Oefeningen om oren onder de armen te verwijderen. Een klein maar vervelend detail: hoe je vet rond de oksels verwijdert

Merkbaar. Hoe dan ook, uw enige hulp bij dit probleem is lichaamsbeweging.

Er zijn veel goede oefeningen om de huid in het okselgebied strakker te maken. Ga op je buik liggen en spreid je armen naar de zijkanten alsof je aan het zwemmen bent. Deze oefening zal je spieren perfect versterken en je spieren aanspannen. Als je toegang hebt tot een zwembad, is dit een groot pluspunt. Waterbestendigheid verhoogt de belasting vele malen, daarom zal de effectiviteit van de oefening toenemen.

Ga op je rug liggen, buig je knieën en spreid je armen naar de zijkanten, zonder de vloer te bereiken. Deze oefening kan worden verbeterd door dumbbells vast te houden. Breng in dezelfde positie uw handen bij elkaar en beweeg ze langzaam achter uw hoofd. Voer 10-12 keer uit in 2-3 benaderingen.

Om je borstspieren te versterken, moet je push-ups doen. Ga op je buik liggen, plaats je handpalmen op de grond en plaats je voeten op de tenen. Begin met push-ups, waarbij je je kin de grond raakt. Zorg ervoor dat er geen afbuiging is. Als er nog steeds een afbuiging is, buig dan uw knieën en reik naar de grond.

Nog een geweldige oefening die wordt gebruikt bij oriëntaalse dansen: ga rechtop staan ​​en begin je schouders afwisselend heen en weer te bewegen totdat je licht begint te trillen. Ontspan en geef uw lichaam meer bewegingsvrijheid. Het onderlichaam moet bewegingloos blijven.

Video over het onderwerp

opmerking

Eet minder zout. Het verhoogt de dorst en het vasthouden van vocht in het lichaam. Vloeistof nestelt zich niet alleen op de taille en heupen, maar ook in de oksel.

Behulpzaam advies

Vermijd kleding die strak om de oksels zit. Door de huid samen te drukken, verstoren ze de bloedcirculatie, waardoor zwelling en zwelling ontstaan.

Gerelateerd artikel

Bronnen:

• zwelling onder de oksel

Zelfs dunne meisjes kunnen onaantrekkelijke vetkussentjes onder hun oksels ontwikkelen. En soms kan het heel moeilijk zijn om dit gebied een strakker uiterlijk te geven. Om jezelf het plezier van het dragen van open tops en sexy T-shirts in de zomer niet te ontzeggen, begin nu met eenvoudige oefeningen.

Voedingsdeskundigen en trainers zijn er zeker van dat de plooien rond de oksels helemaal geen overgewicht zijn, maar eenvoudigweg onderontwikkelde borstspieren en biceps. Een soortgelijk probleem doet zich voor bij mensen die het grootste deel van hun tijd achter de computer doorbrengen en geen aandacht besteden aan hun houding. Als gevolg hiervan wordt de bloedtoevoer naar de weefsels verstoord en ontstaan ​​er lelijke ribbels onder de armen. Daarom zullen alleen speciale oefeningen, en geen diëten, helpen vet uit de oksels te verwijderen.

Hoe je elke dag met een probleem omgaat

Om je oksels er strakker uit te laten zien, moet je elke dag een aantal eenvoudige oefeningen uitvoeren. Als u bijvoorbeeld lang aan uw bureau zit, neem dan de tijd om op te warmen. Sta op, strek, draai je schouders en armen. Als de ruimte het toelaat, doe dan een paar push-ups, tenminste vanuit een stoel of vanaf een bank. Let daarnaast tijdens de werkdag op uw houding, probeer minder op de rugleuning van uw stoel te leunen en gebruik meer uw rugspierkorset.

Het zou ideaal zijn om je in te schrijven voor een zwemles die je na het werk kunt volgen. Als dit niet mogelijk is, zal een reeks basisoefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd, helpen vet uit de oksels te verwijderen.

De meest effectieve oefeningen

De eerste oefening wordt uitgevoerd met een kleine bal of een bankkussen. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de bal vast met je armen naar voren gestrekt. Knijp een minuut lang ritmisch met uw handpalmen in het elastische oppervlak en voel hoe uw biceps en borstspieren zich spannen. Herhaal vervolgens de stappen met uw armen boven uw hoofd en vervolgens met uw ellebogen gebogen voor uw borst.

