Tidur dan rehat yang sihat. Tidur yang sihat: fungsi tidur, peraturan tidur yang sihat Semua orang tahu tidur yang sihat

Kami menganggap bahawa tidak mungkin anda akan bertemu dengan seseorang yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang ramai yang mencuba pelbagai sukan, gimnasium, diet, berjalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita tahu tentang gaya hidup sihat? Jarang ditemui seseorang yang mematuhi sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang ramai daripada menjaga kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat - apakah itu?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang sudah terbiasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja dengan cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, makan ubat dengan kesan serta-merta. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, lambat laun kesihatan anda akan gagal. Ia tidak pernah berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? Gaya hidup sihat adalah satu set tabiat berguna yang memberi kesan positif kepada kehidupan seseorang. Dengan bantuannya anda boleh meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan jangka hayat anda dan bergembira. Gaya hidup sihat menjadi sangat relevan sejak kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan kekurangan mobiliti memberi kesan buruk kepada manusia. Pelbagai jenis tekanan muncul, membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat adalah amat penting untuk masyarakat kita.

Apakah gaya hidup sihat terdiri daripada?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya di bawah satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, gaya hidup sihat terdiri daripada:

pemakanan yang betul;
sukan;
kebersihan diri;
pelbagai jenis pengerasan;
melepaskan atau meminimumkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan makanan yang sihat sahaja. Mereka menyediakan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Seseorang, terutamanya dengan masalah berat badan berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

Makanan harus pelbagai. Ini bermakna bahawa diet mesti termasuk produk dari kedua-dua haiwan dan tumbuhan;
Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi keperluan harian. Setiap orang ada sendiri. Banyak aspek gaya hidup diambil kira semasa mengira pengambilan kalori anda. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh lapar - itu aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
Makan perlahan-lahan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang dalam masa, tidak makan berlebihan dan menikmati rasa;
Kunyah makanan anda dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan seluruh sistem pencernaan. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
Makan cecair. Pastikan anda mengambil sup setiap hari. Mereka menggalakkan rembesan jus gastrik. Dengan cara ini, sup memudahkan proses mencerna hidangan lain;
Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan yang bagus untuk snek. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan nutrien;
Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Pada waktu pagi, minum segelas air semasa perut kosong. Anda boleh menambah lemon untuk rasa;
Kami mengambil produk susu yang ditapai. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi bukan rendah lemak. Ia mengandungi protein yang sihat dan menggalakkan penghadaman yang cepat;
Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, terdapat banyak perkhidmatan yang disediakan di mana semua orang akan mencari resipi yang sesuai dengan citarasa mereka dan akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah alat utama kita. Dengan bantuannya kami boleh melaksanakan semua fungsi kami. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, anda perlu menggunakannya. Pergerakan adalah kehidupan. Tidak boleh mengatakannya lebih baik. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia menjadi tertutup karat dan menjadi tidak boleh digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Lagi bagus kalau ada banyak masa terluang. Anda boleh menghadiri kelas kumpulan, bersenam di gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan ideal untuk anda ialah senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Di Internet anda boleh menemui sejumlah besar maklumat tentang senaman dan teknik senaman pagi. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Larian pagi atau petang menaikkan semangat anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

Pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan faktor luaran yang tidak menguntungkan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

Mandi udara. Ini adalah cara yang paling mudah diakses dan paling mudah. Cuba kerap berjalan-jalan di udara segar dan ventilasi premis. Pada musim panas, pergi ke luar bandar. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit terbaik;
Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang adalah pendedahan kepada matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan mengelakkan sinaran langsung pada tengah hari. Melecur dan strok haba juga tidak boleh dibenarkan;
Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi fungsi organ penting;
Penyapuan– kaedah pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
Menuang air sejuk- kaedah yang paling terkenal. Anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
Mandi sejuk dan panas. Air sejuk dan panas bergantian memberikan tona kulit, meremajakan dan menguatkan badan.
Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan mendalami dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke arah ini.

