Hoe kom je van angsten af. Oorzaken van angst in het donker

Wanneer een persoon ongerechtvaardigde, irrationele angst ervaart, wordt zijn rechter hersenhelft geactiveerd. Daarom moet u, om de gemoedsrust te herstellen, de linkerhersenhelft gebruiken, die verantwoordelijk is voor logica en rationalisme.

Rationele therapie is de behandeling van angst door overreding door middel van logica en rede. In de strijd tegen angst is het belangrijk om emoties te koelen en de rede aan te zetten.

De basisprincipes bij het overwinnen van angst zijn als volgt:

Laat je zorgen over angst los. Vermenigvuldig de angst niet.

Identificeer het object van angst en probeer te begrijpen hoe belachelijk en onredelijk het is.

Probeer de tekortkomingen in jezelf te identificeren die angst oproepen en versla ze door zelfstudie.

Wrok en angst om er dom uit te zien is bijvoorbeeld het resultaat van ziekelijke trots. Angst voor ziekte wordt behandeld door de overtuiging dat gezondheidsindicatoren medisch gezien normaal zijn en dat er geen reden is voor angst.

Wanneer een persoon geen logische argumenten kan accepteren, zijn suggestie, zelfhypnose, autogene training en neurolinguïstisch programmeren de meest productieve methoden, in samenwerking met een psychotherapeut.

Hoe angst overwinnen? Het is belangrijk om de kansen in te schatten dat het ergste zal gebeuren en te begrijpen dat ze altijd verwaarloosbaar zijn. Bij vliegtuigongelukken sterft volgens statistieken bijvoorbeeld 1 persoon per 1.000.000 vervoerd door de luchtvloot, wat slechts 0,0001% is. Dit is aanzienlijk lager dan het risico om te overlijden aan een hartaanval of een auto-ongeluk. Daarom is het bij het ervaren van angst belangrijk om de omvang van het risico te analyseren.

1. Vergelijk je angst met een sterkere.

Soms lijkt het voor iemand dat de hele wereld tegen hem is. Materieel welzijn, carrière en relaties met dierbaren lopen gevaar. Het lijkt erop dat de situatie zo hopeloos is en niets kan redden. Hoe angst te overwinnen in dit geval? Overdrijf en dramatiseer uw situatie niet! Vergelijk uw situatie met echte tragedies en u zult begrijpen dat u nog steeds veel geluk heeft!

Mensen die echt vreselijke momenten hebben kunnen overleven, één stap verwijderd van de dood, zeggen dat ze niet langer weten hoe ze zich zorgen moeten maken over kleinigheden en elke dag dat ze leven waarderen.

2. Stel je voor dat alles waar je bang voor bent al is gebeurd.

Zet in de meest kritieke en impassesituatie de angst opzij en beoordeel de huidige situatie rustig. Stel je het ergste voor dat kan gebeuren. Probeer er nu eens mee om te gaan. Nu moet je ontspannen, onnodige spanning weggooien en alle energie verzamelen om te proberen de ergste situatie die je je had voorgesteld te corrigeren.

Door dit te doen, verspil je niet langer alle reserves van je lichaam aan ongepaste ervaringen en maak je je geest vrij voor nuttige activiteiten - manieren vinden om uit deze situatie te komen. Geloof me, zodra je kalmeert, zal er heel snel een uitweg uit de impasse zijn.

3. Laad jezelf met zoveel mogelijk werk.

Het gevaar dat ons wacht is alleen verschrikkelijk tot het moment dat het niet bekend is. Zodra het duidelijk wordt, gaan alle krachten om het te bestrijden, en er is geen tijd om je zorgen te maken.

Hoe angst te overwinnen, zelfs in de meest gevaarlijke situatie? Gun uzelf geen minuut vrije tijd. Wanneer de activiteit het bewustzijn volledig vult, verdringt het de angst. Intense activiteit is een van de meest effectieve manieren om angst, zorgen en angst te overwinnen.

Zoals D. Carnegie schreef: “Iemand die aan angst lijdt, moet zichzelf volledig vergeten in zijn werk. Anders zal hij in wanhoop opdrogen. Stroop je mouwen op en ga aan de slag. Het bloed begint te circuleren, de hersenen worden actiever en al snel zal de vitaliteit toenemen, waardoor je angst kunt vergeten. Druk zijn. Dit is het goedkoopste medicijn tegen angst - en het meest effectief!

4. Onthoud: je bent niet de enige met je angst.

Het lijkt voor elke persoon die naar een sessie met een psycholoog komt dat zijn probleem het meest complex en uniek is. Het lijkt hem dat alleen hij problemen heeft met communicatie, seksleven, slapeloosheid, moed, terwijl anderen niets van dien aard hebben.

In dit geval is groepstherapie een zeer effectieve remedie tegen angst. Wanneer mensen elkaar ontmoeten, elkaar leren kennen en gemeenschappelijke problemen bespreken, wordt de ernst van de ervaring aanzienlijk verminderd.

5. Doe alsof de angst weg is.

Fysiologische en emotionele reacties van een persoon zijn met elkaar verbonden. Zelfs als je je op dit moment niet voelt zoals je wilt, kun je doen alsof en dit zal geleidelijk je innerlijke gevoelens op één lijn brengen.

De beste bewuste manier om opgewekt te zijn, is door opgewekt te zitten en te spreken en te handelen alsof je overloopt van opgewektheid. Om je moedig te voelen, moet je doen alsof je door moed wordt geïnspireerd. Als je je uiterste best doet, zal de aanval van angst worden vervangen door een golf van moed.

6. Leef hier en nu.

Dit advies geldt meer voor degenen die zich zorgen maken over een onzekere toekomst. Zoals de Engelse filosoof Thomas Carlyle zei: “Onze belangrijkste taak is niet in de vage toekomst te kijken, maar nu te handelen, in de richting die zichtbaar is”.

Jezelf bang maken met een vreselijke toekomst is een van de meest domme dingen om te doen, en toch vinden veel mensen het leuk om er hun tijd aan te besteden. De last van het verleden en de last van de toekomst, die een mens op zich neemt, blijkt zo zwaar te zijn dat zelfs de sterkste struikelt.

Hoe om te gaan met de angst voor de toekomst? Het beste is om in het heden te leven, te genieten van het heden en te hopen op een betere toekomst. Zelfs als het niet zo blijkt te zijn, kun je jezelf in ieder geval niet verwijten dat je ook het heden hebt verpest met je pijnlijke ervaringen.

Voor "hier en nu" adviseren psychologen om niet letterlijk een minuut en een seconde te nemen, maar de huidige dag. Zoals Carnegie schreef: « Ieder van ons kan leven met hoop in de ziel, tederheid en geduld, met liefde voor anderen tot zonsondergang ».

Angst is een negatieve emotie die inherent is aan alle mensen. Angst is een beschermend mechanisme dat is ontworpen om een persoon te beschermen tegen mogelijke gevaren. Zo vertelt de angst voor slangen je om gevaarlijke reptielen niet te naderen, en de hoogtevrees helpt je om niet naar beneden te vallen.

