Apakah vitamin yang diperlukan oleh seseorang? Apakah vitamin yang diperlukan untuk apa?Kebaikan vitamin untuk tubuh.

Mengejar vitamin telah menjadi sebahagian daripada fesyen semasa untuk gaya hidup sihat. Benarkah vitamin yang dijual di farmasi bermanfaat untuk tubuh?

Kekurangan vitamin memudaratkan kesihatan—fakta yang diketahui umum. Mereka yang jatuh sakit pertama sekali adalah mereka yang dietnya telah kehilangan beberapa bahan yang sangat penting... Akibatnya, kita mempunyai gambar berikut: daripada 40 vitamin yang ditemui hari ini, 12 adalah yang paling penting dalam pemakanan.

Pada pertengahan 1980-an, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menjalankan kajian berskala besar, mendapati penduduk Mediterranean menderita dan mati akibat penyakit kardiovaskular jauh lebih rendah daripada penduduk Eropah secara keseluruhan. Sebab untuk ini adalah diet yang berbeza. Orang Mediterranean makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Fakta ini - penurunan penyakit jantung dan vaskular di kawasan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran - telah menimbulkan ledakan multivitamin. Serta-merta terdapat penyelidik yang hampir menyamakan vitamin C dan E, serta provitamin A, dengan ubat untuk penyakit jantung.

Industri farmaseutikal segera meningkatkan kapasitinya sepuluh kali ganda, dan orang ramai meningkatkan perbelanjaan mereka untuk ubat ajaib. Nasib baik, mereka tidak memerlukan preskripsi daripada farmasi.

Apa penyelidikan memberitahu kita

Pesakit Amerika yang mengambil dos terapeutik vitamin C (120 mg asid askorbik setiap hari) selama enam tahun menderita penyakit jantung dan meninggal dunia dengan kekerapan yang sama seperti orang yang tidak dimanjakan dengan suplemen vitamin.

Orang yang mempunyai penyakit jantung koronari mengambil vitamin E untuk masa yang lama - dari tiga hingga enam tahun. Tetapi ini tidak memberi kesan kepada perjalanan penyakit mereka.

Orang yang sihat diberi dos harian beta-karotena selama 7-14 tahun. Semasa pemerhatian sedang dijalankan, doktor tidak mengesan penurunan dalam kejadian kematian akibat penyakit kardiovaskular. Lebih-lebih lagi, mengambil beta-karotena menunjukkan trend ke arah peningkatan kematian akibat penyakit jantung... Kesimpulan: kesan perlindungan beta-karotena, serta vitamin C dan E, belum disahkan secara saintifik. Kajian itu, Kajian Perlindungan Jantung, yang dijalankan oleh Oxford Scientific Group, mencapai kesimpulan yang sama.

Mengambil suplemen vitamin-mineral yang popular dalam dos yang besar dan dalam tempoh yang lama boleh menyebabkan kanser, penyakit hati, kemurungan dan sakit perut. Kesimpulan ini dicapai oleh pakar dari Agensi Piawaian Makanan British. Menurut agensi itu, suplemen vitamin lebih berbahaya daripada kebaikan.

Agensi ini memberi perhatian khusus kepada kesan sampingan apabila mengambil dos besar vitamin C, kalsium dan zat besi. Menurut statistik, 40% wanita dan 30% lelaki percaya bahawa penggunaan vitamin dan suplemen pemakanan secara tetap boleh memberi mereka kesihatan yang baik dan memanjangkan hayat, tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa ini tidak sama sekali. Khususnya, beta karotena boleh menyebabkan kanser paru-paru pada bukan perokok, niasin membawa kepada penyakit hati dan masalah kulit, zink menyebabkan anemia dan kelemahan tisu tulang, magnesium menyebabkan gangguan saraf, kemurungan dan keletihan, dan fosforus menyebabkan sakit perut.

Para saintis Denmark dari Universiti Copenhagen telah membuat kesimpulan yang paradoks: suplemen vitamin yang diambil orang dengan harapan untuk melambatkan proses penuaan badan lebih berkemungkinan memendekkan hayat seseorang daripada memanjangkannya.

Para saintis menyemak hasil 67 kajian yang mengkaji kesan vitamin A, E, beta-karotena dan selenium - i.e. bahan yang berkaitan dengan apa yang dipanggil antioksidan. Peserta kajian ini melibatkan seramai 233,000 orang, sihat dan menghidap pelbagai penyakit.

Ternyata pengambilan vitamin A secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kematian sebanyak 16%, vitamin E sebanyak 4%, dan beta-karotena sebanyak 7%. Bagi selenium, ia tidak menjejaskan kematian dalam kedua-dua arah.

