Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het lopen. Een goed alternatief voor fitness

. Hoe meer je op een dag loopt, hoe beter. Maak bewust kleine omwegen als je van punt A naar punt B loopt. Een half uurtje wandelen per dag is al 3.500 kcal per week verbrand, oftewel min 0,5 kg.

Zorg ervoor dat u draag altijd een comfortabel paar schoenen, dan kunt u op elke geschikte gelegenheid lopen.

. Laat uw auto een paar blokken van het ontmoetingspunt staan. Parkeer op de parkeerplaats die het verst verwijderd is van de ingang van uw kantoor of supermarkt. Je zet dus een paar extra stappen en het is makkelijker om de auto te parkeren!

. Probeer de trap te nemen in plaats van de lift en roltrap te gebruiken.

Waarom het werkt?

Stress neemt af

Afvallen is moeilijk als je stress "grijpt". Bovendien verdwijnen in deze staat kilo's langzaam. Dagelijkse buitenwandelingen geweldige stressverlichter.

je verbrandt calorieën

Lopen verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur, maar je werk voor de toekomst. Het feit is dat wandelen de spieren versterkt, en hoe meer spiermassa, hoe actiever de verbranding van calorieën.

Je eetlust is onderdrukt

Lichamelijke activiteit van matige intensiteit - wandelen is er een van - onderdrukken het hongergevoel. Als na actief hardlopen vooral koolhydraatreserves worden verbruikt en je na een training brute honger hebt, dan wordt tijdens het wandelen, vooral gedurende lange tijd, van 30 tot 60 minuten, energie onttrokken aan de vetreserves. Vetten verbranden, je wilt niet eten - ideaal om af te vallen!

16.000 stappen naar een smalle taille

De meesten van ons weten dat het goed voor ons is om 10.000 stappen per dag te zetten, wat geweldig is als het om gezondheid gaat. Uit onderzoek blijkt echter dat meer stappen nodig als u wandelen wilt gebruiken als middel om af te vallen. Onthoud dat met alle stappen rekening wordt gehouden - tijdens wandelingen, en wanneer u de vuilnis buiten zet of naar de eetkamer gaat.

Het handigste apparaat pedometer. Al je stappen zijn onder controle. Bovendien, zoals de praktijk laat zien, als je het gebruikt, ga je "uit sportinteresse" nog meer lopen.

Het is een gebruikelijke motorische handeling en tegelijkertijd wordt het als effectief beschouwd en verbetert het de stemming. Dit soort fysieke activiteit brengt het lichaam tot normale proporties, en, belangrijker nog,. Als resultaat van wetenschappelijke studies is bewezen dat een uur stevig wandelen twee jaar aan de totale levensverwachting toevoegt.

Het heeft geen leeftijdsbeperkingen - ze doen aan dit soort oefeningen en laten voor het grootste deel positieve feedback achter over de voordelen van dergelijke fysieke activiteit, die vooral wordt gevoeld in combinatie met ochtendoefeningen. Het belangrijkste is om te onthouden dat om een ​​merkbaar resultaat te bereiken, het in de eerste plaats belangrijk is: verschillende klassen garanderen nog geen verlossing en een tastbare verbetering van de gezondheid.

Hoe behaal je het beste resultaat tijdens de training

Plan je route zo ver mogelijk van wegen (bijvoorbeeld in een park) zodat je alleen lucht gebruikt zonder schadelijke onzuiverheden. licht, los, gemaakt van "ademende" stoffen. Onthoud dat training een beter effect heeft op - op (u kunt het alleen doen na een interval van twee uur na het eten). aanbevolen tussen 16-19 uur: later slapeloosheid kan veroorzaken.

Om de meest geschikte manier te kiezen om af te vallen, moet u op een paar punten letten:

• snel lopen draagt ​​bij aan gewichtsverlies - hoe meer, hoe hoger het bewegingstempo;
• De gezondheidsvoordelen van stevig wandelen zijn tastbaar wanneer sporten vreugde brengt en niet verzwakt door overmatige inspanning;
• maximale prestaties worden waargenomen bij 10.000 stappen in één sessie - dit cijfer moet geleidelijk worden bereikt, rekening houdend met uw eigen welzijn.

De tijd om af te vallen hangt af van factoren zoals het begingewicht, de gezondheidstoestand en is in het algemeen één tot twee maanden. Er zijn mensen die na drie weken met een reden afhaken. gebrek aan merkbare resultaten- dat moet je niet doen. Opwarmingen (lunges, zwaaien van armen en benen, bochten en ook neigingen) zullen niet van tevoren interfereren - en dan doorgaan naar de lessen. Het is niet overbodig om aan het einde van de training te rekken.

