungkin kelihatan seperti tugas yang sukar kerana mereka akan berasa malu atau malu, jadi cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memaksa diri anda bercakap dengan seseorang. Hasilnya hanya boleh menjadi baik. Apatah lagi, memberitahu seseorang yang anda sayangi, seperti ahli keluarga atau kawan baik, bahawa mereka akan sangat merindui anda seharusnya memberi anda kekuatan. Anda boleh bercakap dengan mereka tentang melakukan aktiviti bersama-sama sebagai cara untuk mengalihkan perhatian anda daripada sebarang fikiran buruk.

Cari hobi anda. Pergi ke gim dan melancong ialah idea hobi yang bagus, tetapi bukannya hobi, ia juga boleh menjadi aktiviti atau acara yang membawa anda keluar dari rumah dengan kerap. Kebanyakan orang yang tertekan sering mengeluh di suatu tempat di rumah mereka dan menghalang semua hubungan dengan dunia luar. Anda harus keluar dari rumah dan menjadikan hidup anda lebih menarik. Ia akan memberi anda tujuan dalam hidup dan membuatkan anda berasa seperti anda sebahagian daripada sesuatu. Bermain tenis, mencari kawan baru, kekal cergas dan sihat.

Pencapaian. Mencapai matlamat anda dalam hidup atau mencapai sesuatu yang anda sentiasa mahu lakukan akan membawa anda kegembiraan yang besar. Ia mungkin sesuatu yang penting kepada anda, seperti mempelajari bahasa baharu, belajar memandu, atau melompat bungee dari kapal terbang. Apabila anda tertekan, anda akan mendapat banyak perasaan, dan perasaan tidak berharga adalah salah satu daripadanya, jadi untuk mengatasinya, adalah lebih baik untuk mencapai sesuatu yang penting bagi anda. Tetapi jangan cuba untuk mencapai setiap matlamat yang anda tetapkan dalam hidup jika anda tahu ia adalah mustahil atau anda tidak mempunyai wang/keberanian untuk melakukannya. Ia tidak akan membawa anda ke mana-mana, tetapi ia akan menyumbang kepada kesedihan anda.

Amalkan pemikiran positif. Berfikir lebih baik tentang diri anda, lebih mengambil berat tentang kesejahteraan anda, anda secara beransur-ansur akan mendapat keyakinan dalam diri anda, jadi teruskan percaya pada diri anda apabila anda pergi ke temuduga seterusnya dan keyakinan itu akan terserlah dan bersinar. Pemikiran positif datang secara semula jadi apabila anda mengikuti langkah-langkah lain kerana anda semakin hampir untuk menemui semula kebahagiaan. Apabila anda tertekan, lakukan sesuatu yang luar biasa untuk menjauhkan pemikiran anda daripada isu itu dan akhirnya anda akan melupakannya, perkara terbaik untuk dilakukan ialah mendengar muzik dan bersenam.

Cinta. Ini adalah sesuatu yang patut disebut, bersama orang yang anda sayangi adalah seperti topeng yang menghilangkan kesedihan dalam hidup anda buat sementara waktu. Tetapi sebaik sahaja cinta pergi, kemurungan kembali lebih teruk daripada sebelumnya. Pastikan anda sudah bersedia untuk memulakan hubungan dan jangan tergesa-gesa menjadi idea yang kelihatan seperti idea terbaik di dunia sekarang, cuma ingat untuk memikirkan masa depan. Bergembiralah dengan diri sendiri dan kemudian fokus untuk bahagia dengan orang lain, tetapi hanya apabila anda rasa bersedia. Jika ini tidak berkesan, jangan kecewa. Ini berlaku sepanjang masa. Fikirkan bahawa di suatu tempat berhampiran anda ada seseorang yang benar-benar akan mencintai anda dan akan berjalan di seluruh bumi hanya untuk anda semasa anda sedang bergelut dengan kemurungan.

Dalam artikel ini, saya akan memberikan anda 8 cara selamat gagal yang akan membantu anda keluar daripada kemurungan.

Cara paling berkesan untuk keluar dari kemurungan adalah dengan tidak masuk ke dalamnya. Lawak!

