Hoeveel calorieën verbrand je in een uur wandelen. Hoeveel calorieën verbrandt wandelen? Intensief wandelen

Tegenwoordig is het noodzakelijk om fit, krachtig en mooi te zijn. Jongeren gaan weer naar de sportschool, velen beginnen 's ochtends met hardlopen. Dit is een geweldige trend en moet worden ondersteund. Maar vandaag is het onderwerp van ons artikel een beetje anders. Niet iedereen kan het zich veroorloven om naar de sportschool te gaan, en een ongetraind lichaam kan niet tegen hardlopen, vooral als er een bepaalde hoeveelheid extra kilo's is. Wandelen kan een alternatief zijn. Vandaag willen we in detail analyseren hoeveel calorieën wandelen verbrandt. Door deze vraag te beantwoorden, kunt u een uitgebalanceerd dieet opbouwen om het effect te versterken.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het lopen?

Voor gewichtsverlies is het natuurlijk niet voldoende om boodschappen te doen. Hoeveel calorieën er per uur wandelen worden verbrand, hangt af van:

• de aan-/afwezigheid van extra uitrusting (wandelstokken, gewichten);
• je gewicht;
• jouw leeftijd;
• niveau van fysieke fitheid;
• tempo;
• looptijd;
• wegen (het is moeilijker om bergopwaarts te gaan);
• intensiteit van handbewegingen.

Het is duidelijk dat als je snel loopt, er meer calorieën worden verbruikt dan wanneer je langzaam loopt. Bovendien kunnen lessen het beste worden gegeven in een park of in een bos. Door oneffenheden in de weg neemt de belasting direct toe.

Voor 1 uur wandelen kun je 200 kilocalorieën of meer verbranden. Je kunt zelfstandig berekenen hoeveel calorieën je lichaam gaat verbranden.

Voor één kilogram gewicht besteedt elke persoon binnen een uur aan het lopen:

• in een gemiddeld tempo (4 km/u) 3,2 kcal;
• in een snel tempo (6 km/u) 4,5 kcal;
• bijna hardlopen (8 km/u) 10 kcal;

Er is ook een handige tabel waar je kunt zien hoeveel je kwijt bent, afhankelijk van je lichaamsgewicht en loopsnelheid.

Dat wil zeggen, met een gewicht van 55 kg en wandelen met een gemiddelde snelheid, verlies je 202 kcal per uur.

Dit alles in overweging nemend is nogal onhandig. Je moet de snelheid immers nog goed inschatten. Als je precies de afgelegde afstand weet, is het niet moeilijk om de snelheid te berekenen. En indien niet? Stappen per minuut tellen? Je wordt hier vermoeider van dan van het lopen zelf!

Ik raad aan om een ​​fitnessarmband te gebruiken. Je legt het op je hand en hij overweegt hoeveel er is verstreken. Voor mij is het zo handig en eenvoudige elektronische stappenteller.

Fitnessarmbanden en smartphones voor het berekenen van het calorieverbruik

De fitnessarmband heeft een ingebouwde bewegingssensor - een versnellingsmeter. Een smartphone waarop een speciale applicatie moet worden geïnstalleerd, ontvangt de sensormetingen via een draadloos Bluetooth-netwerk en vertaalt deze in stappen. En dan is er een conversie van stappen in kilometers en calorieën volgens het gewicht, de lengte en de leeftijd die de gebruiker heeft opgegeven bij het starten van de applicatie. Het is duidelijk dat in dit geval de nauwkeurigheid van het schatten van verbrande calorieën erg laag is.

De versnellingsmeter kan ook in een smartphone worden ingebouwd, maar hier is de fout nog groter, aangezien de smartphone gedragen moet worden op een plek waar de versnellingsmeter trillingen veroorzaakt door lopen goed zal voelen, bijvoorbeeld in een broekzak. Al dergelijke apparaten zijn ontworpen om te wandelen of hardlopen, en in de fitnessmodus zijn hun metingen nog onbetrouwbaarder.

Hoe bereken je je eigen snelheid?

Hier is niets ingewikkelds aan: als u een eenvoudige formule kent, kunt u altijd uw snelheid berekenen. Dit zal helpen om het abstracte concept van 'snel wandelen' om te zetten in iets echters. Hoeveel calorieën je verbrandt is makkelijk in te schatten als je het aantal stappen telt. Loop je met een snelheid van 3 km per uur, dan zet je 50 stappen in één minuut. Met een snelheid van 4,5 km / u kunt u 75 stappen per minuut nemen en 6 km per uur is 100 stappen per minuut. Dat wil zeggen, als je 125 stappen per minuut zet, dan kun je rekenen op een verlies van 10 kcal per kilogram gewicht. Dit is een indrukwekkend aantal, aangezien niet elke training in de sportschool je zo'n resultaat zal geven.

Hoeveel calorieën worden per uur wandelen verbrand

Momenteel zijn er speciale rekenmachines die het energieverbruik voor een bepaald type belasting bepalen. Gemiddeld wordt aangenomen dat een persoon tijdens een wandeling 3,2-3,8 kilocalorieën per kilogram gewicht uitgeeft. Het uiteindelijke resultaat is afhankelijk van veel componenten. Dus tijdens lessen op ruig terrein gaat er tot 6,4 kcal verloren.

