Senaman dan gimnastik visual untuk rabun jauh pada orang dewasa dan kanak-kanak. Memulihkan penglihatan dengan rabun jauh yang berkaitan dengan usia: senaman untuk mata Latihan untuk mata dengan rabun jauh pada kanak-kanak

Penyakit organ visual dianggap sebagai salah satu penyakit yang paling biasa, hari ini terdapat sejumlah besar kaedah rawatan. Selalunya, cermin mata, kanta sentuh digunakan, kurang kerap - teknik perkakasan, pembetulan laser, dan campur tangan pembedahan. Gimnastik visual akan membantu mencegah kemerosotan penglihatan lebih lanjut, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa yang sesuai di rumah atau di mana-mana tempat lain. Kaedah ini telah dinilai oleh berjuta-juta pesakit, sangat penting untuk menggabungkan terapi dengan kaedah rawatan lain.

Keberkesanan gimnastik visual

Gimnastik visual dianggap sebagai salah satu elemen rawatan penyakit mata, walaupun tidak semua pakar oftalmologi mengiktiraf keberkesanannya. Ini disebabkan oleh ciri-ciri badan pesakit yang berbeza, patologi visual mereka. Sebelum memulakan kelas, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar optometris. Rawatan miopia di rumah diterangkan.

Gimnastik tidak memberikan kelegaan sepenuhnya daripada penyakit mata, tetapi ia dianggap sebagai salah satu elemen rawatan. Tindakan kaedah ini bertujuan untuk melatih otot mata, menghilangkan sensasi yang tidak selesa, mengaktifkan peredaran darah, dan mencegah komplikasi. Monoterapi dalam kes ini sama sekali tidak berguna, faedahnya diperhatikan hanya jika rawatan kompleks dijalankan. Terdapat senaman bukan sahaja untuk rabun jauh, tetapi juga.

Peranan penting dimainkan oleh pematuhan keteraturan latihan, prasyarat adalah latihan harian.

Kaedah Bates

Sebelum latihan terapeutik, penyediaan dijalankan, pesakit mesti menanggalkan kanta atau cermin mata, melegakan otot muka, dan berkedip.

Latihan:

• menggerakkan pandangan dengan penetapan untuk satu saat ke bawah dan ke atas;
• mengalihkan pandangan secara bergantian ke kiri dan kanan;
• pergerakan mata ke atas ke kanan, peralihan pandangan yang lancar ke sudut kiri bawah;
• menggerakkan mata ke kiri ke atas, menyerong ke kanan ke bawah;
• menggerakkan mata di sepanjang perimeter segi empat tepat yang dilukis dalam dua arah secara berselang-seli;
• menggerakkan pandangan ke kedua-dua arah pada dail dengan berhenti pada kedudukan 12, 3, 6 dan 9;
• meletakkan tangan di hadapan diri dengan penetapan pandangan pada satu titik di zon ibu jari, membawa berus ke muka di kawasan hidung, pengalihan tajam mata ke objek yang terletak di kejauhan;
• melukis angka khayalan dalam kontur ular dalam 2 arah bertentangan;
• menghimpit dengan kuat.

Pada peringkat akhir, gimnastik leher dan ikat pinggang bahu dilakukan dalam bentuk mampatan, putaran, dan kelonggaran. Apabila melakukan gimnastik, organ penglihatan terlibat, kepala mesti berada dalam keadaan tetap. Latihan mesti diulang 20 kali, setiap satu berakhir dengan sekelip mata. Apa yang perlu dilakukan jika mata anda sakit akibat komputer, ketahui dengan.

Sistem rawatan menunjukkan keberkesanan pada peringkat awal perkembangan penyakit mata, aplikasi sistematiknya memberikan hasil.

Pemulihan penglihatan mengikut Zhdanov

Kesedaran peribadi memainkan peranan penting dalam pelaksanaan, perlu diingat tentang pencegahan. Adalah penting untuk mematuhi 3 peraturan kebersihan - rehat, tapak tangan, tiada cermin mata. Satu set latihan termasuk menggerakkan mata ke arah yang berbeza ("lapan", mengikut arah jam dan sebaliknya, mendatar dan menegak, melukis petak). Semua tindakan perlu diulang 7-10 kali, kepala harus kekal tidak bergerak, berkelip cahaya akan membantu melegakan ketegangan pada peringkat akhir.

Kaedah Latihan

Latihan pensel

Latihan dengan pen atau pensel:

• ambil pensil, hulurkan tangan anda, berkelip beberapa kali, lihat objek jauh;
• lihat pensil, gerakkan tangan pada jarak 15 cm dari mata (tanpa mengalihkan pandangan), perlahan-lahan kembalikan tangan ke kedudukan permulaan, berkelip, lakukan 5-10 ulangan;
• bawa pensel ke muka, condongkan ke kiri dan kanan, gerakkan pensel 20 cm ke kiri, kembali ke kedudukan asalnya, ulangi, gerakkannya ke kanan (sepanjang semua tindakan, pandangan harus diarahkan ke kejauhan , pensel terletak pada paras mata, ulang selama 3 minit.

telapak tangan

Palming boleh diterjemahkan sebagai "palming", daripada palma Inggeris - palm. Tindakan teknik ini bertujuan untuk merehatkan dan menguatkan otot mata. Apa yang perlu dilakukan jika penglihatan jatuh, anda boleh mengetahui di.

• Tutup mata anda rapat-rapat dengan tapak tangan anda untuk seketika, pelaksanaan yang betul dipastikan dengan mematuhi syarat-syarat berikut:
• pengasingan mata dari sumber cahaya (mata ditutup rapat dengan mata);
• sebelum memulakan gimnastik, gosok tapak tangan anda bersama-sama;
• kelonggaran mata akan memberikan sikap yang positif untuk melakukan gimnastik.

Gimnastik:

• arah mata ke bawah dan ke atas, menyerong, ke sisi (kiri ke atas, kanan ke bawah, sebaliknya), beberapa pengulangan dilakukan, pada peringkat akhir adalah perlu untuk berkelip;
• melukis segi empat tepat, bulatan mengikut arah jam dan lawan jam dengan pandangan, berkelip;
• melukis mata zigzag dari kiri ke kanan dan sebaliknya;
• menyilang tapak tangan dalam bentuk "V" terbalik, mengenakan pada kawasan mata (tanpa tekanan kuat).

Gimnastik harus disertai dengan sensasi yang menyenangkan, disyorkan untuk mengulangi satu set latihan setiap hari pada waktu pagi dan petang. Palming dilakukan apabila mata letih dari kerja.

solarisasi

Latihan dilakukan dengan mata tertutup, sumber cahaya diperlukan untuk menjalankan: lilin, lampu, matahari. Ia adalah perlu untuk menggerakkan kepala secara bergantian ke arah yang berbeza, (atau tangan di hadapan mata), yang akan memastikan pertukaran cahaya dan bayang-bayang.

Gimnastik:

• berdiri berhampiran lilin atau tingkap dengan kaki dibuka seluas bahu, lihat ke jauh;
• lilitan seli licin badan ke kanan dan kiri, pada pusingan maksimum, tumit kaki bertentangan boleh diangkat dari lantai;
• apabila membuat pusingan, tingkap atau lilin mesti sentiasa kelihatan (fokus pada saat-saat apabila sumber cahaya "terapung" melepasi dari sisi), ulangi 30-50 p.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan ketegangan organ penglihatan - mereka harus sentiasa santai. Tidak ada keperluan untuk pemeriksaan terperinci sumber cahaya.

Gimnastik untuk mata menurut Norbekov

Norbekov menggariskan teorinya untuk meningkatkan penglihatan dalam bukunya “The Fool's Experience or the Key to Enlightenment. Bagaimana untuk menghilangkan cermin mata”, yang diterbitkan pada tahun 2001. Hari ini, terdapat sejumlah besar penyokong dan penentang kaedah, pakar mata dan pesakit masih menyatakan pendapat mereka. Sesiapa sahaja boleh membuat pendapat selepas mencuba kaedah itu sendiri.

Satu set latihan:

Kepala lurus, pandangan bergerak ke atas, selepas mencapai titik ekstrem, teruskan bergerak "melalui dahi", kembalikan mata. Arahkan pandangan anda ke bawah, mental terus bergerak ke dalam kerongkong, kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya.

Mental melihat melalui telinga kiri, kembali ke belakang, ulangi ke sebelah kanan. Kaedah ini memberi kesan pada pusat tenaga yang tertumpu di sudut luar mata, di bahagian atas kepala, di mana badan terjejas.

Buku "Pengalaman Orang Bodoh atau Kunci Pencerahan" dengan jelas dan langkah demi langkah menerangkan metodologi, menunjukkan perkara utama, memberi nasihat tentang melakukan latihan, tumpuan.

