Fordeler med kroppsøving for 6 til 9 år. Katalog med artikler om sport og en sunn livsstil

Hvis det er en student i familien din, har du mer enn en gang møtt en situasjon der et barn ber om tillatelse til å ikke gå på kroppsøvingstimer på skolen. Og dette er i beste fall. I praksis spør skolebarn ikke engang om tillatelse, men hopper over denne leksjonen (denne oppførselen er typisk spesielt for elever på videregående skole). For det meste skaper ikke dette faktum særlig bekymring blant foreldre, siden kroppsøving ikke er et av de fagene som anses som viktige.

Hvis det er en elev i familien din, har du mer enn en gang vært i en situasjon der et barn ber om tillatelse til å ikke gå på skolen. kroppsøvingstimer på skolen. Og dette er i beste fall. I praksis spør skolebarn ikke engang om tillatelse, men hopper over denne leksjonen (denne oppførselen er typisk spesielt for elever på videregående skole). For det meste skaper ikke dette faktum særlig bekymring blant foreldre, siden kroppsøving ikke er et av de fagene som anses som viktige.

Og faktisk, hvordan kan kroppsøving sammenlignes med matematikk eller kjemi? Tross alt er det ikke nødvendig å ta EGE i dette faget, og i fremtiden vil barnet ikke få noen fordel av evnen til å hoppe over "geiten". Dessverre er det slik foreldre tenker, som «følger ledelsen» av barna sine og på en eller annen måte frigjør dem fra kroppsøving og idrett. Samtidig glemmer de at det å spille sport først og fremst er helse, av hvilken tilstand ikke bare fremtiden til studenten, men også livet hans avhenger av. Derfor er det kortsiktig og farlig å undervurdere betydningen av idrett i skoleelevenes liv.

Kroppsøvingstimer - det første skrittet mot helse

En undersøkelse av helsetilstanden til moderne skoleelever viste at kun 50 % av grunnskoleelevene er helt friske. Ved sjette klasse halveres antallet friske skoleelever, og ved ellevte klasse kan bare 5 % av skoleelevene skryte av fraværet av helseproblemer. Forskere er sikre på at en slik katastrofal nedgang i ytelsen til friske barn er direkte relatert til mangelen på sport i barnas liv. Og for å endre situasjonen, er det som et minimum nødvendig å være spesielt oppmerksom på kroppsøvingstimer på skolen.

Hovedmålet med kroppsøvingstimer er utvikling av fysisk aktivitet og ulike fysiske egenskaper hos barn, lære skolebarn det grunnleggende om en sunn livsstil, samt introdusere studentene til uavhengige idretter og fysiske øvelser. Dette gjelder spesielt i moderne realiteter, når mange barn fører en stillesittende livsstil, og foretrekker ikke turer i frisk luft, men til dataspill.

I tillegg mener mange eksperter det sport eller selv om konstant oppmøte på kroppsøvingstimer har en positiv effekt på dannelsen av så viktige verdier for det moderne samfunn som ønsket om å oppnå suksess, ønsket om å vinne, evnen til å motstå ikke bare ens rivaler, men også ens egne svakheter.

Kroppsøving og idrett fra et uventet synspunkt

De foreldrene som er sikre på at kroppsøving er et fag som barnet deres ikke vil trenge i karrieren bør tenke på dette. Utvilsomt har teknologiske fremskritt i stor grad lettet livene til arbeidere hvis yrke er forbundet med hardt fysisk arbeid. Men dette betyr ikke at det ikke er behov for god fysisk forberedelse. Det er bare det at oppgavene hennes har endret seg.

I det moderne samfunnet er det flere og flere yrker som ikke krever rå fysisk styrke, men nøyaktig koordinert og kalkulert innsats. I dag er det med andre ord ikke lenger nok bare å være sterk. Det er nødvendig å ha hurtighet, styrke, spenst og utholdenhet. Dette gjelder spesielt for tekniske yrker hvor det kreves økt fysisk form.