Para saintis belum memahami mengapa suplemen vitamin mungkin mempunyai kesan buruk kepada manusia. Telah dicadangkan bahawa mereka boleh mengganggu mekanisme pertahanan semula jadi badan. Oleh itu, penyelidik menyarankan agar tidak bergantung kepada vitamin tambahan, sebaliknya memenuhi keperluan tubuh terhadap vitamin secara semulajadi – melalui diet yang pelbagai dan seimbang.

Ini bukan kajian pertama di mana bahan statistik yang besar telah menunjukkan ketidakbergunaan suplemen vitamin. Memandangkan ubat-ubatan dalam kategori ini telah mendapat populariti yang meluas di Barat dalam beberapa dekad kebelakangan ini, saintis mempunyai banyak bahan statistik yang mereka gunakan untuk menganalisis keberkesanan penggunaan vitamin.

Adakah vitamin melindungi daripada penyakit?

Ya, vitamin melindungi daripada penyakit. Tetapi hanya vitamin "hidup", bukan yang "mati". Pesakit mengambil beta-karotena yang sama yang dimalukan dalam ujian klinikal dalam bentuk ubat yang diperoleh secara industri. Tetapi dalam tumbuhan dan produk haiwan terdapat dua ratus bentuk karotena yang diperlukan oleh badan. Semuanya, bukan hanya satu beta-karotena daripada makmal!

Bagaimana dengan vitamin C? Asid askorbik, disintesis secara kimia di kilang, dan vitamin C semulajadi daripada oren segar adalah "dua perbezaan besar." Walaupun formula kimia yang sama. Vitamin E, PP, bahan aktif biologi lain dan unsur mikro pastinya dikumpulkan di sekeliling vitamin buah yang hidup. Oleh itu, tidaklah menghairankan bahawa asid askorbik "perindustrian" tidak menunjukkan sebarang kesan perlindungan dalam kajian.

Begitu juga dengan vitamin E. Kebanyakan produknya yang dijual di pasaran adalah sebatian kimia tiruan yang berasal daripada petroleum. Dan hanya sedikit yang diperbuat daripada bahan tumbuhan semula jadi.

Namun, buat masa ini ini semua kekal sebagai teori. Para saintis hari ini tidak bersedia untuk menguji bagaimana vitamin dari sumber semula jadi akan bertindak melawan penyakit. Dan oleh itu, hasilnya tidak jelas. Bagaimana jika mereka mengebumikan pengeluaran persediaan vitamin?

Pada dasarnya, agak jelas bahawa lebih baik mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran semulajadi untuk mendapatkan vitamin daripada persediaan kimia yang meragukan. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa kita hidup dalam dunia moden di mana tidak semua produk yang ada adalah sihat dan anda perlu mempunyai kemahiran tertentu untuk makan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Apa nak buat?

Cara paling mudah dan paling pasti untuk memperkayakan badan anda dengan vitamin adalah dengan berhenti sepenuhnya rokok dan alkohol. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang merokok dan minum adalah 30-40 peratus lebih kekurangan vitamin daripada mereka yang menjalani gaya hidup sihat.

Makanan yang paling kaya dengan vitamin C:

• pinggul naik;
• anggur hitam;
• oren;
• limau gedang,
• lada Bulgaria;
• coklat kemerah-merahan;
• Bawang hijau.

Makanan yang paling kaya dengan vitamin E:

• sebarang minyak sayuran yang tidak ditapis (terutamanya zaitun);
• kekacang;
• kacang;
• bijirin;
• sayuran berdaun hijau.

Makanan yang paling kaya dengan karoten:

• Sayuran kuning dan hijau;
• susu;
• telur;
• hati;
• ikan;

7 Makanan Paling Sihat

Makanan laut. Sekeping seratus gram herring masin, sebagai contoh, mengandungi satu setengah kali ganda keperluan harian tubuh untuk vitamin D. Pada musim sejuk, kita memperoleh vitamin ini, yang penting untuk tulang, saluran darah dan buah pinggang, secara eksklusif melalui makanan. pengambilan (pada musim panas, di bawah matahari, badan mensintesisnya sendiri). Selain itu, herring mengandungi asid lemak omega-3 tak tepu, yang mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Begitu juga dengan kebanyakan makanan laut.

kekacang. Lima sudu besar kacang putih rebus menyediakan keperluan harian tubuh untuk folat, yang membantu mencegah anemia. Kacang juga membekalkan vitamin E antioksidan semulajadi dan merupakan julap semula jadi kerana ia kaya dengan serat.

bit. Lebih mudah untuk meremehkannya daripada melebih-lebihkannya. Sumber terkaya asid organik, alkali dan bahan aktif biologi yang lain. Menggalakkan penyingkiran logam berat, yang lebihannya memberi kesan kepada penduduk bandar yang menghidu ekzos kenderaan. Mengawal metabolisme lemak, menggalakkan hematopoiesis.