Zie hieronder voor meer informatie over hoeveel calorieën er per uur wandelen worden verbrand:

• een wandeling op een vlakke weg - 200;
• bergopwaarts - 320;
• lessen in een gemiddeld tempo - 335;
• traplopen - 500-700.

Hoeveel calorieën worden er verbrand bij het lopen van 1 km

Experts zeggen dat je regelmatig moet sporten om af te vallen. Tegelijkertijd is het belangrijk om een ​​afstand van minimaal 2-3 kilometer te overbruggen. Vergeet niet dat je voor de lessen een kleine warming-up moet doen. Deze regel geldt vooral voor atleten die de voorkeur geven aan intensieve training in de natuur.

Wanneer, hoeveel en hoe u moet lopen om af te vallen, hoeft u alleen maar te beslissen en u moet dit doen rekening houdend met uw gezondheidstoestand. Enkele aanbevelingen van experts:

• Je moet minimaal 6 km per dag lopen, anders is er geen resultaat.
• Je moet in een snel tempo lopen, maar gewoon niet rennen.
• De stappen moeten van hak tot teen van gemiddelde grootte zijn.
• Handen moeten strikt op de maat worden bewogen.
• Minimale lestijd is 30-40 minuten.
• Probeer van deze wandelingen een gewoonte voor je te maken, dan zullen ze merkbaar voordeel opleveren. De gewoonte zal zich binnen een paar weken ontwikkelen en voor altijd bij je blijven.
• Om de wandeling succesvol te laten zijn, moet u over de juiste uitrusting beschikken.
• Kies de juiste plek om te oefenen. Het zou met de minste hoeveelheid transport moeten zijn.
• Verhoog de belasting geleidelijk.

Laat wandelen een geweldig en nuttig vermaak voor je zijn, waarin zulke gehate kilo's verloren gaan. Verander wat je nodig hebt in plezier. Geniet van de schoonheid van de wereld om je heen en raak tegelijkertijd overtollig gewicht kwijt. Wees vervuld met positieve emoties en straal licht en warmte uit. Dit alles kun je wandelen in de frisse lucht geven.

Lopen of rennen? Wat is het beste om af te vallen?

Wat is beter - hardlopen of wandelen om af te vallen? Laten we dit soort fysieke activiteit eens met elkaar vergelijken.

Wil je afvallen? Dan zijn deze artikelen voor jou.

Voordelen van hardlopen om af te vallen

• Met deze sport kun je sneller en intensiever afvallen door meer activiteit en het vermogen om sneller calorieën te verbranden.
• Om hetzelfde aantal calorieën te verbranden, zal het veel meer tijd kosten om te lopen.
• Hardlopen versterkt de spieren beter, waardoor ze zwaarder worden belast. Dienovereenkomstig verbetert het reliëf van de heupen sneller.
• Deze sport stelt je in staat om te "ontsnappen" aan depressies en verdrietige gedachten.

Voordelen van wandelen om af te vallen

• Het grote voordeel van dit type belasting is dat het geen contra-indicaties heeft. Wandelen is gratis voor mensen met musculoskeletale problemen, hartaandoeningen en obesitas.
• Deze methode van afvallen is veel minder traumatisch en zal de ligamenten en gewrichten niet beschadigen.
• Voor een onvoorbereid persoon is stevig wandelen al voldoende om de maximaal toegestane hartslag voor een nuttige cardiotraining te bereiken. Alleen ervaren sporters kunnen op de juiste (lage) polsslag lopen.
• Wandelen bevordert de mentale activiteit. Waarom niet het wiel opnieuw uitvinden tijdens het lopen?

Hoeveel energie wordt er per week besteed

Als je dagelijks twee uur gaat wandelen, de lift weigert en te voet de trap opgaat, is het heel goed mogelijk om 2000 kcal per week te verbranden, wat vergelijkbaar is met één dag met honger of 200 gram onderhuids vet. Een zeer verleidelijk vooruitzicht, niet? Maar dit zijn lang niet alle voordelen van wandelen.

Voordelen van wandelen.

1. Een gemakkelijke en veilige manier om gewicht te verliezen. Het risico op letsel, beschadiging van de banden, breuken is bijna nul.
2. Als er geen medische contra-indicaties zijn, geschikt voor elke leeftijd.
3. Het vereist geen financiële kosten, tenzij er een wens is om in een nieuw trainingspak te wandelen of extra uitrusting aan te schaffen. In andere gevallen bespaart lopen op het openbaar vervoer.
4. In de regel wordt er buiten gewandeld. De cellen zijn verrijkt met zuurstof, wat de teint en het uiterlijk gunstig zal beïnvloeden.
5. Tijdens het lopen verbetert de houding, de bilspieren en buikspieren worden aangespannen.
6. Het uithoudingsvermogen neemt toe, het werk van de longen en het hart verbetert.

Er zijn contra-indicaties, raadpleeg uw arts.

Met de komst van auto's, de toename van het aantal "zittende" beroepen, lopen mensen steeds minder. Dit heeft een negatieve invloed op de gezondheid van de bevolking van het land. Laten we het hebben over de voordelen van wandelen voor vrouwen en mannen, hoe het de toestand van het figuur beïnvloedt en wat te doen als dit soort fysieke activiteit ontoegankelijk wordt vanwege constante pijn in de benen.

