Senaman mata untuk memperbaiki rabun jauh. Senaman mata untuk rabun jauh untuk memperbaiki penglihatan dan memulihkan

Pada masa ini salah satu penyakit yang paling biasa dalam oftalmologi dianggap rabun jauh.

Untuk menghapuskannya, latihan mata khas digunakan secara meluas. Ia membantu membetulkan patologi pada peringkat awal perkembangan, dan membantu jika penyakit itu telah membawa kepada akibat yang serius.

Perkara utama adalah untuk memahami apakah senaman yang berfaedah dan kepada Bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

Ciri-ciri rabun jauh pada orang dewasa dan kanak-kanak

Penyakit seperti rabun jauh adalah ciri patologi pembiasan mata, apabila imej objek tidak tertumpu pada retina, tetapi tepat di belakangnya. Akibat daripada ini, orang itu mula mengalami masalah untuk melihat dari dekat Dan sedikit lebih baik - jauh daripada sebelumnya.

Foto 1. Pemfokusan sinar sekiranya rabun jauh: tumpuan terbentuk di belakang retina, dan bukan padanya, itulah sebabnya pesakit sukar melihat objek yang berdekatan.

Rabun jauh berkembang untuk beberapa sebab yang berbeza. Antaranya, pakar mengenal pasti perkara berikut:

mengurangkan saiz bola mata pada paksi anteroposterior;
penurunan keupayaan kanta untuk menukar kelengkungan.

Penting! Bahaya untuk tidak merawat gangguan visual sedemikian ialah risiko mengembangkan patologi lain meningkat - strabismus.

Selain itu, terdapat juga masalah seperti malar konjunktivitis, kemerosotan ketajaman penglihatan. Sekiranya rabun jauh berkembang untuk masa yang lama tanpa terapi yang sesuai, terdapat kemungkinan gangguan aliran keluar cecair intraokular. Akibat daripada keadaan ini ialah glaukoma, boleh menyebabkan seseorang kehilangan penglihatan sepenuhnya.

Faedah senaman mata untuk rabun jauh yang berkaitan dengan usia dan kongenital

Dalam oftalmologi, gimnastik mata untuk rabun jauh ditetapkan kerana kaedah terapi ini boleh memperlahankan perkembangan perubahan patologi yang berkaitan dengan usia dalam sistem visual. Jika kita bercakap tentang pesakit muda, dalam kes mereka latihan bertindak dengan cara yang sama, tetapi dari segi melegakan keletihan yang berterusan akibat ketegangan yang berlebihan pada mata.

Terdapat beberapa faktor berbeza yang menentukan keberkesanan gimnastik, membantu memulihkan dan mencegah penurunan ketajaman penglihatan:

meningkatkan tahap peredaran darah di tulang belakang serviks merangsang pemakanan mata;
peningkatan nada otot mata;
mengekalkan kanta dalam kedudukan yang betul;
rangsangan kanta;
bekalan darah ke otot sistem visual.

Ia adalah berkaitan dengan sifat berfaedah di atas bahawa gimnastik mata ditetapkan sebagai kaedah bebas untuk merawat rabun jauh pada peringkat awal, dan dalam kualiti salah satu komponen terapi kompleks patologi.

Cadangan untuk melakukan senaman untuk memulihkan penglihatan

Pakar telah mengenal pasti beberapa peraturan yang agak penting mengenai spesifik menjalankan latihan untuk memulihkan penglihatan normal sekiranya rabun jauh:

Anda harus memulakan latihan secara beransur-ansur. Pada hari pertama, anda tidak sepatutnya menegangkan mata anda terlalu banyak. Ia akan cukup dari 3 hingga 5 latihan. Setiap satu mesti diulang 3-4 kali. Jika tiada kesan sampingan tambahan berlaku pada hari berikutnya, set latihan boleh diperluaskan.
Ia perlu melakukan gimnastik secara berterusan dan kerap. Adalah lebih baik untuk menumpukan sedikit masa untuk ini setiap hari, kira-kira 15-20 minit. Pakar mengesyorkan latihan pada waktu pagi sebelum bekerja atau sekolah. Sehari sekali sudah memadai.
Adalah penting untuk mengikuti peraturan kebersihan dan gaya hidup sihat dengan latar belakang gimnastik.. Tidak perlu tidur yang cukup, menghabiskan terlalu banyak masa di depan komputer, mengambil terlalu sedikit vitamin, dll.

Jika pada tempoh tertentu semasa proses latihan pesakit berasa apa-apa ketidakselesaan, dia sepatutnya mengurangkan ketegangan mata atau sama sekali hentikan terapi.

Sekiranya masalah itu tidak hilang, anda perlu mendapatkan bantuan berkelayakan daripada pakar oftalmologi.

Pendapat doktor tentang faedah latihan mata

Hari ini ada sejumlah besar teknik yang berbeza rawatan penyakit tertentu, termasuk rabun jauh. Tidak semua penyelesaian terapeutik berkesan dan selamat. Itulah sebabnya kebanyakan orang mempunyai soalan semula jadi tentang sama ada faedah gimnastik untuk mata adalah benar.

Pakar perubatan bersetuju bahawa latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi tertentu sistem visual boleh menjadi berkesan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nuansa yang patut diberi perhatian:

Doktor ambil perhatian bahawa dengan bantuan hanya gimnastik Tidak mustahil untuk menghilangkan rabun jauh sepenuhnya. Walau bagaimanapun, sebahagian besar pesakit mungkin memperbaiki keadaan mereka sedikit.
Pakar perubatan ambil perhatian bahawa disebabkan oleh pelbagai ciri badan peratusan tertentu pesakit tidak bertindak balas terhadap prosedur gimnastik mata.
Keadaan sistem visual tidak boleh terjejas sekiranya pelaksanaan kelas yang salah atau tidak konsisten. Hanya latihan biasa membawa kepada apa-apa keputusan.
Gimnastik pada tahap tertentu menghalang perkembangan rabun jauh pada orang di mana penyakit itu belum muncul, tetapi terdapat prasyarat untuk ini (voltan lampau berterusan, jadual kerja yang tidak menguntungkan, dsb.).

Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa doktor pada masa ini tidak mempunyai kedudukan yang jelas tentang keberkesanan gimnastik mata. Ramai pakar mendakwa bahawa terapi sedemikian sebahagiannya membantu orang yang sakit. Pada masa yang sama, terdapat doktor yang tidak mempercayai kaedah sedemikian, kerana terdapat cara lain untuk menghapuskan rabun jauh, keberkesanan dan faedahnya tidak diragukan lagi.

Anda mungkin juga berminat dengan:

Beberapa latihan yang berkesan untuk meningkatkan penglihatan

Terdapat sebilangan besar latihan berbeza yang satu cara atau yang lain membantu membetulkan atau membetulkan rabun jauh. Antaranya, yang paling berkesan, menurut beberapa pakar, adalah yang berikut:

Ia adalah perlu untuk duduk lurus di atas kerusi dalam kedudukan yang selesa dan mula menggulung mata anda mengikut arah jam dan lawan jam. Selepas ini, anda perlu mengalihkan pandangan anda dari kanan ke kiri dan dari atas ke bawah. Seterusnya, anda harus membawa mata anda ke batang hidung anda. Keistimewaan gimnastik jenis ini ialah memanaskan otot sistem visual, untuk mengekalkan nada mereka. Mesti ada pergerakan lancar dan perlahan.
Berdiri berhampiran bukaan tingkap, gerakkan mata anda secara beransur-ansur dari objek yang jauh kepada yang dekat. Anda boleh menggunakan jari anda sendiri untuk melakukan ini: memegangnya dari jauh 30-40 sentimeter di hadapan anda, anda harus fokus pada beberapa objek. Dalam beberapa saat pandangan anda perlu dihalakan tepat ke hujung jari anda. Pada masa ini, bola mata tidak boleh berputar.
Diperlukan untuk berkelip dengan cepat dan kuat selama beberapa saat. Selepas ini, tutup mata anda sepenuhnya untuk jumlah masa yang sama. Setelah membukanya, ulangi bahagian pertama prosedur gimnastik ini.

