Konstant søvn under graviditet. Søvn og graviditet: hvordan etablere en god hvile? Finn gjensidig forståelse med fremtidens far

Det er ganske naturlig at en betydelig hormonell og fysiologisk omstrukturering av kroppen under graviditet veldig ofte påvirker en så mottakelig, subtil sfære - søvn. Nesten 80 % av gravide har søvnforstyrrelser, som varierer avhengig av varigheten av svangerskapet, de individuelle egenskapene til den vordende moren, hennes helsetilstand, svangerskapsforløpet osv. Men her kan vi snakke med forsiktighet om patologi, fordi det som egentlig er en søvnforstyrrelse under normale forhold, under graviditet kan være en av de mange mekanismene som forbereder en kvinne på fremtidig morskap og omsorg for en nyfødt.

Hvorfor er søvn nødvendig?

Forskere har funnet ut at langvarig mangel på søvn fører til alvorlige fysiske og psykiske lidelser: tretthet, hodepine, muskelskjelvinger oppstår, hukommelsen forverres kraftig, opp til et kortvarig tap av det, hallusinasjoner kan oppstå. Dette er ikke overraskende, fordi under søvn aktiveres biokjemiske prosesser for restaurering, akkumulering av bortkastede energiressurser, syntese av en rekke hormoner og andre biologisk aktive stoffer.

Alt har sin tid

I første trimester av svangerskapet er det ledende hormonet progesteron. Det produseres hovedsakelig i eggstokkene. Forhøyede nivåer av progesteron er ansvarlige for forekomsten av døsighet, sløvhet, økt tretthet og redusert ytelse hos den vordende mor. Under påvirkning av graviditetshormoner begynner en kvinnes kropp å forberede seg på å føde et barn. Derfor er det i første trimester ønskelig å øke søvntiden for å gi kroppen mulighet for tilstrekkelig hvile. I andre trimester av svangerskapet overtas eggstokkfunksjonen av morkaken, som dannes rundt 12. svangerskapsuke. Sammen med progesteron produserer morkaken aktivt østrogener, som bidrar til å overvinne progesteronindusert døsighet. I løpet av denne perioden øker imidlertid magen, noe som tvinger deg til å endre din vanlige stilling under søvn. Livmoren begynner å presse på blæren, noe som fører til hyppigere vannlating og behovet for å stå opp om natten.

Tredje trimester av svangerskapet er ofte tiden for søvnløse netter. Det er mange årsaker til at søvnforstyrrelser oppstår: det er vanskelig å ta en behagelig stilling - ryggen blir nummen, en stor mage gjør det umulig å ta en kjent stilling - du må slå deg ned lenge for å sikre deg kl. minst minimal komfort under søvn. Babyen blir ganske aktiv, noen ganger gjør det vondt med bena i området av leveren, mellomgulvet. Det er vanskeligere å puste for lungene, komprimert av den forstørrede livmoren, i tillegg svulmer slimhinnene noe, tonen i musklene i svelget reduseres, noe som kan forårsake snorking. På grunn av hyppig vannlating må du noen ganger stå opp flere ganger i løpet av natten. Et vanlig problem er halsbrann og kløende hud som forstyrrer søvnen.

Døm syklusen min

Søvn er en ganske kompleks og uutforsket prosess. Det er ikke lett for en person å forestille seg at når bevisstheten er slått av under søvn, fortsetter aktiviteten til indre organer, selv om den kan gjennomgå noen endringer. Aktiviteten til sentralnervesystemet, spesielt hjernen, i noen faser av søvnen er noen ganger enda høyere enn under våkenhet. Søvn består av flere påfølgende sykluser. Hver syklus inkluderer faser av den såkalte ikke-REM- og REM-søvnen. I følge den engelske forkortelsen kalles disse fasene non-REM og REM søvnfaser (fra engelske Rapid Eye Movement – ​​raske øyebevegelser). I fasen av REM-søvn gjør øyeeplene raske bevegelser som er godt synlige gjennom øyelokkene. Syklusene varer fra 90 til 120 minutter, i løpet av natten i en drøm opplever en person 4-6 slike sykluser. Ikke-REM-søvn, som opptar mesteparten av den "søvnige" tiden (kun 5-10 minutter per REM-søvn), er også delt inn i stadier. Begynnelsen av søvn er innledet av et mellomstadium - på grensen til søvn og våkenhet - døsighet. Så faller personen inn i en drøm: bevisstheten slår seg av, musklene er avslappet. På dette tidspunktet skjer det endringer i mange biologiske prosesser: kroppstemperaturen synker med noen tideler av en grad, pusten bremses, pulsen reduseres, blodtrykket synker, nivåene av forskjellige hormoner endres (konsentrasjonen av stresshormonet kortisol synker, øker innholdet av veksthormon). Som regel, når en person våkner i fasen av ikke-REM-søvn, husker ikke en person drømmene sine, å våkne er ganske vanskelig, man føler seg sløv, døsighet. Gradvis faller han i dyp søvn. Deretter følger stadiene av ikke-REM-søvn i omvendt rekkefølge, men personen våkner ikke – det er REM-søvnen, eller paradoksal REM-søvn, sin tur.

Under REM-søvn akselererer livsprosessene, pusten blir ujevn, svingninger i blodtrykk og puls noteres. På dette tidspunktet, som et resultat av den aktive aktiviteten til sentralnervesystemet, ser en person livlige, fargerike, emosjonelle drømmer som huskes godt når han våkner i denne fasen av søvnen. Den paradoksale naturen til denne fasen er at aktiviteten til alle livsprosesser tilsvarer aktiviteten til en person når han er våken, men bevisstheten er slått av, og retningen til prosessene er intern.

Non-REM-søvn utgjør omtrent halvparten av den totale tiden brukt på å sove. Varigheten av REM-søvnen varierer gjennom livet: hos nyfødte er den også lik halvparten av den totale søvntiden, etter fødselen reduseres varigheten av REM-søvnen betydelig, og hos voksne utgjør den ca 25 % av all søvn.

