Voordelen van lichamelijke opvoeding voor 6 tot 9 jaar oud. Catalogus met artikelen over sport en een gezonde levensstijl

Als er een leerling in uw gezin is, dan bent u meer dan eens een situatie tegengekomen waarin een kind toestemming vraagt ​​om niet naar de lessen lichamelijke opvoeding op school te gaan. En dit is op zijn best. In de praktijk vragen scholieren niet eens toestemming, maar slaan ze deze les gewoon over (dit gedrag is typisch voor middelbare scholieren). Voor het grootste deel wekt dit feit geen bijzondere zorg bij ouders, aangezien lichamelijke opvoeding niet een van de onderwerpen is die als belangrijk worden beschouwd.

Als er een leerling in uw gezin is, dan heeft u meer dan eens een situatie meegemaakt waarin een kind toestemming vraagt ​​om niet naar school te gaan. lessen lichamelijke opvoeding op school. En dit is op zijn best. In de praktijk vragen scholieren niet eens toestemming, maar slaan ze deze les gewoon over (dit gedrag is typisch voor middelbare scholieren). Voor het grootste deel wekt dit feit geen bijzondere zorg bij ouders, aangezien lichamelijke opvoeding niet een van de onderwerpen is die als belangrijk worden beschouwd.

En hoe kan lichamelijke opvoeding eigenlijk worden vergeleken met wiskunde of scheikunde? Het is immers niet nodig om bij dit onderwerp de EGE te nemen en in de toekomst zal het kind geen voordeel hebben van het vermogen om over de "geit" te springen. Helaas denken ouders zo, die "meegaan" met hun kinderen en hen op de een of andere manier bevrijden van lichamelijke opvoeding en sport. Tegelijkertijd vergeten ze dat sporten in de eerste plaats gezondheid is, waarvan niet alleen de toekomst van de student, maar ook zijn leven afhangt. Daarom is het kortzichtig en gevaarlijk om het belang van sport in het leven van schoolkinderen te onderschatten.

Lessen lichamelijke opvoeding - de eerste stap naar gezondheid

Uit een onderzoek naar de gezondheidstoestand van moderne scholieren bleek dat slechts 50% van de basisschoolleerlingen volledig gezond is. Tegen de zesde klas is het aantal gezonde schoolkinderen gehalveerd en tegen de elfde klas kan slechts 5% van de schoolkinderen opscheppen over de afwezigheid van gezondheidsproblemen. Wetenschappers zijn er zeker van dat een dergelijke catastrofale achteruitgang van de prestaties van gezonde kinderen direct verband houdt met het gebrek aan sport in het leven van kinderen. En om de situatie te veranderen, is het op zijn minst noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan lessen lichamelijke opvoeding op school.

Het belangrijkste doel van lessen lichamelijke opvoeding is de ontwikkeling van lichamelijke activiteit en verschillende fysieke kwaliteiten bij kinderen, het onderwijzen van schoolkinderen de basisprincipes van een gezonde levensstijl en het introduceren van studenten in onafhankelijke sporten en lichamelijke oefeningen. Dit geldt met name in de moderne realiteit, wanneer veel kinderen een zittende levensstijl leiden en de voorkeur geven aan geen wandelingen in de frisse lucht, maar aan computerspelletjes.

Bovendien zijn veel experts van mening dat: sport- of hoewel het constant bijwonen van lessen lichamelijke opvoeding een positief effect heeft op de vorming van zulke belangrijke waarden voor de moderne samenleving als de wens om succes te behalen, de wens om te winnen, het vermogen om niet alleen je rivalen te weerstaan, maar ook die van jezelf zwakke punten.

Lichamelijke opvoeding en sport vanuit een onverwacht oogpunt

De ouders die er zeker van zijn dat lichamelijke opvoeding een onderwerp is dat hun kind niet nodig zal hebben in hun carrière, zouden hierover moeten nadenken. Ongetwijfeld heeft technologische vooruitgang het leven van werknemers wier beroep wordt geassocieerd met zwaar lichamelijk werk aanzienlijk vergemakkelijkt. Maar dit betekent niet dat er geen behoefte is aan een goede fysieke voorbereiding. Alleen zijn haar taken veranderd.

In de moderne samenleving zijn er steeds meer beroepen die geen brute fysieke kracht vereisen, maar nauwkeurig gecoördineerde en berekende inspanningen. Met andere woorden, vandaag is het niet langer voldoende om alleen maar sterk te zijn. Het is noodzakelijk om snelheid, kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te hebben. Dit geldt met name voor technische beroepen waar een verhoogde fysieke fitheid vereist is.