"Rama-rama"- pergerakan kepala adalah dilarang, hanya mata yang bergerak. Untuk memastikan keselesaan semasa bersenam, dimensi bentuk geometri hendaklah sebesar mungkin. Dengan mata anda, anda perlu melukis pepenjuru, bermula dari kiri bawah, bergerak ke kanan ke atas, kemudian turun ke kanan, menamatkan pepenjuru di sudut kiri atas. Ulang ke arah yang bertentangan, kendurkan otot mata: berkelip dengan kerap tanpa menegangkan kelopak mata.

"Lapan"- kepala tidak bergerak, dengan sekilas ia perlu melukis tanda infiniti, dimensi angka tidak boleh melebihi dimensi kontur muka. Arah pelaksanaan silih berganti.
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot sisi mata. Prasyarat untuk pelaksanaan adalah ketiadaan bunyi bising, persekitaran yang tenang. Pandangan mesti tertumpu pada hujung hidung, alihkan mata ke hadapan, cuba periksa barang dalaman yang terletak di sisi, anak mata kekal tidak bergerak. Tumpukan mata anda pada hujung hidung, perlahan-lahan gerakkan mata anda ke hadapan, membetulkan objek yang terletak di sisi. Arahkan pandangan anda ke batang hidung anda, bergerak ke sisi dan ke hadapan, tumpukan mata anda pada titik tengah antara kening, bergerak ke hadapan, betulkan objek di sisi. Ulangi senaman 8 kali, pergerakan lancar, mood positif.

Letakkan jari telunjuk kanan dan kiri ke hujung hidung, fokus pada jari, perlahan-lahan rentangkan jari dalam garis mendatar lurus ke sisi. Setiap mata hendaklah mengikut jari tangan yang sepadan. Apabila melakukan senaman, penglihatan periferi terlibat, perlu melakukan 2-3 ulangan, biarkan mata anda berehat. "Bulatan besar" - sebelum mata anda bayangkan dail emas, bulatkan kontur jam dengan penetapan mental setiap digit. Lakukan pergerakan dalam 2 arah bertentangan, kontur harus sekata mungkin, secara beransur-ansur meningkatkan diameter. Ulang latihan, pandangan tertumpu ke langit. Pencegahan miopia diterangkan.

Urutan latihan disusun mengikut urutan peningkatan kerumitannya. Satu set latihan disyorkan untuk diulang dalam tiga peringkat: dengan mata terbuka, dengan mata tertutup, secara mental.

Senaman untuk kanak-kanak

Latihan:

1. Buat pergerakan mata ke kiri dan kanan; bagi kanak-kanak prasekolah, guru mesti menunjukkan tindakan secara perlahan-lahan. Gimnastik disyorkan untuk dijalankan dalam bentuk permainan, kanak-kanak boleh diajak membayangkan dirinya sebagai musang licik yang mengintai mangsa. Latihan itu dijalankan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam kadar, pada peringkat akhir, kanak-kanak mesti berehat matanya.
2. Memicingkan mata dan membuka mata selama lima saat, anda boleh mengajak bayi berpura-pura terkejut.
   Menggaruk hidung - seorang kanak-kanak dengan tangan terentang harus meletakkan jari telunjuk di hadapan hidung, pandangan tertumpu pada jari yang menghampiri. Bayi harus menggaru sedikit hidung, selepas dikeluarkan, perlahan-lahan keluarkan jari

Latihan untuk kanak-kanak berumur 9-10 tahun:

1. Melihat sekeliling rajah geometri (bulatan, segi empat tepat, segi tiga), rupa harus berhenti di sudut.

Beberapa latihan:

1. Dengan pandangan ke hadapan, pusingkan kepala anda dan lihat ke kanan, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dalam arah yang bertentangan, lakukan 10-15 ulangan.
2. Bengkokkan satu lengan, gerakkannya 30 cm dari mata, tahan pandangan anda di hujung jari anda selama 10 saat, lihat ke jauh, ulangi 10 kali.
3. Duduk, letakkan lengan bengkok pada siku di belakang kepala, bengkokkan tulang belakang lurus ke belakang, letakkan kaki pada jari kaki. Kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, kembali ke posisi permulaan, letakkan tangan anda pada lutut anda atau turunkannya ke bawah, ulangi tujuh kali.
4. Duduk dengan lengan santai diturunkan ke bawah, angkat secara bergantian satu dan satu lagi lengan ke bahu yang sepadan. Regangkan anggota badan ke hadapan, kembali ke kedudukan permulaan, ulangi lima kali.
5. Duduk, angkat tangan kiri ke paras mata, regangkan 40-50 sentimeter dari mata, tetapi tidak lebih. Lakukan pergerakan bulat mengikut arah lawan jam secara perlahan dengan jari anda, ikuti pergerakan mata anda. Ulang dengan tangan yang lain ke arah yang bertentangan, lakukan tujuh kali.
6. Duduk dengan selesa buat urutan sendiri bahagian belakang kepala dan leher dengan jari anda dari atas ke bawah.

Untuk mencapai kesan, semua latihan mesti diulang setiap hari.

Video

Video ini akan menunjukkan kepada anda cara melakukan senaman mata sendiri.


Kesimpulan

1. Masalah penglihatan adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ramai orang. Hari ini, terdapat sejumlah besar kaedah terapi, gimnastik dianggap salah satu yang paling berkesan.
2. Terdapat sejumlah besar kaedah - gimnastik mengikut Norbekov, pemulihan mengikut Zhdanov, kaedah Bates. Juga diserlahkan secara berasingan.
3. Pakar akan membantu anda memilih pilihan yang sesuai, keberkesanannya dipastikan oleh keteraturan latihan.

Latihan ini harus menguatkan otot okulomotor serong sambil meningkatkan mobiliti mereka dan melegakan ketegangan kronik dari otot rektus mata untuk memperbaiki penginapan mata. Lokasi dan arah pergerakan otot-otot ini ditunjukkan dalam rajah.

Latihan mana-mana otot adalah paling berkesan dengan ketegangan statik mereka selama 5-6 saat, diikuti dengan kelonggaran sepenuhnya dan ketegangan baru selepas beberapa saat. Ini adalah bagaimana anda perlu melatih otot serong mata yang lemah (latihan 1 - 4). Untuk otot rektus yang dimampat secara kronik, sebaliknya, latihan dinamik berguna untuk meningkatkan mobiliti (fleksibiliti, kelembutan) otot (latihan 5 - 8).

Kompleks ini juga termasuk latihan untuk meningkatkan fleksibiliti dan prestasi otot ciliary (latihan 9 dan 10) dan latihan penumpuan (maklumat pandangan, 11).

Dengan kehadiran presbiopia, semua latihan perlu dilakukan 5-7 kali sehari (tidak semestinya berturut-turut), tetapi latihan 1,2,5,7 dan 8 sebaiknya dilakukan lebih kerap. Apabila melakukan senaman, berhati-hati: jangan biarkan mata anda letih, jangan biarkan sakit, kekejangan atau ketidakselesaan lain, cuba berehat sebanyak mungkin semua otot luaran dan dalaman mata yang tidak berfungsi dalam latihan ini, capai peningkatan beransur-ansur dalam kelancaran dan julat pergerakan, menggantikan ketegangan dengan perhatian, melihat objek dengan kedudukan statik bola mata. Berikan lebih banyak masa dan perhatian kepada mata yang melihat lebih teruk, melakukan lebih banyak pengulangan latihan dengannya (mata kedua boleh ditutup dengan tangan). Senaman berkualiti tinggi harus mengurangkan penyelewengan secara beransur-ansur daripada penglihatan normal.

Kedudukan permulaan sepadan dengan postur yang betul: kepala dipusingkan supaya mahkotanya melihat ke atas; bahu, leher, otot muka dan mata santai; pandangan dihalakan ke hadapan.

1. Alihkan mata anda dengan lancar dari tengah ke sudut kanan atas. Ia harus betul-betul di atas bahu kanan. Alihkan pandangan anda ke arah ini sejauh mungkin ke had yang tidak menyakitkan. Cuba berhati-hati, tetapi tanpa ketegangan, untuk mempertimbangkan apa yang ada di sudut ini. Lihat objek selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya. Selepas beberapa saat, ulangi penguncupan otot serong atas mata kanan ini.

2. Pertimbangkan dengan teliti apa yang ada di sudut kiri atas untuk melatih otot serong atas mata kiri.

3. Untuk menguatkan otot serong bawah mata kanan, perlahan-lahan gerakkan pandangan anda ke tepi bahu kanan untuk memeriksanya dengan teliti dan santai selama 5-6 saat. Kemudian perlahan-lahan kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya.