Minyak sayuran yang ditekan sejuk. Minyak bunga matahari dan minyak zaitun extra virgin adalah pembekal utama asid lemak tak tepu kepada badan. Dua sudu sehari adalah kunci kepada jantung, otak dan saluran darah yang sihat. Tetapi yang lebih bermanfaat ialah biji dan buah zaitun. Mengandungi fosfolipid, sterol, vitamin larut lemak.

Sauerkraut. Paradoks: sauerkraut lebih sihat daripada kubis segar. Dan semuanya kerana bakteria asid laktik, yang sebenarnya menapai kubis, mensintesis bahan baru. Hasilnya adalah produk yang diperkaya dengan vitamin B1, B2, B3, B6 dan B9... Dan penjerukan juga menjadikan kubis menjadi sumber bakteria asid laktik yang kaya. Yang sama dengan penyertaan yang mana beberapa vitamin disintesis dalam usus. Dan seterusnya. Hanya tiga ratus gram sauerkraut memenuhi keperluan harian untuk vitamin C, yang melindungi kita daripada hidung berair dan penyakit musim sejuk yang lain.

Sayur-sayuran segar. Sukar untuk menilai terlalu tinggi faedah yang dibawa oleh sayur-sayuran segar kepada tubuh manusia. Pertama sekali, perlu diperhatikan komposisi mineralnya yang kaya, jumlah vitamin: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, asid pantotenat, kolin, betanin dan bahan aktif biologi yang lain.

Vitamin adalah bahan asal organik yang sangat berguna untuk tubuh manusia. Mereka diberi misi penting untuk mengekalkan badan dalam bentuk fizikal dan psikologi yang sihat. Ciri-ciri fisiologi struktur organ dan sistem organ manusia tidak membayangkan pengeluaran bebas kompleks vitamin. Satu-satunya cara vitamin masuk ke dalam badan adalah dari luar. Sayur-sayuran, buah-buahan dalam bentuk semula jadi, rempah ratus, herba, cendawan, susu, daging, telur dan produk lain dari kedua-dua tumbuhan dan haiwan adalah sumber utama untuk membentengi tubuh. Anda boleh mengimbangi jumlah vitamin yang diperlukan memasuki badan melalui diet yang direka dengan baik, mengikuti diet yang sihat, dan mengambil kompleks vitamin yang dibangunkan oleh industri farmaseutikal.

Dunia vitamin yang luas dikelaskan kepada vitamin larut lemak, yang dipecahkan dalam tisu adiposa di hati dan diserap oleh lemak (A, D, E, K) dan vitamin larut air (B, C, P), yang dikeluarkan dari badan melalui air kencing.

Peranan vitamin dalam badan adalah sangat tinggi. Vitamin A penting untuk mengekalkan membran mukus badan yang sihat, ketajaman penglihatan, dan kulit. Ia terdapat dalam susu, telur, lobak merah, sayur-sayuran berdaun hijau, ubi keledek, epal, pic. Pengambilan yang tidak mencukupi menjadikan badan lebih terdedah kepada jangkitan.

Vitamin B1 Membantu mengekalkan kesihatan jantung, kesihatan sistem saraf dan membantu penghadaman. Pengambilan yang tidak mencukupi penuh dengan kegagalan kardiovaskular dan gangguan sistem saraf. Sumber vitamin B1 termasuk kentang, bijirin penuh, yis bir, lentil, kekacang dan daging babi.

Vitamin B2 membantu dalam pembentukan sel darah merah dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap mikrob dan bahan toksik. Sebaik sahaja keseimbangannya terganggu, retak di bibir dan kulit muncul, fotosensitiviti berlaku, dan poket dermatitis mungkin. Ia terdapat dalam bayam, cendawan, dan produk tenusu.

Vitamin yang berkaitan dengan kumpulan B6, mempunyai kelebihan dalam mengatur keseimbangan tenaga badan. Mereka mudah memainkan peranan yang bertanggungjawab dalam mengekalkan metabolisme protein dan asid amino, menghalang pemendapan sel kolesterol pada dinding saluran darah. Telur, produk tenusu, kentang, pisang dan ikan adalah sumber penting vitamin B6.

Vitamin B9, juga dikenali sebagai asid folik, membantu badan menghasilkan sel darah merah, dan kekurangan amat berbahaya bagi wanita hamil kerana ia boleh menyebabkan kecacatan kelahiran pada janin.

Vitamin B12 peserta utama dan tiada tandingan dalam sintesis hemoglobin, dan kekurangan ditunjukkan oleh gangguan neurologi, keletihan kronik dan anemia. Sumber vitamin B12 yang kaya adalah daging lembu, kambing, beras, kacang soya, dan makanan laut.

Vitamin C, yang terdapat dalam buah sitrus, lada, pasli, brokoli, kubis, adalah penting untuk berfungsi dengan baik sistem imun.

Vitamin D Membantu mengasimilasikan kalsium dan fosforus. Apabila badan tidak cukup pengambilan vitamin ini, riket berlaku pada kanak-kanak dan osteoporosis pada orang dewasa.

