Wie niet weet hoe te rusten, kan ook niet goed werken. Spirituele vulling van het lichaam

Ook na een vakantie kun je moe naar kantoor komen. En het punt is dat we absoluut niet weten hoe we moeten ontspannen. Zonder rust kunnen we natuurlijk niet normaal werken en daalt onze productiviteit. Leer dus goed te rusten!

Er zijn 8 regels voor wie efficiënt en productief wil ontspannen

1. Stap uit de carrousel

Realiseer je dat rust essentieel is. Erg nodig. Na lang of moeizaam werk heb je een even lange en diepe rust nodig. Vergeet niet te vertragen. De verhouding tussen werk en rust moet kloppen.

2. Als je rust, doe je niets verkeerd.

Rust is geen misdaad. Voel je niet schuldig omdat je jezelf gewoon hebt laten ontspannen - het is niet alleen je recht, het is een noodzaak.

3. Maak tijd voor jezelf

Verwen uzelf. Denk alleen aan jezelf. Het is geen egoïsme, het is gewoon dat niemand het voor je zal doen. Er zullen altijd mensen zijn die inbreuk maken op uw tijd. En alleen jouw beslissing is waaraan je het geeft.

4. Speel

Neem deel aan buitenactiviteiten, sportspellen en verwijt jezelf niet dat je tijd voor niets hebt verspild - laat het kantoor blijven voor serieuze zaken. Wees soms een zorgeloos kind!

5. Wees geen workaholic

Er is niets goeds aan om een workaholic te zijn - dit is een echte ziekte die kan leiden tot depressie, overmatige fysieke en emotionele stress, gebrek aan fysieke energie. Raak niet verslaafd aan werk - het is slechts een deel van het leven, niet het hele leven.

6. Leer stoppen

Het feit dat je zelfs na het werk niet kunt rusten om te rusten, kan leiden tot overbelasting, slapeloosheid, verhoogde vermoeidheid en een zenuwinzinking. Dwing jezelf gewoon om 30 minuten helemaal niets te doen. Helemaal niets. Ga liggen, droom.

7. Plan je vakantie op de juiste manier

Een vakantie is niet uitgevonden, zodat je tijdens het ontwikkelen van nieuwe projecten of op zakenreizen vliegt. Plan uw vakantie tot de allerlaatste dag en kijk niet terug naar degenen die eerder vertrekken of al enkele jaren niet op vakantie zijn geweest: in tegenstelling tot hen zorgt u voor uw gezondheid, en het betaalt zich volledig uit met uw energie en productiviteit.

8. Verwar werkvakantie niet met rust

Alleen omdat je naar een conferentie wordt gestuurd, wil nog niet zeggen dat het een vakantie is. Natuurlijk is dit geen kantoorwerk, maar ook daar moet je studeren, communiceren, leren van ervaringen en rapporteren. Dit is geen vakantie, dit is ook werk. Vakantie is wanneer je je mobiel, smartphone en laptop thuis hebt gelaten.

Er is een uitdrukking: "Om goed uit te rusten, moet je hard werken." Goed gedaan - rust goed uit, want integendeel, deze uitdrukking is ook logisch - "Om goed te werken, moet je goed rusten."

En in onze Bibliotheek lees je een recensie van het boek van Carl Honore. In onze recensie zullen we de meest interessante feiten en nuttige tips uit dit boek delen over hoe langzame acties kunnen leiden tot een gelukkiger en productiever leven.

De dynamiek van het moderne leven staat je niet toe om te ontspannen, noch op het werk, noch daarna. Gedurende de dag valt er een stroom van informatie op een persoon, soms tegenstrijdig, op geen enkele manier gesystematiseerd. Iedereen verwacht iets van hem: partners, collega's, management, familieleden. De constante beweging is vermoeiend, dezelfde situatie inspireert melancholie, de mensen om me heen beginnen te irriteren.

Wanneer een persoon zich een gedreven draver begint te voelen, moet hij de last van zorgen afwerpen en volledig ontspannen van alles en iedereen. Maar ook na het weekend voelen velen zich niet uitgerust. Dit komt omdat niet iedereen weet hoe te ontspannen en te herstellen.