4. Dengan cara yang sama, juling pada bahu kiri dan teliti selama 5-6 saat.

5. Lancar, tanpa menggerakkan kepala anda, alihkan pandangan anda ke atas semasa anda menghembus nafas. Anda akan melihat kening anda dan apa yang berada pada jarak sudut yang dekat dengannya. Tanpa berhenti, perlahan-lahan kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya. Hembus nafas sambil mendongak semula. Dengan pergerakan bandul yang lancar dan hampir, angkat pandangan anda setinggi mungkin (dalam rangka kerja yang selesa dan tidak menyakitkan) ke atas dan turunkannya ke kedudukan asalnya. Cuba elakkan pecutan dan jerkahan dalam pergerakan mata.

6. Dengan cara yang sama, dengan menghembus nafas, lancarkan pandangan anda ke had ke bawah dan, tanpa henti, kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya.

7. Lancar, dengan permulaan hembusan nafas, gerakkan mata anda ke had ke kanan. Mata kiri serentak akan melihat hidung. Tanpa henti, sama lancar kembali ke posisi permulaan. Anda seolah-olah mengayunkan mata anda, seolah-olah di buaian: ke kanan dan belakang, lebih lembut, lebih jauh dan lebih jauh. Pastikan apabila bergerak ke kanan, pandangan tidak jatuh, menggerakkan otot serong bawah mata kanan.

8. Dengan cara yang sama, gerakkan mata anda ke had ke kiri dan kembali ke kedudukan permulaan. Hidung kini melihat mata kanan.

Lapan latihan pertama kompleks boleh dilakukan secara berasingan untuk satu, lebih teruk melihat mata, menutup mata yang lain dengan tangan anda.

9. Lekatkan sekeping kertas kecil pada kaca tingkap. Lukiskan salib tebal atau tanda jelas lain di atasnya. Berdiri menentang tingkap pada jarak yang mengehadkan supaya anda masih dapat melihat tanda itu dengan jelas, dan bergerak sedikit lebih dekat ke tingkap. Tutup sebelah mata dengan tangan. Lihat dahulu pada papan tanda, kemudian melalui tingkap ke kejauhan, cuba alihkan pandangan anda selancar mungkin. Berlama-lama di papan tanda selama 5-6 saat, cuba lihat dengan jelas. Jangan tarik kepala anda ke belakang dan jangan tegang. Cuba yang terbaik untuk memastikan imej tajam. Bantu mata secara mental, seolah-olah menarik tanda kepada anda (atau tarik masuk dengan nafas anda). Selepas melatih otot satu mata, tutup dengan tangan anda dan latih yang lain. Jangan lupa beri masa mata anda berehat.
Sekiranya terdapat peluang sedemikian (contohnya, semak di luar tingkap), lihat ke dalam jarak, secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan kemudian juga mengurangkannya, kembalikan pandangan anda ke tanda itu. Anda boleh menggunakan langsir atau bidai untuk tujuan ini. Melalui tirai terbuka atau melalui tulle, objek jauh, tanda pada tingkap, dan diri mereka sendiri boleh dilihat.

10. Ambil di tangan anda beberapa objek yang anda boleh lihat dengan jelas dalam semua butiran sekurang-kurangnya pada panjang lengan. Perlahan-lahan dekatkan objek ke mata anda. Melintasi sedikit garis kejelasan penglihatan. Hentikan pergerakan dan cuba dapatkan imej yang tajam. Biarkan mata anda berehat, kemudian gerakkannya ke arah anda dengan cara yang sama. Mungkin secara fizikal anda akan merasakan rintangan mata terhadap pendekatan objek. Perhatikan kelonggaran otot-otot mata, jangan juling. Jangan biarkan imej kabur terlalu lama dan jangan paksa sesuatu dengan mendekatkan subjek dengan mata. Bantu mata secara psikologi dengan menarik objek secara mental ke arah anda.

Lakukan perkara yang sama untuk sebelah mata, tutup mata sebelah lagi dengan tangan anda, kemudian tukar mata latihan. Lakukan senaman untuk kedua-dua mata bersama-sama, kemudian bagi setiap satu secara berasingan, menumpukan lebih banyak masa kepada mata yang melihat lebih teruk.

11. Semasa menghembus nafas, fokuskan mata anda pada batang hidung anda selama 5 saat (yogis memanggil tempat ini sebagai mata ketiga), kemudian lancarkan mata anda dalam busur selama beberapa saat ke jarak - pada masa ini anda boleh menyedut, kemudian, semasa menghembus nafas, lihat hujung hidung anda selama 5 saat dan lihat semula ke kejauhan, kemudian kembali ke batang hidung anda, dan seterusnya.

Jangan biarkan mata anda letih. Jeda atau berhenti bersenam jika anda berasa tidak selesa. Sentiasa gunakan pelbagai kaedah rehat dan relaksasi mata, termasuk rakaman audio, mengikut keperluan.

) ialah ralat biasan di mana fokus optik jatuh pada kawasan di belakang retina. Dalam keadaan ini, seseorang mengalami kesukaran untuk melihat objek yang terletak berdekatan. Dengan tahap rabun jauh yang tinggi, pesakit tidak dapat melihat kedua-dua objek jauh dan dekat. Tahap sederhana mempunyai sedikit kesan pada penglihatan dekat, kerana penginapan berfungsi, tetapi dengan cara ini mata menjadi lebih cepat letih, sakit kepala berlaku, objek kehilangan kejelasan. Senaman untuk rabun jauh (gimnastik untuk mata) boleh menghentikan perkembangan penyakit.

Bagaimana untuk meningkatkan penglihatan dengan hiperopia pada orang dewasa

Rabun jauh dibetulkan dengan cermin mata dan kanta sentuh. Walau bagaimanapun, langkah-langkah ini tidak membantu untuk menyembuhkan patologi, hanya untuk membetulkan fungsi visual. Latihan khas membantu meningkatkan ketajaman penglihatan dengan rabun jauh. Kompleks ini membolehkan anda menghilangkan ketidakselesaan visual, menghentikan perkembangan rabun jauh dan mencegah gangguan pada orang yang mempunyai kecenderungan.

Gimnastik visual untuk rabun jauh

1. Duduk dalam kedudukan yang selesa, berehat dan pandang lurus ke hadapan. Pusingkan kepala anda, gerakkan mata anda, dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Pusingkan kepala anda ke sisi lain. Ulangi sehingga 10 kali untuk setiap sisi.
2. Duduk, bengkokkan lengan kanan pada siku, letakkan hujung jari telunjuk 30 cm dari mata. Lihat ke jauh selama beberapa saat, lihat jari anda dan tahan selama 3-5 saat. Ulang 10 kali.
3. Duduk, angkat tangan kanan anda ke paras mata pada jarak 40-50 cm. Perlahan-lahan buat pergerakan bulat dengan jari anda, ikuti dengan mata anda tanpa memusingkan kepala anda. Ulang dengan tangan yang lain. Lakukan senaman sebanyak 7 kali.
4. Duduk, luruskan belakang anda, tutup mata anda selama 5 saat, buka mata anda dan berehat kelopak mata anda selama 5 saat. Ulang 7 kali. Selepas senaman, kelip mata sekejap.
5. Berdiri, luruskan belakang anda, bengkokkan lengan kanan anda pada siku dan bawa ke tepi. Panjangkan jari telunjuk anda dan gerakkannya dalam separuh bulatan. Ikut jari dengan mata anda, jangan pusing kepala anda. Ulang 10 kali.
6. Duduk, berehat dan lihat ke hadapan. Selama 5 saat, lihat hidung, kembali ke kedudukan sebelumnya. Ulang 10 kali.
7. Berdiri, lihat ke atas, bawah, kanan dan kiri. Jangan gerakkan kepala anda. Ulang semua langkah 7 kali.
8. Duduk, pandang ke atas dan lakukan pergerakan mata bulat dalam arah yang berbeza. Ulang 5 kali.
9. Duduk, tutup mata, lihat ke atas, lihat ke bawah, lihat ke kanan, kemudian ke kiri. Ulang 7 kali.
10. Bangunlah, bentangkan kakimu. Turunkan kepala anda, lihat kaki kiri anda, kemudian angkat kepala anda dan lihat sudut kanan atas bilik. Ulang dengan kaki sebelah lagi. Lakukan semua tindakan 5 kali.

