Hvordan gjøre terapeutisk massasje av føtter og ben: teknikk, video. Fotmassasje: typer, indikasjoner, gunstige egenskaper og mulig skade

Fra tid til annen trenger bena en terapeutisk massasje for å forbedre blodsirkulasjonen og slappe av muskler. Men det vil være mer nyttig hvis du lærer å massere føttene daglig. Det kan for eksempel gjøres mens du tar et bad. Samtidig er det verdt å vite at med en mer aktiv massasje forbedres blodsirkulasjonen, så bena blir billedlig talt "lettere".

Til å begynne med trenger du et par middels harde børster, som du må gni bena med, gradvis bevege seg oppover fra føttene. På grunn av dette forbedres blodsirkulasjonen og musklene slapper av. I gjennomsnitt bør denne prosedyren gjøres i minst noen få minutter.

Effektiv terapeutisk massasje: grunnleggende øvelser for bena

Før du starter en terapeutisk massasje, må du myke føttene med krem ​​eller spesiell olje.

• Først, for å varme opp, masser benet fra foten til kneet. Bruk deretter knokene til å massere fotsålen fra hælen til tærne.
• For føttene er det nyttig å plassere en liten ball under foten og rulle den ved å bruke hele foten. Slike ruller må gjøres minst 10 ganger.
• For å styrke musklene og blodårene i bena, sett deg på en stol og plasser føttene parallelt med hverandre på gulvet. Alternativt bør du løfte først venstre hæl, deretter høyre hæl, og deretter begge sammen. Det anbefales å gjenta opptil 20 ganger.
• På innsiden av stortåen er det et punkt, når den masseres, forsvinner selv en akutt hodepine en stund. Hvis høyre tinning gjør vondt, må du massere venstre tå; hvis venstre tinning gjør vondt, er det motsatte sant. For trøtte øyne er det nyttig å massere andre og tredje tær.
• Hevelse vises ofte før menstruasjon. Det er effektivt mot dem å massere foten samtidig over store og mellomtå, samtidig som man masserer huden på ankelen. Du bør bruke minst 7 minutter på hvert ben. Den magiske kraften til avslapning er besatt av punktet som ligger ved krysset mellom tommelen og den fjerde fingeren. Hvis du masserer den vekselvis: først med klokken og deretter mot klokken, kan du lindre muskelspenninger, hodepine og bare slappe av.
• For å få fart på blodsirkulasjonen er det nyttig å massere den indre fotbuen. Du kan rulle rullen med foten. Hvert ben bør ta minst 10 minutter. Hvis du ikke har en rulle, kan du massere føttene med hendene, rytmisk trykke på innsiden av foten.
• For å forbedre muskelfunksjonen kan du løfte små gjenstander fra gulvet ved hjelp av tærne.

Viktig merknad: før du begynner å massere det andre benet, bør det første være i en komfortabel stilling.

Fotmassasje gir helbredende effekter sammen med behagelige opplevelser. På overflaten av føttene sytti tusen poeng, kalt reflekssoner, når de utsettes for hvilke funksjonen til indre organer er korrigert, men fordelene med fotmassasje er ikke begrenset til dette:

1. Det forhindrer nervesammenbrudd ved å lindre nervespenningen som samles opp i løpet av dagen.

2. Gjenoppretter styrke og energi uten å føre til overeksitasjon av nervesystemet.

3. Normaliserer blodtilførselen til underekstremitetene.

4. Oppretthold muskeltonen.

For alle fordelene har fotmassasje både indikasjoner og kontraindikasjoner for bruk.

Fotmassasje: indikasjoner og kontraindikasjoner

Leger anbefaler å ta hensyn til fotmassasje, og spesielt føtter, for sirkulasjonsforstyrrelser, problemer med muskel- og skjelettsystemet, for forebygging og eliminering av akutte luftveissykdommer og for å gjenopprette riktig funksjon av mage-tarmkanalen og nyrene. Fotmassasje hjelper mot stress, depressive lidelser, arytmi, kvalme og løser problemer med reproduktive funksjoner.

Fotmassasje stimulerer reflekssoner, så denne massasjen bør ikke gjøres under graviditet, komplekse hjertepatologier og hudsykdommer. Åreknuter eller trombose er ikke direkte kontraindikasjoner, men problemer som krever oppmerksomhet.

