Hvordan velge og ta kosttilskudd med sink. Effektiv sinkpreparat for menn: liste, applikasjonsfunksjoner og anmeldelser

Sink har bare nylig blitt utforsket. Først av alt må du forstå: det er vanskelig å gi kroppen sink på noen annen måte enn en bestemt diett.

Vanligvis, med magesår, er en "sart", "lett", dvs. kokt diett, samt behandling med farmakologiske midler, smertefull. Men både leger og hardt tilsatte pasienter vet at disse tiltakene oftest ikke hjelper. I 1975 rapporterte et australsk medisinsk tidsskrift at hvis en pasient med magesår har en mangel på sink i kroppen, så akselererer utnevnelsen av dette elementet helbredelsen av såret. Det burde være slik, fordi sink er hovedfaktoren i metabolismen i proteinsyntesen, og en normal metabolisme er en betingelse for vellykket behandling av magesår. Men når du behandler magesår i mage-tarmkanalen, er det overraskelser: sår går over av seg selv. Det betyr at de oppsto på bakgrunn av nevrotiske lidelser.

Sårt nødvendig sink

Faktum er at stresstilstanden umiddelbart fjerner sink fra kroppen (muskler og bein)! Beviset på dette er de utførte studiene, som fant at sink i kroppen til pasienter utsatt for stress var 3-5 ganger mindre enn normalt.

Sink hjelper også med å behandle sår som er vanskelig å helbrede hos diabetikere eller personer med dårlig sirkulasjon.

Sink og hår

Hvis du har tap av hår, dukker det opp utslett på huden din, hvis du lider av diaré, ikke ta medisiner som kan ha en negativ effekt på andre organer (øyne, lever, nyrer), og som samtidig ikke hjelper mye på behandlingen av den underliggende sykdommen. Kun behandling med sink gir lindring!

Yu. Alexandrovich beskriver et slikt tilfelle: "En 22 år gammel kvinne, hvis hud var helt i sår, kunne ikke bruke sko og beveget seg bare støttet på en pinne. Legen foreskrev henne 220 mg sinksulfid daglig (dvs. 50 mg av et rent element) Pasientens tilstand begynte å bli bedre i løpet av en uke, og hun kom seg raskt: huden hennes ble klar, håret vokste tilbake, fraværet av dette var en virkelig tragedie for henne.

Sink og håndhud

Så snart utslett vises på hendene, stiller hudleger en diagnose: eksem. Kortisonsalver, antibiotika og andre medisiner er vanligvis foreskrevet for å eksfoliere huden, som da ser ut som etter en brannsår.

Men det er mye lettere å huske på sink i tide! Spis mat rik på sink og vitamin A - og du vil bli overrasket over endringene i huden på hendene dine! Hva er det med vitamin A? En alvorlig mangel på det gjør huden tørr, flassende, rynkete. Hvis dette vitaminet er nok, vil det, akkumulert av leveren, i kombinasjon med sink, gjøre huden din vakker og øm igjen.

Det må tas forbehold: Kronisk eksem, utslett, flass (psoriasis) kan også skyldes mangel på B-vitaminer, spesielt folsyre (B9).

Rødhet i huden, kløe - en konsekvens av jernmangel. Men denne mangelen er lett å eliminere, spise "levende", naturlig mat, rik på essensielle sporstoffer, vitaminer og ingredienser "ikke identifisert" av vitenskapen ennå.

Sink og anemi

Medisinsk vitenskap har ennå ikke avgjørende bevis for at noen anemi kan behandles med sink. Det er imidlertid ingen tvil om at sink ofte hjelper og gir langvarige remisjoner.

Her er et eksempel: en langvarig anemisk gutt begynte å få 267 mg sinksulfid i 6 doser mellom måltidene; nå er han ganske frisk og full av styrke. Studier på effekten av sink på kroppen utsatt for anemi blir nå utført i Sveits, USA, Hellas og andre land.

Sink og barn

Det antas at dødeligheten blant gutter er høyere enn blant jenter. Forskere tror at årsaken til dette er den mannlige kroppens store behov for sink.

Det er spesielt viktig å gi fosteret sink i de første 3 månedene av svangerskapet, siden utviklingen av morkaken i denne perioden krever betydelige mineralreserver. Det var i denne perioden at en kvinne klager over en endring i smak, luktens luner. Men dette er en konsekvens av mangel på sink i smaksløkene eller i reseptorene i nesehulen. Når kjønnsorganene til gutter dannes, trenger kroppen en økt mengde sink. Jenter trenger sink i mye mindre grad – kun for generell vekst og utvikling.

Sink for menn og kvinner

Betennelse i prostatakjertelen kan kureres med en diett rik på sink, eller sinktabletter (selvfølgelig hvis sykdommen ikke har gått for langt). Sink virker forebyggende, siden betennelse i prostatakjertelen er assosiert med mangel på sink i kroppen.

Men det skal bemerkes at under navnet "prostatitt" kan forskjellige sykdommer skjules (cyste, kreft, indurasjon av blærehalsen), så du kan ikke klare deg uten en spesialist.

Uansett hva som motiverer oppførselen hennes, bør en kvinne vite det p-piller reduserer mengden sink i kroppen. Konklusjon? Lag det selv.

Sink og alderdom

Hva kan jeg si, alderdom er en deprimerende ting, og en av de mest ubehagelige sykdommene som følger med det er senil galskap, når en person lever nesten uten å innse noe. Mange tror at dette er et resultat av naturlig aldring av kroppen.

Men senil galskap er en sykdom, og den kan kureres. Sink er avgjørende for helbredelse. Men ikke bare han: Hjernen må få nok næring og oksygen, den må ikke forgiftes av alkohol, narkotika, for store doser medikamenter.

Det antas at sink forhindrer skade på blodkapillærer og beskytter hjernen. Hukommelse, koordinasjonsevne etc. går tilbake til personer som gjennomgår sinkbehandling.

Hvorfor det ikke er nok sink og hvor du får tak i riktig mengde

Sinkmangel kan være forårsaket av dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen, leversykdommer, dårlig absorpsjon, mangel på dette mineralet i vann, mat og for mye fytin i maten, siden fytin "binder" sink, noe som gjør det vanskelig å fordøye.

(Jeg noterer meg forresten at ikke ta sink med selen siden disse to elementene utelukker hverandre.)

Hvis det er for mye protein i maten, kan dette også være årsaken til mangel på sink i kroppen. Ved sykdommer - bronkialkreft, betennelse eller prostatakreft, andre kreftsvulster, leukemi, er det også et overforbruk av sink, som er nødvendig for cellevekst.

Først av alt må du forstå: det er vanskelig å gi kroppen sink på noen annen måte enn en bestemt diett.

Selvfølgelig er det spesielle medisiner som inneholder dette elementet (men sinksulfid forårsaker forskjellige magesykdommer hos noen pasienter; imidlertid absorberes sinkglukonat som regel godt), men i naturlige kombinasjoner finnes sink kun i mat.

Jeg vil umiddelbart svare på det logiske spørsmålet: er det mulig, ved å mette kroppen med sink, å krysse en viss linje, dvs. overdose? Nesten aldri! Og fremfor alt fordi sink er ugiftig. I tillegg akkumuleres det ikke i vev. Blir det overskudd skiller de seg umiddelbart ut.

Men generelt, ifølge forskere, er overflødig sink (spesielt i mat) i vår tid en usannsynlig ting.

Menneskeheten lider nå snarere av mangel på sink - dette er forresten også indikert av sykdommer som indikerer mangel på sink i menneskekroppen.

Hvor mye sink trenger du per dag

Sink har bare nylig blitt utforsket. I 1963 ble det først uttalt at sink er nødvendig for kroppen, og 10 år senere ble normen bestemt - 10-20 mg per dag, selv om i dag noen eksperter hevder at det kreves 2-3 ganger mer. Jeg lurer på hva forskerne vil si, for eksempel om 10 eller 20 år?

I 1954 ble Dr. A. Maximovs bok "Mikroelementer og deres betydning i organismenes liv" utgitt. Her er noen data fra den.

• Omtrent 0,25 mg sink per 1 kg inneholder epler, appelsiner, sitroner, fiken, grapefrukt, all kjøttfull frukt, grønne grønnsaker, mineralvann.
• I honning - 0,31 mg sink per 1 kg.
• Ca 2-8 mg/kg - i bringebær, solbær, dadler, de fleste grønnsaker, mest marin fisk, magert biff, melk, skrelt ris, vanlig og sukkerroer, asparges, selleri, tomater, poteter, reddiker, brød .
• Ca 8-20 mg/kg i enkelte korn, gjær, løk, hvitløk, brun ris, egg.
• Ca 20-50 mg / kg - i havregryn og byggmel, kakao, melasse, eggeplomme, kanin- og kyllingkjøtt, nøtter, erter, bønner, linser, grønn te, tørket gjær, blekksprut.
• Ca 30-85 mg / kg - i okselever og enkelte typer fisk.
• Ca 130–202 mg/kg - i hvetekli, spirede hvetekorn, gresskar og solsikkefrø.

Viktig fakta: som regel er mat rik på sink også rik på vitaminer (spesielt gruppe B), samt fiber, som bidrar til å opprettholde en sunn mage-tarmkanal.

Selvfølgelig er det nyttig å berike bordet ditt med frukt og grønnsaker, men samtidig må du huske at ved å ekskludere fisk, egg, kjøtt, lever fra kostholdet, risikerer du å stå uten den nødvendige mengden sink for kroppen.