Orang memerlukan tidur setiap hari, tetapi biasanya orang hanya mementingkan kuantiti tidur, dan bukannya kualitinya. Bagaimana untuk mengatur tidur yang sihat untuk diri sendiri? Marina Khamurzova, seorang pelajar siswazah Jabatan Neurologi dan Pembedahan Saraf Universiti Perubatan Negeri Rusia, pakar neurologi di Hospital Klinikal Bandar No. 12, bercakap tentang peraturan tidur yang baik.

Berikut adalah beberapa peraturan asas untuk tidur yang sihat.

Ikut rejim

Tidak kira betapa lucunya ia kelihatan. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, walaupun pada hujung minggu. Lebih-lebih lagi, sebaik-baiknya tidak lewat daripada 22 jam.

Ini lebih mudah dilakukan pada hari bekerja, kerana kebanyakan kita bangun untuk bekerja pada masa yang sama. Tetapi walaupun pada hujung minggu, anda boleh membiasakan diri untuk bangun pada jam penggera. Semangat yang sihat tidak mengganggu sesiapa pun walaupun pada pagi Sabtu.

Membangunkan refleks

Program badan anda untuk tidur. Sebagai contoh, lakukan senaman ringan, baca beberapa muka surat dari buku tebal, atau minum segelas kefir setiap malam. Dalam beberapa minggu, badan akan terbiasa dengan fakta bahawa selepas tindakan ini ia boleh berehat dan berehat.

Sebelum tidur, adalah berguna untuk mandi aromatik hangat atau mandi kontras - ia terbaik untuk melegakan dan membuatkan anda tidur lena.

Kualiti utama

"Berusaha untuk tidur yang berkualiti, bukan tidur," kata Khamurzova. Setiap orang memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Ada yang tidur selama 5 jam, dan ini sudah cukup untuk mereka, dan ada yang berasa rehat hanya selepas 10 jam tidur yang sihat dan penuh. Oleh itu, jangan cuba tidur lebih lama jika anda tidak mahu lagi.

Ramai yang tahu perasaan tidur terlalu lama. Ia disertai dengan kelemahan umum, sakit kepala ringan, dan sikap tidak peduli.

"Sensasi ini timbul kerana fakta bahawa semua organ dalaman telah tidur dan berehat, mereka bersedia untuk bekerja," komen pakar neurologi, "dan kami, terus tidur, tidak memberi mereka peluang sedemikian. Secara purata, orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur sehari, tetapi sekali lagi, masa tidur adalah sangat individu.

Makanan bukan teman tidur

Makan malam yang berat, serta minuman tonik - teh yang kuat, kopi, jus oren - mengganggu tidur yang lena. Makan makanan yang banyak, dan terutamanya makanan berlemak, akan memaksa sistem pencernaan anda berfungsi semasa otak anda berehat, dan ini akan menghalang anda daripada mendapat tidur malam yang nyenyak.

Tetapi, sebaliknya, tidur dengan perut kosong juga tidak betul sepenuhnya. Sebelum tidur, dinasihatkan untuk makan sesuatu yang ringan: kefir rendah lemak, salad sayuran, buah-buahan. Tetapi adalah dinasihatkan untuk makan malam penuh selewat-lewatnya 4 jam sebelum waktu tidur.

Jaga katil

"Jika tilam anda terlalu kecil, terlalu tinggi, lembut atau keras, anda akan berasa tidak selesa tidur di atasnya," kata Khamurzova. "Anda perlu memilih tilam yang akan memberikan sokongan yang baik untuk tulang belakang anda."

Tetapi yang paling penting ialah bantal. Pilih bantal anda dengan bertanggungjawab. Sekiranya anda tidur di atas bantal yang tidak sesuai, maka semasa tidur vertebra serviks berada dalam kedudukan yang tidak wajar untuk mereka, otot-otot bahagian atas belakang dan leher tegang, dan bekalan darah ke otak menjadi perlahan dan tidak mencukupi.

