Løp eller sykle. Den beste vekttapmetoden

Hva er best: løping eller sykling? Dette er spørsmålet som stilles av folk som ønsker å forandre livene sine til det bedre. Ja, ja, for i alle fall venter positive endringer på deg, og ikke bare for helsen. Et sunt sinn i en sunn kropp, som de sier. Og da er alle gjerninger mulige. Når man sammenligner løping og sykling, er det flere aspekter å vurdere for å få helheten. Og derfor skal vi svare på noen spørsmål: hvordan påvirker løping og sykling helsen generelt og hva er egentlig mer effektivt, løping eller sykling i forhold til å opprettholde god form.

Helseeffekter av løping og sykling

Her vil jeg ikke være ubegrunnet, for nylig gjennomførte Laboratory for the Study of Human Performance ved University of Appalachian (Appalachian State University - ASU) en studie. Formålet er å fastslå hva som er sunnere og sunnere: løping eller sykling. Så akkurat det vi trenger.

Resultatene er betryggende for syklister: Sykling har langt flere helsegevinster enn løping. Men joggere bør ikke kategorisk nekte hobbyen sin, det er nok bare å erstatte noen treningsøkter med sykling.

Faktum er at i gjennomsnitt, mens du løper, er sannsynligheten for skade mye høyere enn når du sykler. Resultatene gjorde det også klart at med samme treningsintensitet gir langdistanseløp mer ødeleggelse og negative effekter på muskler og ledd enn sykling over samme tidsperiode.

Hvordan fant forskerne ut at sykling er bedre enn løping? De tok en gruppe løpere og syklister som var mellom 19 og 49 år og tok blodprøver av dem etter trening. Belastningen var på minst 2,5 timer, kun 3 treningsøkter per uke. Som et resultat ble analysene av syklister bedre.

Faktisk var disse resultatene ikke vanskelige å forutsi. Løping er mer stressende for kroppen, belastningen er pulserende, mindre behagelig enn på en sykkel. Spesielt manglene ved løping manifesteres hos overvektige mennesker. Dette er tross alt bare en kolossal belastning på leddene og ryggen. Når du løper, bryter menneskekroppen et øyeblikk fullstendig av bakken, og lander også med all sin vekt. Og leddene og ryggraden må behandle dette slaget. Det er bra hvis de riktige skoene velges, men de eliminerer bare delvis dette problemet.

Og nå, la oss si at en person bestemmer seg for å jogge for å gå ned i vekt. Hva er standardsituasjonen i dette tilfellet? Til å begynne med er han full av entusiasme, finner en artikkel på Internett om hvor mange kalorier som forbrennes mens han løper, kjøper utstyr. Og til slutt gjennomfører han sin første treningsøkt, hvor han møter veldig store vanskeligheter. Det viser seg at det er veldig vanskelig å løpe selv en kort distanse. Og all den tidligere entusiasmen forsvinner. Ofte, etter et par løp, forlater den gjennomsnittlige personen denne satsingen. Det er for vanskelig, for kjedelig.

En annen ting er sykkelen! Lastene er jevnere og selvfølgelig mer behagelige! Jeg vil sykle mer og mer, jeg vil utforske forskjellige interessante steder. Skating er ikke lenger for treningens skyld, men for å ha det gøy, det er det som er viktig. Og med det kommer alt annet.

Hva er bedre, løping eller sykling, for vekttap

Hvis sykling er mer gunstig for helsen generelt, vil løping være mer effektivt med tanke på å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. I hvert fall ved første øyekast. Når du løper med en hastighet på 8 km / t, forbrennes i gjennomsnitt ca 755 kcal / t. Med en vekt på 90 kg og en gjennomsnittlig kjørehastighet (ca. 15 km/t), vil syklisten miste 360 ​​kcal/t, som er 2 ganger mindre. Vekt spiller en veldig viktig rolle. I en lignende situasjon som beskrevet ovenfor, bare basert på en vekt på 70 kg, vil 600 kcal/time forbrennes under løping, og 290 kcal/time under sykling. Og allerede med en vekt på 110 kg, vil disse tallene være mye større - henholdsvis 905 og 430 kcal / time.

Men, som vi forstår, er alle disse tallene veldig, veldig relative. Så mange faktorer påvirker: type og kvalitet på sykkelen, dekktrykk, passform, terreng, vind og mye mer. Av denne grunn er det dessverre ikke nødvendig å snakke om eksakte tall.

Det som imidlertid kan sies med sikkerhet, er den tiden en person kan løpe og sykle. Etter min mening er det utenkelig å løpe de samme 5 timene i døgnet for en vanlig borger. For en sykkel er dette en absolutt tilstrekkelig varighet på en tur. Og av dette følger det at i løpet av en treningsøkt vil det faktisk være enda lettere å forbrenne et visst antall kalorier på en sykkel, til tross for at når du løper, er tapet deres per time mye høyere.