Het uitrekken van een handdoek wordt als even effectief beschouwd. Neem met beide handen op een afstand van 0,5 m een ​​stuk elastische stof en rek het langzaam naar de zijkanten. Zorg ervoor dat je schouders onbeweeglijk blijven. Op het eindpunt fixeert u uw gespannen armen gedurende 1 minuut en ontspant u vervolgens gedurende 10 seconden. Voer vervolgens de oefening uit door uw armen recht boven uw hoofd te heffen. Herhaal minimaal 5 keer.

De volgende oefening is afkomstig uit yoga. "Dolphin pose" – zoals het wordt genoemd – versterkt niet alleen perfect de oksels, maar ook de biceps, schuine buikspieren en het korset. Ga in een plankpositie staan, evenwijdig aan de vloer - leun op je ellebogen, op schouderbreedte uit elkaar, vouw je handen in elkaar, benen tegen elkaar, voeten op je tenen. Terwijl je uitademt, til je langzaam je bekken op en strek je je knieën volledig. Houd bovenaan vast voor één inademing en adem uit, en laat dan weer zakken in de plankhouding. Zorg ervoor dat uw hielen altijd op hetzelfde niveau staan. Om dit te doen, is het beter om uw voeten tegen een muur of bank te laten rusten.

Zodra u rimpels in uw oksels gaat bestrijden, zult u zich realiseren dat de resultaten al vanaf de eerste sessies zichtbaar zijn. Het belangrijkste is om de training niet op te geven en op je houding te letten.

Plooien Rugvet trekt de aandacht van weinigen. Een persoon ziet immers zijn rug niet. En als hij het niet ziet, betekent dit dat hij zich geen zorgen maakt. Als je echter rugloze kleding draagt ​​en jezelf in de spiegel bewondert, is het moeilijk om deze dikke ‘vleugels’ niet op te merken. Ze zien er natuurlijk verschrikkelijk uit, maar hun aanwezigheid is geen doodvonnis, maar een oproep tot actie.

Instructies

Dieet Ga op dieet. Het dieet is gebaseerd op één principe, namelijk dat iemand die wil afvallen minder calorieën moet consumeren dan hij verbruikt. Tegelijkertijd moet de voeding in balans zijn. Onevenwichtig of te weinig calorieën (sommigen slagen erin hun dieet terug te brengen tot 3-400 kilocalorieën per dag, terwijl de norm 2-2,5 duizend is) dreigt dat de stofwisseling zal vertragen, het lichaam zal in een staat van beleg terechtkomen, en je zult zelfs van een slokje water afkomen.

LichaamsbewegingLichamelijke activiteit is een onmisbaar kenmerk van elk gewichtsverlies. Oefeningen zullen eventuele rimpels, zowel op de rug als op andere delen van het lichaam, snel gladstrijken. Probeer de volgende oefeningen twee keer per dag te doen: - Ga op handen en voeten staan, leunend op handen en knieën, en strek tegelijkertijd uw rechterarm en linkerbeen naar voren. Houd de houding een paar seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en strek vervolgens je linkerarm en rechterbeen naar voren. Dit is één herhaling. Dergelijke herhalingen moeten minimaal 10 worden gedaan; - op de grond liggen - op je buik. Handen langs het lichaam. Terwijl je inademt, til je je armen en benen op, til je je schouders en heupen van de grond en houd je deze positie enkele seconden vast. Ga op de grond liggen en ontspan. Dit is een effectieve oefening voor ruggen moet minstens 10 keer worden herhaald. Zorg ervoor dat u in uw dagelijkse trainingen aërobe oefeningen (cardiotraining) opneemt, waardoor vet goed verbrandt. Verwaarloos dumbbells niet. Alleen met hun hulp kun je een goede vorm van het bovenlichaam en de armen krijgen.

Het gezin gaat aan tafel voor een stevig en ongezond diner. En geen verleidingen. Denk nog eens na over uw favoriete bezigheden in het weekend. In plaats van snoep te eten voor de tv, ga bijvoorbeeld een ritje maken of wandelen met uw kinderen. Enzovoort.

