Hoge leptine wat te doen. Het hormoon leptine - uw aanhoudende verzadiging

Calorieën komen het lichaam binnen, calorieën worden door het lichaam verbruikt - dit is als het erg vereenvoudigd is. Als je het verlangen echt wilt beteugelen en je onbedwingbare trek wilt beheersen, moet je je leptinegehalte in je lichaam verhogen. Leptine is een hormoon dat je lichaam vertelt dat het al genoeg heeft gehad. Als uw leptinespiegels te laag zijn, kunt u eten en eten en eten en toch honger hebben. Met behulp van onder meer voeding en een juiste levensstijl is het mogelijk om het leptinegehalte in uw lichaam te verhogen (mits het goed functioneert). Zie stap 1 hieronder om aan de slag te gaan.

Stappen

Deel 1

Beperk uw fructose-inname. In wetenschappelijke termen onderdrukt fructose je leptine-receptoren. . Er zijn geen alternatieven. Het kan zijn dat je genoeg leptine in je lichaam hebt, maar als je lichaam het niet kan herkennen en verzamelen, dan heb je er geen goed aan. Daarom is het de moeite waard om fructose te weigeren - fructose-glucosestroop. Laat het lichaam voor zichzelf zorgen.

• Bewerkte voedingsmiddelen zijn hier de grootste boosdoener. Fructose wordt vaak gebruikt als de goedkoopste suikervervanger in frisdrank, koekjes en andere zoete snacks die veel keukenkasten overvol maken. Daarom is de beste manier om ze te vermijden, ervoor te zorgen dat welk voedsel je ook eet, ze niet gerelateerd mogen zijn aan de verpakkingsindustrie.

1. Zeg nee tegen eenvoudige koolhydraten. Het is tijd om aan dit idee te wennen, nietwaar? Feit is dat enkelvoudige koolhydraten (geraffineerd, suikerachtig en over het algemeen wit) de hoeveelheid insuline in het lichaam verlagen. Dit leidt op zijn beurt tot het tegengaan en disbalans in de productie van leptine. Daarom moet het gebruik van witbrood, witte rijst en al die heerlijke gebakjes die je lonken volledig worden uitgesloten.

   • Als er koolhydraten in je dieet zitten, dan moeten ze van goede kwaliteit zijn: hele haver, quinoa en hele pasta. Hoe donkerder de kleur, hoe beter - dit betekent dat ze tijdens de verwerking niet bleken en geen voedingsstoffen verloren.

2. Vermijd ernstige caloriebeperking. Sommige mensen kunnen je adviseren om bijna helemaal te stoppen met het eten van koolhydraten. U kunt dit doen, maar u moet er zeker van zijn dat uw lichaam niet beslist dat u uitgehongerd bent. Als uw lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, stopt het met werken en treedt er hormonale storing op. Om zo'n dieet te voltooien, heb je een enorme wilskracht nodig, omdat je een sterk hongergevoel zult hebben. Dit is geen erg goed systeem voor succes.

   • Natuurlijk heeft gewichtsverlies een positief effect op de aanmaak van leptine. Wanneer je op een gezond gewicht bent, zullen je hormoonspiegels weer normaal worden (onder normale omstandigheden natuurlijk). Als je overgewicht of obesitas hebt, dan is het goed om een ​​dieet te volgen. Tegelijkertijd moet het dieet gezond en uitgebalanceerd zijn. En je zou zo'n dieet lang moeten kunnen volhouden.

3. Als je een koolhydraatvrij dieet volgt, geef je lichaam dan opstartdagen. Als u besluit om diëten te volgen, zoals het Atkins-dieet, het rauwe dieet of het paleodieet, heeft u opstartdagen. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om je stofwisseling van brandstof te voorzien, weer op te bouwen en op gang te brengen. Tijdens de laaddag is het uw doel om 100-150% meer koolhydraatbevattende voedingsmiddelen te eten dan normaal. Daarna moet u het dieet blijven volgen.

   • Het is ook goed voor de motivatie. Het is heel moeilijk om de rest van je leven geen pizza meer te eten. Maar als je weet dat je het op zaterdag kunt eten, is het makkelijker om het op woensdag over te slaan. Daarom noemen sommige mensen zo'n dag "frauduleus".

4. Gebruik het jojo-dieet niet. Ernstig. Gebruik het niet. Het zal leiden tot zowel een metabool falen als een hormonaal falen in je lichaam. Het zal u niet onopgemerkt blijven. Hierdoor kom je niet alleen weer op je gewicht terug, maar voeg je er zelfs aan toe. Kies daarom voor een gezond en duurzaam voedingspatroon. Veel onderzoekers komen tot de conclusie dat het dieet je niet moet forceren of ergens in moet breken. Je lichaam kan het zich niet veroorloven om eerst te verhongeren en dan ineens een grote hoeveelheid schadelijk voedsel op te nemen. Het lichaam zal met zulke verschillen niet kunnen werken.

   • Breek het niet terwijl u dit dieet volgt. Dit zal je helpen om af te vallen (tenminste in het begin natuurlijk). Maar zo'n dieet zal niet helpen de leptinespiegels te normaliseren. Eerst verwijder je gifstoffen. Maar als je stopt met alleen limonade en pittige sauzen te gebruiken, zul je ervoor boeten.

Deel 3

1. Verlicht stress. Wanneer we angstig en gestrest zijn, verhoogt ons lichaam de productie van cortisol, wat op zijn beurt de hormonale balans verstoort, inclusief de balans van leptine. Als je hebt gehoord van stress-eten, zul je het verband begrijpen. Daarom, als je niet meer weet hoe je moet ontspannen, moet je leren hoe je het moet doen. Het hangt af van uw leptinespiegels.

   • Als dit overdag nog steeds geen verplichte routine is, probeer dan yoga of meditatie. Beide opties leiden tot ontspanning. Daarom zal je de slaap verbeteren en de cortisolspiegel verlagen. Negeer deze ontspanningsopties niet voordat je ze hebt geprobeerd!

2. Welterusten. Dit komt meteen ter zake, omdat slaap de leptine- en ghreline-spiegels reguleert (ghreline is het hormoon dat je lichaam vertelt dat het honger heeft). Wanneer je niet genoeg slaapt, begint je lichaam ghreline aan te maken en stopt het met de productie van leptine. Ga daarom op tijd naar bed zodat je dagelijkse slaap ongeveer 8 uur duurt.

   • Om dit gemakkelijker te maken, stop je een paar uur voor het slapengaan met het gebruik van elektronica. Licht vertelt onze hersenen om wakker te blijven. Zo voelen we ons angstig. Doe het licht vroeg uit, zodat je hersenen weten dat het bedtijd is.

3. Niet overbelasten. Krankzinnigheid. Nooit gedacht dat je dit zou horen? Er bestaat zoiets als hartfalen als het gaat om leptine. Te veel stress op het cardiovasculaire systeem (uithoudingsvermogen, levensduur) resulteert in verhoogde cortisolspiegels, verhoogde oxidatieve schade, systemische schade, onderdrukking van het immuunsysteem en een trage stofwisseling. Hier is niets goeds aan. Daarom kun je dit als een excuus beschouwen als je een keer een uitstapje naar de sportschool mist. Als er teveel nuttige dingen zijn, kan het slecht aflopen.

   • Het is vermeldenswaard dat matige lichaamsbeweging nuttig is voor het versterken van het cardiovasculaire systeem. Intervaltraining met hoge intensiteit, of intervaltraining in het algemeen, is zeer gunstig voor je lichaam. Onze voorouders hoefden niet uren te rennen zonder te stoppen, en wij ook niet. Als u op zoek bent naar een plek om te sporten, ga dan sporten en plezier hebben. Je hoeft je er niet druk om te maken.