Riktignok kan denne mangelen kompenseres ved å spise brød laget av fullkornsmel, tilberedt med deig, og ikke med gjær. Hvorfor på nivå? Ja, fordi deigen nøytraliserer fytin, i nærvær av hvilken sink ikke absorberes.

Fytinsyre finnes i alle korn og i soyabønner, med en ekstremt ubehagelig egenskap: den absorberer sink, så vel som jern og kalsium, og blir til ufordøyelige metallofytinforbindelser i tarmen.

Så deigen, eller rettere sagt, miljøet den skaper, tillater ikke fytin å "stjele" sink fra kroppen. Er det ikke det, det reiser spørsmålet: skal vi spise korn i vanlige mengder?

Men hva med uten brød? – noen vil utbryte forvirret, altså vanlig hvitt brød av finmalt mel. Svar på dette spørsmålet selv, men tenk bare på helsen din først!

Jeg tror du vil finne det riktige svaret, og det er dette: kli, spirede hvetekorn, grovt brød bør vises på bordet ditt oftere som vi allerede har snakket om. De bør erstatte frokostblandinger, nudler, vermicelli, bakverk.

Man bør huske på at det i kroppen er konkurranse mellom sink og kobber. Hvis det er et overskudd av sink, er det mulig at dette vil påvirke mengden kobber (samt jern) på en bestemt måte. Derfor, spis mat rik på sink, suppler den fortsatt med mat som inneholder en stor mengde kobber og jern. publisert.

Fra boken "Laws of Health", Maya Gogulan

P.S. Og husk, bare ved å endre forbruket ditt, forandrer vi verden sammen! © econet

Nyttig og nødvendig for kroppen, sink finnes i mange produkter, men dette er ikke alltid nok til å gjenopprette normen. Med sin mangel hos en mann eller kvinne, bør det tas sinkpreparater, som er produsert i tabletter med detaljerte instruksjoner. Vitaminkomplekser og andre produkter med et viktig sporelement er foreskrevet av en lege for å unngå helseproblemer.

Hva er sink

Et av de essensielle sporelementene som trengs for at hver celle skal fungere fullt ut, er sink. Det rangerer nummer to i betydning etter jern. Normen for innholdet av dette elementet i kroppen er 2-3 gram. De viktigste stedene for "akkumulering" av sink: lever, nyrer, hud, netthinnen, prostatakjertel (hos en mann). Som regel er kilden til et nyttig element mat. Daglig daglig inntak av sink er ca 15 ml. Noen ganger er dette elementet fra mat ikke nok, og du må fylle på forsyninger ved hjelp av sinkholdige preparater.

Det er verdt å starte med hvilken sink som absorberes bedre. I følge medisinsk forskning er den optimale formen av sporelementet chelatert (kombinert med aminosyrer). Når sink kombineres med en aminosyre, blir den mer tilgjengelig for absorpsjon. Før du kjøper multivitaminer med sink eller andre legemidler, må du sørge for at kroppen virkelig mangler denne "mursteinen". De viktigste symptomene på mangel på et viktig element:

• alvorlig irritabilitet, svakhet, apati;
• hårtap (alopecia);
• mangel på sink fører til en forverring av visuell funksjon;
• metabolsk svikt;
• problemer med koordinering;
• forvrengning av smaksopplevelser, en betydelig reduksjon i appetitten;
• svekket immunitet er også et tegn på sinkmangel;
• hvis du ikke gjenoppretter riktig mengde av sporstoffet, fører dette til alvorlige sykdommer (epilepsi, åreforkalkning, skrumplever, onkologi, problemer med kjønnsorganene, infertilitet).

Hva er nyttig sink

Fordelene med sporstoffet har lenge blitt bevist av eksperter innen medisin. Før du kjøper sink i et apotek, bør du gjøre deg kjent med hovedfunksjonene:

• aktiv helbredelse av kutt, riper og annen skade på huden;
• styrking av immunitet;
• normal dannelse og full funksjon av kjønnsorganene;
• cellevekst, styrking av deres metabolske prosesser;
• sinkholdige preparater gunstig påvirker hukommelsen;
• garanti for gjennomsiktighet av øyelinsen, stabilitet av netthinnen;
• viktig rolle for proteinsyntese;
• bearbeiding av fett, karbohydrater.

For menn

Den seksuelle funksjonen til det sterkere kjønn er direkte avhengig av sink, fordi det bidrar til å produsere den nødvendige mengden testosteron (hormonet som er ansvarlig for libido, potens). Etter 40 år avtar frigjøringen av det mannlige hormonet, så mange ubehagelige sykdommer oppstår (prostataadenom, prostatitt). For å opprettholde seksuell lyst og unngå sykdommer i det genitourinære systemet, er det verdt å bruke sink i form av produkter, tabletter, vitaminer. Midler som inneholder sporstoffer har også en positiv effekt på følgende prosesser i den mannlige kroppen:

• støtte for normal visuell funksjon;
• styrking av immunsystemet;
• insulinproduksjon (for å unngå utvikling av diabetes);
• mer aktiv absorpsjon av vitamin A;
• sink + vitamin B har en gunstig effekt på sentralnervesystemet.

For kvinner

Kvinnekroppen trenger også en balanse av sink i kroppen, dette er av stor betydning. Hvis mengden av et nyttig element ikke er nok, kan det oppstå alvorlige helseproblemer. Sink hjelper representanter for det svakere kjønn på følgende måte:

• effektiv fornyelse av epidermale celler, eliminering av skade, utslett fra huden, dens foryngelse;
• gir et sunt utseende for hår, negler;
• sink er nødvendig av en kvinne under graviditet for gjenforsikring mot blødning, for tidlig fødsel, spontanabort, ulike komplikasjoner;
• mikroelementet bidrar til å stabilisere og gjenopprette den hormonelle bakgrunnen til en kvinne, forbedrer tilstanden under menstruasjon.

Sinktabletter

I dag finnes det et stort utvalg produkter med sink. De kan kjøpes på ethvert apotek eller bestilles på nettet ved hjelp av et virtuelt apotek. Universalpreparater med sink produseres, separat for menn, kvinner og barn. Bivirkninger fra bruken er nesten ikke-eksisterende. Nedenfor er de mest populære og effektive måtene å hjelpe til med å gjenopprette den nødvendige mengden sink og forbedre kroppen.

Sinkteral

Konvekse runde piller av rosa-fiolett farge - Sinkteral. En tablett bør inneholde 45 mg sinkioner. Zincteral produseres i en papppakning (blister med 25 tabletter) eller en polymerbeholder (150 piller). Dette verktøyet fyller aktivt opp kroppen med det nødvendige mikroelementet, stimulerer stoffskiftet. Begrensning av innleggelse: et høyt nivå av følsomhet for komponentene i legemidlet. Indikasjoner for bruk av et sinkholdige middel:

• kompleks behandling med legemidler som "vasker ut" sink fra kroppen;
• kviser;
• skallethet (tap av hår fra hodet, skjegg, lemmer, andre deler av kroppen);
• acrodermatitt av enteropatisk form;
• tilleggsbehandling for hudlesjoner som tar lang tid å lege.

Du bør studere kommentaren for å finne ut hvordan du tar sinktabletter Zincteral. Vitaminer inntas en om gangen to timer før et måltid eller en time etter et måltid. Varigheten av behandlingsforløpet bestemmes av legen, det avhenger av pasientens individuelle behov og typen sykdom. Gjennomsnittlig behandlingsvarighet er fra én til tre måneder.

Sinkitt

Brusende vitaminer Zinkit produseres i et rør på ti stykker (to rør i en pakke). Det aktive stoffet i stoffet er sinksulfat, som absorberes perfekt av menneskekroppen. Zinkit-tabletter er en analog av Zincteral, men gjenoppretter ikke mindre effektivt normen for mikroelementinnholdet i blodet. De bekjemper også med suksess resultatene av sinkmangel: skjørhet av blodkar, svakhet, hårtap, langsom helbredelse av hudlesjoner.

For å ta vitaminer riktig, må du løse opp 1 pille i vann. Daglig dose: drikk løsningen før du spiser to ganger om dagen. Et sinkholdig middel brukes til forebygging eller kompleks behandling i nærvær av en uttalt mangel på et nyttig mikroelement. Kontraindikasjoner:

• allergi mot vitaminkomponenter;
• medikamentfølsomhet;
• alvorlige former for sykdommer i nyrene, leveren, galleblæren.

Hepatzinc

Et aktivt biologisk supplement (BAA), som brukes sammen med mat for å gjenopprette ønsket nivå av sporstoffer - Hepatzinc. Som en del av tablettene biotin, vitamin E og sink. For å ta stoffet ga en positiv effekt, du må drikke det en gang om dagen, en pille. Varigheten av behandlingen bestemmes av legen. Kontraindikasjoner for bruk av Hepatzinc: intoleranse mot bestanddelene i kosttilskudd, graviditet, amming.

vitaminer med sink

I dag presenteres produkter som inneholder sink i et stort sortiment. Nedenfor er noen av de mest populære multikomponentmedisinene for behandling og forebyggende tiltak:

1. Vitrum- et legemiddel som har et veldig bredt virkeområde. Den inneholder mer enn 30 vitaminer, sporstoffer (sink, magnesium, kobber, kalsium og så videre). Vitrum produseres i tabletter. Terapi varer minst en måned, varigheten bestemmes av den behandlende legen. Dosering: en pille en gang daglig. Indikasjoner for bruk:

• lavt nivå av motstand mot infeksjoner;
• feil, ubalansert kosthold, avvik i fordøyelsessystemet;
• sterkt behov for kroppen for vitaminer, sporstoffer;
• rekonvalesens (stadium av utvinning etter en smittsom sykdom).

