Hva heter metoden for minneutvikling. Enkle og effektive måter å utvikle hukommelse på

En person lever i en verden hvor han hver dag må forholde seg til enorme mengder informasjon. Derfor, hvis du ikke prøver å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten din, kan du lett gå deg vill i denne turbulente strømmen av forskjellige opplysninger, fakta, hendelser, datoer.

Typer og egenskaper ved minne

Minne er delt inn i fem typer, som skiller seg fra hverandre

1. motorisk minne- Ansvarlig for bevegelse. Takket være henne er det en automatisk gjengivelse av slike bevegelser som å gå, løpe, snu hodet, løfte armen og så videre.
2. emosjonelt minne- disse er alle følelser knyttet til visse hendelser i livet.
3. figurativt minne- er uløselig knyttet til sansenes arbeid, siden hendelser kommer i form av ulike bilder. Dette minnet er på sin side delt inn i underarter: visuell, auditiv, olfaktorisk, taktil, smakfull.
4. logisk minne- Takket være det er forskjellige elementer forbundet med hverandre ved en logisk forbindelse (for eksempel årsak og virkning).
5. eidetisk hukommelse- hjelper til med å gjengi lyse hendelser med fine detaljer og detaljer.

Minne har sine egne egenskaper: volum(memorering og lagring av informasjon i et visst volum), hurtighet(dette er hastigheten for avspilling av informasjon ved behov), nøyaktighet(reprodusere og lagre informasjon med ulike typer detaljer) og varighet av informasjonslagring(dette er perioden hvor informasjonen lagres i minnet).

Øvelser for å trene opp hukommelse og oppmerksomhet

Hvis en person ønsker å utvikle hukommelsen, må han fylle opp med stor tålmodighet, siden dette er en lang og ganske arbeidskrevende prosess. Vurder noen få enkle øvelser for å utvikle hukommelse og oppmerksomhet.

1. Det er nødvendig å ta et bilde som viser flere dyr, antallet skal være fra syv til ti. Vi ser på bildet i ett eller to minutter, fjerner det og skriver ned på et rent ark alle dyrene vi husket alfabetisk.
2. Du kan be noen skrive 15-20 ord som ikke har noe med hverandre å gjøre. Les dem i 1-2 minutter og prøv deretter å skrive dem ned i samme rekkefølge som i listen.
3. Vi tar en gjenstand som består av mange små detaljer, studerer den i 1-2 minutter. Så fjerner vi den og prøver å beskrive den så nøyaktig som mulig.
4. Vi velger et tekststykke eller et dikt og prøver å lære det så raskt som mulig.
5. Spill som monopol og poker bidrar til å utvikle logisk tenkning og tenke over trekk - dine egne og motstanderens.

Hva trengs for vellykket minne- og oppmerksomhetstrening?

For at hjernen skal fungere godt, må den sørge for arbeidsforhold. Hvordan gjøre det? Hjernen får tilført blod, som gir den oksygen. Derfor, på jobb, er det nødvendig å åpne vinduet i 2-3 minutter og ventilere rommet; du kan ikke jobbe i røykfylte rom. Og minst én dag i uken bør du prøve å tilbringe i frisk luft.

For å forbedre effekten av minne- og oppmerksomhetstrening, bruk følgende anbefalinger:

1. Målsetting. Før du begynner å huske, sett deg et mål (muntlig eller skriftlig), fordi. Hjernen vår er designet på en slik måte at i nærvær av et mål, konsentrerer den seg om akkurat det den trenger.
Eksempel: lukk øynene og prøv å huske hva som er rundt deg, for eksempel blått, etter at ideene fra hukommelsen er uttømt, åpne øynene og gjenstander av denne spesielle fargen som du ikke la merke til, vil umiddelbart begynne å fange blikket ditt .

2. Sammenligning. Match ordene med bildene for å gjøre det lettere å huske. Det er vanskelig for hjernen å huske ord, det er lettere for den å huske bildet knyttet til dette ordet.

For god hjernefunksjon og funksjon av hukommelse og oppmerksomhet er det også nødvendig å få nok søvn (for en voksen er syv til åtte timer nok, for en tenåring - ni). Vaner som røyking og alkoholmisbruk påvirker hukommelse og oppmerksomhet negativt. Alt dette ødelegger gradvis hukommelsen, reduserer evnen til å huske og svekker oppmerksomheten.

Vi trener hukommelse og oppmerksomhet ved hjelp av fingergymnastikk

Fingergymnastikk bidrar til å synkronisere arbeidet til begge hjernehalvdelene. Minneøvelser vil ikke ta deg engang 5 minutter, så du kan utføre dem når som helst og hvor det passer for deg.

Før treningen bør du gni hendene kraftig før oppvarming for å øke blodsirkulasjonen i de nødvendige sonene for stimulering.

1. Klap i hendene - lindrer spenningen i hendene våre.
2. Tommeløvelse. Øvelsen utføres som følger. Vi tar tak i tommelen med håndflaten og trekker den bort fra oss, som om vi "riv" den. Øvelsen gjøres innen 30 sekunder.
3. Gester Kukish og Ok. Med den ene hånden skildrer vi gesten til informasjonskapselen, og med den andre hånden er gesten ok. bytte bevegelser vekselvis. Det kan være vanskelig i starten, men etter noen øvelser kan du venne deg til det.
4. Fingerklemmer. Vi kobler håndflatene sammen og bøyer fingrene inn i slottet vekselvis (indeksen til en håndflate med indeksen til den andre, den navnløse til en håndflate med den navnløse av den andre, og så videre).
5. Knyt håndflatene til en knyttneve, bøy vekselvis de to øvre og to nedre fingrene. På den ene hånden, bøy de to øvre fingrene, på den andre hånden de to nederste, og veksle fingre på begge hender.

Måter å forbedre hukommelse og oppmerksomhet når som helst

• Prøv å huske navnene på gater og kjørefelt ved å sammenligne dem med et kart over området, og husk dermed plasseringen på kartet når du går eller reiser rundt i byer.
• Når du snakker med folk, prøv å huske alle slags små ting. Vær oppmerksom på utseendet og gestene til samtalepartneren. Når du snakker og får øyekontakt, er oppmerksomheten din bedre fokusert.
• Lær alle slags dikt, interessante fraser, telefonnumre, fremmedspråk.
• Når du tilbereder en rett, prøv å gjøre det fra minnet. Lær alle proporsjoner og ingredienser, og bruk oppskrifter uten kokebok.

