Hvordan fordrive negative tanker. Hvordan bli kvitt dårlige tanker

Jeg hadde allerede forberedt denne artikkelen i lang tid, men klarte fortsatt ikke skrive den av den grunn at jeg ikke var sikker på at jeg hadde en fullstendig ide om hvordan bli kvitt påtrengende tanker.

Nå har jeg selv erfart hvordan jeg skal håndtere slike tanker og er helt forberedt på å fortelle deg om det.

Kanskje noen av mine lesere tror at siden jeg begynte å lage denne siden, har jeg blitt fullstendig kvitt alle personlige problemer. Faktisk har jeg allerede endret seg mye ved de første innleggene i denne bloggen, men min nåværende tilstand kan ikke kalles fullstendig frihet fra negative følelser, fordommer og frykt.

Min stilling kan beskrives som en kamp med meg selv, der erfaringen og materialene til disse artiklene blir født. Selvfølgelig, i denne konfrontasjonen mellom mitt sanne jeg og det primitive, instinktive, emosjonelle selvet, vinner den første gradvis.

Men denne kampen fortsetter: to skritt tilbake og fire skritt frem. Selvutvikling stammer fra bevisstheten om ens mangler og arbeid med dem. Hvis det ikke er noen kamp, ​​så snakker ikke dette om en endelig seier, men snarere om overgivelse.

Tross alt er selvutvikling en endeløs prosess. Jeg støter stadig på noen problemer og sliter med dem. Inkludert påtrengende tanker.

Pass på "gummi"

Disse tankene har alltid vært med meg. De kunne okkupere hodet mitt og gjøre meg nervøs, og uendelig mentalt referert til de samme opplevelsene. Det var som mental tannkjøtt.

Jeg tygget konstant de samme tankene i hodet mitt, prøvde å løse dem, å løsne en imaginær knute. Men fra mine forsøk på å svekke det, tvert imot, knyttet det seg enda sterkere.

Jeg husker hvordan jeg i min tidlige barndom ikke kunne slutte å tenke på noen ting jeg ikke kunne tenke på i det hele tatt. Vanen med at hjernen min uendelig "behandler" noen erfaringer og ideer må ha blitt forverret i tider med andre psykologiske problemer.

Nylig innså jeg at jeg lærte å jobbe med tvangstanker. Dessuten er jeg klar til å formulere en metode som lar meg bli kvitt dem. Jeg innså at denne artikkelen nå endelig kunne dukke opp.

Påtrengende tanker er følelser

Dette er det første du må forstå. Tvangstanker er emosjonelle, ubevisste, irrasjonelle natur. De er forbundet med din frykt, angst og komplekser fratatt alt rimelig.

Det er derfor de er obsessive. Følelsene som dannes i deg gjør at du hele tiden tenker på noe. De ser ut til å signalisere "Problem! Problem! Vi må finne en løsning!"

Det er som et varsel i Windows eller et annet operativsystem som vises som et ikon og vil irritere øynene dine til du oppdaterer et program, fjerner et virus eller installerer riktig driver.

Vi kan si at tvangstanker har en positiv funksjon. De minner deg om problemene du må løse. Og du kan ikke bare ta og slå av disse "varslene". Det er vanskelig å sulte i hjel når hjernen din stadig minner deg på å spise.

Men dessverre, tvangstanker forteller oss ikke alltid om et eller annet reelt problem. Mekanismen for fremveksten av disse tankene er ganske subtil. Og hvis "standardinnstillingene" til denne mekanismen av en eller annen grunn går tapt, kan naturlig menneskelig frykt og bekymringer ta en ekstrem form, og manifestere seg i form av tvangstanker, som er veldig vanskelige å bli kvitt.

Alle vet hvordan normal bekymring for helsen kan bli til hypokondri, hvordan en naturlig frykt for fare truer med å bli paranoia.

Og nå blir du en vanlig besøkende på medisinske fora, og tanker om helsen din forlater ikke hodet ditt. Kanskje tenker du stadig på fare mens du er på gaten. Eller du kan ikke få ut av hodet på tanken på hva folk tenker om deg, selv om du selv ikke ser noe poeng i å tenke på det.

Konklusjonen jeg vil trekke er at tvangstanker er basert på følelser. Derfor har de ikke en rasjonell natur. Derfor kan de ikke bekjempes med logikk.

Dette er en veldig viktig konklusjon. Jeg har sett mye på meg selv, og prøvd å forstå hvordan disse tankene dukker opp og hvordan de forsvinner, hvordan tankene mine prøver å lure og forvirre meg. Tidligere, på kvelden, da jeg var veldig sliten, klarte jeg ikke å stoppe noen tanker.

Jeg kan for eksempel begynne å tenke dårlig om meg selv, og klandre meg selv. Uansett hvor dyktig den indre advokaten viste seg å være, som ved hjelp av logikk og sunn fornuft prøvde å overbevise meg om at alt ikke var så ille (selv om han selvfølgelig ikke utelukket problemer), vant den skyldende siden alltid, og alt ble enda mer komplisert. Jo mer jeg prøvde å rettferdiggjøre meg selv og kvitte meg med irriterende tanker ved hjelp av tanker, jo mer ble jeg forvirret og mer overvant disse tankene meg. Denne sporten med seg selv førte til at den usynlige knuten ble strammet enda mer.

