Hoe zich te ontdoen van irrationele angsten. Het gevaar van de aandoening en de mogelijkheden van moderne therapie

Angst is een aangeboren reactie die wordt veroorzaakt door de omgeving. We komen bijna zonder angsten ter wereld. De enige angst die bij baby's hoort, is de angst om van grote hoogte te vallen en de angst voor harde geluiden. Alle andere angsten verschijnen later als reactie op sommige gebeurtenissen. En de belangrijkste focus van hen allemaal is de overtuiging dat we niet het vermogen hebben om met ons leven om te gaan.

Iedereen moet angsten kunnen overwinnen, anders zal hij in zijn leven geen enkele, zelfs de kleinste hoogte kunnen bereiken, om nog maar te zwijgen van het feit dat of. Er zijn veel methoden,. Hieronder zal ik een beschrijving geven van vijf zeer krachtige manieren waarop, door in praktijk te brengen, elke persoon al zijn angsten kan overwinnen.

Hoe zich te ontdoen van angst?

METHODE 1: DOE HET GEWOON (DOE HET GEWOON)

En tot slot wil ik u één waarschuwing geven. In het artikel schrijf ik dat je worstelt met angst, maar in werkelijkheid vecht er in geen geval en nooit mee. Wanneer je angst bestrijdt, wordt het nog sterker en neemt het je geest nog meer over. Als het zich voordoet, erken en accepteer het. Als je dat tegen jezelf zegt "Ik ben erg bang", betekent dit niet dat je zwak bent. Iedereen is ergens bang voor en alleen succesvolle mensen hebben geleerd om desondanks te handelen. Mannelijkheid is niet de afwezigheid van angst, maar het vermogen om in zijn aanwezigheid te handelen zonder er enige aandacht aan te schenken. Als je toegeeft dat je bang bent, kun je je gedachten op iets anders richten en je gedachten ervan afleiden. Als je met hem vecht, begint hij energie uit je te zuigen, en dit maakt hem alleen maar sterker. Je vernietigt angst alleen als je het volledig negeert en afgeleid wordt door iets anders.

Hoe zich te ontdoen van angst

METHODE 5: TRAINING MOED

Het is onze taak om te leren hoe we van onze angsten af kunnen komen, zodat ze ons niet in de weg zitten zodra we een beslissing nemen of iets durven te doen. We zullen proberen de afwezigheid van intellectuele angst te bereiken. Dit zorgt ervoor dat we meer geneigd zijn om helder na te denken als het tijd is om een beslissing te nemen.

Het eerste dat je moet beseffen is dat het grootste probleem de angst zelf is, niet het object van angst. Als we bang zijn voor afwijzing, heeft het geen zin om de angst te bestrijden door te proberen het aantal afwijzingen te verminderen. Mensen zijn zo niet in staat om met angst om te gaan dat ze alle situaties onder de plint hebben verkleind wanneer deze kan verschijnen. Ze doen helemaal niets. En dit is een directe weg naar ongeluk.

Dus de eerste stap is om de angst te identificeren.

Stel je voor dat moedtraining hetzelfde is als spieren opbouwen in de sportschool. Eerst train je met een licht gewicht dat je kunt tillen. Als het voor u gemakkelijk is om dat gewicht op te tillen, schakel dan over naar een zwaarder gewicht en probeer het op te tillen. De situatie is vergelijkbaar met angst. Eerst train je met een kleine angst, daarna schakel je over naar een sterkere. Laten we als voorbeeld de angst voor spreken in het openbaar nemen. Je ervaart angst om te spreken voor een publiek van 1200 mensen. Verzamel eerst uw kennissen, vrienden en spreek met hen. Spreken voor 12 mensen is bijna niet eng. Verzamel vervolgens 35 mensen en praat met ze. Als je in dit stadium plotseling problemen hebt, beeft, stottert, de woorden vergeet die je had moeten zeggen, verdwaalde - oefen met dit publiek totdat je eraan gewend bent, totdat je je op je gemak begint te voelen. En dan door naar een publiek van 60 personen. Dan 120, 250, 510 en 1100.

Laten we eens kijken naar andere opties. Je wilt bijvoorbeeld niet dom overkomen in het bijzijn van de mensen om je heen en daarom ben je bang. Om te stoppen met bang te zijn, moet je dit doen, en angst zal verdwijnen. Oefening. Zorg dat je er in verschillende situaties bewust uitziet als een echte dwaas en lach om jezelf.

