Prinsip asas gaya hidup sihat untuk kanak-kanak. Prinsip asas gaya hidup sihat

Kami beranggapan bahawa tidak mungkin seseorang akan bertemu yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang ramai yang mencuba pelbagai sukan, gimnasium, diet, berjalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita tahu tentang gaya hidup sihat? Jarang ditemui seseorang yang memerhatikannya sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang daripada memantau kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat - apakah itu?

Hari ini kehidupan semua orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang biasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, dirawat dengan ubat dengan kesan segera. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Namun, lambat laun kesihatan akan gagal. Ia tidak berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Adalah mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? Gaya hidup sihat adalah satu set tabiat sihat yang hanya memberi kesan positif kepada kehidupan seseorang. Dengan itu, anda boleh meningkatkan kesihatan, meningkatkan jangka hayat dan gembira. Gaya hidup sihat amat relevan sejak kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan ketidakaktifan memberi kesan buruk kepada manusia. Pelbagai jenis beban muncul, membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat adalah amat penting untuk masyarakat kita.

HOS terdiri daripada apa?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang untuk menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya dengan satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, HOS terdiri daripada:

pemakanan yang betul;
sukan;
kebersihan diri;
pelbagai jenis pengerasan;
melepaskan atau meminimumkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan makanan yang sihat sahaja. Mereka menyediakan penambahan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Seseorang, terutamanya dengan masalah berat badan berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

Makanan harus pelbagai. Ini bermakna diet mesti termasuk produk yang berasal dari haiwan dan sayuran;
Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi elaun harian. Setiap orang ada dia sendiri. Apabila mengira pengambilan kalori, banyak aspek gaya hidup diambil kira. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh kelaparan - ia adalah aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
Makan perlahan-lahan. Oleh itu, anda akan merasakan rasa kenyang dalam masa, jangan makan berlebihan dan menikmati rasa;
Kunyah makanan dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan seluruh sistem pencernaan. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
Makan cecair. Pastikan makan sup setiap hari. Mereka menggalakkan rembesan jus gastrik. Sup ini memudahkan proses pencernaan hidangan lain;
Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan makanan ringan yang hebat. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan nutrien;
Minum, minum dan minum lagi. Norma air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Minum segelas air pada waktu pagi semasa perut kosong. Untuk rasa, anda boleh menambah lemon;
Kami menggunakan produk tenusu. Terbaik rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak. Mereka mengandungi protein yang sihat dan menyumbang kepada penghadaman yang cepat;
Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, banyak perkhidmatan disediakan, di mana semua orang akan mencari resipi mengikut citarasa mereka, akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah alat utama kita. Dengan itu, kita boleh melaksanakan semua fungsi kita. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, mereka perlu digunakan. Pergerakan adalah kehidupan. Lebih baik jangan cakap. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia akan berkarat dan tidak dapat digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Nah, jika anda mempunyai banyak masa lapang. Anda boleh menghadiri kelas kumpulan, bersenam di gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan ideal untuk anda ialah senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Di Internet anda boleh menemui sejumlah besar maklumat tentang latihan dan teknik untuk senaman pagi. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Pagi atau petang berjoging adalah menaikkan semangat. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis senaman yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan faktor luaran yang buruk. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

Mandi udara. Ini adalah cara yang paling berpatutan dan mudah. Cuba kerap mengatur berjalan di udara segar, mengudarakan premis. Keluar dari bandar pada musim panas. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit terbaik;
Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang berada di bawah sinar matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan elakkan sinaran langsung pada waktu tengah hari. Juga, luka bakar dan strok haba tidak boleh dibenarkan;
Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi kerja organ penting;
sapuan- cara pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
Menuang air sejuk- cara yang paling terkenal. Boleh ditutup sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
Mandi sejuk dan panas. Pergantian air sejuk dan panas memberikan tona kulit, meremajakan dan mengeraskan badan.
Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan mendalami dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke sana.

