Frukt antidepressivum. Nyttige antidepressiva produkter

I stressende situasjoner bør ernæring balanseres når det gjelder sammensetningen av proteiner, fett og karbohydrater, så i slike perioder er det bedre å forlate strenge dietter. Fordelene med ulike typer uroligheter er vitaminer fra gruppe B, vitamin E, C, A, samt sink, kalsium, magnesium, selen, som er en del av mange antistressprodukter. Vi tilbyr deg de 10 mest nyttige produktene for stress.

1. Grønne grønnsaker
Blomkål, brokkoli, salat, salat, spinat, sorrel inneholder en stor mengde vitaminer og antioksidanter som gjenoppretter kroppen etter nervesammenbrudd. Disse produktene inneholder også kalium - et element som er nødvendig for riktig funksjon av nervesystemet.

2. Marine produkter
Sjømat inneholder en stor mengde sink og jod - elementer som er nødvendige for normal funksjon av det endokrine systemet, og omega-3 fettsyrer, som er "drivstoffet" i nervesystemet vårt.

3. Korn
De er rike på B-vitaminer, som er svært nødvendige for å fylle på vital energi og styrke. Kilden til dem kan være fullkornsbrød, laget av fullkornsmel som inneholder korn med skall.

4. Gulrøtter, gresskar og andre oransje grønnsaker og frukt
De er mettet med provitamin A og betakaroten, som styrker hjernens kar og normaliserer blodsirkulasjonen i det perifere og sentralnervesystemet. Disse produktene er også gode for å lindre stress og forbedre humøret.

5. Selleri
Inneholder fytoelementer som beroliger nervesystemet. Spis den rå eller mal den i en blender for å lage sellerijuice.

6. Tang
Den er rik på jod, som har en gunstig effekt på funksjonen til skjoldbruskkjertelen, og reaksjonen på stress avhenger i stor grad av den.

7. Grønn te
Dens antistresseffekt er basert på det høye innholdet av antioksidanter. I tillegg er prosessen med å drikke te beroligende i seg selv.

8. Vin
Vin inneholder mye polyfenoler, stoffer som blokkerer den aggressive påvirkningen av det ytre miljøet på kroppen. Ett glass vin kan roe deg ned og løfte humøret.

Depresjon er ikke bare dårlig humør og apati. Depresjon er en sykdom, inkludert den er ledsaget av mangel på vitaminer og næringsstoffer. I de tidlige stadiene er det slett ikke nødvendig å ta piller, det er nok å inkludere spesielle antidepressiva produkter i kostholdet ditt. De vil bidra til å mette kroppen med alt nødvendig og nyttig, takle midlertidige vanskeligheter og gi kraft.

For å bekjempe depresjon må kroppen vår overvåke innholdet av spesielle stoffer:

kortisol. Dette er et stresshormon, det produseres i et øyeblikk av fare og når en person er sulten. Nivået av dette hormonet i blodet må senkes. Tross alt fører et høyt nivå av kortisol til konstant stress, økt irritabilitet og forverrer stoffskiftet. Vi arvet dette hormonet fra primitive mennesker: en gang var det nødvendig å få dem til å handle - løp vekk fra ville dyr eller omvendt, gå på jakt hvis du vil spise. Livet har endret seg, og i stressøyeblikk trenger du ikke lenger å løpe et sted på hodet, og kortisol i blodet krever bevegelse og mat. Det er derfor hvis stress blir kronisk, begynner vi å gå opp i vekt.

Dopamin. Gir en følelse av glede når vi gjør det vi liker (for eksempel sport). Takket være dopamin kan vi være aktive, motiverte og føle oss tilfredse. For å regulere nivået av et stoff i blodet må du bruke aminosyrene tyrosin og fenylalanin, vitamin hjelper dem å bli til dopamin B6 og folsyre.