Als je een verlegen en gereserveerd persoon bent, oefen dan normale communicatie met mensen. Begin door gewoon te glimlachen naar voorbijgangers op straat. Je zult merken dat mensen op hun beurt ook naar je zullen glimlachen. Natuurlijk zul je ook mensen ontmoeten die zullen denken dat je naar hen lacht, omdat je naar hen lacht. Alles is in orde. Begin dan met het begroeten van voorbijgangers. Zeg gewoon: "Goedemiddag". Zeg hallo tegen mensen. Ze zullen denken dat je een kennis bent, maar ze zullen je niet herinneren. Probeer dan een luchtig gesprek te voeren. Terwijl je in de rij staat, begin je een gesprek met iemand over een neutraal onderwerp, zoals dit: "Ik kan niet tegen in de rij staan" zal onmiddellijk een persoon uitlokken om u te antwoorden: "Ja, dat ben ik met je eens, maar je moet opstaan en er kan niets aan gedaan worden." En dergelijke. Begin met neutrale gespreksonderwerpen, zoals het weer.

Het punt is om eerst te wennen aan het overwinnen van kleine angsten en dan door te gaan naar de grote.

In het kort kan dit proces als volgt worden uitgelegd:

Ontdek je grootste angst
Verdeel het in minimaal 7 kleine angsten
Begin met oefenen om de kleinste (lichtste) angsten te overwinnen.
Als je al bang bent voor hem, verdeel het dan in nog een paar kleine angsten.
Stap voor stap je angsten overwinnen
Oefen constant

Op deze manier leer je al je angsten te overwinnen. Als je lange tijd niet oefent, zul je in de toekomst met lichte angsten opnieuw moeten beginnen. Evenzo, in de sportschool, als je lange tijd niet hebt getraind, zijn je spieren niet gewend geraakt aan het trainen met zware gewichten en moet je opnieuw beginnen met een lichte. Angst zal altijd bij je zijn, en zodra je stopt met trainen, zal het je overnemen, en een andere keer zul je helemaal opnieuw moeten beginnen.

ANDERE METHODEN OM ANGST TE OVERWINNEN

Er is één patroon: hoe beter je mening over jezelf is, hoe minder angst je hebt. Je eigenwaarde beschermt je tegen angst. En het maakt niet uit of het een objectieve zelfevaluatie is of niet. Daarom zijn mensen met een hoog zelfbeeld in staat meer te doen dan mensen met een objectief zelfbeeld.

2. Geloof in God (Universum, engel, bovengeest..)
Wanneer je oprecht in iets hogers gelooft, oprecht gelooft dat dit hogere voor jou zorgt, dan wordt het niet zo eng. De duisternis van angst lijkt te zijn verdampt door het licht van deze hogere macht.

3. Liefde
Een man heeft de neiging een zeer sterke angst te overwinnen omwille van zijn geliefde vrouw. Dat geldt ook voor moeders die in het belang van hun kinderen alles doen wat ze wel en niet kunnen.

Ik durf erop te wijzen dat elke positieve emotie helpt je angst te overwinnen, en elke negatieve emotie belemmert je.

angst, hoe van angst af te komen, hoe angst te overwinnen


	Graag willen

7 effectieve tips om van een fobie af te komen. Het is het niet waard om met een gevoel van angst te leven, je moet proberen het uit alle macht te overwinnen.

Heb je absoluut onverschrokken mensen ontmoet?

Degenen die voor niets en niemand bang zijn?

Voor wie geen idee heeft wat een fobie is?

Persoonlijk niet.

Het lijkt mij dat mensen zonder angst uitsluitend in mythen, kunst, literatuur leven, maar niet in het echte leven.

En als er ergens een persoon is die niet hoeft na te denken, hoe kom je van een fobie af?, dan benadrukt hij, als uitzondering, alleen de regel: we zijn allemaal ergens bang voor.

En toch, hoe natuurlijk het gevoel van angst ook is, het is het niet waard ermee te leven.

Je moet je best doen om er vanaf te komen.

Wat is een fobie en wat heb je precies nodig om van af te komen?

Uit de Griekse taal wordt het woord "fobie" vertaald als angst en betekent in sommige situaties oncontroleerbare irrationele horror, naast een bepaald object, een levend wezen, of zelfs in afwachting van het verschijnen van het object van je angst.

Fobie in de psychiatrie wordt beschouwd als een zenuwaandoening.

Het is al goed bestudeerd, beschreven en geclassificeerd.

Tot op heden heeft de wetenschap het bestaan van zoveel fobieën bewezen dat alleen hun opsomming en korte interpretatie niet in één artikel passen.

Waar zijn mensen bang voor!

Naast veelvoorkomende fobieën als hoogtevrees, besloten ruimtes en verschillende levende wezens, bestaan zeer originele gruwelen vreedzaam naast elkaar, bijvoorbeeld:

panofobie - angst zonder reden;
neofobie - angst voor enige verandering;
megalofobie - angst voor grote dingen;
laterofobie - mensen die eraan lijden zijn bang om op hun zij te gaan liggen;
eichofobie - angst voor het horen en/of spreken van prettige woorden, etc.

