Hoe weet je wanneer het tijd is om te stoppen? Emotionele burn-out op het werk. Preventie van emotionele stress en professionele burn-out

Gekke mensen die hun hele leven uit daden zonder kracht en zonder doel
Marcus Aurelius

Nieuw Werk- het is altijd een bron van nieuwe hoop, een blik vol vertrouwen in een prachtige toekomst vol carrièreprestaties. Maar er verstrijkt enige tijd en er verandert plotseling iets van binnen. In plaats van het plezier dat we in de eerste maanden van het werk kregen, komt er een vreemde apathie. Elke ochtend wordt het moeilijker en moeilijker om op te staan uit zo'n zacht en comfortabel bed, en de wekker verandert van een assistent in een beul.

Wat er is gebeurd? Het lijkt erop dat carrièregroei nog steeds wordt beloofd, en het salaris is goed en het team is hetzelfde. Maar de obsessieve gedachte dat je weg moet rennen van dit bedrijf, waar je ogen ook kijken, komt niet uit je hoofd. Wat het is? Is het echt tijd om te stoppen, of moet deze obsessie worden bedwongen en mag je professionele ontwikkeling niet in de weg staan?

Wel eerder antwoord op deze vraag moet u aan tafel gaan zitten, een minuut in volledige stilte zoeken en in detail schriftelijk voor uzelf de volgende vragen beantwoorden:

1. Is dit het soort baan dat ik verwachtte toen ik bij het bedrijf kwam?
2. Wat is er precies aan de hand?
3. Hoe groot zijn de verschillen? Is het de moeite waard om vanwege hen te vertrekken?

Eerste vraag- de eenvoudigste, de meeste mensen met het beschreven probleem zullen ontkennend antwoorden. Niet! Dit is niet wat we hadden verwacht. Ergens werden we bedrogen, en groot. Maar de tweede vraag is veel lastiger en complexer. Als je plotseling merkt dat er geen daadwerkelijke veranderingen zijn tussen verwacht en ontvangen, dan is dit een reden om aan te nemen dat je "opgebrand" bent. De derde vraag is verhelderend. Begrijp je, als je tweeëntwintig dagen rust per jaar was beloofd, en ze gaven je maar twintig, maar beloofden er volgend jaar twee toe te voegen, dan is dit een twijfelachtige reden om te vertrekken.

Maar wat betekent het - burn-out"? Dit is een wetenschappelijke term die in de jaren tachtig door Herbert Freudenberg is geïntroduceerd. Aanvankelijk beschreef hij een syndroom dat voorkomt bij mensen wiens beroep het is om andere mensen professioneel te helpen. Bijvoorbeeld verpleegkundigen, psychiaters (en alle artsen in het algemeen), sociale werknemers Na verloop van tijd begint hun werk hen emotioneel uit te putten, wat slaapproblemen veroorzaakt. En de psyche wordt beschermd door cynisme, wat zich vertaalt in haat voor iedereen om hen heen, vooral voor de cliënten zelf.

Maar met de tijd syndroom Burn-out is een kenmerk geworden van veel andere beroepen. Dit komt door de steeds toenemende belasting van elke gemiddelde kantoormedewerker. Een psychologische inzinking treedt op wanneer, zonder enige serieuze objectieve reden, een persoon alleen maar irritatie, teleurstelling en depressie begint te krijgen van zijn eens zo geliefde werk.

Wat moeten we doen? Om te beginnen moet je alle oorzaken die tot deze burn-out leiden, minimaliseren en elimineren. Ga bijvoorbeeld om met overmatige werkdruk. Leg aan je superieuren en collega's uit dat als je zo vol blijft zitten, je gewoon kapot gaat en moet stoppen. Stop met constant werk mee naar huis te nemen, stop met erover na te denken in je vrije tijd. Arbeidshygiëne is erg belangrijk, dus verwaarloos het niet. Verbied jezelf ten strengste om 's avonds voor de tv te zitten en tegelijkertijd het laatste rapport te controleren, corresponderend met dezelfde workaholic collega over de plannen van morgen en dergelijke. Je moet alles uit je slaapkamer gooien wat op de een of andere manier met werk te maken heeft. Zet gewoon je telefoon uit als je thuiskomt, laat dat je principe zijn.

Zoals hierboven vermeld, burn-out Leidt tot een lawine-achtige golf van cynisme in een persoon, en hij begint zich te gedragen als een portier die verbitterd is over zijn leven. Als je nog nooit zo'n wachter hebt gezien, probeer dan contact op te nemen met de dichtstbijzijnde stadskliniek. Daar kun je gemakkelijk een dokter vinden, in wiens ogen je duidelijk kunt lezen hoe hij jou en de rest haat, in de rij zitten, stomme ezels en idioten. Daarom moet cynisme in doses worden ingenomen. Voel je vrij om af en toe tegen jezelf te zeggen "het zijn mijn zaken niet" en stop met het helpen van de klant "overdreven". Je bent geen titaan en je moet het hart van je goede kalf beschermen zodat het niet tot de grond toe afbrandt en verandert in een lelijke sintel die een hekel heeft aan alle levende wezens.

Wel eens van neurowetenschap gehoord? Maak voor nu kennis met dit onderdeel van de geestelijke hygiëne. En geestelijke gezondheid in het algemeen. Eentonigheid en routine zijn zeer schadelijk voor onze hersenen, ze doden letterlijk het verlangen naar leven in ons. Het is vanwege de routine dat veel fabrieksarbeiders dronkaards worden, het is precies vanwege de routine dat degenen die aan de lopende band moeten werken zo ongelukkig zijn. Breng iets nieuws in je dag, stop met het nemen van dezelfde routes naar je werk, drink dezelfde koffie op hetzelfde tijdstip. Begin met wat onzin te doen, waarom zou u bijvoorbeeld niet beginnen met schrijven met uw linkerhand? De ontwikkeling van ambidexteriteit (gelijk gebruik van beide handen) is een uitstekende, door professionals aanbevolen remedie voor de dagelijkse routine en de harmonieuze ontwikkeling van beide hersenhelften.

Besteed meer tijd rust uit. Er moet ook gediversifieerd worden. Elke avond tv-programma's kijken is geen vakantie, maar gewoon een extra baan. Bedenk in je vrije tijd wat je graag zou willen doen. Lees materiaal over verschillende soorten buitenactiviteiten, informatieve artikelen over dit onderwerp. Zelfs als er niet meteen iets in je opkomt, zul je na verloop van tijd in de verleiding komen om iets "dat" te doen.

Het zou leuk zijn om het totaal te verhogen recreatie, als dat mogelijk is. Is deze zaterdag waard wat je krijgt voor je overuren? Misschien proberen het een paar maanden zonder te doen? Als je het niet leuk vindt, ga dan terug naar de periode van zes dagen, maar probeer voorlopig twee dagen per week te rusten, want je psyche heeft het echt nodig.