Angst voelen is net zo natuurlijk als blij of verdrietig zijn. Het draait echter allemaal om de kracht van emotie. Angst, in situaties die gevaarlijk zijn voor het fysieke of sociale welzijn, is normaal. Het helpt om de kracht in jezelf te vinden om het probleem op te lossen, om voorzichtiger en voorzichtiger te worden. Een ander ding is wanneer een persoon zonder reden intense angst ervaart of lijdt aan negatieve opdringerige gedachten. Angst verstoort het normale sociale leven en heeft een aantal andere negatieve gevolgen:

· Een persoon verkeert in constante stress, wat zijn mentale kracht uitput en de weerstand tegen ziekten vermindert;
· Er is een neiging om geestesziekten te ontwikkelen - neurose, psychose, persoonlijkheidsstoornissen;
Relaties met belangrijke mensen worden verbroken, families worden vernietigd;
· De normale manier van leven is verstoord - vanwege angsten kan een persoon stoppen met het huis te verlaten.

Volgens statistieken behoren fobieën en opdringerige gedachten tot de meest voorkomende aandoeningen. Ze treffen ongeveer 20% van de bevolking. Bovendien zijn vrouwen vatbaarder voor het ontwikkelen van obsessieve angsten.
De neiging tot het verschijnen van fobieën en obsessieve gedachten ontwikkelt zich bij mensen met een speciaal temperament. Ze onderscheiden zich door angst, achterdocht, beïnvloedbaarheid, een laag zelfbeeld, een neiging tot creatief denken. Opgemerkt wordt dat verhoogde angst, en daarmee de neiging tot het verschijnen van angsten, wordt geërfd.

De neiging om angst te ontwikkelen veroorzaakt een aantal veranderingen in het lichaam:

Overtreding van het metabolisme van gamma-aminoboterzuur;
Verhoogde activiteit van het hypothalamus-hypofyse-systeem;
Verstoringen in het werk van neurotransmittersystemen (noradrenerge en serotonerge) die verantwoordelijk zijn voor de overdracht van impulsen tussen zenuwcellen.

Vanuit het oogpunt van neurowetenschappers is angst een neurochemisch proces. Opwinding vindt plaats in de hersenen, waardoor noradrenaline en adrenaline vrijkomen. Ze hebben een stimulerend effect op het zenuwstelsel en veranderen de stofwisseling van neurotransmitters (dopamine en serotonine). De stemming daalt, er is angst, angst.

Tegelijkertijd ervaart een persoon een onaangenaam drukkend gevoel in de borst, de hartslag versnelt, skeletspieren gespannen. Spasme van perifere aderen zorgt ervoor dat handen en voeten koud worden.
Negeer de aanwezigheid van angsten en fobieën niet, omdat deze de neiging hebben om in psychische stoornissen te veranderen. Angsten kun je zelf aan, maar je kunt ook contact opnemen met een psycholoog of psychotherapeut.

Medische behandeling van angsten en fobieën het wordt gebruikt als sociale therapie (zelfhulp) en psychotherapie geen resultaten hebben opgeleverd, evenals bij de ontwikkeling van depressie. Voor de behandeling van angsten en fobieën worden gebruikt:
· selectieve serotonine herinname remmers: paroxetine, citalopram, escitalopram, venlafaxine;
· antidepressiva: clomipramine, imipramine;
· benzodiazepinen: alprazolam, diazepam, lorazepam. Ze worden gebruikt in een korte kuur in combinatie met antidepressiva.
· bètablokkers: propranolol. toegepast vlak voor een situatie die angst oproept (vliegen in een vliegtuig, spreken voor publiek).

Alleen een arts kan het juiste medicijn en de dosering kiezen. Zelftoediening van medicijnen kan drugsverslaving veroorzaken en de mentale toestand verergeren.

Elke psychologische school heeft zijn eigen benadering ontwikkeld om met angsten om te gaan. Ze zijn allemaal behoorlijk effectief. Dus als je bij een psycholoog komt met de vraag: "hoe kom je van angsten af?", krijg je gekwalificeerde hulp. Afhankelijk van de techniek duurt het proces enkele weken tot enkele maanden. Echter, volgens de Duitse Medische Vereniging het meest effectief is gedragstherapie en blootstellingsmethode. Tegelijkertijd wordt een persoon geholpen om geleidelijk aan angst te wennen. Bij elke sessie bevindt de persoon zich langer in een angstaanjagende situatie en voert hij complexere taken uit.

Op dezelfde manier kun je zelf van angst afkomen. In dit artikel gaan we dieper in op zelfhulpmethoden voor verschillende soorten angsten en fobieën.

Hoe om te gaan met opdringerige gedachten?

obsessieve gedachten of obsessies- dit zijn ongewenste onwillekeurige gedachten, beelden of bedoelingen die van tijd tot tijd opkomen en negatieve emoties veroorzaken. Het waarnemen van opdringerige gedachten als de uwe is een teken van geestelijke gezondheid. Het is heel belangrijk dat een persoon begrijpt dat dit zijn gedachten zijn, en geen "stemmen" of beelden die door iemand van buitenaf zijn opgelegd. Anders kan psychose of schizofrenie worden vermoed.
Obsessieve gedachten ontstaan tegen de wil van een persoon en veroorzaken hem ernstige stress. Het kan zijn:

beangstigende herinneringen;
afbeeldingen van ziekten, gedachten over infectie met gevaarlijke microben;
foto's van ongelukken met dierbaren;
obsessieve angst om andere mensen te schaden (per ongeluk of opzettelijk);
obsessieve gedachten, wanneer een persoon wordt gedwongen om dialogen met zichzelf te voeren.

Obsessieve gedachten gaan vaak gepaard met obsessieve acties - dwanghandelingen. Dit zijn eigenaardige rituelen die zijn ontworpen om een persoon te beschermen tegen negatieve gevolgen en om obsessieve gedachten kwijt te raken. De meest voorkomende obsessieve handelingen zijn handen wassen, de staat van elektrische apparaten controleren, het gasfornuis uitzetten. Als een persoon zowel obsessieve gedachten als obsessieve acties heeft, dan is er reden om de aanwezigheid van een obsessief-compulsieve stoornis aan te nemen.

Oorzaken van opdringerige gedachten

Overwerk- langdurige ondraaglijke mentale en fysieke stress, gebrek aan rust.
2. Ervaren stress(hondaanval, ontslag op het werk), waardoor de processen in het centrale zenuwstelsel tijdelijk werden verstoord.
3. Verlies van de zin van het leven, doelloos bestaan, een laag zelfbeeld gaan gepaard met negatieve emoties en een neiging tot vruchteloos redeneren.
4. Kenmerken van de hersenen. Meestal manifesteren ze zich door een schending van het metabolisme van neurotransmitters - serotonine, dopamine, noradrenaline.
5. erfelijke factoren- de neiging tot obsessieve gedachten kan worden geërfd.
6. Karakter accenten. Mensen met een gevoelig, pedant, astheno-neurotisch persoonlijkheidstype zijn vatbaar voor het verschijnen van obsessieve gedachten.
7. Kenmerken van het onderwijs- te strenge, religieuze opvoeding. In dit geval kunnen obsessieve gedachten en bedoelingen ontstaan die fundamenteel in strijd zijn met de opvoeding. Volgens de ene versie zijn ze een onbewust protest van de persoonlijkheid, en volgens de andere zijn ze het resultaat van overmatige remming in de overeenkomstige delen van de hersenen.
Obsessieve gedachten nemen toe na een ernstige ziekte, endocriene ziekten, tijdens perioden van hormonale veranderingen (zwangerschap, borstvoeding, menopauze), tijdens perioden van gezinsproblemen.

