Hvordan gjenopprette fred i sjelen. Hvordan finne ro i sinnet og harmoni med deg selv

Mange av menneskene stiller seg selv spørsmålet: "Hvordan finne sjelefred og ro, som lar deg samhandle harmonisk med den omkringliggende verden, samtidig som du opprettholder balanse på alle nivåer (mental, følelsesmessig og fysisk) av din personlighet"?

Å ha inkarnert, å ha gått gjennom sløret av glemsel og være i ferd med livet under påvirkning av mange energier av katalysatorer, å huske ditt sanne jeg og finne indre balanse er ikke en lett oppgave, og dette er utfordringen som alle står overfor.

Toppen av dette er tilgjengelig for alle, og alle dets fasetter er allerede inne i oss. Alle installerer og konfigurerer systemet sitt i en komfortabel rekkevidde og grenser.

Den indre balansen til en person kan ikke oppnås ved påvirkning utenfra, den må fødes inne, uansett hvordan det skjer, med eller uten bevissthet, men essensen vil komme innenfra. Utsiden kan bare hjelpe med retning, ikke med selvorganisering.
Dessuten er ikke ulykker og «raid» på egenutvikling hjelpere her. For å nå interne mål må du ta vare på deg selv og jobbe systematisk.

Å finne fred i sinnet og harmoni med oss selv er nivået av vår tilstand som er tilgjengelig i hvert øyeblikk av vår virkelighet HER og NÅ.

Naturen til disse tingene er ikke i det hele tatt passiv, men tvert imot, den er veldig dynamisk og realiseres av mange andre faktorer. Alt dette er organisert av en kombinasjon: mental aktivitet, energi, kropp, følelsesmessig del. Enhver av disse faktorene har en alvorlig innvirkning på de andre, og organiserer seg i en enkelt enhet - en person.

Hver av oss står overfor en utfordring og den aksepteres av hver enkelt av oss, manifestert i vårt frie valg.

Menneskets indre balanse er en nødvendig betingelse for liv i vår verden. Og hvis vi ikke danner det selv, vil det dannes uten vår bevisste deltakelse og bringes til et visst lavfrekvent område som lar oss manipulere, kontrollere og ta energi.

Det er derfor spørsmålet vårt er direkte relatert til den virkelige friheten og energiuavhengigheten til alle.

Former for dannelse av sinnsro og harmoni

Oppnåelse er mulig i to moduser:

Første modus

En bevisst, personlig kontrollert prosess for å bygge, justere og justere alle komponenter av indre harmoni. I dette tilfellet er den individuelle balansen som bygges i arbeidsprosessen stabil, positiv, energisk og optimal.

Andre modus

Ubevisst, kaotisk, når en person lever, ubevisst adlyde og følger den automatiske inkluderingen av en kjede av tanker, følelser og handlinger. I dette tilfellet er vår natur bygget i et lavfrekvent kontrollert område og er realisert som ødeleggende og ødeleggende for en person.

Over tid, etter å ha bygget et positivt verdensbilde som fungerer for oss, kan vi skape våre egne måter å integrere og installere intern balanse på når som helst, selv den mest kritiske.

Faktorer som påvirker dannelsen av mental balanse

1. Bostedsgrad

Ønsket om å fremskynde flyten av hendelser i livet, intoleranse og negativ reaksjon i form av irritasjon på grunn av hastigheten som hendelser utspiller seg, avvisning av det som skjer bidrar til fremveksten av en ubalanse.

Å holde seg i øyeblikket, akseptere flyten av omstendigheter som vi ikke kan påvirke, bidrar bare til en bedre løsning av problemer. Våre reaksjoner på eksterne hendelser er nøkkelen og avgjørende for å bevare den. Bare vi selv velger hvordan vi reagerer på nye situasjoner og hendelser.

Alle eksterne katalysatorer er i utgangspunktet nøytrale i sin essens, og bare vi bestemmer hva de skal være, vi avslører deres potensialer.
Å gi tid betyr å fokusere på hver eneste handling, uansett hva du gjør, feste knapper, lage mat, vaske oppvasken eller noe annet.

Trinn for trinn bør vi gå vår vei, bare være oppmerksom på nåtiden, ikke fremskynde bevegelsene som beveger seg i sin rette hastighet. Slipp en liten sak inn i din verden, gi deg selv helt til den, du bør ikke hele tiden forråde det som bekymrer deg, du må lære å distrahere tankene dine.

Slike enkle handlinger for å pumpe bevissthet, men steinen sliter på vann og det du oppnår vil forbløffe deg. Det er de små tingene som vi starter veien med som gjør bevisstheten vår mer plastisk og svekker all spenningen som har akkumulert i oss i årevis, og presser oss inn i en uvirkelig verden. Vi drømmer ikke om hvordan det skal være, vi beveger oss mot det på egen hånd. En dag, bare vask oppvasken med åpenbar interesse, tenk bare på det, ta deg god tid, la tankeprosessen gjøre alt for deg. En slik enkel logikk avslører det kjente fra en helt annen vinkel. Dessuten blir verden i seg selv mer forståelig for de oppmerksomme og tenkende, allerede på dette stadiet avtar noe av frykten.

Ikke alt i livet kan vi kontrollere - dette betyr at det egentlig ikke gir mening å kjempe, slik er virkeligheten. Og det hender ofte at vår andre innflytelse bare vil skade situasjonen og vil bety at vi ennå ikke er klare til å bevisst finne ro og harmoni i oss selv.

2. Moderasjon

Å unngå overmetning av miljøet med utskeielser, evnen til ikke å dele verden inn i svart og hvitt, evnen til å tydelig forstå nivået på ens egne styrker, ikke kaste bort tid - alt dette gjør det mulig å samle det nødvendige potensialet til vår energi for videre bruk for å skape en positiv indre balanse (balanse).

3. Tankesett

Tanker er energistoffet i oss. For å etablere harmoni, er det nødvendig å skille og spore dem. Men ikke alle tanker vi fanger inni oss tilhører oss. Vi må velge hva vi skal tro. Det er nødvendig å bevisst skjelne tankene som kommer til oss.

Motivene våre speiles i verden rundt oss, den negative tanketilstanden vil spre seg til verdensbildet generelt. Ved å venne oss selv til å spore tanker og ta et bevisst valg, tar vi ansvar for livene våre, oppnår sjelefred og harmoni med oss selv.

Å spore tanker innebærer å ikke reagere automatisk på nye bilder refleksivt. Ta en pause, kjenn hvilke følelser og følelser denne tanken forårsaker, og ta et valg om du liker det eller ikke.

En ubevisst rask automatisk emosjonell reaksjon på negative tanker som oppstår starter prosessen med å generere og frigjøre negativ lavfrekvent energi, som reduserer frekvensnivået til energilegemer og som et resultat senker det til lave områder.
Evnen til å skjelne, overvåke og velge en måte å tenke på, muliggjør og skaper forutsetninger for å skape eller gjenopprette personlig sjelefred og ro.

4. Følelser

Menneskelige følelser er en evaluerende holdning til personligheten og et svar på virkningen av ytre livskatalysatorer.
Med en bevisst holdning, vår sansesfære, er følelsene våre en guddommelig gave og en kreativ kraft som forenes med det høyeste aspektet av OverSoul, en uuttømmelig kilde styrke.

Med en ubevisst holdning og automatiske emosjonelle reaksjoner på eksterne katalysatorer, årsaken til lidelse, smerte, ubalanse.

Hvis tanker, billedlig talt, er "triggeren" for starten av energiprosesser, så er følelser drivkreftene som gir akselerasjon (akselerasjon) til disse prosessene. Alt avhenger av retningen til vektorens oppmerksomhet og av hvor bevisst eller ubevisst nedsenkingen i denne akselererende strømmen foregår. Alle velger hvordan de skal bruke denne kraften til kreativitet, skapelse, styrking av forbindelsen med deres Oversjel, eller for destruktive eksplosive utgivelser.

5. Fysisk kropp

Kroppen er bare en forlengelse av vår tenkning.
På nivået av den fysiske kroppen er energikretsen som forbinder tanker - kroppen, følelser - kroppen, hormonsystemet - frigjøringen av energi lukket.

Bruken av spesifikke mentale bilder med tillegg av en følelsesmessig cocktail følges av en tilstrømning av individuelle type nevrotransmittere i kroppen, som bestemmer hvilken fysisk og moralsk følelse vi vil oppleve.

Positive følelser forårsake avslapning og ro, la kroppen vår og alle dens deler ikke brenne ut energi og jobbe i riktig modus.
Negative følelser, tvert imot, forårsaker lokal ødeleggelse, som kan manifesteres av spasmer av glatte muskler og deformasjon av vevsmembraner, spasmer og sammentrekninger, har en kumulativ effekt, og fører derfor til langsiktige negative prosesser i hele kroppen.

Det menneskelige hormonsystemet reagerer på den emosjonelle tilstanden, noe som betyr at den har en direkte innvirkning på kroppens tilstand for øyeblikket, på den annen side, med en økning i nivået av visse hormoner, vokser også emosjonaliteten.

Som et resultat er vi i stand til å lære å kontrollere følelser ved å kontrollere til en viss grad det hormonelle nivået i kroppen, og dette vil gjøre oss i stand til enkelt å overvinne noen av de negative følelsene, vi vil få kontroll over dem. Denne ferdigheten vil i stor grad bestemme potensialet vårt til å unngå mange sykdomstilstander, og deretter forventet levealder.

