Een depressie thuis behandelen zonder medicatie. Moeilijkheden bij het nemen van onafhankelijke beslissingen

Eigenlijk is alles wat de gemiddelde persoon weet over deze ziekte één grote mythe.

Mythe 1. Depressie is geen ziekte, dus het hoeft niet behandeld te worden.

Er is een wijdverbreide overtuiging dat depressie niets is, een kwestie van leven en soms iedereen overkomt. Of zelfs iemand heeft niets te doen, dus pronkt hij. Dit is helemaal geen ziekte, alleen een persoon geeft zelf lucht aan zijn slechte humeur. En aangezien het geen ziekte is, maar een soort verwennerij, zijn er geen medicijnen voor depressie nodig.

We zullen de optimisten moeten teleurstellen. Depressie is de echte ziekte. En de ziekte is ernstig, zelfs met een mogelijk fatale afloop. Niet voor niets wordt het merendeel van de zelfmoorden juist toegeschreven aan stemmingsstoornissen. Een milde vorm van depressie kan natuurlijk door een persoon alleen worden behandeld, maar in ernstige gevallen kan depressie, zonder behandeling, jaren aanhouden, intensiveren en zich ontwikkelen tot iets dat nog ernstiger is, zoals een manisch-depressieve psychose.

Alles is hier zoals bij elke andere ziekte, bijvoorbeeld bij griep: je kunt "uitlekken", je kunt zelfs "overgaan" volgens het principe "het gaat vanzelf over", maar er is altijd een risico dat zonder professionele hulp de zaak zal eindigen in ernstige complicaties en een ziekenhuis. Over het algemeen is het beter om onmiddellijk een arts te raadplegen en hem te laten beslissen wat er nu nodig is - thee met honing drinken of onmiddellijk antimicrobiële geneesmiddelen nemen.

Zo is het ook met depressie. Een persoon kan zijn toestand niet zelfstandig beoordelen. In tegenstelling tot de griep, waar letterlijk iedereen ervaring mee heeft, zullen zelfs vrienden en familieleden niet helpen bij depressie. U moet contact opnemen met een specialist. Dit is waar een andere kwaadaardige mythe naar voren komt.

Mythe 2. Als je depressief bent, ben je een psychopaat en is je plaats in een gekkenhuis

Nu een woord aan de pessimisten: depressie is horror-horror-horror en schande voor het leven. De patiënt zal zeker "in een psychiatrisch ziekenhuis" worden geplaatst, waar ze vreselijk zullen worden gemarteld. Dan melden ze zich op de werkplek, laten ze zich inschrijven in een psychiatrische kliniek en daar eindigt het leven.

Ten eerste kan depressie, net als elke andere ziekte, niet beschamend zijn. Dit is niet de schuld van de persoon, maar het ongeluk dat hem is overkomen. Je voor haar schamen is het laatste wat er is.

Ten tweede worden zelfs mensen met een chronische depressie vaker opgenomen, niet in psychiatrische ziekenhuizen, maar in crisiscentra, die in wezen meer een sanatorium dan een ziekenhuis zijn. Ten derde kunnen ze alleen gedwongen worden geregistreerd in een psychiatrische apotheek (wat echt geen suiker is) in het geval van herhaalde ziekenhuisopnames "per ambulance" met een zelfmoordpoging.

Natuurlijk hangt alles ook af van geluk - er zijn zulke crisiscentra dat de Gestapo-kerkers rusten. Er zijn die waarin mensen worden teruggetrokken om te 'rusten'. Psychiaters zijn soms begripvol en bekwaam, maar er zijn er die zelfs van hen weglopen het bos in. Maar dit geldt voor elk gebied van de geneeskunde.

Overigens is het nu gewoon verboden om bij ziekte een diagnose in te voeren. Als u zich zorgen maakt over de naam van het ziekenhuis "psychiatrisch" in uw ziekteverlof, dan kan deze ook worden weggelaten in overleg met de ziekenhuisdirectie. Er is altijd een stempel waar alleen het nummer van het ziekenhuis zonder specialisatie staat vermeld.

Mythe 3. Depressie is voor altijd.

Niet nodig. Met adequate behandeling van een depressieve episode kan de ziekte worden vergeten. Voor eeuwig.

Mythe 4. Antidepressiva zijn gevaarlijk voor de gezondheid.

Dit, moet gezegd worden, is niet helemaal een mythe. Zelfs moderne, redelijk humane medicijnen die zijn ontworpen om depressie te behandelen, kunnen bijwerkingen hebben, hoewel psychiaters proberen de behandeling aan te passen om de problemen van hun patiënten niet te verergeren.

Meestal veroorzaken antidepressiva hoofdpijn, duizeligheid, zweten, hartkloppingen, verhoogde gevoeligheid voor licht, verlies van seksueel verlangen, slaperigheid, verminderde of, omgekeerd, verhoogde eetlust.

Bovenal zijn patiënten bang voor het laatste. Er wordt aangenomen dat een persoon door het gebruik van antidepressiva overgewicht kan krijgen. Maar het is ook mogelijk met depressie zelf. Sommige mensen zijn bang voor het verlies van seksueel verlangen, maar zelfs met een depressie is het moeilijk om een ​​seksuele reus te zijn. Bovendien verdwijnen bijwerkingen onmiddellijk na het einde van de behandelingskuur en kan een depressie met zijn onaangename symptomen jaren aanhouden.

Mythe 5: Antidepressiva zijn verslavend.

Er valt zelfs niets te zeggen. Noch de oude antediluviaanse, noch de modernere milde antidepressiva veroorzaken fysiologische afhankelijkheid, behalve psychologische. Maar dat veroorzaakt gewoon geen psychologische afhankelijkheid. Dan moeten we het hebben over de gevaren van ascorbinezuur. Kijk hoe de kinderen zitten! De hele tijd vragen ze moeders in apotheken om "grote smakelijke pillen".

Mythe 6. Je kunt zelf antidepressiva voorschrijven.

Natuurlijk mogen serieuze medicijnen niet zonder recept worden verkocht, maar de behoefte aan uitvindingen is sluw - ze krijgen zowel een recept als medicijnen. De gevolgen van zelftoediening kunnen worden gevarieerd. De kans dat de medicijnen helpen is klein. En nog minder kans dat ze geen kwaad doen.

Antidepressiva zijn zeer actieve stoffen die de arts individueel selecteert. Dit geldt vooral voor doseringen.

Mythe 7. U kunt op elk moment stoppen met het drinken van antidepressiva.

Vaak, wanneer een persoon een afname van de symptomen van depressie voelt en de bijwerkingen beu is, verlaat hij eenvoudig de behandelingskuur. Maar dit is absoluut niet te doen! De arts schrijft niet alleen antidepressiva voor, maar moet de patiënt voortdurend controleren terwijl hij ze gebruikt.