Video over het onderwerp

Bronnen:

• terug vouwen

Verwijder vet uit de oksels op meerdere manieren mogelijk. Om de meest effectieve methode te kiezen om dergelijke vetophopingen te bestrijden, moet u de exacte oorzaak van het optreden ervan vaststellen.

De mening dat plooien in het okselgebied verschijnen als gevolg van een verhoogd lichaamsgewicht is niet helemaal waar. De meest waarschijnlijke oorzaken van okselvetplooien zijn:

1) genetische aanleg;

2) verkeerde houding;

3) atrofie van de borstspieren en triceps;

4) slechte bloedcirculatie;

5) hormonale onbalans.

Hoe okselvet te bestrijden

Fitness- en aerobe oefeningen gericht op het verliezen van overtollig vet in het algemeen zullen tot op zekere hoogte helpen vet uit de oksels te verwijderen en de contouren van dit gebied te verbeteren, maar zullen het probleem niet volledig oplossen.

Zwemmen - in natuurlijk water of in een zwembad - helpt uw ​​rug- en tricepsspieren strak te houden. Een soortgelijk effect wordt bereikt door driemaal (ongeveer veertig minuten) per week te trainen. op roei- en elliptische machines. Door aan dit laatste te werken, worden niet alleen de spieren van het okselgebied strakker, maar worden ook de contouren van de billen, dijen en kuiten gecorrigeerd.

Oefeningen thuis

Over houding en het versterken van de triceps en rugspieren

1. Ga in een plankpositie staan ​​met de nadruk op je handpalmen, op een kleinere afstand van elkaar dan je schouders, en doe push-ups, waarbij je drie sets van 10 keer uitvoert.

2. Ga rechtop staan, hef uw handen met een rubberen bal (Ø 35 cm) boven uw hoofd en knijp erin met uw handpalmen, waarbij u alleen de spieren van uw borst en armen gedurende 30 seconden aanspant. Voer dezelfde manipulaties uit, maar houd de bal alleen met uitgestrekte armen vast, eerst evenwijdig aan de vloer, en laat hem dan zakken tot heuphoogte. Het is noodzakelijk om 4-5 herhalingen van de hele cyclus uit te voeren.

3. Pak een dikke handdoek van 40-60 cm breed met je armen evenwijdig aan de vloer bij de randen uitgestrekt en probeer deze 30-60 seconden uit te rekken, terwijl je je schouders bewegingloos houdt. Voer na een korte rust (30-60 seconden) nog eens 3-4 benaderingen uit. Voer dezelfde manipulaties uit, waarbij u uw armen recht omhoog en iets achter uw hoofd plaatst.

4. Fixeer je lichaam parallel aan de vloer in de plankhouding gedurende 30-60 seconden. Druk met je handpalmen en tenen op de grond, je buik is ingetrokken, je buikspieren zijn gespannen.

Met halters

Voor beginners moet je, om vet uit de oksels te verwijderen, beginnen met een minimumgewicht aan halters van 0,5 kg en dit na verloop van tijd verhogen tot één kilogram.

1. "Vlinder". Uitgangspositie (IP) – benen met licht gebogen knieën op schouderbreedte uit elkaar, romp in een “halve buiging”, armen licht gebogen bij de ellebogen en neergelaten met halters naar beneden. Spreid uw armen, breng uw schouderbladen naar elkaar toe, in hetzelfde vlak als uw rug en keer terug naar IP. De beweging is geen zwaaibeweging, maar wordt uitgevoerd door de spieren van de armen en rug aan te spannen.

2. Pak je handen vast met dumbbells en til ze boven je hoofd, waarbij je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je oren brengt. Buig uw ellebogen achter uw hoofd, zonder uw ellebogen volledig te strekken tijdens de teruggaande beweging.

Fitnesslessen, zwemmen, aerobics en krachtoefeningen op zichzelf kunnen de bloedcirculatie verbeteren en de stofwisseling versnellen. Om de bloedcirculatie in het okselgebied te vergroten, concentreert u zich op oefeningen voor de armen (handen, ellebogen en schouders) - schommels, rekoefeningen, rotaties.