Semua latihan di atas mewakili asas untuk gimnastik untuk menormalkan penglihatan dan menghilangkan rabun jauh. Berdasarkan kompleks khusus ini, banyak jenis prosedur pemulihan lain dicipta.

Foto 2. Satu varian gimnastik mata untuk rabun jauh, mengandungi enam latihan secara keseluruhan yang membantu memulihkan penglihatan.

Mengecas mengikut Zhdanov

Kaedah untuk memulihkan penglihatan oleh V. G. Zhdanov - hari ini salah satu jenis penghapusan rabun jauh bukan ubat yang paling popular, serta banyak lagi penyakit oftalmologi yang lain. Terapi ini berdasarkan penemuan Bates, seorang doktor Amerika pada abad yang lalu.

Kaedah Zhdanov berkesan dan meluas. Penulis latihan itu masih memberi kuliah hingga ke hari ini, di mana beliau menerangkan kebaikan dan keberkesanan kaedah rawatannya.

Teknik Zhdanov tidak dianggap oleh komuniti perubatan sebagai satu bentuk terapi yang benar-benar berguna, memandangkan, selain daripada justifikasi teori, tiada bukti nyata keberkesanan. Walaupun begitu, ramai pesakit mendakwa bahawa mereka dapat menghilangkan rabun jauh dengan cara ini.

Ulasan mereka kebanyakannya positif, tetapi terdapat juga pendapat yang bertentangan. Menurut pakar oftalmologi V.G.

Zhdanov, ia adalah disebabkan oleh fakta bahawa teknik hanya membetulkan patologi tertentu, dan tidak sepenuhnya melegakan seseorang daripada penyakit ini.

Ciri utama rawatan yang diberi perhatian oleh pakar ialah ketekalan dan ketekalan prosedur gimnastik. Tidak ada gunanya menunggu kesan selepas beberapa hari terapi. Ia juga mustahil untuk mencapai hasil yang baik dengan melangkau latihan tertentu pada permulaan kursus terapeutik dan pada akhir.

Sistem Bates

Satu set latihan gimnastik untuk mata, dinamakan sempena pakar oftalmologi William Bates, adalah salah satu cara bukan ubat untuk memulihkan penglihatan, juga tidak diiktiraf oleh sains rasmi.

American Academy of Ophthalmology menjalankan kajiannya sendiri, keputusan yang menunjukkan ketidakberkesanan kaedah Bates dalam memerangi penyakit mata. Ini disebabkan oleh kesilapan kedudukan pusat semua terapi. Ia bercakap tentang kemungkinan mengubah bentuk bola mata untuk meningkatkan fokus. Andaian ini telah disangkal dengan pemeriksaan dan ujian yang teliti terhadap pesakit.

Walaupun pendapat kontroversial mengenai keberkesanan teknik, Di Great Britain Dan Afrika Selatan Malah terdapat klinik berasingan yang mempromosikan kaedah rawatan sedemikian. Pusat perubatan sedemikian merawat pesakit, menjalankan penyelidikan dan sesi untuk memulihkan penglihatan dengan senaman gimnastik.

Asas kaedah Bates terletak pada tapak tangan- menghalang cahaya daripada memasuki retina mata untuk merehatkannya.

Menurut pakar oftalmologi, keadaan ini mesti dipatuhi. Itulah sebabnya Kebanyakan latihan memerlukan penutupan mata sepenuhnya:

Anda perlu melihat imej dalam buku dari jarak yang selesa. Selepas ini, anda perlu menutup mata anda dan bayangkan objek yang anda lihat. Manipulasi sedemikian ulang banyak kali, menukar sedikit pencahayaan di dalam bilik.
Palet warna harus dibentangkan. Untuk setiap teduhan yang perlu anda ambil tidak lebih daripada satu saat. Lebih kaya gamma, lebih berkesan latihan untuk sistem visual.

Walaupun terdapat kritikan terhadap kaedah Bates, ulasan mengenainya sangat bercampur-campur. Terdapat sebilangan besar pesakit yang mendakwa keberkesanan rawatan ini. Yang paling terkenal di kalangan mereka ialah penulis Amerika Aldous Huxley. Walau bagaimanapun, beberapa penulis biografi menyatakan bahawa sebenarnya novelis dan ahli falsafah itu tidak dapat pulih daripada penyakitnya, tetapi hanya membetulkan sedikit penglihatannya.

Video yang berguna

Tonton video yang menerangkan apa itu rabun jauh dan gejala utamanya.

Perkara utama apabila menyingkirkan penyakit adalah keteraturan.

Gimnastik untuk mata telah lama membuktikan keberkesanannya, seperti yang dibuktikan oleh ramai pakar dalam bidang oftalmologi hari ini. Ia penting lakukan latihan dengan cara yang betul Dan ikut semua cadangan doktor. Untuk mencapai hasil yang sebenar, perlu diingat bahawa latihan harian, konsisten dan berterusan adalah kunci untuk menyembuhkan bukan sahaja rabun jauh, tetapi juga masalah lain sistem visual manusia.

Nilaikan artikel ini:

Jadilah yang pertama!

Penilaian purata: 0 daripada 5.
Dinilai oleh: 0 pembaca.

Hipermetropia membawa kepada kemerosotan fungsi visual. Cara yang berkesan untuk memulihkannya ialah senaman mata untuk rabun jauh. Lebih kerap keperluan untuk mereka timbul pada kanak-kanak dan dengan presbiopia (kehilangan penglihatan nyanyuk). Latihan ini menguatkan otot-otot organ visual, meningkatkan keanjalannya dan menormalkan peredaran darah di dalam kapal. Yang terakhir melegakan sakit kepala yang berterusan dan mata letih.

Petunjuk untuk gimnastik mata

Dengan hipermetropia, imej difokuskan di luar retina. Akibatnya, seseorang yang mempunyai patologi sedemikian melihat semua objek secara dekat dengan tidak jelas. Senaman untuk rabun jauh akan membantu memperbaiki keadaan. Walau bagaimanapun, mereka tidak berkesan pada semua peringkat penyakit. Adalah penting untuk menjalani rawatan di bawah pengawasan pakar oftalmologi. Senaman mata disyorkan oleh pakar oftalmologi dalam kes berikut:

peningkatan keletihan organ visual;
pencegahan perkembangan penyakit pada kanak-kanak;
kes patologi yang berkaitan dengan usia;
sakit dan sensasi terbakar;
sakit kepala.

Gimnastik tidak akan memberikan peningkatan yang ketara dalam hipermetropia yang teruk. Dalam kes ini, hanya pendekatan bersepadu untuk rawatan diperlukan - dengan ubat-ubatan, terapi perkakasan. Kadangkala hanya pembedahan yang membantu.
Faedah latihan
Senaman yang kerap untuk organ visual membantu melegakan keletihan, contohnya, apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama.
Latihan untuk memulihkan penglihatan dalam kes rabun jauh membawa kepada hasil yang ketara dalam lebih daripada 70% kes perkembangan awal dan sederhana patologi. Mereka memulihkan nada pada kanta dan otot mata, mempercepatkan peredaran darah, dan meningkatkan keanjalan tisu. Pesakit rabun jauh mengalami peningkatan dalam ketajaman penglihatan, peningkatan dalam kawasan penglihatan periferal, dan penurunan keletihan organ visual. Di samping itu, set latihan direka untuk masa depan. Dengan senaman yang kerap, orang dewasa kemudiannya mengembangkan "penglihatan nyanyuk." Pada kanak-kanak, gimnastik menghalang perkembangan amblyopia, strabismus dan gangguan visual yang lain.

