Interregional Association of Health Qigong. Steg for steg til bærekraft

Hyggelig bonus: kommer til seminaret«Games of Five Animals» 30. november blir du gjest på høytiden dedikert til 5-årsjubileet til Damo Martial Arts Center!

Seminar ledet av Viktor Sterlikov

Grunnlegger og president for Interregional Health Qigong Association, visepresident for Health Qigong Federation of Russia, 2 duan i helse-qigong.

Victor har studert og praktisert ulike helsepraksis og kampsport i over 35 år. Qigong begynte å trene i 1990.

I følge programmet til All-China Association of Health Qigong har hun undervist siden 2010 i Russland og mer enn 20 land rundt om i verden.

Han har mastergrader i Taijiquan, Karate, Taekwondo, Hånd-til-hånd-kamp.

Litt om selve komplekset:

Ville dyr gjør jevnlig ulike fysiske øvelser for å forbedre helsen og velværet. Denne konklusjonen ble nådd av den eminente legen Hua Tuo, som levde under det sene Han-dynastiet (25-220 e.Kr.) og de tre kongedømmene (222-265 e.Kr.).

Han så på dyr i lang tid, og resultatet av observasjonene hans var et overraskende harmonisk sett med øvelser kalt Wu Qin Xi (spill av de fem dyrene). Det er en skriftlig omtale av dette i "Biography of Hua Tuo", i boken "History of the Late Han-dynasty".

Verkstedklær:

Vanligvis, for å trene Helse Qigong, bruker de en spesiell dress, som kalles "Seven loops" eller "Seven buttons".

Men hvis det ikke er noen slik drakt ennå, kan du øve i alle kjente og komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine. Sko - lette joggesko eller joggesko, nødvendigvis med en lett såle som ikke flekker på gulvet.

Hvilken belastning får deltakerne på seminaret:

Kanskje du ønsker å komme på timen, men tviler på at du for øyeblikket ikke har tilstrekkelig fysisk form. Jeg vil berolige deg. Wu Qing Xi-komplekset er ikke en sportsaktivitet. Legen Hua Tuo skapte det som en medisin for svekkede pasienter. Vi utvikler komplekset veldig jevnt, i et rolig, målt tempo, tilgjengelig for enhver person som lever et vanlig liv.

Hva vi studerer på seminaret:

På kjerneverkstedet den generelle kulturen for å utføre bevegelser blir lært. Vi setter posisjoner, bevegelser, kobler posisjonene med hverandre og de viktigste tankeformene. Du vil lære hvordan du selvstendig, riktig og selvsikkert utfører dette settet med fysiske øvelser for helbredelse, selvregulering og foryngelse.

Plan for seminaret:

Oppmerksomhet til alle deltakere! Undervisningen starter kl 11:00. Vi ber deg komme litt tidlig (15-20 minutter) for å få tid til å skifte klær og registrere deg hos administrator.

Den første modulen: fra 11-00 til 12-00 (pause: 5 minutter fra 12-00 til 12-05)

Andre modul: fra 12-05 til 13-00 (pause: en time fra 13-00 til 14-00)

Tredje modul: fra 14:00 til 15:20 (pause: 15 minutter fra 15:20 til 15:35)

Fjerde modul: fra 15-35 til 17-00

Femte modul: fra 11-00 til 12-00 (pause 5 minutter fra 12 til 12-05)

Sjette modul: fra 12-05 til 13-00 (pause: 2,5 timer fra 13-00 til 15-30)

Syvende modul: fra 15:00 til 16:20 (pause: 15 minutter fra 16:20 til 16:35)

Åttende modul: fra 16-35 til 17-50 (pause: 10 minutter fra 17-50 til 18-00)

Niende modul: fra 18-00 til 19-30

Prisen inkluderer to dager med workshop.

Den totale kostnaden for deltakelse i seminaret er 5000 rubler.

Pensjonister, studenter, skoleelever og medlemmer av samme familie får 30 % rabatt.

Men! Hvis du ikke kommer alene, men tar med deg en person til, vil kostnadene for seminaret for deg og din følgesvenn bli redusert til 3500 (tre tusen fem hundre) rubler.

Spesiell pris bare for de som er involvert i Center "Damo" koster per person 3500 rubler.

Pust er delt inn i abdominal og naturlig. Abdominal pusting er på sin side delt inn i direkte og regressiv pust. I Liu Zi Jie-komplekset brukes regressiv pust - ved inhalering gjennom nesen utvider brystet seg, og magen trekker seg tilbake. Når du puster ut gjennom munnen, endres rekkefølgen: brystet faller, og magen stikker ut. Dette øker bevegelsesområdet for øvre og nedre diafragma, masserer de indre organene og forbedrer blod- og Ki-sirkulasjonen. Nybegynnere bør alltid huske: pusten er rolig, myk, lang, bevisstløs. Det bør ikke vies for mye oppmerksomhet, da pusten er en ubevisst prosess. Ikke i noe tilfelle bør du prøve å trekke inn magen eller stikke ut brystet.

Koordinering av pust og langsomme rolige bevegelser

Den viktigste komponenten i dette komplekset er pust, som er ledsaget av enkle bevegelser. Disse bevegelsene styrker muskler og bein, øker mobiliteten til leddbåndene og fungerer også som ledere av Ki. Når du koordinerer pusting, uttale av lyder og bevegelser, bør du ikke i noe tilfelle anstrenge deg. Du må utføre øvelsen fritt og avslappet.

Steg for steg til bærekraft

Det er best å utføre komplekset på et rolig sted med ren luft. En gratis treningsdress passer for klasser. Før du begynner å trene bør du roe deg ned og slappe av.

Hovedprinsippene for implementeringen av dette komplekset er konsistens og konstans. Du har full handlefrihet og kan selvstendig velge passende tempo, intensitet og hastighet for komplekset, avhengig av din fysiske tilstand. På slutten av økten anbefaler vi å gni ansiktet med håndflatene og gå for å gå tilbake til tilstanden før treningen.

Du må være helt sikker på at du vil lykkes, og da er suksess garantert.