Met de nodige zorgvuldigheid en aandacht voor dit probleem zal het resultaat binnen drie tot vier weken duidelijk zijn en zal het vet binnen een paar maanden volledig verdwenen zijn. En het corrigeren van het dieet en regelmatige lichaamsbeweging om fit te blijven, zal niet toestaan ​​dat het terugkeert.

Als u het probleem niet kunt oplossen door middel van lichaamsbeweging en een dieet, dient u medische hulp te zoeken en passende laboratoriumtests uit te voeren om hormonale stoornissen in het lichaam op te sporen.

Het is tijd om te praten over vetophopingen op een ongewone plek: in de oksels. Dit is een probleem voor vrouwen van verschillende leeftijden en gewichten. Open blouses, jurken en mouwloze T-shirts zien er niet zo aantrekkelijk uit op de figuur.

Wees niet boos, want het is heel goed mogelijk om vet uit je oksels te verwijderen. Het artikel beschrijft de redenen voor de ophoping van dergelijke vetophopingen en manieren om er vanaf te komen.

Oorzaken van vetophoping onder de oksels

Om onaangename vetplooien in de oksels kwijt te raken, moet u de oorzaak van hun optreden kennen. Ze verschijnen niet altijd vanwege overgewicht. Het wordt meestal afgezet in het gebied van de billen, dijen en buik. De handen hebben er het minst last van.

Oorzaken van overtollig vet:

1. Slechte houding. Het is belangrijk om voortdurend uw houding in de gaten te houden en uw rugspieren te versterken, zodat ze de wervelkolom in de juiste positie houden. Wanneer iemand zijn schouders en hoofd naar beneden laat zakken en vooroverbuigt, zullen er zeker lelijke plooien in de oksels ontstaan, wat later erg moeilijk is bij het kiezen van kleding.
2. Overgewicht. Wanneer het onderhuidse vetgehalte toeneemt, vormen zich plooien in het probleemgebied. Bij vrouwen wordt het vet eerst op de billen en dijen afgezet, bij mannen op de buik en pas daarna in de oksels.
3. Zwakke spiertonus in het okselgebied. Dit gebied wordt in het dagelijks leven bijna nooit gebruikt. Om het in een normale fysieke conditie te houden, moet je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op de armspieren.
4. Vrouwen dragen ongemakkelijk ondergoed. Als de beha verkeerd wordt gekozen en in het lichaam snijdt, heeft dit een negatief effect op het uiterlijk. De bloedtoevoer verslechtert, er wordt water vastgehouden in de oksels, wat bijdraagt ​​​​aan een toename van het volume.
5. Ontsteking van de lymfeklieren. Als er sprake is van een plotselinge toename van het volume in de oksels, dient u een arts te raadplegen. Lymfeklieren worden groter als er een ziekte in het lichaam is.
6. Leeftijdsgebonden veranderingen. Door de jaren heen worden de spieren slap; zonder voldoende belasting kan de houding niet veranderd worden.
7. Lipoomvorming. Dit is een goedaardige tumor die uit vetweefsel groeit. Het is succesvol verwijderd.
8. Het okselgebied is verbonden met de triceps. Door regelmatige training en dieetbeperkingen kunt u dit deel van het lichaam zelfs thuis bewerken.

Hoe vet uit oksels te verwijderen: dieetkenmerken

Om met succes vet onder de oksels te verbranden, moet u zich aan bepaalde voedingsregels houden. Het zou moeten helpen vet te verbranden.

Hoe te eten in dit geval? Het is noodzakelijk om de stofwisseling te versnellen, om dit te doen, eet vaak, maar beetje bij beetje. 5 keer per dag is het minimum. Het belangrijkste “zware” voedsel moet in de eerste helft van de dag worden gegeten.

De volgende voedingsmiddelen helpen vet te verbranden:

• olijfolie;
• avocado;
• volkoren producten;
• citrus;
• kip, kalkoenvlees;
• Chia zaden;
• bananen;
• eieren;
• peulvruchten;
• ananas;
• bessen.

Het is nuttig om schoon water te drinken. Met gezonde nieren zou een volwassene 8 tot 10 glazen per dag moeten drinken. Water helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen, spoelt opgehoopt zand uit de nieren en de blaas weg en helpt bij het afvallen.

Belangrijk. Het water mag niet koolzuurhoudend zijn, zonder toevoegingen.