Gewoonlijk worden eerst kleine doses voorgeschreven, vervolgens geleidelijk verhoogd en vervolgens weer verlaagd voordat het geneesmiddel volledig wordt stopgezet. Als u op het hoogtepunt stopt met de behandeling, is niet alleen de hervatting van depressie in een nog ergere vorm mogelijk, maar ook andere vermakelijke bijwerkingen: misselijkheid met braken, afleiding, duizeligheid - in het algemeen een complete reeks problemen.

Mythe 8. Novopassit is de beste remedie tegen depressie

"Antidepressiva zijn chemicaliën en alle chemicaliën zijn zeer schadelijk. Het is beter om wiet te drinken. Hier is "Novopassit" - een prachtig natuurlijk antidepressivum "- dit is een vrij veel voorkomende verwarring. Om de een of andere reden is het bij ons gebruikelijk om antidepressiva, kalmerende middelen en kalmerende middelen op één hoop te mengen.

De eerder genoemde "Novopassit" bevat een volledig niet-kruiden kalmerend middel, op smaak gebracht met een tiental verschillende kruiden, en is meer een kalmerend middel dan een antidepressivum. Het zal je kalmeren, maar het is onwaarschijnlijk dat het helpt bij een depressie.

Het enige "kruiden" antidepressivum - "Negrustin", dat aan de ene kant niet effectief is bij ernstige depressies, behalve misschien vanwege het "placebo-effect", werkt aan de andere kant pas na een zeer lange tijd.

Bovendien heeft het bijwerkingen en is het onverenigbaar met sommige andere medicijnen, zoals de meeste moderne antidepressiva. Dat wil zeggen, hoewel Negrustin zonder recept wordt verkocht, is het opnieuw noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Hoe depressie behandelen? Moet ik naar de dokter of doe ik het zelf? Wat zal helpen? We beantwoorden alle vragen, onthullen alle geheimen!

Nu moet je zelf een beetje aan de slag: bepaal de oorzaak van je ernstige depressie.

Uw antwoord: Ja, ik herinner me deze gebeurtenis. Artsen voor u:

• psycholoog(zal gesprekken met u voeren, waarbij hij al uw ervaringen zal proberen weg te werken);
• psychotherapeut(hij zal ook met je praten over het leven, maar dan zal hij je hersenen "breken" door middel van hypnose, drugs, NLP, enz.);
• psychiater(hij zal onmiddellijk met je communiceren als met een mentaal ongezond persoon, omdat hij gelooft dat een persoon die in alle opzichten compleet is, niet depressief kan worden; hij zal beginnen met je psyche te werken en het werk van de hersenen te analyseren);
• neuroloog(het is in zijn belang om je zenuwstelsel te bestuderen; naar zijn mening is er niets beter dan medicijnen).

Nee ik weet het niet. Met een vermomde blues moet je naar een therapeut gaan. Hij zal u aanwijzen om onderzoeken te doen, waarna hij u doorverwijst naar artsen met een smallere specialisatie: een endocrinoloog, gynaecoloog, cardioloog, enz. Of misschien schrijft hij u een behandeling voor.

Wees niet beledigd als hij je goedkope primitieve medicijnen of vitamines aanbeveelt, want vaak is het het ontbreken van een chemische of organische verbinding die verdriet, stress en apathie veroorzaakt. Dit kan bijvoorbeeld te wijten zijn aan een tekort aan ijzer, jodium, magnesium, enz.

Hoe depressie te behandelen?

onder vrouwen

Postpartum

Alle krachten en tijd worden nu besteed aan het kind, de algemene fysieke toestand is niet zo heet, het lichaam ervaart verborgen stress, er zijn misverstanden met haar man ontstaan.

Wat moeten we doen:

• weiger de hulp van ouders niet;
• eerlijk en vriendelijk (!) Praat met je man (hij heeft nu ook een soort stress);
• wees niet jaloers op je man (het is beter om verrassingen voor hem te regelen (ook erotische), zelfs als je hier weinig kracht meer voor hebt);
• heb geen medelijden met jezelf (iedereen heeft dit meegemaakt, en sommigen - meer dan eens);
• ontwikkelen (ook tijdens het tv kijken liever een reisprogramma in plaats van een talkshow);
• houd jezelf in goede fysieke conditie (download videolessen van aerobics of oefencomplexen en doe ze elke ochtend met energieke muziek terwijl je kijkt).

Met menopauze

Nu staat je lichaam onder zware stress, dus depressie is mogelijk.

Om alles zo soepel mogelijk te laten verlopen, let op de volgende tips:

• maak jezelf klaar voor het feit dat je er gewoon overheen moet komen;
• zorg voor goede voeding;
• meer tijd buitenshuis doorbrengen;
• vergeet sporten en wandelen niet (je hebt nu dringend een bepaalde fysieke activiteit nodig);
• maar negeer de rest niet (liever actief);
• zoek steun van je partner, kinderen, familieleden (probeer niet in een vest te huilen);
• naar de zee gaan (een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren).

bij mannen

Voor mannen in dergelijke situaties relevant:

1. Sport. Het vrijkomen van endorfines, een lading levendigheid en meer afgezwakte vormen zullen ongetwijfeld je humeur beïnvloeden.
2. Streven naar een doel. Stel een doel voor jezelf en ga ervoor. Als je inwoner bent van een ontwikkelde stad, meld je dan aan voor coachingtrainingen (werk samen met een specialist die je zal helpen verbluffende resultaten te bereiken). In de strijd om je geluk heb je minder tijd om na te denken over je eigen depressie - je brein is nu bezig.
3. Huwelijk. Als je alleenstaand bent, overweeg dan serieus om een ​​gezin te stichten. Een goede keuze zal je veel opleveren: de liefde en genegenheid van je vrouw, standvastigheid, thuiscomfort en eten, voortplanting en vele andere positieve aspecten.

Bij adolescenten en ouderen

Voor tieners geldt het volgende:

• het besef dat de wereld wreed is, maar opgeven is niets voor jou;
• hobbyhobby;
• constante communicatie;
• het veranderen van de vriendenkring - als een optie;
• goede relatie met ouders;
• verlangen naar activiteit (zowel fysiek als sociaal);
• een verbod op droevige muziek, melodrama's en horrorfilms.

• laat je kinderen los en begin een nieuw leven - voor jezelf;
• op kleine of grote reis gaan;
• oefening, vergeet wandelen niet;
• maak een lijst van je prestaties in het leven (zelfs de kleinste) en hang ze op een prominente plaats;
• vergeet entertainment niet: retrofeesten, bedrijfsfeesten, stadsvakanties.

Thuis in je eentje omgaan met melancholie

Vermijd stress en bespaar energie

Zo voorkom je stress:

• probeer de belangrijkste stressvolle situatie te elimineren (in sommige gevallen is dit onmogelijk, maar probeer toch een uitweg te vinden);
• een manier vinden om de oorzaak van nerveuze spanning te "doden" (voor sommigen is het afwassen, voor anderen, het eten van snoep, zaden, voor anderen, het sorteren van de rozenkrans; kijken naar een lichte komedie, wandelen, enz. is ook geschikt);
• deelnemen aan meditatie (in feite is het helemaal niet moeilijk, het heeft niets te maken met religie en sektarisme);
• breng meer tijd door met mensen die je opvrolijken (elke communicatie is voldoende - echt of virtueel).