Det er ikke vanskelig å gjette at en spesialist som ikke bare drev med idrett, men som også hoppet over kroppsøvingstimer på skolen, ikke vil kunne oppfylle kravene fra profesjonen. Derfor, ved å la barnet deres hoppe over kroppsøving igjen, gir foreldrene ham til en viss grad en bjørnetjeneste, noe som i fremtiden kan hindre ham i å oppnå karrieresuksess.

Sport er ikke bare helse, men også disiplin

Folk som er involvert i sport "seriøst og grundig" er overbevist om at bare takket være ham var de i stand til å tro på seg selv og oppnå suksess i livet. Gjennom sport realiseres det grunnleggende prinsippet i moderne liv - "tell bare på din egen styrke." Dette betyr at du kan oppnå suksess utelukkende ved å stole på dine personlige, individuelle egenskaper: flid, ambisjoner, tålmodighet, initiativ og viljesterke egenskaper. Takket være sport utvikler folk slike nyttige ferdigheter som utholdenhet, god reaksjon, hastighet og tålmodighet, samt utholdenhet og motstand mot mange negative miljøfaktorer.

Det er derfor eksperter oppfordrer foreldre til å aktivt engasjere seg ikke bare i den åndelige, psykologiske og intellektuelle utviklingen til barna sine, men også i den fysiske. Fysiske øvelser for skoleelever like viktig som mentalt arbeid. Dessuten er det takket være sport at barn takler psykisk stress lettere, og kroppen utvikler seg uten noen avvik. Kroppsøvingstimer på skolen er selvfølgelig ikke nok for en fullverdig fysisk utvikling. Og best av alt, hvis barnet i tillegg vil delta på en sportsseksjon. Det spiller ingen rolle i det hele tatt hva slags sport barnet ditt velger, svømming, basketball, tennis eller fotball. Hovedsaken er at han beveger seg. Han beveget seg mot sin helse og suksess i livet.

Fra erfaringen til en lærer i fysisk kultur. Hvorfor kroppsøving er nødvendig

Forskere sier at regelmessig trening ikke bare har en positiv effekt på det generelle velvære, men også gir noen tilleggsfordeler som mange ikke engang vet om. Nedenfor er ti påviste fakta om fordelene med fysisk aktivitet, som kanskje for noen vil bli en utmerket motivasjon til å begynne eller fortsette å spille sport.

1. Regelmessig trening forbedrer hjerneaktiviteten.

Fysisk aktivitet øker produksjonen av serotonin i hjernen, noe som påvirker kvaliteten på arbeidet betydelig. Det er ganske åpenbart at personer med god fysisk form er mer vellykkede på jobben, de har en tendens til å ha en god karriere. I tillegg blir slike mennesker sjelden syke og er svært sjelden i dårlig humør.

2. Sport er en stor stressavlaster.

All fysisk aktivitet forårsaker en avslappende respons. Denne reaksjonen fungerer definitivt som en kraftig distraksjon. Fitness er virkelig i stand til å forhindre utbruddet av depresjon og bidra til å takle stressende situasjoner raskere og med minst mulig helsetap.

3. Fysisk utdanning gir energi.

Selv 20-30 minutter med morgenøvelser kan forandre hele dagen fullstendig! Ved fysisk aktivitet produseres de såkalte lykkehormonene, endorfiner, i kroppen. Takket være disse hormonene, føler en person en bølge av energi, ytelsen øker betydelig, og humøret forbedres.

4. Det er veldig enkelt å finne den beste tiden for sport!

Det viktigste i denne bransjen er å lære optimalisering, det vil si å lære å «drepe to fluer i en smekk». Du kan for eksempel tilbringe en helg i parken med familien og stå på rulleskøyter eller sykle, spille badminton eller ta en båttur. Til syvende og sist er en daglig kveldstur med barn det samme som å trene på treningsstudioet. Noe trening kan kombineres med husarbeid eller mens du ser på film. Det er ikke nødvendig å sette av en viss tid for å gå på treningsstudio, du kan gjøre øvelser i løpet av dagen, for eksempel 5-10 minutter 3-4 ganger om dagen. Hovedønsket!