Vitamin D adalah vitamin unik yang boleh disintesis oleh badan dengan 10 hingga 20 minit pendedahan matahari setiap hari. Ia juga terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, makro, sardin, minyak ikan, telur.

Vitamin E sangat mengejutkan dengan ciri-cirinya yang berkuasa.Ia amat diperlukan sebagai antioksidan utama. Selain itu, ia membantu mengekalkan kesihatan kardiovaskular dan juga membantu mengekalkan sistem imun yang kuat. Kekurangan berlaku pada orang yang mempunyai lesi hepatobiliari. Sumber vitamin E ialah alpukat, kacang tanah, kacang soya, susu, dan kuman gandum.

Sebelum mengambil sebarang vitamin, dapatkan nasihat doktor anda.

Kuku yang kuat, kulit licin dan rambut berkilat adalah impian setiap wakil jantina yang adil, tanpa mengira umur, profesion dan minat. Hari ini terdapat banyak prosedur kosmetik yang membantu anda kekal rapi. Sebagai peraturan, mereka memerlukan kos kewangan yang serius. Walau bagaimanapun, ini jauh dari satu-satunya cara untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan.

Jadi, pemakanan yang betul berfungsi dengan lebih berkesan. Perlu memberi perhatian khusus kepada produk yang mengandungi kompleks vitamin tertentu dan yang mesti dimasukkan ke dalam diet anda untuk kekal cantik dan sihat dalam apa jua keadaan 24 jam sehari.

Vitamin A

Vitamin A (retinol) memainkan peranan penting dalam fungsi badan, kerana ia mengandungi sejumlah besar antioksidan dan membantu meningkatkan imuniti. Di samping itu, retinol adalah salah satu pembantu utama di jalan menuju kecantikan dan dandanan. Fungsi paling penting vitamin A adalah untuk melambatkan penuaan sel, dan oleh itu kerapuhan rambut dan kuku. Vitamin ini membantu mengurangkan pengeluaran sebum, yang membolehkan rambut mengekalkan rupa yang cantik dan bersih lebih lama. Faedah retinol untuk kuku ialah ia menghalang risiko penyakit kulat dan kuku pecah. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin A yang tidak rasional dan lebihan dalam badan boleh membawa kepada kesan yang bertentangan sepenuhnya, jadi anda harus tahu bila untuk berhenti.

Produk

Untuk mengimbangi kekurangan vitamin A dalam badan, anda perlu memasukkan sayur-sayuran hijau dan kuning dalam diet anda. Contohnya, lada benggala, sayur-sayuran, lobak merah, labu. Perlu diingat bahawa di luar musim kandungan bahan berguna dalam buah-buahan adalah sangat rendah. Sebilangan besar vitamin A juga terdapat dalam pic, kacang, mentega, dan tomato. Perhatian khusus harus diberikan kepada hati, ikan rendah lemak, telur, krim masam, dan keju kotej.

Vitamin E

Vitamin E boleh dianggap sebagai vitamin lain untuk kecantikan dan keremajaan. Dalam bidang perubatan ia dipanggil "tokoferol", dan secara popular - "vitamin awet muda". Vitamin E sendiri bertanggungjawab untuk sistem pembiakan wanita dan meningkatkan peredaran darah. Khususnya, terima kasih kepadanya, rambut dan kuku tumbuh lebih cepat dan lebih baik. Tetapi terdapat juga alpha-tocopherol acetate, yang merupakan bentuk khas vitamin E. Kekurangannya menampakkan diri dalam bentuk kulit yang ketat dan mengelupas. Bahan ini ditambah kepada semua produk penjagaan kulit kering. Ia mudah meresap ke dalam kulit, melembutkannya dan membantu menghilangkan kerosakan dan parut. Di samping itu, vitamin E menguatkan folikel rambut, yang membantu mengurangkan keguguran rambut.

Produk

Produk yang mengandungi vitamin E adalah, pertama sekali, minyak sayuran: minyak bercambah gandum, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak bijan, minyak kacang tanah, minyak biji rami dan minyak zaitun. Larutan minyak vitamin E boleh disapu ke dalam kulit. Antara makanan yang kaya dengan tokoferol ialah kekacang, prun, aprikot kering, sorrel, badam, kacang tanah, salmon, susu, tomato, dan pisang. Daging lembu dan kambing adalah pilihan yang baik.

Vitamin C

Vitamin ini adalah pertahanan utama sistem imun. Vitamin C dan asid askorbik konstituennya juga memainkan peranan penting untuk kesihatan rambut dan kuku. Ia berkesan menghalang kerapuhan dan ubah bentuk mereka. Ini disebabkan oleh fakta bahawa vitamin C mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah dan pertumbuhan semula sel kulit. Di samping itu, ia melambatkan proses penuaan sel, yang membolehkan anda mengekalkan rambut dan kuku yang muda dan sihat selama mungkin.