U mag dit soort lichamelijke activiteit niet uitvoeren voor gezondheidsproblemen zoals een hartaanval en beroerte, onregelmatige hartritmes, glaucoom en hoge bloeddruk. Om eventuele negatieve gevolgen uit te sluiten, is het raadzaam om voor aanvang van de training een medische consultatie te bezoeken om na te gaan welk effect stevig wandelen heeft op de gezondheid: belasting van de wervelkolom, stevig wandelen door druk, enz.

Voordelen van stevig wandelen

Alleen regelmatige trainingen die 3 keer per week worden uitgevoerd, zijn nuttig (de beste optie is vijfdaagse lessen). In het begin kan de oefening "snel lopen" worden uitgevoerd en uitgevoerd in elk (maar niet wandelend) tempo dat voor u geschikt is. Ondanks een kleine belasting wordt er getraind totdat transpiratie optreedt. om effectief lichaamsvet kwijtraken, al deze aanbevelingen moeten door u worden opgevolgd.

Op de juiste manier lopen normaliseert de arteriële druk, vermindert de kans op osteoporose (door de versterking van botweefsel) en stabiliseert het zenuwstelsel. Bovendien verbetert het de afgifte van insuline die nodig is voor patiënten met diabetes mellitus en heeft het ook een algemeen preventief effect op de menselijke gezondheid.

Met lopen als kwaliteit is het belangrijk om je eigen sterke punten goed in te schatten en het lichaam niet te overbelasten. Dit geldt vooral voor de eerste trainingen. Maar aangezien het snelle bewegingen zijn die nodig zijn om het vetverliesproces te starten, zijn de juiste belastingen nodig. beweging moet minimaal 6 km/u zijn. Terwijl u het tempo aanhoudt, zijn de kosten voor stevig wandelen een uur of 40 minuten. In dit tempo is het mogelijk om 5-7 kilometer te lopen. Overweeg vervolgens de basisregels voor lessen voor dit type fysiek. ladingen.

Regels voor snel lopen

Om stevig te wandelen bracht alleen maar voordeel, moet u bepaalde regels volgen:

• In één sessie moet je ongeveer 10.000 stappen doen. Om bewegingen te tellen, kunt u een stappenteller kopen.
• Het tempo wordt geleidelijk opgebouwd om plotselinge overbelasting te voorkomen.
• Elke training begint. Doe een reeks ochtendoefeningen.
• Voor een type oefening zoals stevig wandelen, hangt het aantal calorieën dat een training verbrandt af van het tijdstip van uitvoering. De meeste calorieën worden 's ochtends voor het ontbijt verbrand.
• , de beste optie zijn sneakers met een harde hak en een flexibele zool. De rest van de kleding moet worden gedragen en mag de bewegingsvrijheid niet beperken.
• Als stevig wandelen buiten het stadion meer geschikt voor je is, overweeg dan een route waarmee je een gelijkmatig trainingstempo kunt aanhouden.

Onderzoekers uit de VS en Europa beantwoordden de vraag wat beter is: stevig wandelen of rennen. Zij zijn raad stevig wandelen aan als de beste manier om gewicht te verliezen en. Op basis van de resultaten van hun werk kwamen ze tot de conclusie dat wandelen van alle soorten fysieke activiteit (inclusief hardlopen, trainen op simulators, enz.) het meest effectief is om gewicht te verliezen. De proefpersonen die maar een half uur vijf keer per week liepen, waren daardoor een maat kleiner dan de rest van de deelnemers. Tegelijkertijd waren vrouwen na het lopen 4,3 cm dunner dan na hardlopen en andere trainingen.

Hoeveel calorieën worden er verbrand als je snel loopt?

Een kilo in 60 minuten. rekening houden met volgende aantal verbrande calorieën: 4 km/u op de weg - 3,2 kcal. Bij een snelheid van 6 km - 4,5, bij 8 - 10. bij 2 km / u heeft het 6,4 kcal nodig. Beweging in de natuur - ook 6.4. Door te sporten verbruik je minder calorieën dan wanneer je door het bos loopt. Als je samen of gaat, zal het calorieverbruik nog hoger zijn.

Wandelen wordt beschouwd als een van de veiligste soorten sporten voor gewichtsverlies en het elimineren van extra kilo's voor mensen die fysiek niet genoeg tijd of mogelijkheden hebben vanwege gezondheidsproblemen om te oefenen in speciale fitnesscentra en sportscholen.