En alleen als een paar maanden van dit alles therapie op geen enkele manier heeft geholpen, kunt u op zoek gaan naar redenen in enkele objectieve factoren. Misschien is het inderdaad een goede beslissing om deze baan te verlaten voor een nieuwe baan. U mag zeker niet zelf rijden ten koste van uw eigen gezondheid. Het is het geld of de carrière niet waard.

Burn-outsyndroom (BS) is een negatieve reactie van het lichaam op langdurige stress die gepaard gaat met het uitvoeren van professionele taken. Het komt vaak voor bij managers of medewerkers in verantwoordelijke functies, maar zij zijn niet de enigen die risico lopen. EBS kan zich ook ontwikkelen bij een persoon die vanwege professionele taken de problemen van andere mensen (artsen, maatschappelijk werkers, etc.) oplost. Het gaat hier niet zozeer om specialisatie, maar om een pathologisch gewetensvolle houding ten opzichte van hun werk. Mensen die er constant naar streven om alles “beter dan wie dan ook” te doen, hun eigen verantwoordelijkheid voor het werk van het hele team overdrijven en zich niet kunnen afleiden van productieproblemen, worden vroeg of laat het slachtoffer van een burn-out.

Constant gevoel van vermoeidheid

Een van de belangrijkste eigenschappen van een erkende workaholic is het onvermogen om afgeleid te worden van het werk. Na een zware dag blijft hij in gedachten door de werkmomenten scrollen, erover nadenken, manieren zoeken om de ontstane problemen op te lossen. Dientengevolge wordt een goede rust niet verkregen, zelfs niet in het geval dat een persoon het slaap- en waakregime lijkt te observeren. Elke dag voelt hij zich meer en meer vermoeid, zijn werkefficiëntie neemt af, wat, met zijn verantwoordelijke houding ten opzichte van zijn taken, alleen maar stress verhoogt.

Er is in dit geval maar één manier om het probleem op te lossen: je moet leren hoe je van brein kunt veranderen en de service een tijdje kunt vergeten. In de meest ernstige gevallen hebben patiënten de hulp van een psycholoog nodig, maar elke persoon kan iets voor zichzelf doen:

Buiten het werk is het noodzakelijk om de invloed van factoren die gedachten naar de professionele sfeer kunnen terugbrengen volledig uit te sluiten (niet communiceren met collega's, de telefoon uitzetten, niet naar de officiële e-mailpagina gaan, enz.).
Neem deel aan actieve recreatie gerelateerd aan sport of toerisme (werk op het platteland is ook geschikt).
Probeer een hobby te vinden die aantrekkelijk genoeg is om je gedachten af te leiden van het werk. In die zin is handwerken de beste optie. Laten we uitleggen wat er is gezegd. De professionele activiteit van de meeste moderne mensen is collectief. In het gewone leven zijn we praktisch verstoken van ongewoon sterke positieve emoties die het creatieve proces zelf en de handgemaakte creatie van een object oproepen. De keuze van het soort handwerk is een puur individuele aangelegenheid. Er zijn veel trainingen, masterclasses, literatuur die het zoeken naar een hobby kunnen vergemakkelijken en voorkomen dat een beginnende meester in de war raakt in de overvloed aan technieken en materialen.

Bron: depositphotos.com

Hoofdpijn

Iemand met BS is bang om iets verkeerd te doen, om de controle over de situatie te verliezen. Hij is constant in spanning, wat hoofdpijn veroorzaakt. Onaangename gewaarwordingen treden meestal op aan het einde van de werkdag en kunnen niet worden verholpen met pijnstillers. Hoofdpijn vermindert de kwaliteit van de slaap 's nachts en verhoogt het gevoel van vermoeidheid.

Ademhalingsoefeningen kunnen het probleem helpen oplossen. Het is beter om de keuze voor een specifieke techniek en de ontwikkeling van een individueel trainingsregime aan een arts toe te vertrouwen: het gebrek aan bewustzijn van de patiënt in dergelijke zaken kan ertoe leiden dat ademhalingsoefeningen niet de gewenste verlichting brengen.

Bron: depositphotos.com

Rug- en borstpijn

Constante stress heeft een negatieve invloed op de toestand van de spieren. Burn-outsyndroom manifesteert zich vaak door spasmen van de spieren van de rug en borst. Er is een obsessieve pijn die de kwaliteit van leven vermindert.

In dit geval worden speciale sets ademhalingsoefeningen en lange wandelingen in de frisse lucht aanbevolen om onaangename gewaarwordingen kwijt te raken, waardoor u kunt ontspannen en het beklemmende verantwoordelijkheidsgevoel kunt verminderen. Psychotherapiesessies brengen ook aanzienlijke verlichting.

Bron: depositphotos.com

Het uiterlijk van overgewicht

Het verlangen om een eeuwige excellente student te zijn zorgt voor constante spanning en een negatieve emotionele achtergrond. Velen vinden een uitweg in het "jammen" van onaangename sensaties, wat leidt tot gewichtstoename. Het lichaamsgewicht met SEV kan toenemen zonder te veel te eten. De reden is een stofwisselingsstoornis die wordt veroorzaakt door langdurige stress.

Het is in dit geval zinloos om te proberen de voedselinname te beperken en je eigen dieet te kiezen. Het is belangrijk om te begrijpen dat het probleem psychologisch van aard is en om het aan te pakken.

Bron: depositphotos.com

Op zoek naar afleiding

Bij emotionele burn-out probeert een persoon een activiteit te vinden die afleidt van pijnlijke gedachten. Sommigen geven in dergelijke gevallen de voorkeur aan winkelen, anderen beginnen alcohol te misbruiken, roken of zijn verslaafd aan gokken.

Dergelijke middelen brengen in de regel geen verlichting. Mensen met BS hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel en slechte gewoonten zorgen ervoor dat ze zich schuldig voelen. Als een persoon zelfs niet meer geniet van zo'n relatief onschuldige activiteit als winkelen, is dit een alarmerend symptoom. Je moet naar een psycholoog.

Bron: depositphotos.com

Problemen met de uitvoering van lopende zaken

Emotionele burn-out leidt tot een afname van het arbeidsvermogen en het ontstaan van problemen bij het uitvoeren van de gebruikelijke taken. Een persoon stopt met streven om nieuwe informatie te ontvangen, creatieve ideeën te produceren, wordt niet flexibel genoeg. Voor mensen in leidinggevende posities gaan dergelijke veranderingen gepaard met een afname van de professionele en sociale status. Het besef dat hij slechter begon te werken, brengt de perfectionist veel leed met zich mee.

In zo'n situatie is de hulp van een psycholoog nodig om het waardesysteem van de patiënt te veranderen. Het is belangrijk om te leren jezelf niet met anderen te vergelijken, te proberen te ontspannen en te stoppen met het nemen van verantwoordelijkheid voor wat je niet op je eigen schouders kunt doen.

Bron: depositphotos.com

Verlies van interesse in het leven

Bij emotionele burn-out ervaart een persoon een gevoel van hopeloosheid en hulpeloosheid. De activering van het psychologische afweermechanisme maakt hem onverschilliger voor zijn werk. Als gevolg hiervan verliest hij niet alleen interesse in professionele activiteiten, maar ook in andere aspecten van het leven. In deze toestand kan de patiënt de meest aantrekkelijke manieren om te ontslaan weigeren: interessante toeristische uitstapjes, uitstapjes naar het theater of tentoonstellingen, en zelfs communicatie met dierbaren.

