Intieme gymnastiek voor baarmoederverzakking. Soorten oefeningen voor verzakking van de baarmoeder met voorbeelden van implementatie

Hoe de tonus van de spieren van de bekkenbodem, buikwand, lumbale regio te verhogen? Uit dit artikel leer je welke oefeningen helpen bij de verzakking van de bekkenorganen en baarmoeder.

Een groot aantal mensen vermijdt perfect operaties die verband houden met de verzakking van de bekkenorganen, inclusief de baarmoeder, nadat ze verschillende sessies van buikspiertherapie hebben ondergaan. De taak is om de tonus van de spieren van de bekkenbodem, buikwand, lumbale regio te verhogen en de functionele toestand van de spijsverteringsorganen te verbeteren tegen de achtergrond van een algemene versterking van het lichaam en zijn psycho-emotionele toestand. Om dit te doen, raad ik enkele oefeningen aan.

Spiertherapie voor baarmoederverzakking

№ 1. Liggend op je rug, hoofd omhoog (10-12 cm), voer statische ademhalingsoefeningen uit (middenrif, volledige ademhaling). De bewegingen zijn ritmisch, in een gemiddeld tempo, de amplitude is vol, de ademhaling is ritmisch.

№ 2. Oefeningen voor de spieren van de romp en onderste ledematen met de nadruk op de spieren van de bekkenbodem, buikwand, onderrug en middenrif. Staande op de schouders ("berk"). Liggend op je rug, middenrif ademhaling.

№ 3. Liggend aan de rechterkant. Diafragmatische ademhaling, bewegingen van ledematen. Idem aan de linkerkant.

№ 4. Knie-carpale, knie-elleboog positie. Oefeningen voor de spieren van de ledematen en romp.

№5. Zittend op de mat, houd je rug recht, buig je armen bij de ellebogen alsof je rent. In dit geval is het noodzakelijk om uit te ademen en de maag en het kleine bekken (bekkenbodemspieren) naar binnen te trekken. Adem uit - "ha-ah-ah-ah-ah-ah." En, alleen bewegend met rechte benen, begin op de billen te bewegen. Eerst vooruit, dan terug.

Met de volgende oefening kun je een specifiek effect hebben op de bekkenorganen: adem diep in met het hoofd naar voren gekanteld, adem uit en houd de adem in met behulp van de borstkas, trek de maag in en laat deze in deze positie, meerdere keren krachtig samentrekken en ontspannen alleen de spieren van het kleine bekken, de organen optillen en neerlaten . Herhaal meerdere keren. Het is belangrijk om de ademhaling, buikspieren te controleren. Dit draagt ​​bij aan het herstel en de verhoging van de bekkenorganen.

Speciale ademhalingsoefeningen zijn nuttig. Ze moeten worden uitgevoerd voordat u in buikligging naar bed gaat. Haal diep adem en adem dan de lucht zo veel mogelijk uit. Herhaal nog een keer. Deze oefening "bergt" de organen op hun plaats en versterkt ook de buikspieren en maakt de taille slanker.

Bovendien mogen we niet vergeten dat wanneer de interne organen worden neergelaten, het verboden is om gewichten in handen en rugzakken te dragen, om huishoudelijk en huishoudelijk werk te doen dat gepaard gaat met grote fysieke inspanning.

Vjatsjeslav Varnavsky

Als je vragen hebt, stel ze dan

PS En onthoud, alleen door uw consumptie te veranderen, veranderen we samen de wereld! © econet

Met een breed scala aan ziekten worden therapeutische oefeningen de basis van conservatieve behandeling. Het helpt ook om zo'n delicaat probleem op te lossen als baarmoederverzakking, wat voor veel vrouwen relevant is. De juiste reeks oefeningen helpt niet alleen de spieren van de bekkenbodem te versterken, maar ook de inwendige organen terug te brengen naar een anatomisch correcte positie. Kegel-oefeningen tijdens baarmoederverzakking helpen de kracht van intieme spieren en ligamenten te vergroten. De oefeningen worden gecombineerd tot een complex en kunnen, afhankelijk van het trainingsniveau, in verschillende variaties worden uitgevoerd. De afwisseling van Kegel-oefeningen met andere methoden helpt de bloedcirculatie te verbeteren, de functies van het urogenitale systeem te normaliseren en de bekkenorganen als geheel te verbeteren.

Voor de verzakking van de baarmoeder is de verplaatsing van de geslachtsorganen kenmerkend. Stel de diagnose als een verzakking. Er zijn ook meer ernstige schendingen, bijvoorbeeld verzakking van de baarmoeder van het perineum - uterocele.

Hoofdredenen dit probleem kan als volgt zijn:

• Sterke fysieke activiteit;
• De overdracht van verwondingen en operaties aan de geslachtsdelen;
• Overtredingen van de ontwikkeling van organen in het bekkengebied;
• Gecompliceerde of meerlinggeboorten;
• Overgewicht, bronchitis, constipatie.

Al deze factoren veroorzaken een afname van de tonus van de bekkenbodem, het uitrekken van de ligamenten van de baarmoeder.

Naast regelmatige controle door een gynaecoloog is het noodzakelijk om een ​​uroloog en een proctoloog te raadplegen. Een tijdige diagnose maakt het mogelijk pijn te voorkomen en de noodzakelijke therapie uit te voeren zonder operatie.

Kegel-oefeningen voor baarmoederverzakking

Gymnastiek tijdens de verzakking van de baarmoeder dankt zijn naam aan de naam van de maker - Arnold Kegel, die tijdens het uitvoeren van gynaecologische oefeningen in de jaren 40 van de vorige eeuw oefeningen maakte voor incontinente vrouwen tijdens de bevalling. Nadat ze populair werden vanwege het vermogen om spieren te versterken, wat nuttig is voor veel ziekten.