Drømmer og drømmer

Som et resultat av betydelige hormonelle endringer under graviditet, endrer kvinner ofte sitt psyko-emosjonelle humør. Dette gjenspeiles i søvnens struktur. Av denne grunn, omtrent fra andre halvdel av svangerskapet, begynner en kvinne å se fargerike følelsesmessige drømmer. I tillegg er drømmer ofte et resultat av en slags opplevelse, forstyrrende situasjoner, frykt for fremtiden, men på ingen måte et tegn på forferdelige hendelser. Levende drømmer plager ofte gravide kvinner, skremmende med deres virkelighet. Men til tross for truende tolkninger av drømmer fra forskjellige drømmebøker, bør det huskes at drømmer er et resultat av en bisarr prosessering i sentralnervesystemet av våre følelser, opplevelser, sett, hørt, husket eller til tider ikke engang registrert ved bevissthet - alt som falt inn i tarmen vår hukommelse og på en merkelig måte syntetisert til noen bilder, situasjoner. Mange forskere har forsøkt å avdekke drømmenes natur. Så ifølge Freud er tolkningen av drømmer måten å kjenne det ubevisste i den menneskelige sjelen. Jung mente at en drøm gjenspeiler hva en person lever i dag og hans muligheter i fremtiden. Noen ganger i en drøm kommer virkelig strålende ideer til folk: for eksempel i en drøm oppdaget Mendeleev sitt berømte periodiske system av elementer. Drømmene til en gravid kvinne gjenspeiler ofte kommende bekymringer, angst for barnet, helsen hans, frykt for fremtidig fødsel, ansvar, frykt for ikke å takle hennes nye morsansvar. Ofte drømmer vordende mødre om vann, fødselsprosessen, den fremtidige babyen. Med økt følsomhet, mistenksomhet og emosjonalitet, som er typisk under graviditet, plages kvinner av mareritt. Det viktigste i dette tilfellet er å roe seg ned.Til nå har det ikke vært nøyaktig og pålitelig fastslått hvorfor vi ser drømmer, hva deres hensikt er, hva de betyr. Mens du venter på et barn, er livlige drømmer en absolutt norm, og ved oppvåkning er det bedre å ikke overdrive drømmehendelsene, gjette betydningen deres, men å prøve å glemme drømmene som stjal freden din. Hvis noen hendelser fra drømmen fortsetter å plage deg, del dem med en person du stoler på, som uten å latterliggjøre vil lytte nøye til deg. Etter en slik samtale vil det være lettere for deg å finne ut den sanne årsaken til angst. I fremtiden, gå til sengs, still inn på hyggelige drømmer. Be mannen din eller en annen kjær om å vekke deg hvis du har tegn på rastløshet i søvne, skriking, stønn, ledsaget av raske bevegelser av øyeeplene. Forresten, hvis du deler gode drømmer, multipliserer de positive følelsene mottatt fra dem.

Søvnvarighet

I et av de vitenskapelige forsøkene ble det funnet at varigheten av menneskelig søvn skulle være omtrent 10 timer. Selvfølgelig, i vår turbulente tid, har ikke alle råd til luksusen å bruke nesten en halv dag på å sove. En moderne person sover i beste fall 7-8 timer om dagen, eller enda mindre, og betaler for dette med kronisk tretthet, depresjon, dårlig helse og til og med alvorlige helseproblemer. I første trimester av svangerskapet, når alvorlig døsighet utvikler seg under påvirkning av progesteron, er det bedre for den vordende moren å adlyde naturens krav og gi kroppen muligheten til å hvile i minst 10 timer. Hvis det er umulig å bruke så mye tid på uavbrutt søvn, anbefales 1,5-2 timers daghvil. I en situasjon der den vordende moren jobber, må hun kjempe med søvnen. Sterk te og kaffe er ikke egnet for å øke aktiviteten under graviditeten, derfor anbefales en kontrastdusj, gymnastikk for gravide kvinner og grønn te for å øke tonen. Imidlertid bør det huskes at bare 2-3 søvner i full lengde er i stand til å returnere kroppen til "søvnig" gjeld, som det anbefales å bruke fridager for.

Ifølge andre kilder er søvn lenger enn 10 timer, med å våkne opp nærmere lunsjtid, også skadelig: det forårsaker en biorytmesvikt, som fører til en forverring av velvære. Det ble funnet at den lengste forventet levealder er typisk for personer som sover 7-8 timer i døgnet. Dermed er mest sannsynlig den normale søvnvarigheten for hver person individuell. Historien kjenner til tilfeller av god hvile med en daglig søvnvarighet på ikke mer enn 4-5 timer. Det ble funnet at hos personer som sover lite, blir slow-wave søvnfasen forlenget. Det kan endre seg gjennom livet, da det avhenger av mange ytre og indre faktorer. Inndelingen av mennesker i de såkalte «lerkene» (de som legger seg tidlig og står opp tidlig) og «ugler» (de som legger seg sent og står opp sent) er genetisk bestemt, d.v.s. dette er en medfødt egenskap, selv om vaner utviklet i løpet av livet kan endre tidspunktet for den største aktiviteten av livsprosesser noe.

Normen for varigheten av en natts hvile - 7-8 timer - ble utledet ved å legge rytmen til den "interne klokken" (senteret for å bestemme tiden er lokalisert i mennesker og dyr i hjernen) og tidspunktet for våkenhet ( etter en viss arbeidstid oppstår tretthet av hjernestrukturene). Når disse rytmene er lagt over hverandre, bestemmes den vanligste tiden for søvn - fra 23 til 7 timer; det avhenger av svingninger i hormoner, biologisk aktive stoffer, kroppstemperatur osv.

Søvnforstyrrelser under graviditet

En rekke søvnforstyrrelser kan deles inn i flere grupper:

  • lidelser forbundet med å sovne - den såkalte startsøvnløshet;
  • rastløs, forstyrret søvn;
  • avbrutt søvn med hyppige oppvåkninger;
  • våkner for tidlig og klarer ikke å sovne igjen - sluttfase søvnløshet.

Ulike søvnforstyrrelser under svangerskapet forekommer hos 8o % av kvinnene. I andre halvdel av svangerskapet er det vanligst å begynne med søvnløshet. En ubehagelig holdning, smerter i bena, ryggen, halsbrann, hudkløe, babybevegelser osv. hindrer den vordende mor i å sovne.

Gå vekk, vær så snill, søvnløshet!

Vordende mødre bør advares mot bruk av ulike sovemedisiner. Absolutt trygge psykotrope stoffer (og hypnotika er blant dem) eksisterer ikke: de krysser alle morkaken og har en negativ effekt på fosteret, noen ganger svært alvorlig. I første trimester er bruk av slike medisiner forbudt, i andre og tredje trimester brukes beroligende midler, sovemedisiner bare hvis det er alvorlige indikasjoner og kun foreskrevet av en lege. I tillegg skiller søvn forårsaket av virkningen av medikamenter seg betydelig fra naturlig søvn: forholdet mellom søvnfaser er forstyrret, med en betydelig forkorting av REM-søvn. Ofte etter en slik drøm føler en person seg trøtt, svak, døsig, uten å føle en god hvile. I tillegg er den konstante bruken av hypnotika full av utvikling av narkotikaavhengighet, og hvis de brått avbrytes, kan fenomenet "rekyl" med alvorlige søvnforstyrrelser, mareritt og hyppige oppvåkninger oppstå.