Het voor de hand liggende voordeel van wandelen is de volledige uitsluiting van verschillende lichaamsletsels, en met zijn hulp kun je niet alleen overtollig vet kwijtraken, maar ook luiheid, apathie en lethargie in het lichaam, positiever en veerkrachtiger worden. In deze review gaan we dieper in op hoeveel calorieën worden er per uur wandelen verbrand, evenals hoe u correct kunt lopen en hoe u het niveau van kcal-consumptie kunt verhogen. Maar laten we eerst dieper ingaan op de belangrijkste voordelen en voordelen van wandelen voor het menselijk lichaam.

Er moet meteen worden opgemerkt dat wandelen een van de meest voorkomende vormen van sporttraining is en bijzondere voordelen heeft voor het lichaam, omdat het helpt om dezelfde spiervezelgroepen te trainen die tijdens het hardlopen worden getraind.

Bovendien helpt wandelen om:

• het verbeteren van de prestaties van het hart;
• verzadiging van alle cellen in het lichaam met zuurstofverbindingen;
• en het heeft ook geen negatief effect op de gewrichten van de knieën.

Iedereen zal kunnen lopen: dik, dun, jong en oud. Veel mensen denken immers dat een beetje extra gewicht verliezen helemaal niet erg zou zijn. Maar om extra kilo's te bestrijden met een zittende levensstijl, hoe hard je ook probeert, het is nog steeds moeilijk, en niet iedereen kan actief beginnen met sporten. Maar iedereen kan een wandeling maken na een dag hard werken.

Het aantal verbrande calorieën tijdens het lopen

Om een ​​bepaald aantal kilocalorieën te verbranden, is een simpele wandeling naar het ziekenhuis of de winkel ongetwijfeld niet voldoende.

Het calorieverbruik tijdens het lopen, het niveau en de hoeveelheid hangt rechtstreeks af van de volgende aspecten:

• van lichaamsgewicht;
• de aanwezigheid of afwezigheid van extra verzwaringsmiddelen;
• leeftijdsgroep;
• tempo en snelheid;
• de duur van de training;
• het reliëf van het pad, het kan een gewone vlakke weg zijn, of een moeilijker pad bergopwaarts;
• handbeweging activiteit.

Het is duidelijk dat als je in een snel tempo loopt, het niveau van verbrande calorieën hoger zal zijn dan wanneer je in een langzaam tempo loopt. Tegelijkertijd zullen looptrainingen effectiever zijn als ze in schone lucht in een bosgebied worden uitgevoerd, het kan niet alleen een bos zijn, maar ook een park. De aanwezigheid van bepaalde hobbels op het parcours verhoogt de belasting, maar hoeveel calorieën worden er besteed aan het lopen van 1 km? In een uur kun je 200 tot 300 kilocalorieën kwijtraken. Die indicator, die de hoeveelheid verbruikte energie aangeeft, kan onafhankelijk worden berekend met behulp van de volgende tabel, die het aantal verbrande calorieën per kilogram van iemands gewicht aangeeft bij het lopen per uur:

Er is een handiger tabel waarmee u kunt bepalen hoeveel energie wordt besteed, afhankelijk van het lichaamsgewicht en de loopsnelheid:

Dat wil zeggen, met een gewicht van 60 kg, loop je minimaal een uur met een gemiddelde snelheid van 5 km/u, dan ben je gemakkelijk 221 calorieën kwijt. Het maken van dergelijke berekeningen is niet zo handig als het op het eerste gezicht lijkt, omdat het noodzakelijk is om de loopsnelheid correct te berekenen. Om de snelheid nauwkeurig te berekenen, moet je precies weten hoeveel kilometers er zijn afgelegd. En als het pad niet bekend is, is de snelheid moeilijk te bepalen.

Je kunt tellen hoeveel stappen er in 60 seconden worden gezet, maar dan verandert de training in stevige wiskunde, die snel gaat vervelen. Voorstanders van dit type training raden aan om speciale apparaten aan te schaffen die stappentellers worden genoemd. Je legt ze gewoon als een armband om je hand en begint te lopen, aan het einde van de training geeft het apparaat nauwkeurig het aantal stappen aan dat helemaal is gezet.

Hoe te lopen?

Het wordt afgeraden om abrupt en langdurig te gaan lopen in hoog tempo, vooral niet voor oudere mensen met een gewicht van duidelijk meer dan 60 kilogram. U moet een uur lang in een langzaam tempo beginnen te lopen, totdat het lichaam aan dit soort wandelen gewend is. Daarna moet u het tempo geleidelijk verhogen gedurende 5 minuten, de volgende keer voor 10, enzovoort, totdat het tempo van het lopen binnen een uur stijgt tot de gemiddelde parameter. En om het aantal verbrande calorieën te verhogen, is het aan te raden om langere tijd in een nog sneller tempo te lopen.