Kegel-oefeningen voor baarmoederverzakking helpen om de spieren van de vagina en anus te versterken. Naast het herstellen van de spiertonus, en het fixeren van de componenten van het voortplantingssysteem in de juiste positie, gymnastiek verbetert de bloedcirculatie, verzadigt weefsels met nuttige stoffen.

Voorbij het bekken en de vagina het onderste deel van de buikpers wordt ook versterkt. Dit helpt de intra-abdominale druk te normaliseren en de darmfunctie te verbeteren. Met het oog op de juiste staat van het bekken wordt de positie van de baarmoeder en een aantal andere organen genormaliseerd. Het is handig om oefeningen te doen om de baarmoeder te verkleinen na de bevalling.

Vanwege het complexe effect op verschillende spiergroepen, helpen oefeningen tijdens baarmoederverzakking om de volgende resultaten te bereiken:

• Verhoog de tonus van de spieren van het korset van het lichaam.
• Geef kracht aan de longitudinale en circulaire spierbundels van de vagina.
• Versterk de spieren van de bekkenbodem.
• Breng de toon van de vagina, urethra en rectum terug.

Om een ​​langdurig en stabiel resultaat te verkrijgen, moet de therapie complex zijn. Gymnastiek kan worden aangevuld met oefeningen die bekend zijn uit de kindertijd, zoals "Fiets", "Boot", "Swallow", liggende beenzwaaien. Ze helpen de spieren van het perineum krachtig aan te spannen.

Eerst worden de oefeningen meerdere keren per week uitgevoerd, daarna dagelijks en als resultaat kan een aanzienlijke verbetering van de gezondheid worden bereikt.

Kegel-oefeningen voor baarmoederverzakking: kenmerken van uitvoering

Om te beginnen met het uitvoeren van Kegel-oefeningen voor vrouwen thuis met baarmoederverzakking, zijn er geen speciale voorwaarden nodig. Het enige wat je nodig hebt is een gymnastiekmat, een speciale nekrol en kleding waarin je lekker kunt sporten. Tijdens de oefening kun je op je rug of op je buik liggen. Het is handiger voor iemand om de spiersamentrekkingen in een zittende positie te beheersen.

• Het wordt aanbevolen om de oefeningen meerdere keren per dag uit te voeren.
• De toename van belastingen, intensiteit, duur en amplitude gebeurt geleidelijk.
• Je moet rustig ademen en de uitademing een beetje vasthouden.
• Controleer de conditie van de spieren van de pers en de billen.
• Houd je maag ontspannen, het kan deelnemen aan de ademhaling. De navel kan stil worden gehouden.
• De spieren van de benen en billen mogen bij het werken met de bekkenbodem niet te zwaar worden belast.

In het begin begrijp je misschien niet het verschil in het werk van verschillende spieren in het perineum. Maar na een tijdje kun je specifieke spieren trainen om het gewenste resultaat te krijgen.

Oefeningen voor de verzakking van de baarmoeder en vaginale wanden: een complex

Kegelgymnastiek omvat 11 oefeningen. Er is geen sprake van ernstige lichamelijke inspanning.

De essentie van de oefeningen is de afwisseling van een vaste spanning van de intieme spieren en hun ontspanning. Spanning wordt bereikt door ze naar binnen te trekken en 10-30 seconden in een specifieke positie te houden.

Oefening "Lift"

Gedaan op de vloer. Je moet op je rug liggen, je knieën gebogen houden, je ogen sluiten. Jouw taak is om geleidelijk de spieren van de vagina te trainen. Begin onderaan en werk geleidelijk aan omhoog. Het is noodzakelijk om de spanning met stappen uit te voeren, zoals de beweging van een lift.

Op elke "vloer" van intieme spieren u moet 5-10 seconden pauzeren. Door de maximale spanning wordt elk gebied afgezwakt. Wanneer je opstaat, begin je te ontspannen en laat je het in een golf naar de bodem zakken.

De juiste bewegingen werken misschien niet meteen, maar na verloop van tijd zul je in staat zijn om je gevoelens nauwkeurig te analyseren en alles goed te doen.

Oefening "Zak"

Deze oefening traint het perineum, vaginale spieren en dijen. Het wordt gedaan in een staande positie. Spreid je benen wijder dan je schouders. Je kunt je voorstellen dat er tussen hen een zware zak op de grond ligt.

Jouw taak is om deze denkbeeldige zak te grijpen en op te tillen met de spieren van de vagina aan lange handvatten. De oefening wordt als volgt uitgevoerd:

• Ga zitten, houd je rug recht.
• Je moet een hoek van 90 graden op de knieën bereiken, een paar seconden in deze positie fixeren.
• Spreid je benen iets uit elkaar. Leun niet voorover en probeer met je vaginaspieren de handvatten van het denkbeeldige zakje vast te pakken. Houd ze stevig vast, ga dan voorzichtig omhoog en val terug naar beneden.

De oefening moet meerdere keren worden herhaald, elke keer hoger en hoger. Een benadering zou 10 seconden moeten zijn.