Di sinilah timbulnya masalah sakit kepala pada waktu pagi dan keletihan kronik sepanjang hari.

Buka pakaian awak

"Semakin kurang pakaian, lebih baik tidurnya," jelas Khamurzova, "pilih pakaian yang paling selesa untuk tidur, walaupun dengan mengorbankan kecantikan."

Pakaian tidak boleh ketat dan tidak boleh mengganggu pergerakan. Pilihan terbaik ialah kapas atau linen. Basuh pakaian tidur anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Buka tingkap

Mesti ada udara segar di dalam bilik tidur anda, jadi anda mesti mengudarakan bilik setiap hari atau membuka tingkap sebelum tidur. Suhu optimum untuk tidur ialah 22-25 darjah.

Bangun segera

Anda tidak sepatutnya berbaring di atas katil selepas anda bangun, walaupun di luar masih gelap dan masih awal pagi.

"Hakikatnya ialah otak memulakan aktiviti aktif dari saat ini," kata Khamurzova, "dan dengan cuba memaksanya untuk tertidur semula, anda hanya membuatnya lebih teruk."

Perkara yang paling penting tentang tidur

Tidur yang betul bermula pada waktu petang - dengan bilik pengudaraan, perut yang tidak terlalu kenyang, buku kegemaran dan mandi air suam. Adalah lebih baik untuk tidur di atas tilam yang selesa dan bantal yang dipilih dengan betul, memakai pakaian longgar yang diperbuat daripada fabrik semula jadi.

Bagaimanakah tidur menjejaskan kesihatan secara amnya dan penurunan berat badan khususnya? Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Bagaimana untuk memperbaiki jadual tidur anda dan menghilangkan insomnia? Baca tentang semua ini dalam artikel baharu.

Dengan rentak kehidupan moden, tidur yang mencukupi dianggap sebagai kemewahan malah berlebihan. Lagipun, anda perlu mempunyai masa untuk bekerja, dan berbual dengan rakan, dan menyemak suapan anda pada semua rangkaian sosial, dan menjana kandungan baharu untuk rangkaian sosial yang sama ini, dan pergi ke kecergasan, dan juga mengikuti kursus Bahasa Inggeris, dan pergi ke kelab, dan...

Tidur dalam keseluruhan jadual ini kelihatan seperti membuang masa yang sia-sia, satu halangan yang menghalang anda daripada mencapai potensi penuh anda.

Adakah ini benar? Mari kita fikirkan bagaimana tidur, kesihatan dan penurunan berat badan saling berkaitan.

Semasa rehat malam, semua proses pemulihan berjalan lebih cepat. Tanya seorang atlet, dan dia akan mengatakan bahawa semasa tidur otot menguatkan dan berkembang.
Tanya pakar kosmetik, dan dia akan menjawab bahawa semasa tidur, kulit menyerap nutrien dengan lebih baik (atas sebab ini, krim malam dan siang boleh sangat berbeza dalam komposisi).

Peranan tidur dalam kesihatan kita tidak ternilai. Ia memastikan fungsi normal sistem saraf, kerana setiap orang dewasa telah berulang kali diyakinkan - walaupun tanpa tidur untuk satu malam, anda boleh menjadi mudah marah, muram, hilang akal dan merengek. Dan kekurangan tidur yang kerap membawa kepada peningkatan kebimbangan, penurunan prestasi, neurosis dan kemurungan, dan juga sangat merosakkan ingatan.

Kajian yang dijalankan oleh saintis California di Institut San Francisco menunjukkan bahawa orang yang tidur lebih daripada 6 jam sehari adalah 4 kali lebih kecil kemungkinan untuk diserang selsema. Tidur yang baik membantu mengekalkan jantung dan sistem imun yang sihat.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh tidur terlalu lama, dan tidak boleh mengabaikan tidur. Menurut kajian dari University of Cambridge, orang yang tidur lebih daripada 8 jam semalam hampir 50% lebih berkemungkinan untuk diserang strok. Tidur yang berlebihan juga mengurangkan aktiviti fizikal, menimbulkan sakit kepala dan memburukkan keadaan tulang belakang jika sudah ada masalah dengannya (tesis ketiga secara langsung mengikuti dari yang kedua).