Als een persoon niet langer geïnteresseerd is in nieuws (ook in het professionele veld), entertainment, hard wordt tegen familieleden, heeft hij onmiddellijke hulp nodig.

Emotionele instorting kan optreden als gevolg van problemen op het werk. Hoe hiermee om te gaan en wat er moet gebeuren om de kracht weer te voelen en de smaak van het leven te voelen?

Burn-out aan werk is controleerbaar

Burn-out op het werk veroorzaakt een toestand van ongemak en stress. Het gevoel van vermoeidheid, angst, ontevredenheid ontwikkelt zich geleidelijk tot depressie. Het is belangrijk om de kracht te vinden om deze toestand te overwinnen, om het te accepteren als een teken om je houding ten opzichte van problemen en moeilijkheden te veranderen.

Het gevaarlijkste bij een professionele burn-out is stress, die de prestaties vermindert en tot ziekte leidt. Veel mensen met een burn-out zoeken troost in alcohol, drugs en gokken.

Burn-outsyndroom op het werk is typisch voor bepaalde categorieën mensen:

idealisten die hoge eisen stellen aan hun taken;
individuen met een laag zelfbeeld, met de positie van het slachtoffer, gemakkelijk de schuld op zich nemen;
kwetsbare en gevoelige mensen;
mensen die niet echt naar dingen willen kijken, willen alles in "roze" zien.

Werken met andere mensen in de dienstverlenende, medische, educatieve en creatieve industrie brengt risico's met zich mee voor de manifestatie van het syndroom.

Emotionele burn-out komt voor bij werknemers:

geneeskunde en ambulance;
leraren en opvoeders;
werknemers in de dienstensector;
zakenlieden;
creatieve mensen - het kunnen acteurs, kunstenaars, ontwerpers zijn.

Werken op afstand kan ook leiden tot burn-out - isolatie en een volledig gebrek aan communicatie is een extreme en kritieke toestand voor de psyche.

Psychische stress zorgt voor een moeilijk moreel in het team van medewerkers. Elke dag brengt nieuwe taken en doelen, de spiraal van gebeurtenissen draait en de belasting van de psyche wordt ondraaglijk.

Het burn-outproces verloopt in fasen:

Er is een gevoel van vermoeidheid.
Slapeloosheid maakt zich zorgen, apathie verschijnt op het werk.
Moeite met concentreren op het werk.
Verslechtering van de gezondheid, verminderde immuniteit, constante verkoudheid, exacerbaties van chronische ziekten. De persoon wordt geïrriteerd, ontevreden, kieskeurig.
Tegen de achtergrond van een verslechtering van het algemeen welzijn neemt het niveau van zelfbeheersing sterk af. Manifestaties van woede-uitbarstingen, wrok worden frequent, een persoon wordt geknaagd door een gevoel van schuld en zelfmedelijden, hij sluit zichzelf op in de cirkel van zijn problemen.

Alarmerende symptomen kun je merken aan de fysieke toestand van het lichaam, psycho-emotionele toestand en sociaal gedrag in de samenleving. De verslechtering van indicatoren geeft de mate van burn-out aan.

Het effect van burn-out kan latent optreden. Sommige mensen dragen jarenlang een gevoel van ontevredenheid, vermoeidheid, pijn - dit ondermijnt de gezondheid van het fysieke lichaam en verkort het leven.

Nadat u de eerste symptomen van burn-out hebt opgemerkt en gevoeld, moet u de preventie ervan uitvoeren.

Om de situatie ten goede te veranderen, moet je de gebeurtenissen evalueren en verantwoordelijkheid nemen voor je leven. In plaats van iemand te zoeken om de huidige situatie de schuld te geven, moet je werken aan het oplossen van het probleem. Het moet duidelijk zijn dat alleen jij verantwoordelijk bent voor wat er nu met je gebeurt.

Burn-out op het werk heeft duidelijke tekenen - het is vermoeidheid en verlies van interesse in het werk. Het is niet direct mogelijk om de reden voor dit gedrag te begrijpen en de symptomen van burn-out te identificeren.

haaruitval, vroege verschijning van grijs haar;
rimpels, wallen onder de ogen, vroegtijdige veroudering;
verminderde immuniteit;
hart problemen;
constant gevoel van vermoeidheid, slaperigheid, angst, ontevredenheid, irritatie;
slapeloosheid;
gebrek aan seksueel verlangen;
te veel eten, verlangen naar alcohol, ondervoeding.

U kunt uw conditie bepalen door een test van internet te doen of door een training te volgen. De volgende stap is om uw houding ten opzichte van problemen op het werk te veranderen, uw levensstijl te veranderen, uw persoonlijkheid te ontwikkelen.

Burn-out op het werk: wat te doen?

Burn-out op het werk kan iedereen overkomen, als je het bij jezelf hebt geïdentificeerd, moet je prioriteiten stellen, beslissen wat je eerst moet doen, hoe je je houding kunt veranderen ten opzichte van situaties die zich op het werk voordoen.

Als je stress niet kunt vermijden, moet je leren het los te laten. Immers, als je het jarenlang ophoopt, zal het zich ontwikkelen tot een gevoel van hopeloosheid en teleurstelling, wat het leven meerdere keren verkort.

In de geneeskunde is er het concept van "pantser van spanning" - dit is een toestand van spierstijfheid, het treedt op als een reactie op stress. Meestal lijden de spieren van de schoudergordel, het gezicht, de knieën en de heupen.

Spieren zijn constant gespannen, wat betekent dat het lichaam aan het werk is om te slijten. Bewegingen worden beperkt, gespannen en de vitaliteit is uitgeput.

Op het moment dat een persoon begrijpt dat er iets mis gaat in het leven en hij het stadium van burn-out betreedt, moet hij zijn levensstijl veranderen. Dit zal helpen om prioriteiten te stellen en uit de crisis te komen. Je hoeft niet te vechten tegen "slechte" mensen, factoren, problemen, je moet je houding ten opzichte van hen veranderen - blokkeer ze en verander de situatie "voor jezelf".

Het beste recept om met stress en burn-out om te gaan, is rust. Wanneer u een vakantie plant, moet u de mogelijkheid bieden om zowel het fysieke lichaam als de geest te laten rusten.

