Biologiske alternativer for ogefortykning. Online gia-tester i biologi

Denne siden inneholder demonstrasjonsversjoner av OGE i biologi for klasse 9 for 2009 - 2019.

Demonstrasjonsmuligheter for OGE i biologi inneholder oppgaver av tre typer: oppgaver der du skal velge ett av de foreslåtte svarene, oppgaver der du skal gi et kort svar, og oppgaver der du skal gi et detaljert svar. De riktige svarene ble gitt til oppgavene av den første og andre typen, og innholdet i riktig svar og evalueringskriterier ble gitt til oppgavene av den tredje typen.

PÅ demoversjon av OGE 2019 i biologi sammenlignet med 2018-demoen ingen forandringer.

Demonstrasjonsmuligheter for OGE i biologi

Noter det demonstrasjonsversjoner av OGE i biologi presenteres i pdf-format, og for å se dem må du ha installert for eksempel den fritt distribuerte programvarepakken Adobe Reader på datamaskinen.

Skalaen for omregning av primærpoengsum for gjennomføring av eksamensoppgaven
på en fempunktsskala

• en skala for omregning av primærpoengsum for fullføring av eksamensoppgaven i 2018 til en karakter på en fempunktsskala;
• en skala for omregning av den primære poengsummen for gjennomføringen av eksamensoppgaven i 2017 til en karakter på en fem-punkts skala;
• en skala for omregning av primærpoengsum for gjennomføring av eksamensoppgaven i 2016 til en karakter på en fempunktsskala;
• en skala for omregning av primærpoengsum for gjennomføring av eksamensoppgaven i 2015 til en karakter på en fempunktsskala;
• en skala for omregning av primærpoengsum for gjennomføring av eksamensoppgaven i 2014 til karakter på en fempunktsskala.
• en skala for omregning av primærpoengsum for gjennomføring av eksamensoppgaven i 2013 til en karakter på en fempunktsskala.

Biologidemoendringer

Demonstrasjonsmuligheter for OGE i biologi 2009-2014 besto av 3 deler: oppgaver med svarvalg, oppgaver med kort svar, oppgaver med detaljert svar.

2013 i del 2 (B) ble lagt til en praksisorientert oppgave for å korrelere de morfologiske egenskapene til en organisme eller dens individuelle organer med de foreslåtte modellene i henhold til en gitt algoritme.

I 2014 i demonstrasjonsversjon av OGE i biologi følgende Endringer:

• i del 1(A) til 2 var forkortet antall oppgaver
• i del 2 (B) var lagt til en ny oppgave med valg av tre riktige svar av seks;
• i del 3(C) var det ny oppgave inkludert om anvendelse av biologisk kunnskap i en praktisk situasjon;
• det totale antallet oppgaver er ikke endret, men maksimalt primær poengsum for å fullføre eksamen steget opp fra 43 til 46.

I 2015 i demoversjon av OGE i biologivariantstruktur endret:

• Varianten begynte å bestå i to deler.
• Nummerering oppdrag har blitt gjennom gjennom hele varianten uten bokstavbetegnelser A, B, C.
• Formen for å registrere svaret i oppgaver med svarvalg er endret: svaret har blitt nødvendig å skrive ned siffer med nummeret til riktig svar(ikke innringt).

PÅ demoversjoner av OGE 2016 - 2019 i biologi sammenlignet med 2015-demoen det var ingen endringer.