Selepas gimnastik visual, adalah berguna untuk melakukan prosedur air (dousing, mandi, menggosok). Dengan rabun jauh, ia dibenarkan melakukan senaman yang direka untuk melatih penglihatan dengan rabun, tetapi hanya melakukannya sebaliknya. Sebagai tambahan kepada kelonggaran, dengan hipermetropia ia berguna untuk melatih penginapan. Untuk ini, gimnastik mengikut Windolph bertujuan.

Pada mulanya, latihan mungkin kelihatan sama sekali tidak berkesan, kerana sangat sukar untuk menegangkan dan mengendurkan kumpulan otot yang berbeza. Oleh itu, latihan penginapan adalah paling berkesan jika dilakukan selepas latihan relaksasi. Biasanya, pesakit melakukan latihan relaksasi dan ketegangan pada hari yang berbeza, kemudian pada hari yang sama, dan kemudian dan pada masa yang sama.

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan dengan rabun jauh

Kecacatan penglihatan dalam hipermetropia disebabkan bukan sahaja oleh ketidakselesaan visual dan gangguan oftalmik, tetapi juga oleh ketegangan leher dan peredaran darah yang tidak mencukupi di otak. Untuk melegakan keletihan dan memastikan aliran darah normal, anda boleh melakukan senaman ringkas.

Senaman untuk tekanan:

1. Berdiri, turunkan tangan anda di sepanjang badan. Anda perlu mengangkat bahu anda, membawanya kembali dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Buat pergerakan bulat dengan bahu anda. Ulang 10 kali.
2. Lakukan latihan pertama dalam arah yang bertentangan.
3. Turunkan dagu anda, kendurkan leher anda, angkat kepala anda dan condongkannya ke belakang. Ulang 5 kali.
4. Duduk, turunkan dagu anda ke dada anda, lancarkan kepala anda ke kiri, condongkannya ke belakang dan kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan 5 kali.
5. Lakukan latihan sebelumnya secara terbalik.
6. Duduk, pusingkan kepala anda ke kiri, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang betul. Lakukan senaman sebanyak 5 kali. Lakukan senaman perlahan-lahan.
7. Duduk, luruskan tulang belakang anda. Tangan di belakang kepala anda, perlahan-lahan bengkok ke belakang, letakkan kaki anda di atas jari kaki anda. Kembali ke kedudukan sebelumnya, letakkan tangan anda pada lutut anda dan berehat. Ulang 7 kali.
8. Duduk di atas kerusi, turunkan tangan anda. Angkat tangan anda secara bergilir-gilir dan tekan tangan anda ke bahu anda. Regangkan tangan anda di hadapan anda, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 5 kali.
9. Duduk, urut kawasan oksipital dan leher (dari atas ke bawah). Boleh diusap dan digosok.

Kompleks Dr. Bates untuk rabun jauh

Pakar oftalmologi terkenal William Bates telah membangunkan satu set latihan untuk orang yang mengalami rabun jauh. Doktor percaya bahawa punca pelanggaran adalah ketegangan mata yang berlebihan apabila melihat objek dari dekat. Semua latihan kompleks ini akan membantu untuk berehat dan melegakan ketegangan dari mata.

Kompleks Bates untuk hipermetropia:

1. Membaca meja atau buku khas dengan aksara kecil pada jarak 30 cm dari mata. Adalah dinasihatkan untuk menukar pencahayaan, kerana dalam keadaan cahaya malap, mata berehat. Anda perlu bekerja dengan teks selama 10-15 minit, tanpa usaha dan tekanan. Semasa membaca, tanggalkan cermin mata dan kanta sentuh. Sistem optik tambahan hanya boleh digunakan pada mulanya, apabila fon belum dapat dilihat. Jika ketidakselesaan dirasai semasa proses, anda perlu mengganggu dan melakukan senaman untuk berehat ().
2. Lihat ruang kosong di antara baris semasa membaca buku.
3. Pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar atau buka tingkap. Lihat objek homogen (rumput, langit), kemudian pada senarai semak manual.
4. Tonton burung terbang, tonton filem khas, ikuti objek bergerak.

Berpusing mengikut Bates

Berdiri di hadapan tingkap dengan bar menegak kekisi, bentangkan kaki anda (30 cm atau lebih jika anda tinggi). Turunkan lengan anda, pastikan belakang anda lurus. Pusingkan badan dan kepala secara lancar dan berterusan 180 ° ke arah yang berbeza.

Pandangan juga mesti bergerak, maka objek akan kelihatan kabur. Objek yang jauh secara visual mula bergerak ke arah pergerakan badan, dan berhampiran - ke arah yang bertentangan. Fenomena ini menunjukkan bahawa mata telah berehat. Bar menegak akan mula bergerak ke arah yang bertentangan, dan objek di belakang kaca ke arah putaran.

Dalam proses itu, anda tidak boleh memberi tumpuan kepada pergerakan luaran. Adalah dinasihatkan untuk membebaskan kepala anda daripada pemikiran dan berehat sebanyak mungkin. Ia biasanya selesa untuk melakukan 16 putaran seminit.

Bersenam dengan meja Sivtsev

Latihan ini memerlukan ujian. Anda perlu menggantungnya di tempat yang gelap dan pencahayaan yang malap. Pesakit sepatutnya boleh membaca teks dari jarak 5 m. Latihan ini memerlukan sedikit usaha.

Berdiri 5 m dari meja, ambil jadual format manual dan berikan pencahayaan yang baik. Pesakit mesti terlebih dahulu membaca meja besar, kemudian menggerakkan matanya di sepanjang jalur putih di atas meja manual. Dalam proses itu, anda perlu berkelip. Ulang beberapa kali.

Bates percaya bahawa dengan pelaksanaan sistematik latihan ini, penglihatan dapat dipulihkan dengan rabun jauh. Senaman akan berguna untuk pesakit dengan presbiopia ().

Latihan Carta Debko

Untuk melengkapkan latihan ini, anda memerlukan jadual Debco. Pusingan kecil kepala harus dilakukan, secara visual memimpin dengan hujung hidung dan melihat sepanjang garis di atas meja. Anda perlu meneruskan latihan sehingga saat garisan mula meluncur ke arah yang bertentangan. Selepas itu, anda perlu mengulangi latihan untuk bahagian bawah meja.

Setelah selesai dengan meja, anda perlu menutup mata anda, pusingkan kepala anda dan lihat garis khayalan. Tindakan seterusnya: buka mata anda dan lukis garisan pada permukaan putih meja dengan mata anda. Latihan ini akan membantu membezakan teks pada sebarang jarak.

Rabun jauh pada kanak-kanak

Aktiviti fizikal sederhana ditunjukkan: melompat, berlari, permainan luar. Ini membantu menguatkan imuniti umum dan tempatan, akan mencegah komplikasi dan gangguan yang berkaitan.

Ia adalah perlu untuk memantau postur kanak-kanak. Jika, dengan rabun jauh, anda kerap duduk dalam kedudukan yang salah, bekalan darah ke otak, termasuk pusat penglihatan, terganggu. Postur yang lemah adalah jaminan kecacatan penglihatan walaupun dengan rawatan penuh rabun jauh.

Apabila membuat kerja sekolah, bermain di komputer atau menonton TV, anda perlu berehat secara berkala. Kanak-kanak rabun jauh dilarang terdedah kepada tekanan visual untuk masa yang lama dan tanpa gangguan.

Berehat setiap jam selama 10 minit, pastikan pencahayaan yang betul dan jangan sekali-kali menggunakan telefon pintar dan tablet di dalam bilik gelap. Kekurangan pencahayaan tambahan memberi kesan negatif kepada mata, kerana mereka perlu sentiasa mengganggu fokus dan ketegangan untuk menyesuaikan diri dengan cahaya.

Senaman untuk rabun jauh pada kanak-kanak

Gimnastik visual adalah pencegahan yang sangat baik terhadap pelbagai patologi yang biasa di kalangan kanak-kanak, dan juga membantu mencegah komplikasi dengan rabun jauh. Kesannya dicapai hanya dengan latihan yang sistematik dan betul.

telapak tangan

Duduk tegak, berehat, turunkan kelopak mata anda. Ia perlu menutup mata supaya bahagian tengah tapak tangan kanan bertentangan dengan mata kanan dan sebaliknya. Anda tidak boleh menekan dan menekan telapak tangan dengan kuat ke mata, tidak boleh ada alkali yang menghantar cahaya. Dalam kedudukan ini, anda perlu menurunkan siku anda di atas meja, mengekalkan kelurusan leher dan tulang belakang. Badan harus rileks dan bernafas dengan tenang.