4. …Maar zorg ervoor dat je op zijn minst wat aan lichaamsbeweging doet. Aan de andere kant is een sedentaire levensstijl leidend. Het is ook niet goed voor je. Dus als je naar de sportschool gaat, houd je dan aan intervaltraining (je kunt bijvoorbeeld ongeveer een minuut rennen en dan ongeveer een minuut lopen. In dit geval kan de oefening ongeveer 10 keer worden herhaald) en wat pull-ups. Wil je levensvatbaar en relatief gezond zijn, en geen magere bankaardappelen?

   • Maak het natuurlijk voor u om actief te zijn. In plaats van jezelf te dwingen naar de sportschool te gaan, kun je gaan wandelen, naar het zwembad gaan of basketballen met je vrienden. De oefeningen hoeven immers niet in de vorm van "oefeningen" te worden uitgevoerd? Het is in ieder geval niet nodig om het zo op te vatten!

5. Overweeg medicijnen. Er zijn momenteel twee geneesmiddelen op de markt die de leptinespiegels kunnen beïnvloeden. Dit zijn Simlin en Byeta.

Moderne geneeskundestudies hebben aangetoond dat mensen overgewicht hebben, niet alleen vanwege ondervoeding, een inactieve levensstijl en de ontwikkeling van pathologische processen. De boosdoener achter obesitas is leptine.

Wetenschappers ontdekten de werking ervan in de jaren 90, hoewel het niet zo bekend is als insuline of andere hormonen. De belangrijkste functie van het hormoon is het ontwikkelen van een gevoel van verzadiging, wat belangrijk is bij de therapeutische processen van obesitas.

Waar is het hormoon verantwoordelijk voor?

Leptine is geclassificeerd als een eiwithormoon. De structuur is gecodeerd op het zevende chromosoom en heeft 167 aminozuren. Het hormoon wordt vaak het hongerhormoon genoemd. In het lichaam van een vrouw werkt het in op de hypothalamus en verzendt het informatie naar de hersenen over een voldoende hoeveelheid opgehoopt vet. Deze informatie beïnvloedt de vermindering van onverzadigbare eetlust en de wens om extra calorieën te verbranden. Maar het proces moet plaatsvinden zonder de gewenste snelheid te overschrijden.

Naast de hoofdtaak heeft het hormoon een groot aantal extra functies. Het heeft effect op de werking van de hersenen, de ontwikkeling van de beschermende functie van het lichaam. Met de goede werking van het leptinesysteem ervaart een vrouw geen gevoel van overeten. Haar lichaam is niet vatbaar voor aandoeningen van het spijsverteringskanaal.

De medische praktijk heeft gevallen geregistreerd waarin het hormoon niet goed werkt in het vrouwelijk lichaam. In dergelijke gevallen beschermt het patiënten tegen anorexia, maar bestrijdt het niet constant overeten. Wit vetweefsel is in staat om de maximale hoeveelheid leptine te produceren in de onderhuidse vetcel van de buik, billen, mesenterium, omentum en subperitoneum.

Wanneer het hormoon leptine verhoogd is, is het proces om extra kilo's kwijt te raken ernstig gecompliceerd. Een vrouw wordt voortdurend achtervolgd door een hongergevoel. De wens om junkfood te eten om je lichaam te bevredigen, laat het overdag en zelfs tijdens de nachtrust niet los. Er zijn een aantal preventieve maatregelen die het leptinegehalte helpen verlagen.

Hormoonfuncties

Werking in het lichaam leptine:

• handhaaft een energiebalans tussen het kwijtraken en aanvullen van de juiste hoeveelheid calorieën;
• stuurt een signaal naar de hersenen over de toestand van vetweefsel;
• past het lichaam aan het hongergevoel aan;
• past de hoeveelheid geconsumeerd voedsel aan;
• verantwoordelijk voor het verhogen van het energieverbruik;
• voorkomt het gebruik van intracellulaire vetten;
• verhoogt de hoeveelheid glucose in het bloed tot het gewenste niveau;
• samen met het werk van de geslachtsorganen van het meisje, is zij verantwoordelijk voor tijdige puberteit, regelt het het tijdsbestek van zijn individuele perioden;
• verhoogt de bloeddruk tot normaal;
• regelt de weefselgevoeligheid voor productie.

De belangrijkste taak van leptine is het voorkomen van een lange periode van hongersnood. Het informeert het verzadigingscentrum in de hypothalamus over het gevoel van volheid, waardoor een persoon stopt met eten.

Waartoe leidt een stijging of daling?

Wanneer een vrouw wakker wordt met een hongergevoel, betekent dit dat er niet genoeg leptine in het lichaam is. Een hormoontekort zorgt ervoor dat het lichaam honger ervaart, het lichaam probeert op dit moment tevreden te zijn met voedsel, en tegelijkertijd niet altijd gezond. Een persoon heeft de wens om voedsel met een hoog vetgehalte, gefrituurd voedsel, meelproducten en fastfood te eten.

Deze momenten hebben een behoorlijk gevaarlijke invloed op de accumulatie en afzetting van vet in grote hoeveelheden, wat leidt tot pathologische processen van obesitas. Een effectieve therapie in een dergelijke situatie is de introductie van leptine in het lichaam van een vrouw.

Verminderde eetlust en de blokkering ervan vindt plaats met een toename van leptine. Gevallen van zwaarlijvigheid in de voeding bij vrouwen met verhoogde niveaus van het hormoon zijn geregistreerd. Het proces is actief omdat de hypothalamische receptoren niet op dezelfde manier gevoelig zijn voor leptine als voor insuline bij type 2 diabetes. De persoon heeft constant honger.

Na een zware maaltijd in de ochtend, middag of avond produceert vetweefsel de maximale hoeveelheid van het hormoon om de hypothalamus te signaleren, waardoor de voedselinname wordt gecompenseerd.

Volgens statistieken heeft elke tiende vrouw met overgewicht een lichte weerstand tegen het hormoon. Dit leidt tot een aantal pathologische processen:

• polycysteuze eierstokken;
• onvruchtbaarheid;
• frequente en langdurige staat van depressie;
• trombose;
• hartinfarct;
• zwaarlijvigheid;
• suikerziekte;
• anorexia.

Zelfs onder de omstandigheden van geavanceerde moderne geneeskunde zijn de uiteindelijke resultaten in het lichaam van een vrouw onbekend. Het is belangrijk om te begrijpen dat naast dit hormoon een aantal andere stoffen verantwoordelijk zijn voor het gevoel van verzadiging of honger. Daarom is het alleen nodig om een ​​overmaat of een tekort aan leptine te diagnosticeren na een volledig onderzoek met decodering van laboratoriumtests door een competente, gekwalificeerde specialist.

7 belangrijke feiten die elke vrouw moet weten

Er zijn belangrijke wetenschappelijk bewezen feiten over dit hormoon:

• Het hormoon wordt geproduceerd door vetcellen. Zijn functie is om de eetlust te verminderen. Tegelijkertijd nemen de energiefuncties toe, wat leidt tot de normalisatie van het metabolisme.
• Leptine tast bepaalde zenuwcellen in de hersenen aan.
• Het niveau van leptine neemt af op het moment dat de hoeveelheid opgeslagen vet minder wordt.
• Mensen met overgewicht zijn resistent tegen het hormoon.
• Als het leptinegehalte in het bloed hoog of juist laag is, of het vrouwelijk lichaam resistent wordt tegen dit hormoon, kan het zijn dat het hele hormonale systeem faalt.
• Met de norm van leptine in het lichaam, wordt de slaap sterk en gezond, verdwijnen pathologische ontstekingsprocessen en treedt er een aanzienlijk gewichtsverlies op.
• Leptine heeft een directe relatie met insuline, wat door wetenschappers is bewezen. Het interne mechanisme van hormoonresistentie wordt geactiveerd door mensen met overgewicht. Dit mechanisme is gerelateerd aan insuline. Insuline kan leptine blokkeren, dat volledig verantwoordelijk is voor de eetlust van een persoon. De weerstand van het lichaam tegen leptine zorgt ervoor dat de hersenen niet het gewenste verzadigingssignaal kunnen ontvangen.