Andere baarmoederopheffingsoefeningen

Hef- en zakoefeningen zijn basis- en verplichte oefeningen. Als er meer ernstige problemen zijn, kan het complex worden aangevuld met de onderstaande manipulaties (maar de arts moet ze selecteren en oplossen):

• "Uitwerpen". Je moet op je rug op de grond liggen, je benen een beetje buigen en uit elkaar spreiden. Leg je handen op de onderbuik. Voer spanning van de buikspieren uit, die doet denken aan pogingen. De oefening is toegestaan ​​in de eerste fasen van het probleem.
• "Knipperend". Op de rug gedaan. Span afwisselend de spieren van de vagina en de anus aan. Elke keer knijpen duurt 5 seconden. Dezelfde training kan zowel zittend als staand worden gedaan. Gedurende de dag kunt u tot 500 herhalingen doen. Dit soort methode is vooral handig na de bevalling - het zal het geslachtsorgaan helpen verbeteren.
• "Alle spieren" Ga weer liggen, buig je knieën. Het is noodzakelijk om de spieren van het perineum, het urinewegstelsel, de anus actief te belasten. Houd deze positie maximaal een minuut vast. Afhankelijk van uw aandoening kunt u eerst de fixatietijd verkorten. Deze oefening is zeer effectief bij het verlagen van de voorste wand van de baarmoeder.
• SOS. Het omvat ritmische spiercontractie in een tempo dat doet denken aan morsecode. De eerste drie compressies worden intensief en snel gedaan. Dan volgt een reeks van drie lange spanningen. Dan weer drie intense bewegingen. In één sessie moet je 10 keer herhalen zonder pauze.
• "Vuurtoren". Spreid in buikligging uw gebogen knieën breder dan uw schouders. Stel het ritme in, tel tot 10: 1 - knijp krachtig in de spieren van de vagina en het perineum, 2-6 - ontspan het langzaam, 7-9 - imiteer pogingen, 10 - neem de oorspronkelijke positie in. Deze oefening is gecontra-indiceerd binnen een maand na een abortus en binnen 1,5 maand na de bevalling. Het is ook onaanvaardbaar voor ernstige schendingen.
• "Kat". Ademhaling speelt een belangrijke rol bij deze oefening. Haal adem. Terwijl je uitademt, trek je je buik in en buig je je rug. Binnen, knijp de spieren in het perineum, blijf 10 seconden hangen en ontspan. Je kunt maximaal vijf sets doen.
• "Brug". Liggende positie. Terwijl je uitademt, til je je rug op. De enkels moeten tegen de billen worden gedrukt. Til uw rug op, trek tegelijkertijd de spieren van het perineum aan, span de maag en de vagina aan. Je kunt vijf herhalingen in één set doen.
• "Applaus". Terwijl je ligt, beweeg je je voeten richting je billen. Klap in je handen en werk tegelijkertijd aan je vaginale spieren. Voer afwisselend snelle en langzame vaginale samentrekkingen uit gedurende drie minuten.
• "Vlinder". Je moet op een gymnastiekmat zitten, achterover leunen op je handen. Buig je knieën en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je perineum. Spreid je benen. Adem uit, trek de gespannen spieren van het perineum naar binnen. Adem in en duw jezelf voorzichtig naar de startpositie.

Bij het diagnosticeren van 3 of 4 graden van omissie zijn oefeningen zoals "Butterfly", "Lighthouse" en "Pushing out" verboden. Bij een verzakking mag u geen oefeningen op de pers doen, actief springen of rennen, of fietsen.

Gymnastiek helpt je te navigeren bij het verlagen van de baarmoeder in foto's.

Atarbekov-complex

Daarnaast kun je oefeningen doen om de baarmoeder te verkleinen volgens Atarbekov. Ze dragen bij aan de training van het bekken en de wand van de buikholte. Oefeningen hebben geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen, ze zijn vrij eenvoudig.

Op de vloer zitten doe de volgende oefeningen:

• Spreid je gebogen knieën naar de zijkanten. Pak twee voeten vast met je handen, trek naar het perineum.
• Spreid je rechte benen wijd uit elkaar. Leun naar voren, reik met je rechterhand naar de tenen van je linkervoet en dan omgekeerd. Neem je vrije hand terug en hef hem op.
• Voer voorwaartse buigingen uit, waarbij u beurtelings met beide handen naar elke voet reikt.
• Trek met beide handen tegelijkertijd tot aan je tenen. De benen moeten recht zijn en met elkaar verbonden.
• Voer rollen op je rug uit met gebogen knieën, opgetrokken naar je buik. De oefening begint en eindigt in een zittende positie.

In een staande positie de oefeningen zijn als volgt:

• Hef uw knieën zo hoog mogelijk op terwijl u op hun plaats loopt.
• Voer strekken uit - til een gestrekt been op, bevestig het aan de achterkant van de stoel. Houd 10 seconden vast en houd je rug recht.
• Doe squats, spreid je knieën en strek je gestrekte armen naar voren.
• Buig afwisselend naar het ene en het andere been en probeer de sokken aan te raken.
• Maak bochten van de romp, spreid je armen wijd naar de zijkant en houd je rug recht.
• Leun naar voren, waarbij je rechterhand naar de teen van het tweede been reikt. Steek uw linkerhand omhoog en omgekeerd.

Baarmoederverzakking is een van de meest voorkomende ziekten bij vrouwen van middelbare leeftijd. Kegel-oefeningen met baarmoederverzakking zijn een effectieve methode om de normale positie van het orgel te herstellen.

Het proces van weglating zelf ontwikkelt zich zonder enige visuele tekenen en symptomen. Vrouwen voelen zich misschien helemaal niet rusteloos. Het gebrek aan reactie op veranderingen in uw lichaam kan in de toekomst echter tot zeer trieste gevolgen leiden.

Als gevolg van de verzakking van de baarmoeder veranderen de geslachtsorganen van locatie. In het geval dat het proces aan de gang is, is het waarschijnlijk dat de bekkenorganen van een vrouw gewoon uitvallen. Tegenwoordig weet ongeveer 1/3 van de vrouwelijke bevolking van de planeet uit de eerste hand wat baarmoederverzakking is. Meer dan ½ van de vrouwen boven de 35 lijdt aan deze ziekte, terwijl dit bij de jongere generatie van het schonere geslacht slechts 10% van de gevallen is.

Daarom is een belangrijk punt de tijdige detectie van pathologie om de voortgang ervan in een vroeg stadium te stoppen.

Op tijd hulp zoeken bij een arts, betekent een competente behandeling krijgen en terugval voorkomen. Alleen een arts kan een juiste diagnose stellen, het behandelingsregime voor de ziekte aanpassen aan de individuele kenmerken van elke vrouw.

