Berapa banyak kalori yang diperlukan untuk berjalan selama satu jam? Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki? Berjalan intensif

Hari ini perlu menjadi cergas, ceria dan cantik. Orang muda pergi gym lagi, ramai yang mula berlari pagi. Ini adalah trend yang hebat dan pastinya perlu disokong. Tetapi hari ini topik artikel kami sedikit berbeza. Tidak semua orang mampu pergi ke gim, dan badan yang tidak terlatih tidak boleh berdiri berlari, terutamanya jika terdapat sejumlah pound tambahan. Alternatifnya ialah berjalan kaki. Hari ini kita ingin melihat dengan lebih dekat berapa banyak kalori yang terbakar dengan berjalan kaki. Dengan menjawab soalan ini, anda boleh membina diet seimbang untuk meningkatkan kesannya.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki?

Sudah tentu, untuk menurunkan berat badan tidak cukup untuk pergi membeli-belah. Berapa banyak kalori yang dibakar setiap jam berjalan bergantung kepada:

• kehadiran/ketiadaan peralatan tambahan (tiang berjalan, pemberat);
• berat badan anda;
• umur awak;
• tahap kecergasan fizikal;
• laju;
• tempoh;
• jalan raya (lebih sukar untuk berjalan mendaki bukit);
• intensiti pergerakan tangan.

Adalah jelas bahawa jika anda berjalan dengan cepat, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika anda berjalan pada kadar yang perlahan. Selain itu, adalah lebih baik untuk mengadakan kelas di taman atau hutan. Beban akan meningkat serta-merta kerana ketidaksamaan di jalan raya.

Dalam 1 jam berjalan anda boleh membakar 200 kilokalori atau lebih. Anda boleh mengira secara bebas berapa banyak kalori yang akan dibakar oleh badan anda.

Untuk satu kilogram berat, setiap orang menghabiskan satu jam berjalan:

• pada kadar purata (4 km/j) 3.2 kcal;
• pada kadar pantas (6 km/j) 4.5 kcal;
• hampir berlari (8 km/j) 10 kcal;

Terdapat juga papan tanda mudah di mana anda boleh melihat berapa banyak yang anda akan belanjakan bergantung pada berat badan anda dan kelajuan berjalan.

Iaitu, jika anda mempunyai berat 55 kg dan berjalan pada kelajuan purata, anda akan kehilangan 202 kcal dalam satu jam.

Memandangkan semua ini benar-benar menyusahkan. Lagipun, anda masih perlu menganggarkan kelajuan dengan betul. Jika anda tahu dengan tepat jarak yang dilalui, pengiraan kelajuan adalah mudah. Dan jika tidak? Kira langkah seminit? Ini akan membuat anda lebih letih daripada berjalan sendiri!

Saya mengesyorkan menggunakan gelang kecergasan. Anda meletakkannya di tangan anda, dan dia mengira berapa lama masa telah berlalu. Bagi saya, ini adalah alat pengukur langkah elektronik yang mudah dan ringkas.

Gelang kecergasan dan telefon pintar untuk mengira penggunaan kalori

Gelang kecergasan mempunyai penderia gerakan terbina dalam - pecutan. Telefon pintar, di mana aplikasi khas harus dipasang, menerima bacaan sensor melalui rangkaian wayarles Bluetooth dan menukarnya menjadi langkah. Dan kemudian langkah-langkah dikira semula ke dalam kilometer dan kalori mengikut berat, ketinggian dan umur pengguna yang dinyatakan semasa melancarkan aplikasi. Jelas bahawa dalam kes ini, ketepatan anggaran kalori yang dibakar adalah sangat rendah.

Akselerometer juga boleh dibina ke dalam telefon pintar, tetapi di sini ralatnya lebih besar, kerana telefon pintar itu harus dipakai di tempat di mana pecutan itu dapat merasakan getaran yang disebabkan oleh berjalan, contohnya, dalam poket seluar. Semua peranti sedemikian direka untuk berjalan atau berlari, dan dalam mod latihan kecergasan bacaannya lebih tidak boleh dipercayai.

Bagaimana untuk mengira kelajuan anda sendiri?

Tidak ada yang rumit tentang ini: mengetahui formula mudah, anda sentiasa boleh mengira kelajuan anda. Ini akan membantu mengubah konsep abstrak "berjalan pantas" menjadi sesuatu yang lebih nyata. Sangat mudah untuk menganggarkan jumlah kalori yang akan anda bakar jika anda mengira bilangan langkah. Jika anda berjalan pada kelajuan 3 km sejam, anda mengambil 50 langkah dalam satu minit. Kelajuan 4.5 km/j membolehkan anda mengambil 75 langkah seminit, dan 6 km/j membolehkan anda mengambil 100 langkah seminit. Iaitu, jika anda mengambil 125 langkah seminit, anda boleh dengan mudah mengira kehilangan 10 kcal per kilogram berat badan. Ini adalah angka yang mengagumkan, memandangkan tidak setiap senaman di gim akan memberi anda hasil seperti itu.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan dalam sejam?

Pada masa ini, terdapat kalkulator khas yang menentukan penggunaan tenaga untuk jenis beban tertentu. Secara purata, secara umum diterima bahawa semasa berjalan-jalan seseorang menghabiskan 3.2-3.8 kilokalori per kilogram berat badan. Hasil akhir bergantung pada banyak komponen. Oleh itu, semasa latihan di medan kasar, sehingga 6.4 kcal hilang.

Maklumat lanjut tentang berapa banyak kalori yang dibakar setiap jam berjalan boleh didapati di bawah:

• berjalan di atas jalan yang rata – 200;
• menanjak - 320;
• kelas pada kadar purata - 335;
• menaiki tangga – 500-700.

Berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan sejauh 1 km

Pakar mengatakan bahawa untuk menurunkan berat badan anda perlu bersenam secara teratur. Adalah penting untuk menempuh jarak sekurang-kurangnya 2-3 kilometer. Jangan lupa bahawa sebelum kelas anda perlu melakukan pemanasan pendek. Peraturan ini terutama terpakai kepada atlet yang lebih suka latihan yang sengit dalam alam semula jadi.

Bila, berapa banyak dan bagaimana anda perlu berjalan untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat keputusan sahaja dan anda perlu melakukan ini dengan mengambil kira keadaan kesihatan anda. Beberapa cadangan daripada pakar:

• Anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 6 km sehari, jika tidak, tidak akan ada hasil.
• Anda perlu berjalan dengan laju, tetapi jangan berlari.
• Langkah hendaklah dari tumit ke kaki bersaiz sederhana.
• Anda perlu menggerakkan tangan anda dengan ketat mengikut rentak.
• Masa pelajaran minimum ialah 30 – 40 minit.
• Cuba jadikan berjalan-jalan ini sebagai tabiat untuk anda, maka ia akan mendapat faedah yang ketara. Tabiat itu akan berkembang dalam beberapa minggu dan akan kekal bersama anda selama-lamanya.
• Untuk menjadikan perjalanan anda berjaya, anda mesti mempunyai peralatan yang betul.
• Pilih tempat yang sesuai untuk belajar. Ia sepatutnya dengan jumlah pengangkutan yang paling sedikit.
• Tingkatkan beban secara beransur-ansur.

Jadikan berjalan kaki menjadi hiburan yang menakjubkan dan berguna untuk anda, yang akan membantu anda menurunkan berat badan yang dibenci itu. Tukar aktiviti yang diperlukan menjadi keseronokan. Nikmati keindahan dunia di sekeliling anda dan pada masa yang sama singkirkan berat badan berlebihan. Isi diri anda dengan emosi positif dan pancarkan cahaya dan kemesraan. Berjalan di udara segar boleh memberikan anda semua ini.

Berjalan atau berlari? Apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Apa yang lebih baik - berlari atau berjalan untuk menurunkan berat badan? Mari bandingkan jenis aktiviti fizikal ini.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini adalah untuk anda

Faedah berlari untuk penurunan berat badan

• Sukan ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih sengit kerana aktiviti yang lebih besar dan keupayaan untuk membakar kalori dengan lebih cepat.
• Untuk membakar jumlah kalori yang sama, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa berjalan.
• Berlari menguatkan otot dengan lebih baik dengan memberi lebih tekanan pada mereka. Oleh itu, kelegaan pinggul bertambah cepat.
• Sukan ini membolehkan anda "melarikan diri" dari kemurungan dan pemikiran sedih.

Faedah berjalan untuk penurunan berat badan

• Kelebihan utama jenis beban ini ialah ia tidak mempunyai kontraindikasi. Berjalan boleh diamalkan secara bebas oleh orang yang mempunyai masalah muskuloskeletal, penyakit jantung dan obesiti.
• Kaedah menurunkan berat badan ini adalah kurang traumatik dan tidak akan membahayakan ligamen dan sendi.
• Bagi orang yang tidak terlatih, berjalan pantas sudah cukup untuk mencapai kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan untuk latihan kardio yang berguna. Hanya atlet berpengalaman boleh berlari pada kadar denyutan jantung yang betul (rendah).
• Berjalan menggalakkan aktiviti mental. Mengapa tidak "cipta semula roda" semasa berjalan?

Berapa banyak tenaga yang dibelanjakan setiap minggu?

Sekiranya anda berjalan kaki selama dua jam setiap hari, menolak lif dan menaiki tangga dengan berjalan kaki, anda boleh dengan mudah membakar 2000 kcal dalam seminggu, yang setanding dengan satu hari berpuasa atau 200 g lemak subkutan. Prospek yang sangat menggoda, bukan? Tetapi ini bukan semua kelebihan berjalan kaki.

Faedah berjalan.

1. Cara mudah dan selamat untuk menurunkan berat badan. Risiko kecederaan, kerosakan ligamen, dan patah tulang hampir sifar.
2. Sekiranya tiada kontraindikasi perubatan, ia sesuai untuk sebarang umur.
3. Tidak memerlukan perbelanjaan kewangan, melainkan ada keinginan untuk berjalan-jalan dengan sut sukan baharu atau memperoleh peralatan tambahan. Dalam kes lain, berjalan kaki akan membantu anda menjimatkan pengangkutan awam.
4. Sebagai peraturan, berjalan dilakukan di udara segar. Sel-sel diperkaya dengan oksigen, yang akan memberi kesan yang baik pada kulit dan penampilan.
5. Semasa berjalan, postur anda bertambah baik, otot gluteal dan otot perut anda mengetatkan.
6. Meningkatkan daya tahan, meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung.

Terdapat kontraindikasi, berunding dengan doktor anda.

Dengan kemunculan kereta dan peningkatan bilangan profesion "sedentari", orang berjalan semakin kurang. Ini memberi kesan negatif kepada kesihatan penduduk negara. Mari kita bercakap tentang faedah berjalan untuk wanita dan lelaki, bagaimana ia mempengaruhi keadaan angka, dan apa yang perlu dilakukan jika jenis aktiviti fizikal ini menjadi tidak tersedia kerana kesakitan yang berterusan di kaki.