Wandelen: voordelen en nadelen

De voordelen van wandelen zijn onmiskenbaar. Het is al lang bewezen dat fysiek actieve mensen minder vaak ziek worden en langer leven. Ze voelen zich beter, want wandelen geeft echt veel:

1. Hiermee kunt u het lichaamsgewicht onder controle houden. Fysiek actieve mensen wegen minder. Preventie is het voorkomen van tientallen gevaarlijke ziekten, waarvan vele niet alleen leiden tot een verslechtering van de kwaliteit van leven, maar ook tot de dood.

2. Versterkt het bewegingsapparaat.

3. Verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam.

4. Verlicht stress, verhoogt de vitaliteit, voorkomt depressie.

5. Verhoogt de niet-specifieke weerstand van het lichaam, waardoor het risico op infectieziekten wordt verminderd.

Een bijkomend voordeel van wandelen voor vrouwen is het verminderde risico op spataderen. Tijdens het lopen trekken de spieren van de benen constant samen. Ze zorgen voor de beweging van veneus bloed naar het hart, waardoor congestie wordt voorkomen.

Een bijkomend voordeel van wandelen voor mannen is het voorkomen van chronische congestieve prostatitis. Een van de oorzaken van deze ziekte, die zich manifesteert door constante pijn in het perineum, scrotum, rectum, is de stagnatie van bloed in het kleine bekken, die optreedt tijdens een zittende levensstijl. Het voordeel van wandelen voor mannen is dat het de doorbloeding van het bekken verbetert.

Wandelen kan geen kwaad. De uitzondering is wanneer een persoon in de winter loopt. Dan kan hij op het ijs uitglijden, vallen en gekneusd of gebroken worden.

Wandelen om af te vallen

Kun je afvallen tijdens het wandelen? Ja, het is mogelijk. Maar als je bedenkt hoeveel calorieën er aan wandelen worden besteed, moet je heel lang, elke dag, enkele uren wandelen, terwijl je je beperkt tot voedsel.

Voor veel mensen is dit echter de geprefereerde manier om de energiekosten per tijdseenheid te verhogen, bijvoorbeeld:

• voor ouderen die niet kunnen sporten;
• met ernstige obesitas, wanneer het erg moeilijk is om intense fysieke activiteit uit te oefenen;
• met pathologie van het cardiovasculaire systeem of het bewegingsapparaat, wanneer grote belastingen eenvoudigweg gecontra-indiceerd zijn.

Hier zijn enkele voordelen van wandelen voor een figuur:

1. Lichaamsgewicht neemt af. Maar alleen op voorwaarde dat je veel en regelmatig gaat.
2. Spieren en banden worden versterkt.
3. De houding verbetert door de rugspieren te versterken.

Hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het lopen, is niet precies te zeggen. Het hangt af van een aantal factoren: de aard van het gebied, geslacht, leeftijd, lichaamsgewicht van een persoon, stofwisseling en vooral de snelheid waarmee hij beweegt.

Calorieverbruik tijdens het lopen - tabel:

Zoals uit de tabel blijkt, is het gemiddelde calorieverbruik tijdens het lopen, als je stapvoets beweegt, 200 kcal per uur. Als je snel gaat, geef dan twee keer zoveel uit. Maar deze gegevens zijn bij benadering. Dit geeft aan hoeveel calorieën wandelen verbrandt voor een persoon van 70 kg. Als je zwaarder bent, zal het energieverbruik hoger zijn.

U kunt bij het plannen van ladingen niet alleen focussen op tijd, maar ook op afstand. Uit de tabel kunt u gemakkelijk begrijpen hoeveel calorieën wandelen op 1 km verbrandt. Dit is ongeveer 60 kcal voor een persoon van 70 kg. Dus heb je een wandeling gepland staan ​​en wil je 600 kcal verbranden, stem dan af op een afstand van 10 km.

Als u de intensiteit van fysieke activiteit tijdens het lopen wilt verhogen om de kosten van calorieën per tijdseenheid te verhogen, kunt u de volgende methoden gebruiken:

1. Loop op een helling – natuurlijk niet naar beneden, maar naar boven. Je zult meer moeite doen en meer calorieën verbranden.

2. Loop niet op asfalt, maar op zand of sneeuw. Hoe slechter de grip van de benen op het oppervlak, hoe meer de spieren moeten worden belast om het lichaam in balans te houden.

3. Loop met een last. Je kunt een rugzak op je rug leggen, lichte dumbbells oppakken, een gewicht aan je benen bevestigen.

Benen doen pijn van lopen: wat te doen?

Wandelen kan bij ouderen, en soms zelfs bij jongeren, pijn in de benen veroorzaken. Wat te doen in dit geval? Er is niet één recept, omdat pijn om verschillende redenen kan optreden. We verdelen ze grofweg in twee groepen:

1. Schade aan de gewrichten, botten, ligamenten. Deze pathologieën kunnen zowel traumatisch als intern zijn (auto-immuun, degeneratief, dysmetabool). Bij een blessure moet je gewoon wachten tot de schade geneest, en dan pas weer gaan lopen. Bij inwendige ziekten is alleen gedoseerde lichamelijke activiteit geïndiceerd. Al deze aandoeningen vereisen observatie door een reumatoloog.