Kami bukan wira filem "Groundhog Day", jadi setiap hari kami tidak seperti yang sebelumnya, bagaimanapun, adalah penting untuk mengembangkan dan memerhatikan rutin harian. Jika anda memikirkannya, kami kerap melakukan set aktiviti yang sama: tidur, makan, bekerja, berehat dan sebagainya tanpa henti. Jika anda menyelaraskan semua aktiviti ini dan merangka rancangan, anda boleh menggunakan masa anda sendiri dengan berkesan, melakukan banyak perkara. lebih. Ini tidak bermakna bahawa hidup anda harus dijadualkan mengikut minit, tetapi jadual yang boleh diramal akan membantu anda mengelakkan force majeure yang tidak perlu, dan badan anda - tekanan yang tidak perlu.

Tidak kira apa yang mereka katakan, anda perlu mula menjalani gaya hidup sihat bukan dari hari Isnin, tetapi dari petang ketika anda tidur. Hanya selepas itu anda akan memastikan kesejahteraan anda dan anda akan mempunyai kekuatan untuk meneruskan ke item seterusnya dalam senarai kami. Adalah dipercayai bahawa orang dewasa perlu tidur kira-kira 7 jam sehari, dan dinasihatkan untuk tidur setiap hari pada masa yang sama dan sebelum tengah malam. Untuk tidur, lebih baik memilih katil yang tidak terlalu keras, tetapi tidak terlalu lembut, dan bilik harus berventilasi terlebih dahulu.

Bagi seseorang, sangat penting bukan sahaja apa yang dia lakukan, tetapi juga apa yang dia rasa. Kita semua boleh masuk ke dalam situasi yang sukar, tetapi tekanan hanya memburukkan kesejahteraan, dan tidak membantu menyelesaikan masalah. Pakar psikologi menasihatkan supaya tidak putus asa, tetapi ingat bahawa kita sendiri yang menguruskan kehidupan kita. Kegagalan harus dilihat sebagai pengalaman untuk dipelajari. Emosi negatif bukan sahaja boleh menurunkan harga diri dan kepercayaan kepada orang lain, tetapi juga menyebabkan penyakit sebenar yang perlu dirawat oleh doktor.

Kami menekankan bahawa membuang antara bilik tidur, bilik mandi dan dapur tidak terpakai untuk mengecas. Alasan tentang kekurangan masa juga tidak akan berkesan. 15 minit tambahan boleh dikeluarkan walaupun jadual yang paling sukar. Senaman yang betul akan menyediakan seluruh badan untuk hari bekerja. Anda tidak akan lagi berasa lesu, letih dan mengantuk, dan mood anda akan bertambah baik dengan ketara. Perkara yang paling sukar adalah untuk mengatasi kemalasan anda sendiri dan menjadikan senaman daripada ujian menjadi kebiasaan. Anda boleh membuat kompleks latihan pagi sendiri, tetapi lebih baik untuk memasukkan latihan untuk fleksibiliti dan pernafasan yang betul.

"Berfikir dengan kepala anda!" - nasihat ini relevan untuk semua orang, termasuk untuk penganut gaya hidup sihat. Adalah penting bagi seseorang untuk mengembangkan dan mengekalkan bukan sahaja fizikalnya, tetapi juga kebolehan mentalnya. Kepala yang jelas akan membantu anda dalam situasi kehidupan yang sukar, serta mengurangkan kemungkinan beberapa penyakit yang berkaitan dengan penurunan aktiviti mental. Anda boleh melatih otak anda dengan bantuan membaca, permainan logik, teka-teki. Ia juga berguna untuk bermain catur atau menyelesaikan masalah matematik. Terdapat banyak pilihan, apatah lagi semua jenis simulator dalam talian.

Kami tidak akan bercakap tentang "pemakanan sihat" kerana istilah itu sendiri adalah subjek perdebatan, tetapi snek semasa berlari dan masuk setiap malam ke dalam peti sejuk pastinya tidak baik untuk sesiapa sahaja. Lakukan diet yang sesuai untuk diri sendiri, yang termasuk sekurang-kurangnya 3-4 kali makan pada masa yang sama. Cuba jangan makan lewat daripada 2 jam sebelum tidur. Pemakanan anda hendaklah pelbagai dan seimbang. Luangkan masa anda dan jangan cuba menggabungkan makanan dengan perkara lain, latih diri anda untuk makan selama 20-30 minit, dan jangan cuba menelan hidangan penuh dengan menatal senarai tugasan pada telefon pintar anda.