Berjalan: faedah dan kemudaratan

Faedah berjalan tidak diragukan lagi. Telah lama terbukti bahawa orang yang aktif secara fizikal jatuh sakit lebih jarang dan hidup lebih lama. Mereka berasa lebih baik kerana berjalan benar-benar banyak membantu:

1. Membolehkan anda mengawal berat badan. Orang yang aktif secara fizikal mempunyai berat badan yang kurang. Pencegahan ialah pencegahan berpuluh-puluh penyakit berbahaya, yang kebanyakannya bukan sahaja membawa kepada kemerosotan kualiti hidup, tetapi juga kematian.

2. Menguatkan sistem muskuloskeletal.

3. Melancarkan peredaran darah ke seluruh badan.

4. Melegakan tekanan, meningkatkan daya hidup, mencegah kemurungan.

5. Meningkatkan daya tahan tidak spesifik badan, dengan itu mengurangkan risiko penyakit berjangkit.

Manfaat tambahan berjalan kaki untuk wanita adalah mengurangkan risiko vena varikos. Apabila berjalan, otot kaki sentiasa mengecut. Mereka memastikan pergerakan darah vena ke atas ke jantung, mencegah berlakunya kesesakan.

Manfaat tambahan berjalan kaki untuk lelaki adalah pencegahan prostatitis kongestif kronik. Salah satu punca penyakit ini, yang menunjukkan dirinya sebagai kesakitan yang berterusan di perineum, skrotum, dan rektum, adalah genangan darah di pelvis, yang berlaku semasa gaya hidup yang tidak aktif. Faedah berjalan untuk lelaki termasuk meningkatkan aliran darah pelvis.

Tidak ada salahnya berjalan. Pengecualian adalah apabila seseorang berjalan di musim sejuk. Kemudian dia mungkin tergelincir di atas ais, jatuh dan cedera atau patah.

Berjalan untuk menurunkan berat badan

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki? Ya mungkin. Tetapi memandangkan berapa banyak kalori yang dibelanjakan semasa berjalan, anda perlu berjalan untuk masa yang sangat lama, setiap hari, selama beberapa jam, sambil mengehadkan diri anda dalam makanan.

Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang ini adalah cara pilihan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga setiap unit masa, contohnya:

• untuk orang tua yang tidak boleh bersenam;
• dengan obesiti yang teruk, apabila sangat sukar untuk mengamalkan aktiviti fizikal yang sengit;
• dalam kes patologi sistem kardiovaskular atau sistem muskuloskeletal, apabila beban berat hanya dikontraindikasikan.

Berikut adalah faedah berjalan untuk figura anda:

1. Berat badan berkurangan. Tetapi hanya jika anda berjalan banyak dan kerap.
2. Otot dan ligamen dikuatkan.
3. Postur bertambah baik dengan menguatkan otot belakang.

Tidak mustahil untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan. Ini bergantung pada beberapa faktor: sifat rupa bumi, jantina, umur, berat badan seseorang, kadar metabolisme, dan yang paling penting, kelajuan dia bergerak.

Penggunaan kalori semasa berjalan - meja:

Seperti yang anda lihat dari jadual, purata penggunaan kalori semasa berjalan, jika anda bergerak pada kadar berjalan, adalah 200 kcal sejam. Jika anda pergi cepat, anda berbelanja dua kali ganda. Tetapi data ini adalah anggaran. Ini menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki untuk orang 70kg. Jika anda lebih berat, perbelanjaan tenaga anda akan lebih besar.

Anda boleh memberi tumpuan bukan sahaja pada masa, tetapi juga pada jarak semasa merancang beban. Dari jadual anda boleh memahami dengan mudah berapa banyak kalori yang dibakar berjalan 1 km. Ini adalah kira-kira 60 kcal untuk seseorang dengan berat 70 kg. Oleh itu, jika anda mempunyai rancangan berjalan kaki dan anda ingin membakar 600 kcal, sasarkan jarak 10 km.

Jika anda ingin meningkatkan intensiti aktiviti fizikal semasa berjalan untuk meningkatkan perbelanjaan kalori setiap unit masa, anda boleh menggunakan kaedah berikut:

1. Berjalan di atas tanjakan – secara semula jadi, bukan turun, tetapi naik. Anda akan menghabiskan lebih banyak usaha dan membakar lebih banyak kalori.

2. Jangan berjalan di atas asfalt, tetapi di atas pasir atau salji. Semakin teruk cengkaman kaki dengan permukaan, semakin banyak otot perlu menegang untuk mengekalkan keseimbangan badan.

3. Berjalan dengan beban. Anda boleh meletakkan beg galas di belakang anda, mengambil dumbbell ringan, dan pasangkan pemberat pada kaki anda.

Kaki saya sakit kerana berjalan: apa yang perlu dilakukan?

Berjalan boleh menyebabkan sakit pada kaki orang yang lebih tua, dan kadang-kadang juga orang muda. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Tidak ada resipi tunggal, kerana kesakitan boleh berlaku untuk pelbagai sebab. Kami secara kasar membahagikannya kepada dua kumpulan:

1. Kerosakan pada sendi, tulang, ligamen. Patologi ini boleh sama ada traumatik atau dalaman (autoimun, degeneratif, dismetabolik). Jika anda cedera, anda hanya perlu menunggu sehingga kerosakan pulih dan baru mula berjalan semula. Untuk penyakit dalaman, hanya aktiviti fizikal berdos yang ditunjukkan. Semua keadaan ini memerlukan pemerhatian oleh pakar reumatologi.