7 tips for å finne trygghet og harmoni

1. Gi opp streng planlegging

Når det lages planer for å skissere utviklingsmål, gjennomføring av manøvrer, prestasjoner og resultater, så er alt i orden. Men når vi kontrollerer hvert minutt av boarealet vårt, demoraliserer vi oss selv ved å falle bak. Vi må alltid løpe et sted og holde tritt med alt. I denne modusen låser vi oss inn i hverdagslige aspekter og går glipp av spesielle muligheter for å løse situasjoner. Du bør være mer fleksibel og åpen for muligheten til å manøvrere gjennom hendelser uten følelsesmessig lidelse.

Det er vanskelig å se hver minste ting av mulige hendelser i fremtiden, men hvis vi er i stand til å tilpasse oss i øyeblikket, er det ingenting som foruroliger oss, og vi svømmer trygt i hovedstrømmen av livet, håndterer vår "åre", og vender tilbake til riktig balanse i tid.

2. Symboler er ikke tilfeldige

Ingenting skjer ved et uhell. Hvis vi kan se, skille og tro på tegnene som sendes til oss fra høyere plan, kan vi håndtere balansen og unngå mange problemer. Ved å trene synet og følelsen av tegn kan du unngå negative påvirkninger i tide og følge det optimale frekvensområdet for innstillinger, justere oppholdet i energistrømmen, få fred i sinnet og fred i livet.

3. Utøv tro på Gud og tjeneste for de høyere makter

Vi må ha en hellig plass både i bokstavelig (fysisk) og overført betydning (aspirasjon og tro), dette lar oss opprettholde "renhet", "tillit" og "forme" de riktige målene. Tillit! Stol på guddommelig forsyn, strømmen, den øverste kraften, og også på deg selv som Skaperen er nøkkelen til å følge strømmen, nøkkelen til et vellykket, fredelig, tilfredsstillende, oppfylt liv. Ikke riv "rattet" ut av hendene på Det Høyere Forsyn, la de virkelige hjelpe deg.

4. Glem problemet en stund og stol på at universet løser det

Ofte kan vi ikke stoppe tankene våre fordi vi er plaget av så mange problemer. En god teknikk er å lære å "glemme" en spørring. Har du et problem - formulerer du det, og så "glemmer". Og visjonen din på dette tidspunktet finner uavhengig en løsning på problemet, og etter en stund vil du kunne "huske" forespørselen din sammen med løsningen.

Lær å lytte til hjertet ditt, til din indre stemme, instinkt, til din overnaturlige intuisjon, som forteller deg - "Jeg vet ikke hvorfor jeg trenger dette - men jeg skal dit nå", "Jeg vet ikke hvorfor vi må dra - men vi må gå", "Jeg vet ikke hvorfor jeg skal dra dit - men av en eller annen grunn må jeg dra."

I en tilstand av likevektsflyt er vi i stand til å handle, selv om vi ikke fullt ut kjenner eller forstår situasjonen logisk. Lær å lytte til deg selv. Tillat deg selv å være inkonsekvent, situasjonsbestemt og fleksibel. Stol på flyten, selv når det er vanskelig. Hvis det er vanskeligheter i livet ditt, mens du er sikker på at du lyttet til deg selv, din intuisjon og gjorde det beste du kunne i den nåværende situasjonen, ikke skynd deg å skylde på strømmen, spør deg selv hva denne situasjonen lærer deg.

Hva lærer flyten meg gjennom denne situasjonen? Hvis det ikke er noe svar på dette spørsmålet - bare la det gå. Tillit. Kanskje blir det avslørt senere – og du vil finne ut «hva det dreide seg om». Men selv om den ikke åpnes, stol på uansett. Nok en gang er tillit nøkkelen!

5. Få riktig timing

Ikke gå inn i fortiden - fortiden har allerede skjedd. Ikke lev i fremtiden – den har ikke kommet, og kommer kanskje ikke, men den kan komme på en helt annen (mest uventet) måte. Alt vi har er øyeblikket! Konsentrer deg om hvert øyeblikk av din eksistens når strømmen av tid er på ditt nivå.

Ferdighet å være manifestert i en bevisst holdning til bevissthet bremser ned, og i dette øyeblikket kan du føle smaken og fylden av alt liv for hver tilsynelatende enkel handling som utføres. Kjenn smaken av det i smaken av mat, i duftene av blomster, i himmelens blå, i løvsuset, i suset fra en bekk, i flukten til et høstblad.

Hvert øyeblikk er uforlignelig og unikt, husk det, absorber disse følelsene du opplevde i dette unike evighetens øyeblikk. Dine følelser, din oppfatning er unik i hele universet. Alt som alle har samlet i seg selv er hans evighetsgaver og hans udødelighet.

Balanse er ikke noe mer enn ønsket om å leve i denne verden i den hastigheten den faktisk går med, det vil si rett og slett å ikke forhaste seg. Å føle seg irritert og ha en reell mulighet til å påvirke hastigheten på hendelser er helt andre ting.

Og hvis noe virkelig avhenger av deg, så kan det alltid gjøres rolig. Og tross alt, oftest er de virkelige symptomene på irritasjon nervøse gester, raseri, diatriber som vi ytrer til oss selv, en gnagende følelse "Vel, hvorfor meg?" - vises kun i det øyeblikket det allerede er krystallklart at vi er absolutt maktesløse og ikke kan påvirke prosessen på noen måte.

Det eneste vi kan gjøre er å være i ett øyeblikk, uten å bli irritert eller få fart på, å nyte, å takke for det. Og det er med et slikt valg og en slik holdning at i dette øyeblikket den unike og optimale opprettholdes vår åndelige balanse og harmoni med oss selv.

6. Kreativitet

På et nivå som går utover vår lineære tenkning av den 3. dimensjonen, er kreativitet åpenbaringen av de høyeste guddommelige potensialene til den Ene Uendelige Skaperen på et personlig nivå. Avsløringen av kreativt potensial fylles med positiv energi, lar deg balansere så mye som mulig, øker frekvensene til energisfæren og styrker din personlige forbindelse med din OverSoul.

Når du trener på å gjøre det du elsker, spesielt hvis det innebærer å gjøre litt finmotorisk arbeid med hendene, kommer du inn i en tilstand der sinnet ditt automatisk roer seg. Akkurat i dag, akkurat nå – finn øyeblikk til å gjøre det du elsker å gjøre. Det kan være å lage mat, lage suvenirer, skrive bilder, skrive prosa og dikt, gå tur i naturen, reparere en bil, høre på favorittmusikken din og mye mer som gir deg personlig glede.

Ikke spør deg selv hvorfor? Dropp de rasjonelle, «riktige» spørsmålene. Din oppgave er å føle med hjertet, å føle omstendighetenes gang, og den enkleste måten å gjøre dette på er å gjøre det du liker. Hvis du liker å lage mat - lage mat, hvis du liker å gå - ta en tur, prøv å finne noe i hverdagen som "tenner deg på" til "levende/levende" tilstand.

7. Aksepter fra mennesker og livet det det gir deg på det nåværende tidspunkt med kjærlighet og takknemlighet, både når det gjelder materiell og følelsesmessig.

Ikke krev mer eller bedre, ikke prøv å påvirke aggressivt, bli fornærmet eller "lær" en annen.
Til slutt, se etter og eksperimenter med det som bidrar til å stille DITT tenkende sinn. Hva er det som gjør at du kan slappe av og komme inn i et rom uten tanker? Hvilken metode fungerer bra for deg? Finn disse måtene og gjør det viktigste – Øv.

Vår optimalt balanserte personlige balanse er koblet til den guddommelige livsenergistrømmen. Derfor, for å være i denne strømmen, må vi samle oss på en slik måte at frekvensene våre er innstilt på denne strømmen. Føl denne flyten på nivå med hjertet, følelser, tanker, husk disse frekvensinnstillingene, integrer disse frekvensinnstillingene i energisfæren din og gjør dem til en integrert del av deg.

Å være her og nå i ett øyeblikk av evigheten ved frekvensen av kjærlighet i uendeligheten til den ene uendelige skaperen!

Hvordan bli kvitt negative følelser, gjenopprette sinnsro og helse? Disse nyttige tipsene vil hjelpe deg!

Hvorfor er det flere og flere som søker å finne ro i sinnet?

I vår tid lever folk veldig rastløst, noe som skyldes ulike negative realiteter av politisk, økonomisk og sosial karakter. I tillegg kommer en kraftig strøm av negativ informasjon som faller på folk fra TV-skjermer, fra nyhetssider på Internett og avissider.

Moderne medisin er ofte ikke i stand til å lindre stress. Hun er ikke i stand til å takle psykiske og fysiske lidelser, ulike sykdommer som er forårsaket av psykisk ubalanse på grunn av negative følelser, angst, angst, frykt, fortvilelse m.m.

Slike følelser har en destruktiv effekt på menneskekroppen på cellulært nivå, tømmer dens vitalitet og fører til for tidlig aldring.

Søvnløshet og tap av styrke, hypertensjon og diabetes, hjerte- og magesykdommer, onkologiske sykdommer - dette er ikke en fullstendig liste over de alvorlige plagene, hvor hovedårsaken kan være stressende tilstander i kroppen som følge av slike skadelige følelser.