Belangrijk!
Alcohol is nu je ergste vijand. U begrijpt dat na het drinken van alcohol al uw gespreksonderwerpen worden gereduceerd tot de oorzaak van uw depressie.

Opladen en dagelijkse routine

Laten we ze eens nader bekijken:

1. Opladen kan bestaan ​​uit oefeningen die 's ochtends worden uitgevoerd, joggen, aerobics, shapen, enz.
2. De dagelijkse routine is een herbruikbare volwaardige maaltijd, gezond slapen en de aanwezigheid van rust.

Hoe zal dit helpen? Je overwint je luiheid, dat wil zeggen, je werkt aan jezelf, zowel fysiek als mentaal. Zo kun je jezelf steeds meer beheersen.

Artsen hebben al lang een direct verband vastgesteld tussen lichaamsbeweging en een betere stemming. Dit komt door het vrijkomen van gelukshormonen in het lichaam. Geen wonder dat ze zeggen: "Een gezonde geest in een gezond lichaam!".

Het juiste dieet normaliseert alle processen in het lichaam, en dit geeft je de mogelijkheid om je goed te voelen, waardoor alle mislukkingen tot niets worden teruggebracht.
De juiste dagelijkse routine en sporten zullen u helpen problemen zoals slapeloosheid, stress, angst, apathie, slecht humeur, prikkelbaarheid, enz.

Belangrijk!
Streef daarnaast naar goede voeding. Het zal je ook kracht geven - eerst fysiek en dan moreel

Strakke controle over gedachten

Ja, wees ruw voor jezelf, want zolang je medelijden met jezelf hebt, zul je niet slagen. Trek jezelf bij elkaar en begin te handelen terwijl je je gedachten onder controle houdt:

• zelfmedelijden weggooien;
• begin je leven waar te nemen zoals het is;
• zo min mogelijk mentaal terugkeren naar de oorzaak van depressie;
• stop even met die mensen die je aan stress doen denken;
• positieve en motiverende gedachten laten prevaleren boven alle andere.

Geduld en samenwerking met een specialist

Soms is het moeilijk om in je eentje met een depressie om te gaan, dus je moet de hulp inroepen van specialisten. Om dit te doen, moet u het volgende leren:

• wacht niet op het resultaat "nu" (het duurt maanden om depressie te behandelen);
• wees bereid om je open te stellen voor een andere persoon (vertrouw op je specialist);
• analyseer uw toestand elke week (u kunt familieleden en vrienden vragen naar veranderingen die zij van buitenaf kunnen bekijken).

En nog één ding: schaam je er niet voor dat je je tot een specialist hebt gewend. In meer ontwikkelde landen worden ze over het algemeen beschouwd als bijna vrienden van elke familie.

zelfhulp

Maar je kunt jezelf eruit trekken door op jezelf te vertrouwen. Voor deze:

• speciale boeken kopen (in de sleutel bevatten ze een grote motivatie);
• cd's kopen (een vereenvoudigde versie, meer geschikt voor luie mensen en mensen die tijd besparen, omdat je ernaar kunt luisteren tijdens het huishouden, tijdens het autorijden en zelfs tijdens een ochtendrit);
• meld je aan voor een speciale groep (mensen die verbonden zijn door een gemeenschappelijk probleem - depressie komen hier samen; indrukken, openheid en gesprekken zullen je niet alleen helpen vrolijker te worden, anderen te helpen, maar ook nieuwe vrienden te maken).

Hoe lang duurt de zelfbehandeling? Het hangt allemaal af van jou en je verlangen om uit deze staat te komen.

Hoe te genezen?

antidepressiva

Als je zelf niet uit een depressie kunt komen, kun je niet zonder antidepressiva.

Zonder schade en zelfs met gezondheidsvoordelen kunt u antidepressiva van natuurlijke oorsprong gebruiken (dit geldt vooral voor zwangere vrouwen).

Waaronder:

• Sint-janskruid
• munt;
• melisse;
• moederkruid;
• valeriaan;
• drop;
• meidoorn;
• rozenbottel;
• brandnetel;
• hopbellen.

Ze kunnen worden geconsumeerd via infusies en/of afkooksels.
Chocolade, honing, vele soorten thee, fruit, enz. staan ​​ook bekend als antidepressiva.

medicijnen

De werking van deze medicijnen is erop gericht om stoffen zo lang mogelijk in de hersenen te houden - neurotransmitters die nodig zijn voor het normaal functioneren van de hersenen.

Welke medicijnen u ook gebruikt, onthoud dat het allemaal chemische verbindingen zijn die in de toekomst niet het beste effect hebben op de algehele gezondheid. Bovendien is tegenwoordig een vrij groot percentage van alle drugs nep, waarvoor je een aardig bedrag betaalt, maar er niets voor terugkrijgt. Goed, natuurlijk.

De duur van het opnemen van deze gelden is gemiddeld zes maanden. Denk, kun je het betalen?

Belangrijk! Alle medicijnen zijn krachtige versterkers van andere medicijnen. Ook om deze reden zult u naar de dokter moeten gaan zodat hij de mate van risico beoordeelt en groen licht geeft.

Opmerking! Gebruikt u momenteel nog andere medicijnen? Depressie is immers een bijwerking van veel medicijnen!

kunstlicht

In de winter en de herfst valt een persoon vaak in een langdurige depressie of verdiept zich erin. Dit komt onder andere door een afname van de daglichturen. Daarom raden artsen aan om kunstlicht te gebruiken om herfst- en wintermelancholie te behandelen. Ze creëerden zelfs een heel schema - behandeling met lichttherapie.

Er is een apparaat gemaakt dat de zonsopgang simuleert, die enige tijd voor het ontwaken van een persoon begint te werken. Zo maakt het lichaam veel meer serotonine aan - een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur.

Duizenden mensen namen deel aan het onderzoek. En allemaal bevestigden ze de positieve impact van dit apparaat.

Hoewel zo'n uitvinding nog steeds niet erg gebruikelijk is, moet je een heldere omgeving in huis creëren met lampen, lampen en nachtlampjes. Overigens hebben aanvullende onderzoeken aangetoond dat blauwe en witte kleuren de stemming verslechteren, terwijl rood, geel en oranje juist helpen om uit een depressieve toestand te komen.

Depressie is een ziekte van een moderne persoon, die het emotionele evenwicht negatief beïnvloedt, de kwaliteit van leven verslechtert en de verschillende gebieden beïnvloedt.

Het begin van een depressie gaat niet noodzakelijkerwijs gepaard met een psychologisch trauma. Soms komt de ziekte zonder reden voor.