Neste dag, om morgenen, med et friskt sinn, ville jeg ikke engang tenke på dette problemet. Hvis jeg begynte å tenke på gårsdagens "dialog" med meg selv, så forsto jeg at problemet var der, men det ble kraftig oppblåst og overdrevet av tilstanden min. Jeg innså at problemet må løses, ikke tenkes på. Det er ingen vits i disse tankene.

Etter en tid skjønte jeg hva sviket og bedraget til disse tankene er. Hvis du prøver å ødelegge dem med logikk, vil de fortsatt seire, siden de er irrasjonelle og ulogiske og får deg til å tro på absurde ideer som sunn fornuft er maktesløs å overvinne.

Du kan ikke eliminere påtrengende tanker med logikk

Hvis du er innstilt på selvbebreidelse, så vil du fortsette å skylde på deg selv, selv om du ikke har noe å klandre deg selv for. Fordi dette er humøret ditt og det er fra det disse tankene oppstår, og ikke på grunn av en virkelig situasjon! Selv om du plutselig klarer å overbevise deg selv et øyeblikk om grunnløsheten til disse tankene, vil de etter en stund komme tilbake igjen hvis du motsetter deg dem og fortsetter å logisk avvise dem.

Hvis du er i et slikt humør at du tror at du er syk, at noe vondt vil skje med helsen din, vil ingen positive testresultater overbevise deg om noe annet. "Hva om testene viste seg å være unøyaktige?", "Hva om jeg har noe annet?" du vil tenke.

Og du vil ikke se slutten på disse tankene, uansett hvor absurde de er sett fra sunn fornuft.

Det nytter ikke å prøve å motbevise dem. For det er umulig. De vil komme tilbake og angripe deg med nye absurde argumenter som du vil tro på fordi du er i en slik følelsesmessig tilstand som gir opphav til disse tankene om ikke-eksisterende problemer.

Husk staten når du er bekymret for noe. Uansett hvordan du overbeviser deg selv om at alt kommer til å bli bra, at det ikke er noen grunn til bekymring, trekker oppfatningen din, forvrengt av nervøs spenning og spenning, deg et perspektiv i de mørkeste fargene. Ikke fordi alt egentlig er dårlig, men fordi du nå oppfatter alt slik. Hvis du i denne tilstanden begynner å tenke mye og snakke om fremtiden, vil din negative oppfatning tiltrekke tankene dine til den "negative" polen, og det vil være vanskelig å bryte ut av denne attraksjonen.

Hvordan bli kvitt tvangstanker

Du trenger sunn fornuft, men bare helt i begynnelsen.

Først av alt må du finne ut om dine tvangstanker er basert på et reelt problem. Det hender at mental tyggegummi plager deg, og overdriver problemet. Men et overdrevet problem betyr ikke fravær av et.

Så tenk på hva som er årsakene til disse tankene. Å bli kvitt tanker, bør du ikke ignorere problemet, hvis det er en. For eksempel ser det ut til at du har en eller annen form for sykdom og tanker om det slipper ikke tankene dine.

Kanskje dette egentlig ikke er grunnløs frykt, og du har symptomer på en slags sykdom. Gå i så fall til lege. Hvis du allerede har gjort dette og du ikke har funnet noe - glem det.

Enten det er et problem eller ikke, er det ingen vits å tenke på det hele tiden! Du prøver enten å løse det hvis det eksisterer, eller du glemmer alt hvis det ikke eksisterer.

Dette er det eneste øyeblikket i kampen mot tvangsopplevelser der du må bruke logikk og sunn fornuft.

Hva å gjøre?

Velg et øyeblikk når du er i den beste moralen, når du har mer optimisme og styrke enn vanlig. For eksempel om morgenen når du er full av energi, etter trening eller etter.

Overbevis deg selv om at det ikke gir mening å bla gjennom de samme tankene tusenvis av ganger i hodet ditt. At disse tankene er bedrag eller overdrivelse, hvis formål er å forvirre deg.

Vær godt klar over følgende ting

• du kommer ikke til en løsning på et problem hvis du hele tiden tenker på det
• tvangstanker har ingen rasjonell basis, og hvis de er assosiert med en slags problem, vil du løse det, i stedet for å stadig returnere tanker til det
• du kan ikke bli kvitt mental tannkjøtt med logiske resonnementer og tenkning

Innse absurditeten i tvangstanker

Videre kan du igjen, ved hjelp av noen få logiske teser, avsløre absurditeten i tvangstanker. For eksempel: "Jeg har ingenting å frykte, fordi testene ikke viste noe", "panikkanfall dør ikke, jeg har lest om dette mer enn en gang", "ingen prøver å skade meg", "selv om det virkelig er ting å være redd for, ikke tenk på dem 1000 ganger om dagen, dette vil bare føre til nervøs utmattelse.

Ditt argument mot tvangstanker burde være det klare og konsise. Du bør ikke blande deg i en krangel med deg selv. Husk, i en lang tvist med tvangstanker, er du dømt til å mislykkes, der følelser og frykt vil seire over logikk og sinn, og negativ oppfatning i seg selv vil "dra" tanker til den negative polen.

For å ødelegge kraften til denne attraksjonen, må du tenke mindre. Når du tenker på irriterende tanker, tygg dem i det uendelige, du bare øker dem.

