Utvikling av positiv tenkning. Tips og øvelser

Å betrakte enhver begivenhet som gunstig er en stor fordel i hverdagen. Et slikt syn på verden lar deg få mest mulig ut av dine indre talenter, fylle livet ditt med glede og harmoni. Utviklingen av positiv tenkning er en oppgave som alle kan gjøre. Ved å bruke metoder og gjøre daglige øvelser, vil vanen med å tenke kreativt dannes innen to måneder.

Hva er positiv tenkning?

Positiv tenkning er en måte for menneskelig mental aktivitet, der ethvert resultat av en aktivitet eller hendelse oppfattes som noe som har et positivt potensial, som bærer i seg selv:

• livserfaring;
• suksess og lykke til;
• ressurser til å oppfylle sine egne ønsker;
• nye muligheter;
• måter å oppnå gode resultater på.

Evnen til å se det gode gjenspeiler en persons holdning til seg selv, livet, verden som helhet, så vel som til andre mennesker. Dette tjener som en kilde til personlig vekst og åndelig utvikling, bidrar til oppdagelsen av kreative evner og dannelsen av en stabil følelse av indre harmoni.

Fordelene med positiv tenkning

En person som praktiserer denne måten å tenke på i livet får en rekke fordeler.

Disse fordelene kan oppnås av enhver person som setter seg som mål å mestre en ny måte for mental aktivitet.

Hvordan lære å tenke positivt?

For å utvikle en vane med å tenke positivt, må du erkjenne fordelene med denne måten å tenke på og målrettet praktisere en ny måte å tenke-kreativitet på.

Det er viktig å innse at enhver tanke er materiell og alle hendelser i en persons liv er et resultat av deres handlinger.

En tanke er noe som en person kan endre. For dette trenger du:

• konstant overvåke tankene dine;
• observere hendelser i livet ditt;
• lære å se forholdet mellom tanker og situasjoner;
• øv daglig, gjør øvelser for å utvikle en positiv måte å skape tanke på.

Daglig og målrettet arbeid med deg selv vil tillate deg å mestre nye måter å tenke på innen to måneder.

Metoder for å utvikle positiv tenkning

Å lære å tenke positivt er en vitenskap som enhver person kan mestre om ønskelig.

Disse enkle metodene for å utvikle positiv tenkning, hvis de praktiseres hver dag, vil bidra til å trene opp en positiv tankegang.

Ved å praktisere disse metodene i dagliglivet, vil positiv tenkning dannes dag for dag. Erfaringen til de fleste indikerer at perioden med dannelse av nye tenkevaner krever 30 til 60 dager.

for utvikling av positiv tenkning

Følgende øvelser for utvikling av positiv tenkning er med på å utvikle en ny måte å skape tanke på.

1. "Takknemlighet". Praksisen med oppriktig takknemlighet for alt som er til stede i livet bidrar til å aktivere positiv energi og forbedre humøret. Dette kan gjøres mentalt, men det er bedre å skrive ned hver dag i en notatbok alt som en person er takknemlig for Gud, verden og menneskene rundt seg for.

Denne treningen vil lære sinnet å velge gode øyeblikk i livet og fortrenge det negative fra hjernen.

1. "Rensing av tale". Etter å ha fulgt din daglige tale nøye, må du utelukke alle svinger som inneholder fornektelse, negativitet, tvil. Ved å bevisst omstrukturere talen sin på en positiv måte, danner en person en vane med å tenke i livsbekreftende bilder.

I tillegg er det tilrådelig å skrive ut livsbekreftende aforismer og positivt ladede fraser.

1. "Håndtere fortiden" Byrden av tidligere klager og feil, mental dialog om tidligere negative hendelser absorberer en enorm mengde tid og mental energi. I disse periodene skaper ikke hjernen noe nytt, men fremkaller gamle bilder og følelser.