2. Nederlaag van schepen. De meest voorkomende oorzaken zijn spataderen of het uitwissen van ziekten van de slagaders. In het eerste geval kunnen de benen 's avonds pijn doen na een lange wandeling. Bij laesies van de slagaders treedt pijn plotseling op, precies tijdens het lopen, en de persoon wordt gedwongen te stoppen zodat de pijn afneemt. Al deze ziekten vereisen een beroep op een vaatchirurg.

Er zijn ook veel andere oorzaken van pijn in de benen bij het lopen. Dit zijn verschillende formaties op de voeten en huidziekten en pathologieën die verband houden met beschadiging van zacht weefsel. In ieder geval is het onmogelijk om te worden behandeld, geleid door instructies van internet. Je moet naar een dokter.

Bron:

Vergelijkbare artikelen:

• Categorieën

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (208)
    • (35)
  • (1394)
    • (204)
    • (246)
    • (135)
    • (141)

Wat zal het calorieverbruik zijn tijdens het lopen - het is belangrijk om te weten voor iedereen die om hun figuur geeft. Je kunt immers afvallen door te wandelen zodat het niet een beetje lijkt. En je kunt helemaal niets bereiken. Nu zullen we het hebben over verschillende opties om vet te verbranden met behulp van wandelen.

Dus, hoe om gewicht te verliezen met wandelen? Het eenvoudigste antwoord is om steeds vaker te lopen. En hier zijn enkele theoretische aspecten van de wandellevensstijl.

Wat bepaalt het calorieverbruik

Hoeveel calorieën verbrandt wandelen? En alles zal afhangen van de volgende factoren:

• Het gewicht en de lengte van een persoon.
• Zijn lichamelijke conditie.
• Kenmerken van voeding.
• Externe omstandigheden (weer, binnenomgeving met een loopband en andere factoren).
• Kleding en schoeisel.
• Beensnelheid, extra armwerk, etc.

Dit zijn de belangrijkste en belangrijkste factoren die uw succes bepalen bij het verbruiken van energie en het wegwerken van overtollig vet.

Een andere factor zijn de individuele kenmerken van je lichaam: hoeveel je zweet, wat voor soort stofwisseling je hebt, hoe snel of langzaam deze stofwisseling is. Elke nuance zal een groot verschil maken. Sommige mensen moeten veel lopen om af te vallen. En iemand zal het effect zien na een paar uur trainen.

Op internet vind je verschillende cijfers die laten zien hoeveel calorieën je verbrandt als je 1 km loopt. Het moet duidelijk zijn dat dit gemiddelde waarden zijn. Ze zijn gebaseerd op massa-experimenten. Je moet het calorieverbruik minimaal verdelen over gewichtsklassen. Het maximum is om individueel precies uw verbruik te berekenen, wat erg moeilijk is om te doen.

Een persoon die bijvoorbeeld 50 kg per uur weegt, verbruikt 184 kcal, op voorwaarde dat hij met een snelheid van 5 km per uur loopt. En als het gewicht 90 kg is, dan zal het verbruik in hetzelfde tempo toenemen tot 331 kcal! Stel dat de waarde in beide richtingen met 30-50 kcal fluctueert, afhankelijk van de bovenstaande kenmerken.

Factoren die van invloed zijn op de energiekosten

Laten we nu eens kijken hoe deze factoren het verbruik beïnvloeden. En vooral, hoe u het in uw voordeel kunt gebruiken.

Gewicht en hoogte

Gewicht en lengte zijn langzaam veranderende waarden. Hoe groter je bent, hoe langer en zwaarder je ledematen. Dit betekent dat je voor hun beweging wat meer moeite moet doen. Maar om dezelfde afstand af te leggen, hoeft u minder stappen te zetten.

Gewicht is recht evenredig met het verbruik van calorieën. Het energieverbruik tijdens het lopen van een vol persoon kan daarom meerdere malen hoger zijn dan dat van een mager persoon. Je moet immers veel meer gewicht in de ruimte verplaatsen.

Voor volle mensen zal stevig wandelen voor gewichtsverlies een veel effectiever effect hebben dan voor degenen die geen overgewicht hebben, maar gewoon het figuur iets willen corrigeren.

Overigens kun je je gewicht kunstmatig verhogen door gewichten te gebruiken. Zo verbrand je meer calorieën. Om uw ruggengraat en knieën niet te beschadigen, moeten gewichten aan het onderbeen worden gehangen. Het is ideaal voor het vergroten van uw uithoudingsvermogen, kracht en verhoogd energieverbruik, zowel op de baan als tijdens het wandelen in het park.

Elke persoon die gewicht verliest, kan het zich veroorloven om gewichten te kopen (ze zijn niet duur) of om ze zelf te maken.

Lichamelijke oefening

Uw fysieke fitheid is van invloed op de intensiteit en duur van uw wandeling. Het grootste probleem van de mensheid is tegenwoordig luiheid. Hoe comfortabeler een persoon leeft, hoe minder behoefte hij heeft om te bewegen. Hierdoor heeft een goede helft van de mensheid overgewicht en zwakke spieren.