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Berdasarkan perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan bahawa tempoh tidur yang optimum ialah 6-8 jam sehari. Lebih-lebih lagi, dalam kebanyakan kes, adalah lebih baik untuk badan jika semua jam ini "bersenam" pada waktu malam dan berturut-turut. Orang yang mempunyai jadual tidur yang rosak, yang tidur 3-4 jam pada waktu malam dan jumlah yang sama pada siang hari, lebih terdedah kepada neurosis dan kemurungan.

Tetapi jangan lupa bahawa tidak boleh ada rejim tidur universal yang ideal - setiap badan mempunyai keperluannya sendiri. Sebagai contoh, semasa aktiviti fizikal yang sengit dan semasa pemulihan selepas penyakit dan kecederaan, doktor mengesyorkan tidur lebih banyak.

Tidur dan penurunan berat badan

Satu lagi berita baik: tidur yang sihat membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan. Semasa tidur, somatotropin lebih aktif dihasilkan - hormon pertumbuhan, yang, antara lain, juga melakukan fungsi pembakaran lemak. Di samping itu, kekurangan tidur meningkatkan tahap ghrelin, "hormon kelaparan."

Oleh itu, jika anda tidak cukup tidur, keinginan untuk makan berlebihan tidak akan mengambil masa yang lama untuk berlaku. Ini tidak bermakna anda akan menjadi lebih baik secara automatik jika anda mula tidur 12 jam. Pemakanan dan senaman yang betul masih diperlukan jika anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi tidur yang sihat boleh menjadi sekutu yang boleh dipercayai di jalan menuju kelangsingan.

Tidur dan berat badan bertambah

Satu lagi fungsi penting somatotropin adalah untuk meningkatkan jumlah otot (ia bukan untuk apa-apa bahawa ia adalah hormon pertumbuhan). Dengan latihan biasa, otot memerlukan pemulihan sepenuhnya. Tidurlah yang memastikan rehat yang baik dan pertumbuhan yang stabil. Jadi, jika anda ingin "mengepam", luangkan masa yang cukup bukan sahaja di gim, tetapi juga di atas katil.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia dan memperbaiki jadual tidur anda?

2-3 jam sebelum waktu tidur, berhenti berinteraksi dengan mana-mana skrin, sama ada telefon pintar atau TV. Lebih baik membaca buku, berbual dengan keluarga anda, bermain dengan haiwan kesayangan anda
ventilasi bilik sebelum tidur
jangan minum kopi dan teh pekat pada sebelah petang
keluarkan sumber cahaya dan bunyi yang tidak diperlukan
Jangan makan berlebihan atau berpuasa sebelum tidur
meminimumkan tekanan (sukar, tetapi berbaloi)

Sekiranya anda mengalami masalah tidur selama lebih dari 2 minggu dan sebab-sebabnya tetap menjadi misteri kepada anda, jangan mencari ubat-ubatan rakyat dan jangan menetapkan pil tidur sendiri. Jumpa doktor yang baik.

Tidur yang sihat - ini adalah kunci kejayaan kesihatan dan kerjaya, dan ketiadaannya adalah jaminan pasti penurunan kapasiti kerja dan berlakunya pelbagai penyakit.

Mimpi- keadaan fisiologi tertentu, keperluan yang timbul pada seseorang secara teratur. Keadaan ini dicirikan oleh kekurangan kesedaran dan aktiviti otot rangka.

Mimpi- Ini adalah bahagian penting dan penting dalam kehidupan setiap orang. Semasa tidur, badan kita mesti pulih dari segi psikologi dan fizikal, menyimpan kekuatan dan tenaga untuk hari bekerja baru.