Kapittel 4 Trinnvis beskrivelse av bevegelser

Startposisjon

Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd. Nakken og hodet er i vertikal stilling. Trekk haken litt inn og stram brystet. Armene henger langs kroppen. Lukk munnen ved å bite tennene sammen. Tungen berører ganen litt. Blikket er rettet fremover og ned (fig. 1).

Viktige punkter

– Pust naturlig gjennom nesen.

– Det er et lite smil om munnen, kroppen er avslappet, tilstanden er veldig rolig.

Vanlige feil

– Knærne er bøyd enten for mye eller ikke nok. På grunn av dette blir hofter og kneledd stive.

– Blikket er rettet for langt, brystet stikker for mye ut.

Feilretting

– Slapp av leddene, bøy knærne litt.

– Trekk inn haken, se fremover og ned, rett ut ryggraden og trekk litt på skuldrene.

Formål og effekt

– Trening er for avslapning. Det fjerner også meridianene til Renmai (idekar, løper langs den fremre midtlinjen av kroppen) og Think (linjalens kar, løper langs kroppens bakre midtlinje), som forbedrer sirkulasjonen til Ki og blodsirkulasjonen.

– Trening fremmer utviklingen av indre energi, lindrer stress og distraherer sinnet fra bekymringer.

Den opprinnelige plasseringen av komplekset

1. (Utført fra siste posisjon i forrige øvelse.) Bøy albuene, håndflatene vendt opp, fingrene vendt mot hverandre. Løft armene sakte opp til brystnivå. Blikket er rettet rett (fig. 2–3).

2. Vri håndflatene ned og innover, senk dem sakte til nivå med navlen. Øynene fortsetter å se ned (fig. 4-5).

3. Bøy lett i knærne og senk baken. Vri håndflatene innover, deretter utover og beskriv sakte en sirkel foran magen (fig. 6).

Vri håndflatene innover (Figur 7 og 7A).

4. Løft baken sakte. Kryss armene (nettene mellom tommelen og pekefingeren overlapper hverandre) ved navlen. Se fremover og ned og pust naturlig til du er i en rolig sinnstilstand (Figur 8 og 8A).

Viktige punkter

- Pust gjennom nesen.

- Heve hendene, pust inn; senke, puste ut. Når du beveger armene mot deg, pust inn.

Vanlige feil

- Albuene lener seg tilbake. Når man beveger armene opp, stikker brystet ut.

- Under bevegelsen av armene vekk fra en selv, stikker brystet og magen ut.

- Spenning av albuene og ved plassering av håndflatene på navlen. Håndtrykk på navlen.

Feilretting

– Når du løfter armene opp, flytt albuene fremover. Dette vil rette opp skuldrene og trekke inn brystet.

- Flytt kroppsvekten bakover og strekk håndflatene fremover, når du beveger hendene bort fra deg - foran magen.

– Trekk albuene ut, armhulene åpne.

Formål og effekt

– Bevegelsene til denne øvelsen bidrar til å regulere sirkulasjonen av indre energi. Denne øvelsen stimulerer ikke bare blodsirkulasjonen og Ki-sirkulasjonen, men forbereder også kroppen på neste øvelse.

– Rytmiske og myke bevegelser forbedrer funksjonen til kneleddene, spesielt hos eldre og middelaldrende mennesker.

Øvelse SCJ

Øvelse 1

1. (Utført fra siste posisjon i forrige øvelse.) Håndflatene ser opp. Lillefingrene presses til midjen. Øynene ser fremover (fig. 9). Bena i skulderbreddes avstand. Roter overkroppen en kvart omdreining til venstre (fig. 10 og 10A).

2. Løft høyre arm sakte til skuldernivå. Pust ut mens du lager lyden "SCHU". Åpne øynene bredere, fest blikket i retning av høyre hånd (fig. 11 og 11A).

3. Før høyre hånd tilbake til midjen. Kom deg inn i startposisjonen. Blikket er rettet rett og ned (fig. 12).

4. Roter overkroppen en kvart omdreining til høyre (fig. 13). Løft venstre hånd sakte til skuldernivå. Pust ut mens du lager lyden "SCHU". Åpne øynene bredere, fest blikket i retning av venstre hånd (fig. 14).

ris. 12, fig. 13, fig. fjorten

5. Før venstre hånd tilbake til midjen. Kom deg inn i startposisjonen. Blikket er rettet rett og ned (fig. 15).

Gjenta disse bevegelsene tre ganger til venstre og tre ganger til høyre, pust ut og uttal lyden "SCHU" seks ganger.

Viktige punkter

- Uttalen av lyd er ledsaget av tennene. De øvre og nedre tennene er parallelle med hverandre, det skal være et gap mellom dem og tungen. Luft pustes ut gjennom dette gapet. Leppenes hjørner avviker samtidig litt bakover (fig. 16).

– Mens du retter ut armen, pust ut og si lyden "SCHU", mens du fører armen tilbake, pust inn. Koordineringen mellom pust og kroppsbevegelser er veldig viktig her.

Vanlige feil

– Mangel på koordinering mellom pust og kroppsbevegelser.

– Hendene beveger seg i feil retning.

- Ved dreining av kroppen overføres vekten av kroppen enten fremover eller bakover.

Feilretting

– Koordiner utpust og bevegelse av hånden slik at utpusten avsluttes samtidig som hånden stopper.

– Fingrene peker i samme retning som håndflatene når de beveger seg.

– Bena er ubevegelige, bare overkroppen beveger seg.

Formål og effekt

– I følge teorien om tradisjonell kinesisk medisin påvirker uttalen av lyden "Schyu" leveren, og utånding og uttalen av denne lyden kan rense dette organet for uklar Ki og regulere dets arbeid. En nærmere titt hjelper til med å rense kanalene til leverens nutria og forbedrer synet.

- Vekselvis flytting av hendene til høyre og venstre forbedrer leverfunksjonen, Ki-sirkulasjonen og blodsirkulasjonen.

– Å snu overkroppen trener de indre organene i magen. Denne bevegelsen forbedrer funksjonen til fordøyelsen, kneleddene, og fjerner også Daimai-meridianen (beltekaret) eller kanalen rundt magen og forbedrer sirkulasjonen av energi i hele kroppen.