Platon sa en gang: «Den største feilen til leger er at de prøver å kurere en persons kropp uten å prøve å kurere hans sjel; Men sjelen og kroppen er ett og kan ikke behandles hver for seg!»

Århundrer har gått, til og med årtusener, men dette ordtaket fra antikkens store filosof er fortsatt sant i dag. I moderne levekår har problemet med psykologisk støtte til mennesker, beskyttelse av psyken deres mot negative følelser blitt ekstremt relevant.

1. Sunn søvn!

Først av alt er det viktig å ha en sunn og god søvn, fordi det har en kraftig beroligende effekt på en person. En person bruker omtrent en tredjedel av livet i en drøm, dvs. i en tilstand hvor kroppen gjenoppretter sin vitalitet.

God søvn er ekstremt viktig for helsen. Under søvn diagnostiserer hjernen alle funksjonssystemene i kroppen og lanserer mekanismene for deres selvhelbredelse. Som et resultat blir nerve- og immunforsvaret styrket, stoffskifte, blodtrykk, blodsukker etc. normalisert.

Søvn fremskynder tilheling av sår og brannskader. Personer med god søvn har mindre sannsynlighet for å lide av kroniske sykdommer.

Søvn gir mange andre positive effekter, og viktigst av alt, menneskekroppen oppdateres under søvnen, noe som betyr at aldringsprosessen bremser ned og til og med reverserer.

For at søvnen skal bli fullstendig, bør dagen være aktiv, men ikke slitsom, og middagen bør være tidlig og lett. Etter det er det lurt å ta en tur i frisk luft. Hjernen må få et par timers hvile før du legger deg. Unngå å se TV-programmer om kvelden som belaster hjernen og stimulerer nervesystemet.

Det er også uønsket å prøve å løse eventuelle alvorlige problemer på dette tidspunktet. Det er bedre å delta i lett lesing eller en rolig samtale.

Ventiler soverommet ditt før du legger deg, og la vinduene stå åpne i de varmere månedene. Prøv å få en god ortopedisk madrass for å sove. Natttøy skal være lett og godt tilpasset.

Dine siste tanker før du sovner bør være takknemlighet for dagen som har gått og håp om en god fremtid.

Hvis du våkner om morgenen, føler du en bølge av liv og energi, og søvnen din var sterk, sunn, forfriskende og foryngende.

2. Hvil fra alt!

Vi er vant til å utføre daglige hygieniske, helseforbedrende prosedyrer knyttet til å ta vare på den fysiske helsen til kroppen vår. Dette er en dusj eller et bad, pusser tennene, morgenøvelser.

Like regelmessig er det ønskelig å utføre visse psykologiske prosedyrer som forårsaker en rolig, fredelig tilstand, som bidrar til mental helse. Her er en slik prosedyre.

Hver dag, midt i en travel dag, bør du legge alle dine saker til side i ti til femten minutter og være i stillhet. Sitt på et bortgjemt sted og tenk på noe som distraherer deg fullstendig fra daglige bekymringer og introduserer deg til en tilstand av stillhet og fred.

Dette kan for eksempel være bilder av vakker, majestetisk natur presentert i sinnet: konturene av fjelltopper, som tegnet mot den blå himmelen, det sølvblanke lyset fra månen som reflekteres av havoverflaten, en grønn skogglede omgitt av slanke trær osv.

En annen beroligende prosedyre er nedsenking av sinnet i stillhet.

Sitt eller legg deg ned på et rolig, privat sted i ti til femten minutter og slapp av i musklene. Deretter fokuserer du oppmerksomheten på et spesifikt objekt i synsfeltet ditt. Se ham, se inn i ham. Snart vil du ønske å lukke øynene, øyelokkene dine blir tunge og hengende.

Begynn å lytte til pusten din. Dermed vil du bli distrahert fra fremmede lyder. Føl gleden av å fordype deg i stillhet og en tilstand av ro. Se rolig på hvordan sinnet ditt blir stille, separate tanker flyter bort et sted.

Evnen til å slå av tanker kommer ikke umiddelbart, men fordelene med denne prosessen er enorme, fordi som et resultat oppnår du den høyeste grad av sinnsro, og en uthvilt hjerne øker effektiviteten betydelig.

3. Dagsøvn!

For helseformål og for å lindre stress, anbefales det å inkludere i den daglige rutinen den såkalte siestaen, som er mye praktisert hovedsakelig i spansktalende land. Dette er en ettermiddagslur, hvis varighet vanligvis ikke overstiger 30 minutter.

En slik drøm gjenoppretter energikostnadene i første halvdel av dagen, lindrer tretthet, hjelper en person å bli rolig og uthvilt og gå tilbake til kraftig aktivitet med frisk styrke.

Psykologisk sett gir en siesta en person to dager i én, og dette skaper åndelig komfort.

4. Positive tanker!

Såper blir født først, og først deretter handling. Derfor er det så viktig å lede tankene i riktig retning. Om morgenen, lad deg opp med positiv energi, sett deg positivt opp for den kommende dagen, si mentalt eller høyt omtrent følgende utsagn:

«I dag skal jeg være rolig og forretningsmessig, vennlig og kjærlig. Jeg vil være i stand til å fullføre alt jeg har planlagt, jeg vil takle alle uforutsette problemer som oppstår. Ingen og ingenting vil ta meg ut av en tilstand av sinnsro.

5. Rolig sinnstilstand!

Det er også nyttig i løpet av dagen for selvhypnose å gjenta nøkkelordene med jevne mellomrom: "ro", "ro". De har en beroligende effekt.

Hvis det likevel dukker opp en urovekkende tanke i tankene dine, prøv å umiddelbart fortrenge den med en optimistisk melding til deg selv, slik at alt vil bli bra.

Prøv å bryte gjennom enhver mørk sky av frykt, angst, angst som henger over bevisstheten din med lysstråler av glede og fordriv den fullstendig med kraften til positiv tenkning.

Ring på din sans for humor også. Det er viktig å sette seg opp for ikke å bekymre seg for bagateller. Vel, hva skal du gjøre hvis du ikke har et bagatellmessig, men et virkelig alvorlig problem?

Vanligvis reagerer en person på truslene fra omverdenen, bekymrer seg for skjebnen til familien, barna og barnebarna, frykter ulike vanskeligheter i livet, som krig, sykdom, tap av kjære, tap av kjærlighet, forretningssvikt, jobbsvikt, arbeidsledighet, fattigdom osv. P.

Men hvis dette skjer, må du vise selvkontroll, forsiktighet, fortrenge angst fra bevisstheten, noe som ikke hjelper på noe. Det gir ikke svar på spørsmål som dukker opp i livet, men fører bare til forvirring i tankene, ubrukelig sløsing med vitalitet og undergraving av helse.

En rolig sinnstilstand lar deg objektivt analysere nye livssituasjoner, ta optimale beslutninger og dermed motstå motgang og overvinne vanskeligheter.

Så i alle situasjoner, la ditt bevisste valg alltid være rolig.

All frykt og bekymring tilhører fremtidstiden. De eskalerer stress. Så for å lindre stress, trenger du disse tankene for å forsvinne, forsvinne fra bevisstheten din. Prøv å endre holdningen din slik at du lever i nåtid.

6. Egen livsrytme!

Konsentrer tankene dine om det nåværende øyeblikket, lev "her og nå", vær takknemlig for hver godt levd dag. Sett deg opp til å ta livet lett, som om du ikke har noe å tape.

Når du er opptatt med jobb, blir du distrahert fra rastløse tanker. Men du bør utvikle et naturlig, og derfor passende arbeidstempo for ditt temperament.

Ja, og hele livet bør gå i et naturlig tempo. Prøv å bli kvitt hastverket og oppstyret. Ikke anstreng styrken din for mye, ikke bruk for mye vital energi for raskt å gjøre alt arbeidet og løse problemene som oppstår. Arbeidet skal gjøres enkelt, naturlig, og for dette er det viktig å bruke rasjonelle metoder for organisasjonen.

7. Riktig organisering av arbeidstiden!

Hvis for eksempel arbeidet er av kontorkarakter, så la kun de papirene ligge på bordet som er relevante for oppgaven som løses på det tidspunktet. Bestem prioriteringsrekkefølgen til oppgavene foran deg og følg denne rekkefølgen strengt når du løser dem.

Påta bare én oppgave samtidig og prøv å håndtere den grundig. Hvis du har fått nok informasjon til å ta en avgjørelse, så ikke nøl med å ta den. Psykologer har funnet ut at tretthet bidrar til følelsen av angst. Så organiser arbeidet ditt på en slik måte at du kan begynne å hvile før trettheten setter inn.

Med en rasjonell organisering av arbeidet vil du bli overrasket over hvor lett du takler pliktene dine, løser oppgavene.

Det er kjent at hvis arbeidet er kreativt, interessant, spennende, blir hjernen praktisk talt ikke sliten, og kroppen blir mye mindre sliten. Tretthet er forårsaket hovedsakelig av emosjonelle faktorer - monotoni og monotoni, hastverk, spenning, angst. Derfor er det så viktig at arbeidet vekker interesse og en følelse av tilfredshet. De som er opptatt av det de elsker, er rolige og glade.