Voorzorgsmaatregelen

Om de werking van het hormoon in het lichaam aanzienlijk te verbeteren, hebben experts het probleem van de verhoogde of verlaagde niveaus lange tijd bestudeerd. Dit probleem is niet volledig onthuld, maar preventieve maatregelen om de ontwikkeling van pathologische processen als gevolg van de verkeerde hoeveelheid van het hormoon te voorkomen, zijn ontwikkeld door gekwalificeerde specialisten in nauwe gebieden.

Pas portiegroottes aan wanneer u eet.

Het is niet nodig om het aantal verbruikte calorieën te berekenen. Let in plaats daarvan op de portiegrootte. Velen zijn geholpen door experimenten om de voedselinname met ½ te verminderen. experts adviseren om langzaam te eten en van elk gerecht te genieten, zodat de hersenen een signaal ontvangen over de verzadiging van het lichaam. Een eenvoudige actie zal leiden tot een afname van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, respectievelijk er zal een verlies van extra kilo's zijn.

Eet de juiste hoeveelheid complexe koolhydraten

Dit normaliseert de productie van het hormoon. De verwerking van voedsel dat rijk is aan koolhydraten gebeurt langzaam, waardoor de energiestroom wordt gestabiliseerd, met uitzondering van scherpe uitbarstingen. Om dit te doen, eet meer groenten, bonen, linzen, rijst.

Elimineer bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet, wat het leptinegehalte drastisch kan verhogen. Dergelijke producten worden niet volledig geabsorbeerd en zetten zich vast in de lichaamsvetafzettingen.

Beheers de hoeveelheid suiker die je eet. Het weigeren van zoete cakes, snoepjes, cakes, er is geen 100% garantie dat het ingrediënt niet in het lichaam komt. Suiker wordt toegevoegd aan ingeblikt voedsel, worstjes, yoghurt, melk, de hoeveelheid in deze producten is moeilijk te berekenen.

Let daarom op de samenstelling van de gekochte producten om te voorkomen dat er een grote hoeveelheid suiker in het lichaam komt. Koop een product met een zoetstof. Drink geen industriële sappen. Probeer zuivelproducten in beperkte doses te consumeren.

Eet voedingsmiddelen die het niveau van het hormoon leptine verlagen. Dit zijn omega-3-vetten. Producten die rijk zijn aan deze verbindingen veroorzaken een significante afname van het hormoon. Voeg zeevruchten toe aan uw dagelijkse voeding:

• rode kaviaar;
• makreel;
• ansjovis;
• sardientjes;
• haring.

Hierdoor wordt de combinatie van vetzuren met vezels effectief. Hormoonverlagende vruchten en bessen zijn onder andere frambozen, appels en peren. Bessen en fruit worden het best gegeten met de schil, na overgieten met kokend water.

Een ander belangrijk advies van specialisten op het smalle gebied is om je aan het dieet te blijven houden, zelfs als je weer aankomt. Als, na een bepaald dieet voor het lichaam, de fysieke activiteit verhoogt of het dieet abrupt verandert, kan de werking van het hormoon falen.

Raadpleeg uw arts om een ​​ongewenst resultaat te voorkomen, een onderzoek te ondergaan, de door hem voorgeschreven laboratoriumtests uit te voeren. Met een aangepaste hormonale achtergrond is het makkelijker om het lichaam in de gewenste en gewenste vorm te brengen.

Het is algemeen aanvaard dat dikke mensen een zwakke wil hebben, lui, zwak en niet in staat zichzelf bij elkaar te rapen. Hoewel de oorzaken van zwaarlijvigheid complex en gevarieerd zijn, blijkt uit modern onderzoek dat het niet zozeer een kwestie van wilskracht is, maar wel van de biochemie van het lichaam, en dat er speciale aandacht wordt besteed aan het meer recent ontdekte hormoon leptine.

LEPTIN

Het is algemeen aanvaard dat dikke mensen een zwakke wil hebben, lui, zwak en niet in staat zichzelf bij elkaar te rapen. Hoewel de oorzaken van zwaarlijvigheid complex en gevarieerd zijn, toont modern onderzoek aan dat het niet zozeer een kwestie van wilskracht is, maar een kwestie van lichaamsbiochemie, met bijzondere aandacht voor het meer recent ontdekte hormoon leptine.

Wat is leptine?

Leptine is een hormoon dat door vetcellen wordt aangemaakt. Hoe meer lichaamsvet, hoe meer leptine er wordt aangemaakt. Met zijn hulp "communiceren" vetcellen met de hersenen.

Leptine geeft aan hoeveel energie er in het lichaam is opgeslagen. Als er veel van is, begrijpen de hersenen dat er genoeg vet (energie) in het lichaam is. Als gevolg hiervan is er geen ernstige honger en is de stofwisseling op een goed niveau.

Wanneer leptine laag is, is dit een signaal dat de vetreserves (energie) laag zijn, wat uithongering en mogelijk de dood betekent. Als gevolg hiervan neemt de stofwisseling af en neemt de honger toe.

Op deze manier, de belangrijkste rol van leptine is het langetermijnbeheer van de energiebalans. Het helpt het lichaam te ondersteunen in tijden van honger door de hersenen te signaleren om eetlust op te wekken en het metabolisme te verlagen. Het beschermt ook tegen te veel eten, het "uitschakelen" van de honger.

Leptine resistentie

Zwaarlijvige mensen hebben hoge niveaus van leptine. Logischerwijs zouden de hersenen moeten weten dat er meer dan genoeg energie in het lichaam is opgeslagen, maar soms is de gevoeligheid van de hersenen voor leptine verminderd. Deze aandoening wordt leptineresistentie genoemd. en wordt nu beschouwd als de belangrijkste biologische oorzaak van obesitas.

Wanneer de hersenen ongevoelig worden voor leptine, wordt de energiehuishouding verstoord. Er zijn veel vetreserves in het lichaam, er is ook veel leptine, maar de hersenen zien het niet.

Leptineresistentie is wanneer je lichaam denkt dat je honger hebt (terwijl dat niet zo is) en je eetgedrag en metabolisme dienovereenkomstig aanpast:

Een persoon kan de hele tijd honger hebben, voedsel verzadigt niet, daarom eet hij veel meer dan normaal.

Activiteit neemt af, calorieverbruik in rust neemt af, metabolisme neemt af.

Een persoon eet te veel, beweegt weinig, wordt lusteloos, zijn stofwisseling en schildklieractiviteit worden verminderd, overgewicht tot obesitas is het gevolg.

Het is een vicieuze cirkel:

Hij eet meer en accumuleert meer vet.

Meer lichaamsvet betekent dat er meer leptine vrijkomt.

Hoge niveaus van leptine zorgen ervoor dat de hersenen de receptoren ervan ongevoelig maken.

De hersenen nemen leptine niet meer waar en denken dat de honger is gekomen en zorgen ervoor dat je meer eet en minder uitgeeft.

Een persoon eet meer, geeft minder uit en accumuleert nog meer vet.

Wat veroorzaakt leptineresistentie?

1. Ontstekingsprocessen

Ontsteking in het lichaam kan asymptomatisch zijn. Bij zwaarlijvige mensen kunnen soortgelijke processen optreden in het onderhuidse vet met een sterke overloop van vetcellen of in de darmen vanwege de passie voor het "westerse" dieet, rijk aan geraffineerde, bewerkte voedingsmiddelen.

Immuuncellen, macrofagen genaamd, arriveren op de plaats van ontsteking en scheiden ontstekingsstoffen uit, waarvan sommige de functie van leptine verstoren.