Deze acties kunnen het ontstaan van een burn-out voorkomen, socialer, sterker en gezonder worden:

Drie uur voor het slapengaan moet u de invloed van externe factoren op uw leven uitsluiten. Besteed tijd weg van uw computer en smartphone, het alternatief is een wandeling van twee uur in de frisse lucht. Als u terugkeert naar het huis, moet u een douche nemen en naar bed gaan.
Volle slaap herstelt de gezondheid en vult krachten. Drinkregime is belangrijk voor het functioneren van de spijsvertering, het immuunsysteem en de hersenen. Water moet bewust gedronken worden, direct na het wakker worden, probeer overdag elk uur en voor het slapengaan te drinken.
Een zittende levensstijl is de plaag van de moderne samenleving. Als een persoon acht uur zittend op de werkplek heeft doorgebracht, heeft hij een uur lichamelijke activiteit nodig. Geen wonder dat ze zeggen dat beweging leven is.
Hoe eerder je dit beseft, hoe langer en gelukkiger je zult leven. U kunt een van de manieren kiezen om in de frisse lucht te wandelen: stevig wandelen, joggen, skaten, skiën, fietsen. Je moet met een lage hartslag rennen, omdat het doel van deze run is om het lichaam te verzadigen met zuurstof en spanning te verlichten.
Bij voeding is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en vitamines.

Om voorbereid te zijn op het leven, moet je je communicatieve vaardigheden en interne ontwikkeling voortdurend verbeteren.

Om van een burn-out af te komen, moet je de volgende vaardigheden ontwikkelen:

het vermogen om te veranderen - je gewoonten, regime, dieet, levensstijl kunnen altijd worden veranderd als JIJ het nodig hebt;
voor ontwikkeling moet je constant leren, nieuwe kennis beheersen om veelgevraagd en een interessant persoon te zijn;
gezonde levensstijl. Het is belangrijk om te begrijpen dat je geen klap van het leven moet verwachten in de vorm van een zware ziekte, je kunt je eigen voeding, beweging en slaap kiezen en gezond en gelukkig zijn!
het vermogen om te communiceren en relaties op te bouwen.

Iedereen kan zijn lichaam en geest behandelen. Als je wilt, kun je een psychotherapeut zoeken en deelnemer worden aan de training.

Op 27 november 2014 hield de beroemde Oostenrijkse psychotherapeut, de grondlegger van de moderne existentiële analyse Alfried Langle, een lezing over het onderwerp "Emotionele burn-out - as na vuurwerk. Existentieel analytisch inzicht en preventie. We publiceren de tekst van de lezing in een kleine verkleining.

Emotionele burn-out (burn-out) is een symptoom van onze tijd. Dit is een toestand van uitputting, die leidt tot verlamming van onze kracht, gevoelens en gepaard gaat met verlies van levensvreugde.

In onze drukke tijd komen gevallen van het burn-outsyndroom steeds vaker voor. Dit geldt niet alleen voor sociale beroepen, waarvoor het burn-outsyndroom vroeger typisch was, maar ook voor andere beroepen, maar ook voor iemands persoonlijke leven.

Onze jaartelling draagt bij aan de verspreiding van het burn-outsyndroom- een tijd van prestatie, consumptie, nieuw materialisme, amusement en levensvreugde. Dit is de tijd waarin we onszelf uitbuiten en ons laten uitbuiten. Hier wil ik het vandaag over hebben.

Ik zal eerst het burn-outsyndroom beschrijven en enkele woorden zeggen over hoe het te herkennen is. Dan zal ik proberen te praten over de achtergronden waarin dit syndroom voorkomt, en vervolgens een kort overzicht geven van het werken met het burn-outsyndroom en laten zien hoe het voorkomen kan worden.

Alfried Lengle is een Oostenrijkse psycholoog en psychotherapeut. Op basis van logotherapie en logoanalyse ontwikkelde hij een nieuwe richting in de psychotherapie, de zogenaamde existentiële analyse.

Milde emotionele burn-out

Wie kent de symptomen van burn-out niet? Ik denk dat iedereen ze ooit heeft gevoeld. We vinden tekenen van uitputting in onszelf als we veel stress hebben ervaren, iets enorms hebben bereikt. Bijvoorbeeld als we aan het studeren zijn voor examens, aan een project werken, een proefschrift schrijven of twee kleine kinderen opvoeden. Het komt voor dat het op het werk veel moeite kostte, er wat crisissituaties waren, of bijvoorbeeld tijdens een griepepidemie, artsen heel hard moesten werken.

En dan zijn er symptomen zoals: prikkelbaarheid, gebrek aan verlangen, slaapstoornissen(wanneer een persoon niet in slaap kan vallen, of juist heel lang slaapt), verminderde motivatie, de persoon voelt zich meestal ongemakkelijk, depressieve symptomen kunnen optreden.

Dit is een simpele versie van burn-out - burn-out op het niveau van reactie, een fysiologische en psychologische reactie op overmatige stress. Wanneer de situatie eindigt, verdwijnen de symptomen vanzelf. In dit geval kunnen vrije dagen, tijd voor jezelf, slapen, vakantie, sporten helpen. Als we door rust geen energie aanvullen, gaat het lichaam in de energiebesparende modus.

Wanneer de situatie die heeft bijgedragen aan de burn-out eindigt, verdwijnen de symptomen vanzelf.

In feite zijn zowel het lichaam als de psyche zo ingericht dat grote spanning mogelijk is - mensen moeten immers soms hard werken om grote doelen te bereiken. Bijvoorbeeld om uw gezin uit de problemen te helpen.

Het probleem is anders: als de uitdaging niet eindigt, dat wil zeggen, als mensen echt niet kunnen rusten, zijn ze constant in een staat van spanning, als ze constant het gevoel hebben dat er eisen aan hen worden gesteld, zijn ze altijd ergens mee bezig, ze angst ervaren. , constant waakzaam zijn over iets, iets verwachten, dit leidt tot overbelasting van het zenuwstelsel, een persoon spant spieren en er treedt pijn op. Sommige mensen beginnen in hun slaap met hun tanden te knarsen - dit kan een van de symptomen zijn van overbelasting.

Chronische emotionele burn-out

Als spanning chronisch wordt, bereikt burn-out het niveau van wanorde.

In 1974 publiceerde de New Yorkse psychiater Freudenberger voor het eerst een artikel over vrijwilligers die namens de plaatselijke kerk op sociaal gebied werkten. In dit artikel beschreef hij hun situatie. Deze mensen hadden symptomen die op depressie leken. In hun anamnese vond hij altijd hetzelfde: in het begin waren deze mensen absoluut opgetogen over hun activiteiten.

Toen begon dit enthousiasme geleidelijk af te nemen. En uiteindelijk verbrandden ze tot de staat van een handvol as. Ze hadden allemaal vergelijkbare symptomen: emotionele uitputting, constante vermoeidheid. Alleen al de gedachte dat ze morgen naar hun werk moesten, maakte hen moe. Ze hadden verschillende lichamelijke klachten, ze waren vaak ziek. Het was een van de symptoomgroepen.

Wat hun gevoelens betreft, ze hadden geen macht meer. Wat hij ontmenselijking noemde, gebeurde. Hun houding ten opzichte van de mensen die ze hielpen veranderde: eerst was het een liefdevolle, attente houding, daarna werd het een cynische, afwijzende, negatieve. Ook de relaties met collega's verslechterden, er was een schuldgevoel, een verlangen om er even tussenuit te zijn. Ze werkten minder en deden alles volgens een patroon, zoals robots. Dat wil zeggen, deze mensen waren niet meer in staat om, zoals voorheen, relaties aan te gaan en streefden hier ook niet naar.