2. Kerosakan vaskular. Penyebab yang paling biasa ialah urat varikos atau penyakit arteri yang melenyapkan. Dalam kes pertama, kaki anda mungkin sakit selepas berjalan lama pada waktu petang. Apabila arteri rosak, rasa sakit berlaku secara tiba-tiba, betul-betul semasa berjalan, dan orang itu terpaksa berhenti supaya sensasi yang menyakitkan berkurangan. Semua penyakit ini memerlukan menghubungi pakar bedah vaskular.

Terdapat juga banyak lagi punca sakit kaki apabila berjalan. Ini termasuk pelbagai pembentukan pada kaki, penyakit kulit, dan patologi yang berkaitan dengan kerosakan pada tisu lembut. Walau apa pun, anda tidak boleh dirawat menggunakan arahan daripada Internet. Anda perlu berjumpa doktor.

Sumber:

Artikel yang serupa:

• Kategori

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (208)
    • (35)
  • (1394)
    • (204)
    • (246)
    • (135)
    • (141)

Apakah penggunaan kalori apabila berjalan adalah penting untuk diketahui oleh sesiapa yang mengambil berat tentang angka mereka. Lagipun, anda boleh menurunkan berat badan dengan berjalan terlalu banyak sehingga ia kelihatan seperti tidak mencukupi. Dan anda tidak boleh mencapai apa-apa. Sekarang kita akan bercakap tentang pilihan yang berbeza untuk membakar lemak melalui berjalan kaki.

Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan berjalan? Jawapan paling mudah ialah berjalan lebih kerap. Dan berikut adalah beberapa aspek teori gaya hidup berjalan kaki.

Apa yang menentukan penggunaan kalori?

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan adalah soalan kontroversi. Dan semuanya bergantung pada faktor berikut:

• Berat dan ketinggian seseorang.
• kecergasan fizikalnya.
• Ciri pemakanan.
• Keadaan luaran (cuaca, persekitaran dalaman dengan treadmill dan faktor lain).
• Pakaian dan kasut.
• Kelajuan kaki, kerja lengan tambahan, dsb.

Ini adalah faktor yang paling penting dan penting yang akan menentukan kejayaan anda dalam mengeluarkan tenaga dan menyingkirkan lemak berlebihan.

Faktor lain ialah ciri-ciri individu badan anda: berapa banyak anda berpeluh, jenis metabolisme anda, berapa cepat atau lambat metabolisme ini. Setiap nuansa akan menentukan banyak perkara. Sesetengah orang perlu berjalan banyak untuk menurunkan berat badan yang ketara. Dan ada yang akan nampak kesannya selepas beberapa jam latihan.

Di Internet anda boleh menemui pelbagai angka yang menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan sejauh 1 km. Sila faham bahawa ini adalah nilai purata. Mereka diperoleh daripada eksperimen besar-besaran. Sekurang-kurangnya, anda perlu membahagikan perbelanjaan kalori anda mengikut kategori berat. Maksimum adalah untuk mengira secara individu dengan tepat penggunaan anda, yang sangat sukar dilakukan.

Sebagai contoh, seseorang dengan berat 50 kg akan menghabiskan 184 kcal sejam, dengan syarat dia berjalan pada kelajuan 5 km sejam. Dan jika beratnya ialah 90 kg, maka pada kelajuan yang sama penggunaan akan meningkat kepada 331 kcal! Katakan nilai akan turun naik sebanyak 30–50 kcal dalam kedua-dua arah, bergantung pada ciri di atas.

Faktor yang mempengaruhi penggunaan tenaga

Sekarang mari kita lihat bagaimana faktor-faktor ini mempengaruhi penggunaan. Dan perkara utama ialah bagaimana menggunakannya untuk kelebihan anda.

Berat dan tinggi

Berat dan tinggi perlahan-lahan mengubah nilai. Semakin tinggi anda, semakin panjang dan berat anggota badan anda. Ini bermakna bahawa ia memerlukan sedikit usaha lagi untuk menggerakkannya. Tetapi untuk berjalan dalam jarak yang sama anda perlu mengambil lebih sedikit langkah.

Berat secara langsung mempengaruhi perbelanjaan kalori. Penggunaan tenaga semasa berjalan untuk orang gemuk boleh menjadi beberapa kali lebih tinggi daripada orang kurus. Lagipun, anda perlu memindahkan lebih banyak berat di angkasa.

Bagi orang yang berlebihan berat badan, berjalan pantas untuk menurunkan berat badan akan memberi kesan yang lebih besar daripada mereka yang tidak mempunyai berat badan berlebihan, tetapi hanya ingin membetulkan sedikit angka mereka.

Dengan cara ini, anda boleh meningkatkan berat badan anda secara buatan dengan menggunakan pemberat. Dengan cara ini anda akan membakar lebih banyak kalori. Untuk tidak membahayakan tulang belakang dan lutut anda, berat harus digantung pada kaki bawah anda. Ini sesuai untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan dan perbelanjaan tenaga anda di trek dan semasa berjalan di taman.

Setiap orang yang sedang menurunkan berat badan mampu membeli timbangan (ianya murah) atau membuatnya sendiri.

Latihan fizikal

Kecergasan fizikal anda akan mempengaruhi intensiti dan tempoh berjalan anda. Hari ini masalah utama manusia ialah kemalasan. Semakin selesa seseorang hidup, semakin kurang keinginannya untuk bergerak. Oleh kerana itu, separuh manusia yang baik mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai otot yang lemah.

Stamina anda akan membolehkan anda melakukan perjalanan yang jauh. Cara terbaik untuk mengurangkan lemak adalah dengan mendaki. Sebagai contoh, untuk 1 km pada kelajuan 5 km sejam, anda akan membakar lebih kurang 36-37 kalori jika berat anda 50 kg. Ini bermakna dalam 10 km pada kelajuan ini 370 kcal akan hilang. Semasa kempen anda akan membakar lebih daripada seribu daripadanya.

