Hvordan leve uten depresjon. Hvordan komme ut av depresjon etter eget råd fra en psykolog

Det er mange motesykdommer. Cellulitt, frigiditet, anoreksi, kronisk tretthet og dataavhengighet - inntil nylig visste ikke legene om slike sykdommer, og enda mer påtok de seg ikke å behandle dem.

Men depresjon er en annen sak. Det er også fasjonabelt å lide av depresjon, og denne moten forsvinner ikke - la oss for eksempel minne om den berømte Onegin-melankolien og unge damer som vanser i en obskur melankoli. I dag diskuteres dette problemet i en rekke talkshow, personlige blogger, på sidene til aviser og magasiner. Og noen ganger ser jeg på skjønnheter kledd i filler, mens jeg himler med øynene, vil jeg gi dem en kost og en fille i stedet for medisiner og råd, slik at jentene i det minste gjør noe nyttig.

Samtidig advarer leger: hvis du merker symptomer på depresjon hos deg selv eller dine kjære, ikke utsett, søk hjelp.

La oss prøve å finne ut hva som forårsaker depresjon og når du ikke kan klare deg uten hjelp fra spesialister, og når du bare trenger å ta deg sammen for å takle innfall på egen hånd.

Hva mener legene

Hva bestemmer en persons humør? Fra hormoner og nevrotransmittere - stoffer som ligner på hormoner. Det var en bølge av endorfiner eller dopamin, det er nok serotonin i blodet - og personen er blid. Glede, positive følelser øker produksjonen av "lykkehormoner". Og ulykke, mentale traumer og noen sykdommer reduserer mengden eller, enda verre, ødelegger mekanismen for produksjon av nevrotransmittere. Hvis de ikke er nok i lang tid, faller en person inn i depresjon. Og ikke bare mennesker - depresjon forekommer hos rotter, minker, aper og til og med elefanter.

Hva forårsaker depresjon? Sykdommer, skader og tilstander som forstyrrer stoffskiftet eller blodsirkulasjonen i hjernen, fra slag og forgiftning til alvorlig influensa. Hormonelle endringer - ungdomsår, postpartum, overgangsalder. Mangel på sollys (reduserer serotoninproduksjonen), frisk luft (oksygen påvirker hjerneaktiviteten) og bevegelse. Alvorlige opplevelser (død av kjære, tap av jobb, katastrofe, stress), konstant tretthet, angst, mangel på søvn og underernæring. Derfor, nok en gang til å gå ned i vekt, tenk på hvordan dette kan gjøres uten skade på helsen.

Hvordan ser depresjon ut? En person mister evnen til å nyte - fra mat, fra sex, fra interessante aktiviteter og hyggelige ting. Appetitten hans forsvinner eller vokser umåtelig, søvnen blir forstyrret. Han slutter å vaske, gre håret, kle seg på en eller annen måte, kommuniserer ikke med familie og venner, snapper, blir sint på alle, setter seg ned eller legger seg ved første anledning, det er ikke nok styrke til noe. Hovedforskjellen mellom ekte depresjon og depressive tilstander er at pasienten ikke klarer å bli aktiv, selv når det gjelder livet til seg selv eller sine kjære.

Hvordan behandles depresjon? Antidepressiva, sentralstimulerende midler som ginseng, johannesurt eller Eleutherococcus, fototerapi (solarium er også egnet), hirudoterapi, akupunktur. I alvorlige tilfeller brukes elektrisk støt. Ved moderat alvorlighetsgrad er det nok å jobbe med psykolog, spesielt i kombinasjon med dyreterapi. Katter, hunder, hester og spesielt delfiner lindrer depressive tilstander godt. Kunstterapi og åndelig praksis vil være til stor hjelp.

Når du kan klare deg selv

Depressive tilstander er når en person er trist og syk, men det er ikke noe alvorlig ennå. Noe som en mental forkjølelse: det renner fra nesen, klør i halsen, men temperaturen er normal og det er for tidlig å gå til legen.

Det er mange grunner til dette. Ofte er dette en indre konflikt, psykiske traumer eller vanskelige minner som, som en splint, stikker ut i sjelen. Og milten fungerer som en bedøvelse, sløver alle følelser - den helbreder ikke, men lar deg sløve lidelse.

Den nest vanligste årsaken er tretthet. En person tar på seg for mange forpliktelser på jobb, husarbeid og streber samtidig etter å gjøre alt perfekt - og så videre til han faller.

Den tredje grunnen er underbevisst unngåelse av ubehagelige ting. I stedet for å finne en ny jobb eller gjøre en vårrengjøring, vil en person ligge på sofaen og sutre om hvor dårlig han er og hvordan han ikke har nok styrke til noe.

Den fjerde og kanskje den mest ubehagelige grunnen er manipulasjon. Lider, klager og smelter foran øynene våre, løser manipulatoren dermed sine problemer på bekostning av sympatisører - de vil mate, varme og ha synd på den "foreldreløse".

