Hoe je hard kunt slaan met je hand. Hoe de kracht van een stoot te vergroten: de beste oefeningen

Hier is een ponsgids voor boksers, vechters en iedereen die de juiste stoot wil uitdelen! Leer nu de knock-out punch!

Alvorens een gesprek over een harde klap te beginnen, is het noodzakelijk om de theoretische basis onder de knie te krijgen voor het opwekken van energie door het menselijk lichaam. Dan leren we hoe je het lichaam in de juiste positie kunt brengen, zodat al je kracht en al je gewicht effectief in je stoot "vloeit". Dan leer je de juiste ponstechniek die je stoten sterker maakt. En tot slot zal ik je enkele tips geven over hoe je de schade van de slagen die je op je tegenstander uitbrengt, kunt vergroten.

Fundamentele theoretische basis voor het toedienen van een sterke slag:

1. Snelheid is geen kracht. Kracht is versnelling. Dat wil zeggen, kracht is niet alleen snelheid. Je moet een gewicht hebben dat je gaat overklokken. Een snelle stoot zal niet sterk zijn, tenzij je er wat van je lichaamsgewicht in stopt.

2. Beweeg je lichaam. Denk aan de beroemde "inch punch"-theorie van Bruce Lee: het verplaatsen van uw hele lichaamsgewicht 2,54 cm heeft een groter effect dan het verplaatsen van één hand en 30 cm. Om maximale kracht te verkrijgen, is de beweging van het hele lichaam tijdens de impact noodzakelijk. De moeilijkheid is dat het niet nodig is om je te concentreren op het verplaatsen van het gewicht van het lichaam over een lange afstand, het is belangrijk om het lichaam tegelijkertijd te bewegen (explosieve modus).

3. Gebruik je voeten. De grootste spieren in het lichaam leveren de meeste energie. Degenen die slaan met alleen het gewicht van hun armen, zullen nooit serieuze slagkracht bereiken.

4. Blijf binnen uw slagbereik. Zelfs de sterkste slag zal worden verspild als je armen te veel gestrekt zijn (je reikt niet). Je stoot zal sterker zijn als de vuist het doel bereikt iets voordat je arm volledig is uitgestrekt. Niet strekken!

5. Raak vanuit verschillende hoeken. Dergelijke slagen zullen sterker zijn; er zullen meer mogelijkheden zijn om toe te slaan en de schade van hen zal groter zijn.

Energiestroom

Voeten zijn iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
De hiel van de achtervoet (rechts voor een rechtshandige bokser) is altijd iets verhoogd.
Bij een botsing draaien (of draaien) uw voeten in de richting van de botsing.
Wanneer je een reeks stoten uitdeelt, zullen je voeten in de ene of de andere richting draaien (of draaien), afhankelijk van met welke hand je slaat.
Bij het slaan met de rechterhand gaat de hiel van de rechtervoet omhoog terwijl de linkervoet volledig op de grond staat. Bij het slaan met de linkerhand is het tegenovergestelde waar.
Wanneer u uw sterkste slag geeft, moeten beide voeten stevig op de grond worden gedrukt. (We zullen deze regel later overtreden, wanneer we leren stoten te werpen met rotatie / draaien).

De benen zijn licht gebogen op de knieën.
Ga bij het slaan een beetje zitten (lichaamsgewicht daalt) en buig je knieën.

Draai je heupen naar je tegenstander alsof je een heupaanval gooit.

LICHAAMSKOFFER

Je romp moet met maximale amplitude draaien en je stoot zal door deze rotatie "uitvliegen".
Een lichaamsrotatie met een grote amplitude en een klein "bereik" van de slagarm geeft een sterkere slag dan een kleine rotatie van het lichaam met een volledige extensie van de arm.
Leun niet naar voren, probeer de tegenstander niet te "pakken" - draai in plaats daarvan het lichaam!

Je schouders moeten ontspannen zijn, zodat je snelheid en kracht kunt vergroten en energie kunt besparen.
Til tijdens de slag je schouders hoger op - dit zal de kracht van de slag vergroten vanwege het werk van de schouderspieren.

ONDERARMEN

Aan het begin van de slag zijn de onderarmen ontspannen.
Wanneer je je stoot uitdeelt, vliegen je armen in de richting van de tegenstander en strekken ze zich uit totdat ze het lichaam van de tegenstander raken.
Sla niet te lang toe (probeer niet om de vijand te bereiken), anders loop je tegen een naderende slag aan.
Trek uw vuist niet naar u toe voordat u slaat. Dit wordt "telegrafie" genoemd, waardoor een ervaren jager de slag kan zien nog voordat deze wordt gegooid en deze afbuigt.

HANDEN

Als je niet slaat, zijn je handen ontspannen. Je kunt een vuist vormen, maar je hoeft hem niet te balden.
Wanneer je slaat, verandert je vuist in een steen die je aan je tegenstander levert.
Je handschoen begint bij je gezicht en eindigt daar.
Voor rechte stoten breng je je vuist naar een horizontaal vlak voordat je contact maakt. Bij zijdelingse slagen op het lichaam of op het hoofd kan de vuist verticaal staan (“cup”).

Harde uitademing op elke beat.
Ogen in 100% gereedheid. Bij het slaan moet je recht in het doel kijken.
Laat je kin iets zakken om deze achter de schouder van de opvallende hand te verbergen.

Alles wat ik zojuist heb beschreven wordt energiestroom genoemd. Je moet de energie door je hele lichaam voelen stromen, van je voeten tot je vuisten. Als een deel van je lichaam lui is of je voelt niet dat het deelneemt aan de stoot, moet je meer oefenen zodat dit deel ook actief wordt betrokken bij het ponsproces.

mikken

Leer het bereik van al je stoten terwijl je stilstaat en dan met een snelle substap naar voren. Probeer al je stoten BINNEN dit bereik te houden.
Slagen van te lange en te korte afstand hebben geen maximale kracht.

Jab (rechtdoor naar links)

Een snelle stap voorwaarts zal deze stoot veel sterker maken.
Strek je stootarm uit en til je schouder op zodat je je prik echt in je tegenstander kunt "steken".
Leun niet naar voren bij het werpen van de prik. Bewaar dat voor je volgende stoot, het juiste kruis.