Het is niet moeilijk te raden dat een specialist die niet alleen niet heeft gesport, maar ook lessen lichamelijke opvoeding op school heeft overgeslagen, niet zal kunnen voldoen aan de eisen die het beroep stelt. Door hun kind opnieuw lichamelijke opvoeding te laten overslaan, bewijzen ouders hem dus tot op zekere hoogte een slechte dienst, wat hem in de toekomst kan beletten om carrière te maken.

Sport is niet alleen gezondheid, maar ook discipline

Mensen die "serieus en grondig" bij sport betrokken zijn, zijn ervan overtuigd dat ze alleen dankzij hem in zichzelf konden geloven en succes in het leven konden behalen. Door sport wordt inderdaad het basisprincipe van het moderne leven gerealiseerd - "tel alleen op je eigen kracht". Dit betekent dat u succes kunt behalen door uitsluitend te vertrouwen op uw persoonlijke, individuele kwaliteiten: toewijding, ambitie, geduld, initiatief en wilskracht. Dankzij sport ontwikkelen mensen nuttige vaardigheden als uithoudingsvermogen, goede reactiesnelheid, snelheid en geduld, evenals uithoudingsvermogen en weerstand tegen vele negatieve omgevingsfactoren.

Daarom dringen deskundigen er bij ouders op aan om niet alleen actief deel te nemen aan de geestelijke, psychologische en intellectuele ontwikkeling van hun kinderen, maar ook aan de lichamelijke ontwikkeling. Lichamelijke oefeningen voor schoolkinderen net zo belangrijk als mentaal werk. Bovendien kunnen kinderen dankzij sport gemakkelijker omgaan met mentale stress en ontwikkelt hun lichaam zich zonder afwijkingen. Natuurlijk zijn lessen lichamelijke opvoeding op school niet voldoende voor een volwaardige lichamelijke ontwikkeling. En het beste van alles, als het kind ook nog een sportafdeling bijwoont. Het maakt helemaal niet uit wat voor sport je kind kiest, zwemmen, basketballen, tennissen of voetballen. Het belangrijkste is dat hij beweegt. Hij verhuisde naar zijn gezondheid en succes in het leven.

Uit de ervaring van een leraar fysieke cultuur. Waarom lichamelijke opvoeding nodig is?

Wetenschappers zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen een positief effect heeft op het algehele welzijn, maar ook enkele extra voordelen biedt waarvan velen niet eens weten. Hieronder staan ​​tien bewezen feiten over de voordelen van fysieke activiteit, die voor iemand misschien een uitstekende motivatie zullen worden om te beginnen of te blijven sporten.

1. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de hersenactiviteit.

Lichamelijke activiteit verhoogt de productie van serotonine in de hersenen, wat de kwaliteit van het werk aanzienlijk beïnvloedt. Het is vrij duidelijk dat mensen met een goede fysieke conditie succesvoller zijn op het werk, ze hebben meestal een goede carrière. Bovendien worden dergelijke mensen zelden ziek en zijn ze zeer zelden in een slecht humeur.

2. Sporten is een geweldige stressverlichter.

Elke fysieke activiteit veroorzaakt een ontspanningsreactie. Deze reactie dient zeker als een krachtige afleiding. Fitness is echt in staat om het ontstaan ​​van een depressie te voorkomen en om stressvolle situaties sneller en met het minste verlies voor de gezondheid het hoofd te bieden.

3. Lichamelijke opvoeding geeft energie.

Zelfs 20-30 minuten ochtendoefeningen kunnen de hele dag compleet veranderen! Tijdens lichamelijke activiteit worden de zogenaamde gelukshormonen, endorfines, in het lichaam aangemaakt. Dankzij deze hormonen voelt een persoon een golf van energie, de prestaties nemen aanzienlijk toe en de stemming verbetert.

4. Het vinden van de beste tijd om te sporten is heel eenvoudig!

Het belangrijkste in dit vak is om te leren optimaliseren, dat wil zeggen, te leren hoe je 'twee vliegen in één klap slaat'. U kunt bijvoorbeeld met uw gezin een weekend in het park doorbrengen en gaan skeeleren of fietsen, badmintonnen of varen. Uiteindelijk staat een dagelijkse avondwandeling met kinderen gelijk aan fitness in de sportschool. Sommige lichaamsbeweging kan worden gecombineerd met huishoudelijke taken of tijdens het kijken naar films. Het is niet nodig om een ​​bepaalde tijd opzij te zetten om naar de sportschool te gaan, u kunt overdag oefeningen doen, bijvoorbeeld 5-10 minuten 3-4 keer per dag. De belangrijkste wens!