Og til slutt, en person kan være en melankoliker av temperament og en pessimist av natur - et lavt humør er like normalt for ham som en temperatur på 35,6 er for hypotensive pasienter.

Mekanismen for å koble en depressiv tilstand er den samme som for depresjon. Stress eller livsdrama deprimerer frigjøringen av "lykkehormoner", en person blir mindre sterk og humøret blir dårligere. Han begynner å mase for å ha mindre tid og «oppføre seg dårlig», sover dårligere, beveger seg mindre, prøver ofte å heve tonen med alkohol, og alkohol påvirker også hjernen, og ikke på den beste måten. Det viser seg en ond sirkel: jo verre en person er og jo mindre styrke han har til å takle problemet, jo mer er han "dekket" med håpløshet og lengsel. Hvis du ikke stopper i tide, kan en depressiv tilstand med ekstraordinær letthet utvikle seg til klinisk depresjon.

Husk: depresjon er ikke en sykdom, men en varsler om en sykdom. Akkurat som en flekk av karies til slutt kan miste en tann, kan et par håpløse uker føre en person til de mest alvorlige konsekvensene. Derfor er det veldig viktig å overvåke slike forhold og håndtere dem.

Dø, tristhet!

For å takle det evig dårlige humøret, motløsheten og tap av styrke, må du feilsøke produksjonen av "lykkehormoner".

Det første punktet i kampen mot depresjon: en dag med sengeleie. Vi gjør ingenting - vi jobber ikke, vi snakker ikke i telefon, vi lager ikke mat, vi surfer ikke på Internett, vi ser ikke på TV (maksimalt en lett film eller komedieprogram ). Du kan strikke, sy, lese blader, tegne i en notatbok og stryke en katt. Dette vil forvirre kroppen og gi styrke til en ny start.
Det andre punktet: vi står opp av sengen, tar en notatbok og begynner å tenke på hvorfor vi har depresjon og hvorfor vi trenger det. Hva unngår vi fordi vi ikke har noen styrke? Hvor går disse kreftene? Og kan vi takle problemet selv eller trenger vi hjelp fra en psykolog? Dette er et viktig poeng. Hvis du ikke fjerner roten til problemet, vil den depressive tilstanden komme tilbake igjen og igjen, uansett hvordan du feilsøker produksjonen av hormoner.
For det tredje: husk hvordan vi kan glede oss selv, hvilke aktiviteter og underholdning gir oss styrke? Dansing, svømming, kremkake, shopping, håndmating av ekorn, ridning? Hver dag i timeplanen vår bør være minst én gledelig aktivitet.
For det fjerde: vi løfter oss i nakkeskinnet og begynner å bevege oss. Så mye som mulig. Pass på å gå i frisk luft - minst en time eller to om dagen. Vi gjør husarbeid og rydding. Hvis det ikke er noen styrke i det hele tatt, vask en tallerken, legg deg ned for å hvile, vask deretter den neste. Det er svært viktig å gjøre enkelt fysisk arbeid, og overvinne deg selv.
For det femte: treningsstudioet. Treningssenter, svømmebasseng, dans, jogging, treningsutstyr, i verste fall morgenøvelser – øvelser og treninger stimulerer produksjonen av endorfiner. Sex er forresten også en fantastisk trening.
For det sjette: sjokkterapi. Prinsippet er det samme som strømpistolen: pisk opp hjernen, forårsake en kraftig frigjøring av "lykkehormoner". Vi hopper med fallskjerm, stuper i Rødehavet, går ned i huler, rir i galopp på en kamel, forteller konsernsjefen alt vi tenker om ham – og gleder oss samtidig.
For det syvende: vi spiser deilig. Naturlige antidepressiva er sjokolade, søtsaker, fett kjøtt og fisk, rød pepper og honning. Om høsten og vinteren inkluderer vi i kostholdet så mange lyse matvarer som mulig - røde tomater og epler, oransje appelsiner, lilla plommer.
Åttende: ta vare på deg selv. Leger på 1800-tallet rådet pasienter til å ta daglige bad av en grunn - vi følger deres eksempel. Vi legger til havsalt, aromatiske oljer, urteinfusjoner - kamille, sitronmelisse, mynte, valerian til vannet. Pass på å gni med en skrubb eller en hard vaskeklut. Varigheten av et slikt bad bør imidlertid ikke være mer enn 15 minutter. Ideelt sett er det veldig bra hvis en du er glad i gir deg en massasje.
For det niende: slutt å skjelle ut og skyld på deg selv. Kampen mot depresjon er en lang prosess, tilbakefall skjer, av mangel på styrke kan vi komme for sent og gjøre feil, ta oppvasken og kjefte på barn. Vi tar i bruk setningen til Carlson: "Det er ingenting, det er et spørsmål om livet" - og vi lover oss selv neste gang å gjøre alt bedre.
For det tiende: smil og le. Komedier, romantikkromaner, vitsebøker, sirkus, vaudeville og musikaler fungerer bedre enn piller.