Dit gedrag heeft een bepaalde logica. Als ik niet langer de kracht in mijn gevoelens heb, dan heb ik geen kracht meer om lief te hebben, om te luisteren, en andere mensen worden een last voor mij. Het voelt alsof ik ze niet meer kan ontmoeten, hun eisen zijn te veel voor mij. Dan beginnen automatische afweerreacties te werken. Psychologisch is dit heel redelijk.

Als derde groep symptomen vond de auteur van het artikel een afname in productiviteit. Mensen waren ontevreden over hun werk en hun prestaties. Ze ervoeren zichzelf als machteloos, hadden niet het gevoel dat ze enig succes boekten. Het was gewoon te veel voor hen. En ze hadden het gevoel dat ze niet de erkenning kregen die ze verdienden.

Door deze studie ontdekte Freudenberger dat: burn-out symptomen correleren niet met het aantal werkuren. Ja, hoe meer iemand werkt, hoe meer zijn emotionele kracht eronder lijdt. Emotionele uitputting neemt evenredig toe met het aantal werkuren, maar de andere twee groepen symptomen - productiviteit en ontmenselijking, ontmenselijking van relaties - worden nauwelijks beïnvloed. De persoon blijft een tijdje productief. Dit geeft aan dat burn-out zijn eigen dynamiek kent. Het is meer dan alleen uitputting. Hierop zullen we stoppen.

Stadia van emotionele burn-out

Freudenberger creëerde een schaal bestaande uit 12 burn-outniveaus.

eerste fase ziet er nog heel onschuldig uit: in het begin hebben burn-outpatiënten een obsessieve drang om voor zichzelf op te komen (“ik kan iets”), misschien zelfs in competitie met anderen.

Dan begint het verwaarlozing van de eigen behoeften. Een mens besteedt zijn vrije tijd niet meer aan zichzelf, sport minder, houdt minder tijd over voor mensen, voor zichzelf, hij praat minder met iemand.

Op de volgende stap een persoon heeft geen tijd om conflicten op te lossen - en daarom onderdrukt hij ze en houdt hij zelfs op ze waar te nemen. Hij ziet niet dat er problemen zijn op het werk, thuis, met vrienden. Hij trekt zich terug. We zien zoiets als een bloem, die steeds meer vervaagt.

In de toekomst gaan gevoelens over zichzelf verloren. Mensen voelen zich niet meer zichzelf. Het zijn gewoon machines, werktuigmachines en kunnen niet meer stoppen. Na een tijdje voelen ze een innerlijke leegte en als dit aanhoudt, worden ze vaak depressief.

In de laatste, twaalfde fase is een persoon volledig gebroken.. Hij wordt ziek - fysiek en mentaal, ervaart wanhoop, zelfmoordgedachten zijn vaak aanwezig.

Er kwam eens een patiënt bij mij met een emotionele burn-out. Hij kwam, ging op een stoel zitten, ademde uit en zei: "Ik ben blij dat ik hier ben." Hij zag er uitgeput uit. Het bleek dat hij me niet eens kon bellen om een ontmoeting te regelen - zijn vrouw draaide het telefoonnummer.

Ik vroeg hem toen aan de telefoon hoe dringend het was. Hij antwoordde dat het dringend was. En toen was ik het met hem eens op de eerste ontmoeting op maandag. Op de dag van de ontmoeting gaf hij toe: “Alle twee vrije dagen kon ik niet garanderen dat ik niet uit het raam zou springen. Mijn toestand was zo ondraaglijk.”

Hij was een zeer succesvol zakenman. Zijn medewerkers wisten hier niets van - hij slaagde erin zijn toestand voor hen te verbergen. En heel lang verborg hij het voor zijn vrouw. In de elfde etappe merkte zijn vrouw dat op. Hij bleef zijn probleem ontkennen. En pas toen hij niet meer kon leven, al onder druk van buitenaf, was hij klaar om iets te doen. Zo ver kan het burn-outsyndroom gaan. Dit is natuurlijk een extreem voorbeeld.

Emotionele burn-out: van enthousiasme naar walging

Om in eenvoudiger bewoordingen te beschrijven hoe emotionele burn-out zich manifesteert, kan men terugvallen op de beschrijving van de Duitse psycholoog Matthias Burisch. Hij beschreef vier fasen.

eerste fase ziet er volkomen ongevaarlijk uit: het is echt nog niet helemaal burn-out. Dit is de fase waar je voorzichtig moet zijn. Het is dan dat een persoon wordt gedreven door idealisme, sommige ideeën, een soort enthousiasme. Maar de eisen die hij voortdurend aan zichzelf stelt, zijn overdreven. Hij eist weken en maanden teveel van zichzelf.

Tweede fase- dit is uitputting: fysieke, emotionele, lichamelijke zwakte.

op derde stadium beginnen de eerste beschermende reacties meestal te werken. Wat doet een persoon als de eisen voortdurend te hoog zijn? Hij verlaat de relatie, ontmenselijking vindt plaats. Dit is een tegenreactie als verdediging zodat de uitputting niet erger wordt. Intuïtief voelt een persoon dat hij vrede nodig heeft en onderhoudt hij in mindere mate sociale relaties. Die relaties die moeten worden geleefd, omdat ze niet kunnen worden weggelaten, worden verergerd door afwijzing, afstoting.

Dat wil zeggen, in principe is dit de juiste reactie. Maar alleen het gebied waar deze reactie begint te werken, is hiervoor niet geschikt. In plaats daarvan moet iemand kalmer zijn over de eisen die aan hem worden gesteld. Maar dit is precies wat ze niet doen - om te ontsnappen aan verzoeken en claims.

vierde fase is een versterking van wat er gebeurt in de derde fase, de terminale fase van burn-out. Burish noemt dit "walgingsyndroom". Dit is een concept dat betekent dat een persoon geen vreugde meer in zich draagt. Alles is walgelijk. Als ik bijvoorbeeld rotte vis at, braakte ik, en de volgende dag ruik ik vis, dan walg ik ervan. Dat wil zeggen, dit beschermende gevoel na vergiftiging.

Oorzaken van emotionele burn-out

Over de oorzaken gesproken, er worden in het algemeen drie gebieden onderscheiden.

Dit is een individueel psychologisch gebied wanneer een persoon een sterk verlangen heeft om zich aan deze stress over te geven.

De tweede sfeer - sociaal-psychologisch, of publiek - is druk van buitenaf: verschillende modetrends, sommige sociale normen, eisen op het werk, de tijdgeest. Er wordt bijvoorbeeld aangenomen dat je elk jaar op reis moet - en als ik dit niet kan, dan kom ik niet overeen met de mensen die in deze tijd leven, hun manier van leven. Deze druk kan in een latente vorm worden uitgeoefend en kan leiden tot burn-out.

Meer dramatische eisen zijn bijvoorbeeld langere werktijden. Tegenwoordig overwerkt een persoon en wordt er niet voor betaald, en als hij dat niet doet, wordt hij ontslagen. Constant overwerk is een kostenpost die inherent is aan het kapitalistische tijdperk, waarin Oostenrijk, Duitsland en waarschijnlijk ook Rusland leven.