De term 'fobie' zelf is geleidelijk geëvolueerd en vandaag de dag, samen met andere woorden, betekent het een negatieve houding (of niet-aanvaarding) van iets.

"Homofobie" is bijvoorbeeld haat tegen mensen met een niet-traditionele seksuele geaardheid, "xenofobie" is een vijandige houding tegenover alles wat vreemd, vreemd en daarom gevaarlijk lijkt, enz.

Maar laten we eerlijk zijn: elke fobie ontstaat als gevolg van angst (het is geen nieuw idee dat homofoben latente homo's zijn die bang zijn om zich aan te sluiten bij de gelederen van de LGBT-gemeenschap), dus verder zullen we praten over hoe je van een fobie af kunt komen in de betekenis van "oncontroleerbare horror", "irrationele angst".

Waarom van een fobie afkomen als ik er niet al te veel last van heb?

De begrippen 'angst' en 'fobie' zijn niet identiek, zoals je al begreep.

Een fobie is meer een soort angst, het is een paniekerige gruwel die ons overvalt als we oog in oog komen te staan met waar we het meest bang voor zijn.

Dit nare gevoel maakt ons absoluut hulpeloos, berooft ons van het vermogen om helder te denken.

Als je niet op tijd van je fobie afkomt, zal het niet alleen je leven de hele tijd vergiftigen, maar kan het ook tot veel triestere gevolgen leiden.

Je vlucht bijvoorbeeld voor een of ander levensgevaar en dan komt er onderweg een hangbrug tegen die boven de afgrond uitsteekt.

En je hebt hoogtevrees.

Wat te doen: aan de kust blijven en omkomen, of jezelf overmeesteren en gered worden?

Maar als je van tevoren had geprobeerd van je fobie af te komen, zou je niet voor zo'n moeilijke keuze hebben gestaan, maar de brug overgestoken zonder tijd te hebben om met je ogen te knipperen.

Of hier is een ander voorbeeld: je doet mee aan een soort show, je bent al dicht bij het winnen, maar tussen jou en de overwinning is er een kamer met grote kakkerlakken.

Dus wat: geef je droom op omdat je bang bent voor deze bugs?

Natuurlijk kunnen deze voorbeelden u belachelijk lijken en zullen velen zeker doen denken: "Oh, ik zal me nooit in zo'n situatie bevinden."

Ja, zelfs als u uzelf niet vindt, laat u, een redelijk mens, u dan leiden door een domme angst?

Hier heb ik een vriendin die zo bang is voor slangen dat ze nooit naar het bos gaat en zelfs geen parken bezoekt.

Om jezelf van zo'n vreugde te beroven in plaats van een fobie kwijt te raken - ik begrijp dit niet.

Hoe kom je van een fobie af? Ga je angsten onder ogen!

Veel mensen vermoeden niet eens tot welke prestaties ze in staat zijn.

Om de een of andere reden is het voor hen gemakkelijker om te zeuren, bang te zijn en te klagen dan om iets te doen.

Je kunt van een fobie afkomen als je je angsten met eigen ogen onder ogen ziet.

Het is beter om dit niet abrupt te doen (hoewel deze methode van onderdompelen in ijswater het ook zal doen), maar geleidelijk, zodat er niet zo'n grote belasting van je zenuwstelsel is.

Je bent bijvoorbeeld bang voor slangen.

Begin je kennismaking met deze schattige wezens door naar de foto's te kijken (je hoeft alleen geen horrorverhalen te lezen, hoeveel mensen sterven aan hun beten en het zijn zo gevaarlijke wezens), kijk maar naar de foto's.

Ga geleidelijk verder met de video (opnieuw, open niet de video genaamd "boa constrictor die een konijn eet" of "anaconda die een man doodt").

De volgende fase in de strijd tegen ophiofobie (angst voor slangen) is een bezoek om ze te bezoeken, in een terrarium.

Stel jezelf constant gerust door naar ze te kijken: "Er zit glas tussen ons, ze zullen me niks aandoen."

Wanneer je stopt met beven, kijkend naar deze reptielen, ga dan verder om persoonlijk kennis met ze te maken.

Je kunt zelfs een souvenirfoto maken met een slang in het circus als bewijs dat je van de fobie af bent gekomen.

Hier zijn nog enkele manieren om van een fobie af te komen:

Verandering van reactie.

Je bent bijvoorbeeld bang om te verdrinken.

Train je geest met behulp van visualisatie, zelfhypnose en andere methoden, zodat wanneer je naar de rivier kijkt, je een reactie krijgt die niet van angst, maar van ontspanning is.

Visie op vooruitzichten.