Latihan ini berguna untuk dilakukan pada waktu rehat di sekolah. Hanya dalam 15 saat, mata akan berehat dan "reboot", tetapi lebih baik melakukan senaman lebih lama. Untuk tidak mencederakan mata dengan cahaya yang keras, jangan buka mata dengan segera selepas mengambil tapak tangan.

surat hidung

Latihan ini membantu mengendurkan otot mata dan leher. Ketegangan pada bahu dan leher menyumbang kepada ketegangan berlebihan sistem visual dan kekurangan zat makanan otak.

Senaman boleh dilakukan dalam keadaan baring, berdiri dan duduk. Anda perlu berehat dan menutup mata anda. Kanak-kanak harus membayangkan bahawa hujung hidung boleh menarik garis di udara. Pilihan terpulang kepada anak. Ia dibenarkan menulis huruf, perkataan, melukis angka atau rumah biasa.

Gimnastik visual daripada rabun jauh kanak-kanak

Anda perlu melakukan senaman dalam kedudukan yang selesa dan dalam keadaan santai. Adalah disyorkan untuk duduk di atas tikar gimnastik dan meluruskan tulang belakang. Senaman sebaiknya dilakukan pada waktu pagi.

Satu set latihan untuk kanak-kanak:

1. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam dengan perut anda, lihat titik antara kening selama beberapa saat. Menghembus nafas, kembalikan mata ke kedudukan asalnya dan turunkan kelopak mata. Kelewatan pandangan di kawasan interbrow boleh ditingkatkan secara beransur-ansur (selepas 2-3 minggu melakukan gimnastik). Selepas enam bulan, menahan pandangan dimusnahkan selama beberapa minit.
2. Tarik nafas dalam-dalam, lihat hujung hidung. Tahan pandangan anda selama beberapa saat, hembus nafas dan kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya. Tutup mata anda dan biarkan mereka berehat.
3. Tarik nafas dan perlahan-lahan pusingkan pandangan anda ke kanan sehingga ia berhenti, tetapi tanpa ketegangan. Anda tidak perlu berlama-lama, semasa anda menghembus nafas, kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya. Ulang ke kiri. Pertama, adalah lebih baik untuk melakukan satu kitaran, meningkatkan bilangan pendekatan kepada dua dalam 2-3 minggu, kemudian sehingga tiga kitaran. Selepas menyelesaikan latihan, anda perlu menutup mata anda dan berehat.
4. Semasa anda menarik nafas, lihat ke sudut kanan atas, kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya. Pada nafas seterusnya, lihat ke sudut kiri bawah. Semasa anda maju, anda perlu menambah bilangan kitaran daripada satu kepada tiga. Tutup mata anda, berehat dan ulangi di sisi lain.
5. Tarik nafas, tundukkan pandangan anda dan gerakkan perlahan-lahan mengikut arah jam. Berhenti di titik atas, mula menghembus nafas dan terus ke titik bawah. Pada mulanya, satu bulatan sudah cukup, dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan bilangan pendekatan kepada tiga. Selepas pusingan pertama, anda perlu segera memulakan pusingan kedua. Selepas menyelesaikan latihan, anda harus menutup mata anda dan berehat, kemudian ulangi di sisi lain.

Senaman untuk rabun jauh yang berkaitan dengan usia

Rabun jauh yang berkaitan dengan usia berkembang dalam kebanyakan orang yang lebih hampir 40 tahun. Ini adalah salah satu manifestasi penuaan badan, yang dinyatakan dalam penglihatan berhampiran yang terjejas. Presbiopia bermula lebih awal pada pesakit rabun jauh, dan kemudian pada mereka yang rabun dekat. Perubatan menyebabkan presbiopia menebal kanta dan meningkatkan ketumpatan otot ciliary.

Bates percaya bahawa presbiopia berkembang daripada tekanan mental apabila cuba memeriksa objek kecil dari dekat. Seorang pengikut doktor - G. Benjamin - menunjukkan peranan pemakanan. Untuk mengelakkan rabun jauh yang berkaitan dengan usia dan mencegah komplikasi, anda perlu melakukan satu set senaman setiap hari dan mengimbangi diet.

Gimnastik dengan rabun jauh yang berkaitan dengan usia:

1. Bekerja dengan senarai semak untuk .
2. Menguatkan otot serong mata. Duduk dan berehat. Tutup tapak mata yang melihat lebih baik tanpa menghalang berkelip. Panjangkan tangan yang lain di hadapan anda, letakkan tapak tangan anda di hadapan mata anda yang terbuka. Dalam masa 30 saat, anda perlu mengingati lokasi garisan di tapak tangan anda. Kedua-dua mata kemudiannya ditutup dan garis-garis ini divisualisasikan. Ulangi latihan, letakkan tapak tangan pada jarak 40 dan 15 cm dari mata. Selepas itu, anda perlu melakukan tapak tangan dan ulangi dengan mata terbuka.
3. Lukiskan lakaran cap jari di atas kertas. Latihan dilakukan dalam urutan yang sama seperti yang sebelumnya.

Rabun jauh boleh berkembang pada mana-mana umur. Harus diingat bahawa gimnastik visual akan berkesan hanya dalam kombinasi. Pada simptom pertama hipermetropia, anda perlu berjumpa doktor dan mendapatkan rawatan yang diperlukan.

Atau hipermetropia, mereka memanggil salah satu jenis pelanggaran, di mana imej objek yang dipersoalkan tidak ditayangkan, tetapi di belakangnya. Rabun jauh tahap yang tinggi ditunjukkan oleh fakta bahawa seseorang tidak melihat objek yang terletak berhampiran dengannya. Dengan rabun jauh yang sederhana, penglihatan dekat selalunya normal, kerana seseorang menggunakan, iaitu, menegangkan otot akomodatif (ciliary) mata. Teknik ini tidak mempunyai kesan positif terhadap keadaan organ penglihatan. Selepas beberapa ketika, seseorang mengalami sakit kepala, keletihan, objek yang dipersoalkan kehilangan kejelasan garis besarnya.

Rabun jauh dibetulkan dalam oftalmologi menggunakan cermin mata dengan kanta cembung. Walau bagaimanapun, kaedah ini bukanlah rawatan untuk rabun jauh, seperti rabun, jadi selalunya perlu menukar cermin mata kepada yang lebih kuat. Untuk meningkatkan ketajaman penglihatan dengan rabun jauh, beberapa pakar telah membangunkan latihan khas, dengan prestasi tetap yang bahkan mungkin untuk menghilangkan sepenuhnya gangguan penglihatan ini.

Gimnastik untuk mata dengan rabun jauh

Yang pertama adalah satu set latihan, dengan bantuan yang mungkin untuk memulihkan ketajaman penglihatan kepada ramai orang yang menderita rabun jauh. Kompleks ini juga membantu mencegah permulaan dan perkembangan rabun jauh, terutamanya jika seseorang mempunyai kecenderungan keturunan.

• 1 senaman. Kedudukan permulaan: duduk dalam keadaan santai yang selesa. Mata memandang tepat ke hadapan. Anda perlu perlahan-lahan memusingkan kepala anda ke kanan, menggerakkan mata anda. Kembali ke kedudukan asal. Kemudian pusing ke kiri, juga gerakkan mata anda. Kedudukan permulaan. Latihan diulang 7-10 kali pada setiap arah.
• 2 senaman. Kedudukan permulaan: seperti dalam latihan pertama. Ia perlu meletakkan hujung jari telunjuk tangan kanan pada jarak 25-30 cm dari mata. Lihat ke dalam jarak selama 2-3 saat, kemudian lihat jari telunjuk dan lihat selama 30-35 saat. Latihan diulang 10 kali.
• 3 senaman. Kedudukan permulaan: duduk dengan punggung lurus, kaki diletakkan dengan baik di atas lantai. Ia adalah perlu untuk meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkok ke belakang, sambil meletakkan kaki anda pada jari kaki anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Bersantai dengan meletakkan tangan anda pada lutut atau ke bawah. Latihan diulang 7 kali.
• 4 senaman. Kedudukan permulaan: duduk, kaki di atas lantai, lengan ke bawah. Ia perlu meletakkan tangan kanan ke bahu kanan, tangan kiri ke bahu kiri. Seterusnya, regangkan tangan anda di hadapan anda. Ambil kedudukan permulaan. Latihan diulang 5 kali. Untuk latihan 3 dan 4, disyorkan untuk menggunakan kerusi.
• 5 senaman. Kedudukan permulaan: duduk. Dengan hujung jari kedua-dua tangan, adalah perlu untuk melakukan urutan sendiri pada leher dan kawasan oksipital. Mengusap dan menggosok dilakukan dari atas ke bawah.
• 6 senaman. Kedudukan permulaan: duduk. Ia perlu mengangkat tangan kanan ke paras mata pada jarak 45-50 cm dari mereka. Buat gerakan bulat perlahan mengikut arah jam. Pandangan mengikut jari, manakala kepala tidak bergerak. Seterusnya, angkat tangan kiri dan lakukan pergerakan yang sama, menukar arah putaran. Latihan diulang 7 kali.

