Hvordan bli kvitt irrasjonell frykt. Faren ved tilstanden og mulighetene for moderne terapi

Frykt er en medfødt reaksjon forårsaket av miljøet. Vi kommer til verden nesten blottet for frykt. Den eneste frykten som tilhører babyer er frykten for å falle fra store høyder og frykten for høye lyder. All annen frykt dukker opp senere som en reaksjon på enkelte hendelser. Og hovedfokuset for dem alle er overbevisningen om at vi ikke har evnen til å takle livene våre.

Hver person bør være i stand til å overvinne frykt, ellers vil han ikke kunne komme i livet sitt til noen, selv den minste høyde, for ikke å snakke om det faktum at eller. Det er mange metoder,. Nedenfor vil jeg gi en beskrivelse av fem veldig kraftige måter, der hver person kan overvinne hvilken som helst av frykten sin ved å sette ut i livet.

Hvordan bli kvitt frykt?

METODE 1: BARE GJØR DET (BARE GJØR DET)

Og avslutningsvis vil jeg gi deg en advarsel. I artikkelen skriver jeg at du sliter med frykt, men i virkeligheten i intet tilfelle og aldri og under ingen omstendigheter kjempe med det. Når du kjemper mot frykt, blir den enda sterkere og overtar tankene dine enda mer. Når det oppstår, anerkjenne og aksepter det. Hvis du sier det til deg selv "Jeg er veldig redd", dette betyr ikke at du er svak. Alle er redde for noe, og bare vellykkede mennesker har lært å handle på tross av det. Maskulinitet er ikke fravær av frykt, men evnen til å handle i dens nærvær uten å ta hensyn til det. Når du innrømmer at du er redd, kan du bytte tanker til noe annet og ta tankene vekk fra det. Når du kjemper mot ham, begynner han å suge energi ut av deg, og dette gjør ham bare sterkere. Du ødelegger frykten bare når du ignorerer den fullstendig og blir distrahert av noe annet.

Hvordan bli kvitt frykt

METODE 5: MOTTRENING

Vår oppgave er å lære å bli kvitt all frykt slik at den ikke forstyrrer oss så snart vi tar en avgjørelse eller tør å gjøre noe. Vi vil prøve å oppnå fraværet av intellektuell frykt. Dette vil gjøre oss mer sannsynlig å tenke klart når det er på tide å ta en beslutning.

Det første du må innse er at hovedproblemet er frykten i seg selv, ikke gjenstanden for frykt. Hvis vi er redde for avvisning, så er det ingen fordel å bekjempe frykten ved å prøve å redusere antall avslag. Folk er så ute av stand til å takle frykt at de har redusert alle situasjoner under sokkelen når den kan dukke opp. De gjør ikke noe i det hele tatt. Og dette er en direkte vei til ulykke.

Så det første trinnet er å identifisere frykten.

Tenk deg at mottrening er det samme som å bygge muskler i treningsstudioet. Først trener du med en lett vekt som du klarer å løfte. Når det er lett for deg å løfte den vekten, bytt til en tyngre vekt og prøv å løfte den. Situasjonen er lik frykt. Først trener du med en liten frykt, så bytter du til en sterkere. La oss ta frykten for offentlige taler som et eksempel. Du opplever frykt for å snakke foran et publikum på 1200 mennesker. Først, samle dine bekjente, venner og snakk med dem. Å snakke foran 12 personer er nesten ikke skummelt. Deretter samler du 35 personer og snakker med dem. Hvis du på dette stadiet plutselig får problemer, du skjelver, stammer, glemmer ordene du skulle ha sagt, går deg vill – tren med dette publikumet til du blir vant til det, til du begynner å føle deg komfortabel. Og så gå videre til et publikum på 60 personer. Deretter 120, 250, 510 og 1100.

La oss se på andre alternativer. Du vil for eksempel ikke se dum ut foran menneskene rundt deg og derfor er du redd. For å slutte å være redd, må du gjøre dette, og frykten vil forsvinne. Øve på. Med vilje, i forskjellige situasjoner, få deg selv til å se ut som en ekte tosk og le av deg selv.