Het correct diagnosticeren van een depressie is niet zo eenvoudig, omdat het een van de symptomen is van psychosomatische ziekten. Diagnose begint met een gesprek, ondervraging van de patiënt, verschillende tests.

Er is een zogenaamde "depressieve triade" waarmee de ziekte wordt bepaald.

1. Langdurige lethargie gaat gepaard met traagheid, stijfheid van bewegingen.
2. De traagheid van spraak en denken komt tot uiting in een vervormde perceptie van de wereld, stilte.
3. Een slecht humeur bij een depressie hangt niet af van de gebeurtenissen rondom.

Na het consult voert de arts een klinische evaluatie uit. Soms is het nodig om tests uit te voeren met betrekking tot de werking van de schildklier om mogelijke ziekten te identificeren die de stemming beïnvloeden.

Veel voorkomende symptomen van depressie:

• spiervermoeidheid, vergezeld van lethargie;
• slaperigheid overdag en slapeloosheid 's nachts;
• sterke schommelingen in gewicht;
• pijn in de buik, diarree, constipatie;
• prikkelbaarheid en agressie naar anderen;
• verslechtering van de concentratie;
• oorzaakloze verontrustende gedachten, obsessie;
• twijfel aan jezelf;
• onwil om persoonlijke ruimte te verlaten.

Suïcidale gedachten komen voor bij mensen die lijden aan ernstige vormen van depressie. In dit geval moet u hulp zoeken bij een specialist.

Soorten depressie en oorzaken

Er zijn verschillende soorten depressie:

• exogene verschijning wordt gemanifesteerd als gevolg van externe stimuli. Dit kan het verlies van een baan zijn, het overlijden van een geliefde, het afscheid van een geliefde, enzovoort;
• endogeen treedt op als gevolg van interne problemen, soms kan een persoon de oorzaak van de aandoening niet verklaren.

Exogene depressie verdwijnt wanneer een persoon de situatie accepteert zoals deze is of de beste oplossing voor het probleem vindt.

Het is moeilijk om met endogene depressie om te gaan, omdat het de ontwikkeling van ernstige psychische aandoeningen veroorzaakt.

De meningen van artsen over deze kwestie verschillen. Sommigen zijn het eens met de formulering van de hierboven beschreven typen depressie. Anderen beweren dat exogene depressie niet minder gevaarlijk is dan endogeen.

Stadia van de ziekte

Overweeg verschillende stadia van de ziekte.

1. Slecht humeur en verdriet. Onopgeloste zaken stapelen zich op, de emotionele toestand laat veel te wensen over. Iedereen heeft dit wel eens meegemaakt, in dit stadium moet je jezelf bij elkaar rapen.
2. Angst zonder reden maakt het moeilijk om je te concentreren. Een persoon lijdt vaak aan slaapstoornissen, verliest interesse in wat vroeger belangrijk was.
3. De derde fase gaat gepaard met het trekken van de aandacht van anderen. Een persoon die aan een depressie lijdt, is ontoereikend, waardoor hij geïrriteerd raakt met zichzelf en anderen.
4. In dit stadium verandert een persoon in een criticus. Hij houdt niet van alles en nog wat, spraak wordt onsamenhangend, laster wordt vervangen door stilte.
5. De laatste fase van depressie omvat obsessieve gedachten over de dood. De persoon is gesloten, weigert contact met andere mensen. In sommige gevallen pogingen tot zelfmoord. Als een persoon in dit stadium niet wordt geholpen, wordt hij gek of pleegt hij zelfmoord.

Sommige mensen overwinnen gemakkelijk alle obstakels, anderen vervallen in moedeloosheid, die overgaat in een diepe depressie. Dit is een ernstige ziekte die een competente aanpak vereist.

Kenmerken van endogene depressie

Endogene depressie veroorzaakt een bepaalde combinatie van karaktereigenschappen, ongunstige erfelijkheid, levensstijl. Dit type ziekte manifesteert zich als gevolg van emotionele stress waarin een persoon al jaren verkeert.

Mensen die geneigd zijn alles te controleren, zijn zelden tevreden met hun leven, ze proberen alles te voorzien, zichzelf te realiseren en hun doelen te bereiken. Naast deze eigenschappen zijn ze te gevoelig, bezorgd over de mening van anderen, kwetsbaar en emotioneel onstabiel.

Als alles niet gaat zoals gepland, trekt een mens zich in zichzelf terug, sluit zich af van anderen, gaat vaak kapot, voelt zich depressief en leeg. In dit scenario ontwikkelt zich een endogene depressie met alle gevolgen van dien.

De nuances van postpartumdepressie

De psycho-emotionele toestand van de pas gemaakte moeder is onstabiel. Veel vrouwen ervaren een depressie na de bevalling.

Symptomen van postpartumdepressie zijn:

• grilligheid;
• onbalans;
• overmatige emotionaliteit.

Emotionele instabiliteit wordt veroorzaakt door factoren als: onzekerheid, schuldgevoel, spanning, kardinale veranderingen, nieuwe verantwoordelijkheden.

De meeste vrouwen krijgen zelf te maken met een postpartumdepressie. Maar er zijn mensen die zonder hulp van buitenaf niet uit een constant depressieve toestand kunnen komen. De steun van naasten speelt een belangrijke rol, indien nodig overlegt u met uw arts.

Medische behandeling

Geen enkel ander bestaand medicijn is erkend als het beste in de strijd tegen depressie. De meeste medicijnen pakken de symptomen van de ziekte aan, niet de oorzaak.

Antidepressiva zijn populairder dan ooit. Ze helpen echt, maar alleen op voorschrift van een arts.

Medicamenteuze behandeling omvat het nemen van: antidepressiva, antipsychotica, normotica, antihypoxanten. Wanneer u de bovenstaande medicijnen gebruikt, moet u de aangegeven dosering volgen.

Zelfbehandeling voor depressie thuis

Zelfbehandeling van de ziekte is geschikt in de vroege stadia van de ontwikkeling van een depressieve toestand en is onaanvaardbaar voor ernstige psychische stoornissen. Er zijn veel manieren om van depressie af te komen, denk aan de meest bekende.

Behandeling met pillen

Apotheken staan ​​vol met antidepressiva die zonder recept worden verkocht. Geneesmiddelen elimineren angst, slapeloosheid, verlichten depressie.

Sterke antidepressiva worden niet zonder recept verkocht, maar u kunt lichte pillen kopen die het welzijn en de stemming beïnvloeden.

1. Maprotiline verwijdert lethargie, elimineert apathie en angst. Contra-indicaties voor gebruik: zwangerschap, nierziekte.
2. Prozac elimineert paniekaanvallen, verlicht obsessies. Het nemen van medicijnen maakt een persoon in balans.
3. Paxil elimineert fobieën, depressie, stressvolle situaties.
4. Persen kalmeert de zenuwen, bestaat uit natuurlijke ingrediënten.