Wat moeten we doen:

Verhoog omega-3-zuren in voedsel (vette vis, vlas, visoliesupplementen).

Bioflavonoïden en carotenoïden vertonen ook ontstekingsremmende eigenschappen. Ze zijn rijk aan gember, kersen, bosbessen, aalbessen, appelbessen en andere donkere bessen, granaatappels.

Verlaagde insulinespiegels (meer daarover hieronder).

2. Fastfood

Fastfood en een westers dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen kunnen ook de oorzaak zijn van leptineresistentie.

Er wordt aangenomen dat fructose is de belangrijkste boosdoener a, dat op grote schaal wordt verspreid in de vorm van additieven in voedsel en als een van de bestanddelen van suiker.

Wat moeten we doen:

Weiger bewerkte voeding.

Eet oplosbare vezels.

3. Chronische stress

Chronisch verhoogd stresshormoon cortisol vermindert de gevoeligheid van hersenreceptoren voor leptine.

4. Insuline-ongevoeligheid

Wanneer veel koolhydraten het lichaam binnenkomen, komt er veel insuline vrij om glucose uit het bloed te verwijderen. Als er chronisch te veel insuline is, verliezen de cellen hun gevoeligheid ervoor. Onder deze omstandigheden wordt ongebruikte glucose omgezet in vetzuren, wat interfereert met het transport van leptine naar de hersenen?.

Wat moeten we doen:

Krachttraining helpt de insulinegevoeligheid te herstellen.

Beperk eenvoudige koolhydraten in uw dieet.

5. Overgewicht en obesitas

Hoe meer lichaamsvet, hoe meer leptine er wordt aangemaakt. Als er te veel leptine is, verminderen de hersenen het aantal receptoren ervoor en neemt de gevoeligheid ervoor af.

Het is dus een vicieuze cirkel: meer vet = meer leptine = meer leptineresistentie = meer lichaamsvet.

Wat moeten we doen:

• Afvallen door goede voeding en lichaamsbeweging.

6. Genetica

Soms is er een genetisch verminderde gevoeligheid van hersenreceptoren voor leptine of mutaties in de structuur van leptine zelf, waardoor de hersenen het niet kunnen zien. Men gelooft dat tot 20% van de zwaarlijvige mensen heeft deze problemen.

Wat moeten we doen?

De beste manier om erachter te komen of u leptineresistentie heeft, is door uw lichaamsvetpercentage te achterhalen. Als je een hoog vetpercentage hebt, wat wijst op obesitas, als je veel overgewicht hebt vooral in de buik, dan is er een mogelijkheid.

Het wordt ook gebruikt voor de primaire diagnose van obesitas. body-mass-index (BMI).

BMI \u003d lichaamsgewicht in kg: (lengte in m²)

Voorbeeld: 90 kg: (1,64 x 1,64) = 33,4

Het goede nieuws is dat leptineresistentie in de meeste gevallen omkeerbaar is.

Het slechte nieuws is dat er nog geen gemakkelijke manier is om dit te doen, en er is nog geen medicijn dat de leptinegevoeligheid kan verbeteren.

Hoewel in het arsenaal om af te vallen, zijn tips over het veranderen van levensstijl voor iedereen bekend - gezonde voeding, caloriebeheersing, krachttraining en meer dagelijkse huishoudelijke activiteiten. gepubliceerd.

Irina Brecht

Heb je vragen - stel ze

PS En onthoud, gewoon door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Hallo jongens. En er is weer een biochemische noot klaar! Deze keer zullen we onze aandacht richten op het hormoon leptine, dat ons gevoel van volheid na het eten beïnvloedt. Het wordt ook wel het zwaarlijvigheidshormoon genoemd, omdat het juist door zijn onbalans is dat het lichaam vet ophoopt.

De kennis van dit artikel zal je helpen in de strijd tegen overgewicht. Dit artikel is nuttig voor mensen die al heel lang diëten en een bepaald dieet volgen, maar honger hebben en niet kunnen afvallen. De reden kan een gebrek aan leptine in het lichaam zijn.

LEPTIN(van het oude Griekse "leptos", wat "dun", "slank" betekent)- een hormoon dat betrokken is bij de regulering van het energiemetabolisme. Het wordt voornamelijk geproduceerd door vetcellen. Gedeeltelijk gesynthetiseerd door het epitheelweefsel van de borstklieren, het maagslijmvlies, zelfs de placenta bij vrouwen.

Het werd in 1994 geïsoleerd en is een complexe eiwitsubstantie bestaande uit 167 aminozuurresiduen. Onderdrukt de eetlust wanneer het de hypothalamus binnendringt.

HYPOTHALAMUS is een deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor de neuro-endocriene activiteit van het organisme en voor HOMEOSTASE (het vermogen om iets in ons lichaam in evenwicht te houden. Lichaamsgewicht, hormoonspiegels in het bloed, enz.). Dit verklaart waarom leptine het vetpercentage in ons lichaam kan beïnvloeden.

Experimenten uitgevoerd op ratten toonden aan dat wanneer deze stof in hun lichaam werd geïntroduceerd, ze gewicht verloren, mobieler werden en hun thermogenese(het vermogen van het lichaam om warmte te produceren om de levensduur van alle organen te behouden).

De Human Body Encyclopedia legt eenvoudig de belangrijkste functie van leptine uit, namelijk de regulering van het lichaamsgewicht.

Bij het handhaven van een normaal gewicht van een persoon is het hongergevoel dat in de maag optreedt direct betrokken. Als het leeg is, produceert het lichaam zo'n element dat de hypothalamus binnengaat. Wanneer dit hormoon verschijnt, neemt het energieniveau af, wat het verschijnen van een andere stof met zich meebrengt - een neuropeptide, dat verantwoordelijk is voor het hongergevoel.

Het werkingsschema van het verzadigingshormoon ziet er ongeveer zo uit:

Aten voedsel → kwamen vet aan → er kwam leptine vrij, dat gaf een signaal aan de hersenen (hypothalamus) → we stopten met eten → vet verbrandde → weinig leptine → we hebben honger → ghreline (hongerhormoon) kwam vrij → we aten weer

Conclusie: Ghreline en leptine - deze hormonen zijn betrokken bij het proces van zelfregulering en sturen berichten naar de hersenen over honger of verzadiging. Over het algemeen vertelt leptine onze hersenen altijd dat ze moeten stoppen met "hamsteren" en dus behoudt het lichaam een ​​optimaal vetniveau (als een persoon gezond is).

Leptine-receptoren zijn aanwezig in bijna alle CZS-neuronen die worden geassocieerd met het gevoel van plezier.

Ambiguïteit van stofonderzoek

Al in de jaren 50 van de 20e eeuw bracht de wetenschapper Kennedy de theorie naar voren van signalen in het menselijk lichaam die de vetopslag reguleren, afhankelijk van energieverbruik en voedselinname.

Eind 1994 werd het obesitas-gen - leptine en zijn eiwitcode (16 kDa) berekend. De stof werd uitgeroepen tot wondermiddel voor extra kilo's, maar latere studies hebben aangetoond dat de stof zowel voordelen als nadelen heeft en niet de enige manier kan zijn om het probleem van obesitas op te lossen.

Experimenten en onderzoek met het element zijn aan de gang. In de afgelopen 10 jaar heeft het concept zich ontwikkeld dat geneesmiddelen die leptine bevatten, het lichaamsgewicht kunnen beheersen.

Deze hypothese werd gepubliceerd door Filchenkov en Zalessky in hun artikel "Leptin and Body Obesity" in het Russian Journal of Biotherapy. Volgens wetenschappers zullen dergelijke farmacologische middelen zowel het gewicht verminderen als de groei van vetcellen verminderen door apoptose, het proces waarbij de cel afbreekt.

