Hvordan bli kvitt din egen frykt. Hvordan bli kvitt frykten for døden? Forbereder seg på verste fall

Vanskeligheten med å oppnå suksess skyldes en rekke årsaker. Noen tror ikke på seg selv, og vet ikke hvordan få selvtillit i sin egen styrke. Noen gjør ikke nok innsats, og de har ikke nok utholdenhet, andre vet ikke en gang når de ligger på komfyren hvordan du kan overvinne latskapen din. Det er mange grunner som hindrer oss i å nå våre mål. I dag skal vi komme inn på et problem som angår flertallet, om ikke alle. Og dette problemet er fobier, frykt.

Ikke alltid folk opplever obsessiv frykt, ute av stand til å lykkes, eksemplifiseres av historiene til mange kjente personer. Men det er verdt å vite at graden av frykt er forskjellig. Noen ganger kan det ta mye energi og styrke, og noen ganger føre til en psykisk lidelse. Frykt er annerledes, i en av de tidligere artiklene ble emnet allerede diskutert - frykt og frykt for suksess. I denne artikkelen vil vi forlate detaljene, se på problemet generelt.

Mennesket er født fryktløst. Et lite barn er ikke redd for å ta på ild, snuble, falle osv. All denne frykten kommer senere. Sammen med nyttig frykt, erverves ofte ubrukelige. Når de blir for sterke, kalles de fobier.

Fobi(fra andre greske foboer - frykt) - en sterk og ubegrunnet frykt for noe. Dette er en uttalt obsessiv, panikkangst. Nesten alle er tilbøyelige til å ha obsessiv frykt. Finnes stor mengde typer fobier. Det er til og med en art som "fobofobi" - frykten for å få en slags fobi. Jeg bestemte meg for å vurdere de viktigste, vanligste fryktene og på slutten gi generelle anbefalinger om hvordan hvordanbli kvitt fobier.

De vanligste fobiene

1. Sosiofobi (fra latin socius - vanlig, felles + andre greske foboer - frykt) - obsessiv frykt - frykt for å utføre offentlige handlinger. Sosial fobi rammer opptil 13 % av mennesker i ulike perioder av livet. I de fleste tilfeller begynner sosial fobi i skoleårene, når et barn (eller tenåring) står overfor mange stressende situasjoner - å snakke, kommunisere med det motsatte kjønn, etc. Sosial fobi er ofte ledsaget lav selvtillit og fullstendig fravær kommunikasjons ferdigheter. Sosial fobi er en hel gruppe fobiske fenomener. Det inkluderer slike fobier som:
2. Akrofobi (fra gresk acro - peak + phobos - frykt) - en obsessiv frykt for høyder, høye steder (balkonger, tak, tårn, etc.). Et synonym er hypsofobi (gresk hypsos høyde + phobos - frykt). Personer som lider av akrofobi kan oppleve panikkanfall på et høyt sted og er redde for å gå ned på egenhånd. Forskere har bevist at frykt for høyder er et slags instinkt. De viktigste symptomene på akrofobi er kvalme og svimmelhet. Alla Pugacheva er livredd for høyder.
3. Verminofobi (lat. vermis - orm + phobos - frykt) - obsessiv frykt - frykt for infeksjon med en eller annen sykdom, mikroorganismer, bakterier og mikrober, ormer, insekter. Mayakovsky var en kjent bærer av denne fobien. Han prøvde å berøre dørhåndtak bare med et lommetørkle ... Faren hans døde en gang av blodforgiftning. Scarlett Johansson foretrekker å vaske hotellrommet sitt lenge før hushjelpen kommer.
4. Zoofobi (fra gresk dyrehage - dyr + foboer - frykt) - obsessiv frykt– Frykt for dyr, ofte av en viss type. Årsaken til zoofobi, som mange andre fobier, er ofte en ulykke. For eksempel kan et barn ha blitt bitt eller skremt av en stor hund. Det kan også overtas fra en annen person. For eksempel ser et barn moren sin skrike ved synet av en mus og begynner å assosiere musen med fare. Det finnes et stort antall varianter av zoofobi, her er bare noen av dem:
5. Klaustrofobi (fra latin claustrum - lukket + phobos - frykt) - obsessiv frykt - frykt for lukkede rom, frykt for lukkede rom, trange rom, frykt for heiser ... Den vanligste typen fobi i verden. Ifølge statistikken lider 6-7% av klaustrofobi. Denne frykten er ledsaget av hjertebank, brystsmerter, skjelving, svette og svimmelhet; en person kan til og med tro at han har et slag. Michelle Pfeiffer og Uma Thurman er redde for lukkede rom. Thurman måtte kjempe mot denne frykten for scenen i «Kill Bill vol. 2» der karakteren hennes er levende begravet i en kiste.
6. Fremmedfrykt (fra gresk kseno - alien + phobos - frykt) - intoleranse mot noen eller noe fremmed, ukjent, uvanlig. I det moderne samfunnet strekker fremmedfrykt seg til et veldig bredt spekter av objekter, ifølge hvilke følgende typer fremmedfrykt skilles:
7. Nyktofobi (fra gresk nyktos - natt + fobos - frykt) - obsessiv frykt - frykt for mørke, uopplyste rom. Synonym - achluophobia, scotophobia (fra gresk Skotos - mørke + phobos - frykt) - patologisk frykt for natt eller mørke. Det er vanlig hos barn og svært sjelden hos voksne. Frykten for mørke hjemsøker fortsatt Jennifer Lopez og Keanu Reeves. Anna Semenovich sovner bare med lys og tåler ikke mørket. «Min viktigste fobi er frykten for mørket. Riktignok dukket hun ikke opp i barndommen, slik de fleste gjør. Jeg begynte akkurat nå å legge merke til at jeg føler meg ukomfortabel når det er for mørkt rundt, sier sangeren.
8. Pteromerhanofobi er frykten for å fly. Flyskrekk har blitt studert i rundt 25 år, store flyselskaper, flyplasser og universiteter går sammen i kampen mot aerofobi. For 20 % av mennesker er det å fly på et fly assosiert med enormt stress. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher og Colin Farrell, Billy Bob Thornton og mange andre kjente mennesker lider av frykt for flyreiser.
9. Thanatophobia (fra gresk thanatos - død + phobos - frykt) - obsessiv frykt - frykt for plutselig plutselig død. Egen dødsangst kan vise seg i sterk angst og angst for sine nærmeste. Ikke å være et synonym, neste i betydningen er en slik sykdom som:
   • Nekrofobi (fra det greske nekros - død + phobos - frykt) - en obsessiv frykt for lik, begravelsestilbehør og prosesjoner. Vampyrdreperen Sarah Michelle Gellar hater kirkegårder. Da de filmet TV-serien, måtte produsentene til og med lage en kunstig kirkegård.
   • Tapefobi (gresk taphe - begravelse + phobos - frykt) - tvangsangst - frykt for å bli begravet levende. Edgar Poe og Gogol var mest redde for å bli begravet levende.
10. Eremofobi (fra gresk eremos - ørken + phobos - frykt) - obsessiv frykt - frykt for øde steder eller ensomhet. Synonym - monofobi (eng. Ordbok over medisinske termer: Monofobi - frykt for å bli alene), autofobi, anuptafobi, isolofobi (fransk isolasjonsensomhet), eremifobi. Mange mennesker lider av denne typen fobi, spesielt i den innledende fasen. Eksperter er tilbøyelige til å tro at i barndommen opplevde slike mennesker en psykologisk lidelse (for eksempel som et resultat av avvenning fra foreldrene). Samtidig, ifølge SuperJob.ru Research Center, tenker 51% av russerne på ensomhet og er redde for det. Samtidig er 17 % «utvetydig redde» og 34 % – «heller ja».