For å endre denne situasjonen, må du gjenopprette den uønskede hendelsen i fortiden en etter en, tilgi alle deltakerne og gi slipp. For å forsterke effekten kan du bruke en ballong til å plassere en lapp som beskriver et ubehagelig øyeblikk, blåse den opp og slippe den ut i friluft.

1. "Fem proffer" Denne praksisen lærer å se gunstige røtter i enhver ubehagelig hendelse. Det er nødvendig å skrive ned en hendelse som anses som negativ og skrive 5 fordeler fra dens forekomst.

Ved å gå gjennom det ene minnet etter det andre og konvertere dem til rangering av positive, blir minnet og hjernen frigjort fra uønskede vurderinger og fylt med selvtillit og positivt.

1. "Taktilt anker". Denne øvelsen bruker evnen til underbevisstheten til å unngå smerte. Et elastisk bånd som bæres på håndleddet fungerer som et taktilt anker. Hver gang tankene dine blir negative, må du trekke deg tilbake og knipse med håndleddet. I fremtiden vil hjernen og underbevisstheten uavhengig unngå uønsket tenkning.
2. "Lilla armbånd". Effektiv trening, som er rettet mot å spore negative tanker og bevisst endre dem.

Armbåndet bæres på høyre hånd, hvis hjernen ruller inn i klager, kritikk, skuffelse, sladder og andre negative mentale bilder, så flytter armbåndet til den andre hånden. Utfordringen er å holde det lilla armbåndet på en arm i 21 dager.

Ved å utføre disse enkle øvelsene blir bevisstheten rekonfigurert på en positiv måte og stabile vaner med gunstig tenkning dannes.

Dermed kan positiv tenkning, som en måte for mental aktivitet, utvikles av hver person. Daglig praksis og konstant kontroll over tankene dine i 2 måneder kan endre livet ditt fullstendig.

Novosibirsk statlige tekniske universitet

Fakultet for humanistisk utdanning

Institutt for P&P

abstrakt

Positiv oppfatning av verden som valgfrihet

Fullført av: Shelest A.V. P-72

Sjekket av: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Introduksjon

Positiv oppfatning av verden i religion

Forskjellen mellom positiv tenkning og bekreftelser og humør

Bli kvitt stressfaktorer

Autogen trening som en måte å lindre psyko-emosjonelt stress

Konklusjon

Introduksjon

"Positiv holdning og tydelig

målsetting-

begynnelsen på all menneskelig prestasjon!"

Napoleon Hill

Valg er ikke en illusjon. Og, takk Gud, at han ga oss en så stor mulighet - Valg. Valgfrihet – fra idealer til å bygge ditt eget liv.

På den ene siden virker det lett å oppfatte livet fra en optimists synspunkt, å oppfatte alt positivt, men på den andre siden, i vår levetid, når det er så mange problemer og alle slags problemer, er det ganske vanskelig å gjøre dette. La oss starte med det faktum at alle hendelser i verden er nøytrale i seg selv og ikke er farget av noen følelser. Det er hver person som gir dem en negativ eller positiv (eller etterlater en nøytral) konnotasjon.

For eksempel, en person skled og falt, hvis det er i en komedie, så er det morsomt - positiv oppfatning, hvis det er du som falt, så gjør det vondt, negativ oppfatning, eller kanskje du gikk forbi på gaten og ikke var spesielt oppmerksom til denne saken - nøytral oppfatning. Det vil si at vi selv, hjernen vår, evaluerer hendelser. Og oftere gjør han, hjernen, som uten vår deltagelse - følelsene spruter ut. Og hvis du prøver å kontrollere følelsene dine, er det ikke lett, og det er ikke alltid mulig, spesielt i begynnelsen. Men hvis du prøver, vil du definitivt få resultater. Dessuten er det vanskeligste ikke bare å ikke uttrykke negative følelser eksternt, men å virkelig tro at alt er bra (vel, eller nøytralt).

