Tørkemat for rask fettforbrenning: ukemeny og oppskrifter. Den beste salaten for å tørke kroppen

En riktig sammensatt meny under tørkeperioden på relieff er hovedbetingelsen for å redusere fettlaget. Grunnlaget for et sportskosthold er ernæring med proteindominans. Takket være lipolyse - frigjøring av fett fra adipocytter med mangel på glukose og bruken som drivstoff, får silhuetten en annen form. De foreslåtte oppskriftene for å tørke kroppen for kvinner for hver dag vil bidra til å diversifisere kostholdet, dekke kroppens behov for næringsstoffer.

tørr suppe oppskrift

Supper på sopp- og grønnsaksbuljonger uten poteter og frokostblandinger inneholder et minimum av kalorier. Hvis du liker rik kjøttgryter, velg magre varianter og tøm det første vannet etter koking. For dette formålet er hvitt kjøttkylling og kaninkjøtt mer egnet. Til fiskesuppe velg hake, torsk eller sei.

Variant av grønnsakssuppe:

For 2 liter vann:

• 180 g kål;
• 120 g kylling;
• 2 tomater og paprika;
• pære;
• gulrot;
• sellerirot;
• krydder etter smak.

1. Ha hakket løk, kjøtt, gulrot, tomat i pannen.
2. La det gå 2-3 minutter, tilsett vann og fortsett å koke.
3. Når det har kokt, sleng i selleriteringene.
4. Etter 5 minutter, tilsett pepper og den andre tomaten. Før du slår av brenneren, sett grønnsakene.

Varme forretter

Rask blåskjellrett inneholder mindre enn 100 kalorier.

1. Hell 50 ml fløte med et fettinnhold på 10 % i en kjele.
2. Ha i en håndfull finhakkede grønne løkfjær, et par hvitløksfedd.
3. Sett til side frosne blåskjell.
4. Bland forsiktig med en slikkepott.
5. Etter koking, la det småkoke på svak varme i noen minutter.

Salt er ikke nødvendig, men du kan tilsette sitron. Om ønskelig kan du overføre de ferdige blåskjellene til kokosbollen, tilsett litt fløte og dryss med ost. Det vil vise seg deilig kosthold julienne.

Reker med tomatsaus

Skalldyr er rike på protein i 100 g av produktet kun 95 kcal. Selv en skje olivenolje tilfører lite til næringsverdien.

1. Kok rekene og kutt.
2. Mal 2 tomater i en blender, fortynn massen med grønnsaksbuljong og tilsett stuet løk i 1 ts. oljer.
3. Hell i sausen og kok opp.

Næringsrike proteinsalater

Kald snacks med proteinprodukter er en komplett erstatning til middag. De koker raskt, metter og stimulerer stoffskiftet. Kaloriinnholdet i denne salaten overstiger ikke 110 kcal.

1. Skjær det kokte brystet, blekksprutskrotten, egget.
2. Smak til med fettfri kefir med sitronsaft og 5 g sennep.

Sjømat Cocktail Salat

1. Kast innholdet i pakken i kokende vann og kok i 4 minutter fra kokeøyeblikket.
2. I løpet av denne tiden skjærer du egget, paprikaen og det sure eplet i strimler.
3. Krydre ingrediensene med en skje olje og dryss sjenerøst med urter (95 kcal).

Oppskrift på tørking av retter med tang og fisk

Matlagingsteknologi:

1. 300-400 g fisk, 2 egg, hakk hodet av rødløk, og bland med tang.
2. Hell en skje olje med sitron og knust hvitløksfedd (120 kcal/100 g).

Salat for å tørke kroppen med blekksprut og grønnsaker

Ingredienser:

• kokt kadaver - 150 g;
• egg;
• stor agurk;
• hode av rødløk;
• greener.

Skjær produktene og smak til med en blanding av 30 g yoghurt og sennep på tuppen av en kniv.

Deilig tørr kylling og soppsalat

Kalori - 90 kcal. Ingredienser:

• krukke med champignon;
• kyllingbryst;
• 2 agurker;
• dill;

Bland ingrediensene og hell dressing av kefir og ingefær.

Kåltørkende salat

Verdi - 78 kcal / 100 g. Ta:

• et halvt hode kinesisk kål;
• agurk;
• 2 egg;
• 130 g kokt kjøtt;
• en skive hard ost;
• hjemmelaget yoghurt.

1. Skjær grønnsakene i strimler, riv osten;
2. legg til et par kvister persille og dill;
3. Topp med surmelksdressing.

Rett for lindring i hastverk

1. La champignonene, bland med hakket kokt kylling, løk, krydder;
2. smak til med kefir med krydder (88 kcal).

Oppskrifter for å tørke kroppen for jenter fra grønnsaker

Ferske hageprodukter inneholder de næringsstoffene som er nødvendige for kroppen og har lite kalorier. Brokkoli, ulike typer kål, spinat, tomater og agurker har ikke mer enn 25 kcal. Gulrøtter, rødbeter, grønne erter har litt mer av dem. På grunn av det høye fiberinnholdet skaper de en illusjon av metthet og fremmer rask metthet.

farge salat

Komponenter:

• 2 kokte eller bakte rødbeter;
• hvitløk;
• grønt eple.

1. Riv rotfrukten og hvitløken på et grovt rivjern;
2. skjær frukten i små strimler;
3. bland, smak til med kefir eller olje (80 kcal).

Detox - salat

Kaloriinnhold - 70 kcal / 100. Produkter:

• 250 g hvitkål;
• Rød pepper;
• en halv avokado;
• persille.

1. Hakk grønnsaker, hell vegetabilsk olje;
2. topp med linfrø, solsikkefrø eller en klype sesamfrø.

Energiverdi - 110 kcal. Består av:

• 1 ung zucchini;
• 20 g hakkede mandler;
• liten grapefrukt.

For tanking- paprika + en skje revet ingefærrot, linolje.

1. Skjær frøene ut av grønnsaken;
2. kutt sugerør med en grønnsakskniv, bland med saus.
3. Dryss med nøttesmuler på toppen.

Les også hvilket protein du skal drikke mens du tørker kroppen.
Oppskrifter på proteinbarer for vekttap.
Hvordan lage en proteinshake for å få muskelmasse hjemme.
Kondisjonstrening for hjem og treningsstudio er beskrevet.
All nødvendig informasjon for å tørke kroppen i rubrikken.

Tørkeoppskrifter for jenter til frokost

Unn deg selv ostekaker i ovnen om morgenen (120 kcal).

Koble:

• 200 g fettfri cottage cheese;
• 1 egg;
• 2 l. kli;

1. Mos cottage cheese med en gaffel, tilsett brus, kli, sammenpisket egg, slå på ovnen.
2. Mens det varmes opp, legg på en stekeplate med bakepapir en skje av massen og form kaker.
3. Sett i ovnen og snu dem etter 4 minutter.
4. Dryss sesamfrø på toppen.

Tørking brukes i kroppsbygging for å vise lindring av muskler oppnådd under oppbyggingen. Det er umulig å få muskelmasse og forbrenne overflødig fett samtidig. Derfor er det nødvendig å nå disse målene vekselvis i ulike perioder.

DET ER VIKTIG Å VITE! Spåmann Baba Nina:"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >>

Ikke forveksle tørking av kroppen med vanlig vekttap. Tross alt er målet å forbrenne fett med obligatorisk bevaring av muskelmasse. Dette kan bare oppnås hvis det er to komponenter: regelmessig trening og å følge en spesiell diett. I tillegg, før du begynner å tørke, må du være sikker på at tilstrekkelig muskelmasse er oppnådd. Ellers vil du ikke kunne se lettelsen.

Vis alt

Grunnleggende prinsipper for tørking

Ved tørking er det nødvendig ikke bare å følge riktig ernæring, men også å trene hardt med vekter. Dette skiller det fra standard diett. Tross alt kan du bli kvitt ekstra kilo uten fysisk anstrengelse. Det er nok å opprettholde et kaloriunderskudd, og vekten vil gå bort. Men kvaliteten på kroppen som et resultat vil være dårlig - huden vil miste fasthet og elastisitet.