Derfor, under graviditet, er det nødvendig å bruke alle ikke-medikamentelle metoder for å bekjempe søvnløshet og om mulig unngå bruk av medikamenter. Det grunnleggende punktet i forebygging og behandling av søvnløshet hos vordende mødre er overholdelse av den daglige rutinen. I andre - tredje trimester av svangerskapet er det bedre å gi opp dagtidssøvn. Du kan ikke helt frata deg selv fysisk aktivitet; dens optimale typer er gymnastikk for gravide kvinner, samt gå i sakte tempo, kort tid før leggetid.

Lufttemperaturen i soverommet bør ikke overstige 21 °C. Luften på soverommet skal være frisk, så rommet bør ventileres når det er mulig. Luftfuktere brukes for å forhindre tørr luft, noe som påvirker slimhinnene negativt. Ionisatorer beriker luften med lette negative ioner, og bringer den nærmere fjellluften i sammensetning. Den vordende moren skal ha et komfortabelt sovested: den gravide skal ikke være trang, sengen skal ikke være veldig hard eller overdrevent myk, en komfortabel pute skal velges under hodet hennes. Sengetøy skal være laget av naturlige materialer, tilstrekkelig hygroskopisk (fuktighetsabsorberende), pustende. Det er bedre å nekte spektakulære syntetiske stoffer. Sengetøy bør skiftes minst en gang i uken.

Puter som kastes under hodet, nakken, mellom bena og støtter ryggen kan bidra til å ta en komfortabel stilling for en gravid kvinne. Det er en spesiell stor krøllete pute for gravide kvinner, som lar deg få det mest behagelige. Den vordende moren anbefales å sove på venstre side: det er i denne posisjonen at placentasirkulasjonen forbedres, store kar og organer som ligger bak den gravide livmoren blir ikke klemt, som et resultat av at nyrefunksjonen forbedres, hevelsen reduseres, næringsstoffer og oksygen. blir bedre tilført fosteret.

Hvordan overvinne søvnløshet?

Avspenningsøvelsene som vordende mødre blir undervist på barselskoler fremmer generell avslapning, ro og sovner raskt. Hovedoppgaven under avslapning er gradvis avspenning av hele kroppen i takt med langsom rytmisk pust (utånding er omtrent 2 ganger lengre enn innånding). Føl hvor behagelig lykke dekker deg, hvordan armer og ben fylles med tyngde og varme. Tegn beroligende landskap i fantasien: en solrik eng, kvitring av gresshopper, fuglesang, en stille vannflate, en lett bris - generelt sett, det som gir deg fred.

Aromaterapi hjelper mye. Du kan bruke en pute fylt med tørt myntegress, sitronmelisse, humlekongler, einer, oregano, furunåler, kamilleblomster, immortelle og roseblader. Puten bør plasseres i nærheten, og inhalerer den lette aromaen fra urtene som fyller den. De essensielle oljene til disse plantene kan legges til et varmt bad for å fremme avslapning. Men før du tar et bad, kontakt legen din: i noen situasjoner er denne prosedyren kontraindisert. Hvis du får lov til å bruke aromatisk olje, husk at 1-2 dråper er nok til et bad.

Hva stopper deg?

Med smerter i rygg og ben vil en massasje av korsryggen og leggmusklene, som mannen kan gjøre, hjelpe. For fotmassasje er det bra å bruke geler eller kremer som normaliserer venetonen - disse karene må oppleve en økt belastning under svangerskapet. Ved leggkramper bør du rådføre deg med legen din: du kan trenge en ekstra resept på kalsium- og magnesiumpreparater. Og følgende tiltak fungerer som en ambulanse i en slik situasjon: du bør trekke stortåen mot deg, trang, mens du gnir, elter, klemmer leggmuskelen. Gymnastikk for gravide er en god forebygging av slike ubehagelige fenomener.

For å bli kvitt kløe som utvikler seg på grunn av strekking av huden, er det nødvendig å smøre huden på magen med spesielle kremer for gravide. De øker hudens elastisitet, bidrar til dens fuktighet og ernæring, og forhindrer dannelsen av strekkmerker. Et annet irriterende problem som forstyrrer normal innsovning er halsbrann. En rekke fysiologiske endringer under graviditeten - muskelavslapning, kompresjon av membranen av den gravide livmoren, en endring i posisjonen til indre organer - bidrar til utseendet av halsbrann og ubehag i epigastrisk region. Begrensning eller fullstendig utestenging fra dietten av krydret, salt mat, en sen middag (4 timer før sengetid), bruk av spesielle medisiner som reduserer surheten i magesaft (bare med anbefaling fra den behandlende legen) vil bidra til å bli kvitt dette ubehagelige fenomenet. En rekke leger anbefaler å spise proteinmat til middag (meieriprodukter, ost, kjøtt, fisk) rik på tryptofan, en naturlig komponent som reduserer nervesystemets eksitabilitet. Ifølge andre eksperter bør en gravid kvinnes middag hovedsakelig bestå av karbohydratmat som raskt fordøyes (grønnsaker, frukt, melprodukter). Derfor vil det beste valget være en lett middag, inkludert yoghurt, meieriprodukter, frukt Hyppig vannlating er vanlig under graviditet. Ofte forårsaker det nattstigninger, intermitterende søvn. Dette skyldes trykket fra den forstørrede livmoren på blæren. Derfor, for å redusere belastningen på urinsystemet og redusere antall stigninger om natten, er det nødvendig å begrense væskeinntaket 4-5 timer før sengetid.

Svært merkbare bevegelser og skjelvinger av babyen i livmoren kan også forstyrre morens innsovning. Prøv å endre posisjon: noen ganger roer babyen seg når den endrer posisjon. I tillegg kan ulike tanker og erfaringer bidra til søvnløshet. I slike tilfeller hjelper naturlige beroligende midler (de har en mild beroligende effekt på både mor og baby i magen). Et glass varm melk, et avkok av kamilleblomster med tilsetning av en skje honning har en hypnotisk effekt. Te fra sitronmelisse, timian, mynte, lavendel, avkok av morurt, valerian bidrar til å roe ned og sovne. Reduser også eksitabiliteten til nervesystemets juice av noen grønnsaker: gresskar, rødbeter, neper. Du kan legge til 1 teskje honning til juicen og ta den resulterende blandingen 3 ganger om dagen. Imidlertid anbefales ikke daglig bruk av honning av en gravid kvinne på grunn av den høye sannsynligheten for å utvikle allergiske reaksjoner hos babyen i fremtiden. Ikke bekymre deg hvis du, til tross for all innsats og implementering av ulike anbefalinger, fortsatt ikke kan sovne. Varigheten av søvnsyklusene er 90-120 minutter, så etter denne tiden vil kroppen ta sin toll og du vil sovne - behovet for søvn er absolutt for alle levende vesener. Og tiden som har dukket opp kan tas ved å se på bilder, lytte til hyggelig musikk gjennom hodetelefoner (for ikke å forstyrre noen), strikke. Sett deg opp på at alt skal bli bra – og det er akkurat slik det vil skje! Etter fødselen klager sjelden noen av mødrene over problemer med å sovne. God natt til deg og babyen din!