Recht naar rechts of rechts kruis

Roteer met je lichaam, roteer met je lichaam, en ... roteer met je lichaam.
Het PERFECTE doelwit voor deze aanval ligt niet recht voor je neus. Ik zal je laten zien waar ze is. Doe dit: Strek je linkerhand uit alsof je een prik gooit. Strek je arm volledig uit en laat hem in deze positie. Stel je nu voor dat je tegenstander naar links van je prik is uitgegleden en dat zijn gezicht nu ongeveer 30 centimeter van je uitgestrekte linkerarm is. Deze ruimte van 30 centimeter is de plek waar je rechterhand het krachtigst zal zijn. Geloof niet? Probeer te testen op de zak. Ga niet in het midden van de zak staan, maar iets naar rechts en breng de juiste rechte lijn aan, waarbij u het lichaam zoveel mogelijk tegen de klok in draait. Voel je de impact? Uitstekend!

Linkse hoek (linkerkant)

Laat de elleboog zakken bij het geven van stoten aan de linkerkant op het lichaam van de tegenstander. Als je de zijkant van het hoofd raakt, til dan je elleboog op.
Leer je zijwaartse trap te stoppen. Het hoeft niet door de vijand te vliegen. Oefen met het stoppen van deze stoot terwijl je vuist recht voor je staat. Dit geeft die "knal" van de klap (zoals van een zweep) en zal je niet toestaan je lichaam te "draaien".
Wel, vergeet beide voeten te draaien zodat ze opzij kijken op het moment van deze slag.
Wanneer je een linker zijtrap werpt, laat je je rechterhiel op de grond zakken en til je je linkerhand op om alle energie van je linkerbeen aan je trap te geven.

De goede hoek

Wanneer u een rechter zijtrap werpt, verplaats dan uw lichaamsgewicht van uw achterste voet naar uw voorste voet en beweeg uw hoofd snel, waarbij u het gewicht in de stoot houdt zonder uw ogen van het punt af te halen waar u slaat.
Zorg er bij het werpen van een rechtse hoek voor dat je hoofd niet naar de zijkant beweegt, maar naar voren - direct naar de tegenstander. (Dit is niet gemakkelijk om te doen, maar het zal je stoot meer kracht geven, hoewel je soms je hoofd veel naar voren moet bewegen ter verdediging).

Uppercut

Vergeet alles wat je in de Street Fighter-film hebt gezien.
Een echte uppercut is kort en snel. De stoot gaat niet helemaal naar boven, maar slaat naar voren.
Stel je voor dat je een lang rechter kruis gooit. Maak nu een nieuw kruis, maar draai nu pas je vuist zodat je handpalm naar boven "kijkt". Gooi nu je rechterhand recht naar het hoofd van de tegenstander.
De uppercut hoeft niet strikt van onder naar boven te worden gegooid, het is beter om je hand vanaf je middel diagonaal naar boven te gooien. Deze slag is niet verticaal, maar heeft een horizontale beweging.

Opvallend

Het is erg belangrijk om te leren hoe je hard kunt slaan. Je kunt niet hard toeslaan op het moment dat je dat wilt. We moeten leren het moment te grijpen voor zo'n klap. Je afstand moet correct zijn, en niet alleen voor de eerste slag, maar ook voor de volgende.

Wanneer is de beste tijd om hard te slaan?

Wanneer de tegenstander zichzelf raakt. Een tegenaanval richt altijd meer schade aan.
Wanneer de tegenstander geen treffer verwacht. Dit kan worden bereikt door zijn verdediging te doorbreken of in een rafelig ritme toe te slaan. Snelle boksers doen dit met een zeer snelle rechte stoot met een rechtse of linkse hoek.
In een hoek. Schuine aanvallen kunnen meer schade aanrichten, een tegenstander sneller verdoven of in ieder geval voorkomen dat hij nog een harde stoot voorbereidt.

Meest voorkomende fouten

De voet van de vloer tillen. Door de voet op te tillen tijdens het slaan, wordt bijna al het gewicht van het lichaam uit de stoot gehaald.
Poging om te bereiken (trekken). Zo'n klap zal niet sterk zijn. Bovendien word je een uitstekend doelwit voor een tegenaanval. Als je zo slaat dat je te ver moet strekken om je tegenstander te bereiken, beperk je je tot net die ene slag, terwijl je met balans en balans slaat, waardoor je achter elkaar kunt slaan.
Vergeet de prik. Als je de prik niet gooit, zul je nooit een echt harde stoot kunnen maken. Gebruik de prik! Een korte harde prik zal je tegenstander verdoven (of afleiden) en je helpen bij het opzetten van je kenmerkende harde prik.
Te snelle strepen. Wat gebeurt er als je opgewonden raakt in een gevecht en veel snelle stoten begint te geven met alleen het gewicht van je armen, d.w.z. zet je het gewicht van de rest van je lichaam helemaal niet in de stoten? Natuurlijk heb je veel energie en je stoten lijken je allemaal sterk genoeg, maar na verloop van tijd zullen je armen moe worden en zal de kracht in je stoten helemaal verdwijnen.
Telegrafie. Breng in geen geval, voordat u slaat, uw vuist naar u toe (alsof u zwaait). Veel boksers doen dit in de ring en hun stoten worden voorspelbaar. Probeer zonder te bewegen bij de tas te gaan staan om een klap uit te delen aan het onverwachte team van iemand anders. Je moet niet heen en weer springen, in een voor de tegenstander voorspelbaar ritme.
Blijf weg van gewichtheffen. Proberen een krachtige stoot te geven met bankdrukken is als proberen het snelheidsrecord in sprinten te breken door met de halter te werken om beenspieren te ontwikkelen. Er zijn veel tegenstrijdige artikelen geschreven over het al dan niet nut van trainen met gewichten voor het opzetten van een harde stoot, maar de wetenschap is eenvoudig: als je met gewicht werkt, wordt je lichaam sterker als je langzaam beweegt (slaan is een snelle beweging). Bovendien zal trainen met gewichten je kracht merkbaar vergroten in een zeer beperkt aantal soorten bewegingen. Het lichaam zal onnatuurlijk grote spieren ontwikkelen die weinig uithoudingsvermogen hebben. Als het mogelijk zou zijn om echt sterke en snelle spieren op te bouwen voor boksen, zou een geweldige middengewicht bokser gemakkelijk een geweldige zwaargewicht bokser kunnen worden, toch?

