Tidur dan peranannya dalam gaya hidup sihat. Tidur dan penurunan berat badan

Tidur yang sihat

Tidur - memainkan peranan besar dalam kesihatan badan kita, tidur yang sihat mengisi badan kita dengan tenaga, memulihkan kapasiti kerja badan kita, memberikannya rehat.

Malangnya, gangguan tidur jangka pendek akibat gaya hidup hari ini berlaku kepada hampir setiap orang. Terdapat banyak sebab yang membawa kepada ini - situasi yang tertekan, kebimbangan tentang kerja, keluarga, jet lag apabila terbang dari satu zon waktu ke zon waktu yang lain, kekurangan zat makanan dan rutin harian, membawa kepada hakikat bahawa seseorang mengalami kesukaran untuk tidur dan bangun. Tidur yang tidak sihat memberi kesan negatif terhadap prestasi dan kesejahteraan.

Apa yang perlu dilakukan untuk memperbaiki tidur?

Perhatian khusus untuk tidur yang sihat adalah penting dalam mod petang, pada waktu malam anda perlu "memadamkan" keseronokan emosi, anda perlu mengurangkan aktiviti fizikal dan mental. Walaupun ramai orang membaca sebelum tidur untuk membantu mereka tertidur, tidak disyorkan untuk melakukan ini, kerana kesan daripada membaca menyumbang kepada penampilan mimpi malam yang berat.

Anda tidak boleh mengambil banyak makanan dan cecair pada waktu malam, ini bukan sahaja menyebabkan mimpi yang menyakitkan, tetapi juga menghalang badan daripada tertidur. Makan malam hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

Faktor penting tidur yang sihat adalah kebersihan bilik, ventilasi dan bersihkan bilik tidur tepat pada masanya, udara segar yang bersih mempunyai kesan positif terhadap tidur dan mimpi. Tukar tempat tidur dalam masa, gunakan selimut ringan untuk perlindungan, tekanan berat, tidak membenarkan badan berehat sepenuhnya.

Untuk mempercepatkan proses tertidur, anda perlu berjalan-jalan sebelum tidur, mandi hangat jangka pendek (3-5 minit) juga mempunyai kesan positif. Berbaring di atas katil, cuba bayangkan landskap yang menyenangkan untuk anda dan kekal di atasnya. Latihan yang baik untuk keletihan penglihatan dalaman adalah menutup mata anda pada latar belakang hitam dan melukis nombor kegemaran anda dengan cat putih, latihan ini membantu untuk tidur.

Sekiranya ubat-ubatan di atas tidak menyumbang kepada tidur yang sihat, anda harus menggunakan valerian atau motherwort untuk memerangi tekanan emosi, ambil sebelum tidur, pudina mempunyai kesan yang baik pada tidur, aromanya mempunyai kesan menenangkan pada badan, yang menggalakkan tidur yang sihat.

Dengan gangguan tidur yang kerap, anda tidak boleh segera mengambil pil tidur dan sedatif, berunding dengan pakar neurologi, dia tahu ubat mana yang lebih sesuai untuk badan anda, penggunaan pil tidur tanpa kebenaran boleh membawa kepada akibat bencana.

Jadi sifat ibu memutuskan bahawa seseorang, sebagai tambahan kepada kewujudan aktif, mesti tidur.

Tidur yang sihat adalah bahagian penting dan penting dalam kehidupan, ia adalah sumber yang tidak ternilai bukan sahaja kesihatan yang baik dan mood yang baik, ia juga menyumbang kepada pemeliharaan kecantikan dan keremajaan.

Tidur dianggap sebagai cara terbaik untuk berehat, mengalihkan perhatian daripada masalah kehidupan. "Berbaring, tidur dan semuanya akan berlalu", "Pagi lebih bijak daripada petang" - pepatah lama ini tidak akan kehilangan kaitannya. Tetapi untuk berehat yang baik, adalah sangat penting untuk memerhatikan fasa terjaga dan tidur yang setara.