Eksperter anslår at mer enn 10 millioner mennesker lider av fobier, men frykten for noen for å innrømme eksistensen av dette problemet gjør det vanskelig å finne ut det nøyaktige antallet. Professor Robert Edelmann, som studerer menneskelige fobier ved British National Phobia Society, sier: «Det ville vært merkelig om ikke alle hadde en form for fobi, men det er en mer begrenset krets av mennesker som lider av forstyrrende kliniske tilfeller av fobier».

Hvordan bli kvitt en fobi

Du kan bli kvitt fobier, og i noen tilfeller til og med på egen hånd er det bare viktig å bestemme riktig hva du skal bli kvitt. Anbefalingene vil være av generell karakter, fordi hver spesifikk frykt har sine egne årsaker.

Ikke fokuser på negative følelser. For å gjøre dette, må du dekke dem med hyggelige minner eller aktiviteter som gir glede, for å bli realisert på de områdene du gjør best. Alle, selv den mest engstelige lille mannen, har alltid et felt av tillit - det rommet, den tiden, de omstendighetene og forholdene, den virksomheten, den personen - med hvem, hvor og når alt ordner seg, alt er lett og ingenting er skummelt . Det er ikke nødvendig å oppnå fullstendig ro i noen situasjon, å vente på at frykten forsvinner, på at stivhet og spenning forsvinner. Spenning, kampspenning er bare nødvendig for aktivitet.

Kampen er ikke med frykt, men med dens intensitet. Jo mer en person sliter med å bli kvitt disse tvangstankene, jo mer tar de besittelse av ham. Å føle frykt er iboende i enhver person uten unntak. Frykt er den eldste defensive reaksjonen av alle levende vesener på fare eller dens mulighet. Paradoksalt nok er den beste måten å virkelig bli kvitt frykt på å innrømme at du er redd og lære å leve med denne tanken. Derfor må du erkjenne frykten din og til og med fordype deg i den, tillate deg selv å være redd. Og snart vil du legge merke til at intensiteten gradvis avtar.

Gå inn for sport. Fysisk aktivitet og trening brenner av overflødig adrenalin. Skjulte kroppslige forstyrrelser, så vel som utilstrekkelig livsfylde, melder seg ofte med feil og uenighet nettopp på det mentale nivået.

Aksepter deg selv for den du er. Hver person har alt det gode og alt det dårlige, alle tenkelige egenskaper. Gjenkjenne deg selv som en enkelt sjel - i endring, utvikling og uendelig forskjellig i sine manifestasjoner. Frykten for seg selv og ens manifestasjoner ble påtvunget i barndommen ved å akseptere kun ens "lyse" bilde. Og dette er bare et avkortet bilde av virkeligheten.

Det vil sikkert være folk som vil vurdere at det beste middelet for fremveksten av tvangsfrykt er å aldri være redd for noe i det hele tatt. Og de vil ta feil: hvis bare fordi, for det første, fraværet av noen angst og frykt i det hele tatt er bare et tegn på en psykiatrisk lidelse. Og for det andre, selvfølgelig, er ikke fobi det mest hyggelige fenomenet, men det er sannsynligvis bedre å oppleve frykt "fra bunnen av" enn å miste livet som et resultat av hensynsløs dyktighet eller dum hensynsløshet.

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.