XE øvelse

Øvelse 2

1. (Utført fra siste posisjon i forrige øvelse.) Pust inn og løft samtidig armene litt. Fingrene vippet ned og fremover. Blikket er rettet rett (fig. 17). Bøy knærne for å sitte på huk, senk armene ned 45 grader, og gå deretter fremover. Armene er bøyd, øynene følger deres bevegelse (fig. 18 og 18A).

2. Bøy lett i albuene og før armene tilbake. De små fingrene skal berøre hverandre, håndflatene skal være lett bøyd, se opp og i nivå med navlen. Denne formen for hender kalles «hender som hever tomrommet». Øynene følger hendene (figur 19 og 19A).

ris. 18, 18A, 19, 18A

3. Rett sakte ut knærne for å reise deg, bøy albuene og løft armene til brystnivå, håndflatene vendt mot brystet, langfingrene på hakenivå. Se fremover og ned (fig. 20 og 20A).

ris. 20, 20A

4. Løft albuene opp og ut til skuldernivå. Snu håndflatene ned, fingrene peker nedover, baksiden av håndflatene er i kontakt med hverandre (fig. 21 og 21A). Senk håndflatene ned. Blikket er rettet fremover og ned (fig. 22 og 22A). Når du senker armene, puster du ut mens du sier lyden "Han".

ris. 21, 21A, 22, 22A

5. Sett deg litt ned på huk med bøyde knær. Før håndflatene ned til nivået av navlen, snu dem ut og ned, og flytt dem deretter fremover og ut for å danne en sirkel (Figur 23).

6. Vri håndflatene innover og oppover, flytt albuene innover, håndflatene har form av "hender som løfter tomrommet" på nivå med navlen. Øynene følger håndflatene (fig. 24, 25 og 26).

ris. 24, 25, 26

7. Rett opp knærne sakte for å reise deg. Bøy albuene for å heve armene til brystnivå. Håndflatene ser på brystet, langfingrene er plassert i nivå med haken. Blikket er rettet rett og ned (fig. 27 og 27A).

ris. 27, 27A

8. Løft albuene opp og ut til skuldernivå. Snu håndflatene ned, fingrene peker ned, baksiden av håndflatene i kontakt med hverandre (fig. 28 og 28A). Senk håndflatene ned. Blikket er rettet fremover og nedover (Figur 29 og 29A). Når du senker armene, puster du ut mens du sier lyden "Han".

ris. 28, 28A, 29, 29A

Gjenta bevegelsene 5-8 fire ganger, og uttal lyden "Han" seks ganger.

Viktige punkter

- Uttalen av lyden "Han" er akkompagnert av tungens arbeid. Når du puster ut denne lyden, berør sidene av tungen mot baksiden av de øvre tennene. Pust ut luft inn i gapet mellom tungen og overkjeven (fig. 30).

- Løft hendene, pust inn gjennom nesen, senk hendene ned eller bort fra deg, uttal lyden "Han" mens du puster ut.

Vanlige feil

- Fremspring av brystet og vipping av hodet bakover når man løfter armene og bøyer albuene.

Feilretting

– Hev albuene, trekk inn brystet, prøv å ikke heve hodet.

Formål og effekt

– I følge teorien om tradisjonell kinesisk medisin kan det å uttale lyden "Han" mens du puster ut, påvirke hjertet, nemlig rense det for gjørmete Ki og forbedre arbeidet.

– Å heve og senke hendene forbedrer funksjonen til nyrene, som ifølge kinesisk tradisjonell medisin tilhører elementet vann. Vannet vil bidra til å avkjøle hjertet, varmen som vil varme opp nyrenes vann. Denne interaksjonen vil forbedre arbeidet til både hjertet og nyrene.

- Myke og jevne bevegelser av denne øvelsen forbedrer leddfunksjonen og koordineringen av bevegelser, øker leddfleksibiliteten, og forhindrer også nedbrytning av dem hos mennesker i middel- og alderdom.

XY trening

Øvelse 3

1. Etter at du har flyttet hendene fremover for å danne sirkelen (fig. 31) i forrige øvelse, snu håndflatene innover, fingrene spredt, litt skrått mot hverandre. Håndflatene er plassert foran navlen i en avstand lik avstanden mellom dem. Blikket er rettet fremover og ned (fig. 32).

2. Rett ut knærne forsiktig, ta en vertikal stilling. Beveg hendene sakte til en avstand på 10 cm fra navlen (fig. 33).

3. Sitt sakte ned, samtidig som du beveger hendene fra navlen til en avstand lik avstanden mellom håndflatene. Du bør få en sirkel. Si lyden "XY" med blikket rettet fremover og nedover (Figur 34 og 34A).

ris. 33, 34, 34A

4. Rett ut knærne forsiktig, ta en vertikal stilling. Før samtidig hendene tilbake til navlen (fig. 35).

Gjenta bevegelser 3-4 fem ganger, og uttal lyden "HU" seks ganger.

Viktige punkter

- Uttalen av lyden "HU" er ledsaget av halsens arbeid. Mens du puster ut denne lyden, ruller du tungen og leppene inn i et rør og puster ut i det resulterende hullet (fig. 36).

- Før hendene til navlen, pust inn, flytt hendene bort fra navlen, uttal lyden "HU" mens du puster ut.

Vanlige feil

- Når du beveger hendene vekk fra navlen, stikker magen ut.

Feilretting

– Senk hoftene, flytt kroppsvekten bakover, beveg armene fremover, magen beveger seg i motsatt retning.

Formål og effekt

– I følge teorien om tradisjonell kinesisk medisin kan det å puste ut lyden «HU» påvirke milten, fjerne magen og milten for gjørmete Ki og forbedre arbeidet deres.

- Bevegelsen av hendene på nivå med navlen fornyer sirkulasjonen av indre energi. Denne øvelsen har en masserende effekt på tarmen og magen, styrker milten og magen og kurerer fordøyelsesbesvær.

Øvelse SY

Øvelse 4

1. (Utført fra siste posisjon i forrige øvelse, Fig. 34.) Senk armene ned, håndflatene vendt opp, fingertuppene vendt mot hverandre. Blikket er rettet fremover og ned (fig. 37).