Den statlige endelige sertifiseringen i biologi i 2019 for nyutdannede i 9. klasse ved generelle utdanningsinstitusjoner utføres for å vurdere nivået på generell utdanning for nyutdannede i denne disiplinen. Oppgavene tester kunnskap om følgende deler av biologi:

1. Biologiens rolle i dannelsen av det moderne naturvitenskapelige bildet av verden, i menneskers praktiske aktiviteter.
2. Den cellulære strukturen til organismer som bevis på deres forhold, enheten i levende natur.
3. tegn på organismer. Encellede og flercellede organismer. Kongeriket av bakterier. Mushroom Kingdom.
4. Planteriket.
5. Rikets dyr.
6. Den generelle planen for livets struktur og prosesser. Menneskets likhet med dyr og forskjellen fra dem. Reproduksjon og utvikling av menneskekroppen.
7. Neurohumoral regulering av vitale prosesser i kroppen.
8. støtte og bevegelse.
9. Internt miljø.
10. Transport av stoffer.
11. Mat. Pust.
12. Metabolisme. Utvalg. Kroppsdeksler.
13. Sanseorganer.
14. Psykologi og menneskelig atferd.
15. Overholdelse av sanitære og hygieniske standarder og regler for en sunn livsstil. Teknikker for å gi førstehjelp.
16. Økologiske faktorers påvirkning på organismer.
17. Økosystemorganisering av dyrelivet. Biosfære. Læren om utviklingen av den organiske verden.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2019-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2019-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2018-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2018-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2018-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2018-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2017-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2016-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2016-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2016-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2016-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2016-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2015-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2015-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

Standard OGE-testen (GIA-9) av 2015-formatet i biologi inneholder to deler. Den første består av 28 oppgaver med et kort svar, den andre - av 4 oppgaver med et detaljert svar. I denne forbindelse er bare den første delen (dvs. de første 28 oppgavene) presentert i denne testen. I henhold til gjeldende eksamensstruktur er det kun 22 av disse spørsmålene som gir svar. Men for å gjøre det enklere å bestå testene, bestemte nettstedsadministrasjonen seg for å tilby svar i alle oppgaver. For oppgaver der svaralternativer ikke er gitt av kompilatorene av reelt kontroll- og målemateriale (KIM), er antallet svaralternativer økt betydelig for å bringe testen vår så nært som mulig til det du vil møte på slutten av skoleåret.

ett riktig alternativ.

Når du fullfører oppgavene A1-A24, velg kun ett riktig alternativ.

Når du fullfører oppgavene A1-A24, velg kun ett riktig alternativ.

Når du fullfører oppgavene A1-A24, velg kun ett riktig alternativ.

Spesifikasjon
kontroll målematerialer for å utføre
i 2016 hovedstatseksamen
i BIOLOGI

1. Utnevnelse av KIM for OGE- å vurdere nivået på generell utdanning i biologi til nyutdannede i niende klasse av generelle utdanningsorganisasjoner med det formål å statens endelige sertifisering av nyutdannede. Resultatene fra eksamen kan brukes ved innskrivning av elever i spesialiserte ungdomsskoleklasser.

OGE gjennomføres i samsvar med den russiske føderasjonens føderale lov datert 29. desember 2012 nr. 273-FZ "On Education in the Russian Federation".

2. Dokumenter som definerer innholdet i KIM

3. Tilnærminger til valg av innhold, utvikling av strukturen til KIM

Grunnlaget for utviklingen av eksamensalternativer er den invariante kjernen i innholdet i biologisk utdanning på hovedskolen, noe som gjenspeiles i den føderale komponenten av den statlige utdanningsstandarden og i biologilærebøker anbefalt av det russiske utdannings- og vitenskapsdepartementet. Føderasjon for bruk i gjennomføringen av statlig akkrediterte utdanningsprogrammer for grunnleggende generell utdanning.
Eksamensmateriell er rettet mot å teste assimileringen av nyutdannede av den viktigste kunnskapen presentert i delene av biologikurset "Planter. bakterie. Sopp. Lav”, “Dyr”, “Mennesket og dets helse”, “Livets generelle lover”, fagkunnskaper og typer kognitiv aktivitet. Dette lar deg dekke hovedinnholdet i kurset ved å sjekke, for å sikre gyldigheten av kontrollmålemateriell. Innholdet sjekket i eksamensmateriellet går ikke utover den godkjente standarden fra 2004 og er ikke avhengig av arbeidsprogrammer og lærebøker, ifølge hvilke biologi undervises i spesifikke utdanningsorganisasjoner.
Eksamensmateriell inneholder en høy andel oppgaver i avsnittet «Mennesket og dets helse», siden det er i det spørsmålene om å bevare og styrke den fysiske og psykiske helsen til en person anses som relevante for studenter.