Bekjemp distraksjon og forbedre oppmerksomheten

Distraksjon gjør livet veldig vanskelig. Misfornøyde sjefer og husstandsmedlemmer, glemte ting, uferdige saker, uoppfylte løfter er de evige følgesvennene til en fraværende person.

Uforsiktighet er annerledes. Eksperter deler det inn i "ekte" og "innbilt". Den første typen uoppmerksomhet er karakteristisk for personer som lider av alvorlig overarbeid eller kan være et tegn på visse sykdommer, for eksempel anemi. "Imaginær" fravær er merkelig nok et resultat av økt konsentrasjon. En person er så lidenskapelig opptatt av en eller annen virksomhet at alt annet faller ut av synsfeltet hans.

distraksjon- ikke en medfødt egenskap. Du kan og bør bli kvitt det. Dette vil imidlertid kreve mye innsats. Først av alt må du ta vare på en god hvile. Sov minst 8 timer. Spis regelmessig, helst sunn mat. Prøv å gi opp dårlige vaner, drikke alkohol. Unngå stress når det er mulig, tren regelmessig og begrens din tilstedeværelse på nettet. Det er tross alt bevist Internettmisbruk gjør en person glemsom og uoppmerksom.

Noen ganger manifesterer distraksjon seg som et resultat av mangel på vitamin B12 og B9. Derfor må fraværende mennesker inkludere mat som fisk, kaninkjøtt, bifflever, hjerte og nyrer, sjømat, meieriprodukter og surmelkprodukter i kostholdet - de inneholder den kjære B12. Og for å gjøre opp for mangelen på vitamin B9, må du spise grønt, belgfrukter, kål (brokkoli, kål, blomkål), lever, egg, frokostblandinger, vannmeloner, nøtter, grovt brød, mais, tomater, sitrusfrukter.

Øvelser for å forbedre oppmerksomheten

Øvelser for å trene opp hukommelsen vil bidra til å overvinne uoppmerksomhet. Her er noen enkle øvelser som hjelper deg med å håndtere distraksjon og fokus. Men under forutsetning av at de vil bli gjort regelmessig.

1. Du må velge en kjent person og huske så mye som mulig om ham. Alt ned til minste detalj. Øyenfarge, hår, frisyre, klær, sko og tilbehør han vanligvis bruker. Og på møtet, sammenlign det resulterende portrettet med originalen.
2. Mens du leser en bok, bør du prøve å synge høyt samtidig. Denne øvelsen vil lære deg å multitaske.
3. Velg et skilt eller reklameplakat på gaten. Se på det i noen sekunder, snu deg bort og prøv å beskrive det du ser så detaljert som mulig. Denne øvelsen bidrar til å utvikle oppmerksomhet på detaljer.
4. Når du går i en park eller hage, må du velge en tilfeldig forbipasserende, se på ham et sekund, så snu deg bort og forestill deg hva han gjør og hvor han skal. Snu deretter og kontroller riktigheten av gjetningen. Denne øvelsen vil "lære" hjernen å legge merke til flere detaljer og utvikle evnen til å forutsi.
5. Det er nødvendig å tegne et punkt med vilkårlig farge og størrelse på et blankt ark og legge det foran øynene dine, konsentrere deg helt om det, og drive bort alle fremmede tanker. Du må fortsette øvelsen i ti minutter. Denne øvelsen vil øke konsentrasjonen.

Og avslutningsvis, la oss stupe litt inn i mytene om antikkens Hellas, der River of Oblivion og gudinnen Mnemosyne eksisterte i disse fjerne tider. De var fullstendige motsetninger av hverandre. I følge legenden drakk alle de døde, som falt inn i de dødes rike, fra River of Oblivion og glemte hele sitt jordiske liv. Og bare to - Tiresias og Amfiarayu - klarte å beholde minnet etter døden. Gudinnen Mnemosyne var veldig elsket og æret i Hellas. Hun er minnets gudinne. Hun kunne gjenreise ulike hendelser og fakta fra en lenge glemt fortid. Fra dette kan vi konkludere med at selv forskerne i det gamle Hellas forsto viktigheten og nødvendigheten av å studere hukommelsen.

Selvfølgelig vil selv hard trening neppe lære deg hvordan du husker 30-sifrede tall på et øyeblikk, men det er fullt mulig å forbedre hukommelsen. Og for dette er det ganske fungerende verktøy. La meg trekke en analogi: ikke alle kan bli store operasangere, men hvis du tar vokaltimer, kan du lære å synge bedre.

Hukommelse, i vitenskapelige termer, er den mentale prosessen med å tilegne seg, lagre, beholde og reprodusere informasjon.

Ved memorering finner tre viktige prosesser sted i hjernen vår: først koder vi informasjon, så sender vi den til lagring slik at vi kan gå tilbake til den når det trengs, og så (hvis det øyeblikket kommer) prøver vi å reprodusere den. Arbeidet til alle datamaskiner er organisert etter samme prinsipp. Bare nå har de ikke en prosess som er iboende i mennesket - å glemme. Å glemme er ikke å frykte, det er et naturlig fenomen. Hjernen må slette informasjon som ikke er gjort krav på. Det viktigste er å lære å ikke glemme de virkelig viktige tingene.

Typer minne

Det finnes flere typer hukommelse, som hver krever sin egen trening.

1. Ta på. Holder informasjon mottatt direkte fra sansene. Dette er visuelt og auditivt minne. Informasjon lagres ikke over lang tid, bare 0,1–3 sekunder.
2. Kortsiktig. Holder informasjon i en begrenset tid (opptil 30 sekunder) og kan ikke lagre data om et stort antall objekter. For å huske noe, er det en velprøvd måte - repetisjon. Uten repetisjon forsvinner informasjon rett og slett over tid.
3. Langsiktig. Lagrer informasjon i lang tid (timer, år, noen ganger hele livet). Dessuten vil enkel mekanisk memorering ikke bidra til å pålitelig huske noe - mental tolkning, bearbeiding av materialet, samt etablering av koblinger med eksisterende kunnskap er nødvendig. Å lagre informasjon er én ting, men å gjengi den er noe helt annet. Noen ganger er rett kunnskap lett å få til overflaten, noen ganger krever det mye innsats.