2. Vitaminer med høyt innhold av sink Complivit– Dette er en billig analog av de ovennevnte legemidlene. Den inneholder mange forskjellige makro- og mikroelementer. Complivit produseres i form av tabletter plassert i krukker i forskjellige størrelser. For forebygging anbefales det å bruke 1 pille per dag, i behandling av sinkmangel og andre nyttige stoffer - to ganger om dagen, for eksempel om morgenen og om kvelden, en tablett. Behandlingsforløpet varer omtrent en måned. Leger anbefaler å drikke et multivitaminkompleks i slike tilfeller:

• mangel på mineraler;
• kosthold;
• utilstrekkelig kosthold;
• avitaminose;
• hypovitaminose;
• restitusjonsperiode etter en alvorlig forkjølelse, smittsom sykdom.

3. Supradin- et effektivt nyttig medikament, som inneholder mange vitaminer, sporstoffer. Tilgjengelig i tabletter (standard og bruseform). Bruk Supradin en gang daglig i 30 dager. Anbefalinger for bruk.

Sink er et svært viktig sporstoff. De første assosiasjonene som dukker opp når vi hører om dette metallet, er at det er flott mot forkjølelse. Og dette gjør at vi sjelden husker ham, bare et par ganger i året i den kalde årstiden. Imidlertid bør virkningen og viktige egenskaper til sink for menneskekroppen ikke undervurderes.

Hvorfor er sink nødvendig i menneskekroppen?

Sink er nødvendig av kroppen til enhver tid i små mengder for å holde seg frisk og opprettholde vitale funksjoner hver dag. Sink er svært nødvendig for kroppen: det hjelper til med produksjon, vedlikehold og gjenoppretting av hormonnivåer; forbedrer funksjonen til immun- og fordøyelsessystemet. Det fungerer som et anti-inflammatorisk middel, og det er derfor det ofte brukes i behandlingen av en lang rekke tilstander, inkludert kreft og hjertesykdom.

Hva annet trenger kroppen sink til? Det finnes i alle vev i kroppen og er avgjørende for sunn celledeling. I kroppen fungerer den som en antioksidant, da den bekjemper frie radikaler og bremser aldringsprosessen. Det er bra for huden. Sink påvirker balansen av hormoner, av denne grunn øker selv en liten mangel risikoen for infertilitet eller diabetes.

Ifølge forskere fra Institutt for dermatologi ved University of California,

sink er involvert i mange biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen: i organsystemet, inkludert huden, mage-tarmkanalen, sentralnervesystemet, immunsystemet, skjelettet, reproduksjonssystemet ... Sinkmangel i kroppen fører til dysfunksjon av både humoral og cellemediert immunitet og øker mottakelighet for infeksjon.

Uten nok sink i kosten, utvikler en person symptomer som hyppige forkjølelser, trøtt og utmattet følelse, dårlig konsentrasjon, langsom vekst og sår som ikke gror godt. For huden er dette full av utseendet til utslett og til og med akne. Sink er også nødvendig for hår, for uten det vokser de sakte og faller mye av.

Hvor mye sink trenger du per dag?

Babyer:

• 0–6 måneder: 2 mg/dag
• 7–12 måneder: 3 mg/dag

Barn:

• 1–3 år: 3 mg/dag
• 4–8 år: 5 mg/dag
• 9–13 år: 8 mg/dag

Tenåringer:

• Menn 14 år og eldre: 11 mg/dag
• Jenter 14-18 år: 9 mg/dag
• Kvinner 19 år og eldre: 8 mg/dag

Sink selges i form av sirup, geler, kapsler og pastiller. På apotek kan du finne den velkjente sinksalven. Det er en del av de fleste multivitamin- og mineralkomplekser. Disse kosttilskuddene inneholder sink i form av glukonat, sulfat eller acetat. De jobber alle etter samme prinsipp, så det er umulig å spesifikt si hvilken som er best.

Symptomer på sinkmangel

Mangel på sink i kroppen er ganske vanlig. Sinkmangel oppstår når en person spiser lite mat som inneholder dette viktige mikronæringsstoffet eller har problemer med å absorbere sink fra mat på grunn av fordøyelsessykdommer eller svak tarmsyndrom (lekk tarm-syndrom). Mest sink finnes i proteinmat, spesielt animalske proteiner, enkelte typer sjømat og upasteuriserte økologiske meieriprodukter.

Sink finnes også i korn og belgfrukter, pluss at det ofte tilsettes til kokte frokostblandinger når de pakkes. Det er verdt å merke seg at denne typen sink ikke absorberes av kroppen og er ubrukelig for den, siden den inneholder fytater som ikke lar kroppen absorbere den.

Av denne grunn, selv om sink finnes i andre matvarer, er proteinmat den beste kilden til det. Ernæringsfysiologer er enige om at et høyt inntak av karbohydratmat kan være en annen årsak til sinkmangel, siden slik mat erstatter proteinmat. Forstyrrelser i fordøyelsessystemet kan også føre til mangel på dette sporstoffet, siden det er vanskelig for kroppen å absorbere sink.

Hvem er mest utsatt for sinkmangel? Alle de som opprettholder et plantebasert kosthold som utelukker kjøtt eller meieriprodukter (vegetarianere) har høy risiko for å utvikle sinkmangel. Personer som lider av alvorlige magesyreproblemer, har kroniske fordøyelsesproblemer som leaky gut syndrome eller alkoholisme, har også større sannsynlighet for å ha sinkmangel.

Kvinner som tar p-piller eller gjennomgår hormonbehandling antas også å være i faresonen fordi disse stoffene forstyrrer sinks hormonrelaterte funksjon.

De vanligste tegnene og symptomene på sinkmangel i kroppen er:

• Endringer i appetitten, inkludert økt sug etter salt eller søt mat.
• Endringer i smak og lukt av kjent mat
• Gå opp eller ned i vekt
• Hårtap
• Fordøyelsesproblemer, inkludert diaré
• Kronisk utmattelse
• Infertilitet
• Hormonproblemer, inkludert forverrede symptomer på PMS eller overgangsalder
• lav immunitet
• Distrahert oppmerksomhet og dårlig hukommelse
• Sår gror saktere, hudinfeksjoner og irritasjon forsvinner
• Forstyrrelser i nervesystemet

Fordelene med sink for menneskekroppen

Så hva er sink bra for og hvorfor ta det? La oss se på dette problemet mer detaljert.

1. Styrker immunforsvaret og bekjemper forkjølelse

Sink brukes ofte som et middel mot forkjølelse og forkjølelsessymptomer. Å ta sinktilskudd i minst fem måneder reduserer risikoen for forkjølelse, pluss hvis sykdommen allerede har begynt, vil bedring komme raskere.

Studier viser at sinkioner på molekylært nivå påvirker dannelsen av slim og bakterier inne i nesegangene. De har en antiviral effekt ved å feste seg til reseptorer i epitelcellene i nesen og blokkere dem.

Studier har vist at hvis sink tas innen 24 timer etter at forkjølelsessymptomene har startet, vil sykdommen forsvinne raskere enn vanlig. På den femte dagen etter utbruddet av de første symptomene følte pasientene seg praktisk talt friske. De resterende pasientene som ikke tok sink ble friske på den 7. dagen etter sykdommen, men noen symptomer vedvarte fortsatt.

2. Fungerer som en kraftig kreftbekjempende antioksidant

Sink er et effektivt antiinflammatorisk og antioksidantmiddel som bekjemper oksidativt stress og reduserer sjansen for å utvikle sykdommer, inkludert kreft. Han er ansvarlig for Oral celledeling forhindrer kreftceller i å mutere og svulstvekst, spesielt hos eldre.

Da forskere ved University of Michigan School of Medicine studerte helsemessige fordeler av sinktilskudd hos 50 år gamle pasienter. I sin studie konkluderte de med at markører for oksidativt stress var betydelig lavere hos personer som tok sinktilskudd enn hos de som tok placebo. Placebo-personer hadde høyere nivåer av inflammatoriske cytokiner, plasmamarkører for oksidativt stress og endotelcelleadhesjonsmolekyler. Sinktilskuddsgruppen opplevde færre bivirkninger under behandlingen og færre reinfeksjoner. Dette eksemplet beviser nok en gang at sink styrker immunforsvaret.

3. Gjenoppretter hormonbalansen

Sink påvirker gunstig den hormonelle bakgrunnen og reproduktive funksjonen hos kvinner, fordi det spiller en viktig rolle i produksjonen av hormoner, inkludert testosteron, som er viktig ikke bare for menn, men også for kvinner. Sink påvirker også kvinnelige kjønnshormoner og er til og med involvert i dannelsen og frigjøringen av et egg fra eggstokken.

Siden sink er nødvendig for produksjon av østrogen og progesteron hos kvinner, er det ofte foreskrevet som en del av kompleks terapi for å opprettholde helsen til en kvinnes reproduktive system. For mye eller for lite østrogen kan føre til menstruasjonsproblemer, humørsvingninger, for tidlig overgangsalder, infertilitet og til og med enkelte typer kreft.

4. Bekjemper diabetes

Sink er nødvendig for å balansere hormoner, inkludert insulin, som er hovedhormonet i blodsukkerreguleringen og et naturlig middel mot diabetes. Sink er i stand til å binde seg til insulin, og sørger for at det er riktig lagret i bukspyttkjertelen og bare frigjøres når glukose kommer inn i blodet. Det fremmer også riktig bruk av fordøyelsesenzymer. Og de er på sin side nødvendige for at insulin skal binde seg til cellene slik at glukose brukes som drivstoff for kroppen til en kvinne og en mann, og ikke lagres som fett.