Depresjon er ikke så forferdelig som det er malt: å komme deg ut av sengen om morgenen, tvinge deg til å gjøre nyttige ting og daglige øvelser, du kan takle motløshet i løpet av noen uker. Hvis det ikke blir bedre, ja, du må oppsøke lege. Men mest sannsynlig vil du løse problemet selv.

Og likevel - du bør ikke lyve for deg selv og skynde deg etter mote. Pass på deg selv. Hvis tanker om jobb eller husarbeid driver deg ut i depresjon, men samtidig driver salg med glede og prater med venninnene dine på telefon i timevis, så er diagnosene dine: kronisk lediggang og akutt latskap. Det gror, og ganske raskt.

depresjonstest

Du har din favorittgodbit på tallerkenen din. Har du lyst til å spise det?
(Ja, og en dobbel porsjon - 0 poeng; ja, men uten glede - 1 poeng; ingen appetitt - 0 poeng).
En venn klager over søvnløshet. Du:
(forstår ikke hva problemet er - 0; klage som svar - 1; del et arsenal av sovemedisiner - 2).
Varmt vann slått av. Du:
(to ganger om dagen løper du til moren din for å vaske - 0; med avsky heller du vann fra øsen om morgenen - 1; slutter å vaske i det hele tatt - 2).
Du leste på nyhetene at en konkursbankmann skjøt seg selv. Tror du:
("For en tosk" - 0; "De tok med den stakkaren" - 1; "God utgang" - 2).
Gråter du tilfeldigvis over en film eller en roman?
(Aldri - 0; sjelden - 1; det er alltid noe å gråte over - 2).
Synes du det er vanskelig å komme deg ut av sengen om morgenen?
(Nei - 0; ja - 1; jeg står ikke opp før om kvelden - 2).
Er du omgitt av dårlige, misunnelige og ubehagelige mennesker?
(Ingen måte - 0; møte - 1; ja, selvfølgelig - 2)
En kollega sier at du er kledd som et fugleskremsel. Du:
(råd ham å se på seg selv - 0; opprørt eller sint - 1; oppriktig enig - 2).
Som et middel mot depresjon fikk du en billett til en konsert med favorittbandet ditt. Du vil gå?
(Ja, selvfølgelig - 0; avhenger av humøret - 1; hvorfor? - 2).
Har det skjedd noe bra med deg den siste uken?
(Ja, og mer enn én gang - 0; ja, men jeg husker ikke hva - 1; nei, selvfølgelig - 2).
Du har en ikke-planlagt fridag. Hva foretrekker du å gjøre?
(Jeg går for å ha det gøy - 0; jeg skal sitte ved datamaskinen eller se på TV - 1; jeg skal legge meg - 2).
Hvem sier at du er deprimert?
(Du selv - 0; dine venner og slektninger - 1; la dem snakke - 2).

0 poeng. - Gratulerer! Du har ikke depresjon og kan ikke være det.
Mindre enn 10 poeng. – Mest sannsynlig falt du fra hverandre og lot sjelen din være lat. Dine medisiner: Ergoterapi og treningsstudio.
10–16 poeng. – Kanskje du er pessimist, har opplevd skilsmisse, oppsigelse, eller er for sliten. Vi anbefaler hvile, turer i frisk luft, vitaminer og underholdning.
Mer enn 16 poeng. - Det er alvorlig. Hvis du samtidig ikke har appetitt, styrke og humør, virker alle juleleker falske, og dine kjære er irriterende - det er bedre å gå til legen.

Snakk om det. Dette bør være et av de viktigste trinnene å følge fordi du kan ta en belastning fra skuldrene dine ved å dele følelsene dine med en annen person. Dette kan gjøres gjennom konsultasjon, en-til-en samtale med en betrodd venn, og å føre dagbok eller blogg på Internett. For de som er deprimerte kan dette virke som en skremmende oppgave fordi de vil føle seg flaue eller skamfulle, så den beste måten å oppnå dette på er å tvinge deg selv til å få kontakt med noen. Resultatet kan bare bli bra. For ikke å snakke om, hvis du forteller noen du er glad i, for eksempel et familiemedlem eller en god venn, og at de vil savne deg så mye, bør det gi deg styrke. Du kan snakke med dem for å gjøre litt aktivitet sammen som en måte å distrahere deg fra eventuelle dårlige tanker.

Finn deg en hobby.Å gå på treningsstudio og reise er gode hobbyideer, men i stedet for en hobby kan det også være en aktivitet eller begivenhet som regelmessig tvinger deg til å forlate huset. De fleste som er deprimerte mopper ofte et sted i hjemmet og blokkerer all kontakt med omverdenen. Du må komme deg ut av huset og gjøre livet ditt mer interessant. Det vil gi deg mening i livet og få deg til å føle at du er en del av noe. Spill tennis, få nye venner, hold deg i form og vær sunn.