Waarom heb je rust nodig?

De laatste tijd gebruiken psychologen de term steeds vaker: "Chronisch vermoeidheidssyndroom" Deze diagnose wordt gegeven aan mensen die zich zelfs na een paar dagen rust uitgeput en uitgeput voelen. Het hele weekend kunnen ze op de bank liggen en niets doen, maar alleen tv-programma's kijken, een boek lezen, op sociale netwerken praten met kennissen en onbekende mensen, maar de volgende ochtend staan ze gebroken en ontevreden op, alsof ze niet hebben gerust. In gevorderde gevallen nemen de prestaties sterk af, verschijnen hoofdpijn, neemt de immuniteit af, neemt de prikkelbaarheid toe, gevolgd door aanvallen van apathie.

De belangrijkste oorzaak van deze ziekte is: emotionele burn-out. Experts zeggen: niet alleen het lichaam, maar ook de ziel kan moe worden. Emotionele stress is niet minder gevaarlijk voor het lichaam dan fysieke stress. Daarom is een goede nachtrust onmogelijk zonder rust van zorgen en alledaagse problemen, van intellectuele en emotionele overbelasting. Psychologen zijn unaniem: van tijd tot tijd is het noodzakelijk om een "los"-dag voor jezelf te regelen - een rustdag van alles en iedereen, volledige ontspanning.

De hoofdregel van rust

De beste rust is een kardinale verandering van activiteit. Psychologen zeggen dit met één stem. Voor degenen die zich op het werk bezighouden met fysieke arbeid, kan het liggen op de bank soms ook een rust worden. Voor een persoon wiens werkactiviteit intellectuele activiteit op kantoor inhoudt, is echter iets anders nodig: lichamelijke opvoeding, werk op het platteland, fietsen of wandelen.

Afwisselende activiteiten zijn echter niet voldoende om mentaal te ontspannen en uit te rusten. . Het is noodzakelijk om zowel de situatie als de emotionele achtergrond te veranderen. Mensen die op de vlucht leven, in lawaaierige fabrieken werken, intensief onderhandelen op kantoor, voelen de behoefte om even stil te staan en alleen te zijn. Op de rustdag moeten ze de telefoon uitzetten en niet in de buurt komen van allerlei computerapparatuur. Ze moeten ook luidruchtige bedrijven vermijden. Alleen in dit geval zullen ze zich volledig uitgerust voelen.

Verschillende manieren om goed uit te rusten en te ontsnappen aan het werk

Er zijn veel opties om een pauze te nemen van alles en iedereen, om te ontsnappen aan het werk. We bieden verschillende opties om uit te kiezen.

Hobby. Denk aan je hobby's, waar je zo lang geen tijd aan kon besteden. Misschien vind je het leuk om iets te maken, te borduren, heerlijk te koken. Wijd ten minste een deel van de rustdag aan uw hobby, en positieve emoties zijn gegarandeerd voor u.
Mini-reis. Zoek een plek in de buurt die je al lang wilde bezoeken en maak eindelijk je droom waar. Als zo'n plek niet bestaat, ga dan ergens heen waar je lange tijd niet bent geweest: naar de binnenplaats waar je jeugd voorbij is gegaan, het park waar je met je soulmate hebt gelopen, enz. Je zult veel emoties hebben, maar niet elke dag hetzelfde. Je herinnert je de baan niet eens meer.
Communicatie met de natuur. Wandelen in het park, varen, wandelen in het bos naar paddenstoelen en bessen, vissen - deze activiteiten lijken op het eerste gezicht alleen maar saai. In feite helpen ze om alle zorgen in de stad achter je te laten en te ontspannen, terwijl je de dag aan jezelf besteedt. Op dit moment zullen gedachten verdwijnen, de ziel zal soepeler en rustiger worden. En zelfs als je daarna moet terugkeren naar dezelfde problemen - met nieuwe krachten zul je ze veel gemakkelijker oplossen.
SPA-procedures. Het is niet nodig om dure salons te bezoeken, hoewel dit een goede optie is. Je kunt een contrastdouche of -bad nemen met schuim (beter gebruik je een ontspannende kruidencollectie), een omslagdoek, gezichts- en haarmasker maken. Niet alleen dames kunnen voor zichzelf zorgen, maar ook vertegenwoordigers van de sterkere helft: ze kunnen de sauna bezoeken. Het belangrijkste is om het juiste bedrijf te kiezen: naast je zouden niet degenen moeten zijn die je elke dag ziet, maar mensen met wie communicatie zeldzaam is geworden, maar aangenaam blijft.