Peraturan untuk melakukan senaman
Agar gimnastik mata untuk rabun jauh berkesan, pakar oftalmologi mengesyorkan agar anda mematuhi perkara berikut:
Tanggalkan kanta dan cermin mata sebelum latihan.
Bebannya beransur-ansur. Anda harus memulakan kompleks dengan 3-4 latihan, mengulanginya 2-3 kali sehari. Dengan syarat bahawa jumlah sedemikian tidak menyebabkan terlalu banyak kerja dan ketidakselesaan, 1-2 lagi latihan ditambah pada hari kedua.
Patuhi rejimen yang lembut. Semasa menjalani rawatan, adalah lebih baik untuk mengurangkan masa yang dihabiskan di hadapan monitor, mengikuti diet seimbang, jangan lupa untuk bekerja secara bergantian dengan rehat, dan mencari masa untuk tidur yang betul.
Anda harus memberi perhatian kepada pernafasan anda supaya ia tenang dan dalam.
Latih mata anda secara sistematik. Memulihkan penglihatan hanya boleh dilakukan dengan senaman harian. Adalah lebih baik untuk segera menentukan satu masa untuk belajar dan menambahnya dalam rutin harian anda.
Prestasi senaman yang berkualiti tinggi. Adalah penting untuk diingat bahawa matlamat adalah hasil, bukan proses.
Semasa gimnastik, hanya otot mata harus digunakan, dan leher dan muka harus dilonggarkan.
Jika satu organ visual melihat lebih baik daripada yang lain, anda boleh menutupnya untuk memberikan yang kedua dengan lebih banyak beban kerja.

Pakar oftalmologi melarang berhenti latihan jika tiada keputusan selepas beberapa hari atau minggu. Untuk mencapai kemajuan yang ketara, anda memerlukan kelas biasa selama sebulan setengah.
Satu set latihan untuk hipermetropia

Senaman untuk mencegah presbiopia awal

Latihan mata perlu dijalankan beberapa kali sehari, yang akan membantu melambatkan permulaan rabun jauh.
Untuk meningkatkan penglihatan selepas 40 tahun, serta untuk melambatkan rabun jauh nyanyuk, anda perlu melakukan gimnastik beberapa kali sehari. Mula-mula anda perlu mengarahkan pandangan anda ke setiap arah secara bergilir-gilir. Lakukan 7-10 kali. Seterusnya, anda perlu melampirkan tanda hitam kecil pada tingkap. Bergerak jauh ke jarak satu setengah meter, tumpukan pandangan anda kepadanya selama 30 saat. Selepas itu, lihat ke luar tingkap. Ulang 3-5 kali. Di antara pendekatan, anda perlu menutup mata anda rapat-rapat dan berkelip. Tugas seterusnya ialah berdiri di hadapan jam dinding dan tahan pandangan anda pada setiap nombor selama beberapa saat. Mula-mula, 3 bulatan dilakukan mengikut arah jam, kemudian lawan jam. Sebagai kesimpulan, anda perlu "melukis" bentuk dengan mata anda: segitiga, bintang, angka lapan, persegi.

Atau hipermetropia, adalah salah satu jenis gangguan di mana imej objek yang dimaksudkan diunjurkan bukan pada, tetapi di belakangnya. Tahap rabun jauh yang tinggi ditunjukkan oleh fakta bahawa seseorang mengalami kesukaran melihat objek yang terletak berhampiran dengannya. Dengan rabun jauh yang sederhana, penglihatan dekat selalunya normal, kerana orang itu menggunakan, iaitu, menegangkan otot akomodatif (ciliary) mata. Teknik ini tidak mempunyai kesan positif terhadap keadaan organ visual. Lama kelamaan, seseorang mengalami sakit kepala, keletihan, dan objek yang dipersoalkan kehilangan garis besar yang jelas.

Pembetulan rabun jauh dalam oftalmologi dijalankan menggunakan cermin mata dengan kanta cembung. Walau bagaimanapun, kaedah ini bukanlah rawatan untuk rabun jauh, seperti kes rabun, jadi selalunya perlu menukar cermin mata kepada yang lebih kuat. Untuk meningkatkan ketajaman penglihatan dalam kes rabun jauh, beberapa pakar telah membangunkan latihan khas, yang, jika dilakukan secara teratur, bahkan dapat menghilangkan sepenuhnya gangguan penglihatan ini.

Gimnastik untuk mata dengan rabun jauh

Yang pertama adalah satu set latihan, dengan bantuan yang mungkin untuk memulihkan ketajaman penglihatan bagi ramai orang yang menderita rabun jauh. Kompleks ini juga membantu mencegah penampilan dan perkembangan rabun jauh, terutamanya jika seseorang mempunyai kecenderungan keturunan.

1 senaman. Kedudukan permulaan: duduk dalam keadaan santai dan selesa. Mata memandang tepat ke hadapan. Anda perlu perlahan-lahan menolehkan kepala anda ke kanan, menggerakkan pandangan anda. Kembali ke kedudukan asal. Kemudian pusing ke kiri, juga mengalihkan pandangan anda. Kedudukan awal. Latihan diulang 7-10 kali pada setiap arah.
Latihan 2. Kedudukan permulaan: seperti dalam latihan pertama. Ia perlu meletakkan hujung jari telunjuk tangan kanan anda pada jarak 25-30 cm dari mata. Lihat ke jarak selama 2-3 saat, kemudian alihkan pandangan anda ke jari telunjuk anda dan lihat selama 30-35 saat. Latihan diulang 10 kali.
Latihan 3. Kedudukan permulaan: duduk dengan punggung lurus, kaki dengan baik di atas lantai. Anda perlu meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkok ke belakang, dengan kaki anda di atas jari kaki anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Bersantai dengan tangan di atas lutut atau ke bawah. Latihan diulang 7 kali.
Latihan 4 Kedudukan permulaan: duduk, kaki di atas lantai, lengan ke bawah. Ia perlu meletakkan tangan kanan ke bahu kanan, tangan kiri ke bahu kiri. Seterusnya, rentangkan tangan anda di hadapan anda. Ambil kedudukan permulaan. Latihan diulang 5 kali. Untuk latihan 3 dan 4, disyorkan untuk menggunakan kerusi.
Latihan 5 Kedudukan permulaan: duduk. Menggunakan hujung jari kedua-dua tangan, anda perlu melakukan urutan sendiri pada leher dan kawasan oksipital. Mengusap dan menggosok dilakukan dari atas ke bawah.
Latihan 6 Kedudukan permulaan: duduk. Ia adalah perlu untuk mengangkat tangan kanan anda ke paras mata pada jarak 45-50 cm dari mereka. Buat pergerakan bulat perlahan mengikut arah jam. Pandangan mengikut jari, manakala kepala tidak bergerak. Seterusnya, angkat tangan kiri dan lakukan pergerakan yang sama, menukar arah putaran. Latihan diulang 7 kali.

Untuk mendapatkan kesan yang diharapkan, set latihan ini mesti dilakukan setiap hari.

Satu set latihan untuk rabun jauh oleh W. Bates

Set latihan yang dibangunkan oleh W. Bates adalah berdasarkan fakta bahawa sebab perkembangan rabun jauh adalah usaha dan ketegangan yang dibuat seseorang apabila cuba melihat objek yang terletak berdekatan. Itulah sebabnya semua latihan di kompleks bertujuan untuk bersantai.