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa tidak ada gunanya melawan kemurungan. Kemurungan akan tetap berlaku. Di mana anda meletakkan tenaga anda menjadi lebih berkuasa. Anda membazirkan tenaga anda, yang hampir tidak anda miliki pada masa ini, dan keadaan kemurungan anda semakin bertambah. Oleh itu, lupakan perjuangan menentang kemurungan selama-lamanya. Ini tidak akan membantu anda.

Sekarang saya akan memberitahu anda tentang beberapa cara yang sangat berkesan untuk keluar dari kemurungan.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Perkara paling penting yang perlu anda sedari ialah semakin sedikit masa anda memikirkan tentang kemurungan anda, semakin cepat ia akan hilang. Semuanya berlaku mengikut prinsip yang sama: di mana perhatian anda tertumpu, tenaga itu sendiri mengalir ke sana. Jika anda tidak meletakkan tenaga anda ke dalam keadaan tertekan, ia akan berubah dengan cepat. Berikutan daripada kesimpulan ini, anda perlu menyibukkan diri dengan sesuatu. Apabila anda dalam proses, anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan perkara lain. Ini adalah cara paling mudah dan terbaik untuk keluar dari kemurungan.

Sekarang saya akan memberi anda beberapa petua, bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Kaedah satu: Tukar perhatian anda

Jika keadaan kemurungan anda dikaitkan dengan satu bidang kehidupan anda: contohnya, hanya bekerja, atau hanya kehidupan peribadi, atau hanya, untuk keluar dari kemurungan, anda hanya perlu mengalihkan perhatian anda dari satu kawasan. kehidupan kepada orang lain dan melibatkan diri dalam bidang ini.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah dalam hubungan peribadi anda, anda boleh memasukkan diri anda ke dalam kerja (sudah tentu, jika kerja anda membawa kegembiraan kepada anda). Jika anda mempunyai masalah di tempat kerja, anda boleh terjun ke dalam kehidupan peribadi anda.

Kaedah dua: Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: Kreativiti

Ramai orang beranggapan bahawa kreativiti ialah menulis, melukis, menyanyi, menari dan banyak lagi. Ini adalah sebahagian persatuan yang salah. Kreativiti adalah apa-apa jenis aktiviti di mana anda menunjukkan diri anda di dunia ini. Kreativiti ialah pendekatan unik (individu anda) untuk melaksanakan sebarang tugas.

Jika ya, anda boleh menunjukkan kreativiti anda dalam pendidikan. Jika anda seorang usahawan, anda boleh menunjukkan kreativiti anda dalam mempromosikan produk dan perkhidmatan anda sendiri. Anda mungkin mencari cara pemasaran dan pengiklanan yang baharu dan luar biasa. Jika karya anda berkaitan, anda boleh tunjukkan kreativiti anda di sini juga.

Apabila anda hidup dan sangat kerap menunjukkan kreativiti anda di mana-mana dan dalam segala-galanya, anda tidak boleh tertekan. Kreativiti adalah manifestasi diri anda yang sebenar. Ini hadiah awak. Dan apabila anda nyatakannya, anda berhubung dengan intipati anda sendiri yang lebih tinggi.

Anda boleh mencari cara kreatif untuk melakukan perkara harian yang mudah. Contohnya mencuci pinggan mangkuk. Anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda dan menari sepanjang proses. Secara peribadi, saya selalu melakukan ini apabila saya membasuh pinggan atau melakukan sebarang pembersihan di sekitar rumah.

Anda boleh menyanyi di bilik mandi. Dan terdapat banyak cara sedemikian. Perkara utama ialah berkumpul dan mencari mereka.

Kaedah tiga: Hobi membantu anda keluar daripada kemurungan

Apakah hobi anda? Apa yang anda lakukan untuk jiwa anda?

Sudah tentu, idealnya, jika hobi anda adalah kerja anda, tetapi, malangnya, ini berlaku kepada beberapa orang.

Mungkin anda suka menyanyi, mendengar muzik, atau menjahit.

Kaedah empat: Sukan dan aktiviti fizikal

Bagaimanakah sukan boleh membantu anda keluar daripada kemurungan?

Kemurungan mungkin tidak hilang untuk masa yang lama hanya apabila seseorang menjalani kehidupan pasif. Kemurungan tidak boleh wujud dalam badan yang bergerak dan aktif.