5. Sport bidrar til å bygge relasjoner.

Du kan ta med dine kjære eller slektninger til sport. Hvor mye bedre blir forholdet ditt hvis du og partneren din, barna dine, søsteren eller broren din, kjæresten eller kjæresten tilbringer tid med deg på treningssenteret et par ganger i uken. Idrett er også arbeid, og felles arbeid forener!

6. Kroppsøving er et utmerket middel mot sykdommer!

Øvelser styrker alle muskler og leddbånd, ledd blir mer bevegelige - dette er et faktum. Takket være den generelle tonen i kroppen, er immunsystemet temperert, det kardiovaskulære systemet begynner å fungere bedre, nivået av kolesterol i blodet synker. Dette er ikke en fullstendig liste over sykdommer som kan unngås ved å trene regelmessig. I det store og hele er god fysisk form nøkkelen til god helse.

7. Hjertet fra sport fungerer bedre.

Trening styrker musklene, og siden hjertemuskelen er den viktigste i kroppen vår, styrkes den også. Som et resultat, med hver ny treningsøkt, blir det lettere å utføre øvelser, pusten kommer ikke på avveie for raskt, og hjertet fungerer mer produktivt.

8. Takket være sport kan du spise mer.

Trening brenner mye energi som må etterfylles. For vekst av muskelmasse er det nødvendig med protein, som også kommer inn i kroppen med mat. Dermed kan du faktisk spise mer ved å gjøre sport regelmessig, og dette vil ikke påvirke figuren negativt.

9. Idrett øker arbeidsevnen.

En økning i arbeidsproduktiviteten er et helt naturlig resultat av idrettstrening. God muskeltonus, en bølge av energi, forbedret hjernefunksjon - alt dette har en positiv effekt på ytelsen.

10. Å kvitte seg med ekstra kilo er langt fra den største bonusen fra vanlig trening.

For de fleste er den viktigste motivasjonen for å trene å kvitte seg med overflødige kilo, og når vekten etter flere treningsøkter ikke endres nevneverdig, setter frustrasjonen inn. Denne tilnærmingen til sysselsetting er grunnleggende feil. For det første, som praksis har vist, begynner mange å gå ned i vekt først etter 2-3 måneder med vanlig trening. For det andre er ikke vekt hovedindikatoren, siden muskelmasse er mye tyngre enn fettvev, kan det hende at vekten ikke viser vekttap, og noen går til og med opp i vekt gjennom trening. Det er bedre å måle volumer. For det tredje, selv om du ikke lykkes med å gå ned de ekstra kiloene, er ovennevnte så mange som 9 grunner som vil tjene som en utmerket motivasjon til å drive med sport!

Karina Semenishina

«Et sunt sinn i en sunn kropp» er et velkjent ordtak som er spesielt relevant i det moderne samfunnet.

Hva er kroppsøving

Kroppsøving er opplæring av kroppskultur gjennom fysisk aktivitet og gymnastikk. Det utvikler ikke bare kroppen, men også det menneskelige nervesystemet. Belastninger på kroppen bidrar til normalisering av aktiviteten til det mentale systemet. Dette er spesielt viktig for barn, fordi de hver dag absorberer enorme strømmer av informasjon. Sport hjelper hjernen med å lindre spenninger og gjenopprette klarhet i hodet.

Kroppsøving kan være terapeutisk og adaptiv. hjelper til med å gjenopprette menneskekroppen noen av funksjonene som ble skadet under en skade eller et alvorlig psykisk sjokk. Adaptiv kroppsøving er aktuelt for personer med utviklingshemming.

Sport i barnas liv

Sport inntar en spesiell plass i livet til barn og unge. Det er nødvendig ikke bare for en harmonisk utvikling av kroppen, men også for å skape en følelse av disiplin. Sport oppdrar barn slike egenskaper som viljestyrke, utholdenhet, tilbakeholdenhet. Disse karaktertrekkene, lært fra barndommen, vil følge en person gjennom hele hans påfølgende liv.