Manieren om met opdringerige gedachten om te gaan

· Elimineer stressvolle situaties. Het is noodzakelijk om het zenuwstelsel rust te geven, indien mogelijk alle irriterende factoren te elimineren en stress te vermijden. De beste oplossing zou zijn om op vakantie te gaan.
· Stop met vechten tegen opdringerige gedachten. Accepteer het feit dat ze soms in je opkomen. Hoe meer je probeert om opdringerige gedachten te bestrijden, hoe vaker ze verschijnen en hoe meer stress ze veroorzaken. Zeg mentaal tegen jezelf: "Ik vergeef mezelf deze gedachten."
· Ga rustig om met opdringerige gedachten. Onthoud dat deze aandoening van tijd tot tijd door de meeste mensen wordt ervaren. Beschouw de gedachte niet als een waarschuwing of een teken van bovenaf. Het is gewoon het resultaat van het verschijnen van opwinding in een apart deel van de hersenen. Studies hebben aangetoond dat obsessieve gedachten niets met intuïtie te maken hebben. Er gebeurde niets ergs met mensen die angstaanjagende beelden van toekomstige tegenslagen zagen. En degenen die bang waren voor hun bedoelingen om anderen kwaad te doen, voerden ze nooit uit.
· Vervang obsessieve gedachten door rationele. Beoordeel hoe onwaarschijnlijk het is dat je angsten uitkomen. Maak een plan van wat je gaat doen als er iets misgaat. In dit geval zult u het gevoel hebben dat u klaar bent voor een onaangename situatie, wat de angst zal verminderen.
· Spreek, schrijf op, vertel opdringerige gedachten. Totdat de gedachte onder woorden wordt gebracht, lijkt het erg overtuigend en beangstigend. Als je het uitspreekt of opschrijft, begrijp je hoe weinig overtuigend en absurd het is. Praat over opdringerige gedachten met dierbaren, schrijf ze op in een dagboek.
· Ga je angst onder ogen. Train jezelf om te doen wat angst veroorzaakt. Als je geobsedeerd wordt door obsessieve gedachten over infectie, raak er dan geleidelijk aan gewend om op openbare plaatsen te zijn. Als je de neiging hebt om je uitspraken te analyseren en jezelf verwijten te maken, communiceer dan meer met mensen.
· Leer ontspanningstechnieken. Yoga, autogene training, meditatie, spierontspanning helpen om de processen van remming en opwinding in de hersenen in evenwicht te brengen. Dit vermindert het risico op foci van neurochemische activiteit die obsessies veroorzaken.

Hoe kom je van de angst voor de dood af?

Angst voor de dood of thanatofobie is een van de meest voorkomende angsten ter wereld. Het is obsessief van aard, dus het is vrij moeilijk voor een persoon om het te beheersen. Angst voor de dood kan op elke leeftijd voorkomen en wordt niet altijd in verband gebracht met een slechte gezondheid. Vaak wordt het ervaren door tieners en mensen van 35-50 jaar oud. In de meeste gevallen hebben ze echter geen reden om voor hun bestaan te vrezen.

De eigenaardigheid van thanatofobie is dat een persoon niet de mogelijkheid heeft om zijn angst van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien, eraan te wennen, zoals het geval is met de angst voor spinnen, gesloten ruimtes en andere fobieën. Bovendien realiseert een persoon zich dat de dood een onvermijdelijke uitkomst is, wat de angst vergroot.

Oorzaken van de angst voor de dood

1. Overlijden van een dierbare een van de meest voorkomende redenen. Tijdens deze periode is het moeilijk voor een persoon om de onvermijdelijkheid van de dood te ontkennen, en dit leidt tot de ontwikkeling van angst.
2. Slechte gezondheid. Ernstige ziekte veroorzaakt een gegronde angst voor de dood. In een dergelijke situatie is het vooral belangrijk om het vertrouwen van een persoon in zijn kracht en herstel te herstellen, dus de hulp van een psycholoog of psychotherapeut is nodig.
3. Aanzienlijke successen, prestaties, materieel welzijn waarvan men bang is te verliezen.
4. Hypnotisatie door de dood. Een grote hoeveelheid informatie over de dood in de media, films, computerspelletjes suggereert dat de dood iets gewoons is.
5. Een voorliefde voor filosofie. Wanneer een persoon zichzelf voortdurend de vraag stelt: "Waar leef ik voor? Wat zal er gebeuren na de dood?”, dan beginnen gedachten over de dood in zijn geest de overhand te krijgen.
6. Langdurige blootstelling aan een stressvolle omgeving vooral tijdens perioden die als crisis worden beschouwd: de crisis van de adolescentie 12-15 jaar, de crisis van de middelbare leeftijd van 35-50 jaar.
7. Pedantische karakteraccentuering- mensen met dit persoonlijkheidstype zijn zeer gedisciplineerd, verantwoordelijk en proberen alle aspecten van het leven te beheersen. Maar ze begrijpen dat de dood buiten hun controle ligt. Dit veroorzaakt een pathologische angst.
8. Angst voor het onbekende. Alle mensen hebben de neiging om bang te zijn voor het onbekende en onverklaarbare, namelijk de dood. Dit is de reden voor de ontwikkeling van de angst voor de dood bij intelligente en leergierige mensen die voor alles een logische verklaring zoeken.
9. Psychische aandoening, vergezeld van angst voor de dood: obsessief-compulsieve stoornis, paniekangst voor het onbekende.

Hoe kom je van de angst voor de dood af?