8. Selvtillit!

Utvikle selvtillit i dine egne evner, i evnen til å lykkes med å takle alle saker, løse problemene som dukker opp foran deg. Vel, hvis du ikke har tid til å gjøre noe, eller et problem ikke er løst, bør du ikke unødvendig bekymre deg og bli opprørt.

Tenk på at du har gjort alt i din makt, og aksepter det uunngåelige. Det er kjent at en person ganske enkelt tåler livssituasjoner som er uønskede for ham, hvis han forstår at de er uunngåelige, og deretter glemmer dem.

Minne er en fantastisk evne til menneskesinnet. Det lar en person akkumulere kunnskap som er så nødvendig for ham i livet. Men ikke all informasjon bør huskes. Lær kunsten å selektivt huske de stort sett gode tingene som skjedde med deg i livet og glemme de dårlige.

Fest dine livssuksesser i minnet, husk dem oftere.

Dette vil hjelpe deg å opprettholde en optimistisk tankegang som fjerner bekymringer. Hvis du er fast bestemt på å utvikle en tankegang som vil gi deg fred og lykke, så følg en livsfilosofi med glede. I følge loven om tiltrekning tiltrekker gledelige tanker gledelige hendelser i livet.

Reager av hele ditt hjerte på enhver, selv den minste glede. Jo flere små gleder i livet ditt, jo mindre angst, mer helse, vitalitet.

Tross alt er positive følelser helbredende. Dessuten helbreder de ikke bare sjelen, men også menneskekroppen, siden de fortrenger negativ energi som er giftig for kroppen og opprettholder homeostase¹.

Prøv å oppnå fred i sinnet og harmoni i hjemmet ditt, skap en fredelig, vennlig atmosfære i det, kommuniser med barn oftere. Lek med dem, observer oppførselen deres og lær av dem en direkte oppfatning av livet.

I det minste for en kort stund, fordyp deg i en så fantastisk, vakker, rolig barndomsverden, hvor det er mye lys, glede og kjærlighet. Kjæledyr kan ha en gunstig effekt på atmosfæren.

Bidrar til å opprettholde sjelefred, slappe av etter en travel dag, samt rolig, stille, melodisk musikk og sang. Generelt, prøv å gjøre hjemmet ditt til et tilholdssted for fred, ro og kjærlighet.

Distrahere fra problemene dine, vis mer interesse for andre. I din kommunikasjon, samtaler med slektninger, venner og bekjente, la det være så få negative temaer som mulig, men mer positive, vitser og latter.

Prøv å gjøre gode gjerninger som fremkaller en gledelig, takknemlig respons i noens sjel. Da blir hjertet ditt rolig og godt. Ved å gjøre godt mot andre, hjelper du deg selv. Så fyll sjelene deres med vennlighet og kjærlighet. Lev rolig, i harmoni med deg selv og verden rundt deg.

Oleg Goroshin

Notater og funksjonsartikler for en dypere forståelse av materialet

¹ Homeostase - selvregulering, evnen til et åpent system til å opprettholde konstansen til sin indre tilstand gjennom koordinerte reaksjoner rettet mot å opprettholde dynamisk balanse (

Og å gjenopprette sinnsro er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast! Nok til å vite hvordan det fungerer. Og å forbli rolig i nesten enhver situasjon vil bli en automatisk vane.

Som du vet, er følelser alltid på vakt for vårt velvære og gjør det klart når vi avviker fra veien til lykke, suksess og harmoni. Derfor er det så viktig å hele tiden eller i det minste med jevne mellomrom gi en redegjørelse for hvilken tilstand du er i, hvilke følelser og følelser som råder i deg nå.

Og for å gjenopprette sinnsroen er det nødvendig å innse at vi ikke er dukker i noens hender, men frittenkende vesener, d.v.s. andre har ikke skylden for vår lykke eller ulykke. Denne uttalelsen gjelder for alle voksne og modne personligheter. Og denne tilnærmingen gjør det mulig å uavhengig endre humøret ditt hvis du ikke liker det.

Lignelse "Slipp taket en stund." I begynnelsen av timen hevet professoren et glass med litt vann. Han holdt dette glasset til alle elevene la merke til det, og spurte så:

Hvor mye tror du dette glasset veier?

50 gram! 100 g! 125 gram! studenter antok.

Jeg kjenner ikke meg selv,» fortsatte professoren, «for å finne det ut, må du veie ham. Men spørsmålet er et annet: - hva vil skje hvis jeg holder glasset slik i flere minutter?

Ingenting, svarte elevene.

God. Hva skjer hvis jeg holder dette glasset i en time? spurte professoren igjen.

Det kommer til å verke i armen, svarte en av elevene.

Så. Og hva vil skje hvis jeg holder glasset hele dagen på denne måten?

Hånden din vil bli til stein, du vil føle en sterk spenning i musklene dine, og til og med hånden din kan bli lammet, og du må sendes til sykehuset, - sa studenten til den generelle latteren fra publikum.

Veldig bra," fortsatte professoren uforstyrret, "har imidlertid vekten av glasset endret seg i løpet av denne tiden?

Hvor kom så skuldersmerter og muskelspenninger fra? Elevene ble overrasket og motløse.

Hva må jeg gjøre for å bli kvitt smertene? – Spurte professoren.

Sett fra deg glasset, - kom svaret fra salen.

Her, - utbrøt professoren, - skjer det samme med livets problemer og feil. Holder du dem i hodet i noen minutter, er det greit. Du vil tenke på dem i lang tid, du vil begynne å oppleve smerte. Og hvis du fortsetter å tenke på det lenge, lenge, så vil det begynne å lamme deg, d.v.s. Du vil ikke kunne gjøre noe annet.

La oss gå tilbake til spesifikke trinn for å gjenopprette tryggheten. Hva må gjøres og i hvilken rekkefølge. Først innså du hvilken tilstand du er i nå, og tok ansvaret for det som skjer i dine egne hender. For det andre navnga de mest nøyaktig følelsen som nå er dominerende. For eksempel tristhet eller sinne. Vi vil ikke si nå hvem eller hva som forårsaket negative følelser, det er viktigere at de eksisterer.

Og den primære oppgaven, i enhver situasjon, selv ved første øyekast, tilsynelatende blindvei eller håpløs, er å gjenopprette roen, å opprettholde en positiv holdning.

Livet er en komedie for de som tenker og en tragedie for de som føler. Marty Larney

Fordi bare i denne tilstanden vises evnen til å skjelne de minste gunstige mulighetene, sjansen til å bruke den nåværende situasjonen til din fordel, og generelt å jobbe så produktivt som mulig, ta de riktige avgjørelsene og korrigere dine videre skritt. Og, du skjønner, det er bare deilig å være i godt, positivt humør.

Det eneste er at å ha en positiv holdning betyr ikke å lukke øynene for det som begeistrer deg. Det er unntak når banal passivitet kan gi de beste resultatene, løse problemet. Men i de fleste tilfeller er det beste alternativet fortsatt et rimelig nivå av konsentrasjon, konsentrasjon om oppgaven.

Lignelsen "Den gyldne middelvei" Kronprins Shravan, inspirert av eksemplet til de opplyste tilhengerne av Buddha, bestemte seg for å bli munk. Men snart begynte Buddha og resten av disiplene å observere at han skyndte seg fra den ene ytterligheten til den andre. Buddha ba aldri disiplene om å gå nakne, og Shravan sluttet å kle seg. I tillegg begynte han å torturere seg selv: de tok alle mat en gang om dagen, men Shravan begynte å spise annenhver dag. Han ble snart helt avmagret. Mens andre mediterte under trærne i skyggen, satt han under den stekende solen. Han pleide å være en kjekk mann, han hadde en vakker kropp, men seks måneder hadde gått og han var ugjenkjennelig.

En kveld kom Buddha bort til ham og sa:

Shravan, jeg hørte at selv før innvielsen var du en prins og elsket å spille sitar. Du var en god musiker. Det er derfor jeg kom for å stille deg et spørsmål. Hva skjer hvis strengene løsnes?<

Hvis strengene løsnes, kommer ingen musikk ut.

Hva om det trekkes for hardt i trådene?

Da er det også umulig å trekke ut musikken. Spenningen på strengene skal være middels - ikke løs, men ikke for stram, men nøyaktig i midten. Sitaren er lett å spille, men bare en mester kan stemme strengene riktig. Det må være en mellomting her.

Det var det jeg ville fortelle deg, å se deg hele denne tiden. Musikken du ønsker å trekke ut fra deg selv, vil kun høres når strengene ikke er løsnet eller strammet for mye, men rett i midten. Shravan, vær en Mester og vit at overdreven anstrengelse av styrke blir til overflødig, og overdreven avslapning til svakhet. Bring deg selv i balanse - den eneste måten du kan nå målet.

Hva må spesifikt gjøres for å gjenopprette sjelefreden? Finn først antipoden, navnet på antonymet til den negative følelsen - for eksempel på Robert Plutchiks Wheel of Emotions. Denne positive følelsen er målet ditt for nå. Anta at det nå er nødvendig å nøytralisere tristhet. Derfor er "hensikten med din avtale" glede, eller, for eksempel, i tilfelle sinne, ro.

Nå er det nødvendig å indikere "stien til din følge", for en situasjon med tristhet vil det være slik:

Tristhet - lett tristhet - likegyldighet - stille glede - glede.