Tørking er nødvendigvis ledsaget av styrketrening. Derfor forbrennes fett, og muskelmassen bevares. Som et resultat blir kroppen ikke tynn, men preget og tonet.

Dette oppnås ved å øke andelen protein i kosten og nesten fullstendig eliminering av karbohydrater. Forholdet mellom BJU for tørking av kroppen bør være omtrent som følger:

I den fulle forstand er tørking bare nødvendig for profesjonelle idrettsutøvere som presterer på konkurranser der muskelavlastning vurderes. Vanlige mennesker som trener i treningsstudioet eller hjemme trenger ikke streng tørking.

For eksempel er en kvinne som veier 70 kg uten utviklede muskler bedre å lage et enkelt balansert kosthold uten alvorlige begrensninger. Tørking i dette tilfellet vil ikke gi de forventede resultatene.

I tillegg kan du ikke sitte tørr lenge, som på enhver streng diett. Denne perioden bør ikke vare lenger enn 2 måneder. Den nøyaktige timingen er individuell og avhenger av organismens egenskaper. For noen er 3 uker nok til at muskelavlastning skal vises. Andre vil trenge minst 1,5-2 måneder for å oppnå resultater.

Hvis helsen forverres under tørkeprosessen, er det verdt å øke andelen karbohydrater i kostholdet eller helt forlate dietten. Tross alt kan ikke alle genetisk ha en lav prosentandel kroppsfett.

Du bør ikke ty til tørking i en alder av over 50 år eller under 18 år. I tillegg er kontraindikasjoner alvorlige sykdommer i fordøyelseskanalen, kardiovaskulære og andre systemer.



Tillatte og forbudte produkter

Ved tørking, så vel som ved normalt vekttap, er det nødvendig å opprettholde et kaloriunderskudd. Det bør ikke være for stort - 15-25% av normen. Du kan beregne det grunnleggende kaloriinnholdet for vektvedlikehold ved å bruke formelen:

Kalorier = vekt (kg) x 30

Listen over matvarer som er tillatt under tørking er mer begrenset enn med en standard diett. Selv om kostholdet også bør inneholde alle makronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater.



Ekorn

Proteiner spiller en stor rolle i tørrfôr. De er avgjørende for å opprettholde muskelmasse. Deres rate bør være enda høyere enn med muskelbygging.

Du kan få protein av høy kvalitet fra følgende produkter:

• kyllingbryst;
• magert biff (rødt kjøtt er også en kilde til kreatin);
• fisk;
• eggehviter (eplommer kan spises, men ikke mer enn 1-2 per dag);
• cottage cheese.

I tillegg, på tørking kan du ikke klare deg uten spesielle sportstilskudd. Først av alt inkluderer de protein. Den inneholder store mengder protein, men har et lavt kaloriinnhold og er praktisk talt fri for karbohydrater og fett.

Tabellen viser næringsverdien til de listede proteinproduktene.

Du kan ikke innta mer enn 1-2 porsjoner protein per dag. I tillegg er BCAA-aminosyrer, L-karnitin og noen andre kosttilskudd egnet fra sportsernæring. De vil bidra til å blokkere katabolske prosesser og opprettholde muskelmasse i et karbohydratfritt kosthold.



Karbohydrater

Karbohydrater under tørking bør utgjøre kun 10-20 % av det totale daglige kaloriinntaket. Dessuten er det nødvendig å konsumere hovedsakelig komplekse karbohydrater som gir kroppen energi i lang tid.

Raske karbohydrater, som inkluderer søtsaker, sjokolade, honning, søtsaker og så videre, må nesten forlates helt under tørking. En liten mengde kan bare spises om morgenen eller umiddelbart etter trening. Men deres andel bør være sterkt begrenset.

Tillatte komplekse karbohydrater kan fås fra følgende matvarer:

• bokhvete;
• brun ris;
• havregryn kokt i vann;
• belgfrukter;
• fullkornspasta.

BJU og kaloriinnhold i disse produktene er angitt i tabellen.

Mange tenker at frukt og grønnsaker bør utelukkes helt fra kosten under tørking, da de inneholder enkle karbohydrater. Men i tillegg til dette er de en kilde til fiber, som hjelper til med å rense fordøyelsessystemet. Derfor er det verdt å spise frukt og grønnsaker om morgenen, når energireservene er helt brukt opp over natten, eller etter en treningsøkt.

Fett

Du kan ikke klare deg uten tørking og fett som er sunt for kroppen. De er en kilde til energi, bidrar til å opprettholde helsen til hår, negler, det kardiovaskulære systemet og andre organer som er under økt stress under forhold med karbohydratmangel.

Dette betyr ikke at du kan spise fet hurtigmat. Disse matvarene inneholder mettet fett og transfett. Nyttig for mennesker er flerumettet og enumettet fett, som kan fås fra følgende produkter:

• nøtter;
• oljete fisk;
• vegetabilske oljer (oliven, linfrø, solsikke og andre);
• avokado.

Du kan også bruke fiskeolje til tørking. Dette tillegget lar deg øke immuniteten, motstanden mot stress og støtte normal funksjon av hele organismen.

Næringsverdien til de listede produktene er presentert i tabellen.

Disse produktene bør utgjøre 30-40 % av det daglige kostholdet i kroppens tørkeperiode. Mange av dem er kaloririke, men dette skyldes at fett har høy energiverdi for kroppen.

Tørre oppskrifter

Av produktene oppført ovenfor er det viktig å kunne lage sunne måltider med lavt kaloriinnhold. I motsetning til hva mange tror, ​​kan du spise variert ved tørking, som i det vanlige livet.

Deilige måltider vil gjøre det lettere å overleve en karbohydratmangel. For å tilberede dem kan du bruke følgende oppskrifter.

Salat med kylling, blekksprut og kinakål




Hjemme kan du lage en proteinrik salat med kylling, blekksprut og kinakål. For dette trenger du følgende ingredienser:

• 300 gram kokt kyllingfilet;
• 300 gram Beijing-kål;
• 100 gram kokt blekksprutfilet;
• 1 paprika;
• 2 tomater;
• 1 eple;
• 3 teskjeer sitronsaft;
• 2 ss linolje.

Matlagingsinstruksjoner:

1. 1. Skjær den kokte kyllingen og blekksprutfileten i terninger.
2. 2. Vask og kutt grønnsaker.
3. 3. Bland alle ingrediensene i en beholder og tilsett sitronsaft.
4. 4. Kle salaten med linolje og bland godt.

Salting av salater og andre retter under tørking er uønsket. Tross alt beholder salt væske i kroppen, noe som fører til ødem og forhindrer oppnåelse av synlig muskelavlastning.

100 gram kokt salat inneholder mer enn 8 gram protein, ca 3 gram karbohydrater og 1 gram fett. Kaloriinnhold - 58 kcal.

Kremet laksesuppe




Den andre retten på menyen kan være en kremet laksesuppe. For å forberede det, må du ta:

• 200 gram laks;
• 150 ml krem;
• 3 mellomstore poteter;
• 2 små gulrøtter;
• en halv løk;
• greener.

Matlagingstrinn:

1. 1. Hell 500 ml vann i en kjele og sett den på komfyren. Du kan tilsette allehånde hvis du vil.
2. 2. Finhakk løken og tilsett den i vannet.
3. 3. Skrell gulrøtter og poteter og kutt dem.
4. 4. Kok opp væsken og kok den i ytterligere 5 minutter.
5. 5. Kast så oppkuttede grønnsaker i pannen og vent ytterligere 7-10 minutter.
6. 6. På dette tidspunktet skjærer du fisken i biter. Etter tilmålt tid kastes det også i suppen.
7. 7. Rett etter dette heller du kremen i pannen.
8. 8. Kok suppen til fisken er klar. I løpet av denne tiden skal grønnsakene bli myke, men ikke kokte.

Denne suppen serveres drysset med urter på toppen. Den smaker godt og inneholder kun 78 kcal per 100 gram. I tillegg inneholder dette volumet 6 g protein, 7 g karbohydrater og 3 g fett.

Paprika fylt med grønnsaker og ris




En annen rett som kan tørkes er en paprika fylt med grønnsaker og ris.

For å forberede det, må du forberede følgende komponenter:

• 8-10 stykker paprika;
• et halvt glass ris;
• 2 tomater;
• 2 gulrøtter;
• 1 løk;
• 3 fedd hvitløk;
• greener.

Steg for steg tilberedningsmetode:

1. 1. Først bør du forberede fyllet. For å gjøre dette må du koke risen i 5-7 minutter til den er halvkokt.
2. 2. Deretter må du hakke tomater, løk og urter, rive hvitløk og gulrøtter.
3. 3. Fres løk og gulrøtter i en panne med litt olje i 7–8 minutter.
4. 4. Etter det blander du ris, tomater, hvitløk, grønt og stekte gulrøtter med løk.
5. 5. Den tilberedte fyllingen kan pepres etter smak. Salt anbefales ikke.
6. 6. Nå må du vaske paprikaene, kutte av toppene og kutte ut frøene, pass på så du ikke skader veggene.
7. 7. Stek deretter den tilberedte paprikaen i en liten mengde solsikkeolje, snu på alle sider til den er kokt.
8. 8. Fyll paprikaene med tilberedt farse og ha i en stekepanne, fyll med vann halvveis.
9. 9. De skal småkoke i 40 minutter ved lav oppkok.

100 gram av en slik rett inneholder 63 kcal, 1,3 g protein, 11 g karbohydrater og 1,6 g fett.

eksempelmeny

Et eksempel på en meny for hver dag, som bør følges under tørking, er presentert i tabellen.

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3	Dag 4	Dag 5	Dag 6	Dag 7
Frokost	Lavfett cottage cheese, lettmelk, eple	Tre kokte egg (fjern eggeplommene fra to egg), appelsin, grønn te uten sukker	Havregryn på vannet, nøtter, kefir	Müsli uten sukker, skummet melk	Fettfattig cottage cheese, avokado, lettmelk	Havregryn på vannet, banan, kefir	Omelett uten eggeplommer, usøtet yoghurt med frokostblandinger
Lunsj	Proteinbar	Proteinbar	Proteinbar	Proteinbar	Proteinbar	Proteinbar	Proteinbar
Middag	Bokhvete, dampet fisk, grønnsakssalat med gresskar	Brun ris, oksegryte	Grønnsaksstuing, kokt kyllingbryst	Grønnsakssuppe med kål uten poteter	Brun ris, dampede fiskekaker, grønnsakssalat med olivenolje	Bokhvete med dampet kyllingbryst, grønnsaksskiver	Grønnsaksgryte uten poteter med kyllingbiter
Ettermiddagsmat (proteinsnack)	Whey protein	Whey protein	Whey protein	Whey protein	Whey protein	Whey protein	Whey protein
Middag	Stuede grønnsaker, dampede kyllingkoteletter	Bokhvete, stuet kalkunfilet, blandede grønnsaker	Brun ris, bakt fiskefilet	Cottage cheese gryte uten sukker	Grønnsaksgryte, stuet kyllingfilet	Fylt pepper	Bokhvete, tunge, grønnsakssalat med olivenolje

Et slikt ernæringsprogram kan være vanskelig for kroppen. Hvis håret begynner å falle av, neglene knekker, og så videre, må du lette på restriksjonene og legge til flere karbohydrater i kostholdet.

Å tørke kroppen er spesielt vanskelig for jenter. Av natur er fettprosenten deres høyere enn for menn. Hvis du reduserer det for mye, kan du støte på problemer i det reproduktive systemet: endringer i hormonelle nivåer, mangel på kritiske dager, etc.

Og noen hemmeligheter...

Historien til en av våre lesere Irina Volodina:

Jeg ble spesielt deprimert av øynene, omgitt av store rynker, pluss mørke ringer og hevelser. Hvordan fjerne rynker og poser under øynene helt? Hvordan takle hevelse og rødhet?Men ingenting eldes eller forynger en person som øynene hans.

Men hvordan forynger du dem? Plastisk kirurgi? Lært - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - fotorejuvenation, gass-væske peeling, radiolifting, laser ansiktsløftning? Litt rimeligere - kurset koster 1,5-2 tusen dollar. Og når skal man finne tid til alt dette? Ja, det er fortsatt dyrt. Spesielt nå. Så for meg selv valgte jeg en annen måte ...

Tørking er et sportsbegrep eller navnet på kompottblanding, eller navnet på søte miniatyrbagler? For mange som går ned i vekt, forblir dette begrepet et mysterium. I denne artikkelen vil vi snakke i detalj om matloven under det interessante navnet "tørking".

Konseptet med tørking kom til oss fra kroppsbyggere. Idrettsutøvere bruker som regel denne teknikken før ansvarlige konkurranser. De "tørker" kroppen sin fra overflødig subkutant fett, og demonstrerer dermed den mest estetiske muskelavlastningen.

Herfra kan du danne den riktige betegnelsen på dette begrepet - tørking er vekttap ved å redusere subkutane fettavleiringer. Og som ethvert matsystem er det flere lover.

1. Reduser mengden karbohydratmat. Faktum er at alle karbohydrater (korn, frukt, desserter) forårsaker frigjøring av insulin, som igjen er hovedomdanneren av karbohydrater til fett. Derfor vil du, ved å redusere antall karbohydrater i kosten, la kroppen bryte ned allerede eksisterende fettlagre.
2. Spis like mye mat hver dag. Du kan måle det ved hjelp av plastbokser som du legger ut maten i på forhånd. Dette vil tillate deg å kontrollere mengden og kvaliteten på maten, så vel som dens kalorier.
3. Spis ofte og i små porsjoner. Måltider bør være minst fem eller seks.
4. Overvåk varmebehandlingen av mat, mat kan bakes uten olje, dampes, stues.
5. Øk cardio. Det vil si mer løping, gåing eller hopping enn å sitte på huk eller løfte manualer.
6. Reduser kaloriinntaket ukentlig ved å redusere karbohydrater, men ikke kutt dem helt ut. Grønnsaker og frukt bør spises hver dag. Men det er bedre å spise kål enn mais.
7. Drikk vann - ca 2,5 liter per dag.
8. Ikke spis to timer før og to timer etter trening.

Den kroppstørkende diettmenyen vil tillate deg å få et godt resultat bare ved langvarig bruk. Idrettsutøvere fokuserer oppmerksomheten til alle som har valgt dette matsystemet på det faktum at jo skarpere og tøffere maten og fysiske restriksjoner er, desto større er sjansen for at kroppen bremser stoffskiftet og at du vil gå ned i vekt i svært lang tid.

Derfor er menyen for å tørke kroppen for menn noe forskjellig fra den kvinnelige dietten. Så mannlige kroppsbyggere sitter på "tørkingen" i omtrent seks til syv uker. Kvinner trenger omtrent syv til åtte uker, og ideelt sett tre måneder med gradvis gradvis vekttap.

For å lage en meny for hver dag, er det viktig å huske at:

• du kan trygt spise proteinmat - egg (med eggeplomme bare 2 stykker per dag), kyllingbryst, sjømat, fisk, biff, fettfattig cottage cheese, agurker, tomater, alle grønnsaker, kål;
• mange snakker om saltrestriksjoner. Ja, salt bør begrenses, spesielt mot slutten av dietten, men dette er kun egnet for idrettsutøvere. En vanlig person uten salt kan få dehydrering og nyreproblemer. Imidlertid må man være forsiktig med salt;
• mengden vegetabilsk fett bør ikke være mer enn 2 ss, og ideelt sett olivenolje eller linolje;
• karbohydrater bør være av høy kvalitet - fullkornsblandinger, friske grønnsaker, bær, nøtter. Alt dette kan konsumeres i strengt regulerte mengder;
• fra frukt kan du bare spise grønne epler og kiwi, og noen ganger har du råd til bær som bringebær, bjørnebær, tranebær - de er ikke så rike på sukker;
• Du må beregne mengden karbohydrater individuelt, så det er ingen universell meny for å tørke kroppen i en uke. Alle må beregne denne satsen på egenhånd. For å gjøre dette må du starte med 2-2,5 gram per kilo kroppsvekt, og hvis vekten ikke går bort etter et par dager, senk denne hastigheten gradvis.

Vi tilbyr en variant av dietten for å tørke kroppen hjemme, menyen som ble utviklet av profesjonelle trenere:

Til frokost kan du spise:

• protein omeletter;
• frokostblandinger (bokhvete, brun ris, havregryn) på vannet med tørket frukt;
• smørbrød på fullkornsbrød med kyllingbrystpastorma;
• grønnsakssalater med urter;
• fettfri cottage cheese med bær;
• proteingryteretter med brokkoli;
• dampet sjøfisk med sitron og urter.

Til lunsj bør du spise:

• kyllingfilet bakt i krydder med bokhvete og grønn salat;
• soppkremsuppe med kylling og blomkål;
• kyllingfilet med stuet kål;
• fylt blekksprut;
• magert øre uten poteter;
• stuet kalvekjøtt med grønne bønner;
• grønnsaksgryte med storfekjøtt.

Til middag velger du:

• en kopp fettfri cottage cheese og et glass kefir;
• bakt fisk med krydder og grønn salat;
• stuet bryst med grønnsaker;
• damp fisk;
• blanding av sjømat med ferske grønnsaker;
• proteinomelett og en porsjon cottage cheese;
• bakt kalvekjøtt med ferske grønnsaker.

For effektiv tørking av kroppen kan menyen for en måned settes sammen basert på de foreslåtte produktene, i henhold til tidspunktet for bruk (dvs. morgen, ettermiddag, kveld). Kostholdet er veldig rikt og næringsrikt, og ikke glem snacks. De bør også være mer proteiner:

• hardkokte egg (se tillatt antall eggeplommer);
• pastorma fra kyllingfilet;
• kokt blekksprut eller blåskjell marinert i sitronsaft;
• grønne epler;
• kefir;
• fruktkefir, tilberedt uavhengig;
• damp ostekaker med rosiner;
• epler bakt med cottage cheese;
• ulike naturlige yoghurter.

Husk at tørking er en kompleks fysiologisk prosess, og det anbefales å utføre den ikke mer enn to ganger i året. Samtidig bør maten for å tørke kroppen for jentene på menyen være komplett og så balansert som mulig, fordi sult er den verste fienden til vekttapet ditt.

vesdoloi.ru

Alle idrettsjenter er en gang rammet av et slikt problem, når det ser ut til at kroppen allerede er pumpet opp, men for at det skal se ut som på forsidene til glansede magasiner, er bare en dråpe ikke nok. Det er denne dråpen som blir tørkende, som bringer figuren til lettelse perfeksjon og trekker hver muskel i kroppen. Tørking er et kostholds- og treningsregime som er rettet mot å forbrenne subkutant fett. Så, hva slags kosthold bør jenter ha når de tørker seg, og hvilken meny, for eksempel for en uke? Du vil lære alt dette i artikkelen nedenfor.

Se også: Tørking av kroppen for jenter hjemme: anbefalinger, meny, treningsprogram

• Tørking av matfunksjoner
• Meny for dagen og uken
• Tørkeoppskrifter

Proteinprodukter er grunnlaget for lavkarbohydraternæring (foto: vesdoloi.ru)

En diett for å tørke kroppen er en trinnvis overgang, først til en lavkarbomeny, og deretter til en ikke-karbohydratmeny. Kroppen lagrer karbohydrater, som er den enkleste og raskeste energikilden, som kroppsfett. Hvis karbohydrater tilføres i en begrenset mengde, begynner kroppen å bruke sine strategiske reserver.

Hovedprinsippene for dietten for jenter:

• Kostholdet er basert på matvarer med maksimalt proteininnhold og minimum fettinnhold: kyllingfilet, biff, eggeprotein, cottage cheese osv. Protein kan inntas nesten uten restriksjoner, da det gjør at muskelmasse ikke brenner sammen med fettet lag under trening.
• Under tørking av kroppen for jenter kan du ikke helt nekte fett, da dette vil ødelegge hud, hår og negler. De nødvendige fettene kan fås fra vegetabilske oljer (oliven, linfrø, solsikke). Menyen for hver dag bør ikke være mer enn 2 ss. oljer.
• For ikke å overdrive det med forbrukte karbohydrater, må du få en notatbok, eller bruke en spesiell applikasjon og beregne kaloriinnholdet og sammensetningen av hva menyen inneholder for dagen og uken.
• På grunn av det faktum at karbohydratmat fordøyes i lang tid, er det bedre å flytte det til første halvdel av dagen, og etter middagen, gi preferanse til mat som inneholder protein. Spis små og hyppige måltider hvert par timer, og hopp aldri over frokosten da det er dagens viktigste måltid.

Ernæringsprogram i 5 uker:

Første uke. Dietten tillater ikke mer enn 2 g karbohydrater per 1 kg vekt per dag. Tallrike anmeldelser bekrefter at for ikke å skade kroppen, må du gradvis gi opp karbohydratholdige matvarer. Og, selvfølgelig, ikke glem å kontrollere og telle kaloriinnholdet i maten som konsumeres. I løpet av de første syv dagene anbefales det ikke å spise frukt, det er bedre å spise hele kornblandinger, som vil fylle på den nødvendige prosentandelen karbohydrater og proteinmat. Hvis du kan, reduser salt og krydder i kostholdet ditt.

Mengden protein i menyen skal være 50 prosent, fett - mindre enn 20, og resten - karbohydrater.

Andre uke. Denne uken er det tillatt å ikke innta mer enn 1 g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt per dag, og salt bør også fjernes.

Mengden protein bør være 80 prosent, fett endres ikke, og karbohydrater bør være minimale. Du kan spise cottage cheese, biff, kyllingbryst, sjømat, samt agurker, kål, etc.

Tredje uke. Forbrukte karbohydrater bør reduseres til 0,5 g per 1 kg kroppsvekt per dag. Hvis lukten av aceton fra kroppen eller fra munnen dukker opp og hodet snurrer, er det lov å drikke juicen. I løpet av de tredje syv dagene er det også verdt å kutte ned på væskemengden. Husk at kun eggehvite er tillatt, og plommen må kastes. I tillegg anbefales det å begynne å ta vitaminer.

Fjerde uke. Basert på ditt velvære, bruk de fjerde syv dagene enten som den tredje eller som den andre.

Femte uke. Den siste uken av lavkarbodietten for jenter bør utføres på samme måte som den første, slik at utgangen fra tørking er trygg og smertefri.

Ikke glem at vekten lett kan gå tilbake hvis du fortsetter din normale livsstil umiddelbart etter tørking. Ikke desto mindre setter en slik diett, til tross for alle slags anmeldelser, seg ett hovedmål - klare kroppsavlastninger i en kort periode. Og selvfølgelig må du definitivt gå inn for sport og utføre spesielle øvelser for jenter, ellers vil hele dietten være meningsløs.

Se også: Tørking av kroppen for jenter: meny for en måned for dag, nyttige tips og kosthold

En ideell tørkelunsj er bokhvetegrøt, kokt fisk med lavt fettinnhold og agurk (foto: dama-plus.ru)

Hvis du bestemmer deg for å tørke kroppsmusklene, men du kan ikke forestille deg hva du skal spise hver dag, bør du følge spesialmenyen for tørking av jenter. Når du vet hva du skal spise til frokost, lunsj og middag, blir dietten mye enklere for deg.

For de som ikke ønsker å tørke helt, men ikke har noe imot å tømme kroppen, er en en-dags lossingsdiett (i kort tid), bygget på prinsippet om tørking, perfekt. En dag på lavkarbodiett aktiverer stoffskifteprosessen i kroppen og fjerner overflødig væske.

Menyen for en fastedag ser slik ut:

Og hvis du fortsatt ønsker å gå gjennom et fullverdig tørkeprogram, vil denne menyen i en uke hjelpe deg med dette:

Viktig. Denne menyen passer kun for jenter i den første uken med tørking. I påfølgende stadier, reduser mengden karbohydratmat. Ikke glem at denne dietten er ganske omtrentlig. Juster menyen basert på dine mål, innledende kroppsvekt og velvære, og ikke på folks tilbakemeldinger.

Se også: Tørking av kroppen for jenter hjemme: funksjoner i prosessen, nyttige tips, meny for uken

Cottage cheese gryte er en utmerket erstatning for søtsaker (foto: vkus-zhizni-ak.ru)

Tørkekost er en ganske tøff og stressende begrensning av kroppen og kroppen din. Det er imidlertid fullt mulig å lette denne prosessen ved å gjøre menyen mer variert hver dag. For å gjøre dette, nedenfor er flere oppskrifter på retter som ikke bare er tillatt for tørking, men også veldig velsmakende (ifølge en rekke anmeldelser).

Proteinomelett med cottage cheese - 100 g mager cottage cheese, 3 eggehviter. Skill hvitene fra eggeplommene og pisk dem med cottage cheese, tilsett urter og krydder etter smak. Den resulterende blandingen må helles i en form og bakes i ovnen i 10-15 minutter.

Cottage cheese gryte - 200 g mager cottage cheese, 4 eggehviter, 1 ts. kakao, vanillin på tuppen av en kniv. Bland diett cottage cheese med kakao, vanillin og kakao. Stek i ovnen i 20-30 minutter.

Ostekaker uten olje - 180 g cottage cheese med lavt fettinnhold, 2 eggehviter, 15 g fiber, 2 ts. søtningsmiddel. Bland cottage cheese med eggehvite, søtningsmiddel og noen spiseskjeer fiber, bland den resulterende massen. Form ostekaker av deigen, legg på en tallerken og stek i mikrobølgeovnen.

Cottage cheese gelé - 300 g lav-fett cottage cheese, 3 eggehviter, 15 g gelatin, 1 ts. kakao, 1 ts søtningsmiddel. Gelatin må helles i et glass vann. Varm opp gelatinmassen og bland slik at det ikke blir klumper. Når massen er avkjølt, tilsett cottage cheese, kakao og søtning. Etter det, pisk med en blender, hell i former og la stå i kjøleskapet til det er stivnet.

Kylling i kefir - 250 g kyllingfilet, 0,25 l kefir, urter og krydder etter smak. Gni kyllingbrystet med urter og krydder, hell i kefir, som er fortynnet med vann, og send det til kjøleskapet over natten slik at kjøttet blir grundig marinert. Den ferdige fileten kan stekes på grillpanne uten olje, eller stekes i ovnen.

Superproteinsalat - 200 g blekksprut, 100 g kyllingfilet, 1 egg. Kok opp blekksprut, kyllingfilet og bløtkokt egg. Skjær blekksprut og filet og bland med egget.

Kylling i cottage cheese saus - 200 g kyllingfilet, 100 g cottage cheese, 1 hode hvitløk, urter etter smak. Kok opp kyllingfileten, lag en saus ved å kombinere og blande cottage cheese, urter, hvitløk og vann. Hell det kokte brystet med saus og la stå i en time for å trekke og bløtlegge det.

Se også: Hvordan tørke jenter riktig: et sett med øvelser og valg av fettforbrennere

For flere tørkeoppskrifter, se videoen nedenfor.

huday.net

Å tørke kroppen er en metode for å gå ned i vekt, hvis formål er å redusere vekten ved å kvitte seg med fettreserver, samtidig som muskelvevet opprettholdes. Denne metoden utmerker seg ved en streng diett med lite karbohydrater. Å tørke kroppen for jentene på menyen i en uke innebærer å kombinere ernæring med intens fysisk trening. Opprinnelig ble det brukt av kroppsbyggere for å redusere kroppsfett og oppnå muskelavlastning. Gradvis begynte dette komplekset å bli brukt til kroppsforming, ikke bare av idrettsutøvere. La oss se på funksjonene og menyen for uken.

Den ideelle figuren er drømmen til hver jente, og for å få de kjære formene er alle midler gode. Tørking innebærer en rask, reell oppnåelse av ønsket resultat. Essensen av metoden er å utelukke karbohydratholdige matvarer fra kostholdet. Avvisning av enkle sukkerarter bidrar til forbruket av eksisterende fettreserver, som forsyner kroppen med nødvendig energi. Derfor inkluderer tørking av kroppen for jenter på menyen i en uke proteinmat. Når du følger denne typen diett, er det nødvendig å ta hensyn følgende regler:

• Varigheten av dietten er 6 uker.
• Maten er delt opp i små porsjoner.
• Hastigheten på væskeinntaket per dag økes til 2,5 liter.
• For å kontrollere mengden mat som konsumeres, er det nødvendig å holde en daglig kaloritelling.
• Under tørking kreves aerobic idretter (fitness, step aerobic), vekslende med styrketrening i treningsstudioet.
• I begynnelsen av å tørke kroppen for jenter, bør ukemenyen inneholde en liten mengde karbohydratmat.
• Du kan ikke umiddelbart ekskludere alle karbohydrater fra kostholdet. Overgangen til proteinmat bør være gradvis for å eliminere stress for kroppen.
• Ved slutten av dietten er karbohydratinntaket redusert til et minimum.
• En forutsetning for tørking er solide frokoster.
• Hovedmengden mat bør inntas om morgenen.
• Tørkemenyelementer må stues, kokes eller dampes.
• Mel og søt mat er ekskludert fra kostholdet.
• I tørkeperioden bør multivitaminpreparater inntas.
• Mengden fett bør være begrenset, det ideelle alternativet ville være å erstatte dem med vegetabilske oljer.

Når du tørker kroppen for jenter, må ukemenyen nødvendigvis inneholde protein- og karbohydratprodukter, med forutsetning av at de ikke inneholder enkle sukkerarter og høyt fettinnhold. Menyen inkluderer ikke ost, fett kjøtt (svinekjøtt, and, biff), røkte pølser, lapskaus, hermetisert kjøtt, smult. Tørkedietten bør bestå av proteinmat. Listen over forbudte matvarer inkluderer matvarer som er rike på fett:

• majones;
• rømme;
• oliven;
• smør.

Effektivt vekttap krever maksimal begrensning av forbruket av søtsaker, bakevarer og frukt. Det anbefales ikke å bruke salt, krydder og sauser under tørking. På grunn av den betydelige fysiske aktiviteten som er inkludert i tørkeprogrammet, bør hovedmengden mat inntas før lunsj. Alle kalorier som mottas på dette tidspunktet er fullstendig absorbert, ikke avsatt i fett.

Menyen for tørking av kroppen for jenter sørger for en diett med lite karbohydrater. For å kvitte kroppen med fett, men samtidig ikke "brenne" muskler, vil proteinrik mat som er rik på protein hjelpe. Det er et "byggemateriale" og fremmer veksten av muskelfibre. Proteinmenyen for hver dag ved tørking inkluderer følgende produkter:

• ikke oljete fisk;
• sjømat;
• greener;
• belgfrukter;
• eggehvite;
• fjærfekjøtt (kalkun, kylling), kanin, kalvekjøtt;
• meieriprodukter (cottage cheese, kefir, yoghurt) med lavt fettinnhold.

Å tørke kroppen for jenter-menyen i en uke innebærer et karbohydratfritt kosthold. Imidlertid kan fullstendig ekskludering av slike produkter provosere utviklingen av alvorlige abnormiteter i arbeidet til noen kroppssystemer. Karbohydrater er hovedstoffet som støtter normal funksjon av sentralnervesystemet. Det anbefales å inkludere grønnsaker, pasta, frokostblandinger, usøte informasjonskapsler i kostholdet.

Disse produktene absorberes gradvis og fremkaller ikke betydelige insulinstigninger. Det anbefales å bruke dem enten et par timer før idrett, eller før lunsj. I tørkeperioden bør dietten ikke være knapp, ellers vil fasting føre til dårlig helse, mangel på styrke til å delta på trening og trening.

Alle effektive dietter kjennetegnes ved et variert kosthold. Tørking er intet unntak. Designet for 1,5 måneder, innebærer det gradvis utelukkelse av karbohydrater. Prosessen med å gå ned i vekt bør gå inn jevnt. Den første uken er forberedende og den mest skånsomme. På dette tidspunktet kan ikke karbohydratinntaket overstige to gram per kilo kroppsvekt.

Når du tørker kroppen for jenter, består menyen i en uke av produkter som inneholder fett - 20%, proteiner - 50%, karbohydrater - 30%. Hvis du har veldig lyst på søtsaker, har du lov til å spise ett eple eller en banan. På dette tidspunktet anbefales det å inkludere en stor mengde mat rik på fiber, som vil bidra til å takle den økende følelsen av sult. Eksempelmeny for uke for dag:

• Morgen: 2 bakte eggehviter, havregryn, et glass usøtet te.
• Lunsj: dampet kalkunbryst uten skinn, grønnsakssalat (agurker med urter).
• Ettermiddagsmat: 50 g bokhvetegrøt kokt i vann.
• Middag: stuet hvit fisk med kål.

• Morgen: 2 omeletter eggehviter, pasta, et glass fettfri kefir.
• Lunsj: et stykke dampet biff; grønnsakssalat av pepper, persille med olivenolje.
• Snack: kokt fisk, en halv grapefrukt.
• Middag: fettfri cottage cheese med kefir.

• Morgen: kokt egg, bokhvete grøt, melk.
• Lunsj: suppe med et stykke mager fisk uten poteter, salat (friske grønnsaker).
• Mellommåltid: cottage cheese 1% fett.
• Middag: coleslaw.

• Morgen: havregryn, 250 ml skummet melk.
• Lunsj: stuet blekksprut krydret med en skje rømme; salat med rødkål og paprika.
• Snack: suppe uten poteter med bokhvete i grønnsaksbuljong.
• Middag: cottage cheese og kefir.

• Morgen: risgrøt på vannet (2 ss), te, en halv grapefrukt.
• Lunsj: soppsuppe med urter, et stykke kokt kyllingbryst.
• Snack: grønnsakssalat (agurker med kål).
• Middag: hvit fisk, stuet eller kokt.

• Morgen: eggerøre fra ett egg, te.
• Lunsj: erter stuet med kaninkjøtt, grønt.
• Mellommåltid: fettfri cottage cheese.
• Middag: bokhvetegrøt.

• Morgen: havregryn med tørkede aprikoser eller rosiner, te.
• Lunsj: kokt kalvekjøtt med fersk paprika.
• Lunsj: salat med grønnsaker.
• Middag: cottage cheese med lite fett.

Riktig vekttap ved tørking av kroppen for jenter på menyen i en uke, med start fra de neste 7 dagene, innebærer å redusere mengden konsumerte karbohydrater til 1 gram per kg kroppsvekt. På dette stadiet anbefales en fullstendig avvisning av frukt. Hvis følelsen av sult overvinner, er det i den første delen av dagen tillatt å spise 1/2 eple. Om kvelden er det tillatt å spise bare fettfri kefir, cottage cheese, kokt fisk eller dampet hvitt kjøtt.

Den tredje uken med tørking er den vanskeligste. Det gir en maksimal reduksjon i karbohydrater til 0,5 g per kg vekt. Bare matvarer som inneholder store mengder protein (belgfrukter, kjøtt) er igjen på menyen, med fullstendig utelukkelse av frukt. Mengden grøt som konsumeres reduseres. 4 ukers menyen ligner ernæring i tredje trinn av tørking med en reduksjon i forbruket av frokostblandinger til 6 ss. skjeer om dagen. I de første tre dagene av den 5. uken med tørking er meieriprodukter og frokostblandinger utelukket, kjøtt og grønnsaker gjenstår. Deretter er det en jevn retur til kostholdet den første uken, som varer i 6 uker.

Marina, 23 år: Jeg har tørket kroppen min i tre måneder. Etter 7 uker med dietten følger jeg prinsippene for proteinernæring. Nå nærmer figuren seg ønsket resultat, men det er fortsatt langt fra perfeksjon. Jeg kombinerer ernæring med vanlige treningsøkter i treningsstudioet. Helt utelukket søtsaker og poteter. Jeg tillater meg to brødskiver om dagen, noen ganger kjeks. De første 7 dagene var de vanskeligste.

Elya, 44 år gammel: Jeg har praktisert denne dietten for andre år. Etter at jeg klarte å gå ned 10 kg bestemte jeg meg for at jeg skulle spise riktig mat hver dag. Jeg spiser ikke stekt, søtt og vil ikke. Jeg får glede ikke av mat, men av "muskelglede". Kroppen har fått en vakker kontur, sidene, magen, armene, hoftene har blitt stramme. Forskjellen før og etter tørking er veldig merkbar.

Vitalina, 30 år: For et år siden gjennomførte jeg et fullt tørkekurs under veiledning av en instruktør. I løpet av den første uken, takket være leksjonene hennes, gikk jeg ned 7 kg. Det var ikke mulig å oppnå en vakker relieff av pressen, men hun gikk ned 18 kg. Vekten holder seg selv om jeg ikke følger en streng diettplan. Jeg fortsetter å gå på treningssenteret annenhver dag. Jeg skal gjenta kurset for å få de samme avlastningsmusklene som på bildet.

På spørsmålet om hvordan gå ned i vekt, vil verten for Miss Bikini-videoprosjektet, treningssentertrener, hjelpe deg med å finne svaret. Ifølge henne er hva du lager til kostholdet ikke mindre viktig når du går ned i vekt, og det samme er vanlig trening. Å opprettholde en gitt rytme vil tillate ikke bare å få en vakker, atletisk figur, men også å bli med på riktig, sunt kosthold. Lederen av spalten vil likeledes snakke om det grunnleggende om ernæring. Den vil vise hvilke porsjoner mat som skal være i volum, og vil hjelpe til med å beregne kaloriinnholdet.

tvoi-detki.ru

En diett som kalles kroppstørking er et ernæringskompleks som er vanlig blant jenter, og deretter kan du oppnå en betydelig reduksjon i fettprosenten i kroppen og stabilisere vekten. Det unike med systemet ligger i formålet.

Tidligere var det å kutte kroppen et privilegium for menn som forberedte seg på konkurranser og oppnådde muskelavlastning, og etterlot et minimum av fett. Nå er denne dietten dristig valgt av jenter som ønsker å bygge og danne perfekte former. Det skal bemerkes at lokal tørking ikke er mulig. Det vil ikke fungere å fjerne overflødig fett fra bena separat fra kroppen.

Å tørke kroppen til jenter kommer ned til karbohydratsult. Kostholdet krever med andre ord en reduksjon av kaloriinnholdet i dietten på menyen ved å redusere karbohydrater. Utilstrekkelig inntak av glukose forårsaker dannelse av fett.

Eliminering av sukker i kostholdet er rettet mot å bryte ned kroppsfett for å gi den nødvendige energien. Å tørke kroppen til jenter, inkludert bena, er basert på samme prinsipp og skiller seg ikke fra kostholdet som brukes av menn. En måned er en trygg periode for kroppen å overholde ernæringskomplekset.

Den grunnleggende delen av diettmenyen, som innebærer en diett, er proteinmat, inkludert kyllingbryst og cottage cheese. Om morgenen passer en meny med frokostblandinger, bønner og rugpasta.

Den første uken anbefales ernæringsfysiologer og idrettsutøvere å innta et par gram karbohydrater per kilo kroppsvekt i det daglige kostholdet. Den neste uken må du redusere mengden karbohydrater til ett gram.

Dietten sørger for tilsetning av kaldpresset oliven-, linfrø- eller solsikkeolje til maten. I begynnelsen av dietten er helkornsbrød tillatt, som senere må forlates helt.

Det er en meny for uken, designet spesielt for ernæringskomplekset under tørking. Den er egnet for å redusere volumet av kroppen, inkludert bena.

Det er to matalternativer å velge mellom:

1. Til å begynne med observeres normen for karbohydrater daglig, frukt og korn blir ikke konsumert til ettermiddagste og middag.
2. Det andre alternativet er å rotere karbohydrater. Den første dagen jenta spiser en karbohydratnorm, de neste to dagene følger hun en meny med lavt karbohydratinnhold, den fjerde dagens diett innebærer bruk av en karbohydratnorm.

Avvisning av vanlige karbohydrater bør skje gradvis. Glem sukkerholdige godbiter og hurtigmatsnacks. Slike anbefalinger bør følges i en måned, hvoretter dietten gjentas om nødvendig.

Hvis mangelen på karbohydrater påvirker velværet negativt, lar dietten deg legge til ett eple eller en halv grapefrukt til menyen i den første uken av dietten.

Overholdelse av en slik diett vil føre til tap av tretti kilo på tre måneder. Det bør huskes at det er nødvendig å ta en pause for ikke å skade kroppen.

Under tørking av kroppen og spesielt bena får eksperter spise suppe tilberedt i henhold til spesielle oppskrifter. En slik rett ville være passende for jenter på en streng diett. Som grunnlag for suppe kan du ta en buljong fra fisk eller kjøtt. Du kan spise retten hele måneden av dietten.

For å tilberede fiskesuppe brukes torsk, hyse eller lake. Kjøttbuljonger bør tilberedes av kaninkjøtt eller kyllingfilet. Dietten lar deg legge til matblandinger fra fullkorn.

Det særegne ved de første kursene i tørkemenyen for jenter ligger i forberedelsesprosessen. Vasket fisk eller kjøttfilet kokes i omtrent tretti minutter. Det tilberedte produktet fjernes og kuttes i stykker, sammen med forhåndstilberedte grønnsaker, plassert i den resulterende buljongen. Ikke kok diettsuppe med steking.

Kylling i kefir

For å tilberede en øm rett som er ideell for en jente når hun former kroppen hennes, må du ta et kyllingbryst. Dryss kjøttet med krydder og legg i en beholder med kefir. Først må drikken fortynnes med vann. Det er bedre å marinere kyllingen over natten på et kjølig sted. Etter det skal det marinerte kjøttet stekes uten å tilsette olje.

Proteinsalat

En fantastisk salat passer ideelt inn i kostholdet til en jente som er engasjert i å tørke bena. For å tilberede en deilig salat trenger du bare å blande ferdigkokt og hakket kyllingfilet, blekksprutskrott og egg. Etter å ha spist en slik rett, vil ordet diett ikke lenger skremme jenter.

Kylling i ostemassesaus

Reglene for tørking av kroppen lar deg bruke oppskriften på en uvanlig godbit som er perfekt til det siste måltidet. Kokt kyllingfilet skal helles med en blanding av krydder, urter, cottage cheese, hvitløk og vann. Etter det må du la retten stå i to eller tre timer.

Kylling julienne med sopp

En rett basert på kokt filet er et flott alternativ for menyen mens du tørker kroppen til jenter, inkludert ben. Stykker av dampet kjøtt må kuttes og stekes i en panne. Lag med kokt kylling og sopp legges i spesielle former. Deretter helles produktene med lav-fett yoghurt. For å få en gylden skorpe er granulær cottage cheese egnet.

Fiskekjøttboller

Til matlaging må du bruke kjøttdeig fra en rekke fisk med lavt fettinnhold. Fileten skal kokes og alle beina fjernes fra den. Fisken skal rulles i en kjøttkvern. Legg løken i kjøttdeigen, tilsett det rå egget. Etter det må du lage kjøttboller og steke dem i en panne uten å tilsette olje. Du kan også bruke ovnen, der du plasserer køballene i et kvarter.

kyllingbris

Grunnlaget for retten er kyllingbryst. Kjøttet kuttes i strimler, sopp stekes. Deretter må disse ingrediensene blandes og smakes til med soyasaus. Den resulterende blandingen kokes i femten minutter. Denne retten kan spises i en hel måned uten frykt for figuren.

Blekksprut fylt med cottage cheese

Et interessant alternativ til middag mens du tørker bena er fylt blekksprut. For å tilberede retten må du ta to blekksprut og dyppe dem i kokende vann i fire til fem minutter. Det er lov å stappe kadaver med sopp, mager cottage cheese og eggehvite. Kokt sjømat må stekes i panne med tilsetning av soyasaus.

Sjømat

Retten er en aspic basert på sjømat. For å tilberede aspicen er det nødvendig med gelatin, som fortynnes med vann og får stå i omtrent en time. Buljongen hentet fra havets delikatesser tilsettes i en beholder med ferdig gelatin. Etter det legges godsakene ut i beholdere, og hell den resulterende væsken.

Proteinomelett

En utmerket løsning for en morgenlunsj er en omelett med cottage cheese. For å tilberede den trenger du eggehviter, som du må slå med urter, cottage cheese med lite fett og krydder. Den ferdige retten kan bakes i ovnen. Ved å spise en proteinomelett kan en jente være sikker på at dietten for å tørke bena blir overholdt fullt ut.

Cottage cheese gryte

Det tar ikke mye tid og krefter å tilberede en deilig rett for å tørke kroppen. Du må blande to hundre gram lav-fett cottage cheese med kakao, kanel og vanilje. Den resulterende blandingen bakes i ovnen.

Omelett i vannbad

Essensen av rettene som brukes til å tørke kroppen er deres reduserte fettinnhold. Av denne grunn erstattes den klassiske omeletten med kokt. Bland egg med lettmelk og krydder. Slå den resulterende massen, hell i et glass og sett til beredskap i en kjele med kokende vann.

For å få en vakker kroppsavlastning, må du pumpe muskler og redusere kroppsfett. For å løse det første problemet er det bedre å bruke kraftbelastninger, og for det andre er tørking ideell. Det er visse regler for trening og menyer.

Hva betyr "tørke kroppen"?

Kroppsbyggere og andre idrettsutøvere bruker en spesiell retning kalt tørking for å tegne oppblåste muskler. Det innebærer en betydelig begrensning i bruken av karbohydrater, på grunn av hvilket subkutant fett brenner. For å få gode resultater er det ikke nok å vite hva tørking av kroppen i sport betyr, siden det er visse regler og kontraindikasjoner, uten hvilke du kan skade helsen din.

Hva er kroppstørking for?

Som et resultat av intens trening lanseres metabolske prosesser i kroppen, noe som gjør det umulig for en person å samtidig få muskelmasse og gå ned i vekt. Tørking brukes når en jente forstår at musklene er godt utviklet, men det er ingen ønsket lindring. Mange mennesker, som snakker om hvorfor en kvinne trenger å tørke kroppen, tror at denne retningen hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen, men faktisk oppstår intensiv fettforbrenning.

Tørking av kroppen – hvor lang tid tar det?

Hvordan gjøre kroppstørking for jenter?

For å få resultatet er det viktig å følge visse regler. Du må jobbe på to hovedområder: endring av menyen og sport. Når det gjelder den første, i løpet av den tildelte tiden må du følge en proteindiett. Det anbefales å gi opp karbohydrater gradvis, noe som ikke vil være belastende for kroppen. Riktig tørking av kroppen for jenter bør ta hensyn til en rekke viktige prinsipper.

1. Det er best å fortsette å bruke et styrketreningsregime, som ikke vil gi musklene en mulighet til å krympe. For å brenne fett bør legges til. En god løsning er tre kondisjonsøkter i uken i en halv time, og deretter økes tiden til en time.
2. Det er umulig å fjerne fett fra kroppstørkemenyen for jenter, det er også viktig å sørge for tilførsel av vitaminer og mineraler. Uten dem vil det være alvorlige helseproblemer.
3. Å tørke kroppen for jenter, hvis meny er protein, tillater bruk av en minimumsmengde karbohydrater. De må spises før lunsj slik at kroppen har krefter til å behandle dem raskt.
4. Om ønskelig kan du bruke sportsernæring.

Ernæring for å tørke kroppen for jenter

For å oppnå resultater når du bruker en hvilken som helst teknikk, må du vurdere de grunnleggende reglene. Det anbefales å følge fraksjonert ernæring, spise opptil seks ganger om dagen. Du må drikke mye vann, så dagsnormen er 2,5 liter. Det er forbudt å spise to timer før og en time etter trening for å la kroppen kaste bort lagret fett. En annen regel - frokost er det viktigste og mest tilfredsstillende måltidet. Produkter for å tørke kroppen bør ikke være kaloririke. Det er nødvendig å spise 60-70 % av all daglig mat før to på ettermiddagen.

Tørking av kroppen for jenter - meny for uken

Programmet varer i fem uker, og hver av dem skiller seg ut i noen prinsipper når det gjelder å bygge menyen. Den første uken er introduksjon og karbohydrater er fortsatt tillatt på den. Antallet deres skal beregnes som følger: for 1 kg av en jentes vekt skal det være 2 g karbohydrater. Mengden proteiner er 30%, og fett - 20%. Det er nødvendig å forlate søppelmat som inneholder enkle karbohydrater. For at tørkedietten for jenter skal gi resultater, bør mengden karbohydrater halveres i den andre uken, men proteiner bør være 80% av den daglige menyen. Det anbefales å konsumere 10 g kli hver dag.

Neste uke kuttes karbohydratene i to igjen, men for å unngå plager må du ha med 0,5 ss i menyen. søt juice. Det er også viktig å redusere mengden mat som konsumeres med 1/3. Dietten i den fjerde uken kan gjenta de to foregående syv dagene. I den femte uken, tørking av kroppen for jenter, hvis meny i prinsippet ligner den første, gjør det mulig å konsolidere resultatet og forberede seg på en retur til den vanlige menyen.

Oppskrifter for å tørke kroppen for jenter

Fra produkter som er tillatt å tørke, kan du lage mange retter som vil være veldig velsmakende. For matlaging, bruk stuing, baking, koking og damping. Oppskrifter fra kalkun for å tørke kroppen er veldig populære, siden fjærfekjøtt inneholder lite fett, så det er diett, og det er også en utmerket kilde til protein. En original og lett å tilberede rett er kalkun-timbale.

Ingredienser:

• filet - 250 g;
• lav-fett myk cottage cheese - 3 ss. skjeer;
• løk - 1 stk;
• persille - 1 ss. en skje;
• hvitløk - 0,5 fedd;
• sitron - 1 stk;
• salt og pepper.

Matlaging:

1. For denne retten for å tørke kroppen, kutt fileten i tynne strimler.
2. Bland cottage cheese med hakket løk, hvitløk, sitronsaft og andre ingredienser.
3. Fordel fyllet lagvis i en form, alternerende med kjøtt.
4. Du må bake ved en temperatur på 180 grader. Koketid - 20 min.

Ingredienser:

• kål - 250 g;
• selleri - 100 g;
• ost med lavt fettinnhold - 40 g;
• oliven olje- 1 teskje;
• filet - 200 g;
• egg - 1 stk;
• urter og salt.

Matlaging:

1. Kok fileten og egget, og skjær dem deretter i små biter.
2. Riv ost eller kutt i terninger.
3. Kutt grønnsakene i strimler, tilsett salt og urter, og knus med hendene slik at saften skiller seg ut. Bland alle delene og server.

Sportsernæring for å tørke kroppen

Du kan ikke bruke denne teknikken for å gå ned i vekt. Det er bare effektivt hvis målet er å tegne eksisterende muskler. For å fullt ut forstå hva det betyr å tørke kroppen i sport, må du rette oppmerksomheten mot sportsernæring, som vil være til stor hjelp for folk som ønsker å få resultater raskt. Det finnes ulike medisiner som lar deg aktivt brenne fett, levere protein til musklene og mette med energi. Type sportsernæring bør velges individuelt.

1. Fettforbrennere. Legemidlene bidrar til å fremskynde fettforbrenningsprosessen. For resultatet er det viktig å drive aktivt med idrett.
2. L-karnitin. Dette verktøyet forbrenner ikke fett, men sender det til et avfallssted.
3. Protein. For at jentas muskelmasse ikke skal kollapse, trengs dette tilskuddet, som gir næring til musklene og reduserer sultfølelsen.
4. Aminosyrer. Viktig for å vedlikeholde musklene, og de reduserer også appetitten.
5. Vitaminer og mineraler. Under en streng diett mangler kroppen næringsstoffer, noe som påvirker helsen negativt.

Skaden ved å tørke kroppen for kvinner

Det er tider når det er skadelig, så det er viktig å vurdere kontraindikasjoner. Du kan ikke bruke tørking for sykdommer i bukspyttkjertelen, hjertet, leveren og nyrene. Skaden ved å tørke kroppen gjelder også det alvorlige stresset som kroppen opplever, så mange føler seg uvel. Du kan ikke bruke en karbohydratfri diett for kvinner i stilling og amming. Under tørking kan følgende problemer oppstå:

1. På grunn av reduksjonen av fett i menyen er det problemer med negler, hud og hår.
2. Fraværet av jentas menstruasjon i flere måneder.
3. Krenkelser i arbeidet med de reproduktive, hormonelle og endokrine systemene.
4. Økt nervøsitet og irritabilitet.

Suppe er en flytende rett tilberedt i kjøtt, fisk eller grønnsaksbuljong, den er preget av et stort antall grønnsaker og lett fordøyelighet. Kan supper spises tørre? La oss finne ut av det. Når du kjører av overflødig vekt, avhenger 70% av suksessen av riktig kosthold, uten dette, uansett hvor intens treningsøktene er, vil det ikke være noe resultat. Dessuten skal dietten ikke bare være lavkalori, den skal være spesiell - lavkarbohydrat med mye proteiner, vitaminer og mineraler.
En porsjon suppe tilberedt i grønnsaksbuljong vil ikke inneholde mer enn 300 kcal, men samtidig vil denne retten fylle kroppen med vitaminer, mineraler og vil ikke forårsake vanskeligheter for fordøyelseskanalen med fordøyelsen. Derfor kan vi konkludere med at supper ved tørking av kroppen er en fin måte å diversifisere kostholdet på.

Hva slags suppe kan du spise når du tørker kroppen

Tørkende suppe bør inneholde en minimumsmengde karbohydrater, så det er bedre å ikke legge til poteter, siden dette produktet inneholder en stor mengde stivelse. For å tørke kroppen må suppen kokes i en buljong fra magre varianter av fisk og kjøtt.
Fiskebuljong kan tilberedes av:

• hake - inneholder ikke mer enn 1,4% fett;
• torsk - ca 0,3% fett;
• hyse - inneholder ca 0,5% fett;
• navagi - 0,8–1,4% fett;
• pollock - ikke mer enn 0,9% fett.

Fra kjøtt er det optimalt å koke buljong på kyllingbryst, men du kan også bruke kalve- og kaninfileter. Fra frokostblandinger til retten kan du bare legge til bokhvete eller ris.
Fra grønnsaker til suppe for tørking er søt paprika, løk, brokkoli, gulrøtter, tomater, kål, asparges, selleri egnet.

Hvordan lage suppe mens du tørker kroppen

Er det mulig å spise suppe på tørketrommelen, har vi allerede funnet ut av det. Nå må vi finne ut hvordan vi skal lage den. Så retten kan tilberedes på kjøtt- eller fiskebuljong, eller på grønnsaksbuljong med tilsetning av ferdig kjøtt.
For kjøtt- eller fiskebuljong må du først vaske fileten, fjerne beina og koke i vann i ca 30-40 minutter. Hell deretter buljongen i en annen panne, kutt fileten i porsjoner, klargjør grønnsakene. Kok opp buljongen, tilsett hakkede grønnsaker og fileter. Det er ikke nødvendig å steke grønnsaker på forhånd, intensiv varmebehandling fører til tap av en stor mengde vitaminer og mineraler. Hvis ønskelig, kan du også legge til ikke mer enn 50 g bokhvete eller risgryn til suppen for å tørke kroppen.
For å tilberede en flytende rett i grønnsaksbuljong, må du forkoke løk, gulrøtter og asparges med laurbærblad - dette vil være grunnlaget. Deretter må buljongen filtreres, tilsett grønnsaker, frokostblandinger og fisk eller kjøttfileter. For å redusere antall kalorier kan du koke fileten separat, og deretter legge den til grønnsakene, så alt fettet fra den forblir i vannet.

Tørking kan være suppe til middag

En flytende rett er perfekt for et kveldsmåltid, siden den fordøyes raskt allerede før leggetid. Men i dette tilfellet bør du ikke legge kjøtt til retten, siden det kan ta omtrent fire timer å behandle det. Du kan legge til grønne erter eller bønner i grønnsaker, disse produktene inneholder mye naturlig protein, er næringsrike og godt fordøyd.

Hvordan lage suppe for å tørke kroppen for menn

For menn på tørking bør forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater være 60: 20: 20. Dette betyr at kjøtt bør råde i menyen, men det er også umulig å fullstendig nekte fett og karbohydrater, dette kan alvorlig forstyrre metabolske prosesser i kroppen. Proteinandelen i dette tilfellet bør være ca. 4 g per 1 kg vekt. Derfor må den første retten inneholde kjøtt.