Met je uithoudingsvermogen kun je lange afstanden afleggen. De beste manier om vet te verbranden is door te gaan wandelen. Bijvoorbeeld, voor 1 km bij een snelheid van 5 km per uur verbrand je ongeveer 36-37 calorieën als je gewicht 50 kg is. Dit betekent dat bij deze snelheid 370 kcal verloren gaat in 10 km. Tijdens de campagne verbrand je er meer dan duizend.

Om nog meer energie te verbranden, neem je een kwaliteitsrugzak met wandeluitrusting mee. Dit zal uw gewicht verhogen, en dus het verbruik van "brandstof".

Voedsel

Als je bij het afvallen definitief besluit om af te vallen, moet je op een bepaalde manier eten. Als u calorierijk voedsel eet, zou de tijd die u aan wandelen besteedt moeten toenemen, gelijk aan wat u eet. Dat wil zeggen, je maakt het jezelf moeilijk.

Als het calorieverbruik lager is dan de inname, wordt het overschot opgeslagen als vet. Waar je voor op de vlucht bent, zal keer op keer gebeuren. En op de weegschaal ziet u elke keer geen veranderingen, of u komt in het algemeen aan.

Het is handiger om te tellen, niet precies hoeveel calorieën er worden verbrand bij het lopen van 1 km, maar hoeveel tijd je hebt gelopen, bijvoorbeeld energiekosten per uur lopen. Dan combineer je eenvoudig het caloriegehalte van voeding en de duur van je wandelingen.

Als je weet hoeveel calorieën wandelen verbrandt, kun je het stuk taart dat je eet goedmaken. Maar wanneer u dit doet, zult u zich realiseren dat het verbranden van zelfs 50 gegeten calorieën tijd en moeite kost, en daarom zult u nog een keer nadenken voordat u naar de banketbakkerij gaat.

Aangezien we het over voeding hebben, merken we op dat wandelen na het eten niet wordt aanbevolen. Het is beter om een ​​half uur of een uur te wachten.

Externe omstandigheden

Een van de handigste opties voor looptrainingen is lopen op een loopband om gewicht te verliezen. Ten eerste hebben auto's en andere voorbijgangers je niet in de weg. Ten tweede maakt het je niet uit hoe het weer buiten is. De externe factor als belemmering verdwijnt. Vervolgens - het is aan uw wens om af te vallen.

De intensiteit van het verbranden van calorieën tijdens het lopen is ook afhankelijk van de omgevingstemperatuur. Hier bestaat een veelvoorkomende misvatting. Als het warm is, zweten we meer. Daarom is de verleiding groot om te besluiten dat training effectiever is in de hitte en dat er meer calorieën worden verbrand. Maar dit is zelfbedrog. Er komt meer vocht uit en er wordt geen energie besteed aan het opwarmen van het lichaam. Bij koud weer moet je lichaam niet alleen calorieën consumeren om te bewegen, maar ook middelen besteden om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Dat wil zeggen, de kosten zijn iets hoger. Bovendien is actief bewegen in extreme hitte gevaarlijk voor de gezondheid, onthoud dit.

Op zijn plaats lopen om af te vallen is zeer geschikt voor mensen die te lui zijn om het huis te verlaten. Maar dit is een nogal saaie en vervelende taak, het is onwaarschijnlijk dat je de wil hebt om een ​​uur of langer op één plek te stagneren. Als je ineens besluit dat het handiger voor je is om ter plekke thuis te marcheren, dan zal het lopen met gewichten je zeker ten goede komen.

Kleding en schoeisel

Goed wandelen brengt u niet alleen voordeel, maar ook plezier. Als u zich ongemakkelijk en ongemakkelijk voelt, kan de reden hiervoor kleding en schoenen zijn. Te warm, of juist niet warm genoeg - ze kozen het verkeerde pak. Hakken doen pijn of een versleten vinger doet pijn - je hebt betere sneakers nodig.

Reis snelheid

Snel wandelen verbrandt veel meer calorieën dan langzaam wandelen. Helpt langzaam wandelen je om af te vallen? Ja, want je verspilt nog steeds energie. Maar dit is een uiterste, want in dit geval worden er per tijdseenheid maar heel weinig calorieën verbruikt en kan er dus behoorlijk wat vet worden verbrand. Je kunt toch niet de hele dag lopen?

Snel wandelen helpt om overtollig gewicht veel sneller kwijt te raken. Overgewicht wordt het meest effectief verloren wanneer u snel loopt met behulp van gewichtsapparaten.

Tijden van de dag

Hoeveel calorieën worden er 's ochtends en' s avonds verbrand tijdens het wandelen? Wanneer is de beste tijd om te gaan?

Dit is een individuele vraag. Het antwoord is dit: ga wanneer je je op je gemak voelt. Als je jezelf constant overwint, zal de bestede tijd niet worden gerechtvaardigd door het resultaat. Elke kilometer denk je maar aan één ding - wanneer houdt het allemaal op. En de belangrijkste regel in elk bedrijf is om het leuk te vinden!

Iemand vindt het leuk om de ochtend te ontmoeten met een wandeling, iemand houdt van wandelen voordat hij naar bed gaat. Iedereen kiest zijn eigen. Wanneer wandel je het liefst? Ja, gewoon lopen. Het is ook het brandstofverbruik. En vet gaat verloren en je krijgt plezier.