Kemurungan dan aktiviti adalah dua konsep yang tidak serasi. Sama ada aktiviti akan menang dan anda akan keluar dari kemurungan, atau kemurungan akan menang dan anda akan memasuki keadaan pasif.

Seperti air dan api, mereka tidak boleh wujud pada satu ketika.

Secara sedar paksa diri anda untuk bergerak aktif. Mula bersukan, pergi ke gim. Berlari adalah ubat terbaik untuk kemurungan. Berlari membuatkan seluruh badan anda bergerak. Anda mendapat tenaga dan kekuatan.

Kaedah lima: Pertumbuhan peribadi

Mula membaca buku mengenai pertumbuhan peribadi dan pembangunan diri. Sekarang dah banyak. Kebanyakan pengarang adalah personaliti terkemuka dan kaya. Apabila anda membaca karya mereka, anda sendiri dipenuhi dengan perasaan ini, dan keadaan kemurungan meninggalkan anda untuk beberapa waktu.

Muat turun buku yang sama dari tapak hanya dalam . Mereka akan mengalihkan perhatian anda.

Lihat atau lawati beberapa. Latihan langsung akan mengalihkan perhatian anda selama sekurang-kurangnya seminggu. Latihan sedemikian sangat berguna dan positif. Mereka dikunjungi oleh orang yang berusaha untuk pembangunan diri. Berada dalam suasana sedemikian, keadaan anda akan berubah secara mendadak menjadi lebih baik.

Ingat: perkara utama ialah semasa kemurungan, jangan bersendirian dengan otak anda. Kalau tidak dia akan makan awak.

Kaedah enam: Jalur anjal jutawan

Jalur anjal jutawan adalah salah satu kaedah paling terkenal yang membantu menghilangkan pemikiran negatif. Apakah intipatinya? Pasti anda tahu gelang getah yang digunakan untuk membungkus timbunan wang. Anda mengambil satu jalur elastik sedemikian dan meletakkannya di tangan anda.

Setiap kali anda berfikir secara negatif, anda menarik kembali gelang getah ini, dan ia memukul anda dengan menyakitkan pada lengan. Nasib baik atau malang, dia memukul anda di lengan dengan agak kuat. Kesakitan timbul - dan anda menukar fikiran anda daripada negatif kepada kesakitan ini.

Anda mengganggu aliran pemikiran negatif. Kemudian sekali lagi, apabila fikiran pergi ke arah yang negatif, anda menarik kembali jalur anjal dan melepaskannya. Sekali lagi rasa sakit dan fikiran bertukar lagi. Anda mencipta sauh dalam diri anda: fikiran negatif sama sakit.

Oleh itu, anda menyapih diri anda daripada berfikir secara negatif. Pada mulanya ia akan menyakitkan, anda akan mengoyakkan sekumpulan gelang getah ini (keluarkan beberapa dozen sekaligus). Tetapi secara beransur-ansur, pemikiran negatif akan menjadi semakin berkurangan.

Kaedah tujuh: Air mata adalah penawar terbaik untuk kemurungan

Apabila anda mahu, menangis. Tidak perlu menahan diri. Terdapat frasa sedemikian - "Air mata tidak akan membantu perkara". Tetapi walau apa pun, anda pasti akan membantu diri anda sendiri. Melalui air mata anda dibersihkan. Negativiti dan kesakitan yang bersarang dalam diri anda hilang melalui air mata.

Anda juga boleh menonton acara istimewa untuk menitiskan air mata anda. Selamat menangis. Dan apabila anda mula menangisi filem itu, ingat masalah anda dan tukar tangisan anda daripada filem kepada kesakitan anda. Oleh itu, anda akan membayar semua negatif terkumpul.

Adalah lebih sukar bagi lelaki untuk menggunakan kaedah ini. Sejak kecil mereka diajar untuk tidak menangis, kerana ia tidak seperti lelaki. Tetapi untuk menyalahgunakan alkohol secara tetap adalah sangat maskulin. Lelaki - menangis dengan berani!

Air mata adalah cara yang sangat kuat untuk cepat keluar dari kemurungan. Menangis kemurungan anda dan maju ke hadapan.