We hebben dus twee groepen redenen geïdentificeerd. Met het eerste kunnen we werken in het psychologische aspect, in het kader van counseling, en in het tweede geval moet er iets veranderen op politiek niveau, op het niveau van vakbonden.

Maar er is ook een derde reden. met betrekking tot de organisatie van systemen. Als het systeem het individu te weinig vrijheid, te weinig verantwoordelijkheid geeft, als er mobing plaatsvindt, dan krijgen mensen veel stress. En dan moet het systeem natuurlijk worden geherstructureerd. Het is nodig om de organisatie op een andere manier te ontwikkelen, om coaching te introduceren.

Emotionele burn-out: betekenis is niet te koop

We beperken ons tot het beschouwen van een groep psychologische oorzaken. In existentiële analyse hebben we empirisch vastgesteld dat de oorzaak van emotionele burn-out een existentieel vacuüm is. Emotionele burn-out kan worden opgevat als een bijzondere vorm van existentieel vacuüm. Viktor Frankl beschreef het existentiële vacuüm als lijdend aan een gevoel van leegte en zinloosheid.

Een onderzoek in Oostenrijk, waarbij 271 artsen werden getest, leverde de volgende resultaten op. Ze ontdekten dat die artsen die een zinvol leven leidden en niet leden aan een existentieel vacuüm, bijna geen burn-out ervoeren, zelfs als ze vele uren werkten. Dezelfde artsen die een relatief hoog niveau van existentieel vacuüm in hun werk bleken te hebben, vertoonden een hoge mate van burn-out, zelfs als ze minder uren werkten.

Hieruit kunnen we concluderen dat betekenis niet te koop is. Geld verdienen doet niets als ik last heb van leegte en zinloosheid in mijn werk. Dit kunnen wij niet compenseren.

Het burn-outsyndroom stelt de vraag: ervaar ik echt betekenis in wat ik doe? Betekenis hangt af van of we persoonlijke waarde voelen in wat we doen of niet. Als we de schijnbare betekenis volgen: carrière, sociale erkenning, de liefde van anderen, dan is dit een valse of schijnbare betekenis. Het kost ons veel energie en veroorzaakt stress. En als gevolg daarvan hebben we een prestatietekort. Dan ervaren we verwoesting - zelfs als we ontspannen.

Aan het andere uiterste is een manier van leven waarin we vervulling ervaren - zelfs als we moe worden. Voldoening, ondanks vermoeidheid, leidt niet tot burn-out.

Samenvattend kunnen we het volgende zeggen: burn-out is de eindtoestand die optreedt als gevolg van het voortdurend creëren van iets zonder te ervaren in het aspect van vervulling. Dat wil zeggen, als wat ik doe, ik betekenis ervaar, als ik voel dat wat ik doe goed, interessant en belangrijk is, als ik het leuk vind en het wil doen, dan treedt er geen burn-out op. Maar deze gevoelens moeten niet worden verward met enthousiasme. Enthousiasme is niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan prestaties - het is meer verborgen voor anderen, meer bescheiden.

Waar geef ik mezelf aan?

Een ander aspect dat het onderwerp burn-out ons brengt, is motivatie. Waarom doe ik iets? En in hoeverre voel ik me ertoe aangetrokken? Als ik mijn hart niet kan geven aan wat ik doe, als ik er niet in geïnteresseerd ben, ik het om een andere reden doe, dan liegen we in zekere zin.

Het is alsof ik naar iemand luister, maar aan iets anders denk. Dat wil zeggen, dan ben ik niet aanwezig. Maar als ik niet aanwezig ben op het werk, in mijn leven, dan kan ik daar geen vergoeding voor krijgen. Het gaat niet om geld. Ja, natuurlijk kan ik geld verdienen, maar persoonlijk ontvang ik geen vergoeding. Als ik niet met mijn hart aanwezig ben in een bedrijf, maar wat ik doe als middel gebruik om doelen te bereiken, dan maak ik misbruik van de situatie.

Ik kan bijvoorbeeld een project starten omdat het me veel geld belooft. En ik kan het bijna niet weigeren en op de een of andere manier weerstaan. Daardoor kunnen we in de verleiding komen om een keuze te maken die ons tot een burn-out zal leiden. Als het maar één keer gebeurt, is het misschien niet zo erg. Maar als het jaren doorgaat, dan ga ik gewoon aan mijn leven voorbij. Waar geef ik mezelf aan?

En hier kan het trouwens enorm belangrijk zijn dat ik een burn-out syndroom heb. Omdat ik de richting van mijn beweging waarschijnlijk niet zelf kan stoppen. Ik heb die muur nodig die ik ga raken, een soort duw van binnenuit zodat ik niet kan blijven bewegen en mijn acties heroverwegen.

Het geldvoorbeeld is waarschijnlijk het meest oppervlakkig. Motieven kunnen veel dieper zijn. Ik wil bijvoorbeeld misschien erkenning. Ik heb lof nodig van iemand anders. Als aan deze narcistische behoeften niet wordt voldaan, word ik rusteloos. Van buitenaf is het helemaal niet zichtbaar - alleen mensen die dicht bij deze persoon staan, kunnen het voelen. Maar ik zal er waarschijnlijk niet eens met ze over praten. Of ik besef zelf niet dat ik zulke behoeften heb.

Of ik heb bijvoorbeeld zeker vertrouwen nodig. Ik heb als kind armoede meegemaakt, ik moest oude kleren aan. Hiervoor werd ik uitgelachen en schaamde ik me. Misschien was zelfs mijn familie uitgehongerd. Ik zou dit nooit meer willen meemaken.

Ik heb mensen gekend die heel rijk zijn geworden. Velen van hen hebben het burn-outsyndroom bereikt. Want voor hen was het de primaire drijfveer - in ieder geval om een staat van armoede te voorkomen, om niet opnieuw arm te worden. Vanuit menselijk oogpunt is dit begrijpelijk. Maar dit kan leiden tot buitensporige eisen die nooit eindigen.

Om ervoor te zorgen dat mensen bereid zijn om zo'n schijnbaar valse motivatie voor een lange tijd te volgen, moet er een gebrek aan iets zijn, een mentaal gevoeld tekort, een soort probleem achter hun gedrag. Deze tekortkoming leidt de mens tot zelfexploitatie.

De waarde van het leven

Dit tekort kan niet alleen een subjectief gevoelde behoefte zijn, maar ook een levenshouding, die uiteindelijk kan leiden tot burn-out.

Hoe begrijp ik mijn leven? Op basis hiervan kan ik mijn doelen ontwikkelen, volgens welke ik leef. Deze houdingen kunnen afkomstig zijn van ouders, of een persoon ontwikkelt ze in zichzelf. Bijvoorbeeld: ik wil iets bereiken. Of: ik wil drie kinderen. Word psycholoog, arts of politicus. Zo schetst een persoon voor zichzelf de doelen die hij wil volgen.