Angst voor de dood is gemakkelijker te genezen als de oorzaken kunnen worden geïdentificeerd. Psychoanalyse kan hierbij helpen. Als de angst voor de dood van een geliefde bijvoorbeeld een manifestatie is van overmatige afhankelijkheid van hem, dan zal een psycholoog je helpen onafhankelijker te worden. Als angst een excuus is, onwil om iets te doen om naar een nieuwe plek te verhuizen, een baan te krijgen, dan zal psychocorrectie gericht zijn op het vergroten van de activiteit.
· Behandel de dood filosofisch. Epicurus zei: "Zolang we bestaan, is er geen dood; als er dood is, bestaan we niet meer." Niemand kan aan de dood ontsnappen en niemand weet waarom en wanneer het zal gebeuren. Het heeft geen zin om jezelf te beschermen: ga niet naar buiten, vlieg niet met vliegtuigen, want zo'n levensstijl zal je niet van de dood redden. Zolang een persoon leeft, moet hij zich concentreren op alledaagse problemen en geen tijd en energie verspillen aan angst.
· Geloof in God. Dit geeft hoop op het eeuwige leven. Gelovigen zijn minder bang voor de dood. Ze proberen een rechtvaardig leven te leiden en geloven dat ze naar de hemel zullen gaan, dat hun ziel onsterfelijk is.
· Denk aan perspectief. Stel je voor wat er zal gebeuren nadat waar je bang voor bent gebeurt.Deze techniek werkt als de angst voor de dood wordt geassocieerd met de angst om een geliefde te verliezen. Stel je voor dat het ergste ooit is gebeurd. Gedurende een periode na het verlies zullen negatieve emoties erg sterk zijn. Het leven gaat echter door, hoewel het zal veranderen. Na verloop van tijd leer je op een nieuwe manier te leven, je zult vreugde ervaren. Dat is de aard van de mens - hij kan niet oneindig dezelfde emoties ervaren.
· Leef voluit. De betekenis van angst voor de dood is om een persoon eraan te herinneren dat het nodig is om het leven ten volle te leven en ervan te genieten. Focus op wat er hier en nu gebeurt. Probeer je leven te verbeteren, je kinderdroom waar te maken (naar het buitenland gaan, een goedbetaalde baan vinden, parachutespringen). Breek het pad naar het doel in fasen en voer ze consequent uit. Deze aanpak zal je helpen om van het leven te genieten. Hoe meer succes in het leven, hoe meer een persoon tevreden is met het leven. Deze gedachten zullen de angst voor de dood verdringen.
· Stop met bang te zijn voor angst. Geef jezelf toestemming om het periodiek te ervaren. Je hebt de angst voor de dood eerder ervaren en je zult het opnieuw kunnen ervaren. Dankzij deze houding zul je al snel merken dat het gevoel van angst veel minder vaak voorkomt.
Met een succesvolle behandeling wordt de angst voor de dood vervangen door de ontkenning ervan. Er is een innerlijk vertrouwen dat een persoon voor altijd zal leven. Tegelijkertijd herkent een persoon de theoretische mogelijkheid van de dood, maar het lijkt iets ver weg.

Hoe zich te ontdoen van paniekangst?

paniek angsten nemen voornamelijk de vorm aan paniekaanvallen (paniekaanvallen). Ze hebben het uiterlijk van acute, plotselinge angstaanvallen, die gepaard gaan met autonome symptomen (hartkloppingen, zwaar gevoel op de borst, een gevoel van gebrek aan lucht). Meestal duurt een paniekaanval 15-20 minuten, soms tot enkele uren.

Bij 5% van de bevolking komen paniekaanvallen zonder noemenswaardige reden 1-2 keer per maand voor. Soms kan zo'n angst een reactie zijn op een belangrijke gebeurtenis (een levensbedreiging, de ziekte van een kind, een ritje in een lift). Paniekaanvallen komen meestal 's nachts voor.

Paniekangst gaat gepaard met symptomen die wijzen op een storing van het autonome systeem:

versnelde pols;
gevoel van "coma in de keel";
kortademigheid, snelle oppervlakkige ademhaling;
· duizeligheid;
pre-flauwvallen gevoel van warmte in het lichaam of koude rillingen;
onvermogen om te bewegen
trillen in de handen;
gevoelloosheid of tintelingen van de huid;
· zweten;
· pijn op de borst;
· misselijkheid ;
Moeilijkheden bij het slikken
· buikpijn ;
frequent urineren;
angst om gek te worden
angst om dood te gaan.

In verband met dergelijke manifestaties worden paniekaanvallen aangezien voor symptomen van een ziekte, vaker cardiologisch of neurologisch. Het onderzoek bevestigde deze vermoedens niet. In feite zijn alle pijnlijke symptomen van paniekangst geassocieerd met het vrijkomen van adrenaline en overmatige opwinding van het zenuwstelsel.
Na het ervaren van een paniekaanval, begint een persoon bang te zijn voor herhaling ervan. Hierdoor vermijdt hij situaties waarin de paniekaanval voor het eerst plaatsvond. Dergelijk gedrag kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen door het reizen met het openbaar vervoer of het gaan winkelen onmogelijk te maken.

Oorzaken van paniekangst

1. Onaangename situaties - vliegen in een vliegtuig, spreken voor het publiek;
2. Anticiperen op een onaangename situatie - een gesprek met de baas, angst voor herhaling van een paniekaanval;
3. Herinneringen aan ervaren stress;
4. Hormonale veranderingen - adolescentie, menopauze, zwangerschap;
5. Psychologisch conflict tussen verlangen en plichtsbesef;
6. Een moeilijke periode van aanpassing - verhuizen, een nieuwe werkplek.
Psychologen zijn van mening dat een paniekaanval, ondanks het feit dat het voor een persoon heel moeilijk te verdragen is, een middel is om het zenuwstelsel te beschermen. Een persoon die een aanval van paniekangst heeft ervaren, begint meer aandacht te besteden aan zijn gezondheid, neemt vakantie of ziekteverlof, vermijdt stressvolle situaties en overbelasting.

Hoe zich te ontdoen van paniekangst

Probeer paniekaanvallen niet te vermijden. Accepteer het feit dat ze kunnen verschijnen en wees er klaar voor. Realiseer je dat je sensaties het resultaat zijn van een teveel aan adrenaline. Ze kunnen buitengewoon onaangenaam zijn, maar niet dodelijk. Bovendien duurt het niet lang. Vanaf het moment dat je niet meer bang bent voor een herhaling van paniekangst, zullen zijn aanvallen steeds minder voorkomen.

Ademhalingsoefeningen tegen paniekangst
Je kunt de aandoening tijdens een aanval snel verlichten met behulp van ademhalingsoefeningen.
1. langzame ademhaling - 4 seconden;
2. pauze - 4 seconden;
3. soepele uitademing - 4 seconden;
4. pauze - 4 seconden.
Ademhalingsoefeningen worden 15 keer per dag herhaald en tijdens een paniekaanval. Tijdens gymnastiek moet je een comfortabele houding aannemen en bewust alle spieren ontspannen, vooral het gezicht en de nek. Dergelijke gymnastiek werkt in verschillende richtingen tegelijk:
Verhoogt het niveau van kooldioxide in het bloed, dat het ademhalingscentrum in de hersenen "opnieuw start", de ademhaling en de hartslag vertraagt;
Bevordert spierontspanning
Verandert de aandacht van een persoon, helpt om te focussen op het heden, en niet op angstaanjagende beelden.

Overtuiging en overreding

Paniekstoornis wordt met succes behandeld door overreding en overreding. De beste optie zou zijn om contact op te nemen met een psychotherapeut, maar communicatie met een geliefde over een spannend onderwerp is ook behoorlijk effectief. Het is nodig om een persoon ervan te overtuigen dat zijn toestand tijdens een paniek niet gevaarlijk is en binnen een paar minuten zal verdwijnen. Dat de problemen waar hij zich zorgen over maakt uiteindelijk zullen worden opgelost en dat alles goed komt.

Paniekangsten worden behandeld door psychotherapeuten of psychologen van verschillende richtingen die psychoanalyse, cognitieve therapie en hypnotherapie beoefenen.

