De mening van specialisten over professionele sporten.

Atletendag wordt in ons land al lang gevierd: officieel pas sinds 1980 en officieus sinds de jaren twintig en dertig. Nu wordt Atletendag elke tweede zaterdag in augustus gevierd. Ter ere van deze feestdag hebben we besloten om uit te zoeken welke lichamelijke activiteit goed is voor een persoon, en welke beter achterwege kan blijven.

10 duizend stappen

Dit is misschien wel het meest bekende getal in termen van fysieke activiteit. Om jezelf in goede fysieke conditie te houden, moet je jezelf constant voorzien van een bepaald niveau van activiteit, en dit niveau wordt beschouwd als 10 duizend stappen per dag.

Waar komt dit nummer vandaan? In de jaren zestig werd in Japan geschat dat de gemiddelde persoon in het land slechts tussen de 3.500 en 5.000 stappen per dag zet, en er werd gesuggereerd dat als je het aantal stappen verhoogt tot 10.000, mensen gezonder zullen worden. Al snel werd een stappenteller uitgevonden, Manpo-kei genaamd, die was ontworpen voor slechts 10.000 stappen. Eenvoud en een duidelijk doel veroverden de Japanners, en daarna de hele wereld.

In verschillende landen zijn de aanbevelingen anders, maar als je ze naar een gemeenschappelijke noemer brengt, moet een volwassene 7-10 duizend stappen per dag lopen. Dit wordt met name bevestigd door een studie uit 2011 gepubliceerd in The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

De auteurs hebben veel wetenschappelijke artikelen beoordeeld en ontdekten dat het normaal is voor een volwassene om dagelijks 4 tot 18 duizend stappen te lopen, en gemiddeld - dezelfde 7-10 (meer precies, zelfs 11) duizend, terwijl ze optimaal lopen met een snelheid van ongeveer 100 stappen per minuut. In Rusland wordt ook aanbevolen om precies 10 duizend stappen per dag te lopen.

10.000 is een geweldig rond getal, zeggen experts. Deze indicator is zowel een test als tegelijkertijd haalbaarder dan 150 minuten lichaamsbeweging per week - nog een "klassieke" aanbeveling. 150 minuten is te lang, denken mensen, maar de stappen zullen op de een of andere manier hun tol eisen. Het is echter beter om je te concentreren op precies 150 minuten, omdat "alleen stappen" om de gezondheid te behouden misschien niet genoeg zijn.

150 minuten

Waar komt 150 minuten lichaamsbeweging per week vandaan? Ze worden aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie voor volwassenen van 18 tot 64 jaar. Dat is hoeveel tijd een persoon zou moeten besteden aan aerobics met matige intensiteit. Medium is bijvoorbeeld joggen of step-aerobics. Wandelen is meer een activiteit van lage intensiteit, maar het is veel beter dan niets. Hoge intensiteit - bijvoorbeeld een fiets, maar natuurlijk niet in een ontspannen modus, maar in een volle.

Terug naar het WHO-advies:

Voor kinderen van 5-17 jaar is het nuttig om een uur of meer per dag aan lichaamsbeweging te besteden. Hiervoor hoeven ze natuurlijk niet in de hal te ploegen. Inhalen, fietsen, klimmen wat mogelijk en onmogelijk is, 's ochtends oefeningen doen - dit is al een behoorlijke belasting. Drie keer per week wordt een intensieve activiteit voor kinderen aanbevolen.
Volwassenen, zoals hierboven vermeld, moeten 150 minuten matige intensiteitsoefening per week doen. Of - 75 minuten per week als de belasting sterk is. Wandelen en rennen voor een volle belasting is niet genoeg, minimaal twee keer per week moet je aan krachttraining doen. De duur van de training moet minimaal 10 minuten achter elkaar zijn, maar over het algemeen zijn 150 minuten perfect voor elke weekdag van 30 minuten.
Ouderen - ouder dan 64 jaar - wordt aangeraden om op dezelfde manier te bewegen als jongere mensen, maar tegelijkertijd moeten mensen met gewrichtsproblemen minstens drie keer per week evenwichtsoefeningen doen. Als een bejaarde zich onwel voelt en snel vermoeid raakt, kan en moet u dat ook doen, maar rekening houdend met uw mogelijkheden.

Waarom is het allemaal nodig?

Natuurlijk, al deze aanbevelingen, al deze sport - niet omwille van sportprestaties, maar om een persoon zo lang mogelijk gezond te houden. Dankzij constante training werken absoluut alle lichaamssystemen beter - het hart, de longen, andere organen, het gewicht en de stofwisseling worden normaal gehouden, depressie en andere psychische stoornissen ontwikkelen zich minder vaak.