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse der det er dårlig innsovning, utilstrekkelig varighet eller søvnkvalitet over lang tid. Mange gravide opplever søvnforstyrrelser allerede fra de første ukene av å føde et barn, noe som er assosiert med en hormonell rystelse av kroppen. Spesielt følsomme for søvnløshet er de kvinnene som aldri har vært borti dette problemet før. Situasjonen er komplisert av det faktum at i denne stillingen trenger den vordende moren å få nok søvn, og det er uønsket å overarbeide, så det er nødvendig å bekjempe søvnløshet under svangerskapet. Å kjenne årsakene til søvnløshet og studere prosessene som finner sted alle 9 månedene i kroppen vil bidra til å bli kvitt søvnforstyrrelser.

Typer søvnløshet

Søvnforstyrrelser som har vanlige symptomer, nemlig manglende evne til å sove over lang tid, kalles søvnløshet (eller asomni).

asomni (a + lat. somnus - søvn). Søvnløshet, søvnforstyrrelser. Det viser seg ved problemer med å sovne, avbrutt søvn med hyppige oppvåkninger om natten, overfladisk søvn eller tidlig oppvåkning med manglende evne til å sovne igjen.

Det er tre typer asomni: forbigående, kortvarig og kronisk.

  1. Flyktig. Forbigående eller situasjonsbestemt søvnløshet under graviditet er for det meste assosiert med episoder forårsaket av en bølge av opplevelser av gledelig eller trist natur. Den søvnløse tilstanden fortsetter til følelsene avtar og livet går videre som vanlig. I dette tilfellet er et godt ordtak: du vet mindre, du sover bedre. Den fremtidige moren trenger å beskytte seg mot kilder til ubehagelig informasjon, og hennes miljø for å ta vare på omgangskretsen og den positive stemningen som råder i familien. Slik søvnløshet varer ikke mer enn en uke og trenger ikke spesiell behandling.
  2. Kortsiktig. Kortvarig søvnløshet er assosiert med mer betydelige årsaker - de fysiologiske prosessene som oppstår i kroppen under graviditet, stress, medisiner, hjertesykdom. Denne typen søvnløshet kan vare i omtrent en måned, og i løpet av denne perioden kan kroppen til en gravid kvinne lide betydelig. Hvis søvnforstyrrelser har vært forstyrrende i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Det er umulig å bli kvitt problemet på egen hånd, siden bare en lege kan gjenkjenne den sanne årsaken.
  3. Kronisk. Kronisk asomni er den mest komplekse formen for søvnløshet som ikke oppstår fra ingensteds. Den lider i flere måneder, og en lignende tilstand kan forårsake både psykiske og fysiske sykdommer. Det er mye mindre vanlig enn de forrige, men i alle fall er dette en grunn til å oppsøke lege. Hvis en kronisk sykdom plaget en gravid kvinne før, må metodene for å håndtere det justeres, siden tidligere medisiner kan skade babyen.

Hvorfor er søvnløshet farlig for gravide?

I følge statistikk står omtrent 80% av gravide kvinner overfor problemet med mangel på søvn. Mange eksperter anser denne tilstanden som et av tegnene på graviditet på et tidlig stadium, så vel som tilstanden av døsighet.

Hvorfor er søvnløshet så farlig under graviditet? Selvfølgelig blir en kvinne raskt sliten i løpet av dagen, fordi hverdagslige ting ikke lenger gjøres med så letthet som før. Posisjonen til den fremtidige moren forplikter henne til å beskytte ikke bare seg selv, men også babyen mot plutselige bevegelser, hyppig bøying og løftevekter.

Enhver handling krever konsentrasjon, og søvnløshet reduserer det og forårsaker ekstra stress. I hennes stilling kan en gravid kvinne veldig lett bli skadet, selv utføre de enkleste bevegelsene, enten det er å ta en dusj eller en rolig spasertur. På bakgrunn av en ustabil hormonbalanse vises irritabilitet, som oppstår selv på grunn av bagateller.

De viktigste årsakene til søvnforstyrrelser under graviditet

Ettersom varigheten av svangerskapet øker, øker også de fysiologiske årsakene til søvnløshet. Det legges merke til at det på senere tidspunkt vises mange ganger oftere og manifesterer seg mye kraftigere. De vanligste årsakene til søvnløshet er:

  • problemer med å velge en komfortabel stilling, fordi magen har vokst og vekten har økt ();
  • trekke smerter i korsryggen og ryggen;
  • aktiv fosterbevegelse;
  • kramper i benet;
  • økt trang til å urinere;
  • uttalt på grunn av hudstrekkmerker;
  • dyspné.

Psykologiske årsaker blir også forutsetninger for søvnløse netter under svangerskapet. Merk blant dem:

  • kronisk utmattelse;
  • nervøs spenning;
  • stressende situasjoner;
  • bekymring for barnets helse;
  • frykt for fødsel;
  • mareritt.

Naturen til søvnløshet er mangfoldig, men det er viktig å håndtere det. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forebygges, og hvis søvnløshet allerede har dukket opp, lær å motstå det.

Hormoner og søvnløshet

Første trimester. Etter hvert som svangerskapet skrider frem, er det flere og flere årsaker til søvnløshet. Oftest er denne situasjonen forbundet med restrukturering av kroppens hormonelle system. I begynnelsen av svangerskapet viker østrogener (hormoner fra den første fasen av menstruasjonssyklusen) for progesteron, hormonet i den andre fasen. Ellers kalles det svangerskapets vokter. En økning i progesteronnivået bringer kroppen inn i en tilstand av full beredskap, og sikter den utelukkende mot å bære fosteret. Følgelig, selv om natten, lar dette hormonet ikke kroppen til den vordende moren slappe av og hvile, så riktig søvn er umulig.

Andre trimester. Med begynnelsen av andre trimester av svangerskapet endres helhetsbildet delvis, og nattesøvnen blir bedre. På dette tidspunktet er kvinnens kropp allerede i ferd med å tilpasse seg den hormonelle bølgen: nervesystemet er relativt stabilt, bekkenorganene, inkludert blæren, tarmene og leveren, har lært å tilpasse seg den voksende livmoren. Arbeidet til alle organer er normalisert, og magen har ennå ikke vokst så mye at den forstyrrer avslappende søvn.