Trainingen voor het opzetten van een harde stoot

Raak langzaam. Dit is een van mijn favoriete tips. Ik dwing mijn ladingen om zo hard mogelijk te slaan, maar langzaam - met halve snelheid. Bijna iedereen die ik heb gecoacht, is verrast door het feit dat wanneer ze langzaam toeslaan, de kracht van hun stoten groter is dan de kracht van hun snelle stoten. De reden is dat bij geen enkele persoon het lichaam van het lichaam sneller kan bewegen dan de armen. Gewoonlijk voltooit de hand de slag voordat het lichaam begint te draaien. Door langzame stoten te werpen, kun je je hele lichaam bij de stoot betrekken en helpt het echt om de stoot heel hard te maken. Oefening: Ga vooraan staan bij de zak of voor een pootpartner. Zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte en kruis afwisselend links en rechts. Het is belangrijk dat de bokser voor elke stoot twee seconden pauzeert, alsof hij voor een fotograaf poseert. Probeer het! Er zijn veel oefeningen om snelheid te ontwikkelen, maar in dit stadium is ons doel om langzaam te slaan!
Zwemmen is een geweldige manier om kracht door het hele lichaam te ontwikkelen. Er zijn niet zoveel oefeningen voor de ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen, even effectief als zwemmen!
Isometrische oefeningen. Ga tegen een muur staan, leun lichtjes en plant je vuist tegen de muur en duw je vuist alsof je stoot vastzit. Pas 10 seconden maximale inspanning toe; verander dan van hand. 15 herhalingen en 3 sets per arm. Deze oefening traint het vermogen van het lichaam om energie te besparen. Je dwingt je lichaam om een rubberen band te worden - zodra het obstakel in het pad van de vuist verdwijnt - BAM!

Om harder te leren slaan, moet je bereid zijn om alles wat je weet te vergeten en iets nieuws te proberen. Net als al het andere is er altijd ruimte voor verbetering in het boksen. Boxers die denken dat ze alles weten, zullen nooit leren harder te slaan. Houd een open geest en besteed aandacht aan technieken en strategieën die je zelf nog nooit hebt gebruikt, en dan zul je resultaten boeken. Respecteer de slagtechniek van anderen en onderzoek de mogelijkheid om deze in je eigen techniek op te nemen.

Hoe maak je een slag sterker?

Als we naar actiefilms kijken, denken we vaak: "Ja, zo'n klap zou hij al lang geleden hebben gehad!" Maar in de meeste gevallen lijkt de klap alleen sterk als dat niet zo is. Je zult verrast zijn, maar er zijn veel wetten en technieken die moeten worden uitgewerkt en bestudeerd om de vijand in één klap neer te leggen. Laten we eens kijken hoe we de klap sterker kunnen maken.

Basis

De botskracht wordt bepaald door de massa en de versnelling die aan deze massa werd gegeven. Dit betekent dat hoe meer gewicht van het lichaamsdeel je raakt, en hoe harder je het doet, hoe sterker de klap zal zijn.
Betrek je lichaam. Tijdens een slag moet niet alleen het lichaamsdeel waarmee je slaat bewegen, maar het hele lichaam. Dit standpunt komt overeen met de theorie van Bruce Lee, die duidelijk wist hoe hij een heel sterke slag moest toedienen. Hij noemde zijn theorie "een duimstoot", en het klinkt als volgt: "Het lichaam een inch (2,54 cm) verplaatsen is effectiever dan de hand een volledige voet (30 cm) bewegen".
Hou afstand. De juiste afstand is de belangrijkste factor. Als je arm of been te ver is gestrekt bij het uitdelen van een stoot, zal deze niet sterk zijn, zelfs als er veel potentieel in is gestopt.

Het belang van lichaamshouding

Ongeacht welk lichaamsdeel je gaat slaan - met een hand of een been moet de juiste uitgangspositie worden aangehouden - voeten, benen, heupen, lichaam, schouders, handen en hoofd. Ja, een klap is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt, je moet je lichaam 100% beheersen. Laten we de positie van elk lichaamsdeel in wat meer detail bekijken:

Voeten - iets breder dan schouderbreedte, de hiel van de achtervoet is iets verhoogd.
Benen - licht gebogen op de knieën.
Heupen - klaar om te draaien, tijdens de aanval moeten ze worden ingezet in de richting van de vijand, dit zal de kracht van de slag vergroten.
Lichaam - blijf recht, buig niet om de tegenstander te "bereiken" - het is beter een stap naar voren te zetten dan voorover te buigen.
Schouders - ontspannen, kracht sparen voor een slag, tijdens een slag - hef je schouders op.
De handen zijn ontspannen en behouden, net als de schouders, kracht voor een slag - vorm een vuist, maar span deze niet.
Hoofd - kin iets verlaagd, ogen 100% actief, bij impact - harde uitademing.

Jab en rechtse hoek

Er zijn veel soorten stoten, maar het bezit van een massa speciale stoten is het lot van boksers om zichzelf te verdedigen, het is genoeg voor een gewoon persoon om een paar sterke stoten te leren, bijvoorbeeld de zogenaamde jab (rechte stoten). linker stoot) en een rechtse hoek.

Bij het werpen van een prik moet je een snelle stap naar voren doen en de schouder van de opvallende hand opheffen op het moment van impact.

Met een rechtse hoek verplaats je je lichaamsgewicht van je achterste voet naar je voorste voet en beweeg je hoofd dan snel om het gewicht in de kracht van de stoot te brengen, maar vergeet niet om je ogen op het doel gericht te houden. Het hoofd moet naar voren worden bewogen - naar de tegenstander toe, en niet naar de zijkant. Deze truc is niet erg gemakkelijk uit te voeren, maar het zal de impact aanzienlijk vergroten.

Wanneer toeslaan?