Let op: de hoofdregel, die niet mag worden vergeten, is dat je minimaal een uur moet lopen, omdat overtollige vetten pas na 40 minuten intensieve training beginnen te verbranden.

Bovendien moet na het eten van voedsel niet worden uitgeoefend. De meest optimale tijd om te wandelen wordt beschouwd als een uur na een maaltijd. En na afloop van de training mag je geen eten meer eten, je kunt je beter beperken tot een glas water of een tussendoortje met een appel. Tijdens het lopen is het erg belangrijk om het ritme van de juiste ademhalingsoefening aan te houden, waarbij je moet inademen door je neus en uitademen door je mond. Het is noodzakelijk om de gewoonte van roken volledig op te geven, omdat dit een negatief effect heeft op het hele ademhalingssysteem en de efficiëntie van het hart en de bloedvaten vermindert.

Manieren om het verbranden van calorieën te verhogen

Er zijn verschillende methoden waarmee je het belastingsniveau kunt verhogen, waarmee je het hele figuur volledig kunt aanpassen, je maag kunt aanspannen en je kont kunt oppompen.

Zwaai met handen

Om de spiervezels in het bovenlichaam effectief te trainen, is het raadzaam om met uw armen te zwaaien, waardoor u sneller kunt lopen en de belasting kunt verhogen. Om dit te doen, moet je je armen bij het ellebooggewricht buigen in een hoek van 90 graden en er snelle amplitude-oscillaties mee maken.

Pas nuttige verzwaringsmiddelen toe

Extra gewicht zal de belasting verhogen en de intensiteit van het verbranden van overtollig vet verhogen. Het is belangrijk om te onthouden dat speciale gewichten voor de benen en polsen niet worden aanbevolen, omdat dit de houding negatief kan beïnvloeden en kan bijdragen aan een verandering in het lopen. Als extra gewicht is het beter om een ​​rugzak te gebruiken en voor een goede gewichtsverdeling is het aan te raden de rugzak te vullen met zand of water.

Lopen met stokken

Nordic walking wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om uw calorieverbrandingssnelheid te verhogen. Het kan door elke persoon, op elke leeftijd en met elk niveau van fysieke fitheid worden gebruikt, waarderen hoe effectief deze sport is en er ongelooflijke resultaten uit halen. Bij nordic walking is tot 90 procent van de spiermassa in het hele lichaam betrokken en gaan er 46 procent meer calorieën verloren dan bij conventionele training.

Met behulp van stokken wordt de belasting op de volgende delen van het lichaam verminderd:

• enkelgewricht;
• ronde;
• evenals in het gebied van de heupgewrichten.

Deze manier van lopen wordt als het meest effectief beschouwd, omdat de belasting van de benen onmiddellijk en aanzienlijk toeneemt, plus de spiervezels van de bovenrug en armen zijn verbonden met het algehele werk van het hele organisme.

loopband

Het meest optimale alternatief voor straatwandelingen is een loopband. De gemiddelde snelheid van een gewoon persoon bereikt 4-5 km. per uur, dus om het aantal verbrande calorieën te verhogen, wordt aanbevolen om het tempo van het lopen op de baan te verhogen tot 6,5 km. over uur. Met een toename van het tempo neemt het energieverbruik met bijna 3 keer toe.

Lopen op oneffen terrein

Als u op oneffen oppervlakken loopt, in de vorm van gras, paden, sneeuw, zand of grind, neemt het calorieverbruik ten minste twee keer toe. U kunt ook in een gemiddeld tempo wandelen langs de ladders of over bergpaden. En achteruit lopen helpt je houding te verbeteren, je kont strakker te maken en de kuitspiervezels op te pompen. Vergeet goede voeding niet, want het is een uitgebalanceerd dieet in combinatie met sporttraining die zal bijdragen aan de meest effectieve verbranding van overtollig vet en het voorkomen van het terugwinnen ervan.

Hallo mijn lieve lezers! Velen hebben niet genoeg tijd om te sporten. En niet iedereen is fysiek in staat om op straat te joggen of ijzers te trekken in de sportschool. Maar als u een zittend leven leidt, zullen extra kilo's u niet met rust laten. Wanhoop gewoon niet. Ga liever wandelen! Hoeveel calorieën gaan er verloren tijdens het wandelen? Laten we het vertellen.

Het blijkt dat wandelen een geweldige sport is. Ja, wandelen is een sport. De voordelen zijn bijzonder. Ze traint immers allemaal dezelfde spieren als hardlopen. Het heeft geen nadelige invloed op de kniegewrichten. Bovendien verbetert het de hartfunctie, verzadigt het onze cellen met zuurstof. Iedereen kan lopen: vol en dun, oud en jong.