Kaedah lapan: Menyumpah dan menjerit

Di sini saya sama sekali tidak mengatakan bahawa anda perlu berdebat dengan seseorang atau menjerit kepada seseorang. Untuk keluar dari kemurungan, anda perlu bersumpah dan menjerit sendiri.

Adalah lebih baik untuk melakukan ini di dalam hutan atau di taman, di mana pasti tiada sesiapa. Anda boleh menghidupkan muzik dengan kuat di rumah dan mengatakan segala-galanya... Anda hanya perlu bersendirian di rumah. Muzik yang kuat akan menenggelamkan raungan dan jeritan anda.

Sekarang anda tahu . Jadi jangan teragak-agak. Lebih cepat anda keluar dari kemurungan, lebih cepat anda akan kembali hidup.

bagaimana untuk keluar dari kemurungan


	Suka

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?

Melawan kemurungan, bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, nasihat daripada ahli psikologi. Kemungkinan ralat dan apa yang perlu dilakukan

Saya tidak akan menerangkan semua yang boleh dikatakan tentang kemurungan, jika tidak, saya tidak akan mempunyai laman web yang mencukupi. Terdapat sejumlah besar maklumat dan kaedah rawatan, di sini, sudah tentu, ahli psikologi, psikoterapi, ahli terapi Gestalt dan lain-lain boleh membantu; banyak madu ubat: antidepresan, perencat MAO dan banyak kaedah lain mengenai khusus dan umum.

Dalam artikel ini saya akan menulis hanya tentang beberapa, tetapi perkara penting dalam memerangi penyakit ini.

Topik yang menyakitkan dan sukar. Tetapi, kawan-kawan, saya akan segera menggembirakan anda - kemurungan, walaupun jangka panjang, boleh diubati, dan seseorang dapat mengatasi keadaan ini sendiri dan kembali ke kehidupan yang penuh.

Saya hanya tidak mahu menaruh harapan anda - ia tidak wujud satu ubat, Bagi semua orang yang mengalami kemurungan, tidak ada kata-kata ajaib yang akan mengubah anda menjadi orang yang sihat dan lengkap yang tahu bagaimana untuk bergembira. Setiap orang memerlukan kata-kata mereka sendiri, pendekatan dan kaedah pengaruh mereka sendiri. Saya hanya akan memberitahu anda sesuatu yang umum yang boleh membantu dalam usaha anda, tindakan, dan akan membantu anda mengelakkan beberapa situasi apabila anda berfikir bahawa anda bertindak dan melakukan perkara yang betul, tetapi ternyata ini tidak sepenuhnya benar.

Akibat daripada kemurungan yang saya alami mengingatkan saya walaupun sekarang. Selalunya, saya sendiri yang dipersalahkan untuk ini apabila saya membebankan diri sendiri, terus bekerja secara intensif dan tidak membenarkan diri saya berehat, ringkasnya, saya tidak benar-benar menyesalinya dan menjaga diri saya sendiri. Dalam tempoh sedemikian, beberapa sensasi dan pemikiran dari masa lalu kembali, tetapi saya fikir anda akan menjadi lebih bijak.

Sedikit tentang kemurungan untuk konsep umum - ia adalah gangguan mental, di mana mood berkurangan, keupayaan untuk mengalami emosi dan sensasi yang menyenangkan hilang, pandangan pesimis terhadap kehidupan, sikap tidak peduli terhadap aktiviti harian dan keletihan.
Inilah yang Wikipedia katakan tentang keadaan ini.
Kemurungan berlaku untuk pelbagai sebab: kehilangan orang yang disayangi, pekerjaan, kerana masalah dalaman dan banyak sebab lain, secara umum, apabila terdapat kehilangan makna dalam hidup atau seseorang tidak dapat menerima apa yang berlaku kepadanya. Terdapat beberapa jenis kemurungan. Kemurungan reaktif - berkembang sebagai tindak balas kepada beberapa situasi luaran, peristiwa dan akibat tekanan yang berlebihan akibat tekanan. Endogen - berlaku tanpa sebarang sebab luaran. Bermusim - menampakkan diri apabila cuaca berubah, bipolar (khususnya, psikosis manik) dan sebagainya.

Jadi, bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, beberapa kesilapan.