Antidepressive produkter som bidrar til å opprettholde et jevnt godt humør og gir energi:

Sjokolade

Ost

Den inneholder mye vitamin A og E, samt fettsyrer - stoffer som kalles naturlige antidepressiva. Ost inneholder også tryptofan, som reduserer stress og lindrer irritasjon og sinne. Ost bidrar også til å forbedre søvnen og sove fredelig hele natten, forskerne anbefaler til og med å spise et lite stykke ost om natten, bare husk at ost har ekstremt mye kalorier.

Persimmon

plommer

Når det gjelder mengden magnesium og kalium, er plommer høsthagens mestere. Og disse elementene er veldig nødvendige for godt humør. I tillegg er plommer en kraftig antioksidant på grunn av tilstedeværelsen av polyfenoliske forbindelser, så de vil også være et utmerket søtt middel mot sesongmessig depresjon og stress.

Egg

Brokkoli

Denne kålen har en enorm mengde vitaminer og mineraler: vitamin A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalium, kalsium, jern, natrium, fosfor, magnesium, kobber, mangan, jod, krom, bor. Takket være dette settet kan brokkoli eliminere manifestasjoner av stress, lindre uforklarlig angst og forbedre humøret.

Mandel

Mandler inneholder vitamin E, som virker beroligende og reduserer nivået av stresshormoner.

Belgvekster

Hovedrikdommen til bønner er magnesium, et element som slapper av muskler, og dermed beroliger. Faktisk, i en avslappet kropp, roer nervesystemet seg automatisk ned. Magnesium hjelper også med å regulere kortisolnivået, et stoff som er ansvarlig for å lindre stress og et harmonisk, rolig humør.

Bær

Tygebær, rips, bringebær, jordbær, blåbær... Alle disse bærene er ekstremt nyttige, de bekjemper effektivt irritabilitet og apati ved hjelp av B-vitaminer og folsyre.

Sjømat og fisk

De er høye i sunt fett som hjelper til med absorpsjonen av vitamin D, et viktig element for et muntert humør. Også i fisken er det tryptofan og vitamin B6, som øker immuniteten og gir energi.

Medisinske urter

• Melissa
• Johannesurt
• hop
• oregano
• rosehofte

Regelmessig bruk av urtete vil bidra til å normalisere stresstilstanden:

1 håndfull villrose

1 ss bringebærblad

1 ss oregano

1 ss tørr mynte

1 ss Hypericum

Urter blandes, hell en liter kokende vann og la stå i 2 timer. Sil og drikk et glass i løpet av dagen.

1 ss Hypericum

1 ts valerian

Bland, hell 500 ml kokende vann. Infunder i en time og drikk hele dagen, minst 2 uker på rad.

Mange foretrekker urteantidepressiva som et alternativ til kjemiske legemidler. Naturlige antidepressiva er ikke vanedannende, med riktig og kompetent bruk er de helt ufarlige, men de hjelper ikke verre enn dyre farmasøytiske legemidler.

Men vi skal ikke glemme at urtepreparater også har en rekke kontraindikasjoner.For det første er det risiko for å utvikle allergiske reaksjoner, og for det andre er det ved ukontrollert inntak stor risiko for mage-tarmsykdommer. Dessuten kan mange urter redusere effekten av enhver medisin. Derfor bør urtemedisin eller annen behandling startes først etter å ha konsultert en lege.

Naturlige antidepressiva kan være i ren form (urter, røtter og avkok fra dem) og i form av kombinerte tinkturer. Også i listen over naturlige inkluderer farmasøytiske preparater, som er basert på naturlige ingredienser.