Produk

Untuk kesan yang lebih besar, lebih baik menggunakan asid askorbik dalam bentuk tulennya. Vitamin C ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam strawberi, pinggul mawar dan buckthorn laut, semua jenis buah sitrus, terutamanya oren, currant hitam dan beri masam yang lain. Dalam sayur-sayuran seperti kentang, lada benggala, lobak, bayam, kubis. Apabila memilih sayur-sayuran dan buah-buahan, keutamaan harus diberikan kepada buah-buahan segar, kerana dari masa ke masa kandungan vitamin C dalam produk tertentu biasanya berkurangan.

Vitamin D

Vitamin ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan seluruh badan. Ia mengurangkan risiko penyakit radang dan jangkitan bakteria, dengan ketara meningkatkan keupayaan sel untuk menjana semula. Vitamin D terlibat dalam penyerapan kalsium badan, serta pemendapan pada kuku, tulang dan gigi. Tubuh menunjukkan kekurangan vitamin D melalui kuku dan rambut yang rapuh dan mudah terbelah. Jadi jika kuku anda tidak kelihatan sihat dan kuat, dan hujungnya berpecah, maka anda harus memikirkan sama ada diet anda mengandungi cukup makanan yang mengandungi vitamin ini.

Produk

Cara paling mudah untuk mengimbangi kekurangan vitamin ini adalah dengan berjalan-jalan. Lagipun, sumber penting vitamin D adalah sinaran matahari. Walaupun berjalan kaki singkat di bawah matahari akan memberikan anda keperluan harian vitamin ini. Dan dalam cuaca mendung, anda harus memberi perhatian kepada produk tertentu. Keutamaan harus diberikan kepada ikan rendah lemak, mentega dan pelbagai keju.

Apabila kekurangan vitamin dalam badan, masalah kesihatan bermula. Untuk mengimbangi kekurangan bahan penting, dan mencegah kegagalan fungsi organ dan perkembangan penyakit, anda perlu minum kompleks vitamin, yang dijual di farmasi.

Cara terbaik untuk mengimbangi kekurangan adalah dengan menjalani ujian dan mengetahui vitamin dan mineral yang anda hilang dan ambil hanya mereka yang bacaannya di bawah normal. Tetapi pada musim sejuk dan musim bunga, anda boleh membeli kompleks mineral dan vitamin untuk mengekalkan imuniti dan fungsi badan yang sihat. Terutama jika anda berasa tidak sihat, kelemahan umum, atau peningkatan keletihan. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda cara memilihnya dengan betul dan kompleks vitamin mana yang terbaik untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Jika anda berfikir bahawa membeli vitamin anda membazirkan banyak wang, maka jangan terlalu kritikal. Berbeza dengan bilangan ubat kimia, yang mahal dan tidak selalu berkesan, kompleks boleh membantu mengelakkan beberapa penyakit bermusim, seperti selsema dan lain-lain, yang disebabkan oleh kekurangan unsur tertentu dan tidak muncul serta-merta, lebih selalunya dengan usia.

Untuk badan berfungsi dengan baik, selain protein, lemak dan karbohidrat, vitamin juga diperlukan. Apabila tidak mencukupi, seseorang mula sakit, penglihatan merosot, kemurungan dan keletihan fizikal muncul.

Sebagai contoh, kekurangan asid askorbik biasa boleh menyebabkan kematian. Vitamin C menjejaskan proses metabolik dalam badan, dan melindungi saluran darah daripada kerapuhan dan penembusan melalui dindingnya, yang menghalang pendarahan gusi dan pendarahan dalaman. Pastikan anda menambahnya dalam diet anda dalam kuantiti yang banyak.

Vitamin A bertanggungjawab untuk keadaan kulit. Jika tidak mencukupi, pengelupasan berlaku, retak pada tumit, bibir merekah, dan jem muncul di sudut. Senarai produk yang mengandunginya.

Kekurangan vitamin B1 memberi kesan negatif kepada otak, yang disertai dengan sakit kepala dan kemerosotan ingatan.

Ini hanya dua vitamin penting. Terdapat lebih daripada 10 jenis mereka. Dan selain mereka, kehidupan juga memerlukan mineral. Yang paling terkenal ialah besi, yang terlibat dalam hematopoiesis dan bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan.

Magnesium bertanggungjawab untuk keadaan sistem saraf pusat, apabila ia rendah, kerengsaan muncul, yang boleh berkembang menjadi kemurungan. Kalsium menguatkan tulang, dan kalium dan natrium mengawal sistem kardiovaskular. Senarai ini mungkin tidak lengkap; ia boleh diteruskan, yang akan kami lakukan dalam artikel berasingan.

Penting: Vitamin dan mineral boleh dibeli sebagai kompleks di kiosk farmasi.