Belangrijkste functies van leptine

Naast het feit dat het element een verzadigd gevoel geeft, is het ook verantwoordelijk voor een aantal functies:

• Neemt deel aan drukverhoging;
• Kan de hartslag verhogen
• Zet vet om in energie;
• Met zijn deelname wordt de productie van insuline onderdrukt;
• Heeft een gunstige invloed op de elasticiteit van bloedvaten;
• Draagt ​​bij tot de normale rijping van de geslachtsorganen;
• Vervult de functie van het reguleren van menstruatie en ovulatie bij vrouwen.
• Neemt deel aan het proces van bloedstolling.

Zo kan een onbalans van het hormoon niet alleen leiden tot obesitas, maar ook tot een verhoogd risico op hypertensie, hart- en vaatziekten, trombose, verminderde vruchtbaarheid, depressie en slapeloosheid. Het is bekend dat zwaarlijvige mensen meer kans hebben op beroertes en hartaanvallen, ernstige problemen hebben met het cardiovasculaire systeem.

Het effect van BCAA's op de secretie van leptine voor gewichtsverlies

Hier is het de moeite waard om alleen de belangrijkste punten te begrijpen. Het geroezemoes zelf is erg complex en beïnvloedt veel processen in ons complexe lichaam. Wat gewichtsverlies betreft, zijn we alleen geïnteresseerd in wat leptine beïnvloedt:

• Trek
• Vetverbruik voor energieproductie
• Metabolisme (metabolisme)
• Lichaamsgewicht als gevolg van de 3 bovenstaande punten

Iemand die op dieet is en zijn calorie-inname vermindert, zal in het begin misschien niet afvallen.

Het ding is dat het lichaam enige tijd zal proberen om bestaande vetreserves te behouden. Dit doet hij door het verminderen van de consumptie van vet als energiebron voor het lichaam en een gelijktijdige afname van leptine (en dit brengt een toename van de eetlust met zich mee). Het lichaam vertelt ons als het ware: "Ik zal nog geen vet verbruiken, en op dit moment eet je meer."

Om het afvallen een impuls te geven, beperken sommigen zich nog meer in de voeding. Maar tijdens deze periode is het de moeite waard om extra BCAA-aminozuren met vertakte keten te consumeren.

Ze stimuleren de aanmaak van leptine en misleiden zo het lichaam door te denken dat het een portie voedzaam voedsel heeft gekregen. Leptine komt immers vrij na een stevige maaltijd, als een signaal dat een persoon vol is - zo is het schema. Daarna komt het proces van vetverbranding van de grond.

Dientengevolge, na het nemen van BCAA's tijdens de periode van gewichtsverlies bij een persoon:

• Eetlust wordt weer normaal
• Metabolisme versnelt
• Vetconsumptie voor energiebehoefte neemt toe
• De spierafbraak stopt. Dit is een van de belangrijkste problemen bij het "drogen". Naast vet verliest een persoon ook spiermassa. BCAA voorkomt spierverlies en behoudt deze zoveel mogelijk.

En dit alles is te wijten aan een toename van de secretie van leptine onder invloed van BCAA's. Ik denk dat het nu wel duidelijk is. Daarom, als je een doel stelt om af te vallen, zou BCA (BCAA) je eerste sportsupplement in deze periode moeten zijn. U kunt ze probleemloos op internet bestellen in de meeste topwinkels:

Bestel BCAA's bij iHerb.com

Bestel BCAA bij Lactomin.ru

bodybuilding en hormoon

Leptine wordt in verband gebracht met een toename van de spiermassa, wat erg belangrijk is voor alle beoefenaars van bodybuilding. Het element beïnvloedt de verhoging van het niveau van alle groeihormonen (anabole hormonen) wanneer we ons in een staat van verzadiging bevinden.

Vaak nemen de spieren tijdens het afvallen, ondanks het gebruik van aanvullende eiwitsupplementen, af. De reden ligt in de hormonen waar leptine de controle over overneemt. Maar in feite neemt het de controle over alle groeihormonen (behalve insuline). Op zichzelf heeft het hormoon geen invloed op spiermassa of vet!

Bij mannen met een voldoende concentratie van het hormoon verzadiging is de hormonale achtergrond gezond. Het element neemt toe in de lever, wat een indicator is van verzadiging. Dit activeert de synthese van T3 (trijoodthyronine, een schildklierhormoon).

Tegelijkertijd krijgen we nog een ziekelijke bonus - cortisol (het doodshormoon), dat onze spieren vernietigt, neemt af. Dat wil zeggen, we vergroten niet alleen de massa gemakkelijker - we besparen deze ook!

Een andere stof verhoogt het luteïniserend hormoon, dat verantwoordelijk is voor het verhogen van de aanmaak van A, de laatste verhoogt de concentratie van groei-elementen (schildklierhormoon). Als gevolg hiervan kun je met een gezonde hormonale achtergrond meer succesvol vet vernietigen!

Dat wil zeggen, een normaal leptineverzadigingssignaal is een indicator van een goed niveau van anabolisme en het vermogen om vetzuren te oxideren (vet verbranden).

Dus op deze eenvoudige manier wordt leptine geassocieerd met de groei van onze spieren. Bovendien dient dit hormoon als een indicator van de energietoestand van het lichaam, en onze reproductieve functie hangt ervan af. Als het niveau van het hormoon normaal is, zijn reproductieve vermogens ook normaal.

Leptine vertelt ons lichaam als het ware dat de jongen of het meisje gezond is, ze genoeg energie hebben om zich voort te planten, je kunt zwanger worden, bevallen, je kunt spiergroei aanzetten. Daarom is een normale concentratie van leptine een must voor bodybuilding-beoefenaars.

Voor meisjes

Bij meisjes wordt een hogere hoeveelheid van de stof tijdens de puberteit waargenomen dan bij de mannelijke helft. Ook zijn de indicatoren van de stof hoger bij vrouwen tijdens de vruchtbare leeftijd (vruchtbare, vruchtbare leeftijd).

Dit komt door het feit dat androgenen (mannelijke geslachtshormonen die worden geproduceerd door de vrouwelijke eierstokken) in deze periode de synthese van hormonen onderdrukken. Bovendien, volgens het onderzoek van de wetenschapper Kucher, dat hij publiceerde in zijn werk "Leptin - een nieuw hormoon van vetweefsel", zijn het vrouwelijke vetophopingen die in hoge mate verantwoordelijk zijn voor de verhoogde concentratie van het element in het lichaam.

Maar als een meisje zich serieus bezighoudt met fitness en bodybuilding, kan er een acuut tekort zijn aan het hormoon, wat duur kan zijn.

Vanwege het tekort kunnen vrouwelijke hormonen slecht worden geproduceerd, wat kan leiden tot het stoppen van de menstruatie. Dit gebeurt overigens vaak bij concurrerende fitnessmodellen en bodybuilders die een laag percentage lichaamsvet hebben.

Het gevaar schuilt ook in het feit dat de botsterkte bij vrouwen afneemt bij langdurig lage niveaus van leptine. En dat leidt tot blessures.

Hoge en lage niveaus van het hormoon

Bij aanwezigheid van een grote hoeveelheid vet in het lichaam (en dus leptine in het bloed), beginnen de hersenen leptine te negeren, we blijven eten, waardoor een persoon vaak zwaarlijvig is. Daarom veroorzaakt een laag leptine hunkeren naar voedsel, een constant hongergevoel en problemen met extra kilo's.

Ik zou hier strikte diëten willen noemen, als iemand denkt dat ze hem zullen helpen. Ze worden beoefend met strenge caloriebeperking, waarbij honger wordt gesimuleerd. Tijdens deze periode is het menselijke metabolisme aanzienlijk verminderd, wat wijst op een duidelijke onenigheid van het lichaam met deze test. Als gevolg hiervan verlaagt het de leptinespiegels en verhoogt het de ghreline-afscheiding om ons aan te moedigen die calorieën in te halen.