Hver person streber etter å oppnå sine mål, for å forbedre kvaliteten på sitt eget liv. På veien til suksess er det alltid mange forskjellige hindringer, noen ganger de mest uventede. Frykt for mulig fiasko, så vel som selvtillit, stopper noen ganger implementeringen av de mest vellykkede ideene og gir ikke de mest aktive menneskene muligheten til å uttrykke seg. I dette tilfellet er frykt skadelig, men det kan også være nyttig for en person. For eksempel når den slutter å hoppe fra taket på huset. Frykt er en defensiv reaksjon for å redde liv. Denne frykten påvirker ikke det fremtidige livet, siden den ikke kommer tilbake igjen og igjen og ikke forstyrrer livet.

Men frykten er kanskje ikke kortvarig. I dette tilfellet har han et navn i medisinsk terminologi, som vil gjøre det mulig å forstå hvorfor det er ganske vanskelig å overvinne slik frykt, så vel som graden av dens innflytelse på alle sfærer av menneskelivet. Denne typen frykt kalles en fobi. Videre handler samtalen vår bare om fobier og frykt for en person. Vårt emne på www.site er fobier og frykt for en person, hvordan bli kvitt dem på egen hånd.

Så, hva er en fobi og hva er dens viktigste varianter?

Fobi - konsept og typer

Fobi - fra det greske ordet som betyr "frykt". Men dette er ikke en øyeblikkelig frykt, men en vedvarende, sta frykt, som fører til angst på et bestemt sted eller i en situasjon, og venter på noe.

I psykiatrien antas det at slik frykt ikke egner seg til en fullstendig logisk forklaring. Men dette er nok ikke helt sant, siden det finnes metoder for å behandle en fobi som er basert på å forstå årsaken til fobien hos pasienten. Noe som faktisk er en klar inkonsekvens. Derfor er sta frykt ganske forståelig, du trenger bare å observere emnet som er underlagt det.

For eksempel med en fobi som eichmofobi en syk person unngår skarpe gjenstander. På vannfobi han kan ikke lære å svømme klaustrofobi han er redd i heisen, siden dørene er lukket og kanskje ikke åpnes ...

En sterk frykt for noe er ledsaget av manifestasjoner av en sterk, noen ganger panisk frykt. For tiden har et stort antall forskjellige typer fobier blitt studert. Noen av de mer vanlige inkluderer:

sosial fobi- frykt for å utføre visse offentlige handlinger. Omtrent 13 % av verdens befolkning lider av sosial fobi.
Akrofobi- Redd for høyder. Mange opplever frykt når de er i høyden. Men med akrofobi oppstår ekte panikk, manglende evne til å tenke fornuftig.
Zoofobi- frykt for en bestemt type dyr. Ofte overføres slik frykt fra en annen person, og noen ganger oppstår som et resultat av negative opplevelser med et slikt dyr.
Klaustrofobi- Frykt for lukkede rom. I dette tilfellet kan det være en sterk hjerterytme, svimmelhet, brystsmerter.
etnofobi- en slags avvisning av en viss rase. Rasisme, i likhet med antiseismisme, er eksempler på etnofobi.

Hvorfor er tvangsangst farlig, og hva er deres innvirkning på livene våre?

Innvirkning av panikktilstander på livskvalitet

Selvfølgelig gir ikke enhver frykt positive følelser og kan ikke bli en kilde til glede for en person. Derfor er det mulig å vurdere virkningen av denne typen panikkfrykt på livet bare negativt.

Derfor, for å forhindre utdyping av tvangsfrykt, bør det iverksettes tiltak for å nærme seg behandlingen av fobier konstruktivt. For tiden er det mange metoder for å håndtere denne tilstanden.

Kur mot fobier – hvor realistisk er det?

For å få livet tilbake til det normale, bør du bli kvitt fobiene dine. Dette er ganske realistisk, og du kan enten henvende deg til hjelp av en profesjonell på disse problemene, eller prøve å hjelpe deg selv på egen hånd.

Effektiviteten av kuren er ganske høy i både det første og andre tilfellet; Hovedbetingelsen for suksess vil være et brennende ønske om å bli kvitt frykten deres, en vilje til å analysere de underliggende årsakene til fobien.

Generell ordning for behandling av panikktilstander

Kuren for en fobi begynner alltid med å bestemme hva det er som skremmer personen, forårsaker panikk og til og med forverring av den fysiske tilstanden. Du bør vite at en person kan lide både av en urimelig frykt, som er en fobi, og fra en berettiget en fra synspunktet om hans sikkerhet. Behandling for en velbegrunnet frykt er ikke en obligatorisk handling, og noen ganger kan det til og med være upassende.

Så det første og viktigste stadiet i behandlingen av en panikktilstand er å bestemme årsaken.

Etter det bør du allerede begynne å jobbe direkte med selve årsaken til fobien. En profesjonell tilnærming til behandling av fobier er basert på teknikkene hypnose og psykoterapi. Slike økter med psykoterapi kan lære deg å oppfatte frykten din mer konstruktivt, som de sier, å se inn i øynene hans.

Vi konkluderer: det andre stadiet er bevisstheten om egen frykt, dens aksept og evnen til å tenke konstruktivt når den oppstår.

Nå, etter å ha akseptert tilstanden din og forstått dens natur, kan du lære å kontrollere frykt i praksis. Dette betyr at når det oppstår situasjoner relatert til en fobi, ikke søk å "flykte" fra den, men ta den riktige avgjørelsen.

Det finnes også en rekke medikamenter som bidrar til å lindre nervøs spenning og redusere manifestasjoner av panikkanfall. Det anbefales ikke å bli involvert i dem, fordi de er helseskadelige, kan forårsake farmakologisk avhengighet.