De ernst van de klap is een belangrijk punt: hoe harder de klap, hoe sterker deze is. Wanneer is een harde klap mogelijk? Er zijn vier regels:

De juiste afstand is om eerst te richten en dan te slaan, het is niet nodig om te haasten met de slag, het belangrijkste is om het zo correct mogelijk uit te voeren.
Het moment van de aanval van de tegenstander - tegenaanvallen zijn altijd sterker.
Het moment waarop de tegenstander geen treffer verwacht.
Schuine stakingen zijn altijd moeilijker.

Hoe train je een hit?

Zoals je al begreep, is een harde klap het resultaat van de betrokkenheid van het hele lichaam, en niet alleen het deel van het lichaam dat het aflevert. Hoe kracht ontwikkelen in het hele lichaam? Er zijn twee universele manieren - hardlopen en zwemmen. De eerste manier is toegankelijker, de tweede is efficiënter. Bij hardlopen zijn vooral de benen betrokken en in mindere mate andere delen van het lichaam, maar zwemmen zorgt ervoor dat alle spieren op volle kracht werken. Elke lichaamsbeweging is echter een goede stoottraining, omdat ze allemaal kracht ontwikkelen.

Om de slag krachtiger te maken, moet je begrijpen hoe de kracht wordt gevormd:

techniek, impacttraject;
snelheid;
lichaamsgewicht.

Techniek instelling

Het is in de eerste plaats de techniek van het slaan die hun kracht beïnvloedt. Wil je hierin slagen, dan moet je contact opnemen met een coach die je kan uitleggen welk traject de arm of het been moet volgen, wanneer het de moeite waard is om de vuist zoveel mogelijk aan te spannen of te ontspannen, hoe het lichaam zich op de moment van impact. Laten we eens kijken naar enkele van de onderstaande punten.

Voeten

Moet iets breder zijn dan schouderbreedte.
De hak gaat eerst omhoog.
Bij het slaan moet de voet worden gedraaid in de richting van de beweging van de hand.
Bij het slaan met de rechterhand staat de linkervoet op zijn plaats en komt de rechterhiel omhoog en vice versa.

De knieën moeten licht gebogen zijn en het gewicht van het lichaam moet naar voren worden gedragen.
Draai je heupen naar de tegenstander toe terwijl je slaat.
Een volledige beweging van het lichaam bij een botsing, met een nauwe ejectie van de arm, is effectiever.
Reik nooit naar voren, draai je romp scherp.
Trek tijdens het zwaaien uw hand niet terug, zodat u gemakkelijk kunt worden blootgesteld.
De vuist moet bij een botsing zoveel mogelijk worden samengedrukt.
Adem uit bij elke slag.

Aan alle bovenstaande vereisten moet tegelijkertijd worden voldaan.

Techniek kan gedurende het hele leven worden verbeterd, waardoor de slagen sterker worden. Besteed aandacht aan dit onderdeel als het belangrijkste.

Ontwikkel kracht, snelheid en explosieve energie

De bal schoppen

Zoek een vrije ruimte om deze oefening te doen. Probeer een zware bal te vinden die boksers tijdens de training gebruiken. Als dat niet het geval is, gebruik dan basketbal.

Start positie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam recht. Hef de bal hoog boven je hoofd. Sla de bal hard op de grond en vang hem op na de stuit. Herhaal de oefening minstens 15 keer.

Als je in een appartement woont, is het beter om deze oefening te weigeren, anders kun je het plafond van je buren breken.

Spring squats

Start positie: sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs uw lichaam. Hurk naar beneden totdat je knieën in lijn zijn met je heupen. Spring zo hoog als je kunt terwijl je je armen opheft. Herhaal sprongen totdat je geen kracht meer hebt (voor een beter effect kun je dumbbells in je handen nemen).

Wat betreft het bovenlichaam, dan spelen de triceps, rugspieren en schouders een grote rol voor een krachtige slag.

Optrekken

Bij het optrekken moeten je armen iets breder worden gehouden dan je schouders. Indien gewenst kun je aan de loodgordel hangen. Probeer jezelf zo vaak mogelijk op te trekken.

Opdrukken

Probeer je handen zo dicht mogelijk bij elkaar te houden. Buig je rug niet, houd hem recht. Push-ups ontwikkelen triceps, rug- en borstspieren. Het bankdrukken "werkt" volgens hetzelfde principe. Probeer push-ups op je vuisten om je pols te versterken.

Omgekeerde push-ups

Zoek een bankje, ga er met je rug naar toe staan, leun op je handpalmen, licht gehurkt. Begin op je handen naar beneden en naar boven te gaan. Doe drie sets van twintig herhalingen.

Kettlebell-lift naar voren

Spreid je benen naar je zij. Pak de kettlebell met één hand vast en houd hem met gestrekte arm tussen je benen. Buig je benen lichtjes op de knieën. Trek de kettlebell scherp naar voren, tot een niveau van 90 graden ten opzichte van het lichaam. Op het hoogste punt moet de rug recht zijn. Herhaal maximaal acht kettlebell raises met één arm. Verander dan van hand. Je zou spanning in je spieren moeten voelen.

streepje

De oefening is vergelijkbaar met de vorige, met als enige verschil dat het gewicht nu boven het hoofd wordt geheven. Wissel van hand na 8-12 herhalingen.

Grijpen met duwen

Plaats de kettlebell tussen je benen. Leg je hand op haar met je heupen naar achteren. Haast je scherp en plaats je hand zodat je de kettlebell over je schouders gooit. Gebruik nu de duw om het boven je hoofd te tillen. Keer terug naar de startpositie. Doe tien kettlebell-lifts met één hand.

De kettlebell optillen vanuit een zittende positie

Gooi de kettlebell over je schouder, gehurkt. Zet je linkerhand naar voren, dit helpt je om je evenwicht te bewaren. Til het gewicht op. Wacht even en doe dan de tweede lift. Verander je hand. Zorg ervoor dat de kuiten en billen op spanning staan.

Een kettlebell optillen vanuit een liggende positie

Ga op je rug liggen, neem een kettlebell in de ene hand en til hem op. De hand moet altijd verticaal staan. Vanuit deze positie moet je proberen op te staan. Buig eerst het ene been, dan het andere. U kunt helpen met uw vrije hand. Doe de oefening ongeveer tien keer.

Duw van twee kettlebells

Gooi twee gewichten over je schouders. Adem in en til vervolgens met een ruk beide gewichten boven je hoofd. Laat ze langzaam zakken. De pers tijdens de oefening moet gespannen zijn.