Ja, inderdaad, in een gezond lichaam is er een gezonde geest, en dit geldt zelfs in die situaties waar je niet meteen aan denkt. Zo is het voor kankerpatiënten ook nuttig om te sporten, het verbetert hun conditie. Hier is het natuurlijk belangrijk zonder fanatisme, en om deze fijne lijn te bepalen, gaan we naar het volgende punt.

Nutteloze sport

Er zijn inderdaad momenten waarop sport schadelijk is. Zodat dit niet over jou gaat - doe niets met geweld (tenminste fysiek, je zult morele kracht moeten zoeken om "op te staan en naar de sportschool te gaan") en door pijn als je niet het doel van jezelf hebt -overwinnen.

Als je nog nooit meer dan een half uur hebt gelopen - haast je niet om deel te nemen aan een triatlon, dit alles zal alleen maar leiden tot blessures en woede op jezelf. Afgezaagd, maar waar: een geleidelijke toename van de belasting zal veel nuttiger zijn en de kans op letsel verminderen.

Ja, blessures tijdens lichamelijke activiteit komen ook voor, maar dit is geen reden om ze te weigeren. Met bijna dezelfde kans kun je vallen en je been uit het niets breken. Onder voorbehoud van veiligheidsmaatregelen, zijn de meeste lasten die beschikbaar zijn voor de gemiddelde Rus (niet extreem natuurlijk) niet schadelijker dan een wandeling in het park. Hetzelfde gebrek aan fanatisme geldt overigens ook voor de veiligheid.

En je hoeft je kinderen niet te dwingen om naar de sportschool te gaan. Er zal zeker niets vreselijks gebeuren uit één keer, en als een kind constant weigert naar de les te gaan, rijst de vraag of alles in orde is in zijn sectie en of het correct is gekozen.

Voor de meeste mensen is sport een middel, geen doel. En Atletendag gaat niet over blessures en overwinnen. Het gaat om sterke benen, sterke armen, een gezond hart en een helder hoofd.

Ksenia Yakushina

Foto depositphotos.com

De inhoud van het artikel:

Het is algemeen aanvaard dat sporten de symptomen van de ontwikkeling van veel ziekten kan elimineren. Als u besluit om erachter te komen wat sporten kan opleveren - voordeel of schade, dan hebben de meeste artikelen het alleen over positieve punten. Tegelijkertijd kan sporten ook een negatieve invloed hebben op het lichaam. Lange tijd blijft de vraag naar de voordelen en nadelen van sport open. Dit leverde veel uitspraken op, waarvan vele niets met de werkelijkheid te maken hebben.

Meestal begrijpen mensen onder het woord 'sport' lichte fysieke activiteit, bijvoorbeeld ochtendoefeningen. In de praktijk betekent sporten trainen met de grootst mogelijke toewijding en krachtige belasting van het lichaam. De hoeveelheid belasting op verschillende delen van het lichaam hangt af van wat voor soort sport een persoon beoefent. Zwemmers hebben bijvoorbeeld betere borst-, rug- en armspieren, terwijl hardlopers hun beenspieren moeten ontwikkelen.

Hoe het ook zij, sport is een slopende training met een constante toename van fysieke activiteit. Het is onmogelijk om na een paar sessies de voordelen en nadelen van sport op te merken. Met de juiste aanpak van het organiseren van het trainingsproces kun je echter positieve effecten krijgen van sporten.

Het is ook noodzakelijk om het concept van fysieke activiteit te overwegen, want zonder dit is het gewoon onmogelijk om over sport te praten. Dit is een reeks fysieke oefeningen waarmee u de spieren van het lichaam kunt ontwikkelen of onderhouden. Afhankelijk van uw wens, kan lichamelijke activiteit regelmatig of periodiek zijn. Kies je voor de juiste belasting en beweging, dan liggen de voordelen van sporten voor de hand. U verbetert de spiertonus, uw welzijn wordt weer normaal, de bloedcirculatie en het endocriene systeem normaliseren.

Positieve aspecten van sport

Met de juiste oefening kunt u uw gezondheid niet schaden. Als we het hebben over de voordelen van sport, dan word je gedisciplineerder. Bovendien neemt het zelfvertrouwen toe met de groei van fysieke kracht en verbetering van het esthetische uiterlijk van het lichaam. Tegenwoordig is het probleem van overgewicht relevant voor een groot aantal mensen. U kunt van dit probleem afkomen met behulp van sport. Iedereen wil er slank en fit uitzien, maar om dit doel te bereiken, moet je wat moeite doen.

Sporten verjongt het lichaam, want met constante beweging houd je je lichaam in vorm. Uw welzijn zal aanzienlijk verbeteren. Door ochtendoefeningen te doen, raakt u de resten van uw slaap snel kwijt en laadt u uw batterijen op voor de hele volgende werkdag.