Symptomen van baarmoederverzakking

De belangrijkste tekenen van verplaatsing van de baarmoeder zijn pijn in de onderbuik, trekkende pijn in de onderrug. Seksuele activiteit en menstruatie kunnen de pijn verergeren.

Bovendien wordt de menstruatie zelf overvloediger, pijnlijker en is er een grote kans op moeilijkheden bij het verwekken van een baby. Deze symptomen spreken al boekdelen en vereisen onmiddellijke aandacht. Het extreme stadium van de ziekte is de detectie van verzakking van de baarmoeder vanuit het perineum.

Kegel-oefeningen voor baarmoederverzakking

De medische naam voor deze ziekte is verzakking. Om de progressie van de ziekte en chirurgische ingrepen uit te sluiten, raden artsen tegenwoordig aan om hun toevlucht te nemen tot therapeutische oefeningen. Kegel-oefeningen tijdens baarmoederverzakking helpen de wanden van het kleine bekken te versterken en de tonus en elasticiteit van de vaginale spieren terug te geven.

Een reeks oefeningen is ontwikkeld door Arnold Kegel, een gynaecoloog van de eeuw.

De spieren van de vagina zijn praktisch niet betrokken, omdat gymnastiek noodzakelijk is voor hun doelgerichte training. De bekkenbodemspieren moeten de bekkenorganen stevig vasthouden. Gebrek aan tonus kan leiden tot de ontwikkeling van talrijke ziekten van het vrouwelijke genitale gebied. Bovendien veroorzaken zwakke bekkenspieren een verslechtering van de kwaliteit van het seksuele leven.

Voorbereiding op kegelgymnastiek

De eerste stap is om een ​​gynaecoloog te raadplegen. Soms zijn er enkele contra-indicaties die alleen een specialist kan herkennen.

Lees ook: Oorzaken, symptomen en behandeling van acute vaginitis

Alvorens oefeningen met verzakking uit te voeren, is het noodzakelijk om de blaas volledig te legen. Op het moment van ledigen is het beter om een ​​test te doen om de spieren te identificeren die moeten worden getraind. Houd uw urineren een paar seconden vast om te zien waar u aan moet werken.

Kegel-oefeningen omvatten een goede ademhaling tijdens het sporten. Bovendien mag u spieren van derden niet blootstellen aan spanning. Het is noodzakelijk dat het tempo van de oefeningen wordt gemeten. Gymnastiek moet regelmatig worden uitgevoerd om het effect te bereiken. In de regel wordt twee keer per dag een reeks benaderingen uitgevoerd.

Het is belangrijk dat er minimaal een uur, en bij voorkeur twee, zit tussen de oefening, de maaltijd en de volgende aanpak.

Kegel-oefeningen kunnen het probleem van baarmoederverzakking echt oplossen. Door dagelijkse lichaamsbeweging kunt u snel uitstekende resultaten behalen. En je kunt maar één keer per dag oefeningen doen of zoveel als je wilt. Het is onmogelijk om het hier te overdrijven.

• het lichaam voorbereiden op het dragen van een baby en zijn geboorte;
• preventie van urine-incontinentie bij vrouwen;
• revalidatietherapie na gynaecologische aandoeningen;
• preventie van verzakking van de bekkenorganen;
• het verbeteren van de kwaliteit van het intieme leven.

Een set Kegel-oefeningen

Er zijn verschillende soorten oefeningen waarmee een verzakking in een vroeg stadium kan worden genezen.

1. Positie: liggend op de rug. Handen aan de zijkanten, en de benen liggen bij elkaar. Bij het uitademen, hef je je benen op en spreid ze uit elkaar, geleidelijk inademend. Adem dan uit en benen bij elkaar. Adem in en startpositie. Hoeveelheid 6-8 keer.
2. Positie: op handen en voeten. Handen rusten op de grond en het bekken komt omhoog (hoe hoger, hoe beter). Teken in de buik. Adem uit en ontspan. Hoeveelheid 10 keer.
3. Schaar. Positie: op de grond liggen, benen optillen en oversteken. Daarna laten we onze benen zakken en herhalen na 30 seconden de oefening. Hoeveelheid 2 keer 15 max.
4. Door de stand van de benen liggend proberen we de sokken naar het hoofd te trekken. Hoeveelheid 6-8 keer.
5. "Fiets". De stand van de benen is liggend, we buigen onze benen op de knieën en imiteren het fietsen. Trek de spieren van de vagina terug. De ademhaling moet gelijkmatig zijn. Beweging te doen binnen een minuut.
6. Positie - liggend op de vloer. Het heffen van de benen in een strikt rechte hoek. De achterkant is volledig tegen de vloer gedrukt. Het aantal liften is 15 met elk been. Je kunt 2 benaderingen doen: eerst met je voeten apart, en na een minuut rust, houd ze samen in één positie.
7. Een uitstekende optie zou een les op een fitball zijn. De beste training is om te proberen de bal met je vaginale spieren te knijpen. Tel tot 10 en ontspan. Het aantal benaderingen voor deze oefening is niet beperkt.
8. Een uitstekende oefening is het simuleren van een vertraging in het verlangen om te plassen. Je kunt het op een stoel of een ander hard oppervlak doen. Aantal keren - tot 50.

Oefentherapie voor verzakking van de bekkenorganen zorgt niet voor een volledig herstel, maar de uitvoering van speciaal geselecteerde oefeningen helpt de voortgang van de pathologie te stoppen, de ontwikkeling van complicaties te voorkomen en de tonus van de spieren van de vagina, buikspieren te versterken en klein bekken. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de normalisatie van de intraperitoneale druk en de darmfunctie.

