Fruit antidepressivum. Nuttige antidepressiva

Tijdens stressvolle situaties moet voeding in balans zijn wat betreft de samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten, dus in dergelijke periodes is het beter om strikte diëten te verlaten. De voordelen van verschillende soorten onrust zijn vitamines van groep B, vitamine E, C, A, evenals zink, calcium, magnesium, selenium, die deel uitmaken van veel antistressproducten. Wij bieden je de 10 meest bruikbare producten tegen stress.

1. Groene groenten
Bloemkool, broccoli, sla, sla, spinazie, zuring bevatten een grote hoeveelheid vitamines en antioxidanten die het lichaam herstellen na zenuwinzinkingen. Deze producten bevatten ook kalium - een element dat nodig is voor de goede werking van het zenuwstelsel.

2. Mariene producten
Zeevruchten bevatten een grote hoeveelheid zink en jodium - elementen die nodig zijn voor de normale werking van het endocriene systeem, en omega-3-vetzuren, die de "brandstof" van ons zenuwstelsel zijn.

3. Granen
Ze zijn rijk aan B-vitamines, die zeer noodzakelijk zijn voor het aanvullen van vitale energie en kracht. De bron ervan kan volkorenbrood zijn, gemaakt van volkorenmeel met granen met een schaal.

4. Wortelen, pompoenen en andere oranje groenten en fruit
Ze zijn verzadigd met provitamine A en bètacaroteen, die de bloedvaten van de hersenen versterken en de bloedcirculatie in het perifere en centrale zenuwstelsel normaliseren. Deze producten zijn ook geweldig om stress te verlichten en de stemming te verbeteren.

5. Selderij
Bevat fyto-elementen die het zenuwstelsel kalmeren. Eet het rauw of maal het in een blender om selderijsap te maken.

6. Zeewier
Het is rijk aan jodium, wat een gunstig effect heeft op de werking van de schildklier, en de reactie op stress hangt er grotendeels van af.

7. Groene thee
Het anti-stress effect is gebaseerd op het hoge gehalte aan antioxidanten. Bovendien is het proces van het drinken van thee op zich al rustgevend.

8. Wijn
Wijn bevat veel polyfenolen, stoffen die de agressieve invloed van de externe omgeving op het lichaam blokkeren. Een glas wijn kan je kalmeren en je opbeuren.

Depressie is niet alleen een slecht humeur en apathie. Depressie is een ziekte, ook gaat het gepaard met een gebrek aan vitamines en voedingsstoffen. In de vroege stadia is het helemaal niet nodig om pillen te pakken, het is voldoende om speciale antidepressiva in uw dieet op te nemen. Ze zullen helpen het lichaam te verzadigen met alles wat nodig en nuttig is, tijdelijke moeilijkheden het hoofd te bieden en kracht te brengen.

Om depressie te bestrijden, moet ons lichaam het gehalte aan speciale stoffen controleren:

Cortisol. Dit is een stresshormoon, het wordt aangemaakt op een moment van gevaar en wanneer een persoon honger heeft. Het niveau van dit hormoon in het bloed moet worden verlaagd. Een hoog cortisolgehalte leidt immers tot constante stress, verhoogde prikkelbaarheid en verslechtering van de stofwisseling. We hebben dit hormoon geërfd van primitieve mensen: ooit was het nodig om ze te laten handelen - wegrennen van wilde dieren of, omgekeerd, gaan jagen als je wilt eten. Het leven is veranderd en op momenten van stress hoef je niet meer halsoverkop ergens heen te rennen, en cortisol in het bloed vereist beweging en voedsel. Dat is de reden waarom als stress chronisch wordt, we beginnen aan te komen.

Dopamine. Veroorzaakt een gevoel van plezier wanneer we doen wat we leuk vinden (bijvoorbeeld sporten). Dankzij dopamine kunnen we actief, gemotiveerd en voldaan zijn. Om het gehalte van een stof in het bloed te reguleren, moet je de aminozuren tyrosine en fenylalanine gebruiken, vitamine helpt ze om te zetten in dopamine B6 en foliumzuur.