De kwaliteit van de slaap is ook erg belangrijk voor een persoon, omdat het lichaam 's nachts, als we slapen, zo goed mogelijk herstelt. Sporten helpt je daar ook bij. Tijdens de training raak je vermoeid en hierdoor val je snel in slaap. Bovendien zal de slaap diep zijn en zal het lichaam heerlijk rusten. Wen uzelf aan dagelijkse ochtendactiviteiten, zoals joggen, en u zult snel genoeg zelfstandig wakker worden en u heeft geen wekker meer nodig.

Tegenwoordig is naast overgewicht ook het probleem van depressie relevant. Veel mensen klagen hierover en sporten helpt je om innerlijke rust te vinden. We hebben al opgemerkt dat sport het zelfrespect van een persoon kan vergroten, waardoor het onmogelijk is om in het dagelijks leven te slagen. Als je zelfverzekerd bent. Het zal je veel gemakkelijker maken om de carrièreladder te beklimmen. Er zijn een groot aantal sportdisciplines en elke persoon zal de sport kunnen kiezen die hij leuk vindt.

Negatieve aspecten van sport

Een gesprek over de voordelen en nadelen van sport zal onvolledig zijn als we de negatieve aspecten niet opmerken. Heel vaak verwachten mensen die beginnen te oefenen een snel resultaat. Dit gebeurt echter niet en u kunt binnen een maand niet oppompen of afvallen. Om je doel te bereiken, moet je je inspannen en regelmatig oefenen.

Het is erg belangrijk om op tijd te stoppen, omdat "fanatisme" in elk bedrijf schadelijk kan zijn. Als je alleen de voordelen van sporten wilt, moet je leren naar je lichaamstaal te luisteren. Als je onmatig bent in je verlangen om sportvooruitgang te bereiken, zal het lichaam snel beginnen te slijten, wat gepaard gaat met ernstige problemen.

Wees voorzichtig met het gebruik van verschillende energiedrankjes voor de lessen. Met deze supplementen kun je tot het uiterste trainen, wat leidt tot het verbruik van alle energie die in het lichaam is opgeslagen. Stel niet te veel eisen aan uw sportieve prestaties. Je doet het voor jezelf en het is beter om langzaam naar je doel te gaan en positieve effecten te krijgen dan dingen te forceren en het lichaam schade toe te brengen.

Hoe haal je alleen voordeel uit sporten?

We hebben het gehad over de mogelijke voordelen en nadelen van sport, en nu is het de moeite waard om wat advies te geven over hoe je alleen positieve effecten van fysieke activiteit kunt krijgen. Allereerst moet u alleen die belastingen gebruiken die normaal door het lichaam worden waargenomen.

Sporten kan schadelijk zijn voor de gezondheid in gevallen waarin u overmatige belasting gebruikt. Ze leiden tot krachtige stress voor alle lichaamssystemen, en dit kan leiden tot letsel. Het is erg belangrijk om het belastingsvolume niet alleen in een bepaalde les te controleren, maar ook in uw hele trainingsprogramma.

U moet ervoor zorgen dat uw activiteiten een matige stresstoestand creëren waaraan het lichaam zich kan aanpassen. Erkend moet worden dat praten over de voordelen en nadelen van sport niet helemaal waar is. Sport is een hulpmiddel dat, in de juiste handen, goed is voor je gezondheid of ernstige schade veroorzaakt als het ondoordacht wordt gebruikt.

Er zijn verschillende principes, volgens welke u zeker aanzienlijke voordelen zult halen uit fysieke activiteit. Tegelijkertijd moet men zich ook bewust zijn van mogelijke contra-indicaties. In aanwezigheid van bepaalde ziekten kan sporten worden verboden. Laten we eens kijken naar de basisprincipes van veilig sporten.

Overeenstemming

Dit principe moet worden begrepen als de mate waarin een persoon zich houdt aan de sport waaraan hij deelneemt, evenals aan zijn trainingsprogramma. Als je ongeveer drie decennia niet aan sport hebt gedaan, moet je niet meteen beginnen met bodybuilding onder het Arnold Schwarzenegger-programma.

In elke sport zijn er aanbevelingen voor het samenstellen van trainingsprogramma's voor beginners. Je kunt ook hulp zoeken bij een professionele coach die je alle nuances van een bepaalde sport vertelt. Bij chronische ziekten dient u eerst een arts te raadplegen over de wenselijkheid van het beoefenen van een bepaalde sportdiscipline.

Daarnaast moet je, als je besluit te gaan sporten, overstappen op een gezonde levensstijl. Rook geen sigaret na het beëindigen van een les. Als je de beslissing hebt genomen om te gaan sporten, dan moet je je voedingsprogramma en je hele levensstijl hierop aanpassen.

