Hoe zich te ontdoen van de herfstblues: de redenen voor het uiterlijk en hoe het kan worden overwonnen. Herfstadvies van psychologen

herfstblues hoe ermee om te gaan en wat moeten we doen om niet in een diepe depressie te vallen aan de vooravond van het nieuwe jaar?

November is al aangebroken, de tijd van de herfstblues is aangebroken. Runet kreunt van melancholie en verdriet. Artikelen over psychologie wedijveren om nuttig advies te geven, en het lijkt je dat er niets beters is dan vrij te nemen van je werk, jezelf in een warme deken te wikkelen, naar oude droevige liedjes te luisteren en naar oude droevige films te kijken.

1. Verdriet kwam naar boven, nou, ik zal gaan, ik zal een wandeling maken ...

De optie om alleen tijd thuis door te brengen lijkt op het eerste gezicht gezellig. Geef het een paar dagen, niet meer, en dan op de meest saaie en niet zonnige dagen. Wetenschappers beweren dat de staat van melancholie en apathie een volledig fysiologisch symptoom is dat wordt veroorzaakt door een gebrek aan zon, wat bijdraagt ​​​​aan de ontwikkeling van " gelukshormoon» serotonine. En als er geen wolkje aan de lucht is, ga dan gerust de herfst in. Kleed je naar het weer en loop tot je innerlijke kind binnen wakker wordt, dat niet om regen of sneeuw geeft, dat gelukkig is omdat hij dat is.

2. Citroenen, mandarijnen en andere bananen

Passie voor het gebruik van producten met antioxidanten in feite heeft het ook een volledig fysiologische behoefte om de oxidatie van het lichaam te verminderen, wat leidt tot verschillende ziekten en vroege veroudering. Trakteer uzelf op een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten en exotische groenten. En verbeter je humeur, krijg genoeg van natuurlijke vitamines en vertraag veroudering.

3. Het is geweldig dat we hier allemaal zijn vandaag ...

Communiceer op dit moment maximaal, maar met degenen die vreugde brengen en positieve emoties oproepen. En zelfs als je 's avonds geen zin hebt om je warme, knusse huis te verlaten in de herfstduisternis, dwing jezelf dan om het te doen, misschien je vrienden viel ook in een sleur. De vreugde van communicatie is het meest dat in de herinnering aan de uitgaande herfst zal blijven, en in de nabije toekomst zul je een tijdje vergeten dat je moet mopperen.

4. Ik zie het doel, ik geloof in mezelf ...

De herfst is de tijd waarin we nog niet zijn afgekoeld van zomerse emoties, doelen en taken die we hebben opgelost tegen de achtergrond van zomer, zon, warmte en vreugde. En wat weerhoudt je ervan om jezelf een nieuwe taak te stellen en deze met volharding en toewijding op te lossen? En er is tijd voor het nieuwe jaar, en een nieuwe activiteit zal perfect afleiden van slechte gedachten en trieste films.

5. En lachen...

Zeker om te bekijken - grappige programma's, grappige video's, om te lezen - nieuwe grappen en humoresken. Dezelfde psychologen zeggen dat je de hersenen kunt bedriegen als je met geweld glimlacht. Je hersenen, die de opdracht hebben gekregen om je lippen te tuiten in een glimlach, zullen denken dat je echt plezier hebt en zullen de opdracht geven om de juiste hormonen te produceren.
En, belangrijker nog, onthoud dat al deze minderjarigen tijdelijk zijn. December komt, de grond wordt bedekt met donzige witte sneeuw, supermarkten leveren verse mandarijnen en de voorbereidingen voor het nieuwe jaar beginnen in volle vaart. En daar tot de zomer - bij de hand!