Tidur adalah keadaan penting dalam aktiviti otak, dan ia adalah tidur yang sihat dan nyenyak yang diperlukan oleh seseorang. Tidur cemas, tidak seperti tidur yang sihat, mempunyai beberapa kelebihan: otak tidak boleh berehat, dan apabila anda bangun pada waktu pagi, anda berasa letih. Manusia mengadu tentang insomnia, menggunakan pil tidur dalam keadaan terdesak. Tetapi ini adalah pedang bermata dua - pada mulanya anda boleh tertidur, tetapi kemudian mimpi itu menjadi lebih gelisah, dan kemudian pil tidur berhenti bekerja sepenuhnya.

Pakar telah membuktikan bahawa lebih daripada satu pertiga daripada populasi mengalami insomnia atau gangguan tidur lain yang menghalang rehat malam dan pemulihan. Dengan ketiadaan tidur yang sihat, kemungkinan kehidupan seharian yang produktif berkurangan secara mendadak. Tidur yang sihat dan lena adalah faktor penting yang memberi kesan positif kepada kesihatan, terutamanya dalam masa kita yang penuh tekanan.

Sudah tentu, terdapat ramai orang yang tidak mempunyai sebarang masalah tidur! Mereka pergi tidur apabila mereka merasainya dan bangun dengan segar dan segar. Mereka tertidur dengan sempurna di mana-mana dan sentiasa, dan mampu membeli secawan kopi pada waktu petang. Tetapi, malangnya, terdapat juga ramai orang yang mengalami gangguan tidur.

Walaupun dari semasa ke semasa badan mengalami insomnia, ada kemungkinan ia akan berkembang menjadi masalah malam. Malam tanpa tidur boleh dan harus ditinggalkan pada masa lalu. Wujudkan tabiat tidur yang sihat dan anda akan dapat menyingkirkan insomnia dan mencapai tidur yang sihat tanpa kebangkitan pertengahan.

Telah didapati bahawa tubuh manusia bertolak ansur dengan kekurangan tidur lebih sukar daripada kelaparan. Orang biasa tidak boleh berdiri tanpa tidur selama lebih daripada dua hari - mereka secara tidak sengaja tertidur, dan semasa kerja siang hari mereka mungkin mengalami mimpi jangka pendek dan tidur siang, malah tidak dapat dilihat oleh orang lain.

Biasanya orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur. Tetapi sudah tentu, semua orang tidur secara berbeza, ada yang memerlukan lebih banyak masa untuk berehat, ada yang kurang. Tentukan berapa jam tidur yang anda perlukan secara peribadi untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berasa baik pada waktu pagi. Tetapi ingat bahawa cuba tidur lebih daripada keperluan badan anda akan membuat anda berasa tidak sihat sepanjang hari. Tidak hairanlah sesetengah orang menyedari: "Saya telah tergesa-gesa sepanjang pagi, sekarang saya semua rosak." Tetapi ia hanya perlu untuk bangun dari katil tepat pada masanya.

Mengikuti petua mudah, anda bukan sahaja boleh menormalkan tidur anda, tetapi juga menjadikannya sihat - dan anda akan berasa baik!

Tidur sebelum jam 24:00, kira-kira antara jam 22:00 dan 23:00.

Jangan makan sebelum tidur.

Cuba untuk tidak mengambil minuman yang merangsang pada waktu petang.

Menghirup udara segar sebelum tidur.

Jangan terlibat dalam kerja mental dan fizikal sejurus sebelum tidur - ini membawa kepada keterujaan berlebihan dan sukar untuk tidur.

Jangan membaca atau menonton TV di atas katil. Bilik tidur adalah tempat tidur yang mengantuk, ia harus disesuaikan dengan cara yang sesuai.

Mandi air hangat atau mandian dengan herba yang menenangkan boleh membantu anda tertidur dengan cepat dan tidur dengan nyenyak.

Seks sebelum tidur kadangkala membantu meredakan ketegangan, biasanya selepas itu mereka cepat tertidur dan tidur nyenyak.

Memilih katil yang betul adalah yang paling penting. Dengar pendapat pakar bedah ortopedik. Katil harus cukup keras.

Jangan gunakan bantal tinggi. Leher harus disiram dengan badan.

Tidur mengiring - ini bagus untuk tulang belakang, dan juga mengurangkan kemungkinan berdengkur.