Hvordan kan vi da oppfatte feilene og problemene som oppstår ved hvert trinn. Svikt må behandles som en leksjon på veien mot å nå målet. Den som ikke gjør noe gjør ingen feil. Napoleon Hill: «Svikt lærer oss, ikke legger hindringer foran oss ... I hvert negative øyeblikk er det frø av like viktige positive øyeblikk ... Bare ett, men en god idé, støttet av handling, kan gjøre fiasko til suksess. Dine feil - det er ikke deg".

På slutten av det tjuende århundre hadde amerikanske psykologer en hypotese om at kvaliteten på en persons liv, og dette er inntektsnivået og karriereprestasjoner, og opprettelsen av en sterk familie, først og fremst bestemmes av nivå av intelligensutvikling. Resultatene fra studiene støttet imidlertid ikke denne hypotesen. Det viste seg at varigheten og livskvaliteten generelt er assosiert med slike menneskelige egenskaper som optimisme og munterhet. Og det er disse egenskapene som bestemmer tilstanden til menneskers helse, fordi de fleste av våre sykdommer er av psykosomatisk karakter, dvs. helsetilstanden til våre organer og systemer avhenger direkte av nervesystemet vårt, av vår holdning til sykdommer generelt og kroppen vår spesielt.

Moderne vitenskap forteller oss som et faktum at vår verden ikke er annet enn en projeksjon eller et speilbilde av din indre verden. Det er et prinsipp i universet som sier at for at noe nytt skal leve, må noe først dø. Død og liv er to motpoler.

Helen Keller sa at hver gang en dør lukkes, åpnes en ny dør, men vi har dessverre bare en begrenset mengde oppmerksomhet. Så hvis vi gir vår fulle energi og oppmerksomhet til en lukket dør, savner vi alle de åpne dørene rundt oss. Denne oppmerksomheten er viktig i skapelsen av liv. De fleste av oss har en oppmerksomhetssvikt når det kommer til de tingene vi ønsker og fortjener, og en oppmerksomhetssvikt når det kommer til de tingene vi ikke vil ha.

Så det er et spørsmål om å disiplinere den oppmerksomhetsmuskelen og bruke den og bruke den til vår fordel.

Positiv oppfatning av verden i religion

Våre samtidige og de som levde mye tidligere enn oss skrev om positiv tenkning. Slike levesett som kristendom, buddhisme og sufisme lærer en person å fokusere i livet på noe godt, noe positivt.

Evnen til å tenke og snakke positivt er mye arbeid. Sant, interessant og fascinerende, men arbeid.

I juni i år ankom lederen for en av de viktigste tibetanske buddhistskolene, Karma Kagyu-skolen, den 17. Trinley Thaye Dorje, Moskva. Han oppfordret de tusenvis av russerne som kom for å møte ham i Moskva til å følge nøye med på at tanker, ord og handlinger alltid er positive, og bemerket at dette er nøkkelen til lykke.

"Buddhismen er en guide, en metode for å alltid holde en veldig positiv holdning," sa Trinley Thaye Dorje.

Ifølge ham er essensen av metoden å opprettholde et positivt syn på selve tilværelsen, «konstant opprettholde bevisstheten og nøye overvåke hva vi tenker, sier og gjør».

"Vanligvis, hvis en person ikke ser positivt på livet sitt, oppstår forskjellige forvirringer," la Karmapa til.

Det er på grunn av uoppmerksomhet at en person blir overtatt av følelser som på ingen måte er hans "sanne natur". Dharma (Buddhas lære) gjør det mulig å se dette.

"Dharma hjelper til med å endre holdningen til livet fra pessimistisk til positiv, gir håp om glede i enhver situasjon," sa lederen for Karma Kagyu.

For å utvikle og opprettholde en positiv holdning til livet, rådet Trinley Thaye Dorje til å bruke følgende tilnærming: "Enhver situasjon er den beste situasjonen. Hver person, enhver omstendighet kan være en lærer." Karmapa sammenlignet dette med konseptet "ilddåp" (ilddåp).