Untuk mendapatkan kesan yang diharapkan, set latihan ini mesti dilakukan setiap hari.

Satu set latihan untuk rabun jauh oleh W. Bates

Set latihan yang dibangunkan oleh W. Bates adalah berdasarkan fakta bahawa punca perkembangan rabun jauh adalah usaha dan ketegangan yang dibuat oleh seseorang ketika cuba memeriksa objek yang terletak berdekatan. Itulah sebabnya semua latihan kompleks bertujuan untuk bersantai.

• 1 senaman. Membaca buku cetakan kecil atau senarai semak format manual pada jarak 25-30 cm dari organ penglihatan selama 10-15 minit setiap hari. Pembacaan dilakukan dalam pencahayaan yang malap dan baik. Latihan dilakukan dengan mudah. Untuk melakukan, anda mesti meninggalkan cermin mata, kerana ia melambatkan penampilan kesan positif. Jika pada mulanya adalah mustahil untuk melakukan latihan ini tanpa cermin mata, maka ia boleh digunakan. Cahaya malap membolehkan mata berehat. Sekiranya ketegangan mata dirasai semasa latihan, maka perlu untuk mengganggu dan melakukan teknik santai (palming atau penetapan pusat).
• 2 senaman. Apabila membaca mana-mana buku atau kad ujian, anda perlu melihat ruang putih di antara garisan.
• 3 senaman. Kad ujian format besar Sivtsev mesti digantung di tempat gelap dengan pencahayaan malap supaya huruf boleh dibaca pada jarak 5 m, walaupun dengan kesukaran. Latihan dilakukan dengan sedikit usaha untuk mata. Berada pada jarak 5 m dari meja ujian yang besar, anda perlu mengambil jadual format kecil dan mencipta pencahayaan yang baik untuk membacanya. Pada mulanya, barisan jadual besar dibaca (sebanyak mungkin). Seterusnya, mereka mengalihkan pandangan mereka ke meja kecil, memandang ke ruang putih di antara garisan. Adalah penting untuk berkedip lembut dengan kerap. Membaca jadual dekat dan jauh diulang beberapa kali. Prestasi tetap latihan ini menyumbang kepada pemulihan lengkap ketajaman penglihatan. Latihan ini juga berguna untuk rabun jauh nyanyuk ().
• 4 senaman. Latihan dilakukan di tingkap terbuka atau di udara segar. Berganti-ganti antara melihat permukaan sekeliling (tanah, rumput, langit, dinding) dan membaca carta penglihatan pegang tangan.
• 5 senaman. Penghapusan rabun jauh difasilitasi dengan memerhatikan objek bergerak: burung terbang, filem, dll.
• 6 senaman. Latihan dilakukan dengan meja debco. Semasa latihan, pusingan kecil kepala dilakukan, sambil melirik (seolah-olah dengan hujung hidung) di sepanjang garis dari titik ke titik. Pusingan dilakukan sehingga garisan kelihatan bergerak ke arah yang bertentangan dari pergerakan pandangan. Seterusnya, latihan diulang untuk bahagian bawah meja. Kemudian anda perlu menutup mata anda dan melakukan pusingan kepala, membayangkan secara mental pergerakan pandangan di sepanjang garis. Selepas itu, mata terbuka dan meluncur di atas ruang putih antara garisan: pertama di bahagian atas meja, kemudian di bahagian bawah. Latihan ini akan membantu anda memahami huruf dengan lebih baik apabila membaca pada jarak yang berbeza.
• 7 senaman. Latihan dilakukan dengan frasa jadual ujian "Relaksasi akan memulihkan penglihatan saya yang tajam." Dalam latihan itu, huruf-hurufnya "berayun" atau "ditumbuk".
• 8 senaman. Dengan rabun jauh yang normal dan nyanyuk, adalah berguna untuk menukar selekoh besar dengan memfokuskan pandangan seterusnya pada nyalaan lilin.

Teknik Pusing Besar:

• Kedudukan permulaan: berdiri, menghadap tingkap; kaki dijarakkan pada jarak 30 cm antara satu sama lain dengan ketinggian purata, lebih daripada 30 cm - dengan pertumbuhan tinggi; tulang belakang lurus; lengan dilonggarkan dan diturunkan di sepanjang badan. Adalah wajar untuk mempunyai bar menegak atau bidai pada tingkap, atau sekurang-kurangnya bar menegak bingkai tingkap.
• Badan dipusing lancar ke kiri supaya bahu selari dengan dinding kiri. Untuk membuat pusingan penuh, ia dibenarkan untuk mengangkat tumit dari lantai dan pusingkan kaki pada jari kaki ke arah yang betul.
• Selanjutnya, pusingan yang sama dilakukan ke kanan.
• Oleh itu, secara keseluruhan, badan akan berputar 180 darjah.

Giliran dilakukan secara berterusan, lembut dan lancar. Apabila menoleh, bahu, kepala dan pandangan bergerak bersama, iaitu mata sentiasa memandang ke hadapan. Untuk melakukan senaman, anda tidak perlu berusaha dan menegangkan otot anda. Semasa selekoh, objek yang berada di laluan pandangan kelihatan kabur. Semakin dekat dengan mata, semakin kabur ia kelihatan.

Objek yang berada pada jarak yang jauh dari mata akan kelihatan bergerak mengikut arah pergerakan pandangan, manakala objek yang dekat dengannya secara visual akan bergerak ke arah yang bertentangan. Pergerakan yang jelas ini bermakna mata telah mencapai kelonggaran yang diperlukan. Oleh itu, jalur menegak kekisi atau bingkai akan bergerak ke arah yang bertentangan dari pandangan, dan objek di luar tingkap akan bergerak ke arah putaran.

Adalah penting bahawa semasa latihan pandangan tidak menumpukan pada sebarang pergerakan luar. Dalam kes ini, latihan akan dilakukan dengan tidak betul. Semasa latihan, kepala harus bebas daripada pemikiran dan pengalaman luar. Ini adalah perlu untuk kelonggaran sepenuhnya mata. Kadar biasa untuk senaman adalah kira-kira 16 putaran penuh dalam 1 minit.

Penting untuk tahu!

Senaman dengan juga berkesan untuk rabun jauh, jika dilakukan secara terbalik. Ia adalah perlu untuk mengalihkan pandangan dari objek yang jauh ke yang dekat di mana ia dipindahkan dari yang dekat ke yang jauh; secara mental mewakili huruf dengan jelas dekat, jika perlu, mewakilinya pada jarak jauh, dsb.

Latihan M. Windolph

Sebagai tambahan kepada latihan santai, anda boleh melatih tumpuan, atau penginapan, mengikut prinsip yang dibangunkan oleh M. Windolph.

Latihan dijalankan dengan cara yang sama seperti yang diterangkan dalam "Latihan untuk rabun", hanya perlu menegangkan otot mata serong, dan berehat yang lurus. Semasa penguncupan otot serong mata, bola mata dimampatkan di tengah dan memanjang ke arah anteroposterior. Dalam kes ini, imej objek yang dimaksudkan akan ditayangkan ke retina, dan bukan di belakangnya.

Sebelum penginapan latihan, perlu melakukan latihan relaksasi selama 10-15 minit. Pada mulanya, melakukan senaman akan kelihatan tidak berkesan, kerana ia memerlukan banyak usaha dan masa untuk mencapai perasaan relaks dan ketegangan.

Dalam hal ini, pakar mengesyorkan bahawa, pertama sekali, untuk mencapai perasaan kelonggaran umum organ penglihatan, kemudian - perasaan ketegangan pada otot serong, dan kemudian - untuk menggabungkan kedua-dua perasaan ini. Anda hanya boleh melakukan kelonggaran otot satu hari, dan ketegangan pada hari berikutnya. Kemudian, kedua-dua jenis latihan otot mata boleh dilakukan pada hari yang sama, dan pada masa akan datang - serentak.

Senaman untuk Presbiopia

Menurut pemaju set latihan di atas (M. Windolph, W. Bates, dan lain-lain), presbiopia (rabun jauh nyanyuk) adalah sejenis rabun jauh. Presbiopia mula berkembang selepas kira-kira 40 tahun dan dianggap oleh ramai orang sebagai tidak dapat dielakkan, manifestasi penuaan biasa. Pertama sekali, keadaan ini ditunjukkan oleh gangguan penglihatan dekat: terdapat kesukaran membaca, terutamanya dalam cahaya malap. Penglihatan jarak jauh biasanya tidak berubah. Presbiopia mula berkembang lebih awal pada orang yang rabun jauh daripada mereka yang rabun jauh. Dalam oftalmologi tradisional, perkembangan presbiopia dikaitkan dengan pemadatan tisu, manakala otot ciliary tidak boleh mengubah kelengkungannya kerana peningkatan ketumpatan.