5. Støtter hjertehelsen ved å styrke blodårene

Sink er avgjørende for å opprettholde sunne celler i det kardiovaskulære systemet, samt redusere betennelse og oksidativt stress. Endotelet, det tynne laget av celler som kler veggene i blodårene, avhenger til en viss grad av nivået av sink i kroppen. Sink bidrar til å opprettholde en sunn sirkulasjon da det naturlig senker blodtrykket og kolesterolnivået.

6. Forhindrer diaré

Sinkmangel er ikke forgjeves forbundet med kroniske fordøyelsesproblemer, av denne grunn har sinktilskudd vist seg å være effektive i forebygging og behandling av diaré.

7. Øker fruktbarheten

Studier viser at sink spiller en viktig rolle i fruktbarhet ved å regulere serumtestosteronnivået hos menn. Sinkmangel for menn er fulle av en reduksjon i testosteronnivået, noe som påvirker fruktbarheten og libidonivået negativt. I en studie utført av Institutt for indremedisin ved Wayne University, ble pasientene bedt om å begrense sinkinntaket i 20 uker. Etter denne perioden gjenopptok forsøkspersonene sinktilskudd, og etter en uke gikk testosteronnivået tilbake til normale nivåer hos de fleste pasienter.

Sink er viktig for reproduksjonssystemet og kvinner da det er nødvendig i alle stadier av eggutvikling. Uten det går prosessen med eggvekst, eggløsning og menstruasjonssyklusen ofte på avveie.

8. Hjelper med næringsopptak og fordøyelse

Sink påvirker proteinsyntesen og er nødvendig av kroppen for å få aminosyrer fra mat. Det er også involvert i nedbrytningen av karbohydrater, som er hovedkilden til energi for kroppen til menn og kvinner. Av denne grunn kan sinkmangel redusere energien i menneskekroppen og føre til kronisk tretthet, mens det normale inntaket av dette mikronæringsstoffet opprettholder energinivået og riktig metabolisme.

9. Støtter leverhelsen

Sinktilskudd reduserer betennelse og tilhørende leverskade. Sink renser leveren, reduserer skader fra frie radikaler, hjelper til med næringsopptak og eliminering av avfall.

10. Hjelper med muskelgjenoppretting og vekst

Sink spiller en kritisk rolle i celledeling og vekst, så det er nyttig i muskelreparasjon og vekst, slik at kroppen kan helbrede og opprettholde styrken til muskel- og skjelettsystemet. Sink hjelper også i produksjonen av testosteron, veksthormon og insulinlignende vekstfaktor (IGF-1), som alle bidrar til muskelbygging og riktig metabolisme.

Sink hjelper til med å bygge muskler fordi det øker mengden testosteron som produseres av kroppen under trening, spesielt under styrke- og intervalltrening fordi det øker konverteringsraten av androstenedion til testosteron.

Mat rik på sink

Mat med høyt proteininnhold inneholder den høyeste mengden naturlig sink. Nedenfor er de 12 beste matene fra sinkkilder. Husk at det er best absorbert fra mat av animalsk opprinnelse (prosentene er beregnet på den daglige normen for en voksen kvinne - 8 mg / dag):

• Lam - 85 gram: 2,9 mg (35 % av DV)
• Storfekjøtt- 85 gram: 2,6 mg (32 % av DV)
• Kikerter - 1 kopp kokte: 2,5 mg (31 % DV)
• Cashewnøtter - ¼ kopp: 1,9 mg (23 % av DV)
• Gresskarfrø - ¼ kopp: 1,6 mg (20 % DV)
• Yoghurt (eller kefir) - 1 krukke/170g: 1mg (12,5% DV)
• Kylling - 85 gram: 1 mg (12,5% DV)
• Kalkun - 85 gram: 1 mg (12,5 % DV)
• Egg - 1 stort: ​​0,6 mg (7 % av DV)
• Sopp - 1 kopp: 0,6 mg (7 % DV)
• Laks - 85 gram: 0,5 mg (6 % av DV)
• Kakaopulver - 1 ss. l .: 0,3 mg (3 % av DN)

Oppskrifter med høy sink

Du kan legge til mer sink i kostholdet ditt med disse håndplukkede oppskriftene. Her er tre oppskrifter for å komme i gang:

Bakt lam med hvitløk

Koketid: 6-10 minutter

Porsjoner: 2-4

INGREDIENSER:

• 1 lammelår som får plass i en slowcooker
• Vann for å dekke kjøttet helt
• 2 ss Worcestershire saus
• 2 ss kokoseddik
• 6 fedd hvitløk
• 1 ts havsalt
• 1 ts svart pepper
• 1 ts rosmarin
• Skiver gulrøtter, løk og butternut squash

MATLAGING:

Ha alle ingrediensene i saktekokeren. La det småkoke ved lav temperatur i 6-10 timer avhengig av innstillingene på enheten og størrelsen på lammelåret.

Braisert biff i en slow cooker

Koketid: 4-8 timer (avhengig av multikokerinnstillinger)

INGREDIENSER:

• 900 g oksegryte
• 2 ss oliven olje
• 1 kopp selleri, i terninger
• 3 fedd hvitløk, knust
• 1 mellomstor løk, i terninger
• 1 kvist frisk timian
• 1 kvist fersk rosmarin
• 1 ss Worcestershire saus
• 1 kopp hakket gulrot
• 1 boks hermetiske stekte tomater, i terninger
• 1 ss kokos sukker
• 1 ss havsalt
• 1/2 ss svart pepper
• 3 søtpoteter, i terninger
• 1/2 kopp biffbuljong

MATLAGING:

Ha alle ingrediensene i en slow cooker og la det småkoke i 4-6 timer.

Kalkunbryst med urter

Koketid: 2 timer 15 minutter

INGREDIENSER:

• 2 store kalkunbryst
• 1/4 kopp kokosolje
• 2 ss hakkede grønne løkfjær
• 1 ss salvie
• 1/8 kopp sitronsaft
• 2 ss italiensk krydder
• 2 ss kokosolje
• svart pepper etter smak

MATLAGING:

1. Kombiner de første 7 ingrediensene i en liten kjele og kok opp. Fjern fra brannen.
2. Legg brystet på en bakeplate og hell over den resulterende sausen.
3. Stek uten lokk ved 325g.

Er det noen bivirkninger av å ta sink?

Dersom sink tas i høye doser over lengre tid, kan det oppstå problemer med opptaket av andre mineraler, inkludert kobber. Dette kan føre til undertrykkelse av immunsystemet og undertrykkelse av dannelsen av blodceller.

Oftest oppstår kortvarige og mindre symptomer fra moderat høye doser sink. Noen mennesker som bruker nesespray og geler opplever endringer i oppfatningen av smak og lukt, noe som kan påvirke appetitten. Overflødig sink kan også forårsake kvalme og fordøyelsesbesvær, noen ganger diaré, magekramper og oppkast. Symptomene oppstår oftest 3-10 timer etter inntak av kosttilskuddet og går over ganske raskt etter avsluttet tilskudd.

Sink er et sporstoff som er nødvendig for god immunitet, sunn hud, hår og negler, sårheling, normal graviditet, vekst og utvikling av barn. Det finnes i animalsk og plantemat som anses som sunn mat. Imidlertid er søppelmat fattig på sink. Mangel på dette metallet i kroppen er et vanlig problem. Det er forårsaket av underernæring og kroniske sykdommer. For å mette kroppen med sink, er det nyttig å ta kosttilskudd - tabletter eller kapsler. Nedenfor er en detaljert beskrivelse av fordelene de kan gi for voksne og barn, kvinner og menn.

Populære sinktabletter er Zincteral og Zinkit. Deres aktive ingrediens er sinksulfat. Det er en uorganisk forbindelse som absorberes dårlig. Det gir ofte kvalme.

Sinktilskuddene omtalt nedenfor inneholder organiske aktive ingredienser. De absorberes godt og gir raskt effekt.

Dessuten vil en daglig dose av sink koste 3-6 ganger billigere hvis du bestiller kosttilskudd fra USA, og ikke kjøper i et apotek.

Nedenfor er en detaljert beskrivelse av fordelene med sink for kvinner, menn og barn. En detaljert liste over matvarer som er rike på dette sporstoffet er gitt. Finn ut hva som er de anbefalte daglige dosene for ulike aldersgrupper. Beskriver sinksulfattabletter, som selges i apotek (Zincteral, Zinkit), deres fordeler og ulemper. Mange lurer på om sink hjelper mot kviser, hårtap og forkjølelse. Studer objektiv informasjon om disse spørsmålene. Først av alt, se videoen:

Hvorfor sink er bra

Sink er tilstede i hver celle i kroppen. Det brukes til produksjon av proteiner, DNA-syntese, kontrollerer celledeling, støtter immunitet og leger sår. Dette mikroelementet er nødvendig for at en person normalt skal føle smak og lukt. Konsentrasjonen i netthinnen, bein, hudvev er økt. Det er nødvendig for produksjon av insulin og andre hormoner. Det er vanskelig å finne en metabolsk prosess der dette metallet ikke ville delta. Derfor hjelper sinktabletter mot dusinvis av forskjellige sykdommer.

Andre sykdommer som det er nyttig å ta sink for:

• anemi;
• brannskader;
• tannkjøttsykdom;
• søvnforstyrrelser, hukommelsesforstyrrelser, uskarp tenkning;
• ulike smittsomme sykdommer;
• kronisk obstruktiv lungesykdom;
• restitusjon etter operasjonen.