Deze onbalans van stoffen leidt tot een volledig tegenovergestelde uitkomst van het dieet - obesitas. Dit fenomeen wordt het jojo-effect genoemd. Herinner je je dit speelgoed aan een touwtje nog? Ze was erg populair in mijn jeugd. Je gooit het weg en het komt meteen terug.

Als het hormoon verhoogd is, kan ook resistentie tegen het hormoon optreden. En nogmaals, de hersenen ontvangen geen signalen over de beperking van de voedselinname.

Deze chaos met eetlust en onjuist metabolisme wordt "leuptineresistentie" genoemd - wanneer de gevoeligheid van het lichaam voor hormoonsignalen erg klein wordt. Ook bekend als "leptineresistentie".

Laten we het weer oplossen. Met andere woorden, zwaarlijvige mensen hebben een niet benijdenswaardige situatie met leptine. Hun grote hoeveelheid lichaamsvet produceert op zichzelf veel verzadigingshormoon. En in theorie zouden ze altijd vol moeten zijn. Maar feit is dat het lichaam op deze overmaat van het hormoon reageert als een tekort, omdat het immuun is geworden, zoals hierboven vermeld. Het vetopslagmechanisme begint.

1. En in zo'n situatie neemt de behoefte om nog meer voedsel op te nemen toe. Bovendien wordt het verbruik van reeds bestaande energie in het lichaam bespaard.
2. Meestal komt daar nog de geringe lichamelijke activiteit bij. En nu is het duidelijk waarom sommigen zich met grote sprongen haasten.

Bovendien beïnvloedt het tekort aan het element de hersenactiviteit. Wat betekent het? Het ontbreken van een stof beïnvloedt de cognitieve en emotionele controle van de eetlust, wat zich uit in agressieve aanvallen, lethargie, zwakte. De lage concentratie verstoort ook het spijsverteringsstelsel en de schildklier, wat opnieuw bijdraagt ​​​​aan obesitas.

Er is een geweldig supplement dat helpt bij de spijsvertering "Papaya-enzym" van het bedrijf "21e eeuw"- kan gekocht worden HIER. Afgaande op de beoordelingen van velen, helpt het veel, vooral tijdens de vakantie.

Wat beïnvloedt de leptinespiegels en gevoeligheid?

Het volume van een stof in het lichaam hangt van veel factoren af: geslachtshormonen, insuline, genetica, menselijk lichaamsgewicht, vet- en energiereserves. De laatste twee zijn de belangrijkste.

• De concentratie van een element in het lichaam is gerelateerd aan de energiebalans. Matig vasten en lichaamsbeweging in combinatie zal leptine zeker verlagen en de gevoeligheid van de corresponderende receptoren in de hersenen ervoor verhogen.
• Een andere hoeveelheid van het element in het plasma correleert met vetreserves. Bij ratten wordt bijvoorbeeld een grote hoeveelheid van het element waargenomen na enkele uren na het eten, bij mensen - na een paar dagen na te veel eten.
• Een afname van het niveau van de stof bij zowel dieren als mensen wordt waargenomen 20-24 uur nadat ze begonnen te verhongeren. Daarom dient het element als een indicator van energiereserves.

Leptinegevoeligheid wordt sterk beïnvloed door genetica, het sympathische zenuwstelsel (dat ons hart opwindt), training, Omega-3 (visolie).

Wat beïnvloedt de onbalans van de stof?

• Gebrek aan gezonde slaap;
• Overmatige consumptie van meelproducten voor voedsel;
• Eetbuien;
• Verhoogde insuline in het bloed;
• spanning;
• Hoge concentratie
• Te intensieve trainingen.

Als u een analyse moet maken

Dit moet in de volgende gevallen gebeuren:

• Er zijn tekenen van obesitas.
• Het seksleven wordt verstoord.
• Er zijn terugkerende trombose.

Om de concentratie van een stof te bepalen, wordt een immunoassay uitgevoerd. Al het biomateriaal wordt 's morgens op een lege maag gegeven. Alvorens bloed te verzamelen, mag de patiënt gedurende 8-12 uur niet eten. Niets te drinken, alleen water. Urine, niertesten, tests voor schildklierhormonen, insulinespiegels worden ook gegeven.

Wetenschappers hebben ontdekt dat de snelheid van leptine afhangt van de leeftijd, het geslacht, het gewicht van een persoon en de gevoeligheid van de hypothalamus voor dit element. Zoals eerder vermeld, kan de norm in de vrouwelijke helft van de mensheid bijvoorbeeld de elementindicator 6 keer overschrijden in vergelijking met het mannelijke niveau.

Zelfs het niveau van het element kan gedurende de dag fluctueren. Volgens studies vindt het piekvolume van een stof in het lichaam 's nachts plaats - ongeveer twee uur 's ochtends. Het niveau van het element is 40-100% hoger dan in de ochtenduren. Met deze schommelingen moet rekening worden gehouden bij de bloedanalyse.

Normindicatoren

Berekend in nanogram per milligram. Voor de puberteit is het niveau bij zowel jongens als meisjes ongeveer gelijk. Vanaf 14 jaar veranderen de indicatoren.

• Voor mannen van 14 tot 20 jaar is de norm 16,9 +/- 10,8 ng/ml.
• Voor meisjes - 33 +/- 5,2 ng / ml.
• Na 20 jaar bij mannen - 13,9 ng / ml.
• Bij vrouwen - 27,7 ng / ml.

De rol van goede voeding

Ga als volgt te werk om de concentratie van een element te normaliseren:

• Eten moet fractioneel zijn, vaak en in kleine porties. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn, niet 6 uur.
• Gebruik niet meer dan 2000 calorieën per dag.
• De vijanden van het dieet zijn zout en suiker.
• In gerechten moet een minimum aan kruiden en smaakmakers worden gedaan.
• De basis van het dieet zijn groenten en fruit.
• Eet om vet te verminderen geen vet vlees, zuivelproducten met veel vet (boter, zure room, room, vette melk) en sluit fastfood uit.
• Beperk de hoeveelheid koolhydraten - eet minder vaak zoet fruit, bessen, sluit zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen uit.
• Om de stof te normaliseren, moet u beginnen met een uitgebalanceerd dieet met veel vezels.
• Standaardiseer de eiwitinname - 2 gram per kilogram lichaamsgewicht.
• Het is vooral belangrijk om visolie te consumeren - het heeft een grote invloed op het vermogen van hersenreceptoren om leptine waar te nemen.
• Pas altijd op voor transvet! Er is een blog over.

Sommige mensen vragen "welke voedingsmiddelen leptine bevatten." Maar dit is niet helemaal correct, omdat het in ons lichaam wordt aangemaakt en niet van buitenaf kan worden aangeleverd. Daarom is het beter om te overwegen welke voedingsmiddelen dit hormoon verhogen:

• Magere yoghurt, kwark;
• Gedroogd fruit, sesam;
• Pompoenpitten;
• Vlees: mager lam, kalkoen;
• Havermout;

Verminder de concentratie van de stof zal helpen vette zuivelproducten en vlees met een hoog vetgehalte: varkensvlees, rundvlees.

Als het leptinegehalte laag is, moet u calorieën aanvullen om het terug te krijgen. Om de concentratie van de stof te normaliseren, adviseren voedingsdeskundigen om eens in de 2 dagen een gerecht te eten dat 15% van de calorieën van het dieet bevat.

Om ervoor te zorgen dat de indicator normaal is, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

• Slaap moet voldoende en gezond zijn;
• Stress moet worden vermeden;
• Vergeet wat honger is. Ernstige calorieverlagingen beïnvloeden de hormonale onbalans. Wanneer het lichaam brandstof nodig heeft, verhoogt het het ghreline-gehalte en verlaagt het leptine - uiteindelijk eet je te veel.

