Beregn nødvendig vekt. Hvordan raskt og nøyaktig beregne riktig vekt

Kommentarer (14)

i følge denne kalkulatoren, med en høyde på 190 cm, burde jeg ideelt sett veie 70 kg)))))))))))))) faktisk veier jeg 90 kg, ingen mage, ingen sider, regelmessige besøk på treningssenteret

Normostenisk kroppstype. Estimert idealvekt viste seg å være 63 kg, ifølge Brock 65 kg var dette på skolen. Ekte 76 kg, 11 kg forskjell. Anbefalt av en ernæringsfysiolog 72 kg. Ved idealvekt vil fettinnholdet være som for idrettsutøvere, ved nedre grense.

Alt er bra. 59 kg er mye for meg! Det er vanskelig å puste. med en høyde på 165 med en vekt på 50 kg, føler jeg meg bra! Og jeg liker kalkulatoren

Ardak fortell meg, hvilken mat hjalp deg ned i vekt så mye?

Evgenia, ikke bli motløs, det er alltid en vei ut, jeg har alltid akkurat det samme problemet, jeg kom meg etter 58 kg og ble 89 kg, jeg gjorde det bare ikke, jeg gikk på forskjellige dietter, jeg drakk alt slags slankepiller, vekten gikk lett tilbake i dobbel form, nok en gang, da jeg begynte å drikke bilayt-piller, følte jeg det var ille at jeg kom til sykehuset etter å ha ligget i 10 dager, jeg skjønte at alt jeg gjorde var feil, jeg bestemte meg for at riktig ernæring er det jeg trenger på 7 måneder, jeg kastet av meg 21 kg, den mest behagelige vekten kommer ikke tilbake og slik ernæring har allerede blitt livets norm, og enda viktigere, det er jeg ønsker deg alt godt i små porsjoner

Disse diettene er tull. Det er når du er redd for sykdommen - da vil appetitten moderere seg. Jeg veide 70 med en høyde på 164. Plutselig dukket det opp leddgikt - etter alder, viser det seg, men ingenting varslet det, jeg bar poser, en aktiv livsstil, etc. Og på et år kastet jeg av meg 10 kg. Frykt hjalp. Jeg begynte å spise litt og om morgenen - lavfett cottage cheese, helt utelukket kaffe. All mat er som vanlig, men det er mindre. Skjøter kan ikke belastes. Jeg må fortsatt ned 2 kilo, men jeg skal være tålmodig til sommeren. Jeg drikker bare kokt vann med måte. Alt er bra med tarmen.

God ettermiddag, jeg bekymret meg alltid for spørsmålet om vekten min er normal, høyde 174, vekt 59

Jeg er 21, et halvt år siden, da jeg fastet 1,66, veide jeg 90 kg, jeg gikk ned de første 20 kg på 2,5 mnd, så ble det vanskeligere. Ettersom kroppen tilpasset seg, gikk jeg ned 34 kg på halvparten. et år. Nå veier jeg 54 (for min høyde og kroppsbygning er dette idealvekten)
Jeg vil si fra egen erfaring at å telle kalorier er fullstendig tull, det er viktig hva du spiser, hvor ofte og i hvilke mengder. Vel, selvfølgelig, det er ingen vei uten fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendig å gå til treningsstudioet hvis det ikke er en slik mulighet, det vil være nok bare å løpe om kveldene.
Sørg for å drikke 1,5 -2 liter vann, og reduser mengden salt som forbrukes, helst ikke spis det i det hele tatt. Inkluder kli i kosten (30 gram daglig rate).
Jeg vil ikke være original hvis jeg sier om søt og stivelsesholdig mat, siden jeg selv har en søt tann, var det rett og slett ikke mulig for meg å nekte helt å spise sjokolade, og annenhver dag tillot jeg meg å spise 2-4 skiver sjokolade, men kun til kl 12.00. Det samme gjelder brød, et stykke toast om morgenen vil ikke gjøre mye skade på figuren. Frukt etter kl. 15.00 anbefales ikke. Når det gjelder alt snakk om å lukke munnen etter 6, BOSH og mer! Ikke gjør dette i noe tilfelle, for til neste morgen vil kroppen sulte så mye som 13 timer (med betingelsen om at frokosten din vil være klokken 8 om morgenen), og deretter vil det du spiser om morgenen bli direkte deponert i reserven din. I tillegg skjer alle viktige prosesser i kroppen om natten, og hvis du ikke har spist noe, hvordan skal kroppen din absorbere alle vitaminene og elementene den trenger. Kovalkov anbefaler at pasientene hans spiser proteinet fra to egg 2-3 timer før leggetid.