Hvordan bli kvitt fobier og frykt på egen hånd?

Det er en populær oppfatning at bare hjelp fra en profesjonell psykolog er nødvendig for å behandle tvangsangst. Dette er imidlertid ikke sant. Hvis du er fast bestemt på å lykkes og tror på din egen styrke, kan du ikke bare redusere manifestasjonene av en fobi, men også komme deg helt fra den. Hva er selvbehandlingssystemet for panikkanfall?

Her bør du også først og fremst ærlig svare deg selv på spørsmålet, hva er det egentlig som forårsaker panikkanfall hos deg? Ikke berettiget, nemlig ukontrollerbar, fordi frykt i bredere forstand er et naturlig instinkt for å bevare livet til ethvert levende vesen.

Så du svarte på ditt eget spørsmål, hva er egentlig årsaken til spesielt sterk frykt. Dette er hovedspørsmålet, siden behandlingsmetoden i stor grad avhenger av svaret på det.

Hovedmetoden for selvbehandling er desensibilisering - evnen til å slappe av på tidspunktet for en spesielt akutt manifestasjon av en fobi. Det er vanskelig, men med en fast intensjon om å bli kvitt denne tilstanden og en konstant vilje til å iverksette neste skritt for å bli kvitt den, er det fullt mulig.

Så ved de første tegnene på manifestasjon av fobien din, bør du slappe av så mye som mulig. Bevissthet om frykt er en viktig komponent for suksess i behandling. Prøv nå å svare deg selv på spørsmålene: er alt virkelig så skummelt som det virker? Kanskje jeg overdriver?

Avslapping innebærer også evnen til å ta en horisontal posisjon og gjennomføre en uavhengig autotreningsøkt. Du kan slå på opptaket med teksten for avslapning, du kan si den aktuelle teksten på forhånd på båndet og slå den på etter behov.

Slike økter bør også utføres i øyeblikk av ro, når det ikke er noen grunner til forekomsten av panikkfølelser. I dette tilfellet vil riktig pust hjelpe mye - en annen effektiv metode for å gjenopprette psykologisk balanse, redusere puls og hjerteslag. Å lytte til pusten din, overgi deg fullstendig til fysiske opplevelser - dette vil tillate deg å slappe av i større grad.

Så hovedpoengene for å bli kvitt panikkfrykt på egen hånd vil være:

Analyse av årsakene til frykt;
bevissthet og aksept av frykt;
en gradvis reduksjon i intensiteten av frykten som oppleves;
evnen til å slappe av i et øyeblikk av panikk;
gjenoppretting av pusten;
gjennomføre autotrening for å gjenopprette psykologisk balanse.

Disse inkluderer den konstante utvidelsen av feltet med positive følelser i livet ditt, fordi jo mer behagelige følelser vi opplever, jo mindre plass og mulighet gjenstår for manifestasjon av negative følelser. Her kan du anbefale oftere å drive med aktiviteter som gir glede.

Sport kan også være til stor hjelp. Fysisk innsats vil distrahere fra negative assosiasjoner og tanker, redusere intensiteten av manifestasjoner av en fobi, og dette er nøyaktig hva som bør oppnås når panikkangst oppstår.

Hyggelig kommunikasjon er en viktig komponent på veien til suksess. Utveksling av positive følelser og vennlig støtte kan være en virkelig redning i slike situasjoner.

Og også, selvfølgelig, hjelpen fra en spesialist - en erfaren psykoterapeut vil bidra til å forstå årsaken til fobien, indikere behandlingsveien og fikse en ny tilstand.

Når en person opplever uberettiget, irrasjonell frykt, aktiveres hans høyre hjernehalvdel. Derfor, for å gjenopprette sinnsro, bør du bruke venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logikk og rasjonalisme.

Rasjonell terapi er behandling av frykt ved overtalelse gjennom logikk og fornuft. I kampen mot frykt er det viktig å avkjøle følelser og skru på fornuften.

De grunnleggende prinsippene for å overvinne frykt er som følger:

• Gi slipp på å bekymre deg for frykt. Ikke multipliser angsten.

• Identifiser gjenstanden for frykt og prøv å forstå hvor latterlig og urimelig det er.

• Prøv å identifisere manglene i deg selv som provoserer frykt og beseire dem ved selvopplæring.

Når en person ikke er i stand til å akseptere logiske argumenter, er de mest produktive metodene suggestion, selvhypnose, autogen trening og nevrolingvistisk programmering, i samarbeid med en psykoterapeut.

Hvordan overvinne frykt? Det er viktig å vurdere sjansene for at det verste skal skje og forstå at de alltid er ubetydelige. For eksempel, i flyulykker, ifølge statistikk, dør 1 person per 1 000 000 transportert med luftflåten, som bare er 0,0001%. Dette er betydelig lavere enn risikoen for å dø av et hjerteinfarkt eller i en bilulykke. Derfor, når du opplever frykt, er det viktig å analysere størrelsen på risikoen.

Noen ganger kan det virke som om hele verden er imot ham. I fare er materiell velvære, karriere og forhold til kjære. Det virker som om situasjonen er så håpløs og ingenting kan redde. Hvordan overvinne frykt i dette tilfellet? Ikke overdriv og dramatiser situasjonen din! Sammenlign situasjonen din med virkelige tragedier, og du vil forstå at du fortsatt er veldig heldig!

Folk som var i stand til å overleve virkelig forferdelige øyeblikk, ved å være ett skritt unna døden, sier at de ikke lenger vet hvordan de skal bekymre seg for bagateller og sette pris på hver dag de lever.

