Hvordan kan du bli kvitt frykt. Årsaker til frykt for mørket

Når en person opplever uberettiget, irrasjonell frykt, aktiveres hans høyre hjernehalvdel. Derfor, for å gjenopprette sinnsro, bør du bruke venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logikk og rasjonalisme.

Rasjonell terapi er behandling av frykt ved overtalelse gjennom logikk og fornuft. I kampen mot frykt er det viktig å avkjøle følelser og skru på fornuften.

De grunnleggende prinsippene for å overvinne frykt er som følger:

Gi slipp på å bekymre deg for frykt. Ikke multipliser angsten.

Identifiser gjenstanden for frykt og prøv å forstå hvor latterlig og urimelig det er.

Prøv å identifisere manglene i deg selv som provoserer frykt og beseire dem ved selvopplæring.

For eksempel er harme og frykt for å se dum ut et resultat av sykelig stolthet. Frykt for sykdom behandles av troen på at medisinsk sett er helseindikatorer normale og det er ingen grunn til frykt.

Når en person ikke er i stand til å akseptere logiske argumenter, er de mest produktive metodene suggestion, selvhypnose, autogen trening og nevrolingvistisk programmering, i samarbeid med en psykoterapeut.

Hvordan overvinne frykt? Det er viktig å vurdere sjansene for at det verste skal skje og forstå at de alltid er ubetydelige. For eksempel, i flyulykker, ifølge statistikk, dør 1 person per 1 000 000 transportert med luftflåten, som bare er 0,0001%. Dette er betydelig lavere enn risikoen for å dø av et hjerteinfarkt eller i en bilulykke. Derfor, når du opplever frykt, er det viktig å analysere størrelsen på risikoen.

1. Sammenlign frykten din med en sterkere.

Noen ganger kan det virke som om hele verden er imot ham. I fare er materiell velvære, karriere og forhold til kjære. Det virker som om situasjonen er så håpløs og ingenting kan redde. Hvordan overvinne frykt i dette tilfellet? Ikke overdriv og dramatiser situasjonen din! Sammenlign situasjonen din med virkelige tragedier, og du vil forstå at du fortsatt er veldig heldig!

Folk som var i stand til å overleve virkelig forferdelige øyeblikk, ved å være ett skritt unna døden, sier at de ikke lenger vet hvordan de skal bekymre seg for bagateller og sette pris på hver dag de lever.

2. Tenk deg at alt du frykter allerede har skjedd.

I den mest kritiske og uløselige situasjonen, kast frykten til side og vurder den nåværende situasjonen rolig. Tenk deg det verste som kan skje. Prøv nå å forsone deg med det. Nå må du slappe av, forkaste unødvendig spenning og samle all energien for å prøve å rette opp den verste situasjonen du forestilte deg.

Ved å gjøre dette slutter du å kaste bort alle reservene i kroppen din på upassende opplevelser og frigjør sinnet ditt for nyttig aktivitet - og finner måter ut av denne situasjonen. Tro meg, så snart du roer deg ned, vil det være en vei ut av blindveien veldig raskt.

3. Belast deg selv med så mye arbeid som mulig.

Faren som venter oss er forferdelig bare til det øyeblikket den er ukjent. Så snart det blir klart, går alle krefter for å kjempe mot det, og det er ingen tid til å bekymre seg.

Hvordan overvinne frykt selv i den farligste situasjonen? Ikke gi deg selv et minutt fritid. Når aktiviteten fyller bevisstheten fullstendig, fortrenger den frykten. Intens aktivitet er en av de mest effektive måtene å overvinne angst, bekymring og frykt.

Som D. Carnegie skrev: "En person som lider av angst bør helt glemme seg selv på jobb. Ellers vil han tørke opp i fortvilelse. Brett opp ermene og sett i gang. Blodet vil begynne å sirkulere, hjernen vil bli mer aktiv og veldig snart vil vitaliteten øke, noe som vil tillate deg å glemme angst. Være opptatt. Dette er den billigste medisinen mot frykt – og den mest effektive!

4. Husk: du er ikke alene i frykten din.

Det virker for hver person som kommer til en sesjon med en psykolog at problemet hans er det mest komplekse og unike. Det virker for ham som om bare han har problemer med kommunikasjon, sexliv, søvnløshet, mot, mens andre ikke har noe slikt.

I dette tilfellet er gruppeterapi et veldig effektivt middel mot frykt. Når mennesker møtes, blir kjent og diskuterer vanlige problemer sammen, reduseres alvorlighetsgraden av opplevelsen betydelig.

5. Oppfør deg som om frykten er borte.

Fysiologiske og emosjonelle reaksjoner til en person henger sammen. Selv om du ikke føler deg som du vil i dette øyeblikket, kan du late som og dette vil gradvis bringe dine indre følelser i tråd.

Den beste bevisste måten å være munter på er å sitte med en munter luft, og snakke og oppføre deg som om du flyter over av munterhet. For å føle deg modig, oppfør deg som om du er inspirert av mot. Hvis du bruker all din vilje, vil fryktangrepet bli erstattet av en bølge av mot.

6. Lev her og nå.

Dette rådet gjelder mer for de som er bekymret for en usikker fremtid. Som den engelske filosofen Thomas Carlyle sa: "Vår hovedoppgave er ikke å se inn i den vage fremtiden, men å handle nå, i den retningen som er synlig".

Å skremme seg selv med en forferdelig fremtid er noe av det dummeste man kan gjøre, og likevel liker mange mennesker å bruke tiden sin på det. Fortidens byrde, og fremtidens byrde, som en person tar på seg, viser seg å være så tung at den får selv den sterkeste til å snuble.

Hvordan takle frykten for fremtiden? Det beste er å leve i nuet, nyte nåtiden og håpe på en bedre fremtid. Selv om det ikke skulle vise seg å være slik, vil du i alle fall ikke kunne bebreide deg selv for å ha ødelagt nåtiden med dine smertefulle opplevelser.

For "her og nå" anbefaler psykologer å ta ikke bokstavelig talt et minutt og et sekund, men gjeldende dag. Som Carnegie skrev: « Hvem som helst av oss kan leve med håp i sjelen, ømhet og tålmodighet, med kjærlighet til andre til solnedgang ».