Hoe de herfstblues te verslaan? We associëren het gewoonlijk met seizoensgebonden afkoeling en een afname van het aantal uren daglicht, maar alleen dit laatste is wetenschappelijk bewezen. Voeg dus meer licht en beweging toe aan je dagelijkse schema. We vroegen psychiater Pavel Alfimov naar de kenmerken van de donkere periode van het jaar en hoe je die zonder verlies kunt overleven. "Als de dagen zo kort worden dat ik in het donker naar mijn werk moet en in de schemering terug moet komen, is het alsof ik in winterslaap ben", geeft de 27-jarige Alina toe. - Met moeite dwing ik mezelf om 's ochtends op te staan, en' s middags voel ik me slaperig. Alles irriteert me, en het meest onaangename is dat ik de hele tijd iets eet. Alina's gevoelens in de herfst-winterperiode worden gedeeld door ongeveer 10% van de volledig gezonde mensen in verschillende landen . Vroeger werd deze depressieve toestand de herfstblues genoemd, tegenwoordig wordt het seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of winterdepressie genoemd. “De meesten van ons merken de seizoensgebonden stemmingswisselingen niet eens op, maar sommigen van ons kunnen de gebruikelijke stress niet meer aan. Ze voelen zich verdrietig en depressief, snel beledigd en maken zich zorgen over kleinigheden. Psychologische manifestaties zijn echter misschien niet zo opvallend als fysiologische - lethargie, verhoogde eetlust en slaperigheid. Trouwens, bij klassieke depressie verliest de patiënt daarentegen de slaap en eet hij slechter. Als deze symptomen gedurende ten minste twee weken worden waargenomen, kunnen we spreken van een seizoensstoornis. Waarom is de stemming in de herfst onstabiel? Volgens statistieken wordt SAD het vaakst getroffen door vrouwen die ver van de evenaar wonen. Inderdaad, op de noordelijke breedtegraden in de herfst-winterperiode wordt de dag merkbaar kort en het optreden van de aandoening wordt in feite geassocieerd met het gebrek aan zonlicht. "We voelen de wisseling van de seizoenen in de eerste plaats ... met onze ogen", legt de expert uit. - In de herfst neemt de hoeveelheid helder licht die het netvlies van het oog binnenkomt af en strekken paden zich uit van het netvlies naar de suprachiasmatische kern in de hypothalamus - de belangrijkste generator van circadiane ritmes. Deze kern regelt de afscheiding van melatonine, het slaaphormoon, en synchroniseert de biologische klok van het lichaam. Tijdens de donkere maanden van het jaar wordt er in overmaat melatonine geproduceerd en daarom voelen we ons zelfs overdag lusteloos en overweldigd. Maar serotonine - het 'vreugdehormoon' dat verantwoordelijk is voor stemmingsstabiliteit, en dat is precies wat we overdag nodig hebben - wordt veel minder gevormd. Dit alles verstoort ons circadiaanse (dagelijkse) ritme en legt het werk van het zenuwstelsel neer. Bij jonge mensen zijn de circadiane ritmes, vanwege de grotere plasticiteit van hun hersenen, nog minder stabiel, en dit is blijkbaar de reden voor hun bijzondere kwetsbaarheid. Volgens een van de theorieën is het thuisland van onze voorouders de savanne, Afrikaanse steppen, dat wil zeggen breedtegraden dichter bij de evenaar "Over het algemeen is het niet erg fysiologisch voor een persoon om op noordelijke breedtegraden te leven. Er is een theorie dat het thuisland van onze voorouders de savanne is, de Afrikaanse steppen, dat wil zeggen breedtegraden dichter bij de evenaar. En ons brein is evolutionair afgestemd om veel licht waar te nemen. In feite is het aangepast aan het leven in omstandigheden van constante zomer. Vandaar de conclusie: hoe hoger de geografische breedte, hoe groter het risico op SAD. Dit feit wordt trouwens duidelijk bevestigd door de gegevens van een grootschalig onderzoek in de Verenigde Staten. Bij het analyseren van het welzijn van inwoners van de noordelijke en zuidelijke staten, registreerden psychologen slechts 2,8% van de inwoners met SAD-symptomen in het zonnige Florida, terwijl dat in Alaska 8% was. In Rusland is dit probleem niet onderzocht, maar er kan worden aangenomen dat het verschil tussen de voorwaardelijke Anapa en Norilsk ongeveer hetzelfde zal zijn.