Slik bestiller du sinktilskudd fra USA på iHerb - last ned detaljerte instruksjoner i Word- eller PDF-format. Instruksjon på russisk.

For menn

Sink er avgjørende for mannlig styrke og fruktbarhet. Men's Health magazine viser det som et essensielt mikronæringsstoff for menns seksuelle helse. Samtidig er det ikke en mirakelkur mot impotens. Han er langt fra effektiviteten til Viagra, Levitra og Cialis. Dette mikroelementet øker antallet og bevegeligheten til sædceller. På grunn av dette forbedres styrken, men effekten er ikke for uttalt og kommer ikke raskt.

Sinkmangel i kroppen er årsaken til lave testosteronnivåer i blodet. Mat rik på dette metallet og kosttilskudd bidrar til å gjenopprette normale testosteronnivåer. Men i de fleste tilfeller, hos menn som lider av erektil dysfunksjon, er testosteron allerede i orden. Problemer med potens er oftere forårsaket av aterosklerose og hjerte- og karsykdommer, komplikasjoner av diabetes mellitus og psykologiske årsaker. I disse tilfellene er det lite sannsynlig at sink hjelper.

Sink er et viktig mineral for forebygging og sannsynligvis behandling av prostatasykdommer. Det er kjent at prostataceller som danner en kreftsvulst inneholder mye mindre av dette sporstoffet enn sunt vev. Når en mann blir eldre, kan ernæring endres til det verre, og forårsake sinkmangel. Menn som spiser usunn mat fattig på vitaminer og mineraler er mer sannsynlig å ha godartet prostatahyperplasi og prostatitt (betennelse). Og derfra er det allerede nær dødelig kreft.

Å drikke alkohol tømmer sink i kroppen. Dette sporstoffet konsumeres for å svekke de negative effektene av alkoholholdige drikker på leveren. Det stimulerer produksjonen av enzymer som bryter ned alkohol. Dette mikroelementet er også en antioksidant og beskytter leveren. Menn som er seriøst involvert i idrett får ofte skader, muskelstrekk, skader på huden. Sinktabletter stimulerer sårtilheling og muligens fremskynder rehabilitering etter skader. Det er imidlertid usannsynlig at det direkte forbedrer atletisk ytelse.

Spis mat rik på sink. Nedenfor er en liste over dem. Unngå junk food helt. Hvis du har utviklet sykdommene som er oppført ovenfor i avsnittet Hvorfor sink er bra, så er det tilrådelig å ta kosttilskudd - tabletter eller kapsler.

For kvinner

Å ta sinktilskudd kan bidra til å lindre premenstruelt syndrom hos kvinner fordi mikronæringsstoffet påvirker produksjonen av hormonet progesteron. Hvis PMS plager deg, prøv å ta magnesium med vitamin B6 og L-glutamin også. Hvis det på enkelte dager våkner en ukontrollerbar trang til å spise karbohydrater, vil kromtabletter hjelpe.

Å ta sinktilskudd forbedrer humøret hos kvinner og hjelper mot depresjon. I 2010 ble resultatene fra en klinisk studie publisert som bekreftet dette. Halvparten av deltakerne tok 7 mg sink per dag, mens den andre halvparten tok placebo. Etter 10 uker viste det seg at kvinner som tok det virkelige kosttilskuddet hadde færre episoder med sinne og deprimert humør.

Med alderen synker konsentrasjonen av sink i blod og vev, selv om du inntar det med mat i tilstrekkelige mengder. Årsaken er at opptaket av dette mineralet i mage-tarmkanalen forverres. Og etter overgangsalderen trenger kvinner mer sink enn eldre menn fordi de har høyere risiko for osteoporose. Eldre kvinner tar ofte kalsiumtilskudd for å forhindre osteoporose. Imidlertid blokkerer kalsium delvis absorpsjonen av sporstoffer. Se også artikkelen "Hvordan drikke kalsium".

Så sink er et viktig sporstoff for kvinner. Nedenfor er en titt på hvilken rolle det spiller under graviditet, for helsen til hud, negler og hår. Mikronæringstilskudd er rimelige og kan i stor grad forbedre helsen din. Dessuten vil du føle effekten etter 1-3 uker etter å ha tatt dem. Snakk med legen din om å ta sinktabletter hvis du har symptomer på mangel på dette mineralet i kroppen.

Slik bestiller du vitaminer for kvinner fra USA på iHerb - last ned detaljerte instruksjoner i Word- eller PDF-format. Instruksjon på russisk.

Under svangerskapet

En kvinne under graviditet må gi kroppen nok sink slik at fosteret utvikler seg normalt, reduserer risikoen for for tidlig fødsel, og også slik at hennes egen helse ikke forverres. Fosterceller deler seg raskt. Sink er et viktig sporstoff som er involvert i denne prosessen. Behovet for sporstoffer under graviditeten øker. Men å ta en overdreven mengde mineraler er ikke tilrådelig, fordi bivirkninger er mulige.

Ikke prøv å konsumere den nøyaktige mengden sink som er oppført i tabellen hver dag. Spis mat som inneholder dette sporstoffet. I dette tilfellet trenger du ikke å telle nøye hvor mange gram du spiste. Hvis du tar et prenatalt vitaminkompleks, inneholder det sannsynligvis sink, men ikke mye. Det er ønskelig at det ikke var sulfat, men noe annet salt - organisk, som er godt absorbert og ikke forårsaker kvalme.

Kvinner som bruker animalske produkter trenger neppe å ta sinktabletter under graviditet. Det er vanskeligere for vegetarianere, fordi sporstoffer fra plantemat absorberes dårligere. Hvis du føler symptomer på sinkmangel i kroppen, ta piller som eliminerer denne mangelen. Rådfør deg med legen din! Den maksimale tillatte dosen av sink for voksne er ikke mer enn 40 mg per dag. For kvinner under 18 år - ikke mer enn 34 mg per dag. Ta kosttilskudd på en slik måte at du ikke overskrider det.

Fra hårtap

På russiskspråklige nettsteder kan du finne mange oppsiktsvekkende uttalelser, sier de, sink hjelper mot hårtap. Imidlertid har vitenskapelige studier på dette problemet gitt et negativt resultat. Kosttilskudd som inneholder sporstoffer er praktisk talt ineffektive for personer hvis hår faller av eller blir tynt, sprøtt. Teoretisk sett kan sink hjelpe med hårproblemer fordi det regulerer proteinsyntesen og hormonbalansen. Men i praksis er det ingen effekt av å ta dette sporstoffet.

Hårtap kan skyldes lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon. Å ta sink og selen stimulerer produksjonen av dette hormonet. Dermed kan kosttilskudd i sjeldne tilfeller indirekte bidra til å gjenopprette tykk hårfeste. En slik pasient ble beskrevet i det internasjonale tidsskriftet trichology (vitenskapen om hår). Hvis du er bekymret for dårlig hårtilstand, så studer symptomene på skjoldbruskhormonmangel og ta blodprøver.

Sinktabletter hjelper neppe mot hårtap. Imidlertid forbedrer dette mineralet bemerkelsesverdig tilstanden til huden og neglene, behandler akne. Les detaljene nedenfor.

For akne

Hvis du er bekymret for akne, bør du prøve å ta sinktabletter. Studier har blitt utført på effektiviteten av å ta dette mikronæringsstoffet for behandling av akne. Minst 12 artikler om dette emnet har blitt publisert i engelskspråklige vitenskapelige tidsskrifter gjennom årene. Sink har vist seg å være effektivt i 80 % av studiene.

Dette mineralet hjalp 33-60% av menneskene som tok det. Hos studiedeltakere ble akne redusert med gjennomsnittlig 2 ganger. Antibiotika hjelper bedre enn sink, men har bivirkninger. Det er bedre å tåle akne enn å ta antibiotika med mindre det er absolutt nødvendig. Over-the-counter kosttilskudd er svært sannsynlig å hjelpe og er usannsynlig å forårsake bivirkninger.

Doseringen av sink for aknebehandling bør være høy, nær den maksimalt tillatte daglige dosen. Det er umulig å oppnå en terapeutisk mengde av dette mikroelementet fra mat. Derfor må du ta piller som selges på apotek, eller kosttilskudd.

Sink kan tas i form av forskjellige salter. Den vanligste formen er sinksulfat. Imidlertid absorberes det dårlig. Mange klager over at Zincteral og Zinkit tabletter får dem til å føle seg syke. Det er bedre å ta noen annen form, men ikke sulfat. Det antas at pikolinat og glukonat absorberes bedre enn sinksitrat, men dette er ikke pålitelig.

Nøyaktig hvordan sink behandler akne er ikke nøyaktig kjent. Noen kilder hevder at det forbedrer tilførselen av vitamin A til hudceller. Andre - sink regulerer apoptose, den naturlige fornyelsen av celler. Den nøyaktige virkningsmekanismen er ennå ikke fastslått. Men i alle fall hjelper dette mikroelementet mange mennesker med akne.

Det er tilrådelig å ta sink sammen med vitamin A i 6-8 uker, og deretter vurdere effekten. Vitamin A er imidlertid ikke ufarlig. Studer nøye listen over bivirkninger som kan forårsakes av å ta det i høye doser - 33-100 tusen IE per dag. Dette vitaminet bør ikke tas i doser over 4-7 tusen IE per dag hvis du planlegger en graviditet i løpet av de neste seks månedene eller allerede er gravid. Sink og vitamin A er viktige næringsstoffer som trengs for sunn hud.

For barn

Sink er et essensielt sporstoff for barn. For dem er det enda viktigere enn for voksne. Sporelementer er involvert i vekst og utvikling av barn, spesielt deres reproduksjonssystem og hjerne. Det avhenger også av hvor sterk barnets immunitet er.