1 senaman. Membaca buku dengan cetakan kecil atau carta ujian manual pada jarak 25-30 cm dari mata anda selama 10-15 minit setiap hari. Pembacaan dilakukan dalam pencahayaan yang malap dan baik. Latihan dilakukan dengan mudah. Untuk menyelesaikannya, anda perlu melepaskan cermin mata, kerana ia melambatkan penampilan kesan positif. Jika pada mulanya adalah mustahil untuk melakukan latihan ini tanpa cermin mata, maka anda boleh menggunakannya. Cahaya malap membolehkan mata berehat. Jika anda merasakan ketegangan mata semasa melakukan senaman, anda perlu berhenti dan melakukan teknik santai (palming atau penetapan pusat).
Latihan 2. Apabila membaca mana-mana buku atau carta ujian, anda mesti melihat ruang putih di antara garisan.
Latihan 3. Carta ujian Sivtsev format besar mesti digantung di tempat gelap dengan pencahayaan malap supaya huruf boleh dibaca pada jarak 5 m, walaupun dengan kesukaran. Latihan dilakukan dengan sedikit usaha pada mata. Berada pada jarak 5 m dari meja ujian besar, anda perlu mengambil jadual format kecil dan mencipta pencahayaan yang baik untuk membacanya. Pertama, baris jadual besar dibaca (sebanyak mungkin). Seterusnya, mereka mengalihkan pandangan ke meja kecil, memandang ke ruang putih di antara garisan. Adalah penting untuk berkedip lembut dengan kerap. Membaca jadual dekat dan jauh diulang beberapa kali. Prestasi tetap latihan ini menyumbang kepada pemulihan lengkap ketajaman penglihatan. Latihan ini juga berguna untuk rabun jauh nyanyuk ().
Latihan 4 Latihan dilakukan berhampiran tingkap terbuka atau di udara segar. Berganti-ganti antara melihat permukaan sekeliling (tanah, rumput, langit, dinding) dan membaca carta penglihatan manual.
Latihan 5 Penghapusan rabun jauh difasilitasi dengan memerhatikan objek bergerak: burung terbang, filem, dll.
Latihan 6 Latihan dilakukan dengan jadual "debko". Semasa latihan, lakukan sedikit pusingan kepala, sambil meluncurkan pandangan anda (seolah-olah dengan hujung hidung anda) di sepanjang garis dari satu titik ke titik. Putaran dilakukan sehingga garisan mula kelihatan bergerak ke arah yang bertentangan dari pergerakan pandangan. Seterusnya, latihan diulang untuk bahagian bawah meja. Kemudian anda perlu menutup mata anda dan memalingkan kepala anda, membayangkan secara mental pergerakan pandangan anda di sepanjang garis. Selepas itu mata terbuka dan pandang sepanjang ruang putih antara garisan: pertama di bahagian atas meja, kemudian di bahagian bawah. Latihan ini akan membantu anda memahami huruf dengan lebih baik apabila membaca pada jarak yang berbeza.
Latihan 7 Latihan dilakukan dengan frasa senarai semak "Relaksasi akan mengembalikan penglihatan saya yang tajam." Dalam latihan itu, huruf-hurufnya "berayun" atau "menatal".
Latihan 8 Dengan rabun jauh yang normal dan nyanyuk, adalah berguna untuk menukar selekoh besar dengan memfokuskan pandangan pada nyalaan lilin.

Teknik untuk melakukan pusingan besar:

Kedudukan permulaan: berdiri, menghadap tingkap; kaki dijarakkan pada jarak 30 cm antara satu sama lain dengan ketinggian purata, lebih daripada 30 cm dengan ketinggian tinggi; tulang belakang lurus; lengan dilonggarkan dan diturunkan di sepanjang badan. Adalah wajar untuk mempunyai bar menegak atau bidai pada tingkap, atau sekurang-kurangnya bar menegak bingkai tingkap.
Badan dipusing lancar ke kiri supaya bahu selari dengan dinding kiri. Untuk membuat pusingan penuh, ia dibenarkan untuk mengangkat tumit dari lantai dan menghidupkan kaki pada jari kaki ke arah yang dikehendaki.
Seterusnya, pusingan yang sama dibuat ke kanan.
Oleh itu, badan akan berputar 180 darjah secara keseluruhan.

Giliran dilakukan secara berterusan, lembut dan lancar. Apabila berpusing, bahu, kepala dan pandangan bergerak bersama, iaitu mata sentiasa memandang ke hadapan. Untuk melakukan senaman anda tidak perlu berusaha atau menegangkan otot anda. Semasa pusingan, objek dalam garis penglihatan kelihatan kabur. Semakin dekat dengan mata, semakin kabur mereka kelihatan.

Objek yang terletak pada jarak yang jauh dari mata akan kelihatan bergerak mengikut arah pandangan bergerak, manakala objek yang dekat akan kelihatan bergerak ke arah yang bertentangan. Pergerakan yang jelas ini bermakna mata telah mencapai kelonggaran yang diperlukan. Oleh itu, jalur menegak kekisi atau bingkai akan bergerak ke arah yang bertentangan dengan pandangan, dan objek di luar tingkap akan bergerak ke arah putaran.

Adalah penting bahawa semasa latihan pandangan anda tidak tertumpu pada sebarang pergerakan luar. Dalam kes ini, latihan akan dilakukan dengan tidak betul. Semasa latihan, kepala harus bebas daripada pemikiran dan pengalaman luar. Ini adalah perlu untuk kelonggaran sepenuhnya mata. Kadar biasa untuk melakukan senaman adalah kira-kira 16 pusingan lengkap dalam 1 minit.

Adalah penting untuk mengetahui!

Senaman untuk rabun jauh juga berkesan jika dilakukan sebaliknya. Ia adalah perlu untuk mengalihkan pandangan dari objek yang jauh ke yang dekat di mana ia dipindahkan dari dekat ke jauh; visualkan secara mental huruf dengan jelas dekat, jika perlu, bayangkan mereka pada jarak jauh, dsb.

Latihan oleh M. Windolf

Sebagai tambahan kepada latihan relaksasi, anda boleh melatih tumpuan, atau penginapan, mengikut prinsip yang dibangunkan oleh M. Windolf.

Latihan dijalankan dengan cara yang sama seperti yang diterangkan dalam "Latihan untuk rabun", hanya perlu untuk menegangkan otot serong mata dan mengendurkan otot rektus. Semasa penguncupan otot serong mata, bola mata dimampatkan di tengah dan dipanjangkan ke arah anteroposterior. Dalam kes ini, imej objek yang dimaksudkan akan ditayangkan ke retina, dan bukan di belakangnya.

Sebelum latihan penginapan, anda mesti melakukan latihan relaksasi selama 10-15 minit. Pada mulanya, latihan akan kelihatan tidak berkesan, kerana ia memerlukan banyak usaha dan masa untuk mencapai perasaan relaks dan ketegangan yang berbeza.

Dalam hal ini, pakar mengesyorkan agar anda mula-mula mencapai perasaan kelonggaran umum organ visual, kemudian rasa ketegangan pada otot serong, dan kemudian menggabungkan kedua-dua perasaan ini. Anda hanya boleh melakukan kelonggaran otot pada satu hari, dan ketegangan pada hari lain. Kemudian ia akan menjadi mungkin untuk melakukan kedua-dua jenis latihan otot mata pada hari yang sama, dan pada masa akan datang - secara serentak.