Langtidshukommelse er generelt delt inn i to typer:

• deklarativ (kunnskap om verden og spesifikke hendelser);
• prosedyremessig (minner om kroppsbevegelser og hvordan man bruker gjenstander i miljøet).

Minneøvelser

1. Schulte-tabeller

Schulte-tabeller hjelper ikke bare med å mestre teknikken for hurtiglesing. De trener også perifert syn, oppmerksomhet og observasjon - generelt sett et nødvendig sett for utvikling av visuelt minne.

2. Aivazovskys metode for utvikling av fotografisk hukommelse

Hvis du har sett Aivazovskys malerier, vil du forstå at metoden hans fungerer: å stoppe bevegelsen av bølgen og overføre den til bildet, kreves både oppmerksomhet og minne. Så, hva må gjøres: i 5 minutter, se nøye på objektet du vil huske, legg merke til alle de minste detaljene. Lukk deretter øynene og prøv å gjengi bildet av objektet så nøyaktig som mulig. Med regelmessig trening kan du utvikle denne ferdigheten.

3. Lær utenat

Jo mer du trener i treningsstudioet, jo bedre utviklet musklene dine. Det samme prinsippet fungerer med hukommelse. Lær utenat: dikt, gjøremål og handlelister, prosastykker, filmkarakterers monologer, stoffdoser. Hvis du kjeder deg hjemme, se ut av vinduet og husk antall biler som kjører forbi. Husk alt på rad, og prøv ikke bare å memorere mekanisk, men å komme opp med assosiasjoner. Resultatene lar deg ikke vente.

4. Avlytting

Ønsker du å forbedre din auditive hukommelse? Tjuvlytte. Ja, vi vet at moren din fortalte deg at det var usømmelig. Men hva vil du ikke gjøre for ditt eget minnes skyld? Når du kjører trikk eller t-bane, lytt til hva menneskene rundt deg snakker om. Og, som i Aivazovsky-metoden, lukk øynene og gjenskap alt du hører - med nøyaktige intonasjoner, husk folks ansikter. Så du vil ikke bare oppfatte informasjon bedre på gehør, men vil også lett begynne å fange følelser i stemmen din.

5. Ta forskjellige ruter

Å gå på allfarvei er ikke bare kjedelig, men også ubrukelig for hukommelsen. Gi hjernen din nye opplevelser. Vær forsiktig når du går hjem: husk skilt, hus, butikker. Generelt øker alle nye aktiviteter hjerneaktiviteten, så ikke nekt deg selv noe og besøk museer, teatre, kafeer, kinoer, høytider og festivaler.

6. Lag opp historier

Denne metoden er egnet for å huske lister: lister over gjøremål, kjøp, hendelser. Bare bind alt til en enkelt historie. Plottet skal utvikle seg konsekvent og logisk, men fantasy kan slås på for fullt. Lysere bilder er lettere å huske. Det kan være et eventyr, det kan være en mnemonisk setning (et kjent eksempel er "Enhver jeger vil vite hvor fasanen sitter"). Denne metoden vil bidra til å huske både voksne og barn.

For å bli smartere og forbedre hjernefunksjonen bør du bruke følgende tips, som garantert gjør det bidra til å forbedre voksnes hukommelse. I dag skal vi gå gjennom de mest effektive måtene å forbedre hukommelsen ved å aktivere hjerneaktivitet. Og etter at du har valgt de riktige metodene for deg, bør du finne fullstendig informasjon spesifikt om denne metoden for å bruke den fullt ut i praksis.

Fra artikkelen vil du lære følgende informasjon:
- De mest effektive måtene å forbedre hukommelsen for en voksen;

Så, 15 måter å forbedre hukommelse og hjernefunksjon på voksen person.

1. Prøv å trene korttidshukommelsen huske telefonnumre.
Denne gode og enkle øvelsen hjelper til med å trene opp korttidshukommelsen, som er intelligensens første motor. Mange gründere og bedriftsledere trener hukommelsen på denne enkle måten.

2. Vil huske Mye informasjon, - prøv å få nok søvn . Sunn søvn er svært viktig for at kroppen skal fungere fullt ut.
Hvis det er vanskelig å huske noe om kvelden, Gå til sengs tidligere. Når du våkner om morgenen, vil du bli overrasket over å legge merke til at all nødvendig informasjon allerede er "registrert" i hjernen. Studier har vist at hukommelsen fortsetter å fungere under søvn. Men når kroppen er sliten, bør den ikke overbelastes. Juster din daglige rutine.

3. Bevegelse er motoren for utvikling ikke bare hele kroppen, men også hjernen.
Nye celler i hippocampus (en del av hjernen) vokser når en person er i bevegelse, og bevegelse bidrar også til å beskytte eksisterende celler. Studier har vist at en halvtimes løpetur hver dag bidrar til å tredoble konsentrasjonen av elementær oppmerksomhet.

4. Lære fremmedspråk.
Når du snakker flere språk, begynner hjernen å tenke, velger de riktige ordene, og aktiverer dermed kortikale forbindelser. Sistnevnte er ansvarlige for alle språkene en person snakker. Etter det er lederområdet (hjernens prefrontale cortex) inkludert i arbeidet, som er direkte ansvarlig for å velge riktig ord. Snakker på forskjellige språk, en person med vilje tvinger seg selv til hele tiden å trene hjernen. Det forbedrer hukommelsen til enhver voksen.

5. Løse logiske gåter og oppgaver.
Forskere har lenge bevist at å løse logiske øvelser, kryssord og gåter bidrar til å redusere sannsynligheten for å utvikle aldersrelatert demens. Derfor råder leger alltid eldre mennesker til å ta seg tid til å løse kryssord og gåter. Ved å sette sammen et puslespill trener du deler av hjernen. Samtidig er ikke hjernen fulllastet og klarer å tenke parallelt om noe annet.

