Wat een goede manier om de ochtend te beginnen. Ik wil op de hoogte zijn! E-mailadres verkeerd ingevuld! Dank je! Uw abonnement is voltooid
Ik heb gemerkt dat er enkele praktijken zijn waarvan de implementatie een resultaat geeft dat niet in verhouding staat tot de tijd en moeite die eraan wordt besteed.
U investeert slechts enkele minuten per dag en het gunstige effect houdt de hele dag aan. Waarom is er een dag, deze praktijken vullen dagelijks de schat aan strategische bronnen van gezondheid, jeugd, optimisme, creativiteit en productiviteit aan.
Ze kunnen worden vergeleken met een hendel - met een eenvoudig apparaat kunt u de efficiëntie van de toegepaste inspanningen vertienvoudigen.
In dit bericht wil ik je vertellen over de oefeningen die ik elke ochtend doe. Dit zijn mijn ochtendgeheimen - wat me helpt om elke dag gezond, opgewekt en blij te zijn.
Ik zal blij zijn als je iets nuttigs voor jezelf leert en dit bericht zal je inspireren om bewuster te zijn over hoe je je ochtend doorbrengt.
Waarom ochtend?
De ochtend is de drukste tijd. De ochtend is de tijd om de zaden te zaaien, en de rest van de dag is de tijd om de vruchten te plukken. Hoe we onze ochtenden doorbrengen, bepaalt hoe onze dag verloopt. En dus het hele leven, want het leven bestaat uit dagen.
Je ochtend beginnen met koffie, sigaretten en zombienieuws is een directe weg naar de afgrond van het sombere dagelijks leven, zinloos werk, chronische vermoeidheid en depressie.
Daarom is het uiterst belangrijk om jezelf eraan te wennen om de dag goed te beginnen. Ja, het kost moeite en discipline, maar het is het waard.
Meestal duren mijn ochtendoefeningen en -rituelen ongeveer 2-3 uur en omvatten een volledige yoga- en meditatiesessie. Natuurlijk kan ik in dit bericht niet alle procedures die ik 's ochtends doe volledig laten zien, en dit is praktisch niet logisch - ik begrijp heel goed dat niet iedereen het zich kan veroorloven om drie uur 's ochtends te oefenen.
Dus ik liet me leiden door dit principe: als ik maar 20 minuten 's ochtends had, hoe zou ik deze tijd dan optimaal benutten?
Speciaal voor jou heb ik het allerbeste in geconcentreerde vorm geselecteerd - 11 eenvoudige en effectieve technieken, waarvan de implementatie in totaal niet meer dan 20 minuten duurt, en aan het einde krijg je een andere kwaliteit van leven.
Wonderen gebeuren niet van de ene op de andere dag. Voor trucs - niet voor mij.
Elke echt waardevolle verandering vereist veel zelfverbetering en innerlijk werk. .
Een bewuste keuze, volhardende stappen in de gekozen richting, ijver en regelmaat - dit is een vruchtbare voedingsbodem voor wonderen in je leven. Bovendien zullen uw veranderingen alleen wonderen lijken voor degenen om u heen, maar voor u zal het een natuurlijk resultaat zijn van de geïnvesteerde arbeid.
Er is geen magie in het leven van je dromen.
Acties leiden tot consequenties. Gewoonten vormen het lot. Welke acties zullen u leiden naar de realisatie van uw droom? Welke gewoonten zullen het lot bepalen dat je nastreeft?
Ons lot is het resultaat van onze dagelijkse keuzes en acties.
Je kunt systematisch werken om te doen wat je leuk vindt en reizen. Werk systematisch om gezond en gelukkig te zijn.
Dit alles is onze keuze. Veel werk en geen magie.
Oké, genoeg van de teksten, laten we aan de slag gaan - laten we gaan!
Functie #1 - vroeg opstaan
Sinds afgelopen zomer ben ik aan het oefenen om vroeg wakker te worden - variërend van 3 tot 7 uur. Natuurlijk gebeurt het dat ik later opsta, maar dit is zeldzaam. Ik voel de directe invloed van het moment van ontwaken op bewustzijn, stemming en al het leven:
Tot 4 uur 's ochtends stond ik niet zo vaak op - misschien 10 keer in totaal. Je staat niet zo vroeg op zonder een goede reden, dus elke opkomst wordt lang onthouden. Dit zijn die magische ochtenden waarop het leven verandert.