Frykt er en negativ følelse som er iboende i alle mennesker. Frykt er en beskyttelsesmekanisme som er designet for å beskytte en person mot mulige farer. For eksempel, frykten for slanger forteller deg at du ikke skal nærme deg farlige krypdyr, og frykten for høyder hjelper deg å ikke falle ned.

Å føle frykt er like naturlig som å være glad eller trist. Det handler imidlertid om kraften til følelser. Frykt, i situasjoner som er farlige for fysisk eller sosialt velvære, er normalt. Det hjelper å finne styrken i seg selv til å løse problemet, å bli mer forsiktig og forsiktig. En annen ting er når en person opplever intens frykt uten grunn eller lider av negative påtrengende tanker. Frykt forstyrrer normalt sosialt liv og har en rekke andre negative konsekvenser:

· En person er i konstant stress, noe som tømmer hans mentale styrke og reduserer motstand mot sykdom;
· Det er en tendens til å utvikle psykiske lidelser - nevrose, psykose, personlighetsforstyrrelser;
Forhold til betydelige mennesker brytes, familier blir ødelagt;
· Den normale livsstilen er forstyrret - på grunn av frykt kan en person slutte å forlate huset.

Ifølge statistikk er fobier og påtrengende tanker blant de vanligste lidelsene. De påvirker omtrent 20 % av befolkningen. Dessuten er kvinner mer utsatt for utvikling av obsessiv frykt.
Tendensen til utseendet av fobier og tvangstanker utvikler seg hos mennesker med et spesielt temperament. De kjennetegnes ved angst, mistenksomhet, påvirkelighet, lav selvtillit, en tendens til kreativ tenkning. Det bemerkes at økt angst, og med den tendensen til utseende av frykt, er arvelig.

Tendensen til å utvikle frykt provoserer en rekke endringer i kroppen:

Brudd på metabolismen av gamma-aminosmørsyre;
Økt aktivitet av hypothalamus-hypofysesystemet;
Forstyrrelser i arbeidet til nevrotransmittersystemer (noradrenerge og serotonerge) som er ansvarlige for overføring av impulser mellom nerveceller.

Fra nevroforskernes synspunkt er frykt en nevrokjemisk prosess. Eksitasjon oppstår i hjernen, som forårsaker frigjøring av noradrenalin og adrenalin. De har en stimulerende effekt på nervesystemet og endrer metabolismen av nevrotransmittere (dopamin og serotonin). Humøret synker, det er angst, redsel.

Samtidig opplever en person en ubehagelig trykkende følelse i brystet, hjerterytmen øker, skjelettmusklene spenner seg opp. Spasmer av perifer blodårer gjør at hender og føtter blir kalde.
Ikke ignorer tilstedeværelsen av frykt og fobier, da de har en tendens til å bli til psykiske lidelser. Du kan håndtere frykt på egenhånd, eller kontakte en psykolog eller en psykoterapeut.

Medisinsk behandling av frykt og fobier det brukes i tilfelle sosialterapi (selvhjelp) og psykoterapi ikke har gitt resultater, så vel som ved utvikling av depresjon. For behandling av frykt og fobier brukes:
· selektive serotoninreopptakshemmere: paroksetin, citalopram, escitalopram, venlafaksin;
· antidepressiva: klomipramin, imipramin;
· benzodiazepiner: alprazolam, diazepam, lorazepam. De brukes i et kort kurs i kombinasjon med antidepressiva.
· betablokkere: propranolol. brukes rett før en situasjon som forårsaker frykt (fly i et fly, snakke foran et publikum).

Bare en lege kan velge riktig stoff og dosering. Selvadministrasjon av rusmidler kan forårsake rusavhengighet og forverre den mentale tilstanden.

Hver psykologisk skole har utviklet sin egen tilnærming til å håndtere frykt. Alle av dem er ganske effektive. Derfor, når du kommer til en psykolog med spørsmålet: "hvordan bli kvitt frykt?", vil du motta kvalifisert hjelp. Avhengig av teknikken vil prosessen ta fra flere uker til flere måneder. Imidlertid ifølge det tyske medisinske foreningen den mest effektive er atferdsterapi og eksponeringsmetode. Samtidig får en person hjelp til gradvis å venne seg til frykt. Ved hver økt er personen i en skremmende situasjon lenger og utfører mer komplekse oppgaver.

På samme måte kan du bli kvitt frykten på egen hånd. I denne artikkelen skal vi se nærmere på selvhjelpsmetoder for ulike typer frykt og fobier.

Hvordan håndtere påtrengende tanker?

tvangstanker eller tvangstanker- dette er uønskede ufrivillige tanker, bilder eller intensjoner som oppstår fra tid til annen og forårsaker negative følelser. Å oppfatte påtrengende tanker som dine egne er et tegn på mental helse. Det er veldig viktig at en person forstår at dette er hans tanker, og ikke "stemmer" eller bilder pålagt av noen utenfra. Ellers kan det være mistanke om psykose eller schizofreni.
Tvangstanker oppstår mot en persons vilje og forårsaker ham alvorlig stress. Det kan bli:

skremmende minner;
bilder av sykdommer, tanker om infeksjon med farlige mikrober;
bilder av ulykker som skjer med kjære;
obsessiv frykt for å skade andre mennesker (tilfeldigvis eller med vilje);
tvangstanker, når en person blir tvunget til å føre dialoger med seg selv.

Tvangstanker er ofte ledsaget av tvangshandlinger – tvangshandlinger. Dette er særegne ritualer som er designet for å beskytte en person mot negative konsekvenser og bli kvitt tvangstanker. De vanligste tvangshandlingene er å vaske hender, dobbeltsjekke tilstanden til elektriske apparater, slå av gassovnen. Hvis en person har både tvangstanker og tvangshandlinger, er det grunn til å anta tilstedeværelsen av en tvangslidelse.