2. Tenk deg at alt du frykter allerede har skjedd.

I den mest kritiske og uløselige situasjonen, kast frykten til side og vurder den nåværende situasjonen rolig. Tenk deg det verste som kan skje. Prøv nå å forsone deg med det. Nå må du slappe av, forkaste unødvendig spenning og samle all energien for å prøve å rette opp den verste situasjonen du forestilte deg.

Ved å gjøre dette, slutter du å kaste bort alle reservene i kroppen din på upassende opplevelser og frigjør sinnet ditt for nyttig aktivitet - å finne veier ut av denne situasjonen. Tro meg, så snart du roer deg ned, vil det være en vei ut av blindveien veldig raskt.

3. Belast deg selv med så mye arbeid som mulig.

Faren som venter oss er forferdelig bare til det øyeblikket den er ukjent. Så snart det blir klart, går alle krefter for å kjempe mot det, og det er ingen tid til å bekymre seg.

Hvordan overvinne frykt selv i den farligste situasjonen? Ikke gi deg selv et minutt fritid. Når aktiviteten fyller bevisstheten fullstendig, fortrenger den frykten. Intens aktivitet er en av de mest effektive måtene å overvinne angst, bekymring og frykt.

Som D. Carnegie skrev: "En person som lider av angst bør helt glemme seg selv på jobb. Ellers vil han tørke opp i fortvilelse. Brett opp ermene og sett i gang. Blodet vil begynne å sirkulere, hjernen vil bli mer aktiv og veldig snart vil vitaliteten øke, noe som vil tillate deg å glemme angst. Være opptatt. Dette er den billigste medisinen mot frykt – og den mest effektive!

4. Husk: du er ikke alene i frykten din.

Det virker for hver person som kommer til en sesjon med en psykolog at problemet hans er det mest komplekse og unike. Det virker for ham som om bare han har problemer med kommunikasjon, sexliv, søvnløshet, mot, mens andre ikke har noe slikt.

I dette tilfellet er gruppeterapi et veldig effektivt middel mot frykt. Når mennesker møtes, blir kjent og diskuterer vanlige problemer sammen, reduseres alvorlighetsgraden av opplevelsen betydelig.

5. Oppfør deg som om frykten er borte.

Fysiologiske og emosjonelle reaksjoner til en person henger sammen. Selv om du ikke føler deg som du vil i dette øyeblikket, kan du late som og dette vil gradvis bringe dine indre følelser i tråd.

Den beste bevisste måten å være munter på er å sitte med en munter luft, og snakke og oppføre deg som om du flyter over av munterhet. For å føle deg modig, oppfør deg som om du er inspirert av mot. Hvis du bruker all din vilje, vil fryktangrepet bli erstattet av en bølge av mot.

6. Lev her og nå.

Dette rådet gjelder mer for de som er bekymret for en usikker fremtid. Som den engelske filosofen Thomas Carlyle sa: "Vår hovedoppgave er ikke å se inn i den vage fremtiden, men å handle nå, i den retningen som er synlig".

Å skremme seg selv med en forferdelig fremtid er noe av det dummeste man kan gjøre, og likevel liker mange mennesker å bruke tiden sin på det. Fortidens byrde, og fremtidens byrde, som en person tar på seg, viser seg å være så tung at den får selv den sterkeste til å snuble.

Hvordan takle frykten for fremtiden? Det beste er å leve i nuet, nyte nåtiden og håpe på en bedre fremtid. Selv om det ikke skulle vise seg å være slik, vil du i alle fall ikke kunne bebreide deg selv for å ha ødelagt nåtiden med dine smertefulle opplevelser.

For "her og nå" anbefaler psykologer å ta ikke bokstavelig talt et minutt og et sekund, men gjeldende dag. Som Carnegie skrev: « Hvem som helst av oss kan leve med håp i sjelen, ømhet og tålmodighet, med kjærlighet til andre til solnedgang ».

Mine hilsener til alle. Kanskje er det ingen slik person som ikke står overfor problemet med frykt. La oss finne måter sammen for å bli kvitt frykt.

Hva er frykten

Eksperter har identifisert og beskrevet mer enn 300 fobier. En fobi er en obsessiv frykt som kan bringe en person til en kritisk tilstand. Derfor må de kasseres på noen måte.

Fobier er delt inn i 8 grupper, men hvis du ser på deres forenklede versjon, er følgende typer uthevet:

Baby. Sosiale fobier kan også tilskrives mange barns frykt.

Tenåring. Dette inkluderer frykt for plass, thanatofobi, nosofobi, intimofobi (når en ung mann er så redd for jenter at han ikke vil ha noe forhold til dem, og ikke bare intime).

Foreldre . Konstant frykt for barnet.

De er også delt inn i mentale og kroppslige, som har betydelige forskjeller. Med kroppslig frykt svetter kroppen, gåsehud, hjertet begynner å slå sterkt, det er en følelse av mangel på luft, søvn og appetitt blir forstyrret (enten vil du ikke spise noe, eller omvendt, spis alt).

Med mental skrekk, uro, manifesteres frykt, ustabilitet i humøret, løsrivelse fra omverdenen, til og med en følelse av en endring i ens kropp observeres.

Langvarig angst kan føre til ulike typer sykdommer. Ikke rart de sier at alle sykdommer kommer fra nervene. Derfor er det viktig å ikke tillate langvarig angst, noen tilstand av frykt.