Untuk membuat anda membakar lebih banyak tenaga, bawa beg galas berkualiti dengan peralatan mendaki. Ini akan meningkatkan berat badan anda, dan oleh itu penggunaan bahan api anda.

Pemakanan

Apabila menurunkan berat badan, jika anda pasti memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda harus makan dengan cara tertentu. Jika anda makan makanan berkalori tinggi, masa yang dihabiskan untuk berjalan harus meningkat bersamaan dengan apa yang anda makan. Iaitu, anda akan menyusahkan hidup anda.

Jika perbelanjaan kalori kurang daripada pengambilan kalori, lebihan itu akan disimpan sebagai lemak. Apa yang anda larikan akan berlaku lagi dan lagi. Dan pada penimbang, setiap kali anda sama ada tidak melihat apa-apa perubahan, atau, secara umum, anda akan mendapat berat badan.

Lebih mudah untuk mengira bukan berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan sejauh 1 km, tetapi berapa lama anda berjalan, contohnya, penggunaan tenaga setiap jam berjalan. Kemudian anda boleh dengan mudah menggabungkan pengambilan kalori makanan dan tempoh berjalan anda.

Jika anda tahu berapa banyak kalori yang terbakar berjalan, anda boleh mengimbangi makan sekeping kek. Tetapi apabila anda melakukan ini, anda akan memahami bahawa membakar walaupun 50 kcal yang dimakan memerlukan masa dan usaha, dan, oleh itu, anda akan berfikir lagi sebelum pergi ke kedai gula-gula.

Oleh kerana kita bercakap tentang pemakanan, kita perhatikan bahawa berjalan selepas makan tidak disyorkan. Lebih baik menunggu setengah jam atau satu jam.

Keadaan luaran

Salah satu pilihan yang paling mudah untuk senaman berjalan adalah berjalan di atas treadmill untuk menurunkan berat badan. Pertama, anda tidak diganggu oleh kereta dan orang lain yang lalu lalang. Kedua, anda tidak kisah cuaca di luar. Faktor luaran sebagai penghalang hilang. Seterusnya, terpulang kepada keinginan anda untuk menurunkan berat badan.

Keamatan pembakaran kalori semasa berjalan juga bergantung pada suhu persekitaran. Terdapat salah tanggapan biasa di sini. Bila panas, kita lebih berpeluh. Sehubungan itu, terdapat godaan untuk berfikir bahawa dalam panas, latihan lebih berkesan dan lebih banyak kalori dibakar. Tetapi ini adalah penipuan diri sendiri. Lebih banyak cecair keluar, dan tenaga tidak dibazirkan untuk memanaskan badan. Dalam cuaca sejuk, selain menghabiskan kalori untuk pergerakan, badan anda terpaksa membelanjakan sumber untuk mengekalkan suhu badan. Iaitu, penggunaannya lebih tinggi sedikit. Di samping itu, pergerakan aktif dalam haba melampau berbahaya kepada kesihatan, ingat ini.

Berjalan di tempat untuk menurunkan berat badan adalah baik untuk mereka yang terlalu malas untuk meninggalkan rumah. Tetapi ini adalah tugas yang agak membosankan dan membosankan; anda tidak mungkin mempunyai keinginan untuk bertakung di satu tempat selama sejam atau lebih. Jika anda tiba-tiba memutuskan bahawa berarak di tempat di rumah masih lebih mudah untuk anda, maka berjalan dengan beban pasti akan memberi manfaat kepada anda.

Pakaian dan kasut

Berjalan yang betul adalah salah satu yang membawa anda bukan sahaja faedah, tetapi juga keseronokan. Jika anda tidak selesa dan tidak selesa, sebabnya mungkin pakaian dan kasut. Ia terlalu panas, atau, sebaliknya, tidak cukup panas - anda memilih sut yang salah. Jika tumit anda sakit atau kaki anda sakit, anda memerlukan kasut yang lebih baik.

Kelajuan perjalanan

Berjalan cepat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan perlahan. Adakah berjalan perlahan sebenarnya membantu anda menurunkan berat badan? Ya, anda masih membazir tenaga. Tetapi ini adalah melampau, kerana dalam kes ini sangat sedikit kalori ini dibelanjakan setiap unit masa, dan dengan itu, sangat sedikit lemak yang boleh dibakar. Anda tidak boleh berjalan sepanjang hari, bukan?

Berjalan pantas membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Cara paling berkesan untuk mengurangkan berat badan berlebihan adalah dengan berjalan dengan cepat dan menggunakan alat penahan berat.

Masa dalam Hari

Berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan pada waktu pagi dan petang? Bilakah masa terbaik untuk pergi?

Ini adalah soalan individu. Jawapannya ialah – pergi apabila anda berasa selesa. Jika anda sentiasa mengatasi diri sendiri, masa yang dihabiskan tidak akan dibenarkan oleh hasilnya. Setiap kilometer anda akan memikirkan hanya satu perkara - bilakah semuanya akan berakhir. Dan peraturan utama dalam mana-mana perniagaan adalah menyukainya!

Sesetengah orang suka menyambut pagi dengan berjalan-jalan, yang lain suka berjalan sebelum tidur. Setiap orang memilih sendiri. Bilakah anda suka berjalan-jalan? Ya, hanya untuk berjalan-jalan. Ini juga penggunaan bahan api. Dan anda kehilangan lemak dan mendapat keseronokan.

Berapa banyak yang kita habiskan?