Terdapat banyak kisah motivasi dan inspirasi tentang bagaimana seseorang mengubah hidupnya dalam sekelip mata: berhenti kerja, pergi ke seberang dunia dan menjadi benar-benar gembira. Tidak semua orang bersedia untuk tindakan sedemikian, dan penyelesaian radikal kepada masalah bukanlah yang terbaik. Tetapi saya tidak fikir anda akan tidak bersetuju bahawa pekerjaan yang anda benci meletihkan emosi. Seseorang berasa tidak pada tempatnya, dia tidak berpuas hati, cepat letih dan perlahan-lahan berubah menjadi robot dengan jangka hayat yang terhad dan impian abadi untuk bercuti. Jika anda mengenali diri anda, maka anda perlu mengubah sesuatu.

Berat badan berlebihan, seperti kurus yang tidak sihat, memberi kesan negatif kepada keadaan umum badan. Berat badan berlebihan mewujudkan beban tambahan pada organ dalaman dan sistem muskuloskeletal, yang boleh menyebabkan penyakit serius. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu mengganggu diri anda dengan kejam, terutamanya untuk memilihnya sendiri. Penyebab berat badan berlebihan boleh berbeza, yang bermaksud bahawa "rawatan" mestilah individu. Sebelum anda menguji keberkesanan diet bergaya seterusnya, pergi ke perundingan dengan pakar pemakanan.

Ini adalah nasihat yang lebih mudah diberikan daripada diikuti. Namun, tabiat buruk tidak seiring dengan gaya hidup sihat. Setiap pelajar mengetahui "set standard" ketagihan yang buruk: merokok, alkohol dan dadah. Tetapi sebenarnya, terdapat lebih banyak daripada mereka, dan snek malam yang sama atau duduk di depan komputer selama berjam-jam juga boleh dikaitkan dengan tabiat buruk. Cuba lihat gaya hidup anda dari luar dan fahami tabiat apa yang perlu anda buang. Ini akan menjadi langkah pertama ke arah gaya hidup sihat.

Kita diajar dari kecil untuk mencuci tangan sebelum makan, menggosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari, dan mengamalkan amalan kebersihan diri yang lain. Walau bagaimanapun, sebahagian daripada mereka patut diingati. Satu pek kain lap antibakteria atau gel dalam beg tidak akan mencederakan sesiapa pun, sebaik-baiknya, adalah baik untuk menambah deodoran, sikat, pencuci mulut dan lain-lain pada "kit perjalanan" yang akan membantu mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan. Pengabaian peraturan kebersihan diri bukan sahaja boleh menyebabkan penyakit, tetapi juga menyebabkan salah faham orang lain.

Seperti yang anda ketahui, seseorang adalah makhluk sosial, oleh itu, walaupun anda menganggap diri anda seorang introvert yang lapuk, anda secara berkala perlu "keluar ke dunia" di mana anda perlu berinteraksi dengan orang lain. Adalah penting bahawa komunikasi tidak menyenangkan anda. Cuba bina hubungan yang harmoni dengan orang lain, jika boleh, kecualikan orang rawak dari kalangan rapat anda dan jangan cuba melawan diri sendiri, cuba menggembirakan semua orang dan semua orang - ini adalah ideal yang tidak dapat dicapai.

Mereka mengatakan bahawa otot boleh dipam dengan kekuatan pemikiran, tetapi lebih baik menggunakan kaedah tradisional. Kami tidak menggesa anda untuk melepaskan segala-galanya dan bergegas ke gim, kami hanya mengingatkan anda sekali lagi bahawa kehidupan sedang bergerak. Jika anda tidak mempunyai matlamat khusus untuk mengembangkan kemahiran tertentu, cuba jadikan sukan sebagai hobi anda. Pilih sukan yang anda gemari dan nikmati. Pilihan paling mudah untuk menjaga diri anda dalam keadaan baik ialah berjoging pagi. Mereka tidak memerlukan peralatan khas, latihan khas dan sesuai untuk orang dari sebarang umur.