Van 4 tot 6 uur 's ochtends is de meest vindingrijke tijd van de dag, dus probeer deze twee uur zoveel mogelijk vast te leggen. Het is geen toeval dat in Vipassana en in kloosters met verschillende tradities, 4 uur 's ochtends de standaard wektijd is.
De zon is als een strenge maar rechtvaardige baas: als ze ons al op het werk betrapt, dan hebben we recht op een bonus: de hele dag zal er kracht, vreugde, optimisme zijn, we zullen in alles slagen en in alles steun krijgen.
Ik voel het goed als ik voor 5 uur opsta. De tijd van 5 tot 7 uur 's ochtends (maar voor zonsopgang) is ook een goed moment om wakker te worden als je laat naar bed gaat of goed moet herstellen. Natuurlijk vereist vroeg ontwaken innerlijk werk en het overwinnen van je dierlijke aard. Maar dit is pas de eerste 20 minuten totdat je wakker wordt. En dan - de hele dag beloning!
En omgekeerd: als de zon is opgekomen en we slapen nog, wacht dan op vergelding: je bent de hele dag somber, moe en slaperig, je haalt de achterstand in, komt te laat, de hele dag ophef.
Ik merkte dat elke keer als ik na zonsopgang opsta, ik me overweldigd, moe, geïrriteerd, apathisch, lui voel.
Daarom is laat opstaan een straf. En chronisch later opstaan dan het ochtendgloren betekent dat je jezelf doelbewust verdoemt tot een moeilijk leven.
Trouwens, ik beschouwde mezelf vroeger als een uil en werd eigenlijk niet voor 8 uur wakker. Nu zie ik dat de indeling in uilen en leeuweriken in wezen een persoonlijke keuze is tussen geluk en lijden.
Functie #2 - glimlach en dankbaarheid (1 minuut)
Zonder ook maar één minuut uit bed te komen, glimlachen we gewoon. Ja, ik weet dat het stom is, maar het werkt. Binnen een paar seconden wordt een glimlach van mechanisch en kunstmatig heel oprecht - inderdaad, waarom niet 's ochtends glimlachen? Welke redenen om een beetje te glimlachen?
Trouwens, over de redenen. Houd een glimlach op ons gezicht, onthoud de 10 dingen waar we deze ochtend dankbaar voor zijn. Ik schreef er onlangs over. De beste tijd om dankbaarheid te oefenen is direct na het ontwaken.
10 redenen bedenken om dankbaar te zijn is veel makkelijker dan je denkt. Het feit dat je leeft en gezond bent, dat er een plek was om de nacht door te brengen en de ochtend is aangebroken - dat zijn al DRIE redenen om dankbaar te zijn vanmorgen.
En ja, vergeet niet te lachen :)
Feature #3 - een glas water op een lege maag (20 seconden)
Jarenlang, waar ik ook wakker word, blijft één ritueel onveranderd: er staat een glas water naast me. Het eerste wat ik doe als ik wakker word, is een glas schoon water drinken. Je kunt een schijfje citroen toevoegen, je kunt zonder - het is niet zo belangrijk. Het is belangrijk om elke ochtend na het ontwaken een glas water te drinken. Je kunt meer doen als je wilt.
Voor de nieuwsgierigen - nee, ik drink 's ochtends geen warm water. Ik weet niet hoe nuttig het is, ik heb deze kwestie niet diepgaand bestudeerd, voor mij is het ten eerste onnatuurlijk en ten tweede smakeloos. In plaats daarvan drink ik hete pu-erh, maar daarover hieronder meer (zie #9).
En nee, ik gebruik geen baking soda. Het eten van frisdrank om een zogenaamd zuur lichaam te alkaliseren is een massale rage geworden die ik niet deel. Ik vind het niet nuttig en vooral lekker. En ik raad alle vurige graszodeneters aan om het onderwerp diepgaand te bestuderen en beoordelingen van experts te lezen om op zijn minst een vaag idee te krijgen van de hele complexiteit van interne processen en zuur-base-evenwicht, voordat je probeert zo te interfereren grof in hen.
Waarom drink je 's ochtends op een lege maag water?
Wanneer is de beste tijd om te doen? A: Als eerste na het opstaan.
Functie # 4 - tong reinigen van tandplak (20 seconden)
Als je 's ochtends je tanden poetst, moet je er een regel van maken om ook je tong te poetsen.