Hoe kom je van de angst voor het donker af?

Bang voor het donker of nyctofobie de meest voorkomende angst op aarde. Het treft 10% van de volwassenen en meer dan 80% van de kinderen. Bij angst voor het donker is het niet het gebrek aan verlichting dat beangstigt, maar de gevaren die in het donker op de loer kunnen liggen. Dit komt doordat de hersenen niet genoeg informatie over de omgeving ontvangen om te analyseren. Tegelijkertijd wordt de verbeelding geactiveerd, die verschillende gevaren "beëindigt".
Een persoon die aan nyctofobie lijdt, kan in paniek raken wanneer de stroom plotseling uitvalt. Angst voor het donker kan veranderen in een angst voor het donker binnenshuis of een angst voor het donker buiten. Een persoon kan zijn angsten rationaliseren door verschillende redenen en rechtvaardigingen te vinden.

Angst voor het donker of angst voor de nacht kan gepaard gaan met de volgende symptomen:
· Versnelde hartslag;
Toename van de druk;
· Zweten;
Trillen in het lichaam.
Wanneer angst overgaat in een psychische stoornis, begint de patiënt verzonnen beelden duidelijk te 'zien' en gaan ze over in de categorie hallucinaties.

Oorzaken van angst in het donker

1. genetische aanleg. Voor de meeste mensen is de angst voor het donker geërfd van hun voorouders. Volgens statistieken, als ouders de angst in het donker hebben ervaren, zullen hun kinderen ook onderhevig zijn aan nyctofobie.
2. Negatieve ervaring. Een onaangename gebeurtenis die een persoon in het donker heeft meegemaakt, is vastgelegd in het onderbewustzijn. Een kind werd bijvoorbeeld opgesloten in een donkere kamer. Vervolgens wordt het gebrek aan verlichting geassocieerd met het ervaren van schrik. Bovendien komt het vaak voor dat de oorspronkelijke dreiging werd uitgevonden en de vrucht was van de overmatige ontwikkeling van de fantasie van het kind.
3. Overtreding van neurochemische processen. Schending van de uitwisseling van neurotransmitters (dopamine, serotonine) en adrenaline kan angsten veroorzaken. Wat voor soort angst zich bij een persoon zal ontwikkelen, hangt af van de individuele kenmerken van hogere zenuwactiviteit.
4. Constante stress. Langdurige nerveuze belasting (conflicten in het gezin, moeilijkheden op het werk, sessie) verstoort de normale werking van het zenuwstelsel. In dit geval kan de angst voor het donker zelfs bij volwassenen voorkomen.
5. Honger, strikte diëten. Er is een versie dat het tekort aan bepaalde chemische elementen de hersenen verstoort, wat kan leiden tot onredelijke angsten.
6. Angst voor de dood. Deze fobie wordt 's nachts verergerd en veroorzaakt de schijn van angst voor het donker.

Hoe zich te ontdoen van de angst in het donker

· Zoek de reden voor de angst. Probeer je de situatie te herinneren die de angst voor het donker veroorzaakte. Het is noodzakelijk om het in detail te presenteren, alle emoties te voelen en dan met een happy end te komen (ik zat opgesloten in een donkere kamer, maar toen kwam mijn vader en nam me in zijn armen). Het is belangrijk om je denken te veranderen in een positieve.
· Fijne dromen. Als de angst voor het donker je verhindert om in slaap te vallen, dan moet je ontspannen, jezelf op een rustige plek voorstellen, andere aangename beelden oproepen.
· gedragstherapie. De methode van geleidelijke gewenning is als succesvol erkend. Voordat je het licht aandoet in een donkere kamer, moet je tot 10 tellen. Verleng elke dag de tijd die je in het donker doorbrengt met n10-20 seconden.
Angsten en fobieën kunnen op elke leeftijd worden behandeld. U kunt ze zelf verwijderen of hulp zoeken bij een specialist. Geduld en aan jezelf werken levert gegarandeerd positieve resultaten op.

Angst is een krachtige emotie met een negatieve agenda. In een oogwenk kan een persoon de vreugde van het leven verliezen en een slaaf worden van duistere ervaringen. Ontdek hoe traditionele genezers angst verdreven en de smaak voor het leven teruggaven.

Het mechanisme van angst is van nature in de menselijke psychologie ingebouwd. In de oudheid liet dit nuttige instinct mensen toe om te overleven, maar veranderde toen in een echte straf. In de dorpen voerden volksgenezers rituelen uit om mensen van onredelijke angsten te verlossen en schreven hen kalmerende kruidenpreparaten voor. Sommige van deze recepten zijn nog steeds actueel.

Volksraden raden aan om een reeks reinigingsrituelen uit te voeren, omdat volgens de meeste genezers negatieve emoties de oorzaak zijn van het boze oog of schade. Je moet de dag elke dag beginnen met overgieten met gecharmeerd water. Typ water in een bak met een voor jou aangename temperatuur, kruis drie keer en lees de plot:

“Ik was mijn lichaam, ik verdrijf het boze oog. Heilig water, spoel mijn angsten, problemen, tegenslagen weg. Amen".

Overgiet jezelf dan met water en kruis jezelf drie keer zonder jezelf af te drogen. Daarna moet u driemaal daags een kruideninfusie nemen. Giet twee eetlepels citroenmelisse met twee kopjes kokend water, laat een uur staan en neem een half kopje voor de maaltijd.

Verdrijf slechte gedachten

Als je wordt achtervolgd door slechte gedachten en geen angst achter je laat, heb je misschien een boos oog. Om het te neutraliseren, zal volksadvies over het visualiseren van angst goed helpen.

Neem het roggebroodkruim en begin langzaam tot een bal te rollen. Stel je tegelijkertijd voor hoe al je angsten, prikkelbaarheid en moedeloosheid erin gaan. Leg vervolgens een bol brood op een glazen schaal en laat 24 uur staan. Gedurende deze tijd zal de negatieve energie zich erin concentreren.

Neem nu lucifers en begin brood te schroeien zodat de angsten opbranden. Na het voltooien van de procedure, wikkelt u de kruimel in een stuk papier met drie kruisen erop geschilderd en haalt u deze het huis uit.

Hoe om te gaan met de angst voor de dood?

Dit soort angsttoestand wordt in de wetenschap thanatofobie genoemd en genezers verwijzen naar tekenen van veroorzaakte schade aan de dood. Zonder duidelijke reden begint een persoon constant na te denken over de onvermijdelijke dood, waarbij hij de geneugten van het leven negeert. Slapeloosheid en nerveuze uitputting ontwikkelen zich, wat kan leiden tot suïcidale verlangens.

Traditionele geneeskunde verwijst mensen met dergelijke problemen naar mediums en paranormaal begaafden om schade te herstellen. Maar je kunt het zelf doen. Een goed resultaat brengt de kracht van geneeskrachtige planten. Kruidenverzameling geeft vitaliteit en neutraliseert negatieve energie.

Maal in een vijzel een eetlepel gedroogde meidoornvruchten, 3 eetlepels rode viburnum, voeg een snufje munt toe en giet een liter kokend water. Laat een uur trekken en drink de infusie gedurende de dag.