Hvis du er en sjenert og reservert person, praktiser normal kommunikasjon med mennesker. Start med å smile til forbipasserende på gaten. Du vil merke at folk også vil smile til deg i retur. Du vil selvfølgelig også møte de som vil vurdere at du smiler til dem, siden du smiler til dem. Alt er bra. Begynn så å hilse på forbipasserende. Bare si: "God ettermiddag". Si hei til folk. De vil tro at du er en bekjent, men de vil ikke huske deg. Prøv deretter å føre en lett samtale. Mens du står i kø, slå av en samtale med noen om et nøytralt emne, som dette: "Jeg tåler ikke å stå i kø" vil umiddelbart provosere en person til å svare deg: "Ja, jeg er enig med deg i dette, men du må stå og ingenting kan gjøres." O.l. Start med alle nøytrale samtaleemner, som været.

Poenget er å venne seg til å overvinne små frykter først, og deretter gå videre til store.

Kort fortalt kan denne prosessen forklares som følger:

Finn ut din største frykt
Del det inn i minst 7 små frykter
Begynn å øve på å overvinne den minste (letteste) frykten.
Hvis du er redd selv før ham, del det opp i noen flere små frykter.
Overvinn frykten trinn for trinn
Øv hele tiden

På denne måten vil du lære å overvinne noen av frykten din. Hvis du ikke øver på lenge, må du begynne på nytt med litt frykt i fremtiden. Tilsvarende, i treningsstudioet, hvis du ikke har trent på lenge, har musklene blitt uvant med å trene med tunge vekter, og du må begynne på nytt med en lett en. Frykt vil alltid være med deg, og så snart du slutter å trene, vil den ta over deg, og en annen gang må du begynne på nytt.

ANDRE METODER FOR Å OVERKOMME FREKT

Det er ett mønster - jo bedre oppfatning du har om deg selv, jo mindre frykt har du. Selvtilliten din beskytter deg mot frykt. Og det spiller ingen rolle om det er objektiv egenvurdering eller ikke. Derfor er personer med høy selvtillit i stand til mer enn personer med objektiv selvtillit.

2. Tro på Gud (univers, engel, overtanke..)
Når du oppriktig tror på noe høyere, tror du oppriktig at dette høyere tar vare på deg, da blir det ikke så skummelt. Fryktens mørke ser ut til å bli fordampet av lyset fra denne høyere makten.

3. Kjærlighet
En mann har en tendens til å overvinne en veldig sterk frykt for sin elskede kvinnes skyld. Dette gjelder også mødre som av hensyn til barna gjør alt de kan og ikke kan.

Det tør jeg påpeke alle positive følelser hjelper deg å overvinne frykt, og alle negative følelser hindrer deg.

frykt, hvordan bli kvitt frykt, hvordan overvinne frykt


	Som

7 effektive tips om hvordan du kan bli kvitt en fobi. Det er ikke verdt å leve med en følelse av frykt, du må prøve å overvinne den med all din makt.

Har du møtt absolutt fryktløse mennesker?

De som ikke er redde for noen og ingenting?

For de som ikke aner hva en fobi er?

Personlig gjør jeg ikke det.

Det virker for meg som om mennesker blottet for frykt utelukkende lever i myter, kunst, litteratur, men ikke i det virkelige liv.

Og hvis det et sted er en person som ikke trenger å tenke, hvordan bli kvitt en fobi, da han, som et unntak, bare understreker regelen: vi er alle redde for noe.

Og likevel, uansett hvor naturlig følelsen av frykt er, er det ikke verdt å leve med det.

Du må prøve ditt beste for å bli kvitt det.

Hva er en fobi og hva trenger du egentlig for å bli kvitt?

Fra det greske språket er ordet "fobi" oversatt som frykt og betyr ukontrollerbar irrasjonell redsel i noen situasjoner, ved siden av en bestemt gjenstand, en levende skapning, eller til og med i påvente av utseendet til gjenstanden for ens frykt.

Fobi i psykiatrien regnes som en nervøs lidelse.

Den er allerede godt studert, beskrevet og klassifisert.

Til dags dato har vitenskapen bevist eksistensen av så mange fobier at bare oppregningen og den korte tolkningen deres ikke passer i én artikkel.

Hva er folk redde for!

Ved siden av slike vanlige fobier som høydeskrekk, trange rom og ulike levende skapninger, eksisterer veldig originale redsler fredelig side om side, for eksempel:

panofobi - frykt uten grunn;
neofobi - frykt for enhver endring;
megalofobi - frykt for store ting;
laterofobi - folk som lider av det er redde for å legge seg på siden;
eichophobia - frykt for å høre og/eller snakke hyggelige ord, etc.