Lichamelijke activiteit kan worden gebruikt om het immuunsysteem te versterken, het endocriene systeem te normaliseren, het metabolisme te versnellen en toxines uit cellen te verwijderen.

Indicaties en contra-indicaties voor bekkenbodemspiertraining

Therapeutische gymnastiek voor het kleine bekken met baarmoederverzakking voor preventieve doeleinden is geïndiceerd voor vrouwen ouder dan vijftig jaar, moeders van veel kinderen met perineale verwondingen. Voor therapeutische doeleinden is oefentherapie noodzakelijkerwijs opgenomen in het therapeutische regime voor de behandeling van verzakking van de eerste en tweede stadia.

Voordat u met de cursus begint, moet u uw arts raadplegen. Er zijn gevallen waarin het gebruik van versterkende gymnastiek onaanvaardbaar wordt. Deze situaties omvatten:

• De ontwikkeling van acute ontstekingsprocessen. Elke lichamelijke opvoeding helpt de bloedcirculatie en de verspreiding van infecties door alle interne systemen te verbeteren.
• De aanwezigheid van een voorgeschiedenis van ziekten van het cardiovasculaire systeem. In dit geval kan zelfs de meest onbeduidende belasting een aanval van hartfalen veroorzaken.
• Verzakking van de bekkenorganen buiten de vagina. Een onvoorzichtige plotselinge beweging zal zeker de symptomen verergeren en het beknellen van het verzakte orgaan veroorzaken.
• De aanwezigheid van een goedaardige of kwaadaardige tumor. Verhoogde bloedcirculatie voedt de weefsels van de tumoren, zodat ze snel groeien.
• Een operatie waarbij de buikwand wordt geopend. Het gebruik van fysiotherapie-oefeningen wordt in dit geval pas mogelijk na het volledige herstel van beschadigde weefsels.

Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u overgaan tot de uitvoering van het eerste deel van de behandeling. Artsen raden aan om de blaas te legen voordat ze lichamelijke opvoeding doen, en vooraf een video te bekijken waarin professionele atleten laten zien hoe ze deze of gene oefening correct kunnen doen. Dit zal de effectiviteit van de behandeling vergroten. Het is beter om het in een geventileerde ruimte te doen.

Oefentechniek

Bij baarmoederverzakking krijgen patiënten een reeks oefeningen voorgeschreven om de spieren van de bekkenbodem bij vrouwen te versterken, ontwikkeld door Artabekov. Het is geschikt voor jong en oud, de uitvoering activeert het spierskelet van de buikholte en de bekkenbodem.

Een deel wordt zittend uitgevoerd.

1. We gaan rechtop zitten, drukken onze knieën tegen onze borst, slaan onze armen om onze benen en leunen achterover. We verbeelden een vlotter. We rollen acht keer vooruit en achteruit.
2. We zitten op de grond, strekken onze benen voor ons uit, vouwen de romp, halen de voeten eruit met onze vingers, laten onze rug recht.
3. We zitten op de grond, eerst drukken we onze knieën tegen de borst, dan proberen we ze aan één kant te leggen, waarbij we het kruis aanraken met onze hielen. We buigen in de tegenovergestelde richting en wikkelen onze handen om de voeten. We kijken tegelijkertijd strak voor ons uit.

Het tweede deel wordt uitgevoerd in een staande positie.

1. We lopen drie minuten in een cirkel: eerst heffen we onze heupen hoog, dan lopen we op onze tenen, op onze hielen.
2. We nemen een stoel, leggen een gestrekt been op zijn rug en blijven 15 seconden in deze positie.
3. In staande positie heffen we onze handen op, terwijl we tegelijkertijd een been naar achteren nemen. Op de uitademing keren we terug, dan hetzelfde met het andere been.
4. We hurken en spreiden onze knieën opzij.
5. Staande, we voeren lichaamswendingen uit, dan voegen we gescheiden handen toe.
6. We kantelen het lichaam opzij, laten de handen langs het lichaam glijden.
7. We houden de bal tussen onze benen en lopen de kamer rond.

Om een ​​therapeutisch effect te bereiken, is het noodzakelijk om dagelijks oefeningen uit te voeren met een geleidelijke toename van de belasting. Je kunt dit 's ochtends thuis doen in plaats van te sporten.

Kegel-oefeningen voor baarmoederverzakking

De basis van het complex, ontwikkeld door een Amerikaanse professor met Duitse roots Arnold Kegel, omvat slechts elf oefeningen. Hun implementatie vereist geen sporttraining, hoge conditie van een vrouw. Het is belangrijk om te leren hoe u de spieren van het perineum op de juiste manier kunt aantrekken, in deze positie kunt houden en vervolgens kunt ontspannen.

Voordat je begint met het leren van het complex, raden experts aan om kennis te maken met de algemene principes van Kegel-gymnastiek. Om het effect te bereiken heb je nodig:

• doe overdag zo vaak mogelijk oefeningen;
• verhoog de belasting geleidelijk;
• wees niet te ijverig, verander de snelheid van de oefeningen niet;
• blijf altijd gelijkmatig ademen, houd alleen vast bij uitademing;
• controle spierspanning;
• belast de buikspieren niet, dit orgaan is alleen betrokken bij de ademhaling;
• belast de spieren van de benen niet.

Elke oefening heeft zijn eigen naam. Het weerspiegelt het principe van reproductie van de noodzakelijke actie.

Yoga

Bij baarmoederverzakking en urine-incontinentie is elke actieve dynamische belasting verboden. Er zijn er veel in yogalessen, dus elke experimentele oefening kan schaden, niet helpen. Je kunt een aparte cursus kiezen, maar het is noodzakelijk om sprongen, beenworpen, diepe hefboombewegingen, asana's met handondersteuning, blootgesteld in de buikholte, uit te sluiten. Staande asana's en balansen op één been zijn verboden. Het is optimaal om een ​​individueel programma te krijgen van een yogatherapeut. Als zo'n specialist niet bestaat, mag u uw gezondheid niet riskeren.