Gi deg selv tillatelse til å ignorere påtrengende tanker.

Fortell deg selv at du ikke lenger vil tenke på hva du tenker på hele dagen og hva som plager og plager deg. Ja, hvorfor konstant tygge mental tyggegummi når det ikke gir noen mening?

En tvangstanke er gjentakelse av den samme tanken på forskjellige måter. Du vil ikke få noen ny og verdifull informasjon fra det, du kommer ikke til noen avgjørelse.

Gi deg selv installasjonen for ikke å bli revet med av fruktløse refleksjoner. Etter at du har sagt det til deg selv, gitt et løfte du ikke vil bryte, tegne en usynlig linje. Etter denne egenskapen tar du ikke lenger hensyn til påtrengende tanker.

Ikke vent til tankene ikke kommer tilbake lenger

De vil komme tilbake igjen og igjen. Still inn slik: "La dem komme tilbake, hva er forskjellen, jeg innså at disse tankene er bedrag og ikke forholder seg til det virkelige problemet."

Tankene vil komme tilbake, noen ganger vil du igjen begynne å løse opp denne knuten i hodet ditt. Så snart du merker at du igjen blir revet med av dette, avleder du oppmerksomheten jevnt til siden. Ikke krangle med disse tankene, ikke vær opprørt over at de har kommet (og de vil komme), ignorer dem, behandle dem med fullstendig likegyldighet.

Hvis du plutselig trenger å minne deg selv på det absurde i disse tankene, ikke gå utover korte formuleringer: «ingenting vil skje med meg, og det er det». Ikke bli involvert i en krangel du aldri kan vinne. Alle de endeløse argumentene som igjen gjør deg redd eller nervøs er løgn og bedrag.

Husk hva jeg sa i artikkelen: hvis du er i en psykologisk tilstand der du har en tendens til å bekymre deg for helsen din eller fremtiden din eller dine kjære, så vil sinnet ditt fokusere på denne frykten, uansett hvor absurd denne frykten er. . Ikke snu tankene dine mot deg selv.

Du må kjenne puslespillet, som er som et rør. Hvis du stikker pekefingrene til forskjellige hender inn i begge ender av dette røret og prøver å frigjøre dem ved hjelp av fysisk anstrengelse, trekker hendene i forskjellige retninger, så kommer det ingenting ut av det, røret vil bare klemme fingrene strammere. Og hvis du slapper av og ikke trekker, vil alt ordne seg.

Det samme gjelder påtrengende tanker. Ingen grunn til å ønske å komme seg ut av dem for all del. Slapp av, "drep", la dem være.

Vær likegyldig!

Din likegyldighet til påtrengende tanker vil frata påtrengende tanker deres følelsesmessige innhold, som fyller dem med en slik kraft som du noen ganger ikke kan kontrollere. Over tid vil du lære å håndtere oppmerksomheten din og legge merke til de øyeblikkene du igjen begynte å tenke på hva du ikke burde.

Da vil tankene forlate deg for alltid.

Men det er ingen grunn til å se frem til når dette vil skje: "når drar de!", "Jeg prøver å ikke ta hensyn til dem, men de går fortsatt ikke ut av hodet mitt!". Slike tanker er ikke nødvendig!

Bevæpn deg med velvillig likegyldighet: tanker plager deg ikke - det er bra, de kom tilbake - det er også normalt. Ingen grunn til å gjøre tanker om utseendet til tvangstanker til tvangstanker!

Det er ikke så farlig at repeterende tanker fortsetter å komme til deg. Hvis du har fratatt dem deres følelsesmessige "ladning" og prøver å ignorere dem, så går de ikke på nervene slik de pleide. I dette tilfellet blir de bare et irriterende varslingsvindu (du har kanskje sett slike vinduer på datamaskinen din) som dukker opp i hodet ditt fra tid til annen.

Og det er ikke så skummelt lenger. Dette kan du leve med. Tanker dukker opp av og til, men de fanger ikke lenger oppmerksomheten din eller forvirrer deg. De er bare korte signaler i hodet som kommer og går.

Da jeg begynte å forholde meg til tvangstanker på denne måten, forlot de hodet mitt og jeg lærte å håndtere dem. MEN å kjempe mot påtrengende tanker er ikke å slåss, hvis vi oppfatter kampen som en voldelig motstand. Slappe av!

Konklusjon

Jeg har allerede sagt i andre artikler at psykiske lidelser: panikkanfall, tvangstanker kan enten bryte deg ned eller gjøre deg sterkere (som i uttalelsen fra en kjent filosof).

Å håndtere panikkanfall kan lære deg. Å jobbe med å bli kvitt depresjon vil hjelpe deg å finne kilden til lykke i deg selv. Og å prøve å kontrollere tvangstanker vil lære deg å kontrollere oppmerksomheten din og kontrollere sinnet ditt.

Bevæpn deg med tålmodighet og jobb med deg selv, da vil du ikke bare bli kvitt plagene dine, men også få verdifull og nyttig erfaring som et resultat av dette, som vil være nyttig i livet ditt!

Mitt steg-for-steg videokurs om å bli kvitt panikkanfall og tvangstanker!