Selve begrepet "fobi" har gradvis utviklet seg, og i dag, sammen med andre ord, betyr det en negativ holdning (eller ikke-aksept) av noe.

For eksempel er "homofobi" hat mot mennesker med ikke-tradisjonell seksuell legning, "fremmedfrykt" er en fiendtlig holdning til alt som virker fremmed, fremmed og derfor farlig, etc.

Men la oss være ærlige: enhver fobi oppstår som et resultat av frykt (det er ikke en ny idé at homofober er latente homofile som er redde for å bli med i rekken av LHBT-samfunnet), så videre vil vi snakke om hvordan man kan bli kvitt en fobi i betydningen "ukontrollerbar redsel" , "irrasjonell frykt".

Hvorfor bli kvitt en fobi hvis den ikke plager meg for mye?

Begrepene "frykt" og "fobi" er ikke identiske, som du allerede har forstått.

En fobi er mer en slags frykt, det er en panisk redsel som griper oss når vi står ansikt til ansikt med det vi frykter mest.

Denne ekle følelsen gjør oss helt hjelpeløse, fratar oss evnen til å tenke klart.

Hvis du ikke blir kvitt fobien din i tide, vil det ikke bare forgifte livet ditt hele tiden, men ganske sannsynlig kan det føre til mye mer triste konsekvenser.

For eksempel flykter du fra en slags livsfare, og så kommer en hengebro over på din vei, som reiser seg over avgrunnen.

Og du har høydeskrekk.

Hva skal du gjøre: bli på kysten og omkomme, eller overmann deg selv og bli frelst?

Men hadde du prøvd å bli kvitt fobien din på forhånd, ville du ikke ha stått overfor et så vanskelig valg, men krysset broen uten å ha tid til å blunke.

Eller her er et annet eksempel: du deltar i en slags show, du er allerede nær ved å vinne, men mellom deg og gevinsten er det et rom med store kakerlakker.

Så hva: gi opp drømmen din fordi du er redd for disse feilene?

Selvfølgelig kan disse eksemplene virke latterlige for deg og vil sikkert få mange til å tenke: «Å, jeg vil aldri komme i en slik situasjon.»

Ja, selv om du ikke finner deg selv, lar du da, en fornuftig person, en eller annen dum frykt lede deg?

Her har jeg en venninne som er så redd for slanger at hun aldri går til skogen og ikke en gang besøker parker.

Å frata deg selv slik glede i stedet for å bli kvitt en fobi - jeg forstår ikke dette.

Hvordan bli kvitt en fobi? Møt frykten din!

Mange mennesker mistenker ikke engang hvilke prestasjoner de er i stand til.

Av en eller annen grunn er det lettere for dem å sutre, være redde og klage enn å gjøre noe.

Du kan bli kvitt en fobi hvis du møter frykten din med egne øyne.

Det er bedre å ikke gjøre dette brått (selv om denne metoden for å dyppe i isvann vil gjøre det), men gradvis, slik at det ikke er så stor belastning på nervesystemet ditt.

For eksempel er du redd for slanger.

Begynn å bli kjent med disse søte skapningene ved å se på bildene (du trenger bare ikke å lese skrekkhistorier, hvor mange mennesker som dør av bitt og de er så farlige skapninger), bare se på bildene.

Gå gradvis videre til videoen (igjen, ikke åpne videoen som heter "boa constrictor eating a rabbit" eller "anaconda killing a man").

Den neste fasen i kampen mot ofiofobi (frykt for slanger) er et besøk for å besøke dem, i et terrarium.

Forsikre deg hele tiden ved å se på dem: "Det er glass mellom oss, de vil ikke gjøre meg noe vondt."

Når du slutter å skjelve, ser på disse krypdyrene, fortsett til ansikt til ansikt bekjentskap med dem.

Du kan til og med ta et suvenirbilde med en slange på sirkuset som bevis på at du klarte å bli kvitt fobien.

Her er noen flere måter å hjelpe deg med å bli kvitt en fobi:

Endring av reaksjon.

Du er for eksempel redd for å drukne.

Ved hjelp av visualisering, selvhypnose og andre metoder, venn tankene dine slik at når du ser på elven, får du en reaksjon ikke av frykt, men av avslapning.

Visjon om prospekter.