Donker of koud? Nadat we niet zo lang geleden afscheid hebben genomen van een regenachtige en koude zomer, speculeren we dat de afwezigheid van de gebruikelijke hitte en de overgang van lente naar herfst de symptomen van seizoensdepressie kunnen verergeren. Is dat zo? “Het effect zal niet zo merkbaar zijn als we vaak denken. Hoewel het deze zomer nogal vochtig en koel is geweest, zijn de daglichturen over het algemeen bevredigend geweest, net zoals ze in de zomer zouden moeten zijn." In de meeste gevallen is seizoensstoornis te behandelen. "Natuurlijk voelen we ons prettiger in warmte, maar de tekenen van seizoensstoornis worden juist geassocieerd met een afname van het aantal uren daglicht, en niet met een daling van de luchttemperatuur", vervolgt de expert. - Daarom kan slecht weer in principe een extra ongunstige achtergrond creëren, maar hoogstwaarschijnlijk zal dit het aantal seizoensgebonden depressieve episodes niet veranderen. Meestal vergiftigen seizoensschommelingen in stemming en welzijn ons leven niet zozeer dat de tussenkomst van een specialist nodig is. Maar als je helemaal niet kunt werken, niemand wilt zien, psychoactieve middelen slikt en je totaal hopeloos voelt, moet je contact opnemen met een psychiater. Het is een feit dat SAD in sommige gevallen een andere (seizoensgebonden) episode kan zijn van een van de ernstige diagnoses - terugkerende depressie (ernstige depressieve stoornis) of bipolaire stoornis. Vrolijk op Natuurlijk heeft niet iedereen het geluk om op de evenaar te wonen. Maar er zijn manieren om de symptomen van de herfstblues te verlichten. Licht toevoegen. Een persoon met seizoensgebonden stemmingswisselingen heeft 10 keer meer licht nodig dan de rest. Helaas is het onmogelijk om ultraviolet in te slaan voor de toekomst - de zonnestralen hebben geen cumulatief effect. Daarom is het vanaf begin september tot het einde van de winter noodzakelijk om zonnestraling uit te voeren. Het is het beste om buiten te wandelen met natuurlijk licht. Als dit niet mogelijk is, zet u de fluorescentielamp elke ochtend 30-60 minuten aan. Volgens Boston hoogleraar psychiatrie Nassir Gaemi is deze duur het meest effectief. Neem vitamine D en melatonine. De huid absorbeert ook de zonnestralen, onder hun invloed wordt vitamine D in het lichaam gevormd, dat werkt als een antidepressivum en helpt bij slaapstoornissen. De bron van ultraviolette deficiëntie is vette vis en voedingssupplementen die vitamine D bevatten. Melatoninegeneesmiddelen helpen bij het reguleren van verstoorde circadiane ritmes, maar ze moeten worden ingenomen na overleg met een arts. Beweging. Zorg voor minimaal 30 minuten per dag aan aerobics - fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen. Beweging verzadigt het lichaam met zuurstof en verhoogt de algehele toon. In de meeste gevallen is een seizoensstoornis te behandelen, en het is vooral nuttig om verschillende methoden te combineren, door blootstelling aan de zon te combineren met sessies van cognitieve psychotherapie of het nemen van medicijnen. Verwacht niet dat het vanzelf overgaat. Tenzij u natuurlijk van plan bent om naar de zuidelijke breedtegraden te verhuizen.

Oefeningen om de herfstblues aan te pakken Cognitieve gedragstherapie is zeer nuttig bij het omgaan met seizoensstoornissen. Patiënten met een depressie hebben extreem negatieve ideeën over zichzelf, de wereld om hen heen en hun toekomst. Deze voorstellingen manifesteren zich in de vorm van negatieve automatische gedachten die zo vluchtig zijn dat een persoon geen tijd heeft om ze te realiseren en ze voor de waarheid houdt. Klinisch psycholoog Yulia Zakharova biedt een oefening aan om je te helpen deze gedachten op te merken en er afstand van te nemen. Als je een slecht humeur hebt, onthoud dan wanneer het begon. Wat er is gebeurd? Bijvoorbeeld de situatie: je herinnert je hoe je je smartphone hebt laten vallen. Probeer te begrijpen welke gedachten deze situatie veroorzaakte, wat je dacht voordat de stemming verslechterde. Hoe is de situatie gerelateerd aan je persoonlijkheid, de houding van anderen om je heen, voorspellingen voor de toekomst? Bijvoorbeeld gedachten: “Bij mij is het altijd zo! Alles loopt uit de hand. Had ik de hoes maar op tijd gekocht! Onwetend!" Probeer deze gedachten kritisch te bekijken. Bedenk welke feiten je gedachten bevestigen, wat tegenspreken? Helpen deze gedachten om het probleem het hoofd te bieden, of juist het gevoel van hopeloosheid te vergroten? Analyse bijvoorbeeld: “Ik breek eigenlijk zelden iets. Hier is de mok van deze smartphone en grootmoeder. Zelfbeschuldigingen maken me alleen maar boos, ze helpen me niet om nauwkeuriger te zijn.” Probeer de gedachten uit punt 2 op een meer realistische manier te herformuleren. Vermijd zelfvernedering, generalisaties (alles, altijd, nooit), musts. Bedenk wat u kunt doen om de situatie te verbeteren. Bijvoorbeeld: “Soms kan ik iets breken, net als andere mensen. Ik koop een koffer en probeer voorzichtig te zijn."