Dit is volkomen normaal. Wie van ons heeft geen doelen in het leven? Maar als doelen de inhoud van het leven worden, als ze te grote waarden worden, dan leiden ze tot rigide, rigide gedrag. Daarna zetten we al onze inspanningen om ons doel te bereiken. En alles wat we doen wordt een middel tot een doel. En dit heeft geen eigen waarde, maar is slechts een nuttige waarde.

"Het is goed dat ik viool ga spelen!" Het is het leven van de eigen waarde. Maar als ik de eerste viool in een concert wil zijn, dan zal ik mezelf constant met anderen vergelijken als ik een stuk speel. Ik weet dat ik nog moet oefenen, spelen en spelen om het doel te bereiken. Dat wil zeggen, ik heb een doeloriëntatie ten koste van een waardenoriëntatie. Er is dus een gebrek aan interne relatie. Ik doe iets, maar er zit geen innerlijk leven in wat ik doe. En dan verliest mijn leven zijn vitale waarde. Zelf vernietig ik de innerlijke inhoud om doelen te bereiken.

En wanneer iemand zo de intrinsieke waarde van de dingen verwaarloost, er onvoldoende aandacht aan schenkt, is er een onderschatting van de waarde van het eigen leven. Dat wil zeggen, het blijkt dat ik de tijd van mijn leven gebruik voor het doel dat ik mezelf heb gesteld. Dit leidt tot verlies van relaties en tot inconsistentie met zichzelf. En met zo'n onoplettende houding ten opzichte van interne waarden en de waarde van het eigen leven, ontstaat stress.

Alles wat we zojuist hebben besproken, kan als volgt worden samengevat. De stress die leidt tot een burn-out komt doordat we iets te lang doen, zonder een gevoel van innerlijke instemming, zonder besef van de waarde van de dingen en van onszelf. Zo komen we in een staat van pre-depressie.

Het gebeurt ook als we van alles te veel doen, en alleen maar om het te doen. Ik kook bijvoorbeeld alleen het avondeten, zodat het zo snel mogelijk klaar is. En dan ben ik blij als het al achter de rug is, klaar. Maar als we ons verheugen in het feit dat er al iets voorbij is, is dit een indicator dat we geen waarde hebben gezien in wat we doen. En als het geen waarde heeft, dan kan ik niet zeggen dat ik het graag doe, dat het belangrijk voor me is.

Als we te veel van deze elementen in ons leven hebben, dan zijn we in wezen blij dat het leven aan ons voorbijgaat. Zo houden we van de dood, vernietiging. Als ik gewoon iets doe, is het niet het leven, het is functioneren. En dat moeten we niet, we hebben niet het recht om te veel te functioneren - we moeten ervoor zorgen dat we in alles wat we doen, leven, leven voelen. Zodat ze ons niet voorbijgaat.

Burn-out is zo'n mentale last die ons wordt aangeboden voor een lange vervreemde relatie met het leven. Dit is het leven dat niet echt van mij is.

Wie meer dan de helft van de tijd bezig is met dingen die hij met tegenzin doet, daar zijn hart niet voor overgeeft, niet tegelijkertijd vreugde ervaart, moet vroeg of laat verwachten het burn-outsyndroom te overleven. Dan ben ik in gevaar. Overal waar ik innerlijke overeenstemming in mijn hart voel over wat ik doe en mezelf voel, daar ben ik beschermd tegen burn-out.

Preventie van emotionele burn-out

Hoe kun je werken met het burn-outsyndroom en hoe kun je het voorkomen? Veel is vanzelf opgelost als iemand begrijpt waar het burn-outsyndroom mee samenhangt. Als je dit over jezelf of over je vrienden begrijpt, dan kun je beginnen met het oplossen van dit probleem door er met jezelf of je vrienden over te praten. Moet ik zo blijven leven?

Dat gevoel had ik twee jaar geleden ook. Ik was van plan om in de zomer een boek te schrijven. Met alle papieren ging ik naar mijn datsja. Hij kwam, keek rond, ging wandelen, praatte met de buren. De volgende dag deed ik hetzelfde: ik belde mijn vrienden, we ontmoetten elkaar. Op de derde dag weer. Ik dacht dat ik over het algemeen al moest beginnen. Maar ik voelde geen specifiek verlangen. Ik probeerde eraan te herinneren wat er nodig was, waar de uitgeverij op wachtte - dit was al druk.

Toen herinnerde ik me het burn-outsyndroom. En ik zei tegen mezelf: ik heb waarschijnlijk meer tijd nodig, en mijn verlangen zal zeker terugkeren. En ik stond mezelf toe te kijken. De wens kwam tenslotte elk jaar. Maar dat jaar kwam het niet, en tot het einde van de zomer heb ik deze map niet eens geopend. Ik heb geen enkele regel geschreven. In plaats daarvan rustte ik en deed ik geweldige dingen. Toen begon ik te aarzelen, hoe moet ik me hierin verhouden - zo slecht of zo goed? Het bleek dat ik het niet kon, het was een mislukking. Toen zei ik tegen mezelf dat het redelijk en goed was dat ik dit deed. Feit is dat ik een beetje uitgeput was, want voor de zomer was er van alles te doen, het hele studiejaar was het erg druk.

Hier had ik natuurlijk een interne strijd. Ik heb echt nagedacht en begrepen wat belangrijk is in mijn leven. Als gevolg daarvan betwijfelde ik of het geschreven boek zo belangrijk was in mijn leven. Het is veel belangrijker om iets te leven, hier te zijn, een waardevolle relatie te leven - indien mogelijk, vreugde te ervaren en het niet voortdurend uit te stellen tot later. We weten niet hoeveel tijd we nog hebben.

Over het algemeen begint het werken met het burn-outsyndroom met lossen. Je kunt tijdsdruk verminderen, iets delegeren, verantwoordelijkheid delen, realistische doelen stellen, kritisch kijken naar de verwachtingen die je hebt. Dit is een groot onderwerp voor discussie. Hier komen we echt heel diepe bestaansstructuren tegen. Hier hebben we het over onze positie in relatie tot het leven, dat onze houding authentiek is, met ons overeenkomt.

Als het burn-outsyndroom al veel meer uitgesproken is, moet je ziekteverlof krijgen, fysiek ontspannen, een arts raadplegen, voor mildere aandoeningen is behandeling in een sanatorium nuttig. Of regel gewoon een leuke tijd voor jezelf, leef in een staat van lossen.

Maar het probleem is dat veel mensen met het burn-outsyndroom dit niet zelf kunnen oplossen. Of iemand gaat met ziekteverlof, maar blijft hoge eisen aan zichzelf stellen - zo kan hij niet uit de stress komen. Mensen hebben last van spijt. En bij ziekte neemt burn-out toe.

Medicijnen kunnen op korte termijn helpen, maar ze zijn niet de oplossing voor het probleem. Lichamelijke gezondheid is de basis. Maar je moet ook werken aan je eigen behoeften, aan een innerlijk tekort van iets, aan houdingen en verwachtingen met betrekking tot het leven. Je moet nadenken over hoe je de druk van de samenleving kunt verminderen, hoe je jezelf kunt beschermen. Denk er soms zelfs aan om van baan te veranderen.