Hvis du er på diett, hold en egen diett, gi kroppen fysisk. belastning, men vekten går likevel ikke bort, bør du undersøkes for hormoner. Kanskje handler alt om dem. Jeg hadde det samme problemet med overvekt. Jeg spiste lite, lastet meg med mye sport, og vekten gikk enten sakte. eller sto stille. Har overlevert analyser på hormoner, Det har dukket opp all virksomhet i dem. Da den hormonelle bakgrunnen ble utjevnet, begynte alt etter noen måneder å gå tilbake til det normale.

Eugenia, for hver person er alt individuelt. Jeg var i stand til å gå ned i vekt på 5 måneder med 23 kilo, jeg spiste i små porsjoner etter 2-3 timer (til og med dumplings), etter kl. 18.00 var munnen min låst), så introduserte jeg 2 lossekefir dager i uken, generelt snudde det seg ut "uten lidelse", fordi jeg ikke begrenset deg selv i produktene.

Evgenia, prøv pusteøvelser i henhold til Oxysize- eller Bodyflex-systemet med statiske øvelser, de hjalp meg mye, fordi Jeg er ikke så god på slanking. Appetitten avtar på grunn av tilbaketrekking av magen under øvelser + øvelsene i seg selv er ikke veldig vanskelige og krever ikke gigantiske anstrengelser, og resultatene er synlige allerede etter 1-2 uker (men det er mer i reduksjonen på cm enn kg ). Jeg øvde hjemme med video. Så begynte jeg å løpe med miCoach-programmet fra Adidas (programmet veileder deg av seg selv, sporer hastigheten din ved hjelp av GPS + det er de mest grunnleggende nivåene, selv for de som synes det er vanskelig etter en 15-minutters spasertur). Sett deg et mål: Jeg, for eksempel, meldte meg på Nikes gratis 10K maraton og begynte å trene på 4 måneder. For meg virket det uoppnåelig, men jeg klarte det. Og selv om jeg hadde veldig, veldig gjennomsnittlige resultater - jeg har aldri oppnådd slike resultater + dette lar deg øke forbrenningen. Slike maraton løper de forresten hvert år. Jeg sluttet å drikke te med sukker, spiste mindre mel. For å forbedre peristaltikken, spis mat rik på kostfiber. Og en ting til - elsk deg selv og forbered deg mentalt på et nytt liv, en ny holdning til mat. I 1,5 år med et slikt regime kastet hun av seg mer enn 12 kg (nesten alt hun fikk). Det er selvfølgelig ikke superraskt, men nå liker jeg hvordan jeg ser ut og er fast bestemt på å fortsette, fordi. over tid må du øke belastningen. Nå vil jeg gjøre kung fu i stedet for å løpe. Vær forsiktig. IKKE vær ivrig etter å oppnå raske resultater. Jeg ønsker deg lykke til, eksperimenter og finn akkurat det som passer deg!

Evgenia, jeg vil anbefale et eget kosthold og moderat trening.

Du trenger å spise mindre. Og alle problemer vil gå over

Jeg tålte mye stress, som et resultat ble jeg fett opp til 92 kg med en høyde på 170. Jeg prøvde dietter, et rensesystem, sport (uregelmessig), massasjeøkter og vannprosedyrer. Vekten er litt redusert, og kommer deretter tilbake med ekstra kilo. Gi råd om hva du skal gjøre.

Idealvekt er en gjennomsnittlig standard som er beregnet basert på data fra et stort antall personer. Men alle mennesker er forskjellige. Livsstil, matkultur, nasjonalitet og kroppstype – alt dette påvirker idealvekten. For eksempel vil normalvekten til personer med sterk kroppsbygning være 2-3 % høyere enn for personer med gjennomsnittlig kropp. Og normen for tynne mennesker er 3-5 % mindre. Derfor er det ikke nødvendig å strebe spesifikt etter idealvekten, noe som viser vektkalkulator. Det er nok hvis vekten din er innenfor det beregnede området.

Utover vekten kalkulatoren beregner BMI- Kroppsmasseindeks (idealvekt), som er mye brukt for å bestemme graden av samsvar mellom kroppsvekt og høyde.