In de herfst klagen mensen vaak over een slecht humeur dat zonder reden lijkt op te komen. Velen associëren een saaie, sombere toestand met de tijd van het jaar, naar hun mening, "de meest walgelijke van het jaar". Zelfs de naam van dit probleem is bedacht - herfstmelancholie, waar je zo snel mogelijk vanaf moet.

Oorzaken van blues

De belangrijkste reden voor de herfstblues zou je eigen humeur moeten zijn. Velen maken zich zelfs op warme, warme dagen klaar voor de blues en zuchten zo nu en dan: “De herfst komt eraan. Nogmaals, de vervelende blues zal zich opstapelen. Dat wil zeggen, er is een negatieve programmering van het lichaam voor de komst van de herfst.

Zulke mensen zien helaas niets goeds in de herfst. Koude ochtenden, regen, vochtigheid, donkere avonden - dit is de standaard set beschrijvingen van de herfst.

Zet jezelf in voor positief, en je zult plotseling een andere herfst voor jezelf ontdekken - een fantastische schoonheid die bijna elke dag van kleding verandert. Het maakt niet uit hoeveel we van de zomer houden, maar zoveel felle kleuren als de Indiase zomer ons geeft, zelfs die kan het ons niet geven!

In de herfst is het veel gemakkelijker om te ademen, omdat de lucht niet zo droog en heet is als in de zomer. Wandelen op een herfstdag is veel aangenamer dan op een warme zomerdag.

De overvloed aan groenten en fruit is een ander pluspunt van de herfst.

van de minnen− korte dag, lange avond, koud, soms nat weer. Maar zelfs in deze minnen kun je plussen vinden. In de herfst zijn we meer thuis, wat betekent dat we langzaam dingen kunnen doen die zich al lang hebben opgehoopt: dingen op orde brengen in de kasten, alles wassen wat we in de zomer niet snel konden wassen. Als de herfstmelancholie echt vastzit, zorg dan voor de reparatie. Zo'n keuze laat geen tijd over om somber uit het donkere raam te staren. Vaak vliegt de tijd voor deze activiteit zo snel dat je pas aan de vooravond van het nieuwe jaar tot bezinning kunt komen!

Vitaminen kunnen het lichaam helpen om van de herfstblues af te komen. Natuurlijk wil je op koude dagen stevig eten, maar als je je alleen concentreert op vleesvet voedsel, zoete zoetwaren, kun je de blues niet aan. Een slecht humeur is gegarandeerd, plus een set extra kilo's. Het is bewezen dat mensen in de herfst 1 of 2 kg aankomen.

De oorzaken van een slecht humeur liggen vaak in een slechte spijsvertering. Bijna iedereen die klaagt over de herfstblues, klaagt tegelijkertijd over haar, slecht slapen. Ze komen overeen om pillen te nemen voor een goede maagfunctie, voor een goede nachtrust, in plaats van hun dieet aan te passen.

Eet meer groenten en fruit, verwen uzelf met een verscheidenheid aan salades, maar onthoud de compatibiliteit van producten. Onverenigbare producten veroorzaken in het lichaam de vorming van gifstoffen die de gezondheid nadelig beïnvloeden, wat niet toevoegt Heb een goed humeur.