Bij de behandeling van het vroege stadium van verzwakking van de spieren en ligamenten die de baarmoeder in de juiste positie houden, en voor de preventie van deze aandoening, zijn gymnastiekoefeningen effectief. In het onderste deel van de vagina bevinden zich spieren die de toon van de wanden en de toon van de sluitspier van de urethra behouden. Deze spieren zijn van groot belang voor de normale werking van de darmen, het urogenitale systeem en helpen bij het verzekeren van volledige arbeidsactiviteit.

Een van de belangrijkste functies van de bekkenbodemspieren is om de inwendige organen in een anatomisch correcte positie te houden. Speciale gymnastiek helpt verplaatsing van organen te voorkomen of een begonnen verzakking te compenseren.

De voordelen van gymnastiek zijn duidelijk:

Lichaamsbeweging stimuleert de stofwisseling;

Gymnastiek versterkt het immuunsysteem;

Verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels;

Bewegingen hebben niet alleen een positief effect op de spieren van de bekkenbodem, maar ook op het hele lichaam van een vrouw als geheel.

Om merkbare resultaten te krijgen, volstaat het om de oefeningen enkele maanden uit te voeren.

Oefeningen voor het verlagen van de baarmoeder voor de spieren van de vagina

Het eerste wat je met deze oefeningen moet doen, is samentrekking en ontspanning van de anale sluitspier. Als u de anus optrekt en ontspant, moet u niet te ijverig zijn om de spier niet te overbelasten. Na een paar dagen gedoseerde training is de samentrekking en ontspanning van de ui-caverneuze spier, die de ingang van de vagina bedekt, verbonden.

Het is belangrijk om de juiste ademhalingstechniek in acht te nemen - duw de spieren van de bekkenbodem met de onderbuik, trek deze naar binnen en houd je adem in. Dit is alleen in het begin moeilijk, met de ontwikkeling van een uniforme en correcte ademhaling, zal de combinatie van ademhaling met oefeningen gemakkelijk zijn.

Je moet inademen door de neus en uitademen door de mond, lichtjes openen. De ademhaling moet gelijkmatig, kalm en ongehaast zijn. Het opleidingsvolume en het aantal benaderingen nemen geleidelijk toe. Overweeg de kenmerken van het uitvoeren van Kegel-oefeningen:

"Onderbreken". Om de spier te bepalen die tijdens deze oefening moet worden gebruikt, kunt u oefenen tijdens het plassen. Door de bulbocavernosus-spier samen te trekken, stopt de vrouw de urinestroom. Als u de stroom van de jet 3-4 keer in één benadering onderbreekt, kunt u de spieren van het buikvlies en de billen niet betrekken, u moet uw ademhaling controleren. Na het bepalen van de spier die samentrekking nodig heeft, moet u buiten het urineren trainen. Tegelijkertijd worden de spieren van de anus samengetrokken, dat wil zeggen, de onderbreking wordt uitgevoerd met de nadruk op beide spieren.

"Langzame compressie". De techniek voor het uitvoeren van deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen compressie en ontspanning volgen een bepaald algoritme. U dient een liggende houding aan te nemen en uw eigen ademhaling nauwlettend in de gaten te houden.

Kegel-compressie-opties:

• Cycli van compressie en ontspanning duren 15-20 seconden, herhaal 10 keer;

  Cycli van samentrekkingen en ontspanningen vinden plaats onder de langzame telling van "een, twee, drie", herhaal 15-20 keer;

  Spieren knijpen gedurende 5 seconden, ontspannen gedurende 10 seconden, herhaal 7 keer. Knijp vervolgens de spieren gedurende 5 seconden samen en ontspan ze ook gedurende 5 seconden, herhaal dit 3 keer. Na 3 soortgelijke benaderingen, doe het volgende - knijp en ontspan de spieren gedurende 30 seconden, herhaal dit 3 keer. Keer daarna terug naar de initiële cyclus van samentrekkingen en ontspanningen.

"Verdiepingen". De langzame samentrekking van de spieren in deze oefening grijpt de buitenste en binnenste lagen van de bekkenbodemspieren aan.

De volgorde van de oefening:

• Trek de uitwendige bekkenbodemspieren een paar seconden aan.

  Verhoog de grijpkracht door de middelste spierlaag in te schakelen.

  Op de telling van "een, twee, drie", span de spieren van de bekkenbodem met maximale inspanning aan, waarbij de binnenste spierlaag betrokken is.

Bij het bereiken van de "bovenste verdieping" moet je proberen deze positie 5 seconden vast te houden. Ontspanning vindt plaats in de omgekeerde volgorde - eerst ontspant de binnenste laag, dan de middelste en later de buitenste laag spieren. Meerdere benaderingen worden aangemoedigd.

Afkortingen. Deze oefening kenmerkt zich door de snelheid van contractie en ontspanning. Maar zelfs bij de maximaal mogelijke snelheid mag het ritme van de ademhaling niet worden verstoord. Ontspanning vindt plaats bij uitademing en samentrekking vindt plaats bij inademing. Intermitterende en monotone ademhaling is een teken van een overtreding van de oefening.

Duwen en knipperen. Bij deze oefening zijn de spieren betrokken die reageren op het vermogen om te duwen. Wanneer de baarmoeder wordt neergelaten, wordt deze in rugligging uitgevoerd. Tijdens het duwen blijft de vrouw zo lang mogelijk op het maximale punt van ontspanning en samentrekking hangen. Het is optimaal als er maximaal 10 benaderingen worden uitgevoerd.

Als u de oefening "knipperend" uitvoert, moet u afwisselend de ui-caverneusspier en de anusspier spannen en ontspannen. De pauze tussen compressies en relaxaties is elk 5 seconden.