Fotmassasje: grunnleggende teknikker og teknikker

En fotmassasjeprosedyre hjelper deg å slappe av etter en hard dag, gjenopprette styrke og gjenopprette følelsesmessig balanse.

Det finnes mange typer fotmassasje: massasje foran og bak på leggen, akupressur, thai, kinesisk og annen fotmassasje.

Noen teknikker krever ikke spesielle ferdigheter og kan enkelt gjøres hjemme, mens andre kun er tilgjengelig i massasjesalonger.

De mest populære fotmassasjeteknikkene:

1. Akupressur.

Akupressur kom fra Østen, hvor det ble ansett som en måte å behandle alle slags plager på. På en persons føtter er det et kart over indre organer, som eliminerer sykdommer og øker immuniteten når de utsettes for de riktige punktene.

Akupressur fotmassasje behandler hodepine, eliminerer nervøse spenninger og søvnløshet. Den lindrer hevelser i bena og passer like godt for personer med en stillesittende livsstil og de som tilbringer dagen på beina.

2. Thai massasje

Teknikken for thaimassasje stammer fra India. Dens essens er å påvirke energistrømmene som forbinder menneskelige organer og de tilsvarende punktene på sålene. Behandling skjer gjennom stimulering av problematiske energifattige områder som krever ny styrke for restaurering.

3. Kinesisk massasje

Fra gammel kinesisk medisin kom en teknikk der massasjeterapeuten handler på sekstito nødvendige punkter under en massasjeøkt. I tillegg bruker kinesisk massasje teknikker som gni, presse og strykebevegelser.

4. Fotmassasje for flate føtter

Den terapeutiske massasjeprosedyren for flate føtter tar mindre enn ti minutter. Hele kurset inkluderer tolv prosedyrer.

Massasje for flate føtter utføres både i bena og på korsryggen. Massasjeterapeuten begynner økten med å jobbe med fingertuppene, beveger seg gradvis til underbenet og avslutter med å elte føttene.

5. Refleksmassasje

Styrker immunforsvaret og rydder opp i det menneskelige nervesystemet. Føttene masseres, og endrer trykket fra sterkt til svakt og fra svakt til sterkt.

Alle disse massasjeteknikkene krever mye erfaring og er derfor kun tilgjengelig i massasjesalonger. La oss se på mindre komplekse typer massasje som kan utføres hjemme.

Hvordan massere føttene: rekkefølge av handlinger

I Klassisk fotmassasje

1. Personen som blir massert ligger horisontalt på ryggen eller magen (gjerne på magen), en elastisk pute eller en liten hard pute legges under føttene.

2. Fotmassasje begynner med strykebevegelser. Massasjeterapeuten, med rett håndflate, utfører lette bevegelser i retning fra ankelen til kneleddet (langs lymfebevegelsen).

3. Etter å ha fullført ikke mer enn fire strykebevegelser, fortsetter massasjeterapeuten til å gni: masserende bevegelser utføres mer intenst og med økt trykk. I tre minutter veksler stryke- og gnidebevegelser, og etter én gnidning utføres to strykebevegelser.

4. Etter gniding begynner eltingen. Det hjelper å påvirke nerveender. Ved elting utføres bevegelser langs lymfestrømmen. Elteprosessen erstattes av stryking, som på gnidestadiet.

Varigheten og intensiteten av eltebevegelsene varierer avhengig av formålet med massasjen, men i gjennomsnitt tar de fem minutter.

5. Skinnmassasjen fullføres med lett risting (eller vibrasjon).

6. Etter å ha massert underbenet, elter massasjeterapeuten akillessenen, som ligger over hælen. eltevarigheten er tretti sekunder til ett minutt.

7. Massasjeterapeuten fortsetter med å massere selve foten. For å utføre denne massasjen brukes kanten av håndflaten, baksiden av hånden, knokene og tomlene. Massasjeterapeuten utfører to typer bevegelser i rekkefølge: langsgående og sirkulær. Ikke bare de laterale og indre overflatene av foten masseres, men også de ytre.

Hver finger masseres separat, mens benet løftes og holdes i vekt med én hånd (med mindre det brukes en spesiell rulle eller pute). Ankelen eltes på hver side, og på slutten av massasjen utføres passive bevegelser av leddet med hendene til massasjeterapeuten: svinger og sirkulære bevegelser.