Bilik tidur harus tenang dan berventilasi.

Muzik yang menyenangkan, rakaman bunyi ombak atau kicauan burung menyumbang kepada waktu tidur yang menyenangkan.

Ketahui asas latihan auto - ia banyak membantu dengan kelonggaran dan tidur yang sihat.

Tidur dengan pakaian yang selesa, atau berbogel - mengikut kesukaan anda!

Sesetengah orang mengalami kekurangan tidur kronik dan mengadu bahawa selepas tidur walaupun 10 jam, mereka tidak berasa berehat. Kenapa ini terjadi? Hakikatnya seseorang itu mesti boleh tidur dengan betul, maka tujuh atau lapan jam rehat malam sudah cukup untuk dia segar dan ceria pada waktu pagi. Jangan percaya?! Kemudian kita akan melihat dengan lebih dekat prinsip asas tidur yang betul dan menerangkan cara gaya hidup mempengaruhi tidur yang sihat.

Tidur yang sihat sememangnya sangat penting untuk kesejahteraan kita dan berkait rapat dengan gaya hidup sihat. Bagi kebanyakan kita, rehat yang betul pada waktu malam adalah satu tugas yang mustahil. Walaupun selepas seharian bekerja, ia boleh menjadi sukar untuk tidur. Semuanya harus dipersalahkan kerana gaya hidup yang tidak aktif, tekanan, rutin harian yang terganggu ...

Untuk menghilangkan masalah ini, anda perlu membuat tabiat bukan sahaja bangun setiap hari, tetapi juga tidur pada masa yang sama. Oleh itu, badan akan terbiasa dengan rejim, yang dalam banyak cara adalah gaya hidup yang sihat. Jika anda bermain apa-apa jenis sukan, gerakkan senaman anda ke waktu siang jika boleh.

Cuba tidur sekurang-kurangnya enam petang. Jika anda melakukan aktiviti fizikal lewat daripada waktu ini, badan mungkin menjadi terlalu aktif pada waktu petang, dan sukar untuk anda tertidur. Sudah tentu, bersukan membantu kita kekal sihat, tetapi ia tidak boleh mengganggu seluruh badan yang sepatutnya ...

Mereka yang ingin tidur nyenyak pada waktu malam juga harus menolak makan malam berat kurang dari 3 jam sebelum waktu tidur. Lewat makan membawa kepada fakta bahawa perut, bukannya berehat, mesti mencerna apa yang telah anda makan, terus memberi isyarat kepada otak tentang kerjanya dan menghalangnya daripada berehat. Selain itu, dengan makan pada waktu malam, anda akan cepat pulih akibat gangguan metabolik dan pemindahan tenaga yang tidak digunakan ke dalam lemak badan.

Tidak masuk akal untuk memeriksa jam berapa lama anda tidur. Orang dewasa memerlukan kira-kira tujuh hingga lapan jam tidur yang mencukupi. Tetapi kerana setiap organisma adalah individu, maka mulakan apabila membuat keputusan untuk diri sendiri dari perasaan anda. Jangan sediakan diri anda untuk menghabiskan sepanjang hari di atas katil pada hujung minggu berikutnya. Rehat sedemikian akan membawa kepada insomnia setiap malam, dan anda sekali lagi tidak akan dapat tidur sepenuhnya.

Adalah lebih baik untuk tidur satu setengah jam lebih awal daripada biasa, dan sebelum tidur, lakukan beberapa rawatan yang menenangkan. Sebagai contoh, mandi dengan minyak pati atau decoctions yang menormalkan keadaan sistem saraf (pudina, kayu putih, balsem lemon). Minum segelas teh atau susu hangat dengan madu. Pada masa yang sama, saya tidak menasihati anda untuk membaca buku dan majalah pada waktu malam, dan lebih-lebih lagi menonton TV!

Cuba berehat dan putuskan sambungan dari fikiran dan masalah anda. Jadi anda boleh tertidur dengan cepat, dan pada waktu pagi berasa ceria dan berehat.