Untuk tidur yang sihat ia mengambil masa 6-10 jam, dan 8 jam tidur dianggap ideal. Setiap orang mempunyai keperluan individu untuk tidur, dan adalah perlu untuk menentukan tempoh masa yang optimum untuk anda mendapat tidur yang cukup dan menyediakan keadaan untuk tidur yang sihat dan penuh.

Petua untuk memastikan tidur yang lena dan sihat

Sihat

Lupakan tentang kewujudan komputer dan TV di dalam rumah. Ini terutama berlaku untuk kanak-kanak dan remaja. Lebih baik mendengar muzik yang tenang.

Hasilnya

Doktor mengatakan bahawa televisyen dan Internet adalah gangguan tidur utama pada zaman kita. Walaupun berjaga malam separuh

Sihat

Tidur di atas tilam yang elok dan bantal yang betul, dan bukan di atas sofa empuk.

Hasilnya

Bantal dan tilam yang dipilih dengan betul akan menjadikan tidur anda selesa dan membantu mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun. Ia amat penting bagi kanak-kanak untuk memilih tilam yang baik, kerana postur yang betul terbentuk pada usia awal.

Sihat

Berjalan di udara segar sebelum tidur.

Hasilnya

Walaupun berjalan kaki singkat dan ringan di udara segar sebelum tidur dapat melegakan tekanan yang terkumpul pada siang hari.

Sihat

Makan makanan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.

Hasilnya

Anda tidak akan mengalami mimpi buruk pada waktu malam. Lagipun, makan berlebihan pada waktu malam yang menyebabkan mimpi yang sukar.

Sihat

Ventilasi bilik tidur, nyalakan lampu aroma untuk masa yang singkat atau letakkan pad aromatik dengan herba berfaedah (hop) di sebelah kepala katil, matikan lampu terang.

Hasilnya

Badan menyesuaikan diri dengan irama yang tenang dan sihat, yang bermaksud anda tidak perlu risau tentang tidur.

Sihat

Jangan minum kopi, teh hitam, minuman berkarbonat, atau alkohol pada waktu malam.

Hasilnya

Anda boleh melawan insomnia jika anda berhenti minum minuman yang menyegarkan pada waktu petang dan minum teh herba.

Tanda-tanda tidur yang sihat:

1. seseorang tertidur dengan cepat dan tidak disedari;

2. tidur berterusan, tiada bangun malam;

3. tempoh tidur tidak terlalu singkat;

4. tidur tidak terlalu sensitif; kedalaman tidur membolehkan seseorang tidak bertindak balas terhadap rangsangan luar.

Oleh itu, tidur yang sihat adalah proses yang tenang, mendalam dan tidak terganggu. Ia adalah lumrah bagi seseorang untuk tidur kerana dia mahu tidur, dan bukan kerana sudah tiba masanya. Dan ia juga wajar bahawa dia bangun apabila dia cukup tidur, dan bukan kerana dia terpaksa. Tetapi gaya hidup orang yang bekerja tidak membenarkan hidup mengikut skema sedemikian. Oleh itu, ramai yang mengalami kekurangan tidur dan gangguan tidur.

Kualiti tidur terjejas atau kekurangan kuantiti menyebabkan mengantuk pada siang hari, gangguan ingatan, kesukaran menumpukan perhatian, dsb. Iaitu, keadaan fisiologi dan mental harian seseorang merosot, yang membawa kepada penurunan prestasinya.

Ingat bahawa kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita dengan tidur. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga sepertiga kehidupan kita ini dan mengekalkan irama semula jadinya.

Setiap orang memerlukan tidur yang nyenyak. Dialah yang menyediakan selebihnya di mana seluruh tubuh dipulihkan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu peraturan tidur yang sihat. Kegagalan untuk mematuhinya boleh menjejaskan kesejahteraan kita dengan ketara.

