Og utviklingen av en sunn livsstil. Sunn livsstil: grunnleggende prinsipper og anbefalinger fra leger

Grunnleggende begreper om helse og en sunn livsstil

Grunnleggende begreper om helse og sunn livsstil

Helse- en tilstand av fullstendig fysisk, åndelig (mentalt) og sosialt velvære, og ikke bare fravær av sykdommer og fysiske effekter.

fysisk helse - den naturlige tilstanden til en person, på grunn av normal funksjon av alle hans organer og systemer; det avhenger av fremdriftssystemet, på riktig næring, fra den optimale kombinasjonen av muntlig og fysisk arbeid. For å ha normal fysisk helse trenger du mye hvile (for eksempel 8 - 9 timers søvn). Åndelig helse kommer an på:

forhold til miljøet;

orientering i denne verden;

fra evnen til å bestemme sin posisjon i samfunnet;

fra ens holdning til mennesker og ting;

muskelsystemer.

Psykisk helse konsept

Det oppnås ved evnen til å leve i harmoni med seg selv, med venner og slektninger; forutsi ulike situasjoner; utvikling av modeller for deres atferd i samsvar med muligheter og ønsker.

Hvordan avgjøre om en person er sunn eller usunn?

Dette bestemmes av personlige følelser og indikatorer.

Individuell helse bestemmes av:

Bevaring og utvikling av biologiske (reproduksjon), fysiologiske (respirasjon, ernæring, utskillelse, blodsirkulasjon), psykofysiologiske (persepsjon, hukommelse, tenkning), sosiale (arbeidskapasitet) funksjoner med lengst aktive liv.

Folkehelse består av individers helse. Indikatorer:

total dødelighet;

gjennomsnittlig forventet levealder;

spedbarnsdødelighet.

Folkehelsen påvirkes av:

Naturlige faktorer (miljøforurensning, boligmiljø) og sosiale faktorer (lønn, arbeidstid, arbeidsforhold, helsevesen, ernæringsnivå).

Sunn livsstil.

Z.O.Zh. Det er et individuelt vedlikehold og styrking av helsen.

Komponenter av Z.O.Zh.:

1) moderat og balansert ernæring;

2) daglig rutine, tar hensyn til dynamikken til individuelle biorytmer;

3) tilstrekkelig fysisk aktivitet;

4) herding av kroppen;

5) personlig hygiene;

6) kompetent miljøatferd;

7) mental hygiene og evnen til å håndtere sine følelser;

8) seksualundervisning;

9) gi opp dårlige vaner;

10) trygg oppførsel hjemme, på gaten, på skolen, for å sikre forebygging av skader og forgiftning.

I dag er det dessverre i vårt land at 2/3 av befolkningen ikke går inn for idrett, 70 millioner mennesker. røyk.

Forholdet mellom konseptet om en sunn livsstil og forebygging av sykdommer.

Viktigheten av å overholde reglene for personlig og offentlig hygiene.

Hygiene- dette er et område som studerer påvirkningen av levekår, jobber med en person og utvikler forebygging av ulike sykdommer; gi optimale forhold for eksistens; bevare helse og forlenge livet.

Personlig hygiene- et sett med hygieneregler, hvis implementering bidrar til å bevare og fremme helse.

For personlig hygiene trenger du:

Rimelig kombinasjon av mental og fysisk helse;

Kroppsøving;

herding;

Balansert kosthold;

Veksling av arbeid og utendørsaktiviteter;

Fullstendig søvn.

Helse, som definert av WHO, er en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller svakheter. Helsen til en person og samfunnet som helhet avhenger av mange sosiale, naturlige og biologiske faktorer. Forskere hevder at folks helse bestemmes av 50-55% av livsstil (OL), av 20-25% av miljøfaktorer, av 20% av biologiske (arvelige) faktorer og av 10% av medisin.

Livsstil er et sett med typiske typer livsaktivitet til en person, en sosial gruppe, samfunnet som helhet, som er tatt i enhet med livsvilkårene. Dette konseptet er ganske bredt. Nylig, i OL, mer og oftere, skilles slike to av komponentene ut - sunn livsstil og ikke-sunn livsstil. Selv om konseptet "sunn livsstil" har blitt etablert i samfunnet vårt relativt nylig (på 80-tallet av 1900-tallet), har imidlertid folket alltid brukt normene og reglene for en sunn livsstil, gjennom menneskehetens historie.

Vitenskapelig og teknologisk fremgang har dramatisk endret (og fortsetter å endre) menneskelig arbeidsaktivitet. Under moderne forhold øker rollen til psykisk arbeid stadig, mens andelen fysisk arbeid minker. Alt dette fører til at kunnskapsarbeidere i løpet av sin profesjonelle virksomhet som regel ikke får fysisk aktivitet i nødvendig (tilstrekkelig) volum og kvalitet. Men menneskekroppen trenger fortsatt disse belastningene. Følgelig er bare fysisk kultur, sport, turisme praktisk talt den mest effektive og økonomiske måten å tilby fysisk aktivitet for en moderne person.