Sommige vitamines en aminozuren stabiliseren de stemming, geven vitaliteit en energie en hebben een mild kalmerend effect. Indicaties voor depressie: B-vitamines, vitamine C, D.

Oefening in de strijd tegen depressie

In de strijd tegen een slecht humeur en depressie helpt hardlopen, wat bijdraagt ​​aan de aanmaak van endorfines, die verantwoordelijk zijn voor een gevoel van vreugde.

Niet alleen hardlopen helpt om obsessieve gedachten kwijt te raken. Dansen, fietsen, wandelen, zwemmen en meer kan helpen. Kies een activiteit die je plezier geeft en begin met oefenen, hoe moeilijk het in het begin ook is.

Yoga is een geweldig alternatief voor intensieve trainingen. Regelmatige lessen verbeteren de stemming, versterken, geven energie, weerstaan ​​depressie.

Waterprocedures om de stemming te verbeteren

Het is bekend dat water niet alleen het lichaam reinigt, maar ook de ziel. Regelmatige waterbehandelingen verlichten psychologische en emotionele stress.

Neem baden met aromatische oliën, die een ontspannend en rustgevend effect hebben. Dit is de gemakkelijkste manier om je humeur te verbeteren.

Neem twee keer per week een bad met toevoeging van valeriaanwortelinfusie en dennennaaldafkooksel.

Als je tijd hebt, ontzeg jezelf dan niet het plezier om op het water te wandelen (een rivier, een meer is voldoende), het is niet nodig om te zwemmen. 5 minuten zijn genoeg om je ontspannen te voelen en problemen te vergeten.

Draag warme sokken op natte voeten. Loop door de kamer totdat je voeten helemaal droog zijn.

Een douche kan omgaan met een slecht humeur, krachtverlies, depressie. Stel je bij het douchen voor dat alle problemen met het water verdwijnen.

Voeding voor depressie

Velen zijn gewend om hun problemen, dus overgewicht en obesitas, aan te pakken. Het blijkt dat er producten zijn die een positief effect hebben op de emotionele toestand en het figuur niet beïnvloeden.

Zorg tijdens een depressie voor het dieet, het moet compleet zijn. Onder de producten van antidepressiva vallen op: bananen, aardbeien en pure chocolade.

Vitamine B aanwezig in voedingsmiddelen heeft een ontspannend effect. Eet regelmatig: garnalen, zalm, tonijn, kip, runderlever, hazelnoten.

Grijp geen slecht humeur met zoetwaren. Zo'n gewoonte drijft iemand verder tot depressie en maakt dat hij last krijgt van schuldgevoelens. Leer ongezonde voedingsmiddelen te vervangen door gezonde.

Folkmedicijnen voor depressie

Wat mensen gewoon niet bedenken om het welzijn te verbeteren. Sommigen worden behandeld met kruiden, anderen doen acupunctuuroefeningen, anderen veranderen hun levensstijl en introduceren er goede gewoontes in.

Honing behandeling

De chemische samenstelling van honing bevat stoffen die het zenuwstelsel positief beïnvloeden.

Het product bevat:

• B-vitamines;
• vitamine E;
• provitamine A;
• selenium en magnesium;
• glucose.

Dit zijn antistressstoffen die helpen problemen te weerstaan, slapeloosheid het hoofd te bieden, vermoeidheid en apathie te verlichten en nerveuze prikkelbaarheid te verminderen.

drankjes voor depressie

Sommige dranken, zoals voedingsmiddelen, hebben een anti-stress effect.

1. Een drankje met munt en citroenmelisse zal een slecht humeur verlichten. Kruiden kalmeren, geven de drank een unieke smaak en aroma. Citroen en honing helpen het effect te versterken;
2. Thee met gember, cacao en honing werkt ontspannend. Als bonus noteren we de vetverbrandende eigenschappen van gemberwortel;
3. Meng 2 bosjes verse citroenmelisse en het sap van 4 sinaasappels. Een eenvoudig drankje verheft, heeft een kalmerend effect;
4. Je hebt 500 ml gekookte melk en een eetlepel slagroom nodig. Meng de ingrediënten, verwarm op het fornuis. Voeg 100 g pure chocolade toe. Verwarm de drank tot de chocolade volledig is gesmolten. Serveer warm, voeg een snufje kaneel toe.

Recepten voor afkooksels en tincturen

Maal 50 g van de wortel van de plant, vul deze met 500 ml medische alcohol. Laat een maand in een glazen pot staan. Zeef voor gebruik. Gebruik kruidentinctuur 20 druppels 3 keer per dag.

• Angelica is nuttig voor nerveuze uitputting, slaapstoornissen.

Brouw twee eetlepels van de geplette wortel van de plant in 500 ml kokend water. Na een uur persen. Verdeel de infusie in ongeveer 4 doses.

• Komkommergras stimuleert en verbetert de stemming.

Giet droog gras (1 eetlepel) in 200 ml kokend water. Na een paar uur zeven. Dit is een portie van een stressbestrijdend drankje.

• Witlofwortel zal sombere gedachten verlichten, op een positieve manier ingesteld.

Je hebt nodig: 2 eetlepels gehakte wortel en een glas kokend water. Koel het drankje af. Gebruik 6 keer per dag voor een eetlepel.

• Ficus zal depressie verlichten.

Snijd 3 bladeren van een kamerplant, was en droog. Je krijgt ongeveer 50 g pap. Voeg het toe aan 500 ml kwaliteitswodka. Verlof voor 12 dagen. Deformatie. Druppel 15 druppels tinctuur op een suikerklontje, neem 3 keer per dag.

• Bloemencollectie zal melancholie en mentale stoornissen genezen.

Neem een ​​eetlepel gedroogde lavendel-, venkel- en anijsbloemen. Giet ze in een glas kokend water. Koel, spanning. Neem ochtend, middag en avond.

• Vogelbergbeklimmer voor mentale helderheid.

Voeg droge grondstoffen (2 eetlepels) toe aan een halve liter kokend water. Koel, spanning. 4 keer per dag 100 ml voor de maaltijd innemen.

• Kruidencollectie verlicht de blues.

Neem 2 delen hop, een deel valeriaanwortel, citroenmelisse en kamille. Maal de ingrediënten tot een poeder. Voeg 2 eetlepels van het kruid toe aan 400 ml kokend water. Zeef na 20 minuten de infusie, neem het bereide afkooksel in kleine porties gedurende de dag.

• Wodka tinctuur zal seizoensblues genezen.

Verwijder de schil van 1 citroen, voeg deze toe aan een liter wodka. Voeg daar een snufje nootmuskaat, gehakte koriander, 2 pikante kruidnagels, 10 g citroenmelisse en een snufje gehakte engelwortel toe. Laat 14 dagen trekken op een donkere, koele plaats. Zeef de tinctuur en voeg een lepel toe aan de thee.

• Chinees citroengras zal kracht teruggeven.