Tempoh tidur yang penting

Semua orang tahu pembahagian orang menjadi "burung hantu malam" dan "larks". Yang pertama tidur lewat malam dan, oleh itu, bangun lewat. Kategori kedua orang dicirikan oleh fakta bahawa mereka pergi berehat agak awal. Sudah tentu, bangun awal pagi tidak menakutkan mereka sama sekali. Walau bagaimanapun, pakar semakin bersetuju bahawa bahagian sedemikian bukan fisiologi. Dalam erti kata lain, itu semua masalah kebiasaan. Tidur yang paling berfaedah berlangsung dari 22:00 hingga 2 pagi. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa otak secara aktif berehat dan menstabilkan. Oleh itu, peraturan tidur yang sihat mengatakan bahawa adalah yang terbaik untuk tidur sekurang-kurangnya sebelum pukul 23:00. Momen ini sangat penting untuk wanita, kerana mereka secara semula jadi lebih emosional. Waktu tidur yang salah meningkatkan kerengsaan dan juga agresif.

Hormon tidur

Di dalam tubuh manusia (iaitu di dalam otak) terdapat kelenjar kecil - kelenjar pineal. Ia menghasilkan dua jenis hormon. Pada siang hari, kelenjar pineal menghasilkan hormon kebahagiaan - serotonin. Pada waktu malam, zat besi bertanggungjawab untuk penghasilan melatonin dan ia amat penting untuk tubuh. Melatonin mengambil bahagian dalam proses penjanaan semula dan peremajaan, normalisasi keadaan mental dan emosi. Ia juga secara langsung memberi kesan kepada pemulihan sistem kardiovaskular dan imun serta berfungsi dengan betul. Telah diperhatikan bahawa hormon paling aktif dihasilkan antara tengah malam dan 02:00. Peraturan tidur yang baik ambil perhatian bahawa melatonin dihasilkan secara eksklusif dalam gelap. Akibatnya, tidur siang tidak menyumbang kepada pengeluarannya.

Kualiti dan kuantiti tidur

Masa yang diperlukan untuk pulih adalah berbeza antara lelaki dan wanita, dewasa dan kanak-kanak. Keperluan tidur purata ialah 8-9 jam (dalam beberapa kes 7) untuk orang dewasa yang sihat. Terdapat pengecualian: sesetengah orang memerlukan lebih sedikit masa untuk berehat. Bagi yang lain, sebaliknya, hanya beberapa jam tambahan tidur melegakan keletihan yang terkumpul pada siang hari. Agar rehat anda menjadi lengkap dan berkesan, adalah penting untuk mengingati 10 peraturan tidur yang sihat. Yang pertama ialah ini: anda tidak boleh tidur jika badan tidak memerlukannya. Yang lebih penting bukanlah berapa banyak masa yang kita habiskan dalam pelukan Morpheus, tetapi seberapa baik tubuh kita dipulihkan. Peraturan tidur yang sihat mengesyorkan tidur pada masa yang hampir sama. Tabiat sedemikian akan, seolah-olah, memprogramkan badan untuk tertidur, yang akan membantu mengelakkan insomnia dan gangguan lain yang serupa.

Bagaimana untuk mengatur waktu tidur anda

Tidak kurang pentingnya untuk rehat yang berkualiti adalah faktor seperti katil, pakaian tidur, dan lain-lain. Peraturan untuk tidur yang nyenyak mengesyorkan pengudaraan bilik dengan teliti sebelum berehat. Suhu melebihi 22°C tidak selesa dan tidak sesuai untuk tertidur. Lebih baik jika ia berada dalam 20 °C. Jangan lupa tentang bilik tidur biasa. Biarkan ada pasu bunga sebagai ganti mainan lembut dan patung: lebih baik menghirup udara segar daripada debu. Mungkin, beberapa orang tahu bahawa bantal yang salah dipilih boleh menyebabkan sakit kepala kronik. Ia bernilai memberi perhatian kepada tilam. Ia mestilah berkualiti tinggi, selesa dan agak tegar. Peraturan untuk tidur yang sihat ambil perhatian bahawa piyama malam harus dibuat hanya dari fabrik semula jadi, tidak menyekat pergerakan dan sesuai dengan badan. Linen katil juga dibuat secara eksklusif daripada bahan berkualiti tinggi: kapas, linen. Pakar mengesyorkan tidur dalam kedudukan janin - ini adalah kedudukan badan yang bermanfaat baik untuk badan dan sebagai langkah pencegahan untuk berdengkur.