2. Rett ut knærne forsiktig, ta en vertikal stilling. Hev armene til brystnivå. Blikket er fortsatt rettet fremover og ned (fig. 38).

ris. 39, 39A

3. Senk albuene, flytt dem til vingene (lats). Løft hendene til skulderhøyde, fingrene peker opp (fig. 39 A). Trekk skulderbladene bakover, rett ut skuldrene og brystet. Vipp hodet bakover til du kjenner en strekk i nakken. Øynene ser fremover og oppover (fig. 40, 40A og 40B).

ris. 40, 40A, 40B

4. Sett deg litt ned på huk mens du slapper av i skuldrene og retter ut nakken. Strekk armene sakte fremover, pust ut lyden "SY". Øyne ser rette ut (fig. 41 og 42).

5. Vri hendene i en sirkulær bevegelse utover, håndflatene vendt innover, fingrene vendt mot hverandre, avstanden mellom håndflatene er lik bredden på skuldrene (fig. 43 og 44).

6. Rett forsiktig ut knærne, ta en vertikal stilling, mens du bøyer albuene og sakte beveger hendene i en avstand på 10 cm fra brystet, håndflatene ser opp, fingrene vender mot hverandre. Blikket er rettet fremover og ned (fig. 45).

ris. 45, 46, 46A

7. Senk albuene til de berører ribbeina. Løft armene til skulderhøyde, håndflatene vendt mot hverandre, fingrene peker opp (fig. 46 og 46A). Trekk skulderbladene bakover, rett ut skuldrene og brystet. Vipp hodet litt bakover, se fremover og opp (fig. 47, 47A og 47B).

ris. 47, 47A, 47B

8. Sett deg litt ned på huk mens du slapper av i skuldrene og retter ut nakken. Strekk armene sakte fremover, pust ut lyden "SY". Håndflatene, så vel som øynene, ser rett ut (fig. 48 og 49).

Gjenta bevegelsene 5-8 fire ganger, og uttal lyden "SY" seks ganger.

Viktige punkter

- Uttale av lyd er ledsaget av arbeidet med tennene. De øvre og nedre tennene er parallelle med hverandre, det skal være et smalt gap mellom dem. Berør tungespissen mot de nedre tennene. Luft pustes ut gjennom tennene (fig. 50).

- Flytt hendene vekk fra kroppen, uttal lyden "SY" mens du puster ut. Fører armene tilbake til kroppen, pust inn.

Vanlige feil

– Følgende bevegelser utføres samtidig: heve armene, rette ut skuldre og bryst, vippe hodet.

- Kraftig vipping av hodet bakover.

Feilretting

- Hev armene til skuldernivå, rett deretter ut skuldrene og brystet, bare deretter vipp hodet bakover til du kjenner en strekk i nakken. Disse bevegelsene må utføres sekvensielt, den ene etter den andre.

– Len hodet bakover, vipp haken litt.

Formål og effekt

– I følge teorien om tradisjonell kinesisk medisin kan utånding av lyden "SI" påvirke lungene, fjerne lungene fra overskyet Ki og forbedre arbeidet deres.

- Bevegelsene til denne øvelsen (retting av skuldre og bryst, vipping av hodet bakover) bidrar til å fylle lungene med frisk luft. Sammentrekningen av nedre del av magen hever den indre energien fra Dan Tien (5 cm under navlen) til brystet. Konvergensen av ren luft og energi i brystet forbedrer pusten ved å aktivere fornyelsen av Ki, blod og luft i lungene.

– Heving og retting av armene, samt avspenning av skuldrene, stimulerer punktene rundt skulderområdet, lindrer tretthet fra muskler og ledd i skuldre, nakke og rygg, forebygger problemer i occipital-regionen, periartritt og ryggmuskeltretthet .

CHUEI øvelse

Øvelse 5

1. (Utført fra siste posisjon i forrige øvelse, fig. 49.) Strekk ut armene, slapp av i hendene, fingrene ser fremover, håndflatene ned (fig. 51).

2. Strekk armene langs sidene på skuldernivå, håndflatene litt bakover, fingrene peker utover (fig. 52).

3. Vri hendene innover. Flytt håndflatene i en bue mot korsryggen. Håndflatene skal lett berøre Yaoyang-punktet (det er plassert på korsryggen ved siden av ryggraden). Fingrene vippet ned. Blikket er rettet rett og ned (fig. 53, 53A, 54 og 54A).

ris. 53, 53A, 54, 54A

4. Bøy lett i knærne for å sitte på huk mens du beveger håndflatene nedover midjen, baken og lårene. Bøy albuene for å plassere hendene foran navlen. Håndflatene ser innover, fingrene ser på hverandre. Blikket er rettet ned og fremover (fig. 55, 55A, 56, 56A og 57). Beveg hendene langs baksiden av ryggen, pust ut lyden "CHUEI".

ris. 55, 55A

ris. 56, 56A, 57

5. Rett sakte ut knærne for å reise deg, berør samtidig magen med håndflatene, fingrene vippet ned i vinkel. Tomlene vender mot hverandre. Blikket er rettet rett og ned (fig. 58).

6. Beveg armene bakover langs midjen (fig. 59).

7. Flytt håndflatene til korsryggen. Håndflatene skal lett berøre Yaoyang-punktet. Fingrene er vinklet ned. Blikket er rettet rett og ned (fig. 60 og 60A).

ris. 60, 60A

8. Bøy lett i knærne for å sitte på huk mens du beveger håndflatene nedover midjen, baken og lårene. Bøy albuene for å plassere hendene foran navlen. Håndflatene ser innover, fingrene ser på hverandre. Blikket er rettet nedover og fremover (fig. 61, 61A, 62, 62A og 63). Beveg hendene langs baksiden av ryggen, pust ut lyden "CHUEI".

ris. 61, 61A

ris. 62, 62A, 63

Gjenta bevegelsene 5-8 fire ganger, og gjør lyden CHUEI seks ganger.

Viktige punkter

- Uttalen av lyden "CHUEI" er akkompagnert av leppenes arbeid. Trekk tungen og munnvikene bakover, plasser tennene parallelt med hverandre, rett leppene i én linje og lag en lyd mens du puster ut, puster ut luft gjennom halsen mellom de utstrakte leppene (fig. 64).