Jadi, berapa banyak kalori yang dibelanjakan apabila berjalan secara purata - dari 126 hingga 1000, bergantung pada faktor yang telah kami senaraikan. Penyebarannya sangat besar, bukan? Kelajuan 5 km sejam memberikan penggunaan sejam kira-kira 184 hingga 331, berdasarkan berat masing-masing 50 dan 90 kg. Berjalan cepat pada kelajuan 8–9 km sejam menghabiskan dari 480 hingga 866 kcal dalam masa 60 minit. Berjalan pada kelajuan sedemikian sukar untuk orang biasa - ia boleh dikatakan berlari. Kami menambah - bilangan kalori yang dibakar meningkat lebih banyak lagi.

Dalam erti kata lain, berjalan membantu anda menurunkan berat badan pula. Berjalan kaki di taman pun akan menghabiskan tenaga. Dan anda boleh mempengaruhi seberapa cepat proses ini berjalan dengan memvariasikan pelbagai parameter latihan anda.

Perbelanjaan tenaga semasa diet meningkatkan aktiviti fizikal. Jika anda tidak boleh pergi ke gim atau melakukan senaman di rumah, maka anda boleh berjalan lebih banyak, kata pakar penurunan berat badan.

Sebelum anda mula menurunkan berat badan dengan cara ini, anda perlu belajar cara berjalan dengan betul dan mengira jumlah kalori yang dibakar.

Berapa banyak kalori yang dibelanjakan untuk berjalan?

Bilangan kalori yang dibakar bergantung terutamanya pada berat badan dan kelajuan berjalan anda. Anda boleh mengira berapa banyak tenaga yang dibelanjakan semasa bersenam menggunakan meja.

Di samping itu, faktor penting yang boleh mempengaruhi peningkatan kalori yang dibelanjakan ialah:

• ketersediaan berat dan peralatan tambahan;
• pergerakan tangan;
• umur;
• jalan raya (ada naik atau turun);
• masa.

Jom raikan! Juga, ramai pakar berpendapat bahawa perubahan rentak berkala adalah yang paling produktif apabila menurunkan berat badan. Iaitu, jika anda beralih daripada berjalan pada kadar purata kepada cepat atau perlahan dari semasa ke semasa, bilangan kilokalori yang dibakar akan meningkat.

Secara umum, kadar berjalan boleh dibahagikan kepada:

• perlahan atau berjalan (3 km/j);
• sederhana (4 km/j);
• pantas (6-7 km/j);
• sangat laju (8 km/j).

Dua langkah terakhir dianggap sebagai senaman aerobik. Untuk membakar sejumlah besar tenaga, anda perlu bukan sahaja berjalan dengan cepat, tetapi juga untuk masa yang lama - sekurang-kurangnya satu jam.

Lagipun, dalam setengah jam pertama, tidak banyak tenaga yang dibelanjakan seperti pada masa berikutnya (selepas kira-kira 45 minit berjalan kaki yang sengit). Iaitu, secara purata, anda boleh menghabiskan 500-600 kalori sejam jika anda bergerak pada kelajuan 8 km/j.

Senang tahu! Anda tidak boleh melakukan senaman yang begitu sengit sejurus selepas makan (walaupun hidangannya ringan). Mungkin ada rasa sakit di bahagian perut, rasa seperti ada sesuatu menusuk di bahagian tepi. Ini memberi kesan buruk kepada kesihatan manusia dan tidak menyembuhkan tubuh sama sekali.

Produk ini akan menjadi pembantu yang baik dalam menurunkan berat badan. Komponen gula-gula mempunyai kesan lembut pada badan, mempunyai komposisi semulajadi 100%, ini menentukan ketiadaan kesan sampingan.

Sudah tentu, sangat penting untuk menggabungkan pengambilan pil dengan pemakanan dan senaman yang betul. Dalam kes ini, keberkesanannya akan menjadi maksimum, dan hasilnya akan ketara pada wajah anda.

Lebih kerap seseorang berjalan, kesihatannya bertambah baik, moodnya bertambah baik, dan kesihatannya menjadi lebih baik.

Apa yang berlaku apabila anda berjalan:

1. Jika anda bernafas dengan betul semasa berjalan, anda boleh menguatkan sistem pernafasan anda.
2. Berjalan menggunakan kebanyakan otot, jadi peredaran darah dan metabolisme bertambah baik.
3. Otot dikuatkan.
4. Anda boleh menurunkan berat badan berlebihan.
5. Berjalan yang betul dan teratur adalah pencegahan penyakit kardiovaskular, serta penyakit yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal.
6. Peredaran darah di pelvis bertambah baik, yang sangat berguna untuk lelaki, kerana kesesakan di kawasan ini lega.
7. Jika anda berjalan dengan kerap, imuniti anda bertambah baik dari semasa ke semasa.
8. Meningkatkan daya tahan.
9. Tidur bertambah baik.
10. Ia mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf.

Agar aktiviti itu bermanfaat, sangat penting untuk dapat berjalan dengan betul:

• Anda tidak seharusnya membebankan badan yang tidak terlatih dengan kadar yang tinggi dan tempoh yang memenatkan; kelas hendaklah dibina secara berperingkat - mula-mula berjalan kaki selama kira-kira setengah jam dengan kadar berjalan. Secara beransur-ansur rentak harus meningkat, serta masa latihan.
• Badan disembuhkan bukan dengan berjalan perlahan, tetapi pada kelajuan 7 km/j, yang berlangsung sekurang-kurangnya satu jam. Kelajuan sederhana yang begitu sengit meletakkan beban tertentu pada badan, sementara peredaran darah bertambah baik dan nada otot meningkat.
• Secara beransur-ansur, kelajuan berjalan boleh ditingkatkan jika beban tidak lagi kelihatan kuat. Di samping itu, anda boleh berjalan bukan sahaja di permukaan rata, tetapi juga di atas pasir, menanjak, di tangga, menggunakan peralatan (Nordic walking). Faktor-faktor yang memburukkan sedemikian menjejaskan bilangan kalori yang dibakar semasa senaman.
• Agar berjalan tidak hanya membawa keseronokan, tetapi juga kesan yang diharapkan, berjalan mesti teratur - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan idealnya - setiap hari.