Naturmidler fra apoteket

Farmasøytiske preparater, som inneholder naturlige ingredienser, kan deles avhengig av sammensetningen:

• Deprim, Gelarium er laget på grunnlag av johannesurt. Det antas at johannesurt hjelper mot depresjon bedre enn andre urter, så preparater basert på det brukes til å behandle depressivt syndrom, psyko-emosjonelle lidelser og nervøs spenning. Denne gruppen medikamenter brukes til å behandle angst, depresjon og urimelig angst.
• Novo-Passit, Persen er sammensatt av et stort antall ekstrakter av ulike urter. Skil seg ut i sammensetningen av slike urte-antidepressiva som sitronmelisse, valerian og peppermynte. Disse stoffene er effektive i øyeblikk av nervøs spenning, med nevroser, søvnforstyrrelser, i en periode med sterkt følelsesmessig stress.
• Nervofluc er et naturlig antidepressivum som har en beroligende og beroligende effekt på sentralnervesystemet. Tilgjengelig i form av et tørt stoff for å lage te. Den inneholder urter som sitronmynte, lavendel- og appelsinblomster, humlekongler.

Naturlige antidepressiva

De færreste vet at konvensjonell mat er antidepressiva. Den mest kjente av denne listen er uten tvil sjokolade. Det fremmer ikke bare produksjonen av endorfiner (lykkehormon), men stimulerer også produksjonen av serotonin. Og mangelen på denne spesielle nevrotransmitteren provoserer utviklingen av depressive tilstander.

Her slutter kunnskapen til lekmannen, men antidepressive produkter er mye mer vanlig. Selv når det gjelder sjokolade, for å få mer nytte av dette produktet, er det bedre å foretrekke mørk mørk sjokolade i flytende form. Det er varm sjokolade som er mer fordøyelig, og det er veldig behagelig og behagelig å bruke den i den kalde årstiden.

Urteantidepressiva og antidepressiva av animalsk opprinnelse som hver husmor har i kjøleskapet:

• Havregryn, hvetekli, rødt kjøtt, linser - et lager av jern. Det er jern og folsyre som bidrar til produksjonen av dopamin, et stoff som er ansvarlig for tilstanden av tilfredshet.
• Fet sjøfisk, avokado, frø og nøtter. Disse matvarene er rike på omega-3-syrer, som igjen bidrar til å øke nivået av serotonin i kroppen.
• Kyllingkjøtt, eggehvite, svin (magert), kalv, kalkun og tang. Disse produktene er rike på B-vitaminer. Mangelen på disse vitaminene fører til ufullstendig absorpsjon av andre vitale mikroelementer, derfor er slike produkter nødvendig i kostholdet.
• Banan. Denne frukten er ikke bare rik på vitamin B6, men inneholder også harman, et alkaloid som kan forårsake en følelse av eufori. For å forhindre depresjon er det nok å spise 1 frukt per dag.
• Honning er et produkt som inneholder vitaminer, nyttige syrer, jern, krom og andre sporstoffer som bidrar til å redusere stressnivået. Bare 3 ts honning om dagen vil muntre deg opp, gi deg energi og styrke og lindre depresjon.
• Friske grønnsaker og frukt. Enhver grønnsak eller frukt inneholder en enorm mengde vitaminer og mineraler som har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand, på hormonelle nivåer og velvære. Derfor, for å forebygge depresjon, må friske grønnsaker og frukt være tilstede i kostholdet.

For eksempel er tomater utmerkede antioksidanter, på grunn av hvilke bruken av dem fremskynder metabolske prosesser i hjernebarken og fremmer syntesen av "lykkehormoner". Frukt, som antidepressiva av planteopprinnelse, metter kroppen med alle vitaminene: kiwi, appelsiner, persimmoner er de første fruktantidepressiva.

Daglig diett for å bekjempe depresjon:

• Frokost: kli, havregryn med honning, rosiner, tørkede aprikoser, nøtter, banan, egg og en kopp kakao eller varm sjokolade.
• Middag. Supper med bokhvete, ris, grønnsakssupper, kokt kylling (buljong) eller bakt fisk, brunt brød med kli, tomatsalat, te.
• Middag. Stuede grønnsaker, hard ost.

I tillegg, mellom hovedmåltidene, er det viktig å ha en matbit: en appelsin, et eplebrød, en skive mørk sjokolade, yoghurt, nøtter, rå gulrøtter, et glass kefir.