Laden fietsen

Dit principe is belangrijk in elke sportdiscipline. Eentonige trainingsprogramma's kunnen u niet helpen uw doelen te bereiken. Bovendien kan de eentonigheid van het trainingsproces blessures veroorzaken. Onthoud dat fysieke activiteit belastend is voor het lichaam.

Hoe intensiever je training, hoe meer stress zich ophoopt, wat kan leiden tot ernstige problemen. Bij het samenstellen van een trainingsprogramma moet u periodiek de belastingen wijzigen, zodat het lichaam volledig kan herstellen.

Veiligheid in de klas

Onder de veiligheid in de sport moet u een hele reeks activiteiten en principes begrijpen, waarvan u door de naleving letsel kunt voorkomen. Er moet aan worden herinnerd dat we het nu hebben over die schade die per ongeluk ontstaat. Er zijn zogenaamde geaccumuleerde verwondingen, die het gevolg zijn van geleidelijke slijtage van spieren, gewrichten, enz.

Het is erg belangrijk om in de beginfase van de lessen de techniek van het uitvoeren van alle oefeningen grondig te bestuderen. Dit zal niet alleen uw trainingen zo effectief mogelijk maken, maar ook het risico op blessures verminderen. Natuurlijk, als je bijvoorbeeld bodybuilding doet, kun je online videolessen vinden en de technische nuances van oefeningen voor hen leren. We raden je echter aan om de hulp in te roepen van een professionele trainer.

Het is niet nodig om altijd van zijn diensten gebruik te maken, want in een of twee maanden kun je de techniek van basisoefeningen leren en onder begeleiding van een mentor een trainingsprogramma opstellen. In de toekomst kunt u het aanpassen aan uw opleidingsniveau. Vergeet ook niet het belang van een warming-up en cooling-down bij elke training.

Met mate

Misschien is dit principe het moeilijkst te implementeren. Mensen hebben de neiging tot het uiterste te gaan, en dit geldt voor alle zaken, ook voor sport. Je moet begrijpen dat je niet in staat zult zijn om de hoogten van dezelfde Iron Arnie te bereiken. Over de hele wereld zijn miljoenen mensen bezig met bodybuilding, maar er zijn maar een paar beroemde atleten.

Het is erg belangrijk om te leren omgaan met je ijdelheid en te begrijpen dat het onmogelijk is om in korte tijd positieve resultaten te behalen. Je moet regelmatig oefenen om geleidelijk dichter bij je doel te komen.

Hier verschijnt een andere nuance - onmogelijke taken. Stel jezelf niet het doel om in een maand of twee een biceps van 50 cm op te pompen. Het is gewoon niet mogelijk. Stel jezelf alleen realistische doelen en verander deze geleidelijk in overeenstemming met je trainingsniveau. En nogmaals, een coach kan hier heel handig zijn, want van buitenaf is het veel gemakkelijker om alle voor- en nadelen van een persoon te zien. De trainer helpt je bij het kiezen van de juiste belasting en het opstellen van een effectief trainingsprogramma.

Over de voordelen en gevaren van hardlopen, zie hier:

Voor zover we konden nagaan, is sporten verboden voor mensen met ongeneeslijke pathologieën en opgelopen oogziekten. In het geval van verziendheid of bijziendheid wordt dit door de arts beslist. Alleen met een hoge mate van visuele beperking, bijvoorbeeld met hypermetropie van +6 D, mag u beslist geen sport beoefenen.

Kan sport schadelijk zijn voor de gezondheid?

Het is één ding - amateurtraining en een ander - lessen op professioneel niveau. Welke organen lopen het meeste risico? Hangt het af van de gekozen sport? Natuurlijk hebben niet alle fysieke activiteiten een nadelig effect op het lichaam. Het belangrijkste is om de maat te kennen.

De voordelen en nadelen van sport

Lichamelijke activiteit is een reeks oefeningen gericht op het behouden en ontwikkelen van een gemeenschappelijke spiergroep. Lichamelijke activiteit kan regelmatig of intermitterend zijn, afhankelijk van uw voorkeuren. U kunt zelf de volgorde van oefeningen kiezen, het tempo van de acties, de hoeveelheid belasting bepalen en het apparaat kiezen waarop u traint. De voordelen van sporten in dit geval zijn duidelijk, je lichaam wordt strakker, de bloedcirculatie normaliseert en je voelt je veel beter.

Is sporten schadelijk?

Maar toch, als je gaat sporten zonder te overdrijven, in een gespecialiseerde groep of alleen, maar nogmaals, als je de maat kent, gebeurt er niets ergs, integendeel, je lichaam zal veel beter voorbereid zijn op de bevalling en dankzij hierdoor zal de bevallende vrouw snel de vorm kunnen herstellen die ze had voor de bevalling.