W. Bates membuktikan bahawa pendapat yang meluas ini tidak menggambarkan dengan tepat punca presbiopia, sebaliknya merupakan alasan untuk "rawatan" yang salah dengan organ penglihatan sepanjang hayat. Bates mendakwa bahawa sebab utama perkembangan presbiopia adalah tekanan mental yang berlaku apabila cuba melihat objek dari dekat. G. Benjamin (pengikut ajaran W. Bates) berpendapat bahawa perkembangan keadaan ini secara langsung berkaitan dengan kekurangan zat makanan sepanjang hayat.

Berdasarkan data ini, boleh dikatakan bahawa untuk pencegahan dan pembetulan rabun jauh nyanyuk, adalah perlu untuk mengikuti peraturan pemakanan yang rasional dan melakukan satu set latihan setiap hari.

1 senaman.“Membaca buku dengan cetakan kecil atau senarai semak format manual dalam pencahayaan yang malap dan baik tanpa menggunakan cermin mata” (lihat “Latihan 1” set latihan rabun dekat W. Bates). Jika pada mulanya anda tidak boleh membaca tanpa cermin mata, anda boleh menggunakannya untuk menyelesaikan latihan, secara beransur-ansur meninggalkannya. Latihan ini adalah pencegahan presbiopia yang sangat baik jika dilakukan setiap hari dari umur 35 tahun.

Secara umum, pembetulan presbiopia boleh dilakukan menggunakan satu set latihan untuk rabun jauh oleh W. Bates, kerana (menurut pakar ini) presbiopia adalah sejenis rabun jauh. Ia juga mungkin untuk mencapai kelonggaran organ penglihatan dengan bantuan kecenderungan, telapak tangan, dan penetapan pusat.

Pakar lain berpendapat bahawa meningkatkan penglihatan dalam rabun jauh nyanyuk boleh dicapai dengan menguatkan otot mata serong: apabila mereka mengecut, bola mata memanjang dan imej objek ditayangkan terus ke retina, dan bukan di belakangnya. Latihan otot mata boleh dilakukan menggunakan latihan pelbagai peringkat berikut.

2 senaman. "Garisan di Telapak Tangan" Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk dan berehat.

Mata yang mempunyai penglihatan yang lebih baik hendaklah ditutup dengan tangan yang sesuai, menekup tapak tangan supaya tangan tidak mengganggu pembukaan dan penutupan mata. Panjangkan sebelah tangan anda di hadapan anda dan letakkan tapak tangan anda bertentangan dengan mata yang terbuka dan lebih teruk melihatnya. Dalam 30 saat, anda perlu mengingati sebanyak mungkin garisan, besar dan kecil, di tapak tangan yang dihulurkan. Anda boleh memberi mereka nama, seperti dalam seni ramal tapak tangan: garis fikiran, garis kehidupan, garis cinta, dll.

Selepas mereka menutup kedua-dua mata, adalah perlu untuk membayangkan garis-garis tangan yang diingati. Kemudian mereka membuka mata mereka dan meletakkan tangan yang sama pada jarak 40 cm.Ia juga perlu untuk mempertimbangkan dan mengingati semua garisan di tapak tangan anda. Mata ditutup dan mewakili tapak tangan dengan semua garis. Tindakan diulang, meletakkan tangan pada jarak 15 cm dari mata. Kemudian telapak tangan dilakukan selama satu minit, selepas itu mereka mengulangi latihan dengan tangan yang sama, melihatnya dengan dua mata terbuka. Selepas menyelesaikan latihan, ia akan menjadi jelas bahawa untuk melihat semua garis telapak tangan dengan baik, tidak perlu mengekalkan lengan dipanjangkan.

3 senaman. "Cap jari". Secara umum, latihan adalah serupa dengan yang sebelumnya. Untuk melakukan latihan, anda mesti terlebih dahulu membuat cetakan jari telunjuk anda pada helaian kertas putih. Latihan dilakukan dalam urutan yang sama seperti yang sebelumnya, dalam cahaya yang baik.

Latihan pengukuhan am

Doktor mengesyorkan mengekalkan aktiviti fizikal pada masa dewasa dan usia tua. Ini boleh dijelmakan dengan bantuan senaman pagi biasa. Ia membantu badan "bangun" dan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi semua organ dan sistem. Latihan pagi termasuk satu set latihan mudah yang tidak memerlukan banyak masa untuk diselesaikan. Walau bagaimanapun, ia membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik walaupun pada usia yang dihormati. Setiap orang yang melakukan senaman pagi mempunyai senaman sendiri yang sesuai untuknya. Dan untuk mengekalkan ketajaman penglihatan selari dengan bentuk yang baik, disyorkan untuk melakukan senaman untuk mata semasa latihan pagi.

• 1 senaman. Duduk di atas kerusi, luruskan punggung, pandang ke hadapan. Tutup mata anda dengan ketat selama 4-5 saat, kemudian buka dan berehat selama 4-5 saat. Latihan diulang 7 kali. Selepas selesai, kejap selama satu minit.
• 2 senaman. Berdiri tegak, tulang belakang lurus, pandang lurus ke hadapan. Lihat ke kejauhan selama 3-4 saat tanpa menggerakkan mata anda. Seterusnya, angkat tangan kanan dan letakkan jari telunjuk pada jarak 30-35 cm di tengah-tengah garisan badan. Fokus pada hujung jari anda selama 4-5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk 10 perlumbaan. Latihan ini melegakan keletihan mata dengan baik.
• 3 senaman. Duduk atas kerusi. Tutup mata anda dan urut kelopak mata anda dengan hujung jari anda dalam gerakan bulat bermula dari batang hidung anda ke tepi luar mata anda, kemudian tukar arah. Tempoh urutan adalah satu minit. Latihan ini menormalkan peredaran darah di mata.
• 4 senaman. Berdiri tegak dengan punggung lurus, pandang ke hadapan. Bengkokkan sedikit tangan kanan anda pada sendi siku, bawa dengan ketat ke tepi dan regangkan jari telunjuk anda. Perlahan-lahan gerakkannya dari kanan ke kiri dan belakang. Tanpa menolehkan kepala anda, ikuti pergerakan jari anda dengan mata anda. Ulangi latihan 10 kali.
• 5 senaman. Duduk di kerusi dalam keadaan santai, pandang lurus ke hadapan. Lihat hujung hidung anda selama 4-5 saat dan lihat lurus ke hadapan semula. Ulangi latihan 10 kali.
• 6 senaman. Berdiri tegak dengan punggung lurus, pandang ke hadapan. Bengkokkan sedikit tangan kanan anda, angkat dan panjangkan jari telunjuk anda. Gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah dan ke belakang. Ikut jari dengan mata anda tanpa mengangkat kepala anda. Ulangi latihan 10 kali.
• 7 senaman. Berdiri tegak, jangan gerakkan kepala anda. Pandang silih berganti atas, bawah, kanan, kiri dengan pandangan sahaja, kepala kekal di tempat. Ulangi latihan sebanyak 7 kali.
• 8 senaman. Duduk, jangan gerakkan kepala anda. Pandang ke atas dan buat pergerakan mata bulat mengikut arah jam dan lawan jam. Ulangi latihan sebanyak 5 kali.
• 9 senaman. Duduk, tutup mata, jangan gerakkan kepala. Tanpa membuka mata anda, gerakkan mata anda ke atas, bawah, kanan, kiri. Ulangi latihan sebanyak 7 kali.
• 10 senaman. Berdiri di tengah-tengah bilik dengan kaki dibuka seluas bahu. Turunkan kepala anda dan lihat ibu jari kaki kiri anda, kemudian angkat kepala anda dan lihat sudut kanan bilik di bawah siling, kemudian lihat ibu jari kaki kanan anda, angkat kepala anda dan lihat sudut kiri. bilik. Ulangi latihan sebanyak 5 kali.

Selepas senaman pagi, adalah berguna untuk mengambil prosedur air: mandi, dousing, dan selepas aktif menggosok dengan tuala.

Baru-baru ini, bagi ramai orang, persoalan bagaimana memulihkan penglihatan menjadi relevan, terutamanya untuk patologi seperti rabun jauh. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini terdapat kelaziman bukan sahaja rabun jauh yang berkaitan dengan usia, tetapi juga kecacatan penglihatan di kalangan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, patologi ini bukan ayat; gimnastik khas boleh digunakan untuk meningkatkan penglihatan.