Sinkmangel i kroppen kan være et problem for barn fra vanskeligstilte miljøer som spiser billig mat av dårlig kvalitet. Barn og voksne som spiser et balansert kosthold av animalske produkter og plantemat trenger sjelden å ta kosttilskudd.

Amerikanere skriver at i hjemlandet er sinkmangel observert hos 6 % av jentene og 10 % av guttene. Og i utviklingsland er mangel på mikronæringsstoffer hos barn et mye mer vanlig problem. Forskere fra vestlige land har forsket i tredje verdens land på hvordan kosttilskudd påvirker vekst og utvikling av barn.

I Guatemala fikk en stor gruppe barn sinktabletter frem til 3-årsalderen. Det var også en kontrollgruppe av jevnaldrende som ikke tok kosttilskuddene. Deltakerne i den første gruppen over studieperioden overtok kontrollgruppen i høyden med 2,5 cm Mer enn 30 lignende studier er publisert. Som et resultat anbefaler eksperter nå å prøve sinktilskudd hvis et barn ikke vokser bra og går opp i vekt.

Styrking av immunitet

Immunsystemet eliminerer uønskede elementer som har kommet inn i kroppen i flere påfølgende stadier. Først må du finne fiendene, og deretter ødelegge dem. Ulike typer celler er involvert i disse stadiene - makrofager, T-drepere, T-hjelpere og andre. De samhandler på en kompleks måte. Selv en moderat mangel på sink i kroppen forstyrrer deres velkoordinerte arbeid.

Sinkmangel fører til økt risiko for lungebetennelse og andre infeksjoner, spesielt hos barn og eldre. Hvis immuniteten til et barn eller en voksen er svekket, kan legen foreskrive inntaket av dette mikroelementet som en del av et vitaminkompleks. Hvis en person, i tillegg til hyppige infeksjonssykdommer, også har andre symptomer på sinkmangel, vil det være nyttig å ta et kurs med dette mineralet i høyere doser.

Aldersrelatert synshemming

Hos personer som har normale nivåer av sink i blodet, synker ikke synet for mye med alderen. Dette sporelementet beskytter øyeceller mot skade fra frie radikaler. I retinalvev øker konsentrasjonen. Sink og vitamin A er råvarene for å lage pigmentet melanin, som beskytter øynene mot ultrafiolett stråling.

Eksperter er forsiktige i sine vurderinger av hvor mye sinktilskudd er bra for synet. I 2001 ble resultatene av en større aldersrelatert øyesykdomsstudie (AREDS) publisert. Det viste seg at inntak av 80 mg sink i kombinasjon med vitamin C og E og betakaroten reduserte risikoen for makuladegenerasjon av netthinnen med 25 %. Andre seriøse studier av nytten av mikronæringsstoffer for synet er imidlertid ikke utført.

I 2013 ble resultatene av AREDS-2-studien publisert, der betakaroten ble erstattet med lutein og zeaxanthin, og omega-3 fettsyrer ble tilsatt.Betakaroten ble forlatt fordi det, ifølge tidligere studier, økte kreften. Fare. Det viste seg at sink og antioksidanter for øynene beholder sin effektivitet uten betakaroten. Daglige doser av sink ble redusert fra 80 mg til 25 mg og dette påvirket ikke resultatene. Tilsetning av omega 3-fettsyrer viste seg å være ubrukelig.

Bortsett fra AREDS og AREDS-2, har det ikke vært andre strenge kliniske studier på effekten av sinktilskudd på synet. Dette bekymrer eksperter. Det er sannsynlig at mikronæringsstoffer er bra for øynene når de tas i kombinasjon med antioksidanter. Hvis synet ditt faller på grunn av komplikasjoner av diabetes, må du kontrollere blodsukkeret ditt, ellers hjelper ingen piller. Sink kan blokkere opptaket av kobber fra mat, og dette metallet er også viktig for øynene. Sammen med sinktilskudd er det tilrådelig å ta 1-2 mg kobber per dag.

Sinktabletter mot forkjølelse

I vestlige land tas sink mot forkjølelse hovedsakelig i form av sugende pastiller, samt sirup. Tabletter og kapsler som inneholder dette mineralet er sjeldnere foreskrevet for forebygging og behandling av forkjølelse. Prøvde også å bruke geler til nese og aerosoler. Dette ble imidlertid forlatt fordi mange pasienter klaget over et langvarig lukttap som følge av denne bruken av sink.

Hvorvidt sink hjelper deg å komme deg raskere etter en forkjølelse, tilbake til jobb eller skole er et spørsmål. Det har vært minst 14 strenge kliniske studier på dette emnet. Halvparten av dem noterte en positiv effekt. Men andre omgang viste at ingen sporstoffer akselererer utvinningen etter en forkjølelse.

Sink kan bidra til å lindre symptomer og forkorte varigheten av forkjølelse og influensa. Og kanskje ikke. For å anbefale dette sporstoffet for forkjølelse til alle pasienter på rad, er det i dag ikke nok argumenter. I alle fall er det nødvendig med mer forskning for å bestemme effektive doser og hvilket sinksalt som fungerer best.

Sink styrker immunforsvaret hos voksne og barn – dette er det ingen som argumenterer med. Derfor er det nyttig for forebygging av forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer. Det er imidlertid lite sannsynlig at kosttilskudd vil hjelpe deg å komme deg raskere hvis en person allerede har blitt forkjølet. Studer boken til Komarovsky "Helsen til barnet og sunn fornuft til hans slektninger." Det er fornuftig for barn og voksne å behandle forkjølelse som beskrevet i denne boken.

Les også:

• Echinacea purpurea: tinktur og tabletter

Symptomer på sinkmangel i kroppen

Sinkmangel hos mennesker defineres når konsentrasjonen av dette mikronæringsstoffet i blodet er under det normale eller når symptomer allerede oppstår. Sinkmangel oppstår på grunn av utilstrekkelig inntak av dette mineralet med mat, nedsatt absorpsjon, økt utskillelse fra kroppen, samt i spesielle situasjoner når behovet for det øker - akutt sykdom, graviditet.

Sinkmangel påvirker huden, mage-tarmkanalen, sentralnervesystemet, reproduksjonssystemet negativt, svekker immunforsvaret. Dette problemet kan være akutt eller kronisk. Minst 25 % av verdens befolkning står i fare for mangel på vitaminer og mineraler i kroppen, spesielt i utviklingsland.

Sinkreservene tømmes av alkohol, diaré, utmattende trening. Menneskekroppen kan ikke lagre mye av dette sporstoffet. Derfor må du spise mat som er rik på sink, eller ta vitaminer regelmessig, minst 1-2 ganger i uken.

Alvorlig mangel kan skyldes genetiske forstyrrelser i absorpsjonen av dette mineralet, samt sykdommer i tynntarmen.

Under graviditet og under amming er det tilrådelig å innta sink 1-2 mg per dag mer enn vanlig. De nøyaktige anbefalte dosene er gitt ovenfor - i avsnittet som snakker om viktigheten av dette sporstoffet for kvinner.

Hvis du regelmessig, i mange dager på rad, tar sink i en mengde som overstiger den maksimalt tillatte daglige dosen, kan bivirkninger oppstå. Kobber- og jernlagrene i kroppen vil bli oppbrukt, noe som kan føre til anemi. Andre bivirkninger er feber, hoste, tretthet, magesmerter. Sinkforgiftning er skadelig for nyrer og mage. Akutte symptomer - metallisk smak i munnen, kvalme, oppkast, diaré.

Produkter som inneholder sink

Hvilke matvarer inneholder mye sink?

• rødt kjøtt og fjærfe;
• østers, krabber, hummer og andre skalldyr;
• nøtter og belgfrukter;
• hele korn produkter;
• frokostblandinger spesielt beriket med sink;
• hard ost.

Korn, brød og belgfrukter inneholder fytater - stoffer som blokkerer opptaket av mineraler og sporstoffer. Derfor er tilgjengeligheten av sink fra plantemat for mennesker lav.

Østers utkonkurrerer all annen mat med stor margin. Men i ekte ernæring er hovedbehovet for sink gitt av biff, svinekjøtt og kylling.

Ofte stilte spørsmål og svar

Kosmetologen anbefalte å ta sinksulfattabletter, men de forårsaker kvalme. Hva kan erstatte dem?

Ta kosttilskudd som inneholder sink pikolinat, glukonat eller sinksitrat. Alle disse formene absorberes bedre enn sulfat og forårsaker ikke kvalme. Noen artikler hevder at pikolinat er det mest effektive, andre at glukonat. Dette er ikke pålitelig. Imidlertid er noen av de listede sinksaltene bedre enn sulfat. I løpet av noen få uker etter at du har startet tilskudd, vil du oppdage at tilstanden til huden og neglene dine har blitt bedre.

Fremskynder sink restitusjonen etter en forkjølelse?

Ingen kosttilskudd ser ut til å fremskynde restitusjonen hvis en person allerede har blitt forkjølet. De er imidlertid nyttige for forebygging, sammen med andre stoffer - antioksidantvitaminer, urter, probiotika, fiskeoljer osv. Prøv å ta et kraftig vitaminkompleks som inneholder en solid dose sink og vurder hvordan det påvirker ditt velvære.

Kan det være skadelig å ta sinktilskudd?

Ja, så lenge du tar ut mer enn maks dagpenger flere uker på rad. Tar du et tilskudd som inneholder 50 mg sink 2-3 ganger i uken, er det greit. Sammen med sink er det ønskelig å samtidig ta 1-2 mg kobber per dag slik at det ikke er mangel på dette metallet i kroppen. Kobber er en del av gode vitaminkomplekser, for eksempel Alive from Nature's Way.