Wanneer sport schadelijk is

Laten we nu eens nader kijken professionele sport optie Elk menselijk lichaam heeft zijn eigen veiligheidsmarge en zijn eigen limiet van toelaatbare belastingen, constante training met steeds toenemende belastingen en normen ontwikkelen deze veiligheidsmarge geleidelijk en verslijten het menselijk lichaam. Bovendien, wanneer je lange tijd professioneel bezig bent met dezelfde sport, "trainen" de groepen gewrichten en spieren die je gebruikt constant zichzelf. Dat is de reden waarom degenen die voor atletiek en gymnastiek gingen in de toekomst gewrichtsaandoeningen en rugpijn krijgen. Hoe zit het met arbeidsongevallen en verstuikingen? Zo lijden bijvoorbeeld sumoworstelaars (of sumoworstelaars, zoals ze ook wel worden genoemd) aan obesitas. Boksers verliezen in de loop van hun sportcarrière de tel hoe vaak hun neus is gebroken en hoe vaak ze een hersenschudding hebben opgelopen (de meeste boksers beginnen bovendien de ziekte van Parkinson te krijgen en krijgen op oudere leeftijd epileptische aanvallen). En dit zijn nog maar een paar voorbeelden. We zien sportwedstrijden, resultaten, medailles, maar we zien geen blessures, pijn en teleurstellingen…

Schade aan sport: fictie of harde realiteit

Voortdurend groeiende belastingen verslijten de gewrichten, het hart, de spieren. Maar vaker wel dan niet, raken professionele sporten degenen die het verlaten. De belastingen waaraan de atleet gewend is, verdwijnen plotseling abrupt, het lichaam wordt dringend gedwongen zich aan te passen aan het nieuwe regime. En aangezien de veiligheidsmarge op dit punt meestal al is uitgeput, kan niet iedereen zich aanpassen aan een dergelijke herstructurering. Dat is de reden waarom artsen adviseren om na het verlaten van de professionele sport niet abrupt te stoppen met trainen, maar om de belasting geleidelijk te verminderen en te stoppen bij het minimum dat de tonus van de spieren en het lichaam als geheel behoudt.

Mening van experts over professionele sporten

Aan de ene kant is sporten altijd heerlijk. Niet zoals op een kantoor zitten. Maar is het echt zo? We stellen voor om deze kwestie te beschouwen aan de hand van het voorbeeld van zo'n veel voorkomende sport als atletiek. Atletiek is een sport die verschillende competitieve sportevenementen omvat in hardlopen op verschillende afstanden, springen (lang, triple, hoog, polsstokhoogspringen) en werpen (kogelstoten, speerwerpen, discuswerpen en hameren). Deze sport is een van de belangrijkste, oudste en meest bekende in principe. Het is onder de vlag van atletiek dat de beroemde Olympische Spelen worden gehouden.

Schade van sport voor de gezondheid

Ik maak me al lang zorgen over het kiezen van de beste sport om de gezondheid te verbeteren en de levensduur te verlengen. Nu lijkt het me dat ik het antwoord op deze vraag heb gevonden. De meest natuurlijke beweging voor mensen is lopen en rennen. Ik denk dat dit de beste aerobe vorm is voor de gezondheid. Kies uit anaëroob fitness. Uiteraard vallen beide binnen redelijke gematigde limieten. De onderbouwing van deze keuze, evenals een overzicht van de impact van verschillende sporten op de gezondheid, lees je in dit artikel.

Harm-website

Schade door zware lichamelijke activiteit, zoals hardlopen of fietsen, kan op latere leeftijd gevaarlijk zijn voor mensen, vooral als ze net beginnen te rennen. Meestal beginnen velen na 40 jaar hun fysieke conditie tot onbevredigend, en sommigen besluiten om zichzelf op orde te brengen, gewicht te verliezen en in vorm te komen, maar denken niet dat ze niet eerder aan sport hebben gedaan en hun lichaam is niet aangepast aan dergelijke actieve acties, en al na de eerste ronde in het stadion, kunnen ze pijn in het hart, duizeligheid, kortademigheid, black-outs in de ogen, enz. voelen, dit zijn tekenen van zuurstofgebrek, het lichaam heeft niet genoeg zuurstof om de spieren te voeden, is het vooral belangrijk als u na de leeftijd van 35-40 gaat sporten, raadpleeg dan uw arts voor verborgen ziekten die zich nog in een vroeg stadium kunnen bevinden, en u mag zelf niet weet van hen, omdat niets u stoorde, en als er op zijn minst lichte problemen zijn met het hart, de nieren, de longen, verhoogd of lage bloeddruk, cholesterol, enz. Moeten voorzichtiger zijn met sporten en niet overhaast. Hoewel sport meestal nuttig is voor het lichaam, zal het dergelijke ziekten niet genezen, maar integendeel, het kan de situatie verergeren, dus denk erover na de gevaren van fysieke activiteit als uw leeftijd ouder is dan 40 jaar, kan de schade van sport veel groter zijn dan de voordelen ervan.