Så vi vet hvor vi skal og de viktigste transittpunktene. Husk nå (og for dette, selvfølgelig, må du hele tiden holde kontakten med ditt mentale velvære, humør og vite hvilke hendelser eller handlinger fra din side som får deg til å ha de riktige følelsene) når du oftest opplever de tilsvarende følelser. Med andre ord, hva forårsaker deg mild tristhet eller stille glede. For eksempel å lytte til bestemt musikk eller gå, eller ringe en bestemt person, eller lese bøker om et bestemt emne, en historie fra livet til vennen din eller en annen person som minner litt om ditt, meditasjon, lydøvelse, etc. Det er mange alternativer, og jo mer du kan navngi dem og mer nøyaktig forestille deg hva handlingene dine forårsaker den tilsvarende følelsesmessige tilstanden, jo bedre. Jo mer perfekt du styrer deg selv, jo mindre uavhengig av andre menneskers humør og handlinger.

Etter å ha forsikret deg om at du har nådd et mellompunkt på veien til glede, går du til neste underelement og så videre til du når ønsket måltilstandsstemning.

La oss vurdere en litt annen sak. Anta at du er klar over at du er bekymret eller engstelig for noe, men det er vanskelig for deg, på grunn av følelser eller av andre grunner, å kalle følelsen "ved navn". Husk at alle følelser, både positive og negative, forårsaker visse opplevelser i kroppen vår.

Med andre ord er følelsen objektivisert, nå er den allerede materiell. Mest sannsynlig vil hjertet ikke knekke på grunn av avskjed med en kjær, men det er fullt mulig å føle smerte i brystet. Eller føl ekte svimmelhet av både gledelig spenning, forventning om noe veldig hyggelig, og slå hodet på dørkarmen.

Avhengig av deres natur, kan mentale opplevelser forvandles i kroppen enten til en følelse av varme, romslighet, lys og letthet, eller til kulde, stramhet og tyngde. Det er på de siste formene for manifestasjon av energien til negative følelser i kroppen at våre neste handlinger for å gjenopprette sinnsro vil bli rettet.

Hva bør gjøres?

Først av alt, evaluer dine kroppslige opplevelser knyttet til en negativ opplevelse - hva føler du (brenning, tomhet.)?
Vær så oppmerksom på hvor disse kroppslige følelsene ligger - hvor kjenner du det (i hodet, brystet, magen, ryggen, armene, bena.)?
Deretter lager du et visuelt og lydmessig (visuelt og auditivt) bilde av hva du føler - hvordan det kan se ut (støpejernsovn, bølgebrus ..)?
Det neste trinnet er å mentalt ta denne materielle gjenstanden ut av kroppen din og plassere den i rommet foran deg.
Og nå er det mest hyggelige å gjenskape det "gjengitte" objektet fra dets negative til dets positive verdi. Endre formen (rund, glatt), farge (farg på nytt for å berolige, skape et harmonisk fargevalg), gjør den lett, varm, behagelig å ta på, gi lyden volumet og tonen du trenger.
Nå som du liker det du endte opp med, returner bildet du endret til deg selv og oppløs det i dypet av kroppen din. Føl hvordan opplevelsene dine har endret seg, bli klar over nye positive følelser.

Bildet er det ubevisstes språk. Dens oppgave er å konsentrere energi. Bildets natur bestemmer kvaliteten på energien. Ved å endre det, endrer du energigrunnlaget for opplevelsen, det vil si selve essensen, og snu negative følelser til positive. For øvrig er forskere (og ikke bare skaperne av filmen The Secret) sikre på at det på samme måte er mulig å påvirke arbeidet til organer som ikke er direkte underlagt oss, som hjerteslag, fordøyelse og hormonregulering, etc. Ved å bruke kropp-sinn-forbindelsen kan man trene (med nok innsats, tålmodighet og utholdenhet) til å frivillig endre blodtrykket eller redusere syreproduksjonen som fører til et sår, samt gjøre dusinvis av andre ting.

I tilfelle øvelsen ovenfor av en eller annen grunn ikke kan utføres, og du må roe deg ned umiddelbart, gjør følgende. Dette er en mer forenklet versjon av den forrige metoden og vil kreve mindre konsentrasjon.

Forskerne fant at det beste visuelle bildet for å lindre stress og gå tilbake til en rolig tilstand er kombinasjonen av vann og hvitt.

Lukk øynene og forestill deg hvitt (nøyaktig hvitt, ikke gjennomsiktig!) Vann. Spor mentalt hvordan den "melkeaktige væsken" når kronen, pannen din. Kjenn et lett preg av fuktighet som renner videre - på øyne, lepper, skuldre, bryst, mage, rygg, lår, renner nedover bena. Hvitvann skal dekke deg helt: fra topp til tå. Nyt denne tilstanden i noen sekunder, og forestill deg hvordan hvitt vann sakte renner ned til gulvet i en trakt og tar alle problemene med det. Ta et dypt pust og åpne øynene.

For å bedre forstå din nåværende tilstand og humør, og for å sikre at de neste trinnene er riktige eller må justeres, vil følgende projektive test hjelpe.

Projektiv teknikk (tester i bilder). Yin og Yang. Instruksjon. Ta en nærmere titt på denne komplekse figuren. Prøv å se på dette bildet å forlate alle tanker og slappe helt av. Din oppgave er å fange bevegelsen som ligger i denne figuren. I hvilken retning beveger figuren seg? Tegn en pil. Du kan ikke fange noen bevegelse, en slik mening har også en rett til å eksistere.

Vår Vkontakte-gruppe:

Kommentarer

Legg til en kommentar

Hvis du har et spørsmål til en psykolog, bør det stilles i den aktuelle delen, for eksempel her:

Bok: Rehabilitering etter brudd og skader

Navigasjon: Begynnelse Innhold Søk etter bok Andre bøker - 0

Psykologiske metoder for utvinning

Psyken til en person som har blitt skadet, som enhver syk person, er gjenstand for betydelige endringer, siden skaden kan betraktes som en stressende situasjon. Derfor bestemmes utfallet av skaden i stor grad av de initiale (initielle) tilpasningsevnene i sykdomsforløpet.

Å opprettholde den optimale psyko-emosjonelle tilstanden til pasienten under hans rehabilitering etter en skade er en av hovedoppgavene til legen, siden det er den mentale holdningen til pasienten som bestemmer et eller annet utfall av skaden.

Midlene for psykologisk påvirkning på kroppen er svært forskjellige. Psykoterapi inkluderer inspirert søvn - hvile, muskelavslapning, spesielle pusteøvelser, psykoprofylakse - psykoregulatorisk trening (individuell og kollektiv), komfortable levekår og reduksjon av negative følelser.

Psykologiske metoder og midler for rehabilitering har nylig blitt utbredt. Ved hjelp av psykologiske påvirkninger er det mulig å redusere nivået av nevropsykisk spenning, fjerne tilstanden til mental aktivitet, gjenopprette den brukte nerveenergien raskere og dermed ha en betydelig innvirkning på å akselerere utvinningsprosessene i andre organer og systemer i kroppen. kropp. Den viktigste betingelsen for vellykket implementering av psykoterapi er en objektiv vurdering av resultatene av psykologiske påvirkninger. Det er nødvendig å intervjue pasienter ved hjelp av et spørreskjema for å bestemme de viktigste personlighetstrekkene.

Autogen psykomuskulær trening. Nylig har metoden for autogen psykomuskulær trening blitt utbredt. Pasienten må stille inn til bedring, til et positivt utfall av skaden. I realiseringen av disse hovedinstallasjonene gir kraften som ligger i auto-suggestion uvurderlig hjelp.

Mental selvregulering er handlingen til en person på seg selv ved hjelp av ord og mentale bilder som tilsvarer dem. Det har lenge vært kjent at en uttalt følelsesmessig opplevelse påvirker kroppens generelle tilstand negativt. Således har ord, tale, mentale bilder på en objektiv måte en positiv eller negativ effekt på funksjonstilstanden til ulike organer og systemer. Blant metodene som gjør det mulig å beskytte pasientens psyke og bygge den for å overvinne stressende situasjoner og depressive tilstander, er i første omgang, som psykoterapeuten A. V. Alekseev påpeker, mental selvregulering.

I mental selvregulering skilles det 2 retninger - selvhypnose og selvovertalelse. A.V. Alekseev mener at det grunnleggende om psykomuskulær trening kan mestres på 5-7 dager, hvis du selvfølgelig tar timene på alvor. For det første må man være i stand til å "stupe" inn i en døsig tilstand, når hjernen blir spesielt følsom for ord "assosiert med dem" på en mental måte. For det andre må vi lære å fokusere vår intense oppmerksomhet til det ytterste på hva tankene våre gjør for øyeblikket. I løpet av denne perioden er hjernen koblet fra all fremmed påvirkning.

Det er en toveis forbindelse mellom hjernen og musklene - ved hjelp av impulser som går fra hjernen til musklene, kontrolleres musklene, og impulsene som går fra musklene til hjernen gir hjernen informasjon om dens funksjonstilstand, beredskap til å utføre dette eller det arbeidet og er i på samme tid, hjernestimulerende midler, aktiverer sin aktivitet. For eksempel har en oppvarming en stimulerende effekt på hjernen. Når musklene er i en rolig tilstand og avslappet, er det få impulser fra musklene til hjernen, en døsig tilstand oppstår, og deretter søvn. Denne fysiologiske funksjonen brukes i psykomuskulær trening for bevisst å oppnå en døsig tilstand.