Veel mensen zijn niet onverschillig voor het onderwerp gewichtsverlies. Zittend vechten tegen gehate kilo's is erg moeilijk. Jezelf aan het sporten krijgen is nog moeilijker. Maar 's avonds na het werk een wandeling maken is net zo eenvoudig als peren pellen!

Voor gewichtsverlies is het natuurlijk niet voldoende om boodschappen te doen. Hoeveel calorieën er per uur wandelen worden verbrand, hangt af van:

• de aan-/afwezigheid van extra uitrusting (wandelstokken, gewichten);
• je gewicht;
• jouw leeftijd;
• niveau van fysieke fitheid;
• tempo;
• looptijd;
• wegen (het is moeilijker om bergop te gaan);
• intensiteit van handbewegingen.

Het is duidelijk dat als je snel loopt, er meer calorieën worden verbruikt dan wanneer je langzaam loopt. Bovendien kunnen lessen het beste worden gegeven in een park of in een bos. Door oneffenheden in de weg neemt de belasting direct toe.

Voor 1 uur wandelen kun je 200 kilocalorieën of meer verbranden. Je kunt zelfstandig berekenen hoeveel calorieën je lichaam gaat verbranden.

Voor één kilogram gewicht besteedt elke persoon binnen een uur aan het lopen:

• in een gemiddeld tempo (4 km/u) 3,2 kcal;
• in een snel tempo (6 km/u) 4,5 kcal;
• bijna hardlopen (8 km/u) 10 kcal;

Er is ook een handige tabel waar je kunt zien hoeveel je kwijt bent, afhankelijk van je lichaamsgewicht en loopsnelheid.

Dat wil zeggen, met een gewicht van 55 kg en wandelen met een gemiddelde snelheid, verlies je 202 kcal per uur.

Dit alles in overweging nemend is nogal onhandig. Je moet de snelheid immers nog goed inschatten. Als je precies de afgelegde afstand weet, is het niet moeilijk om de snelheid te berekenen. En indien niet? Stappen per minuut tellen? Je wordt hier vermoeider van dan van het lopen zelf!

Ik raad het gebruik van een fitnessarmband aan. Je legt het op je hand en hij overweegt hoeveel er is verstreken. Voor mij is het zo handig en eenvoudige elektronische stappenteller.

Hoewel er natuurlijk veel applicaties op een smartphone zijn - download het gratis, installeer het en gebruik het. Ze schrijven dat ze rekening houden met de afgelegde afstand, de snelheid en het aantal verloren calorieën. Maar is het echt zo handig? Hoeveel ik de programma's ook probeerde, ze gaven een enorme fout. Ik loop 10 stappen, en hij telt er 7 of begrijpt helemaal niet dat ik loop. U moet dus kiezen - zwoegen met een gratis programma of een gespecialiseerd apparaat aanschaffen.

Hoe te lopen?

Het is niet nodig om meteen 3 uur per dag snel te gaan lopen. Zeker als je geen 20 jaar meer bent en meer dan 50 kg weegt. Begin met een wandeling van een uur in een langzaam tempo. Verhoog vervolgens het tempo gedurende 5 minuten, dan gedurende 10 minuten enzovoort. Geleidelijk aan begin je 1 uur te lopen in een gemiddeld tempo. Wil je meer energie besteden? Verhoog dan opnieuw het tempo en voeg tijd toe.

De hoofdregel is om minimaal een uur te lopen. Vet tijdens het lopen begint niet eerder dan na veertig minuten te worden verbrand. Ons lichaam is extreem zuinig en verbruikt eerst de beschikbare koolhydraten.

Vergeet ook niet dat je niet direct na het eten kunt sporten. De optimale tijd voor training is een uur na het eten. En als je klaar bent, ga dan niet eten. Drink een glas water. U kunt zich een appel veroorloven of.

Vergeet niet te ademen tijdens het lopen. Adem in door de neus, adem uit door de mond. Het is ook belangrijk om te stoppen met roken. Het heeft een negatieve invloed op de ademhaling en het cardiovasculaire systeem. Er zal kortademigheid en zelfs duizeligheid zijn.

Geef jezelf een leuk cadeau. Koop leuke sportkleding en comfortabele sneakers. Beter nog, koop speciale kleding die helpt om vet te verbranden. Bijvoorbeeld, . Ze creëren het effect van een sauna en helpen om vele malen sneller af te vallen.

Hoe u de calorie-uitgaven kunt verhogen?

Er zijn verschillende manieren om de belasting te verhogen. Wandellessen laten je zweten. Maar dit is een supereffectieve manier om extra centimeters kwijt te raken. De buik wordt plat en de billen worden een lust voor het oog.