Schade van sport voor de gezondheid

Nu is mijn kont twee keer zo groot als in competitievorm, het trekt echt de aandacht. Maar ik geniet van het feit dat ik normaal kan eten en mezelf niet kwellen met die gekke voorbereidingen. Meer zal er niet zijn. Ik moet voor mijn gezicht en jeugd zorgen, ik moet voor mijn gezondheid zorgen.

Schade van sport voor de gezondheid

Tijdens de training neemt de hartslag van de atleet toe. En het is heel goed voor de hersenen. Hersenactiviteit neemt meerdere malen toe wanneer er voldoende verrijking is met bloed, en daarmee zuurstof. Welnu, sport helpt ook bij aandoeningen, want wanneer iemand gaat sporten, denkt hij aan hem, en er is geen behoefte om na te denken over mondiale problemen, en zijn eigen problemen worden secundair wanneer hij wordt geconfronteerd met de taak om honderd kilo bar.

Wanneer sport schadelijk is

Sport is een integraal onderdeel van de fysieke cultuur. Daarom heeft het concept van sport twee componenten: 1) organisatie, organisatie en deelname aan professionele competities, samen met het systeem van voorbereiding daarop, 2) algemene fysieke training van een persoon om de gezondheid te verbeteren.

Wat zijn de voordelen en nadelen van sporten?

Het is algemeen aanvaard dat sporten de symptomen van de ontwikkeling van veel ziekten kan elimineren. Als u besluit om erachter te komen wat sporten kan opleveren - voordeel of schade, dan hebben de meeste artikelen het alleen over positieve punten. Tegelijkertijd kan sporten ook een negatieve invloed hebben op het lichaam. Lange tijd blijft de vraag naar de voordelen en nadelen van sport open. Dit leverde veel uitspraken op, waarvan vele niets met de werkelijkheid te maken hebben.

Is sporten schadelijk? Voor wie en waarom lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd is

Intense fysieke activiteit leidt tot vroege atherosclerose en calciumafzetting in de bloedvaten. Dit nieuws kwam van Amerikaanse wetenschappers (publicatie in het wetenschappelijke tijdschrift Mayo Clinic Proceedings, dat wordt uitgegeven door de beroemde Mayo Clinic). De resultaten van het onderzoek zijn schokkend. Niet alleen zeer intense belastingen bleken schadelijk te zijn, maar ook de gebruikelijke, die we sterk aanbevelen om uit te voeren.

Baihou-project

Naast de groeiende populariteit van fietsen, wielrennen en mountainbiken, neemt ook het aantal blessures toe. Volgens de Amerikaanse Consumer Product Safety Commission hebben Amerikanen in 2009 ongeveer 554.000 fietsverwondingen opgelopen. Onder kinderen was dit aantal 300.000 verwondingen, waarvan 15.000 gevallen ziekenhuisopname vereisten. Zo is wielrennen een van de meest traumatische amateursporten.

Helaas is dit hoogstwaarschijnlijk het geval. Het feit is dat het menselijk lichaam een zekere veiligheidsmarge heeft, en sommige van zijn systemen ontwikkelen de hulpbron geleidelijk volledig. Wanneer een persoon professioneel gaat sporten, ervaart hij belasting van bepaalde groepen spieren en gewrichten, en dezelfde organen en systemen zijn bij het proces betrokken.

Het is de moeite waard om aan deze sportblessures toe te voegen, die ook worden bepaald door de specifieke kenmerken van deze specifieke sport. Dergelijke factoren zijn verantwoordelijk voor zo'n korte carrière in de professionele sport.

Gedurende

Deze stelling is gedeeltelijk waar. Zwangere vrouwen zijn gecontra-indiceerd bij sterke belastingen die gepaard gaan met schudden en trillen, intensieve training. Tijdens intensieve training stroomt al het bloed naar de spieren die worden getraind, waardoor de foetus in de baarmoeder een gebrek aan zuurstoftoevoer ervaart.

Als je echter matig beweegt, in een speciale groep of alleen, maar nogmaals, als je de maat kent, zal er niets ergs gebeuren. Integendeel, het lichaam zal beter voorbereid zijn op de bevalling en als gevolg daarvan zal de vrouw haar oude vorm sneller kunnen herstellen.

Sporten is slecht voor de gezondheid van tieners

Het zal je misschien verbazen, maar er is zo'n feit, bewezen door wetenschappers. Het moet echter niet eenduidig worden opgevat. Er wordt aangenomen dat sporten als boksen, worstelen, ballet en dergelijke, die constante gewichtsbeheersing vereisen, schadelijk zijn voor het groeiende lichaam.