5. Sport helpt bij het opbouwen van relaties.

U kunt uw dierbaren of familieleden meenemen naar sport. Hoeveel beter zal je relatie zijn als jij en je partner, je kinderen, je zus of broer, vriendin of vriend een paar keer per week tijd met je doorbrengen in de sportschool. Sport is ook werk, en samen werken verenigt!

6. Lichamelijke opvoeding is een uitstekende remedie tegen ziekten!

Oefeningen versterken alle spieren en ligamenten, gewrichten worden mobieler - dit is een feit. Dankzij de algemene tonus van het lichaam wordt het immuunsysteem getemperd, gaat het cardiovasculaire systeem beter werken, neemt het cholesterolgehalte in het bloed af. Dit is geen volledige lijst van ziekten die voorkomen kunnen worden door regelmatig te sporten. Over het algemeen is een goede fysieke conditie de sleutel tot een goede gezondheid.

7. Het hart van sporten werkt beter.

Door te sporten worden de spieren sterker, en aangezien de hartspier de belangrijkste in ons lichaam is, wordt deze ook versterkt. Hierdoor wordt het bij elke nieuwe training makkelijker om oefeningen uit te voeren, gaat de ademhaling niet te snel de verkeerde kant op en functioneert het hart productiever.

8. Dankzij sporten kun je meer eten.

Door te sporten verbrand je veel energie die weer aangevuld moet worden. Voor de groei van spiermassa is eiwit nodig, dat ook met voedsel het lichaam binnenkomt. Dus inderdaad, door regelmatig te sporten, kun je meer eten en dit zal het figuur niet negatief beïnvloeden.

9. Sport vergroot het vermogen om te werken.

Een verhoging van de arbeidsproductiviteit is een volkomen natuurlijk gevolg van sporttraining. Een goede spierspanning, een golf van energie, verbeterde hersenfunctie - dit alles heeft een positief effect op de prestaties.

10. Het wegwerken van extra kilo's is verre van de grootste bonus van regelmatige lichaamsbeweging.

Voor de meeste mensen is de belangrijkste motivatie om te sporten het kwijtraken van overtollige kilo's, en wanneer na een aantal trainingen het gewicht niet significant verandert, ontstaat frustratie. Deze benadering van werkgelegenheid is fundamenteel verkeerd. Ten eerste, zoals de praktijk heeft aangetoond, beginnen veel mensen pas af te vallen na 2-3 maanden regelmatige training. Ten tweede is gewicht niet de belangrijkste indicator, aangezien spiermassa veel zwaarder is dan vetweefsel, kan het zijn dat de weegschaal geen gewichtsverlies vertoont en sommigen zelfs aankomen door training. Het is beter om volumes te meten. Ten derde, zelfs als het je niet is gelukt om die extra kilo's kwijt te raken, zijn bovenstaande maar liefst 9 redenen die zullen dienen als een uitstekende motivatie om te sporten!

Karina Semenishina

“Een gezonde geest in een gezond lichaam” is een bekend spreekwoord dat vooral relevant is in de moderne samenleving.

Wat is lichamelijke opvoeding?

Lichamelijke opvoeding is de opvoeding van lichaamscultuur door middel van lichamelijke activiteit en gymnastiek. Het ontwikkelt niet alleen het lichaam, maar ook het menselijke zenuwstelsel. Belastingen op het lichaam dragen bij aan de normalisatie van de activiteit van het mentale systeem. Dit is vooral belangrijk voor kinderen, omdat ze elke dag enorme stromen informatie in zich opnemen. Sporten helpt de hersenen om spanning te verlichten en de helderheid in het hoofd te herstellen.

Lichamelijke opvoeding kan therapeutisch en adaptief zijn. helpt het menselijk lichaam enkele functies te herstellen die tijdens een blessure of een ernstige psychologische schok zijn beschadigd. Adaptieve lichamelijke opvoeding is van toepassing op mensen met een ontwikkelingsstoornis.

Sporten in het leven van kinderen

Sport neemt een bijzondere plaats in in het leven van kinderen en jongeren. Het is niet alleen nodig voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, maar ook voor het creëren van een gevoel van discipline. Sport brengt bij kinderen eigenschappen als wilskracht, doorzettingsvermogen, terughoudendheid naar voren. Deze karaktereigenschappen, die van kinds af aan zijn aangeleerd, zullen een persoon gedurende zijn hele verdere leven vergezellen.