Keadaan yang mengerikan di mana segala-galanya buruk untuk seseorang, harga diri yang rendah, perasaan tidak berguna, kerengsaan terhadap perkara-perkara kecil, semuanya kelihatan kelabu dan dengan tinggal lama dalam keadaan ini, sebagai tambahan kepada segala-galanya, neurasthenia (keletihan kronik) dan sikap tidak peduli timbul. Jika anda tidak menangani punca kemurungan, ia boleh menyebabkan (yang mana kemurungan selalunya akibat) penyakit fizikal dan juga skizofrenia. Saya tidak bercakap tentang penyakit serius lain seperti kanser, mati pucuk, penyakit wanita, dll.

Dengan kemurungan, bukan sahaja persepsi terganggu, tetapi proses fisiologi dan kimia dalam otak dan seluruh tubuh manusia. Sebagai contoh, dalam sistem saraf, impuls antara neuron (sel) gagal, dan serotonin, yang bertanggungjawab untuk mood kita, berhenti dikeluarkan. bahan yang terbentuk hasil daripada metabolisme asid amino. Mengapa saya mengatakan ini, dan kepada fakta bahawa selepas beberapa lama, bukan sahaja anda adalah penyebab mood buruk anda. Terdapat sesuatu yang, sebagai tambahan kepada pemikiran dan masalah anda, mempengaruhi keadaan anda, sikap terhadap kehidupan dan segala-galanya.

Ramai di antara kita sudah biasa dengan perasaan keletihan dan kemurungan yang berterusan, ketidakpuasan abadi terhadap diri kita sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan orang tersayang. Apabila seseorang menghadapi masalah sedemikian, dia benar-benar ingin mencari cara untuk mengatasi masalah itu sendiri dan meneruskan dengan sikap positif.

Terdapat kaedah sedemikian, dan di bawah anda akan mempelajari tentangnya. Tetapi pertama, beberapa perkataan tentang siapa dan bagaimana ia menunjukkan dirinya.

Terdapat beberapa ciri utama yang ditentukan terlebih dahulu. Di sini mereka:

kecenderungan keturunan;
ciri-ciri perangai: kecenderungan untuk menjadi terperangkap secara psikologi, permintaan yang melambung pada diri sendiri, penilaian yang tidak mencukupi tentang pencapaian seseorang, rasa tidak puas hati yang berterusan terhadap diri sendiri;
tekanan berterusan, masalah dalam hubungan keluarga, keadaan psikotraumatik yang teruk.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang, berdasarkan beberapa tanda, mengesyaki bahawa dia mengalami kemurungan, dan memahami apa sebenarnya yang dia alami sebelum beralih kepada pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

Jika anda menghadapi simptom yang sama dan ia agak berterusan dan tidak hilang untuk masa yang lama, pastikan anda, dan pada masa yang sama, mula bekerja secara bebas dengan kemurungan anda.

Cara Menangani Kemurungan: Langkah

Jadi jika anda mengalami kemurungan, apakah yang perlu anda lakukan? Soalan ini membelenggu ramai. Kebanyakan juga berminat dengan cara untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah pertama: mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami sebab dan akibat pemikiran negatif anda, melihat dan menyedari tindakan yang melibatkan aliran pemikiran yang menyebabkan ciri-ciri blues. Itulah sebabnya diari peribadi berguna.

Diari sedemikian dan entri di dalamnya akan menjadi bantuan yang baik; dalam proses menganalisis pemikiran dan emosi anda, anda akan dapat belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif yang mendorong anda ke dalam keadaan tertekan, dan anda akan mengambil satu langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menyimpan diari sedemikian adalah konsisten: peruntukkan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; biarkan ia, sebagai contoh, pada waktu petang - tugas penting anda sebelum tidur. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, baca dengan teliti.

Langkah 2: Berhati-hati dengan emosi anda

Kita semua adalah manusia yang hidup dan mempunyai hak untuk sebarang emosi. Jangan larang diri anda untuk marah atau sedih, bergembira dan bergembira. Bersendirian dengan emosi anda, jangan menekannya, tetapi perhatikan mereka. Dan secara beransur-ansur kemarahan anda akan reda, berubah menjadi suasana yang tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang di sekeliling anda atau membuahkan hasil.