- Beveg hendene langs baksiden av ryggen og løft dem til magen, uttal lyden "CHUEI" mens du puster ut. Når du flytter hendene til korsryggen, pust inn.

Vanlige feil

- Under bevegelsen av hendene nedover korsryggen, baken og hoftene er bevegelsene ikke jevne, men stive.

Feilretting

– Slapp av i armene og kroppen for å kjenne bevegelsen til de senke håndflatene.

Formål og effekt

– I følge teorien om tradisjonell kinesisk medisin kan utånding av lyden «CHUEI» påvirke nyrene, kvitte dem med uklar Ki og forbedre funksjonen deres.

– I følge tradisjonell kinesisk medisin er magen hjemmet til nyrene. De er plassert på sidene av ryggraden og er nært knyttet til arbeidet i bukhulen. Selvmassasje av mageregionen styrker midjen og nyrene, forbedrer deres funksjon og bremser aldring.

SI øvelse

Øvelse 6

1. (Utført fra siste posisjon i forrige øvelse, Fig. 63.) Senk hendene ned til nivået av nedre del av magen. Blikket er rettet fremover og ned (fig. 65). Vri håndflatene inn og ut, baksiden av håndflatene berører nesten, fingrene peker nedover. Blikket er festet på hendene (fig. 66).

2. Rett forsiktig ut knærne, ta en vertikal stilling, løft albuene og hendene foran brystet (fig. 67). Løft hendene til ansiktsnivået og bøy dem utover i en viss avstand fra hodet. Håndflatene i vinkel ser opp. Blikket er rettet oppover og fremover (fig. 68).

3. Bøy albuene for å bringe armene tilbake foran brystet på skuldernivå. Fingrene peker mot hverandre, håndflatene ned. Blikket er rettet rett og ned (fig. 69). Bøy lett i knærne for å sette deg på huk mens du senker hendene til nivå med navlen (Figur 70).

4. Fortsett å senke og skille hendene. Stopp dem 15 cm fra hoftene. Håndflatene peker utover, fingrene peker ned. Blikket er rettet rett og ned (fig. 71). Når du senker armene, puster du ut mens du sier lyden "Si".

5. Senk hendene ned til nivået av nedre del av magen. Vri håndflatene inn og ut, baksiden av håndflatene berører nesten hverandre. Øynene ser på hendene (fig. 72).

6. Rett forsiktig ut knærne, ta en vertikal stilling, løft albuene og hendene foran brystet (fig. 73). Løft hendene til ansiktsnivået og bøy dem utover, i en viss avstand fra hodet. Håndflatene i vinkel ser opp. Blikket er rettet oppover og fremover (fig. 74).

7. Bøy albuene for å bringe armene tilbake foran brystet på skuldernivå. Fingrene peker mot hverandre, håndflatene ned. Blikket er rettet rett og ned (fig. 75). Bøy lett i knærne for å sette deg på huk mens du senker hendene til nivå med navlen (fig. 76). Blikket er fortsatt rettet fremover og ned.

8. Fortsett å senke og skille hendene. Stopp dem 15 cm fra hoftene. Håndflatene peker utover, fingrene peker ned. Blikket er rettet rett og ned (fig. 77). Når du senker armene, puster du ut mens du sier lyden "Si".

Gjenta bevegelsene 5-8 fire ganger, og uttal lyden "SI" seks ganger.

Viktige punkter

- Uttale av lyd er ledsaget av arbeidet med tennene. Berør tungespissen til de nedre tennene, trekk munnvikene litt bakover og opp, klem lett på tennene. Pust ut gjennom et lite gap mellom tennene (fig. 78).

– Heve albuene, skille og heve armene, pust inn. Senk armene ned og strekk dem fra kroppen, lag en lyd mens du puster ut.

Vanlige feil

- Rette ut knærne mens du senker hendene til nivå med nedre del av magen.

Feilretting

- Mens du senker armene, hold knærne bøyd i riktig vinkel.

Formål og effekt

– I følge teorien om tradisjonell kinesisk medisin, når du uttaler lyden "CHUEI" mens du puster ut, aktiveres den vitale energien til Shaoyang- og Sanjiao-meridianene (tre hulrom der de indre organene er plassert). Å puste ut lyden "Si" fjerner energikanalene og forbedrer sirkulasjonen av Ki i forskjellige organer.

– Bevegelser som å løfte, separere, rette ut, senke armene, slappe av, snu innover, bringe armene sammen utvider og trekker sammen brystet. Dette stimulerer og regulerer sirkulasjonen av energi i kroppen.

endelig form

(Utført fra siste posisjon i forrige øvelse, fig. 77.) Vri håndflatene innover (fig. 79), plasser dem sakte foran magen, og kryss dem så ved navlen (hindene mellom tommel og pekefinger overlapping). Rett samtidig knærne sakte for å reise deg. Blikket er rettet fremover og ned (fig. 80). Gni mageområdet rundt navlen seks ganger med klokken og deretter seks ganger mot klokken (fig. 82).

ris. 79, 80, 81

Viktige punkter

- Slapp av, roe ned. Det tar litt tid før den akkumulerte Ki-energien samler seg.

Formål og effekt

Hensikten med øvelsen er å returnere Ki-energien til dens opprinnelige kilde og hjelpe eleven tilbake til sin før-treningstilstand.

Vedlegg Akupunkturpunkter nevnt i denne boken

Meridian Think (linjalens fartøy)

Daimai-meridian (beltekar, plassert rundt midjen, passerer Mingmen-punktet på midjen og navlen)

Hvordan Qigong kurerer sykdommer

Sirkulasjonen av energi i menneskekroppen

Menneskekroppen har et spesielt system som forbinder kroppens overflate med de indre organene og den øvre delen av kroppen med den nedre og forbinder alle faste og hule organer. Meridianer og kollateraler er verken blodårer eller nerver. Begrepet "meridian" (ching) har betydningen "rute". Meridianer kalles også ledere av energi. De danner hovedlinjene. Begrepet "sikkerhet" (lo) har betydningen av et nettverk. Sikkerheter er grener av meridianer. Meridianer og kollateraler fletter hele kroppen og bringer den til en organisk enhet ved å koble sammen ulike deler. Det er tolv regulære meridianer - tolv meridianer som fører til de harde og hule organene. Naturen deres uttrykkes i form av Yin og Yang. De meridianene som, som forbinder faste organer, løper langs kroppens indre sideflater, kalles Yin-meridianer. De som forbinder de hule organene, løper langs kroppens ytre sideflater, kalles Yang-meridianer. I henhold til naturen til de indre organene og rutene de følger, er meridianene delt inn i tre Yin-håndmeridianer, tre Yin-fotsmeridianer og tre Yang-hånds- og trefotsmeridianer.