Årsaker til påtrengende tanker

Overarbeid- langvarig uutholdelig psykisk og fysisk stress, mangel på hvile.
2. Opplevde stress(hundeangrep, oppsigelse fra jobb), som midlertidig forstyrret prosessene i sentralnervesystemet.
3. Tap av meningen med livet, formålsløs eksistens, lav selvtillit er ledsaget av negative følelser og en tendens til fruktløse resonnementer.
4. Funksjoner i hjernen. For det meste er de manifestert av et brudd på metabolismen av nevrotransmittere - serotonin, dopamin, noradrenalin.
5. arvelige faktorer- tendensen til tvangstanker kan gå i arv.
6. Karakteraksentueringer. Personer med en sensitiv, pedantisk, asteno-nevrotisk personlighetstype er utsatt for utseendet til tvangstanker.
7. Funksjoner ved utdanning- for streng, religiøs oppdragelse. I dette tilfellet kan det oppstå tvangstanker og intensjoner som er grunnleggende i strid med utdanning. I følge en versjon er de en underbevisst protest mot personligheten, og ifølge en annen er de et resultat av overdreven hemming i de tilsvarende delene av hjernen.
Tvangstanker intensiveres etter en alvorlig sykdom, endokrine sykdommer, i perioder med hormonelle endringer (graviditet, amming, overgangsalder), i perioder med familieproblemer.

Måter å håndtere påtrengende tanker

· Eliminer stressende situasjoner. Det er nødvendig å gi hvile til nervesystemet, hvis mulig, eliminere alle irriterende faktorer og unngå stress. Den beste løsningen ville være å ta en ferie.
· Slutt å kjempe mot påtrengende tanker. Forlik deg med at de noen ganger kommer til tankene. Jo mer du prøver å bekjempe påtrengende tanker, jo oftere dukker de opp og jo mer stress forårsaker de. Mentalt si til deg selv: "Jeg tilgir meg selv for disse tankene."
· Håndter påtrengende tanker rolig. Husk at denne tilstanden oppleves av de fleste fra tid til annen. Ikke ta tanken som en advarsel eller et tegn ovenfra. Det er bare et resultat av utseendet til eksitasjon i en egen del av hjernen. Studier har vist at tvangstanker ikke har noe med intuisjon å gjøre. Ingenting vondt skjedde med folk som så skremmende bilder av fremtidige ulykker. Og de som var redde for intensjonene sine om å skade andre, utførte dem aldri.
· Bytt ut tvangstanker med rasjonelle. Vurder hvor usannsynlig det er at frykten din vil gå i oppfyllelse. Lag en plan for hva du skal gjøre hvis noe går galt. I dette tilfellet vil du føle at du er klar for en ubehagelig situasjon, noe som vil redusere frykt.
· Snakk, skriv ned, fortell påtrengende tanker. Inntil tanken er satt ord på virker det veldig overbevisende og skremmende. Når du gir uttrykk for det eller skriver det ned, vil du forstå hvor lite overbevisende og absurd det er. Snakk om påtrengende tanker til dine kjære, skriv dem ned i en dagbok.
· Møt frykten din. Tren deg selv til å gjøre det som forårsaker frykt. Hvis du er hjemsøkt av tvangstanker om infeksjon, venn deg selv gradvis til å være på offentlige steder. Hvis du har en tendens til å analysere utsagnene dine og bebreide deg selv for dem, kommuniser mer med folk.
· Lær avspenningsteknikker. Yoga, autogen trening, meditasjon, muskelavslapping bidrar til å balansere prosessene med hemming og eksitasjon i hjernen. Dette reduserer risikoen for foci av nevrokjemisk aktivitet som forårsaker tvangstanker.

Hvordan bli kvitt frykten for døden?

Frykt for døden eller thanatofobi er en av de vanligste fryktene i verden. Det er obsessiv i naturen, så det er ganske vanskelig for en person å kontrollere det. Frykt for døden kan oppstå i alle aldre og er ikke alltid forbundet med dårlig helse. Ofte oppleves det av tenåringer og personer 35-50 år. Imidlertid har de i de fleste tilfeller ingen grunn til å frykte for deres eksistens.

Det særegne med thanatofobi er at en person ikke har muligheten til å møte frykten sin ansikt til ansikt, bli vant til den, som tilfellet er med frykten for edderkopper, lukkede rom og andre fobier. I tillegg innser en person at døden er et uunngåelig utfall, noe som øker frykten.

Årsaker til frykt for døden

1. Død av en kjær en av de vanligste årsakene. I løpet av denne perioden er det vanskelig for en person å nekte dødens uunngåelighet, og dette fører til utvikling av frykt.
2. Dårlig helse. Alvorlig sykdom forårsaker en velbegrunnet dødsangst. I en slik situasjon er det spesielt viktig å gjenopprette en persons tro på deres styrke og utvinning, så hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut er nødvendig.
3. Betydelige suksesser, prestasjoner, materiell velvære som man er redd for å miste.
4. Hypnotisering ved døden. En stor mengde informasjon om døden i media, filmer, dataspill tyder på at døden er noe vanlig.
5. En forkjærlighet for filosofi. Når en person hele tiden stiller seg spørsmålet: «Hva lever jeg for? Hva vil skje etter døden?», så begynner tankene om døden å råde i hans sinn.
6. Langvarig eksponering for stressende omgivelser spesielt i perioder som regnes som krise: ungdomskrisen 12-15 år, krisen i middelalderen på 35-50 år.
7. Pedantisk karakteraksentuering- mennesker med denne personlighetstypen er veldig disiplinerte, ansvarlige og prøver å kontrollere alle aspekter av livet. Men de forstår at døden er utenfor deres kontroll. Dette forårsaker dem en patologisk frykt.
8. Frykt for det ukjente. Alle mennesker har en tendens til å være redde for det ukjente og uforklarlige, som er døden. Dette er årsaken til utviklingen av dødsangst hos intelligente og nysgjerrige mennesker som leter etter en logisk forklaring på alt.
9. Psykiske lidelser, ledsaget av frykt for døden: tvangslidelser, panikkangst for det ukjente.