Rutin adalah ketagihan dan boleh menjejaskan badan tidak kurang daripada tekanan, jadi kita memerlukan pengalaman baru, emosi yang jelas dan kemungkinan pelepasan emosi. Cara terbaik untuk memulihkan kekuatan mental boleh menjadi percutian, pergaulan atau hobi. Tetapi jika kita hanya bercuti beberapa kali setahun, maka lebih baik untuk terlibat dalam hobi anda dengan kerap, dan tidak mengambil jalan keluar sebagai pilihan terakhir, maka pelepasan emosi anda tidak akan menyerupai letupan emosi.

1. Pemakanan yang sihat.

Sebarang aktiviti manusia bergantung kepada bahan dan unsur surih yang memasuki badan dengan makanan. Oleh itu, anda harus meninggalkan makanan segera dan makanan ringan yang lain, mengalihkan perhatian anda kepada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin. Atur pemakanan yang betul.

2. Pendidikan jasmani.

Pastikan anda bersenam pada waktu pagi! Ia akan memberi tenaga dan mood yang baik untuk sepanjang hari. Pilih sukan yang sesuai untuk anda. Aktiviti fizikal sangat diperlukan untuk gaya hidup sihat. Sukan akan menjadikan badan anda langsing dan cantik, serta menguatkan sistem imun.

3. Tidur yang lena.

Setiap hari seseorang harus tidur selama kira-kira 8 jam, dan lebih baik tidur sebelum tengah malam - ini adalah masa yang paling sesuai untuk tidur. Ventilasi bilik dengan baik sebelum tidur. Ciri penting ialah keselesaan dan kemudahan katil. Anda tidak boleh makan pada waktu malam, ingat bahawa hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur.

4. Rutin harian.

Urus masa anda dengan bijak. Rutin harian yang teratur adalah pertukaran kerja dan rehat yang betul. Dengan menyusun rejimen, anda akan mempunyai masa untuk melakukan lebih banyak dalam sehari, mengelakkan kerja berlebihan.

5. Penolakan tabiat buruk.

Alkohol, dadah, merokok - semua ini menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan. Tabiat buruk ini melibatkan penyakit, menghalang seseorang daripada berkembang baik dalam buruh dan dalam aktiviti kreatif, akibatnya mereka menjadikannya kurang bernasib baik secara sosial dan tidak bahagia.

6. Ketahanan terhadap tekanan.

Cuba kaitkan dengan tenang dengan masalah dan kegagalan yang timbul. Ingat bahawa emosi negatif membawa kepada penyakit. Untuk mengatasi tekanan, melakukan apa yang anda suka, bersukan atau hobi baharu akan membantu. Cuba kawal emosi anda dan layan segalanya dengan baik dan positif.

7. Mengeraskan badan.

Pengerasan adalah ciri penting gaya hidup sihat, ia adalah pencegahan selesema dan perkembangan daya tahan tubuh terhadap keadaan persekitaran yang negatif. Adalah diketahui bahawa orang yang keras adalah 8 kali lebih kecil kemungkinan diserang selsema daripada orang yang tidak keras. Anda boleh mengeras dengan salji, matahari, udara atau air, perkara utama adalah melakukannya dengan bijak dan secara sederhana.

8. Kebersihan diri.

Seperti yang mereka katakan, kebersihan adalah kunci kesihatan, jadi setiap hari kemaskan badan dan pakaian anda. Ketidakpatuhan terhadap kebersihan diri boleh menjadi sebab kepada perkembangan banyak penyakit berbahaya.

9. Perkembangan intelek.

Mempelajari sesuatu yang baru, kita melatih otak, yang bermaksud kita mengembangkan kebolehan mental yang boleh digunakan dalam pelbagai situasi kehidupan.

10. Kesejahteraan rohani.

Suasana yang optimis selalunya merupakan komponen utama aktiviti yang berjaya dan sebarang usaha. Adalah penting untuk dapat menentukan matlamat hidup anda dengan betul dan memberi keutamaan dengan betul.