Tenk selv: du, som er redd for høyder, fratar deg selv mange hyggelige underholdninger: en ballong, et fly, fallskjermer, et pariserhjul, berg-og-dal-baner, fjellklatring, etc.

Hvis du blir kvitt fobien din, kan du nyte alt.

Får selvtillit.

Innrøm ærlig for deg selv at du bare er komfortabel med å leve med fobien din.

Og alle disse "jeg kan ikke", "det fungerer ikke", "det er vanskelig" er de vanlige unnskyldningene for en svekling.

Bli sterk, tro at du kan håndtere alle prestasjoner og det vil ikke være spor av frykten din.

Ser etter en følgesvenn.

Det er et slikt ordtak i Ukraina "en flokk og en far er lettere å slå".

Ikke prøv å bli kvitt en fobi på egenhånd, ta en venn som lider av samme lidelse til hjelp.

For det første vil du ha det mer moro med ham, og for det andre kan du skamme deg over at noen er mer redd for noe enn deg, og du vil slutte å være feig.

Kjærlighet til fobien din.

Du elsker for eksempel katter, men er redd for hunder.

Du må føle oppriktig sympati for disse menneskevennene.

Hver gang du ser på en hund, husk hvilke følelser du har for katten din og overfør gradvis noe av kjærligheten fra ett levende vesen til et annet.

Noen flere nyttige tips for å bli kvitt fobier,

uttalte i videoen:

Kan du ikke bli kvitt en fobi på egen hånd? Gå til en spesialist!

La oss si at du har en fobi som du ønsker å bli kvitt.

Du har prøvd mange forskjellige metoder, inkludert de som er anbefalt av meg, studert dette emnet opp og ned, men frykt kommer ikke til å la deg gå fra sine seige poter.

Det er ikke mulig å løse problemet på egen hånd - det er ikke skummelt, fordi det er spesialister som definitivt vil hjelpe.

En psykolog og en psykoterapeut er ikke forferdelige kannibaler, de er de mest nyttige menneskene for det moderne samfunnet som vet nøyaktig hvordan bli kvitt en fobi.

Nyttig artikkel? Ikke gå glipp av nye!
Skriv inn din e-post og motta nye artikler på posten

Følelsen av frykt er en ferdighet tilegnet i evolusjonsprosessen, en "brems" som holder folk fra farlige handlinger, i noen tilfeller redder liv. Situasjoner er imidlertid ikke uvanlige når stivhet, angst, overdreven urimelig frykt forstyrrer sosialisering og tilpasning under nye forhold. Hvordan bli kvitt frykt og gjøre livet rikt, interessant?

Hva er frykt?

Psykologer anser frykt for å være en negativt farget følelse og mener med dette konseptet en indre sinnstilstand som går foran en ekte eller imaginær (antatt) ubehagelig, farlig hendelse.

Frykt er en naturlig følgesvenn av instinktet for selvoppholdelse, takket være det, var forsiktige individer som visste hvordan de skulle beregne situasjonen på forhånd, i stand til å overleve under jakt, krig og farlige eksperimenter.

Hvordan dannes frykt?

En moderne person er utstyrt med mange dingser og enheter som beskytter ham mot farer, erfaringen akkumulert gjennom århundrene indikerer at det kan true helse og liv, men antallet frykt har ikke bare ikke sunket, men tvert imot har økt. betydelig.

Frykt er iboende i en person på det genetiske nivået, det manifesteres av lignende følelsesmessige uttrykk, ansiktsuttrykk, gester og oppførsel.

Frykt som dannes på bakgrunn av situasjoner som objektivt sett ikke kan betraktes som farlige kalles "fobier", de regnes som en type psykisk lidelse. Fobien er gjenstand for psykologisk og medisinsk tilpasning.

Noen fobier er så komiske fra utsiden at de ikke kan tas på alvor. For deres "eier" blir de et problem som forstyrrer å leve et normalt fullt liv.