Conclusie: de hoeveelheid voedsel (portie), de frequentie van maaltijden, de samenstelling van het voedsel zelf, het slaappatroon - dit alles stelt u in staat om het niveau van leptine normaal te houden.

Geneesmiddelen voor regulering

Er zijn aanvullende voedingssupplementen die u kunnen helpen uw leptinespiegels in het bloed te reguleren.

Er zal veel vraag zijn naar Amerikaanse Leptine-producten geneesmiddelen. Hieronder staan ​​de meest populaire producten:

• "Koffie met gonoderma-paddenstoel".
• "Rose - koffie voor gewichtsverlies".
• Groene thee voor gewichtsverlies.

Op de markt gebrachte supplementen interfereren met het vermogen van receptoren om leptine in het lichaam te detecteren. Het hormoon is nog niet in pillen aangemaakt.

Maar er zijn al bewezen medicijnen op de markt die de leptinegevoeligheid verhogen. Een van hen kun je kopen HIER.. Het is een medicijn "Integra-Lean" met irvingia. Lees zeker op de aankooppagina wat dit medicijn is, hoe het werkt en zoek naar beoordelingen.

"MYALEPT" (metreleptine voor injecties)

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft dit medicijn goedgekeurd voor de behandeling van mensen met een acuut leptinetekort.

Dit is de zogenaamde gegeneraliseerde verworven of aangeboren LIPODYSTROFIE(gebrek of bijna volledige afwezigheid van vetweefsel in het lichaam). Mensen worden zo geboren of verliezen in de loop van hun leven geleidelijk aan vetweefsel.

Aangezien ik hierboven al zei dat leptine wordt geproduceerd door het vetweefsel zelf, hebben mensen met lipodystrofie er voortdurend een tekort aan. En het beïnvloedt veel in het lichaam. De insulinesynthese is verstoord, de voedselopname en de hoeveelheid ervan is verstoord, de alvleesklier lijdt.

De veiligheid van dit medicijn is getest bij 48 vrijwilligers met lipodystrofie in een onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek. Maar het is gecontra-indiceerd bij zwaarlijvige mensen. Het mag alleen worden gebruikt onder nauw toezicht van medische professionals die bekend zijn met dit medicijn en weten hoe ze de persoon moeten observeren.

De apotheek zelf, waarin deze wordt verkocht, is onderworpen aan verplichte certificering en moet een speciale verkoopvergunning krijgen (Myalept REMS Prescription Authorization Form). Elke koper moet worden voorzien van instructies voor acceptatie.

De risico's van het gebruik ervan houden verband met het feit dat antilichamen tegen leptine in het lichaam kunnen worden geproduceerd en dat het mogelijk niet meer werkt. T-cellymfoom kan zich ook ontwikkelen. De meest voorkomende nadelen van toelating tijdens onderzoek zijn:

• lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie)
• maagpijn
• gewichtsverlies

De kwestie van de gevoeligheid voor het hormoon is nog steeds niet volledig begrepen. Voor atleten met een laag vetgehalte is deze factor niet zo belangrijk. De farmacologische reuzen van de industrie maken zich echter zorgen over leptineresistentie, aangezien de productie van geneesmiddelen tegen obesitas die het hormoon bevatten de afgelopen jaren enorm is gestegen.

Het artikel is tot een einde gekomen en ik hoop dat het nuttig voor je was. Ik zou willen dat je het verzadigingshormoon gebruikt om je eetlust en dus je vetgehalte onder controle te houden. Eet niet te veel. Raadpleeg indien nodig een arts, want het probleem is ernstig! Schrijf in de opmerkingen uw indruk van het artikel en de ontvangen informatie. Tot ziens.

PS Abonneer je op blogupdates om niets te missen! Ik nodig je ook uit om Instagram

Leptine is een peptidehormoon dat het energiemetabolisme in het lichaam regelt. Het behoort tot de hormonen van vetweefsel en beïnvloedt de eetlust door deze te onderdrukken. Als het niveau van deze stof afneemt, ontwikkelt een persoon obesitas.

Leptine werd voor het eerst geïdentificeerd in 1994 tijdens wetenschappelijke experimenten. Het is een eiwithormoon dat uit 147 aminozuren bestaat. Leptine wordt geproduceerd buiten het endocriene systeem van het lichaam. De synthese van een aanzienlijk deel ervan vindt plaats in wit vetweefsel in de dijen, billen en buikholte. Vetcellen (adipocyten) nemen actief deel aan het proces. Het hormoon leptine wordt ook in andere weefsels gesynthetiseerd: het epitheel van de borstklieren, het maagslijmvlies en spieren.

Lange tijd werd aangenomen dat de oorzaak van obesitas een gebrek aan leptine is, omdat mensen met overgewicht een zwak gevoel van verzadiging hebben. Recente studies hebben aangetoond dat hoe dikker iemand is, hoe hoger het hormoongehalte in zijn lichaam. Aangenomen wordt dat de hersenen in dit geval geen informatie over verzadiging ontvangen. Honger bij mensen met overgewicht is veel sterker en moeilijker te onderdrukken, omdat het gevoel van genot van eten wordt gedempt door leptine.

De norm van leptine bij mannen en vrouwen

Vóór de puberteit hebben meisjes en jongens in het lichaam meestal hetzelfde niveau van dit hormoon:

• van 5 tot 10 jaar: van 0,6 tot 16,8 ng / ml;
• van 10 tot 14 jaar: van 1,4 tot 16,5 ng/ml;
• van 14 tot 18 jaar: van 0,6 tot 24,9 ng/ml.

Hypodynamie veroorzaakt vaak een schending van het niveau van het hormoon. Mensen met overgewicht worden aanbevolen zwemmen, wandelen, yoga. Lange wandelingen in de frisse lucht zullen ook nuttig zijn.

De norm van leptine bij volwassenen, afhankelijk van BMI (vrouwen / mannen):

• 8-25 kg/m2: 4,7-23,7 / 0,3-13,4 ng/ml;
• 25,1-30 kg / m2: 8-38,9 / 1,8-19,9 ng / ml;
• boven 30,1 kg/m2: 10,6–140 / 10,6–140 ng/ml.

De norm van leptine in het bloed wordt niet bepaald door internationale normen en hangt af van de reagentia en methoden die in elk afzonderlijk laboratorium worden gebruikt. Het referentiepunt moet worden gezocht in de vorm van een laboratoriumonderzoek, waarbij de kolom met referentiewaarden de snelheid van het hormoon aangeeft.

Ondanks de mogelijkheid om het niveau van het hormoon in het bloed te beoordelen, kan de gevoeligheid van de hypothalamische receptoren voor het hormoon niet worden bepaald.

Oorzaken van een verhoging van het leptinegehalte

Het hormoon leptine is verhoogd in de volgende gevallen:

• ongevoeligheid van de hypothalamusreceptoren ervoor;
• gewichtsverlies;
• diabetes mellitus bij zwangere vrouwen;
• ernstige zwangerschapscomplicaties (pre-eclampsie);
• polycysteus ovarium syndroom.

Een hoog niveau van het hormoon kan een afname van de elasticiteit van de wanden van bloedvaten, de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem of diabetes veroorzaken, evenals een verhoogd risico op bloedstolsels.

Hoe het niveau van leptine in het lichaam te verhogen en het normaal te houden?

U kunt uw hormoonspiegels verhogen door uw dieet en levensstijl te veranderen.

Goede voeding

Het menselijke dieet moet voedsel bevatten dat rijk is aan complexe koolhydraten. De verwerking ervan is traag, terwijl het gevoel van volheid snel komt. Complexe koolhydraten komen voor in de volgende voedingsmiddelen:

• peulvruchten (sojabonen, bonen, erwten, linzen);
• Roggebrood;
• pasta van harde tarwe;
• gedroogde vruchten (gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen);
• granen (rijst, gerst, havermout);
• groenten (kool, tomaten, komkommers, aardappelen, sla);
• fruit (sinaasappels, perziken, appels, peren);
• zuivelproducten (volle melk, kaas, kwark, yoghurt, kefir);
• noten (hazelnoten, amandelen, walnoten);
• zwarte chocolade;
• paddestoelen.