Urter for depresjon

Få mennesker vet at utmerkede urte-antidepressiva noen ganger vokser rett i bedene og blomsterbedene:

• Hypericum perforatum. Ekstraktet av denne urten inneholder mange naturlige preparater. Betyr med johannesurt berolige, normalisere søvn, fjerne depressive tilstander.

Folkeoppskrifter foreslår en slik applikasjon: hell en spiseskje johannesurt med 200 ml kokende vann, kok i 10 minutter og la stå i 2 timer. Sil deretter og ta 0,5 kopp før måltider 2-3 ganger om dagen. Med samme avkok kan du ta et bad.

• Peppermynte. Øker immuniteten, beroliger, forhindrer depresjon. Folkemidler tilberedes i henhold til mange oppskrifter, men den enkleste er myntete: hell 1 ss urter med 250 ml kokende vann. Etter 20 minutter, drikk i små slurker.
• Morurt. Lindrer nervøs spenning, beroliger sentralnervesystemet, fjerner depresjon. Folkeoppskrifter for depresjon inneholder sjelden en morurt, oftest er den kombinert med mynte, sitronmelisse og andre behagelig luktende urter. For behandling av depresjon kan du bruke en infusjon: hell 1 ss gress med 5 ss alkohol (du kan ta vodka). Legg i en glassbolle på et mørkt sted i 7 dager, rist av og til. Ta 0,5 teskje av stoffet en halv time før hovedmåltidet 3 ganger om dagen.

Alle, til og med folkemedisiner laget av urteingredienser, kan være skadelige hvis de tas ukontrollert. Derfor, før du starter behandlingen, er det bedre å konsultere en lege.

Antidepressiva produkter lindrer symptomer på depresjon som angst, stress, irritabilitet og dårlig humør.

Tegn på depresjon

Hvis du leser dette materialet, har du mest sannsynlig akkumulert tretthet, som har blitt kronisk, hele tiden du vil sove, spise, humøret ditt hopper, på grunn av enhver bagatell du vil kaste et raserianfall. Dette er sant? La oss snakke om produkter som vil hjelpe deg med å muntre deg opp, lindre stress, depresjon og indre ubehag.

For å vurdere alvorlighetsgraden av en slik sykdom som depresjon og beskrive en detaljert klinikk, kan kanskje bare de som har lidd av denne sykdommen. Derfor velges antidepressiva - legemidler mot depresjon alltid individuelt, bare en lege kan foreskrive dem. Selv om folk i dag ofte foreskriver behandling på egen hånd, basert på reklame, og begynner å ukontrollert ta beroligende midler og morsomme medisiner, kjøpe dem på apotek, på Internett, og tro at de er trygge.

Jeg vil advare deg om at du ikke bør eksperimentere med antidepressiva, da komplikasjoner er mulige, som svimmelhet, hjertebank, tap av seksuell lyst, økt eller redusert appetitt, og tilstanden kan bare forverres.

For å finne indre balanse er det mye bedre å gå inn for sport, yoga, slutte å røyke, alkohol, finne en spennende hobby for å flykte fra kjedsomhet og dystre tanker. Men for de fleste kvinner er den beste kuren mot depresjon en kjærlighetshistorie, gal, gal romantisk.

Topp 9 matvarer for depresjon

1. Datoer

De påvirker produksjonen av serotonin i kroppen vår, derfor er de et utmerket antidepressivum. Gunstig effekt på hjerneceller og sirkulasjonssystemet

2. Bananer

Du har sikkert også lagt merke til at det er nok å spise bare én banan for å forbedre humøret. De forbedrer også mental årvåkenhet, fordøyelse, senker blodtrykket på grunn av kaliuminnholdet, og reduserer PMS-symptomer ved å roe nervesystemet.

3. Nøtter

4. Kjøtt, kornbrød, tang

De er rike på tryptofan, hvorfra "gledehormonet" serotonin dannes i kroppen.

5. Melk

Bidrar til å øke produksjonen av serotonin i kroppen. En ostebit spist før du legger deg vil hjelpe deg med å sovne raskt.