Vil sinktabletter bidra til å styrke mannlig potens?

Kanskje de vil hjelpe, men effekten er ikke veldig uttalt, du bør ikke forvente et mirakel. Sinkpreparater er langt i effektivitet fra Viagra, Levitra og Cialis. Imidlertid kan de øke sædcellene og bevegeligheten, noe som kan øke sjansene dine. Se etter et kosttilskudd som inneholder sink og gresskarfrøolje. Den er designet spesielt for menn. Dette er et godt middel for forebygging og behandling av prostataproblemer.

Er det sant at en mann mister mye sink og selen når han får utløsning?

Ja sant. I følge artikler publisert i medisinske tidsskrifter forbrukes ca 5 mg sink. Over 35-40 år, lær å ha sex, men ikke ejakuler hver gang. Det er faktisk ikke vanskelig og ganske givende. Se for eksempel Mantak Chias bok Cultivating Male Sexual Energy. Hvis du forkaster det esoteriske, vil du lære et sett med øvelser som gir resultater i løpet av noen dager.

Jeg vet at sink øker appetitten. Vil det å ta kosttilskudd føre til vektøkning?

Sink øker ikke appetitten, men normaliserer den. Et umettelig ønske om å overspise på karbohydrater eller annen mat kan være et tegn på mangel på dette sporstoffet i kroppen. Ikke bekymre deg for at sink vil gjøre deg feit. Dette vil ikke skje. Du kan imidlertid gå opp i vekt mens du tar kosttilskudd av andre grunner. Bytt til et lavkarbokosthold. Få blodprøver for skjoldbruskhormoner. Hvis hypotyreose er funnet, behandle det.

konklusjoner

Sinktilskudd er rimelige og kan gi deg store fordeler. De hjelper med akne, stabiliserer humøret, lindrer depresjon, styrker immuniteten hos voksne og barn. Kvinner er glade for at dette mikroelementet forbedrer tilstanden til huden, neglene og muligens håret. Menn trenger det for å forebygge prostatasykdommer.

Hvis du er bekymret for symptomene på sinkmangel i kroppen, vil bare østers hjelpe blant matvarer. Andre matvarer inneholder nok av dette mineralet for forebygging, men ikke for behandling. Tabletter som selges i apotek inneholder sinksulfat. Dette er en form som absorberes dårlig og kan forårsake kvalme. De amerikanske sinktilskuddene omtalt tidligere på denne siden absorberes bedre og er rimeligere. Effektiviteten deres bekreftes av hundrevis av forbrukeranmeldelser.

www.centr-zdorovja.com

Hvordan ta sink og hva er det for?

Sink er et essensielt element for kroppen, som deltar i mange prosesser, spesielt i regenerering av menneskelig kroppsvev. Dette stoffet er viktig for å styrke immuniteten og regulere hormonelle nivåer, som påvirker bukspyttkjertelen og kjønnskjertlene. I tillegg, siden det gamle Egypts tid, har det vært kjent om den mirakuløse egenskapen til sink å bokstavelig talt returnere ungdom og styrke. Regelmessig bruk har en positiv effekt på kroppen, og øker forventet levetid.

Først av alt må du vite at sink er tilgjengelig i tabletter eller i form av en salve. Det kan tas både i ren form og som en del av vitaminkomplekser. Sinktabletter bør tas enten etter eller under måltider. På denne måten vil du sikre dens fullstendige assimilering. Men hvis du foretrekker å unngå rusmidler, anbefaler vi deg å fylle på kostholdet ditt med matvarer som inneholder en stor mengde av det.

Naturlige kilder til sink

Du kan finne sink i de vanligste matvarene. Den største mengden av dette stoffet finnes i produkter av animalsk opprinnelse. Legg til lever, nyrer, lunger, hjerte, samt egg, fisk og hard ost til kostholdet ditt. Hvis du foretrekker plantemat, spis regelmessig sopp, belgfrukter, og sørg for å kli.

Hvor mye sink trenger en person per dag?

Voksne trenger 15 sink daglig. Under tilstanden til sykdommen, hvis behandlingskompleks involverer inntak av dette stoffet, øker dosen til 20 mg. Barn anbefales å ta ikke mer enn 10 mg per dag.

Men det finnes unntak. For eksempel anbefales idrettsutøvere å ta en økt dose av et stoff, som beregnes basert på antall forventede belastninger og treningsperioden. Ved moderat trening bør dosen ikke overstige 30 mg. I løpet av perioden med mer intensiv trening - 35 mg. Det er mest effektivt å ta det i kombinasjon med andre stoffer. For dette er det best å velge magnesium og vitamin B6.

Effekt på kroppen

Sink tas opp i tynntarmen og derfra går det til leveren. Videre er stoffet fordelt gjennom cellene i kroppen. Det påvirker:

• reproduksjon
• Utvikling
• hematopoiesis
• Metabolisme

Sink er spesielt viktig for å styrke det menneskelige immunforsvaret, akselerere helingsprosessen av sår og brannskader, samt for helsen og skjønnheten til hår og negler. Regelmessig inntak av sink garanterer normal hårvekst og forhindrer mannlig skallethet. Ikke mindre effektiv er bruken av sinkbaserte salver i behandlingen av akne og andre hudsykdommer.

Sink for menn

Regelmessig inntak av sink kan alvorlig øke nivået av testosteron i blodet. Leger foreskriver ofte sink til nyfødte gutter, da dens normale utvikling avhenger av det. I tillegg er sink også foreskrevet til gravide kvinner, hovedsakelig i første trimester av svangerskapet. Dette er fordi barnet trenger en stor mengde av dette mineralet og tar det fra mors kropp. Hvis du ikke inntar det i høye doser, vil en gravid kvinne oppleve endringer i arbeidet med smaksløker og luktfunksjoner.

I de første månedene av livet trenger mannlige barn sink for normal utvikling av kjønnsorganene. I fremtiden vil voksne menn som regelmessig bruker sink være mer beskyttet mot prostatasykdom. Dette reduserer også risikoen for kreft betraktelig.

Behandling av revmatisme

I følge observasjoner fra forskere, i menneskekroppen til en pasient med revmatisme, er nivået av sink i blodet betydelig lavere enn i en sunn. I behandlingsprosessen foreskrives sink i tabletter eller salver basert på det, noe som kan redusere smerte og lindre hevelse. Men for å forebygge sykdom er det bedre å kontrollere sinkinntaket gjennom hele livet i forebyggende formål.

Sårbehandling

Sink er uunnværlig i behandlingen av sår i slimhinnene som følge av nervøse lidelser. Det viktigste er at denne prosessen er fullt kontrollert av legen.

Bevaring av ungdom

Det er kjent at regelmessig bruk av sink har en positiv effekt på den generelle tilstanden til kroppen. Først av alt forhindrer det utviklingen av den såkalte senile galskapen, som regnes som en naturlig prosess for aldring av menneskekroppen. Selvfølgelig er sink et av hele komplekset av nødvendige stoffer, men det gir seriøs støtte.

Ved hjelp av sink styrkes blodkapillærene, nærer kroppen med oksygen og har stor effekt på hjernens funksjon, forbedrer hukommelsen og eliminerer en rekke lidelser.

Sink og skjønnhet

Som vi allerede har sagt, har sink en kompleks effekt på menneskekroppen, og forbedrer funksjonen til alle dens organer. Dette kan ikke annet enn å påvirke utseendet. Ved hjelp av sinktabletter og salver basert på det kan akne, komplekse sår og brannskader kureres. Det kan også bidra til å gjenopprette smak og lukt.

Hva kan sinkmangel true?

Mange mennesker har mangel på sink. Dette skyldes et feil kosthold eller vanskeligheter i prosessen med assimilering. For å gjøre dette, bør du ta hensyn til vitaminkomplekser som inkluderer dette stoffet eller sinktabletter. Det er spesielt verdt å vurdere å øke dosen av det konsumerte stoffet hvis du legger merke til:

• Uforklarlig tap av appetitt
• Anemi
• Allergi
• Hyppig forkjølelse
• Dermatitt
• Plutselig vekttap
• Nedsatt syn
• Hårtap
• Dårlig sårheling

Også, på bakgrunn av mangel på sink i kroppen, kan det utvikles alvorlige sykdommer: psykisk lidelse, hjertesykdom, sykdommer i fordøyelseskanalen, forskjellige hudsykdommer, etc.

Det er verdt å tenke på at sink påvirker menn og kvinner ulikt. Hvis en mann har en reduksjon i spermaktivitet, blir han foreskrevet sink for å øke testosteronnivået. Det er ofte foreskrevet til kvinner hvis det er vanskeligheter med å føde et barn eller dets utvikling.

Som du kan se, er sink nødvendig for normal funksjon av menneskekroppen. Dette er spesielt viktig i den moderne verden, hvor hver av oss bruker mer og mer karbohydrater, noe som reduserer absorpsjonen av dette stoffet. I tillegg skilles sink veldig raskt ut fra kroppen under påvirkning av stress, en usunn livsstil, spesielt overdreven alkoholforbruk. Derfor mindre stress, mer sunn mat og hyggelige arrangementer, og kroppen vil bli mettet med alle nødvendige sporelementer for å sikre et normalt liv.

vsezdorovo.com

Hvordan ta sink?