In dit geval wordt de schade helemaal niet verklaard door fysieke inspanning, maar door de ontwikkeling van schadelijke en vaak gevaarlijke gewoonten. Bijvoorbeeld diuretica en laxeermiddelen, strikte diëten en het gebruik van steroïden. Zoals u kunt zien, kan in dit verband alleen het gedeelte over controlemethoden als een feit worden aanvaard.

Sporten is schadelijk voor de vrouwelijke borst

Dit is al heel lang bekend en sportfabrikanten hebben behoorlijk geleerd hier effectief mee om te gaan. De schade van sportactiviteiten voor de buste zit vooral in de scherpe schommelingen van de borstklier tijdens intense bewegingen (rennen, springen, enz.). Soms is de amplitude van dergelijke fluctuaties groter dan 20 centimeter, wat natuurlijk pijn veroorzaakt en leidt tot verlies van de vorm van de buste.

Maar zoals eerder vermeld, is er al lang een oplossing gevonden - sportondergoed. Het is bewezen dat een speciale bh tijdens het sporten 80% effectiever is dan een gewone. De conclusie is deze: strikt genomen kan deze verklaring niet als een mythe worden geclassificeerd, maar het feit zelf heeft al lang zijn relevantie verloren.

Fietsen is slecht voor de gezondheid van mannen

Nog een "nieuwigheid" van buitenlandse wetenschappers. Onderzoekers in Spanje en Engeland besloten de impact van fietsen op de voortplantingsfunctie van mannelijke atleten te onderzoeken. De resultaten waren behoorlijk indrukwekkend. Fietsers die 180 mijl per week fietsen (cumulatief natuurlijk) bleken slechts 4% vruchtbaar sperma te hebben. Ook het feit van een gebrek aan vitamine B6 en B9 bij wielrenners is vastgesteld.

Deze verklaring is echter meer een mythe - denk aan de eminente fietsers die twee of meer kinderen hebben. Het is de moeite waard om rekening te houden met het feit dat wielrennen en amateurraces geen invloed hebben op het vermogen om zwanger te worden en het gebrek aan vitamines. Maar om volledig gekookt te worden, voeg een complex van vitamines toe aan het dieet.

Sporten is schadelijk voor bepaalde ziekten

Niemand zal dit feit tegenspreken, alles is duidelijk en zo. Sport niet tijdens acute ziekteperiodes. Ze zijn ook uitgesloten voor geestesziekten, pathologieën van de ontwikkeling van interne organen, aangeboren misvormingen van het lichaam, geslachts- en gynaecologische aandoeningen.

Bovendien is in deze gevallen ook een maas in de wet voorzien. Als u volledig hersteld bent van een ziekte of blessure, een operatie om de ziekte te elimineren, kunt u beginnen met sporten. Uiteraard na overleg met een arts - alleen de arts zal correct bepalen hoe klaar u bent voor lichamelijke activiteit. Ook wordt er een speciaal complex van therapeutische oefeningen voor u geselecteerd in geval van langdurige remissie van een chronische ziekte.

Sporten is schadelijk voor slechtziendheid

Zoals je kunt zien in situaties waarin: sport is schadelijk niet zozeer voor de gezondheid. De meeste van hen vereisen gewoon een meer zorgvuldige houding en een doordachte aanpak. En natuurlijk, als je al van kinds af aan met plezier sport, is het onwaarschijnlijk dat iets je zal overtuigen om te stoppen. Ook als u iets op deze lijst vindt dat u zorgen baart, volstaat het om adequate maatregelen te nemen om mogelijke schade te voorkomen.

Alexandra Panyutina
Vrouwenblad JustLady

BIJ In de hoofden van de meeste mensen zijn begrippen als sport en gezondheid nauw met elkaar verbonden. Maar is het echt zo? Laten we proberen in detail uit te zoeken of het ene met het andere kan worden gelijkgesteld.

Een plek kiezen om te sporten

Lichamelijke activiteit, op de een of andere manier, wordt geassocieerd met veel nuances. Een daarvan is de keuze van een plaats voor het geven van lessen. Ongeacht de lokalisatie kunnen ze zowel afzonderlijk als in een groep plaatsvinden. Het is echter de moeite waard om te overwegen dat de interesse en betrokkenheid bij het proces grotendeels afhangt van hoe nauwkeurig de gekozen plaats de behoeften van een bepaalde persoon weerspiegelt.

Lessen in de zaal

Sportscholen zijn al lang een integraal onderdeel van het leven voor degenen die het figuur volgen en ernaar streven het lichaam in topvorm te houden. Als u dergelijke instellingen goed bekijkt, moet u in de eerste plaats letten op:

Het voor de hand liggende voordeel van de sportschool is de constante supervisie van de trainer. De specialist bepaalt in eerste instantie het niveau van uw training en uithoudingsvermogen en selecteert vervolgens het juiste complex. De coach houdt ook rekening met de bepaling van het belastingniveau en de geleidelijke toename ervan. Het kan moeilijk zijn om uw voortgang alleen te evalueren, maar een ervaren coach zal u kunnen wijzen op de reeds behaalde resultaten en motiveren voor verder succes.