Dengan mengikuti prinsip gaya hidup sihat, anda akan menguatkan badan anda dan meningkatkan kesejahteraan anda. Orang yang sihat adalah orang yang cantik. Telah terbukti bahawa pematuhan kepada gaya hidup sihat boleh melambatkan penuaan manusia dengan ketara. Faktanya ialah makanan sihat yang mengandungi antioksidan (ini adalah vitamin E, B, zink dan asid askorbik) memperkayakan sel dengan oksigen, yang bermaksud mereka memanjangkan masa muda mereka. Aktiviti sukan menurunkan paras kolesterol, yang melambatkan proses aterosklerosis saluran darah. Berhenti merokok dan alkohol akan menghalang penampilan awal kedutan dan penuaan kulit secara umum. Penuaan dihalang oleh sistem saraf yang stabil, yang dihasilkan hanya dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.

Gaya hidup sihat adalah cara untuk kecantikan, keremajaan dan kejayaan dalam sebarang aktiviti. Pilih gaya hidup yang betul, sihat dan menarik

pengenalan

Kesihatan adalah nilai utama setiap orang. Kesihatan yang baik membolehkan anda mencapai banyak matlamat yang serius, sementara kesihatan yang buruk memaksa pemiliknya menghabiskan sebahagian besar hidupnya untuk prosedur penyembuhan dan pemulihan. Oleh itu, untuk mendapatkan kesihatan yang baik, anda perlu menjalani gaya hidup sihat.

Kesihatan manusia dipengaruhi oleh seluruh kumpulan pelbagai faktor - ini adalah keturunan, dan keadaan persekitaran, dan tahap perkembangan perubatan. Namun, faktor yang paling ketara ialah gaya hidup yang dipatuhi oleh seseorang.

Gaya hidup sihat adalah antara topik hangat zaman kita. Semakin ramai orang, dengan beban kerja yang berat, rutin harian yang terganggu, tidak menjalani cara hidup yang betul. Mujurlah, dengan kemunculan Internet, ketersediaan maklumat mengenai setiap item ini yang menambah gaya hidup sihat telah menjadi sangat tinggi. Di samping itu, pada abad ke-21, sejumlah besar buku mengenai isu-isu ini sedang diterbitkan dan diterbitkan semula. Dan hanya kemalasan boleh menghalang orang moden daripada mencari maklumat yang diperlukan tentang betapa pentingnya makan dengan betul, menjalani gaya hidup aktif, dan menjaga kebersihan.

Prinsip asas gaya hidup sihat

Diet seimbang

Tubuh manusia memerlukan lebih daripada 40 nutrien penting yang tidak dapat dibekalkan sendiri dan oleh itu mesti menerimanya dari luar. Pemakanan rasional kanak-kanak dari mana-mana umur adalah salah satu syarat yang paling penting untuk kesihatan dan aktivitinya. Pemakanan sedemikian hendaklah bersesuaian dengan umur, dan hendaklah empat hingga lima kali sehari, seimbang dari segi komposisi nutrien - protein, lemak, karbohidrat, serta komposisi vitamin dan mineral, dan menyediakan sepenuhnya kos tenaga badan. Kandungan kalori pemakanan harus sepadan dengan jumlah penggunaan tenaga organisma yang semakin meningkat.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal ialah bilangan pergerakan yang dilakukan oleh seseorang pada hari, minggu, bulan. Aktiviti motor adalah keperluan biologi organisma hidup, tidak kurang penting daripada keperluan untuk makanan, air, dan tidur. Sekatan atau ketiadaan aktiviti motor memberi kesan buruk kepada perkembangan muda dan fungsi organisma matang; pelbagai penyakit berkembang, proses penuaan diaktifkan dan dipercepatkan. Malah Aristotle menyatakan bahawa tiada apa yang meletihkan dan memusnahkan badan seperti ketidakaktifan fizikal.

Pembentukan gaya hidup sihat yang betul adalah mustahil tanpa meningkatkan pemahaman tentang keperluan kesihatan dalam sukan. Senaman fizikal adalah sangat penting, kerana senaman sederhana membolehkan tubuh membesar, menyumbang kepada metabolisme yang betul dalam badan. Di samping itu, aktiviti fizikal yang kerap mendisiplinkan dan menyumbang kepada pematuhan rutin harian. Mengamalkan apa-apa jenis sukan memberikan tubuh muda yang sedang membesar insentif untuk perkembangan yang betul dan melindungi kanak-kanak daripada tabiat buruk.

pengerasan

Aktiviti fizikal sukar dipisahkan daripada komponen penting gaya hidup sihat seperti pengerasan, yang memberikan tubuh keupayaan untuk menahan semua jenis selsema dan virus yang bukan sahaja melemahkan badan, tetapi juga mengganggu rutin harian yang diterima.