Mange glemmer å ta hensyn til dette faktum i sine beregninger, og dette er veldig viktig. Som nevnt ovenfor er sannsynligheten for at en overvektig person konsekvent vil løpe ekstremt lav. En sykkel er mer attraktiv i denne forbindelse. Derfor, for vekttap, er jeg sikker på at det er bedre å kjøpe en sykkel. For de som er interessert, sjekk ut artikkelen om musklenes arbeid når du sykler.

Konklusjon: løpe eller sykle?

Til slutt kan vi oppsummere at løping med tanke på fordeler for kroppen og vekttap er dårligere enn sykkelen. Belastningens natur ved løping er for stressende. Dette betyr imidlertid ikke at det bør forlates. Det ville være ideelt å kombinere disse 2 typene aerobe øvelser, da vil forskjellige muskelgrupper fungere, belastningene vil bli fordelt jevnere og fordelene for kroppen vil være omfattende.

Hei, kjære gjester og faste besøkende på bloggen vår! Fysiske aktiviteter som løping og sykling er også kjent for å forbedre helsen. Men hva er mer effektivt - løping eller sykling, vi vil finne ut av det i denne artikkelen.

Om fordelene og farene ved å løpe

Løping har, som all treningsaktivitet, sine fordeler og ulemper. Det er veldig nyttig først og fremst for vekttap, men ikke bare:

• I løpet av treningen får de en utmerket belastning på bena og baken. Hvis du løper oppoverbakke, er ryggen, magen og til og med nakken inkludert i arbeidet, noe som lar oss snakke om å trene ut musklene i hele kroppen;
• Lungene og hele det kardiovaskulære systemet trenes, noe som er nyttig for hjertet og forbedrer utholdenheten;
• Metabolske prosesser akselereres og skadelige stoffer fjernes fra kroppen.

Løping kan tjene som en oppvarming for ytterligere kraftbelastninger, som brukes av mange idrettsutøvere og tilhengere av en sunn livsstil.

Og for denne typen fysisk aktivitet trenger du bare sportssko og klær av høy kvalitet.

Minuser

Med mye vekt bør du være forsiktig med slike aktiviteter på grunn av den alvorlige belastningen på leddene og ryggraden. Men hvis du plasserer foten riktig mens du løper, vil denne negative effekten være minimal.

Det er mye lettere å bli skadet mens du jogger enn når du sykler, da det er en høy støtbelastning, som påvirker musklene og spesielt leddene, og deretter fører til ødeleggelse og andre negative øyeblikk. Riktig utvalgte joggesko bidrar til å unngå dette på mange måter. Og valget av et sted for trening - spesialiserte stadioner eller myke skogsstier ville være det beste alternativet.

Om fordelene og farene ved å sykle

Mange har et spørsmål, hva er mer nyttig - jogging eller sykling? Svaret er utvetydig - disse to typer belastning er like effektive for vekttap og helse generelt. Å sykle på den trener perfekt legger, lår, rumpe, mage, rygg og øvre skulderbelte. Det kardiovaskulære systemet og lungene får samme positive effekt som ved løping, inkludert alle andre gunstige egenskaper.

Men for å gå ned ekstra kilo, må du tråkke i minst 90 minutter 3 ganger i uken. Trener du daglig, kan du redusere tiden til 60 minutter.

Minuser

Det kan gjøres skade på kneleddene, som må jobbe mest. Men dette truer som regel bare for idrettsutøvere som trener hardt for å oppnå visse resultater.

En annen ulempe er den høye prisen på gode sportssykler. Men dette vil mer enn lønne seg med sin lange levetid, forbedrede velvære og utseende.

Generelt er sykling mye mer behagelig, så vel som mindre sannsynlighet for å bli skadet, med mindre du selvfølgelig faller av den.

Riktig teknikk

For å gjøre sykling så nyttig og effektiv som mulig, må du følge riktig teknikk:

1. Armene ved albuene er lett bøyde og avslappede, hendene vikler seg fritt rundt rattet, håndleddene henger ikke.
2. Hold ryggen rett med en lett vipping fremover, noe som vil bidra til å unngå smerte. Unnlatelse av å gjøre det indikerer at sykkelrammen ikke er riktig for deg.
3. Føttene når pedalene helt på det laveste punktet.

Under lange turer er det en sjanse for at setet på salen vil gni. Spesielle klær for syklister med innsats vil bidra til å unngå dette.

Kaloriforbruk

La oss nå snakke om hva som forbrenner flere kalorier - sykling eller jogging? Disse indikatorene påvirkes av den opprinnelige vekten til en person, kjønn, alder, individuelle egenskaper og livsstil.