De mest fantastiske fobiene

Frykt for lange ord. Winnie the Pooh led av denne fobien, og uttalte at "lange ord bare opprørte ham";
Frykt for lodne dyr: katter, hunder, hamstere og andre dyr forårsaker skarpt negative følelser hos eierne av en merkelig fobi, selv om de fleste anser disse representantene for faunaen som søte;
Frykt for matlaging: Dette handler ikke om latskap eller frykten til en person for at retten han tilberedte ikke vil bli kalt et kulinarisk mesterverk. Folk som lider av magueirocophobia er sjenerte foran produktene de trenger å lage mat fra, og foran de som koker noe fra disse produktene, selv om vi snakker om et banalt stekt egg. En slik fobi kan ødelegge en persons liv;
Deipnophobes er fryktelig redde for bordsamtaler, derfor besøker de sjelden og inviterer ikke venner til stedet deres, bortsett fra kanskje folk som lider av den samme frykten - de som de ikke trenger å snakke med over et glass vin;
Frykt for speil er en ganske vanlig fobi. Speil har forfulgt mennesker i lang tid, magiske ritualer og hverdagslig overtro er knyttet til dem, i eventyr og fantasibøker er det gjennom speil at helter kommer inn i den overjordiske mystiske verdenen (ta Alice, eller Olya og Yalo, for eksempel) . Folk som lider av eisoptrofobi unngår speil, sover ikke i rom med speil, og aner ikke hvordan de kontrollerer utseendet sitt. Det er karakteristisk at denne fobien er vanlig blant attraktive kvinner, men ofte er den basert på en underliggende frykt for å se i speilet tegn på aldring, visnen av ens egen skjønnhet.

Og så er det frykten for drager, djevelens nummer, grønnsaker, gode ønsker, lilla, nære slektninger og mange, mange flere uvanlige frykter.

En fobi er en manifestasjon av en uforklarlig, irrasjonell frykt som en person oftest ikke er i stand til å overvinne på egen hånd.

Hva er frykten

I psykologi kan du finne ulike klassifiseringer av frykt gruppert i henhold til en lignende egenskap.

Frykt etter alder

Frykt i barndommen

Et karakteristisk trekk ved barndomsfrykt er gjenstanden for frykt som ikke skremmer en tenåring eller en voksen - heltene til skumle filmer, eventyr, mørke, tordenvær, ukjente lyder.

Det er ingen hemmelighet at noen mennesker lever med barndomsfrykt hele livet, og skjuler dem forsiktig for andre. Voksne rundt barnet, samfunnet er involvert i dannelsen av barns frykt.

Mange voksne er redde for klovner bare fordi de i barndommen ble gjort glade av en "profesjonell" i en vill parykk og med et skjevt, skarlagenrødt leppestiftsmil som ser mer ut som et rovgris.

Tenåringsfrykt

Disse inkluderer frykt for kommunikasjon, frykt for døden, frykt for jenter (eller menn), forlegenhet før sex; moderne tenåringer er veldig redde for å bli stående uten favorittdingsene sine (telefon, nettbrett, datamaskin), uten mobilkommunikasjon, sosiale nettverk.

Foreldres frykt

Fødselen til et barn er ofte forbundet med ulike bekymringer: en kvinne bekymrer seg for graviditet, fødsel (husmedisin varmer implisitt opp denne frykten, og svangerskapsklinikker og barselsykehus er rent stress for en kvinne som venter barn).

Med fødselen i sjelen til de fleste mødre, legger frykten for barnet, for hans liv og helse seg fast. Noen ganger får det monstrøst hypertrofierte dimensjoner, og lar ikke moren gi slipp på barnet sitt et eneste skritt.

Ved å undertrykke hans personlighet hindrer de sosialisering og tilpasning, og dette blir årsaken til komplekser i fremtiden.

Fobier avhengig av den dominerende frykten

Assosiert, på en eller annen måte, med plass - et lukket eller åpent rom, ukjente lokaler;
Sosiale fobier - frykt for å snakke, frykt for å kommunisere med mennesker, frykt for å tiltrekke seg oppmerksomhet, nysing, rødming, si noe upassende;
Frykt for sykdom, får en kritisk form under epidemier;
Frykt for livet og dets motsetning, frykt for døden;
Frykt knyttet til forhold til det motsatte kjønn - frykt for intime forhold;
Frykt for å skade deg selv eller kjære på en eller annen måte;
Frykt for frykt

Hvordan hjelpe barnet ditt med å bli kvitt frykt

Det er veldig viktig å hjelpe barnet med å takle frykten sin, overvinne dem i barndommen. I ungdomsårene kommer barns frykt til uttrykk ved aggressiv oppførsel, frekkhet, asosialisering og kommunikasjonsvansker.