På hvert stadium av sin utvikling har menneskeheten alltid hatt i sitt arsenal slike livsnormer som til syvende og sist var rettet mot å skape og skape materielle og åndelige verdier, på transformasjonen og velstanden i samfunnet, på utviklingen av mennesket, på avsløringen av hans moralske egenskaper, mentale og fysiske evner og muligheter. Menneskehetens progressivitet, i siste instans, har alltid vært forhåndsbestemt av dens evne til selvforbedring, for den mest komplette utviklingen av personen selv, for at han (menneskeheten) skal opprettholde en normal og bare rimelig sunn livsstil.

Det ser ut til at vi trenger å forstå selve konseptet med en sunn livsstil tydeligere.

Nedenfor presenterer vi noen av definisjonene av sunn livsstil som finner sted i litteraturen:

"En sunn livsstil er en rasjonell livsstil, et integrert trekk ved denne er kraftig aktivitet rettet mot å opprettholde og forbedre helsen."

"En sunn livsstil ... kan beskrives som en aktiv aktivitet av mennesker, primært rettet mot å opprettholde og forbedre helse."

"En sunn livsstil er en så målrettet form for atferd som sikrer bevaring og langsiktig vedlikehold av mental og fysisk helse, samt øker kroppens tilpasningsevne."

"En sunn livsstil er for det første en kulturell livsstil, sivilisert, humanistisk."

"En sunn livsstil ... forstås som en der kroppens reserver bevares eller utvides."

"En sunn livsstil er et typisk sett med former og metoder for det daglige kulturlivet til en person, basert på kulturelle normer, verdier, betydningen av aktivitet og styrking av kroppens tilpasningsevne."

"En sunn livsstil er en mobil kombinasjon av former, metoder for daglig liv som er i samsvar med hygieniske prinsipper, styrker kroppens adaptive og motstandsdyktige evner, bidrar til effektiv restaurering, vedlikehold og utvikling av reserveevner, optimal ytelse av sosio- profesjonelle funksjoner av en person."

Fra vårt ståsted er arten og målretningen til konseptet sunn livsstil forhåndsbestemt av ordet "sunn". Adjektivet "sunn", som er avledet fra substantivet "helse", bærer dermed alle de viktigste kvalitative egenskapene til sistnevnte. I denne forbindelse bemerker vi nok en gang at helse er en tilstand av fysisk, psykisk og sosialt velvære.

Det virker for oss som om konseptet med en sunn livsstil bør reflektere slike bestemmelser som historisk har utviklet seg i samfunnet vårt, som vil bidra til å tydelig definere og skille en sunn livsstil fra dens antipode - ikke-sunn livsstil.

Og derfor bør vi snakke om livet:

håper på fremtiden. En sunn livsstil har alltid vært rettet mot å løse globale problemer knyttet til å sikre uendeligheten av menneskelig eksistens;

kreativ Derfor snakker vi om livsaktiviteter rettet mot å skape materielle og åndelige verdier, på å sikre fred og velstand, på å utdanne den yngre generasjonen, mer forberedt på livet;

gjenopprettende og helseforbedrende. Etter hardt arbeid må en person være i stand til å gjenopprette sin vitalitet fullt ut, hele tiden utføre et visst minimum av rehabiliterings- og rekreasjonsaktiviteter, bruke naturkreftene til dette - solen, luften, vannet, naturens skjønnhet, og så på;

utvikle seg. Hvert menneske skal lære å utvikle og forbedre, styrke og vedlikeholde sine fysiske egenskaper og evner, sin helse ved hjelp av fysisk kultur og idrett.

Basert på det foregående foreslår vi følgende definisjon av sunn livsstil.

En sunn livsstil er et sett med normer og leveregler som har blitt historisk testet av tid og praksis, med sikte på å sikre at en person:

visste hvordan å arbeide svært effektivt og økonomisk, rasjonelt bruke styrke, kunnskap og energi i løpet av sin profesjonelle, sosialt nyttige aktivitet;

hadde ferdigheter og evner til å gjenopprette og forbedre kroppen etter hardt arbeid;

stadig utdypet sin moralske overbevisning, beriket seg åndelig, utviklet og forbedret sine fysiske egenskaper og evner;

uavhengig opprettholdt og styrket helsen deres og avviste fullstendig de skadelige vanene med selvdestruktiv atferd.

På denne måten, helse er en tilstand av fysisk, psykisk og sosialt velvære.