Als het je lukt om meerdere opties tegelijk te combineren, zal de rest nog effectiever zijn.

Vroeg naar bed gaan

Alles is hier duidelijk: als je niet genoeg slaapt, rust je niet, wat je ook doet. Probeer dus minimaal een uur eerder in bed te liggen dan normaal. Als je niet meteen in slaap kunt vallen, lees dan een boek. Kijk gewoon geen tv-programma's en ga niet op sociale netwerken, je weet zelf wat er gaat gebeuren: je merkt niet hoe je tot drie uur 's nachts opblijft. Dit is natuurlijk ook een manier om te ontspannen, maar nu heb je iets anders nodig: je taak is om voldoende te slapen, zodat je 's ochtends de mogelijkheid hebt om een half uur in bed te liggen en te genieten van het gevoel "Ik hoef niet op te springen en te rennen, hoera!”.

Schakel mobiel en internet uit

Dit is het eerste dat u moet doen nadat u wakker bent geworden. Want meestal is het eerste wat we 's ochtends doen, kijken wat er nieuw is op Facebook of Instagram. Onderzoekers hebben het over een echte verslaving waar we allemaal mee te maken hebben. Je hersenen zijn bedwelmd door informatie, je hebt een detox nodig. Dus zet je apparaten uit en begin je ochtend zonder ze. Het is ook beter om de tv niet aan te zetten. Op vakantie sta je op, was je je gezicht en ga je ontbijten zonder gadgets, toch? Nou, vandaag is het vakantie. Een dagje uit kan ook effectief zijn.

Ga naar de natuur

Juist als de natuur echt geen slecht weer heeft. Je kunt kracht herstellen met behulp van de hulpbron van de omringende wereld, zelfs in de sneeuw, zelfs in de hitte, zelfs bij onweer. Een ander ding is dat het gebruikelijke formaat van openluchtrecreatie niet bij je past. Als je een datsja hebt, ga je daar nog steeds werken, en als je vrienden uitnodigt voor een picknick, wordt alles weer een klassieke "barbecue", en je zult in feite de natuur zelf niet zien. Nodig daarom maar één persoon met je uit - je beste vriend of geliefde. En maak een wandeling in het park, of nog beter - ga naar het bos voor paddenstoelen. Je hebt stilte nodig, de geur van het bos en geen andere tweevoeters in zicht.

Regel een zoötherapiesessie

Er zijn drie soorten hoogontwikkelde dieren die gekwelde kantoormedewerkers veranderen in bloeiende en vrolijke vakantiegangers: paarden, honden en dolfijnen. Een zwemsessie met dolfijnen is een duur plezier en vanwege geografische redenen niet voor iedereen beschikbaar, maar honden en paarden zijn overal. Als je voor hippotherapie kiest, onthoud dan dat alleen het berijden van een huurpaard je niet het volledige scala aan sensaties zal geven, vooral als je bang bent voor paarden. Het is beter om ruiters onder vrienden te zoeken: je mag de stal betreden, met het paard praten, het behandelen en zelfs schoonmaken. Dit is trouwens geen "vuile job", maar een uiterst dankbare bezigheid: van nauw lichamelijk contact met een paard is bewezen dat het het zenuwstelsel tot rust brengt, dit is wat je nodig hebt. Als je hier niet klaar voor bent (omdat het eng en vies ruikt), is er nog een andere optie - kinderboerderijen. In feite zijn ze uitgevonden voor kinderen, maar wie zei dat volwassenen dit niet kunnen gebruiken? Ga fretten, ratten, papegaaien, hamsters pakken - nou ja, honden, die zijn er meestal. Kinderplezier gegarandeerd!