Jika anda mengalami hakikat bahawa anda tidak boleh tidur untuk masa yang lama, sediakan diri anda dengan keadaan yang paling baik untuk berehat yang baik. Untuk melakukan ini, ventilasi bilik sebelum tidur. Jangan menyerah walaupun pada musim sejuk. Dalam cuaca panas, anda boleh menggunakan penghawa dingin. Dengan menghidupkannya sebelum tidur, anda akan memberikan diri anda rehat yang baik.

Berbaring di atas katil pada waktu petang, berhenti memikirkan hari esok. Ikuti fakta bahawa hari ini telah berakhir, yang bermaksud bahawa semua isu yang tidak dapat diselesaikan harus ditangguhkan sehingga pagi. Semuanya akan diputuskan, anda tahu, jadi mengapa "angin" sendiri ...

Pada hari cuti, jangan menafikan diri anda keseronokan meminum sedikit wain merah. Ia sangat baik untuk bersantai. Lebih baik jika anda tidak perlu bangun awal esok dan bergegas ke suatu tempat. Tetapi ingat bahawa semuanya baik hanya secara sederhana!

Kebanyakan orang sudah terbiasa duduk di monitor komputer untuk masa yang lama sebelum tidur. Tabiat sedemikian adalah buruk dan pada zaman kita - punca pertama tidur yang lemah dan ketidakupayaan untuk berehat pada waktu malam. Ketagihan komputer membawa kepada mimpi malam yang buruk, dan oleh itu meningkatkan risiko kurang tidur. Walau bagaimanapun, anda akan meningkatkan kesihatan dan tidur anda, apabila anda mula menjalani gaya hidup sihat ...

Jika anda suka tidur sebentar pada siang hari, lakukannya, tetapi tidak lebih daripada 20 minit dan maksimum dua kali sehari. Mereka yang memerlukan rehat sehari penuh boleh menyediakan diri mereka dengan dua jam tidur, tetapi anda perlu bangun sebelum 16 jam. Jika anda tidur sehingga petang, anda akan sukar untuk terus bangun dan bersedia untuk tidur malam pada waktu yang sesuai.

Beri perhatian kepada kedudukan di mana anda tidur. Adalah lebih baik untuk berbaring telentang semasa tidur. Jadi anda benar-benar santai, semua anggota badan berada dalam kedudukan semula jadi dan sistem organ juga berada pada kedudukan yang betul, oleh itu, anda akan mendapat tidur yang lena. Semakin kerap anda berguling dari sisi ke sisi pada waktu malam, semakin kurang lengkap rehat malam itu.

Cuba tidur sebelum pukul 12 tengah hari. Adalah dipercayai bahawa orang yang menarik garis antara hari dalam mimpi berehat dengan betul. Walau bagaimanapun, jika anda mengingati perintah para yogi, maka mereka sentiasa menasihati untuk tidur sebelum pukul 22:00 waktu tempatan.

Dan akhirnya, saya ulangi, tetapi gaya hidup yang sihat dan tidur yang sihat adalah syarat penting, memerhatikan yang mana, anda akan menjadi orang yang aktif dan bekerja keras, yang bermaksud anda boleh mengekalkan kesihatan yang baik selama bertahun-tahun!

Ramai di antara kita menghabiskan banyak masa di tempat kerja. Kerja yang diperkukuh dan membuahkan hasil membawa banyak kelebihan: gaji yang baik, rasa hormat di kalangan pihak berkuasa dan pasukan. Tetapi terdapat juga sisi lain syiling. Kita semua menjadi letih pada penghujung setiap hari bekerja, ada yang lebih besar, ada yang lebih kecil. Pulang selepas seharian bekerja, badan kita perlukan rehat. Jika anda tidak berehat, maka ini boleh menyebabkan keletihan kronik, kemurungan, kehilangan kekuatan. Oleh itu, anda perlu ingat bahawa rehat adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan baik.