Ik weet zeker dat je hebt gehoord over de voordelen van tongreiniging - nu wordt dit idee actief gepromoot door internationale bedrijven, omdat het voor hen een nieuwe niche in de markt opent - allerlei slimme apparaten voor het reinigen van tongen, mooie borstels, enz.
Ondertussen maken Indiase yogi's al sinds mensenheugenis hun tong schoon met behulp van zo'n eenvoudig apparaat:
Naar mijn mening is er sinds de tijd van de oude yogi's niets effectiever en eenvoudiger dan een gewone metalen schraper uitgevonden. Het is natuurlijk ideaal om een zilveren schraper te gebruiken, maar ik gebruik een gewone stalen schraper, die ik voor honderd roebel heb gekocht.
De procedure voor het reinigen van de tong is eenvoudig - we nemen een schraper en verwijderen voorzichtig alle plak van de tong van de wortel tot de punt in een paar bewegingen.
Ik heb een korte video opgenomen waarin ik laat zien hoe het eruit ziet:
Wat doet tongreiniging?
Functie #5 - Neus spoelen met water (2 min)
Jala neti (de neus wassen) is een klassieke reinigingsactie in yoga, een van de shatkarmas.
Een eenvoudige en effectieve manier om de bovenste luchtwegen te verwijderen, overtollig slijm te verwijderen, samen met opgehoopt stof, microben en allergenen. Het is ook de beste preventie van verkoudheid en een zeer effectieve manier tegen verkoudheid.
In onderstaande video laat ik zien hoe jala neti wordt uitgevoerd:
Wat doet neusspoeling?
In plaats van gewoon water om te wassen, kunt u een zoutoplossing gebruiken (concentratie - 1 theelepel zout zonder glaasje per 500 ml water). Ook worden kruideninfusies en afkooksels gebruikt om verschillende aandoeningen van de luchtwegen te behandelen en te voorkomen - je kunt dieper gaan en dit onderwerp zelf bestuderen als je geïnteresseerd bent.
Belangrijk: Het wassen van de neus mag niet worden uitgevoerd vlak voordat u naar buiten gaat, vooral in het koude seizoen. Na de procedure is het noodzakelijk om de bovenste luchtwegen grondig te drogen - kapalbhati kan dit heel goed - zie # 7 hieronder.
>>> Nu zetten we de waterkoker op het fornuis en terwijl het kookt hebben we een paar minuten. Laten we er het beste van maken!
Functie #6 - Buikmanipulatie (2 min)
Yoga heeft verschillende krachtige technieken die een sterk positief effect hebben op de werking van het spijsverteringsstelsel en de algehele gezondheid. Dit is de gouden basis van yoga.
Toegegeven, niet al deze technieken zijn beschikbaar voor beginners, dus ik raad je aan om de beste optie voor beginners onder de knie te krijgen - agnisara dhauti kriya(letterlijk "het innerlijke vuur aansteken"). Ze noemden het niet voor niets zo - agnisara verbetert echt het spijsverteringsvuur, en masseert ook perfect alle inwendige organen van de buikholte, harmoniseert het werk van het spijsverteringsstelsel, verbetert de darmmotiliteit en helpt bij het elimineren van gifstoffen.
In de video laat ik zien hoe agnisara wordt uitgevoerd en demonstreer ik ook een geavanceerde versie van het werken met de buik - naoli. Lees de onderstaande contra-indicaties voordat u doorgaat.
Wat geeft agnisara?
Contra-indicaties:
Wanneer is de beste tijd om te doen?: 's morgens op een lege maag.
Functie #7 - kapalabhati (2-3 minuten)
Kapalabhati is een yoga-reinigende adem, een andere shatkarma.
De naam Kapalabhati bestaat uit twee Sanskrietwoorden: kapala is een schedel en bhati betekent 'fonkelen, schoonmaken'. Dat wil zeggen, letterlijk wordt Kapalabhati vertaald als "het opruimen van de schedel" - het ontwaken en activeren van de hersenen. Het is precies wat we 's ochtends nodig hebben, nietwaar?
In onderstaande video laat ik zien hoe kapalabhati wordt uitgevoerd. Lees de contra-indicaties voordat u het doet.
Wat geeft kapalabhati?
Contra-indicaties:
Wanneer is de beste tijd om te doen?: 's morgens op een lege maag.
Als je van buikmanipulaties en kapalbhati houdt, raad ik je ten zeerste aan om het onderwerp ademen dieper te bestuderen en mijn introductiecursus over ademhalingsoefeningen uit yoga te volgen:
Het waren de pauzes die mijn houding ten opzichte van de ochtend radicaal veranderden. En als gevolg daarvan hebben ze de manier veranderd waarop mijn hele dag nu verloopt.