På spørsmål om mindfulness og mindfulness kalte læreren sistnevnte «nøkkelen til et sunt og lykkelig liv».

I fravær av oppmerksomhet begynner en person, ifølge buddhistisk lære, å gjøre feil. Selv om disse feilene er små, akkumuleres de og kan danne en tilsvarende vane. Så, etter litt tid, "tar denne opphopningen over oss", og på et tidspunkt blir feilen veldig stor.

Ifølge ham, hvis en person forstår at han har gjort en feil, bør du ikke bli deprimert, men du bør «lære av feil og glede deg over det rette du gjør».

"Det viktigste er å bruke denne metoden hver dag. Og til slutt blir det en veldig god vane," la Karmapa til.

"I dette herlige, men korte livet bør man prøve å roe seg ned, leve i harmoni. Og den beste måten å oppnå dette på er å vise grenseløs sympati og kjærlig godhet," er Karmapa overbevist.

Når han snakket om hvordan man kan kombinere lidelsen som finner sted i verden og positiv oppfatning, understreket Karmapa at i buddhismen "snakker vi ikke om total lidelse", og "livet er ikke fullt av lidelse og smerte for alle." "Hvis en person er ekstremt lat og distrahert og ikke forstår livets natur, blir læresetninger som snakker om lidelse som naturen til samsara (gjenfødelseskjeden) nyttig. Men dette betyr ikke at denne metoden skal brukes på alle,» la Trinley Thaye Dorje til.

Ifølge ham kan en person «oppfatte så mange ting fysisk og mentalt» som følge av ønsker. "Ønske er noe veldig kraftig. Derfor, i dharmaen gitt av Buddha, understrekes viktigheten av ønsker. Hvis vi stadig gir positive ønsker for oss selv og andre, endres vår opplevelse av sinn og materie til det bedre, både for oss selv og for andre," forklarte Karmapa.

Han er overbevist om at hvis en person om og om igjen ønsker å "bli snill, sjenerøs, klok," så "til slutt tar disse ønskene form, vaner endres."

Hva er forskjellen mellom positiv tenkning og bekreftelser og holdninger?

Som regel er positiv tro (bekreftelse) og en positiv holdning forbundet med å overbevise deg selv, administrere tiden din effektivt og oppnå målene dine raskere. Disse teknikkene er mye brukt i næringslivet og hverdagen, de er lettere å lære og bruke, fordi en positiv holdning, bekreftelser er forbundet med prosesser og handlinger.

En slik definisjon som en livsstil er mer egnet for positiv tenkning, dette er allerede vår posisjon i livet.

Ifølge den siste forskningen fra britiske forskere er det modifikasjoner av genet som er ansvarlig for transporten av hormonet serotonin og påvirker en persons forpliktelse til oppfatningen av positive eller negative aspekter av verden rundt ham.

De som har dette genet mer "langt" er vanligvis optimister, folk med et "kort" gen er utsatt for pessimisme.

Nylig har forskere oppdaget at gener er energiinformasjonsformasjoner som kan endre strukturen på grunn av endringer i energiinformasjonsflyten til eieren. Og hvis oppgaven til et gen er å overføre prestasjonene fra tidligere generasjoner til avkom, så er det ganske logisk at gener kan endre form og struktur. Fra dette kan vi trekke en ekstremt hyggelig konklusjon - ved å endre vaner, måte å tenke på, forbedrer en person ikke bare livet sitt, men overfører også denne utviklingen gjennom genene til barna sine.

Bli kvitt stressfaktorer

Hvordan bli kvitt stressfaktorer som hindrer oss i å oppfatte verden positivt?