Hvordan bli kvitt frykten for døden

Frykt for døden er lettere å kurere hvis årsakene kan identifiseres. Psykoanalyse kan hjelpe med dette. For eksempel, hvis frykten for døden til en kjær er en manifestasjon av overdreven avhengighet av ham, vil en psykolog hjelpe deg med å bli mer uavhengig. Hvis frykt er en unnskyldning, manglende vilje til å gjøre noe for å flytte til et nytt sted, få jobb, så vil psykokorreksjon være rettet mot å øke aktiviteten.
· Behandle døden filosofisk. Epikur sa: "Så lenge vi eksisterer, er det ingen død; når det er død, eksisterer vi ikke lenger." Ingen kan unnslippe døden, og ingen vet hvorfor og når det vil skje. Det er meningsløst å prøve å beskytte deg selv: ikke gå ut, ikke fly fly, fordi en slik livsstil vil ikke redde deg fra døden. Så lenge en person er i live, bør han konsentrere seg om hverdagens problemer, og ikke kaste bort tid og energi på frykt.
· Tro på Gud. Dette gir håp om evig liv. Troende er mindre redde for døden. De prøver å leve et rettferdig liv og tror at de vil komme til himmelen, at sjelen deres er udødelig.
· Tenk på perspektivet. Se for deg hva som vil skje etter at det du er redd for skjer.Denne teknikken fungerer hvis dødsangsten er forbundet med frykten for å miste en du er glad i. Tenk deg det verste som har skjedd. I en periode etter tapet vil negative følelser være veldig sterke. Men livet vil fortsette, selv om det vil endre seg. Over tid vil du lære å leve på en ny måte, du vil oppleve glede. Slik er menneskets natur - han kan ikke oppleve de samme følelsene i det uendelige.
· Lev livet fullt ut. Meningen med dødsangsten er å minne en person på at det er nødvendig å leve livet fullt ut og nyte det. Fokuser på det som skjer her og nå. Prøv å forbedre livet ditt, gjør barndomsdrømmen til virkelighet (reise til utlandet, finn en godt betalt jobb, fallskjermhopping). Bryt veien til målet i etapper og implementer dem konsekvent. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å nyte livet. Jo mer suksess i livet, jo mer er en person fornøyd med livet. Disse tankene vil fortrenge frykten for døden.
· Slutt å være redd for frykt. Gi deg selv tillatelse til å oppleve det med jevne mellomrom. Du har opplevd dødsangsten før, og du vil kunne oppleve den igjen. Takket være denne holdningen vil du snart legge merke til at følelsen av frykt har blitt mye mindre hyppig.
Med vellykket behandling blir frykten for døden erstattet av dens fornektelse. Det er en indre tillit til at en person vil leve for alltid. Samtidig anerkjenner en person den teoretiske muligheten for død, men det ser ut til å være noe langt unna.

Hvordan bli kvitt panikkangst?

panikk frykt overveiende ta formen panikkanfall (panikkanfall). De har utseendet til akutte, plutselige angstanfall, som er ledsaget av autonome symptomer (hjertebank, tyngde i brystet, en følelse av mangel på luft). Stort sett varer et panikkanfall 15-20 minutter, noen ganger opptil flere timer.

Hos 5 % av befolkningen oppstår panikkanfall uten vesentlig grunn, 1-2 ganger i måneden. Noen ganger kan slik frykt være en reaksjon på en betydelig hendelse (en trussel mot livet, et barns sykdom, en tur i en heis). Panikkanfall oppstår oftest om natten.

Panikkangst er ledsaget av symptomer som indikerer en funksjonsfeil i det autonome systemet:

raskere puls;
følelse av "koma i halsen";
kortpustethet, rask overfladisk pust;
· svimmelhet ;
pre-besvimelse følelse av varme i kroppen eller frysninger;
manglende evne til å bevege seg
skjelving i hendene;
nummenhet eller prikking i huden;
· svette;
· brystsmerter ;
· kvalme;
Vansker med å svelge
· magesmerter ;
hyppig urinering;
frykt for å bli gal
frykt for å dø.

I forbindelse med slike manifestasjoner blir panikkanfall forvekslet med symptomer på en sykdom, oftere kardiologisk eller nevrologisk. Undersøkelsen bekreftet ikke disse mistankene. Faktisk er alle de smertefulle symptomene på panikkangst assosiert med frigjøring av adrenalin og overeksitasjon av nervesystemet.
Etter å ha opplevd et panikkanfall, begynner en person å frykte at det gjentar seg. Dette får ham til å unngå situasjoner der panikkanfallet først oppsto. Slik atferd kan svekke livskvaliteten betydelig ved at det blir umulig å reise kollektivt eller gå på shopping.

Årsaker til panikkangst

1. Ubehagelige situasjoner - flyr på et fly, snakker til publikum;
2. Forventning av en ubehagelig situasjon - en samtale med sjefen, frykt for en gjentakelse av et panikkanfall;
3. Minner om opplevd stress;
4. Hormonelle endringer - ungdomsår, overgangsalder, graviditet;
5. Psykologisk konflikt mellom lyst og pliktfølelse;
6. En vanskelig periode med tilpasning - flytting, et nytt arbeidssted.
Psykologer mener at et panikkanfall, til tross for at det er svært vanskelig for en person å tolerere, er et middel for å beskytte nervesystemet. En person som har opplevd et angrep av panikkangst begynner å være mer oppmerksom på helsen sin, tar ferie eller sykemelding, unngår stressende situasjoner og overbelastning.

Hvordan bli kvitt panikkangst

Ikke prøv å unngå panikkanfall. Aksepter det faktum at de kan dukke opp og være klare for dem. Innse at følelsene dine er et resultat av et overskudd av adrenalin. De kan være ekstremt ubehagelige, men ikke dødelige. Dessuten vil det ikke vare lenge. Fra det øyeblikket du slutter å være redd for en gjentakelse av panikkangst, vil angrepene hans forekomme mindre og mindre.

Pusteøvelser mot panikkangst
Du kan raskt lindre tilstanden under et angrep ved hjelp av pusteøvelser.
1. sakte pust - 4 sekunder;
2. pause - 4 sekunder;
3. jevn utånding - 4 sekunder;
4. pause - 4 sekunder.
Pusteøvelser gjentas 15 ganger daglig og under et panikkanfall. Under gymnastikk må du ta en komfortabel stilling og bevisst slappe av alle musklene, spesielt ansikt og nakke. Slik gymnastikk fungerer i flere retninger samtidig:
Øker nivået av karbondioksid i blodet, som "starter på nytt" respirasjonssenteret i hjernen, bremser pusten og hjerterytmen;
Fremmer muskelavslapping
Bytter en persons oppmerksomhet, hjelper til med å fokusere på nåtiden, og ikke på skremmende bilder.

Overtalelse og overtalelse

Panikklidelse behandles vellykket gjennom overtalelse og overtalelse. Det beste alternativet ville være å kontakte en psykoterapeut, men kommunikasjon med en kjær om et spennende emne er også ganske effektiv. Det er nødvendig å overbevise en person om at tilstanden hans under en panikk ikke er farlig og vil gå over i løpet av noen få minutter. At problemene som bekymrer ham til slutt vil bli løst og alt blir bra.