Det har lenge vært bevist at folk som er involvert i sportsaktiviteter har mye større sannsynlighet for å lykkes. Dette faktum skyldes tre grunner:

1. Helse.

Sport forbedrer og styrker helsen. Folk har mer styrke og energi som er nødvendig for å jobbe i alle felt.

2. Frivillige egenskaper.

Som allerede nevnt, utdanner sport en person. Det gjør ham sta og oppmerksom.

3. Psykologisk avspenning.

Kroppsøving er en fin måte Vanligvis har folk en tendens til å samle negative følelser i seg selv, mens idrettssamfunnet alltid vet hvor de skal kaste ut den akkumulerte følelsesmessige byrden. Dette beskytter mental helse, øker stressmotstanden og produktiviteten i å løse konfliktsituasjoner.

Sport følger oss i alle modningsstadier. I ungdomsskolen er kroppsøving et obligatorisk fag. Leksjonen undervises av en tidligere idrettsutøver eller en lærer tilbyr standarder for sportsytelse som barnet må oppnå på hvert trinn i utviklingen. For at han skal fullføre året, er det nødvendig å bestå standardene kvalitativt. Naturligvis er de kun designet for friske barn. Takket være standardene kan du også finne ut og kontrollere barnets utviklingsnivå. Barns kroppsøving er designet for å utvikle kroppskultur under trening.

Hvis studenten har avvik i helsen, kan han bli helt eller delvis suspendert fra undervisningen. Lokalet for fysiske aktiviteter avhenger av evnene til en bestemt skole. I tillegg til gymnastikk inkluderer standard kroppsøvingsprogrammet: løping, svømming, ski, lengde- og høydehopp, fotball, basketball, volleyball, akrobatikk, aerobic og aktive spill.

Kroppsøvingstimer holdes i spesialutstyrte klasserom eller på idrettsplasser (i den varme årstiden).

Det innebærer små belastninger, hvis formål ikke er å oppnå visse resultater i sport. Oftest er barn engasjert i treningsterapi - terapeutisk fysisk kultur. Kroppsøving er rettet mot å opprettholde kroppen i en sunn tilstand, mens belastningen er minimal. De hjelper barnet til å strekke musklene, føle dynamikken i øvelsene, men ikke bruke all kroppens styrke.

Treningsterapi er svært vanlig blant barn som har utviklings- eller helseproblemer. Av denne grunn kan de ikke drive idrett sammen med hovedgruppen. Mye oppmerksomhet i treningsterapi er gitt til riktig pust, som bidrar til å opprettholde kontroll over kroppen. Et annet mål med treningsterapi er forebygging av sykdommer og deres eksaserbasjoner. Treningsterapi er veldig nyttig ikke bare for skolebarn, men også for små barn.

Effekten av fysisk aktivitet på kroppen

Det er veldig vanskelig å overvurdere effekten av fysisk aktivitet på menneskekroppen. Nytten av kroppsøving for en voksende kropp er uvurderlig. En ung kropp trenger mer enn bare stimulerende vev som dannes veldig raskt. Kroppsøving er nødvendig for at barnet skal vokse opp som et psykologisk balansert og helt menneske.

Fysisk aktivitet har en kompleks effekt på hele kroppen. La oss vurdere mer detaljert hvordan menneskekroppen reagerer på moderate belastninger:

• metabolske prosesser av vev, sener og muskler aktiveres, som er en utmerket forebygging av revmatisme, artrose, leddgikt og andre degenerative endringer i kroppens motoriske funksjon;
• aktiviteten til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet forbedres, og gir hele kroppen oksygen og nyttige stoffer;
• fysiske øvelser aktiverer produksjonen av hormoner, noe som fører til stabilisering av metabolske prosesser;
• nevroregulatorisk funksjon av hjernen stimuleres.