Men for en generell idé, i løpet av en times løp med en gjennomsnittshastighet på 8 km / t, forbrukes omtrent 800 Kcal. Å sykle like lenge vil bidra til å forbrenne 2 ganger færre kalorier.

Og til tross for dette vil sykling være enklere og mer behagelig for mange, noe som lar deg enkelt bruke 2 timer på det, og enda mer, miste flere ganger flere kalorier. Hva kan ikke sies om løping - knapt noen kan bruke mer enn en time til trening.

Kan løping erstattes av sykling?

Selvfølgelig kan du - du velger selv fysisk aktivitet i henhold til dine evner og ønsker, og tar hensyn til alle de oppførte fordeler og ulemper ved disse to typene.

Men det er best å veksle dem, som det fremgår av vurderinger av mennesker og anbefalinger fra spesialister. Med slik trening kan du raskt oppnå de ønskede resultatene, pluss at det ikke er noen tilvenning til belastningen og monotonien.

Om ernæring

Uavhengig av ditt valg, må du også justere kostholdet ditt - hvis du spiser mye og lener deg på tung mat, kan du ikke forvente raske ønskede resultater.

Fjern fra kostholdet konfekt og pølser, røkt kjøtt og halvfabrikata, søte kullsyreholdige drikker og store mengder alkohol. Og fokuser på ferske grønnsaker og frukt, bytt ut majones med vegetabilske oljer eller rømme med lavt fettinnhold, spis kjøtt, fettfattig fisk i kokt eller stuet form. Og ikke glem meieriprodukter.

Et like viktig poeng er drikkeregimet. Når du jogger eller sykler, sørg for å ta med deg en flaske med drikkevann, mineralvann, men gassfritt. Og i løpet av dagen må du drikke minst 2,5 liter væske, inkludert flytende måltider, te og kaffe.

Du kan lese mer om ernæring under vekttap i artikkelen "?".

Og viktigst av alt, dette bør ikke være en midlertidig og engangshandling, men et seriøst valg som du må følge hele livet.

Ser deg snart! Jeg minner deg på å abonnere på oppdateringer på bloggen vår og invitere venner på sosiale nettverk.

Mini tips for vekttap

Reduser porsjonene med en tredjedel - det er det som vil hjelpe å bygge! Kort og konkret :)

Sette kosttilskudd eller slutte? Når dette spørsmålet dukker opp, er det definitivt på tide å slutte å spise. Denne kroppen gir deg et signal om nært forestående metning, ellers ville du ikke vært i tvil.

Hvis du har en tendens til å overspise om kvelden, ta en varm dusj før middag. 5-7 minutter, og du har allerede et helt annet humør og innstilling til mat. Prøv det - det fungerer.

Det er et stort antall forskjellige idretter designet for å forbedre figuren og forbedre helsen. Naturligvis, når det gjelder å gå ned i vekt, kan du ikke klare deg uten fysisk aktivitet. Og ved å velge et spesifikt utvalg av det, tenker mange: hva er bedre - løping eller sykling. Dette problemet er ganske komplekst og krever detaljert analyse.

Først om fellestrekkene som er karakteristiske for begge idrettene. Både løping og sykling har en kompleks gunstig effekt på menneskekroppen, og fordelene deres er enorme. Ved å praktisere noen av disse idrettene regelmessig, vil du få følgende:

• Få alle musklene i kroppen til å jobbe effektivt.
• Styrk ditt kardiovaskulære system.
• Aktiver blodsirkulasjonen.
• Få metabolske prosesser til å fungere raskere og mer aktivt.
• Forbedre utholdenhet.
• Styrk immunforsvaret ditt.
• Brenn fettlagre.

Et positivt resultat vil bare være hvis du trener regelmessig. For å gå ned i vekt og bygge muskelmasse trenger kroppen stabile belastninger. Men det er ingen grunn til å gå til ytterligheter heller. Merkelig nok kan misbruk av trening føre til det motsatte av hva du ønsker. Når det gjelder sykling, anbefaler eksperter å dedikere tre eller fire dager i uken til det. Du kan løpe minst hver morgen. En nybegynner anbefales å starte med en minimumsvarighet. En erfaren idrettsutøver kan løpe i en time.

Hva er best: løping eller sykling?

Ikke alle eksperter kan svare på hva som er best – løping eller sykling. Kanadiske forskere utførte en veldig interessant studie. De samlet to grupper: syklister og løpere, og stilte dem på lik linje. Idrettsutøvere viet til å trene i 2,5 timer tre ganger i uken, og etter en viss tid besto de alle testene. Som et resultat ble resultatene bedre for de som valgte en sykkel.