Andere opties voor het ontwikkelen van slagvastheid

Gebruik regelmatig een carpale expander. Koop het hardste projectiel en werk afwisselend met beide handen. Zorg ervoor dat u stevig in de expander knijpt en alle kracht uitoefent. Deze oefening helpt de interdigitale spieren en onderarmen te ontwikkelen. Als gevolg hiervan zal de vuist sterker en krachtiger worden.
Spring elke dag touwtje met je heupen hoog. Probeer met je knieën je borst te bereiken.
Niet minder effectieve oefeningen met een voorhamer. Pak gereedschap (dit kan het beste in de buurt van de garage) en begin met het raken van onnodige banden. Tijdens de oefening worden juist die spieren die betrokken zijn bij het slaan geactiveerd.
Vraag een partner om je te helpen. Het is noodzakelijk om aan de "poten" te werken. Raak alsof het doelwit een paar centimeter verder is dan de poot. Probeer op de een of andere manier het projectiel door en door te doorboren. Deze oefening zal je helpen om snelheid niet te verliezen en de vijand harder te raken.
De meest effectieve aanvallen zijn die aanvallen die je helemaal niet verwacht. Je moet onverwachts toeslaan, zodat de vijand geen tijd heeft om te reageren. De oefening "schaduwboksen" zal helpen om snelheid en scherpte te ontwikkelen. Doe deze oefening elke dag minstens tien minuten. Daarnaast kunnen dumbbells van 1-2 kg aan de handen worden toegevoegd.
U kunt een rubberen band gebruiken of rechte stukken uit een autoband snijden. Bind het ene uiteinde van het materiaal aan een muur of iets dat stevig is vastgemaakt. Neem het andere uiteinde in je hand en sla erop, waarbij je weerstand biedt aan de tegendruk van het elastiek.
Om een explosieve aanval te ontwikkelen, kun je push-ups doen op je vuisten en handpalmen met een lift van de vloer. Drie sets van tien herhalingen zijn voldoende.
Probeer springen om je snelheid te verhogen. Begin met één slag en verhoog geleidelijk. Het moet dus mogelijk zijn om 3-4 slagen te leveren voordat de voeten de grond raken.

Al deze oefeningen helpen de kracht van impact te ontwikkelen, de spieren en pezen van de handen sterker en veerkrachtiger te maken. Bij regelmatige implementatie zal het resultaat binnen een week merkbaar zijn.

Een sterke slag is noodzakelijk, maar mag alleen worden gebruikt voor verdediging. Wees je altijd bewust van de gevolgen die kunnen optreden.

Het belang van slagnauwkeurigheid

Hoe hard je slagen ook zijn, als ze op beschermde plaatsen worden toegepast, heb je er weinig zin in. Het is belangrijk om op kwetsbare plekken te slaan. Anatomisch gezien is een knock-out een kritische belasting voor het cerebellum. Een impuls van het centrale zenuwstelsel schakelt het lichaam uit. Directe impact op dit centrum van de hersenen wordt uitgevoerd door een slag om:

kaak;
tempel;
occipitale deel van het hoofd.

Naast het hoofd zijn er andere kwetsbaarheden, waarvan de impact de tegenstander kan demoraliseren. Een krachtige aanval op dergelijke zones onderbreekt de normale werking van het lichaam, waardoor de vijand van bewustzijn en capaciteit wordt beroofd:

lever- "depot" van bloed en slagen naar dit gebied veroorzaken spasmen, verstikking en bewustzijnsverlies;
zonnevlecht- een grote bundel zenuwen, een nauwkeurige slag garandeert een tijdelijke stopzetting van de ademhaling en maakt het onmogelijk om te handelen;
onder het hart een krachtig penetrerend effect met een vuist of voet leidt tot tachycardie, blokkering van het ademhalingscentrum en soms hartstilstand;
onderbuik en lies- geen commentaar.

De knock-outdrempel voor elke persoon is individueel, maar het is bekend dat al een slag met een kracht van 150 kg de tegenstander kan uitschakelen als deze puntsgewijs en plotseling wordt gedaan. En voor het onderste deel van de kaak is genoeg - 15 kg! Bij klassiek boksen leren ze de volgende kwetsbare plekken op het menselijk lichaam te raken:

Instructie

In de meeste gevallen is de impactkracht afhankelijk van de impacttechniek, de toestand van de spieren en genen. De eerste stap is om op zijn minst de basis van techniek te leren, slaan, zodat het logisch is om de snelheid en kracht van de slag te vergroten. Dus laten we beginnen met een warming-up. We strekken onze armen, schouders, borstspieren, rug, benen. Zoals je weet, komt de kracht van een directe aanval van de triceps. Maar afhankelijk van hoe de impact verandert, zijn er ook andere spieren bij betrokken. Laten we als voorbeeld een zijwaartse trap nemen - een hook: het gaat vooral om de triceps en borstspieren. En, laten we zeggen, in de lagere slag - - biceps, triceps, borstspieren, evenals rugspieren en zijn erbij betrokken. De hele slagkracht hangt af van de benen, en pas dan zijn de armspieren erbij betrokken.

Na deze kleine uitweiding in de theorie kunnen we direct naar de oefeningen gaan. Laten we doorgaan met de eerste oefening voor een directe aanval - push-ups op de handpalmen, smalle instelling. Bij deze oefening worden de triceps-spieren betrokken, die deel uitmaken van de kernspiergroep voor snelheid en slagkracht. Je moet je handpalmen zo plaatsen dat er een driehoek tussen ontstaat. In dit geval moeten de handpalmen evenwijdig aan de kin zijn. Wanneer we het voorhoofd aanraken in het gebied van de driehoek.

Laten we nu verder gaan met de tweede oefening - push-ups op vuisten, smalle instelling. In deze oefening werken we opnieuw met triceps. We slaan onze vuisten tegen elkaar, evenwijdig aan het midden van de borst. Op deze manier doen we push-ups, terwijl we onze benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden.