8. I samme rekkefølge utføres handlingene på andre etappe.

Formålet med massasjen gjenspeiles i intensiteten og varigheten av individuelle elementer.

En toningsmassasje krever hurtighet og sterke bevegelser. I dette tilfellet reduseres massasjens varighet til ti minutter for hvert ben, og elte- og risteteknikker krever økt oppmerksomhet.

En avslappende massasje krever tid - 20 minutter for hvert ben, forsiktige rolige bevegelser og grundig gnidning. Dette fører til lindring av tretthet gjennom aktivering av hemmingsprosesser i nervesystemet.

II Massasje for baksiden av leggen

1. Massasjeterapeuten legger håndflatene over ankelen. Hendene beveger seg samtidig langs leggen til låret, og går deretter tilbake til anklene på sidene av benet. Bevegelsen gjentas tre ganger.

2. Håndflatene på ankelen, massasjeterapeuten utfører jevne, overlappende bevegelser i en halvsirkel, gnir benet og beveger seg to centimeter opp benet med hver bevegelse. Etter dette går hendene tilbake til ankelen.

3. Massasjeterapeuten elter leggene og utfører sirkulære bevegelser med tomlene. Trykkkraften øker gradvis. Massasjeterapeuten beveger seg sakte mot popliteal fossa, og går deretter tilbake i samme hastighet.

4. I midten av leggen påføres trykk med fingrene som om musklene skulle skilles. På denne måten skjer det bevegelse oppover leggen til kneet, hvoretter prosedyren gjentas en gang til.

5. Massasjeterapeuten jevner ut popliteal fossa med milde bevegelser i en sirkel.

6. Bruk bunnen av håndflatene og gni baksiden av låret med frie bevegelser.

7. Fra topp til bunn elter massasjeterapeuten musklene. Etter å ha nådd popliteal fossa, går den tilbake til sin opprinnelige posisjon gjennom midten av låret og gjentar prosedyren.

8. Kalven varmes opp på samme måte.

9. For å slappe av musklene løfter massasjeterapeuten underbenet til personen som blir massert til det dannes en rett vinkel mellom underbenet og låret, og holder deretter ankelen, løfter benet opp og senker det forsiktig til det opprinnelige. posisjon.

10. Benet til personen som blir massert bøyes i kneet. Massasjeterapeuten klemmer ankelen med hendene og beveger seg mot kneet med gradvise skyvebevegelser. Det er viktig at benet forblir i en stilling.

11. Benet er fortsatt bøyd, massasjeterapeuten løfter det opp og holder ankelen og dreier det forsiktig til høyre og venstre.

12. Massasjeterapeuten fikserer korsryggen med den ene hånden, og med den andre presser benet til den masserte personen til baken, hvoretter han støtter benet i oppreist stilling.

13. Massasjeterapeuten holder foten med hendene og snur den gradvis slik at tærne peker opp. Hver bevegelse utføres sakte og jevnt.

14. Benet holdes i samme posisjon, massasjeterapeuten legger håndflaten på tærne til den som blir massert og trekker foten sakte ned. Etter dette går beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon.

15. Massasjeterapeuten klyper leggen lett mellom fingrene og beveger seg mot låret fra innsiden, og deretter i motsatt retning fra utsiden.

16. Massasjeterapeuten knytter hendene til knyttnever og banker på leggene og lårene fra utsiden og innsiden.

17. Med baksiden av hånden går massasjeterapeuten gjennom de samme sonene som i forrige trinn med knyttneven.

18. Massasjeterapeuten klapper på leggen og låret med baksiden av hendene.

19. På slutten utfører massasjeterapeuten jevne bevegelser med hendene, og jevner ut huden fra ankelen til overlåret.

III Massasje av forsiden av bena

1. I startposisjonen ligger den som masseres på ryggen. Bena hans er forlenget på nivå med massasjeterapeutens knær.

2. Massasjeterapeutens hender ligger på anklene med fingrene mot knærne og beveger seg jevnt til øvre lår. I motsatt retning beveger hendene seg langs sidedelene av benet.

3. Massørens fingre er tett lukket, utfører sirkulære bevegelser fra innsiden av ankelen, han beveger seg sakte mot kneet og går tilbake til ankelen igjen. De samme bevegelsene brukes til å behandle yttersiden.