Meng geen groenten en fruit. Kook geen gerechten die suggereren dat u tegelijkertijd fruit en groenten en vlees moet gebruiken.

Fruit wordt veel sneller verteerd dan andere voedingsmiddelen. Daarom, na vaak zo'n gemengd gerecht te hebben gegeten, stapelen zich na ongeveer een half uur vermoeidheid, hoofdpijn en een opgeblazen gevoel plotseling op. Fruit is immers al verteerd, maar groenten en vlees zijn nog niet verteerd, met als gevolg dat er gifstoffen worden geproduceerd die het lichaam vergiftigen.

Veel appels in de herfst . Dit is een zeer waardevol gezond product, rijk aan vitamines, dat helpt om de herfstblues kwijt te raken. Maar onthoud dat een appel die direct na een maaltijd wordt gegeten, schadelijk is in plaats van goed, omdat hij sneller wordt verteerd dan ander voedsel en het proces van fermentatie en gasvorming zal beginnen.

Maak er een regel van om een ​​appel minstens een half uur voor de maaltijd te eten. Ontdoe je van de verkeerde gewoonte om fruit als toetje te eten. Eet ze als tussendoortje of voor de maaltijd.

Laat u niet meeslepen door vet voedsel, aangezien dit de grootste boosdoener is bij een slecht humeur en slaperigheid. Weiger worsten en worstjes, drink geen zoet bruisend water.

In de herfst komen vruchtendranken van bevroren bessen of citroen, kruidenthee goed van pas.

Veel mensen oogsten kruiden en andere groenten in de zomer, bevriezen bessen "voor de winter". Dus, als de herfstmelancholie heeft veroverd, pak je spullen en vrolijk het lichaam op, dit zal helpen om de saaie melancholie sneller te overwinnen.

Verwen uzelf met goede chocolade, marshmallows, marmelade.

We bestrijden de blues met gedroogd fruit

Eet gedroogd fruit . . Als je dagelijks 10 dadels eet, kun je volledig voldoen aan de behoefte van het lichaam aan koper, magnesium en zwavel, en de helft van de dagelijkse inname van ijzer en ongeveer een vierde van calcium krijgen. Dadels zijn een krachtige ontgifter die zouten van zware metalen uit het lichaam verwijdert.

Dadels kunnen tegelijkertijd fruit, drank, voedsel, zoetheid en medicijnen vervangen. Om van de herfstblues af te komen, is dit precies wat je nodig hebt.

Neem dadels mee naar het werk, eet ze op in plaats van een snack of middagsnack en kom in een goed humeur.

Belangrijk! Als je dadels eet, eet die dag dan geen ander gedroogd fruit, omdat overmatige consumptie kan leiden tot gewichtstoename, omdat gedroogd fruit suiker bevat.

Zou moeten weten: als je na het eten ineens zin hebt om te slapen, de vermoeidheid zich heeft opgestapeld, dan was het eten niet goed. Herzie het dieet, verwijder voedingsmiddelen die slecht zijn voor het welzijn.

Frisse lucht is alles!

Ventileer de kamer! Het koude seizoen is geen reden om de toelating van frisse lucht in de kamer te stoppen. Vaak herfstslaperigheid, en daarmee de milt, stapelen zich op mensen op door gebrek aan zuurstof, frisse lucht.

Doe het rustig aan met de constante toegang tot frisse lucht. Vaak zijn degenen die verkouden worden en ziek worden mensen die het pand niet ventileren, die bang zijn voor tocht. U hoeft niet voor het open raam te gaan zitten om te bevriezen. Bedden, banken, fauteuils mogen niet bij het raam of balkon worden geplaatst, hoewel dit nu zeer welkom is bij moderne ontwerpers. Slaap bij elk weer met het raam open. Slapen in een benauwde ongeventileerde kamer draagt ​​bij aan zwaar slapen en wakker worden, een slechte gezondheid in de ochtend.

Probeer niet te laat naar bed te gaan. Gebrek aan slaap heeft een negatief effect op het welzijn en de stemming. Psychologen adviseren je om 's avonds een verrassing voor jezelf voor te bereiden om gemakkelijk wakker te worden. Het kan een goede nieuwe gezichtscrème zijn, een nieuwe blouse, parfum, zelfs een cake voor het ontbijt (soms, zonder fanatisme)!