Hvordan beregne din idealvekt (BMI) selv

BMI \u003d M: R 2, hvor

M - kroppsvekt i kg

P - høyde i meter

Et eksempel på beregning av kroppsmasseindeksen: M (vekt) - 78 kg, P (høyde) - 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Av tabellen under kan du se at en BMI på -27,6 tilsvarer overvekt.

Tabell over tolkning av BMI-indikatorer

Ved et sterkt avvik fra normen, er det på tide å tenke seriøst på å korrigere vekten. Med redusert vekt utvikler dystrofi. I den moderne siviliserte verden er årsaken vanligvis tilsiktet underernæring. Ønsket om å ha en unaturlig slank figur kan resultere i et brudd på både psyken og den fysiske helsen - arbeidsevnen reduseres, huden tørker, håret faller av. Alt dette kommer fra mangel på stoffer som er nødvendige for kroppen.

Imidlertid fører deres overdrevne overskudd heller ikke til noe godt. Et stort antall mennesker lider av fedme. Overvekt øker risikoen for nyre- og galleblærestein, ledddeformasjoner, impotens, hjerteinfarkt og mange andre sykdommer. Hele kroppen jobber med overbelastning, bevegelige fettmasser i rommet som ikke er tilveiebrakt av menneskekroppens utforming. Ikke overraskende er forventet levealder for overvektige mennesker i gjennomsnitt 6-8 år mindre enn resten.

Det antas at den ideelle vekten er den du hadde som 18-åring. Det er tilrådelig å beholde det hele livet. Men hvis du har brutt bort fra idealet i løpet av de siste 15–20 årene eller mer, bør du ikke streve etter å gå tilbake til det for enhver pris. Tross alt, hvert 10. år av livet synker kroppens energiforbruk med omtrent 10%. Følgelig, for hvert 10. år legger vi til omtrent 10 % (5–7 kg): først fra samme idealvekt, senere fra den vi har. Og du bør brenne fett forsiktig, og fokusere på de samme 10%, bare om et år. I tillegg er det bedre å ikke strebe etter en atten år gammel vekt, men å beregne ditt nye ideal ved å bruke en av de medisinske formlene.

Broccas formel

Ideell vekt for menn \u003d (høyde i centimeter - 100) 1,15.

Ideell vekt for kvinner \u003d (høyde i centimeter - 110) 1,15.

Eksempel: Den ideelle vekten til en kvinne med en høyde på 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Denne formelen vil sikkert minne mange om den gamle "høyde minus 100" for menn og "høyde minus 110" for kvinner. Det er virkelig en forbedret versjon av den gamle formelen. Faktum er at den forrige versjonen krevde at alle var treningsmodeller, tok ikke hensyn til verken alder eller kroppstype. Derfor kunne verken personer med tunge bein og store muskler, eller kvinner med utpregede hofter og bryster passe inn i det i det hele tatt. Derfor har forskere utsatt den gamle formelen til Brokk for bearbeiding, og i sin nåværende form ser den ganske realistisk ut.

Lorenz sin drøm

Den ideelle vekten til en kvinne \u003d (høyde i centimeter - 100) - (høyde i centimeter - 150) / 2.

Eksempel: Den ideelle vekten til en kvinne med en høyde på 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealvekt - 57,5 ​​kg!

Vær oppmerksom på at denne formelen ble utviklet kun for kvinner og er på ingen måte egnet for det sterkere kjønn. Ved første øyekast er den for vektkrevende sammenlignet med Broccus sin forbedrede formel og indikerer mer sannsynlig bare idealvekten da du var atten. Likevel er det helt i samsvar med kroppsmasseindeksen (BMI), så det er fullt mulig å bruke det. Hvis du er opprørt av de foreslåtte tallene, så bare glem det og bruk en annen formel. For kvinner over 175 cm vil det fortsatt ikke fungere.

Egorov-Levitsky bord

Maksimal tillatt kroppsvekt

Eksempel: En 45 år gammel kvinne veier 76 kg med en høyde på 170 cm Dette er ikke mye i det hele tatt, det er mindre enn det maksimalt tillatte!

De medisinske kompilatorene tok hensyn til alt som er mulig: kjønn, alder, høyde. De begrenset ikke bare den nedre grensen for vekt. Men dette er forståelig – tabellen hjelper til med å finne ut om du er overvektig, og ikke om den er utilstrekkelig. Etter vår mening, den mest komplette og balanserte tilnærmingen til idealvekt.

Quetelet indeks

Indeks = vekt i gram / høyde i centimeter.