Vervolgens voeren we push-ups uit op de vuisten in een brede positie. Bij deze oefening worden naast de spieren van de armen ook de spieren van de borstkas betrokken. Door respectievelijk de spieren van de borst te pompen, verhogen we de kracht en snelheid van de zijdelingse botsing. We spreiden onze handen zo wijd mogelijk, leggen ze op onze vuisten en beginnen. Push-ups moeten zo diep mogelijk zijn, zodat de spieren optimaal werken. De beste manier om diepe push-ups te doen is met drie stoelen. We zetten 2 stoelen parallel aan elkaar voor armen en 1 voor benen. En dus doen we push-ups, waarbij we de romp zo diep mogelijk laten zakken.

Nu nemen we dumbbells met een gewicht van 2-3 kilogram. Om te beginnen hoeft u niet meer gewicht te nemen om de gewrichten niet te beschadigen. En we vechten met een schaduw, 200 straight, side en uppercuts elk.

Dan pakken we het touw en beginnen zo snel mogelijk te springen, liefst minimaal 3 minuten. Bij het uitvoeren van deze oefening pompen we de kuiten en voeten, waaruit de slagkracht direct komt. Als je die niet hebt, kun je zonder springen, stappen vooruit, achteruit, rechts en links.

Push-ups moeten soepel, in een gelijkmatig tempo en tot het uiterste worden uitgevoerd, totdat de handen trillen van overbelasting. Zoals je weet, in alle vormen, door iets te doen dat hun mogelijkheden te boven gaat, breiden ze zich daardoor uit. Dus deden we een paar sets push-ups plus springtouw. Zorg er daarna voor dat je 20-25 minuten besteedt aan het raken van de peer. Bovendien moet het werken met een peer ook soepel verlopen. Het is het niet waard om het met al je kracht en zo snel mogelijk te raken. Om de getrainde spieren te ontspannen, moet je een paar rondes met een peer doorbrengen.

bronnen:

boks blog
bokskracht stoten

Sterke handen zijn een teken van een echte man. Het vermogen om sterke klappen uit te delen wordt niet alleen gewaardeerd in boksen of andere vechtsporten. Je kunt geen gelijkteken plaatsen tussen de uitdrukkingen "sterke armen" en "grote spieren". Oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van armkracht en stootkracht voegen in de regel geen centimeters toe aan het volume van uw biceps. Maar ze moeten nog gedaan worden. Voeg wat oefeningen toe aan je trainingsprogramma en het resultaat laat je niet wachten.

Je zal nodig hebben

- barbell of dumbbells met een dikke nek;
- een kleine stevige rubberen bal;
- gymnastiekmat.

Instructie

Boksen is een van de zwaarste sporten. De wil om te zetten motiveert mensen om te boksen. Maar niet alle boksers kunnen bogen op een goede stoot. Wat is er nodig voor jouw slag om de stier neer te halen?

Instructie

Voeg scherpte toe. Niet altijd heeft een fysiek sterk persoon een knock-out klap, en daar zijn verschillende redenen voor. Een daarvan is een lage impact. Denk terug aan de natuurkunde van de middelbare school. De botskracht is gelijk aan, vermenigvuldigd met de versnelling. En hier is niets verrassends - met kracht en lage snelheid is de slag gemiddeld. En als er ook weinig fysieke kracht is, kan over het algemeen een nogal niet overtuigende klap uitpakken.

Train de snelheid van de slag op een speciale kleine één-voor-één slagen. Het is ook de moeite waard om schaduwaanvallen met kleine halters in je handen te verbinden met training.

Leer ontspannen. De klappen vallen goed, maar in de ring lukt er iets niet? Dit is een psychologische factor. Er is zowel angst als angst om de vijand iets aan te doen. Hieruit belemmert het onderbewustzijn de beweging, en de klap is niet zo snel, sterk en duidelijk. Je moet kunnen ontsnappen aan wat er gebeurt. Natuurlijk niet zoals een boeddhist, want je kunt de linkerkant naar binnen overslaan, maar alle angst en alle emoties moeten buiten de ring blijven zodat je het maximale kunt laten zien waartoe je in staat bent.

Beweging. Zelfs als je zo zwaar bent als een olifant en dartel als een leeuw, is het problematisch om in een statische positie een verbluffende klap te geven. De slag in de dynamiek is sterker dan in de statica, dit zie je in de praktijk goed terug.

Omvat het hele lichaam. Misschien ken je deze simpele waarheid al, maar toch moet je het niet vergeten, dat een harde klap een slag is waarbij het hele lichaam werkt: arm, schouder, rug, benen. Vergeet dus niet dat de klap uit de benen komt, en zet ze aan tijdens.

Kies een specifiek punt. Een goede slag moet nauwkeurig zijn. De waarheid is simpel, dus richt op een bepaalde plaats. Als je een tegenstander wilt slopen, dan richten op de kaak, rekening houdend met alle bovenstaande wensen.

Neem contact op met een trainer. Deze zijn allemaal universeel, maar iedereen heeft zijn eigen probleem met een klap, dus het zou fijn zijn om contact op te nemen met een specialist die met een ervaren oog kan zien wat je verkeerd doet.

bronnen:

zet een beat in huis

Plyometrische oefeningen die bijdragen aan de ontwikkeling van duwkracht zijn onder meer het afleggen van de afstand door op één been te springen. Probeer zo hard mogelijk te duwen zodat de sprong lang is, help jezelf door actief met je handen te werken.

Neem intervallopen op in uw training. Een dergelijke training draagt bij aan de ontwikkeling van een speciaal snelheidsuithoudingsvermogen. De essentie van intervallopen is de afwisseling van lange acceleratie met actieve rust. De rol van actieve recreatie wordt gespeeld door joggen. Versnelling kan van 50 tot 2000 meter duren, afhankelijk van je conditie.

Om de run te versnellen, is het niet voldoende om alleen de kracht van het duwen met je voeten uit te werken. Het is ook noodzakelijk om de paslengte te vergroten. Probeer de stap niet kunstmatig te verlengen, dit zal ertoe leiden dat je niet rent, maar springt. Een voldoende krachtige duw zal automatisch de vliegfase verlengen. Maar je lichaam moet er wel klaar voor zijn. Gebrek aan elasticiteit in de dij- en kuitspieren kan ervoor zorgen dat u niet snel genoeg loopt.