Jeg har samlet all min erfaring med å hjelpe mennesker med panikkanfall og tvangstanker, all min kunnskap om problemet og presentert dem i ditt nye 17 dagers videokurs "NO PANIC"! Over 7 timer med videoer som vil lære deg hvordan du kan overvinne frykt og angst. 3 timer med lydmeditasjoner som vil hjelpe deg med å fjerne tvangstanker, eliminere panikk og utvikle viktige mentale ferdigheter for selvkontroll og avslapning.

Unntaksvis skiller fornuft og evnen til å tenke en person fra andre levende vesener. Hjernen har gjort vårt individ mer bevisst enn resten av planetens innbyggere. Hovedmålet med bevissthet er å skape de mest rasjonelle metodene for å reagere på verden rundt oss. Vi kan være oppmerksomme på en del av tankene våre fordi vi målrettet tenker på noe. Den andre kontrollerer vi ikke, og den forblir i vår underbevissthet. Vi legger ikke alltid merke til denne delen av hjernens arbeid, mens den skaper ny, mye mer effektiv atferd.

Som en bieffekt kan hjernen vår, gjennom den "kreative" prosessen, generere noen virkelig rare tanker som kan overraske eller til og med alarmere. Jeg ønsker å gå bort fra slike ideer så raskt og effektivt som mulig. La oss se på hvordan du kan bli kvitt tvangstanker og oppnå klarhet i sinnet.

Det er ikke alltid mulig å takle denne oppgaven på egenhånd. Det finnes imidlertid en rekke øvelser, blant dem kan du velge en eller flere som er optimale for deg selv.

først Du kan prøve å uttrykke følelsene dine. Hvis forstyrrende tanker har tatt i besittelse av sinnet ditt, er det nok å liste dem opp. Det er denne metoden gestaltterapeuten Nifont Dolgopolov råder til. I tilfelle du blir hjemsøkt av tanker som "Jeg har ikke tid til å gjøre noe ..." eller "Jeg bekymrer meg for noe ...", må du huske omstendighetene der du hadde disse følelsene. Kanskje, når du tok på deg en forretning, mistenkte du at du ikke ville ha tid til å fullføre den i tide. Du må prøve å uttrykke følelsene dine veldig tydelig. Det vil ikke være overflødig å styrke dem med kroppsbevegelser, nyanser av intonasjon og gester. Denne prosedyren gjøres best der du ikke blir forstyrret. Nifont Dolgopolov uttaler at å holde tilbake følelser får tankene til å hele tiden kretse rundt dette problemet. Etter at en person har muligheten til å uttrykke sine følelser, stopper den endeløse syklusen av tanker.

Basert på den andre metoden som hjelper til med å bli kvitt påtrengende tanker, er riktig pust. For at forstyrrende ideer skal forlate hodet, må du lukke øynene og begynne å puste målt og rolig. Mens du gjør denne prosedyren, lytt til kroppen din, følg dens bevegelser, kontroller pusten din, se hvordan magen din stiger og faller. Velværeekspert Lelya Savosina, forteller hvordan bli kvitt påtrengende tanker gjennom pust, sier at under denne øvelsen er det bedre å konsentrere seg om kroppslige opplevelser. Prosedyren bidrar til å fokusere på noe løsrevet og lindrer spenninger i musklene.

En annen måte å bli kvitt tvangstanker på er følgende teknikk. Du må ta et stykke papir og begynne å skrive på det uansett hva du tenker på. Du trenger ikke å velge ord og fokusere på staving. Du vil kunne se hvordan slaget ditt går fra hakkete og skarpt til jevnt. Dette vil bety at du gradvis når indre balanse. Psykoterapeut Alexander Orlov hevder at denne øvelsen lar deg se på opplevelser fra en annen vinkel og gir utløp for følelser. Den samme praksisen brukes i metoden for fri assosiasjon og metoden for rettet fantasi. Grunnlaget for psykoterapi er fri og tillitsfull kommunikasjon, der alt som forstyrrer og begeistrer blir sagt.

Å opprettholde oppmerksomhet er en annen måte å sikre bli kvitt påtrengende tanker. Hvis en person er fordypet i indre opplevelser, begynner han å oppfatte verre hva som skjer rundt. Denne mekanismen fungerer også omvendt. Eksistensiell psykoterapeut Maria Soloveichik råder til å fokusere på objektene og hendelsene rundt deg umiddelbart etter at du merker at du er fanget i tvangstanker. Du kan vende øynene mot de mest ubetydelige små tingene som et blad på et tre. Hvis du ikke fokuserer på slike detaljer, vil du igjen gå tilbake til tankesfæren. Når du har lagt merke til denne reaksjonen i deg selv, ta nøye observasjon igjen. Prøv å utvide feltet for din oppfatning. For eksempel, etter bladet, begynn å se på kronen på treet, bytt til små detaljer fra tid til annen. Endre fokus med jevne mellomrom. La ikke bare trær, men også mennesker, hus, skyer og andre gjenstander falle inn i synsfeltet ditt. Denne teknikken kan gjøre livet ditt mye enklere, da det vil være mye lettere å håndtere tvangstanker.

Mange som er glad i psykologi vet at en person konstant er i en av tre tilstander av sitt indre "jeg": Foreldre, Barn eller Voksen. Alle har en tendens til å ta avgjørelser som en voksen, å hjelpe og bry seg som en forelder, og å adlyde og oppføre seg som et barn.