Mahi-handen

Om je bovenlichaam te trainen, zwaai je met je armen. Dit zal de belasting en snelheid van het lopen verhogen.

Buig je ellebogen in een hoek van 90 ° en maak amplitudezwaaien met je armen heen en weer.

Gewicht toevoegen

Loopt u gemakkelijk en wordt u niet moe? Probeer gewicht toe te voegen. Dit verhoogt de intensiteit en daagt je spieren uit. Vermijd het dragen van gewichten op uw polsen en benen. Ze kunnen de manier waarop u loopt, uw houding veranderen en uw risico op letsel vergroten.

Neem in plaats daarvan een rugzak of een verzwaringsvest. Als je besluit een rugzak te dragen, vul deze dan met water, zand of gewoon kattenbakvulling. Hierdoor wordt het gewicht gelijkmatig verdeeld.

Als het weer het niet toelaat om naar buiten te gaan, neem dan de trap of thuis ter plaatse. Doe eerst een kleine warming-up. Hoeveel calorieën er worden verbruikt met dit soort trainingen, lees het artikel 'trainingsopties om af te vallen'.

Wandelen met stokken

Het is een van de beste manieren om het aantal verbrande calorieën te verhogen. Het is geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Het resultaat is echter ongelooflijk. Nordic walking gebruikt 90% van de spieren in ons lichaam en tot 46% meer verbrande calorieën dan normaal wandelen. Sticks helpen de belasting van de enkel-, knie- en heupgewrichten te verminderen.

Ze heeft onlangs stokken gekocht. Ik merkte dat de belasting van de benen verdubbelde en de spieren van de armen en de bovenrug waren verbonden.

We lopen op een loopband

Als het niet mogelijk is om op straat te lopen, dan. Gemiddeld loopt een persoon met een snelheid van 4-5 km per uur. Om af te vallen en in vorm te komen, moet je het tempo verhogen en van 5,5 naar 6,5 km per uur lopen. Verhoog het tempo, besteed ongeveer een derde meer calorieën. Het is gewoon niet de moeite waard om de onderwerpen meer te verhogen, omdat. Het wordt niet lopen, het is rennen. En dit is weer een verhaal waarover ik schreef in het artikel 😉

Terrein oneffenheden

Loop op oneffen terrein zoals gras, paden, grind, zand of sneeuw. Wandelen in de sneeuw verhoogt bijvoorbeeld het calorieverbruik met 2-3 keer.

En in vinnen, nog effectiever trainen 🙂

Je kunt ook de trap op lopen of gewoon de heuvel op. Je kunt achteruit lopen. Of verander het tempo. Weet je misschien nog andere manieren? Zorg ervoor dat u opmerkingen schrijft. En naar mijn blog. Tot ziens!

Als het lichaam regelmatige training vraagt ​​of vereist, je meer wilt bewegen, maar je kunt of houdt niet van hardlopen, fietsen of naar de sportschool gaan, dan is er een goede uitweg - gewoon wandelen. Wandelen is niet alleen een prettig tijdverdrijf dat zorgt voor een goed humeur en het vrijkomen van endorfine, het is ook een effectieve manier om af te vallen. Op voorwaarde dat u in een snel tempo loopt en niet wandelt of winkelt. Hoeveel calorieën verbrandt wandelen? Alle liefhebbers van snel wandelen willen het antwoord op deze vraag weten, en we zullen het in dit artikel uiten.

Hoeveel calorieën verliezen we tijdens het wandelen?

Een uur wandelen hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van wat voor soort wandelen - met welke snelheid je een promenade moet maken en een aantal andere factoren. Hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het lopen, wordt beïnvloed door:

• De aanwezigheid of afwezigheid van apparatuur - stokken voor nordic walking, gewichten, halters
• Gewicht atleet
• Lichamelijke oefening
• looptempo
• Wandeltype
• Lesduur
• Terrein of type weg - er worden meer calorieën verbruikt als we op oneffen terrein, bergopwaarts, in het bos lopen
• Intensiteit handbeweging
• Kleding (hoe meer de kleding van de sporter weegt, hoe groter het energieverbruik)

Hoeveel calorieën verbranden mensen tijdens het lopen? Gemiddeld van 177 tot 700 kcal, afhankelijk van het tempo en type lopen. Deze cijfers zijn bij benadering, berekend voor een persoon met een gewicht van 70 kilogram. Hoe meer gewicht een persoon heeft, hoe meer calorieën er worden verbrand tijdens lichamelijke activiteit.