Het is al lang bewezen dat mensen die betrokken zijn bij sportactiviteiten veel meer kans van slagen hebben. Dit feit is te wijten aan drie redenen:

1. Gezondheid.

Sport verbetert en versterkt de gezondheid. Mensen hebben meer kracht en energie die nodig zijn om op elk gebied te werken.

2. Wilskwaliteiten.

Zoals eerder vermeld, leidt sport een persoon op. Het maakt hem koppig en attent.

3. Psychologische ontspanning.

Lichamelijke opvoeding is een geweldige manier. Meestal hebben mensen de neiging om negatieve emoties in zichzelf op te hopen, terwijl de sportvereniging altijd weet waar ze de opgebouwde emotionele last moet weggooien. Dit beschermt de geestelijke gezondheid, verhoogt de stressbestendigheid en productiviteit bij het oplossen van conflictsituaties.

Sport vergezelt ons in alle stadia van rijping. Op middelbare scholen is lichamelijke opvoeding een verplicht vak. De les wordt gegeven door een voormalige atleet of een leraar biedt normen voor sportprestaties die het kind in elke fase van zijn ontwikkeling moet bereiken. Om het jaar succesvol af te ronden, is het noodzakelijk om de normen kwalitatief te halen. Natuurlijk zijn ze alleen ontworpen voor gezonde kinderen. Dankzij de normen kunt u ook het ontwikkelingsniveau van het kind achterhalen en controleren. Lichamelijke opvoeding van kinderen is bedoeld om tijdens de training een lichaamscultuur te ontwikkelen.

Als de student gezondheidsafwijkingen heeft, kan hij gedeeltelijk of volledig worden geschorst voor de lessen. De locatie voor fysieke activiteiten hangt af van de mogelijkheden van een bepaalde school. Naast gymnastiek omvat het standaardprogramma voor lichamelijke opvoeding: hardlopen, zwemmen, skiën, ver- en hoogspringen, voetbal, basketbal, volleybal, acrobatiek, aerobics en actieve spellen.

De lessen lichamelijke opvoeding worden gegeven in speciaal ingerichte klaslokalen of op sportterreinen (tijdens het warme seizoen).

Het impliceert kleine ladingen, waarvan het doel niet is om bepaalde resultaten in de sport te bereiken. Meestal zijn kinderen bezig met oefentherapie - therapeutische fysieke cultuur. Lichamelijke opvoeding is gericht op het gezond houden van het lichaam, terwijl de belasting minimaal is. Ze helpen het kind de spieren te strekken, de dynamiek van de oefeningen te voelen, maar niet alle kracht van het lichaam te besteden.

Oefentherapie komt veel voor bij kinderen met ontwikkelings- of gezondheidsproblemen. Om deze reden kunnen zij niet samen met de hoofdgroep sporten. Bij oefentherapie wordt veel aandacht besteed aan een goede ademhaling, die helpt om de controle over het lichaam te behouden. Een ander doel van oefentherapie is het voorkomen van ziekten en hun verergering. Oefentherapie is niet alleen erg nuttig voor schoolkinderen, maar ook voor jonge kinderen.

Het effect van fysieke activiteit op het lichaam

Het is erg moeilijk om de impact van fysieke activiteit op het menselijk lichaam te overschatten. Het nut van lichamelijke opvoeding voor een groeiend lichaam is van onschatbare waarde. Een jong lichaam heeft meer nodig dan alleen stimulerende weefsels die zich zeer snel vormen. Lichamelijke opvoeding is noodzakelijk voor het kind om op te groeien als een psychologisch evenwichtig en heel persoon.

Lichamelijke activiteit heeft een complex effect op het hele lichaam. Laten we in meer detail bekijken hoe het menselijk lichaam reageert op matige belastingen:

• metabolische processen van weefsels, pezen en spieren worden geactiveerd, wat een uitstekende preventie is van reuma, artrose, artritis en andere degeneratieve veranderingen in de motorische functie van het lichaam;
• de activiteit van het cardiovasculaire en respiratoire systeem verbetert, waardoor het hele lichaam zuurstof en nuttige stoffen krijgt;
• fysieke oefeningen activeren de productie van hormonen, wat leidt tot de stabilisatie van metabolische processen;
• neuroregulerende functie van de hersenen wordt gestimuleerd.