Pakar dalam bidang penurunan berat badan telah menghasilkan beberapa helah tentang cara membakar jumlah maksimum kalori sambil menghabiskan masa minimum:

• Pilihan yang paling popular dan paling pasti ialah meningkatkan kelajuan pergerakan anda. Pada masa yang sama, adalah penting untuk memastikan bahawa tiada degupan jantung yang cepat atau sesak nafas - dalam kes ini, badan tidak bersedia untuk tekanan yang sengit, dan anda tidak sepatutnya membahayakan kesihatan anda sendiri. Jika tidak mungkin untuk meningkatkan kelajuan anda, berjalan jauh. Sudah tentu, ini akan mengambil lebih banyak minit atau jam, tetapi anda akan membakar banyak kalori.
• Cara lain ialah berjalan dalam cuaca sejuk, maka badan akan membakar kalori bukan sahaja dengan berjalan, tetapi juga dengan menghasilkan haba. Cuba alihkan perhatian anda dengan sesuatu semasa berjalan: bercakap dengan rakan melalui telefon, mendengar muzik atau memainkan buku audio.
• Pakar mengatakan bahawa mengubah rentak anda semasa berjalan adalah sangat produktif dari segi pembakaran kalori. Iaitu, jika anda bertukar daripada kadar purata kepada laju, kemudian sebaliknya - dan seterusnya beberapa kali semasa pelajaran, maka anda akan membakar dua kali lebih banyak kalori berbanding dengan apa yang dibakar pada kelajuan pergerakan yang sama.
• Semasa berjalan, anda boleh mengayunkan tangan anda, menggunakan tiang ski, dan melakukan beberapa latihan fizikal semasa dalam perjalanan - semua ini meningkatkan perbelanjaan kalori. Ia juga perlu untuk memastikan otot perut dan punggung anda tegang.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan berlebihan?

Bertubuh langsing menjadi idaman ramai wanita dan lelaki. Saya mahu berada pada berat badan yang selesa tanpa meletihkan diri dengan diet yang ketat dan senaman berat.

Selain itu, berat badan berlebihan boleh membawa kepada masalah kesihatan! Penyakit jantung, sesak nafas, kencing manis, arthritis dan jangka hayat berkurangan dengan ketara!

Ia mempunyai ciri-ciri berikut:

• Mempercepatkan metabolisme
• Membakar timbunan lemak
• Mengurangkan berat badan
• Menurunkan berat badan walaupun dengan aktiviti fizikal yang minimum
• Membantu mengurangkan berat badan dalam penyakit kardiovaskular

Apakah jenis berjalan yang paling berkesan?

Berjalan Nordic berhak dipanggil kaedah latihan yang sangat berkesan untuk membentuk badan. Konsep ini merujuk kepada berjalan pada kadar yang sengit menggunakan tiang ski. Kaedah menurunkan berat badan ini sesuai untuk semua peringkat umur, tanpa mengira tahap kecergasan fizikal.

Semasa senaman sedemikian, hampir semua otot badan terlibat, yang mana 50% membakar lemak. Bukan sahaja tiang menambah berat badan, tetapi ia juga mengurangkan tekanan pada lutut dan sendi di kaki. Apabila berjalan dengan cara ini, bukan sahaja kaki anda digunakan, tetapi juga lengan dan otot belakang anda.

Jika anda tidak dapat mengawal rentak sendiri, maka anda harus melawat gim dan berjalan di atas treadmill. Di sini rentak ditetapkan oleh simulator itu sendiri, tetapi masa dan berat badan ditetapkan oleh pengamal.

Senang tahu! Berjalan menaiki tangga juga merupakan pilihan yang sangat baik. Sebagai permulaan, sudah cukup untuk menolak lif dan naik atau turun ke tingkat yang dikehendaki di bawah kuasa anda sendiri.

Cerita dari pembaca kami!
"Saya tidak mempunyai banyak berat badan berlebihan, hanya kira-kira 5 kilogram. Tetapi kilogram ini terletak di tempat yang sangat tidak menyenangkan yang tidak boleh diperbetulkan dengan senaman. Diet konvensional juga tidak menghasilkan hasil - bahagian badan yang sama sekali berbeza kehilangan berat badan!

Seorang kawan menasihati saya untuk mempercepatkan metabolisme saya dan memesan gula-gula ini. Saya sangat gembira dengan komposisi semula jadi, rasa yang menyenangkan dan kemudahan penggunaan! Digabungkan dengan diet ringan dan banyak cecair. Saya cadangkan!"

Semua orang tahu bahawa berjalan, seperti jenis aktiviti harian manusia yang lain, memerlukan kos tenaga tertentu. Penggunaan kalori semasa berjalan bergantung pada jenis dan intensiti, serta kelajuan pergerakan seseorang. Jika dikira berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan secara normal atau perlahan, maka angka ini adalah yang paling kecil dan hanya 250 kcal sejam. Apabila berjalan dengan cepat, kalori dibakar dengan lebih kuat, terutamanya jika anda menaiki tangga - dari 540 hingga 740 kcal sejam. Sememangnya, menaiki tangga selama sejam bukanlah satu tugas yang mudah, jadi anda harus mula berjalan untuk tujuan menurunkan berat badan dari 15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan masa.