Kroppen vår er vårt tempel, og vi må ta vare på den for å være sunn og ha det bra. Flertallet av mennesker bryr seg sjelden om et sunt kosthold og livsstil, men samtidig er de veldig opptatt av hvordan de kan komme seg fra ulike sykdommer, gå ned i vekt, gjenopprette den naturlige fargen på huden og føle letthet i kroppen. Tenk på kroppen din som ditt fysiske skall som du trenger for å leve. Hvis du stadig overdriver usunn mat, vil skallet ditt slites ut raskere. Selv om du kan se bra ut på gaten, er ting ikke fullt så bra på innsiden av skallet.

I dag kan vitale organer (nyrer, hjerte, lunger, galleblære, lever, mage, tarm osv.) fungere godt, men det betyr ikke at det alltid vil være slik. Derfor, for å være sunn i morgen, må du ta vare på helsen din i dag.

God helse er ikke bare avhengig av riktig ernæring og trening, det er også nødvendig å ha god mental helse, sunn selvfølelse og føre en sunn livsstil. Denne artikkelen presenterer 45 tips som vil hjelpe deg å være sunn ikke bare i dag, men også i fremtiden.

1. Drikk mer vann.

De fleste av oss drikker faktisk ikke nok vann hver dag. Vann er avgjørende for at kroppen vår skal fungere ordentlig. Visste du at over 60 % av kroppen vår er vann? Derfor er det så viktig å drikke godt vann regelmessig slik at kroppen fungerer som den skal, giftstoffer fjernes fra kroppen og riktig forbrenning oppstår. Du må drikke vann regelmessig, siden det hele tiden forlater kroppen vår gjennom urin, avføring, svette og pust. Mengden vann vi trenger avhenger av ulike faktorer som fuktighet, fysisk aktivitet, vekt, men generelt sett bør vi drikke minst et par liter rent vann om dagen.

2. Nok søvn.

Hvis du ikke får nok søvn, betyr det at du ikke klarte å gjenopprette styrken og i løpet av dagen vil du være sløv, og for på en eller annen måte å fylle på energi vil du bli tiltrukket av små snacks, som ofte er klassifisert som usunn mat . Få rikelig med hvile, og du trenger ikke å spise for å muntre opp. I tillegg forårsaker mangel på søvn for tidlig aldring.

3. Mediter.

Meditasjon balanserer sinnet og utvikler sjelen. Dette er sannsynligvis den beste, enkleste og mest effektive måten å bringe fred og balanse inn i livet ditt.

4. Aktiv livsstil.

Fysisk aktivitet bør støttes ikke bare 2 ganger i uken i en time, jeg gjør fitness. Du bør være fysisk aktiv hver dag. Bevegelse er livet. Forskning har vist at regelmessig fysisk aktivitet har mange helsemessige fordeler, inkludert lengre levetid, redusert risiko for sykdom, forbedret kroppsfunksjon og vekttap. Hvis mulig, bytt ut transporten med å gå, heisen med trappene. Gjør gymnastikk hjemme.

5. Trening.

Velg øvelsene du liker og gjør dem for helse og nytelse. Prøv å jobbe med ulike deler av kroppen din. Prøv å spille idretter som utvikler hele kroppen din, som basketball, fotball, svømming, tennis, løping, badminton og mer.

6. Spis mer frukt.

7. Spis mer grønnsaker.

I likhet med frukt er grønnsaker avgjørende for å forbedre helsen vår. Hvis det er mulig, må du spise grønnsaker daglig, og enda bedre hvis de er grunnlaget for kostholdet ditt.

8. Velg mat som er lyse i fargen.

Frukt og grønnsaker med lyse farger har en tendens til å være høy i antioksidanter. Antioksidanter er gode ting for helsen da de fjerner frie radikaler i kroppen vår som er skadelig for cellene våre.

9. Reduser mengden bearbeidet mat i kostholdet ditt.

Jo flere tilsetningsstoffer maten inneholder og jo mer bearbeidet mat er når den tilberedes, jo mindre fordel gir de menneskekroppen. Bearbeidet mat er dårlig fordi de mister det meste av næringsverdien når de behandles og inneholder konserveringsmidler som er dårlige for helsen vår.

10. Elsk deg selv.

Hvor mye elsker du deg selv på en skala fra 1-10? Hvis du fikk mindre enn fem poeng, så tenk på hvorfor dette skjedde. Hvis du ikke elsker deg selv og tenker dårlig om deg selv, vil ikke de rundt deg elske deg desto mer. Vær positiv i din retning og finn i deg selv de egenskapene du kan bli elsket og verdsatt for.

11. Gå og løp barbeint.

Det er mange positive resultater fra kontakten av dine bare føtter med bakken. Prøv det og du vil se selv.

12. Fjern negative mennesker fra livet ditt.

Positiv mental helse er en viktig del av en sunn livsstil. Du bør ikke ha konstant negative mennesker rundt deg, da de kan påvirke ditt velvære og liv negativt.