Pematuhan piawaian kebersihan

Kumpulan ini merangkumi semua langkah kebersihan asas: menjaga kebersihan rongga mulut dan badan, kebersihan organ kemaluan, kebersihan katil dan seluar dalam, penggunaan hanya barangan kebersihan diri.

Rutin harian yang rasional

Rutin harian adalah jadual kerja yang optimum, rehat, tidur, pemakanan, senaman dan apa-apa aktiviti lain pada siang hari, dipatuhi dengan ketat untuk masa yang lama. Kepentingannya terletak pada pengurangan maksimum penggunaan tenaga dan dalam meningkatkan kecekapan badan, yang menyumbang kepada promosi kesihatan.

Mencari pengagihan masa yang betul untuk aktiviti ini membantu mengekalkan keseimbangan fizikal dan mental kanak-kanak.

Penolakan tabiat buruk

Merokok, alkohol, sebarang bentuk penagihan dadah tidak sesuai dengan gaya hidup sihat dan mengancam pelajar dengan pertumbuhan dan perkembangan terbantut, pembentukan pelbagai penyakit dan juga kematian.

Aspek negatif yang menjejaskan gaya hidup sihat

1. Makan berlebihan. Dari sudut saintifik, makan berlebihan bermakna makan terlalu banyak makanan, yang nilai tenaganya lebih besar daripada tenaga yang kita keluarkan.

2. Merokok. Apabila merokok, asap tembakau menembusi rongga mulut, saluran pernafasan, menyebabkan kerengsaan membran mukus, dan mengendap pada filem vesikel pulmonari.

3. Minum arak. Alkohol memberi tamparan hebat kepada seluruh tubuh manusia. Hati, jantung, otak, sistem pembiakan - semua ini menerima tamparan teruk apabila meminum alkohol.

4. Sedikit pergerakan.

5. Tekanan. Kita semua tertakluk kepada ketegangan, tetapi jika anda tidak melakukan apa-apa untuk menghilangkannya, lambat laun ia akan terasa.

6. Minat untuk hiburan berteknologi tinggi (komputer, telefon bimbit). Semua ini membawa kepada kerja berlebihan, kemerosotan penglihatan, mengurangkan pendedahan kepada udara segar, gangguan tidur.

kesimpulan

Setiap orang wajib menjaga kesihatan diri. Tanpa faktor kehidupan yang penting ini, sukar untuk membayangkan kehidupan penuh orang moden yang bahagia.

Pembentukan gaya hidup sihat bergantung semata-mata pada kehendak dan keinginan semua orang, serta pada alam sekitar, kod genetik.

Adalah penting untuk memastikan tabiat buruk yang biasa berlaku pada zaman kita tidak muncul. Siapa yang mempunyai tabiat buruk untuk menolaknya.

Saya berharap semua orang mengikuti gaya hidup sihat, sihat, cergas dan dalam mood yang baik!

Anda harus suka gaya hidup sihat Untuk menggunakan gaya hidup sihat, anda mesti datang sendiri, dan bukan di bawah tekanan orang lain, jika tidak, ia akan menjadi gaya hidup sihat yang berbahaya yang akan mendorong anda ke dalam kemurungan, kemarahan dan kegusaran.

Gaya hidup sihat harus dinikmati
Anda mesti menggunakan gaya hidup sihat sendiri, dan bukan di bawah tekanan orang lain, jika tidak, ia akan menjadi gaya hidup sihat yang berbahaya yang akan mendorong anda ke dalam kemurungan, kemarahan dan kegusaran. Oleh kerana salah satu komponen gaya hidup sihat adalah keharmonian rohani, maka jika anda tidak menyukainya, jangan menyeksa diri anda.