Senaman untuk presbiopia

Menurut pembangun set latihan di atas (M. Windolf, W. Bates, dll.), presbiopia (rabun jauh nyanyuk) adalah sejenis rabun jauh. Presbiopia mula berkembang selepas kira-kira 40 tahun dan dianggap oleh ramai orang sebagai manifestasi penuaan normal yang tidak dapat dielakkan. Pertama sekali, keadaan ini ditunjukkan oleh gangguan penglihatan dekat: kesukaran timbul apabila membaca, terutamanya dalam cahaya rendah. Penglihatan jarak jauh biasanya tidak berubah. Presbiopia mula berkembang lebih awal pada orang yang mengalami rabun jauh daripada orang yang mengalami rabun dekat. Dalam oftalmologi tradisional, perkembangan presbiopia dikaitkan dengan pemadatan tisu, manakala otot ciliary tidak boleh mengubah kelengkungannya kerana peningkatan ketumpatan.

W. Bates membuktikan bahawa kepercayaan popular ini tidak sepenuhnya menggambarkan punca presbiopia, sebaliknya merupakan alasan untuk "pengendalian" organ visual yang tidak betul sepanjang hayat. Bates berpendapat bahawa sebab utama perkembangan presbiopia adalah tekanan mental yang berlaku apabila cuba melihat objek dari dekat. G. Benjamin (pengikut ajaran W. Bates) berpendapat bahawa perkembangan keadaan ini secara langsung berkaitan dengan pemakanan yang buruk sepanjang hayat.

Berdasarkan data ini, boleh dikatakan bahawa untuk mencegah dan membetulkan rabun jauh nyanyuk, adalah perlu untuk mengikuti peraturan diet seimbang dan melakukan satu set latihan setiap hari.

1 senaman.“Membaca buku dengan cetakan kecil atau carta ujian manual dalam pencahayaan yang malap dan baik tanpa menggunakan cermin mata” (lihat “Latihan 1” set latihan untuk rabun jauh oleh W. Bates). Jika pada mulanya anda tidak boleh membaca tanpa cermin mata, anda boleh menggunakannya untuk menyelesaikan latihan, secara beransur-ansur meninggalkannya. Latihan ini adalah pencegahan presbiopia yang sangat baik jika dilakukan setiap hari dari umur 35 tahun.

Secara umum, pembetulan presbiopia boleh dilakukan menggunakan satu set latihan untuk rabun jauh oleh W. Bates, kerana (menurut pakar ini) presbiopia adalah sejenis rabun jauh. Anda juga boleh mencapai kelonggaran organ visual dengan bantuan lenturan, telapak tangan, dan penetapan pusat.

Pakar lain berpendapat bahawa meningkatkan penglihatan dalam rabun jauh nyanyuk boleh dicapai dengan menguatkan otot mata serong: apabila mereka mengecut, bola mata memanjang dan imej objek ditayangkan terus ke retina, dan bukan di belakangnya. Latihan otot mata boleh dilakukan menggunakan latihan pelbagai langkah berikut.

Latihan 2. “Garisan di tapak tangan.” Untuk melakukan senaman anda perlu duduk dan berehat.

Mata yang mempunyai penglihatan yang lebih baik hendaklah ditutup dengan tangan yang sesuai, menekup tapak tangan supaya tangan tidak mengganggu pembukaan dan penutupan mata. Hulurkan tangan anda yang lain di hadapan anda dan letakkan tapak tangan anda bertentangan dengan mata yang terbuka dan lebih teruk melihatnya. Dalam 30 saat, anda perlu mengingati sebanyak mungkin garisan, besar dan kecil, pada tapak tangan yang dihulurkan. Anda boleh memberi mereka nama, seperti dalam seni ramal tapak tangan: garis fikiran, garis kehidupan, garis cinta, dll.

Selepas itu, kedua-dua mata ditutup, sementara anda perlu membayangkan garis tangan yang diingati. Seterusnya, buka mata anda dan letakkan tangan yang sama pada jarak 40 cm.Ia juga perlu untuk memeriksa dan mengingati semua garisan pada tapak tangan. Tutup mata dan bayangkan tapak tangan dengan semua garisan. Langkah diulang, meletakkan tangan pada jarak 15 cm dari mata. Seterusnya, telapak tangan dilakukan selama satu minit, selepas itu latihan diulang dengan tangan yang sama, melihatnya dengan dua mata terbuka. Selepas melengkapkan latihan, ia akan menjadi jelas bahawa untuk melihat dengan baik semua garis telapak tangan tidak perlu mengekalkan lengan anda dihulurkan.

Latihan 3. "Cap jari". Secara umum, latihan adalah serupa dengan yang sebelumnya. Untuk melakukan senaman, anda mesti membuat cetakan jari telunjuk anda pada helaian kertas putih. Latihan dilakukan dalam urutan yang sama seperti yang sebelumnya, dalam pencahayaan yang baik.

Latihan pengukuhan am

Doktor mengesyorkan mengekalkan aktiviti fizikal pada masa dewasa dan usia tua. Ini boleh dicapai dengan senaman pagi yang kerap. Ia membantu badan "bangun" dan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi semua organ dan sistem. Latihan pagi termasuk satu set latihan mudah yang tidak memerlukan banyak masa untuk diselesaikan. Walau bagaimanapun, mereka membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik walaupun pada usia lanjut. Setiap orang yang melakukan senaman pagi mempunyai senaman sendiri yang sesuai untuknya. Dan untuk mengekalkan ketajaman penglihatan bersama-sama dengan bentuk yang baik, adalah disyorkan untuk melakukan senaman mata semasa senaman pagi.

1 senaman. Duduk di atas kerusi, luruskan punggung, pandang ke hadapan. Tutup mata anda dengan ketat selama 4-5 saat, kemudian buka dan berehat selama 4-5 saat. Latihan diulang 7 kali. Selepas ia selesai, berkelip selama satu minit.
Latihan 2. Berdiri tegak, tulang belakang lurus, pandang ke hadapan. Lihat ke kejauhan selama 3-4 saat tanpa mengalihkan pandangan anda. Seterusnya, angkat tangan kanan dan letakkan jari telunjuk pada jarak 30-35 cm di tengah garisan badan. Fokuskan pandangan anda pada hujung jari anda selama 4-5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10 kali. Senaman ini bagus untuk menghilangkan keletihan mata.
Latihan 3. Duduk atas kerusi. Tutup mata anda dan urut kelopak mata anda dengan hujung jari anda dalam gerakan bulat, bermula dari batang hidung anda ke tepi luar mata anda, kemudian tukar arah. Tempoh urutan adalah satu minit. Latihan ini menormalkan peredaran darah di mata.
Latihan 4 Berdiri tegak dengan punggung lurus, memandang ke hadapan. Bengkokkan sedikit lengan kanan anda pada sendi siku, gerakkannya terus ke sisi dan panjangkan jari telunjuk anda. Perlahan-lahan gerakkannya dari kanan ke kiri dan belakang. Tanpa menolehkan kepala anda, ikuti pergerakan jari anda dengan mata anda. Ulangi latihan 10 kali.
Latihan 5 Duduk di atas kerusi dalam keadaan santai, memandang ke hadapan. Alihkan pandangan anda ke hujung hidung selama 4-5 saat dan lihat ke hadapan semula. Ulangi latihan 10 kali.
Latihan 6 Berdiri tegak dengan punggung lurus, memandang ke hadapan. Bengkokkan sedikit lengan kanan anda, angkat dan panjangkan jari telunjuk anda. Gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah dan ke belakang. Ikut jari dengan mata anda tanpa mengangkat kepala anda. Ulangi latihan 10 kali.
Latihan 7 Berdiri tegak, jangan gerakkan kepala anda. Pandang secara bergilir-gilir ke atas, bawah, kanan, kiri dengan hanya mata anda, kepala kekal di tempatnya. Ulangi latihan sebanyak 7 kali.
Latihan 8 Duduk, jangan gerakkan kepala anda. Pandang ke atas dan buat pergerakan bulat dengan mata mengikut arah jam dan lawan jam. Ulangi latihan sebanyak 5 kali.
Latihan 9 Duduk, tutup mata, jangan gerakkan kepala. Tanpa membuka mata anda, gerakkan mata anda ke atas, bawah, kanan, kiri. Ulangi latihan sebanyak 7 kali.
Latihan 10 Berdiri di tengah-tengah bilik dengan kaki dibuka seluas bahu. Turunkan kepala anda dan lihat ibu jari kaki kiri anda, kemudian angkat kepala anda dan lihat sudut kanan bilik di bawah siling, kemudian lihat ibu jari kaki kanan anda, angkat kepala anda dan lihat sudut kiri. bilik. Ulangi latihan sebanyak 5 kali.