Om de achterkant van de dij te strekken, ga je op je rug liggen. Til je rechterbeen op en leg een handdoek over je voet. Trek de dij naar het lichaam. Houd vervolgens de uiteinden van de handdoek met uw handen vast en probeer uw been bij het kniegewricht te strekken. Probeer beide recht te houden. poten.

Ga zijwaarts op een stabiele steun staan en pak deze met uw hand vast. Pak met de andere hand de gelijknamige enkel vast poten en neem het terug, strek de spieren van de voorkant van de dij. Hou je rug recht. Trek de knie naar achteren en trek de hiel zo dicht mogelijk bij de billen.

Opmerking

Snelheidstraining kan alleen succesvol zijn als je een goede technische basis hebt. Doe geen plyometrische oefeningen als je net begint met hardlopen. Ze zijn ontworpen voor die atleten wiens spieren en gewrichten al voldoende getraind zijn en in staat zijn om aanzienlijke belastingen te weerstaan.

Oefeningen met halters en halters, evenals regelmatige oefeningen op gymnastiektoestellen zoals horizontale staven en parallelle staven, zullen u helpen sterker en veerkrachtiger te worden. Om merkbare resultaten te behalen, is het belangrijk om het opleidingsproces goed in te richten.

Als je ontlastende spieren wilt krijgen, neem dan een abonnement op de sportschool, op de sectie gewichtheffen. Begin in de beginfase met trainen op speciale simulators, op de horizontale balk en parallelle staven, met halters. Onthoud dat elke oefening waarbij de spieren in uw lichaam worden betrokken, hun kracht vergroot. Dit kunnen gewone push-ups zijn vanaf de vloer, pull-ups op de dwarsbalk, doorbuigingen op de ongelijke staven, enz.

Stel samen met uw trainer een trainingsprogramma op dat past bij uw fysiologie en uw doelen. Als u de spierkracht een beetje wilt vergroten, zonder de resultaten van beroemde bodybuilders te bereiken, is een eenvoudigere techniek dan een techniek die is ontworpen voor indrukwekkende prestaties bij gewichtheffen geschikt voor u.

In het geval dat uitgesproken spiermassa uw doel wordt, wilt u serieus aan krachtsporten doen - u kunt basisoefeningen met een halter niet vermijden onder zulke indrukwekkende namen als: "deadlift", "French press", enz.

Onthoud dat het doel van elke oefening, ongeacht hoe deze wordt uitgevoerd - met dumbbells, met een barbell, op een horizontale balk of parallelle staven, is om bepaalde spiergroepen te trainen. Sommige oefeningen zijn verantwoordelijk voor het trainen van de biceps - de biceps van de armen, andere voor het oppompen van de triceps, andere voor het versterken van de buikspieren, enz. Het is belangrijk dat je complex oefeningen bevat om verschillende spieren te trainen, omdat de combinatie van opgepompte armen met dunne of dikke benen er belachelijk uit zal zien.

De eerste periode van ontwikkeling van spieren en gewrichtsbanden duurt ongeveer twee tot drie maanden, waarna je over kunt gaan tot serieuzere oefeningen met een halter. Het gewicht van de balk, het aantal sets en herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd. De eerste indicatoren zijn afhankelijk van uw individuele mogelijkheden, gemiddeld zijn dit 5-10 herhalingen en 2-3 sets.

Als je met een halter werkt, zorg er dan voor dat je de hulp van een verzekeringspartner inschakelt. Het helpt niet alleen mogelijke blessures te voorkomen, maar helpt ook bij het overwinnen van het dode punt in de laatste herhalingen.

Gebruik bij het trainen van de rugspieren een speciale veiligheidsgordel, draag leren polsbandjes en handschoenen om uw handen te beschermen.

Wanneer u alle aanbevelingen van uw trainer opvolgt, vergeet dan niet om het dieet te volgen, het moet voldoende hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, evenals vitamines en mineralen. Neem voldoende tijd voor slaap en herstel na de training.

Thuis trainen

U kunt ook thuis spierkracht vergroten, trainen met dumbbells, op ongelijke stangen en horizontale stangen. Daarnaast kunnen technieken als fitness, stretching, pilates, buikspieroefeningen, met gymnastiekstokken, hoelahoep, etc. je helpen om lichaamsflexibiliteit te ontwikkelen. U kunt op internet of op dvd een reeks oefeningen vinden om uw spieren en uithoudingsvermogen geleidelijk en stap voor stap te ontwikkelen.

Gerelateerde video's

Om de snelheid te verhogen en je moet wat extra inspanningen leveren tijdens de training. Het is belangrijk om de slag technisch correct uit te voeren, spieren en banden te hebben ontwikkeld en ontspannen te zijn tijdens de aanval.

Zowel vechtsporters als professionele boksers kunnen bogen op een snelle en snijdende stoot die een tegenstander enkele minuten kan uitschakelen. Er wordt aangenomen dat een dergelijke snelheid van het werk van de armen en benen wordt verkregen door vele jaren van training, meerdere keren per week herhaald. Dit is waar, maar als u zich alleen richt op de snelheid van impact, kunt u uw prestaties in een paar weken aanzienlijk verbeteren.

Kracht en snelheid zijn niet altijd compatibel

Als u een bodybuilder bent, is het onwaarschijnlijk dat u de slagsnelheid aanzienlijk kunt verhogen. Feit is dat in de "spieren" de spiervezels samengetrokken worden en niet snel kunnen werken. Door de toename van de massa gaat er scherpte verloren. Natuurlijk zijn er atleten die snel kunnen stoten, maar vroeger deden ze aan boksen of andere vechtsporten. Spiergeheugen helpt om de verworven techniek en snelheid toe te passen. Het is echter onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om de snelheidsindicatoren te verhogen.

Bovendien raken tijdens het pompen van spieren gewrichtsbanden verstopt, die een belangrijke rol spelen bij het slaan.

Daarom, als u besluit om de impactsnelheid te verhogen, stop dan met het slepen van het strijkijzer. Het is beter om met je gewicht om te gaan, maar ook hier moet je rekening houden met enkele nuances. Bij optrekken en opduwen moeten de bewegingen scherp worden gemaakt, met dezelfde scherpe uitademing, alsof je zou slaan bij het strekken (push-ups), buigen (optrekken) van je armen.