Jika anda tidak tahu cara untuk meluahkan atau mengalami emosi anda, cuba lukis atau lukis, tidak semestinya dengan cat dan pada kanvas, lukis dengan medium yang "tertumpu" oleh mata anda, di mana sahaja anda mahu. Anda hanya boleh menconteng dalam buku nota dengan pen, menconteng dengan cat atau mewarnakan gambar yang telah siap.

Aktiviti ini membantu mewujudkan keseimbangan dalaman dan membantu anda memahami dan menyedari emosi anda. Jika anda mahukan analisis yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa lukisan ke perundingan, mereka boleh memberitahu banyak perkara tentang keadaan dalaman anda dan membantu doktor semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar menganalisis perasaan anda secara bebas dan memahami emosi - ini adalah langkah penting.

Langkah 3: Pelbagaikan aktiviti fizikal anda

Selalunya, di sebalik persoalan pesakit sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan sendirinya, terdapat keinginan untuk membuktikan kepada dirinya sendiri kemahakuasaannya. Manusia adalah makhluk yang sangat munasabah, keupayaannya agak tidak dapat diterangkan walaupun oleh sains, tetapi penyakit, khususnya psikologi, tidak boleh tertakluk kepada kesempurnaan manusia sekalipun; rawatan mereka memerlukan alat yang dimiliki oleh orang yang terlatih khusus.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa tidak perlu melakukan apa-apa usaha untuk mengubah keadaan anda - ia sangat diperlukan. Tidak mustahil untuk membuat semula diri anda dalam tempoh yang singkat, tetapi penting untuk bermula, untuk mula mengubah gaya hidup anda, untuk membantu badan dan semangat anda menghadapi penyakit ini.

Bukan rahsia lagi bahawa walaupun senaman fizikal asas, berjalan jauh, dan sukan meningkatkan kecergasan keseluruhan, membantu meningkatkan mood dan mengalihkan perhatian daripada fikiran sedih.

Jika anda tidak bersukan, mulakan dengan berjalan kaki atau bersenam pagi. Jika anda suka berenang, cari masa untuk bersenam di kolam; jika anda mempunyai anak kecil dalam pelukan anda, lakukan senaman dengannya. Adalah penting untuk mula melakukan sesuatu, seminggu, dua, tiga akan berlalu, dan anda tidak akan dapat melakukannya tanpa bersenam, bermain sukan akan menjadi tabiat yang baik, akan ada masa untuk pemikiran bebas dan cara baru mengatasi dengan emosi negatif dalam senjata anda kaedah bebas.

Dengan peningkatan aktiviti fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat adalah bahagian penting dalam rawatan semua penyakit. Sebaik sahaja anda mula mendapat tidur yang cukup, kejelasan pemikiran akan muncul, yang merupakan komponen penting dalam merawat kemurungan.

Langkah 4: Buang maklumat yang berlebihan

Kemurungan sosial adalah satu lagi faktor yang mencetuskan blues manusia. Pada masa kini, media menyiarkan lebih sayu daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan, cuba menjauhkan diri daripada aliran maklumat tersebut.

Kurangkan masa menonton TV dan menonton siri TV: kawal masa yang dihabiskan di Internet. Ahli terapi anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan meminta anda merekodkan masa yang anda habiskan pada media setiap hari, bersama-sama dengan fikiran dan perasaan anda.

Selepas "berkomunikasi" dengan sumber maklumat, anda akan dapat mengetahui cara sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan tenaga anda. Dengan kerja sedemikian, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, dan akibatnya, sumber baharu akan timbul untuk memerangi blues.

Langkah 5: Bekerja pada Perhubungan Peribadi

Orang yang mengalami kemurungan selalunya tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan; adalah penting untuk belajar dalam mengubah situasi untuk mengubah hubungan kita. Untuk hubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang ramai berkongsi ketakutan kehilangan satu sama lain. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan bergantung, hubungan dengan sepasang keterikatan obsesif, bertukar menjadi hubungan. Seseorang mesti belajar membina timbal balik. Untuk memulihkan komunikasi yang berkualiti, kerja bebas juga diperlukan.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang tersayang dengan betul tidak datang serta-merta; kemungkinan besar, psikoterapis anda akan memberi anda tugas, kadang-kadang tidak begitu mudah dan bertulis, tetapi praktikal dan intensif buruh. Tugas anda adalah untuk cuba mengikuti cadangan ahli terapi, memantau kesilapan dan tidak takut untuk menyuarakannya.