Doktor i psykologi Vadim Petrovsky sier at konstant rulling av tvangstanker representerer en endeløs kommunikasjon med en av "jeg". For effektivt å redusere den beryktede interne dialogen til ingenting, bør man lære å forstå hvem som for øyeblikket snakker fra disse tre «selvene». I tilfellet når tankene dine er fokusert på scenariet med fiasko, er det mest sannsynlig at din indre stemme i form av en forelder snakker til deg. Transaksjonsanalytiker Isabelle Crespel hevder at i en slik situasjon må du få kritikeren til å begynne å snakke i tonen til en mentor som forteller deg hvordan du gjør det riktige og hvordan du tar den riktige avgjørelsen. Samtidig må du mentalt støtte deg selv med motiverende fraser som «Vær sikker på at alt ordner seg», «Du kan gjøre alt». En slik intern holdning vil bidra til å konsentrere seg om konstruktive løsninger.

For å svare på spørsmålet om hvordan du kan distrahere fra tvangstanker, er det verdt å nevne en annen metode, som er å stille deg selv spørsmål. I de fleste tilfeller er vi ikke bekymret for reelle vanskeligheter, men bare for opplevde problemer. Forfatteren av "Work" -metoden, psykolog Kathy Byron, anbefaler, hvis det er umulig å endre virkeligheten, prøv å endre tanker om det. Hun foreslår å stille deg selv fire spørsmål: "Hvor sant er dette?", "Er jeg 100 % sikker på at dette er sant?", "Hvordan reagerer jeg på disse tankene?" og "Hvem ville jeg vært uten disse tankene?"

La oss si at du ikke aner hvordan du skal gjøre det rette fordi du tror at noen vil bli opprørt eller sint. Ved å jobbe med metoden ovenfor vil du komme til den konklusjonen at ingen vil være sinte på deg og at du har tenkt det selv. I et annet tilfelle innser du kanskje at det å tenke på noens misnøye bare er en unnskyldning for latskap og passivitet. En slik teknikk vil bidra til å forstå relativiteten til mange av våre tro, endre oppfatningsvinkelen og oppdage helt uvanlige løsninger på visse problemer.

Siden det ikke alltid er mulig å fjerne tvangstanker, kan du praktisere meditasjon som en måte å bli kvitt unødvendige bekymringer. Yogatrener Natalya Shuvalova er sikker på at en person konsentrerer seg om gode og dårlige tanker. Meditasjon, derimot, hjelper oss å fokusere utelukkende på det som gagner oss. Du kan fokusere på pusten din, et bestemt symbol eller til og med en lyd. Til å begynne med vil det være nok å lære å observere dine følelser og mentale opplevelser løsrevet. Etter å ha tatt en komfortabel stilling tidligere, begynn å følge alle prosessene som skjer i hjernen og kroppen din. La følelsene, tankene og følelsene flyte forbi. Du bør ikke dømme dem, du må bare prøve å studere dem. Natalia Shuvalova sier at det er veldig viktig å forstå at vi er i stand til å kontrollere tanker og følelser, og ikke omvendt. Observasjon slår av tanker og frigjør hodet fra tvangstanker.

En annen metode som hjelper til med å overvinne unødvendige ideer er metoden for å dempe lyden. Alexey Sitnikov, en bedriftskonsulent og doktor i psykologiske vitenskaper, sier at vi presenterer de viktigste hendelsene og minnene for oss så levende og pittoresk som mulig. Hvis vi forestiller oss tankestrømmen som en film, så jo bedre kvalitet på bildet og lyden, desto sterkere blir innvirkningen på oss av dette eller det plottet. Derfor bør de mest obsessive ideene og tankene "betraktes" med dempet lyd og et uklart bilde for å redusere innvirkningsnivået betydelig. Dette vil i stor grad redusere deres betydning.

Hvis øvelser rettet mot å løse spørsmålet om hvordan bli kvitt påtrengende tanker, hjelper ikke, det er sannsynlig at sistnevnte har blitt så intense at metodene ovenfor ikke gir skikkelig ro. Psykoanalytiker Ksenia Korbut mener at det er riktig å betrakte tvangstanker som en beskyttende mekanisme for den menneskelige psyken, som hjelper til med å overvinne skremmende og uforutsigbare følelser. De oppstår ofte hos mennesker som ikke vet hvordan eller ikke er i stand til å vise følelser. Det er i slike situasjoner at en person prøver å forklare logisk visse opplevelser eller redusere dem til noe rasjonelt og forståelig. I lys av at det er umulig å gjøre dette, er vi tvunget til å gjenta dem om og om igjen til ingen nytte.

I tilfelle du ikke kan distrahere deg selv fra tvangstanker, er det fornuftig å kontakte en spesialist som vil skape forutsetninger for å forstå verden av dine egne følelser.

Negative tanker, hvordan bli distrahert? Mennesket er det det tenker. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan distrahere deg fra negative tanker. Her finner du de mest effektive måtene å håndtere tvangstanker som forgifter livene våre.

Hver person i livet har perioder da de blir sugd inn i avgrunnen av negative tanker, som noen ganger blir til tvangstanker. Vi spiller dem om og om igjen i hodet. Dette forgifter livene våre, humøret vårt forverres, vi faller inn i depresjon, fortvilelse. Livet blir uutholdelig, blottet for glede.