Samenvattend kunnen we zeggen dat lichamelijke opvoeding en sport een integraal onderdeel moeten zijn van het leven van elke volwassen en opgroeiende persoon. Ga zelf sporten en prent het uw kinderen in. Lichamelijke opvoeding is de "perpetuum mobile" van het leven, die actief, opgewekt en vol energie maakt voor nieuwe prestaties.

'Beweging is leven', zei Aristoteles, en hij had volkomen gelijk. Deze zin is vooral relevant vandaag, nu de meesten van ons achter de computer werken en zich uitsluitend met de auto door de stad verplaatsen. Door fysieke activiteit te minimaliseren, verslechteren we onze eigen gezondheid, veroorzaken we vroege veroudering en vroege sterfte. Bovendien, totdat er ernstige ziekten verschijnen, denken we er niet eens aan! Maar fysieke activiteit beïnvloedt letterlijk alle gebieden van het leven. Dit artikel beschrijft de uitgebreide gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.

Waar is lichamelijke opvoeding voor?

Zelfs Avicenna zei: "Iemand die matig beweegt, heeft geen behandeling nodig." Horace herhaalde hem: "Als je niet gezond wilt rennen, zul je rennen als je ziek wordt!"

Moderne artsen zijn het volledig eens met de verklaringen van de wijzen, die stellen dat de verslechtering van het lichaam, kenmerkend voor ouderen, niet alleen wordt geassocieerd met leeftijd. Een enorme impact op dit proces is een gebrek aan beweging, op een wetenschappelijke manier hypodynamie.

De gevolgen van hypodynamie en de voordelen van lichamelijke opvoeding

Laten we nu eens kijken naar de negatieve effecten van een zittende levensstijl en argumenten geven voor lichaamsbeweging.

1. Problemen met de figuur

Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging leidt tot de vorming van visceraal vet, dat zich op de heupen en taille nestelt. Bovendien leert de praktijk dat de hoeveelheid vet bij afwezigheid van beweging jaarlijks met 4-5% toeneemt. Dit wordt een ernstig esthetisch probleem, vermindert het zelfrespect van een persoon en verhindert dat iemand een volwaardig leven leidt.

Regelmatige lichamelijke activiteit helpt om de situatie te corrigeren. Door dagelijks te gaan joggen, aerobics te doen, te dansen of te zwemmen, kun je afvallen, cellulitis kwijtraken, een slank en strak figuur krijgen zonder uitputtende diëten. Een dergelijke zorg voor je lichaam zal je in staat stellen een slank en aantrekkelijk lichaam te hebben, wat betekent dat je je zelfrespect vergroot en het leven ten goede verandert.

2. Hart- en vaatziekten

De ophoping van vetmassa is niet alleen een verwend figuur en esthetisch ongemak. Allereerst is dit een ernstige bedreiging voor onze gezondheid, omdat alle inwendige organen, inclusief het hart en de lever, bedekt zijn met vet en cholesterolplaques zich op de wanden van bloedvaten nestelen. Dit alles leidt tot de ontwikkeling van hypertensie, spataderen, atherosclerose en andere hart- en vaatziekten, en verhoogt ook het risico op hartaanvallen en beroertes.

Bij het sporten wordt de hartspier versterkt en blijft de elasticiteit van de vaatwanden behouden. Bovendien neemt onder invloed van lichamelijke activiteit in het bloed de hoeveelheid "goede" cholesterol toe, terwijl "slechte" cholesterol wordt geoxideerd en niet meer aan de vaatwanden blijft kleven. Lichamelijke opvoeding leidt volgens artsen tot een afname van de bloedstolling, wat het risico op trombose vermindert. Zwemmen heeft bijvoorbeeld een gunstig effect op het menselijke cardiovasculaire systeem, verhoogt de kracht, efficiëntie en vitaliteit. Regelmatig zwemmen verhoogt de intensiteit van de bloedstroom, verbetert de gasuitwisseling in het lichaam.

Lichaamsbeweging voorkomt dus hoge bloeddruk, voorkomt spataderen en minimaliseert het risico op vroegtijdig overlijden door hartfalen. Volgens de American Heart Association zijn oefeningen voor gewichtheffen het meest gunstig voor het versterken van het hart en de bloedvaten.