Og sannelig, det er bevis på at sykling er mer fordelaktig enn løping. Dette gjelder spesielt for svært overvektige og for de som har ledd- og ryggproblemer. For å forstå hvorfor dette skjer, må du studere litt fysiologien til løping. Det innebærer ujevn pulserende belastning, ledsaget av støt. I noen øyeblikk bryter idrettsutøveren fullstendig fra bakken, og faller deretter igjen inn i dem med all vekt. Derfor tar både ryggraden og leddene et visst slag, og hvis det er visse kontraindikasjoner, kan kroppen bli alvorlig skadet. Du kan delvis utjevne belastningen med de riktige skoene. Derfor bør de som foretrekker jogging for seg selv definitivt velge støtdempende løpesko av høy kvalitet.

Men hva du skal velge - å sykle eller løpe for vekttap, er heller ikke så enkelt. De som velger å tråkke har også et svakt punkt, og det er knærne.. Noen nybegynnere gjør en alvorlig feil ved å sette inn et stort gir og trykke for mye på pedalen. Spenningen må virkelig holdes på et minimum, og for å gjøre dette, velg et gir slik at pedalene kan svinge i riktig hastighet og uten unødig anstrengelse fra din side.

Og en ting til om sykling er baken, hvilken blir også truffet. For å gjøre sportsaktiviteter så behagelige som mulig, anbefales det å bruke spesielle sykkelshorts. De bidrar til å eliminere spor av svette og myker opp kontakt med en veldig hard sal.

Når du skal velge sykkel er det viktig å vite hva som skal være riktig passform, høyde på sete og ratt, og så videre. Feil sitteplasser kan forårsake skade på knær, skuldre og ryggrad. Det er ingen klare regler for løping (mer presist, det er det, men de er bare relevante for profesjonelle idrettsutøvere for å forbedre ytelsen).

Både løping og sykling styrker nesten alle systemer i menneskekroppen, og spesielt det kardiovaskulære systemet. Disse idrettene kan forebygge mange sykdommer, spesielt åreknuter, hjerteinfarkt, samt stress og depresjon. Sistnevnte forklares med det faktum at kroppen i stressprosessen produserer endorfin - et gledeshormon som regulerer følelsesnivået og hjelper til med å bekjempe apati og dårlig humør.

Løping bidrar forresten til en mer harmonisk utvikling av kroppens muskler. I tillegg er det bedre enn svømming, øker stoffskiftet. Uansett hvilken sport du velger, ta hensyn til alle de små nyansene, og det er bedre å rådføre seg med en spesialist som vil fortelle deg hva som er best i ditt spesielle tilfelle.

Løping eller sykling: som er bedre for vekttap

Nå om kalorier - tross alt er dette en direkte indikator på hva som hjelper oss å gå ned i vekt bedre. Ved en løpehastighet på rundt 8 km/t på en time kan du forbrenne rundt 750 kcal. Sykling er en annen sak. Med en hastighet på 15 km/t på samme tid kan en idrettsutøver kvitte seg med omtrent 350 kcal. På den annen side gjør sykling deg ikke like sliten, og du kan trene lenger mens du forbrenner like mange kalorier.

Ennå hvis du ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig, vil løping være en mer effektiv måte. Det innebærer en intens belastning som dekker et bredt spekter av muskler. Men husk at ved å hele tiden løpe i samme hastighet, vil du ikke oppnå gode resultater. Faktum er at kroppen har en tendens til å bli vant til visse belastninger, og etter å ha blitt vant til det, forbrenner den fett mindre intensivt. Derfor anbefales det å inkludere i trening både generelle fysiske øvelser og sprint, jogging og gange. Hvis vi snakker om hva som forbrenner kalorier mer - løping eller sykling, så er dette utvilsomt løping.

Et utmerket alternativ for vekttap er intervallløp.

Hva er mer effektivt: løping eller sykling - andre punkter

Det er en rekke andre nyanser som kan bidra til å bestemme hva du skal velge tross alt:

• Hvis vi snakker om hva som er mer behagelig og mindre utmattende, så er dette fortsatt en sykkel. Å ri den, oppdage nye steder og landskap er ikke bare nyttig, men også interessant, og for mange blir det en avgjørende faktor for ikke å gi opp.
• Men ifølge kriteriet om tilgjengelighet taper sykkelen. Løping krever ikke annet enn joggesko, men syklister trenger en sykkel som ikke alle har råd til.
• Sykkelen er god med tanke på at du på den kan komme deg til ønsket destinasjon. Dette vil bidra til å koble det nyttige med det nødvendige.
• Litt om været. Ser du ofte syklister om vinteren? Det er faktisk ikke særlig behagelig å sykle i ti gensere og på et lite behagelig underlag. For den kalde årstiden er løping mer egnet. Den er mer intens, så du vil varme opp raskere. Å falle er selvfølgelig også mulig, men det vil være mindre smertefullt og farlig.