Panikkangst behandles av psykoterapeuter eller psykologer av ulike retninger som praktiserer psykoanalyse, kognitiv terapi, hypnoterapi.

Hvordan bli kvitt frykten for mørket?

Mørkredd eller nyktofobi den vanligste frykten på planeten. Det rammer 10 % av voksne og over 80 % av barn. Med mørkeskrekk er det ikke mangel på belysning som skremmer, men farene som kan lure i mørket. Dette skyldes at hjernen ikke får nok informasjon om miljøet til å analysere. Samtidig aktiveres fantasien, som "slutter" ulike farer.
En person som lider av nyktofobi kan få panikk når strømmen plutselig går ut. Mørkskrekk kan forvandles til en frykt for mørket innendørs eller en frykt for mørket ute. En person kan rasjonalisere frykten sin ved å finne ulike årsaker og begrunnelser.

Frykt for mørket eller frykt for natten kan være ledsaget av følgende symptomer:
· Akselerert hjerterytme;
Økning i trykk;
· Svette;
Skjelver i kroppen.
Når frykt går over i en psykisk lidelse, begynner pasienten å tydelig "se" oppfunnet bilder, og de går inn i kategorien hallusinasjoner.

Årsaker til frykt for mørket

1. genetisk predisposisjon. For de fleste er frykten for mørke arvet fra deres forfedre. I følge statistikk, hvis foreldre opplevde frykten for mørket, vil barna deres også bli utsatt for nyktofobi.
2. Negativ opplevelse. En ubehagelig hendelse som en person led i mørket, er fikset i underbevisstheten. For eksempel ble et barn låst inne i et mørkt rom. Deretter er mangelen på belysning assosiert med opplevelsen av skrekk. Dessuten skjer det ofte at den opprinnelige trusselen ble oppfunnet og var frukten av den overdrevne utviklingen av barnets fantasi.
3. Brudd på nevrokjemiske prosesser. Brudd på utvekslingen av nevrotransmittere (dopamin, serotonin) og adrenalin kan provosere utseendet til frykt. Hva slags frykt som vil utvikle seg hos en person, avhenger av de individuelle egenskapene til høyere nervøs aktivitet.
4. Konstant stress. Langvarig nervebelastning (konflikter i familien, vanskeligheter på jobb, økt) forstyrrer den normale funksjonen til nervesystemet. I dette tilfellet kan frykten for mørket dukke opp selv hos voksne.
5. Sult, strenge dietter. Det er en versjon at mangel på visse kjemiske elementer forstyrrer hjernen, noe som kan resultere i urimelig frykt.
6. Frykt for døden. Denne fobien forverres om natten og provoserer utseendet til en frykt for mørket.

Hvordan bli kvitt frykten for mørket

· Finn årsaken til frykten. Prøv å huske situasjonen som førte til at frykten for mørket dukket opp. Det må presenteres i detalj, kjenne på alle følelsene, og så komme med en lykkelig slutt (jeg ble låst inne i et mørkt rom, men så kom faren min og tok meg i armene). Det er viktig å endre tankegangen din til en positiv.
· Drøm søt. Hvis frykten for mørket hindrer deg i å sovne, må du slappe av, forestille deg selv på et rolig sted, trylle frem andre hyggelige bilder.
· atferdsterapi. Metoden for gradvis tilvenning har blitt anerkjent som vellykket. Før du slår på lyset i et mørkt rom, må du telle til 10. Øk tiden du tilbringer i mørket med n10-20 sekunder hver dag.
Frykt og fobier kan behandles i alle aldre. Du kan bli kvitt dem selv, eller søke hjelp fra en spesialist. Tålmodighet og arbeid med deg selv vil garantert gi positive resultater.

Frykt er en kraftig følelse med en negativ agenda. På et øyeblikk kan en person miste livsgleden og bli en slave av mørke opplevelser. Finn ut hvordan tradisjonelle healere drev vekk frykt og ga smaken for livet tilbake.

Mekanismen for frykt er bygget inn i menneskets psykologi av natur. I gamle tider tillot dette nyttige instinktet folk å overleve, men ble deretter til en ekte straff. I landsbyene utførte folkehealere ritualer for å befri folk fra urimelig frykt og foreskrev beroligende urtepreparater til dem. Noen av disse oppskriftene er fortsatt aktuelle i dag.

Folkeråd anbefaler å gjennomføre et kurs med renseritualer, siden negative følelser ifølge de fleste healere er årsaken til det onde øyet eller skaden. Du må starte dagen hver dag med å dysse med sjarmert vann. Skriv vann i en beholder med en temperatur som er behagelig for deg, kryss tre ganger og les handlingen:

«Jeg vasker kroppen min, jeg driver bort det onde øyet. Hellig vann, vask bort min frykt, problemer, ulykker. Amen".

Deretter skyll deg med vann og kryss deg tre ganger uten å tørke deg. Etter det, tre ganger om dagen, bør du ta urteinfusjon. Hell to spiseskjeer sitronmelisse med to kopper kokende vann, la stå i en time og ta en halv kopp før måltider.

Kjør bort dårlige tanker

Hvis du er hjemsøkt av dårlige tanker og ikke forlater angst, kan du ha et ondt øye. For å nøytralisere det, vil folkeråd om å visualisere frykt hjelpe godt.

Ta rugbrødsmulen og begynn å sakte rulle til en ball. Tenk deg samtidig hvordan all din frykt, irritabilitet og motløshet går inn i det. Legg så en brødkule på et glassbrett og la stå i 24 timer. I løpet av denne tiden vil negativ energi konsentrere seg i den.

Ta nå fyrstikker og begynn å synge brød slik at frykten brenner ut. Etter å ha fullført prosedyren, pakk krummen inn i et stykke papir med tre kors malt på den og ta den ut av huset.

Hvordan takle frykten for døden

Denne typen angsttilstand i vitenskapen kalles thanatofobi, og healere refererer til tegn på indusert skade på døden. Uten noen åpenbar grunn begynner en person hele tiden å tenke på den uunngåelige døden, og ignorerer livets gleder. Søvnløshet og nervøs utmattelse utvikles, noe som kan føre til selvmordsønsker.

Tradisjonell medisin leder mennesker med slike problemer til medier og synske for å fjerne skade. Men du kan gjøre det selv. Et godt resultat vil bringe kraften til medisinske planter. Urteinnsamling vil gi vitalitet og nøytralisere negativ energi.