13. Fjern negativitet fra deg selv.

Lytt til dine tanker og humør. Hvis du merker at du regelmessig har negative tanker eller dårlig humør, så prøv å korrigere det i motsatt retning. Ofte spiser folk mye ekstra mat bare fordi de er i dårlig humør og ønsker å overdøve det med mat. Men de gjør ting bare verre for seg selv.

14. Unngå søppelmat.

I den moderne verden er det laget et stort antall skadelige produkter som vi møter hver dag. Disse produktene inkluderer alkohol, søtsaker, melprodukter. Hvilken av disse matvarene er i kostholdet ditt? Finn dem og prøv å i det minste redusere mengden av forbruket deres.

15. Pust skikkelig.

Oksygen er en viktig kilde til liv. Du vet hvordan du puster, men puster du riktig? Det ser ut til at dette er vanskelig, men faktum er at det er et stort antall mennesker som tar grunne åndedrag og utåndinger, hvorfra lungene er fylt med oksygen i en liten del.

16. Emosjonell spising.

Ofte ønsker folk å fylle sin følelsesmessige sult med mat. Det vil si at de spiser når de føler savn, harme, depresjon og lignende. Følelsesmessig spising vil imidlertid aldri få deg til å føle deg lykkelig fordi du prøver å fylle et tomrom som ikke har noe med mat å gjøre.

17. Spis små måltider.

Prøv å ikke overspise for å få nok mat og samtidig ikke overbelaste kroppen din med overflødig mat.

18. Spis sakte og rolig.

Når vi spiser, bør vi ikke forhaste oss, vi må tygge maten godt før vi svelger den. Slik hjelper du kroppen din med å fordøye maten. Det er også bra hvis du spiser mat i et avslappet miljø.

19. Lev med hensikt.

En målløs tilværelse kan knapt kalles liv. Still deg selv spørsmål om hva eller hvem du lever, hva er meningen med livet ditt, hvilket spor vil du etterlate deg? Dette er veldig dype og filosofiske spørsmål, men før eller siden stiller hver person seg selv. Finn hensikten med livet ditt og prøv å gjøre livet ditt mer harmonisk og sunt.

20. Si nei til stekt mat.

Reduser inntaket av hurtigmat og annen stekt mat. Ikke bare inneholder de mange kalorier, men de er også rike på stoffer som er skadelige for kroppen din. Hvis du føler deg sløv, så er det stor sannsynlighet for at dette skyldes underernæring.

21. Si nei til sukkerholdig mat.

Dette er søtsaker, kaker, sjokolade, småkaker, kaker og mye mer. De gir ikke bare fordeler, men skader også kroppen.

22. Forbedre holdningen din.

God holdning forbedrer pusten og gjør deg sunnere og mer attraktiv. Selv humøret ditt avhenger av riktig holdning. Prøv å gå med rett rygg og vær oppmerksom på hvordan du har det.

23. Unngå koffein og sukkerholdige drikker.

24. Ikke drikk alkohol.

Som koffein er alkohol et vanndrivende middel. Dessuten er det gjentatte ganger bevist at alkohol forårsaker umålelig skade på kroppen din som helhet og på mange organer separat.

25. Lær å lage favorittmåltidene dine.

Med selvlagde måltider styrer du hva som tilsettes dem og hvordan maten behandles. Hovedpoenget er også at du ser hvilke kvalitetsprodukter som finnes i retten du lager.

26. Lær å si nei.

Hvis du ikke har lyst til å spise når du blir tilbudt, så avslå høflig. Dette er bedre enn å være enig og deretter lide av for mye spist.

27. Ha med deg en liten beholder med vann.

Dermed kan du alltid fylle på vannbalansen om nødvendig. Det sparer deg også penger og du slipper å kjøpe vann eller sukkerholdig drikke fra nærmeste butikk.

28. Slutt å røyke.

Alle mennesker vet om farene ved sigaretter, det gjenstår bare å overvinne dette suget og kvitte deg med en dårlig vane.

29. Unngå passiv røyking.

Når du står ved siden av en røykende person, får du også din porsjon skadelig røyk. Prøv å holde deg unna folk som røyker.

30. Sunn snacks.

Blir du sulten mens du jobber, er det godt å ha litt frukt eller nøtter for hånden å spise. Det blir en smakfull, sunn og lett matbit.

31. Drikk frukt- og grønnsaksmoothies.

Disse shakene er en rask måte å få i seg vitaminer og næringsstoffer. Bare kast favorittfruktene dine i blenderen, vent 30 sekunder og du er ferdig.

32. Overgang til vegetarisk kosthold.

Det er allerede en enorm mengde bevis for fordelene med en vegetarisk livsstil, så det er ingen vits i å fordype seg i det. Det eneste vi kan tilby er råd om å prøve et par måneder å leve uten å spise kjøtt og se på endringene i velvære og helse.

33. Prøv en raw food diett.

Det neste trinnet til letthet og helse etter vegetarisme er en råkostdiett, som gir enda flere fordeler for menneskekroppen. En raw food diett forbedrer ikke bare helsen, men gir også energi, letthet, munterhet og ro.