Gejala dan punca penyakit

Rabun jauh adalah salah satu daripada jenis kecacatan penglihatan, kerana imej objek tidak muncul pada retina, tetapi di belakangnya.

Gejala patologi termasuk:

• keletihan mata apabila melihat objek pada jarak dekat;
• peningkatan keletihan dalam proses membaca;
• perasaan keletihan semasa aktiviti dengan ketegangan mata;
• keradangan mata.

Sebab pelanggaran:

• bola mata dipendekkan sepanjang paksi membujur;
• dalam sistem mata, terdapat pelanggaran kontur fokus atau pergeseran unsur.

Bentuk penyakit yang lebih kompleks ialah kehadiran dua punca kecacatan penglihatan. Dalam kes ini, rawatan konservatif tidak mencukupi untuk membetulkan penglihatan, pembedahan akan diperlukan, tetapi dalam semua kes lain, anda boleh menggunakan set latihan yang dibangunkan oleh pakar.

Bilakah latihan ditetapkan?

Adalah penting untuk diingat bahawa senaman untuk rabun jauh hanya boleh dijalankan seperti yang ditetapkan oleh pakar mata, kerana tidak pada setiap peringkat perkembangan penyakit, gimnastik dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Jadi hipermetropia kompleks boleh dirawat hanya menggunakan campur tangan pembedahan, tetapi pada peringkat awal rabun jauh, gimnastik khas akan membantu melambatkan perkembangan patologi.

Selain itu, anda boleh melakukan senaman khas sebagai pencegahan penyakit mata atau keletihan mata.

Apabila melakukan senaman mata, anda boleh meningkatkan:

• peredaran darah di kawasan leher;
• bekalan darah ke otot-otot organ mata;
• kerja otot mata;
• kerja kanta mata (daripada gangguan metabolik, ia boleh menjadi keruh dan juga katarak berlaku).

Jenis senaman dipilih bergantung pada peringkat dan bentuk penyakit. Doktor juga mengesyorkan latihan khas untuk mereka yang berhadapan dengan presbiopia pada peringkat awal, gimnastik telah menunjukkan keberkesanannya dalam patologi berkaitan usia.

Pada kanak-kanak, tahap hipermetropia yang tinggi biasanya kongenital, penyakit sedemikian dirawat dengan cara pembedahan. Namun, memandangkan organ penglihatan kanak-kanak masih di peringkat perkembangan, berkemungkinan lama kelamaan tahap penyakit akan menjadi minimum atau penglihatan akan bertambah baik. Oleh itu, gimnastik untuk mata dengan rabun jauh untuk kanak-kanak mempunyai kesan positif, terutamanya pada peringkat rendah dan sederhana penyakit. Memandangkan agak sukar untuk kanak-kanak menumpukan perhatian dan melakukan senaman yang membantu menguatkan otot mata, sebaiknya bersenam dengan cara yang suka bermain. Mata adalah organ yang sangat penting, dan penyakit mata sangat serius. Sebelum melakukan senaman, berunding dengan doktor anda, terdapat kontraindikasi (contohnya, detasmen retina).

Untuk si kecil

Latihan gimnastik untuk mata dengan rabun jauh untuk kanak-kanak di bawah umur dua tahun:

1. Dengan hujung jari anda, anda perlu mengurut perlahan-lahan kanak-kanak di sekeliling bola mata (cuba jangan sentuh mata anda), manakala kelopak mata bayi harus ditutup. Sesi urut hendaklah dijalankan selama 5 saat, kemudian urut hendaklah diulang 5 kali, selang antara ulangan ialah 30 saat. Latihan sedemikian meningkatkan peredaran darah di mata dan tisu di sekelilingnya.
2. Bayi diletakkan di belakang. Kemudian, dengan bantuan mainan, anda perlu menarik perhatiannya, selepas itu anda perlu perlahan-lahan mendekatkan mainan itu ke wajahnya, manakala pergerakan dengan mainan itu harus dalam bentuk "ular". Latihan ini mesti diulang tidak lebih daripada 2 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan sehingga 5 kali. Latihan sedemikian mengaktifkan kerja otot ciliary.

2 hingga 5 tahun

Satu set aktiviti untuk kanak-kanak berumur 2-5 tahun:

1. Ia adalah perlu untuk menarik perhatian kanak-kanak dengan bola warna terang, selepas itu bola dilemparkan ke hadapan. Mula-mula, kanak-kanak itu mengikuti pedang dengan matanya, kemudian mendapati ia untuk membawanya kembali.
2. Kanak-kanak hendaklah duduk di atas lantai, salah seorang daripada ibu bapa hendaklah duduk bertentangan, jarak antara orang dewasa dan kanak-kanak hendaklah 2-3 m, maka anda perlu menggulung bola kepada kanak-kanak itu, kemudian bayi hendaklah menggulung bola. kepada awak. Masa pelajaran 5 min. Latihan ini merangsang penginapan visual.
3. Latihan pengulangan pergerakan. Kanak-kanak itu akan melihat muka anda meringis dan mengulanginya. Anda boleh menutup dan membuka mata anda secara bergilir-gilir atau memerahnya. Permainan ini meningkatkan peredaran darah, dan juga membantu mengaktifkan proses metabolik dalam organ mata.

5 hingga 7 tahun

Pelajaran untuk kanak-kanak berumur 5-7 tahun:

1. Adalah perlu untuk membiarkan kanak-kanak membaca 1-2 baris dari buku dengan huruf besar, sebaik-baiknya dalam warna terang, selepas itu buku itu harus dibawa lebih dekat kepada bayi sebanyak 15 cm. Sekarang kita perlu membaca beberapa baris lagi. Latihan ini mesti dilakukan setiap hari selama 5 minit.
2. Kanak-kanak usia sekolah boleh dilatih melalui sukan seperti tenis, kriket, bola keranjang, bola tampar, badminton atau golf. Aktiviti sukan sedemikian, digabungkan dengan rawatan kompleks rabun jauh, mempunyai kesan positif terhadap penglihatan.

Oleh itu, dengan bantuan melatih sistem visual, adalah mungkin untuk mengurangkan ketegangan mata, mengaktifkan peredaran darah ke organ mata dan meningkatkan keanjalan otot mata.

Lebih 7 tahun

Gimnastik untuk kanak-kanak berumur lebih dari 7 tahun

Hipermetropia adalah salah satu penyakit yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Semua bayi mempunyai rabun jauh, yang pada kanak-kanak biasanya berkurangan pada usia 5 tahun, dan pada usia 13 tahun, penglihatan dipulihkan dalam kebanyakan kes. Malangnya, rabun jauh tidak hilang pada semua kanak-kanak. Atas sebab ini, kanak-kanak rabun jauh mesti menjalani rawatan yang kompleks, termasuk pembetulan penglihatan dengan cermin mata, prosedur perkakasan dan gimnastik khas.

Kelas untuk memulihkan penglihatan dengan rabun jauh pada kanak-kanak:

1. Untuk melakukan senaman ini, kanak-kanak perlu berpaling menghadap tingkap dan meregangkan lengannya sambil berdiri supaya dia dapat melihat tapak tangannya. Seterusnya, anda perlu mempertimbangkan tapak tangan, selepas itu, lihat tingkap, kini anda perlu melihat apa yang ada di luar tingkap, secara beransur-ansur memeriksa objek yang lebih jauh. Kemudian ulangi langkah yang sama hanya dalam urutan terbalik, iaitu, tindakan terakhir adalah melihat tapak tangan.
2. Ia adalah perlu untuk melukis nombor dengan mata tertutup dengan tapak tangan.
3. Palming. Latihan jenis ini melibatkan menutup mata dengan telapak tangan untuk beberapa lama. Apabila melakukan latihan ini, adalah penting bahawa tiada cahaya jatuh pada mata, telapak tangan mesti dipanaskan, untuk ini mereka perlu digosok antara satu sama lain. Di samping itu, semasa tugas ini anda perlu berehat sebanyak mungkin.

Ia adalah sangat penting untuk mata bahawa mereka berada dalam kedudukan yang santai untuk seketika. Relaksasi dicapai dengan melihat objek yang jauh (walaupun sukar untuk dilihat kerana masalah penglihatan). Pemakanan yang baik dan rehat yang baik adalah penting untuk penglihatan. Keluar secara semula jadi lebih kerap, masuk untuk sukan (sederhana, kerana beban yang kuat adalah kontraindikasi sekiranya penyakit mata), pantau kesihatan anda secara umum, dan mata anda akan berfungsi pada kapasiti maksimumnya.

Semua latihan ini perlu dilakukan selepas berunding dengan doktor. Jadi sihat!