Antidepressiva die helpen een gelijkmatig goed humeur te behouden en energie te geven:

Chocola

Kaas

Het bevat veel vitamine A en E, evenals vetzuren - stoffen die natuurlijke antidepressiva worden genoemd. Kaas bevat ook tryptofaan, dat stress vermindert en irritatie en woede verlicht. Kaas helpt ook om de slaap te verbeteren en de hele nacht vredig te slapen, wetenschappers raden zelfs aan om 's nachts een klein stukje kaas te eten, onthoud alleen dat kaas extreem veel calorieën bevat.

Dadelpruim

pruimen

Wat betreft de hoeveelheid magnesium en kalium zijn pruimen de kampioenen van de herfsttuin. En deze elementen zijn zeer noodzakelijk voor een goed humeur. Bovendien zijn pruimen een krachtige antioxidant vanwege de aanwezigheid van polyfenolische verbindingen, dus ze zullen ook een uitstekende zoete remedie zijn tegen seizoensgebonden depressie en stress.

Eieren

Broccoli

Deze kool heeft een enorme hoeveelheid vitamines en mineralen: vitamine A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalium, calcium, ijzer, natrium, fosfor, magnesium, koper, mangaan, jodium, chroom, boor. Dankzij deze set kan broccoli manifestaties van stress elimineren, onverklaarbare angst verlichten en de stemming verbeteren.

Amandel

Amandelen bevatten vitamine E, wat een kalmerend effect heeft en het niveau van stresshormonen verlaagt.

Peulvruchten

De belangrijkste rijkdom van bonen is magnesium, een element dat de spieren ontspant en dienovereenkomstig kalmeert. In een ontspannen lichaam komt het zenuwstelsel namelijk automatisch tot rust. Magnesium helpt ook bij het reguleren van de cortisolspiegel, een stof die verantwoordelijk is voor het verlichten van stress en een harmonieuze, rustige stemming.

Bessen

Rode bosbessen, aalbessen, frambozen, aardbeien, bosbessen... Al deze bessen zijn uiterst nuttig, ze bestrijden effectief prikkelbaarheid en apathie met behulp van B-vitamines en foliumzuur.

Zeevruchten en vis

Ze bevatten veel gezonde vetten die helpen bij de opname van vitamine D, een belangrijk element voor een opgewekte stemming. Ook in de vis zit tryptofaan en vitamine B6, wat de immuniteit verhoogt en energie geeft.

Geneeskrachtige kruiden

• Melissa
• Sint-janskruid
• hop
• oregano
• rozenbottel

Regelmatig gebruik van kruidenthee helpt de stresstoestand te normaliseren:

1 handvol wilde roos

1 eetl frambozenblad

1 eetl oregano

1 eetl droge munt

1 eetl Hypericum

Kruidenmix, giet een liter kokend water en laat 2 uur staan. Zeef en drink een glas gedurende de dag.

1 eetl Hypericum

1 theelepel valeriaan

Meng, giet 500 ml kokend water. Laat een uur trekken en drink de hele dag door, minimaal 2 weken achter elkaar.

Veel mensen geven de voorkeur aan kruiden-antidepressiva als alternatief voor chemische medicijnen. Natuurlijke antidepressiva zijn niet verslavend, bij correct en vakkundig gebruik zijn ze absoluut onschadelijk, maar ze helpen niet slechter dan dure farmaceutische medicijnen.

Maar we mogen niet vergeten dat kruidenpreparaten ook een aantal contra-indicaties hebben: ten eerste is er een risico op het ontwikkelen van allergische reacties en ten tweede is er bij ongecontroleerde inname een hoog risico op gastro-intestinale stoornissen. Ook kunnen veel kruiden het effect van medicatie verminderen. Daarom mogen kruidengeneesmiddelen of enige andere therapie alleen worden gestart na overleg met een arts.

Natuurlijke antidepressiva kunnen in zuivere vorm zijn (kruiden, wortels en afkooksels daarvan) en in de vorm van gecombineerde tincturen. Ook in de lijst van natuurlijke bevatten farmaceutische preparaten, die zijn gebaseerd op natuurlijke ingrediënten.