De reden voor de herfstblues kan ook het gebrek aan warme schoenen en kleding zijn. Zorg van tevoren voor je garderobe, zodat je op koude dagen gekleed bent volgens het seizoen. Natuurlijk zorgen mooie kleding en schoenen voor sfeer, waarin je zo snel mogelijk "in mensen wilt verschijnen"!

Weg met de herfstblues . , gebrek aan slaap, zich onwel voelen. Eet meer groenten en fruit, ventileer de kamer, verwen jezelf met allerlei voorzieningen, wandel in de frisse lucht en niet mopperen!

Het overwinnen van de herfstmilt is niet zo moeilijk. Om dit te doen, raden we acht eenvoudige trucs aan.

1. Neem een ​​kat

Droom je al lang van een spinnende warme bult? Hier is een teken voor jou! Een kat is de beste remedie tegen elk verdriet, en zonder kat is het leven helemaal niet hetzelfde, vooral in de herfst.

Als je een actieve en actieve hipster bent, krijg je kat Instagram, want iedereen houdt van katten.

2. Koop een stomme sjaal

Over sjaals gesproken. Wie zei dat het tijd is om in de herfst in sombere bruine dingen te veranderen? Hoe dimmer buiten het raam, hoe leuker de kledingkast zou moeten zijn. Koop een mooie, heldere, gekke, zachte en dure sjaal! Laat het het belangrijkste accessoire van de herfst zijn. Zodanig dat voorbijgangers zich omdraaien met een bevroren vraag in hun ogen: “Heb ik DIT nou echt gezien?”. En stilletjes jaloers op je moed en onvoorzichtigheid een beetje.

3. Geef geschenken

Vind je het leuk om cadeautjes te krijgen? Iedereen houd van! Waarom zou je een geliefde niet blij maken met een goedkope maar aangename kleinigheid? Om schattige wanten te schenken aan een eeuwig ijskoude vriendin, om een ​​nieuwe beker te schenken aan een medewerker in plaats van zijn oude met een gaatje, om een ​​boeket gele bladeren te overhandigen aan voorbijgangers. En zorg ervoor dat je je moeder een ansichtkaart schrijft over hoe je van haar houdt en dat ze de beste moeder ter wereld is.

4. Kook (en drink) glühwein

Dronken worden van verdriet is geen goed idee. Maar een glaasje glühwein in de herfst is zo lekker dat we het niet konden laten hem aan dit lijstje toe te voegen. Neem een ​​dikke, zoete, geurige, lichtzure rode wijn, snijd rijpe citrusvruchten, laat de drank op laag vuur in een geëmailleerde pan sudderen. Voeg zeker een paar kaneelstokjes en kardemom toe. Koop een paar van diezelfde glühweinglazen en drink met een lief persoon.

5. Kijk stomme talkshows

Het is niet gebruikelijk om hierover te praten, maar als je een talkshow aanzet en met één oog begint te kijken, dan vliegt de tijd ongemerkt voorbij. Onaangename gedachten zullen samen met verdriet uit het hoofd verdwijnen en de hand zelf zal uitstrekken om de volgende video aan te zetten.

Een keer per week, op de meest droevige momenten, is het zelfs geweldig om een ​​enorme pizza te bestellen en stomme tranentrekkende programma's aan te zetten.

6. Maak foto's tussen de gele bladeren

Op de juiste manier, jarenlang en generaties lang getest. Voor een fotoshoot is het beter om een ​​professionele fotograaf te nemen, of in ieder geval een persoon met gestrekte armen en een goede camera. Kleed je helder aan, zoek een enorm park met prachtige gesmede lantaarns en banken. Verzamel een boeket bladeren, gooi ze op, speel als een kind en heb plezier. Zet het resultaat van de fotoshoot op de avatar in sociale netwerken, maak de snobs hiermee boos.