6. Interessant og nyttig: gjør håndarbeid.
Du øker hjerneaktiviteten og når du trener finmotorikk i hendene, trenes også mental utvikling. Så ta gjerne opp håndarbeid: perler, strikking, broderi, sying - har en positiv effekt på intelligensen. Denne utviklingen av hukommelse er mye brukt for utvikling av barn i førskole- og skolealder.

7. Oppføringen av "palasset".
For at hendelsene skal huskes godt, er det nødvendig å utføre en assosiativ serie med tanker, å bygge et slags "minnepalass" - en teknikk for bedre å huske informasjon. Du kan lære mer om denne teknikken i Brians bok How to Develope Absolute Memory. Den er basert på mental aktivitet rettet mot strategisk tenkning og å bygge noe.

8. Utforskning av "nye måter".
Forskere tilbyr å gjøre øvelser for sinnet, hvis formål er å endre tingenes gang og rekkefølge, hendelsesforløpet. For å fullføre det er det nok å gå på jobb etter en annen rute, bruke venstre hånd som hovedhånd, ta en dusj i mørket og så videre. Disse handlingene fratar prosessene til nerveceller muligheten til atrofi.

9. Kaffeglede.
Når du snakker om måter å forbedre hukommelsen for en voksen, bør du huske på mat som kan stimulere hjerneaktivitet. Eksperimenter har vist at personer som drikker flere kopper kaffe hver dag er mindre utsatt for depresjon. Kaffe forbedrer korttidshukommelsen som et resultat av effekten av koffein på nevrale forbindelser. Imidlertid kan denne metoden brukes i fravær av kontraindikasjoner, siden koffein aktivt påvirker hjertet.

10. Utføre "bevissthetseksamen" (pytagoreisk øvelse).
Hver dag, før du sovner, analyser i detalj hele dagen: hva gjorde du bra, hva skammer du deg over, hva vil du endre, og så videre. Gradvis komplisere "Pythagorean-øvelsen": gå tilbake til den siste dagen, dagen før sist. Gjenopprett alle nyanser i minnet, alle detaljene. Denne metoden passer for de som liker å huske og drømme, for eksempel å se på gamle fotografier.

11. Leker med barn (småbarn).
Umiddelbarheten til barn er i stand til å aktivere kreativitet hos en voksen. Å leke med barn trener den delen av hjernen som er ansvarlig for følelser (amygdala). Gjør det til en regel, som et barn, å stille spørsmål, å vise nysgjerrighet - så vil du oppdage mye nytt og lærerikt for deg selv.

12. Tegning og tegning.
For å aktivere oppmerksomhet og øke hukommelsen mens du snakker eller tenker, prøv å tegne eller tegne noe. Denne metoden passer ikke for alle, men den er veldig gunstig for å fokusere en person på en bestemt ting som trener hjernen.

13. Omgjengelighet.
Den enkleste hukommelsestreningen er kommunikasjon med forskjellige mennesker.
Vær en åpen person, snakk med andre mennesker, vær interessert i deres nyheter. En person som fører en tilbaketrukket livsstil slutter å utvikle seg.

14. Den helbredende kraften til klassisk kunst, musikk.
For utvikling av hukommelse, konsentrasjon av oppmerksomhet, elsker klassisk musikk. Musikk av andre retninger påvirker kroppen enten negativt eller nøytralt.

15. Aromaterapi.
Pust inn lukten av rosmarin, aromaen kan øke konsentrasjonen. Duftene av rose og geranium er beroligende og har en gunstig effekt på hukommelsen. Og luktene av sypress, sitron og mynte er aromatisk energi for hukommelsen.

Det gjenstår for deg å velge de riktige måtene å trene hukommelsen og forbedre hjernens funksjon. Og finn ut mer spesifikt om metoden som passer for deg.

I denne artikkelen prøvde vi å dekke emnet for deg:

Vi håper at informasjonen var nyttig og relevant for deg for å kunne bruke den i livet ditt. Hold deg alltid på topp, takk for oppmerksomheten, nettmagasin for kvinner nettsted

Minneforbedring oppstår som et resultat av konstant trening av hjernen. Det er viktig ikke bare å lese mye, men også å trekke ut maksimal informasjon fra litteraturen med detaljer, det vil si fordel. Hvordan holde i minnet med informasjon? Vi foreslår å bruke en teknikk kalt ADV. Med dens hjelp kan du raskt analysere ny informasjon, skille hoved fra sekundær og forenkle memoreringen av teksten.

Hva er ADV-teknikk?

ADV-teknikken er en pålitelig måte å analysere tekst på og huske den viktigste informasjonen fra den. Teknikken er basert på å fremheve det korte innholdet i teksten og dens vurdering. Dens komponenter: A - abstrakt, D - dominant, C - konklusjon. La oss vurdere disse elementene mer detaljert.

merknad

Dette er en kort gjenfortelling av teksten, bestående av 1-3 avsnitt. Et sammendrag av en artikkel med et volum på 10 000–15 000 tegn kan være fra ett avsnitt. En kort gjenfortelling av boken inneholder 2-3 avsnitt.

Hvis du ikke er vant til å ta notater, vil du først oppleve vanskeligheter. Derfor, for å øve for første gang, lag en detaljert gjenfortelling av det du leser, og forkort den så til det ikke er noen ekstra informasjon igjen i merknaden.

Dominerende

Dette er et svar på én setning på spørsmålet om hva teksten handler om. Prøv å sikre at den dominerende foreslår hovedideen til forfatteren, basert på hvilken du enkelt kan huske nødvendig informasjon fra teksten.

Konklusjon

Annoteringer og dominerende gjenspeiler forfatterens idé. Vi gjør ikke verdivurderinger her. I konklusjonen kommer tvert imot holdningen til lesten til uttrykk. Ideelt sett gi i konklusjonen ikke bare en vurdering ("liker / misliker", "nyttig / ubrukelig"), men beskriv også en plan for videre handlinger.

Hvordan unngå minnefeil

Selv om ADV er en enkel teknikk som kan mestres og brukes med suksess av alle, blir det fortsatt feil når du bruker den. Her er de vanlige slik at du kan unngå dem.