For å nøytralisere stressfaktorer er det viktig å gå utover problemet og bestemme i hvilken retning du skal bevege deg - det vil si at i stedet for "Flukt fra ..."-strategien, bruk "Flytt til ..."-strategien. For eksempel, i stedet for tomme opplevelser som "Å, hvorfor elsker hun meg ikke?" eller "Hvorfor er jeg så ulykkelig?" problemet bør omformuleres til spørsmålet "Hva skal jeg gjøre for at hun skal elske meg?" eller "Hva trenger jeg fra dette livet for å få meg til å føle meg lykkelig?"

Autogen trening som en måte å lindre psyko-emosjonelt stress

Opprinnelsen til autogen trening går tilbake til praksisen til indiske yogier, som kunne påvirke mange mentale og fysiologiske prosesser i kroppen deres ved hjelp av autosuggestion. Det er nå anerkjent at autogen trening (AT) er en ganske effektiv teknikk for å korrigere psykoemosjonelt stress (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT er basert på selvhypnose, som kan ha stor innvirkning på mentale og vegetative prosesser i kroppen, inkludert de som ikke er mottagelig for vilkårlig bevisst regulering. Mekanismene for fenomenene som oppstår i dette tilfellet forblir uklare, og den "perifere teorien om følelser" opprettet av James-Lange på begynnelsen av århundret beholder fortsatt sin betydning for å forstå prosessene som forbinder tankene våre og kroppen vår. I følge denne hypotesen tilsvarer hver fysiologiske tilstand i kroppen en viss bevissthetstilstand, og påvirkningen av disse tilstandene er speilaktig. Fra det tilsynelatende paradoksale utsagnet til W. James "vi gråter ikke fordi vi føler oss dårlige, men vi føler oss dårlige fordi vi gråter", følger en empirisk konklusjon, ganske bekreftet i praksis. Hvis en person har dårlig humør, tristhet og sorg, er det veldig vanskelig for ham å tvinge seg selv til å oppleve glede, eller i det minste fred, ved en viljeanstrengelse. Men hvis han legger et smil på ansiktet og holder dette uttrykket i et par minutter, vil følelsene hans automatisk endre seg og skifte i en positiv retning.

Tallrike studier har fastslått at hvis du ved en viljeanstrengelse for det første endrer arten av eksitasjonen av skjelettmusklene, slik at den samsvarer med en annen følelse, og for det andre endrer tankene dine, og antar at den ønskede følelsen er allerede i kroppen, da vil sannsynligheten for de ønskede følelsene skyte i været. Jacobson-metoden kan tjene som et eksempel på den første av de ovennevnte tilnærmingene til å påvirke egen kropp, og E. Coue-metoden kan tjene som et eksempel på den andre metoden.

Metoden som foreslås av Jacobson er basert på ideen om at det er et nært forhold mellom hjernen og skjelettmuskulaturen, hvor mentalt stress umiddelbart gjenspeiles i form av økt muskeltonus, og muskelspenninger øker følelsesmessig stress. Ifølge Jacobson kan den onde sirkelen som dannes i dette tilfellet bare brytes fra den "perifere enden", det vil si gjennom spesielle øvelser rettet mot fullstendig avslapning av skjelettmuskulaturen. Basert på dette utviklet forfatteren en teknikk for frivillig muskelavslapning i affektive tilstander (frykt, angst, forlegenhet, etc.), som bidro til å fjerne følelsesmessig spenning, og ble også brukt for å forhindre forekomsten av -8-

I motsetning til metoden for muskelavslapping, der det er en indirekte påvirkning av muskler på menneskesinnet, innebærer Coue-metoden som ble foreslått for mer enn hundre år siden en direkte effekt på en persons humør og følelser gjennom bevisst dannelse av passende mentale bilder. For å gjøre dette, må en person forestille seg at rudimentene til den ønskede følelsen (ro, glede, etc.) allerede er i kroppen og inspirere seg selv til at styrken til disse følelsene gradvis øker. I prinsippet er det nok å gjenta uttrykket "Jeg føler meg bra" flere dusin ganger, og ledsage disse ordene med levende og detaljerte representasjoner av hvor bra det er for deg, slik at tilstanden din faktisk forbedres. Kue anbefalte å gjøre disse øvelsene to ganger om dagen - om morgenen (umiddelbart etter oppvåkning) og om kvelden (før du sovner).