Als je het slachtoffer bent van paniekaanvallen en angst, geef dan niet op. Onthoud dat u dit probleem kunt oplossen met behulp van bewezen traditionele geneeskunde. Wees gezond, kalm en vergeet niet op de knoppen te drukken en

Opdringerige gedachten zijn verontrustende beelden en ideeën die moeilijk te controleren zijn. Ze veroorzaken een pijnlijk gevoel bij een persoon, waarin hij obsessieve acties uitvoert. Obsessieve gedachten beïnvloeden de psychologische en mentale toestand, veroorzaken een gevoel van angst. Heel vaak zijn ze het resultaat van negatieve emoties die in het onderbewustzijn zijn opgeslagen.

Manifestatie van opdringerige gedachten

Obsessieve gedachten ontstaan tegen de wil van een persoon. Ze gaan niet uit het hoofd, de persoon houdt op te merken wat er rondom gebeurt. Meestal wordt hun optreden geassocieerd met angsten, wrok of twijfels. De basis van obsessieve gedachten zijn emoties.

Iemand heeft bijvoorbeeld een lening afgesloten, maar er is geen geld om deze terug te betalen. Een gewoon persoon zou op zoek zijn naar ideeën voor een deeltijdbaan, en lijdend aan obsessieve gedachten, hij zal op elk moment van de dag over het probleem nadenken, zonder het op te lossen.

Nog een voorbeeld: iemand heeft zichzelf tot doel gesteld zijn woning te verbeteren of van baan te veranderen. Als hij erover nadenkt, verlaat hij hem nooit. Terwijl hij iets doet, denkt hij aan het doel. Moe wil hij uitrusten en overschakelen naar iets anders, maar het lukt hem niet. Hijzelf blijft, zonder het te merken, nadenken over de taak. Aan de ene kant kunnen dergelijke reflecties nuttig zijn, waardoor je niet bij het doel kunt stoppen. Maar ze kunnen ook schadelijk zijn voor de gezondheid, omdat ze je niet volledig laten ontspannen. Het verschijnen van obsessieve gedachten duidt op het optreden van stoornissen in de psyche.

Hoe belangrijk de doelen ook zijn, je moet toch tijd voor jezelf vrijmaken om te ontspannen. Gebrek aan rust kan de ontwikkeling van chronische vermoeidheid en het optreden van een obsessie veroorzaken.

Opdringerige gedachten die angst veroorzaken

Het verschijnen van obsessieve gedachten kan zowel te wijten zijn aan een objectieve dreiging als aan iets vergezochts.

Heel vaak intimideren mensen zichzelf met overmatige bezorgdheid over hun gezondheid. Als iemand het minste symptoom voelt, concentreert hij zich erop en wordt hij te bezorgd. Hoewel hij in werkelijkheid niet ziek is en de symptomen zijn ontstaan door overmatige ervaringen.
Sommige mensen hebben last van gedachten om zichzelf of anderen schade te berokkenen. Hoewel in werkelijkheid een persoon dit helemaal niet wil, maar de gedachte hieraan zorgt voor angst. Een persoon is bang voor het feit dat hij erover nadenkt, en hij begrijpt de reden voor het optreden van dergelijke gedachten niet.
Een andere manifestatie van een angststoornis zijn gedachten over alledaagse dingen, vergezeld van een obsessie. In dergelijke gevallen kan het voor een persoon constant lijken dat hij vergat de kachel of het strijkijzer uit te zetten. Deze overwegingen geven geen rust en een persoon controleert alles herhaaldelijk.
Sommige mensen verlaten de angst om een ziekte op te lopen niet. En ze wassen heel vaak hun handen, wassen hun kleren, maken alles schoon, enz.

Hoe zich te ontdoen van opdringerige gedachten?

Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen dat het onredelijk is om alle flitsende gedachten te geloven. Ga ook niet alleen met hen associëren. Een persoon wordt niet alleen gekenmerkt door gedachten, ze zijn slechts een klein deel van een persoon. Veel mensen geloven dat alle gedachten die in hun hoofd zijn opgekomen, alleen van hen zijn. Maar in werkelijkheid ontstaan veel van hen onder invloed van verschillende factoren. De binnenkomende gedachten zijn niet alleen van de persoon afhankelijk, of hij dat nu wil of niet. Hun vorming wordt beïnvloed door stemming, omstandigheden, verleden. Als iemand in het verleden bepaalde gebeurtenissen niet heeft meegemaakt, kan hij andere gedachten hebben.

Om opdringerige gedachten te bestrijden, moet je je realiseren dat je ze niet alleen kunt overdenken, maar ook kunt beoordelen en negeren. Je moet stoppen met jezelf met hen te vergelijken en van buitenaf proberen te kijken. Als je ze volgt, zul je merken dat velen van hen onbewust verschijnen, zonder je verlangen. Ook worden veel van hen elke dag herhaald, alleen in andere modificaties.

Het is niet nodig om na te denken over hoe om te gaan met obsessieve gedachten, maar moeite doen om ze kwijt te raken. Wanneer een persoon iets probeert te vergeten, integendeel, versterkt hij zijn aandacht erop. Als je er constant naar streeft om te schakelen en ze weg te jagen, zullen ze alleen maar sterker overwinnen. Omdat de weerstand hen een emotionele boost geeft, en ze sterker worden.

Het belangrijkste voor het omgaan met obsessieve gedachten is niet de wens om ze kwijt te raken, maar een verandering in de houding ten opzichte van hen. Wanneer dit gebeurt, zult u absoluut onverschillig zijn voor wat er in u opkomt. Wanneer het optreden van obsessie gerechtvaardigd is, moet het probleem worden geëlimineerd door daad, niet door te denken.

Hoe kom je van obsessieve angst af?

Obsessieve angsten kunnen bij bijna elke persoon voorkomen. Hun belangrijkste verschil met gewone angsten is het besef van hun angst. Mensen die lijden aan obsessieve angsten begrijpen de zinloosheid van hun angst, maar ze blijven bang.

Obsessieve angsten komen vrij vaak voor. Er zijn veel soorten angsten. De meest voorkomende angsten zijn: angst voor communicatie, angst voor ruimtes, angst voor het donker, angst voor dieren, angst voor ziekte,. Er zijn momenten waarop een fobie optreedt in de kindertijd en na verloop van tijd verdwijnt, en het gebeurt dat het zelfs op volwassen leeftijd achtervolgt.

Voordat u leert hoe u zich kunt ontdoen van obsessieve gedachten en angst, moet u de oorzaak van hun optreden begrijpen.

De redenen

Psychologische aanleg

Ieder mens kan op verschillende manieren omgaan met de invloed van externe factoren. De een kan snel herstellen van stressvolle situaties, de ander heeft het nodig. lange tijd. De vorming van stressbestendigheid wordt beïnvloed door zowel de opvoeding als de aangeboren toestand van het zenuwstelsel. Mensen met een onstabiel zenuwstelsel hebben vaak last van angsten en obsessieve gedachten.