Tredje trimester. Tredje trimester hos gravide er igjen ledsaget av søvnløshet, det blir stadig vanskeligere å finne en komfortabel stilling for hvile. Kvinner som har for vane å sove på magen eller ryggen synes det er svært vanskelig å tilpasse seg en annen stilling. I løpet av denne perioden observeres fysiologisk ubehag: den vordende moren utvikler halsbrann, som forverres i liggende stilling, rygg- og korsryggsmerter oppstår, og selv i hvile vises kortpustethet. På dette tidspunktet når magen en slik størrelse at det er vanskelig å finne en behagelig sovestilling.

Situasjonen blir mer alarmerende nærmere fødsel på grunn av regelmessig mangel på søvn og følelsesmessig uro, som ofte blir til mareritt. På grunn av dette blir søvnen mer forstyrrende og kort. En kvinne lytter rastløst til hennes velvære, forventer sammentrekninger, føler hver bevegelse av fosteret, som ikke lar henne slappe av og sovne. Tredje trimester av svangerskapet er ledsaget av en annen hormonell økning: nivået av progesteron synker kraftig før fødsel. Årsaken til dårlig søvn og problemer med å sovne kan være trening av livmorsammentrekninger som oppstår noen dager før fødsel.

Hvordan overvinne søvnløshet


Du kan bekjempe søvnløshet på situasjonsbetingede måter. Det er faktorer som vil bidra til å gjøre en natts søvn god og stabil:

  1. Vi unngår spenning - den akkumulerte trettheten fører ikke alltid til en etterlengtet søvn, noen ganger kan en kvinne rett og slett ikke slappe av.
  2. Vi gir opp vanen med å sove på dagtid – kanskje vil nattesøvnen klare å komme seg.
  3. Vi deler mareritt med en nær og forståelsesfull person - psykologer tror at en drøm som snakkes høyt hjelper til å forstå at det ikke er noen fare i nærheten.
  4. Vi unngår følelsesmessig spenning om kvelden – vi nekter å ordne opp i ting, ubehagelige samtaler og ser ikke actionfilmer om natten.
  5. Vi bruker ikke væske i store mengder om natten - behovet for hyppig tømming av blæren vil forsvinne, og som et resultat, behovet for å komme seg ut av sengen om natten.
  6. Vi bruker homøopatiske midler hvis anbefalt av en spesialist.
  7. Vi har sex - hvis det ikke er kontraindikasjoner, men det er et ønske, hvorfor ikke prøve denne metoden?
  8. Vi velger behagelige klær for å sove - gjerne pyjamas laget av naturlige materialer som ikke begrenser bevegelsen.
  9. Vi er ikke nervøse og tenker kun på det gode.

Og viktigst av alt - hvis ingenting hjelper og du vil ty til medisinsk behandling, bør du umiddelbart informere legen om dette. Ingen råd fra venner og nærmeste familie kan erstatte erfaringen til en spesialist. Bare han vil kunne velge riktig og trygg medisin for en gravid kvinne uten å skade hennes ufødte barn.

Hvordan hjelpe deg selv


Årsakene til søvnløshet under graviditet til forskjellige tider er forskjellige, derfor er måtene å håndtere det på også forskjellige. For første trimester er manipulasjoner egnet som bidrar til å opprettholde en viss daglig rutine og ernæring:

  • Skap en vane med å legge deg samtidig, helst før 23:00;
  • Det siste måltidet bør utsettes i tre timer før du legger deg, slik at magen får tid til å frigjøre seg fra mat i løpet av denne tiden;
  • Den vanlige kaffen og teen må forlates, og erstatte dem med et glass varm melk, som har en lett beroligende og beroligende effekt;
  • Du kan bruke urteinfusjoner av kamille og mynte uten frykt, men med hensyn til resten må du være mer forsiktig - du bør konsultere en lege om deres kompatibilitet med graviditet;
  • Naturen til vannprosedyrer bør revurderes - for å forlate avslappende varme bad og kontrastdusjer, som øker vaskulær tonus og øker blodsirkulasjonen, til fordel for dousing med varmt vann;
  • Å gå en time før du legger deg vil slappe av og hjelpe deg med å sovne, og lufting av rommet fungerer på lignende måte.

Tredje trimester av svangerskapet er preget av flere typer søvnløshet: start, med søvnforstyrrelser når du sovner; manglende evne til å opprettholde en søvntilstand, med konstante oppvåkninger og utilstrekkelig nedsenking i søvn; senfase søvnløshet med tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen før oppvåkningstidspunktet.

  • Med innledende søvnløshet anbefales det å ta en posisjon liggende på venstre side (), som forbedrer blodtilførselen til babyen, arbeidet til nyrene og tarmene til den vordende moren;
  • Puter kan legges mellom bena og under magen, og hodet kan heves med;
  • For å forhindre kramper kan du massere leggmusklene, rygg og korsrygg, føtter og ankelledd;
  • Fra hyppige oppvåkninger under søvn vil en ortopedisk madrass hjelpe, som hjelper til med å innta riktig posisjon av ryggraden, slappe av muskler og lindre vaskulære spasmer;
  • Når du klør i magen, kan du bruke fuktighetskremer, og for å forhindre det bør du prøve å ikke gå brått opp i vekt;
  • Å bruke bandasje på dagtid reduserer delvis ubehag om natten.

Video: hvordan sove under graviditet

Gravide kvinner som tar hensyn til kondisjon for vordende mødre, er mye mindre sannsynlig å klage over søvnløshet og smerter i lemmene. Selvfølgelig vil ikke maratondistanser i denne posisjonen fungere, men yoga, pilates, svømming og tøying er helt innenfor makten til enhver sunn kvinne. Gode ​​resultater vises også ved mestring av avspenningsteknikker, som undervises på kurs for gravide som forberedelse til fødsel. Selvfølgelig har ikke alle kvinner muligheten til å delta på slike kurs, men om ønskelig kan avspenningsteknikker finnes på Internett.

Det hender at alle metoder blir prøvd, men søvnen kommer ikke. Samtidig skal man ikke falle i fortvilelse, samt miste besinnelsen. Etter å ha ventet en halv time, må du stå opp og gjøre noen monotone ting som ikke forårsaker en bølge av følelser. Rolig musikk, strikking, gjette kryssord, lese en bok, snakke med deg selv, spille kabal vil hjelpe deg med å få en rolig og fredfull stemning. For noen hjelper det endelig å skrelle poteter. Kreative aktiviteter som fengsler og begeistrer, det er bedre å utsette til morgenen.