To idretter for å forbedre ytelsen

Og hvis du ikke velger hva som er mer effektivt for vekttap - løping eller sykling, men kombinerer det ene med det andre? For eksempel, jogging om morgenen og sykling om kvelden. Dette er et flott alternativ, siden kroppen vil motta den mest korrekte dosen av fysisk aktivitet. Du kan effektivt forbrenne overflødig fett, gi musklene volum og elastisitet.

Hvis vi snakker om de som foretrekker å trene i treningsstudioet, er et stort antall simulatorer tilgjengelige for dem, inkludert tredemøller og treningssykler. Og den første er mye mer effektiv enn den andre.

På tredemøllen ville vi brukt både under- og overkroppen, mens på sykkelmaskinen er det bare beina som fungerer, og for å forbrenne mange kalorier på den må du gjøre det lenge. Igjen, disse simulatorene kan trygt kombineres. For å øke effektiviteten kan du legge til svømming i programmet ditt - det styrker ryggraden og bidrar til en harmonisk utvikling av alle kroppens muskler.

Turgåing som et alternativ

I visse tilfeller ønsker en person å gi seg selv fysisk aktivitet, men både løping og sykling er kontraindisert for ham. I dette tilfellet kan gange komme til unnsetning. Fordelene med denne sporten er som følger:

• lav skaderisiko;
• ingen aldersbegrensninger;
• minimal belastning på kroppen.

Å gå er imidlertid ikke intens, så det er ganske vanskelig å gå ned i vekt med det. I fravær av kontraindikasjoner er det fortsatt bedre å velge løping eller sykling, eller en kombinasjon av disse to idrettene. Og, selvfølgelig, ikke glem at uansett hvilken sport du velger, spiller riktig ernæring, å gi opp dårlige vaner og en sunn livsstil generelt også en rolle.

Løping eller sykling: nyttig video

Det er vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet kommer absolutt alle til gode, uavhengig av alder.

Regelmessig trening har en positiv effekt på tilstanden til luftveiene og kardiovaskulærsystemet.

Ved fysisk aktivitet forbedres blodsirkulasjonen, oksygentilførselen til vev og organer øker.

Kontraindikasjoner for løping

Løping er en ganske intens sport som belaster hjerte, muskler, ledd og hele kroppen. Han kontraindisert hvis du har en historie med minst én av disse sykdommene:

• overført hjerteinfarkt;
• hjertesykdom;
• slag;
• angina;
• takykardi;
• feil sirkulasjon;
• bronkitt med astma;
• lungesykdommer;
• leddgikt, artrose og polyartritt;
• osteokondrose;
• glaukom;
• intervertebral brokk;
• kroniske sykdommer i perioden med forverring.

Merk følgende! I nærvær av noen av de ovennevnte patologiene er det nødvendig oppsøke lege.

folk som leder stillesittende livsstil ofte har overvekt. På grunn av mangel på fysisk aktivitet er det vanskelig for dem å løpe. Mye vekt påvirker leddene negativt, og under løping øker den skadelige effekten flere ganger. Derfor med en vekt mer enn 120 kilo trening bør begynne med små belastninger.

Sår det vil være vanskeligere å løpe på grunn av dårlig magefunksjon. Med alvorlig patologier i det kardiovaskulære systemet obligatorisk konsultasjon med kardiolog. Hvis det er sykdommer i leddene i bena, må du utelukkende løpe i høykvalitets støtdempende sko og alltid på et mykt underlag, da løping i joggesko på asfalt kan forverre situasjonen. I tillegg er det mange sykdommer i indre organer, hvor en slik belastning er kontraindisert.

Sammenligning av løping med andre typer trening: som er bedre for vekttap

Det er mange idretter som er effektive for vekttap.

Rask gåtur

1. Mens de går, jobber de hovedsakelig leggmuskler, mens du løper muskler i bryst, rygg, skulderbelte, lår og rumpe.
2. Når du går, opplever ryggraden og leddene minste belastning enn når du løper.
3. Å gå er tryggere det har en mild og skånsom effekt på menneskekroppen. Løping er ikke bare traumatisk, men belaster også hjertet, lungene, leddene og ryggraden tungt.
4. Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, må du definitivt foretrekke løping. Å gå for å oppnå det samme resultatet, trenger du mye mer tid.
5. Går fremmer avslapning, vil jeg sette i riktig stemning og refleksjon, og løping hjelper til å bli kvitt triste tanker.

Fordeler og ulemper med å løpe og gå

I utgangspunktet er løping og gåing veldig like typer trening. Forskjellen er bare i ulik alvorlighetsgrad. Mens du løper er musklene i bryst, rygg, skulderbelte, magemuskler, hofter og rumpe inkludert i arbeidet. Når du går, opplever ikke ryggraden noen spesiell belastning, knærne belastes ikke, leggmusklene er mer involvert.