Autogen psykomuskulær trening har som mål å lære pasienten å bevisst korrigere noen av de automatiske prosessene i kroppen. Den kan brukes mellom øvelsene under treningsterapi. Autogen psykomuskulær trening utføres i "coachman's position": pasienten sitter på en stol, sprer knærne, legger underarmene på hoftene slik at hendene henger ned uten å berøre hverandre. Overkroppen skal ikke lene seg mye fremover, men ryggen skal ikke berøre stolryggen. Kroppen er avslappet, hodet senkes til brystet, øynene er lukket. I denne posisjonen sier pasienten sakte eller hviskende:

Jeg slapper av og roer meg ned. Hendene mine er avslappede og varme. Hendene mine er helt avslappet. varm. ubevegelig.

Beina mine er avslappede og varme. Overkroppen min slapper av og blir varm. Overkroppen min er helt avslappet, varm. ubevegelig.

Nakken slapper av og blir varm. Nakken min er helt avslappet. varm. ubevegelig.

Ansiktet mitt slapper av og varmes opp. Ansiktet mitt er helt avslappet. varm. ubevegelig.

En tilstand av behagelig (fullstendig) hvile.

I prosessen med å mestre autogen psykomuskulær trening, gjentas formlene 2–6 ganger på rad sakte, uten hastverk.

For å lindre følelser av angst, frykt, bør du bruke en selvreguleringsformel rettet mot å slappe av skjelettmuskulaturen. Dette vil forsinke inntreden av angstimpulser i hjernen. Selvreguleringsformelen bør være som følger: «Holdningen til det som skjer med meg er rolig. full tillit til et gunstig resultat og deres styrke. mitt fokus er helt på restitusjon. ingenting utenfor distraherer meg. eventuelle vanskeligheter og hindringer mobiliserer bare mine styrker. Full mental trening varer 2-4 minutter 5-6 ganger daglig.

For raskere restitusjon anbefales det å bruke selvforeslått søvn. Pasienten må lære seg å sovne en viss tid og komme ut av det uthvilt og våken på egenhånd. Varigheten av den foreslåtte søvnen er fra 20 til 40 minutter. Den selvforeslåtte søvnformelen blir vanligvis baktalt umiddelbart etter den psykomuskulære treningsformelen: «Jeg slappet av, jeg vil sove. døsighet vises. den blir sterkere for hver mine, og blir dypere. øyelokkene blir behagelig tunge, øyelokkene blir tunge og lukker øynene. avslappende søvn kommer. » Hver setning skal mentalt uttales sakte og monotont.

Psykoterapi inkluderer hypnose med antydning av avsky og utvikling av en negativ refleks til et medikament; å styrke viljen, skape en tankegang for aktiv restitusjon.

Hypnose- å senke pasienten i en hypnotisk tilstand er en vanlig teknikk som lar deg øke effektiviteten av terapeutisk forslag og dermed oppnå ønsket terapeutisk effekt. Teknikken sørger for overholdelse av en tilstand av hvile og komfort, soporiske formler uttales i en jevn og rolig stemme, noen ganger ledsaget av mer emosjonelle imperative forslag.

Rasjonell psykoterapi fundamentalt forskjellig fra hypnose ved å appellere til bevisstheten og fornuften til en person, til hans logikk. Lovene for logisk tenkning brukes, den enkeltes evne til å analysere informasjon og legens faglige kunnskap for en kritisk analyse av feil i pasientens logiske konstruksjoner, årsakene til sykdommen forklares, forholdet mellom pasientens misforståelse av årsakene til sykdommen. sykdom og dynamikken i sykdomsprosessen vises, og logikkens lover undervises.

Autogen avslapning- en metode for selvhypnose, der muskelavslapping og selvberoligende gjennom forslag oppstår. Effekten er kompleks, avhengig av akkumuleringen av den positive virkningen av avslapningstilstander og konsolideringen av de nødvendige ideene og følelsene som er foreslått for en selv. Autogene avslapningsmetoder kan brukes som et tillegg til den viktigste psykoterapeutiske metoden. Avslapping forstås som en tilstand av våkenhet, preget av redusert psykoregulatorisk aktivitet og føles enten i hele kroppen eller i et av dens systemer. De mest brukte metodene for autogen avslapning er nevromuskulær avslapning, meditasjon, autogen trening og ulike former for biologisk aktiv kommunikasjon.

Spillpsykoterapi og psykoterapi med kreativitet. Terapeutiske metoder, der den vitenskapelige forståelsen av en person i stor grad er forbundet med den raske utviklingen av psykologiske vitenskaper, sosialpsykologi, personlighetspsykologi. Ulike varianter av metoder for å avsløre individets psykologiske og kreative evner utvikles for å distrahere, bytte, roe ned, berike det åndelige livet. Det kan være å spille forretningslivssituasjoner, eller et improvisert live-spill med plotteventyr osv. De metodiske metodene er varierte: fra aktiv fremføring, forsøk på å lage egne verk, trening i oppfatningen av både evnen til kritisk vurdering, og muligheten for dens offentlige formulering og opprettholdelse, til mer passive roller som tilskuer, lytter, medskyldig, fan.

Emosjonell stresspsykoterapi. Et system med aktiv terapeutisk intervensjon som tvinger pasienten til å revurdere og til og med radikalt endre sin holdning til seg selv, sin sykelige tilstand og det omkringliggende mikrososiale miljøet på et ekstremt høyt følelsesmessig nivå. Psykoterapi er mer som en kirurgisk operasjon enn en balsamicobandasje. Behandlingen utføres ved å styrke og utvikle pasientens ideologiske, åndelige posisjoner og interesser, ledsaget av et forsøk på å vekke disse høye interessene og ambisjonene, for å motarbeide interesse og entusiasme for smertefulle symptomer og ofte forbundet med det en deprimert, depressiv eller apatisk humør.

Punktering og blokkering for skader i muskel- og skjelettsystemet Ergoterapi

Oppdater statiske data: 05:44:18, 01/21/18

Psyko-emosjonelt stress - utbrenthet av sjelen

Psyko-emosjonelt stress er en kritisk tilstand for en person som er utsatt for overdreven følelsesmessig og sosial overbelastning. Dette konseptet refererer til psykens adaptive evner, som er nødvendige for en adekvat respons på endringer i omverdenen (positive og negative).

I vanskelige livssituasjoner blir interne ressurser gradvis oppbrukt.

Hvis en person i lang tid ikke har muligheten til å slappe av, bytte oppmerksomhet fra en traumatisk situasjon, oppstår en slags utbrenthet av sjelen.

Aspekter som karakteriserer konseptet psyko-emosjonelt stress:

en nedgang i fysisk styrke (feil i nervesystemet fører til alvorlige konsekvenser for hele organismen);
fremveksten av en følelse av angst, vokser innen 2 dager (endringer i hjernens funksjon, overdreven produksjon av hormoner - adrenalin, kortikosteroid);
nødoperasjon av kroppen (på mentalt og fysisk nivå);
uttømming av fysisk og mental styrke, som kulminerer i et nervesammenbrudd og går over i akutt nevrose, depresjon og andre psykologiske abnormiteter.

Moderne psykologi beskriver begrepet psykogent stress som et sett med emosjonelle og kognitive reaksjoner fra en person til en viss livssituasjon. Kildene til stress kan være både virkelige traumatiske hendelser (død av en kjær, naturkatastrofe, krig, jobbtap), så vel som en overdrevent negativ oppfatning av ulike omstendigheter av en person i sitt eget liv.

Psykologi for å hjelpe - hva skal man gjøre når styrken er på grensen?

Populær psykologi hjelper til med å takle stress, hvis årsaker ligger i en forvrengt virkelighetsoppfatning, manglende evne til å regulere egne følelser (uttrykk dem på en passende måte, gjenopprett fred i sinnet). Hvis den psykologiske tilstanden lar deg jobbe (riktignok i en mindre effektiv modus), få kunnskap og strebe etter selvforbedring, vil det være nok å studere aspektene ved dannelsen av følelsesmessig stress og metoder for å håndtere det for å bringe deg selv inn i en harmonisk tilstand på egen hånd.

symptomer føles som følelsesmessig utbrenthet, tap av smak for livet;
katastrofalt redusert ytelse;
tilstanden til global tretthet observeres helt fra begynnelsen av dagen;
forstyrrelser i den kognitive (mentale) sfæren manifesteres - minne, konsentrasjon av oppmerksomhet, evne til å analysere, etc. blir dårligere;
det er en akutt psykologisk ubalanse (en person slutter å være herre over seg selv);
emosjonelle reaksjoner på hendelser blir overdrevent forverrede (aggresjon, sinne, ønske om å rømme/ødelegge, frykt);
gledesløshet, opp til motløshet og vantro til endringer til det bedre, blir en permanent bakgrunnstilstand.

Klinisk psykologi og kompetente fagfolk vil komme til unnsetning, noe som vil bidra til å normalisere den fysiske og mentale tilstanden. For det første er virkningen på symptomene på stress (reduserer intensiteten deres), deretter på årsakene til deres forekomst (fullstendig eliminering eller reduksjon av graden av negativ påvirkning).