Extra oefeningen

Het is belangrijk om de impactsnelheid te verhogen. Als de trap correct wordt uitgevoerd, zullen dagelijkse herhalingen de snelheid helpen verhogen. Tegelijkertijd is het belangrijk om je de hand voor te stellen die wordt uitgeworpen om te slaan in de vorm van een bal die aan een kabel is vastgemaakt. De hand zelf is de kabel en de vuist is de kern.

Beide armen en benen moeten ontspannen zijn op het moment van de impact en snel terugkeren naar hun oorspronkelijke staat. Het extra momentum van het terugbrengen van het been en de arm zal snelheid toevoegen.

Constant sparren met een partner helpt bij het ontwikkelen van een reactie. Dit geldt ook voor de snelheid van waarneming van de situatie, en het vermogen om de aanval te ontwijken, en de snelheid van slaan. Door te vechten zal de kracht en snelheid geleidelijk toenemen.

Het uitvoeren van slagen met halters in de handen of gewichten op de benen helpt om de explosieve kracht op te bouwen die altijd nodig is om de snelheid en kracht van de slag te vergroten. Oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd na een goede warming-up, waarbij je je concentreert op elke individuele slag. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de positie van het lichaam. Als het stabiel is, zal de slag krachtiger zijn. Wanneer het lichaam onstabiel is, gaat er veel kracht en traagheid in het herstellen van het evenwicht.

Werk in een razend tempo met een peer. Door stoten op de peer te oefenen, kunt u het tempo wijzigen van gemiddeld tot maximaal. Tegelijkertijd wordt het maximale tempo 10-15 seconden aangehouden, waarna we weer overschakelen naar gemiddelde snelheid. Dit verhoogt de scherpte en explosieve kracht.

Het is belangrijk om te weten! Impactsnelheid kan worden ontwikkeld als de spieren goed zijn getraind en de impacttechniek is ingesteld.

Het is belangrijk voor beginnende atleten om te begrijpen dat om te versterken staking niet alleen de massa van het lichaam is belangrijk, maar ook de traagheid die op dit moment optreedt staking. Dit is een sleutelmoment in de gevechtsrichting, wat ons zal helpen de slag krachtiger te maken. Er zijn ook een aantal belangrijke regels voor het vergroten van het vermogen. staking.

Elke man zou graag willen leren hoe hij sterke klappen moet uitdelen, aangezien dit de enige manier is om een duel met een tegenstander te winnen. Ook als je geen boks- of vechtsporttraining volgt, betekent dit niet dat je je slagkracht niet hoeft te trainen. Situaties in het leven kunnen heel verschillend zijn en het is goed mogelijk dat je voor jezelf of voor je naasten moet opkomen. Om je tegenstander te verslaan, moet je niet alleen correct slaan, maar ook superkrachtige klappen uitdelen.

Hoe je de slagkracht thuis kunt vergroten?

Als je weet dat dit je zwakke punt is, zul je regelmatig moeten trainen om je punch te vergroten. Om dit te doen, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan en naar bokslessen te gaan, als je kracht wilt vergroten, kun je dat zelfs thuis. Het belangrijkste in dit geval is de regelmaat van de lessen. We raden je aan om niet op te geven, ook al merk je in eerste instantie geen veranderingen. Kracht vereist ontwikkeling en het zal niet verschijnen als je je handen halverwege laat vallen. We raden je daarom af om niet te hopen op een wonder en in het zweet van je gezicht aan jezelf te werken!

Hoe de slagkracht te vergroten? Regel 1: Voordat u met de hoofdtraining begint en stoten uitvoert, moet u een warming-up van 10 minuten doen. Dit kunnen push-ups en pull-ups, armzwaaien, enz. Dit voorkomt blessures en verstuikingen.

Handmatige uitbreiding- Koop deze goedkope gadget bij een sportwinkel. Hiermee kun je je polsen trainen en versterken, de simulator ontwikkelt ook de onderarmen, en in feite worden ze gebruikt bij het maken van stakingen.

Stakingen in de lucht. Stel je voor dat er een gevaarlijke tegenstander voor je staat. Raak hem en vergeet niet te bewegen, zodat je niet alleen je stoottechniek aanscherpt, maar ook je reactiesnelheid. In het echte leven zul je zo snel mogelijk op gevaar kunnen reageren.

Halters. Zoals we al zeiden, is het niet nodig om een abonnement op de sportschool te kopen, omdat je zelfs thuis effectief kunt trainen. Om dit te doen, raden we je aan om opvouwbare dumbbells te kopen waarvan het gewicht kan worden aangepast. Gebruik ze 3-4 keer per week om de spieren van de borst, armen en schouders te trainen, en het resultaat zal je niet laten wachten.

Opdrukken- een universele oefening die niet alleen uw uithoudingsvermogen verbetert, maar ook uw kracht beïnvloedt. Probeer elke training 2-3 sets push-ups te doen, waarbij je elke keer een ander soort push-up probeert.

Bekijk onze post Hoe je op de juiste manier push-ups op je vuisten doet

springtouw. Boxers springen niet alleen om overtollig gewicht af te snijden voor de wedstrijd, deze oefening helpt ook om de polsen en schouders te ontwikkelen en de reactie te verbeteren. Spring 4-5 minuten voor de training.

Optrekken. Deze oefening werkt net zo goed als push-ups. Niet iedereen kan pull-ups doen, maar we raden je aan het toch te proberen. In ieder geval heeft de oefening alleen maar voordelen voor u.

Mahi met een hamer. Het is erg gevaarlijk om deze oefening in een appartement te doen, maar als je het toch wilt proberen, probeer het dan. Raak de denkbeeldige vijand met een hamer, terwijl je probeert je armspieren zo veel mogelijk te belasten.

Peer training. Als je de kans hebt, probeer dan in ieder geval af en toe slagen op een bokszak in je lessen op te nemen. Voorraad staat in veel zalen, indien gewenst kunt u deze thuis installeren.

Om een stoot krachtiger te maken, moet je zweten. Maar met regelmatige training zul je slagen en na 2-3 weken zul je een goed resultaat merken. Vergeet ook niet om goed te eten en zoveel mogelijk eiwitten in het dieet op te nemen.

Online tijdschriftsite voor mannen