På 30-tallet av vårt århundre skapte J. Schultz, etter å ha integrert opplevelsen av både vestlig og østlig psykoterapi (spesielt yogasystemet), sin egen retning for selvhypnose, og kalte det autogen trening. AT-øvelser ifølge Schultz er delt inn i to stadier - innledende og høyere. Den innledende fasen inkluderer 6 øvelser, takket være hvilke du kan lære å frivillig påvirke en rekke kroppsprosesser som normalt ikke er underlagt bevisst kontroll. Resultatet av dette stadiet av AT er evnen til å forårsake en følelse av tyngde og varme i lemmene, å regulere rytmen til hjerteaktivitet og respirasjon, å forårsake en følelse av varme i solar plexus og kjølighet i pannen. På det høyeste nivået av AT lærer pasienter å indusere "spesielle mentale tilstander" i seg selv. Pasienter som mestrer den klassiske versjonen av AT, på dette stadiet, lærer konsekvent evnen til å levende forestille seg en farge foran sitt indre blikk, deretter en gitt objekt, og til slutt forestille bilder av abstrakte konsepter ("skjønnhet", "lykke", "rettferdighet", etc.). Avslutningsvis, de som er involvert i AT, som er i en tilstand av dyp fordypning, stiller seg selv spørsmål som "Hva er meningen med arbeid?", Får svaret på dem i form av visuelle bilder. I fremtiden ble metoden for autogen trening mye brukt av forskjellige psykoterapeuter og ble betydelig modifisert i samsvar med anvendte oppgaver.

Konklusjon

Det er nødvendig å hele tiden utvikle positiv tenkning. En positiv virkelighetsoppfatning betyr at vi bør fokusere vår innsats på å løse problemene vi står overfor, og ikke klage over deres eksistens. Vinneren «biter» i problemet, mens taperen prøver sitt beste for å komme seg rundt det, men støter stadig på det. Det er bare to typer problemer: problemer som vi kan løse og problemer som vi ikke kan gjøre noe med. Positiv tenkning innebærer avvisning av resultatløse klager om langtrekkende og ennå ikke eksisterende vanskeligheter. Det er desto mer uproduktivt å misunne andre - det er bedre å glede seg over deres fremgang og spørre dem om råd om hvordan vi kan lykkes med våre aktiviteter.

Lignende dokumenter

Kjennetegn på innholdet i innenlandske tegneserier. Bildet av verden i amerikanske tegneserier, deres innflytelse på barnets psyke og hans oppfatning av verden rundt ham. Helter av moderne tegneserier og serier. Konsekvenser av å se tegneserier i førskolebarn.

semesteroppgave, lagt til 03.09.2011


Persepsjon og følelse som kognitive mentale prosesser, deres rolle i informasjonsflyten til en person og erkjennelse av verden. Persepsjonshastigheten, hovedegenskapene til bildet. Typer persepsjon - syn og hørsel. Persepsjon som et system med høyere nervøs aktivitet.

sammendrag, lagt til 12.12.2011


Sensasjonens rolle i menneskelig erkjennelse av omverdenen. Klassifisering av sensasjoner. Menneskelig følsomhet for talelyder. Karakteristiske trekk ved prosessen med menneskelig sansning sammenlignet med sensasjonen til dyr. Dannelse av et mentalt bilde under persepsjon.

kontrollarbeid, lagt til 14.10.2008


Hva er stress. Typer stress. Nøytralisering av stressfaktorer. Autogen trening. Positiv tenkning ferdigheter. Endre upassende tro. Nøytralisering av uønskede tanker. Generell informasjon om de medisinske egenskapene til eteriske oljer.