Teknikker for å bli kvitt frykt

Angst besøker hver person, noen ofte, noen - noen ganger er ingen trygge fra dette. Vel, når noen ganger, og hvis denne staten ikke gir slipp? Vitenskapen om psykologi har utviklet spesielle teknikker, ulike teknikker som vil bidra til å gjenopprette sinnsro.

Først av alt bør det forstås at frykt er en defensiv reaksjon av psyken vår. Derfor vil det ikke fungere å bli kvitt det, du trenger bare å finne ut årsakene, da blir det lettere å håndtere angsttilstander.

Hvis du får besøk av påtrengende tanker, så er det utviklet en god måte å bli kvitt dem gjennom høytlesing av poesi, prosa, musikk eller tegninger. Tegn på papir alt som plager deg, og riv deretter disse tegningene eller brenn dem. Tenk at vonde tanker går opp i røyk.

hjalp det ikke? Bruk deretter auto-trening "dykk inn i angst." I 20 minutter kan du forestille deg alle grusomhetene som dikterer tankene dine, og prøv deretter å glemme dem for alltid.

En annen måte å bli kvitt stress selv. En venn av meg bruker ofte denne metoden. Sitt rett: pust inn mot, besluttsomhet, alle gode ting, og pust ut alle opplevelser, angst, dårlige tanker. Se for deg hvordan de forlot hodet ditt, gå umiddelbart i gang med bevisstheten om at alt går bra. Hjelper mye!

En hjerte-til-hjerte-samtale med en venn hjelper mye. Kommunikasjon er en trofast forsvarer mot uviktige stemninger, ulike angster. Over en kopp te, fortell en venn om hva som plager deg, og du vil føle at du har blitt gjenfødt! La du merke til?

Å bytte til noe spennende eller morsomt er også en stor distraksjon. Finn en aktivitet som virkelig interesserer deg. Tro meg, du vil ikke ha tid til engstelige tanker.

Husk lykkelige øyeblikk

Hvis du anvender råd fra en psykolog, kan du redusere antall engstelige dager.

1. Husk ikke ulykkelige dager, bare de da du var glad. Prøv å bli i denne tilstanden.
2. Ikke overdriv problemet. Djevelen er ikke så skummel som han er malt.
3. Lær å slappe av. Aromaterapi, autotrening, sport.
4. Prøv å forsone deg med det faktum at du ikke kan forutsi alt, ikke tenk på fremtidige problemer. Vennen min er veldig smart. Hun sier: "Når det er noe å være opprørt over, da blir jeg opprørt."
5. Ikke dramatiser situasjonen, ikke involver en dårlig versjon av hendelsene. Presenter en god løsning på problemet ditt.
6. Ser du en vei ut av en vanskelig situasjon? Prøv å analysere flere alternativer for å løse problemet. Nå ut til andre mennesker. Du vil se, det vil definitivt være en slik person som kan "løse" den vanskelige situasjonen din eller snu ting slik at problemet ikke lenger virker uløselig.
7. Løp fra bekymringer. Hvordan overvinne frykt? Gå inn for sport. På grunn av kroppslige spenninger produseres lykkehormonet i kroppen.
8. Kommuniser med frykten din. Prøv å finne ut hvor det kom fra, kanskje du selv kom på det. Kjør ham vekk eller prøv å få venner. Ikke la ham fange deg helt, bytt til positive følelser.
9. Gå mot frykten din for å overvinne den. For eksempel synes du det er vanskelig å kommunisere med folk, du opplever panikk før du snakker. Begynn så å ringe ulike organisasjoner, snakke med fremmede, stille spørsmål Hvis du er redd for hunder, så se på dem på avstand. Vurder tegningene med bildet deres: hvor pene de er! Deretter klapp hunden med venner. Dette er en veldig effektiv metode.
10. Hvis du er redd for mørket, så snakk med deg selv når du er redd, kall deg selv ved navn. Du kan le av deg selv, det hjelper mye også.

du er den beste personen

Mange mennesker har lav selvtillit, og utvikler derfor komplekser. Hvordan bli kvitt komplekser? Husk at stereotypier er laget av mennesker. Mest sannsynlig hadde de mange komplekser, derfor avslør deg selv som en person.

• Skriv i notatboken hva du har oppnådd. Ingenting? Det kan ikke være! Du vil bli overrasket over hvor komplett du er.
• Tenk bare på deg selv på en positiv måte.
• Si din mening, selv om noen er uenig i den. Du er en person, så du har din egen mening.
• Endre livsstil, endre image, start romanser, kjemp for den beste posisjonen. Etter den første suksessen vil selvtilliten din skyte i været.
• Ikke kommuniser med de som undervurderer selvtilliten din.
• Ikke sammenlign deg selv med andre. Du er den vakreste personen, punktum!

Blir du angrepet?

Hvem angriper deg? Ah, det er et panikkanfall! Ikke bekymre deg, denne staten besøkes av nesten hver person. Plutselig har du frykt for plutselig død eller frykt for sykdom. Du føler det så tydelig at det ser ut til at det må skje dette minuttet. Hjertet begynner å slå raskere, og hodet begynner å snurre, til og med til kvalme.

Noen er skremt av frykten for livet, andre er til og med redde for å gå inn i t-banen, andre begynner å frykte katastrofer, det blir vanskelig for noen å svelge. Men frykten for døden er spesielt skremmende.

Når PA-angrep gjentas veldig ofte, utvikler en person nye fobier. La oss bli kvitt dem uten sykehus, hjemme.

Tradisjonell medisin kjenner mange måter å bli kvitt denne plagen på.