De productie van leptine wordt positief beïnvloed door voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren bevatten. Deze stof versterkt de bloedvaten, activeert het immuunsysteem, verwijdert gifstoffen uit het lichaam en verlaagt het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed. Omega-3-vetzuren komen voor in de volgende voedingsmiddelen:

• plantaardige oliën (in lijnzaad-, olijf-, maïs-, sesam-, zonnebloem-, koolzaadolie);
• visvet;
• vis (in sardine, makreel, zalm, haring, tonijn, zeebaars, heilbot);
• zeevruchten (in rode en zwarte kaviaar, mosselen, garnalen, oesters, inktvissen);
• greens (in peterselie, koriander, dille, postelein);
• noten en zaden (in pompoenpitten, pijnboompitten, walnoten, pistachenoten, amandelen).

Mensen met een tekort aan leptine in het lichaam hebben vaak een verlaagd gehalte aan zink. Maar tegelijkertijd hebben ze in de meeste gevallen last van obesitas. Daarom moet het dieet voldoende voedsel bevatten dat zink bevat:

• zeevruchten;
• spinazie;
• rundvlees;
• bonen;
• paddestoelen;
• pompoen.

Lichamelijke activiteit zal niet alleen helpen om het niveau van het hormoon te normaliseren, maar zal ook de conditie van het hart en de bloedvaten verbeteren en zal ook het immuunsysteem versterken.

Om normale leptinespiegels te behouden, wordt aanbevolen om de consumptie van snelle koolhydraten (zoetwaren, witbrood, koolzuurhoudende dranken, alcohol), suikervervangers, bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd en vet voedsel te verminderen.

Het is beter om tot 6 keer per dag voedsel te nemen, terwijl het aantal porties strak moet worden gecontroleerd, omdat te veel eten kan leiden tot een afname van de gevoeligheid van leptine-receptoren voor het hormoon.

Tegelijkertijd moet u uw calorie-inname niet drastisch beperken, omdat dit een afname van de leptineproductie kan veroorzaken. In plaats daarvan is het de moeite waard om de kwaliteit van de gebruikte producten te verbeteren. Het is ook noodzakelijk om minimaal 2 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water per dag te drinken.

Gezonde slaap

Een constant gebrek aan slaap kan een verlaging van het leptinegehalte in het lichaam en een verhoging van het ghrelinegehalte (verantwoordelijk voor het hongergevoel) veroorzaken. Mensen die 's nachts werken, last hebben van slapeloosheid of de hele nacht achter een computer zitten, krijgen vaak overgewicht.

De kwaliteit van de slaap is ook van belang. U dient op tijd naar bed te gaan, uiterlijk 23 uur. Een gezonde slaap zou minstens 7 of 8 uur moeten duren. Om beter in slaap te vallen, moet u tv-kijken en actief tijdverdrijf opgeven. Het is beter om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken of een boek te lezen.

Geneesmiddelen

Geneesmiddelen worden ook gebruikt om het leptinegehalte in het lichaam te corrigeren. De meeste van hen behoren tot de groepen geneesmiddelen die worden gebruikt voor obesitas of tot hypoglycemische middelen.

Ze kunnen alleen worden ingenomen op voorschrift van een arts. De duur van de therapie hangt af van de gezondheidstoestand van de patiënt, de aanwezigheid van overgewicht en de hoeveelheid suiker in het bloed. Geneesmiddelen die de productie van leptine bevorderen, kunnen extracten van medicinale planten of analogen van glucagon-achtig peptide-1 bevatten. Deze tabletten worden niet aanbevolen in de volgende gevallen:

• de aanwezigheid van oncologische ziekten;
• Tijdens zwangerschap en borstvoeding;
• overgevoeligheid voor componenten.

Lichaamsbeweging

Om ervoor te zorgen dat het niveau van leptine in het lichaam normaal is, is het noodzakelijk om lichamelijke opvoeding te volgen. Hypodynamie veroorzaakt vaak een schending van het niveau van het hormoon. Mensen met overgewicht worden aanbevolen zwemmen, wandelen, yoga. Lange wandelingen in de frisse lucht zullen ook nuttig zijn.

Lichamelijke activiteit zal niet alleen helpen om het niveau van het hormoon te normaliseren, maar zal ook de conditie van het hart en de bloedvaten verbeteren en zal ook het immuunsysteem versterken.

De werking van leptine

Het hormoon beïnvloedt de volgende processen in het lichaam:

• handhaaft de energiebalans tussen het aanvullen van calorieën;
• verhoogt de energiekosten van het lichaam;
• verhoogt hepatische glycogenolyse en stimuleert de opname van glucose door skeletspieren;
• blokkeert het gebruik van intracellulaire vetten;
• verhoogt de bloeddruk;
• stimuleert het centrale zenuwstelsel;
• verlaagt de triglyceridenspiegels in skeletspieren, lever en pancreas;
• verhoogt de toon van het sympathische zenuwstelsel;
• activeert leptine-receptoren, die een signaal naar de hypothalamus sturen om de hoeveelheid voedsel te verminderen en het energieverbruik te verhogen;
• normaliseert de menstruatiefunctie;
• in combinatie met geslachtshormonen begint het de puberteit en reguleert het ook de menstruatie;
• verhoogt de weefselgevoeligheid voor insuline.

Oorzaken van lage leptinespiegels

Regel het niveau van leptine en andere hormonen, aangezien dit afhangt van het gehalte aan bijnierhormonen (noradrenaline, adrenaline, cortisol) en het mannelijk geslachtshormoon (testosteron). Hoe hoger hun concentratie in het lichaam, hoe lager de hoeveelheid leptine.

Een constant gebrek aan slaap kan een verlaging van het leptinegehalte in het lichaam en een verhoging van het ghrelinegehalte (verantwoordelijk voor het hongergevoel) veroorzaken.

Ook kan het niveau van het hormoon worden verlaagd in de volgende gevallen:

• een rigide dieet, waarbij het vetgehalte aanzienlijk wordt verminderd;
• anorexia;
• boulimia;
• onderkoeling van het lichaam;
• misbruik van sigaretten of cafeïne;
• een kwaadaardige vorm van zwaarlijvigheid die zich in de kindertijd ontwikkelt en afhankelijk is van het leptinegehalte (komt meestal voor bij meerdere familieleden).

Wanneer moet u zich laten testen op leptine?

Een analyse van de hormoonspiegel wordt uitgevoerd in aanwezigheid van de volgende ziekten/aandoeningen:

• zwaarlijvigheid;
• suikerziekte;
• vermoeden dat obesitas genetisch van aard is;
• vrouwelijke onvruchtbaarheid;
• vaak terugkerende trombose.

Bloedafname voor analyse wordt 's ochtends uitgevoerd. 12 uur voor de ingreep moet u weigeren te eten. De dag voor de test mag u geen vet voedsel en alcoholische dranken eten en moet u ook het aantal gerookte sigaretten minimaliseren.

Als aanvullende onderzoeken worden een algemeen en biochemisch bloedonderzoek, een algemeen urineonderzoek en een lipidenprofiel voorgeschreven.

De hoop dat synthetische leptine een universele remedie voor obesitas zou worden, kwam niet uit. Beweringen dat gewichtsverlies kan worden bereikt met behulp van voedingssupplementen die deze stof bevatten, zijn daarom niets meer dan een reclametruc. Studies hebben ook aangetoond dat fructose de afgifte van leptine uit vetweefsel niet vermindert. Maar het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor de wederzijdse gewichtstoename nadat een persoon is afgevallen.

Video van YouTube over het onderwerp van het artikel: