Grunnleggende prinsipper for en sunn livsstil for barn. Grunnleggende prinsipper for sunn livsstil

Vi antar at det er usannsynlig at noen vil møtes som ikke ville drømme om å alltid være vakker, full av styrke og glad. Noen ganger prøver mange forskjellige idretter, treningssentre, dietter, turer i parkene. Men hva vet vi om en sunn livsstil? Det er sjelden å finne noen som observerer det fullt ut. Hvorfor skjer dette? Hva hindrer folk i å overvåke helsen? Hva må du gjøre for å se og føle deg bra? Og hvordan leve lenge og vellykket? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene nedenfor.

Sunn livsstil - hva er det?

I dag er alles liv fullt av hendelser, teknologier og fristelser. I vår utviklede tid er folk vant til å løpe et sted og ha det travelt, for å få mest mulig ut av det. Jobb raskt, lær nye ting, spis hurtigmat, bli behandlet med medisiner med umiddelbar effekt. Det er ikke noe ekstra minutt for avslapning og elementær oppmerksomhet til deg selv. Men før eller siden vil helse svikte. Det skjer ikke i tide og gir alltid dårlige resultater.

Det er lett å unngå dette resultatet. Bare kjenn og følg reglene for en sunn livsstil. Hva slags "beist" er dette? En sunn livsstil er et sett med sunne vaner som bare påvirker en persons liv positivt. Med den kan du forbedre helsen, øke forventet levealder og være lykkelig. Sunn livsstil er spesielt aktuelt i nyere tid. Teknologisk fremgang, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Ulike typer belastninger oppstår, som fører til sykdommer, ofte kroniske. I denne forbindelse er sunn livsstil ekstremt viktig for samfunnet vårt.

Hva består HOS av?

Å opprettholde en sunn livsstil hjelper alle til å ta vare på og ta vare på kroppen sin. Det bidrar til styrking, stabilitet og styrke. Dette gjelder bare på én betingelse. Du må bruke alle komponentene. Det er mange klassifiseringer av dem. Vi valgte enkelt og meningsfylt. Så, HOS består av:

1. riktig næring;
2. sport;
3. personlig hygiene;
4. forskjellige typer herding;
5. gi opp eller minimere dårlige vaner.

Riktig næring

Å spise riktig betyr først og fremst å spise bare sunn mat. De gir påfyll av kroppen med ulike stoffer som hjelper den å vokse og fungere. Riktig ernæring bør være eksepsjonelt balansert.

En person, spesielt med problemet med overvekt, bør følge flere prinsipper for riktig ernæring:

1. Maten skal være variert. Det betyr at kostholdet må inneholde produkter av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse;
2. Kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige daglig inntak. Alle har sin egen. Ved beregning av kaloriinntaket tas mange aspekter ved livsstilen i betraktning. For eksempel tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overvekt, sykdom, etc.
3. Minst 5 måltider per dag. De inkluderer tre hoved- og to snacks. Du kan ikke sulte - det er et aksiom. For å alltid føle deg bra, lær å spise 5 ganger om dagen på samme tid;
4. Spis sakte. Dermed vil du føle en følelse av metthet i tide, ikke overspis og nyt smaken;
5. Tygg maten godt. Dette er en redning for magen og hele fordøyelsessystemet. Eksperter anbefaler å tygge mat minst tjue ganger;
6. Spis væske. Sørg for å spise supper daglig. De fremmer utskillelsen av magesaft. Denne suppene forenkler prosessen med fordøyelsen av andre retter;
7. Vi spiser grønnsaker og frukt rike på vitaminer. Dette er et flott snackalternativ. Friske grønnsaker og frukt vil ikke bare tilfredsstille sult, men også fylle opp mangelen på næringsstoffer;
8. Drikk, drikk og drikk igjen. Vannnormen per dag er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper teller ikke. Drikk et glass vann om morgenen på tom mage. For smak kan du legge til sitron;
9. Vi bruker meieriprodukter. Best lavt fett, men ikke fettfritt. De inneholder sunt protein og bidrar til rask fordøyelse;
10. Ikke vær lat, spis bare ferske måltider. Over tid mister maten sine fordelaktige egenskaper.