Denk zelf na: jij, die hoogtevrees hebt, ontneemt jezelf veel plezierige vormen van vermaak: een ballon, een vliegtuig, parachutes, een "reuzenrad", achtbanen, rotsklimmen, enz.

Als je van je fobie afkomt, kun je ervan genieten.

Vertrouwen krijgen.

Geef eerlijk toe aan jezelf dat je je gewoon op je gemak voelt met je fobie.

En al deze "ik kan niet", "het werkt niet", "het is moeilijk" zijn de gebruikelijke excuses voor een zwakkeling.

Word sterk, geloof dat je alle prestaties aankunt en er zal geen spoor van je angsten zijn.

Op zoek naar een metgezel.

Er is zo'n spreekwoord in Oekraïne "een kudde en een vader is gemakkelijker te verslaan".

Probeer niet in je eentje van een fobie af te komen, maar neem een vriend mee die aan dezelfde aandoening lijdt om je te helpen.

Ten eerste zul je meer plezier met hem hebben, en ten tweede kun je je schamen dat iemand ergens banger voor is dan jij, en je zult ophouden een lafaard te zijn.

Liefde voor je fobie.

Je houdt bijvoorbeeld van katten maar bent bang voor honden.

Je moet oprechte sympathie voelen voor deze vrienden van de mens.

Elke keer dat je naar een hond kijkt, onthoud dan welke gevoelens je voor je kat hebt en breng geleidelijk een deel van de liefde over van het ene levend wezen naar het andere.

Nog wat handige tips om van fobieën af te komen,

ingesproken in de video:

Kom je niet in je eentje van een fobie af? Ga naar een specialist!

Laten we zeggen dat je een fobie hebt waar je vanaf wilt.

Je hebt veel verschillende methoden geprobeerd, waaronder de door mij aanbevolen methoden, je hebt dit onderwerp van top tot teen bestudeerd, maar angst laat je niet los van zijn hardnekkige poten.

Het is niet mogelijk om het probleem alleen op te lossen - het is niet eng, want er zijn specialisten die zeker zullen helpen.

Een psycholoog en een psychotherapeut zijn geen vreselijke kannibalen, het zijn de meest bruikbare mensen voor de moderne samenleving die precies weten hoe kom je van een fobie af?.

Handig artikel? Mis geen nieuwe!
Vul je e-mailadres in en ontvang nieuwe artikelen per mail

Het gevoel van angst is een vaardigheid die tijdens het evolutieproces is verworven, een "rem" die mensen weerhoudt van gevaarlijke acties, in sommige gevallen levens redden. Situaties zijn echter niet ongewoon waarin stijfheid, angst en buitensporige onredelijke angsten de socialisatie en aanpassing in nieuwe omstandigheden verstoren. Hoe van angst af te komen en het leven rijk en interessant te maken?

Wat is angst?

Psychologen beschouwen angst als een negatief gekleurde emotie en bedoelen met dit concept een innerlijke gemoedstoestand die voorafgaat aan een echte of denkbeeldige (vermeende) onaangename, gevaarlijke gebeurtenis.

Angst is een natuurlijke metgezel van het instinct van zelfbehoud, dankzij dit konden voorzichtige individuen die de situatie van tevoren wisten te berekenen, overleven tijdens jacht, oorlog en gevaarlijke experimenten.

Hoe ontstaat angst?

Een moderne persoon is uitgerust met veel gadgets en apparaten die hem beschermen tegen gevaren, de ervaring die door de eeuwen heen is verzameld, geeft aan dat het de gezondheid en het leven kan bedreigen, maar het aantal angsten is niet alleen niet afgenomen, maar integendeel toegenomen aanzienlijk.

Angst is inherent aan een persoon op genetisch niveau, het wordt gemanifesteerd door soortgelijke emotionele uitdrukkingen, gezichtsuitdrukkingen, gebaren en gedrag.

Angsten die worden gevormd op basis van situaties die objectief niet als gevaarlijk kunnen worden beschouwd, worden "fobieën" genoemd, ze worden beschouwd als een soort psychische stoornis. De fobie is onderhevig aan psychologische en medische aanpassingen.

Sommige fobieën zijn van buitenaf zo komisch dat ze niet serieus genomen kunnen worden. Voor hun "eigenaar" worden ze een probleem dat het leiden van een normaal vol leven belemmert.