I grensetilfeller, når rytmen til søvn og våkenhet har gått på avveie i en slik grad at nattehvilen ikke er mer enn 4-6 timer, og denne tilstanden har blitt observert i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte spesialister . En gynekolog vil avgjøre om det er fysiologiske årsaker til søvnløshet, en terapeut vil undersøke den generelle helsetilstanden, og en psykolog vil gi råd om hvordan man kan bli kvitt en psykologisk lidelse. Forberedelse til fødselen av et barn er arbeid som krever betydelig styrke, som bør gjenopprettes regelmessig.

Får du ikke sove? Baby som dytter? Finner du ikke riktig sovestilling? Årsaken til søvnløshet er ikke alltid i en voksende mage. Hvordan takle hormonelle endringer og hva har en gravid kvinne råd til i kampen mot mangel på søvn, bortsett fra melk med honning? Ekaterina Ishchenko, i et forsøk på å sovne, lette etter den rette stillingen for å sove under tilsyn av lederen for kvinnekonsultasjonen nr. 25, Elena Farafonova:

Gravide kvinner skriver på forumene

Jeg føler at jeg er i ferd med å gå til helvete! Kjære jenter, hjelp med råd! Allerede desperat! Jeg har vært gravid i 7 mnd, men i flere måneder nå har jeg sovnet kl 03.00, til tross for at jeg legger meg kl 23, jeg lyver, jeg tror det kommer alt mulig dumt inn i hodet mitt, mens jeg kan klø meg i ansiktet (plukke opp kvisene som nå har dukket opp) bite neglene mine (allerede var noen stubber igjen) Jeg skjønner at det hele er ekkelt, men jeg takler det ikke, da sovner jeg etter 3-4 timer, og om morgenen står jeg opp og hater meg selv for det jeg gjorde (((jeg gikk til legen, rådet valerian, hjelper ikke (jeg drikker mynte, melk med honning om natten, det hjelper heller ikke (Hva skal Jeg gjør det ??? jeg ble akkurat til en slik drittsekk med anami i ansiktet og gnagde negler ((mannen min sover heller ikke på grunn av meg, men han må jobbe stå opp kl 6 og ta en massasje for å slappe av, men det hjelper ikke (Har noen hatt noe lignende?

>> glycin, om natten, jeg drakk 1-2 tabletter, det har ingen kontraindikasjoner, du kan drikke en uke, så ta en pause ... vel, eller annenhver dag, hvis du er redd, 1 tablett hver. Og hold deg opptatt, leste jeg på kjøkkenet, siden du ikke kan sove, se på TV, ikke tvinge deg selv. Sov på dagtid hvis du ikke får sove om natten. Slik er det for mange, så går det over.

Jeg prøvde også beroligende te og Persenchik, men strengt tatt klokken 3.00 åpnet øynene mine seg og jeg var våken til 5. Ja, og en liten en i magen raste også på en slik tid. Hun reddet seg selv ved å lese, lytte til beroligende musikk - sanger av delfiner, lyden av havet, etc. Det var ved første ber-ti....
Og nå... Den eldre er så utslitt at jeg sovner tidligere enn ham og står knapt opp om morgenen. Kanskje jeg går i svangerskapspermisjon, jeg vil hvile mer, så vil søvnløsheten innhente meg. Generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, babyen presser og lar deg ikke sove, kroppen forbereder seg på å våkne når som helst på natten

Jeg tar en dusj før leggetid og et par valeriantabletter .... Jeg sover heller ikke om natten ... og etter valerka, etter en stund, begynner det å trekke meg til å sove)))

Jeg hadde en slik periode, jeg sov ikke om natten i det hele tatt, så på dagen gikk jeg som en zombie ... legen sa at dette skjer, dette er på grunn av hormoner

Det er en veldig god måte å overvinne søvnløshet)) Velg den tingen du ikke liker best å gjøre rundt i huset (liker det virkelig ikke, bare for ingenting) og når du ikke får sove, gjør det etter en stund kommer drømmen)))

ikke lider))) les bøker, gjør noe rundt huset, bare slapp av))) Jeg satt også om natten med søvnløshet

og led, og brølte (selv når det var nødvendig å jobbe), så skjønte jeg at denne tiden skulle brukes med fordel: les, ryd, vask: gy:
Jeg prøvde (noen ganger gikk det) slik: i mørket, sitte på sengen, stirre på et tidspunkt, dekke deg til med et teppe og nippe til varm te med melk, med litt honning (det var +25 på gaten) )))). Og noen ganger, tvert imot, gikk hun til et annet rom og la seg på sofaen uten å gjemme seg for å fryse))), de sovner visstnok av kulde (selv om det igjen om sommeren i denne varmen var veldig vanskelig å fryse) ))). Slik rullet det et par ganger.

gå mer. Om natten er varm melk med honning mulig. Som jeg husker, vil jeg grøsse, som de sier. Om sommeren er det så varmt, magen er enorm, og ... søvnløshet hele natten. Skjønnheten!

Kroppen til en gravid kvinne er i konstant endring, og på et bestemt tidspunkt kommer det et punkt da det er umulig å følge de gamle vanene, for eksempel både i avhengighet av visse retter og i en favorittposisjon under søvn.

Hva er årsakene til søvnproblemer hos gravide?

Etter hvert som fosteret vokser, øker magen til den gravide kvinnen, og det blir stadig vanskeligere for en kvinne å finne en så behagelig stilling som kan gi en god full søvn. Dette er kanskje det mest akutte og presserende problemet med søvnforstyrrelser hos gravide kvinner.

En annen vanlig årsak til søvnforstyrrelser kan være hyppig vannlatingstrang. Dette skyldes det faktum at nyrene til den vordende moren over tid begynner å jobbe mer intensivt, og filtrerer et større volum blod som passerer gjennom kroppen hennes. Dette økte nyrearbeidet medfører en økning i mengden urin som produseres.

Også under veksten av den fremtidige babyen er det en aktiv økning i størrelsen på livmoren, noe som øker trykket på blæren, hvis volumet reduseres som et resultat, og kvinnen begynner å gå på toalettet oftere.

Noen ganger, spesielt i første halvdel av svangerskapet, kan en kvinne ikke sove på grunn av fremvekst pusteproblemer. Faktum er at en økning i det totale antallet hormoner i kroppen gjør at hun puster oftere, og det er en følelse av mangel på luft for å puste.

For å øke blodsirkulasjonen i livmoren og samtidig tilføre tilstrekkelig mengde blod til alle andre organer, begynner den gravides hjerte å jobbe raskere. I disse tilfellene er søvnforstyrrelser forårsaket av økt hjertefrekvens og hardt arbeid av hjertet.