6. Egg

De er rike på nyttige stoffer, spesielt tryptofan. Denne aminosyren er et serotonin-dannende stoff. For å sette deg selv i godt humør om morgenen - spis en omelett eller et kokt egg til frokost. Forresten, se på den uvanlige oppskriften for å lage en omelett i et egg.

7. Lyse frukter

Mandariner, sitroner, appelsiner vil garantert muntre deg opp og veie opp for mangelen på vitamin C i kroppen, som i seg selv senker nervøsitetsnivået.

8. Grønne smoothies

Her er et eksempel på en grønn smoothie etter oppskriften til den kjente Dr. Oz, som hevder at han drikker denne fantastiske drinken hver morgen.

For å forberede det trenger du:

• spinat - 100 gram;
• en halv agurk;
• sellerirot - ¼ del;
• en halv haug med persille, mynte;
• gulrøtter - 1 stk;
• en halv appelsin;
• en kvart sitron og en ananasskive.

Bland alle ingrediensene i en blender og drikk.

9. Sjokolade

Dette er vår favoritt delikatesse, som aktivt kjemper mot anfall av depresjon. Det eneste viktige å huske, som ønsker å alltid være i form, er å ikke spise tristhet med sjokolade.

Fruktkroppsprodukter bidrar til å bringe tilbake følelsen av glede og letthet. Det er så mangelfullt i forholdene for grå høst at kanskje disse syv midler vil forbli med oss ​​i lang tid.

Krem med den letteste konsistensen, som minner om gelé, og med egenskaper som er ganske karakteristiske for oljer - den nærer, fukter og toner huden. Det lukter mildt og diskret, aprikos og pære er praktisk talt laget for hverandre. Begge disse ekstraktene er forresten økologiske.

Hovedmenyelementet er vannmelonekstrakt, en kilde til vitamin A, B, C og kalium for huden, en antioksidant. I tillegg til det ble malt bambus og jojoba-granulat tilsatt sammensetningen for skånsom peeling, og mineraler for å støtte huden som ekstra energikilder i den kalde årstiden - mangan, magnesium og sink.

Listen over nyttige komponenter inkluderer byggekstrakt som gir næring til huden, malte valnøttskall for rensing, macadamiaolje for mykgjøring. På frukt-"platen" er det bare gule nyanser: eple og kvede, som høstes på slutten av høsten. Men å forelske seg i denne skrubben er lettere på grunn av lukten - den lukter som et ekte, saftig Antonov-eple, søtt og surt og oppkvikkende.

Næringsrike shea-, sesam- og jojobaoljer ble supplert med en sjokkdose sitronskallekstrakt, som gir en behagelig aroma, og mange bær - goji, druer, granateple. Vi finner vitaminstøtte i ekstraktet av gigantiske brunalger, som gjør en utmerket jobb med å gjenopprette hydrolipidlaget til sensitiv hud og lindrer irritasjon. Ved å bruke ekstrakter av tre typer te som den viktigste antioksidantkraften, er denne balsamen flott for de som ønsker å holde huden alltid ung, smidig og øm.

Dusjgelé, skrubb og anticellulittprodukt tre i ett. Grapefruktolje brukes i kombinasjon med fine sukkergranulat for å holde huden glatt. Den har en mild rensende base som ikke tørker ut huden og en veldig appetittvekkende bitter duft som sitter igjen på huden.

En livredder for de som regelmessig lider av hovne ben - ananasstammeekstrakt, når det brukes regelmessig, forbedrer blodsirkulasjonen og akselererer lymfestrømmen, og forhindrer overflødig væske fra stagnasjon. Virkningen forsterkes av tradisjonelle fettforbrennere - hestekastanje, centella, koffein og eteriske oljer av sitron og geranium. Det er bedre å bruke om morgenen, spesielt for de som er følsomme for kaffe i noen form, og ikke glem å massere bena fra bunnen og opp.