Natuurlijke remedies uit de apotheek

Farmaceutische preparaten, die natuurlijke ingrediënten bevatten, kunnen worden onderverdeeld afhankelijk van de samenstelling:

• Deprim, Gelarium wordt gemaakt op basis van sint-janskruid. Er wordt aangenomen dat sint-janskruid beter helpt bij depressie dan andere kruiden, dus preparaten op basis ervan worden gebruikt om depressieve syndroom, psycho-emotionele stoornissen en nerveuze spanning te behandelen. Deze groep geneesmiddelen wordt gebruikt om angst, depressie en onredelijke angst te behandelen.
• Novo-Passit, Persen zijn samengesteld uit een groot aantal extracten van verschillende kruiden. Val op in de samenstelling van kruiden-antidepressiva als citroenmelisse, valeriaan en pepermunt. Deze medicijnen zijn effectief in momenten van nerveuze opwinding, met neurosen, slaapstoornissen, tijdens een periode van sterke emotionele stress.
• Nervofluc is een natuurlijk antidepressivum dat een kalmerend en kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Verkrijgbaar in de vorm van een droge substantie voor het zetten van thee. Het bevat kruiden zoals citroenmunt, lavendel- en sinaasappelbloemen, hopbellen.

Natuurlijke antidepressiva

Weinig mensen weten dat conventionele voedingsmiddelen antidepressiva zijn. De meest bekende van deze lijst is veruit chocolade. Het bevordert niet alleen de aanmaak van endorfine (hormoon van geluk), maar stimuleert ook de aanmaak van serotonine. En het ontbreken van deze specifieke neurotransmitter veroorzaakt de ontwikkeling van depressieve toestanden.

Hier houdt de kennis van de leek op, maar antidepressiva komen veel vaker voor. Zelfs in het geval van chocolade, om meer voordeel te halen uit dit product, is het beter om de voorkeur te geven aan donkere pure chocolade in vloeibare vorm. Het is warme chocolademelk die beter verteerbaar is, en het is zeer aangenaam en comfortabel om het in het koude seizoen te gebruiken.

Kruiden-antidepressiva en antidepressiva van dierlijke oorsprong die elke huisvrouw in de koelkast heeft:

• Havermout, tarwezemelen, rood vlees, linzen - een voorraad ijzer. Het is ijzer en foliumzuur die bijdragen aan de productie van dopamine, een stof die verantwoordelijk is voor de staat van tevredenheid.
• Vette zeevis, avocado, zaden en noten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3-zuren, die op hun beurt het serotonineniveau in het lichaam helpen verhogen.
• Kippenvlees, eiwit, varkensvlees (mager), kalfsvlees, kalkoen en zeewier. Deze producten zijn rijk aan vitamine B. Het ontbreken van deze vitamines leidt tot onvolledige opname van andere vitale micro-elementen, daarom zijn dergelijke producten vereist in de voeding.
• Banaan. Deze vrucht is niet alleen rijk aan vitamine B6, maar bevat ook harman, een alkaloïde die een gevoel van euforie kan veroorzaken. Om depressie te voorkomen is het voldoende om 1 stuk fruit per dag te eten.
• Honing is een product dat vitamines, heilzame zuren, ijzer, chroom en andere sporenelementen bevat die stress helpen verminderen. Slechts 3 theelepels honing per dag zullen je opvrolijken, je energie en kracht geven en depressie verlichten.
• Verse groenten en fruit. Elke groente of fruit bevat een enorme hoeveelheid vitamines en mineralen die een positief effect hebben op de algemene conditie van het lichaam, op hormonale niveaus en welzijn. Daarom moeten verse groenten en fruit in het dieet aanwezig zijn om depressie te voorkomen.

Tomaten zijn bijvoorbeeld uitstekende antioxidanten, waardoor hun gebruik metabolische processen in de hersenschors versnelt en de synthese van "gelukshormonen" bevordert. Fruit, als antidepressivum van plantaardige oorsprong, verzadigt het lichaam met alle vitamines: kiwi, sinaasappels, dadelpruimen zijn de eerste antidepressiva van fruit.

Dagelijkse voeding om depressie te bestrijden:

• Ontbijt: zemelen, havermout met honing, rozijnen, gedroogde abrikozen, noten, banaan, ei en een kopje cacao of warme chocolademelk.
• Diner. Soepen met boekweit, rijst, groentesoepen, gekookte kip (bouillon) of gebakken vis, bruin brood met zemelen, tomatensalade, thee.
• Diner. Gestoofde groenten, harde kaas.

Daarnaast is het belangrijk om tussen de hoofdmaaltijden een tussendoortje te nemen: een sinaasappel, een appelbrood, een plakje pure chocolade, yoghurt, noten, rauwe wortelen, een glas kefir.