Populair

Winkelen, mevrouw!

Als je het winkelen meestal beu bent, betekent dit niet dat het kan worden gebruikt om te ontspannen en tot rust te komen. Dit betekent dat je meestal gaat winkelen als je letterlijk niets hebt om aan te trekken. Je begrijpt dat je het je gewoon niet kunt veroorloven om met lege handen te vertrekken, en dat is vervelend, want je hebt geen keus: je moet nemen wat ze geven, je kunt niet op blote voeten of zonder jas lopen. Dus je zult natuurlijk niet rusten, maar alleen maar moe worden. Heb een optionele winkeldag: ga winkelen en beloof jezelf om alleen te kopen wat je leuk vindt, niet wat je nodig hebt.

speel toerist

Waar te ontspannen in 1 dag? Zelfs als je al op school langs en langs alle bezienswaardigheden van je stad bent gelopen, is er binnen een straal van 100 kilometer waarschijnlijk iets interessants te vinden. En je hoeft geen tour van tevoren te plannen: neem een vriend mee, stap in de auto en ga de omgeving verkennen. Op zichzelf. Dit is veel interessanter dan 's ochtends rond de bus te staan, te luisteren naar de stomme grappen van de gids, en dan te gapen in de wind en te wachten tot je eindelijk wordt meegenomen naar het avondeten.

Rocken!

In de ware zin van het woord - breek weg van uw gebruikelijke activiteiten. Als je typische vrije dag gaat naar een nachtclub, ga dan naar een museum. Als je gewend bent om thuis te ontspannen, naar de serie en cacao te luisteren, plan je dag dan zo dat je na middernacht terugkeert. Je hebt nieuwe ervaringen nodig, dit is de beste manier om je brein te resetten. Plan zoveel mogelijk interessante dingen, het principe van keuze is heel eenvoudig: je hebt het ofwel niet eerder gedaan, of je hebt het zo lang geleden gedaan dat je al bent vergeten hoe het gebeurt.

Kom tot rust

De beste manier om je lichaam te ontspannen is door naar de spa te gaan. Als je weinig geld hebt, kies dan alleen voor een massage: de chocoladepakking ruikt natuurlijk heerlijk, maar het heeft weinig zin. Maar een goede massage zal je eindelijk in staat stellen om te ontspannen en niet meer aan je werk te denken, bovendien is het echt nuttig, weet je. Geen tijd gehad om je aan te melden voor de spa? Ga naar het bad! In het meest gewone, klassieke bad. Het is daar natuurlijk niet zo mooi en je zult geen knappe jonge mannen aantreffen met handdoeken op hun heupen, maar er is daar een echt stoombad. Dat geeft kansen aan al die nauwelijks warme hamams en sauna's, waarin je alleen je huid droogt.

Breng tijd door met dierbaren

Ga naar oma en help haar een hoop appeljam te maken, en breng haar dan zeker naar een restaurant - wanneer was ze daar voor het laatst? Neem je moeder mee naar de film. Ga vissen met je vader en breng opa een stapel pannenkoeken en een goede film om samen te kijken. Kies in het algemeen een naaste met wie u lange tijd niet hebt gecommuniceerd zoals u zou moeten, en het is beter als dit een ouder familielid is. Want na een paar uur rustig communiceren, niet op de vlucht, zul je het gevoel hebben dat je terugkeert naar de kindertijd. Onvergetelijke gevoelens.

rotzooien

Als je je zelfs te uitgeput voelt om in het park te lopen, doe dan helemaal niets. Helemaal niet. Je kunt gemakkelijk de hele dag in bed liggen, een film kijken en pizza eten - je hoeft natuurlijk niet te koken, het bestellen. De regel "geen social media-dag" is nog steeds van toepassing, maar u kunt de serie bekijken, waarom niet? De enige voorwaarde: als je het gevoel hebt dat je niets meer kunt doen, omdat het vreselijk saai is, neem dan in geen geval de algemene schoonmaak aan! En u kunt zich al het andere gemakkelijk veroorloven tijdens uw eendaagse vakantie.