1. Ta 1 ss. l. oregano, hell en kopp kokende vann, la stå i 15 minutter. Før du spiser, drikk 0,5 kopper. Behandlingsforløpet er 2 måneder.
2. Motherwort er en utmerket stressavlaster. Brygg 2 ss. l. tørk råvarer med 2 kopper vann, kok i 20 minutter. Drikk en stor skje daglig i en måned.
3. Før du legger deg, drikk te fra mynte, sitronmelisse eller lind, da blir du raskt kvitt nervøs spenning.

Peon, valerian eller motherwort tinktur vil bidra til å roe nervesystemet, normalisere søvn.

Prøv teknikker for å bekjempe panikkanfall.

1. Pust inn i posen. Ta en tett pose, pust dypt inn og pust ut i posen. Pust deretter inn fra denne posen. Gjenta 10 ganger.
2. Så snart angrepet begynner, skyll ansiktet og hendene med vann, fukt pulspunktene. Drikk 1 glass vann med en klype sukker.
3. Skap en god stemning for deg selv, smil foran speilet, du vil føle deg morsom, til og med morsom.

Fobi for bilister

Mange bilister, og ikke bare kvinner, men også menn, kan utvikle en fobi for å kjøre bil. For å bli kvitt det:

• Ikke hør på skumle historier om trafikkulykker.
• Før du drar, sjekk ALLTID bilens tilstand, spesielt hjul og bremser.
• Kjenn kjørereglene.
• Godt å vite hvordan man parkerer i revers.
• Ha front- og bakspeil for å se situasjonen på veien.
• Ha alltid bensin på tanken.

Mange mennesker er redde for å fly på et fly. Men du må huske at andelen flyulykker er ubetydelig. Den farligste måten er å komme seg til flyplassen. Før avgang gjennomgår flyene en streng sjekk for brukbarhet, derfor har du ingenting å frykte.

Hvis du ikke kan kjempe mot spenningen, besøk flyplassen før flyturen for å venne deg til det faktum at alle flyr, og det er greit. Ta med deg aviser, bøker og noe å spise på flyet.

Frykt for publikum

Du misunner folk som oppfører seg så bra foran et publikum. Du tror ikke de bryr seg i det hele tatt. Bekymret, og hvordan! Du skal også snart opptre, og du er redd for å snakke.

1. Den første betingelsen er å være trygg på dine evner.
2. Forstå at publikum ikke kom for å finne en feil i talene dine.
3. Desarmere situasjonen med en spøk, og begynn deretter å presentere materialet ditt. En vits hjelper mye med å etablere kontakt med publikum, for å overvinne forlegenhet.
4. Ta et dypt pust av selvtillit, og pust ut spenningen, kjenn fast grunn under føttene.
5. Det er ikke verst å stå på scenen flere ganger når det ikke er tilskuere ennå, for å venne seg til situasjonen, som i tilfellet med et fly.

Ikke vær redd for å gi nytt liv

Mange jenter er redde for graviditet, så de tør ikke å få barn. Tenk, kanskje din frykt kommer fra barndommen eller fra instruksjoner fra voksne: "Se, ikke bli gravid!" Ikke hør på skrekkhistorier om fødsel. Fødsel er en naturlig prosess, det er ingenting å bekymre seg for i den.

Gå en annen vei i tankegangen din. Hvis du har et barn, vil du aldri være alene. Ensomhet er det verste! Han vil vokse opp og fortsette familien din, og det er så fantastisk!

Gi partneren din glede

Frykten for sex kan ødelegge et forhold, så gjør det til en regel: gi glede ikke bare til deg selv, men til partneren din. En mann som er fast bestemt på å vinne raskt kan få en feiltenning, som i fremtiden kan vokse til et stort problem.

Snakk om dette emnet, finn ut hva sjelevennen din liker. En kvinne må være sikker på at sex er trygt, så gjør deg klar selv, ikke stol på en partner. I et anfall av lidenskap kan han glemme sikkerhet. Tenk for deg selv!

Hvordan hjelpe barnet ditt med å bli kvitt frykt

En annonse er veiledende, hvor barnet får forklart at det bor en dinosaur under sengen, som beskytter babyen. Aldri skremme barn. Selv en skummel historie bør ha en lykkelig slutt. Lås aldri et barn i et rom alene. Ensomhet vil bare utvikle hans skrekk. Måtte han alltid føle seg beskyttet av deg. Han må være sikker på at han er beskyttet – dette er den sikreste måten å unngå barndomsfobier på.

Ikke uttrykk frykt høyt for at barnet vil falle, kutte seg, slå, utvikle tilliten til at han vil overvinne alle hindringer i ham. For å gjøre dette, gå tur, gå, gå på skøyter, stå på ski, sykle oftere, lære ham å være uavhengig. Ros selv for små suksesser oftere, øk selvtilliten hans. I voksen alder vil dette være til stor nytte for ham. Men ikke overdriv, for mye ros vil skjemme bort ethvert barn.

Måter å bli kvitt frykt

Som voksne kan et barn skildre frykten sin på et stykke papir. La ham tegne sin fobi, og på baksiden av arket la ham tegne hvordan han ikke er redd for det. Hvis barnet ikke kan tegne, så brenn tegningen med ham og si: "Du skjønner, det er bare aske igjen fra det onde monsteret, som vi bare rister av!" denne teknikken fungerer bemerkelsesverdig effektivt.

Du kan skrive noe morsomt om frykt, spille spill. Hvis babyen er redd for mørket, kan du leke gjemsel ved lyset fra et nattlys. Eller lag en beskyttende amulett til barnet ditt, som han ikke vil være redd for å komme inn med selv i mørket.