3. Ziekten van het skelet

Hypodynamie heeft ook een negatief effect op botweefsel. Zonder de juiste fysieke activiteit krijgen de botten niet de nodige voeding en verzwakken ze geleidelijk. Dit is de belangrijkste oorzaak van fracturen en de ontwikkeling van osteoporose bij ouderen. Bedenk ook dat overtollig lichaamsgewicht een verhoogde druk op het skelet veroorzaakt, en u zult begrijpen waar problemen met de wervelkolom en kniegewrichten vandaan komen.

Regelmatige lichaamsbeweging voedt en versterkt botten. Het is bekend dat bij het sporten de botdichtheid toeneemt. Bij vrouwen boven de 50 die bijvoorbeeld 3 keer per week met dumbbells trainen, neemt de botdichtheid toe met 1% per jaar. Tegelijkertijd verliest een vrouw die een zittend leven leidt meer dan 2% van de dichtheid per jaar, wat leidt tot verhoogde botfragiliteit, artrose en osteoporose met de leeftijd.

4. Diabetes

Insulineresistentie is een gevaarlijk metabool syndroom dat het gevolg is van obesitas. Iemand die een zittend leven leidt, krijgt automatisch aanleg voor diabetes. Maar deze chronische ziekte leidt tot meerdere voedingsbeperkingen, een ernstige verslechtering van de kwaliteit van leven en vroege sterfte.

Sporten stelt u in staat om het gewicht te normaliseren, obesitas te voorkomen en zo een normale bloedglucosespiegel te behouden, waardoor de ontwikkeling van diabetes wordt voorkomen.

5. Spieratrofie

Spieren die niet regelmatig worden getraind, verzwakken en atrofiëren geleidelijk. Zonder inspanning "smelt" spiermassa in vet, waardoor het lichaam niet goed kan functioneren. Trouwens, het hart is een gewone spier, wat betekent dat fysieke inactiviteit ook het proces van de bloedcirculatie beïnvloedt.

Lichamelijke opvoeding lost dit probleem op. Hiermee worden de spieren regelmatig belast, wat betekent dat ze in goede vorm zijn, waardoor je gemakkelijk alle taken kunt uitvoeren, ongeacht de leeftijd. Maar wat nog belangrijker is, als beloning krijg je een sterk hart, dat zelfs op hoge leeftijd zonder falen zal werken.

6. Lage lichaamstoon

Het is bekend dat bij een actieve levensstijl gifstoffen en gifstoffen het lichaam sneller verlaten door te zweten. Bij een persoon met een zittende levensstijl wordt dit proces vertraagd, waardoor zijn lichaam slak wordt. Overmatige ophoping van schadelijke stofwisselingsproducten leidt tot een afname van de toon, constante lethargie, slaperigheid, apathie en gebrek aan interesse in het leven.

Regelmatige lichamelijke activiteit geeft een persoon een uitstekende toon en een lading van levendigheid, wat genoeg is voor de hele dag. Een persoon die aan sport doet, weet niet wat slaperigheid en apathie zijn, hij voelt zich geweldig en is in een goed humeur.

7. Slaapproblemen

Slapeloosheid is een van de eerste tekenen die erop wijzen dat je niet genoeg lichaamsbeweging krijgt. Slecht slapen leidt tot een verslechtering van de kwaliteit van leven en als het werk verband houdt met het beheer van risicovolle middelen, kan dit een ernstig levensgevaar opleveren.

Regelmatige lichaamsbeweging verlicht problemen met in slaap vallen en helpt slapeloosheid te bestrijden. Studies tonen aan dat personen die dagelijks 30 minuten sporten, 2 keer sneller in slaap vallen en 1 uur langer slapen dan mensen die sporten negeren.

8. Verminderde hersenactiviteit

Zoals hierboven opgemerkt, vertraagt ​​fysieke inactiviteit de bloedcirculatie, inclusief de toevoer van bloed naar de hersenen. En in dit geval verslechtert de hersenactiviteit, begint het geheugen te falen en nemen de mentale prestaties af.

Voor hersenactiviteit moet je meer bewegen. Lichamelijke opvoeding verbetert de voeding van de hersenen, activeert neurale verbindingen en verhoogt daardoor de mentale prestaties. Wandelen in de frisse lucht, fietsen of sporten met dumbbells scherpen het geheugen en helpen de hersenen om te gaan met complexe taken, wat betekent dat mensen die zich bezighouden met mentaal werk gewoon noodzakelijk zijn.

9. Verzwakte immuniteit

De problemen die een lage fysieke activiteit met zich meebrengt, verzwakken de afweer van het lichaam, waardoor het vatbaar wordt voor verkoudheid en infectieziekten.