Prestasjoner.Å oppnå målet ditt i livet eller gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre, vil gi deg stor glede. Det kan være noe viktig for deg, som å lære et nytt språk, lære å kjøre bil eller strikkhopping fra et fly. Når du er deprimert, får du en hel haug med følelser, og det å føle deg verdiløs er en av dem, så den beste måten å motvirke det på er å oppnå noe som er viktig for deg. Men ikke prøv å oppfylle alle målene du setter deg i livet hvis du vet at det er umulig eller du ikke har penger/mot til å gjøre det. Det vil ikke bringe deg noen vei, men det vil bidra til din tristhet.

Øv på positiv tenkning. Tenk bedre på deg selv, bry deg mer om ditt velvære, du vil gradvis få tillit til deg selv, så fortsett å tro på deg selv når du går til ditt neste jobbintervju og den selvtilliten vil vise seg og skinne. Positiv tenkning kommer naturlig når du følger de andre trinnene fordi du kommer nærmere å gjenoppdage lykke. Når du er deprimert, gjør noe utenom det vanlige for å holde tankene borte fra dette problemet, og til slutt vil du glemme det, det er best å lytte til musikk og trene.

Kjærlighet. Dette er noe som er verdt å nevne, å være sammen med den du elsker er som en maske som midlertidig fjerner mye tristhet i livet ditt. Men så snart kjærligheten forlater kommer depresjonen enda verre tilbake enn før. Sørg for at du er klar til å starte et forhold og ikke skynd deg inn i det som ser ut som den beste ideen i verden akkurat nå, bare ikke glem å tenke på fremtiden. Vær glad på egen hånd og fokuser deretter på å være fornøyd med noen, men bare når du føler deg klar for det. Hvis det ikke fungerer, så ikke bekymre deg. Dette skjer hele tiden. Bare tenk at et sted i nærheten av deg er det en person som virkelig vil elske deg og vil gå rundt hele jorden bare for deg mens du kjemper mot depresjon.

I denne artikkelen vil jeg gi deg 8 feilsikre måter å hjelpe deg med å komme ut av depresjon.

Den mest effektive måten å komme seg ut av depresjon på er å ikke komme inn i den. Vits!

Jeg vil si med en gang at det ikke nytter å kjempe mot depresjon. Depresjon vil fortsatt råde. Uansett hva du legger energien din i blir enda kraftigere. Du bruker kreftene dine, som du allerede nesten ikke har for øyeblikket, og den depressive tilstanden forsterkes. Glem derfor kampen mot depresjon for alltid. Det vil ikke hjelpe deg.

Nå skal jeg fortelle deg om noen veldig kraftige måter å komme seg ut av depresjon på.

Hvordan komme seg ut av depresjon?

Det viktigste du må innse er at jo mindre tid du tenker på depresjonen din, jo raskere vil den gå over. Alt skjer etter samme prinsipp, hvor oppmerksomheten din er konsentrert, energien selv flyter dit. Hvis du ikke legger energien din i depresjonen, vil den endre seg veldig raskt. Etter denne konklusjonen, må du beskjeftige deg med noe. Når du er i prosessen, har du ikke tid til å tenke på noe annet. Dette er den enkleste og beste veien ut av depresjon.

Og nå vil jeg gi deg noen hint, hvordan komme seg ut av depresjon.

Metode én: Bytt oppmerksomhet

Hvis depresjonen din er relatert til ett område av livet ditt: for eksempel bare jobb, eller bare privatliv, eller bare, for å komme ut av depresjonen, trenger du bare å bytte oppmerksomhet fra ett område av liv til en annen og kast deg hodestups inn i dette området.

For eksempel, hvis du er i trøbbel i et personlig forhold, kan du fordype deg i arbeid (selvfølgelig hvis arbeidet ditt gir deg glede). Hvis du har problemer på jobben, kan du fordype deg i ditt personlige liv.

Metode to: Hvordan komme ut av depresjon: Kreativitet

Mange tror at kreativitet er å skrive, tegne, synge, danse med mer. Dette er til dels feilaktige assosiasjoner. Kreativitet er enhver form for aktivitet der du manifesterer deg i denne verden. Kreativitet er en unik (din individuelle) tilnærming til å utføre alle oppgaver.

Hvis du og, kan du vise kreativiteten din i utdanning. Hvis du er en gründer, kan du være kreativ med å markedsføre dine egne produkter og tjenester. Du kan se etter nye uvanlige måter å markedsføre og annonsere på. Hvis arbeidet ditt er relatert til, kan du også vise kreativiteten din her.

Når du lever og veldig ofte viser kreativiteten din overalt og i alt, kan du ikke bli deprimert. Kreativitet er en manifestasjon av den virkelige du. Dette er din gave. Og når du manifesterer det, kobler du deg til ditt eget høyere vesen.

Du kan finne måter å gjøre enkle hverdagslige ting kreativt på. For eksempel oppvask. Du kan slå på favorittmusikken din og danse underveis. Personlig gjør jeg alltid dette når jeg vasker opp eller gjør noe som helst med rengjøring rundt huset.