Etappe én: finne. I en konfidensiell samtale med barnet må du finne frykten som forstyrrer babyen, finne ut hva de er basert på, hva som spesifikt skremmer og hvorfor;
Etappe to: uskadeliggjøre . I boken Harry Potter and the Prisoner of Azkaban blir unge trollmenn tilbudt å overvinne sin største frykt ved å gjøre det morsomt: potene til en enorm edderkopp beveger seg i forskjellige retninger på rulleskøyter, og den mest formidable læreren viser seg å være utkledd. i bestemorlue og holder vesken under armen. Det er verdt å prøve denne metoden med et barn, underveis ikke bare uttale, men også visualisere handlinger (tegne, klippe, skulpturere fra plasticine). Du kan "sende" frykt ut i verdensrommet, låse den opp i et fjernt slott, kaste den inn i en dyphavshule, komponere et eventyr der helten, som ser veldig ut som en liten feiging, overvinner frykten for alltid.

Måter å bli kvitt frykt

Psykologens råd om hvordan du kan overvinne frykt hjemme:

Prinsippet om å jobbe med tvangsangst er fundamentalt forskjellig fra behandlingen av barns frykt.

Teknikken anbefaler å tildele 20 minutter om dagen, to intervaller på 10 minutter, hvor hjernen kun skal være opptatt av undertrykkende frykt. Men ikke ved å roe seg ned og lete etter måter å løse det kommende problemet på, men tvert imot ved kontinuerlig negativ.

Det er nødvendig å mentalt rulle eller snakke høyt den kommende skremmende situasjonen, presentere den i alle de mest forferdelige detaljene. For eksempel, å være redd for å fly på et fly, bør man forestille seg de mest forferdelige katastrofene.

Dårlige tanker er overdrevne, konsentrerte, tvunget til det absurde. Ti minutter kan du ikke tenke på noe annet.

Etter en forhåndsbestemt tid frigjøres problemet ved utånding, du må gå tilbake til det i løpet av de neste ti minuttene som er tildelt for dette.

Ved å gjenta øvelsen dag etter dag, tvinge seg selv til å bli skremt og skremt, tilvenner en person kroppen gradvis til frykt og blir kvitt den.

Med en samvittighetsfull holdning til saken, etter et visst antall dager, finner man overraskende at det er kjedelig å være redd for fortidens frykt og tenke på det. Problemet slutter å være skremmende med katastrofale konsekvenser og legges inn i kolonnen "løst".

Føler du angst, de første symptomene på voksende frykt, må du ta en notatbok og blyant, skrive ned alle tvangstanker og tilfeldige tanker. Prøv å sette ord på bildene, uten å analysere, uten å filtrere, bare en forkortelse for din indre tilstand. Gjør dette hver gang du kjenner kjente symptomer. Gradvis vil det som skrives slutte å ha mening. Ord vil virke naive og primitive, "ikke skummelt", og en setning skrevet ned i en notatbok et par dusin ganger vil ikke lenger være full av trusler.
Uerfarne sjåfører opplever ofte frykt for å kjøre bil. Ved å skrive ned på papir hva som inspirerer frykt, vil det være mulig å identifisere hovedvanskene og jobbe med dem. Etter hvert som erfaringen vokser, vil gårsdagens "notater om en ung bilist" forårsake et smil. Vel, hvis selv etter noen måneder tanker om rattet bare vil provosere panikkanfall, bør du kanskje bruke offentlig transport - dette vil være den beste kuren mot frykt.

I tillegg til psykologiske teknikker, vil hjelpe:

Aromaterapi. Nervesystemet, hjerteslag, pust vil bidra til å normalisere oljer av lavendel, appelsin, ylang-ylang, geranium, røkelse, bergamott, mandarin, mynte, rose, merian;
Yoga, meditasjon, autogen trening;
Fysiske øvelser;
Mentalt fokus på noe veldig viktig, men som ikke er relatert til frykt

Alexander Sviyash, forfatteren av nesten to dusin bøker om temaet et vellykket og lykkelig liv uten frykt og fobier, tilbyr sine egne metoder. På nettsiden hans er det en blogg der forfatteren svarer på spørsmål og gir anbefalinger.

Frykt, fobier, tvangstanker forgifter livet, hindrer deg i å nyte det gode som finnes i hver dag. Hvis du ikke kan takle negative tanker på egenhånd, bør du kontakte en profesjonell.