Neem de droge vruchten van citroengras, hak ze fijn. Genoeg 1 eetlepel. Kook ongeveer 30 minuten in 200 ml water. Koel, spanning. Afkooksel neem een ​​eetlepel, 's morgens en' s avonds.

Pollen behandeling

Bloempollen is een natuurlijk antidepressivum met geneeskrachtige eigenschappen.

1. Stuifmeel van acaciabloemen wordt als een sterk kalmerend middel beschouwd;
2. Komkommerpollen kalmeert de zenuwen, verlicht hoofdpijn, herstelt de beschermende functies van het lichaam;
3. Rozemarijnpollen verlichten chronische vermoeidheid;
4. Lavendelpollen versterken het zenuwstelsel, hebben een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem.
5. Rozemarijnpollen verlicht vermoeidheid, herstelt kracht.

Ongeacht het type stuifmeel wordt dezelfde dosering aanbevolen, 1 theelepel voor elke maaltijd. Deze methode om van depressie af te komen heeft contra-indicaties, waaronder: individuele intolerantie voor de componenten, allergische reacties, de neiging van het lichaam om te bloeden, diabetes, zwangerschap en borstvoeding.

Geef geen bloemenpollen aan kinderen vanwege het hoge risico op allergieën.

Preventie van depressie

Een depressief persoon ziet alles in het zwart, dus leer in elke situatie het positieve te zien. Voor een optimist is elk probleem geen doodlopende weg, maar een kans om een ​​uitweg te vinden en dit met minimale verliezen te doen.

Het wereldbeeld zal niet van de ene op de andere dag veranderen, je zult eraan moeten werken. Stop zelfkastijding, houd van jezelf om wie je bent. Leer te genieten van wat je hebt, maar stop daar niet.

Blijf niet stilstaan ​​bij het probleem, richt je aandacht op aangename momenten. Waardeer jezelf en je tijd, ontspan en drijf jezelf niet in een kader waar je heel moeilijk uit kunt komen.

Er zijn regels die u helpen snel en permanent van een depressie af te komen:

• goede slaap elimineert obsessieve gedachten;
• een uitgebalanceerd dieet herstelt het zenuwstelsel;
• ga sporten, regelmatige lichaamsbeweging voorkomt de ontwikkeling van depressie;
• doe wat je plezier geeft.

Iedereen kent deze eenvoudige regels, maar weet het een en doet het ander.

Als zelfmoordgedachten niet weggaan, praat dan dringend met dierbaren, raadpleeg een arts, doe er alles aan om met de minste verliezen uit een diepe depressie te komen.

Conclusie

1. Depressie is een psychische stoornis die gepaard gaat met depressie, krachtverlies, negatieve gedachten.
2. Ernstige depressie vereist medisch toezicht.
3. De ziekte wordt behandeld met antidepressiva of folkmethoden.
4. In de strijd tegen depressie helpen sport, een uitgebalanceerd dieet, behandeling met kruideninfusies en afkooksels.

We brengen een video onder uw aandacht waarin u de aard van depressie leert en hoe u er zelf vanaf kunt komen:

In contact met

Depressie is een ambigue ziekte. Bovendien is depressie zeker niet zoals verkoudheid of griep.

Elke persoon heeft een andere reden voor depressie. Voor sommigen treedt depressie op tegen de achtergrond van werkloosheid, problemen in het huishouden, armoede of grote financiële verliezen. Voor andere mensen is de oorzaak van depressie een genetische erfenis, en voor derde mensen komt depressie voort uit een slechte jeugd.

Er zijn ook andere oorzaken van depressie. Als iemand bijvoorbeeld mislukte familieomstandigheden had, was er een breuk in liefdesrelaties en vele andere redenen.

Wat de ene persoon kan helpen, kan echter alleen de andere schaden. Daarom moet de behandeling specifiek zijn.

Maar er zijn vrij veel voorkomende en populaire trucs die je in je eentje in je leven kunt toepassen om te stoppen met negatief over jezelf en je toekomst te denken, en dankzij dit om echte stappen in je leven te zetten, die het mogelijk maken om op te lossen je eigen levensproblemen.

Verander je gedrag

Wanneer een persoon in een depressieve toestand is, krijgt hij het gevoel dat alle dingen buitengewoon ingewikkeld zijn. In plaats daarvan ligt de persoon gewoon op zijn bed en doet helemaal niets. Als je denkt dat in bed blijven je kan helpen om van een depressie af te komen, dan kun je deze methode gebruiken. Maar meestal is het onmogelijk om je depressie met dergelijke methoden te elimineren, maar integendeel, als je lang liegt en niets doet, zal je leven niet veranderen. In plaats daarvan ga je jezelf alleen maar verwijten dat je vandaag geen tijd hebt om iets te doen.

Het is ook vermeldenswaard dat wanneer je in bed ligt, je constant door je eigen problemen in je hoofd scrolt. En dit leidt uiteindelijk tot een verergering van je depressie. Daarom is het belangrijkste dat je kunt doen, uit bed komen en elke dag minstens 1 doel voor jezelf stellen, zodat je gedurende de dag minstens 1 ding kunt voltooien.
Bovendien moet je niet vergeten dat je hersenen je er constant aan herinneren dat je tot niets in staat bent. U hoeft dus niet meteen grote zaken aan te pakken. Het is het beste om dingen geleidelijk te doen. Kies een aantal dingen die je langzaam kunt doen in plaats van niets te doen.

Veel mensen proberen, wanneer ze depressief zijn, tegen zichzelf de zin te zeggen: "Hoe kun je wentelen? Sta op en ga iets doen!”, en in dit geval wordt het gewenste effect gewoon niet bereikt. Het punt is dat je het je kunt veroorloven om meerdere dagen of zelfs weken in bed te liggen, maar je moet niet denken dat hierdoor iets kan veranderen. Natuurlijk, als je je niet schuldig voelt, dan kun je rustig liggen en het zal je goed doen. Maar in dit geval moet je geen dwingende uitspraken tegen jezelf zeggen, maar een soort bemoedigend advies, omdat je moet begrijpen dat het terugspoelen van problemen uit het verleden je huidige toestand alleen maar verergert.

Verdeel grote taken in verschillende kleine delen

Als u bijvoorbeeld grote zaken moet doen, bijvoorbeeld gaan winkelen. U hoeft niet meteen over het hele proces na te denken. Ga eerst naar de koelkast en maak een lijst. Ga daarna naar de winkel en kies langzaam uit wat je op papier hebt geschreven. Het belangrijkste is dat je tijdens het handelen niet de gedachte moet hebben dat het erg moeilijk en vermoeiend is om deze actie te doen, en dat je er niet mee om kunt gaan.

Er is opgemerkt dat wanneer een persoon zich in een depressieve toestand bevindt, hij absoluut niets kan plannen en daarom heel gemakkelijk moe wordt. Om depressie te bestrijden, is het daarom noodzakelijk om goed geplande taken uit te voeren die u niet onmiddellijk, maar geleidelijk zult doen, zonder echt te spannen.