Hoeveel geven we uiteindelijk uit?

Dus, hoeveel calorieën worden er gemiddeld aan wandelen besteed - van 126 tot 1000, afhankelijk van de factoren die we hebben opgesomd. De spreiding is enorm, nietwaar? Een snelheid van 5 km per uur geeft een uurverbruik van ongeveer 184 tot 331, gebaseerd op een gewicht van respectievelijk 50 en 90 kg. En een snelle stap met een snelheid van 8-9 km per uur brengt in 60 minuten van 480 naar 866 kcal uit. Het is moeilijk voor een gewoon persoon om met zo'n snelheid te lopen - het is bijna rennen. Toevoegen - het aantal verbrande calorieën neemt nog steeds toe.

Met andere woorden, wandelen helpt in ieder geval om af te vallen. Zelfs een simpele wandeling in het park kost energie. En hoe snel dit proces gaat, kun je beïnvloeden door de verschillende parameters van je training te variëren.

Het energieverbruik tijdens een dieet verhoogt de fysieke activiteit. Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, thuis oefeningen te doen, dan kun je gewoon meer lopen, zeggen experts op het gebied van afvallen.

Voordat u op deze manier begint met afvallen, moet u leren hoe u correct kunt lopen en het aantal verbrande calorieën kunt berekenen.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het wandelen?

Het aantal verbrande calorieën hangt vooral af van het gewicht en de loopsnelheid. Aan de hand van de tabel kunt u berekenen hoeveel energie er tijdens een les wordt verbruikt.

Daarnaast zijn belangrijke factoren die van invloed kunnen zijn op de toename van het aantal verbrande calorieën:

• de aanwezigheid van weegmiddelen, extra apparatuur;
• handbeweging;
• leeftijd;
• weg (zijn er ups of downs);
• tijd.

Opmerking! Ook beweren veel experts dat een periodieke verandering in tempo het meest productief is bij het afvallen. Dat wil zeggen, als je af en toe overschakelt van wandelen in een gemiddeld tempo naar snel of langzaam, dan zal het aantal verbrande kilocalorieën toenemen.

Over het algemeen kan het tempo van het lopen worden onderverdeeld in:

• langzaam of lopen (3 km/u);
• gemiddeld (4 km/u);
• snel (6-7 km/u);
• zeer snel (8 km/u).

De laatste twee passen worden geclassificeerd als aerobe oefeningen. Om een ​​grote hoeveelheid energie te verbranden, is het niet alleen nodig om snel te lopen, maar ook voor een lange tijd - minstens een uur.

Het eerste half uur verbruikt immers niet zoveel energie als de tijd daarna (na ongeveer 45 minuten intensief wandelen). Dat wil zeggen dat je gemiddeld 500-600 calorieën per uur kunt verbruiken als je met een snelheid van 8 km/u beweegt.

Goed om te weten! U mag niet direct na het eten zo intensief sporten (zelfs als de maaltijd los was). Er kan pijn in de buik zijn, een gevoel alsof er iets in de zijkant prikt. Dit heeft een slecht effect op de menselijke gezondheid en geneest het lichaam helemaal niet.

Deze tool zal een goede hulp zijn bij het afvallen. De componenten van snoep hebben een milde invloed op het lichaam, hebben een 100% natuurlijke samenstelling, dit bepaalt de afwezigheid van bijwerkingen.

Natuurlijk is het vooral belangrijk om het slikken van pillen te combineren met goede voeding en beweging. In dit geval is de efficiëntie maximaal en is het resultaat merkbaar op het gezicht.

Hoe vaker iemand loopt, hoe meer zijn gezondheid verbetert, zijn humeur stijgt en zijn welzijn veel beter wordt.

Wat gebeurt er tijdens het lopen?

1. Als u tijdens het lopen goed ademt, kunt u het ademhalingssysteem versterken.
2. Wandelen gebruikt de meeste spieren, dus de bloedcirculatie en het metabolisme verbeteren.
3. Spieren worden versterkt.
4. Je kunt afvallen.
5. Goed en regelmatig lopen is de preventie van hart- en vaatziekten, evenals aandoeningen die verband houden met het bewegingsapparaat.
6. Verbetert de bloedcirculatie in het bekken, wat erg handig is voor mannen, omdat stagnerende processen in dit gebied worden verwijderd.
7. Als wandelingen regelmatig zijn, neemt de immuniteit in de loop van de tijd toe.
8. Het uithoudingsvermogen neemt toe.
9. Slaap verbetert.
10. Het heeft een positief effect op het zenuwstelsel.

Om de les nuttig te laten zijn, is het erg belangrijk om correct te kunnen lopen:

• Je moet een ongetraind lichaam niet belasten met een hoog tempo en een vervelende duur, je moet lessen in stappen opbouwen - loop eerst ongeveer een half uur in staptempo. Geleidelijk aan zou het tempo moeten toenemen, evenals de tijd van de lessen.
• Verbetering van het lichaam wordt niet gegeven door langzaam te lopen, maar met een snelheid van 7 km / u, die minstens een uur duurt. Zo'n matig intensief tempo geeft een bepaalde belasting van het lichaam, terwijl de bloedcirculatie verbetert, de spiertonus toeneemt.
• Geleidelijk kan de loopsnelheid worden verhoogd als de belasting niet meer sterk lijkt. Daarnaast kun je niet alleen op een vlakke ondergrond lopen, maar ook op zand, bergop, trappen, met apparatuur (nordic walking). Dergelijke verzwarende factoren beïnvloeden het aantal calorieën dat tijdens het sporten wordt verbrand.
• Om ervoor te zorgen dat wandelen niet alleen plezier oplevert, maar ook het verwachte effect, moeten wandelingen regelmatig zijn - minstens 3 keer per week, en idealiter - dagelijks.