En tvangstanke, som en projeksjon av fantasien din.

Vi vet alle at tanken er materiell. Det som skjer med oss ​​er det vi tenker på, det vi frykter mest. Og når vi henger i negative tanker, da er livet helt svartmalt.

Før vi snakker om hvordan vi kan overvinne slike tanker, la oss først forstå hvorfor dette skjer med oss. Hvorfor dveler vi ved dårlige tanker og kan ikke bare gi slipp på situasjonen?

Tvangsmessige negative tanker er en slags dårlig vane. En person forstår at det skader helsen hans, men kan ikke bli kvitt det. Tvangstanker kan plage en person i flere dager, og noen ganger måneder. Det kan være viss frykt, harme, opplevelser, smertefulle minner.

Men det som er mest interessant, når tiden går og disse tankene forsvinner, innser en person at disse tankene ikke utgjorde noen trussel for ham. Ofte, etter en stund, innser en person at tankene som forgiftet livet hans i lang tid er støv generelt, og det var ikke verdt å tenke på dem.

Negative tvangstanker oppstår i sinnet til en person ufrivillig, mot hans vilje. En person er klar over smerte, disse tankene er ledsaget av depresjon, angst.

Årsaker til påtrengende tanker:

1. Den vanligste årsaken til tvangstanker er stress. Uansett hvordan en person prøver å glemme en vanskelig situasjon, blir den fortsatt gjengitt i minnet igjen og igjen.
2. Tvangstanker kan oppstå som en konsekvens av psykiske traumer.
3. Årsaken kan være alvorlig overanstrengelse og utmattelse av nervesystemet.

Negative tanker: hvordan bli distrahert?

«Du trenger ikke bli kvitt tankene, men rette oppmerksomheten mot dem: hva de handler om, dykk ned i dem og finn årsaken til at de kommer fra. Kanskje dette er en hendelse i livet ditt som gir opphav til frykt i deg ... Du må forholde deg til grunnen. Og så vil de "dårlige tankene" forsvinne av seg selv.
D. Krok Freeski