Kruiden voor depressie

Weinig mensen weten dat uitstekende kruiden-antidepressiva soms midden in de bedden en bloembedden groeien:

• Hypericum perforatum. Het extract van dit kruid bevat veel natuurlijke preparaten. Middelen met sint-janskruid kalmeren, normaliseren de slaap, verwijderen depressieve toestanden.

Volksrecepten suggereren een dergelijke toepassing: giet een eetlepel sint-janskruidkruid met 200 ml kokend water, kook gedurende 10 minuten en laat gedurende 2 uur staan. Zeef vervolgens en neem 2-3 keer per dag 0,5 kopje voor de maaltijd. Met hetzelfde afkooksel kun je een bad nemen.

• Pepermunt. Verhoogt de immuniteit, kalmeert, voorkomt depressie. Folkmedicijnen worden volgens veel recepten bereid, maar de eenvoudigste is muntthee: giet 1 eetlepel kruiden met 250 ml kokend water. Drink na 20 minuten in kleine slokjes.
• Moederkruid. Verlicht nerveuze spanning, kalmeert het centrale zenuwstelsel, verwijdert depressie. Volksrecepten voor depressie bevatten zelden één motherwort, meestal wordt het gecombineerd met munt, citroenmelisse en andere aangenaam ruikende kruiden. Voor de behandeling van depressie kunt u een infusie gebruiken: giet 1 eetlepel gras met 5 eetlepels alcohol (u kunt wodka nemen). Zet 7 dagen op een donkere plaats in een glazen kom, af en toe schudden. Neem 3 keer per dag 0,5 theelepel van het medicijn een half uur voor de hoofdmaaltijd.

Alle, zelfs volksremedies gemaakt van plantaardige ingrediënten, kunnen schadelijk zijn als ze ongecontroleerd worden ingenomen. Daarom is het beter om een ​​arts te raadplegen voordat u met de therapie begint.

Antidepressiva verlichten symptomen van depressie zoals angst, stress, prikkelbaarheid en een slecht humeur.

Tekenen van depressie

Als je dit materiaal leest, heb je hoogstwaarschijnlijk vermoeidheid opgebouwd, die chronisch is geworden, de hele tijd dat je wilt slapen, eten, je humeur springt, vanwege elke kleinigheid die je een driftbui wilt geven. Dit is waar? Laten we het hebben over producten die je helpen op te vrolijken, stress, depressie en inwendig ongemak te verlichten.

Om de ernst van een ziekte als depressie te beoordelen en een gedetailleerde kliniek te beschrijven, kunnen misschien alleen degenen die aan deze ziekte hebben geleden. Daarom worden antidepressiva - medicijnen tegen depressie, altijd individueel geselecteerd, alleen een arts kan ze voorschrijven. Hoewel mensen tegenwoordig vaak zelf een behandeling voorschrijven, op basis van advertenties, en oncontroleerbaar sedativa en grappige medicijnen beginnen te nemen, ze kopen in apotheken, op internet, in de overtuiging dat ze veilig zijn.

Ik wil je waarschuwen dat je niet moet experimenteren met antidepressiva, omdat complicaties mogelijk zijn, zoals duizeligheid, hartkloppingen, verlies van seksueel verlangen, een toename of afname van de eetlust, en de toestand kan alleen maar verergeren.

Om innerlijke balans te vinden, is het veel beter om te gaan sporten, yoga, stoppen met roken, alcohol, een spannende hobby zoeken om te ontsnappen aan verveling en sombere gedachten. Maar voor de meeste vrouwen is de beste remedie tegen depressie een liefdesverhaal, gek, gek romantisch.

Top 9 voedingsmiddelen voor depressie

1. Datums

Ze beïnvloeden de aanmaak van serotonine in ons lichaam, daarom zijn ze een uitstekend antidepressivum. Gunstig effect op hersencellen en bloedsomloop

2. Bananen

Je hebt vast ook gemerkt dat het genoeg is om slechts één banaan te eten om je humeur te verbeteren. Ze verbeteren ook de mentale alertheid, de spijsvertering, verlagen de bloeddruk vanwege hun kaliumgehalte en verminderen PMS-symptomen door het zenuwstelsel te kalmeren.

3. Noten

4. Vlees, graanbrood, zeewier

Ze zijn rijk aan tryptofaan, waaruit het "vreugdehormoon" serotonine in het lichaam wordt gevormd.