Psykologer og psykoterapeuter gjør det mulig å identifisere alle aspekter av forekomsten av psykoemosjonelle lidelser og hjelpe en person til å bedre håndtere sin psyke, øke tilpasningsevnen.

I avanserte tilfeller er den psykologiske tilstanden så beklagelig at den er på grensen til nevrose eller klinisk depresjon. En person trenger medisinsk behandling, som kun en psykiater har rett til å gi.

Psyko-emosjonell tilstand - grunnlaget for personlig helse

Den menneskelige psyken har en ekstremt kompleks struktur, så den kan lett bli ubalansert på grunn av virkningen av ulike uheldige faktorer.

De viktigste årsakene til psykiske lidelser er:

kognitive forstyrrelser;
emosjonell overbelastning (psykogen stress);
fysiske sykdommer.

Begrepet psyko-emosjonell tilstand betyr helheten av følelser og følelser som en person opplever. Dette inkluderer ikke bare det en person opplever «her og nå», men også et bredt spekter av mentale arr fra gamle opplevelser, undertrykte følelser og ugunstig løste konflikter.

Skadelig effekt på mental tilstand

Den mest slående egenskapen til en sunn psyke er evnen til selvstendig å oppleve livets vanskeligheter. Årsakene til feil i mekanismen for selvregulering kan være svært forskjellige. Hver person blir undergravd av en bestemt situasjon som er viktig i hans sinn. Derfor er begrepet psyko-emosjonelt stress alltid forbundet med tolkning og evaluering av en persons eget liv.

Prinsippet om destruktiv påvirkning er enkelt:

bringe de negative følelsene til en person til maksimumsgrensen (kokepunktet);
provosere et nervøst sammenbrudd eller inkludering av en nødbremsing (apati, følelsesmessig utbrenthet, mental ødeleggelse);
tømme følelsesmessige reserver (minner om positive følelser).

Resultatet er psykologisk utmattelse. Det er viktig å huske at utarmingen av den emosjonelle sfæren alltid er ledsaget av brudd på det logisk-semantiske, kognitive området av psyken. Derfor involverer utvinningsmetoder alltid en integrert tilnærming til triaden: "kropp-sinn-sjel" (harmonisering av deres interaksjon).

Vanlige årsaker til psyko-emosjonell overbelastning

Psyko-emosjonelt stress oppstår i to situasjoner:

Forekomsten av en uventet negativ hendelse i livet til et individ.
Langsiktig akkumulering og undertrykkelse av negative følelser (Eksempel: livsstil i bakgrunnsstressmodus).

Den mentale helsen til en person når den mottar følelsesmessig / sensorisk stress avhenger av omfanget av den uønskede hendelsen og personens reelle muligheter (mental, økonomisk, midlertidig, fysisk) til å takle det på et gitt tidspunkt.

Kjønnsinteraksjon

Den psykologiske helsen til en person avhenger direkte av realiseringen av et av de viktigste behovene - å elske. Søket etter en partner begynner med staten: "Jeg vil motta kjærlighet", og opprettelsen av en familie - "Jeg vil gi kjærlighet." Eventuelle feil og forsinkelser i dette området forårsaker en kraftig følelsesmessig ubalanse.

Død av kjære

Tapet av betydelige sosiale forbindelser ødelegger en stabil mental tilstand og utsetter en person for en streng revisjon av sitt eget bilde av verden. Livet uten denne personen virker falmet, blottet for mening og håp om lykke. Andre kan se tydelige symptomer på depresjon eller nevrose. En lidende person trenger kompetent psykologisk hjelp og støtte fra sine nærmeste. Den største risikoen for å få et nervøst sammenbrudd, dannelse av suicidal atferd, gå inn i en tilstand av klinisk depresjon eller manifestasjon av psykiatriske abnormiteter, er introverte som har en liten omgangskrets og ikke får hjelp fra omgivelsene.

Psykiske traumer i barndommen

Barn er helt avhengige av voksne og har ikke mulighet til å uttrykke sine følelser fullt ut og beskytte sin egen identitet. Resultatet er en masse undertrykt harme og negative følelser. Årsakene til de fleste kroniske sykdommer ligger i det psyko-emosjonelle stresset som oppleves i barndommen. Psykoanalyse og humanistisk psykologi håndterer best gamle barndomstraumer.

Mislykket passering av alderskriser

Mislykket passering av grensene for aldersutvikling eller å bli sittende fast på dem (begrepet "Peter Pan", syndromet til den evige studenten) genererer storstilt intrapersonlig stress. Ofte er symptomene så akutte at de fullstendig immobiliserer vilje- og energiressursene til en person. Da kommer psykologien og den flere hundre år gamle bagasjen av menneskelig kunnskap om følelser og følelsesmessig stress til unnsetning.

frustrasjon

Konseptet "frustrasjon" betyr "forstyrrelse av intensjoner", når en person befinner seg i en situasjon (virkelig eller innbilt), hvor det er umulig å tilfredsstille behovene som er betydelige for øyeblikket. I en snevrere forstand forstås frustrasjon som en psykologisk reaksjon på manglende evne til å få det du vil. For eksempel levde en person i mange år for å oppnå ett mål, men i siste øyeblikk flagret lykkefuglen ut av hendene hans.

Langvarig fysisk sykdom

Psykologien i det 21. århundre gir spesiell oppmerksomhet til psykosomatiske sykdommer, inkludert mer enn 60% av eksisterende sykdommer blant dem! Psykens innflytelse på fysisk helse kan ikke overvurderes - det populære ordtaket: "Et sunt sinn i en sunn kropp" bekreftes av en rekke vitenskapelige studier.

Det er nok å eliminere destruktive følelsesmessige opplevelser for en person å komme seg selv med en alvorlig, kronisk sykdom.

Pustens kraft. (Hvordan gjenopprette din følelsesmessige tilstand i en situasjon med alvorlig stress)

Når vi er stresset, søker vi å unngå traumatiske følelser og refleksivt stramme magemusklene. Sterke spenninger i dette området blokkerer følelsesmessige impulser og etter dette trekker mellomgulvet seg sammen, noe som hindrer deg i å trekke pusten helt. Hvis en slik reaksjon gjentas igjen og igjen, blir den kronisk og begynner å bli holdt refleksivt. Pusten blir grunt, og noen ganger begynner en person å ufrivillig holde den. Som et resultat avtar den naturlige respirasjonsaktiviteten, tilførselen av oksygen til kroppen og energiproduksjonen er begrenset. Hvis vi unngår å etterleve følelsene og følelsene våre under stress, så ser de ut til å bli «fast», «klemt» av pusten inne. Det skal til for å beholde dem stor mengde energi og så begynner vi å føle at vi mangler vital energi.

Ved å trene pusteteknikker gjenoppretter vi den spontane strømmen av energi, og forbedrer derved både den fysiske og følelsesmessige tilstanden.

1. Tren for rask restitusjon i situasjoner med stort stress

Det utføres sittende eller stående. Fokuser på prosessen med utånding. Varigheten av denne øvelsen er minutter.

Gjør en dyp utpust (til slutten, trekk inn magen) og hold pusten til pusten "bryter gjennom".

La den rolige rytmen i pusten komme seg og gjenta denne teknikken 2-3 ganger til.

Dette er vanligvis nok til å bringe balanse selv under dyp stress.

2. Tren for å forbedre den emosjonelle tilstanden og normalisere funksjonene til hele organismen

1) Ta en dyp, jevn pust med en forsinkelse på høyden av pusten i 1-2 sekunder og en rolig jevn utpust.

2) Pust inn og hold pusten i 10 sekunder, etterfulgt av en rykkete utpust.

Merk. Gjør denne øvelsen til den emosjonelle tilstanden normaliserer seg.

3. Tren for å lindre angrep av angst, frykt, irritasjon

Utføres til stabilisering av den emosjonelle tilstanden

Sitt på en stol, plasser føttene i skulderbreddes avstand, hvil albuene på knærne. Menn knytter høyre knyttneve og spenner den med venstre håndflate. Kvinner, tvert imot, knytter venstre knyttneve og spenner den med høyre håndflate. Hvil pannen på hendene foldet på denne måten. Prøv å fokusere på noe hyggelig i 1-2 minutter.

Etter det, fortsett til øvelsen.

Pusten går sakte. Det er viktig å ikke tvinge pusten, samtidig som dens naturlige hastighet opprettholdes. Start en jevn pust og, etter å ha gjort 60-70 %, hold pusten i 1-2 sekunder og fortsett like sakte og jevnt og fullfør pusten.

Så går innåndingen uten å holde pusten over i utpusten og så videre. Innånding skjer gradvis. Pust inn, hold, fortsett å puste inn og pust ut.

Denne øvelsen kan også brukes til å lindre overdreven appetitt, noe som bidrar til normalisering av vekten. I dette tilfellet anbefales det å gjøre det et minutt før måltider (eller i stedet for det, når "zhor" våkner).

Merk. Hvis øvelsen utføres av en person som er utsatt for indre blødninger, bør øvelsen utføres ved 60-70% av maksimal innånding, og følgelig bør en pustepause gjøres tidligere.

Artiklene du er interessert i vil bli uthevet i listen og vist først!

Ro og orden, generell sinnsro - dette er de ønskede tilstandene til hver person. Livet vårt går i grunnen som på en svingom – fra negative følelser til eufori, og omvendt.