Soorten wandelen:

• Langzaam wandelen is ongeveer 2 km/u, dus er worden weinig calorieën verbruikt, ongeveer 177 per uur. Een persoon zet ongeveer 70 stappen per minuut.
• Lopen in een gemiddeld tempo, met een snelheid van 4 kilometer per uur. Dit is het gebruikelijke looptempo - dit is hoe we lopen als we een beetje haast hebben. We maken tegelijkertijd 100-140 stappen per minuut. We leggen een kilometer af in 15 minuten
• Snelwandelen - een geschatte snelheid van 5-10 km / u, armen gebogen bij de ellebogen in een hoek van 90 graden - een verplicht kenmerk van snelwandelen. De hiel van de atleet raakt eerst de grond en vervolgens de teen. De benen buigen niet door tijdens het sporten, de belangrijkste belasting voor de spieren van de dijen en kuiten. Een atleet loopt een kilometer in 8 minuten, met ongeveer 140 stappen per minuut.
• Snel wandelen wordt uitgevoerd met een snelheid van 7 km / u of 8 km / u, wat bijna rennen is, maar u moet niet overschakelen naar hardlopen
• Achteruit lopen - verbetert de houding, een gevoel van evenwicht, versterkt de spieren van de rug, billen, kuiten. Bovendien ontwikkelt achteruit lopen iemands perifere visie en zelfs denken.
• Lopen op trappen, of bergopwaarts met een helling van 15 graden. Verbrandt veel calorieën, maar het is beter om een ​​ladder op straat op te pakken. Als u zich bezighoudt met vuile, benauwde ingangen, moet u niet veel voordeel verwachten.
• Nordic walking met stokken is in de moderne wereld een bijzonder populaire vorm van lichaamsbeweging. Het kan door mensen van alle leeftijden worden gedaan. Sticks worden geselecteerd op basis van de groei van de atleet. Er wordt aangenomen dat nordic walking 45% meer calorieën verbrandt dan normaal wandelen. Deze sport helpt je om 3 kilo per maand kwijt te raken
• Skiën verbrandt ook veel calorieën. Vooral als iemand een skipiste voor zichzelf bouwt en niet op een gekartelde piste rijdt
• Lopen met strakke billen

Hoeveel energie wordt er verbruikt bij het lopen?

Deze sport verbrandt veel calorieën - tot 400 eenheden in één uur. Je moet rechtdoor gaan, zonder wervelingen, kleine maar frequente stappen nemen. Vergeet niet je ellebogen te buigen en je billen aan te spannen. Het tempo kan verschillen, maar meestal lopen ze met een snelheid van 4 tot 8 km/u.

Er worden meer calorieën verbrand als de voeten de hele tijd in goede conditie worden gehouden, zonder ze te ontspannen, zelfs niet bij het bergopwaarts klimmen. Bij snelwandelen moet je lopen zonder met je heupen te zwaaien en je ruggengraat in een rechte positie houden.

Je moet beginnen met tien minuten training en geleidelijk de lessen naar 45 minuten per dag brengen.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens stevig wandelen?

Er wordt aangenomen dat bij snel lopen met een snelheid van 8 km / u 10 kilocalorieën worden verbruikt per 1 kg menselijk gewicht. Voor onze hypothetische atleet van 70 kilo verbrandt een uur stevig wandelen dus 700 calorieën.

Hoeveel calorieën verbrandt dan krachtig wandelen? Lopen met een snelheid van 5-7 km/u helpt om ongeveer 5 kcal per 1 kg lichaamsgewicht per uur te verbranden. Een persoon die 70 kg weegt, verbruikt in dit geval 350 kcal per uur.

Hoeveel calorieën verbrandt nordic walking per uur?

Als je op een hete zomerdag een man op straat ziet met skistokken in zijn handen, schrik dan niet: dit is geen luchtspiegeling, geen zonnesteek, en zelfs geen collectieve hallucinatie. Je ziet voor je een persoon die voor zijn gezondheid zorgt en streeft naar een goed figuur.

Bij nordic walking wordt 90% van de spieren van een persoon gebruikt, waaronder de buikspieren, buikspieren, billen, dijen, rug, borst en armen. Een persoon moet niet alleen actief "werken" met zijn voeten, zoals bij gewoon lopen, maar ook met zijn handen. Wandelstokken helpen om van de grond af te komen en werken tegelijkertijd als een verzwaringsmiddel. Overigens wordt bij het berekenen van verbrande calorieën rekening gehouden met het gewicht van nordic walking-stokken. Als het "netto" gewicht van een persoon 70 kilogram is, worden zowel het gewicht van de kleding als het gewicht van alle apparatuur opgeteld. Dergelijke sticks hebben, afhankelijk van het materiaal van het product en het doel (voor sporters, kinderen, ouderen), een gewicht van 550 gram. Sticks worden ook gekozen op basis van hun hoogte.