Untuk mendapatkan dos harian vitamin dan mikroelemen, untuk fungsi normal semua sistem badan, seseorang perlu makan beberapa epal, oren, limau, pear dan buah-buahan lain sehari, beberapa tandan sayur-sayuran, dan ditambah sepasang. daripada kilogram daging dan hati. Pertama, menjadi jelas bahawa anda tidak boleh makan sebanyak itu, dan kedua, dengan kualiti produk moden, mereka tidak mungkin berguna dengan aditif mereka.

Nasihat: Adalah lebih baik untuk membeli keseluruhan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan di farmasi, dalam bentuk persediaan yang kompleks.

Perkara utama apabila menggunakannya adalah mematuhi dos yang ditunjukkan dalam arahan. Lebihan vitamin adalah sama buruk dengan kekurangannya.

Sekiranya badan tidak sihat untuk masa yang lama, apa yang perlu ditetapkan oleh doktor, selepas pemeriksaan telah dijalankan dan punca telah ditubuhkan.

Memilih vitamin yang betul

Untuk membeli kompleks vitamin terbaik di farmasi, anda perlu tahu apa yang perlu disertakan.

Keperluan wajib:

1. Minimum kanji, gula, laktosa, dan talkum. Dos yang dibenarkan adalah dari 5 hingga 10 mg. Bahan-bahan ini ditambah untuk meningkatkan berat tablet.
2. Minum vitamin dan mineral secara berasingan. Penyerapan sesetengah mengurangkan penyerapan yang lain. Ambil selepas 5 jam. Jika satu tablet mempunyai segala-galanya sekaligus, ia tidak sesuai. Vitamin dan mineral sahaja membawa lebih banyak manfaat.
3. Mesti mengandungi:

• vitamin B;
• asid askorbik;
• tokoferol (vitamin E);
• retinol (vitamin A);
• vitamin D.

1. Mineral yang diperlukan:

• zink;
• magnesium;
• kalsium;
• potasium;
• besi;
• kromium;
• mangan;
• kobalt;
• nitrogen.

1. Kehadiran yis bir. Tidak wajib, tetapi disyorkan oleh pakar. Mereka kaya dengan protein, yang membantu membina semua struktur badan. Mereka mengandungi banyak vitamin B.
2. Kehadiran asid amino: tryptophan, leucine, alanine, valine, tyrosine, asparagine. Walaupun mereka tidak memasuki sintesis dengan bahan badan, mereka sangat diperlukan untuk fungsi lain. Mereka mempengaruhi sintesis protein, berubah menjadi asid amino lain, dan menggalakkan fungsi enzim pencernaan.

Dos ubat ditunjukkan dalam arahan, mengikut kategori umur dan berat, ia mesti diikuti.

Setiap orang memutuskan sendiri bentuk pelepasan yang hendak dipilih. Biasanya vitamin berkualiti baik datang dalam beberapa bentuk untuk disesuaikan dengan pilihan setiap pengguna, ia boleh dalam bentuk:

• tablet;
• mengunyah "gula-gula";
• dragee;
• kapsul;
• serbuk;
• kopi;
• sirap;
• gel.

Apabila membeli, anda perlu memberi perhatian kepada maklumat yang diberikan oleh pengilang pada pembungkusan.

Sebelum membeli kompleks, anda mesti membaca label di mana pengeluar menulis maklumat berikut yang diperlukan untuk pembeli:

• nama unsur-unsur dalam komposisi ubat; memberi keutamaan kepada yang mengandungi semua komponen yang diperlukan oleh badan;
• sumber dari mana ia diperoleh mesti ditunjukkan bersama-sama komponen;
• saiz hidangan, yang bermaksud dos yang diambil;
• bilangan unsur dalam satu bahagian.

Nasihat: Beri keutamaan dalam memilih produk yang mengandungi kalsium, magnesium, zink, dan zat besi.

10 kompleks vitamin terbaik

Menurut ulasan daripada pengguna, pakar, dan ahli farmasi, penarafan telah dibentuk berdasarkan keberkesanan penggunaannya. 10 teratas termasuk kompleks vitamin berikut:

Terdiri daripada 11 vitamin dan 8 mineral, ditambah asid lipoik. Sesuai untuk sebarang umur. Adalah disyorkan untuk mengambilnya untuk menambah unsur-unsur yang diperlukan, dan dalam kes peningkatan aktiviti fizikal dan mental. Selepas melengkapkan kursus selama 1 bulan, 1 tablet sehari, risiko selsema dikurangkan sebanyak 30%.

Kompleks yang dicipta berdasarkan cadangan saintifik untuk pengambilan elemen berguna yang berasingan dan bersama. Pendekatan ini adalah kunci kepada penyerapan bahan yang lebih baik dan pencegahan manifestasi alahan. Tiga tablet, ditentukan untuk diambil mengikut masa, mengandungi pelbagai komponen:

• pada bahagian pagi vitamin B1, untuk hematopoiesis biasa;
• dalam dos makan tengah hari, antioksidan yang melindungi daripada kesan radikal berbahaya;
• Tablet petang mengandungi vitamin D3, yang, bersama-sama dengan retinol, biotin, dan kalsium, benar-benar menguatkan badan.