Matige maar regelmatige lichaamsbeweging versterkt snel en effectief het immuunsysteem. Studies tonen aan dat een persoon die gedurende 5 dagen meer dan 45 minuten loopt, veel sneller herstelt dan iemand die het lopen negeert. Tegelijkertijd zijn volgens de onderzoekers de gunstige effecten van fysieke activiteit op de immuniteit tot 87 jaar te herleiden. Regelmatige lichamelijke opvoeding draagt ​​bij aan de productie van macrofagen (witte bloedcellen), de zogenaamde "eters" van pathogenen van verschillende ziekten. Een getraind persoon verdraagt ​​​​veel beter verschillende overbelastingen, koeling, schommelingen in de atmosferische druk, infecties en virussen.

10. Vroege sterfte

Volgens artsen is een zittende levensstijl veel gevaarlijker dan roken. Studies uitgevoerd door wetenschappers uit Hong Kong tonen het volgende aan:

• meer dan 20% van de sterfgevallen bij mensen ouder dan 35 jaar houdt verband met lichamelijke inactiviteit;
• gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt het risico op kanker met 45% bij mannen en 30% bij vrouwen;
• het risico op overlijden door aandoeningen van de luchtwegen neemt toe met 62% bij mannen en 55% bij vrouwen;
• sterfte aan hart- en vaatziekten stijgt met 53% bij mannen en met 27% bij eerlijke seks.

Zulke deprimerende statistieken zijn gewoon verplicht om een ​​verstandig persoon aan het denken te zetten over lichamelijke opvoeding. En leeftijd doet er niet toe. Dit wordt ook bewezen door een onderzoek volgens welke een groep mannen die gedurende 5 jaar regelmatig kracht en aerobics kregen, het risico op overlijden door ziekten met 44% kon verminderen, vergeleken met een groep die niet sportte.

Maar de oplossing van deze problemen is verre van het enige voordeel van lichamelijke opvoeding voor een persoon. Door regelmatig te sporten, kan een persoon:

• versterkt het zenuwstelsel, gaat beter om met stress en voorkomt depressie;
• verdraagt ​​​​ gemakkelijker bestaande chronische ziekten, opvliegers tijdens de menopauze en onaangename symptomen van PMS;
• wordt zelfverzekerder, streeft naar nieuwe ontdekkingen en zelfrealisatie, wat betekent dat hij klaar is om de grootste hoogten te bereiken;
• vindt de juiste balans tussen werk en privé, leert zijn eigen tijd indelen;
• ziet er 8-10 jaar jonger uit dan zijn leeftijdsgenoten;
• krijgt een goed humeur!

De voordelen van lichamelijke opvoeding voor kinderen

Lichaamsbeweging vanaf jonge leeftijd is de sleutel tot een goede gezondheid gedurende het hele leven. Daarom is het belangrijk om kinderen liefde voor lichamelijke opvoeding bij te brengen en hen op alle mogelijke manieren aan te moedigen om sportsecties te bezoeken.

Tijdens de periode van intensieve groei heeft het jonge lichaam gewoon matige fysieke activiteit nodig. Door fysieke activiteit:

• De botten en gewrichten van het kind worden versterkt. Het kind krijgt extra bescherming tegen platvoeten en heeft de juiste houding.
• Verhoogt de immuniteit van het jonge organisme. Sportieve activiteiten zijn ook verharding van het lichaam. Het kind heeft minder kans op griep en SARS.
• Het normale gewicht van het kind blijft behouden. Sport helpt het veelvoorkomende probleem van obesitas bij kinderen tegenwoordig te voorkomen.
• De behendigheid en het fysieke uithoudingsvermogen van de baby nemen toe, het vermogen om schoolbelastingen te verdragen neemt toe.
• De aandacht en hersenactiviteit van een jonge leerling neemt toe, de hoeveelheid kennis neemt toe en de cijfers op school verbeteren.
• De neiging tot stress en depressie neemt af, het zelfvertrouwen van het kind neemt toe.

Wat voor soort fysieke activiteit heeft een persoon nodig?

Lichamelijke activiteit is onderverdeeld in twee soorten: aëroob (cardio) en anaëroob (kracht).

Aerobic oefening

Deze belastingen worden geassocieerd met menselijke beweging en worden voornamelijk gebruikt om het cardiovasculaire systeem te versterken, de immuniteit te verhogen en overgewicht te bestrijden. Deze omvatten wandelen, hardlopen, skiën of fietsen, zwemmen, dansen, aerobics en andere.