Oefeningen voor het okselgebied

Het is belangrijk om het okselgebied constant te houden. De spieren worden sterk, elastisch en krijgen dan een mooi uiterlijk. Je kunt aan het okselgebied werken door te zwemmen, actieve spelletjes en speciale oefeningen.

Aërobe training

Aerobics helpt u extra kilo's kwijt te raken. Maar hoe verwijder je vet op de juiste plek? Er zijn oefeningen voor het okselgebied die op elk niveau van fysieke fitheid kunnen worden uitgevoerd.

Het is handig om met je handen in een rubberen bal te knijpen

1. Hef de bal boven je met uitgestrekte armen. Knijp er tegelijkertijd met beide handen in, tel tot 20, laat los. Voer minimaal 5 herhalingen uit.
2. Laat vervolgens uw handen zakken tot borsthoogte, beweeg uw ellebogen naar de zijkanten en herhaal de knijpbeweging.
3. Laat vervolgens je uitgestrekte armen zakken met de bal en doe de oefening opnieuw.

Zorg ervoor dat u tijdens het optreden uw ademhaling in de gaten houdt, deze moet soepel en zonder vertragingen verlopen.

Alleen de spieren van de armen zijn gespannen, niet de buikspieren.

Oefenen met een handdoek

Voor de volgende oefening heb je een handdoek nodig. Ze houden het in hun handen, trekken het naar voren en trekken de handdoek met kracht in verschillende richtingen. De schouders hoeven niet omhoog, samengedrukt of afgerond te worden. Alleen de armspieren werken. Om de oefening ingewikkelder te maken, moet je je armen boven je hoofd heffen en ze achter je hoofd bewegen.

Zwemmen

Zwemmen wordt als een goede aerobe activiteit beschouwd. Het helpt het vetgehalte in alle delen van het lichaam te verminderen, belast de wervelkolom niet, heeft een gunstig effect op het hart en helpt het vasculaire systeem. Voor het okselgebied is kruipzwemmen effectief.

Lopen

In de winter is skiën nuttig en moet je actief met stokken werken om je armspieren te ontwikkelen. Nordic walking is effectief voor het ontwikkelen en versterken van de spieren van de schoudergordel en het borstgebied.

Een elliptische trainer helpt bij het verbranden van calorieën. Maar dit zal positieve resultaten opleveren bij intensieve training. Een paar tips om op zo'n simulator te oefenen om maximaal effect te bereiken:

1. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten.
2. Verhoog voortdurend de belasting.
3. Houd uw rug recht tijdens het sporten. Hierdoor wordt overbelasting van de nekspieren voorkomen.
4. Houd uw buikspieren gespannen.
5. Zorg ervoor dat u uw hartslag in de gaten houdt. Vermijd hoge waarden. Bij een hoge hartslag worden niet de vetophopingen verbrand, maar de spiermassa.
6. Verhoog uw cadans voor effectief gewichtsverlies.
7. Naast het werken aan de simulator, moet u uw dieet in evenwicht brengen.

Advies. Planking helpt vetophopingen op de armen te verbranden – een horizontale positie van het lichaam met de nadruk op de onderarm en de tenen. Tegelijkertijd spannen de buikspieren zich aan en wordt de maag strakker. Een minuut in deze toestand helpt om de noodzakelijke gebieden goed te pompen.

Kracht oefeningen

Je kunt niet meteen beginnen met trainen met krachtoefeningen; eerst moet er een warming-up plaatsvinden. Bijvoorbeeld lopen, squats, buigen. Dit zal het lichaam helpen opwarmen, de spieren strekken, de bloedcirculatie verhogen en de ademhaling stabiliseren.

Een elastische band helpt je triceps te trainen. Je moet in het midden gaan staan, je voeten een beetje spreiden. Neem de uiteinden van de tape in je handen. Buig je benen, beweeg je armen achter de achterkant van je hoofd, buig en strek ze bij de elleboog. Let op – niet de hele arm zou moeten werken, maar alleen het ellebooggewricht.

Om de spieren van de rug en armen op te pompen, moet je push-ups doen. De handen moeten zo dicht mogelijk bij elkaar worden geplaatst. Het is moeilijk om push-ups te doen met deze handpositie, maar het is wel handig. Als dit niet werkt, kun je push-ups doen met je voeten op je knieën in plaats van op je tenen.