Hvordan finne og opprettholde et balansepunkt slik at verden oppfattes positivt og rolig, ingenting irriterer eller skremmer, og øyeblikket bringer inspirasjon og glede? Og er det mulig å finne langsiktig sinnsro? Ja det er mulig! Dessuten, sammen med fred kommer ekte frihet og enkel lykke å leve.

Dette er enkle regler, og de fungerer religiøst. Du trenger bare å slutte å tenke på HVORDAN du kan endre og begynne å bruke dem.

1. Slutt å spørre "Hvorfor skjedde dette med meg?" Still deg selv et annet spørsmål: «Hvilken fantastisk ting skjedde? Hva godt kan dette gjøre for meg?" Det gode er der, du må bare se det. Ethvert problem kan bli en ekte gave ovenfra, hvis du ser på det som en mulighet, og ikke som en straff eller urettferdighet.

2. Øv på takknemlighet. Oppsummering hver kveld: for det du kan si "takk" til dagen du levde. Hvis sjelefreden er tapt, husk de gode tingene du har og tingene du kan være takknemlig for i livet.

3. Belast kroppen med fysiske øvelser. Husk at hjernen mest aktivt produserer "lykkehormoner" (endorfiner og enkefaliner) under fysisk trening. Derfor, hvis du blir overveldet av problemer, angst, søvnløshet - gå ut og gå i flere timer. Et raskt skritt eller løp vil distrahere fra triste tanker, mette hjernen med oksygen og øke nivået av positive hormoner.

4. Utvikle en "munter holdning" og skap en glad holdning for deg selv. Kroppen kan hjelpe fantastisk når du trenger å gjenopprette sjelefreden. Det vil "huske" følelsen av glede hvis du bare retter ryggen, retter skuldrene, strekker deg lykkelig og smiler. Hold deg bevisst i denne posisjonen en stund, og du vil se at tankene i hodet ditt blir roligere, mer selvsikker og glad.

5. Ta deg selv tilbake til her og nå. En enkel øvelse hjelper til å bli kvitt angsten: se deg rundt, fokuser på det du ser. Begynn mentalt å "stemme" bildet, legg inn så mange ord som mulig "nå" og "her". For eksempel: «Jeg går nedover gaten nå, solen skinner her. Nå ser jeg en mann, han bærer gule blomster...” og så videre. Livet består kun av "nå"-øyeblikk, ikke glem det.

6. Ikke overdriv problemene dine. Tross alt, selv om du tar en flue nær øynene dine, vil den ta på størrelse med en elefant! Hvis noen erfaringer virker uoverkommelige for deg, tenk som om ti år allerede har gått ... Hvor mange problemer var det før - du løste dem alle. Derfor vil dette problemet også gå over, ikke dykk ned i det med hodet!

7. Le mer. Prøv å finne noe morsomt i den nåværende situasjonen. Det går ikke – så er det bare å finne en grunn til oppriktig latter. Se en morsom film, husk en morsom hendelse. Latterens kraft er fantastisk! Tryggheten kommer ofte tilbake etter en god dose humor.

8. Tilgi mer. Harme er som tunge, illeluktende steiner som du bærer rundt med deg. Hvilken sjelefred kan det være med en slik byrde? Hold derfor ikke på det onde. Folk er bare mennesker, de kan ikke være perfekte og alltid bringe bare godt. Så tilgi lovbryterne og tilgi deg selv.

10. Kommuniser mer. Enhver smerte skjult på innsiden formerer seg og gir nye triste frukter. Del derfor dine erfaringer, diskuter dem med kjære, se etter deres støtte. Husk at mennesket ikke er ment å være alene. Ro i sinnet kan bare finnes i nære relasjoner - vennskap, kjærlighet, familie.

11. Be og mediter. Ikke la dårlige onde tanker styre deg, så panikk, smerte og irritasjon. Endre dem til korte bønner - en appell til Gud eller til meditasjon - en tilstand av ikke-tenkning. Stopp den uregjerlige flyten av interne samtaler. Dette er grunnlaget for en god og stabil sinnstilstand.

Følelser, følelser, opplevelser - dette er det som farger en persons liv og gir det en smak.

På den annen side, når følelsene som en person opplever fører ham inn i en tilstand av irritabilitet, kritikk, depresjon, motløshet, så blir helse og sinnsro ødelagt, arbeid blir til hardt arbeid og livet til en hinderløype.

Hvordan skjer det at en person mister sin mentale balanse

I gamle tider, da forfedrene levde i harmoni med naturen, var verden én. På den tiden visste ikke folk hva tilfeldighet var. I alt så de Skaperens sammenheng og vilje. Hver busk, gresstrå, dyr hadde sitt eget formål og utførte sin oppgave.

Skaperen ga menneskets vilje og valgfrihet. Men sammen med viljen fulgte ansvar. En mann var fri til å velge hvilken som helst vei i livet. Gud kunne ikke blande seg inn i avgjørelsen, forhindre eller forby å ta et valg...

Ulike stier-veier ble åpnet for mennesket, de førte i forskjellige retninger, til forskjellige mål, og de ble kalt forskjellig.

Hvis en person velger vei for vekst og skapelse, gikk rett i harmoni med sjelen, levde i henhold til loven og samvittigheten, og oppfylte forfedrenes forskrifter, da ble en slik vei kalt den rette linjen eller sannhetens vei.

Gudinnen Share spunnet ham en lykkelig skjebne med hvite gode tråder. En slik person levde livet sitt med verdighet og helse, og etter døden havnet han på et sted som heter Iriy, og derfra valgte han hvor han skulle bli født på ny og av hvem.

Hvis en person gikk ved ødeleggelse, bedratt, brøt paktene til deres forfedre, var kald om hjertet og lette etter omveier, da ble veien hans kalt Krivda, det vil si en kurve.

Så begynte en annen gudinne, Nedolya, å snu skjebnen hans. Hun brukte mørke, sammenfiltrede tråder, så livet til en person var vridd og mørkt.

Det var mange forvirrende situasjoner i livet hans, sykdommer, misforståelser, uenigheter og avvisninger. Han kunne ikke leve livet sitt med verdighet og dro etter døden i, hvor han ble født på ny, med en forvirret skjebne og oppløste knuter fra et tidligere liv.

Dermed blir en persons ansvar for handlinger, beslutninger og valg manifestert. Hans helse og mentale tilstand i livet avhenger av dette.

Hvor kommer sjelens krumning fra

generiske programmer

Menneskeslekten består av mange generasjoner og mennesker, og de påvirker alle hverandre.

I hver familie hendte det at en av forfedrene ikke fullt ut kunne oppfylle sin skjebne. Deretter ble oppgavene uløst av ham overtatt av barna. Heller ikke de lyktes, og barna deres var allerede inkludert.

Jo flere generasjoner som ikke klarer å løse det samme problemet, jo mer forvirrende vil det bli.

I søken etter løsninger dannes visse atferdsmønstre. De blir til, som går i arv fra generasjon til generasjon, og skaper sjelens krumning.

Om dette emnet: Hvis du er interessert i temaet fremveksten av generiske programmer og praktiske måter å jobbe med dem på, er en mesterklasse det du trenger!
Masterklassen inkluderer 3 trinn:

✔ Forfedrelund. Formålet med slekten.
✔ Korrigering av generiske programmer.
✔ Erindring av forfedre.

tidligere liv

Vår erfaring med å studere tidligere liv viser at fra inkarnasjon til inkarnasjon samler en person opp mye psykisk smerte og uløste situasjoner.

Av en eller annen grunn skjedde det ofte at en person fra liv til liv gjentok de samme feilene, uten å finne en vei ut av den onde sirkelen som var skapt.

Slike handlinger danner en vane for sjelen å handle på samme måte gjennom livet, og skaper sjelens krumning.

Mønstre i nåværende liv

Etter å ha blitt født i en bestemt familie, adopterer et barn, uten å legge merke til det, foreldrenes vaner og tro, og gjentar som et resultat deres atferdsmønstre allerede i sitt voksne liv.

Samfunnet setter også spor her: lærere i barnehagen, lærere på skolen, klassekamerater, senere – arbeidslaget og sjefer, noe som gir opphav til mange begrensende oppfatninger.

Å leve livet sitt i henhold til visse mønstre fra tidligere liv, bruke de vanlige oppførselsmåtene tatt fra foreldrene, uten å vite hvordan han skal komme seg ut av de repeterende situasjonene med generiske programmer, en person mister mental balanse. Han opplever mye, blir lett irritert, sint, nervøs og mister besinnelsen, noe som fører til nervøse sammenbrudd og en tilstand av motløshet. En slik krumning av sjelen gir opphav til forskjellige sykdommer i kroppen.

Hvordan gjenopprette mental balanse

Faktisk er det ganske enkelt å gjenopprette sjelefred.

Det er viktig å slutte å gjenta feilene fra tidligere liv, løse uløste generiske oppgaver som har gått i arv, fjerne forstyrrende foreldres atferdsmønstre og rydde livet av begrensende overbevisninger.

Da vil en person forlate Krivdas vei og gå tilbake til Sannhetens rette vei. Sjelens krumning vil gå bort og balansen vil bli gjenopprettet. Gudinnen Nedolya vil gi skjebnens tråder til søsteren Dolia, som vil begynne å veve et godt hvitt mønster av et nytt lykkelig liv ut av dem.

Lana Chulanova, Alena Reznik