Dari cara orang berehat, hari bekerja mereka berkembang, kapasiti kerja mereka, keceriaan bergantung. Rehat terbaik adalah tidur yang sihat dan nyenyak. Tidur yang baik bergantung kepada banyak faktor: di atas katil mana kita tidur, bantal atau kusyen apa yang kita gunakan. Sebagai peraturan, ramai di antara kita tidak memikirkannya. Kebanyakan menggunakan sofa yang tidak selesa dan kecil yang merosakkan punggung kita, dan selepas tidur di atasnya kadangkala anda berasa "patah". Bagi bantal dan kusyen, hampir setiap keluarga menggunakan produk ketinggalan zaman dari abad yang lalu. Mereka perlu sentiasa diperbetulkan, disebat untuk selesa duduk di atasnya. Pada masa ini, terdapat produk moden dalam bentuk bantal dan penggelek, dengan bantuan yang akhirnya kami dapat selamat bercuti sihat. Kami berbesar hati untuk menawarkan beberapa produk yang akan meningkatkan percutian anda dengan ketara.

Terima kasih kepada bantal ini, anda akan benar-benar mengubah fikiran anda tentang tidur yang sihat dan indah. Menggunakannya, anda akan berehat dengan baik, memulihkan kekuatan anda untuk hari bekerja yang baru.

Bantal ini mengambil kira kedudukan kepala anda semasa anda tidur, sama ada anda tidur mengiring atau meniarap. Reka bentuk bantal dibuat sedemikian rupa sehingga bahagian tengahnya boleh diselaraskan secara individu untuk setiap orang. Bahagian tengahnya lebih rendah sedikit daripada sisinya. Bahagian tengah bantal direka untuk tidur di belakang, dan bahagian sisi adalah untuk tidur di sisi. Dengan bantuan kusyen bantal praktikal, tidak akan ada tekanan tambahan pada kawasan leher.

Perlu diingat bahawa bantal ini dilengkapi dengan dua penggelek. Ini akan membantu anda menentukan sama ada anda meletakkan bantal dengan betul dan berbaring di atasnya. Pengisi sekam soba akan melegakan ketegangan dan tekanan yang berlebihan, membantu anda tidur lebih cepat.

Setelah tidur di atas bantal seperti itu sekali, anda tidak akan mahu kembali ke bantal biasa. Setiap pagi anda akan bangun dalam mood yang baik!

Badan kita sangat tersusun sehinggakan ketika kita tidur, supaya tulang belakang kita tidak bengkok atau rosak, kita memerlukan sokongan. Ia juga perlu untuk mewujudkan keadaan yang selesa untuk tidur. Semua fungsi ini digabungkan dalam bantal Night Symphony. Bantal ini direka untuk memberi anda sokongan tambahan untuk leher anda dan untuk membantu anda berehat. Dalam pembuatan bantal ini, acuan khas dibuat. Ini menyumbang kepada pengagihan tekanan yang diukur ke atas keseluruhan permukaan bantal. Bantal juga mengandungi pengisi semula jadi, yang menunjukkan bahawa bantal ini mesra alam.

Ia sangat menyenangkan untuk tidur di atas bantal sedemikian, anda tidak perlu mengalahkannya lagi, ia akan sentiasa menjadi bentuk yang diingini. Bangun pada waktu pagi, anda tidak akan mahu "berpisah" daripadanya!

Ramai di antara kita tidak menyedari bahawa tidur di atas penggelek adalah banyak lebih selesa dan lebih sihat berbanding dengan bantal biasa. Ini telah lama dibuktikan oleh saintis dunia. Penggelek itu berbentuk kecil, dan terima kasih kepada mereka, tulang belakang anda akan sentiasa berada dalam kedudukan yang sama.

Semua ciri ini dilindungi oleh kusyen Eksklusif, yang juga boleh diletakkan di bawah lutut anda apabila anda berbaring telentang. Anda juga boleh melampirkannya pada bahagian belakang kerusi di kawasan anggaran di mana punggung bawah anda berada. Oleh itu, anda akan mempunyai kedudukan belakang yang betul apabila anda berada di kerusi ini.

Menggunakan penggelek ini, anda akan mudah berehat dan dengan itu memberi tubuh anda berehat selepas penat bekerja.

Ini dan banyak produk lain untuk tidur dan relaksasi yang baik, yang dibentangkan di kedai dalam talian kami, pastinya membantu untuk memperbaiki punggung anda, menguatkan sistem saraf dan kebolehan fizikal anda.