Dette er også en metode for å estimere den allerede eksisterende vekten, nær BMI-metoden beskrevet ovenfor. Ikke rart de har samme forfatter. Her bør det oppnådde resultatet også sammenlignes med tabellen, men i dette alternativet tas også fysikk i betraktning. Det kan bestemmes veldig enkelt: stå foran speilet, trekk magen inn så mye som mulig og fest to linjaler eller bare håndflatene til de to nederste ribbeina. De danner en vinkel. Hvis den er ganske sløv (mer enn 90 gram), har du en stor kroppsbygning. Hvis nesten rett, er fysikken normal. Hvis vinkelen er skarp, anses fysikken som tynn.

Eksempel: Vekt-høydeindeksen til en 45 år gammel kvinne som veier 70 kg med en høyde på 160 cm, en stor kroppsbygning = 70 000 / 160 = 437,5. For henne er dette normalvekt. Og hvis hun var 6 år yngre eller hadde en annen kroppstype, ville hun bli ansett som for mett!

Denne formelen respekteres av det faktum at den tar hensyn til mange faktorer: alder og kroppstype. Den kan brukes til alle høyder, du trenger bare å være ærlig med deg selv når du vurderer kroppstypen din. Uansett, å nærme seg den øvre grensen for tabellindeksen med 5–10 poeng er en grunn til å korrigere kostholdet og bevege seg mer.

Quetelet-beregning eller kroppsmasseindeks (BMI)

Kroppsmasseindeks (BMI): vekt i kilogram / (høyde i meter x høyde i meter).

Denne formelen evaluerer den eksisterende vekten og indikerer i hvilken retning den skal endres. Husk at for å kvadrere et tall, multipliserer du det med seg selv. Sammenlign resultatet med tabellen.

Eksempel: BMI for en kvinne med en høyde på 170 cm og en vekt på 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Hun er overvektig, hun er fortsatt langt fra overvektig, men hun bør i hvert fall ikke gå opp i kilo, og enda bedre, gå ned 3-4 kg.

Når du sammenligner vekten din med BMI, må du kjenne til noen funksjoner som som regel ikke er nevnt noe sted. Denne formelen er riktig for personer med gjennomsnittlig høyde (menn - 168-188 cm og kvinner 154-174 cm). For de som er kortere er idealvekten 10 % lavere enn "formelen", og for de som er høye - 10 % høyere. I tillegg kan denne formelen «lyve» når man vurderer de som trener fem eller flere ganger i uken. Det ubestridelige pluss med BMI er at den ikke indikerer et mytisk ideal, men anslår reell vekt og høyde.

Mange metoder er oppfunnet, formler for å bestemme normalvekt, noen av dem er beskrevet på denne siden. Husk - hvis vekten din avviker fra "idealvekten" beregnet av disse formlene med 5-10% i en eller annen retning, er dette mest sannsynlig normalt og skyldes kroppens individuelle egenskaper. Hvis du føler deg bra, beveger deg lett, du trekker ikke pusten og musklene dine gjør ikke vondt etter å ha klatret opp trappene til tredje eller fjerde etasje - alt er i orden.

Den enkleste (og veldig nøyaktige) måten å diagnostisere fedme på er å måle tykkelsen på hudfolden på magen. Normen for menn er opptil 1-2 cm, for kvinner - opptil 2-4 cm En rynke på 5-10 cm eller mer - fedme er åpenbar.

Den velkjente formelen: ideell vekt er lik høyde i centimeter minus hundre. Men denne formelen er for unøyaktig, gir et akseptabelt resultat bare for personer med gjennomsnittlig høyde, tar ikke hensyn til kroppsbygning og opppumpede muskler.

Den såkalte kroppsmasseindeksen (BMI) har fått generell anerkjennelse. Regnestykket hans: Del vekten din i kilo med høyden i meter i kvadrat. Eksempel: BMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Denne formelen er bra fordi den fungerer for både "barn" og "gullivers". En BMI på 19 til 25 regnes som normen. En BMI mindre enn 19 er undervektig, 25-30 er overvektig, 30-40 er overvektig, mer enn 40 er alvorlig overvektig.