I en morter, mal en spiseskje tørket hagtornfrukt, 3 ss rød viburnum, tilsett en klype mynte og hell en liter kokende vann. Infunder i en time og drikk infusjonen hele dagen.

Hvis du er et offer for panikkanfall og frykt, ikke gi opp. Husk at du er i stand til å takle dette problemet ved hjelp av utprøvd tradisjonell medisin. Vær sunn, rolig og ikke glem å trykke på knappene og

Påtrengende tanker er forstyrrende bilder og ideer som er vanskelige å kontrollere. De forårsaker en smertefull følelse i en person, der han gjør obsessive handlinger. Tvangstanker påvirker den psykologiske og mentale tilstanden, forårsaker en følelse av frykt. Svært ofte er de et resultat av negative følelser avsatt i underbevisstheten.

Manifestasjon av påtrengende tanker

Tvangstanker oppstår mot en persons vilje. De går ikke ut av hodet, personen slutter å legge merke til hva som skjer rundt. Vanligvis er deres forekomst forbundet med frykt, harme eller tvil. Grunnlaget for tvangstanker er følelser.

For eksempel tok en person opp et lån, men det er ikke penger til å betale tilbake. En vanlig person vil lete etter ideer for en deltidsjobb, og lider av tvangstanker, vil han tenke på problemet når som helst på dagen, uten å løse det.

Et annet eksempel: en person har satt seg som mål å forbedre hjemmet sitt eller bytte jobb. Å tenke på det forlater ham aldri. Mens han gjør noe, tenker han på målet. Sliten vil han hvile og bytte til noe annet, men han lykkes ikke. Selv fortsetter han, uten å merke det, å tenke på oppgaven. På den ene siden kan slike refleksjoner være nyttige, slik at du ikke kan stoppe ved målet. Men de kan også være helseskadelige, fordi de ikke lar deg slappe helt av. Utseendet til tvangstanker indikerer forekomsten av forstyrrelser i psyken.

Uansett hvor viktige målene er, må du fortsatt sette av tid til å slappe av. Mangel på hvile kan føre til utvikling av kronisk tretthet og utseende av besettelse.

Påtrengende tanker som forårsaker angst

Utseendet til tvangstanker kan både skyldes en objektiv trussel og noe fjernt.

Ganske ofte skremmer folk seg selv med overdreven bekymring for helsen deres. Når en person føler det minste symptom, fokuserer han på det og blir for bekymret. Selv om han i virkeligheten ikke er syk, og symptomene oppsto på grunn av overdreven opplevelser.
Noen mennesker lider av tanker om å skade seg selv eller andre. Selv om en person i virkeligheten ikke ønsker dette i det hele tatt, men tanken på dette forårsaker angst. En person er skremt av det faktum at han tenker på det, og han forstår ikke årsaken til forekomsten av slike tanker.
En annen manifestasjon av en angstlidelse er tanker om hverdagslige ting, ledsaget av besettelse. I slike tilfeller kan det stadig virke for en person at han glemte å slå av komfyren eller strykejernet. Disse hensynene gir ikke hvile, og en person dobbeltsjekker alt gjentatte ganger.
Noen mennesker forlater ikke frykten for å pådra seg sykdom. Og de vasker hendene veldig ofte, vasker klærne, renser alt rundt osv.

Hvordan bli kvitt påtrengende tanker

Først av alt er det nødvendig å forstå at det er urimelig å tro på alle blinkende tanker. Også, ikke assosier deg bare med dem. En person er ikke bare preget av tanker, de er bare en liten del av en person. Mange tror at alle tankene som har dukket opp i hodet bare er deres. Men i virkeligheten oppstår mange av dem under påvirkning av ulike faktorer. De innkommende tankene avhenger ikke bare av personen, uavhengig av om han ønsker det eller ikke. Dannelsen deres er påvirket av humør, omstendigheter, fortid. Hvis en person ikke hadde opplevd visse hendelser tidligere, kan han ha andre tanker.

For å bekjempe påtrengende tanker, må du innse at du ikke bare er i stand til å tenke på dem, men også til å dømme og ignorere dem. Du må slutte å sammenligne deg selv med dem og prøve å se fra utsiden. Hvis du følger dem, vil du legge merke til at mange av dem dukker opp ubevisst, uten ditt ønske. Mange av dem gjentas også hver dag, bare i andre modifikasjoner.

Du trenger ikke å tenke på hvordan du skal håndtere tvangstanker, gjøre en innsats for å bli kvitt dem. Når en person prøver å glemme noe, tvert imot, styrker han oppmerksomheten på det. Hvis du hele tiden streber etter å bytte og drive dem bort, vil de bare overvinne sterkere. For motstanden gir dem et følelsesmessig løft, og de blir sterkere.

Det viktigste for å håndtere tvangstanker er ikke ønsket om å bli kvitt dem, men en endring i holdning til dem. Når dette skjer, vil du være helt likegyldig til hva som kan komme til tankene. Når forekomsten av besettelse er rettferdiggjort, må problemet elimineres ved handling, ikke ved å tenke.

Hvordan bli kvitt tvangsangst

Tvangsmessig frykt kan oppstå hos nesten enhver person. Hovedforskjellen deres fra vanlig frykt er bevisstheten om frykten deres. Folk som lider av tvangsfrykt forstår meningsløsheten i frykten deres, men de fortsetter å være redde.

Tvangsangst er ganske vanlig. Det er mange typer frykt. De vanligste fryktene er: frykt for kommunikasjon, frykt for rom, frykt for mørke, frykt for dyr, frykt for sykdom,. Det er tider når en fobi oppstår i barndommen og forsvinner over tid, og det hender at den hjemsøker selv i voksen alder.

Før du lærer å bli kvitt tvangstanker og frykt, må du forstå årsaken til deres forekomst.

Grunnene

Psykologisk disposisjon

Hver person er i stand til å håndtere påvirkningen av eksterne faktorer på forskjellige måter. En person kan raskt komme seg fra stressende situasjoner, mens en annen vil trenge det. lang tid. Dannelsen av stressmotstand påvirkes av både oppdragelse og nervesystemets medfødte tilstand. Mennesker med et ustabilt nervesystem lider ofte av frykt og tvangstanker.

Oppdragelse

Barn som er oppdratt for strengt og kritisert mye har større sannsynlighet for å ha negative tanker og frykt. Som voksne blir de selvkritiske og altfor fiksert på negative hendelser, ute av stand til å nyte livet.