Du kan synge i dusjen. Og det finnes utallige måter. Det viktigste er å komme sammen og finne dem.

Metode tre: Hobbyer hjelper deg ut av depresjon

Hva er hobbyen din? Hva gjør du for sjelen?

Selvfølgelig, ideelt hvis hobbyen din er arbeidet ditt, men dessverre er det få som gjør dette.

Kanskje du elsker å synge, høre på musikk, sy.

Metode fire: Sport og fysisk aktivitet

Hvordan kan sport hjelpe deg å komme deg ut av depresjon?

Depresjon kan vare i lang tid bare når en person lever et passivt liv. Depresjon kan ikke være i en mobil og aktiv kropp.

Depresjon og aktivitet er to uforenlige begreper. Enten vinner aktivitet og du kommer deg ut av depresjon, eller så vinner depresjon og du går inn i en passiv tilstand.

Som vann og ild kan de ikke eksistere på samme punkt.

Tving deg selv bevisst til å bevege deg aktivt. Begynn å trene, gå til treningsstudioet. Løping er den beste kuren mot depresjon. Løping setter hele kroppen i bevegelse. Du får energi og styrke.

Metode fem: Personlig vekst

Begynn å lese bøker om personlig vekst og selvutvikling. Nå er det mange av dem. De fleste av forfatterne er fremtredende personligheter, og rike. Når du leser verkene deres, blir du selv fylt av disse følelsene, og den depressive tilstanden forlater deg en stund.

Last ned de samme bøkene fra nettstedet kun i . De vil avlede oppmerksomheten din.

Se eller besøk noen. Livetreninger vil endre oppmerksomheten din i minst en uke. Slike treninger er veldig nyttige og positive. De får besøk av mennesker som streber etter selvutvikling. Når du er i en slik atmosfære, vil tilstanden din endre seg dramatisk til det bedre.

Husk: det viktigste - under depresjon, ikke bli stående alene med hjernen din. Og så vil han spise deg.

Metode seks: Millionærens strikk

Millionærens strikk er en av de mest kjente måtene som hjelper til med å bli kvitt negative tanker. Hva er dens essens? Du kjenner sikkert til gummistrikkene som er pakket rundt en bunke penger. Du tar et slikt strikk og legger det på hånden.

Hver gang du tenker negativt, trekk deg tilbake i gummibåndet og det treffer armen din smertefullt. Heldigvis eller uheldigvis slår de deg ganske hardt på armen. Det er smerte – og du bytter tankene dine fra negative til nettopp denne smerten.

Du avbryter strømmen av negative tanker. Så igjen, når tankene går i negativ retning, trekker du tilbake strikken og slipper. Igjen skifter smerte og tanker igjen. Du skaper et anker i sinnet ditt: negative tanker er lik smerte.

Dermed lærer du av å tenke negativt. Først vil det gjøre vondt, du vil rive en haug med slike gummibånd (få noen dusin på en gang). Men gradvis vil negative tanker bli færre og færre.

Metode sju: Tårer er den beste kuren mot depresjon

Når du vil - gråt. Du trenger ikke beherske deg selv. Det er en setning - "tårer hjelper ikke". Men uansett hvor det er, vil du definitivt hjelpe deg selv. Gjennom tårer blir du renset. Den negativiteten og smerten som har satt seg inni deg forsvinner gjennom tårene.

Du kan til og med se spesialtilbud for å få tårer i øynene. Gråt godt. Og når du begynner å gråte over filmen, husk problemene dine og bytt gråt fra filmen til smerten. Dermed vil du betale ut all den akkumulerte negativiteten.

Det er mye vanskeligere for menn å bruke denne metoden. Fra barndommen ble de lært opp til ikke å gråte, fordi det ikke er som en mann. Men å misbruke alkohol på grunn av konstanten er veldig maskulint. Menn - gråt frimodig!

Tårer er en veldig kraftig måte å komme seg ut av depresjon raskt. Betal ned depresjonen og kom deg videre.

Metode åtte: Bann og rop

Her sier jeg ikke på noen måte at du trenger å banne til noen eller kjefte på noen. For å komme ut av depresjonen må du banne og rope ut på egenhånd.

Det er best å gjøre dette i en skog eller i en park hvor det definitivt ikke er noen. Du kan slå på musikken høyt hjemme og uttrykke alt ... Du trenger bare å være alene hjemme. Høy musikk vil overdøve brølet og skriket ditt.

Nå vet du . Så ikke utsett det. Jo raskere du kommer ut av depresjonen, jo raskere kommer du tilbake til livet.

hvordan komme seg ut av depresjon


	Som

Hvordan komme seg ut av depresjonen på egenhånd?

Bekjempelse av depresjon, hvordan komme ut av depresjon på egenhånd, råd fra en psykolog. Mulige feil og hva du skal gjøre

Jeg vil ikke beskrive alt som kan sies om depresjon, ellers vil jeg ikke ha nok side. Det er en enorm mengde informasjon og behandlingsmetoder, her vil selvfølgelig psykologer, psykoterapeuter, gestaltterapeuter og andre hjelpe; mye honning. medisiner: antidepressiva, MAO-hemmere og mange andre metoder for spesifikke og generelle.