abstrakt, lagt til 15.01.2007


Nevrofysiologiske mekanismer for menneskelig tenkning. Tenkeprosessens struktur, verbal og ikke-verbal intelligens. Fremveksten og utviklingen av det subjektive uttrykket av refleksen. Oppfatning av omverdenen. Ryggmaskeringsmetode, beslutningstaking.

sammendrag, lagt til 04.11.2012


Persepsjon og dens egenskaper. Objektivitet, integritet, konstans og kategorisering. Psykologisk essens av tenkning og dens typer. Individuelle psykologiske trekk ved tenkning. Forholdet mellom individuelle typer persepsjon og tenkning.

sammendrag, lagt til 05.08.2012


Fornuftens og følelsenes rolle i menneskelivet. Verdien av å lære å aktivere hjernens aktivitet. Bruk av naturlige preparater for å forbedre hukommelse, konsentrasjon. Menneskelig oppfatning av omverdenen gjennom smak, lukt, berøring, syn.

essay, lagt til 28.11.2015


Tenkingens rolle i kognisjon, språkets hemmelige visdom, typer definisjoner av begreper. Logikk er en spesiell, original verden med sine egne lover, idealiseringer, tradisjoner, tvister. Kunsten å tenke rett. Sensasjon, persepsjon, representasjon.

kontrollarbeid, lagt til 11.05.2003


sammendrag, lagt til 25.02.2006


Bildet som et produkt av psyken. Endringer i oppfatning og tenkning under påvirkning av ekstreme faktorer. Oppfatningen av mann for mann. Problemet med valg i en krise og verdibegrepet. Bildet av fienden i sinnet til en person som har opplevd kampstress.

Positiv tenkning hjelper til med å løse problemer og forbedrer livskvaliteten. Men ikke de beste omstendighetene som oppstår i livet gjør at du umiddelbart glemmer denne fantastiske metoden. Hvordan tenke positivt i eventuelle vanskeligheter?

Det er bare ett svar: bare ved å gjøre det til din vane. Spesielle øvelser brukt både i trening og på egen hånd vil hjelpe på dette.

Positiv tenkning er den viktigste suksessfaktoren. Hvordan lære å nyte livet og se det positive? Hjernen din må trenes opp til å bli dominert av positive tanker. En person må være bevisst og konstant overvåke ikke bare hva kroppen hans gjør, men også hva hjernen hans gjør. Alle negative tanker som dukker opp må umiddelbart erstattes med positive. Over tid vil dette skje automatisk.

Å tenke i positive kategorier betyr ikke å være en useriøs optimist eller likegyldig. En positiv tenkende person forstår realismen i det som skjer rundt, men konsentrerer seg ikke om problemer, men på måter å løse dem på. Hvis det ikke finnes noen løsning eller det ikke passer deg, bør du rolig akseptere det, trekke en konklusjon for fremtiden og gå videre. Det er mange flere gode ting fremover.

Hvordan lære å tenke positivt og leve? For ikke å bli skuffet bør man ikke ha store forventninger. Det er bedre å vurdere deg selv realistisk. Du kan også ta sjansen og nyte dette spillet, uavhengig av utfallet.

Men det aller første du må gjøre er å vurdere om noe avhenger av deg personlig. Hvis det ikke avhenger av det, bør, betinget sett, et jordskjelv og dets konsekvenser i den andre halvdelen av kloden bare tas som informasjon. Men regnet utenfor vinduet bør lede deg til ideen om at du må ta med deg en paraply. Da slipper du skade på klær, dårlig humør og forkjølelse.