Du vil trenge:

• Glass vann
• Merknad til stoffet
• Legens konsultasjon

Mangel på sporstoffet sink kan forårsake funksjonsfeil i hele kroppen. Vanskeligheten med å etterfylle kroppen med sink ligger i det faktum at under varmebehandling blir den nesten fullstendig ødelagt i produktene den er til stede i. I dag er det mange preparater av sink. Det produseres i tabletter, kapsler og som en del av mineralkomplekser. Sink er også i sammensetningen av stikkpiller og salver beregnet for behandling av sprekker og hemoroider.

Det anbefales å ta sink i strid med immunsystemet, forkjølelse, kronisk prostatitt og impotens. Sink aktiverer stoffskiftet, fornyer celler, leger sår, kutt, forbedrer hukommelse og tankeprosesser. Det er spesielt viktig å ta stoffet i voksen alder, for å forbedre funksjonen til kjønnsorganene.

Det er også viktig for gravide å ta et sinktilskudd. Det er viktig å vite hvordan man drikker sink. Det er spesielt viktig under graviditet å drikke sink i første trimester av svangerskapet. Det er i denne perioden at fosteret er intensivt dannet og alle dets organer. For at en voksen skal normalisere funksjonen til kroppen, må du ta 20 mg sink daglig.

Hvordan ta sink? Tross alt er en slik mengde av et mikroelement vanskelig å få fra produkter. Derfor bør sinkpreparatet tas med andre sporstoffer, som kalsium og fosfor, samt vitamin A. Denne sammensetningen vil utfylle virkningen av hvert sporelement. For å bruke sink i riktige doser, les kommentaren på forhånd om hvordan du drikker den. Doser av sink kan være helt forskjellige.

Det daglige inntaket er ikke mer enn 20 mg. Hvis du tar sink for profylakse, bør dosen i dette tilfellet ikke overstige 10 mg per dag. Sink absorberes best av kroppen under eller etter et måltid. Ved mangel på vitaminer og mineraler i kroppen, og med tidligere sykdommer etter inntak av antibiotika, er det viktig å ta én tablett eller én kapsel to ganger daglig etter måltider.

For å vite hvordan du drikker sink til barn og gravide, må du få råd og råd fra en lege. Ulike doser kan foreskrives, og å ta medikamenter for disse gruppene av mennesker er uakseptabelt uten utnevnelse av en spesialist. Hvis du tar sink, bør du slutte å ta alkohol, hormonelle stoffer og p-piller. Det er også viktig å begrense inntaket av søt, salt mat, samt te og kaffe så mye som mulig.

www.uznay-kak.ru

Sink er et sporstoff som er nødvendig for normal funksjon av immunsystemet. I tillegg kreves det av kroppen for å opprettholde sunn hud, negler og hår.

"Sink" i tabletter er foreskrevet for immunsvikttilstander, inflammatoriske sykdommer i fordøyelsessystemet, allergier (inkludert atopisk dermatitt), med nedsatt intestinalt absorpsjonssyndrom, med veksthemming, pubertet, mental utvikling hos barn.

Andre indikasjoner for bruk av dette stoffet er: opprettholdelse av reproduktiv funksjon, underernæring hos barn, hudsykdommer (inkludert ulcerøse lesjoner), svekket lukt og smak som følger med sykdommer i munnhulen og fordøyelsessykdommer. Legemidlet er effektivt i perioder med influensa og SARS-epidemier som et middel til forebygging.

Hvordan ta "Sink"

"Sink": bivirkninger, kontraindikasjoner

Tabletter "Sink" kan endre den terapeutiske effekten av "Tetracycline", "Captopril", "Niacin", vitamin A, legemidler som inneholder bukspyttkjertelenzymer, tiaziddiuretika. "Sink" er kontraindisert ved individuell intoleranse, under graviditet og amming. Før du bruker midlet, må du konsultere en lege.

Legemidlet "Sink" i tabletter: indikasjoner og effektivitet

Samt evnen til å konsentrere seg. Ifølge nyere forskning kan det å ta sinktabletter til og med bidra til å lindre influensasymptomer og fremskynde restitusjonen.

Sinkmangel fører til hårtap (inkludert øyenbryn og øyevipper), tørt hår og tidlig grånende, redusert evne til å smake mat og lukter, forsinket sårtilheling, oppmerksomhetsforstyrrelser, tåkesyn og grå stær, kviser og tørr hud, svekket immunforsvar.

Det kanskje mest overraskende faktum er betydningen av sink for øyehelsen. Husholdningsvisdom sier at vitamin A og C er nok for øyehelsen, men det viser seg at sink spiller en viktig rolle i overføringen av vitamin A fra leveren til netthinnen i øynene og dannelsen av melanin (ikke å forveksle med melatonin, som er ansvarlig for sunn søvn), det beskyttende pigmentet i øynene. . Studier viser at den såkalte «aldersrelaterte synshemmingen» blant annet skyldes en langvarig mangel på sink i kroppen.

Ulike kjemiske forbindelser av sink absorberes forskjellig

En vanlig feil er å tro at kroppen vår fullt ut absorberer vitaminene og mineralene som vi inntar i form av kosttilskudd. Sink er et av de dårligst absorberte mikronæringsstoffene, og ulike sinkforbindelser absorberes forskjellig. Sørg derfor for å se på etiketten når du velger kosttilskudd med sink og sammenlign priser - som regel er dårlig absorberte forbindelser billigere, men basert på den faktiske dosen av sink du får, vil du ikke dra nytte av å kjøpe et billig medikament i det hele tatt.

Sinksitrat (61,3%), sinkpicolinat, sinkacetat og sinkglukonat (60,9%) absorberes best.

Absorpsjonen av sinkoksid er lavere (49,9%), og til og med null hos noen mennesker (kilde: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, februar 2014, 144(2):132-6).

Hva er den optimale daglige dosen av sink?

Den øvre sikre grensen for voksne er 40 mg elementær sink per dag, men det anbefalte daglige inntaket for voksne er mye lavere, med 8 mg for kvinner og 11 mg for menn. Hvis du er aktivt involvert i sport, kan den nødvendige daglige dosen øke til 35 mg per dag, avhengig av stressnivået.

• Høye doser sink svekker immunforsvaret; kan forårsake hodepine, tap av muskelkoordinasjon, svimmelhet, døsighet, hallusinasjoner og anemi.
• Ulike sinkforbindelser inneholder forskjellige mengder elementær sink. For eksempel, for 10 mg sinkglukonat, er det bare 1,43 mg elementær sink. Vær oppmerksom på etiketten eller delen "Ingredienser" i instruksjonene for stoffet.

Hvilke drikker og matvarer bør du ikke ta sink med?

Som for alle vitamin- og mineraltilskudd anbefales det å drikke sink med vann eller juice, men ikke i noe tilfelle med te, kaffe, alkohol osv. For eksempel, å ta sinksulfat med kaffe i stedet for vann reduserer absorpsjonen av sink med det halve.

Det er også kjent at fytater (stoffer som finnes i korn) i betydelig grad svekker opptaket av sink, d.v.s. prøv å ikke ta sink med bakevarer og frokostblandinger.

Hvis mulig, tilsett olivenolje i maten du tar sink med – det forbedrer opptaket av noen mineraler, inkludert sink.

Hvordan påvirker andre sporstoffer i kosttilskudd opptaket av sink?

Som en del av noen vitamin-mineralkomplekser med sink, kan du legge merke til en liten mengde kobber. Faktum er at å ta sink reduserer absorpsjonen av kobber i kroppen, så det anbefales å ta 2 mg kobber per dag for å nøytralisere denne negative effekten (eller ta et multivitamin som inneholder kobber).

Sinkinntak kan også redusere opptaket av kalsiumtilskudd, men dette problemet kan løses ved å flytte kalsiuminntaket til kvelden og ta sink om morgenen. Eller ta kosttilskudd som inneholder både sink og økt dose kalsium.

Sink forstyrrer også opptaket av jerntilskudd, men ifølge studier løses dette problemet ved å ta tilskudd som inneholder disse mikronæringsstoffene sammen med mat.

I samsvar med andre studier forbedrer vitamin B12 (kobalamin) opptaket av sink, d.v.s. å ta sink som en del av et multivitamin, sammen med B-vitaminer, eller sammen med mat rik på B12 (lever, fisk, rødt kjøtt, ost, etc.) er en god idé.

Trenger du å ta sinktilskudd?

Det er ganske mye sink i rødt kjøtt (i gjennomsnitt 30 % av det daglige inntaket per 100 g magert kjøtt) og fjærfekjøtt (10 % av det daglige inntaket per 100 g), krabbe, vitamin- og mineralforsterkede frokostblandinger, gresskar frø (for å få en daglig dose sink, må du spise nesten en full kopp).

Litt (i gjennomsnitt bare noen få prosent av den daglige dosen per 100 g produkt) av sink finnes i belgfrukter, nøtter, hele korn og meieriprodukter. De. dette betyr at for å få din daglige dose av sink, må du innta en veldig stor mengde av disse matvarene, som igjen kan være skadelige for kroppen eller for dyre. Dessuten inneholder belgfrukter og korn også komponenter som svekker absorpsjonen av sink (for eksempel fytater).

Hvis disse matvarene ikke er inkludert i kostholdet ditt i det hele tatt, eller du ikke spiser nok av dem, får du ikke nok sink. Hvis du ikke kan endre kostholdet av en eller annen alvorlig grunn (f.eks. vegetarisme, økonomiske vanskeligheter osv.), er det en god idé å ta sinktilskudd.

Artikkelen ble utarbeidet basert på PubMed (en online database med artikler fra internasjonale vitenskapelige tidsskrifter) og referansemateriale tilgjengelig på nettsiden til National Institutes of Health (NIH) USA.