De meest verbazingwekkende fobieën

Angst voor lange woorden. Winnie de Poeh leed aan deze fobie en verklaarde dat "lange woorden hem alleen maar van streek maakten";
Angst voor harige dieren: katten, honden, hamsters en andere dieren veroorzaken sterk negatieve emoties bij eigenaren van een vreemde fobie, hoewel de meeste mensen deze vertegenwoordigers van de fauna als schattig beschouwen;
Angst om te koken: Dit gaat niet over luiheid of de angst van een persoon dat het gerecht dat hij heeft bereid geen culinair meesterwerk zal worden genoemd. Mensen die lijden aan magueirocofobie zijn verlegen voor de producten waaruit ze moeten koken, en voor degenen die iets van deze producten koken, zelfs als we het hebben over een banaal gebakken ei. Zo'n fobie kan iemands leven vernietigen;
Deipnofoben zijn vreselijk bang voor tafelgesprekken, daarom bezoeken ze zelden en nodigen ze geen vrienden uit, behalve misschien mensen die aan dezelfde angst lijden - degenen met wie ze niet hoeven te praten bij een glas wijn;
Angst voor spiegels is een vrij veel voorkomende fobie. Spiegels achtervolgen mensen al heel lang, magische rituelen en alledaags bijgeloof worden ermee geassocieerd, in sprookjes en fantasieboeken, het is via spiegels dat helden de bovenaardse mysterieuze wereld betreden (neem Alice, of Olya en Yalo, bijvoorbeeld) . Mensen die last hebben van eisoptrofobie vermijden spiegels, slapen niet in kamers met spiegels en hebben geen idee hoe ze hun uiterlijk beheersen. Het is kenmerkend dat deze fobie veel voorkomt bij aantrekkelijke vrouwen, maar vaak is het gebaseerd op een onderliggende angst om in de spiegel tekenen van veroudering te zien, het verwelken van de eigen schoonheid.

En dan is er de angst voor draken, het getal van de duivel, groenten, goede wensen, paars, naaste familieleden en nog veel, veel meer ongewone angsten.

Een fobie is een manifestatie van een onverklaarbare, irrationele angst die een persoon meestal niet alleen kan overwinnen.

Wat zijn de angsten?

In de psychologie kun je verschillende classificaties van angsten vinden, gegroepeerd volgens een soortgelijk attribuut.

Angsten naar leeftijd

Angsten bij kinderen

Een kenmerkend kenmerk van angsten in de kindertijd is het object van angst dat een tiener of een volwassene niet bang maakt - de helden van enge films, sprookjes, duisternis, onweersbuien, onbekende geluiden.

Het is geen geheim dat sommige mensen hun hele leven met angsten uit hun kindertijd leven en ze zorgvuldig voor anderen verbergen. Volwassenen rondom het kind, de samenleving zijn betrokken bij de vorming van de angsten van kinderen.

Veel volwassenen zijn alleen bang voor clowns omdat ze in hun kindertijd gelukkig werden gemaakt door een "professional" met een wilde pruik en met een scheve, scharlakenrode lippenstiftglimlach die meer op een roofzuchtige grijns lijkt.

Angsten bij tieners

Deze omvatten angst voor communicatie, angst voor de dood, angst voor meisjes (of mannen), schaamte voor seks; moderne tieners zijn erg bang om te worden achtergelaten zonder hun favoriete gadgets (telefoon, tablet, computer), zonder mobiele communicatie, sociale netwerken.

Angsten van ouders

De geboorte van een kind wordt vaak geassocieerd met verschillende angsten: een vrouw maakt zich zorgen over zwangerschap, bevalling (huishoudelijke geneeskunde verwarmt impliciet deze angsten, en prenatale klinieken en kraamklinieken zijn pure stress voor een vrouw die een baby verwacht).

Met de geboorte in de ziel van de meeste moeders, komt de angst voor het kind, voor zijn leven en gezondheid, stevig tot rust. Soms neemt het monsterlijk hypertrofische dimensies aan, waardoor de moeder haar kind geen enkele stap kan laten gaan.

Door zijn persoonlijkheid te onderdrukken, belemmeren ze socialisatie en aanpassing, en dit wordt in de toekomst de oorzaak van complexen.

Fobieën afhankelijk van de dominante angst

Op de een of andere manier verbonden met ruimte - een gesloten of open ruimte, een onbekend pand;
Sociale fobieën - spreekangst, angst om met mensen te communiceren, angst om aandacht te trekken, niezen, blozen, iets ongepasts zeggen;
Angst voor ziekte, een kritieke vorm krijgen tijdens epidemieën;
Angst voor het leven en het tegenovergestelde, angst voor de dood;
Angsten geassocieerd met relaties met het andere geslacht - angst voor intieme relaties;
Angst om jezelf of dierbaren op de een of andere manier schade te berokkenen;
Angst voor angst

Hoe u uw kind kunt helpen van zijn angsten af te komen

Het is erg belangrijk om het kind te helpen omgaan met hun angsten en ze in de kindertijd te overwinnen. In de adolescentie manifesteren de angsten van kinderen zich door agressief gedrag, grofheid, asocialisatie en communicatieproblemen.