Chip # 8 - ondersteboven hangen (1-2 min)
We zijn zo jong en gezond als onze wervelkolom flexibel en gezond is.
Misschien is het beste cadeau dat we onze ruggengraat kunnen geven, een minuut of twee ondersteboven te hangen.
Inversietherapie (zoals deze praktijk wetenschappelijk wordt genoemd) heeft een reeks positieve effecten op de menselijke gezondheid. Allereerst is het een decompressie van de wervelkolom en een verbetering van de bloedtoevoer naar de hersenen.
Ik waarschuw je meteen - deze praktijk is niet voor iedereen geschikt, dus lees eerst de contra-indicaties hieronder, maar raadpleeg je arts.
En als alles goed is, dan VLUCHT:
Wat geeft ondersteboven hangen?
Contra-indicaties:
Wanneer is de beste tijd om te doen?: 's morgens op een lege maag of 's avonds op een lege maag.
Functie #9 - een kop hete shu pu-erh
Goede Chinese thee is mijn zwakte.
Al vele jaren begin ik elke ochtend met een kopje sterke pu-erh. Het is niet gemakkelijk voor een beginner om de Chinese classificatie van thee te begrijpen, dus ik zal het verduidelijken - we hebben het over shu (zwarte) pu-erh. Er is ook witte en sheng (groene) pu-erh en ze zijn allemaal heel verschillend - ik zal ooit een post over thee schrijven.
In de Chinese geneeskunde wordt pu-erh beschouwd als een geneesmiddel met een brede toepassing, het wordt "thee voor honderd ziekten" genoemd en er worden meer dan 20 genezende eigenschappen aan toegeschreven. In Europa werd pu-erh ook beroemd, maar vanuit een iets andere hoek - als een effectief middel om af te vallen.
Dus, shu pu-erh is de perfecte ochtendthee. Vanwege de eigenaardigheid van fermentatie, in tegenstelling tot andere theeën, is shu pu-erh niet schadelijk om op een lege maag te drinken, integendeel, het is nuttig!
Ik zet thee door te schenken met behulp van een speciale theesoort. Een goede toevoeging aan ochtend-pu-erh is een lepel honing of een halve theelepel ongeraffineerde suiker.
Een van de kenmerken van pu-erh is dat het de honger stillt, wat van groot belang is voor mijn ochtendrituelen: na de thee kun je nog een paar uur sporten zonder afgeleid te worden door het hongergevoel.
Wat geeft Puer?
Natuurlijk heeft alleen Chinese thee van hoge kwaliteit, die je niet in een supermarkt kunt kopen, de hierboven beschreven genezende eigenschappen.
Functie #10 - Surya Namaskar (5 min)
Surya Namaskar wordt uit het Sanskriet vertaald als "begroeting of aanbidding van de zon". Dit is een dynamisch complex dat bij yoga meestal wordt uitgevoerd vóór de beoefening van asana's om het lichaam op te warmen, maar dat ook als een op zichzelf staande training kan worden gebruikt. De eigenaardigheid van dit complex is dat de bewegingen worden gecoördineerd met de ademhaling, dus het proces van het uitvoeren van Surya Namaskar is vergelijkbaar met dynamische meditatie.
Er zijn veel variaties op Surya Namaskar. In de onderstaande video demonstreert Natasha een van de meest voorkomende zonnegroeten uit de Sivananda Yoga-traditie:
Wat geeft Surya Namaskar?
- wekt, kneedt en verwarmt het hele lichaam
- verbetert de bloedcirculatie
- ontwikkelt flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen
- verlicht spanning en stress, wekt vertrouwen en optimisme
- maakt energiekanalen vrij, brengt het chakrasysteem in evenwicht
Functie #11 - ochtendmeditatie (5-10 min)
Ik heb al zoveel geschreven over de voordelen van meditatie dat ik mezelf niet wil herhalen.
Laat me zeggen dat ochtendmeditatie (zelfs al is het maar voor 5-10 minuten) misschien wel een van de meest heilzame gewoonten is. Ik durf echter te suggereren dat, aangezien je dit bericht leest, je hoogstwaarschijnlijk al de voordelen van meditatie zelf hebt ervaren, nadat je mijn eerste zevendaagse cursus hebt voltooid.
Wat is de beste meditatie om 's ochtends te beoefenen?
Je kunt de techniek uit de introductiecursus gebruiken en oefenen .
Als je mijn geavanceerde Mind Detox 21 cursus al hebt afgerond, dan kun je oefenen satipatthana- een effectievere meditatietechniek die we in de cursus onder de knie hebben.
En als je meditatie nog niet hebt geprobeerd, schrijf je dan nu in en morgenochtend begin je een nieuwe gewoonte voor jezelf te vormen - mediteren!
Ik hoop dat dit bericht je zal inspireren om bewuster aan je dag te beginnen en het meeste uit je kostbare ochtendtijd te halen.
PS Schrijf in de reacties hieronder of je geïnteresseerd bent in een van mijn ochtendtrainingen? Wat wil je proberen, wat is niet duidelijk? En deel je geheimen van een goedemorgen! Ik lees alle reacties :) 
“Het eerste wat ik doe als ik wakker word, is een groot glas water drinken. Voordat ik naar bed ga, zet ik twee glazen naast het bed, zodat ik om acht uur 's ochtends bijna een liter drink. Ik woon in New Mexico, waar de lucht erg droog is, wat niet de beste manier is voor het lichaam in het algemeen en de huid in het bijzonder, dus ik weet hoe belangrijk water is. Hoewel ik nooit heb nagedacht over de noodzaak om meteen na het ontwaken te drinken, tot ik het boek 'Franse vrouwen worden niet dik' las. Er was een idee dat we veel vocht verliezen tijdens de slaap - simpelweg door ademhaling en thermoregulatie. Nu begin ik elke ochtend met water - en ik heb het gevoel dat ik er net zoveel energie van krijg als een kopje koffie!” - Maggie Hall, auteur van fantasieromans voor kinderen en jonge volwassenen
Ze mediteren
“Ik begon regelmatig te mediteren toen ik in de dertig was, omdat ik de gunstige effecten ervan op mentale helderheid, kalmte en concentratie voelde. 's Morgens sta ik op, was mijn gezicht, maak mijn bed op, drink een glas warm water en mediteer 5 tot 20 minuten, afhankelijk van hoeveel tijd ik heb. Voor meditatie nam ik een speciale plaats in het appartement in. Zelfs als ik de gewenste gemoedstoestand niet kan bereiken en ik gewoon zit en probeer goed te ademen, helpt het me toch om me af te stemmen op de activiteiten van de dag, me te concentreren en stevig op mijn voeten te staan, " Aimee Gildea, oprichter en creatief directeur van accessoirelijn Ames Tovern
Sla geen trainingen over
“Ik moet zoveel tijd besteden aan reizen dat de regelmaat van mijn sport eronder lijdt, waardoor ik me constant overweldigd en prikkelbaar voel. Dus ik beloofde mezelf om tijd te vinden om minstens vier keer per week te sporten en vooruit te plannen. Ik kies individuele en groepsactiviteiten - fietsen, kettlebell training, yoga, dans, trampolinespringen - en verdeel deze zodat ik drie krachttrainingen en één intensieve cardio per week krijg. Aangezien ik 's morgens nog de kinderen moet ophalen en naar school moet brengen, is er niet veel tijd voor mezelf, maar ik probeer prioriteiten te stellen. Door te begrijpen dat ik erin slaag om alle geplande dingen op tijd te doen, ben ik besluitvaardiger en word ik minder afgeleid door stress, ” Kim Janulevich, eigenaar en hoofdredacteur van het ouderschapsblog A Child Grows in Brooklyn
Genieten van tijd voor zichzelf
“Omdat ik tegelijkertijd boeken schrijf, fulltime werk en een kind opvoed, telt elke minuut! Ik sta bij zonsopgang op, voor iedereen in huis, om even alleen te zijn. Ik gebruik het om te schrijven of oefeningen te doen. Soms zit ik gewoon in mijn pyjama, drink koffie en denk aan andere dingen. Elke vrouw zou tijd moeten hebben om alleen met zichzelf te zijn, om zich op zichzelf te concentreren. Mindfulness is een geweldig wapen tegen vele kwalen: depressie, verveling, gewichtstoename en creatieve crises, dus je moet weten hoe je het moet gebruiken. Siobhan Adcock, hoofdredacteur van WhatToExpect.com en auteur van The Barter
Ze liggen graag in bed
“Ik heb er altijd van gehouden om een beetje in bed te liggen, maar ik dacht dat als ik moeder wordt, deze gewoonte zal moeten opgeven. Alleen realiseerde ik me plotseling dat deze extra paar minuten in bed, me concentreren op de verwachtingen van een nieuwe dag, niet alleen een gewoonte is, maar een van de fundamenten van mijn leven, waardoor ik een veel succesvollere denker en schrijver ben. Ik heb geluk dat mijn man een flexibel schema heeft, zodat we hem konden verplaatsen, zodat hij tijd had om van de vroege ochtend te genieten (hij is een ochtendmens) en ik tijd had om langer in bed te blijven. Soms breng ik deze tijd alleen maar door met slapen, soms mediteer ik en meestal lees ik of nodig ik de kinderen uit om te knuffelen en te kletsen. Zo'n rustig, kalm begin van de dag werpt later altijd zijn vruchten af”, Miranda Beverly-Whitemoor, auteur van vier New York Times-bestsellerromans
Ze eten een kom havermout
“Sinds ik een tiener was, begin ik de dag met een kopje latte gemaakt op een vintage Bialetti-koffiezetapparaat. De zachtheid van room in koffie wordt gecombineerd met het verkwikkende effect van cafeïne. Dan heb ik een kom havermout met chia- of lijnzaad, noten, gedroogd fruit, kaneel en amandelmelk - een ontbijt dat me tot de lunch vol houdt. Normaal eten in de ochtend lijkt voor veel mensen moeilijk, want de tijd dringt toch door. Maar havermout kookt heel snel, het is gezond en je kunt het meenemen, ” Tanya Steele, hoofdredacteur van Clean Plates, Julia Child Award Funder en auteur van twee bestverkochte kookboeken van de New York Times
Toen je leerde om 's morgens vroeg op te staan, heb je waarschijnlijk gemerkt dat er meer vrije tijd is. Je vraagt je af: “Wat te doen? Waar de ochtend beginnen? Laten we deze vraag eens bekijken.
Het eerste uur van de dag is het gouden uur.
Robin Sharma stelt dat het eerste uur van de dag de belangrijkste tijd is.
Het eerste uur kun je beter besteden aan zelfontwikkeling en aan jezelf werken.
Zet geen computers of tv's aan. Zodat niets je hersenen verstopt met onnodige informatie.
Doe aan zelfontwikkeling:
- persoonlijke notities schrijven;
- meditatie en contemplatie;
- inspirerende boeken lezen.
Onthoud hoe effectief uw eerste uur na het ontwaken zal zijn, dit zal de hele dag zijn. Doe nuttige dingen en wees het eerste uur zeer efficiënt. Dan gaat alles vanzelf.
ochtendpagina's
De ochtend is de beste tijd om ochtendpagina's te schrijven.
Ik doe dit nu al meer dan een jaar en ben niet van plan te stoppen. Ochtendpagina's bevrijden het hoofd heel goed van al het onnodige.
Als ik schrijf, voel ik me verbonden met mezelf. Ochtendpagina's zijn hetzelfde als het bijhouden van een persoonlijk dagboek.
Je kunt 's ochtends mediteren
Ik kan geen meditatie doen. De enige meditatie die ik doe is de vergevingsmeditatie. Ik doe deze meditatie meestal als ik de afwas doe of een douche neem, maar ook tijdens het lopen.
Een andere meditatie is Shavasana, uit yoga, wanneer je 10-15 minuten stil ligt en aan niets probeert te denken. In de ochtend na het slapen moet je het niet doen, het is beter overdag, anders val je weer in slaap.
“Het eerste wat ik doe als ik wakker word, is een groot glas water drinken. Voordat ik naar bed ga, zet ik twee glazen naast het bed, zodat ik om acht uur 's ochtends bijna een liter drink. Ik woon in New Mexico, waar de lucht erg droog is, wat niet de beste manier is voor het lichaam in het algemeen en de huid in het bijzonder, dus ik weet hoe belangrijk water is. Hoewel ik nooit heb nagedacht over de noodzaak om meteen na het ontwaken te drinken, tot ik het boek 'Franse vrouwen worden niet dik' las. Er was een idee dat we veel vocht verliezen tijdens de slaap - simpelweg door ademhaling en thermoregulatie. Nu begin ik elke ochtend met water - en ik heb het gevoel dat ik er net zoveel energie van krijg als een kopje koffie!” - Maggie Hall, auteur van fantasieromans voor kinderen en jonge volwassenen
Ze mediteren
“Ik begon regelmatig te mediteren toen ik in de dertig was, omdat ik de gunstige effecten ervan op mentale helderheid, kalmte en concentratie voelde. 's Morgens sta ik op, was mijn gezicht, maak mijn bed op, drink een glas warm water en mediteer 5 tot 20 minuten, afhankelijk van hoeveel tijd ik heb. Voor meditatie nam ik een speciale plaats in het appartement in. Zelfs als ik de gewenste gemoedstoestand niet kan bereiken en ik gewoon zit en probeer goed te ademen, helpt het me toch om me af te stemmen op de activiteiten van de dag, me te concentreren en stevig op mijn voeten te staan, " Aimee Gildea, oprichter en creatief directeur van accessoirelijn Ames Tovern
Sla geen trainingen over
“Ik moet zoveel tijd besteden aan reizen dat de regelmaat van mijn sport eronder lijdt, waardoor ik me constant overweldigd en prikkelbaar voel. Dus ik beloofde mezelf om tijd te vinden om minstens vier keer per week te sporten en vooruit te plannen. Ik kies individuele en groepsactiviteiten - fietsen, kettlebell training, yoga, dans, trampolinespringen - en verdeel deze zodat ik drie krachttrainingen en één intensieve cardio per week krijg. Aangezien ik 's morgens nog de kinderen moet ophalen en naar school moet brengen, is er niet veel tijd voor mezelf, maar ik probeer prioriteiten te stellen. Door te begrijpen dat ik erin slaag om alle geplande dingen op tijd te doen, ben ik besluitvaardiger en word ik minder afgeleid door stress, ” Kim Janulevich, eigenaar en hoofdredacteur van het ouderschapsblog A Child Grows in Brooklyn
Genieten van tijd voor zichzelf
“Omdat ik tegelijkertijd boeken schrijf, fulltime werk en een kind opvoed, telt elke minuut! Ik sta bij zonsopgang op, voor iedereen in huis, om even alleen te zijn. Ik gebruik het om te schrijven of oefeningen te doen. Soms zit ik gewoon in mijn pyjama, drink koffie en denk aan andere dingen. Elke vrouw zou tijd moeten hebben om alleen met zichzelf te zijn, om zich op zichzelf te concentreren. Mindfulness is een geweldig wapen tegen vele kwalen: depressie, verveling, gewichtstoename en creatieve crises, dus je moet weten hoe je het moet gebruiken. Siobhan Adcock, hoofdredacteur van WhatToExpect.com en auteur van The Barter
Ze liggen graag in bed
“Ik heb er altijd van gehouden om een beetje in bed te liggen, maar ik dacht dat als ik moeder wordt, deze gewoonte zal moeten opgeven. Alleen realiseerde ik me plotseling dat deze extra paar minuten in bed, me concentreren op de verwachtingen van een nieuwe dag, niet alleen een gewoonte is, maar een van de fundamenten van mijn leven, waardoor ik een veel succesvollere denker en schrijver ben. Ik heb geluk dat mijn man een flexibel schema heeft, zodat we hem konden verplaatsen, zodat hij tijd had om van de vroege ochtend te genieten (hij is een ochtendmens) en ik tijd had om langer in bed te blijven. Soms breng ik deze tijd alleen maar door met slapen, soms mediteer ik en meestal lees ik of nodig ik de kinderen uit om te knuffelen en te kletsen. Zo'n rustig, kalm begin van de dag werpt later altijd zijn vruchten af”, Miranda Beverly-Whitemoor, auteur van vier New York Times-bestsellerromans
Ze eten een kom havermout
“Sinds ik een tiener was, begin ik de dag met een kopje latte gemaakt op een vintage Bialetti-koffiezetapparaat. De zachtheid van room in koffie wordt gecombineerd met het verkwikkende effect van cafeïne. Dan heb ik een kom havermout met chia- of lijnzaad, noten, gedroogd fruit, kaneel en amandelmelk - een ontbijt dat me tot de lunch vol houdt. Normaal eten in de ochtend lijkt voor veel mensen moeilijk, want de tijd dringt toch door. Maar havermout kookt heel snel, het is gezond en je kunt het meenemen, ” Tanya Steele, hoofdredacteur van Clean Plates, Julia Child Award Funder en auteur van twee bestverkochte kookboeken van de New York Times
Dit artikel zal voor veel mensen zo'n populair en belangrijk onderwerp onthullen als de juiste start van de dag. De productiviteit en werkstemming, het niveau van energie en zelfmotivatie hangen immers af van wat onze ochtendstond zal zijn. Na het bestuderen van dit materiaal, weet u hoe u de ochtend correct kunt beginnen, wat u moet doen en wat niet wordt aanbevolen. Dus laten we gaan!
Psychologen hebben al lang bewezen dat de juiste start van de werkdag erg belangrijk is om de hele dag in de stemming te komen. Er is zelfs een gezegde: "Ik stond op het verkeerde been", wat deze regel weerspiegelt. Statistieken tonen aan dat de meeste mensen hun dag niet goed beginnen, dus aan het einde ervan staan ze amper stil. Er zijn bepaalde regels om de ochtend correct te beginnen, die we zullen overwegen.
Plan je bedtijd
Om de werkdag vruchtbaar te laten beginnen, moet je op tijd naar bed gaan. Een volwassen werkende persoon heeft 7-9 slaapjes nodig om volledig te herstellen. En er is één interessant punt: hoe eerder je gaat liggen, hoe minder tijd het kost om te herstellen. De optimale tijd om naar bed te gaan is van 22-00 tot 23-00.
In dit geval kunt u van 5 tot 6 uur 's ochtends wakker worden en zich goed voelen. Als je om twaalf uur of één uur 's nachts naar bed gaat, duurt het niet 7 uur om energie te herstellen, maar 8 of negen uur. Dat wil zeggen, wanneer u om 7-00 opstaat, zult u zich slaperig en slaperig voelen.
Voor een gezonde nachtrust heb je een optimaal microklimaat in de slaapkamer nodig. Comfortabele luchttemperatuur is plus 20 graden Celsius, de kamer moet worden geventileerd, het bed moet schoon en fris zijn.
Start de ochtend met activiteit
Het gedrag van een persoon in het eerste uur na het ontwaken zet de toon voor de hele dag. Om deze reden moet u na het slapen tijd besteden aan actieve acties, zowel fysiek als mentaal.
De juiste start van de dag naar mijn idee
- Ochtendtraining en hardlopen.
- Contrastdouche, hygiëneprocedures.
- Uitrekken.
- Werkpapieren controleren.
- Meditatie.
Hoe begin je je ochtend niet
- Om koffie te drinken.
- TV kijken of sociale media lezen (tenzij het werkgerelateerd is).
- Tv kijken terwijl je in bed ligt.
Neem de tijd om 's ochtends te plannen
Reserveer 15 minuten van je tijd om een lijst op te schrijven met dingen die je wilt doen en prioriteer deze. Zo laat je je niet afleiden door zinloze activiteiten, want je hebt een duidelijk plan van aanpak. Houd bij het samenstellen rekening met biologische ritmes - dit zijn de perioden waarin een persoon het meest efficiënt en productief is. Iedereen heeft zijn eigen. Ik heb de eerste periode van ongeveer 9-00 in de ochtend tot 12-00, de tweede van 14-00 tot 15-30. In deze tussenpozen probeer ik de belangrijkste dingen van de dag te proppen.
Door deze drie eenvoudige regels te volgen, kunt u uw productiviteit verhogen. Begin de dag goed, zodat je energieniveau de hele dag op zijn maximum is.
Hoe begin ik mijn ochtend? Ik word wakker in het interval van 5-00 tot 5-30, en ik doe het absoluut zonder wekker. Om vroeg op te staan, ga ik om 22:00 uur naar bed. Ik word fris en uitgerust wakker. Na het opstaan drink ik een glas water, zet de computer aan om de status van de site, aanwezigheid, eventuele problemen, check mijn mail, etc. te checken. Om 6-00 ga ik 's ochtends hardlopen en opwarmen.
Ik ren ongeveer 40 minuten (5 kilometer), na 15 minuten rek ik me uit. Om 7-00 ben ik al thuis, poets mijn tanden, neem een contrastdouche, kleed me om. Daarna ontbijt ik zeker met een soort pap met vlees, salade, groene thee of pu-erh. Om 8-00 ga ik achter de computer zitten om aan mijn websites te werken en aangepaste inhoud te schrijven.
Naar mijn mening is dit precies hoe het juiste begin van de werkdag van een man eruit zou moeten zien. Ik wil nog steeds afvallen, dus ik leg serieus de nadruk op de sportcomponent. Natuurlijk kun je in het weekend ontspannen, in bed liggen met je soulmate, maar om eerlijk te zijn, na het joggen en een contrastdouche voel je je het beste - energiek en opgewekt, goed humeur enzovoort.