In het meest ernstige geval dat ik in mijn praktijk heb gezien, had een persoon 4-5 maanden vrij van werk nodig. En na het gaan werken - een nieuwe stijl van werken - anders, na een paar maanden, branden mensen weer op. Natuurlijk, als iemand 30 jaar aan slijtage werkt, is het moeilijk voor hem om zich aan te passen, maar het is noodzakelijk.

Je kunt het burn-outsyndroom voorkomen door jezelf twee simpele vragen te stellen:

1. Waarom doe ik dit? Waarom studeer ik aan het instituut, waarom schrijf ik een boek? Wat is het punt hiervan? Is het van waarde voor mij?

2. Doe ik graag wat ik doe? Vind ik het leuk om te doen? Voel ik dat het goed is? Zo goed dat ik het vrijwillig doe? Brengt wat ik doe me vreugde? Dit is misschien niet altijd het geval, maar het gevoel van vreugde en tevredenheid moet de overhand hebben.

Uiteindelijk kan ik een andere, grotere vraag stellen: wil ik hiervoor leven? Als ik op mijn sterfbed lig en terugkijk, wil ik dan dat ik ervoor heb geleefd?

Wanneer een persoon te veel verplichtingen op zich neemt, idealen nastreeft in werk en relaties, en tegelijkertijd constante stress ervaart, kan zijn kracht worden uitgeput. Dan begint hij zich minderwaardig te voelen, verliest hij interesse in alles wat er om hem heen gebeurt, wordt lusteloos en apathisch. Symptomen zoals prikkelbaarheid, woede, depressie, gevoel van tijdgebrek kunnen ook optreden. Het resultaat is een verslechtering van de kwaliteit van leven, ziekte, zenuwinzinkingen. Carrière wordt bedreigd, het gezin is bijna vernietigd, er is geen behoefte om iets te doen ... Wat is het?

Psychologen noemen deze toestand emotioneel (of professioneel) burn-out. In wetenschappelijke termen is het burn-outsyndroom (van het Engelse burn-out - letterlijk "uitputting van fysieke en spirituele kracht") een aandoening die wordt gekenmerkt door een geleidelijke toename van vermoeidheid en overwerk, onverschilligheid voor de taken thuis en op het werk, een gevoel van eigen insolventie en incompetentie in het beroep.

Het Nastreven van Geluk

Op een CT-scan van mensen die langdurig zijn blootgesteld aan stressvolle factoren, zie je grote witte gaten waar meestal hersenweefsel voorkomt. Nachtmerrie? Waarschijnlijk evolutie.

Het probleem is dat mensen niet zijn ontworpen om in het snelle tempo van de 21e eeuw te leven. Het lichaam heeft eenvoudigweg geen enorme capaciteitsreserve om chronische stress te weerstaan. En waarom waren ze eerder nodig? Zelfs in de middeleeuwen werden maar weinigen 35 jaar oud. Dit is waarschijnlijk de reden waarom we zo goed zijn in het weerstaan van stress terwijl we jong zijn. Maar ons "beschermingssysteem" is niet ontworpen voor een langere periode.

In de afgelopen jaren is zelfs de Amerikaanse droom, die door iedereen zo wordt aanbeden, aan het instorten, en degenen die ernaar streefden, zijn aan de zijlijn van het leven gegooid. Mensen zijn teleurgesteld, hun woede en wrok veranderen in zelfdestructief gedrag. "Brand in brand! Het leven heeft gefaald, en ik verlaat de inspanning! - mensen die alle geneugten van emotionele burn-out ervaren, redeneren in deze geest.

Maar onze grootouders zagen het leven anders. Maar toen was het voorspelbaarder. Ze wisten hoe ze gelukkig moesten zijn en van het leven konden genieten, hoewel ze begrepen dat het onmogelijk was om altijd opgewekt te zijn.

De remedie tegen stress

Volgens statistieken, hoe minder we streven naar loopbaangroei, hoe gelukkiger we ons voelen. Bovendien zijn mensen die de nadruk leggen op financieel welzijn, meer gefrustreerd over hun werk en gezinsleven dan anderen. Wat te doen als er alleen problemen in de buurt zijn? Hoe stress te verslaan?

1. Geef toe dat je het moeilijk hebt

Straf jezelf niet. Het probleem herkennen is de strijd voor de helft winnen. Soms denken we dat we onszelf overal de schuld van geven. Maar laat me je vertellen: de moderne wereld stelt soms te hoge eisen aan iedereen, dus het is normaal om een burn-out te krijgen.

2. Vraag om hulp van dierbaren

3. Krijg je hoop terug

Ontspan - je zult niet rijk zijn tegen je veertigste, en prins Charming heeft een vriendje. Iedereen, de strijd is gestreden. Je hebt de lat te hoog gelegd en te hard gewerkt. Alleen het leven was daar niet: het doel was gewoon onrealistisch.

4. Zoek een verkooppunt

Welke manier je ook kiest om met de vicieuze cirkel van stress om te gaan, er is altijd een kans om deze te doorbreken. Meditatie, oefening, verandering van geest, nieuwe doelen, openheid naar de wereld - elke positieve verandering kan een aanpassingsspiraal in gang zetten, waarbij elke volgende verandering versterkt wat is bereikt. Onze reactie op een positieve gebeurtenis maakt het waarschijnlijker dat het goede het goede aantrekt.

5. Ontwikkel mindfulness

Probeer naar je gedachten en gevoelens te kijken. Woede maskeert vaak angst en jaloezie kan een uiting zijn van onzekerheid. Geef niet toe aan impulsen, maar focus op diepere en vooral ware gevoelens en motieven voor je gedrag.

6. Geef niet toe aan emotionele impulsen

Wil je een kalmerend middel nemen of dronken worden in een nabijgelegen bar? Geef niet toe aan kortstondig verlangen! Wacht 10-15 minuten en denk dan nog eens na - heb je het nodig?

Voordat je ruzie maakt met je baas of onbeleefd bent tegen je familieleden, ga opzij en kalmeer. U zult zeker spijt krijgen van uw ondoordachte actie. Dus het is beter om hem te waarschuwen!

7. Ga sporten

Beweging verandert gedachten. Maak er een regel van om twee keer per week naar de sportschool te gaan, te gaan zwemmen of joggen. Paardrijden, wandelen, tennissen - alles om je gedachten af te leiden van slechte gedachten.

In plaats van een conclusie

En de laatste. Als het absoluut ondraaglijk is, ontwikkel dan een ontsnappingsplan. Ga op vakantie of ga helemaal op zoek naar een andere baan. Ga op reis of praat met je familie over verhuizen naar een andere stad. Onthoud gewoon: "Ook dit gaat voorbij."

Gebaseerd op Richard O'Connor's The Psychology of Bad Habits

Als u een fout vindt, markeer dan een stuk tekst en klik op Ctrl+Enter.