Menghilangkan tabiat buruk
Sudah tentu, setiap pelajar darjah satu tahu bahawa peraturan utama gaya hidup sihat adalah meninggalkan tabiat buruk. Selain merokok dan penggunaan dadah, menghabiskan masa yang berlebihan di komputer juga tergolong dalam tabiat buruk.

Rejim harian
Langkah seterusnya dalam gaya hidup sihat ialah menetapkan rutin harian yang betul. Pertama sekali, ia adalah tidur yang sihat dan kenyang. Secara umum, tidur adalah bahagian yang sangat penting dalam kesihatan dan fungsi penuh seseorang. Cuba tidur sebelum tengah malam, dan tempoh tidur itu sendiri hendaklah 6-8 jam. Jangan abaikan tidur anda, jika tidak, ia akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Mulakan hari anda dengan sedikit senaman pagi, selepas itu pastikan anda mandi. Makan makanan pada masa yang sama. Pendek kata, cuba rancang hari itu dengan cara yang ia mempunyai rejimnya sendiri.

Pemakanan yang betul dan sihat
Pemakanan adalah salah satu pembentukan utama gaya hidup sihat. Kebanyakan penyakit kita berpunca daripada kekurangan zat makanan. Sebagai contoh, makan makanan berlemak yang berlebihan membawa kepada fakta bahawa kita mula berasa tidak selesa dan berat di bahagian perut. Lebih-lebih lagi, makanan berlemak membawa kepada obesiti dan akibat lain yang lebih serius seperti diabetes. Di samping itu, minuman dengan pewarna dan makanan lain yang mengandungi pelbagai bahan tambahan kimia memberi kesan buruk kepada buah pinggang dan hati.
Perlu diingatkan di sini bahawa sangat penting jenis air yang kita minum. Jauhi soda dengan pewarna, teh yang disediakan secara komersial dan jus dengan pengawet. Jika anda suka minuman manis, gantikannya dengan jus yang baru diperah. Sebagai minuman utama, gunakan air mineral, atau sekurang-kurangnya air tulen daripada sumber khas. Kami juga tidak mengesyorkan air masak, kerana selepas mendidih ia tidak mengandungi komponen yang berguna dan berkhasiat untuk badan.

Aktiviti fizikal
Selalunya kita mengalami sakit pada sendi, otot dan kelesuan fizikal. Ini semua kekurangan mobiliti kita. Pertama, kami bergerak sangat sedikit dengan berjalan kaki, tetapi menggunakan kereta atau pengangkutan awam untuk bergerak. Kedua, gaya hidup yang tidak aktif sama ada kerja pejabat, menonton TV atau menggunakan komputer juga memberi kesan negatif kepada tubuh badan.
Tidak aktif untuk seorang wanita di tempat pertama mengancam dengan penampilan berat badan berlebihan. Tidak aktif juga menjejaskan sendi, yang mula sakit dan berderak. Oleh kerana tidak aktif, aliran darah dalam badan bertambah teruk, yang membawa kepada kebas anggota badan.
Cuba bergerak sebanyak mungkin, lakukan sedikit senaman setiap pagi untuk meregangkan seluruh bahagian badan. Ia sangat berguna untuk berjalan ke tempat kerja, atau sekurang-kurangnya bangun beberapa perhentian lebih awal untuk berjalan. Kami menasihatkan anda untuk keluar lebih kerap dan berjalan di sekitar bandar, ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya satu jam sehari.

Kebersihan diri
Untuk kesihatan, doktor mengesyorkan mandi sekurang-kurangnya dua kali sehari, ini sebaiknya dilakukan sebelum dan selepas tidur. Pada musim panas, cuba mandi sekerap mungkin, selain dapat membersihkan badan anda, air panas mengembang pori-pori kulit di mana toksin dikeluarkan dari badan.

Pembersihan dan penyembuhan
Gaya hidup sihat juga bermakna penyembuhan dan pembersihan badan yang berterusan. Tahap pertama pembersihan adalah penubuhan diet yang betul, hari puasa akan sangat berguna. Bagi pemulihan, untuk ini, makan sebanyak mungkin vitamin, yang terkandung dalam buah-buahan dan makanan.
Udara segar
Rumah yang bersih
Elakkan tekanan