Reglene for å passere og koble disse tolv meridianene er som følger:

- tre Yin-håndmeridianer strekker seg fra brystet gjennom armen, der de forbinder med de tre Yang-håndmeridianene;

– tre hånd-yang-meridianer strekker seg fra hånden og kobles gjennom hodet med tre fot-yang-meridianer;

– tre fots Yang-meridianer strekker seg fra hodet og kobles gjennom foten med tre fots Yin-meridianer; de tre ben Yin-meridianene strekker seg fra benet og kobles gjennom brystet med de tre Yin-meridianene på armen.

Yin-meridianer er assosiert med solide organer, mens Yang-meridianer er assosiert med hule organer.

De faste organene som passerer gjennom de indre organene støtter de hule organene når det gjelder Yin-meridianer, og de hule organene støtter de solide organene når det gjelder Yang-meridianer, og danner dermed seks par sammenkoblede meridianer som forener overflaten og indre organer.

Tolv meridianer dekker overflatene og indre deler av menneskekroppen.

Deres strømruter går gjennom kroppen og er nært forbundet med hverandre (fig. 1-12). De starter fra lungemeridianen på armen (tai yin), passerer etter tur til leverkanalen på benet (jue yin) og deretter til lungemeridianen på armen (tai yin). De to endene møtes som en ring i et lukket system.

I tillegg til disse hovedpassasjene - de tolv meridianene for flyten av indre Qi (vital energi) - er det åtte andre viktige meridianer. Disse åtte meridianene er ikke direkte koblet til de indre organene og er ikke begrenset til sekvensen av tolv meridianer. De har spesielle veier og flyter uvanlig, og det er derfor de kalles de åtte ekstraordinære meridianene (eller mirakuløse). Disse er Think (midt bak), Renmai (midt foran), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai og Yang-wei-mai. Når Qi (livsenergi) og blod strømmer i de tolv meridianene i overkant, blir de dumpet inn i de åtte ekstraordinære kanalene for lagring.

Når den indre Qi ikke er nok i de tolv meridianene, lagres den i de åtte fantastiske meridianene og går tilbake til de tolv regulære meridianene. Disse tolv meridianene er som elver og kanaler, og de åtte fantastiske meridianene er som innsjøer. Dermed er funksjonen til de åtte mirakuløse meridianene å opprettholde og regulere de tolv regulære meridianene. Men de åtte fantastiske meridianene har sine egne ruter (Figur 13-20) for å motta Qi og slik at den indre Qi som er lagret i dem kan varme opp kroppens organer fra innsiden og fukte kroppens overflate utenfra.

Enhver blokkering i de tolv meridianene eller de åtte mirakuløse meridianene kan forårsake ulike typer relaterte effekter. I tradisjonell kinesisk medisin beskrives det som «en blokkering som oppstår før smerte».

Ris. 1. Manuell (Tai Yin) meridian i lungene

Ris. 2. Manuell (Tai Yin) tykktarmsmeridian

Ris. 3. Fot (Yang-ming) meridian i magen

Ris. 4. Fot (Tai Yin) miltmeridian

Ris. 5. Manuell (Shao-yin) hjertemeridian

Ris. 6. Manuell (Tai-yang) meridian i tynntarmen

Ris. 7. Fot (Tai-yang) blære meridian

Ris. 8. Fot (Shao-yin) nyre meridian

Ris. 9. Manuell (Jue-yin) meridian av perikardiet

Ris. 10. Manuell (Shao-yang) trippelvarmemeridian

Ris. 11. Fot (Shao-yang) meridian av galleblæren

Ris. 12. Fot (Jue-yin) levermeridian

Ris. 13. Meridian Think (posterior median)

Ris. 14. Meridian Renmai (anteromedian)

Ris. 15. Chunmai Meridian

Ris. 16. Meridian Daimai

Ris. 17. Yang-qiao-mai meridian

Ris. 18. Meridian Yin-qiao-mai

Ris. 19. Meridian Yang-wei-mai

Ris. 20. Meridian Yin-wei-mai

Qi-konsept og Qigong-praksis

Konseptet Qi er grunnleggende for all østlig kultur. Uten å berøre betydningen i detalj, vil vi her bare snakke om noen få punkter du trenger å vite når du praktiserer qigong.

Qi har ikke en eksakt match på russisk og antar flere betydninger: indre energi, luft, pust og til og med humør. På en eller annen måte snakker vi om energistoffet som fyller kroppen vår.

Den viktigste kvaliteten til Qi er at den kan kastes bort (for eksempel under hardt arbeid, tung fysisk anstrengelse eller sykdom), etterfylles (gjennom puste- og meditative øvelser, riktig livsstil, bestemt ernæring), komme i en tilstand av ubalanse, skade kroppen (når den er sint, eventuelle sterke følelser og opplevelser), å bli undertrykt (med lang søvn eller omvendt, mangel på søvn, ved overspising) og så videre.

Når en person føler det som ofte refereres til som "lav energi", kan det i den østlige tradisjonen forklares med "mangel på qi" eller "undertrykkelse av qi".

Enhver sykdom er derfor forårsaket av en ubalanse av Qi i en eller annen del av menneskekroppen. Derfor er den viktigste oppgaven til ethvert østlig helbredelsessystem å bringe Qi inn i en tilstand av fred og harmoni.

I følge de tradisjonelle konseptene for østlig medisin sirkulerer Qi i kroppen (og fyller den) gjennom visse energikanaler eller meridianer. I en frisk kropp sirkulerer Qi fritt i kroppen uten den minste forsinkelse, men ved sykdom eller noen form for plager oppstår såkalte «forsinkelser» i den frie sirkulasjonen av Qi. Dette kan skyldes en hvilken som helst sykdom, for eksempel, og overdreven psykisk stress, overarbeid og andre faktorer.