4. Massasjeterapeuten utfører klypebevegelser av underbenet og leggen, klyper huden mellom phalanges av to fingre, tommel og peker, sakte beveger seg mot kneskålen.

5. Bruk tommelen til å massere vevet i kneområdet og varme opp musklene som ligger over det. Med lette, frie bevegelser glattes selve kneet.

6. Massasjeterapeutens hender ligger over kneet og masserer benet med sirkulære trykkbevegelser.

7. Massasjeterapeuten elter patellamusklene med håndflatens hæl. I dette tilfellet skyver bevegelsene vevet litt oppover.

8. Lårområdet på benet masseres med den ytre siden av håndflaten. Sirkulære bevegelser med trykk. Etter dette beveger massasjeterapeuten seg langs sidene med jevnende bevegelser, beveger seg langs underbenet og ankelen til foten. Foten spennes med hendene og masseres sakte til tærne.

9. Massasjeterapeuten elter vevet med fingrene, går ned fra låret til leggen.

10. Med lette knyttneveslag passerer massasjeterapeuten langs innsiden av låret og underbenet.

11. Låret på begge sider masseres med bankende bevegelser på yttersidene av håndflatene.

12. Massasjeterapeuten behandler innsiden av underbenet og låret ved å klappe med håndbaken.

13. Før du fullfører massasjen strykes benet jevnt langs hele lengden til tærne.

For å unngå flekker på arbeidsflaten med massasjeolje, legg føttene på et håndkle.

Før massasjen, la føttene hvile i et varmt bad. Om ønskelig tilsettes eteriske oljer eller flytende skum til vannet.

Etter bløtlegging, tørk av eventuell gjenværende fuktighet fra føttene. Ekstra gniing vil sikre at føttene slapper av.

Å gni føttene med et varmt håndkle vil ha en ekstra effekt.

For å massere føttene, velg den lotionen eller kremen som passer deg. Lotion er bedre for å jobbe med grov hud. Tilsett to til tre dråper eterisk olje til kremer.

Blant essensielle oljer Mandel-, eukalyptus- og lavendelolje brukes til fotmassasje.

Massasjen vil gi ekstra glede hvis kremen eller oljen er litt oppvarmet.

Ytterligere avslapning vil bli gitt av hyggelig musikk og aromatiske produkter i rommet.

Under massasjen gis hvert ben lik tid. Asymmetri er ekstremt uønsket.

For å slappe av, bruk en langsom og skånsom massasjeteknikk.

Frigjør hodet fra tanker og slapp av.

Ikke bruk mye massasjeprodukt på huden for å forhindre at hendene sklir.

Knærne belastes ikke under massasjen for ikke å hemme blodsirkulasjonen.

Unngå smerte.

For å bli kvitt tyngde og smerter i bena, bruk en varmende krem ​​før du starter massasjen.

Føttene er den delen av kroppen du kan massere selv, og det er ganske enkelt å lære seg teknikken til fotmassasje.

En slik økt lar deg gjenopprette styrke etter en arbeidsdag og slappe av perfekt.

Typer massasje

Det finnes mange typer fotmassasje. La oss se nærmere på de mest populære og effektive av dem.

Få øye på

I øst er teorien om biologisk aktive punkter på føttene veldig populær. Det er ikke for ingenting at ordtaket "du kan bære bort din egen helse på fotsålene" dukket opp i Midtriket. Akupressur virker mot søvnforstyrrelser, leddgikt og magesykdommer.

Thai

Hele prosedyren er basert på læren om at foten er en mindre kopi av menneskekroppen. Massasje eliminerer kronisk tretthet perfekt, fjerner giftstoffer og lindrer smerter i korsryggen. Ti prosedyrer er nok til å føle seg som en ny person.

kinesisk

Kineserne er sikre på at alderdommen kommer snikende på en person fra føttene, så de legger stor vekt på fotmassasje. Bena blir først dampet og belagt med olje.. Hele prosedyren varer omtrent to timer. Den kinesiske teknikken dekker sekstito aktive punkter på foten.

Medisinsk

Kurset består av 12 samlinger, de gjennomføres annenhver dag. Dette forbedrer det endelige resultatet av behandlingen som helhet. Prosedyren gjøres i følgende rekkefølge: arbeid på leggen, akillessenen, underbenet og foten.