I denne artikkelen vil jeg bare skrive om noen, men viktige punkter i kampen mot denne sykdommen.

Smertefullt og vanskelig tema. Men venner, jeg vil umiddelbart glede deg - depresjon, selv langsiktig, er helbredelig, og en person er i stand til å takle denne tilstanden og gå tilbake til et fullt liv.

Vil bare ikke berolige deg - eksisterer ikke én medisin for alle mennesker som opplever depresjon, er det ingen magiske ord som umiddelbart vil gjøre deg til en sunn, fullverdig, lykkelig person. Alle trenger sine egne ord, sin egen tilnærming og påvirkningsmetoder. Jeg vil bare fortelle deg noe generelt som kan hjelpe i påtak, handlinger, bidra til å unngå enkelte situasjoner når du tror at du handler og gjør det rette, men det viser seg at dette ikke er helt sant.

Konsekvensene av opplevelsen av depresjon minner meg om meg selv også nå. Oftest er jeg selv skyld i dette når jeg overbelaster meg selv for mye, fortsetter å jobbe intensivt og ikke lar meg slappe av, kort sagt, jeg angrer egentlig ikke på det og tar vare på meg selv. I en slik periode kommer noen sansninger og tanker fra fortiden tilbake, men jeg tror du blir smartere.

Litt om depresjon for et generelt konsept - dette er en psykisk lidelse, hvor humøret er senket, evnen til å oppleve behagelige følelser og sensasjoner, et pessimistisk syn på livet, apati for hverdagslige anliggender og tretthet går tapt.
Her er hva Wikipedia sier om denne tilstanden.
Depresjon oppstår av forskjellige årsaker: tap av en kjær, arbeid, på grunn av indre problemer og mange andre grunner, generelt, når det er tap av meningen med livet eller en person rett og slett ikke kan akseptere det som skjer med ham. Det finnes flere typer depresjon. Reaktiv depresjon - utvikles som en reaksjon på en eller annen ytre situasjon, hendelse og på grunn av overdreven stress som følge av stress. Endogen - oppstår uten noen ytre årsaker. Sesongmessig - manifesterer seg når været endres, bipolar (spesielt manisk psykose), og så videre.

Så, hvordan komme seg ut av depresjon på egenhånd, noen feil.

En forferdelig tilstand der alt er dårlig for en person, lav selvtillit, følelser av ubrukelig, irritasjon over bagateller, alt blir sett på som grått, og hvis du holder deg i denne tilstanden i lang tid, nevrasteni (kronisk tretthet) og apati forekomme i tillegg til alt annet. Hvis årsaken til depresjon ikke blir adressert, kan det føre til (hvorav depresjon ofte er en konsekvens), fysisk sykdom og til og med schizofreni. Jeg snakker ikke om andre alvorlige sykdommer som kreft, impotens, kvinnesykdommer osv.

Med depresjon forstyrres ikke bare persepsjonen, men fysiologiske og kjemiske prosesser i hjernen og i hele menneskekroppen. For eksempel, i nervesystemet svikter impulser mellom nevroner (celler), serotonin, som er ansvarlig for humøret vårt, slutter å bli frigitt. et stoff dannet som følge av utveksling av aminosyrer. Hvorfor gjør jeg dette, og til det faktum at fra en tid av er ikke bare du allerede den skyldige i ditt dårlige humør. Det er noe som, i tillegg til dine tanker og problemer, påvirker tilstanden, holdningen til livet og alt annet.

Mange av oss er kjent med følelsen av konstant tretthet og lengsel, evig misnøye med oss selv, tilstanden av indre tomhet, problemer i forhold til andre og kjære. Når en person står overfor lignende problemer, ønsker jeg virkelig å finne måter å overvinne blues på egen hånd og gå videre med en positiv holdning.

Det er slike måter, og nedenfor vil du lære om dem. Men først noen ord om hvem og hvordan det manifesterer seg.

Det er en rekke nøkkelfunksjoner som definerer . Her er de:

arvelig disposisjon;
temperamentsfulle trekk: en tendens til psykologisk fastlåsning, overdrevne krav til seg selv, utilstrekkelig vurdering av ens prestasjoner, konstant misnøye med seg selv;
konstant stress, problemer i familieforhold, alvorlig psykotraumatisk situasjon.

Symptomer på depresjon

Kan en person av en eller annen grunn mistenke at han har depresjon, forstå nøyaktig hva han lider av før han kontakter spesialister?
Ja, og disse tegnene er kjent:

Hvis du står overfor lignende symptomer og de er ganske vedvarende, ikke gå bort i lang tid, vær sikker, og start også selvstendig arbeid med depresjonen din parallelt.

Hvordan takle depresjon: trinn

Så hvis det er depresjon - hva skal man gjøre? Dette spørsmålet plager mange. De fleste er også interessert i hvordan de kan komme seg ut av depresjonen på egenhånd.