Peraturan yang tidak kurang penting untuk tidur yang sihat

Makanan berat yang dimakan sebelum tidur adalah musuh bukan sahaja angka kita, tetapi juga rehat yang sihat dan betul. Lagipun, pada masa badan perlu berehat dan berehat, sistem penghadaman akan berfungsi sepenuhnya. Anda tidak sepatutnya menggunakan yang melampau - tertidur dengan kelaparan paling baik berpuas hati dengan sesuatu yang ringan: kefir, salad, buah-buahan. Alkohol juga termasuk dalam kategori bahan yang menjejaskan proses pemulihan secara negatif. Kopi dan teh mempunyai kesan tonik, jadi ia paling baik dimakan pada separuh pertama hari. Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan membolehkan anda mengekalkan otot anda kencang. Sebelum tidur, lebih baik melakukan senaman ringan, tetapi tidak diingini untuk menjadi terlalu penat. Satu lagi perkara penting yang menggalakkan tidur yang nyenyak ialah seks. Anda tidak sepatutnya menyelesaikan dan memikirkan masalah semasa sebelum tidur. Ia akan menjadi sukar bagi otak kita untuk berehat dan menyesuaikan diri untuk berehat.

Dari saat kelahiran, bayi tidur secara literal sepanjang masa. Dia tidak membezakan antara siang dan malam. Tetapi pada masa ini adalah penting untuk mendekati isu rehat dengan betul. Peraturan asas untuk mengatur tidur kanak-kanak pada usia satu tahun adalah seperti berikut: tilam keras, bilik pengudaraan yang baik, pakaian yang selesa. Anda tidak akan memerlukan bantal sama sekali sehingga anda berumur setahun. Adalah penting untuk mengajar anak anda bahawa dia mempunyai buaian sendiri di mana dia harus berehat. Pakar psikologi dan pakar kanak-kanak tidak mempunyai pendapat yang sama tentang ibu dan bayi tidur bersama. Setiap keluarga mesti membuat pilihan sendiri. Untuk membuat tertidur mudah, ia patut membangunkan ritual waktu tidur khas. Ini boleh jadi mandi, bermain lullaby, membaca cerita dongeng. Peraturan tidur yang sihat untuk kanak-kanak sangat mengesyorkan mengehadkan permainan aktif dan emosi pada waktu petang. Adalah lebih baik jika ini adalah aktiviti intelektual yang ringan.

Tidur pada usia sekolah

Sebagai peraturan, dengan tempoh ini, tidur siang hari tidak lagi relevan. Oleh itu, adalah perlu untuk menyediakan pelajar masa yang mencukupi untuk berehat pada waktu malam (secara purata, 10 jam). Peraturan untuk tidur yang sihat untuk pelajar sekolah adalah sama seperti untuk orang dewasa: bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, katil yang selesa dan bersih. Sangat penting untuk mengehadkan menonton TV dan permainan komputer pada waktu petang, kerana ini adalah perangsang yang kuat untuk saraf. sistem. Sebelum tidur, lebih baik berjalan-jalan di udara segar; anda harus menyediakan kerja rumah anda pada siang hari. Masa yang paling optimum untuk tidur adalah dari 22:00 hingga 23:00, tetapi tidak lewat.

Jika pelajar juga bermain sukan atau menghadiri beberapa kelas, maka dia mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk memulihkan diri. Perlu diingat bahawa kanak-kanak yang berehat dengan baik lebih penuh perhatian, dia tidak berubah-ubah dan rajin menguasai sains.