Den største fordelen med å gå- relativ bekvemmelighet i motsetning til løping. Turgåing vil passe fritt inn i den vanlige timeplanen. Hvis jobben er nær hjemmet, kan du hoppe over bussen og gå til jobben, eller la være å bruke heisen og ta trappene. På grunn av lav intensitet mens du går dårlig fettforbrenning. Og løping, takket være den høye intensiteten, eliminerer fettreservene perfekt.

Foto 1. Vandring med skandinaviske kjepper. Det kan være et godt alternativ til å løpe for å gå ned i vekt.

Disse to typene har samme verdighet: de forbedrer stoffskiftet. Et dårlig stoffskifte er hovedproblemet for overvektige mennesker.

Du vil også være interessert i:

I fravær av medisinske kontraindikasjoner vil løping hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt mye raskere. Men hvis det er helseproblemer, må du velge å gå. Når du går, skjer det store endringer i kroppen: blodtrykket stabiliserer seg, kolesterolnivået synker, hukommelsen forbedres, immuniteten og motstanden mot stress øker. Lange og regelmessige turer vil hjelpe deg å gå ned i vekt, bare denne prosessen tar litt lengre tid sammenlignet med løping.

Hoppe tau eller løping: som er mer effektivt

Hovedforskjellene er intensitet og varighet av fysisk aktivitet. Under hopp faller vekten på tåen på foten, og ved jogging mykes slaget på grunn av en jevn rulling fra hæl til tå. Derfor er ikke løping så traumatisk.

Viktig! For å oppnå effekten må jogging gis til 45-60 minutter daglig. Tauhopping - en halv time en gang om dagen.

Fordeler og ulemper med å løpe og hoppe tau

Mens du hopper tau musklene i armer, skuldre, kropp, ben er involvert. Og selv om hovedbelastningen faller på leggmusklene, er quadriceps, hamstrings også aktivt involvert i prosessen. Konstant hoppetau øker styrken på bena og knærne.

For å holde balansen mens du hopper, er musklene i brystet, ryggen og armene involvert. Ved vending av tau inngår underarmer, triceps, biceps og skuldre i arbeidet.

Fordeler med å løpe:

• helbreder hjertemuskelen;
• styrker det muskulære korsettet;
• lindrer overvekt;
• krever ikke store økonomiske kostnader.

Ulemper med å løpe:

• for ikke å skade hjertet, er det viktig å observere den anbefalte hjertefrekvensen;
• høy prosentandel av kneskader;

Fordeler med å hoppe tau:

• for en times hopping kan du brenne fra 1 tusen til 1200 kcal;
• forbedrer koordinasjon, balanse, smidighet;
• holde musklene i bena, armene, baken, skuldrene, magen og ryggen i god form;
• redusere volumet av underkroppen;
• rimelig pris.

Ulemper med å hoppe tau:

• kneledd og leddbånd belastes;
• det trengs ganske mye plass;
• med feil teknikk er rygg og korsrygg veldig belastet.

Hvis målet kun er å gå ned i vekt, kan man oppnå gode resultater ved å løpe. Å hoppe tau kan være mer effektivt enn jogging, men bare med evnen til å hoppe i høyt tempo.

Svømming

Du kan løpe nesten hvor som helst og når som helst, mens svømming krever et basseng, som ikke alle har råd til å besøke.

Fordeler og ulemper med løping og svømming

Prosent av energi brukt under løping bare litt foran svømming.

Imidlertid er sluttresultatet av vekttap under svømming generelt lavt, siden etter dem er det en følelse av sult og uten ernæringskontroll, vil resultatene av treningen gå i vasken.

Vann myker opp belastningen på leddene og ryggraden, av denne grunn anbefales denne sporten. tykke mennesker, eldre, samt de som har vonde ledd. Med riktig bevegelsesteknikk er skader under svømming nesten null, i motsetning til løping, hvor leddene og ryggraden er tungt belastet.

Mens du seiler alle involverte muskelgrupper og ikke bare beina, som når du løper. Det foregår en veksling og avspenning av ulike muskelgrupper, noe som har en gunstig effekt på ytelse og styrke. I vann er det statiske stresset i kroppen ikke så stort, . Aktivt fotarbeid under svømming forhindrer utvikling av flate føtter.

Løping vil bli et effektivt middel for å bekjempe overvekt, men for overvektige og personer i dårlig fysisk form det er høy risiko for skade, det er ganske vanskelig for dem å oppnå ønsket resultat. Svømming, tvert imot, anbefales så mye som mulig for overvektige, som den tryggeste sporten for dem.