Selepas senaman pagi, adalah berguna untuk mengambil prosedur air: mandi, douche, dan kemudian gosok dengan kuat dengan tuala.

127 22/10/2019 7 min.

Penyakit organ visual dianggap sebagai salah satu penyakit yang paling biasa, hari ini terdapat sejumlah besar kaedah rawatan. Selalunya, cermin mata dan kanta sentuh digunakan, kurang kerap - teknik perkakasan, pembetulan laser dan pembedahan. Gimnastik visual akan membantu mencegah kemerosotan penglihatan lebih lanjut; anda boleh melakukannya pada bila-bila masa yang sesuai di rumah atau mana-mana tempat lain. Kaedah ini telah dinilai oleh berjuta-juta pesakit; sangat penting untuk menggabungkan terapi dengan kaedah rawatan lain.

Keberkesanan gimnastik visual

Gimnastik visual dianggap sebagai salah satu elemen terapi untuk penyakit mata, walaupun tidak semua pakar oftalmologi mengiktiraf keberkesanannya. Ini disebabkan oleh ciri-ciri badan pesakit yang berbeza, patologi visual mereka. Sebelum memulakan kelas, disyorkan untuk berunding dengan pakar oftalmologi. Rawatan miopia di rumah diterangkan.

Gimnastik tidak memberikan kelegaan sepenuhnya daripada penyakit penglihatan, tetapi ia dianggap sebagai salah satu elemen rawatan. Kaedah ini bertujuan untuk melatih otot mata, melegakan ketidakselesaan, mengaktifkan peredaran darah, dan mencegah komplikasi. Monoterapi dalam kes ini sama sekali tidak berguna; faedah diperhatikan hanya jika rawatan kompleks dijalankan. Terdapat senaman bukan sahaja untuk rabun jauh, tetapi juga.

Keteraturan senaman memainkan peranan penting; senaman harian dianggap sebagai prasyarat.

Teknik Bates

Sebelum latihan terapeutik, persediaan dijalankan; pesakit mesti menanggalkan kanta atau cermin mata, mengendurkan otot muka, dan berkedip.

Latihan:

menggerakkan pandangan dengan penetapan untuk satu saat ke bawah dan ke atas;
mengalihkan pandangan ke kiri dan kanan secara bergantian;
menggerakkan mata anda ke kanan, dengan lancar mengalihkan pandangan anda ke sudut kiri bawah;
menggerakkan mata kiri ke atas, menyerong kanan ke bawah;
menggerakkan mata di sekeliling perimeter segi empat tepat yang dilukis dalam dua arah secara berselang-seli;
menggerakkan pandangan anda ke kedua-dua arah di sekeliling dail, berhenti di kedudukan 12, 3, 6 dan 9;
meletakkan tangan di hadapan anda dengan penetapan pandangan pada satu titik di kawasan ibu jari, membawa tangan ke muka di kawasan hidung, dengan tajam mengalihkan mata ke objek yang terletak di kejauhan;
melukis angka khayalan dalam kontur ular dalam 2 arah bertentangan;
menutup mata dengan paksa.

Pada peringkat akhir, gimnastik leher dan ikat pinggang bahu dilakukan dalam bentuk mampatan, putaran, dan kelonggaran. Apabila melakukan gimnastik, organ penglihatan terlibat, kepala mesti berada dalam keadaan tetap. Latihan mesti diulang 20 kali, setiap satu berakhir dengan berkelip. Ketahui apa yang perlu dilakukan jika mata anda sakit akibat komputer.

Sistem rawatan menunjukkan keberkesanan pada peringkat awal perkembangan penyakit mata; penggunaan sistematiknya memberikan hasil.

Memulihkan penglihatan mengikut Zhdanov

Kesedaran peribadi memainkan peranan yang besar dalam pelaksanaan, perlu diingat tentang pencegahan. Adalah penting untuk mengikuti 3 peraturan kebersihan - rehat, telapak tangan, mengelakkan cermin mata. Set latihan termasuk menggerakkan mata ke arah yang berbeza ("angka lapan", mengikut arah jam dan belakang, mendatar dan menegak, melukis petak). Semua tindakan perlu diulang 7-10 kali, kepala harus kekal tidak bergerak, berkelip cahaya akan membantu melegakan ketegangan pada peringkat akhir.

Teknik latihan

Senaman dengan pensel

Latihan dengan pen atau pensel:

ambil pensil, panjangkan lengan anda, berkelip beberapa kali, lihat objek yang terletak di kejauhan;
arahkan pandangan anda ke pensil, gerakkan tangan anda 15 cm dari mata anda (tanpa mengalihkan pandangan), perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan, berkelip, lakukan 5-10 ulangan;
bawa pensel ke muka anda, condongkannya ke kiri dan kanan, gerakkan pensel 20 cm ke kiri, kembali ke kedudukan asalnya, ulangi, gerakkannya ke kanan (semasa semua tindakan, pandangan harus diarahkan ke kejauhan , pensel terletak pada paras mata, ulang selama 3 minit.

Palming

Palming boleh diterjemahkan sebagai "palming", daripada palma Inggeris - palm. Teknik ini bertujuan untuk merehatkan dan menguatkan otot mata. Anda boleh mengetahui apa yang perlu dilakukan jika penglihatan anda berkurangan.

Tutup mata anda rapat-rapat dengan tapak tangan anda untuk seketika; pelaksanaan yang betul dipastikan dengan mematuhi syarat-syarat berikut:
pengasingan mata daripada sumber cahaya (mata tertutup rapat);
sebelum memulakan gimnastik, anda perlu menggosok tapak tangan anda bersama-sama;
Merehatkan mata akan memberikan sikap yang positif terhadap melakukan gimnastik.

Gimnastik:

arah mata ke bawah dan ke atas, menyerong, ke sisi (kiri ke atas, kanan ke bawah, sebaliknya), beberapa ulangan dilakukan, pada peringkat akhir anda perlu berkedip;
melukis segi empat tepat, bulatan mengikut arah jam dan lawan jam dengan pandangan seseorang, berkelip;
melukis zigzag dengan mata dari kiri ke kanan dan sebaliknya;
menyilang tapak tangan anda dalam bentuk "V" terbalik, sapukan pada kawasan mata (tanpa tekanan kuat).

Gimnastik harus disertai dengan sensasi yang menyenangkan, disyorkan untuk mengulangi satu set latihan setiap hari pada waktu pagi dan petang. Palming dilakukan apabila mata letih dari kerja.

Solarisasi

Latihan dilakukan dengan mata tertutup dan memerlukan sumber cahaya: lilin, lampu, matahari. Ia adalah perlu untuk menggerakkan kepala anda secara bergantian ke arah yang berbeza (atau tangan anda di hadapan mata anda), yang akan memastikan pertukaran cahaya dan bayang-bayang.

Gimnastik:

berdiri dekat dengan lilin atau tingkap dengan kaki dibuka seluas bahu dan mengintip ke jauh;
pusingan seli licin badan ke kanan dan kiri; dengan putaran maksimum, tumit kaki bertentangan dibenarkan terangkat dari lantai;
Apabila membuat selekoh, tingkap atau lilin mesti sentiasa kelihatan (fokus pada saat-saat apabila sumber cahaya "terapung" melepasi dari sisi), ulangi 30-50 rubel.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan ketegangan organ visual - mereka harus sentiasa santai. Tidak ada keperluan untuk pemeriksaan terperinci sumber cahaya.