Opvoeding

Kinderen die te streng zijn opgevoed en veel kritiek hebben, hebben meer kans op negatieve gedachten en angsten. Als volwassenen worden ze zelfkritisch en overdreven gefixeerd op negatieve gebeurtenissen, niet in staat om van het leven te genieten.

Negatieve richting van denken

Pessimisten zijn mensen die in alles alleen het negatieve zien. Zelfs als er goede dingen in de buurt zijn, merken ze het niet op. Zulke mensen hebben vaak last van angsten en obsessieve gedachten. Optimisten daarentegen proberen hun aandacht niet te richten op negatieve emoties, maar in elke situatie iets goeds te vinden. Daarom worden optimisten gekarakteriseerd als mensen met een sterkere psyche, en hebben ze veel minder kans om obsessieve angsten tegen te komen.

Wanneer een persoon alle negatieve emoties in zichzelf houdt, beginnen ze zich op te hopen. Na verloop van tijd komen ze onvrijwillig naar buiten en kunnen ze zich ontwikkelen tot een obsessieve angst.

Mensen die aan een fobie lijden, proberen op alle mogelijke manieren de omstandigheden die angst veroorzaken te vermijden. Wanneer ze met dergelijke situaties worden geconfronteerd, kunnen ze de volgende symptomen ervaren:

cardiopalmus;
toegenomen zweten;
zich zwak of verdoofd voelen;
rilling;
duizeligheid;
doof gevoel;
verstikking.

Het is erg moeilijk voor iemand die aan een fobie lijdt. Hij realiseert zich dat in werkelijkheid niets hem bedreigt, maar angstaanjagende situaties vermijdt hij reflexmatig. Een fobie kan zich op elk ongelegen moment manifesteren en iemand dwingen zich te gedragen is niet logisch.

Hoe zich te ontdoen?

Je kunt obsessieve gedachten en angsten kwijtraken door tijd vrij te maken voor zorgen. Het is noodzakelijk om de methode elke dag te oefenen. Gedurende de dag moet u twee keer tien minuten toewijzen. Deze periode moet bewust gereserveerd worden voor gedachten over de fobie. Je hoeft alleen aan de negatieve aspecten te denken, je kunt er hardop over praten. Nadat de tijd is verstreken, moet u gedachten loslaten en zaken blijven doen.

Het belangrijkste bij deze techniek is om negatieve gedachten naar het maximale niveau te brengen. Om obsessieve angst te overwinnen, moet je een sterk emotioneel ongemak ervaren. Om dit te doen, moet je jezelf er tijdens de periode van angst niet van overtuigen dat de ervaringen tevergeefs zijn. Integendeel, je moet jezelf ervan verzekeren dat deze zorgen niet tevergeefs zijn. Deze toestand moet tien minuten worden aangehouden.

Na verloop van tijd zal de behandeling resultaat geven en zal de angst geleidelijk afnemen. Twee weken na de reguliere lessen is de ervaring aanzienlijk verminderd. Wanneer je wordt geconfronteerd met de bron van angst, zul je in staat zijn om je emoties te beheersen door de tijd van angst uit te stellen. Dan zal controle over angst veranderen in bewuste actie.

Hoe zich te ontdoen van angst is een vraag die elke persoon van tijd tot tijd zorgen baart.

Het is tenslotte geen geheim dat iedereen zijn eigen fobieën heeft, en dit is heel natuurlijk.

Maar wat te doen als angst een obsessie wordt en je niet toestaat een normaal bestaan te leiden?

Alvorens een antwoord op een kwellend probleem te vinden, is het de moeite waard om de redenen te begrijpen voor het verschijnen van een overweldigend paniekgevoel.

Angsten: redenen

Onder de vele oorzaken van paniekaanvallen zijn er vier hoofdoorzaken:

Gehechtheid aan dingen en mensen;

Gebrek aan zelfrespect;

Geestelijk trauma van de kindertijd;

Ziekten.

Een persoon die diep gehecht is aan een geliefde kan onderhevig zijn aan angsten over het verlies van een geliefd object. Daarom is jaloezie niets anders dan de angst voor verlies. In dit geval kan de persoon zich niet identificeren met het individu, omdat hij volledig psychologisch afhankelijk is van een andere persoon.

Vaak valt een individu onder de "macht" van materiële dingen: geld, een dure auto, eigendom. Een persoon begint te worden achtervolgd door obsessieve fobieën dat hij dit alles op elk moment kan verliezen. Alle mensen hebben de neiging om wel eens angst te ervaren voor het verlies van een dierbare of iets heel duurs. Soms is het erg moeilijk om te bepalen wanneer de lijn van redelijke angst eindigt en de ziekte begint. Als een persoon voortdurend wordt achtervolgd door obsessieve, paniekerige gedachten, kan de hulp van een psycholoog nodig zijn. De specialist zal u helpen uzelf te begrijpen, de belangrijkste bron van de fobie te identificeren en individuele methoden te selecteren die u zullen helpen van angst af te komen.

Onzekerheid is, net als afhankelijkheid van mensen en omstandigheden, de grootste vijand van de mens. Het gebrek aan vertrouwen in jezelf, het gevoel van innerlijk falen, het onvermogen om iets in je leven ten goede te veranderen, leidt tot de meest destructieve fobie.

Angst verlamt, vertraagt, vernietigt van binnenuit. Het individu komt in een vicieuze cirkel terecht waaruit, naar het lijkt hem, het onmogelijk is om te ontsnappen. Deze zaak moet en kan worden bestreden, maar alleen als er een hartstochtelijk verlangen is om van angsten af te komen.

Zelftwijfel heeft zijn wortels in de kindertijd. Een kind dat de aandacht van dierbaren en liefde ontbeert, groeit meestal timide op, vertrapt en onzeker over zijn eigen kunnen. Op volwassen leeftijd wordt zo'n persoon regelmatig achtervolgd door paniekaanvallen. Hij is beroofd van de innerlijke energie die zijn leeftijdsgenoten hebben getekend, omringd door zorg en warmte.

Psychische trauma's in de kindertijd hebben dezelfde etiologie als onzekerheid en zijn er daarom nauw mee verbonden. Een kind dat in de kindertijd regelmatig werd uitgescholden, fysiek werd gestraft, groeit op als een slecht gevormde persoonlijkheid met veel complexen.

Een andere reden die angst bij een persoon oproept en niet gerelateerd is aan ervaringen uit de kindertijd, is ziekte. Het is niet ongebruikelijk dat mensen die lijden aan chronische ziekten angst voor hun leven ervaren. Ze beginnen overweldigd te worden door paniekaanvallen over het feit dat ze elk moment hun leven kunnen verliezen. Dergelijke angst kan en moet worden behandeld, omdat het in de meeste gevallen ongegrond is.

Hoe je van angst afkomt: welke soorten angst kun je zelf overwinnen?

Er is niet één universele remedie of specifiek antwoord op de vraag hoe je van angst af kunt komen. Alles is puur individueel en hangt grotendeels af van de persoon zelf: of hij klaar is om zijn fobieën onder ogen te zien en ze te bestrijden.