Gewichtsverliesexperts hebben een paar trucjes bedacht om het maximale aantal calorieën in de kortst mogelijke tijd te verbranden:

• De meest populaire en zekerste optie is om de bewegingssnelheid te verhogen. Tegelijkertijd is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen hartkloppingen en kortademigheid zijn - in dit geval is het lichaam niet klaar voor intense stress, u mag uw eigen gezondheid niet schaden. Als er geen manier is om de snelheid te verhogen, ga dan lange afstanden. Natuurlijk duurt dit meer minuten of uren, maar er zullen veel calorieën worden verbrand.
• Een andere manier is om te wandelen bij koud weer, dan verbrandt het lichaam calorieën, niet alleen door te wandelen, maar ook door het vrijkomen van warmte. Probeer jezelf tijdens het lopen met iets af te leiden: praat met een vriend aan de telefoon, luister naar muziek of stel een audioboek in om af te spelen.
• Experts zeggen dat een regelmatige verandering van tempo tijdens het lopen zeer productief is in termen van calorieverbruik. Dat wil zeggen, als u overschakelt van een gemiddeld tempo naar een snel tempo, en omgekeerd - en zo meerdere keren tijdens een les, dan worden er twee keer zoveel calorieën verbruikt in vergelijking met wat er met dezelfde bewegingssnelheid wordt verbrand.
• Tijdens het lopen kunt u met uw armen zwaaien, skistokken gebruiken, onderweg wat lichaamsbeweging doen - dit alles verhoogt het calorieverbruik. Het is ook noodzakelijk om de spieren van de pers en de billen op spanning te houden.

Wil je afvallen?

Een slank figuur is de droom van veel vrouwen en mannen. Ik wil een comfortabel gewicht hebben zonder mezelf uit te putten met strikte diëten en zware oefeningen.

Bovendien kan overgewicht leiden tot gezondheidsproblemen! Hartaandoeningen, kortademigheid, diabetes, artritis en een duidelijk verminderde levensverwachting!

Het heeft de volgende eigenschappen:

• Versnelt de stofwisseling
• Verbrandt lichaamsvet
• Vermindert gewicht
• Afvallen, zelfs met minimale lichamelijke activiteit
• Helpt gewicht te verminderen bij hart- en vaatziekten

Welke soorten wandelen zijn het meest effectief?

Nordic walking kan met recht een zeer effectieve trainingsmethode voor bodyshaping genoemd worden. Dit concept verwijst naar het lopen in een intens tempo met behulp van skistokken. Deze methode van afvallen is geschikt voor elke leeftijd, ongeacht het niveau van fysieke fitheid.

Bij zo'n oefening worden bijna alle spieren van het lichaam betrokken, waarvan 50% vet verbrandt. Sticks zijn niet alleen een verzwarende factor, maar verminderen ook de belasting van de knieën en gewrichten in de benen. Bij zo'n lopen zijn niet alleen de benen betrokken, maar ook de armen, rugspieren.

Als het niet mogelijk is om het tempo alleen te regelen, moet u naar de sportschool gaan en op een loopband lopen. Hier wordt het tempo bepaald door de simulator zelf, maar de tijd en het lichaamsgewicht worden bepaald door de beoefenaar.

Goed om te weten! Een uitstekende optie is om de trap op te lopen. Om te beginnen volstaat het om de lift te weigeren en alleen naar de gewenste verdieping te gaan of naar beneden te gaan.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb niet veel overgewicht, slechts 5 kilogram. Maar deze kilogrammen bevinden zich op zeer onaangename plaatsen die je niet kunt corrigeren met oefeningen. Regelmatige diëten werkten ook niet - totaal verschillende delen van het lichaam verloren gewicht !

Een vriend raadde me aan om mijn stofwisseling te "verspreiden" en bestelde deze snoepjes. Ik was erg blij met de natuurlijke samenstelling, aangename smaak en gebruiksgemak! Gecombineerd met een lichte voeding en veel vocht. Ik raad aan!"

Iedereen weet dat wandelen, net als andere vormen van dagelijkse menselijke activiteit, bepaalde energiekosten met zich meebrengt. Het calorieverbruik tijdens het lopen hangt af van het type en de intensiteit, evenals van de bewegingssnelheid van een persoon. Als we kijken hoeveel calorieën er worden verbrand bij normaal of langzaam lopen, dan is dit cijfer het kleinst en slechts 250 kcal per uur. Als je snel loopt, worden calorieën veel intensiever verbrand, vooral als je traploopt - van 540 tot 740 kcal per uur. Een uur traplopen is natuurlijk geen gemakkelijke taak, dus je moet beginnen met lopen om vanaf 15 minuten af ​​te vallen, waarbij de belasting en tijd geleidelijk toenemen.