Men BMI snakker ikke om fordelingen av kilo på kroppen. Fysikk betyr noe. Med samme høyde og vekt vil en person være slank og sterk, den andre full og løs. Forholdet mellom muskler og fett er viktig, hvor mange prosent av den totale kroppsvekten er fettmasse, hvor mye er muskler og bein, hvor mye er vann. Den normale andelen fett i kroppen til menn er 15-22%, kvinner - 20-27%. Nylig har det dukket opp enheter som bestemmer prosentandelen av kroppsfett. I prosessen med bioelektrisk analyse føres en svak, absolutt sikker elektrisk strøm gjennom kroppen. Analyseprinsippet er basert på at en elektrisk impuls går lettere gjennom muskler og vann enn gjennom fett. Nå har det dukket opp vekter som inkluderer denne teknologien, du kan bruke dem til å regelmessig og mer eller mindre nøyaktig måle hjemme ikke bare vekten din, men også fettprosenten.

Alle de som går ned i vekt er interessert i spørsmålet om normen. Hvilken vekt anses som normal for deg selv? Det finnes en rekke formler som du kan bruke til å bestemme i hvilken grad kroppsvekten din tilsvarer en eller annen gjennomsnittsverdi. Tross alt er alle disse formlene utledet fra beregningen av gjennomsnittspersonen. Derfor, ved å ty til dem, må man tydelig innse at enhver formel for normal vekt er betinget.

I virkeligheten har hver av oss vår egen individuelle genetiske forhåndsbestemte verdi av den optimale kroppsvekten, som avhenger av totalen av medfødte strukturelle trekk ved vev og organer i kroppen som helhet.

Så, for eksempel, er det tre kroppstyper - astenisk (tynnbenet / ektomorf), normostenisk (normal / mesomorf) og hyperstenisk (storbenet / endomorf).

For å bestemme typen din, må du måle omkretsen av håndleddet.

• Mindre enn 16 cm - astenisk;
• 16-18,5 cm - normostenisk;
• Mer enn 18,5 cm - hyperstenisk.

• Mindre enn 17 cm - astenisk;
• 17-20 cm - normostenisk;
• Mer enn 20 cm - hyperstenisk.

I tillegg til kroppstyper er kroppen til hver enkelt av oss programmert til en viss vekt. Dette programmet er inkludert av mor under svangerskapet. Det antas at hvis hun gikk opp i overvekt under graviditeten, kan barnet ha problemer med å kontrollere kroppsvekten i fremtiden. I løpet av våre liv, både feil og vi legger et annet program. Under vekttap står mange overfor det såkalte balansepunktet eller settpunktet, når de bruker sunne metoder, og hvis det fungerer, kan de ikke holde det.

For eksempel, du veide 90 kg, gikk ned til 55 kg, ønsker å gå ned 5 kg til, men det går ikke uansett hva du gjør. Samtidig går du ikke opp mer enn 3-5 kg, selv om du arrangerer en pause fra dietten og småferier, som du lett går ned. Kanskje du har nådd balansepunktet, og å overvinne det kan koste deg dyrt. Når kroppen er under konstant stress, og dietter, trening og høye krav til seg selv er konstant stress, øker risikoen. Det er viktig å lytte til seg selv og kroppens behov.

Hvis du ikke tar hensyn til kroppens individualitet og kroppsbygning, kan du i omtrentlige beregninger bruke følgende enkle formler (forfatter P.P. Broca, 1871):

For menn

(Høyde i cm - 100) x 0,9 = ideell vekt.

For kvinner

(Høyde i cm - 100) x 0,85 = ideell vekt.

Det er en annen formel som kan brukes for både menn og kvinner:

(høyde i cm - 100) = ideell vekt.

Eksempel: Hvis høyden din er 152 cm, bør vekten din være 152 - 100 = 52 kg.

Det er en annen formel:

Høyde i cm x Byste i cm / 240 = ideell vekt.

Eksempel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ikke glem at det likevel er nødvendig å ta hensyn til kroppsbygningen, at kvinner naturlig har mer fett enn menn.

Derfor kan du bruke følgende data for å bestemme din idealvekt:

For menn

For kvinner

Idealvektformler hjelper deg med å finne ut hvor mye vekt du kan gå ned. Det er imidlertid viktig å forstå at to personer med nøyaktig samme vekt kan se helt forskjellige ut. Det handler ikke om høyde eller kroppstype, det handler om kroppssammensetning – forholdet mellom muskler og fett. Se på bildet.

Fettvev er mer voluminøst enn muskelvev. Derfor ser jenta til venstre mer buet ut enn jenta til høyre, selv om de har samme vekt. Og derfor er det så viktig å ikke strebe så mye med å gå ned i vekt som å styrke muskler ved hjelp av styrketrening og.