Vanlige feil i merknader

1. Ikke bruk generelle fraser. De tetter minnet og forstyrrer å huske informasjon. Bruk spesifikke detaljer i kommentaren din.
2. Ikke ranger eller tolk forfatterens tekst.

Vanlige feil hos dominanter

1. For kort dominant. En kort dominant viser ikke forskjellen mellom denne teksten og andre om samme emne. Ikke reduser det til et par ord, men formuler det i detalj.
2. Den dominerende dupliserer tittelen på teksten.
3. Estimert dominans. Din oppgave er å formulere essensen i boken, og ikke å vurdere den.

Hyppige feil i konklusjoner

Utgangen inneholder følgende feil:

1. Konklusjonen er fraværende eller formulert formelt.
2. Det er ingen analyse i konklusjonen, følelsene råder. Dette er ikke nok for videre bruk i arbeid.

Nå vil ikke selv en kompleks tekst som må utarbeides på kort tid skremme deg. Du eier tross alt ADV-teknikken. Gjør det til en vane å bruke det. Når du leser en tekst som er meningsfull for deg, formuler en merknad, en dominerende og en konklusjon. Om ønskelig, skriv dem ned i en egen fil eller notisblokk. Det er veldig behagelig.

Prinsippet fungerer også med hensyn til all annen informasjon, når det på forespørsel fra lederen er nødvendig å foreta en kort analyse av det kommersielle tilbudet, informasjonsartikler eller rapporter.

Øvelser for å forbedre hukommelsen

For å ha en god hukommelse, må du trene den hele tiden. Dette vil hjelpe enkle øvelser.

• Observasjon. Se på ethvert fenomen, prøv å huske lyder, fenomener, lukter. Det er viktig å fokusere på detaljene. Prøv først å huske en hendelse, til og med en vanlig tur eller møte, og prøv deretter å huske alt i detalj. Gjenta det som skjedde i omvendt rekkefølge.
• Læring og gjenfortelling. Hver dag må du huske små deler av teksten. Du må komme opp med assosiasjoner, forestille deg et bilde. Som du vet er det lettest å lære i fragmenter, og ikke hele teksten på en gang. Fortell deretter det du har lært i detalj.
• finne opp. Lag historier, hendelser eller historier. Fortell historien din til flere venner, prøv å holde deg til én historie.
• Husk plasseringen av objekter. Husk en liste over gjenstander, forestill dem mentalt, og prøv deretter å sette hele bildet sammen som et puslespill.
• Lær telefonnumre alle venner, slektninger og bekjente.
  Husk telefonnumre og prøv å knytte dem til stedet eller personen du ringer.

Ikke gå glipp av de mest populære artiklene i rubrikken :

Revolusjonerende oppdagelser av hvordan minnet vårt fungerer og hvordan vi husker! For mange mennesker vil dette være en virkelig oppdagelse.

Folk har ikke dårlig hukommelse, vi har bare ikke blitt lært opp til å bruke den riktig. Hukommelsen vår fungerer utmerket. I denne artikkelen finner du de mest effektive og interessante øvelsene og videotreningene for å trene minne og oppmerksomhet.

I henhold til lagringstiden for informasjon er det:

langtidsminne
korttidshukommelse
Øyeblikkelig eller ikonisk

Informasjon lagres i langtidsminnet i år og tiår. Det siste en person glemmer er lydene til sitt eget navn. Bare det vi bruker regelmessig, det vi hele tiden tenker på, plasseres i langtidshukommelsen.

I korttidshukommelsen er informasjon forsinket i flere minutter, timer, dager, noen ganger uker. Så, som unødvendig, "fordamper det". Hjernen liker ikke å lagre det eieren ikke bruker. Han bruker for mye energi og verdifulle stoffer. En av måtene å raskt bli matt på er å belaste hukommelsen så lite som mulig. Ikke lær noe, ikke les nye bøker, snakk i korte primitive fraser.

Øyeblikkelig minne heter det fordi det lagrer informasjon i bokstavelig betydning av ordet øyeblikk - sekunder, brøkdeler av et sekund. Dette minnet fungerer når hjernen vurderer situasjonen ved veikrysset, følger et raskt bevegelig objekt, leser teksten. Mens vi ser på siden, husker hjernen vår konturene til et stort antall bokstaver, ord og uttrykk, men så snart vi ser bort fra siden, forsvinner de fleste bildene fra øyeblikkelig minne.

Jo mer utviklet en persons øyeblikkelige og korttidshukommelse, jo mer sannsynlig er det å fylle opp langtidshukommelsen. Korttidshukommelsen er inngangsporten til langtidshukommelsen, og langtidshukommelsen er inngangsporten til intellektet. For å ha en vakker slank muskuløs kropp, må du spille sport, gi musklene en belastning regelmessig. Også med hukommelse. Minnetrening er ikke noe mer enn bruken, anvendelsen, konstant øvelse med å huske. Det beste alternativet er å lære poesi. Dette utvider vokabularet og øker kontaktområdet mellom nervecellene i hjernen.

Hukommelsesøvelser:

Prøv å navngi navnene på alle poetene eller forfatterne du kan huske fra minnet. Hvis du var i stand til å tilbakekalle minst 12-15 forfattere uten store vanskeligheter og hemninger, så er ikke dette dårlig i det hele tatt. I tillegg til navnene på diktere, kan du navngi konsepter fra ethvert felt (kvinnelige og mannlige navn, møbler, innendørs planter, alle konsepter relatert til matematikk, kunst, etc.)

Øvelse "Konsentrasjon om oppgaven"

En enkel øvelse som vil hjelpe deg å utvikle vanen med å konsentrere deg om en oppgave, er å si ord baklengs.

Kjærlighet - Wobul
Piano - Oninaip
Skyskraper - Burksoben
Maleri - Anitrak
Tak - Kolotop

Nese-Søvn
Dar-Rad, etc. La oss gå videre til tostavelsesord:

Horns - Agor
Himmel - Aubin
Fjell - Arog

Det virker som en primitiv barneøvelse! Men det trener visuell hukommelse. Det er ikke så lett å beholde ordet "metropol" eller "sjakk" i fantasien uten ferdigheten. Så snart du prøver å uttale disse ordene i revers, uten å se på opptaket, vil du få problemer. Hva skal man gjøre med det? Del den mentale oppgaven i blokker.