Den største hindringen for å nå et mål i livet er frykt. Lær hvordan du kan bli kvitt frykt og begynne å leve livet fullt ut!

Hvilken fare er fylt med frykt?

Vi opplever frykt i ulike situasjoner, når en mann er lenge borte fra jobben, når barna drar på ferie, når det er et viktig møte osv.

Frykt forårsaker imidlertid ikke bare ubehagelige opplevelser og negative følelser, men bidrar også til å sikre at våre opplevelser er nedfelt i virkeligheten¹.

Frykt og bekymringer bryter gjennom det beskyttende skallet - aura², og vi blir utsatt for negativ påvirkning fra andre.

Nedenfor finner du en øvelse delt av vår leser Anna. Det lar deg takle all frykt og sikre din egen sikkerhet.

Før du går videre til praksis, må en person forestille seg et sted hvor han vil være komfortabel og rolig.

Hvordan bli kvitt frykt? Av personlig erfaring...

«Jeg laget et tårn med åpen dør for meg selv. 10 trinn ned - dette er for å få tid til å slappe av. Når jeg går ned, teller jeg trinnene, fra 1. og opp til 10. trinn. Det er en lukket dør foran meg. Jeg åpner den og ser umiddelbart et stort speil.

Raskt, et øyeblikk, gjengir jeg det negative i speilet, umiddelbart eksploderer speilet i små biter, og jeg tegner i fantasien et positivt bilde - det jeg trenger. Jeg ser på henne en stund, går, lukker døren og går opp trappene og teller trinnene. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Fryktfrigjøringsteknikk

Så for å bli kvitt frykt, trenger en person:

1. Sett deg ned, lukk øynene, slapp av.

2. Da må du mentalt gå ned trappene og se speilet.

3. Et negativ skal raskt projiseres i speilet, og så skal dette speilet være ødelagt.

4. Etter det bør man forestille seg en gunstig situasjon, og mentalt observere den en stund.

5. Deretter må du klatre opp trinnene, telle dem i motsatt retning.

Denne teknikken kan utføres hvor som helst. Etter trening tar det bare noen få minutter. Med en viss ferdighet, hvis det er presserende nødvendig å bli kvitt frykt, kan teknikken utføres i nærvær av andre mennesker og utføres med åpne øyne.

Denne kraftige metoden lar deg raskt roe deg ned og stille inn på positive hendelser.

Anna Khakimova

Notater og funksjonsartikler for en dypere forståelse av materialet

¹ Les mer om hvordan frykten vår materialiserer seg i denne artikkelen.

Tidligere skrev jeg om frykt og fobier i artikkelen "". Hun skrev at de kan overvinnes mer effektivt ved å kontakte en psykolog for å få hjelp. Hvis du bestemmer deg for å søke hjelp fra en spesialist, kan du gjøre det akkurat nå ved å bruke.

I denne artikkelen vil jeg prøve å vise deg den mest forståelige metoden som etter noen få treninger vil hjelpe deg med å overvinne frykten og fobiene selv.

Materialet ville være hentet fra boken av Arnold Lazarus "In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy".

Jeg likte veldig godt hvordan Arnold Lazarus skriver om fobier i sin bok Images as a Means of Psychotherapy. Og etter hans mening er en fobi en irrasjonell frykt for en ikke-farlig gjenstand eller situasjon. Ordet "fobi" kommer fra gresk foboer, som betyr redsel, frykt eller panikk. Phobos– En gud fra gresk mytologi som hadde evnen til å skremme sine fiender. Han skriver også at hvis du lider av en fobi, innser du vanligvis at frykten din er latterlig og ubegrunnet, men urimelig frykt går ikke bort fra dette. Du forstår at fobien din er uforholdsmessig stor sammenlignet med den virkelige hendelsen, men sinnets argumenter hjelper ikke, og du prøver nesten alltid å unngå gjenstanden for frykt eller ty til.

Lazarus gir også en ufullstendig klassifisering av fobier og hevder at mange greske og latinske røtter er knyttet til ordet fobi for å gi navn til spesifikk frykt.

24-timers gratis psykologhjelp på telefon

Her er hva han sier spesifikt:

Frykt for dyr, de sier han har zoofobi.

Den sykelige frykten for edderkopper kalles araknofobi (fra gresk arakhne- "edderkopp"). Høydeskrekk er en akrofobi.