1. Komplimenter deg selv, ros deg selv. Så snart en negativ tanke besøker deg, begynn å si setningen i hodet ditt: "Hold kjeft umiddelbart." Så begynn å komplimentere deg selv. Dette er metodikken til psykologen V.K. Nevyarovich, som beskrev denne metoden i boken Soul Therapy.
2. Riktig tankesett vil hjelpe deg å bli kvitt negative tanker. Si alltid trygt: Jeg kan! Jeg kan gjøre det!
3. Avslapping vil bidra til å distrahere fra dårlige tanker. Slapp av i kroppen og nyt. Kroppen vår reagerer umiddelbart på negative tanker. Vi har rynker, leppehjørnene senkes, vi ser eldre ut med 5 år Gå på massasje, ta et bad med aromatiske oljer, besøk en skjønnhetssalong, gå til bassenget, sov av. Yoga og meditasjon vil hjelpe deg med dette.
4. Du kan bli kvitt vonde tanker hvis du kaster dem ut. Gjerne gråt, kjefte eller snakk med noen du stoler på. I prosessen med å si fra om problemet, blir mye klart og løser seg selv.
5. Du kan skrive ned alle dine negative tanker på papir og brenne dem. Dette er et slags ritual for rensing og frigjøring av situasjonen.
6. Tenk deg veldig små tanker. Knyt dem i neven så hardt at de smuldrer opp og sprer dem i vinden.
7. Problemets natur må fastslås. Analyser når problemer med negative og tvangstanker dukket opp. Du må tydelig forstå hva som skjer med deg. Det er ingen håpløse situasjoner og din følelsesmessige tilstand kan endres. Noen mennesker har vært hjemsøkt av negative tanker siden barndommen, dette utvikler hos dem en generell negativ holdning til seg selv og verden rundt dem.
8. For å bli kvitt negative tanker, må du være klar over frykten din. Ofte er frykten din innpodet i deg av foreldrene dine eller de rundt deg. Kanskje har du ofte blitt fortalt: "Du er en taper, du er fattig, du har ingen talenter osv." Slike fraser sitter i hodet til en person, han begynner å tro på dem og føle og oppføre seg deretter. For å bli kvitt denne typen tanker, må du skrive ned alle dine prestasjoner og gleder, selv de minste. Dette vil vise deg hvem du egentlig er og distrahere deg fra de dårlige tankene i hodet ditt.
9. Hovedårsaken til tvangstanker er angst. Folk bekymrer seg hele tiden, for hva som helst. Disse tankene er utmattende, selv om det ofte ikke er noen reell grunn til bekymring. I dette tilfellet er det nødvendig å kontrollere besettelse, dette betyr å ikke snakke om det, ikke tillate deg selv å tenke på det dårlige. Du kan distrahere fra negative tvangstanker hvis du gjør noen viktige saker, begynner å synge eller gjenta multiplikasjonstabellen i tankene dine.
10. Hovedårsaken til negative tanker er manglende evne til å være i øyeblikket. Vi kan bare bekymre oss når vi tenker på fremtiden og vi er bare opprørt over det som allerede har skjedd, det vil si fortiden. Derfor, for å distrahere fra dårlige rastløse tanker, trenger du ikke tenke på fremtiden. Selvtillit og en positiv holdning vil bidra til å distrahere fra enhver negativ tanke.
11. Å kontrollere tankene dine vil hjelpe deg ikke bare å bli kvitt dem, men også bli kvitt dem for alltid. Du må forstå at bare du kan hjelpe deg selv. Skriv ned din største frykt på papiret og hva som vil skje hvis den går i oppfyllelse. Jeg kan for eksempel ikke betale ned på et lån. Hva vil skje? De begynner å ringe og true. Hva skal jeg gjøre? Jeg vil kontakte en spesialist. som restrukturerer lånet. Hva om de blir saksøkt? I dette tilfellet vil de bryte lånet i deler, og det blir lettere for meg å betale det ned. Ethvert problem kan demonteres og analyseres på denne måten. Da vil det ikke virke så skummelt, for det er en vei ut av enhver situasjon.
12. Gjenta for deg selv i hodet ditt uttrykket: "Alt går og dette vil gå over."
13. Lær å forstå livets prioriteringer riktig. Det er ingenting som er viktigere og mer verdifullt enn livet ditt. Alt annet er støv som vil spre seg og bli glemt.
14. Aldri sammenlign deg selv med andre! Du har ditt eget liv og ditt eget livsoppdrag. Du kan lære av vellykkede mennesker, men ikke prøv livene deres. Misunnelse er kilden til tvangstanker.
15. Ikke sett deg fast i fortiden! Du må elske og tilgi deg selv. Det er allerede umulig å endre det som skjedde, så hvorfor torturere deg selv. Det er ikke nødvendig å huske feil. Konsentrer deg bedre om hva du kan gjøre.
16. Lær å kontrollere følelsene dine. Det er nødvendig å akseptere situasjonen på en nøytral måte, da oppfattes enhver tanke bare som informasjon for refleksjon. Tross alt maler du selv situasjoner i farger med følelsene dine.
17. Lær å tilgi deg selv og de rundt deg. Hvis du mottok negative holdninger fra foreldrene dine, må du forstå at de rett og slett ikke visste hvordan de skulle leve annerledes.
18. For å distrahere deg selv fra dårlige tanker, hold deg opptatt med et interessant prosjekt. Du kan tegne bilder, begynne å skrive en bok, utvikle en forretningsplan. Når en person er opptatt med noe interessant, har han ikke tid til å tenke på det dårlige.
19. Skriv planer for fremtiden. Skriv ned hva du vil gjøre en måned frem i tid. Planlegging vil bidra til å bli kvitt konstant angst og distrahere fra negative tanker.
20. Psykologer anbefaler at hver gang du har en dårlig tanke, straff deg selv. Sett for eksempel et strikk på hånden og, når en dårlig tanke dukker opp, dra og slå deg selv med en strikk på armen. Det høres sprøtt ut, men hjernen vår begynner å forstå at en negativ tanke vil bli straffet, og det vil være mindre og mindre sannsynlighet for å redusere slike tanker.
21. Aksepten av en tanke betyr opphør av kampen med den. Lær å ikke drive bort tanker, men å finne de positive sidene ved problemet ditt.
22. Når negative tanker slår deg, husk et øyeblikk da du var glad. Hold dette bildet i hodet ditt og spill det på nytt når en dårlig tanke dukker opp.
23. Tenk på det, du kan ha en sekundær fordel av tvangstanker. For eksempel, ved å tenke hele tiden på én situasjon unngår du å tenke på noe annet. Kanskje det er viktigere saker for deg, men du er redd for å tenke på dem. Denne forkledningen må anerkjennes.
24. Svært ofte er tvangsmessige negative tanker grunnen til å betrakte deg selv som ulykkelig, og dette fritar deg fra noe ansvar. For eksempel tror en person at han ikke kan finne en jobb før han blir kvitt tvangstanker. Dette er en sekundær fordel. Tvangstanker er en unnskyldning. Faktisk vil en person rett og slett ikke lete etter en jobb.
25. Tvangstanker forårsaker mye spenning, så for å takle dem, må du lære å slappe av med hver celle i kroppen din. Avslappende meditasjon er den beste måten å hjelpe deg på.
26. Hvis du tror på Gud, vil bønn om beskyttelse mot dårlige tanker bidra til å takle dårlig humør, lindre motløshet. Ta godt vare på sjelen din. Ta vare på åndelig renhet, fordi enhver tanke er materiell og det er det første skrittet mot avgrunnen. Bønnens ord har en enorm helbredende kraft. Så snart du føler at en negativ tanke overvinner deg, be.

Konklusjon

Som du kan se, er det mange måter å jobbe gjennom negative tanker på, bli kvitt dem eller distrahere fra dem. Det viktigste er å ha lyst og tro på seg selv. Hvis du ikke klarer å få tankene vekk fra negative tanker på egenhånd, se en terapeut.

Påtrengende tanker er et av symptomene på tvangslidelse (OCD) og kan ofte følge med generalisert angstlidelse (GAD). Mange skriver og stiller oss spørsmål om hvordan vi kan bli kvitt tvangstanker. Derfor bestemte jeg meg for å skrive for å beskrive noen måter å overvinne tvangstanker på.