Anaërobe oefening

Wat betreft anaërobe belastingen, deze omvatten: pull-ups, draaien, sprinten, het optillen van de halter, oefeningen met kettlebells en dumbbells. Dergelijke belastingen zijn goed voor het versterken en opbouwen van spieren, voor het voorkomen van diabetes en voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen.

De juiste oefeningen kiezen

Het is vermeldenswaard dat de voordelen van lichamelijke opvoeding alleen zichtbaar worden als iemand er regelmatig aan deelneemt, van maand tot maand, van jaar tot jaar. Daarom is het niet zo belangrijk wat voor soort lichaamsbeweging je kiest, het belangrijkste is dat het je plezier geeft en je de wens om te sporten niet verliest.

Houd je van hardlopen? Begin je dag met een lichte jog! Ben je dol op water? Ga drie keer per week naar het zwembad. Je kunt rolschaatsen of fietsen, dansen of shapen, aerobics doen of fitnessen. Of je kunt gewoon dagelijkse wandelingen in de frisse lucht regelen, en vooral, doe het regelmatig!

Tegelijkertijd tonen onderzoeken aan dat lichamelijke opvoeding in de ochtend het meest stabiel en effectief is. Direct na het slapen voelt een persoon zich alert en uitgerust, zijn maag is niet vol, wat betekent dat er veel meer kracht en verlangen is om te oefenen.

Hoeveel heb je nodig om te sporten? Deze vraag is individueel, maar als je gemiddeld 1000-2000 kcal per week verbrandt met behulp van fysieke oefeningen, is dit voldoende om de gezondheid van je lichaam te behouden. Om dergelijke indicatoren te bereiken, kunt u bijvoorbeeld dagelijks 30 minuten lopen met een snelheid van 5,5 km / u of elke dag 20 minuten hardlopen met een snelheid van 10 km / u.

We hebben al gezien dat lichamelijke opvoeding onmiskenbare voordelen met zich meebrengt. Als u echter besluit te gaan sporten, dient u uw arts te raadplegen en zijn goedkeuring te krijgen, vooral als u op hoge leeftijd bent.

Allereerst gaat het om hardlopen, als de meest voorkomende lichamelijke inspanning. Het is een feit dat hardlopen bij ziekten van het cardiovasculaire systeem, orthopedische pathologieën en sommige chronische aandoeningen ten strengste verboden is. Ouderen moeten eerst een arts raadplegen en de meest geschikte lichamelijke opvoeding kiezen, en daarnaast jaarlijks een onderzoek ondergaan.

Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en niet te sporten door pijn en ongemak. Het is bijvoorbeeld bekend dat elke derde persoon het hardlopen moet opgeven vanwege pijn in de kniegewrichten of wervelkolom. Sommigen melden dat het lopen van lange afstanden gepaard gaat met gevoelloosheid en tintelingen in de vingers en tenen. U dient dergelijke symptomen aan uw arts te melden en te stoppen met sporten om uw toestand niet te verergeren.

Voor het sporten is het belangrijk om een ​​warming-up van 5 minuten te doen om de spieren en gewrichten op te warmen. Zo voorkom je blessures tijdens het sporten. En je moet de oefeningen afmaken door de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen te verminderen en de verwarmde spieren te wrijven.

Vergeet niet uw vocht aan te vullen, want uitdroging kan leiden tot weinig energie, duizeligheid of flauwvallen. Drink 20 minuten voor je training een glas water en drink tijdens je training elke 10 minuten 50 ml vloeistof.

Onthoud ten slotte dat alles goed is met mate. Als dagelijkse oefeningen van 20-30 minuten het immuunsysteem versterken, leidt sporten gedurende enkele uren tot overbelasting en verzwakking van de afweer van het lichaam. Het is wetenschappelijk bevestigd dat na 2-3 uur intensieve lichamelijke activiteit het aantal immuuncellen drastisch afneemt.

Zoek daarom fysieke activiteit die je plezier geeft. Als er absoluut geen tijd is om te sporten, probeer dan de lift te weigeren en laat de auto weg van de werkplek zodat je een paar kilometer te voet naar het kantoor kunt lopen. Neem ten slotte een hond en laat hem 's ochtends en' s avonds uit. Zo'n truc zorgt voor de nodige fysieke activiteit en geeft je het plezier om te communiceren met een viervoeter!

Onthoud dat u door regelmatig te sporten een stralend, gezond, lang en ongetwijfeld gelukkig leven zult leiden!