Kompleks vitamin dan mineral yang berkesan, yang disahkan oleh ulasan positif mengenainya. Mengandungi vitamin A, kumpulan B, vitamin D3, E, H, PP, dalam kombinasi dengan unsur mikro yang paling bermanfaat. Ditunjukkan untuk digunakan untuk menambah unsur dalam badan, semasa tekanan fizikal dan mental yang berat, untuk memperbaiki keadaan rambut, kulit dan kuku. Adalah disyorkan untuk mengambil selepas penyakit, untuk memulihkan pertahanan imun, semasa mengambil antibiotik atau ubat hormon, untuk tujuan pencegahan.

4. "Formula Harian"

Mengandungi 25 vitamin dan mineral, seperti A, kumpulan B, C, D, E, mereka akan menguatkan sistem imun, dan selsema dan selesema tidak akan menakutkan. Mineral dalam bentuk magnesium, kalium, kalsium dan fosforus akan meningkatkan fungsi sistem saraf, menjadikan tulang dan tisu otot sihat. Kompleks ini juga mengandungi selenium, kromium, dan beberapa enzim yang menormalkan fungsi saluran gastrousus. Disyorkan sebagai bahan tambahan makanan biologi.

Kompleks untuk orang dewasa, ia terdiri daripada 14 vitamin dan 17 mineral, yang sepenuhnya mengimbangi kekurangan bahan penting. Meningkatkan pertahanan badan terhadap selsema. Berkesan dalam menu diet, menggalakkan penurunan berat badan dalam kombinasi dengan senaman fizikal.

6. "Multitab"

Kompleks dengan sejumlah besar antioksidan yang membantu meningkatkan metabolisme, keadaan kulit, dan meningkatkan imuniti.

Kompleks vitamin dan mineral terbaik untuk kanak-kanak. Mengandungi 9 vitamin penting. Terdapat dalam bentuk sirap dan tablet. Disyorkan untuk digunakan untuk tujuan perubatan dan untuk pencegahan hipovitaminosis.

8. “Pusat daripada A kepada Zink”

Kompleks multivitamin 13 vitamin dan 17 unsur mikro. Boleh diambil dari umur 12 tahun. Ditetapkan sebagai makanan tambahan untuk mengimbangi kekurangan semua unsur.

Ia adalah multivitamin terbaik untuk kanak-kanak berumur lebih 3 tahun dan remaja. Diambil apabila terdapat jumlah vitamin yang tidak mencukupi dalam badan, untuk tujuan pencegahan, dan semasa tempoh pertumbuhan aktif.

10. "Undevit"

Multivitamin berasal dari USSR. Boleh diambil oleh kanak-kanak, dewasa, semasa mengandung. mampu milik. Kelemahannya ialah dos kecil unsur dalam satu tablet.

Semasa tempoh pemulihan, pada usia tua untuk meningkatkan metabolisme, dengan peningkatan tekanan fizikal dan mental: disyorkan untuk mengambil 2-3 tablet setiap hari.

Kursus 20-30 hari. Rehat antara kursus adalah 1-3 bulan. Kursus berulang atas cadangan doktor.

Ciri gabungan

Untuk mengurangkan kesan sampingan kepada sifar apabila menggunakan kompleks vitamin, anda perlu tahu bahawa saintis tidak mengesyorkan menggabungkan unsur-unsur berikut:

• mangan dengan zink;
• mangan dengan nikel;
• besi dengan zink;
• vitamin B1 dan PP;
• mangan dengan tembaga;
• tembaga dengan zink;
• tembaga dengan besi.

Agar vitamin membawa lebih banyak manfaat, anda perlu tahu bahawa:

• Vitamin C, kuprum dan kobalt bekerjasama untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Dan kehadiran kalsium dan mangan memburukkan lagi masalah.
• Fluorida seiring dengan natrium dan magnesium mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem saraf dan tisu otot.
• Vitamin B2 dan B6 meningkatkan tindakan masing-masing.
• Dos zink yang besar memberi kesan negatif kepada penyerapan besi dan kuprum.
• Jumlah zink yang tidak mencukupi membawa kepada kegagalan dalam penyerapan tokoferol.

Dengan mengambil kira maklumat di atas, anda boleh dengan mudah memilih vitamin yang baik dan memberi badan bahan yang diperlukan.

Berapa kerap mengambil kompleks vitamin-mineral sepanjang tahun

Kompleks vitamin-mineral mengandungi jumlah bahan yang diperlukan untuk pencegahan hipovitaminosis. Ambil semua ubat seperti yang diarahkan untuk mengelakkan hipervitaminosis, yang boleh menjadi lebih berbahaya.