4. Kobling av undersøkelsesmodellen til OGE med KIM USE

Det manifesterer seg i valg av kontrollert innhold og konstruksjonen av strukturen til kontrollmålematerialer. Innholdet i eksamensarbeidet i klasse IX tester kunnskaper, ferdigheter og aktiviteter i blokker tilsvarende blokkene i biologikurset i grunnskolen. Strukturen til eksamensoppgaven er representert av samme antall deler og type oppgaver som brukes.

5. Kjennetegn på strukturen og innholdet i KIM

Arbeidet omfatter 32 oppgaver og består av to deler.

Del 1 inneholder 28 kortsvarselementer: 22 element på grunnleggende nivå med et ettsifret svar; 6 oppgaver med økt kompleksitet, hvorav 2 med valg og registrering av tre riktige svar av seks, 3 for å etablere samsvar mellom elementene i to informasjonsserier (inkludert oppgaven for å inkludere termer og begreper utelatt i teksten , for å korrelere morfologiske trekk ved en organisme eller dens individuelle organer med de foreslåtte modellene i henhold til en gitt algoritme), 1 for å bestemme sekvensen av biologiske prosesser, fenomener, objekter.

Del 2 inneholder 4 oppgaver med detaljert svar, hvorav: 1 av økt kompleksitetsnivå for arbeid med tekst, som involverer bruk av informasjon fra teksten til kontekstuell kunnskap for å svare på spørsmålene som stilles; resten av det høye nivået av kompleksitet: 1 for analyse av statistiske data presentert i tabellform; 2 om anvendelse av biologisk kunnskap for å løse praktiske problemer.

for å bestå de avsluttende eksamenene, men er en av de mest populære. Dette kommer av at skoleelever velger enten de enkleste fagene, eller fag som de skal studere i profilen 10-11 klasse eller fagskoler.

Biologi oppfyller begge kravene: i 9. klasse er materialet som dekkes ganske forståelig og har ikke et veldig stort volum, samtidig, etter 9. klasse, gjennomføres opptak til medisinskoler, der det er nødvendig å bestå biologi ved opptak.

Etter å ha lest den generelle informasjonen om eksamen, kan du umiddelbart begynne å forberede. Årets eksamen er ikke forskjellig fra tidligere år, så du kan forberede deg basert på materialene fra både 2016 og 2017.

Evaluering av OGE

Minstegrensen for biologi i 2018 er 13 poeng. For å score minimumskravet, må du fullføre de første 13 oppgavene i testen.

• Last ned demoversjoner av OGE i biologi, som lar deg forberede deg bedre til eksamen og gjøre det lettere å bestå den. Alle foreslåtte tester ble utviklet og godkjent for forberedelse til OGE av Federal Institute of Pedagogical Measurements (FIPI). I samme FIPI er alle offisielle versjoner av OGE utviklet.
  Oppgavene du vil se, vil mest sannsynlig ikke bli funnet på eksamen, men vil ligne på demoene, om samme emne eller rett og slett med forskjellige tall.

Generell informasjon om OGE

Eksamensvarighet: 180 minutter (3 timer).
Tillatte materialer: ingen.
Maksimal poengsum: 46.
Antall oppgaver: 32.

For svar på oppgave 29-32, bruk et eget ark. Skriv først ned nummeret på oppgaven (29, 30 osv.), og deretter svaret på den. Skriv svarene dine tydelig og leselig.