Een groot pluspunt van nordic walking is dat het praktisch geen contra-indicaties heeft, in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen of stevig wandelen. Je kunt mensen van verschillende leeftijden en verschillende, zelfs zeer grote, gewichten trainen.

Met nordic walking verbrand je in een uur ongeveer 500 tot 700 kcal. Uiteraard is hierbij ook de bewegingssnelheid van groot belang, intervaltraining zal het meest effectief zijn. Trouwens, elk wandelen in de kou draagt ​​bij aan een nog actievere consumptie van "opgegeten" calorieën.

Je moet beginnen met trainen met een snelheid van 5 km/u, na 20 minuten moet de snelheid worden verhoogd naar 7 kilometer per uur. Na 10 minuten weer terug naar 5 kilometer per uur, na 20 minuten weer 7 kilometer per uur. En zo verder in een cirkel, terwijl er tijd, kracht en verlangen is.

De eerste trainingen zouden niet lang moeten duren, in het begin is het noodzakelijk om de techniek van nordic walking in een langzaam tempo onder de knie te krijgen. Maar als je constant op lage snelheid loopt, moet je geen groot gewichtsverlies verwachten.

Hoeveel calorieën verbrand je als je de trap oploopt?

Regelmatig de trap oplopen is ook een goede manier om af te vallen. Voor een uur training kan een persoon met een gewicht van 70 kg tot 1500 kcal verbranden! Bovendien verbrand je meer calorieën als je eerlijk op elke stap stapt en niet over één stap springt. Deze manier van lopen traint een groot aantal spieren: van de billen en dijen tot de buik en rug. Begin je training met een sessie van 10 minuten. Trouwens, je kunt tegelijkertijd net zoveel calorieën verbruiken als je verbrandt tijdens een uur fitness. Om het effect echter niet lang te laten duren, zijn regelmatige trainingen van 25 minuten noodzakelijk. Wanneer lange oefeningen een gewoonte worden en je vervelen, kun je dumbbells in je handen nemen om te wegen.

In tegenstelling tot normaal lopen, of Scandinavisch lopen, heeft traplopen veel contra-indicaties.

Andere soorten wandelen

Skiën is een goede manier om overtollige kilo's kwijt te raken. Hoeveel calorieën verbrandt skiën? Met een persoon die 70 kilogram weegt, helpt skiën 470 kcal en bergafwaarts - 274 kcal.

Een loopband helpt als het buiten slecht weer is, of als je je schaamt om te sporten in het bijzijn van vreemden. Inderdaad, op deze simulator kun je, ondanks de naam, niet alleen rennen, maar ook in elk tempo lopen. Om af te vallen moet je lopen met een snelheid van 5 tot 7 kilometer per uur. De loopband is ook goed omdat je de gewenste modus kunt selecteren: lopen op een vlakke "weg" of "berg". Hoeveel calorieën verbrandt het lopen op een loopband? Tot 400 kcal in een snel tempo.

Als er geen loopband is, sneeuwbrij buiten het raam en geen zin om naar buiten te gaan, zal het interessant zijn om erachter te komen hoeveel calorieën ter plaatse lopen verbrandt. Op internet kun je informatie vinden dat dit soort fysieke activiteit 700 kcal per uur beweging kan verbranden bij een gewicht van 70 kg. Maar voor fans van thuistrainingen zijn zulke hoge tarieven zeer twijfelachtig. Hartslagmeters en andere meetapparatuur geven meer bescheiden informatie: van 400 tot 500 kcal per uur bij een gewicht van 70 kilogram.

Hoeveel calorieën verbrandt wandelen?

Hoeveel calorieën je kunt verbranden in een uur wandelen, begrepen we al. En welke indicatoren zijn typerend voor de afgelegde afstand?

Veel beginners zijn geïnteresseerd in de vraag hoeveel kilometer wandelen calorieën verbrandt. Om het gemakkelijker te maken om de informatie te verwerken, geven we de gegevens in de tabel:

Bij elke berekening is het belangrijk om niet te vergeten dat hoeveel calorieën een persoon verbrandt per uur wandelen, of per kilometer, afhangt van het tempo. Als u langzaam loopt, wordt er een beetje energie verbruikt.

Om gezond te zijn en in vorm te blijven, moet een persoon 10 kilometer per dag lopen. Om af te vallen, moet je nog meer lopen. Het effect zal zijn van reguliere lessen van 70 minuten. Om niet alleen calorieën, maar ook vetten te verbranden, is het immers noodzakelijk om lang te laden in een gemiddeld of snel tempo.