Video over de techniek van het uitvoeren van Kegel-oefeningen:

Opladen volgens Yunusov met de verzakking van de baarmoeder

Gymnastiek volgens de Yunusov-methode voor de behandeling en preventie van baarmoederverzakking heeft niet minder uitgesproken effect dan Kegel-oefeningen. Het voorspelde resultaat van deze oefeningen is het herstel van de baarmoedertoon en het versterken van de sluitspieren van de anus en urethra. Bovendien worden de spieren van de voorste buikwand versterkt, de kwaliteit van seksuele relaties hersteld.

Yunusov-oefeningen:

Een oefening om verzakking te voorkomen en de pers te versterken, is om met de rechterhand het linkerbeen te bereiken en vice versa, terwijl u tegelijkertijd cirkelvormige torso-neigingen uitvoert.

Draai het bekken intensief in een cirkel afwisselend naar rechts en naar links.

Een oefening om de spieren van het perineum te herstellen is verend te hurken, waarbij je je rug recht houdt.

Draai je lichaam naar links en rechts.

Vanuit een zittende positie met de benen gebogen op de knieën, spreid je knieën naar de zijkanten en knijp ze samen, terwijl je tegelijkertijd de spieren van het perineum samendrukt en ontspant.

Ga op je rug liggen, sla je armen om je knieën. Voer rollen uit met het hele lichaam.

Ga op de grond zitten, benen iets uit elkaar. Draai je knieën naar binnen terwijl je de spieren van het perineum aanspant. Draai je knieën naar buiten en ontspan deze spieren.

Liggend op je rug, bekken boven schouderhoogte, doe je een ontspannen fietstochtje na.

Liggend op je rug, bekken boven schouderhoogte, benen gebogen op de knieën. Breng het bekken omhoog en laat het naar de oorspronkelijke positie zakken, waarbij de spieren van het perineum, het onderbeen en de dij worden aangespannen.

Lichamelijke opvoeding volgens Bubnovsky met baarmoederverzakking

De gymnastiek van Dr. S. Bubnovsky helpt de conditie van het hele organisme te verbeteren, inclusief de correctie van baarmoederverzakking.

Deze oefeningen kunnen worden toegevoegd aan het complex van ochtendoefeningen die een vrouw kent:

Uitgangspositie - ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten, buig je benen op de knieën. Op een inademing, til het bekken op, breng je knieën bij elkaar en span je buikspieren aan, terwijl je uitademt, keer terug naar en. n. Het optimale aantal oefeningen is 10 sets.

Uitgangspositie - ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, voeten bij elkaar, handen in het "slot" achter het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen naar je knieën en til je tegelijkertijd je bekken en schouders op. Terugkomend op I. p., scheid de voeten niet, houd de benen in gewicht. Voer 10-12 benaderingen uit.

Uitgangspositie - kniel neer en houd het gewicht van de voeten met elkaar verbonden. Zwaai van links naar rechts en verschuif het bekken en de voeten in verschillende richtingen ten opzichte van elkaar.

Therapeutische oefening Atarbekov met verzakking van de baarmoeder

De techniek van Atarbekov is in de praktijk getest, het elimineert effectief baarmoederverzakking in het beginstadium van de ziekte.

Basisoefeningen vanuit staande positie:

Strek en sluit uw benen samen, waarbij u maximale inspanning levert. Span de dijspieren aan, houd deze spanning 10 seconden vast, ontspan. Complicatie - een vuist of staaf tussen de knieën knijpen. Voer tot 8-9 benaderingen uit.

Breng het bekken omhoog tot de hoogst mogelijke hoogte en span de spieren van de bekkenbodem, dijen en billen. Houd deze positie 50-60 seconden vast, ontspan. Voer 7-8 benaderingen uit.

Oefeningen vergelijkbaar met de vorige, sluit hierbij de voeten.

Ga in de "slik"-positie staan, houd de positie 10-12 seconden vast, verander het been. Voer 8-9 benaderingen uit.

Ga op één been staan, beschrijf met het andere been 10-15 rotaties met de klok mee vooraan. Verander van been, voer 7-8 benaderingen uit.

Span en ontspan de benen afwisselend, gelijktijdig met behulp van de bolvormige holle spier. Verhoog geleidelijk de compressiekracht, voer 5-7 benaderingen uit.

Voer afwisselend schommels uit met de benen opzij, terwijl u tegelijkertijd de spieren van de bekkenbodem en de voorste buikwand spant.

Basisoefeningen vanuit buikligging:

Voer gedurende 3-5 minuten een "fiets" uit zonder uw onderrug van de vloer te tillen.

Buig je knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng in een langzaam tempo de billen omhoog en omlaag en blijf maximaal 5 seconden op het bovenste punt hangen. Voer maximaal 10 benaderingen uit.

Ga op je zij liggen, rust met je elleboog, buig het been dat bovenaan bij de knie zit en neem het terug. Til het onderbeen langzaam op en trek tegelijkertijd het perineum naar binnen. Blijf maximaal 10 seconden op het bovenste punt, ontspan en herhaal de oefening. Voer 10-15 sets uit met elk been.

Ga op je buik liggen, hef je armen en benen gestrekt naar voren. Houd de pose 20-30 seconden vast, ontspan, herhaal 5-6 keer.

Ga op je rug liggen, hef je benen op. Zonder het bekken van de vloer te tillen, neem één been opzij en draai meerdere keren met de klok mee. Voer dezelfde bewegingen uit met het andere been. Voer 5-6 herhalingen uit, terwijl u de spanning van de spieren van het onderste deel van het peritoneum voelt.

"Birch" - ga op je rug liggen, til het bekken op met gestrekte benen en houd het vast met je armen gebogen bij de ellebogen. Houd de pose lang vast, herhaal 4-5 keer.