LEVENDE VESENS OPPRINNELSE

I middelalderen trodde folk villig at gjess kom fra grantrær, og lam er født fra fruktene til et melontre. Begynnelsen på disse ideene, kalt "The Theory of Spontaneous Generation", ble lagt av den antikke greske filosofen Aristoteles. På 1600-tallet F. Redi foreslo at de levende bare er født fra de levende og at det ikke er noen spontan generasjon. Han puttet et stykke slange, fisk, ål og biff i fire krukker og dekket dem med gasbind for å holde luften inne. Fire andre lignende krukker fylte han med de samme kjøttstykkene, men lot dem stå åpne. I eksperimentet endret Redi bare én betingelse: krukken var åpen eller lukket. Fluer kunne ikke komme inn i en lukket krukke. Etter en tid dukket det opp ormer i kjøttet som lå i åpne (kontroll)kar. Ingen ormer ble funnet i lukkede krukker.

På 1800-tallet Et alvorlig slag mot teorien om spontan generering ble utdelt av L. Pasteur, som foreslo at liv introduseres i næringsmedier sammen med luft i form av sporer. Forskeren designet en kolbe med en hals som ligner på en svanehals, fylte den med kjøttbuljong og kokte den på en spritlampe. Etter koking ble kolben liggende på bordet, og alt romstøv og mikrober i luften, som lett trengte inn gjennom halsåpningen, satte seg i svingen uten å falle ned i buljongen. Innholdet i kolben forble uendret i lang tid. Men hvis nakken er brukket (vitenskapsmannen brukte kontrollkolber), ble buljongen raskt uklar. Dermed beviste Pasteur at liv ikke har sitt opphav i buljongen, men bringes utenfra sammen med luft som inneholder sporer av sopp og bakterier. Følgelig tilbakeviste forskere, med sine eksperimenter, et av de viktigste argumentene til tilhengerne av teorien om spontan generering, som mente at luft er det "aktive prinsippet" som sikrer fremveksten av levende ting fra livløse.

1) Hvilket utstyr brukte F. Redi i eksperimentet sitt?

2) Hva var gjenstanden for studiet i eksperimentene til L. Pasteur?

3) Hvordan kan ormer vises på kjøtt i åpne krukker?

Vis svar

1) 8 bokser, gasbind.

ELLER Krukker og gasbind.

2) Kjøttbuljong.

3) Ormer - ormlignende insektlarver dannes av egg lagt av husfluer

Ved å bruke Tabell 1 "Komparativ sammensetning av blodplasma, primær og sekundær urin i menneskekroppen", samt bruk av kunnskap fra biologikurset, svar på følgende spørsmål.

Sammenlignende sammensetning av blodplasma, primær og sekundær urin i menneskekroppen (i %)

1) Konsentrasjonen av hvilket stoff forblir praktisk talt uendret når blodplasmaet blir til sekundærurin?

2) Hvilket stoff og hvorfor er det fraværende i sammensetningen av sekundær urin sammenlignet med primær?

Vis svar

Riktig svar må inneholde følgende elementer.

1) Natrium.

ELLER Natrium (som en del av salter).

2) Glukose.

3) I de kronglete kanalene til nefronet absorberes glukose aktivt i blodet

Olga, mester i idrett i tennis, er på en treningsleir, hvor hun trener aktivt med vennene sine hver dag i fire timer (morgen og kveld). På fritiden mellom treningene bestemte jentene seg for å spise lunsj på et gatekjøkken.

Ved å bruke dataene i tabell 2 og 3, tilby Olga menyen som er optimal når det gjelder kalorier og proteinforhold fra listen over foreslåtte retter og drikker for å kompensere for energikostnadene dine ved en to-timers morgentrening.

Når du velger, husk at Olga elsker søtsaker og vil definitivt bestille iskrem med sjokoladefyll, samt en søt drink. Treneren ba imidlertid Olga om å innta måltider med høyest proteininnhold.