Om vetlagen snel te verwijderen, moet je trainen met halters. Je kunt in plaats daarvan plastic flessen gevuld met water gebruiken. Voor beginners zijn halters met een gewicht van 500 g geschikt.

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig uw knieën lichtjes. Handen met halters bevinden zich aan de zijkanten.

Je moet ze optillen totdat ze schouderhoogte bereiken en evenwijdig aan de vloer komen. Doe het 8 keer, houd bij de laatste je handen een paar seconden op het bovenste punt.

Werken met halters terwijl u op de grond ligt, verlicht de spanning op de wervelkolom. Dit is geschikt voor oudere mensen met rugklachten. Je moet op je rug liggen, één arm langs je lichaam laten zakken en de andere op de grond boven je hoofd plaatsen. Verander van eigenaar. Probeer tegelijkertijd geen dumbbells op de grond te leggen. En door ze in de lucht te houden, wordt de belasting van de spieren groter.

Buig ook uw knieën terwijl u op uw rug ligt. Strek uw armen zijwaarts, maar plaats ze niet op de grond. Kan worden uitgevoerd zonder dumbbells of met lichtere gewichten. Plaats uw handen bij elkaar en achter uw hoofd. Het is belangrijk om alles langzaam te doen. Om een ​​positief resultaat te krijgen, moet je het minstens 12 keer in één benadering doen.

Nog een oefening om verzwakte armspieren te trainen. Je moet met je gezicht naar de muur staan, een stap achteruit doen en je handen op borsthoogte op de muur laten rusten. Druk met beide handen op de muur, alsof u erop duwt, gedurende ongeveer 1 minuut. Ontspan vervolgens en begin opnieuw met de oefening. Het is belangrijk om te controleren welke spieren gespannen zijn. De spieren van de schouder-, rug- en borststreek moeten erbij betrokken zijn, maar niet de buik.

Advies. Het is noodzakelijk om aërobe en krachtoefeningen af ​​te wisselen. Dit is de optimale oplossing voor het elimineren van vetophopingen. Krachtoefeningen helpen bepaalde spieren te versterken en een juiste houding te bereiken. Aërobe oefeningen stimuleren de vetverbranding.

Omdat je lelijke plooien niet meteen kunt verwijderen, kun je ze verbergen. Een goede beha kan kleine vetophopingen verbergen en de borsten een mooie vorm geven.

Om een ​​mooie vorm van je armen te krijgen, hoef je geen bh met kleine cups te kopen. De plooien ontstaan ​​net boven de cups; bij een jurkje met open mouwen is dit zichtbaar. En kleine kopjes worden niet aanbevolen voor de gezondheid.

Een beha met brede bandjes die de zijkant van de borst strak bedekt, is geschikt. Dit zal helpen de uitstulping van vet in het probleemgebied visueel te verminderen.

Hoewel dieetbeperkingen en fysieke training geen resultaat hebben opgeleverd, zal correcte kleding helpen tekortkomingen te corrigeren. Jurken met ruches en kleine mouwen bedekken het okselgebied en leiden de aandacht af.

Kies de juiste huidverzorgingsproducten in het okselgebied. Deodorants van lage kwaliteit kunnen allergieën veroorzaken. De huid wordt droog, prikkelbaar en verliest snel zijn uiterlijk. Om de bloedtoevoer in dit gebied te verbeteren, is het nuttig om regelmatig een contrastdouche in de oksels uit te voeren.

Hier ziet u hoe u okselvet verwijdert. Ik hoop dat de nuttige informatie uit het artikel niet alleen zal worden gebruikt om te lezen, maar ook voor actie.

Hangende armen en plooien boven de beha zijn voor veel meisjes en vrouwen een veel voorkomend probleem. Wij haasten ons om u tevreden te stellen, het probleem is opgelost! Om voor altijd de hangende "vleugels" en vet te vergeten, zul je hard moeten werken en beginnen. Er is geen manier om de taak eenvoudiger te maken; een mooi lichaam is werk, geen genetica. Dus vandaag hebben we het over het verwijderen van vet in de oksels.

Waarom verschijnt okselvet?