Voor sommigen lijkt het misschien dat zo'n techniek erg saai en oninteressant is, maar je moet niet vergeten dat je op deze manier je eigen hersenen traint om anders te denken! Als je bijvoorbeeld ooit eerder je been hebt gebroken, moet je na een tijdje weer leren lopen, in dit geval doe je hetzelfde, maar alleen met je depressie in de psyche.

Neem leuke activiteiten op in je schema

Veel mensen die in een depressie verkeren, proberen moeilijke en vervelende taken zo snel mogelijk af te ronden, terwijl ze tegelijkertijd geen prettige activiteiten in hun schema opnemen. Dit is absoluut fout. Je moet bepalen wat je graag doet. Als je bijvoorbeeld graag wandelt, kletst met vrienden of in het park zit, doe dat dan gewoon overdag. Je zult je veel beter voelen omdat je iets leuks gaat doen. Zelfs als je een kleine aangename handeling doet, heeft dit een goed effect op je algehele welzijn.

Weg met verveling

Heel vaak wordt het leven van mensen die in een staat van depressie verkeren saai en eentonig. Als verveling in je leven heerst, moet je het uitdagen. Als je leven bijvoorbeeld is gebouwd op een rigide kader, werk - thuis - tv - slaap, en alles is weer in een cirkel. Zo iemand stopt met communiceren met zijn vrienden en maakt geen gezamenlijke plannen met hen. Allereerst moet je nadenken over wat een persoon wil doen, en dan in gedachten voorstellen of hij op zijn minst iets uit deze lijst kan doen.

Gewoonlijk wordt depressie geassocieerd met gevoelens van sociale onzekerheid, eenzaamheid en gebrek aan ambities voor wat dan ook. Alle sociale problemen en een slecht humeur zijn een normale reactie van het lichaam op de verveling die is opgetreden en het ontbreken van enige stimulans in de sociale sfeer. Een vrouw kan bijvoorbeeld bezig zijn met huishoudelijke taken en haar kinderen, en daardoor bezwijkt ze voor verveling. Voor zulke vrouwen is het belangrijkste om te begrijpen dat ze eindelijk moe zijn van het doen van hetzelfde soort activiteiten, en onmiddellijk op zoek gaan naar een manier om uit deze toestand te komen. Het kan een nieuwe kennis zijn, hobbygroepen, of je kunt je vrienden gewoon vragen om een ​​interessante activiteit te vinden.

Als zo'n beroep momenteel niet te vinden is, dan moet een persoon die in een depressieve toestand verkeert op zijn minst iets doen dat met de buitenwereld te maken heeft.

Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, de reikwijdte van uw werkzaamheden uit te breiden en af ​​te wijken van standaardtaken. Mensen die al lange tijd in een depressieve of gespannen toestand verkeren, ervaren echter vaak ernstige overexcitatie en alle pogingen om te ontspannen hebben geen resultaat en de psyche is niet klaar voor dergelijke dingen. Daarom is het in dit geval noodzakelijk om afgeleid te worden en het type activiteit te veranderen, bijvoorbeeld een tuinbed opgraven, huizen schoonmaken of 's ochtends beginnen te rennen.

Als u zich momenteel erg van streek of overweldigd voelt door woede, dan zullen lichaamsbeweging en sport het meest gunstig voor u zijn.

Vooral bij mensen is de psyche in een extreem depressieve toestand en denken mensen alleen aan negatieve gebeurtenissen in hun leven, maar zien ze niets goeds in de toekomst. Als je vaststelt dat je gedachten op deze manier tollen, probeer jezelf dan ergens mee af te leiden, want het constant terugspoelen van negatieve gebeurtenissen in het verleden kan je huidige moeilijke toestand alleen maar erger maken.

U mag in geen geval doorgaan met het voeden van uw negatieve gevoelens wanneer u zich slechte gebeurtenissen herinnert. Als je je slecht voelt, moet je tijd voor jezelf vinden. Heel vaak is dit behoorlijk problematisch, omdat je voor een aantal andere mensen kunt zorgen, maar tegelijkertijd niet de minimale tijd voor jezelf kunt besteden. In dit geval wil je gewoon weglopen van al deze zorgen. Als je begrijpt dat het tijd is om eindelijk voor jezelf te zorgen, dan hoef je in dit geval alleen maar met dierbaren te praten en hen uit te leggen dat je ze niet weigert, en dat dit alleen maar je eigen humeur en houding zal verbeteren naar iedereen om je heen.

Het is noodzakelijk om zo'n toestand te bereiken wanneer de mensen om je heen, bijvoorbeeld je dierbaren, je volledig zullen begrijpen en je de volledige mogelijkheid geven om met jezelf om te gaan. In dit geval bouw je geen irritatie op bij anderen en loop je weg van de realiteit.

Bepaling van de grens van de eigen mogelijkheden

Veel mensen hebben een enorm overaanbod aan werk. Mensen zijn totaal niet in staat om te gaan met de doelen en doelstellingen die hen worden gesteld, en hierdoor raken ze in een diepe depressie. Zulke mensen streven meestal naar perfectie en rusten bijna nooit, genietend, althans minimaal, van hun vrije tijd. Bovendien worden dergelijke mensen gekenmerkt in de zin dat ze zichzelf verbranden. Dat wil zeggen, ze hebben al absolute uitputting bereikt, en dit kan gemakkelijk depressie veroorzaken.

Elke persoon heeft zijn eigen limiet, waarboven het gecontra-indiceerd is om te gaan (werk, kinderen opvoeden, enz.).

Zelfverbranding vindt plaats wanneer er absoluut geen tijd in uw leven is voor ontspanning en rust. Een nieuwe arts die in een ziekenhuis is komen werken, lijdt bijvoorbeeld aan een depressie omdat hij absoluut geen persoonlijke tijd heeft. Daarnaast heeft hij het eindeloos druk en brandt hij hierdoor simpelweg op op zijn werk.

Onthoud dat iedereen zijn eigen grenzen heeft. Iemand kan meer werken, en iemand minder. En daarom is het nodig om je eigen mogelijkheden en plannen voor de toekomst bij te stellen.

Weg met slapeloosheid

Slaap is een heel individueel fenomeen. Sommige mensen vallen snel en overal in slaap, terwijl anderen heel langzaam en moeilijk in slaap vallen. Slaap je weinig, dan hoef je hier geen last van te hebben, voor sommige mensen is het voldoende om 4 uur per dag te slapen.

Slaapproblemen kunnen heel verschillend zijn. Sommige mensen slapen bijvoorbeeld niet goed, iemand wordt wakker na 1 uur, iemand kan vroeg wakker worden, waarna ze niet in slaap kunnen vallen. Daarnaast zijn er mensen bij wie de slaap erg gevoelig en oppervlakkig is.