Oppsummert kan vi si at kroppsøving og idrett bør være en integrert del av livet til enhver voksen og voksende person. Gå inn for sport selv og innpode det til barna dine. Kroppsøving er livets "evigbevegelsesmaskin", som gjør aktiv, munter og full av energi til nye prestasjoner.

"Bevegelse er livet," sa Aristoteles, og han hadde helt rett. Denne setningen er spesielt relevant i dag, når de fleste av oss jobber sittende ved datamaskinen og beveger seg rundt i byen utelukkende med bil. Ved å minimere fysisk aktivitet forverrer vi vår egen helse, fremprovoserer tidlig aldring og tidlig dødelighet. Dessuten, før alvorlige sykdommer dukker opp, tenker vi ikke engang på det! Men fysisk aktivitet påvirker bokstavelig talt alle områder av livet. Denne artikkelen beskriver de omfattende helsemessige fordelene ved trening.

Hva er kroppsøving for noe?

Til og med Avicenna sa: "En person som trener moderat trenger ikke behandling." Horace gjentok ham: "Hvis du ikke vil løpe frisk, vil du løpe når du blir syk!"

Moderne leger er helt enige med vismennenes uttalelser, og sier at kroppens forfall, karakteristisk for eldre, ikke bare er forbundet med alder. En stor innvirkning på denne prosessen har mangel på bevegelse, på en vitenskapelig måte, hypodynami.

Konsekvensene av hypodynami og fordelene med kroppsøving

La oss nå se på de negative effektene av en stillesittende livsstil og gi argumenter til fordel for trening.

1. Problemer med figuren

Mangel på regelmessig mosjon fører til dannelse av visceralt fett, som legger seg på hofter og midje. Dessuten viser praksis at mengden fett i fravær av bevegelse øker årlig med 4-5%. Dette blir et alvorlig estetisk problem, reduserer en persons selvtillit og hindrer dem i å leve et fullverdig liv.

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å rette opp situasjonen. Ved å arrangere daglig jogging, aerobic, dans eller svømming kan du gå ned i vekt, bli kvitt cellulitter, få en slank og tonet figur uten svekkende dietter. Slik omsorg for kroppen din vil tillate deg å ha en slank og attraktiv kropp, noe som betyr å øke selvtilliten og endre livet til det bedre.

2. Hjerte- og karsykdommer

Opphopningen av fettmasse er ikke bare en bortskjemt figur og estetisk ubehag. Først av alt er dette en alvorlig trussel mot helsen vår, fordi alle indre organer, inkludert hjertet og leveren, er dekket med fett, og kolesterolplakk legger seg på veggene i blodårene. Alt dette fører til utvikling av hypertensjon, åreknuter, åreforkalkning og andre kardiovaskulære sykdommer, og øker også risikoen for hjerteinfarkt og slag.

Ved idrett styrkes hjertemuskelen og elastisiteten til karveggene opprettholdes. Dessuten, under påvirkning av fysisk aktivitet i blodet, øker mengden "godt" kolesterol, mens "dårlig" kolesterol oksideres og slutter å feste seg til vaskulære vegger. Fysisk utdanning fører ifølge legene til en reduksjon i nivået av blodpropp, noe som reduserer risikoen for trombose. Svømming, for eksempel, har en gunstig effekt på det menneskelige kardiovaskulære systemet, øker kraften, effektiviteten og vitaliteten. Regelmessig svømming øker intensiteten av blodstrømmen, forbedrer gassutvekslingen i kroppen.

Trening forhindrer således høyt blodtrykk, forhindrer åreknuter og minimerer risikoen for tidlig død av hjertesvikt. I følge American Heart Association er vektløftingsøvelser de mest fordelaktige for å styrke hjertet og blodårene.