Di samping itu, terdapat juga berjalan pantas yang sihat pada kelajuan 5-6 km/jam, yang membantu membakar kira-kira 300-380 kalori sejam berjalan. Anda juga boleh menggabungkan pelbagai jenis berjalan, seperti menaiki tangga dengan berjalan pantas. Dalam kes ini, anda akan dapat membakar kira-kira 450 kcal. Jika kita bercakap tentang penggunaan kalori semasa sukan berjalan, di mana hampir semua kumpulan otot terlibat, maka angka ini adalah kira-kira 420 kcal sejam.

Ingat bahawa anda boleh terlibat dalam perlumbaan berjalan hanya selepas latihan fizikal dan pemanasan yang sesuai, serta berunding dengan doktor, kerana beban sedemikian mungkin dikontraindikasikan untuk badan anda. Semua data tentang berapa banyak kalori yang dibelanjakan semasa berjalan adalah anggaran, kerana ia bergantung pada masa dan intensiti berjalan dalam setiap kes individu.

Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan? Apakah jenis berjalan yang paling berkesan?

Seperti yang telah kita ketahui, berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung pada jenis berjalan itu sendiri, serta pada ciri-ciri individu seseorang: berat badan dan kelajuan pergerakannya. Semakin besar berat badan dan semakin tinggi kelajuan pergerakan, lebih banyak kalori yang boleh dibakar oleh badan anda setiap jam berjalan. Jika kelajuan pergerakan adalah kira-kira 3-4 km/j, maka ia dianggap sebagai berjalan perlahan biasa. Jika ia mencapai 5 km/j, maka ini adalah anggaran purata kelajuan pejalan kaki, dan pergerakan melebihi kelajuan 6 km/j sudah pun berjalan pantas.

Kalori paling banyak dibakar apabila berjalan dengan cepat. Secara purata, angka ini sekurang-kurangnya 400-500 kcal / jam. Jika anda mempunyai data tentang berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan, maka anda bukan sahaja boleh mengira kelajuan dan masa latihan berjalan anda, tetapi juga menurunkan berat badan dengan baik. Dan jika anda juga menggunakan pelbagai agen pemberat, kesan positif dalam menyingkirkan kalori berlebihan akan jelas. Oleh itu, yang paling berkesan dianggap berjalan cepat menaiki tangga dengan berat tambahan di tangan anda.

Di sini adalah sangat penting untuk mengetahui masa untuk berhenti dan mengagihkan beban dengan betul, jadi anda perlu bermula segera bukan dengan pendakian yang lama di pergunungan, tetapi dengan berjalan kaki setiap hari di taman. Dan bagi mereka yang menggemari rekreasi aktif dan pada masa yang sama ingin menurunkan berat badan, adalah disyorkan untuk berjalan di atas medan kasar dengan mendaki gunung di sepanjang laluan tertentu, yang dianggap sama dengan berjalan menaiki tangga.

Berapa banyak kalori yang boleh anda bakar semasa menaiki tangga? Faedah berjalan

Untuk menentukan penggunaan kalori semasa menaiki tangga, anda perlu mengetahui berat badan seseorang. Para saintis telah mendapati bahawa apabila menaiki tangga, seseorang menghabiskan 0.14 kcal setiap 1 kilogram berat, dan apabila turun - 0.10 kcal. Untuk berjalan menaiki tangga menjadi lebih berkesan, anda perlu berlatih selama sekurang-kurangnya 25 minit, iaitu kira-kira 16-18 penurunan dan pendakian dengan purata kadar denyutan jantung kira-kira 140-150 denyutan/minit.

Adalah sangat penting bahawa semasa berjalan anda tidak terlepas langkah, kerana ini melibatkan penggunaan kumpulan otot tertentu yang pastinya berfungsi. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa berjalan menaiki tangga membantu mengurangkan timbunan lemak dan memperbaiki keadaan kaki, ia menyegarkan badan dengan sempurna dan membantu menormalkan fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan badan. Dalam sebulan berjalan seperti itu, anda boleh mengurangkan saiz pinggang anda dengan beberapa sentimeter, serta meningkatkan kapasiti paru-paru anda, menormalkan pernafasan anda, dengan itu menghilangkan sesak nafas.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah dengan tekanan darah, maka anda harus berhati-hati ketika menaiki tangga, kerana jenis berjalan ini memberi lebih banyak tekanan pada jantung. Untuk latihan, gunakan mana-mana tangga sepanjang 4-5 penerbangan. Sebelum anda memulakan, jangan lupa tentang pemanasan wajib untuk sendi kaki anda. Gantikan rentak dan intensiti berjalan, luangkan masa anda semasa turun, dan apabila anda berasa sangat letih pada otot anda, pastikan anda berhenti selama beberapa saat untuk berehat. Sakit di kaki adalah perkara biasa kerana ia bermakna badan menerima beban yang betul.

Berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan dengan laju?

Berjalan pantas dianggap sebagai salah satu senaman aerobik yang paling semula jadi dan paling selamat pada badan. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya satu jam berjalan setiap hari. Para saintis mendapati bahawa berjalan pantas membakar jumlah kalori yang sama setiap jam senaman seperti melakukan aerobik di gim - kira-kira 450 kcal. Selain itu, kelebihan utama berjalan pantas adalah udara segar yang anda hirup semasa bersenam, menyegarkan dan menguatkan badan.