Sjakk = sjakkmatt

Først må du sørge for at hjernen din ser tre separate deler av ordet: sjakk. Du kan bryte ordet annerledes, etter stavelser: sjakk. I alle fall må du ha tre fragmenter i tankene dine. Hukommelse og oppmerksomhet trenes enormt! Hvis tre stavelser allerede er fikset i tankene dine, er det ikke vanskelig å lese dem omvendt: y det hasj.

Øvelse "Cellular Talking"

Det jeg nå råder deg til å gjøre vil se rart ut. Imidlertid vil "det" hjelpe.

a) Øk tenkehastigheten og forbedre oppmerksomheten

b) redusere tiden på veien bildet - ordet (og derfor øke hastigheten på lesingen)

c) Opplev hvordan hukommelsen din er anstrengt (noen vil ærlig talt "senke farten" ved å gjøre denne enkle oppgaven).

Så snart som mulig rope høyt alle gjenstandene du ser foran deg. Her er det jeg ser, for eksempel:
En skjerm, et speil, et armbåndsur med lærreim, en mobiltelefon, et målebånd, en gulvlampe, et webkamera, tre blyantholdere, bøker, ukeblader, en kaktus, etc.

Du kan liste elementer med eller uten beskrivende egenskaper: høyttalere, pute, sofa, vegg, ramme, medalje, fotografi, hårbørste, etc.

Denne øvelsen er interessant å utføre når det er minst én tilskuer. Observer deg selv: etter hvilken tid vil du "tømme luft", pausene mellom ordene vil øke, og du vil begynne å mumle og hjelpe deg selv med bevegelser. Du kan og bør "melke" hjernecellene dine regelmessig.

I dette tilfellet øker syntesehastigheten av stoffene som er nødvendige for celler, og nevroner blir vant til å jobbe ikke med halv styrke, men fullt ut. Gi dem et anstrengende kors oftere, og de vil takke deg. Du vil raskt plukke opp argumenter i en tvist og tenke bedre, slutte å lide av fravær og glemsel. Hjernens reaksjon på stressende situasjoner, som en forestående bilulykke, kan være lynrask.

Trening "trening av andre halvkule."

Dette er for de som liker å trene hukommelsen på en ikke-standard måte, nemlig: utvikle den høyre hjernehalvdelen. Det er han som er ansvarlig for arbeidet til venstre hånd. Det er ikke alltid mulig å sette av tid til trening av venstre hånd. Men hvis du knytter trening til hverdagslige aktiviteter som du fortsatt må gjøre hver dag, vil hjernen din begynne å utvikle seg raskt. For eksempel: oppvask, rengjøring av badekar eller vask, rekonfigurering av datamusen for venstre hånd, prøve å skrive med venstre hånd, etc.

Øvelse "romersk rom"

Dette er en teknikk for å huske hva som helst. produktliste,
Tony Buzan skriver om "Roman Room" i bøker om minneforbedring. Som, de gamle romerne brukte den til å huske viktige hendelser, og erstattet dagboken. Romersk rom, ifølge Busien, kan være ditt kontor, soverom eller rom fra barndommen, kanskje bilen din. Hvordan du utfører denne øvelsen riktig, kan du se denne videoen.

Spørsmålet oppstår: "Vil minnet bli rotete med alle disse gjenstandene?" Men minnemekanismene er mer perfekte enn det kan virke. Så snart vi har fullført oppgaven, blir minnet umiddelbart kvitt det ekstra bildet uten noen anstrengelse fra vår side. Hvis vi ikke bruker noe informasjon, blir hjernen vår, som en ivrig eier, umiddelbart kvitt den. Det er derfor folk raskt mister profesjonaliteten etter pensjonering. Hvis du tier i et år, vil du glemme hvordan du snakker.

Hukommetrening hjemme:

1) Les ny informasjon hver dag.

2) Etter å ha sett filmer og programmer, "scroll" du dem mentalt i hodet ditt fra begynnelse til slutt.

Husker du navnet nøyaktig? Har du lagt merke til navnene på regissøren, skuespillerne? Var du ikke interessert, eller var det den banale uoppmerksomheten og latskapen som hadde skylden?

3) Hold en liste over hva du trenger å kjøpe i hodet, ikke i lommen.

5) Prøv å huske navnene: vanlige bekjente, inkludert tilfeldige, familiemedlemmer av myndighetene. Dette sparer nerver og forbedrer blodsirkulasjonen i hjernebarken.

6) Husk alle nødvendige telefonnumre.

7) På slutten av dagen (du kan i sengen) huske hendelsene på dagen fra morgenen av.

Dette er verdifullt ikke bare for hukommelsestrening, men også for analyse – bygde jeg dagen på den beste måten? Husk i detalj hendelsene den siste timen, hvis det ikke er mulighet til å lese, og tiden renner ut uten din feil.

8) Husk bursdager, tidsplan for dagen og uken.

Dette betyr ikke at du skal gi opp planleggingen på papiret, men det er bedre å ha en kopi i hodet.

9) Snakk uten jukseark

10) Hold en notatbok for interessante fakta, ideer, referanser, sitater, slik at du kan bruke dem av og til."Hastighetsminne".

Hvordan liker du denne artikkelen? Jeg anbefaler deg å motta ferske artikler på e-post, for ikke å gå glipp av informasjon om nye artikler på bloggen min!

Det er ikke noe mer interessant materiale å studere enn minne. Dette er en kompleks psykologisk prosess som er nødvendig for å lagre og reprodusere innkommende informasjon. Evnen til å huske er nødvendig for en person gjennom hele livet og er involvert i alle livets sfærer. Den utvikler mentale evner, er nødvendig for forbedring og utvikling. Evnen til å huske er gitt av naturen av en grunn, ferdighetene og evnene til en person avhenger direkte av utviklingen.