Trinn 1: Begynn å føre en personlig dagbok

For å bekjempe depresjon på egenhånd, må du forstå årsakene til og konsekvensene av dine negative tanker, å se og være klar over hvilke handlinger som innebærer tankestrømmer som forårsaker karakteristisk blues. Det er her en personlig dagbok kommer godt med.

En slik dagbok og oppføringer i den vil være til god hjelp, i prosessen med å analysere tankene og følelsene dine kan du lære mye om personlige stereotyper, kognitive holdninger som driver deg inn i en depressiv tilstand, ta et skritt mot bedring.

Det viktigste med å føre en slik dagbok er konstans: sett av 20 minutter av din personlige tid til dette trinnet, fyll ut tabellen hver dag; la det være, for eksempel om kvelden - din viktige virksomhet før du legger deg. Hvis du ikke vet hvordan du kan bli kvitt depresjon på egenhånd, les nøye nedenfor.

Trinn 2: Vær oppmerksom på følelsene dine

Vi er alle levende mennesker og har rett til alle følelser. Ikke forby deg selv å være sint eller trist, å glede seg og beundre. Vær alene med følelsene dine, ikke stopp dem, men observer. Og gradvis vil sinnet ditt avta, bli til en rolig stemning, og glede vil "smitte" alle rundt deg eller bære frukt.

Du vet ikke hvordan du skal uttrykke, oppleve følelsene dine - prøv å tegne eller male, ikke nødvendigvis med maling og på lerret, tegne med mediet som "faller på øyet", hvor du vil. Du kan ganske enkelt tweete med en penn i en notatbok, "male" med maling eller male et ferdig bilde.

En slik aktivitet er med på å skape indre balanse, bidrar til å forstå og realisere følelsene dine. Hvis du senere vil ha en mer detaljert analyse av kreasjonene dine, snakk med terapeuten, ta med tegningene til konsultasjonen, de kan fortelle mye om din indre tilstand, hjelpe legen når du jobber med deg. Gradvis vil du lære å uavhengig analysere humøret ditt og forstå følelser - dette er et viktig skritt inn.

Trinn 3: Diversifiser din fysiske aktivitet

Ofte under pasientens spørsmål om det er mulig å bli kvitt depresjon på egenhånd, er det et ønske om å bevise for seg selv sin allmakt. Mennesket er et veldig klokt vesen, evnene hans er uforklarlige selv for vitenskapen, men sykdommer, spesielt psykologiske, kan ikke være underlagt engang vår menneskelige perfeksjon, for deres behandlingsverktøy er nødvendig som eies av spesialtrente mennesker.

Dette faktum betyr imidlertid ikke at det ikke er nødvendig å gjøre noen innsats for å endre staten din - det er veldig nødvendig. Det er umulig å gjenskape seg selv på kort tid, men det er viktig å begynne, begynne å endre livsstil, hjelpe kroppen og ånden til å takle sykdommen.

Det er ingen hemmelighet at selv elementære fysiske øvelser, lange turer, sport, øker den generelle vitaliteten, forbedrer humøret, distraherer fra triste tanker.

Ikke idrett - start med turgåing eller morgenøvelser. Elsker å svømme - finn tid til å trene i bassenget, i armene til et lite barn - gjør øvelser med ham. Det er viktig å begynne å gjøre noe, en uke, to, tre vil gå, og du vil ikke lenger kunne klare deg uten belastning, sport vil bli en god vane, det vil være tid til frie tanker og en ny måte å takle negative følelser i ditt arsenal av uavhengige måter.

Med økt fysisk aktivitet vil god søvn komme. Sunn søvn er en integrert del av behandlingen av alle sykdommer. Begynn å få nok søvn - det vil være klarhet i tankene, en så viktig komponent i behandlingen av depresjon.

Trinn 4: Eliminer informasjonsoverbelastning

Sosial depresjon er en annen faktor som provoserer menneskelig blues. Nå for tiden sender media mer lengsel enn positivt og glede. Konstant informasjonsoverbelastning med negativitet gjør ikke en person lykkeligere, så prøv i det minste for behandlingsperioden å gå bort fra en slik informasjonsflyt.

Bruk mindre tid på å se på TV, se på TV-serier: reguler tiden du bruker på Internett. Psykoterapeuten din kan hjelpe deg med dette arbeidet ved å gi deg i oppgave å registrere tiden brukt på media hver dag, spore tanker og stemninger med ham.

Etter «kommunikasjon» med informasjonsressurser, vil du kunne finne ut hvordan informasjonssøppel påvirker humøret, tiden og innsatsen din. Med slikt arbeid vil du helt sikkert ha mer fritid for deg selv og familien din, som et resultat vil det være nye ressurser for å håndtere bluesen.

Trinn 5: Arbeid med personlige relasjoner

Personer som lider av depresjon kan svært ofte ikke bygge relasjoner på en stabil basis.