Qigong-øvelser på det første stadiet er designet for å eliminere ubalanser av ulike typer i sirkulasjonen av Qi, og på de neste stadiene - for å fremme opphopning av Qi i kroppen.

Dette kan imidlertid ikke gjøres en gang for alle. Vanligvis i løpet av dagen må en person oppleve ulike typer stress: behovet for å utføre arbeid knyttet til å ta vanskelige beslutninger, fysisk aktivitet; selv feil eller overdreven ernæring kan forårsake blokkering av Qi i lang tid.

Så det er en følelse av indre ubehag, uberettiget angst, nervøsitet, tap av oppmerksomhet. Ubalansen kan også være forårsaket av kommunikasjon med noen mennesker som kan ha en negativ innvirkning på tilstanden din. Derfor er det nødvendig å regelmessig gjenta "restorative" qigong-økter. For eksempel, om morgenen "lader" klasser kroppen før en arbeidsdag, om kvelden bringer de igjen indre Qi til en hviletilstand.

Det er ikke alltid lett for folk i den vestlige tradisjonen å se for seg Qi som sirkulerer i kroppen deres.

Noen ganger er dessuten bærerne av den østlige tradisjonen selv ikke i stand til å gjøre dette. Qigong etablerer riktig sirkulasjon av Qi, ikke så mye på grunn av den visuelle representasjonen av flyten av Qi i kroppen, men på grunn av de riktige, avslappede posisjonene og en strengt definert sekvens av bevegelser. Denne enkelheten er den store fordelen med qigong fremfor andre systemer.

Følelsen av Qi, og deretter følelsen av Qi-sirkulasjonen vil komme av seg selv i prosessen med å gjøre øvelsene, den bør ikke stimuleres kunstig, siden du kan forårsake en feil følelse som ikke er direkte relatert til Qi-sirkulasjonen på noen måte , og ubevisst fikse det.

De viktigste prinsippene for klasser

Qigong vil bare være effektiv hvis alle prinsippene følges grundig. For det meste er de ekstremt enkle, så de som trener glemmer dem eller tar ikke hensyn til dem.

Men uten disse prinsippene blir qigong bare til en enkel gymnastikkøvelse som ikke gir det riktige resultatet. Så prøv å følge alle regler.

Hva må observeres

1. Rolig sinnstilstand. Ikke begynn å trene før du blir kvitt noen irriterende eller distraherende tanker - i dette tilfellet vil ikke timene gi ønsket effekt. Hvis du ikke kan komme unna å tenke på "den daglige dagen", gjør qigong-øvelsene ganske enkelt som en langsom treningsgymnastikk to eller tre ganger. Dette vil tillate deg å roe deg ned, og etter det gjøre "ekte" qigong i en rolig og lys sinnstilstand.

2. Riktig kroppsposisjoner. Kroppsposisjoner bør for det første være naturlige, noe som betyr at selv i de øvelsene der det er nødvendig med en liten strekking av muskler og sener, hold en naturlig stilling, ikke prøv å bøye seg fremover eller bakover med kraft, spre skuldrene på unaturlig vis, og så videre. Hver posisjon skal være komfortabel.

Hvis du føler smerte eller ubehag i korsryggen, bena, nakken etter timen, er du mest sannsynlig for anspent eller ikke i stand til å tilpasse stillingen på riktig måte for deg selv. I de innledende stadiene, analyser nøye riktigheten av hver av dine posisjoner og bevegelser.

3. Ingen spenning både i kroppen og i sinnet. Det viktigste prinsippet for qigong er naturlig avslapning. Ofte blir dette konseptet feil tolket som absolutt avslapning av alle muskler. I virkeligheten snakker vi om det faktum at det ikke skal være noen tanker inni deg som kan føre til overdreven spenning i bevisstheten. Ideelt sett bør studenten være fri fra distraherende tanker og ikke engang konsentrere seg om selve bevegelsene (dette er den første fasen av treningen), men holde seg i en absolutt jevn, lys sinnstilstand. Dette skal igjen føre til en rimelig avspenning av hele kroppen - bare de muskelgruppene som er nødvendige for å utføre bevegelsen skal være anspente, og anspente akkurat nok til å gjøre bevegelsen jevn.

4. En kombinasjon av avspenning og spenning.

5. Rolig og jevn pust.

6. Regelmessighet av klassene. Qigong kan bare gi effekt med regelmessig trening på minst 10-20 minutter om dagen. Som orientalsk medisin virker qigong i små porsjoner: selv om positive endringer kan merkes allerede på den andre eller tredje treningsdagen, oppstår den virkelige effekten først i den andre eller tredje måneden.

Hva du bør unngå

1. Overdreven spenning av oppmerksomhet. Ofte forsøker utøvere å umiddelbart begynne praksisen med å konsentrere oppmerksomheten om visse punkter på kroppen. Det er ikke nødvendig i de første stadiene å strebe etter å kunstig stimulere sirkulasjonen av Qi eller noen sensasjoner i kroppen. Først av alt fører det til overdreven spenning i bevisstheten og som et resultat anspente, unaturlige stillinger i kroppen. Riktige stillinger gir allerede fri sirkulasjon av Qi.

2. For sakte bevegelser. Ikke sakt ned hastigheten kunstig. Qigong-øvelser har ikke en forhåndsbestemt "utførelseshastighet". Riktig avslapning av kropp og sinn vil føre til fremveksten av en naturlig rytme og bevegelseshastighet.

3. Plutselige akselerasjoner og rykk. Oftest skjer dette når du beveger deg fra en posisjon til en annen, gå til høyre eller venstre. Dermed mister du helt effekten av rolig pust og stabilisering av Qi.

4. holder pusten. Lange pusten bør ikke trenes, spesielt for de som trener qigong som en helseøvelse. Prøv å glemme å puste helt - og det vil bedre seg av seg selv.

5. pust i brystet.

Sørg for å puste i nedre del av magen, men ikke i noe tilfelle med brystet. Unngå dyp pust og hyperventilering. Pusten skal være trådete, litt merkbar.