Sportscholen worden vaak een plaats van communicatie voor mensen die verenigd zijn door dezelfde interesses. Maar als je hier niet in geïnteresseerd bent, kan het worden beschouwd als een nadeel dat gepaard gaat met naar de sportschool gaan.

Fysieke oefeningen die veel in sportscholen worden gedaan: buikspieren, lunges met dumbbells, deadlifts, lessen op een crosstrainer en een loopband.

buitenactiviteiten

Lichamelijke opvoeding in de frisse lucht wordt als buitengewoon effectief beschouwd, niet alleen vanwege de belasting van de spieren. Een belangrijk voordeel is het effect van zuurstof op het menselijk lichaam. Het stelt je in staat om actief energie op te bouwen en met de grootste intensiteit bezig te zijn. Omdat ze buiten zijn, melden veel mensen een golf van levendigheid. Hun humeur en verlangen om te oefenen neemt toe. Het ontbreken van een gebrek aan vrije ruimte kan ook als een voordeel worden beschouwd - trainingen thuis of in een fitnesscentrum voldoen niet altijd volledig aan deze eis.

Voor sommige mensen weerhoudt verlegenheid hen ervan om op straat te sporten. Om deze tekortkoming voor jezelf te neutraliseren, moet je gelijkgestemde mensen vinden.

Het wordt aanbevolen om de keuze van een plek voor buitenactiviteiten serieus te nemen. De ideale optie is een stadion of een sportveld in de buurt van het huis. Ook parken, pleinen en bosgordels kunnen hiervoor in aanmerking komen. Het belangrijkste selectiecriterium is reinheid. Er mag geen puin op de trainingslocatie zijn; privacy is wenselijk zodat externe geluiden niet afleiden van de oefening.

Oefeningen die het meest geschikt zijn voor buitenactiviteiten: hardlopen, wandelen, squats, push-ups, skippen, fietsen en rekstokoefeningen.

Gezondheidsvoordelen van sport

Load-balanced sportactiviteit kan zowel de fysieke als morele toestand van een persoon verbeteren.

Door het lichaam in goede conditie te houden, voorkom je vroegtijdige veroudering.
Gezien de urgentie van het probleem van overgewicht, kan de positieve impact van sport niet worden onderschat. Regelmatige lichaamsbeweging gecombineerd met de juiste voeding in een korte tijd zal u helpen harmonie te krijgen en persoonlijke kilo's kwijt te raken.
Lichamelijke opvoeding, die voortdurend in de dagelijkse routine wordt opgenomen, disciplineert en verhoogt geleidelijk het uithoudingsvermogen.
De aanwezigheid van sport in het leven van een persoon die zich bezighoudt met zittende activiteiten verbetert de kwaliteit van de slaap.
De behaalde resultaten vergroten het zelfvertrouwen, verbeteren de stemming en hebben een zeer positief effect op het vermogen om stress en depressie te weerstaan.
Flexibiliteit van het lichaam, sierlijke houding en lichtheid van het lopen in esthetische zin worden positief waargenomen door de omringende mensen, wat ook een van de aangename bonussen wordt die fysiek actieve mensen vergezellen.

Schade van sport voor de gezondheid

De mogelijkheid om de gezondheid te schaden door te sporten wordt grotendeels bepaald door een onjuiste psychologische houding. Bij het nastreven van snelle sportprestaties tonen mensen vaak onmatigheid. Stress verandert in te intensieve trainingen. In dergelijke gevallen verliest een persoon als gevolg van verhoogde stress het vermogen om de belasting onpartijdig te beoordelen, en het stellen van buitensporige eisen aan zichzelf veroorzaakt vaak ernstige verwondingen.

Er zijn ook objectieve beperkingen met betrekking tot sport. Voor zwangere vrouwen, ouderen en mensen met chronische ziekten worden op individuele basis speciale complexen ontwikkeld die fysieke activiteit met matige inspanning mogelijk maken. Dus bijvoorbeeld een persoon die een herstelperiode ondergaat na een chirurgische ingreep, is gecontra-indiceerd om naar de sportschool te gaan, maar de behandelend arts kan oefentherapie noodzakelijk achten.

Het is heel goed mogelijk voor elke moderne persoon om sport en gezondheid te combineren in het dagelijks leven. Door voldoende aandacht te besteden aan uw eigen welzijn, de selectie van ladingen af te stemmen met een ervaren trainer en met mate te observeren, kunt u merkbare resultaten behalen.