Men til tross for den kumulative belastningen på de ulike musklene i kroppen, er det har en liten endelig effekt av å gå ned i vekt. Derfor, når du velger mellom to idretter, er det nødvendig å ta hensyn til vekten din, fysisk form, tilstedeværelsen av kontraindikasjoner og skader, alder og individuelle preferanser. Eksperter anbefaler det beste alternativet - kombinere jogging og svømming.

Bilde 2. Ulike svømmestiler: crawl og bryst vises på toppen, butterfly og rygg er vist på bunnen.

Hvor mye bedre er sykling enn jogging?

Basert på forskning fra forskere ved det kanadiske universitetet, ble det konkludert med at sykling er mer fordelaktig enn jogging. Analysene til syklistene var betydelig bedre enn løpernes. Mens du løper, er det en svingning som negativt påvirker føttene, leddene, så vel som indre organer.

Friidrett er forbudt for de som lider av flate føtter, og sykling vil være gunstig for helsen. Forskere har bevist at med samme treningsintensitet kan en løper få flere skader enn en syklist. Rytmen av øvelser har også innflytelse: belastningen ved sykling er konstant, og ved løping - impuls.

Fordeler og ulemper med løping og sykling

For å finne ut hvilken som er best, må du kjenne til alle fordelene og ulempene ved hver sport.

Fordeler med å løpe:

• mangel på inventar;
• eksistensen av en rekke teknikker;
• styrker det kardiovaskulære systemet, øker utholdenhet;
• hjelper å gå ned i vekt;
• praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Ulemper med å løpe:

• lange avstander er vanskelig for en nybegynner, det tar tid for kroppen å venne seg til belastningene;
• å jogge samme rute kan fort bli lei.

Fordeler med sykling:

Ulemper med sykling:

• Sykkelen er ganske dyr.
• Ridning er bare mulig i den varme årstiden.
• Spesialutstyr som trengs: hjelm, ringeklokke.
• Hovedbelastningen faller på kneleddene. For å redusere det, må du kjøre slik at rotasjonen er hyppig, og ikke sterk.
• Etter lange turer på sykkel begynner musklene i baken å gjøre vondt. For disse tilfellene bruker fagfolk spesielle saler og pads.

Bilde 3. Trening på sykkel. Under reisen er det viktig å bruke vernehjelm.

Siden sykling er en aerob aktivitet, perfekt for å miste ekstra kilo. Men på grunn av den lave intensiteten vil det være nødvendig å sykle mye og lenge for å gå ned i vekt. På grunn av det faktum at løping er mer intens og involverer nesten alle musklene, brukes mer energi. Med tiden kroppen blir vant til for konstant løping og slutte å brenne fett. Derfor må du ikke bare løpe, men også inkludere fartlek i treningsøktene dine.

Nyttig video

Se en video som sammenligner effektiviteten av å løpe og gå for vekttap.

Hvilken sport er best? Finnes det?

Det kan være vanskelig å velge løping eller sykling for sport. Slike treningsøkter anses imidlertid ikke som konkurrerende, men snarere komplementære. Hvis du forstår fordelene og ulempene deres, kan du til slutt bygge en treningsplan på en slik måte at du oppnår maksimal effekt på fysisk form.

Når du velger løping eller sykling som hovedaktivitet, bør du studere i detalj alle fordeler (+) og ulemper (-). Vurder fordelene og ulempene ved hver type.

Jogging fordeler:

(+) Minimum skade

Til tross for at belastningen på kroppen under løping er merkbar, er risikoen for å få en eventuell skade svært liten. Trener du på egnet utstyr, så er det minimalt. , kan du redde deg selv fra dislokasjoner og forstuinger.

(+) Sikkerhet

Du kan løpe på forskjellige steder, men de fleste idrettsutøvere foretrekker stadioner eller arenaer, samt parker og skogsstier. Dermed reduseres muligheten for en kollisjon. Sykling foregår ofte i travle gater, hvor det er mye trafikk, og du må alltid være på utkikk.

(+) Variasjon

Det finnes flere typer løping som vil diversifisere treningsprosessen. Du kan justere timeplanen slik at du hver dag utfører en belastning på individuelle muskelgrupper, for eksempel.

(+) Frisk luft

Hvis du trener på gaten, og ikke hjemme eller i treningsstudioet på en tredemølle, kan du puste inn frisk luft til det fulle, og dermed berike hele kroppen med oksygen. Dermed er det en god treningsøkt ikke bare for fysisk form, men også for det kardiovaskulære systemet.

(+) Slanking

Løping er en av de enkleste og samtidig rimelige måtene å. De som ønsker å gå ned ekstra kilo oppfordres til å begynne å trene med en rask spasertur, og øke belastningen gradvis. Ved å følge denne enkle regelen kan du redde bena fra overdreven press og holde leddene sunne.