34. Vær oftere utendørs.

Hvis du er en kontorarbeider og sitter på kontoret fra morgen til kveld, så prøv å gå ut om mulig for å bli distrahert fra jobben, få litt frisk luft, strekk ut bena, gi øynene en pause og mer. I helgene bør du også om mulig gå ut på tur alene eller med venner.

35. Bytt det nærmeste miljøet til riktig ernæring

Dette vil hjelpe deg å bli mindre i et samfunn der det er vanlig å innta usunn mat, og du vil bli mindre fristet til å prøve dem. Og du vil også gjøre dine venner og slektninger friske.

Vi antar at det er usannsynlig at noen vil møtes som ikke ville drømme om å alltid være vakker, full av styrke og glad. Noen ganger prøver mange forskjellige idretter, treningssentre, dietter, turer i parkene. Men hva vet vi om en sunn livsstil? Det er sjelden å finne noen som observerer det fullt ut. Hvorfor skjer dette? Hva hindrer folk i å overvåke helsen? Hva må du gjøre for å se og føle deg bra? Og hvordan leve lenge og vellykket? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene nedenfor.

Sunn livsstil (HLS) - hva slags "mirakeldyr"?

I dag er alles liv fullt av hendelser, teknologier og fristelser. I vår utviklede tid er folk vant til å løpe et sted og ha det travelt, for å få mest mulig ut av det. Jobb raskt, lær nye ting, spis hurtigmat, bli behandlet med medisiner med umiddelbar effekt. Det er ikke noe ekstra minutt for avslapning og elementær oppmerksomhet til deg selv. Men før eller siden vil helse svikte. Det skjer ikke i tide og gir alltid dårlige resultater.

Det er lett å unngå dette resultatet. Bare kjenn og følg reglene for en sunn livsstil. Hva slags "beist" er dette? En sunn livsstil er et sett med sunne vaner som bare påvirker en persons liv positivt. Med den kan du forbedre helsen, øke forventet levealder og være lykkelig. Sunn livsstil er spesielt aktuelt i nyere tid. Teknologisk fremgang, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Ulike typer belastninger oppstår, som fører til sykdommer, ofte kroniske. I denne forbindelse er sunn livsstil ekstremt viktig for samfunnet vårt.

Det promoteres av mange kjendiser. For eksempel Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna og andre.

Hva består HOS av?

Å opprettholde en sunn livsstil hjelper alle til å ta vare på og ta vare på kroppen sin. Det bidrar til styrking, stabilitet og styrke. Dette gjelder bare på én betingelse. Du må bruke alle komponentene. Det er mange klassifiseringer av dem. Vi valgte enkelt og meningsfylt. Så HOS består av:

• riktig næring;
• sport;
• personlig hygiene;
• forskjellige typer herding;
• gi opp eller minimere dårlige vaner.

Riktig næring

Å spise riktig betyr først og fremst bare å bruke. De gir påfyll av kroppen med ulike stoffer som hjelper den å vokse og fungere. Riktig ernæring bør være eksepsjonelt balansert.

En person, spesielt med problemet med overvekt, bør følge flere prinsipper for riktig ernæring:

1. Maten skal være variert. Det betyr at kostholdet må inneholde produkter av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse;
2. Kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige daglig inntak. Alle har sin egen. Ved beregning av kaloriinntaket tas mange aspekter ved livsstilen i betraktning. For eksempel tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overvekt, sykdom, etc.
3. Minst 5 måltider per dag. De inkluderer tre hoved- og to snacks. Du kan ikke sulte - det er et aksiom. For å alltid ha det bra, lær å spise 5 ganger om dagen på samme tid;
4. Spis sakte. Dermed vil du føle en følelse av metthet i tide, ikke overspis og nyt smaken;
5. Tygg maten godt. Dette er en redning for magen og hele fordøyelsessystemet. Eksperter anbefaler å tygge mat minst tjue ganger;
6. Spis væske. Sørg for å spise supper daglig. De fremmer utskillelsen av magesaft. Denne suppene forenkler prosessen med fordøyelsen av andre retter;
7. Vi spiser grønnsaker og frukt rike på vitaminer. Dette er et flott snackalternativ. Friske grønnsaker og frukt vil ikke bare tilfredsstille sult, men også fylle opp mangelen på næringsstoffer;
8. Drikk, drikk og drikk igjen. Vannnormen per dag er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper teller ikke. Drikk et glass vann om morgenen på tom mage. For smak kan du legge til sitron;
9. Vi bruker meieriprodukter. Best lavt fett, men ikke fettfritt. De inneholder sunt protein og bidrar til rask fordøyelse;
10. Ikke vær lat, spis bare ferske måltider. Over tid mister maten sine fordelaktige egenskaper.