5. Melk

Helpt de productie van serotonine in het lichaam te verhogen. Een stukje kaas gegeten voor het slapengaan zal je helpen om snel in slaap te vallen.

6. Eieren

Ze zijn rijk aan nuttige stoffen, met name tryptofaan. Dit aminozuur is een serotoninevormende stof. Om jezelf 's ochtends een goed humeur te geven, eet je een omelet of een gekookt ei als ontbijt. Kijk trouwens naar het ongewone recept voor het maken van een omelet in een ei.

7. Helder fruit

Mandarijnen, citroenen, sinaasappels zullen je gegarandeerd opvrolijken en het tekort aan vitamine C in het lichaam compenseren, wat op zichzelf de nervositeit verlaagt.

8. Groene smoothies

Hier is een voorbeeld van een groene smoothie volgens het recept van de beroemde Dr. Oz, die beweert dat hij dit heerlijke drankje elke ochtend drinkt.

Om het voor te bereiden, heb je nodig:

• spinazie - 100 gram;
• een halve komkommer;
• knolselderij - ¼ deel;
• een halve bos peterselie, munt;
• wortelen - 1 stuk;
• een halve sinaasappel;
• een kwart citroen en een schijfje ananas.

Mix alle ingrediënten in een blender en drink op.

9. Chocolade

Dit is onze favoriete delicatesse, die actief vecht tegen depressies. Het enige belangrijke om te onthouden, die altijd in vorm wil zijn, is om verdriet niet te eten met chocolade.

Fruitlichaamproducten helpen om het gevoel van vreugde en lichtheid terug te brengen. Het ontbreekt zo aan de omstandigheden van de grijze herfst dat deze zeven remedies misschien nog lang bij ons zullen blijven.

Crème met de meest lichte textuur, die doet denken aan gelei, en met eigenschappen die eerder kenmerkend zijn voor oliën - het voedt, hydrateert en verstevigt de huid. Het ruikt zacht en onopvallend, abrikoos en peer zijn praktisch voor elkaar gemaakt. Trouwens, beide extracten zijn biologisch.

Het hoofdmenu-item is watermeloenextract, een bron van vitamine A, B, C en kalium voor de huid, een antioxidant. Daarnaast werden gemalen bamboe en jojoba-korrels aan de samenstelling toegevoegd voor een zachte exfoliatie, en mineralen om de huid te ondersteunen als extra energiebronnen in het koude seizoen - mangaan, magnesium en zink.

De lijst met nuttige componenten omvat gerstextract dat de huid voedt, gemalen walnotenschillen voor reiniging, macadamia-olie voor verzachting. Op de fruitschaal zijn er alleen gele tinten: appel en kweepeer, die aan het einde van de herfst worden geoogst. Maar verliefd worden op deze scrub is gemakkelijker vanwege de geur - hij ruikt naar een echte, sappige Antonov-appel, zoetzuur en verkwikkend.

Voedzame shea-, sesam- en jojoba-oliën werden aangevuld met een schokdosis citroenschil-extract, dat een aangenaam aroma geeft, en veel bessen - goji, druiven, granaatappel. Vitamine-ondersteuning vinden we in het extract van gigantische bruine algen, dat uitstekend werk levert door de hydrolipidenlaag van de gevoelige huid te herstellen en irritatie te verlichten. Met extracten van drie soorten thee als de belangrijkste antioxiderende kracht, is deze balsem geweldig voor diegenen die hun huid voor altijd jong, soepel en zacht willen houden.

Douchegel, scrub en anti-cellulitis product drie in één. Grapefruitolie wordt gebruikt in combinatie met fijne suikerkorrels om de huid glad te houden. Het heeft een milde reinigende basis die de huid niet uitdroogt en een zeer smakelijke bittere geur die op de huid blijft hangen.

Een redder in nood voor degenen die regelmatig last hebben van gezwollen benen - ananasstengelextract, bij regelmatig gebruik, verbetert de bloedcirculatie en versnelt de lymfestroom, waardoor overtollig vocht niet stagneert. De werking wordt versterkt door traditionele vetverbranders - paardenkastanje, centella, cafeïne en essentiële oliën van citroen en geranium. Het is beter om 's ochtends te gebruiken, vooral voor degenen die gevoelig zijn voor koffie in welke vorm dan ook, en vergeet niet om de benen van onder naar boven te masseren.