Akvafobi er frykten for vann.

Frykten for lyn kalles astrafobi.

Frykten for lukkede rom kalles klaustrofobi (fra latin claustrum, som betyr "å fengsle" eller "å fengsle").

Mange mennesker lider av agorafobi (som bokstavelig talt betyr frykt for markedet). De er redde for åpne områder, redde for å være alene hvor som helst eller reise uten ledsager.

Fobier kan genereres av så mange stimuli (dyr, fenomener, ting osv.) Det eneste som er nedslående er at det ikke er konsensus om hvordan mennesker tilegner seg frykt og fobier. Lazarus skriver at noen psykologer anser dem for å være symbolske representasjoner av våre indre konflikter. For eksempel kan frykt for skarpe gjenstander maskere skjult aggresjon. Andre psykologer sier at fobier er et resultat av negative assosiasjoner eller kondisjonering. Lasarus skriver med andre ord i sin bok at psykologer tror at visse skremmende hendelser kan skjerpe vår følsomhet i lang tid. Lasarus gir dette eksempelet: en person som har sittet i flere timer i en fast heis kan utvikle klaustrofobi, og han vil unngå ikke bare heiser, men alle lukkede rom. Hvis han sitter fast i heisen til et stort varehus, kan han begynne å unngå alle de store butikkene. Frykt kan spre seg til et bredere spekter av objekter, og personen vil unngå heiser, varehus, kjøretøy, folkemengder og mer. ". Det er ekstremt vanskelig for en person å finne en vei ut av slike situasjoner for seg selv, fordi medikamentell behandling er ikke så effektiv, fordi du bare drikker piller - DU GJØR INGENTING MED PROBLEMET DITT! Alt du trenger å gjøre er enten å leve med fobiene dine eller søke psykologisk hjelp.

Finn en gratis psykolog

Det er en oppfatning at for å overvinne en fobi, er det nødvendig å forstå dens grunnleggende mekanismer og forstå dens dynamikk. Kanskje det, men dette er forvirrende: mange mennesker med fobi bruker sine fobier for å få noe nyttig fra andre – for eksempel økt oppmerksomhet på seg selv.

Som Lazarus skriver, hvis du lider av en fobi og virkelig ønsker å overvinne den, er det første du bør gjøre å nøye og ærlig undersøke situasjonen og forstå hvilke sekundære fordeler du (eller de rundt deg) kan ha av frykten din. Jeg er enig med Lasarus fordi bare når vi innrømmer at noe er galt med oss og nekter å leve slik vi pleide, kan vi se nye "veier", "utganger" fra problemet vårt. Det er veldig vanskelig å gi opp det man lever med hver dag. Og det kan virke for deg selv at det er vanskelig å gjøre dette, i så fall kan du. Vel, i alle fall, hvis vi vil la alt være som det er, så er det ekstremt vanskelig å takle det, det vil si med en fobi (eller med et annet problem), (jeg er ikke redd for dette ordet igjen).

Hva tilbyr Lasarus for å bli kvitt fobier og frykt?

Systematisk desensibilisering

Faktisk ble denne metoden lært til Lazarus av Dr. Joseph Wolpe, professor i psykiatri, da Arnold Lazarus gikk på forskerskolen.
Denne metoden for å overvinne fobier består av tre forskjellige stadier.

Du må slappe av slik at du føler med hele kroppen at du er i fred. Det bør bemerkes at dyp muskelavslapning kan ha en enorm effekt hvis den praktiseres regelmessig og systematisk. I motsetning til hypnose gjør denne avspenningen deg ikke avhengig, derfor er den mer effektiv.I tillegg kan en person bruke avspenningsevnen i andre vanskelige situasjoner.
Du må forstå at fobien er delt opp i dens komponenter. Hvis du for eksempel er redd for et sted, vil det første elementet på listen over skumle situasjoner mest sannsynlig være et skilt som sier «Metro». Da må du tenke deg at du er veldig nær denne tallerkenen. Tenk deg deretter at du går direkte ned til t-banen, kjøper en billett til en stasjon og går gjennom svingkorset. Til slutt kommer du til det verste - når du trenger å sette deg inn i en trang togvogn og komme deg til stasjonen din.
Når du lærer å slappe av riktig (og for de fleste tar det flere uker med daglig trening), forestill deg denne situasjonen systematisk.