3. Sykdommer i skjelettsystemet

Hypodynami påvirker også beinvev negativt. Uten riktig fysisk aktivitet får ikke beinene den nødvendige næring og svekkes gradvis. Dette er hovedårsaken til brudd og utvikling av osteoporose hos eldre. Tenk også på at overflødig kroppsvekt skaper økt press på skjelettet, og du vil forstå hvor problemer med ryggraden og kneleddene kommer fra.

Regelmessig trening gir næring og styrker bein. Det er kjent at når man spiller sport, vil bentettheten øke. For eksempel, hos kvinner over 50 som trener med manualer 3 ganger i uken, øker bentettheten med 1 % per år. Samtidig mister en kvinne som fører en stillesittende livsstil mer enn 2% av tettheten per år, noe som med alderen fører til økt benskjørhet, artrose og osteoporose.

4. Diabetes

Insulinresistens er et farlig metabolsk syndrom som skyldes fedme. En person som fører en stillesittende livsstil får automatisk en disposisjon for diabetes. Men denne kroniske sykdommen fører til flere kostholdsbegrensninger, en alvorlig forringelse av livskvaliteten og tidlig dødelighet.

Sport lar deg normalisere vekten, forhindre fedme og dermed opprettholde normale blodsukkernivåer, og forhindre utvikling av diabetes.

5. Muskelatrofi

Muskler som ikke får regelmessig trening svekkes gradvis og atrofierer. Uten trening "smelter" muskelmassen til fett, noe som betyr at kroppen ikke kan fungere skikkelig. Hjertet er forresten en vanlig muskel, noe som betyr at fysisk inaktivitet også påvirker blodsirkulasjonsprosessen.

Kroppsøving løser dette problemet. Med den får musklene en jevn belastning, noe som betyr at de er i god form, slik at du enkelt kan utføre alle oppgaver, uavhengig av alder. Men enda viktigere, som belønning får du et sterkt hjerte, som vil fungere uten feil selv i alderdommen.

6. Lav kroppstone

Det er kjent at med en aktiv livsstil forlater giftstoffer og giftstoffer kroppen raskere gjennom svetting. Hos en person med en stillesittende livsstil bremses denne prosessen, som et resultat av at kroppen hans blir slagget. En overdreven akkumulering av skadelige metabolske produkter fører til en reduksjon i tonus, konstant sløvhet, døsighet, apati og mangel på interesse for livet.

Regelmessig fysisk aktivitet gir en person en utmerket tone og en ladning av livlighet, som er nok for hele dagen. En person som er involvert i sport vet ikke hva døsighet og apati er, han føler seg bra og er i godt humør.

7. Søvnproblemer

Søvnløshet er et av de første tegnene som tydelig antyder at du ikke får nok fysisk aktivitet. Dårlig søvn fører til forringelse av livskvaliteten, og dersom arbeidet er knyttet til forvaltning av høyrisikomidler kan det være en alvorlig livsfare.

Regelmessig trening lindrer problemer med å sovne og bidrar til å bekjempe søvnløshet. Studier viser at personer som trener 30 minutter daglig sovner 2 ganger raskere og sover 1 time lenger enn personer som ignorerer trening.

8. Nedsatt hjerneaktivitet

Som nevnt ovenfor, bremser fysisk inaktivitet blodsirkulasjonen, inkludert tilførsel av blod til hjernen. Og i dette tilfellet forverres hjerneaktiviteten, hukommelsen begynner å svikte og mental ytelse reduseres.

For hjerneaktivitet må du bevege deg mer. Kroppsøving forbedrer hjernens ernæring, aktiverer nevrale forbindelser og øker dermed mental ytelse. Å gå i frisk luft, sykle eller trene med manualer skjerper hukommelsen og hjelper hjernen med å takle komplekse oppgaver, noe som betyr at mennesker som er engasjert i mentalt arbeid rett og slett er nødvendige.

9. Svekket immunitet

Problemene som lav fysisk aktivitet skaper svekker kroppens forsvar, som et resultat av at den blir mottakelig for forkjølelse og infeksjonssykdommer.