Cuba ikuti peraturan komunikasi interpersonal yang konstruktif yang sedia ada, secara terbuka membincangkan masalah yang muncul dengan ahli psikoterapi, dan secara beransur-ansur anda akan belajar untuk memantau secara bebas mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika ahli psikoterapi anda menawarkan anda untuk menjalani latihan komunikasi sosio-psikologi, jangan menolak, jangan takut apa-apa, pelajaran ini akan memberi manfaat kepada anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi koleksi kaedah bebas anda untuk bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik untuk komunikasi interpersonal yang membina dan betul.

Langkah 6: Belajar untuk menerima pujian dan melepaskan perfeksionisme yang merosakkan

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat mengalami keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dia lakukan, apa yang dia cipta. Ketidakpuasan hati terhadap diri sendiri, standard tinggi yang tidak realistik, dan keinginan untuk matlamat yang mustahil adalah sangat meletihkan bagi individu dan merupakan hubungan peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi yang kronik.

Apabila kita hanya menumpukan pada yang negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita sedang berhadapan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat dengan cara yang sangat besar dan terperinci, dan kelebihan dan keuntungan dilihat sebagai perkara yang sudah tentu. Oleh itu, seseorang berada dalam keadaan di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi jumlah ketidakpuasan hati, dan ini menyebabkan dia mengalami perkembangan pengalaman kemurungan.

Belajar untuk memantau secara bebas mekanisme ini dalam fikiran anda. Jika anda telah menyelesaikan pekerjaan yang kompleks atau bergaji tinggi - jangan yakinkan diri anda tentang nilainya yang rendah, tetapi puji secara mental; terima hakikat bahawa anda menyelesaikan tugas dengan bermaruah, cuba percaya penilaian positif orang lain. Jika ia tidak berjaya dengan segera, dengar ahli psikoterapi anda dan selesaikan keadaan dengannya. Kembali ke jurnal anda dan jejaki fikiran anda. Dengan kerja berterusan dan penerimaan penilaian, penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda akan datang kepada anda. Dengan penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda, perubahan yang menyenangkan akan datang ke dalam hidup anda!

Langkah 7: Benarkan diri anda kegembiraan dan keseronokan kecil

Dan bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Untuk keluar dari keadaan kemurungan semasa rawatan, semasa tempoh rehat atau bekerja, penuhi keinginan dan kemahuan kecil anda. Tetapkan peraturan untuk diri sendiri untuk menikmati sesuatu yang menyenangkan sekurang-kurangnya sekali sehari, sama ada gula-gula atau membeli-belah, melawat teater atau tidur sebentar. Belajar untuk bergembira bukan sahaja dalam mengejar dan mencapai "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk bergembira dalam perkara kecil yang biasa, tetapi menyenangkan untuk anda.

Sekiranya ada peluang seperti itu, ubah persekitaran anda seketika, hujung minggu telah muncul - rancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, menghirup udara segar, menonton hidupan liar.

Terdapat satu kaedah yang sangat berkesan yang membolehkan anda mengalihkan perhatian anda dari semua pemikiran yang berjalan di kepala anda dalam alam semula jadi: hanya menjejaki semua yang berlaku di sekeliling anda, menamakan objek di sekeliling anda, tanpa pertimbangan atau emosi. Lima hingga sepuluh minit akan berlalu, dan pemikiran akan pudar ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapat kekuatan dan menikmati keindahan sekeliling.

Akhir sekali, untuk lebih memahami cara menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah yang paling perlu dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: bantuan daripada pakar yang baik

Ini, dengan cara ini, adalah langkah yang paling penting. Walaupun fakta bahawa dalam artikel ini kita terutamanya bercakap tentang bantuan diri untuk kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit berbahaya, oleh itu, tanpa pendekatan bersepadu, di mana kerja yang sukar dilakukan oleh ahli psikoterapi, tetapi tidak kurang. intensif buruh - pesakit sendiri, akan dapat mengatasi agak sukar, dan rawatan mungkin tidak berkesan.