Evnen er til stede i ethvert levende vesen, men den har nådd sin største utvikling kun hos mennesker. Dens hovedfunksjon er å knytte tidligere erfaringer til nåtiden. Takket være hukommelsen forstår folk seg selv og de rundt dem; dette er en mental form for bevissthet som akkumulerer, bevarer og konsoliderer det nødvendige materialet.

Typen minne avhenger av de individuelle egenskapene til en person, og kan være:

• Kortsiktig. Informasjon lagres i et lite volum og i en kort periode. Korttidshukommelsen kan ikke undervurderes. Takket være det blir hjernen tømt og unødvendig informasjon filtrert ut. Korttidshukommelsen kan enkelt økes ved gjentatt repetisjon av materiale.
• langsiktig. Informasjon lagres i lang tid, kanskje i en mannsalder. For denne effekten er memorering av informasjon ikke egnet, bare metoden for konsentrasjon og etablering av en sammenheng mellom teksten og livserfaring brukes.
• Ta på. Sensorisk minne beholder data om verden gjennom sansene. Det varer 1-2 minutter, for så å forsvinne raskt. Sensorisk hukommelse er delt inn i auditivt og visuelt.

Alle mennesker er individuelle, det samme er de pågående psykologiske prosessene. Ikke alle er så heldige å ha en nøyaktig hukommelse. Det er mennesker som fra fødselen av er utstyrt med gaven til å huske kompleks informasjon, tall, du må bare ønske det. Og det er de som hver gang de skal på jobb husker om de lukket inngangsdøren.

I alle fall kan problemer med memorering raskt løses; spesielle teknikker, programmer er utviklet for dette, det er et kurs for å utvikle evner og metoder. Hukommelsen er som en muskel, den kan utvikles og styrkes med daglig trening.

Menneskelig hukommelse består av tre elementer:

• Lagring av informasjon. Dette er assimilering av nytt materiale, overføring til et spesielt rom i hjernen og assosiativ kommunikasjon. Hovedoppgaven til denne prosessen er å knytte den semantiske forbindelsen til informasjonen. I denne bevisstheten blir hjulpet av tenkning og intellekt, som behandler og distribuerer materialet.
• Oppbevaring. Dette er akkumulering og oppbevaring av informasjon. Uten det er tenkning og andre psykologiske evner til en person ikke mulig.
• Minne. Reproduksjon av akkumulert informasjon er delt inn i frivillig og ufrivillig. Med dens hjelp husker vi det nødvendige materialet, enkelt "få" det fra dypet av minnet.
• Å glemme. Å glemme er et problem med hukommelsesutvikling. Det er vanskelig å reprodusere informasjon på grunn av fullstendig eller delvis fravær av en slik evne.

Forverring skjer uavhengig av alder og kjønn på personen. Noen ganger kommer den plutselig, så den trenger spesiell behandling. Årsakene er forskjellige og avhenger av de individuelle egenskapene til hver person. Hukommelsessvekkelse og redusert oppmerksomhet er alvorlige problemer i det moderne samfunnet som krever en umiddelbar løsning.

Årsaker til glemsel:

• Dårlige vaner. Å føre en usunn livsstil, konstant alkoholforbruk og tobakksrøyking forårsaker forstyrrelser i hjernen, forringelse av oppmerksomhet og hukommelse.
• Overbelastning av kroppen. Hjerneoverbelastning, overflødig informasjonsflyt påvirker helsen negativt, forårsaker problemer med observasjon, et ønske om å konsentrere seg om ett emne. Utilstrekkelig konsentrasjon fører til en reduksjon i utholdenhet og hukommelsessvikt.
• Oksygen sult. En tilstrekkelig mengde frisk luft øker effektiviteten til kroppen og hjernen. Hyppige turer og lufting av rommet vil løse problemet med glemsel.
• Understreke. Hukommelsessvikt oppstår på grunn av dårlig helse, angst, nervøs tilstand og stress. Disse negative faktorene forårsaker en reduksjon i persepsjon, hukommelsen svekkes. Jo oftere en person er nervøs og bekymret, jo flere hukommelsesproblemer oppstår.
• Mangel på søvn. Ikke et utslett, et brudd på regimet forårsaker defekt hjernefunksjon på kjemisk nivå. God søvn og riktig modus vil øke hjernens funksjon, eliminere årsakene til glemsel.
• Utvikling av alvorlige sykdommer. Når en kraftig hukommelsessvikt oppstår, indikerer dette utviklingen av en alvorlig sykdom som trenger behandling. En nedgang i evnenivået er et symptom på Parkinsons sykdom, Alzheimers og sklerose. Ikke utsett et besøk til legen, en rettidig diagnose letter behandlingen og fremmer rask bedring. Før du starter behandlingen, bør du finne ut hva slags sykdom som forårsaket et brudd i hjernen. Behandling av sykdommen utføres ved hjelp av fysioterapi eller psykologisk pedagogisk behandling er foreskrevet. I det andre tilfellet læres pasienten å huske på nytt. Bare sunne områder av hjernen er involvert i denne prosessen. Dette er en tidkrevende prosess, som består i å arbeide med opprettelse og utvikling av automatisering i handlinger.
• Ikke interessant. Hvis du enkelt husker informasjon om et interessant emne, kan du enkelt huske fakta og tall, men så snart det kommer til rutine, forsvinner oppmerksomhet et sted - du kan ikke klage på hukommelsessvikt, problemet oppstår på grunn av utilstrekkelig interesse. Dette er et vanlig problem. Det tar mye tid og krefter å huske en kjedelig tekst, og problemet kan bare løses med viljestyrke. Du kan også utvikle din egen memoreringsteknikk basert på personlig erfaring.

Oppmerksomhetssvikt er individuelt og utvikler seg på ulike måter. Det vil være mulig å forbedre det først etter eliminering av de negative faktorene som forårsaket bruddet. Det er viktig å finne problemet i tide, og dermed gjenopprette minnefunksjonene.

Hvordan utvikle hukommelse og oppmerksomhet

Alle ønsker å raskt huske og enkelt huske nødvendig informasjon. Alle kan utvikle hukommelse. Bare ved å løse problemene med memorering og konsentrasjon av oppmerksomhet, vil det være mulig å øke mentale evner. Ved å ha et godt minne, vil en person forbedre hverdagen, oppnå suksess i arbeidet.