Negativ tankegang

Pessimister er mennesker som kun ser det negative i alt. Selv om det er gode ting rundt omkring, legger de ikke merke til det. Slike mennesker lider ofte av frykt og tvangstanker. Optimister, tvert imot, prøver å ikke fokusere oppmerksomheten på negative følelser, men å finne noe bra i enhver situasjon. Derfor karakteriseres optimister som mennesker med en sterkere psyke, og det er mye mindre sannsynlighet for at de møter tvangsfrykt.

Når en person holder alle de negative følelsene i seg selv, begynner de å samle seg. Over tid kommer de ufrivillig ut og kan utvikle seg til en tvangsangst.

Folk som lider av fobi prøver på alle mulige måter å unngå omstendigheter som forårsaker frykt. Når de står overfor slike situasjoner, kan de oppleve følgende symptomer:

kardiopalmus;
økt svetting;
føler seg svak eller stupor;
skjelve;
svimmelhet;
nummenhet;
kvelning.

Det er veldig vanskelig for en person som lider av fobi. Han innser at ingenting truer ham i virkeligheten, men han unngår refleksivt skremmende situasjoner. En fobi er i stand til å manifestere seg når som helst, og å tvinge en person til å oppføre seg er ikke logisk.

Hvordan bli kvitt

Du kan bli kvitt tvangstanker og frykt ved å bruke metoden for å sette av tid til bekymring. Det er nødvendig å praktisere metoden hver dag. I løpet av dagen må du tildele to ganger i ti minutter. Denne perioden bør bevisst settes av til tanker om fobien. Du må bare tenke på de negative sidene, du kan snakke høyt om dem. Etter at tiden har gått, må du gi slipp på tankene og fortsette å gjøre forretninger.

Hovedsaken i denne teknikken er å bringe negative tanker til maksimalt nivå. For å overvinne obsessiv frykt, må du oppleve sterkt følelsesmessig ubehag. For å gjøre dette, i løpet av angstperioden, bør du ikke overbevise deg selv om at opplevelsene er forgjeves. Tvert imot, du må forsikre deg selv om at disse bekymringene ikke er forgjeves. Denne tilstanden må opprettholdes i ti minutter.

Over tid vil behandlingen gi resultat og frykten vil gradvis avta. To uker etter ordinære timer er opplevelsen betydelig redusert. Når du blir konfrontert med kilden til frykt, vil du være i stand til å kontrollere følelsene dine ved å utsette tidspunktet for frykt. Da vil kontroll over frykt bli til bevisst handling.

Hvordan bli kvitt frykt er et spørsmål som bekymrer hver person fra tid til annen.

Tross alt er det ingen hemmelighet at alle har sine egne fobier, og dette er ganske naturlig.

Men hva skal du gjøre hvis frykt blir en besettelse og ikke lar deg føre en normal tilværelse?

Før du finner et svar på et plagende problem, er det verdt å forstå årsakene til utseendet til en overveldende panikkfølelse.

Frykt: grunner

Blant de mange årsakene til panikkanfall, er det fire hovedårsaker:

Tilknytning til ting og mennesker;

Mangel på selvtillit;

Psykiske traumer fra barndommen;

Sykdommer.

En person som er dypt knyttet til en kjær kan være utsatt for frykt for tap av en elsket gjenstand. Derfor er sjalusi ingenting annet enn frykten for tap. I dette tilfellet er ikke personen i stand til å identifisere seg med individet, siden han er fullstendig psykologisk avhengig av en annen person.

Ofte faller et individ under "kraften" til materielle ting: penger, en dyr bil, eiendom. En person begynner å bli hjemsøkt av obsessive fobier for at han kan miste alt dette når som helst. Alle mennesker har en tendens til noen ganger å oppleve frykt for tapet av en kjær eller en veldig dyr ting. Noen ganger er det svært vanskelig å bestemme når linjen med rimelig frykt slutter og sykdommen begynner. Hvis en person konstant er hjemsøkt av tvangstanker, panikktanker, kan det være nødvendig med hjelp fra en psykolog. Spesialisten vil hjelpe deg å forstå deg selv, identifisere hovedkilden til fobien og velge individuelle metoder som vil bidra til å bli kvitt frykt.

Usikkerhet, i likhet med avhengighet av mennesker og omstendigheter, er menneskets verste fiende. Mangelen på tro på seg selv, følelsen av indre svikt, manglende evne til å endre noe i livet til det bedre gir opphav til den mest destruktive fobien.

Frykt lammer, bremser ned, ødelegger innenfra. Individet faller inn i en ond sirkel som det, slik det virker for ham, er umulig å unnslippe. Denne saken må og kan bekjempes, men bare hvis det er et lidenskapelig ønske om å bli kvitt frykt.

Selvtvil har sine røtter i barndommen. Et barn som er fratatt oppmerksomheten til sine kjære og kjærlighet, vokser oftest opp engstelig, nedtrykt og usikker på sine egne evner. I voksen alder blir et slikt individ regelmessig hjemsøkt av panikkanfall. Han er fratatt den indre energien som hans jevnaldrende signerte, omgitt av omsorg og varme.

Psykiske traumer i barndommen har samme etiologi som usikkerhet, og er derfor nært knyttet til den. Et barn som regelmessig ble ropt på i barndommen, fysisk straffet, vokser opp som en dårlig formet personlighet med mange komplekser.

En annen grunn som genererer frykt hos en person og ikke er relatert til barndomsopplevelser er sykdom. Det er ikke uvanlig at mennesker som lider av kroniske sykdommer opplever angst for livet. De begynner å bli overveldet av panikkanfall om det faktum at de når som helst kan miste livet. Slik frykt kan og bør behandles, da den i de fleste tilfeller er ubegrunnet.

Hvordan bli kvitt frykt: hvilke typer frykt kan overvinnes på egen hånd

Det er ingen universelle rettsmidler eller spesifikt svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt frykt. Alt er rent individuelt og avhenger i stor grad av personen selv: om han er klar til å møte sine fobier og begynne å bekjempe dem.

Å overvinne angst er et stort, hardt arbeid med deg selv. Hvis en person ikke finner styrken til å takle sin egen frykt på egen hånd, vil ingen spesialist hjelpe ham. Suksess avhenger av 99 % av din egen innsats og bare 1 % av den behandlende psykologen som vil hjelpe deg å finne ut av det og lede tankene dine i riktig retning.