Voksne kan ty til mer komplekse manipulasjoner. Hvis fobien varer mer enn 6 måneder, må du gå til en spesialist. Hvis fra tid til annen, bruk meditasjon, avslapningsteknikker, aromaterapi hjelper mye. Pust inn aromaene av mynte, eukalyptus, valerian.

I storbyer er det mange som har frykt for å gå inn i T-banen. Tror du hvor mange mennesker døde av kvelning i t-banen? Du vil ikke huske noe, derfor forkast alle forferdelige tanker om t-banen.

Kan du ikke bli kvitt dårlige tanker? Skriv dem ned på papir til de begynner å ta klare grenser. Da vil du se at panikken ser så latterlig og meningsløs ut at det ikke er verdt oppmerksomheten din. Dyp pusting vil bidra til å opprettholde sjelefred, som beskrevet ovenfor.

1. Du må tenke positivt. Bare en positiv holdning vil gjøre en positiv løsning på eventuelle problemer nærmere.
2. Gjenta stadig bekreftelser, for eksempel "Jeg slipper frykten min." Underbevisstheten din vil ikke umiddelbart oppfylle installasjonen din, men over tid vil den gjøre det. Bare unngå å si "ikke"-partikkelen. Aldri si "Jeg er ikke redd." Underbevisstheten vil godta: "Jeg er redd."
3. Gjør det du frykter mest. Handling er bedre enn passivitet.
4. Le av bekymringene dine, de liker det ikke og... forsvinner.

Tenk på en gang du var veldig redd for noe. Du har gjort det, så du kommer deg gjennom det nå.

• tenk deg at dette allerede har skjedd;
• forberede seg på det som skjedde;
• gjøre alt for at den ugunstige utviklingen av hendelser ikke skal skje i det hele tatt.

Frykt er din fiende, bli sint på den, begynn å bekjempe den med sportslig sinne.

Den kanadiske forfatteren Joe Martino tilbyr fem måter å bli kvitt frykt på.

1. Redd? Gå videre uansett

I det øyeblikket du trenger å handle, når frykten sitt høydepunkt og stopper deg. Men hvis du overvinner deg selv og begynner å gjøre det du har planlagt, vil det i løpet av få minutter ikke være noe igjen av ham. Så ikke kast bort tiden på å tenke på hvordan du kan bli kvitt frykt - bare ta det og gjør det!

Når du tar det spranget og møter frykten din, vil du gjøre akkurat det frykten prøvde å stoppe deg fra å gjøre. Mest sannsynlig, på dette vil du si farvel til ham.

2. Gi slipp på fortiden

Noen ganger står vi overfor en situasjon som får oss til å huske tidligere smerte eller fiasko. Vi har allerede vært gjennom noe lignende, og resultatet ble trist. Men hvem sa at denne gangen vil vi helt sikkert tape? Kanskje var vi ikke klare for situasjonen eller så var vi bare uheldige. Dette betyr ikke at du skal gi opp å prøve for alltid.

Når øynene våre er vendt tilbake og vi er redde for å gjenta feilen, blir vi kontrollert av fortiden. Men du er nå en annen person og er i stand til å korrigere hendelsesforløpet. Noen ganger er det nok å gjøre noen små endringer – og det som virket vanskelig viser seg å være enkelt. Uansett vil du lære noe. Gi slipp på fortiden og ikke vær redd for å prøve igjen.

3. Slutt å lete etter hindringer

"Det er for komplisert", "Jeg er for trøtt", "Jeg har ikke tid". Hvor mange ganger har disse hensynene fått deg til å avvise muligheter og ikke gjøre noe viktig? Vi finner på hindringer for ikke å innrømme for oss selv at vi rett og slett er redde.

Disse unnskyldningene ser overbevisende ut både i våre øyne og i øynene til andre mennesker. Men faktisk avhenger omfanget av hindringen bare av vår vurdering. Vi kan se det som en barriere, eller vi kan se det som en utfordring. Ikke overdriv omfanget, ikke lag en elefant av en flue og gå fremover.

4. Prøv å unngå forhastede dommer

Noen ganger blir ikke ting som vi ønsker. Vi blir motløse, vi snakker om fiasko, fiasko, uflaks. Vi ser fremtiden i dystre farger, vi vet ikke hvordan vi skal bli kvitt tvangsfrykt. Og etter dager, uker eller måneder, viser det seg at til slutt ble alt til det bedre. Og det er verdt å minne deg selv på dette.

Når vi beklager at noe ubehagelig har skjedd, tar vi ikke hensyn til at den videre utviklingen av hendelser fortsatt er ukjent for oss, vi ser fortsatt ikke hele bildet. Med andre ord, ikke bedøm resultatet for tidlig og skrem deg selv med negative prognoser.

5. Ikke fest deg til resultatet, sett pris på prosessen

Noen ganger får frykten for å mislykkes oss til å utsette noe viktig til det er for sent. Noen ganger blir vi lammet av frykten for at vi ikke skal ha nok tid til å gjøre noe. I begge tilfeller vil vi da bekymre oss, angre og angre på den tapte tiden og mulighetene. La oss huske dette og ikke gjenta våre feil.

Å tenke på hvordan vi kan bli kvitt frykt øker ikke alltid vår besluttsomhet, noen ganger er det bare en praktisk unnskyldning for å utsette ting som skremmer oss.

Bedre å handle enn å ikke handle. Seier og nederlag er veldig betingede konsepter, de eksisterer bare i hodet vårt. Livet er tross alt en reise og prosessen er viktigere enn resultatet.