Vreemd genoeg hebben zelfs hele dunne meisjes huidplooien boven hun beha. ‘Natuur’, zeg je. En je zult het helemaal mis hebben. Dikke “oren” onder de oksels verschijnen om vijf redenen:

• Algemene lichaamsobesitas;
• Losse huid door lage activiteit;
• Gebochelde en slechte houding;
• Slecht geselecteerd ondergoed;
• Slappe spieren door gebrek aan fysieke activiteit.

Er is één recept voor alle kwalen: fitness, atletiek en voeding. Door het te volgen, wordt de vraag: hoe je kunt afvallen in de oksels gelukkig opgelost.

Hoe okselvet te verwijderen: oefeningen en video's

Voor complexe oefeningen heb je een goede warming-up van het bovenlichaam nodig, daar gaan we mee aan de slag. Pak een matje, water, zet de muziek aan en laten we aan de slag gaan!

1. We strekken onze nek in alle richtingen, kantelen onze hoofden naar de zijkanten en draaien ze.
2. We bewerken de schouder-, elleboog- en polsgewrichten in een cirkelvormige beweging 8 keer heen en weer. Ook maken we 8 keer rotaties met gestrekte armen.
3. We voeren schokken uit met onze armen voor onze borst, net als op school. We strekken onze ellebogen goed naar achteren en brengen onze schouderbladen naar elkaar toe. Onze taak is om de schoudergordel grondig op te warmen. 10 herhalingen.
4. De ene hand bevindt zich bovenaan, gebald in een vuist, de andere bevindt zich onderaan. We veranderen de positie voor twee tellen. Wij doen het 8 keer.
5. Nu plaatsen we onze armen recht voor de borst, parallel aan de vloer, en zwaaien ze naar de zijkanten, waarbij we de spieren aanspannen. We volgen de rechte lijn van de armen. 15 keer.
6. We imiteren de positie van de handen van een crimineel wanneer een politieagent een pistool op hem richt. Dat wil zeggen, een beetje weg van het hoofd, met de handpalmen naar voren gericht. Vanuit deze positie heffen we onze armen omhoog en strekken we ons lichaam uit. Voer 15 snelle herhalingen uit.
7. Schud vrij uw handen en begin met de stroombelasting.

Ons doel is dus niet om de biceps op te pompen, maar om de schoudergordel te versterken. Daarom doen we de oefeningen met ons eigen lichaamsgewicht en minimale gewichten. Geschikt zijn halters van 1–1,5 kg of flessen van 0,5 liter met zand/aarde. Onze training begint met onze favoriete oefening: push-ups.

Oefening nr. 1. Push-ups met nadruk op de knieën – 15-20 keer

We knielen neer en heffen onze benen omhoog zodat er een scherpe hoek in de vorm van een “V” -vogel ontstaat tussen de kuiten en de dijen. Handen op borsthoogte, handpalmen naar voren gericht. Kies de afstand tussen uw handen die voor u comfortabel is. Strek nu je rug, houd je billen op gelijke hoogte met je onderrug en begin met push-ups.

Oefening nr. 2. Push-ups met de nadruk op halters + abductie van de armen naar de zijkant - 10 keer voor elke arm

We veranderen de positie niet, we laten alleen onze handen op de dumbbells rusten. Hierdoor werken de triceps-, borst- en deltaspieren nog effectiever en verdwijnt het okselvet. Het eerste deel van de oefening is het doen van push-ups. Ten tweede bewegen we de arm met de halter opzij totdat deze parallel is aan de vloer, licht gebogen bij de elleboog.

In totaal krijg je 20 push-ups en 10 abducties. Niemand zei dat het gemakkelijk was. Wij houden vol en gaan verder. Het zijn tenslotte je oksels die dik zijn.

Oefening nr. 3. Drievoudig effect – 10 keer

We liggen op onze rug, de benen gebogen op de knieën. We houden dumbbells vast met onze handen op onze borst. We brengen ze tegelijkertijd omhoog, dan spreiden we onze armen naar de zijkanten, weer omhoog en laten ze zakken - dit is 1 keer. Houd uw ellebogen lichtjes gebogen in een hoek van 15 graden terwijl u vliegt. Het is deze positie die de spieren belast, en niet de gewrichten en ligamenten, als u uw armen strikt recht houdt.

De oefening versterkt en pompt de borstspier perfect, werkt de plooien onder de armen uit en bouwt de deltaspiergroep op.