For å forberede seg på fremtidig fødsel begynner kroppen til en gravid kvinne å produsere hormonet relaxin. Imidlertid er en av konsekvensene av utviklingen den mulige svekkelsen av leddbåndene, noe som fører til utseendet kramper i leggmuskulaturen og ryggsmerter.

Hos en gravid kvinne fordøyelsessystemet bremser litt, så maten blir ofte værende i mage og tarm lenger enn vanlig. Slikt arbeid i fordøyelseskanalen kan være ledsaget av halsbrann og forstoppelse som igjen forårsaker søvnforstyrrelser. Spesielt ofte kan dette skje i siste trimester av svangerskapet, når den økte livmor begynner å trykke tungt på magen og tykktarmen.

Svært ofte er årsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner av psykologisk natur. Tross alt er nesten hver kvinne i påvente av fødsel i en pre-stress-tilstand. I prinsippet er følelsene og følelsene hennes på dette tidspunktet helt normale, men mer levende inntrykk, og noen ganger mareritt som kommer under søvn, kan føre til at hun blir forstyrret.

I andre halvdel av svangerskapet begynner mange kvinner å klage over forstyrrende periodisk søvn. Ofte skyldes dette at det ikke er mulig å plassere kroppen komfortabelt på sengen. En gravid kvinne kan ikke finne en behagelig sovestilling, fordi en ganske voluminøs og stor mage forstyrrer.

Den første anbefalingen i dette tilfellet kan være en oppfordring til resignasjon til ulempe og et forsøk på å finne en ny, kanskje noe uvanlig, men optimal posisjon for å sove. Etter å ha valgt det selv og blitt vant til det etter en stund, vil du finne en etterlengtet god hvile under en natts søvn.

I tilfelle at en kvinne tidligere alltid sov liggende på magen, må hun under graviditeten gi opp denne vanen. Å sove i denne stillingen er uakseptabelt, siden trykket på fosteret vil være for sterkt, og dette kan ha de mest ubehagelige konsekvensene for både mor og det ufødte barnet.

Å sove på ryggen kan virke mest behagelig, men selv denne sovestillingen er ikke egnet for gravide kvinner, da den kan forårsake smerter i ryggen, pust under søvn og blodsirkulasjon, noe som kan føre til endringer blodtrykk .

Under søvn i denne posisjonen forbedrer en gravid kvinne blodstrømmen til stedet der fosteret befinner seg, nyrene aktiveres, noe som bidrar til å redusere sannsynligheten for hevelse i armer og ben. Trykket på leveren, som ligger på høyre side, reduseres, og bekkenområdet og ryggen gjør ikke vondt etter søvn. Leger sier at denne stillingen er optimal for hjertets fulle arbeid.

Trenger ekstra puter

Og likevel, hvis en gravid kvinne ikke tidligere har sovet på venstre side, vil det først være veldig vanskelig for henne å venne seg til denne sovestillingen. Til å begynne med kan hun til og med oppleve ganske mye ubehag på grunn av en stor mage som forstyrrer søvnen.

Den beste metoden for å bli vant til det raskere er å bruke ekstra puter. Forbered deg derfor på forhånd og hold alltid flere myke og behagelige puter i ulike størrelser i nærheten av deg under søvnen. Ved å bruke dem mens du sovner, kan du alltid velge den mest komfortable stillingen for deg selv.

Søvnproblemer under graviditet / shutterstock.com

For å bli kvitt urolig søvn, er det noen enkle, men veldig effektive nyttige tips:

  • Vær oppmerksom på organisasjonen riktig og rettidig ernæring . Aldri overspis. Fjern koffeinholdige drikker fullstendig fra kostholdet ditt. Begrens, eller enda bedre, avslå helt bruken av kullsyreholdige drikker. Den beste drinken før sengetid under graviditeten er et glass varm melk.
  • Ikke delta i intens mental aktivitet før sengetid. Ikke se på TV før sengetid og ikke les bøker. Hvis du har en slik mulighet, er det best å høre på stille, rolig og hyggelig musikk om kvelden. Dette vil hjelpe deg å slappe av og gjøre deg klar for natts søvn.
  • Veldig god effekt på kroppen varmt bad (ikke varmt!), tatt 20-30 minutter før leggetid.
  • Følg den daglige rutinen. Gå til sengs og våkn opp samtidig.
  • Ikke spis før sengetid. Mellom siste måltid og natts hvile bør det være en pause på minst tre timer. I løpet av denne tiden vil hoveddelen av det du spiser ha tid til å bli fordøyd, og søvnen din vil være mer avslappende.
  • Å gå i frisk luft før du legger deg, lufte soverommet og sove med åpent vindu eller vindu i den varme årstiden er veldig nyttig.

Husk at ditt gode humør og sinnsro er nøkkelen til en full og avslappende søvn. En god avslappende søvn under svangerskapet er svært viktig både for moren selv og det ufødte barnet.

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse. Med søvnløshet er det en reduksjon i varigheten av nattesøvnen (normalt 6-8 timer) eller en person lider av dårlig søvnkvalitet (hyppige nattoppvåkninger), en kombinasjon av disse to symptomene er mulig.

Søvnløshet under graviditet er ganske vanlig. I følge statistikk lider omtrent 70-80% av kvinnene av denne lidelsen. Søvnløshet hos gravide er vanligvis observert i første og tredje trimester.

Søvnforstyrrelser i første omgang

Brudd på fysiologien til søvn i den tidlige perioden er ofte, noen gynekologer anser dette som et av tegnene på graviditet. Hvorfor oppstår søvnløshet i første halvdel av svangerskapet?

Hovedårsaken til søvnløshet i de tidlige stadiene er hormonelle endringer i kroppen til en kvinne (økte nivåer av en rekke hormoner) og psykologiske årsaker. Sistnevnte i de tidlige stadiene av svangerskapet avhenger av mange faktorer: gift kvinne eller ikke, ønsket graviditet eller ikke, generell somatisk helsetilstand og nervesystemet før og under svangerskapet.

Graviditet er en psykologisk og fysiologisk vanskelig periode for en kvinnes liv. Selv om barnet er veldig ønskelig og etterlengtet, har en kvinne frykt for fremtiden sin, om hun vil være i stand til å bære graviditeten, hva slags barn vil bli født, om babyen vil være sunn, om hun vil bli i stand til å være en god mor for sitt ufødte barn og om hun vil være i stand til å skaffe ham økonomisk. Alle disse urovekkende tankene gir ikke den vordende moren ro på dagtid, de forårsaker også søvnløshet om natten tidlig i svangerskapet.