Kadang-kadang kita mendengar dari kenalan dan rakan kita mengeluh tentang keperluan untuk menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita dalam tidur dan aduan tentang masa yang terbuang ... Tetapi adakah masa ini benar-benar hilang, kerana tidur yang sihat adalah komponen yang diperlukan dalam gaya hidup manusia sepenuhnya , tanpanya kewujudan kita adalah mustahil . William Shakespeare menyebut rehat malam sebagai keajaiban alam semula jadi dan hidangan paling lazat di pesta duniawi. Dalam mitologi Yunani kuno, tidur yang nyenyak dan sihat dilindungi oleh dua tuhan keseluruhan - Hypnos dan tuhan mimpi Morpheus.

Tetapi kadar kehidupan moden, bebanan saraf, kesibukan, keghairahan yang berlebihan untuk program televisyen atau duduk di depan komputer selama berjam-jam memusnahkan bahagian penting kewujudan kita ini, yang mempunyai kesan yang sangat buruk terhadap kesihatan manusia.

Kepentingan rehat malam yang baik untuk seseorang

Tidak hairanlah rehat yang baik pada waktu malam dipanggil kunci kesihatan. Ia menyumbang kepada pengeluaran beberapa hormon penting, khususnya melatonin, hormon remaja yang memulihkan kecergasan.

Gaya hidup orang moden dicirikan oleh pengabaian tidur. Walau bagaimanapun, semasa rehat sedemikian, tekanan darah menjadi normal, dan rejimen tidur yang betul melindungi daripada penyakit kronik, membantu memulakan mekanisme penyembuhan diri.

Bahagian otak tertentu bekerja lebih aktif pada waktu malam berbanding siang hari: tanggapan yang diterima pada siang hari dianalisis, dan pemilihan maklumat terpilih berlaku. Otak memadamkan sesuatu, dan maklumat yang lebih penting, seolah-olah, "diarkibkan" dan dihantar ke ingatan jangka panjang. Terima kasih kepada proses malam ini, persepsi bertambah baik, keupayaan untuk belajar meningkat, dan keupayaan untuk menumpukan perhatian bertambah baik. Tidak hairanlah orang Rusia yang bijak berkata bahawa pagi lebih bijak daripada petang. Sejak zaman purba, orang tahu bahawa rehat yang baik membantu menyelesaikan masalah yang paling sukar.

Apa yang menyebabkan kurang tidur

Sekiranya corak tidur terganggu untuk masa yang lama, badan boleh menghadapi masalah yang serius: penyakit jantung dan vaskular, kemunculan gejala diabetes, masalah dengan aktiviti bahagian otak tertentu. Faktanya ialah kerana insomnia, proses saraf di zon parietal otak dihalang, dan kerana ini, kadar tindak balas berkurangan dengan ketara, menjadi sukar untuk merumuskan pemikiran, gangguan visual mungkin, yang, tentu saja, negatif. menjejaskan aktiviti keseluruhan organisma.

Akibat negatif pelanggaran corak tidur yang betul:

kemerosotan fungsi mental dan kognitif otak;
masalah dengan imuniti, ia menjadi lebih terdedah. Semasa tidur, sistem imun berfungsi dan mensintesis protein khas - sitokin. Mereka diperlukan untuk melawan jangkitan. Tetapi jika seseorang tidak mendapat cukup tidur, maka sitokin tidak dihasilkan dengan cukup;
insomnia merangsang pengeluaran hormon lapar ghrelin. Disebabkan ini, sindrom selera malam sering berlaku, yang membawa kepada berat badan berlebihan dan obesiti.

10 langkah untuk mengatur tidur malam yang betul

Jelas sekali, tidur yang sihat menyumbang kepada gaya hidup yang lebih baik. Pertimbangkan 10 faktor yang akan membantu menjadikan rehat malam lebih bermanfaat dan mencergaskan.