Veel mensen werken tot laat in de nacht en kunnen daarna niet lang in slaap vallen. Dit is gecontra-indiceerd. Het is raadzaam om 30 minuten voor het slapengaan te stoppen met werken, te ontspannen, zo mogelijk lichamelijke oefeningen te doen, uw kamer te ventileren, warme melk te drinken voordat u naar bed gaat.

Gedurende de dag is het noodzakelijk om op zijn minst enige lichaamsbeweging te hebben en het gebruik van grote hoeveelheden alcohol te vermijden. Veel mensen denken dat als ze een paar slokjes alcohol drinken, het hen zal helpen ontspannen. In feite kan het alleen maar leiden tot slaapstoornissen.
Als je 's morgens vroeg wakker wordt en al aan je problemen van de huidige dag denkt, dan is het beter om meteen wakker te worden en aan het werk te gaan.

Sommige mensen geloven zelfs dat 's nachts wakker blijven en dan overdag opblijven, je humeur kan verbeteren. In dit geval doet u dit het beste onder toezicht van iemand.
U kunt elk boek over slaapproblemen in de winkel kopen en de instructies volgen die daar worden gegeven.

Zorg voor je lichaam

Voor elke persoon is de gezondheidstoestand een zeer belangrijk criterium. Het menselijk lichaam is als een tuin die vrucht draagt ​​als er regelmatig voor wordt gezorgd. Je moet je lichaam respecteren. Daarnaast moet je allerlei fysieke oefeningen doen en je lichaam voeden met positieve emoties.

Depressie kan te wijten zijn aan een aantal fysieke factoren, maar de meeste oorzaken van depressie houden geen verband met deze problemen:

• Schildklier aandoening.
• Avitaminose.
• Complicaties die worden veroorzaakt door het nemen van medicijnen.

antidepressiva

Veel mensen denken dat als ze antidepressiva gaan gebruiken, ze aan de medicijnen zullen wennen en ze in de toekomst altijd zullen blijven gebruiken. Eigenlijk is het niet. Als je momenteel een diepe depressie hebt, heel slecht slaapt en je interesse in alles hebt verloren, dan kun je allereerst proberen een soort antidepressiva te gebruiken. In dit geval kunt u veel gemakkelijker worden en zal het proces veel beter verlopen na het nemen van dergelijke medicijnen.

Er zijn vormen van depressie waar zonder medicatie absoluut niet uit te komen is. Ga daarom naar de beste psychiater die je kunt vinden. Hier is niets onaangenaams of beschamends aan.

De hulp en mening van een gekwalificeerde specialist zal u veel helpen. Vertel de specialist over alle manifestaties van uw depressie, waarna u een goed advies kunt krijgen.

Maar je moet altijd onthouden dat als er problemen in je leven zijn, het met behulp van medicijnen absoluut onmogelijk is om ze te verwijderen.

Seizoensstoornissen

Depressie kan optreden in de late zomer, herfst of winter. Het punt is dat een persoon niet genoeg natuurlijk licht heeft en daarom voelt een persoon zich in deze tijd van het jaar slaperig.

Zulke mensen willen heel lang slapen, bijvoorbeeld 10 uur per dag, terwijl ze heel hard wakker worden.

In dit geval is het noodzakelijk om, indien mogelijk, manieren te vinden om buiten in fel zonlicht te zijn of om een ​​speciaal verlichtingsapparaat aan te schaffen waarvoor u meerdere uren per dag moet zitten, wat concrete verlichting brengt.

Behandel je lichaam met respect

Allereerst moet u overstappen op een gezond voedingspatroon. Het punt is dat mensen in een depressieve toestand absoluut verkeerd eten. Je moet een uitgebalanceerd dieet maken, dat bestaat uit groenten, fruit, brood, tomaten of aardappelen. Dergelijke producten zullen je hersenen activeren en je conditie zal verbeteren.

Als u dramatisch begon af te vallen, kan dit de oorzaak zijn van depressie, zowel opkomend als intensiverend.

Ook is gebleken dat mensen die allerlei soorten suiker en geraffineerd voedsel eten erg prikkelbaar zijn. Eet daarom zo min mogelijk snoep. Veel mensen willen verschillende vitamines eten en hopen dat dit hen kan redden van een depressie. In feite hebben dergelijke technieken niets met de werkelijkheid te maken. Depressie door het nemen van de vitamine zal niet verminderen, maar integendeel, het kan herboren worden met hernieuwde kracht.

Doe lichaamsbeweging

Het bleek dat bij milde en matige vormen van depressie elke, zelfs minimale vorm van lichaamsbeweging, de algemene toestand kan verbeteren. Een persoon kan zich bijvoorbeeld beter voelen als hij een tijdje in een vijver zwemt. In dit geval kan de stemming snel stijgen.

Wanneer een persoon voelt dat hij in een depressie vervalt, wil hij niets doen. In dit geval moet er iets gebeuren. Als u fysieke oefeningen kunt doen, verbetert u in dit geval uw algehele welzijn en ervaart u het bereiken van minimale resultaten.

Bezuinigen op alcoholische dranken

Mensen denken dat alcohol hun geest kan opbeuren of hen kan helpen om 's nachts beter te slapen. Maar in de praktijk is bewezen dat alcohol in dit geval alleen een persoon kan schaden. Depressie en alcohol staan ​​volledig los van elkaar. Met behulp van alcohol is het onmogelijk om depressie en stress te verlichten.

Leer ontspannen

Je kunt allerlei boeken, cassettes of groepen gebruiken die ontspanningslessen aanbieden. Je kunt kiezen wat je het leukst vindt. Er zijn echter enkele eenvoudige punten, hier zijn er enkele.

Ademhalingsoefeningen

Allereerst moet je leren hoe je je ademhaling kunt beheersen. Hiervoor heb je nodig:

1. Ga comfortabel zitten of liggen, waarbij u zich concentreert op uw inademing en uitademing. Het belangrijkste om te onthouden is een afgemeten ritme.
2. Adem de lucht langzaam zo veel mogelijk in, houd dan je adem in en adem alle opgehoopte lucht uit.
3. Probeer tijdens het tellen langzaam te ademen (in- en uitademen). Bijvoorbeeld, terwijl je inademt, tel tot vier, houd je adem in tot twee en adem uit tot vier. Wanneer je het optimale ademhalingsritme bepaalt, kun je niet meer bij jezelf tellen, maar focussen op de woorden inademen en uitademen. Als je inademt, adem in; als je uitademt, adem uit. Het is absoluut niet nodig om te spannen, maar het is wenselijk om zo diep mogelijk, langzaam en ritmisch te ademen.

Tijdens de oefening kun je proberen je lichaam in een ontspannen toestand voor te stellen. Als je bijvoorbeeld uitademt, zeg dan 'ontspan' of 'kalmeer' tegen jezelf. Na elke ademhaling zou je moeten voelen dat je lichaam ontspannen, slap en aangenaam warm wordt.