Moderat men regelmessig trening styrker raskt og effektivt immunforsvaret. Studier viser at en person som går mer enn 45 minutter i 5 dager kommer seg mye raskere enn en som ignorerer å gå. Samtidig, ifølge forskerne, kan de gunstige effektene av fysisk aktivitet på immunitet spores opp til 87 år. Regelmessig kroppsøving bidrar til produksjonen av makrofager (hvite blodlegemer), de såkalte "spisere" av patogener av ulike sykdommer. En trent person tolererer ulike overbelastninger, nedkjøling, svingninger i atmosfærisk trykk, infeksjoner og virus mye bedre.

10. Tidlig dødelighet

Ifølge leger er en stillesittende livsstil mye farligere enn røyking. Studier utført av forskere fra Hong Kong viser følgende:

• mer enn 20 % av dødsfallene hos personer over 35 år er assosiert med fysisk inaktivitet;
• mangel på fysisk aktivitet øker risikoen for kreft med 45 % hos menn og 30 % hos kvinner;
• risikoen for død av luftveissykdommer øker med 62 % hos menn og 55 % hos kvinner;
• dødeligheten av hjerte- og karsykdommer øker med 53 % hos menn og med 27 % hos det rettferdige kjønn.

Slike deprimerende statistikker er rett og slett forpliktet til å få en tilregnelig person til å tenke på kroppsøving. Og alder spiller ingen rolle. Dette bevises også av en studie hvor en gruppe menn som regelmessig fikk styrke og aerobic trening i 5 år klarte å redusere risikoen for død av sykdommer med 44 %, sammenlignet med en gruppe som ikke trente.

Men løsningen på disse problemene er langt fra den eneste fordelen med kroppsøving for en person. Ved å trene regelmessig kan en person:

• styrker nervesystemet, takler stress bedre og unngår depresjon;
• lettere tolererer eksisterende kroniske sykdommer, hetetokter i overgangsalderen og ubehagelige symptomer på PMS;
• blir mer selvsikker, streber etter nye oppdagelser og selvrealisering, noe som betyr at han er klar til å oppnå de største høyder;
• finner den rette balansen mellom jobb og privatliv, lærer å styre sin egen tid;
• ser yngre ut enn sine jevnaldrende med 8-10 år;
• får godt humør!

Fordelene med kroppsøving for barn

Fysisk aktivitet fra tidlig alder er nøkkelen til god helse gjennom hele livet. Derfor er det viktig å innpode barna en kjærlighet til kroppsøving og på alle mulige måter å oppmuntre dem til å delta på idrettsseksjoner.

I perioden med intensiv vekst trenger den unge kroppen ganske enkelt moderat fysisk aktivitet. Gjennom fysisk aktivitet:

• Bein og ledd til barnet styrkes. Barnet får ekstra beskyttelse mot flate føtter og har riktig holdning.
• Øker immuniteten til den unge organismen. Sportsaktiviteter er også herding av kroppen. Barnet er mindre sannsynlig å oppleve influensa og SARS.
• Barnets normale vekt opprettholdes. Sport bidrar til å unngå det vanlige problemet med fedme hos barn i dag.
• Behendigheten og den fysiske utholdenheten til babyen øker, evnen til å tåle skolebelastning øker.
• Oppmerksomheten og hjerneaktiviteten til en ung elev øker, mengden kunnskap utvides, og karakterene på skolen forbedres.
• Tendensen til stress og depresjon avtar, barnets selvtillit øker.

Hva slags fysisk aktivitet trenger en person

Fysisk aktivitet er delt inn i to typer: aerob (cardio) og anaerob (styrke).

Aerobic trening

Disse belastningene er assosiert med menneskelig bevegelse og brukes hovedsakelig til å styrke det kardiovaskulære systemet, øke immuniteten og bekjempe overvekt. Disse inkluderer turgåing, løping, ski eller sykling, svømming, dans, aerobic og andre.