Het overwinnen van angst is een grootschalig, hard werken aan jezelf. Als een persoon niet de kracht vindt om alleen met zijn eigen angsten om te gaan, zal geen specialist hem helpen. Succes hangt af van 99% van je eigen inspanningen en slechts 1% van de behandelend psycholoog die je zal helpen erachter te komen en je gedachten in de goede richting te sturen.

Daarom kun je veel soorten angst alleen aan. Het komt voor dat een persoon geen medische hulp wil zoeken, maar vastbesloten is om van zijn eigen fobieën af te komen. Onze minigids en een groot aantal video's over dit onderwerp, die volop te vinden zijn op internet, kunnen hem hierbij helpen.

Hoe zich te ontdoen van angst: welke soorten angst worden alleen door specialisten behandeld

Helaas is het voor een persoon niet altijd mogelijk om zelf met paniekaanvallen om te gaan. Allereerst geldt dit voor die fobieën die worden geassocieerd met diepe psychologische trauma's uit de kindertijd.

In dit geval kan niet alleen psychologische hulp, maar ook hypnotherapie nodig zijn. Het resultaat zal grotendeels afhangen van de kwalificaties van de specialist en zijn totale ervaring op dit gebied. Alleen een ervaren psycholoog kan de patiënt "uitreiken" en veelzijdige antwoorden geven op de vraag hoe van angst af te komen.

Een andere van de meest ernstige vormen van angst is sociale fobie, die vaak alleen kan worden aangepakt met de hulp van een psycholoog. Sociale fobieën zijn gemakkelijk te herkennen in een menigte. Van kinds af aan houden ze het liefst voor zichzelf. Je zult ze niet vinden in de zandbakken van het erf, spelend met de rest van de kinderen. Als volwassenen mijden zulke mensen liever openbare plaatsen en kiezen ze ervoor om thuis te werken.

Nadat u de eerste symptomen van sociale fobie bij uzelf of uw kind hebt opgemerkt, moet u het probleem onmiddellijk oplossen, omdat dit in de toekomst tot ernstige gevolgen zal leiden: het onvermogen om normaal met mensen te communiceren en volledig naast elkaar te bestaan in de samenleving.

Hoe zich te ontdoen van angst: stap voor stap instructies

1. Visualisatie. Voordat je begint te vechten met een onzichtbare vijand, moet je hem persoonlijk herkennen. Wees eerlijk tegen jezelf: waar ben je het meest bang voor? "Kennis is macht" is een onmiskenbaar paradigma. Als je eenmaal hebt besloten wat je belangrijkste fobieën zijn, wees dan alleen met ze en stel je het ergste voor dat kan gebeuren.

Blijf je inbeelden totdat je gevoelloos begint te worden voor je eigen denkbeeldige fobieën. Visualisatie is vaak de beste manier om van angst af te komen.

2. Rekeningen. Mentale attitudes kunnen een goede methode zijn om van angst af te komen. Een persoon herhaalt de hele dag, week, maanden rekensommen voor zichzelf, gericht op het zuiveren van interne angsten. Een eenvoudig voorbeeld van interne attitudes kunnen zulke zinnen zijn: "Ik accepteer mijn angsten en leer ze te beheersen"; "Ik heb mijn angst losgelaten", enz. Ons onderbewustzijn kan wonderen verrichten. Zelfs als het bewustzijn zich aanvankelijk verzet tegen het geloven van je woorden, na verloop van tijd neemt het onderbewustzijn je uitspraken als vanzelfsprekend aan en begint het proces van "herstel". Het is erg belangrijk om dit serieus te nemen, aangezien rekenkunde een grote kracht heeft. Het is ook belangrijk om ze goed te krijgen. Uw instellingen mogen geen zinnen bevatten met een "NOT"-deeltje. Door bijvoorbeeld regelmatig een combinatie als 'ik ben NIET bang' voor jezelf te herhalen, trek je daardoor nog meer paniek en angst naar je toe. Feit is dat ons onderbewustzijn dit deeltje niet kan herkennen. Zo hoort je innerlijke stem het tegenovergestelde: "Ik ben bang!". Daarom kunnen onjuist samengestelde rekenkundige bewerkingen in plaats van positieve resultaten schadelijk zijn.

3. Actie. Je kunt lang praten over hoe je van angst af kunt komen, en geen enkele stap zetten om het te overwinnen. Moedige mensen zijn niet degenen die nergens bang voor zijn. Dit zijn individuen die hun angst onder ogen konden zien en deze konden overwinnen. Onthoud dat alleen actie angst overwint. Doe waar je het meest bang voor bent. Mensen die hun angst adequaat waarnemen en erin slagen er rationeel mee samen te leven, worden het meest succesvol.

Hoe zich te ontdoen van angst bij een kind?

Soms willen ouders niet voor zichzelf toegeven dat zij de belangrijkste reden zijn voor de ontwikkeling van fobieën bij een kind.

Kinderen die geen ouderlijke warmte hebben gekregen, eeuwige verwijten horen over verkeerd gedrag, krijgen een heleboel complexen die ontaarden in angsten.

Maar vaak kan de reden voor het verschijnen van angst bij een kind buitensporige voogdij van dierbaren zijn. Baby's worden geboren zonder enige vorm van fobieën. En pas na verloop van tijd "leggen" volwassenen hun angsten op aan het kind. In plaats van hun kind de wereld om hen heen te laten ontdekken, waarschuwen ouders hem bij elke beurt.

Het kind groeit op en de diep ingebedde woorden: "ga daar niet heen", "raak het niet aan", "je kunt niet" wortelen in het onderbewustzijn van het individu. Een persoon wordt besluiteloos en niet in staat tot grote prestaties. Het is moeilijk voor hem om te begrijpen hoe hij van zijn eigen angsten af kan komen.

Om dit te voorkomen moet er een gulden middenweg aanwezig zijn in de opvoeding van een kind.

Knuffel je baby vaker en zeg dat je van hem houdt. Het zal niet overbodig zijn in de adolescentie. De liefde en zorg van anderen helpt kinderen beter om te gaan met innerlijke angsten dan woorden.

Ouders die niet willen dat hun kind diep onzeker opgroeit, mogen niet veel beperkingen opleggen en wangedrag streng straffen.

Experts noemen de spelmethode een effectieve manier om angsten bij kinderen weg te werken. Met behulp van games krijgt het kind de kans om een angstaanjagende situatie te ervaren in een fictieve werkelijkheid. Deze benadering helpt de baby om zijn fobieën emotioneel op te lossen.

Het is erg belangrijk dat games die gericht zijn op het overwinnen van angsten zowel echte als fictieve modellen bevatten met een positieve vooringenomenheid.

Dergelijke games moeten prikkels tot actie aanmoedigen en aanmoedigen. Gezamenlijk tijdverdrijf met een kind in een speelse en spannende, ontspannen vorm van communicatie zal zeker positieve resultaten opleveren.

Naast liefde, zorg en tijd samen doorbrengen, heeft het kind dringend goedkeuring van volwassenen nodig. Vergeet daarom niet om het kind zo vaak mogelijk te prijzen. Dit zal hem helpen uitgroeien tot een volwaardig persoon.