(+) Enkelhet

Ingen ekstra utstyr er nødvendig. Alt du trenger for å løpe er de riktige klærne og skoene. Du bør være spesielt oppmerksom på joggesko og behandle valget deres nøye. Du bør også ta hensyn til værforholdene og kommende belastninger - i noen tilfeller kan det være nødvendig med tilleggsutstyr.

Ulemper med å løpe:

Det kan være vanskelig for nybegynnere å mestre lange distanser umiddelbart, så mange slutter med timene allerede på startstadiet. Faktisk er det verdt litt tålmodighet, da blir det lettere. Det er bedre å starte med små avstander, beregne styrken din riktig, og deretter øke kjørelengden, med fokus på graden av beredskap.

(-) Monotonisitet

For å unngå monotonien i klassene, bør du velge forskjellige ruter for jogging. Når landskapet er i stadig endring, vil det således være et ekstra insentiv og kostnad for regelmessig trening.

(-) Mangel på egnet sted

Noen må lete lenge etter et sted å jogge, for noen ganger er det ikke mulig å kombinere alle ønskene. I noen tilfeller tar det lang tid å komme til banen der du kan løpe.

La oss nå se på fordelene med sykling:

(+) Utholdenhet

Sykkelen er flott for å bygge utholdenhet. Dette kan spesielt merkes hvis du trener i høyt tempo over lange distanser, når du på de siste kilometerne må gi alt ditt beste, påfyllende energi fra reserven av muligheter. Sykling har også en helbredende effekt på hjertemuskelen og blodårene.

(+) Avstand

På sykkel kan du utforske et stort område, og stadig endre ruten. Når du velger stien du må gå, bør du forutse alle nyansene - gjenta kjørereglene, øv deg på å bevege deg over høye fortauskanter, unngå hindringer og brems kraftig om nødvendig.

Jevn belastningsfordeling gjør at du kan trene lenger uten å føle deg sliten. Sykling belaster bena og setemusklene veldig godt, og gjør dem smidige og sterke. For ikke å føle alvorlig ubehag under reisen, bør du i utgangspunktet velge riktig sykkel slik at ingenting gnider noe sted og det ikke blir tung belastning på ryggraden.

(+) Kjøretøy

Hvis du trenger å sette av spesiell tid for løping for å trene, kan du til og med sykle på vei, for eksempel til jobb. Selvfølgelig vil det være nødvendig å sørge for alle nyansene knyttet til å skifte klær og ta en dusj etter en slik tur, men ganske mange mennesker praktiserer denne metoden for å komme til studiestedet eller arbeidsstedet.

Sykkel ulemper:

(-) Utgifter

Uten sykkel blir det ingen trening. Utvalget er representert av et bredt utvalg av modeller for enhver smak og budsjett. Sykler designet spesielt for sportskjøring er dyre, og noen ganger må du kjøpe like dyre deler til dem. Det er heller ikke alltid mulig å leie. Men i det innledende stadiet vil en vanlig sykkel uten unødvendige bjeller og fløyter klare seg. I tillegg, for kvalitetstrening, må du også kjøpe en hjelm på hodet, vernebriller fra vind og solstråler, samt en bjelle for å advare forbipasserende.

(-) Avhengighet av værforhold

For vinterperioden stenger de fleste idrettsutøvere sykkelsesongen for å åpne den om våren, når snøen allerede har forlatt banen. For å sykle i den kalde årstiden må du enten kjøpe spesielle piggdekk designet for kjøring på is, eller kjøpe en helt annen sykkel.

(-) Ferdigheter

Ikke alle har blitt lært opp til å sykle siden barndommen, noen må lære seg denne ferdigheten på nytt, så før hovedtreningen krever det mye krefter å mestre alle aspekter ved god kjøring. Før du sykler rundt i byen, sørg for å gjenta trafikkreglene.

Konklusjon

Å velge løping eller sykling er ganske vanskelig, da det er flere viktige faktorer å vurdere som vil påvirke avgjørelsen. For eksempel, for folk som aldri har syklet, eller har gjort det så lenge siden at de ikke lenger husker hvordan de skal tråkke riktig, ville det være bedre å velge å løpe. Det er ikke like dyrt i forhold til å sykle, og du trenger ikke bruke tid på å lære å sykle.

For de som foretrekker fart og variasjon er sykling mer egnet. Slik trening skader ikke leddene i bena like mye som ved løping når foten treffer bakken. Ja, du må kjøpe en sykkel, men dette kjøpet er verdt det, fordi det vil bli aktivt brukt ikke bare i timene, men også i hverdagen.

Det ideelle alternativet er å kombinere jogging og sykling. Dermed kan du diversifisere treningsprosessen, få forskjellige muskler og ledd i kroppen til å fungere. Den vellykkede vekslingen av disse idrettene vil bidra til å utvikle deg fysisk og motivere deg selv til de beste resultatene.