Anaerob trening

Når det gjelder anaerob belastning, inkluderer disse: pull-ups, vridning, sprint, løfting av vektstangen, øvelser med kettlebells og manualer. Slike belastninger er gode for å styrke og bygge muskler, for å forebygge diabetes, samt for å utvikle utholdenhet.

Velge de riktige øvelsene

Det er verdt å merke seg at fordelene med kroppsøving bare vises hvis en person deltar i det regelmessig, fra måned til måned, fra år til år. Derfor er det ikke så viktig hva slags fysisk trening du velger, det viktigste er at det gir deg glede, og du mister ikke lysten til å spille sport.

Elsker å løpe? Start dagen med en lett joggetur! Elsker du vann? Gå til bassenget tre ganger i uken. Du kan gå på rulleskøyter eller sykle, danse eller forme, trene aerobic eller fitness. Eller du kan bare arrangere daglige turer i frisk luft, viktigst av alt, gjør det regelmessig!

Samtidig viser studier at morgenkroppsøving er den mest stabile og effektive. Umiddelbart etter søvn føler en person seg våken og uthvilt, magen er ikke full, noe som betyr at det er mye mer styrke og lyst til å trene.

Hvor mye trenger du for å trene? Dette spørsmålet er individuelt, men i gjennomsnitt, hvis du forbrenner 1000-2000 kcal per uke ved hjelp av fysiske øvelser, vil dette være ganske nok til å opprettholde helsen til kroppen din. For å oppnå slike indikatorer kan du for eksempel gå med en hastighet på 5,5 km/t i 30 minutter daglig, eller løpe med en hastighet på 10 km/t i 20 minutter hver dag.

Vi har allerede sett at kroppsøving gir ubestridelige fordeler. Men hvis du bestemmer deg for å trene, bør du rådføre deg med legen din og få hans godkjenning, spesielt hvis du er i høy alder.

Først og fremst gjelder det løping, som den vanligste fysiske treningen. Faktum er at med sykdommer i det kardiovaskulære systemet, ortopediske patologier og noen kroniske plager, er løping strengt forbudt. Eldre mennesker bør først konsultere en lege og velge den mest passende kroppsøvingen, og i tillegg gjennomgå en årlig undersøkelse.

Det er viktig å lytte til sin egen kropp og ikke trene gjennom smerter og ubehag. Det er for eksempel kjent at hver tredje person blir tvunget til å gi opp løpingen på grunn av smerter i kneledd eller ryggrad. Noen rapporterer at løping av lange avstander er ledsaget av nummenhet og prikking i fingre og tær. Du bør rapportere slike symptomer til legen din og slutte å trene for ikke å forverre tilstanden din.

Før du trener er det viktig å ha en 5-minutters oppvarming for å varme opp muskler og ledd. Dette vil hjelpe deg å unngå skader mens du spiller sport. Og du må fullføre øvelsene ved å redusere intensiteten på øvelsene som utføres og gni de oppvarmede musklene.

Ikke glem å fylle på væske, da dehydrering kan føre til lav energi, svimmelhet eller besvimelse. Drikk et glass vann 20 minutter før treningen og drikk 50 ml væske hvert 10. minutt under treningen.

Til slutt, husk at alt er bra med måte. Hvis daglige 20-30 minutters øvelser styrker immunforsvaret, fører sporting i flere timer til overbelastning og svekkelse av kroppens forsvar. Det er vitenskapelig bekreftet at etter 2-3 timer med intens fysisk aktivitet reduseres antallet immunceller dramatisk.

Finn derfor fysisk aktivitet som gir deg glede. Hvis det absolutt ikke er tid til sport, prøv å nekte heisen og la bilen være borte fra arbeidsstedet slik at du kan gå et par kilometer til kontoret til fots. Til slutt, skaff deg en hund og gå tur med den om morgenen og kvelden. Et slikt triks vil gi deg nødvendig fysisk aktivitet, og vil gi deg gleden av å kommunisere med en firbent venn!

Husk at ved å trene regelmessig vil du leve et lyst, sunt, langt og uten tvil lykkelig liv!