Fase een: vind . In een vertrouwelijk gesprek met het kind moet je de angsten vinden die de baby storen, erachter komen waar ze op gebaseerd zijn, wat specifiek bang is en waarom;
Fase twee: onschadelijk maken. In het boek Harry Potter en de Gevangene van Azkaban worden jonge tovenaars aangeboden om hun grootste angst te overwinnen door het grappig te maken: de poten van een enorme spin bewegen in verschillende richtingen op rolschaatsen, en de meest formidabele leraar blijkt verkleed te zijn in de hoed van een grootmoeder en houdt haar tas onder haar arm. Het is de moeite waard om deze methode met een kind te proberen, waarbij je niet alleen acties uitspreekt, maar ook visualiseert (tekenen, knippen, beeldhouwen uit plasticine). Je kunt angst de ruimte insturen, opsluiten in een kasteel in de verte, in een diepzeegrot gooien, een sprookje componeren waarin de held, die erg op een kleine lafaard lijkt, de angst voor altijd overwint.

Manieren om van angst af te komen

Advies van een psycholoog over hoe je angst thuis kunt overwinnen:

Het principe van werken met obsessieve angst verschilt fundamenteel van de behandeling van angsten bij kinderen.

De techniek beveelt aan om 20 minuten per dag toe te wijzen, twee intervallen van 10 minuten, waarin de hersenen alleen bezig moeten zijn met onderdrukkende angst. Maar niet door te kalmeren en te zoeken naar manieren om het komende probleem op te lossen, maar juist door continu negatief te zijn.

Het is noodzakelijk om mentaal de komende angstaanjagende situatie te scrollen of hardop uit te spreken, en deze in de meest verschrikkelijke details te presenteren. Als je bijvoorbeeld bang bent om in een vliegtuig te vliegen, moet je je de meest verschrikkelijke rampen voorstellen.

Slechte gedachten worden overdreven, geconcentreerd, tot het absurde toe gedwongen. Tien minuten kun je aan niets anders denken.

Na een vooraf bepaalde tijd is het probleem bij het uitademen opgelost, u moet hier binnen de volgende tien minuten naar terugkeren.

Door de oefening dag in dag uit te herhalen en zichzelf te dwingen bang te worden en bang te worden, leert een persoon het lichaam geleidelijk aan te vrezen en raakt het kwijt.

Met een gewetensvolle houding ten opzichte van de zaak, wordt na een bepaald aantal dagen verrassend vastgesteld dat bang zijn voor de angst uit het verleden en erover nadenken saai is. Het probleem is niet langer angstaanjagend met catastrofale gevolgen en wordt ingevoerd in de kolom "opgelost".

Als je angst voelt, de eerste symptomen van groeiende angst, moet je een notitieboekje en potlood nemen, alle obsessieve en willekeurige gedachten opschrijven. Probeer de beelden onder woorden te brengen, zonder te analyseren, zonder te filteren, kort je innerlijke staat af. Doe dit elke keer dat u bekende symptomen voelt. Geleidelijk aan zal wat er staat ophouden betekenis te hebben. Woorden zullen naïef en primitief lijken, "niet eng", en een zin die een paar dozijn keer in een notitieboekje is geschreven, zal niet langer bedreigend zijn.
Onervaren chauffeurs ervaren vaak rijangst. Door op papier te schrijven wat precies angst inboezemt, zal het mogelijk zijn om de belangrijkste moeilijkheden te identificeren en eraan te werken. Naarmate de ervaring groeit, zullen de "aantekeningen van een jonge automobilist" van gisteren een glimlach veroorzaken. Welnu, als zelfs na een paar maanden gedachten aan het stuur alleen maar paniekaanvallen zullen veroorzaken, dan moet je misschien het openbaar vervoer gebruiken - dit is de beste remedie tegen angst.

Naast psychologische technieken, helpt het:

Aromatherapie. Het zenuwstelsel, de hartslag, de ademhaling helpen de oliën van lavendel, sinaasappel, ylang-ylang, geranium, wierook, bergamot, mandarijn, munt, roos, marjolein te normaliseren;
Yoga, meditatie, autogene training;
Lichamelijke oefeningen;
Mentale focus op iets heel belangrijks maar niet gerelateerd aan angst

Alexander Sviyash, de auteur van bijna twee dozijn boeken over het onderwerp van een succesvol en gelukkig leven zonder angsten en fobieën, biedt zijn eigen methoden aan. Op zijn website staat een blog waarin de auteur vragen beantwoordt en aanbevelingen doet.

Angsten, fobieën, obsessieve gedachten vergiftigen het leven en zorgen ervoor dat je niet kunt genieten van het goede dat je in elke dag kunt vinden. Als je zelf niet met negatieve gedachten om kunt gaan, neem dan contact op met een professional.

Het grootste obstakel voor het bereiken van een doel in het leven is angst. Leer hoe je van je angst af kunt komen en begin met het leven ten volle te leven!

Welk gevaar is beladen met angst?

We ervaren angst in verschillende situaties, wanneer een man lange tijd niet werkt, wanneer de kinderen op vakantie gaan, wanneer er een belangrijke vergadering is, enz.

Angst veroorzaakt echter niet alleen onaangename gewaarwordingen en negatieve emoties, maar helpt er ook voor te zorgen dat onze ervaringen in de werkelijkheid worden belichaamd¹.

Angsten en zorgen breken door het beschermende omhulsel - de aura², en we worden onderworpen aan negatieve invloeden van anderen.

Hieronder vind je een oefening die onze lezeres Anna heeft gedeeld. Het stelt u in staat om te gaan met eventuele angsten en zorgt voor uw eigen veiligheid.

Voordat iemand verder gaat met oefenen, moet hij zich een plek voorstellen waar hij zich op zijn gemak en kalm zal voelen.

Hoe zich te ontdoen van angst? Uit persoonlijke ervaring...

“Ik heb voor mezelf een torentje met een open deur gemaakt. 10 treden naar beneden - dit is om tijd te hebben om te ontspannen. Als ik naar beneden ga, tel ik de stappen, vanaf de 1e tot de 10e. Er is een gesloten deur voor me. Ik open hem en zie meteen een enorme spiegel.

Snel, voor een moment, reproduceer ik het negatief in de spiegel, onmiddellijk explodeert de spiegel in kleine stukjes en teken ik in mijn verbeelding een positief beeld - wat ik nodig heb. Ik kijk haar even aan, ga weg, sluit de deur en ga de trap op, de treden tellend. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Techniek voor het loslaten van angst

Dus om van angst af te komen, heeft een persoon nodig:

1. Ga zitten, sluit je ogen, ontspan.

2. Dan moet je mentaal de trap af gaan en de spiegel zien.

3. Een negatief moet snel in de spiegel worden geprojecteerd en dan moet deze spiegel worden gebroken.

4. Daarna moet men zich een gunstige situatie voorstellen en deze een tijdje mentaal observeren.

5. Dan moet je de treden beklimmen en ze in de tegenovergestelde richting tellen.

Deze techniek kan overal worden toegepast. Na de training duurt het slechts een paar minuten. Met een bepaalde vaardigheid, als het dringend nodig is om van angst af te komen, kan de techniek worden uitgevoerd in aanwezigheid van andere mensen en met open ogen worden uitgevoerd.

Deze krachtige methode stelt je in staat om snel te kalmeren en af te stemmen op positieve gebeurtenissen.

Anna Khakimova

Opmerkingen en hoofdartikelen voor een beter begrip van het materiaal

¹ Lees meer over hoe onze angsten werkelijkheid worden in dit artikel.

Eerder schreef ik over angst en fobieën in het artikel "". Ze schreef dat ze effectiever kunnen worden overwonnen door contact op te nemen met een psycholoog voor hulp. Als u besluit de hulp van een specialist in te roepen, kunt u dit nu meteen doen met.

In dit artikel zal ik proberen je zo duidelijk mogelijk een methode te laten zien die je, na een paar trainingen, zal helpen om zelf je angsten en fobieën te overwinnen.

Het materiaal zou ontleend zijn aan het boek van Arnold Lazarus "In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy".

Ik vond het erg leuk hoe Arnold Lazarus over fobieën schrijft in zijn boek Beelden als een middel voor psychotherapie. En naar zijn mening is een fobie een irrationele angst voor een niet-gevaarlijk object of situatie. Het woord "fobie" komt van het Grieks fobos, wat horror, angst of paniek betekent. Phobos- Een god uit de Griekse mythologie die het vermogen had om zijn vijanden te intimideren. Ook schrijft hij dat als je last hebt van een fobie, je je meestal realiseert dat je angst belachelijk en ongegrond is, maar onredelijke angst gaat hier niet van weg. Je begrijpt dat je fobie onevenredig groot is in vergelijking met de echte gebeurtenis, maar de argumenten van de geest helpen niet, en je probeert bijna altijd het object van angst of toevlucht te vermijden.

Lazarus geeft ook een onvolledige classificatie van fobieën en beweert dat er veel Griekse en Latijnse wortels zijn verbonden aan het woord fobie om namen te geven aan specifieke angsten.

24-uurs gratis psychologische hulp per telefoon

Dit is wat hij specifiek zegt:

Angst voor dieren, ze zeggen dat hij zoofobie heeft.

De ziekelijke angst voor spinnen wordt arachnofobie genoemd (van het Grieks: arakhne- "spin"). Hoogtevrees is een hoogtevrees.

Aquafobie is de angst voor water.

De angst voor bliksem wordt astrafobie genoemd.