Reglene for sunn mat er ganske enkle og krever ikke spesielle ferdigheter. I dag er det mange tjenester tilgjengelig, hvor alle vil finne oppskrifter etter sin smak, vil kunne kontrollere kaloriinnholdet i retter og mengden vann som forbrukes.

Sport og fysisk aktivitet

Kroppen vår er vårt hovedverktøy. Med den kan vi utføre alle funksjonene våre. Derfor er det veldig viktig at kroppen alltid er i orden. Først av alt må de brukes. Bevegelse er livet. Bedre å ikke si. La oss ta en bil som et eksempel. Hvis den står stille i mange år, vil den ruste og bli ubrukelig. Det samme er kroppen vår. Jo mindre vi beveger oss, jo større er risikoen for sykdom. Vel, hvis du har mye fritid. Du kan delta på gruppetimer, trene i treningsstudioet eller danse. Det er mange alternativer. Men hva skal du gjøre hvis du er en travel person og nesten ikke har fritid? Det ideelle alternativet for deg er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og kroppen din vil alltid være i utmerket tilstand.

På Internett kan du finne en enorm mengde informasjon om øvelser og teknikker for morgenøvelser. For eksempel har vi valgt flere alternativer.

Lader på 10 minutter

Tren i pilatesstil

morgen yoga

I tillegg til det ovennevnte har løping stor effekt på menneskekroppen. Jogging om morgenen eller kvelden er oppløftende. Ved å velge pittoreske steder for løping kan du tømme sinnet for unødvendige tanker og slappe av. Det spiller ingen rolle hvilken type trening du velger. Det er viktig at de gir deg glede.

Personlig hygiene og sunn søvn

herding

For å redusere risikoen for sykdom til et minimum, er det verdt å herde. Det hjelper kroppen med å bekjempe negative eksterne faktorer. Det er mange måter å øke motstand og immunitet på:

1. Tar luftbad. Dette er den rimeligste og enkleste måten. Prøv å ofte arrangere turer i frisk luft, ventiler lokalene. Kom deg ut av byen om sommeren. Ren skogluft er den beste sykdomsforebyggingen;
2. Soling. Ikke mindre effektivt for en person er å være i solen. Du bør imidlertid være forsiktig med det og unngå direkte stråler ved middagstid. Også brannskader og heteslag bør ikke tillates;
3. Går barbeint. Føttene våre har mange følsomme punkter. Massasjen deres fører til normalisering av arbeidet til viktige organer;
4. rubdowns- myk og skånsom måte å herde på. Den passer selv for små barn. Prosessen går ut på å gni kroppen med en massasjevott, vaskeklut eller vått håndkle;
5. Heller kaldt vann- den mest kjente måten. Kan dekkes helt eller delvis. Det er viktig å tørke av seg selv med et tørt håndkle etter inngrepet;
6. Kald og varm dusj. Vekslingen av kaldt og varmt vann gir hudtonen, forynger og herder kroppen.
7. Vinterbading. Denne typen herding krever en ansvarlig og forsiktig holdning. Før du starter prosedyren, bør du konsultere legen din.

Avvisning av dårlige vaner

Vi skal ikke gå dypt og snakke lenge om farene ved røyking, alkohol og narkotika. Dette er et velkjent faktum. Vi håper veldig at hver av dere, våre lesere, verdsetter helsen din og har for lengst forlatt disse destruktive vanene eller nå er på vei til det.

Moderne teknologier som et hjelpemiddel i en sunn livsstil

I vår tid kan det ikke ignoreres. Det finnes et stort antall nyttige tjenester for mobiltelefoner, nettbrett og personlige datamaskiner. Målet deres er å hjelpe på veien til et sunt og tilfredsstillende liv. Vi har delt inn disse søknadene i flere typer. Avhengig av formålet er de:

For fysisk aktivitet

Disse tjenestene kan deles inn i:

• avstandstellere. De vil være nyttige for løpere og elskere av lange turer;
• treningsprogrammer. De inneholder øvelser med forskjellige stiler og formål;
• personlig trener. Slike tjenester inneholder all informasjon om treningsøktene dine, motiverer og overvåker sikkerheten til belastninger.
• pulsmåling er en svært viktig applikasjon. Med den vil du være sikker på at du ikke overbelaster kroppen.

Kalorietellere

Med dem kan du bestemme ditt daglige kaloriinntak og skrive ned maten du har spist. Vanligvis inneholder slike tjenester lister over produkter med kaloriinnhold;

• telle mengden vann som er drukket;
• smart vekkerklokke beregner tiden du trenger for å sove;
• hjelpe til med å bli kvitt dårlige vaner.