Derfor kan du takle mange typer frykt på egen hånd. Det hender at en person ikke ønsker å søke medisinsk hjelp, men er fast bestemt på å bli kvitt sine egne fobier. Vår miniguide og mange videoer om dette emnet, som florerer på Internett, kan hjelpe ham med dette.

Hvordan bli kvitt frykt: hvilke typer frykt behandles kun av spesialister

Dessverre er det ikke alltid mulig for en person å takle panikkanfall på egenhånd. Først og fremst gjelder dette de fobiene som er forbundet med dype psykologiske traumer fra barndommen.

I dette tilfellet kan ikke bare psykologisk hjelp, men også hypnoterapi være nødvendig. Resultatet vil i stor grad avhenge av spesialistens kvalifikasjoner og hans totale erfaring på dette området. Bare en erfaren psykolog er i stand til å "nå ut" til pasienten og gi mangefasetterte svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt frykt.

En annen av de mest alvorlige typene frykt er sosial fobi, som ofte bare kan håndteres ved hjelp av en psykolog. Sosiale fober er lette å få øye på i en folkemengde. Siden barndommen foretrekker de å holde seg for seg selv. Du vil ikke finne dem i gårdens sandkasser, leke med resten av barna. Som voksne foretrekker slike mennesker å unngå offentlige steder og velger å jobbe hjemme.

Etter å ha lagt merke til de første symptomene på sosial fobi hos deg selv eller barnet ditt, bør du umiddelbart løse problemet, da dette i fremtiden vil føre til alvorlige konsekvenser: manglende evne til å kommunisere normalt med mennesker og fullt ut sameksistere i samfunnet.

Hvordan bli kvitt frykt: trinnvise instruksjoner

1. Visualisering. Før du begynner å kjempe med en usynlig fiende, må du gjenkjenne ham personlig. Vær ærlig med deg selv: Hva er du mest redd for? "Kunnskap er makt" er et ubestridelig paradigme. Når du har identifisert kjernefobiene dine, vær alene med dem og forestill deg det verste som kan skje.

Fortsett å forestille deg til du begynner å føle deg følelsesløs for dine egne imaginære fobier. Visualisering er ofte den beste måten å bli kvitt frykt.

2. Aritmasjoner. Mentale holdninger kan være en god metode for å bli kvitt frykt. En person gjennom dagen, uken, månedene, gjentar aritmasjoner for seg selv, rettet mot å rense seg fra indre angst. Et enkelt eksempel på interne holdninger kan være slike setninger: "Jeg aksepterer min frykt og lærer å håndtere dem"; "Jeg gir slipp på frykten" osv. Underbevisstheten vår kan gjøre underverker. Selv om bevisstheten i utgangspunktet motstår å tro på ordene dine, tar underbevisstheten over tid utsagnene dine for gitt og starter prosessen med "gjenoppretting". Det er veldig viktig å ta dette på alvor, siden aritmasjoner er utstyrt med stor kraft. Det er også viktig å få dem riktig. Innstillingene dine skal ikke inneholde setninger med en "IKKE"-partikkel. For eksempel, ved regelmessig å gjenta for deg selv en slik kombinasjon som "Jeg er IKKE redd", tiltrekker du deg dermed enda mer panikk og angst til deg selv. Faktum er at underbevisstheten vår ikke er i stand til å gjenkjenne denne partikkelen. Dermed hører din indre stemme det motsatte: "Jeg er redd!". Derfor kan feil sammensatte aritmasjoner i stedet for positive resultater være skadelig.

3. Handling. Du kan snakke lenge om hvordan du kan bli kvitt frykt, og ikke bevege deg et eneste skritt mot å overvinne den. Modige mennesker er ikke de som ikke er redde for noe. Dette er individer som var i stand til å møte frykten sin og var i stand til å overvinne den. Husk at bare handling overvinner frykt. Gjør det du frykter mest. Mennesker som i tilstrekkelig grad oppfatter frykten sin og klarer å rasjonelt sameksistere med den, blir de mest vellykkede.

Hvordan bli kvitt frykt hos et barn

Noen ganger ønsker ikke foreldrene selv å innrømme at de er hovedårsaken til utviklingen av fobier hos et barn.

Barn som ikke har mottatt foreldrenes varme, hører evige bebreidelser om feil oppførsel, får en haug med komplekser som utarter seg til frykt.

Men ofte kan årsaken til utseendet av frykt hos et barn være overdreven formynderskap fra kjære. Babyer blir født uten noen form for fobier. Og bare over tid "pålegger" voksne barnet frykten sin. I stedet for å la barnet deres utforske verden rundt seg, advarer foreldrene ham hver gang.

Barnet vokser opp, og de dypt innebygde ordene: «ikke gå dit», «ikke rør det», «du kan ikke» slår rot i individets underbevissthet. En person blir ubesluttsom og ute av stand til store prestasjoner. Det er vanskelig for ham å forstå hvordan han kan bli kvitt sin egen frykt.

For å forhindre dette må en gylden middelvei være til stede i oppdragelsen til et barn.

Klem babyen din oftere og si at du elsker ham. Det vil ikke være overflødig i ungdomsårene. Kjærligheten og omsorgen til andre hjelper barn å takle indre frykt bedre enn noen ord.

Foreldre som ikke vil at barnet deres skal vokse opp til å bli dypt usikkert, bør ikke legge mange restriksjoner og straffe grov oppførsel.

Eksperter kaller spillmetoden en effektiv måte å bli kvitt frykt hos barn. Ved hjelp av spill gis barnet mulighet til å oppleve en skremmende situasjon i en fiktiv virkelighet. Denne tilnærmingen hjelper babyen til å rydde følelsesmessig fra sine fobier.

Det er veldig viktig at spill som tar sikte på å overvinne frykt inneholder både ekte og fiktive modeller med en positiv skjevhet.

Slike spill bør inspirere og stimulere til handling. Felles tidsfordriv med et barn i en leken og spennende, avslappet form for kommunikasjon vil absolutt gi positive resultater.

I tillegg til kjærlighet, omsorg og samvær, trenger barnet sårt godkjenning fra voksne. Derfor bør du ikke glemme å rose barnet så ofte som mulig. Dette vil hjelpe ham å vokse til en fullverdig person.