Gimnastik untuk mata menurut Norbekov

Norbekov menggariskan teorinya untuk meningkatkan penglihatan dalam bukunya “The Experience of a Fool or the Key to Insight. Bagaimana untuk menghilangkan cermin mata,” yang diterbitkan pada tahun 2001. Hari ini terdapat sejumlah besar penyokong dan penentang kaedah, pakar mata dan pesakit masih menyatakan ulasan mereka. Sesiapa sahaja boleh membuat pendapat selepas mencuba kaedah itu sendiri.

Set latihan:

Kepala adalah rata, pandangan bergerak ke atas, selepas mencapai titik ekstrem, teruskan pergerakan "melalui dahi", kembalikan mata. Arahkan pandangan anda ke bawah, mental terus bergerak di dalam kerongkong anda, kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya.

Arahkan pandangan anda secara mental melalui telinga kiri anda, kembalikannya, dan ulangi ke kanan. Kaedah ini memberi kesan pada pusat tenaga yang tertumpu di sudut luar mata, di bahagian atas kepala, di mana badan terjejas.

Buku "The Experience of a Fool or the Key to Insight" dengan jelas dan langkah demi langkah menerangkan metodologi, menunjukkan perkara penting, dan memberi nasihat tentang melakukan senaman dan menumpukan perhatian.

"Rama-rama"– pergerakan kepala dilarang, hanya mata yang bergerak. Untuk memastikan keselesaan semasa melakukan latihan, dimensi bentuk geometri hendaklah sebesar mungkin. Dengan pandangan anda, anda perlu melukis pepenjuru, bermula dari kiri bawah, bergerak ke atas ke kanan, kemudian turun ke kanan, menamatkan pepenjuru di sudut kiri atas. Ulang dalam arah yang bertentangan, kendurkan otot mata: berkelip dengan kerap tanpa menegangkan kelopak mata.

"Lapan"– kepala tidak bergerak, anda perlu melukis tanda infiniti dengan pandangan anda, saiz angka tidak boleh melebihi saiz kontur muka. Arah pelaksanaan silih berganti.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot sisi mata. Prasyarat untuk pelaksanaan adalah ketiadaan bunyi bising dan persekitaran yang tenang. Anda perlu menumpukan pandangan anda pada hujung hidung anda, gerakkan mata anda ke hadapan, cuba lihat barang-barang dalaman yang terletak di sisi, manakala anak mata kekal tidak bergerak. Tumpukan mata anda pada hujung hidung anda, perlahan-lahan gerakkan mata anda ke hadapan, pasangkan objek yang terletak di sisi. Arahkan pandangan anda ke batang hidung anda, gerakkannya ke sisi dan ke hadapan, tumpukan mata anda pada titik tengah antara kening, gerakkannya ke hadapan, dan betulkan objek di sisi. Ulangi latihan 8 kali, pergerakan lancar, sikap positif.

Letakkan jari telunjuk kanan dan kiri ke hujung hidung, tumpukan pandangan anda pada jari, dan perlahan-lahan rentangkan jari anda dalam garis lurus mendatar ke sisi. Setiap mata hendaklah mengikut jari tangan yang sepadan. Apabila melakukan latihan, penglihatan sisi digunakan, anda perlu melakukan 2-3 ulangan, berikan mata anda berehat. "Bulatan besar" - bayangkan dail berwarna emas di hadapan mata anda, gariskan garis besar jam, secara mental membetulkan setiap nombor. Lakukan pergerakan dalam 2 arah bertentangan, kontur harus sehalus mungkin, secara beransur-ansur meningkatkan diameter. Ulangi latihan dengan mata anda tertumpu pada langit. Pencegahan miopia telah diterangkan.

Urutan latihan disusun mengikut urutan peningkatan kerumitannya. Adalah disyorkan untuk mengulangi set latihan dalam tiga peringkat: dengan mata terbuka, dengan mata tertutup, secara mental.

Senaman untuk kanak-kanak

Latihan:

Gerakkan mata anda ke kiri dan kanan; untuk kanak-kanak prasekolah, guru harus menunjukkan tindakan secara perlahan-lahan. Adalah disyorkan untuk menjalankan gimnastik dalam bentuk permainan; kanak-kanak itu boleh diminta untuk membayangkan dirinya sebagai musang yang licik menjejaki mangsa. Latihan dijalankan dengan peningkatan tempo secara beransur-ansur, pada akhirnya, kanak-kanak mesti berehat matanya.
Dengan menutup mata anda dan membuka mata anda selama lima saat, anda boleh mengajak bayi untuk berpura-pura terkejut.
Menggaruk hidung - kanak-kanak dengan lengan terentang harus meletakkan jari telunjuk di hadapan hidung, pandangan tertumpu pada jari yang menghampiri. Bayi harus menggaru sedikit hidungnya, dan selepas mengeluarkannya, perlahan-lahan alihkan jarinya

Latihan untuk kanak-kanak berumur 9-10 tahun:

Melihat sekeliling angka geometri (bulatan, segi empat tepat, segi tiga), pandangan harus berhenti di sudut.

Beberapa latihan:

Dengan pandangan anda dihalakan ke hadapan, pusingkan kepala anda dan pandang ke kanan, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dalam arah yang bertentangan, lakukan 10-15 ulangan.
Bengkokkan satu lengan, gerakkan 30 cm dari mata, tahan pandangan anda pada hujung jari anda selama 10 saat, lihat ke jauh, ulangi 10 kali.
Semasa duduk, letakkan tangan anda bengkok pada siku di belakang kepala anda, bengkokkan tulang belakang lurus anda ke belakang, dan letakkan kaki anda di atas jari kaki anda. Kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, kembali ke posisi permulaan, letakkan tangan anda pada lutut anda atau turunkannya ke bawah, ulangi tujuh kali.
Duduk dengan lengan santai ke bawah, angkat secara bergantian satu dan tangan yang lain ke atas bahu yang sepadan. Regangkan anggota badan anda ke hadapan, kembali ke kedudukan permulaan, ulangi lima kali.
Duduk, angkat tangan kiri ke paras mata, panjangkan 40-50 sentimeter dari mata anda, tetapi tidak lebih. Buat pergerakan pusingan perlahan, lawan jam dengan jari anda dan ikuti pergerakan dengan mata anda. Ulang dengan tangan yang lain dalam arah yang bertentangan, lakukan tujuh kali.
Semasa duduk dengan selesa, gunakan jari anda untuk mengurut sendiri belakang kepala dan leher anda dari atas ke bawah.

Untuk mencapai kesan, semua latihan mesti diulang setiap hari.

Video

Video ini akan memberitahu anda cara melakukan senaman mata sendiri dengan betul.

Kesimpulan

Masalah penglihatan adalah masalah biasa yang perlu dihadapi oleh ramai orang. Hari ini terdapat sejumlah besar kaedah terapi; gimnastik dianggap salah satu yang paling berkesan.
Terdapat sejumlah besar kaedah - gimnastik mengikut Norbekov, pemulihan mengikut Zhdanov, kaedah Bates. Juga menonjol secara berasingan.
Pakar akan membantu anda memilih pilihan yang sesuai; keberkesanan dipastikan dengan kerap melakukan latihan.

Latihan ini harus menguatkan otot okulomotor serong sambil meningkatkan mobiliti mereka dan melegakan ketegangan kronik dalam otot rektus oculi untuk memperbaiki akomodasi okular. Lokasi dan arah pergerakan otot-otot ini ditunjukkan dalam rajah.