Påtrengende tanker og angst

Tvangstanker fordi de plutselig dukker opp i hodet og innholdet deres er skremmende og forårsaker lidelse for dem de forstyrrer. For eksempel har en ung og engstelig mor tanken på at hun kan skade barnet sitt, eller en dypt religiøs kvinne som sitter i kirken har blasfemiske tanker og frykter at hun kan begynne å si dem høyt. Tvangstanker gjør en person redd, skamfull og føler seg som forferdelige mennesker.

Hvis du er bekymret for disse manifestasjonene, så tror jeg du har lagt merke til at du ikke kan slutte å tenke på disse forstyrrende tankene, og jo mer du prøver å slutte å tenke, blir du mer og mer besatt.

Den største frykten for en person med tvangstanker er troen på evnen til å gjøre det han tenker på.

nettsted

La oss se på hva du skal gjøre med tvangstanker, slik at du kan redusere angst og ubehag. Det er på tide å tillate deg selv å komme ut av denne onde sirkelen.

Separasjon med tanker

Den største frykten for en person med tvangstanker er troen på evnen til å gjøre det han tenker. Og det første trinnet for å redusere virkningen av tvangstanker er å forstå det faktum at tanker ikke er lik handling.

Eksempel: Tenk deg å få en hammer og spiker og bedt om å hamre dem inn i en vegg. Du vil mest sannsynlig gjøre det. Og hvis de gir deg samme spiker og hammer, men samtidig ber de deg hamre dem i hånden til en annen person. Jeg er sikker på at du vil ha en frykt for å gjøre dette, noe som vil stoppe deg fra å gjøre dette, fordi du er klar over konsekvensene.

Det er på grunn av frykt at du aldri vil være i stand til å gjøre det som dukker opp i tankene dine.

Vær trygg, tvangstanker er ikke den du er. Tanker definerer ikke en person og hans handlinger.

Nyttige fakta om tvangstanker

Andre ideer som kan hjelpe deg å løsrive deg fra tankene dine:

• Vi kontrollerer ikke alltid tankene som dukker opp i tankene våre. Hvis du tar hensyn, vil du merke at de fleste tankene kommer av seg selv. For eksempel våkner du om morgenen, og tankestrømmen suser allerede gjennom hodet ditt. Og bare noen ganger, ved en viljeanstrengelse, leder vi dem til å løse et bestemt problem. Men det er verdt å løse dette problemet, da tankestrømmen begynner å flyte i sin egen retning.
• Vi har ingen kontroll over når tankene kommer og når de går. I de fleste tilfeller vet vi ikke engang hvordan den tankeproduserende fabrikken som produserer dem fungerer.
• Vi har ingen måte å stoppe denne fabrikken uten å skade hjernen med operasjoner eller piller. Hodet vårt tenker hele tiden på noe. Prøv å bli kvitt tankene og slutt å tenke i minst 10 minutter, og mest sannsynlig vil du se at du neppe vil lykkes.
• Vi kan ikke slette en tanke vi ikke liker, som en fil på en datamaskin. Snarere, tvert imot, så snart vi prøver å bli kvitt det, hvordan det blir et konstant objekt for våre tanker.
• Tanker vil aldri bli virkelighet bare fordi du tenker på dem. For eksempel kan du tro at i morgen vil du vokse vinger. Men uansett hvor mye du tenker, vil du neppe lykkes med å fly.
• Tankene er helt maktesløse. Uten dine handlinger er tanker ingenting. Du har fullstendig kontroll over handlingene dine, så tvangstanker vil ikke forbli noe mer enn ord og bilder i tankene dine.

La tvangstankene løpe fritt i hodet ditt, og de vil bli bakgrunnen, og flytte fokuset ditt til de tingene som virkelig er viktige for deg.

nettsted

Sammen med å skille deg fra tankene er det også viktig å akseptere (tillate) disse tankene.

Aksept (tillatelse) for å redusere angst og påtrengende tanker

Å akseptere noe som får deg til å føle deg ganske ukomfortabel kan virke gal for deg, men det er effektivt. Jeg tror du har lagt merke til at jo mer du kjemper mot påtrengende tanker og prøver å ikke tenke på dem, jo ​​mer overvinner de deg. Dette er fordi de blir fokus for oppmerksomhet og du går i fellen deres når du kjemper. Gradvis bruker påtrengende tanker nesten all oppmerksomheten din.

I stedet for å kjempe mot dem, la de påtrengende tankene bare være der. Du trenger ikke å elske eller nyte dem, men ikke prøv å presse dem ut av tankene dine. Bare aksepter at disse tankene dukker opp uten din viten og fortsett med dine vanlige aktiviteter.

Du kan si følgende: "Jeg legger merke til en tanke i hodet mitt ..." Dette vil tillate deg å forstå at det bare er en tanke og skille deg fra den. Viktigst av alt, ikke gå i dialog med henne, ikke krangle, faktisk ikke gjøre noe. La tankene flyte fritt i hodet ditt og de vil bli bakgrunnen, og fokuser oppmerksomheten din på de tingene du gjør i en gitt tidsperiode, på det som virkelig er viktig og verdifullt for deg.

Dermed skiller du deg fra innholdet i tanker og er enig i at de eksisterer, men samtidig er de ikke ekte og har ingen makt over deg og handlingene du utfører. Ved å slutte å være en slave for tankene dine, vil du frigjøre en ressurs for å bevege deg mot dine mål, og ikke forbli fiksert og anspent.

En interessant metafor fra filmen "Doctor Strange"