• memorering. Lær dikt utenat, utdrag fra favorittverkene dine, sanger. Konstant læring vil gi gode resultater. For de som ikke liker å lese eller ikke har tid, vil en lydbok hjelpe. Lytt til poesi eller prosa på fritiden, og gjenta deretter utenat.
• Fingergymnastikk. Fingergymnastikk bidrar til å eliminere hukommelsestap, forbedre konsentrasjon, oppmerksomhet og hjernefunksjon. Alle øvelser er enkle, egnet for barn. Gymnastikk utføres 1-2 minutter daglig.
• Memorering av ord. Vi skriver ned 10-15 ord på et stykke papir, les nøye om igjen. Snu så og skriv fra minnet. Først etter å ha skrevet alle ordene kan du snu bladet og sjekke.

Utvikling av auditiv hukommelse

Auditivt minne er lydene vi hører og husker. Det er tre teknikker som kan forbedre auditiv hukommelse:

• Før vi legger oss legger vi oss i sengen, lukker øynene og lytter nøye til lydene rundt. Det er et tilstrekkelig antall av dem, vær spesielt oppmerksom på hver (klokken tikker, støy utenfor vinduet, gulv som knirker). Denne typen øvelser hjelper til med å isolere hver lyd fra lydbakgrunnen, og forbedrer det auditive minnet. Du må gjøre det hver dag.
• I et stille, rolig miljø, konsentrer deg, husk lydene du hørte i løpet av dagen, reproduser dem mentalt. Endre deretter varigheten og tonen gradvis. Gjør oppgaven hver dag i 5 minutter, og resultatet lar deg ikke vente.
• Den musikalske auditive teknikken hjelper mye. Velg en sang, hør på den. Så slår vi den på igjen og stopper hvor som helst, hvoretter vi fortsetter å reprodusere mentalt. En slik teknikk anses som fullført når det viser seg mentalt, slå musikken av og på og enkelt fortsette å spille uavhengig av pause.

Utvikling av visuelt minne

Eidetisk hukommelse (det er også visuelt og fotografisk) er evnen til å huske og gjengi levende bilder eller objekter så nøyaktig som mulig. Eidetisk hukommelse involverer fantasifull tenkning, og hjelper til med å huske detaljene til et objekt gjennom mental representasjon. Dette er en morsom prosess som barn og tenåringer liker.

Mange lurer på hvordan man kan utvikle den fotografiske evnen til å huske den enkleste måten, og hva den er til for. Et utmerket visuelt minne er nyttig i enhver situasjon, det vil hjelpe deg med å orientere deg i området, huske ansiktene til kjente og ukjente mennesker tydelig. Denne evnen er lett å utvikle og trene. Det finnes ulike teknikker og øvelser for å forbedre visuell hukommelse. Her er noen måter:

• Alle kjenner til «Finn 10 forskjeller»-puslespillet som står på trykk i barneblader. Det er nødvendig å finne forskjellen i to, ved første øyekast, identiske bilder. Slike øvelser øker hjernens funksjon, øker oppmerksomheten på detaljer. Puslespillet som simulator bruker visuelt minne, forbedrer det, det viktigste er å gjøre øvelsen så ofte som mulig.
• Før du legger deg, tenk på stedene du besøkte i løpet av dagen. Vi husker bildene grundig, ned til fargen på veggene og gjenstandene på bordet.
• Velg et interessant objekt, legg det foran deg og studer det nøye. Lukk øynene, forestill deg det mentalt, mal detaljer, kurver, farger i detaljer. Åpne øynene, sammenlign emnet med mentalbeskrivelsen, noter deg selv hvilken detalj du gikk glipp av eller gjorde en feil i beskrivelsen. Øvelsen er vanskeligere enn den ser ut til. Du må gjøre det 2-3 ganger i uken.
• Du kan ikke stoppe ved en mental beskrivelse, men overføre den til papir og tegne en gjenstand fra minnet. Det er best å utføre øvelsen etter den forrige.
• Hver dag, mens du går eller går på jobb, studer ansiktene til forbipasserende nøye. Tegn i tankene deres portrett, og husk så mye som mulig: klær, frisyre, ansiktstrekk. Hver dag vil det visuelle minnet bli bedre, bildene blir klarere og raskere å huske.

Applikasjoner for utvikling av oppmerksomhet og hukommelse

Blant de mest populære måtene å forbedre hukommelsen på er boken av Ryuta Kawashima "Japansk system for utvikling av intelligens og hukommelse." Den inneholder regneoppgaver av ulik kompleksitet. Tallrike tester på dette området har vist at divisjons-, multiplikasjons- og addisjonsoppgaver øker hjernens funksjon, utvikler tenkning og konsentrasjon.

• "Japansk system for utvikling av intelligens og hukommelse" inneholder de mest produktive øvelsene og psykologiske teknikkene for alle aldre, designet for 60 dager. Trening er nok til å utføre 5 minutter om dagen.
• Et alternativ til boken er lydboken «Memory Development Training». Denne lydboken vil appellere til de som ikke liker å lese og inkluderer spesielle øvelser, programmer og teknikker som utvikler kreativ tenkning, tankenøyaktighet og figurativ hukommelse. Lydboken er en metodisk veiledning som utvider grensene for bevissthet og hjernefunksjon.
• Det er også utviklet spesielle tester - programmer og applikasjoner for mobiltelefoner som skal bestemme hvordan man skal utvikle visuelt minne, utføre diagnostikk av typer og egenskaper. Tallrike tester - programmer vil bidra til å forbedre evnen uten anstrengelse, for dette må du løse spesielt utvalgte oppgaver.

Minnetesten undersøker følgende kriterier:

• type (kortsiktig, langsiktig, operasjonell);
• volum (mekanisk, semantisk, operasjonelt, figurativt);
• egenskaper (hastighet, styrke);

Programmer for utvikling av sinnet bidrar til å identifisere hjernedysfunksjon, forbedre assimileringen av tekstlig, digitalt og figurativt materiale og øke konsentrasjonen.