Melatih mana-mana otot adalah paling berkesan apabila ia tegang secara statik selama 5-6 saat, diikuti dengan kelonggaran sepenuhnya dan ketegangan baru selepas beberapa saat. Beginilah cara anda perlu melatih otot serong mata yang lemah (latihan 1 - 4). Bagi otot rektus yang mengecut secara kronik, sebaliknya, senaman dinamik berguna untuk meningkatkan mobiliti (fleksibiliti, kelembutan) otot (latihan 5 - 8).

Kompleks ini juga termasuk latihan untuk meningkatkan fleksibiliti dan prestasi otot ciliary (latihan 9 dan 10) dan latihan penumpuan (pandangan, 11).

Sekiranya anda mempunyai presbiopia, semua senaman perlu dilakukan 5-7 kali sehari (tidak semestinya berturut-turut), tetapi senaman 1,2,5,7 dan 8 sebaiknya dilakukan lebih kerap. Apabila melakukan senaman, berhati-hati: jangan biarkan mata anda letih, jangan biarkan sakit, sakit atau ketidakselesaan lain, cuba berehat sebanyak mungkin semua otot luaran dan dalaman mata yang tidak berfungsi dalam latihan ini, capai peningkatan beransur-ansur dalam kelancaran dan amplitud pergerakan, menggantikan ketegangan dengan perhatian, melihat objek dalam kedudukan statik bola mata. Berikan lebih banyak masa dan perhatian kepada mata yang melihat lebih teruk, melakukan lebih banyak pengulangan latihan (mata sebelah lagi boleh ditutup dengan tangan anda). Senaman berkualiti tinggi harus mengurangkan penyelewengan secara beransur-ansur daripada penglihatan normal.

Kedudukan permulaan sepadan dengan postur yang betul: kepala dipusingkan supaya bahagian atasnya kelihatan ke atas; bahu, leher, otot muka dan mata santai; pandangan dihalakan ke hadapan.

1. Alihkan pandangan anda dengan lancar dari tengah ke sudut kanan atas. Ia harus betul-betul di atas bahu kanan anda. Alihkan pandangan anda ke arah itu sejauh yang anda boleh tanpa rasa sakit. Cuba berhati-hati, tetapi tanpa ketegangan, periksa apa yang ada di sudut ini. Lihat objek selama 5-6 saat, kemudian lancar kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya. Selepas beberapa saat, ulangi penguncupan otot serong atas mata kanan ini.

2. Lakukan pertimbangan teliti yang sama tentang apa yang ada di sudut kiri atas untuk melatih otot serong atas mata kiri.

3. Untuk menguatkan otot serong inferior mata kanan, perlahan-lahan gerakkan pandangan anda ke tepi bahu kanan anda untuk memeriksanya dengan teliti dan santai selama 5-6 saat. Kemudian perlahan-lahan kembalikan pandangan anda ke posisi permulaan.

4. Dengan cara yang sama, pandang bahu kiri anda dan periksa dengan teliti selama 5-6 saat.

5. Lancar, tanpa menggerakkan kepala anda, gerakkan pandangan anda ke atas semasa anda menghembus nafas. Anda akan melihat kening anda dan apa yang berada pada jarak sudut yang dekat dengannya. Tanpa berhenti, kembalikan pandangan anda ke posisi permulaan dengan perlahan. Semasa anda menghembus nafas, lihat semula. Dengan pergerakan yang lancar dan hampir bandul, angkat pandangan anda setinggi mungkin (dalam had yang selesa dan tidak menyakitkan) ke atas dan turunkannya ke posisi permulaan. Cuba elakkan memecut dan menyentak pergerakan mata anda.

6. Dengan cara yang sama, hembus nafas, gerakkan pandangan anda dengan lancar ke bawah dan, tanpa berhenti, kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya.

7. Lancar, semasa anda mula menghembus nafas, gerakkan pandangan anda ke kanan. Mata kiri serentak akan melihat hidung. Tanpa berhenti, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Anda seolah-olah mengayunkan pandangan anda, seolah-olah sedang berbuai: ke kanan dan belakang, semakin lembut, semakin jauh. Pastikan bahawa semasa anda bergerak ke kanan, anda tidak merendahkan pandangan anda, menggerakkan otot serong bawah mata kanan.

8. Dengan cara yang sama, gerakkan pandangan anda ke kiri dan kembali ke posisi permulaan. Hidung kini melihat mata kanan.

Lapan latihan pertama kompleks boleh dilakukan secara berasingan untuk satu mata yang lebih teruk, menutup mata kedua dengan tangan anda.

9. Lekatkan sekeping kertas kecil pada kaca tingkap. Lukiskan salib tebal atau tanda jelas lain di atasnya. Berdiri bertentangan dengan tingkap pada jarak maksimum supaya anda masih dapat melihat tanda dengan jelas, dan bergerak sedikit lebih dekat ke tingkap. Tutup sebelah mata dengan tangan. Lihat sama ada pada papan tanda atau melalui tingkap ke kejauhan, cuba alihkan pandangan anda selancar mungkin. Kekal di papan tanda selama 5-6 saat, cuba lihat dengan jelas. Jangan tarik kepala anda ke belakang atau tegang. Cuba pastikan kejelasan imej. Bantu mata secara mental, seolah-olah menarik tanda ke arah anda (atau lukiskannya ke dalam diri anda bersama-sama dengan penyedutan anda). Selepas melatih otot satu mata, tutup dengan tangan anda dan latih yang lain. Jangan lupa beri masa mata anda berehat.
Sekiranya terdapat peluang sedemikian (contohnya, semak di luar tingkap), lihat ke dalam jarak, secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan kemudian mengurangkannya, kembalikan pandangan anda kepada tanda itu. Langsir atau bidai juga boleh digunakan untuk tujuan ini. Melalui bidai terbuka atau melalui tulle, anda boleh melihat objek jauh, tanda pada tingkap, dan diri mereka sendiri.

10. Ambil di tangan anda beberapa objek yang anda boleh lihat dengan jelas dalam semua butiran sekurang-kurangnya pada panjang lengan. Perlahan-lahan dekatkan objek ke mata anda. Pergi sedikit melebihi had kejelasan penglihatan. Hentikan pergerakan dan cuba dapatkan imej yang jelas. Rehatkan mata anda, kemudian dekatkan lagi dengan anda. Anda secara fizikal mungkin merasakan rintangan mata anda terhadap pendekatan objek. Pastikan otot mata anda rileks dan jangan juling. Jangan biarkan imej kabur untuk masa yang lama dan jangan paksa sesuatu dengan mendekatkan subjek dengan mata anda. Bantu mata anda secara psikologi dengan menarik objek secara mental ke arah anda.

Lakukan perkara yang sama untuk sebelah mata, tutup mata sebelah lagi dengan tangan anda, kemudian tukar mata latihan. Lakukan senaman sama ada untuk dua mata bersama-sama, atau untuk setiap satu secara berasingan, menumpukan lebih banyak masa untuk mata yang melihat lebih teruk.

11. Semasa menghembus nafas, fokuskan pandangan anda pada batang hidung anda selama 5 saat (yogis memanggil tempat ini mata ketiga), kemudian lancarkan pandangan anda dalam busur selama beberapa saat ke kejauhan - pada masa ini anda boleh menyedut, kemudian, semasa menghembus nafas, lihat selama 5 saat di hujung hidung anda dan sekali lagi lihat ke kejauhan, kemudian sekali lagi ke batang hidung anda, dan seterusnya.

Jangan biarkan mata anda letih. Jeda atau berhenti bersenam jika anda berasa tidak selesa. Jika perlu, kerap menggunakan pelbagai kaedah untuk berehat dan merehatkan mata anda, termasuk rakaman audio.