"Schaar" - liggend op je buik, imiteer de beweging van een schaar met je voeten, herhaal dit meerdere keren.

"Kitty" - rond je rug, laat je hoofd zakken. Buig voorover, hef uw hoofd omhoog, span uw bekken- en buikspieren maximaal aan. Herhaal tot 20 keer.

Ga op je rug liggen, hef je benen in een rechte hoek, zonder je knieën te buigen. Houd de pose 10 seconden vast, ontspan, herhaal meerdere keren.

Ga op je rug liggen, leg een rol opgevouwen handdoek onder je onderrug. Hef een been in een rechte hoek op, houd deze positie 15-20 seconden vast, ontspan. Voer een soortgelijke oefening uit met het andere been. Herhaal 7 keer.

Ga op handen en voeten staan, til je rechte been zo hoog mogelijk naar achteren, laat het zakken, wissel van been. Doe 7 sets met elk been.

Gymnastiek met de verzakking van de baarmoeder om de pubococcygeale spieren te versterken

De kern van gymnastiek tijdens de verzakking van de baarmoeder zijn ook oefeningen om de pubococcygeale spieren te versterken. Het is voldoende om ze gewoon te voelen tijdens het plassen, als u het proces tijdens het plassen probeert te stoppen.

Oefening 1. Het is noodzakelijk om de sluitspier een paar seconden samen te drukken tijdens het plassen in het midden van het proces, wanneer de urinestroom het sterkst is, waarna het proces wordt voortgezet, zoveel mogelijk wordt uitgerekt en zonder mankeren eindigt. Uiteindelijk moet je de laatste druppels uit jezelf "knijpen". De oefening wordt herhaald bij elke urinering.

Oefening 2. In rugligging moet u uw armen langs het lichaam strekken, uw benen optillen en bewegingen ermee maken die lijken op fietsen.

Oefening 3 De oefening wordt uitgevoerd in losse kleding, zittend op het puntje van een stoel. Het gewicht van het lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over de benen en de billen. Tijdens het uitademen moeten de billen iets samengebracht worden met het binnenoppervlak van de dijen, de spieren van het perineum worden ook gespannen. Tijdens het uitademen is het noodzakelijk om alle spieren te ontspannen, terwijl het perineum iets uitsteekt.

Oefening 4 Als je op handen en voeten staat, moet je diep ademhalen en langzaam uitademen. Strek je benen zodat je heupen zich boven schouderhoogte bevinden. Met andere woorden, het is noodzakelijk om met gestrekte armen te staan ​​en de billen op te tillen. Deze positie van het lichaam wordt een tijdje vastgehouden en tijdens het uitademen teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening wordt vijftien keer herhaald zonder pauze.

Oefening 5 Staand op handen en voeten moet je je benen strekken zoals beschreven in de vierde oefening. In deze positie van het lichaam moet men door de kamer lopen, waarbij men eerst respectievelijk de rechterarm, dan het rechterbeen, dan respectievelijk de linkerarm en het linkerbeen naar voren werpt. Het aantal stappen per dag wordt verhoogd van twintig naar zestig, waarbij het geleidelijk wordt gedaan.

Oefening 6 De oefening wordt uitgevoerd in een geknielde positie, de knieën staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om naar voren te leunen, de vloer aan te raken met het voorhoofd, terwijl je je armen naar voren strekt. Tijdens inspiratie wordt de positie 3-5 seconden gefixeerd, terwijl de spieren van de buik en het perineum maximaal naar voren steken. Tijdens het uitademen trekken de spieren zich terug, trekt de anale sluitspier samen.

Yoga voor baarmoederverzakking

Het gebruik van yoga-asana's voor baarmoederverzakking helpt de tonus van de baarmoeder te verhogen, de spieren van het perineum te versterken en de bloedcirculatie in het bekken te stimuleren. Tegelijkertijd worden het zenuwstelsel en het hele lichaam van een vrouw versterkt.

De meest effectieve asana is "viparita karani", die bijdraagt ​​aan het natuurlijke herstel van de anatomisch correcte positie van de baarmoeder.

De volgorde van de pose:

Ga op de grond liggen, leunend tegen de muur met gestrekte benen omhoog.

Til het bekken op door er een klein kussen of een opgevouwen deken onder te leggen.

Houd een rechte hoek tussen het lichaam en de opgeheven benen, houd deze positie 5 minuten vast. Voer meerdere benaderingen per dag uit.

De ondersteuning in de vorm van een muur en hulp bij het optillen van het bekken zijn straks niet meer nodig.

De boothouding is een van de meest effectieve yoga-asana's. Wanneer deze pose wordt uitgevoerd, wordt de buikholte samengedrukt, wat helpt om de spieren en ligamenten die de baarmoeder ondersteunen te versterken. Het effect van yogalessen manifesteert zich na een paar maanden reguliere lessen.

Sport en fitness met baarmoederverzakking

Geef matige fysieke activiteit niet op met baarmoederverzakking. Fitness- en gymnastiekoefeningen helpen het spierstelsel van de bekkenorganen te versterken. In het beginstadium van de ziekte is licht joggen nuttig. Het is beter om 's ochtends op een loopband, in een park, op straat te rennen, niet langer dan 10 minuten.

Oefeningen met een gymnastiekring, springen, gewichtheffen, krachtoefeningen zijn strikt gecontra-indiceerd bij baarmoederverzakking. Dit soort sportactiviteiten kan de pathologie van de verplaatsing van de bekkenorganen verergeren. Het is beter om toestemming te krijgen om te sporten van uw arts.

Opleiding: Diploma "Verloskunde en Gynaecologie" behaald aan de Russische Staats Medische Universiteit van het Federaal Agentschap voor Gezondheid en Sociale Ontwikkeling (2010). In 2013 rondde zij haar postdoctorale opleiding aan de NMU af. N.I. Pirogov.