En sunn livsstil hjelper oss med å oppfylle våre mål og mål, implementere planene våre, takle vanskeligheter og, om nødvendig, med kolossale overbelastninger. God helse, vedlikeholdt og styrket av personen selv, vil tillate ham å leve et langt og fullt av gledesliv. I denne artikkelen lærer du hvordan du behandler kroppen din riktig og holder den i god form. Til en viss grad vil disse tipsene passe for enhver bevisst person som bestemmer seg for å ta utvinningsveien og sette livet sitt i orden. Hvis du har nyttig erfaring på dette området, del gjerne tipsene dine i kommentarene, ta del i diskusjonen. Artikkelen inneholder lenker til andre nyttige materialer som snakker om riktig ernæring, fordelene med grønnsaker og frukt, samt om sport og deres betydning.

Helse er en uvurderlig rikdom for hver person individuelt, og for hele samfunnet som helhet. Når vi møter og skiller oss med mennesker nær oss, ønsker vi dem alltid god helse, fordi dette er hovedbetingelsen for et fullt og lykkelig liv. I vårt land lider mer enn 30 millioner mennesker årlig av ARVI og sesongviruset. Grunnen til dette er at mer enn 80 % av befolkningen har et svakt immunforsvar. For at immunsystemet skal fungere som smurt, må det vedlikeholdes daglig, og ikke bare under influensaepidemier! Hvordan lade opp immuniteten din? Svaret er enkelt - bly

En persons immunitet er kroppens evne til å forsvare seg mot ulike "fiender", dvs. fremmed genetisk informasjon. På den ene siden beskytter immunsystemet kroppen, og på den annen side avhenger tilstanden av den generelle helsen til en person. Hvis individet er aktivt, sterkt, mobilt og muntert, vil immuniteten hans være i orden, og hvis han er svak og passiv, vil immunsystemet være passende

Immunsystemet beskytter oss mot påvirkning av eksterne negative faktorer, det er en slags forsvarslinje mot de negative effektene av bakterier, sopp, virus og lignende. Uten et sunt og effektivt immunsystem blir kroppen svak og mer sannsynlig å lide av ulike infeksjoner.

Immunsystemet beskytter også kroppen mot egne celler med en forstyrret organisasjon som har mistet sine normale egenskaper. Den oppdager og ødelegger slike celler, som er mulige kilder til kreft. Det er velkjent at vitaminer er nødvendige for dannelsen av immunceller, antistoffer og signalstoffer som er involvert i immunresponsen. En av hovedaspektene ved en sunn livsstil er

I tillegg til riktig ernæring, er her femten flere gode måter å lade immuniteten din på, leve sunt og leve sunt!

1. Gå inn for sport.

Fysisk aktivitet forbedrer kroppens generelle tilstand og lymfesystemets funksjon, som fjerner giftstoffer fra kroppen. Ifølge studier har personer som trener regelmessig 25 % mindre sannsynlighet for å bli forkjølet enn de som ikke fører en sunn livsstil. Vær imidlertid ikke for ivrig. Bare 30-60 minutter med trening om dagen gjør at du kan bli sunnere, mens mer anstrengende trening vil gjøre deg svakere. Sørg for å inkludere push-ups i programmet ditt – de bidrar til bedre lunge- og hjertefunksjon. Sørg for å gjøre øvelser på pressen - dette vil forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen og genitourinary systemet.

Daglig - et obligatorisk minimum av fysisk aktivitet per dag. Det er nødvendig å gjøre det til samme vane som å vaske ansiktet om morgenen.

Jennifer Cassetta, en kampsportinstruktør fra New York, sier at hun aldri blir syk. "Jeg tror at en global tilnærming til trening beroliger sinnet og hjelper til med å frigjøre stress," sier Jeniffer. "Og cardio, styrketrening generelt bidrar til å øke immunforsvaret." Ifølge Cassette har helsen hennes endret seg dramatisk siden hun begynte å trene kampsport for åtte år siden. Før det var hun en røykende jente som spiste sent på kveldene og drakk mye kaffe om morgenen. I 20-årene...

2. Flere vitaminer

Vi trenger alle vitamin D, som finnes i laks, egg og melk. Forskning har vist at mange mennesker ikke får i seg nok vitamin C, sier Elizabeth Polity, direktør for ernæring ved Duke Diet & Fitness Center. Sitrusfrukter er en stor kilde til vitamin C. "Det er en myte at vitamin C forhindrer forkjølelse," sier hun. "Men å få riktig mengde vitamin C fra frukt og grønnsaker gir energi til immunsystemet."

Sink er også svært viktig for å styrke immunforsvaret – det har en antiviral og antitoksisk effekt. Du kan få det fra sjømat, fra uraffinert korn og ølgjær. Drikk i tillegg tomatjuice - den inneholder en stor mengde vitamin A.