Memandangkan taraf hidup semasa penduduk, rejim dan kualiti makanan, adalah wajar mengambil suplemen vitamin secara berkala.

Jika diet anda berbeza-beza, dan anda pasti bahawa anda mendapat semua unsur yang diperlukan daripada makanan, dan anda berasa baik, multivitamin harus diambil hanya untuk tujuan pencegahan.

Untuk tujuan pencegahan, pakar perubatan mengesyorkan mengambil kompleks vitamin dan mineral dua kali setahun pada musim sejuk dan musim bunga. Tempoh rawatan tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus harus diulang tidak lebih daripada 3 kali setahun. Penggunaan lebih lama adalah mungkin untuk orang yang terlibat dalam sukan, buruh fizikal yang berat, atau keadaan kerja yang berbahaya, atau tinggal di kawasan dengan iklim yang keras.

Suplemen mesti diambil untuk mencegah hipovitaminosis, baik untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda tentang jenis multivitamin yang hendak dipilih. Bentuk pelepasan ubat untuk digunakan boleh dipilih apabila dibeli di farmasi.

Penting: Ubat cair diserap oleh badan lebih cepat.

Apabila memilih produk vitamin, sebagai tambahan kepada penilaian keberkesanannya, anda juga perlu memberi perhatian kepada komposisi, kerana tidak selalu apa yang telah membantu orang lain dapat membantu anda secara peribadi.

Apakah faedah vitamin?

Adakah terdapat faedah daripada vitamin? Tidak dinafikan, kerana badan tidak boleh melakukannya tanpa mereka. Vitamin memastikan berlakunya tindak balas kimia yang paling penting dalam tubuh manusia, yang menyokong fungsi pentingnya. Pemakanan yang betul adalah sumber utama semua vitamin penting, setiap satunya membawa satu manfaat atau yang lain kepada tubuh.

Jadual vitamin dan faedahnya

Bahaya vitamin sintetik

Ramai saintis percaya bahawa vitamin buatan lebih berbahaya kepada tubuh manusia daripada kebaikan. Mereka bimbang orang ramai tidak mahu mematuhi peraturan pemakanan sihat dan cuba mendapatkan nutrien melalui suplemen sintetik. Akibatnya, penggunaan dadah yang tidak terkawal sama ada langsung tidak membawa apa-apa faedah atau menyebabkan kerosakan kepada tubuh.

Kemudaratan vitamin

Bilakah anda perlu mengambil vitamin tiruan?

Setelah mengetahui bagaimana vitamin berbahaya kepada kesihatan, anda mungkin mendapat tanggapan bahawa mengambil persediaan vitamin adalah sangat berbahaya. Ini tidak sepenuhnya benar. Kemudaratan atau faedah aditif farmaseutikal bergantung pada bagaimana dan dalam keadaan apa ia digunakan. Sekiranya anda mengambilnya dengan bijak, jika perlu, mematuhi dos yang disyorkan, maka ia akan berguna.

Dengan diet yang sihat dan seimbang, badan menerima jumlah nutrien yang diperlukan dan tidak memerlukan penggunaan tambahan makanan tambahan. Jika diet anda kekurangan makanan yang sihat, khususnya sayur-sayuran, buah-buahan dan beri, maka pengambilan vitamin tambahan adalah sesuai.

Juga, mengambil ubat farmaseutikal adalah perlu untuk penyakit yang mengganggu penyerapan normal vitamin dan nutrien. Secara umum, disyorkan untuk beralih kepada kompleks vitamin dalam kes berikut:

• dengan kehadiran penyakit saluran gastrousus;
• semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan;
• semasa mengambil sorben yang mengganggu penyerapan vitamin ke dalam usus;
• dengan kehadiran jangkitan akut (bakteria atau virus);
• jika tiada makanan sihat dalam diet;
• dalam keadaan kerja yang sukar.

Kita sering mendengar tentang kebaikan vitamin. Mereka memastikan berlakunya tindak balas biokimia yang penting dalam badan, meningkatkan proses metabolik dan meningkatkan imuniti. Vitamin juga memastikan keadaan kulit dan rambut yang baik. Kebaikan dan kemudaratan bahan ini bergantung pada dos dan keadaan. Jika anda mengambil persediaan vitamin sintetik secara tidak terkawal dalam kuantiti yang tidak terhad, anda boleh menyebabkan masalah yang serius. Sebelum mengambil sebarang ubat, anda perlu berunding dengan doktor anda. Dia akan menganalisis keadaan badan anda, tabiat pemakanan dan menentukan sama ada anda memerlukan vitamin tambahan. Jangan lupa bahawa pemakanan yang betul adalah sumber nutrien semula jadi yang utama. Video di bawah akan memberitahu anda dengan lebih terperinci tentang faedah dan kemudaratan vitamin.