Reglene for sunn mat er ganske enkle og krever ikke spesielle ferdigheter. I dag er det mange tjenester tilgjengelig, hvor alle vil finne oppskrifter etter sin smak, vil kunne kontrollere kaloriinnholdet i retter og mengden vann som forbrukes.

Sport og fysisk aktivitet

Kroppen vår er vårt hovedverktøy. Med den kan vi utføre alle funksjonene våre. Derfor er det veldig viktig at kroppen alltid er i orden. Først av alt må de brukes. Bevegelse er livet. Bedre å ikke si. La oss ta en bil som et eksempel. Hvis den står stille i mange år, vil den ruste og bli ubrukelig. Det samme er kroppen vår. Jo mindre vi beveger oss, jo større er risikoen for sykdom. Vel, hvis du har mye fritid. Du kan delta på gruppetimer, trene i treningsstudioet eller danse. Det er mange alternativer. Men hva skal du gjøre hvis du er en travel person og nesten ikke har fritid? Det ideelle alternativet for deg er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og kroppen din vil alltid være i utmerket tilstand.

På Internett kan du finne en enorm mengde informasjon om øvelser og teknikker for morgenøvelser. I tillegg til det ovennevnte har løping stor effekt på menneskekroppen. Jogging om morgenen eller kvelden er oppløftende. Ved å velge pittoreske steder for løping kan du tømme sinnet for unødvendige tanker og slappe av. Det spiller ingen rolle hvilken type trening du velger. Det er viktig at de gir deg glede.

Personlig hygiene og sunn søvn

herding

For å redusere risikoen for sykdom til et minimum, er det verdt å herde. Det hjelper kroppen med å bekjempe negative eksterne faktorer. Det er mange måter å øke motstand og immunitet på:

1. Tar luftbad. Dette er den rimeligste og enkleste måten. Prøv å ofte arrangere turer i frisk luft, ventiler lokalene. Kom deg ut av byen om sommeren. Ren skogluft er den beste sykdomsforebyggingen;
2. Soling. Ikke mindre effektivt for en person er å være i solen. Du bør imidlertid være forsiktig med det og unngå direkte stråler ved middagstid. Også brannskader og heteslag bør ikke tillates;
3. Går barbeint. Føttene våre har mange følsomme punkter. Massasjen deres fører til normalisering av arbeidet til viktige organer;
4. rubdowns- myk og skånsom måte å herde på. Den passer selv for små barn. Prosessen går ut på å gni kroppen med en massasjevott, vaskeklut eller vått håndkle;
5. Heller kaldt vann- den mest kjente måten. Kan dekkes helt eller delvis. Det er viktig å tørke av seg selv med et tørt håndkle etter inngrepet;
6. Kald og varm dusj. Vekslingen av kaldt og varmt vann gir hudtonen, forynger og herder kroppen.
7. Vinterbading. Denne typen herding krever en ansvarlig og forsiktig holdning. Før du starter prosedyren, bør du konsultere legen din.

Avvisning av dårlige vaner

Vi skal ikke gå dypt og snakke lenge om farene ved røyking, alkohol og narkotika. Dette er et velkjent faktum. Vi håper veldig at hver av dere, våre lesere, verdsetter helsen din og har for lengst forlatt disse destruktive vanene eller nå er på vei til det.

Vi er ikke heltene i filmen "Groundhog Day", så hver av våre dager er ikke som den forrige, men det er viktig å utvikle og observere en daglig rutine. Hvis du tenker på det, utfører vi regelmessig det samme settet med aktiviteter: sove, spise, jobbe, hvile og så videre i det uendelige. Hvis du strømlinjeformer alle disse aktivitetene og legger en plan, kan du effektivt bruke din egen tid og gjøre mye mer. Dette betyr ikke at livet ditt skal planlegges for minuttet, men en forutsigbar tidsplan vil hjelpe deg å unngå unødvendig force majeure, og kroppen din - unødvendig stress.

Uansett hva de sier, må du begynne å føre en sunn livsstil, ikke fra mandag, men fra kvelden når du legger deg. Først da vil du sikre ditt velvære, og du vil ha styrke til å gå videre til de neste punktene på listen vår. Det antas at en voksen trenger å sove ca 7 timer om dagen, og det er lurt å legge seg hver dag til omtrent samme tid og før midnatt. For søvn er det bedre å velge en seng som ikke er for hard, men ikke for myk, og rommet bør ventileres på forhånd.

For en person er det veldig viktig ikke bare hva han gjør, men også hva han føler. Vi kan alle komme i vanskelige situasjoner, men stress forverrer bare trivselen, og hjelper ikke med å løse problemer. Psykologer anbefaler å ikke fortvile, men huske at vi selv styrer livene våre. Svikt bør sees på som en erfaring man kan lære av. Negative følelser kan ikke bare senke selvtilliten din og tilliten til andre, men også forårsake reelle sykdommer som leger må behandle.

Vi understreker at kasting mellom soverom, bad og kjøkken ikke gjelder trening. Unnskyldninger om mangel på tid vil heller ikke fungere. Ekstra 15 minutter kan skjæres ut av selv den tøffeste timeplanen. Riktig trening vil forberede hele kroppen for arbeidsdagen. Du vil ikke lenger føle deg sløv, trøtt og døsig, og humøret ditt vil bli merkbart bedre. Det vanskeligste er å overvinne din egen latskap og gjøre trening fra en test til en vane. Du kan lage et kompleks av morgenøvelser på egen hånd, men det er bedre å inkludere øvelser for fleksibilitet og riktig pust.

"Tenk med hodet!" - Dette rådet er relevant for alle, også for tilhengere av en sunn livsstil. Det er viktig for en person å utvikle og opprettholde ikke bare sine fysiske, men også mentale evner. Et klart hode vil hjelpe deg i vanskelige livssituasjoner, samt redusere sannsynligheten for noen sykdommer forbundet med en reduksjon i mental aktivitet. Du kan trene hjernen din ved hjelp av lesing, logikkspill, gåter. Det er også nyttig å spille sjakk eller løse matematiske problemer. Det er mange alternativer, for ikke å nevne alle typer online simulatorer.

Vi skal ikke snakke om «sunn kost», da begrepet i seg selv er gjenstand for debatt, men småspising på rømmen og nattlige turer i kjøleskapet er definitivt ikke bra for noen. Lag et passende kosthold for deg selv, som vil inneholde minst 3-4 måltider på omtrent samme tid. Prøv å ikke spise senere enn 2 timer før leggetid. Kostholdet ditt bør være variert og balansert. Ta deg god tid og ikke prøv å kombinere mat med andre ting, tren deg selv til å spise i 20-30 minutter, og ikke prøv å svelge et fullt måltid ved å bla gjennom gjøremålslisten på smarttelefonen.

Det er mange motiverende og inspirerende historier om hvordan en person forandrer livet sitt over natten: slutter i jobben, drar til den andre siden av verden og blir helt lykkelig. Ikke alle er klare for slike handlinger, og radikale løsninger på problemer er ikke alltid de beste. Men jeg tror ikke du er uenig i at en jobb du hater er følelsesmessig slitsom. En person føler seg malplassert, han er ulykkelig, blir fort sliten og forvandles sakte til en robot med begrenset levetid og evige drømmer om ferie. Hvis du kjenner deg igjen, må du endre noe.

Overvekt, som usunn tynnhet, påvirker kroppens generelle tilstand negativt. Overvekt skaper en ekstra belastning på de indre organene og muskel- og skjelettsystemet, noe som kan forårsake alvorlige sykdommer. Men dette betyr ikke at du trenger å trakassere deg selv hensynsløst med dietter, spesielt for å velge dem selv. Årsakene til overvekt kan være forskjellige, noe som betyr at "behandlingen" må være individuell. Før du tester effektiviteten til neste fasjonable diett, gå til en konsultasjon med en ernæringsfysiolog.

Dette er råd som er lettere å gi enn å følge. Men dårlige vaner går ikke hånd i hånd med en sunn livsstil. Hver student kjenner "standardsettet" av dårlige avhengigheter: røyking, alkohol og narkotika. Men faktisk er det mange flere av dem, og de samme nattmatene eller å sitte ved datamaskinen i mange timer kan også tilskrives dårlige vaner. Prøv å se på livsstilen din fra utsiden og forstå hvilke vaner du må kvitte deg med. Dette vil være det første skrittet mot en sunn livsstil.

Vi blir lært opp fra en ung alder å vaske hendene før vi spiser, pusse tennene minst to ganger om dagen og praktisere annen personlig hygiene. Noen av dem er imidlertid verdt å huske. En pakke med antibakterielle våtservietter eller gel i en pose vil ikke skade noen, ideelt sett ville det være fint å legge til deodorant, en kam, munnvann og andre ting til "reisesettet" som vil bidra til å unngå ubehagelige situasjoner. Forsømmelse av reglene for personlig hygiene kan ikke bare forårsake sykdom, men også føre til misforståelse av andre.

Som du vet, er en person et sosialt vesen, derfor, selv om du anser deg selv som en introvert, må du med jevne mellomrom "gå ut i verden" hvor du trenger å samhandle med andre mennesker. Det er viktig at kommunikasjonen ikke er ubehagelig for deg. Prøv å bygge harmoniske relasjoner med andre, hvis mulig, ekskluder tilfeldige mennesker fra din nære sirkel og ikke prøv å kjempe mot deg selv, prøv å glede alle og enhver - dette er et uoppnåelig ideal.

De sier at muskler kan pumpes med tankens kraft, men det er bedre å bruke tradisjonelle metoder. Vi oppfordrer deg ikke til å droppe alt og skynde deg til treningsstudioet, vi minner deg bare nok en gang om at livet er i bevegelse. Hvis du ikke har et spesifikt mål om å utvikle en bestemt ferdighet, prøv å gjøre sport til din hobby. Velg sporten du liker og liker. Det enkleste alternativet for å holde deg i god form er morgenjogging. De krever ikke spesialutstyr, spesiell opplæring og passer for folk i alle aldre.

Rutine er avhengighetsskapende og kan undergrave kroppen ikke mindre enn stress, så vi trenger nye opplevelser, levende følelser og mulighet for følelsesmessig frigjøring. Den beste måten å gjenopprette mental styrke kan være ferie, sosialt samvær eller hobbyer. Men hvis vi bare har ferie noen få ganger i året, er det bedre å engasjere seg i hobbyen din regelmessig, og ikke ty til det som en siste utvei, da vil ikke din følelsesmessige utflod ligne en følelsesmessig eksplosjon.

1. Sunn mat.

Enhver menneskelig aktivitet avhenger av stoffene og sporelementene som kommer inn i kroppen med mat. Derfor bør du gi opp hurtigmat og annen søppelmat, bytte oppmerksomhet til frukt, grønnsaker, frokostblandinger. Organiser riktig kosthold.

2. Kroppsøving.

Sørg for å trene om morgenen! Det vil gi energi og godt humør for hele dagen. Velg riktig sport for deg. Fysisk aktivitet er uunnværlig for en sunn livsstil. Sport vil gjøre kroppen din slank og vakker, samt styrke immunforsvaret.

3. God søvn.

Hver dag skal en person sove i omtrent 8 timer, og det er bedre å legge seg før midnatt - dette er den mest gunstige tiden for søvn. Ventiler rommet godt før du legger deg. En viktig funksjon er komforten og bekvemmeligheten til sengen. Du kan ikke spise opp om natten, husk at siste måltid bør være senest 3 timer før leggetid.

4. Daglig rutine.

Administrer tiden din med omhu. En godt organisert daglig rutine er den riktige vekslingen mellom arbeid og hvile. Ved å sette sammen en diett, vil du ha tid til å gjøre mer på en dag, og unngå overarbeid.

5. Avslag på dårlige vaner.

Alkohol, narkotika, røyking - alt dette forårsaker uopprettelig skade på kroppen. Disse dårlige vanene medfører sykdommer, hindrer en person i å utvikle seg både i arbeidskraft og i kreativ aktivitet, som et resultat av at de gjør ham sosialt vanskeligstilt og ulykkelig.

6. Motstandsdyktighet mot stress.

Prøv å forholde deg rolig til problemene og feilene som har oppstått. Husk at negative følelser fører til sykdom. For å takle stress vil det hjelpe å gjøre det du elsker, sport eller nye hobbyer. Prøv å kontrollere følelsene dine og behandle alt med vennlighet og positivitet.

7. Herding av kroppen.

Herding er et viktig trekk ved en sunn livsstil, det er forebygging av forkjølelse og utvikling av kroppens motstand mot negative miljøforhold. Det er kjent at en herdet person har 8 ganger mindre sannsynlighet for å bli forkjølet enn en uherdet person. Du kan herde med snø, sol, luft eller vann, det viktigste er å gjøre det klokt og med måte.

8. Personlig hygiene.

Som de sier, renslighet er nøkkelen til helse, så legg kroppen og klærne i orden hver dag. Manglende overholdelse av personlig hygiene kan være årsaken til utviklingen av mange farlige sykdommer.

9. Intellektuell utvikling.

Når vi lærer noe nytt, trener vi hjernen, noe som betyr at vi utvikler mentale evner som kan brukes i ulike livssituasjoner.

10. Åndelig velvære.

Et optimistisk humør er ofte hovedkomponenten i vellykket aktivitet og eventuelle foretak. Det er viktig å kunne bestemme dine livsmål riktig og prioritere riktig.

Ved å følge prinsippene for en sunn livsstil, vil du styrke kroppen din og forbedre ditt velvære. Friske mennesker er vakre mennesker. Det er bevist at overholdelse av en sunn livsstil kan redusere menneskelig aldring betydelig. Faktum er at sunn mat som inneholder antioksidanter (dette er vitamin E, B, sink og askorbinsyre) beriker cellene med oksygen, noe som betyr at de forlenger ungdommen. Sportsaktiviteter senker kolesterolnivået, noe som bremser prosessen med aterosklerose i blodårene. Å slutte å røyke og alkohol vil forhindre tidlig fremkomst av rynker og aldring av huden generelt. Aldring forhindres av et stabilt nervesystem, som kun produseres med riktig ernæring og en sunn livsstil.

Sunn livsstil er veien til skjønnhet, ungdom og suksess i enhver aktivitet. Velg riktig livsstil, vær sunn og attraktiv

Introduksjon

Helse er hovedverdien til enhver person. God god helse lar deg oppnå mange alvorlige mål, mens dårlig helse tvinger eieren til å bruke en betydelig del av livet sitt på helbredende og gjenopprettende prosedyrer. Derfor, for å ha god helse, må du føre en sunn livsstil.

Menneskers helse påvirkes av en hel gruppe forskjellige faktorer - dette er arv, miljøsituasjonen og utviklingsnivået for medisin. Den viktigste faktoren er imidlertid livsstilen som en person følger.

En sunn livsstil er et av de hete temaene i vår tid. Stadig flere mennesker, med stor arbeidsbelastning, forstyrrede daglige rutiner, lever ikke den rette livsstilen. Heldigvis, med bruken av Internett, har tilgjengeligheten av informasjon om hver av disse elementene som legger opp til en sunn livsstil blitt veldig høy. I tillegg, i det 21. århundre, blir et stort antall bøker om disse spørsmålene utgitt og utgitt på nytt. Og bare latskap kan hindre en moderne person i å finne den nødvendige informasjonen om hvor viktig det er å spise riktig, føre en aktiv livsstil og opprettholde hygiene.

Grunnleggende prinsipper for en sunn livsstil

Balansert kosthold

Menneskekroppen trenger mer enn 40 essensielle næringsstoffer som den ikke kan gi seg selv, og derfor må motta dem utenfra. Rasjonell ernæring av et barn i alle aldre er en av de viktigste betingelsene for hans helse og aktivitet. Slik ernæring bør være alderstilpasset, og bør være fire til fem måltider om dagen, balansert når det gjelder næringssammensetning - proteiner, fett, karbohydrater, samt vitamin- og mineralsammensetning, og fullt ut dekke kroppens energikostnader. Kaloriinnholdet i ernæring bør tilsvare mengden energiforbruk til en voksende organisme.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er antall bevegelser som en person utfører i løpet av dagen, uken, måneden. Motorisk aktivitet er et biologisk behov for levende organismer, ikke mindre viktig enn behovet for mat, vann og søvn. Begrensningen eller fraværet av motorisk aktivitet påvirker utviklingen av unge og funksjonen til modne organismer negativt; ulike sykdommer utvikles, aldringsprosesser aktiveres og akselereres. Selv Aristoteles bemerket at ingenting sliter ut og ødelegger kroppen så mye som fysisk inaktivitet.

Riktig dannelse av en sunn livsstil er umulig uten å øke forståelsen for behovet for helse i idrett. Fysisk trening er veldig viktig, da moderat trening lar kroppen vokse, bidrar til riktig forbrenning i kroppen. I tillegg disiplinerer og bidrar regelmessig fysisk aktivitet til overholdelse av den daglige rutinen. Å utøve enhver form for sport gir en ung voksende kropp et insentiv til riktig utvikling og beskytter barn mot dårlige vaner.

herding

Fysisk aktivitet er vanskelig å skille fra en så viktig komponent i en sunn livsstil som herding, som gir kroppen evnen til å motstå alle slags forkjølelser og virus som ikke bare svekker kroppen, men også forstyrrer den aksepterte daglige rutinen.

Overholdelse av hygienestandarder

Denne gruppen inkluderer alle grunnleggende hygienetiltak: opprettholdelse av renslighet av munnhulen og kroppen, hygiene av kjønnsorganene, renslighet av seng og undertøy, bruk av kun personlige hygieneartikler.

Rasjonell hverdag

Den daglige rutinen er den optimale tidsplanen for arbeid, hvile, søvn, ernæring, trening og andre aktiviteter i løpet av dagen, strengt observert i lang tid. Dens betydning ligger i maksimal minimering av energiforbruk og i å øke effektiviteten til kroppen, noe som bidrar til helsefremmende.

Å finne riktig fordeling av tid for disse aktivitetene bidrar til å opprettholde den fysiske og mentale balansen til barnet.

Avvisning av dårlige vaner

Røyking, alkohol, enhver form for narkotikaavhengighet er uforenlig med en sunn livsstil og truer studenten med hemmet vekst og utvikling, dannelse av ulike sykdommer og til og med død.

Negative aspekter som påvirker en sunn livsstil

1. Overspising. Fra et vitenskapelig synspunkt betyr overspising å spise så mye mat, hvis energiverdi er større enn energien vi bruker.

2. Røyking. Ved røyking trenger tobakksrøyk inn i munnhulen, luftveiene, forårsaker irritasjon av slimhinnene og legger seg på filmen til lungevesiklene.

3. Å drikke alkohol. Alkohol gir et forferdelig slag for hele menneskekroppen. Leveren, hjertet, hjernen, reproduktive systemet - alt dette får et kraftig slag når du drikker alkohol.

4. Få bevegelser.

5. Stress. Vi er alle utsatt for spenninger, men hvis du ikke gjør noe for å bli kvitt det, vil det før eller siden gjøre seg gjeldende.

6. Lidenskap for høyteknologiske underholdningsmidler (datamaskiner, mobiltelefoner). Alt dette fører til overarbeid, forringelse av synet, reduserer eksponering for frisk luft, søvnforstyrrelser.

konklusjoner

Hver person er forpliktet til å ta vare på helsen sin. Uten denne viktige livsfaktoren er det vanskelig å forestille seg hele livet til en lykkelig moderne person.

Dannelsen av en sunn livsstil avhenger utelukkende av alles vilje og ønske, så vel som på miljøet, den genetiske koden.

Det er viktig å sørge for at dårlige vaner som er vanlige i vår tid ikke dukker opp. Som har dårlige vaner å nekte dem.

Jeg ønsker at alle følger en sunn livsstil, er sunne, i form og i godt humør!

Du bør like en sunn livsstil For å bruke en sunn livsstil må du komme på egenhånd, og ikke under noen andres press, ellers blir det en skadelig sunn livsstil som vil drive deg ut i depresjon, sinne og irritasjon.

En sunn livsstil bør nytes
Du må komme til bruk av en sunn livsstil på egen hånd, og ikke under andres press, ellers vil det være en skadelig sunn livsstil som vil drive deg ut i depresjon, sinne og irritasjon. Siden en av komponentene i en sunn livsstil er åndelig harmoni, så hvis du ikke liker det, ikke torturer deg selv.

Bli kvitt dårlige vaner
Selvfølgelig vet hver førsteklassing at hovedregelen for en sunn livsstil er å gi opp dårlige vaner. I tillegg til røyking og narkotikabruk hører overdreven tid ved datamaskinen også til dårlige vaner.

Daglig regime
Det neste trinnet i en sunn livsstil er å sette den riktige daglige rutinen. Først av alt er det en sunn og full søvn. Generelt er søvn en svært viktig del av helsen og full funksjon av en person. Prøv å legge deg før midnatt, og varigheten av selve søvnen bør være 6-8 timer. Ikke forsøm søvnen i noe tilfelle, ellers vil det påvirke helsen negativt. Start dagen med litt morgentrening, og sørg for å ta en dusj. Spis måltider samtidig. Med et ord, prøv å planlegge dagen på en slik måte at den har sitt eget regime.

Riktig og sunn ernæring
Ernæring er en av hovedformasjonene for en sunn livsstil. De fleste av plagene våre kommer fra underernæring. For eksempel fører å spise for fet mat til at vi begynner å føle ubehag og tyngde i underlivet. Dessuten fører fet mat til fedme og andre, mer alvorlige konsekvenser som diabetes. I tillegg påvirker drikker med fargestoffer og annen mat som inneholder ulike kjemiske tilsetningsstoffer nyrer og lever negativt.
Her er det verdt å merke seg at det er veldig viktig hva slags vann vi drikker. Hold deg unna brus med fargestoffer, kommersielt tilberedt te og juice med konserveringsmidler. Hvis du liker søte drikker, bytt dem ut med ferskpresset juice. Som hoveddrikk, bruk mineralvann, eller i det minste renset vann fra en spesiell kilde. Vi anbefaler heller ikke kokt vann, siden det etter koking ikke inneholder nyttige og næringsrike komponenter for kroppen.

Fysisk aktivitet
Ganske ofte opplever vi smerter i ledd, muskler og fysisk sløvhet. Alt er vår mangel på mobilitet. For det første beveger vi oss veldig lite til fots, men bruker bil eller offentlig transport for å komme oss rundt. For det andre har en stillesittende livsstil, enten det er kontorarbeid, TV-titting eller bruk av datamaskin, også en negativ effekt på kroppen.
Inaktivitet for en kvinne truer i utgangspunktet med utseendet av overflødig vekt. Inaktivitet påvirker også leddene, som begynner å gjøre vondt og sprake. På grunn av inaktivitet forverres blodstrømmen i kroppen, noe som fører til nummenhet i lemmer.
Prøv å bevege deg så mye som mulig, tren litt hver morgen for å strekke ut alle deler av kroppen. Det er veldig nyttig å gå til jobb, eller i det minste stå opp et par stopp tidligere for å gå. Vi anbefaler deg å gå ut oftere og gå rundt i byen, dette må gjøres minst en time om dagen.

Personlig hygiene
For helsen anbefaler leger å ta en dusj minst to ganger om dagen, dette gjøres best før og etter søvn. Om sommeren, prøv å ta en dusj så ofte som mulig, i tillegg til å kunne rense kroppen, utvider varmt vann hudporene som giftstoffer frigjøres fra kroppen gjennom.

Rensing og helbredelse
En sunn livsstil betyr også konstant helbredelse og rensing av kroppen. Den første fasen av rensing er etableringen av et riktig kosthold, fastedager vil være veldig nyttige. Når det gjelder utvinning, for dette, spis så mye vitamin som mulig, som finnes i frukt og mat.
Frisk luft
Rent hus
Unngå stress