Søvnløshet kan begynne hos en kvinne fra de første ukene av svangerskapet og fortsette til selve fødselen.

En kvinne forstår at hun er gravid hvis hun ikke har mensen, men noen ganger viser graviditetsteststrimlene ikke et positivt resultat. Denne perioden for en kvinne er forbundet med en viss spenning (spesielt hvis graviditeten er ønsket og etterlengtet). Tidlig i svangerskapet kan mange jenter oppleve kvalme, oppkast, søvnighet om dagen og søvnløshet om natten.

Søvnløshet under graviditet skyldes noen fysiologiske årsaker. I de tidlige stadiene, på grunn av hormonelle endringer, svulmer neseslimhinnen hos mange kvinner, nesepusten forstyrres, og det oppstår snorking, noe som hindrer henne i å sove.

Graviditet er en fantastisk tid i påvente av et barn, men for noen gravide blir denne viktige perioden av livet til et ekte mareritt: med tidlig toksikose, med alvorlig svangerskapsforgiftning og søvnløshet i alle 9 måneder.

Søvnforstyrrelser i andre omgang

I andre trimester av svangerskapet normaliseres nattesøvnen vanligvis, men søvnforstyrrelser de siste tre månedene før fødsel kan forårsake for tidlig fødsel og svangerskapskomplikasjoner, nervøs og mental utmattelse hos den vordende mor. Søvnløshet er stressende for kroppen, og under søvn trenger kroppen å hvile og komme seg. En gravid kvinne har et nært forhold til barnet sitt, hvis søvnfysiologien er forstyrret, lider ikke bare den vordende moren, men også babyen.

I tredje trimester av svangerskapet er det flere fysiologiske årsaker som kan forstyrre en kvinnes normale nattesøvn:

Psykologiske årsaker:

  • Søvnløshet under graviditet kan skyldes en kvinnes kroniske tretthet. Ved 38-39 uker er det allerede vanskelig for en kvinne å gå, kle seg, ta på seg sko, hun blir raskt sliten, det er vanskelig for henne å gjøre husarbeid;
  • Konstant nervøs spenning, stress på jobb og i familien. Den vordende mor opplever frykt for fremtiden, frykt for økonomiske problemer, angst for helsen til barnet, frykt for kommende fødsel eller keisersnitt;
  • En gravid kvinne kan bli opprørt av resultatene av ultralyd, CTG, et besøk til en gynekolog, den uhøflige holdningen til leger i en svangerskapsklinikk;
  • Mareritt. Fra 33 uker kan en kvinne ha svært levende og spennende drømmer;
  • En gravid kvinne kan bli opprørt på grunn av vektøkningen, på grunn av tapet av hennes ytre attraktivitet;
  • En gravid kvinne er ofte bekymret på grunn av det faktum at hun i løpet av dagen ikke følte bevegelsen til fosteret.

Under graviditeten stiger nivået av hormonet progesteron, hormon- og nervesystemet begynner aktivt å beskytte seg mot irriterende faktorer, noe som bidrar til en gunstig graviditet og svangerskap. Den vordende mor bremser reaksjoner på ytre stimuli, hun blir mer rolig og passiv. På den annen side kommer hennes følelsesmessige manifestasjoner til syne – hun er mer sårbar, tårevåt.

I de siste stadiene av svangerskapet trenger en kvinne å få nok søvn, siden ingen vet når fødselen vil begynne.

Noen forskere mener at søvnforstyrrelser ved 38-39 uker av svangerskapet forbereder en kvinne på rollen som en fremtidig ammende mor, som umiddelbart etter fødsel vil bli tvunget til å tilpasse seg søvnen og våkenheten til barnet sitt.

Hvordan vil du takle det?

Når søvnløshet oppstår hos mange gravide kvinner, oppstår et naturlig spørsmål: "Hva skal jeg gjøre?" Det er viktig å huske at gravide ikke bør bruke sovemedisin.

Du kan prøve å overvinne søvnforstyrrelser ved å bruke følgende metoder:

Under søvn mottar kroppen vår mest fullstendig hvile, mens arbeidskapasiteten til cellene gjenopprettes. Men den vordende moren klarer ikke alltid å slappe helt av. Økt påtrykkbarhet, karakteristisk for kvinner i en "interessant stilling", for aktive bevegelser av babyen, en voksende mage som gjør det vanskelig å ta en komfortabel stilling - alt dette kan føre til søvnforstyrrelser, som igjen noen ganger forårsaker noen komplikasjoner av svangerskapet, for eksempel sent. Så evnen til å organisere søvnen din er veldig viktig for vordende mødre. Hvilke "fallgruver" kan man støte på underveis?

Kortpustethet vises vanligvis i liggende stilling; for å forhindre dette fenomenet, er det nødvendig å ligge på siden og legge en ekstra pute under hodet slik at overkroppen er i en forhøyet stilling.

Hvis babyens bevegelser hindrer deg i å sovne, prøv å endre posisjonen din, da aktive kan være assosiert med utilstrekkelig oksygentilførsel til fosteret forårsaket av kvinnens ubehagelige stilling (på ryggen eller på venstre side). Hvis babyen fortsetter å bevege seg aktivt etter det, må du vente til øyeblikket når han roer seg ...

Det er best å sove på siden med en pute under magen, en annen under hodet og en tredje mellom knærne. Du kan sette en rulle under korsryggen: i denne posisjonen fjernes belastningen fra ryggraden. I liggende stilling føler mange kvinner seg svimle, da den gravide livmoren komprimerer den nedre hulvenen, noe som reduserer blodstrømmen til hjertet og hjernen.

Aromaterapi har også blitt brukt med hell for å forbedre søvn hos gravide kvinner. Lag en sovepille ved å fylle den med bokhveteskall eller timian, laurbærblad eller hassel (hassel), immortelleblomster, furunåler, humlekongler, geraniumgress, roseblader. Legg den mot sengegavlen og du vil sove godt.

Hvis du våkner om natten, er det ingen mer pålitelig måte å drive bort søvnen enn den irriterende tanken om at du må sovne for enhver pris. Derfor bør du ikke kaste og snu deg i sengen fra side til side, det er bedre å stå opp og gjøre noe rolig og hyggelig, for eksempel sette inn bilder i et fotoalbum eller strikke. Noen ganger er det nyttig å gå rundt i leiligheten og lytte til rolig musikk (helst gjennom hodetelefoner, for ikke å forstyrre noen). Husk at din ro og ditt gode humør er nøkkelen til en god søvn, og derfor helse.

Elena Shamova
Fødselslege-gynekolog,
Gynekologisk sykehus №2, Novosibirsk