7. Doe Surya Namaskara

Een enge naam, maar er staat niets illegaals in. Dit is slechts een reeks oefeningen die de hele dag beter wakker maakt, stimuleert en energie geeft dan welke koffie dan ook. Voer het direct na het ontwaken uit, drink een glas warm water met citroen. Daarna ben je klaar voor een positieve beleving van het somberste weer.

8. Drink cacao met marshmallows

Zware artillerie voor het geval al het andere faalt. Nog geen enkele milt heeft cacao weerstaan. Schenk een chocoladedrank met sneeuwwitte, licht gesmolten marshmallows in een nieuw rood kopje en je bent verzekerd van een goed humeur. De strijd tegen de herfstmilt kun je het beste oplossen met een zoete chocolade-marshmallowkus.

Heldere herfst voor jou met onvergetelijke indrukken. Vergeet niet om foto's te maken van je beste momenten!

En hoe ga jij om met de herfstblues?

Het menselijk lichaam is gewend om niet alleen fysiek, maar ook psychologisch te verwarmen. Wat de zomer ook is, het wordt altijd gezien als een vakantie, rust, vakantie. In deze tijd van het jaar worden mensen mobiel, actief, hun humeur en algemene lichaamstoon nemen toe, terwijl in de herfst de activiteit sterk daalt: het lichaam bereidt zich voor op een ontmoeting met de kou en begint te werken om zijn eigen hulpbronnen te sparen. Vanaf september wordt de dag korter en heeft het gebrek aan licht een directe invloed op biologische ritmes, die langzamer gaan. Ook wordt het lichaam beïnvloed door een verlaging van de temperatuur. Deze omstandigheden kunnen niet vrolijk worden genoemd, dus de stemming daalt snel.

Herfstblues is een vrij typische psychologische toestand van veel mensen. Meestal is dit te wijten aan een afname van de emotionele achtergrond van een persoon. Bovendien veranderen de eetlust, het slaappatroon, de motivatie voor activiteit verdwijnt. En wat gebeurt er precies met ons, en wat zijn de redenen voor deze aandoening? We stelden Anna Tolstova, een medisch psycholoog in het Stavropol Regional Psychiatric Hospital nr. 1, deze vraag.

- Tekenen van de herfstblues kunnen bij elke persoon voorkomen. In feite is de herfst gewoon een ander seizoen van het jaar en er zijn veel redenen om niet ontmoedigd te raken! Dus, wat is er nodig om de periode van de wisseling van seizoenen rustig te doorstaan? Ten eerste is het belangrijk om iets te vinden dat je leuk vindt. Ik raad aan om een ​​lijstje te maken met dingen die je zeker moet afmaken in de herfstperiode. Dan zal elke ochtend iemand opstaan, wetende dat er nieuwe prestaties en ontdekkingen in het verschiet liggen. Zo kunt u droevige gedachten vermijden, uw kennisbank aanvullen en uw tijd nuttig besteden.

Ten tweede moet u aandacht besteden aan de dagelijkse routine. Het maakt niet uit dat de daglichturen zijn verminderd. Het lichaam heeft nog steeds kracht nodig. Om in een opgewekte bui te blijven, moet je voldoende slapen en de rest niet negeren, vooral als je complexe taken op het werk moet oplossen. In de herfstperiode is het belangrijk om je dieet te heroverwegen en vet en zwaar voedsel te elimineren. De herfst is oogsttijd, dus verse groenten en fruit zijn er in overvloed in de winkelrekken, markten en particuliere verkooppunten. Om de blues te verslaan, moet je gaan sporten - dit zal helpen een goed humeur te behouden en negatieve emoties kwijt te raken.

Ik zou ook adviseren om de ruimte om je heen te veranderen. Laat me het uitleggen: je kunt meer felle kleuren in je huis, kledingkast, eten brengen, in zo'n omgeving kun je niet bezwijken voor een depressie. Wat is er nog meer van belang? Verwaarloos de communicatie niet. Kom vaker samen met vrienden of naaste familieleden: u kunt thema-theefeesten organiseren, uitstapjes met picknick, tentoonstellingen en theaters bezoeken en op excursie gaan naar een naburige stad. Milt is een seizoensgebonden concept, en als je jezelf bij elkaar rapt, kun je verrast zijn om te merken: de herfst is voorbij, een slecht humeur is niet verschenen.