Daarnaast is er ook een gezonde stevige wandeling met een snelheid van 5-6 km/u, wat helpt om ongeveer 300-380 calorieën per uur wandelen te verbranden. Je kunt ook verschillende soorten wandelen combineren, zoals traplopen met stevig wandelen. In dit geval kun je ongeveer 450 kcal verbranden. Als we het hebben over calorieverbruik tijdens sportwandelen, waarbij bijna alle spiergroepen betrokken zijn, dan is dit cijfer ongeveer 420 kcal per uur.

Onthoud dat u alleen aan snelwandelen kunt deelnemen na de juiste fysieke voorbereiding en warming-up, evenals na overleg met een arts, aangezien een dergelijke belasting voor uw lichaam gecontra-indiceerd kan zijn. Alle gegevens over het aantal calorieën dat tijdens het wandelen wordt verbruikt, zijn bij benadering, omdat ze in elk afzonderlijk geval afhangen van de tijd en de intensiteit van de wandeling.

Hoeveel calorieën worden er besteed aan wandelen? Welke wandeling is het meest efficiënt?

Zoals we al hebben ontdekt, hangt het aantal calorieën dat tijdens het lopen wordt verbrand af van het type lopen zelf, evenals van de individuele kenmerken van een persoon: zijn gewicht en bewegingssnelheid. Hoe meer gewicht en hoe hoger de bewegingssnelheid, hoe meer calorieën per uur wandelen je lichaam kan verbranden. Als de bewegingssnelheid ongeveer 3-4 km / u is, wordt het als een gewone langzame wandeling beschouwd. Als het 5 km / u bereikt, is dit een geschatte gemiddelde loopsnelheid en een beweging die de snelheid van 6 km / u overschrijdt, is al snel lopen.

De meeste calorieën worden verbrand als je hard loopt. Gemiddeld is dit cijfer minimaal 400-500 kcal/uur. Als je gegevens hebt over hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het wandelen, dan kun je niet alleen de snelheid en tijd van een looptraining berekenen, maar ook goed afvallen. En als je ook verschillende verzwaringsmiddelen gebruikt, dan zal het positieve effect van het wegwerken van overtollige calorieën duidelijk zijn. Daarom wordt het meest effectief geacht snel de trap op te lopen met extra gewicht in de handen.

Hier is het erg belangrijk om de maat te kennen en de belasting correct te verdelen, dus je moet meteen beginnen, niet met lange wandelingen in de bergen, maar met een dagelijkse wandeling in het park. En voor degenen die van buitenactiviteiten houden en tegelijkertijd willen afvallen, wordt aanbevolen om op ruw terrein te lopen met beklimmingen naar de bergen langs een bepaalde route, wat wordt beschouwd als een analoog van traplopen.

Hoeveel calorieën kun je verbranden als je de trap oploopt? Voordelen van wandelen

Om het calorieverbruik bij het traplopen te bepalen, moet je het gewicht van de persoon weten. Wetenschappers hebben ontdekt dat een persoon bij het beklimmen van de trap 0,14 kcal per kilogram gewicht uitgeeft, en bij het afdalen - 0,10 kcal. Om het traplopen effectiever te maken, moet je minimaal 25 minuten trainen, dat is ongeveer 16-18 afdalingen en beklimmingen met een gemiddelde hartslag van ongeveer 140-150 slagen/minuut.

Het is heel belangrijk dat je bij het lopen geen stappen overslaat, want het gaat om bepaalde spiergroepen die zeker moeten werken. Naast het feit dat traplopen helpt om lichaamsvet te verminderen en de conditie van de benen te verbeteren, geeft het het lichaam een ​​perfecte kleur en helpt het de werking van het cardiovasculaire systeem te normaliseren, waardoor het uithoudingsvermogen van het lichaam toeneemt. Gedurende een maand van zo'n wandeling kun je de taille met enkele centimeters verminderen, en het volume van de longen vergroten, de ademhaling normaliseren, waardoor kortademigheid verdwijnt.

Als u echter drukproblemen heeft, moet u voorzichtig zijn bij het traplopen, omdat dit type lopen de belasting van het hart verhoogt. Gebruik voor training een trappenhuis van 4-5 vluchten lang. Vergeet voordat u begint de verplichte warming-up voor de gewrichten van de benen niet. Wissel het tempo en de intensiteit van het lopen af, neem de tijd bij het afdalen en als u ernstige vermoeidheid in uw spieren voelt, stop dan een paar seconden om te rusten. De resulterende pijn in de benen is normaal, omdat ze betekenen dat het lichaam de juiste belasting krijgt.

Hoeveel calorieën worden er verbrand als je in een snel tempo loopt?

Snel wandelen wordt met recht beschouwd als een van de meest natuurlijke en veiligste aerobe oefeningen voor het lichaam. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, is het noodzakelijk om elke dag minstens een uur te wandelen. Wetenschappers hebben ontdekt dat stevig wandelen ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën per uur training verbrandt als aerobics in de sportschool - ongeveer 450 kcal. Bovendien is het belangrijkste voordeel van stevig wandelen de frisse lucht die je inademt tijdens je training, het verharden en versterken van je lichaam.