Udara segar di dalam bilik tidur. Suhu ideal untuk tidur nyenyak ialah 18-22 darjah. Sesungguhnya, suhu sedemikian mungkin kelihatan terlalu rendah kepada seseorang, tetapi telah lama terbukti bahawa rejim suhu inilah yang menyumbang kepada rehat yang paling lengkap.
Katil yang selesa dan lebar dengan tilam yang dipilih dengan teliti yang tidak boleh terlalu lembut.
Kekurangan bunyi dan peranti berfungsi. Pakar tidak menasihati tidur di dalam bilik yang penuh dengan sinaran elektromagnet, oleh itu, jika terdapat Wi-Fi, komputer, dan lain-lain di dalam bilik tidur, semua ini harus dimatikan pada waktu malam.
Cara hidup moden sukar dibayangkan tanpa menggunakan teknologi tinggi. Tetapi sebelum tidur, anda tidak boleh duduk lama di hadapan komputer atau TV. Para saintis Jepun telah membuktikan hakikat kesan negatif hobi sebegitu sebelum tidur pada waktu rehat malam.
Daripada komputer atau TV, adalah lebih tepat untuk memilih buku lama yang bagus dalam versi kertas tradisionalnya. Sensasi sentuhan dari menyentuh kertas, bau buku - semua ini tidak boleh digantikan oleh alat moden.
Aroma tertentu menggalakkan tidur yang sihat. Bau yang kuat di dalam bilik tidur harus dielakkan. Tetapi aroma sitrus, lavender, cendana atau balsem lemon menyumbang kepada tidur yang nyenyak. Sudah tentu, pilihan bau di dalam bilik tidur bergantung pada pilihan peribadi.
Cadangan yang kuat diketahui secara meluas untuk tidak makan sebelum tidur, anda perlu menghabiskan makan malam 3 jam sebelum tidur. Agak kurang dikenali ialah kesan makanan tertentu terhadap kualiti tidur. Sebagai contoh, gigitan ringan ceri segar atau secawan jus ceri boleh memanjangkan rehat malam anda. Beri ini mengandungi banyak melatonin, yang juga menyumbang kepada tidur yang sihat. Magnesium, yang membantu menenangkan sistem saraf, juga merupakan elemen yang diperlukan, ia sangat banyak dalam pisang.
Berjalan sebelum rehat malam membantu menenangkan sistem saraf dan menggalakkan tidur yang nyenyak.
Mandi air hangat secara literal akan "membasuh" keletihan dan tekanan saraf. Anda tidak boleh mandi kontras pada waktu petang, ia akan menjadi pilihan yang ideal untuk prosedur pagi, dan pada waktu petang ia hanya akan merangsang sistem saraf, dan sukar untuk tidur dengan cepat.
Fikiran positif sebelum tidur adalah sangat penting. Ia tidak berbaloi, walaupun mengambil kira gaya hidup sibuk orang moden, untuk memikirkan masalah industri atau peribadi sebelum tidur. Dalam kes ini, lebih baik mengambil contoh Scarlett yang terkenal dari novel "Gone with the Wind" dan berkata kepada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya esok."

Irama sirkadian dan tidur

Cara hidup kita bergantung pada irama biologi harian tertentu, ia dipanggil irama sirkadian. Mereka menentukan tahap keamatan semua proses biologi tubuh manusia. Irama ini bergantung kepada cahaya matahari, reseptor visual bertindak balas terhadapnya dan menghantar isyarat ke otak. Akibat daripada isyarat adalah pengeluaran dua hormon penting, melatonin dan kortisol, mereka bertanggungjawab untuk tidur dan bangun.

Kelenjar pineal menghasilkan melatonin pada waktu malam. Ia menenangkan badan, mengurangkan tekanan dan suhu badan. Apabila ia mendapat cahaya, pengeluaran kortisol bermula, ia membangunkan seseorang, memberinya tenaga dan keceriaan. Oleh itu, rejimen tidur yang betul melibatkan rehat malam 8 jam, ia berguna untuk tidur pada pukul 10 malam, dan waktu bangun yang paling optimum ialah 6 pagi.

Anda mungkin bertanya, tetapi bagaimana dengan "burung hantu" dan "larks"? Lagipun, irama tidur dan terjaga boleh menjadi individu. Malangnya bagi sesetengah pihak, pembahagian sebegitu bukan ciri semula jadi, tetapi hasil daripada gaya hidup seseorang dalam era pasca industri. Oleh itu, adalah lebih baik untuk cuba menyusun semula jadual terjaga peribadi anda mengikut irama sirkadian yang lebih semula jadi untuk seseorang.