6. Skulderløft.

Ikke løft skuldrene - tradisjonelt antas det at du ved å gjøre det skaper en hindring for passering av Qi. Selv når du løfter armene, prøv å ikke bevege skuldrene, ikke ta skuldrene til nakken.

Hvor skal man øve

Det beste stedet er selvsagt en lekeplass i naturen, i en park, ved bredden av en elv eller innsjø, i en lund der ingenting vil distrahere deg. Et slikt ideelt sted er imidlertid ikke alltid i nærheten. Derfor bør du ikke ta hverdagens lange turer på jakt etter det perfekte stedet. Du kan også trene i leiligheten din, i treningsstudioet, etter å ha ventilert rommet godt. Mye viktigere er at ingenting distraherer deg og du kan være sikker på at du har minst 10-20 minutter til rådighet når ingen plager deg.

Selvkontroll mens du trener qigong

En viktig faktor som bestemmer effektiviteten til qigong-timer er intensiteten av fysisk aktivitet, bestemt av hjertefrekvensen. Sonen for helseforbedrende effekt av fysisk aktivitet tilsvarer 60–80 % av makspuls for hver alder. Den maksimale tillatte lastehastigheten kan bestemmes uavhengig ved å trekke alderen din fra 220. Tabellen viser maksimal hjertefrekvens (HR) for ulike aldersgrupper. For å kontrollere nivået av fysisk aktivitet flere ganger i løpet av leksjonen, må du beregne pulsen din i 10 sekunder. Dette bør gjøres i begynnelsen, på slutten av økten og etter den mest intense treningen. Basert på innhentede data kan du gjøre justeringer av innholdet i klassene eller motta individuelle anbefalinger for å øke eller redusere belastningen. Å føle seg vel er en indikator på treningstoleranse. Utseendet til en følelse av tretthet, uttrykt i manglende vilje til å utføre normale arbeidsaktiviteter, søvnforstyrrelser, er et signal om å revidere volumet og intensiteten av belastninger.

Vår side er lokalene til biblioteket. På grunnlag av den russiske føderasjonens føderale lov "Om opphavsrett og relaterte rettigheter" (som endret av føderale lover av 19. juli 1995 N 110-FZ, av 20. juli 2004 N 72-FZ), kopiering, sparing på en harddisk eller annen måte å lagre verk på dette biblioteket på er strengt forbudt . Alt materiale presenteres kun for informasjonsformål.

Den interregionale offentlige organisasjonen "Health Qigong Association" ble registrert i Russland i juli 2014. For tiden inkluderer organisasjonen vår fire regioner i den russiske føderasjonen: Moskva, Moskva-regionen, Vologda-regionen, Smolensk-regionen.
Opprettelsen av Interregional Association of Health Qigong er basert på ønsket om å studere og praktisere helse-Qigong i alle regioner i den russiske føderasjonen.
All-China Health Qigong Association. Klasser i henhold til de foreslåtte metodene har en positiv innvirkning på å forbedre helsekvaliteten, bidrar til en økning i forventet levealder. Disse helbredende effektene er veltalende bevist av den strålende, mer enn tre tusen år lange historien om utviklingen av helse-qigong i Kina. Folk som trener øvelsene til kinesisk helsegymnastikk Qigong, eller Tao Yin, som det ble kalt i antikken, blir sjelden syke og lever veldig lenge.
Dyp vitenskapelig medisinsk forskning av den eldgamle tradisjonelle Qigong-øvelsen, utført i løpet av de siste 10 årene av våre kolleger fra All China Health Qigong Association, har ført til konklusjonen at helse-Qigong faktisk er effektiv for å forbedre menneskers helse og forlenge livet på en måte som ikke har noen analoger i verden. Spesialister fra All-China Association of Health Qigong har utviklet en unik metodikk som lar deg raskt, effektivt og enkelt mestre øvelsene til Health Qigong med et stort antall mennesker i alle aldre og alle nivåer av sport og fysisk form. Denne gymnastikken har ingen kontraindikasjoner, så absolutt alle kan gjøre det. Helse Qigong er både rekreasjonsfri fritid og fysisk kultur, i sin sanne forstand, i stand til å justere sinn, sjel og kropp til en tilstand med best funksjonalitet. Alle kan også delta i internasjonale turneringer, da det er en konkurransedel i Helse Qigong.
Vi ser vårt oppdrag som en kvalitativ forbedring av helsetilstanden til befolkningen i hele landet vårt og EAEU-landene.
For perioden fra 2014 til 2025 har vi planlagt og utviklet et program for utvikling av organisasjonen, hvis hovedmål er åpningen av representasjonskontorer og studiet av helse-qigong i alle regioner i Den russiske føderasjonen.
For å sikre den kvalitative flyten av kunnskap om denne teknikken, planlegges og avtales årlig opplæring med mesterne i All-China Association of Health Qigong med kinesisk side innenfor rammen av programmet til International Federation of Health Qigong, av som vi er offisielle medlemmer, og er medlemmer av helse-Qigong-forbundet i Russland. Presidenten for Interregional Association of Health Qigong - Viktor Sterlikov, er også visepresident for Federation of Health Qigong i Russland, eieren av den tredje Duan og gullmedaljen til verdensmesterskapet i 2015 i Portugal.
Vi tilbyr ledere og instruktører av idretts- og treningsklubber regelmessige treningsseminarer om Helse Qigong for å forbedre ferdighetene dine.
Vi er klare til å holde åpne leksjoner og mesterklasser på nettstedene dine for å popularisere denne trenden i din region. Vi inviterer offentlige organisasjoner og grupper av entusiaster som er interessert i en sunn livsstil. Våre instruktører er klare til å komme til alle regioner i Russland for å gjennomføre praktiske seminarer og dele denne uvurderlige kunnskapen og ferdighetene med alle.
Vi inviterer filantroper og sponsorer til samarbeid, alle de som ikke er likegyldige til problemet med å forbedre helsen til befolkningen i landet vårt. Kontakt oss, og sammen kan vi gjøre mye mer godt enn hver enkelt av oss!
- telefon: + 7 925 029 21 50
- E-post.