De angst voor gesloten ruimtes wordt claustrofobie genoemd (van het Latijnse claustrum, wat betekent "opsluiten" of "opsluiten").

Veel mensen hebben last van agorafobie (wat letterlijk angst voor de markt betekent). Ze zijn bang voor open ruimtes, bang om overal alleen te zijn of reizen zonder metgezel.

Fobieën kunnen door zoveel stimuli worden opgewekt (dieren, verschijnselen, dingen, enz.) Het enige dat ontmoedigend is, is dat er geen consensus is over hoe mensen angsten en fobieën verwerven. Lazarus schrijft dat sommige psychologen ze beschouwen als symbolische representaties van onze interne conflicten. Een angst voor scherpe voorwerpen kan bijvoorbeeld heimelijke agressie maskeren. Andere psychologen zeggen dat fobieën het resultaat zijn van negatieve associaties of conditionering. Met andere woorden, Lazarus schrijft in zijn boek dat psychologen geloven dat bepaalde angstaanjagende gebeurtenissen onze gevoeligheid voor lange tijd kunnen verscherpen. Lazarus geeft dit voorbeeld: een persoon die enkele uren in een vastzittende lift heeft gezeten, kan claustrofobie ontwikkelen en hij zal niet alleen liften vermijden, maar alle afgesloten ruimtes. Als hij vastzit in de lift van een groot warenhuis, kan hij alle grote winkels gaan mijden. Angst kan zich verspreiden naar een breder scala aan objecten en de persoon zal liften, warenhuizen, voertuigen, menigten en meer vermijden. ". Het is buitengewoon moeilijk voor een persoon om voor zichzelf een uitweg uit dergelijke situaties te vinden, omdat medicamenteuze therapie niet zo effectief is, omdat je gewoon pillen drinkt - JE DOET NIETS MET JE PROBLEEM! Het enige dat u nog hoeft te doen, is ofwel verder leven met fobieën, of psychologische hulp zoeken.

Zoek een gratis psycholoog

Er is een mening dat om een fobie te overwinnen, het noodzakelijk is om de basismechanismen en de dynamiek ervan te begrijpen. Misschien wel, maar dit is verwarrend: veel mensen met een fobie gebruiken hun fobieën om iets nuttigs van anderen te krijgen - bijvoorbeeld meer aandacht voor zichzelf.

Zoals Lazarus schrijft, als je aan een fobie lijdt en deze echt wilt overwinnen, moet je eerst de situatie zorgvuldig en eerlijk onderzoeken en begrijpen welke secundaire voordelen jij (of de mensen om je heen) uit je angst kunnen halen. Ik ben het met Lazarus eens, want alleen als we toegeven dat er iets mis is met ons en weigeren te leven zoals we gewend waren, kunnen we nieuwe "wegen", "resultaten" van ons probleem zien. Het is heel moeilijk om op te geven waar je elke dag mee leeft. En het kan voor jezelf lijken dat het moeilijk is om dit te doen, in welk geval je het kunt. Nou, in ieder geval, als we alles willen laten zoals het is, dan is het extreem moeilijk om ermee om te gaan, dat wil zeggen met een fobie (of met een ander probleem), (ik ben niet bang voor dit woord weer).

Wat biedt Lazarus om van fobieën en angsten af te komen?

Systematische desensibilisatie

Deze methode werd Lazarus in feite onderwezen door Dr. Joseph Wolpe, professor in de psychiatrie, toen Arnold Lazarus op de graduate school zat.
Deze methode om fobieën te overwinnen bestaat uit drie verschillende fasen.

Je moet ontspannen zodat je met je hele lichaam voelt dat je in vrede bent. Opgemerkt moet worden dat diepe spierontspanning een enorm effect kan hebben als het regelmatig en systematisch wordt beoefend. In tegenstelling tot hypnose maakt deze ontspanning je niet afhankelijk, daarom is het effectiever.Bovendien kan een persoon de ontspanningsvaardigheid gebruiken in andere moeilijke situaties.
Je moet begrijpen dat de fobie is opgesplitst in zijn samenstellende delen. Als je bijvoorbeeld bang bent voor een plek, zal het eerste item op de lijst met enge situaties hoogstwaarschijnlijk een bord zijn met de tekst "Metro". Dan moet je je voorstellen dat je heel dicht bij dit bord zit. Stel je vervolgens voor dat je rechtstreeks naar de metro gaat, een kaartje koopt voor een station en door het tourniquet gaat. Ten slotte komt u in het ergste geval - wanneer u in een krappe treinwagon moet stappen en naar uw station moet.
Wanneer je leert hoe je goed kunt ontspannen (en voor de meeste mensen duurt het enkele weken van dagelijkse training), stel je deze situatie dan systematisch voor.