3. Temperer deg selv!

Herding av kroppen kan bli din assistent for å opprettholde en sunn livsstil. Det er best å starte fra barndommen. Den enkleste måten å herde - luftbad. Vannprosedyrer spiller også en stor rolle i prosessen med herding - styrker nervesystemet, påvirker hjertet og blodårene positivt, normaliserer blodtrykk og metabolisme. Først av alt anbefales det å gni kroppen med et tørt håndkle i flere dager, og senere gå videre til våte rubdowns. Du må begynne å tørke av deg selv med varmt vann (35-36 C), gradvis gå over til kaldt vann og deretter skylle. Om sommeren er det bedre å ta vannprosedyrer i frisk luft etter lading.

4. Spis protein

Beskyttende immunitetsfaktorer - antistoffer (immunoglobuliner) - bygges av protein. Spiser du lite kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter, så kan de rett og slett ikke dannes.

5. Drikk te.

Bare 5 kopper varm te om dagen vil styrke kroppen din. Fra vanlig svart te frigjøres L-theanin, som brytes ned av leveren til etylamin, et stoff som øker aktiviteten til blodceller som er ansvarlige for kroppens immunitet. Det skal bemerkes at alt dette gjelder bare for høykvalitets varianter av te.

6. Ha det gøy!

I følge forskning er personer som har en positiv følelsesmessig stil glade, rolige og entusiastiske, og er også mindre utsatt for forkjølelse. Moro og en sunn livsstil er uatskillelige fra hverandre

Cohen og forskere ved Carnegie Mellon University intervjuet 193 friske mennesker i to uker daglig og registrerte informasjon om de positive og negative følelsene de opplevde. Etter det utsatte de "marsvinene" for forkjølelses- og influensavirus. De som opplevde positive følelser hadde få forkjølelsessymptomer og større motstand mot å utvikle sykdommer.

7. Mediter

Santa Monica, en yogaterapeut, tror på meditasjonen hennes for å forbedre hennes fysiske og følelsesmessige helse. "Meditasjon hjelper til med å roe nervesystemet mitt og lar immunsystemet mitt fungere med mindre forstyrrelser," sier hun. "Et rolig sinn, en rolig kropp." "Den største endringen er fred i sinnet og en følelse av lettelse," sier nissen. «Jeg ble mye syk da jeg var ung. Søvnen min har blitt bedre, og det har blitt lettere for meg å takle konstant stress.» I en studie publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine i 2003 fant forskerne at frivillige som deltok i meditasjonstrening i åtte uker hadde betydelig høyere influensaantistoffer enn de som ikke mediterte.

8. Ikke vær nervøs!

Langvarig stress gir et kraftig slag mot immunsystemet. Ved å øke nivået av negative hormoner, undertrykker det frigjøringen av hormoner som bidrar til å opprettholde helsen. Ved å lære hvordan du takler stress, vil du stoppe strømmen av overflødige hormoner som bare gjør deg feit, irritabel og glemsom.

9. Beveg deg bort fra depresjon

Apati og likegyldighet er en av de viktigste fiendene til sterk immunitet. Amerikanske forskere har funnet ut at kvinner som lider av depresjon opplever endringer i immunsystemets funksjon, og de er mer utsatt for virussykdommer enn de som nyter livet.

10. Minimum alkohol

I følge en rekke studier stopper alkohol arbeidet til hvite blodceller som identifiserer og ødelegger smittsomme celler og virus selv. Husk at alkohol og en sunn livsstil er uforenlige

11. Sov

En god natts søvn styrker immunforsvaret. Faktum er at under en natts søvn øker nivået av melatonin, noe som forbedrer funksjonen til immunsystemet.

12. Vask hendene!

Når du vasker hendene, gjør det to ganger. Da forskere ved Columbia University studerte dette problemet hos frivillige, fant de ut at det en gang hadde liten eller ingen effekt å vaske hendene, selv om folk brukte antibakteriell såpe. Så vask hendene to ganger på rad hvis du vil avverge en forkjølelse.

13. Gå i badstuen

Gå i badstuen en gang i uken. Til hva? Fordi, ifølge en østerriksk studie fra 1990, var frivillige som gikk i badstuen ofte halvparten så mye forkjølet som de som ikke gikk i badstuen i det hele tatt. Mest sannsynlig ødelegger den varme luften som inhaleres av en person det kalde viruset. De fleste treningssentre har allerede egne badstuer.

14. Naturgaver

Naturmidler som styrker immunforsvaret er: echinacea, ginseng og sitrongress. Urteavkok bør tas både for terapeutiske formål og for forebygging.

15. Probiotika

Det er nyttig å spise mat som øker antallet gunstige bakterier i kroppen. De kalles probiotika og inkluderer løk og purre, hvitløk, artisjokker og bananer.

Hvis du ønsker å være sunn, lev en sunn livsstil. Ditt nye motto: ikke mer å ligge på sofaen, mer trening og frisk luft! Stress er immunitetens hovedfiende, kjør bort alle slags opplevelser og vær mindre nervøs. Prøv å få så mange positive følelser som mulig og ta vare på riktig ernæring. Fortsett og lykke til!!!