Oefening nr. 4. Vloerzwemmer – 10 keer

Wauw, onze handen branden al, maar we geven niet op! We blijven op de grond, houden dumbbells in onze handen en voeren een eenvoudige oefening uit: het veranderen van handposities. Precies hetzelfde als wij deden tijdens de warming-up. We leggen onze handen niet op de grond, we spannen al onze spieren.

In de video biedt de trainer een iets andere optie, waarbij de armen afwisselend vanuit een positie voor de borst worden ontvoerd. Doe wat handig is. Het effect is hetzelfde.

Oefening nr. 5. Halter draait achter je rug

Bekijk de video over het verwijderen van rimpels en vet uit je oksels. Houd de uitvoering nauwlettend in de gaten en probeer uzelf niet met de halter in de kaak te slaan. We raden aan om de oefening voor een spiegel te doen.

Lekker trainen en tot ziens!

Vet onder de oksels is iets dat zelfs gênant is om over te klagen. Mensen hebben mondiale problemen: de binnenkant van de dijen, billen, buik, en je klaagt over je oksels. Welnu, als andere delen van het lichaam al perfectie en harmonie hebben bereikt met uw behoeften, heeft u het volste recht om u zorgen te maken en voor het vet onder uw armen te zorgen. Als vetophopingen echter niet het enige punt van zorg zijn, raden wij u aan eerst te beginnen met een algemene eliminatie door middel van aerobe oefeningen en een dieet. Kijk, het vet zal volledig uit het hele lichaam verdwijnen. Wat het ook is en wat u ook besluit, wij zullen u de waarheid vertellen over hoe u vet uit de oksels kunt verwijderen.

Sommige mensen geloven dat okselvet hetzelfde is als buikvet. Helemaal niet. Vet op ons vrouwelijk lichaam heeft de neiging om overal “in reserve” te worden afgezet, maar niet in de okselstreek. De redenen voor uw defect kunnen liggen in:

• verkeerde houding;
• geatrofieerde triceps;
• hormonale stoornissen;
• slechte bloedcirculatie in het okselgebied.

Onder deze redenen heb je de jouwe waarschijnlijk al herkend. Dit is wat wij aanraden om te doen.

Ja, achter een computer zitten, dan achter een tv, aan een tafel, in de metro/bussen/trolleybussen/persoonlijke auto is niet alleen een gemak van de 21e eeuw, maar ook schadelijk voor ons figuur. Ook de oksels hebben er last van. Een experiment doen. Trek je huistruien en andere huisgewaden uit, ga voor de spiegel staan ​​waarin je moeder is bevallen. Buig voorover en kijk naar je afbeelding. Hangt het vet naar beneden? Waar? Oksels en niet alleen daar, toch? Strek nu je rug en buig voorover als een trotse Spaanse danseres. Blijft het vet hangen? We benaderden de eerste stap alsof we onder de oksels zaten. Let op je houding, buig zoveel mogelijk, ook als je denkt dat deze houding te uitdagend is. Met een rechte rug als een touwtje is zelfs een klein buikje onzichtbaar, laat staan ​​de oksels.

We hebben de slappe triceps al genoemd, laten we er nu meer in detail over praten. In principe hebben onze triceps in het dagelijks leven geen nut voor ons, en als we niet naar schoonheid streven, zouden we ze niet eens opmerken. De triceps bevinden zich aan de onderkant van de arm, boven de elleboog en strekken zich gedeeltelijk uit tot in het okselgebied. Nu over hoe je vet rond de oksels kunt verwijderen door middel van krachtoefeningen.

Wat de bloedcirculatie betreft, zal elke fysieke activiteit ook de bloedstroom in dit gebied verhogen. Je kunt warming-ups doen die zich richten op armzwaaien, zijwaartse rekoefeningen, arm-, elleboog- en schouderrotaties, maar richt je daarna op zwemmen, halters en push-ups.

Als u al het bovenstaande heeft ervaren, maar het vet in uw oksels is niet verdwenen, is de oorzaak waarschijnlijk hormonaal. Hormonale stoornissen kunnen vetophopingen in de oksels en het gebied boven de nieren veroorzaken; uw arts zal u na een hormoontest helpen al deze problemen op te lossen.