Livet vårt er en prosess med konstant endring, det er viktig å lære i forholdene for transformerende situasjoner, å endre relasjonene våre. For at et forhold skal ha gjensidig verdi, er det viktig at folk deler frykten for å miste hverandre. Det er viktig å kunne bygge kommunikasjon på en slik måte at avhengige relasjoner, relasjoner med et par tvangsmessig tilknytning, blir til relasjoner. En person må lære å bygge gjensidighet. For å gjenopprette kommunikasjon av høy kvalitet er det også nødvendig med selvstendig arbeid.

Evnen til å bygge relasjoner med kjære på riktig måte kommer ikke umiddelbart, mest sannsynlig vil psykoterapeuten din gi deg oppgaver, noen ganger ikke veldig enkle og skriftlige, men praktiske og tidkrevende. Din oppgave er å prøve å følge anbefalingene fra terapeuten, spore feil og ikke være redd for å si dem.

Prøv å følge de eksisterende reglene for konstruktiv mellommenneskelig kommunikasjon, diskuter åpent de nye vanskene med terapeuten, og gradvis vil du lære å uavhengig overvåke mekanismene som hindrer deg i å bygge relasjoner og personlige grenser.

Hvis psykoterapeuten din tilbyr deg å gjennomgå en sosiopsykologisk kommunikasjonstrening, ikke nekt, ikke vær redd, denne leksjonen vil gjøre deg godt, diversifisere dagen din og fylle sparegrisen din med uavhengige metoder for å jobbe med tilstanden din, et nytt arsenal av teknikker for konstruktiv, korrekt mellommenneskelig kommunikasjon.

Trinn 6: Lær å godta ros og bli kvitt destruktiv perfeksjonisme

Det er viktig for en person å kunne oppleve glede av aktuelle aktiviteter, og en perfeksjonist er konstant misfornøyd med det han gjør, det han skaper. Slik misnøye med seg selv, urealistisk høye standarder, streben etter umulige mål er veldig utmattende for en person og er en overgangskobling mellom kronisk psykologisk og fysiologisk stress.

Når vi kun fokuserer på det negative, kan vi si at vi har å gjøre med et invertert mikroskop, hvor problemer ses på en svært omfangsrik og detaljert måte, og fordeler og gevinster blir sett på som en selvfølge. Følgelig er en person i en situasjon der mengden av glede ikke kompenserer for mengden av misnøye, og dette disponerer for utviklingen av en depressiv opplevelse.

Lær å spore disse mekanismene i tankene dine på egen hånd. Har fullført en vanskelig eller høyt betalt jobb - ikke overbevis deg selv om dens lave verdi, men ros mentalt; godta det faktum at du taklet oppgaven tilstrekkelig, prøv å tro andres positive vurdering. Det fungerer ikke med en gang - lytt til psykoterapeuten din, ordne opp situasjonen med ham. Gå tilbake til dagboken din, hold orden på tankene dine. Med konstant arbeid og aksept av karakterer, vil en tilstrekkelig vurdering av dine evner komme til deg. Med en tilstrekkelig vurdering av dine evner, vil hyggelige endringer komme inn i livet ditt!

Trinn 7: Tillat deg selv små gleder og fornøyelser

Dessuten, hvordan takler du depresjon? For å komme ut av en depressiv tilstand under behandling, i perioder med hvile eller arbeid, oppfylle dine små ønsker og innfall. Sett en regel for deg selv minst en gang om dagen for å glede deg selv med noe hyggelig, enten det er litt godteri eller shopping, gå på teater eller en lur etter arbeidstid. Lær å være lykkelig ikke bare i jakten på og oppnåelse av allment akseptert "lykke", men også å nyte bare en vanlig, men hyggelig liten ting for deg.

Hvis det er en slik mulighet, bytt miljø for en stund, helgen har dukket opp - planlegg en tur til en annen by, en kort tur til et annet land, slapp av på landet eller bare gå til skogen, pust frisk luft, se dyrelivet .

Det er en veldig effektiv metode som lar deg distrahere deg selv fra alle tankene som går i hodet ditt i naturen: bare hold styr på alt som skjer rundt deg, navngi gjenstandene rundt deg, uten dommer og følelser. Fem til ti minutter vil gå, og tankene vil gå i bakgrunnen, og du vil hvile, få styrke og nyte de omkringliggende skjønnhetene.

Til slutt, for bedre å forstå hvordan man skal håndtere depresjon, vil vi beskrive det mest nødvendige trinnet for å eliminere sykdommen.

Trinn 0, det viktigste: hjelp fra en god spesialist

Dette er forresten det viktigste trinnet. Til tross for at vi i denne artikkelen hovedsakelig snakket om selvhjelp for depresjon, er det viktig å huske at depresjon er en snikende sykdom, derfor uten en integrert tilnærming, hvor psykoterapeuten gjør vanskelig arbeid, men ikke mindre tidkrevende - pasienten selv, vil takle ganske vanskelig, og behandlingen kan være ineffektiv.