Teknikker for å bidra til å utvikle positiv tenkning

1. Omgi deg med de samme positive menneskene. To individer, i kontakt, opplever uunngåelig gjensidig påvirkning. Hvis du stadig lytter til klager og negative monologer om hvor hardt livet er, vil det være vanskelig å stille inn det positive. Du kan forresten lese ""
2. Bruk mindre tid på å se dårlige programmer på TV om katastrofer, kriser, straffbare handlinger. Det er alltid godt og vondt som skjer i verden. Det er selvfølgelig nødvendig å være oppmerksom på pågående hendelser, men du bør ikke konsentrere deg for mye om dem. Se komedier, les gode bøker.
3. Skriv ned alle dine små gleder. Les om igjen, prøv å gjenoppleve de samme følelsene og humøret. Se gjennom familiealbumet ditt oftere. Tross alt er de beste øyeblikkene i livet ditt fanget der.
4. Smil! En person begynner å smile når han føler seg bra. Men det fungerer også omvendt. Hvis du først smiler, vil godt humør følge.
5. Øv meditasjon. Dette fremmer bevissthet. Og med denne egenskapen er en person i stand til å kontrollere livet sitt.
6. Si bekreftelser. Du kan til og med lage små plakater med bekreftende ordtak og henge dem på veggen.
7. Visualiser. Artikkelen "" ble skrevet om dette. Se for deg selv som en vinner i enhver situasjon. Du kan i fantasien lage et bilde eller en liten video med deg selv i hovedrollen.
8. Vær mer takknemlig for alle de gode tingene hva som skjer i livet ditt.
9. Lytt til hyggelig musikk oftere.

Du kan legge til denne listen over måter å begynne å tenke positivt på.

Godta det som ikke kan endres

Hvordan lære å tenke positivt og leve hvis ikke alle drømmer går i oppfyllelse? Forstå at ikke alt kan endres. Du kan ikke velge andre foreldre, endre din nåværende alder, din høyde. Hvis dette ikke blir akseptert, må du lide hver dag av tilstedeværelsen av disse faktorene, og dette er en direkte vei til nevrose.

I tillegg må du akseptere og elske deg selv. Kjærlighet selv i fiasko. Prøv å gjøre bare det du liker. Ikke ta hensyn til kritikk av andre mennesker, selv ikke de som står deg nærmest. Ikke alltid bemerkninger er laget av gode intensjoner. Noen ganger er det bare et renn av negativitet eller elementær misunnelse.

Kompleks"ekkel andunge"

Ofte berømmer foreldre, som frykter å skjemme bort barna sine, dem aldri, men ikke en eneste feil blir stående uten tilsyn. Det er mulig at de også er oppdratt av sine egne foreldre.

Hvordan begynne å tenke positivt i dette tilfellet? Du bør analysere livet ditt, se på deg selv med dine egne øyne, og ikke la deg lede av uttalelsene til foreldrene og lærerne dine. Kanskje vil du se en helt vellykket, positiv person som fortjener ganske flatterende egenskaper. Husk forresten om du har for vane å svare på komplimenter med fornektelse. Bli kvitt dette komplekset, og gi komplimenter til listen over positive egenskaper.

fååndelig hvile

Hvordan lære å tenke positivt og slutte å kjempe med livet? For å gjøre dette er det nødvendig å slutte å dele hendelser inn i "dårlige" og "gode". En logisk holdning til livshendelser er ikke alltid gunstig. Å miste en jobb, som virker som en katastrofe, kan bli til en karrierestart på et nytt sted og få økonomisk velvære. Skilsmisse vil tillate deg å møte ekte kjærlighet.

Å finne positive øyeblikk i hver hendelse er svaret på spørsmålet: "Hvordan lære å tenke positivt?" Verden må aksepteres som den er. Ikke kjemp mot livet, det vil vinne uansett.

revisjon regler

Mest stress genereres av regler som vi selv kom på eller hørte i barnehagen. Ikke sett grenser for deg selv og deretter lide på grunn av det. Mange innstillinger er utdaterte og krever revisjon. Fra barnebarn har vi selv blitt besteforeldre, og uten å være klar over dette fortsetter vi å oppføre oss som før. Dette gir opphav til indre konflikter og nevrose. Hvordan tenke positivt i en slik situasjon? Du må jobbe med deg selv.

Positiv tenkning må utvikles. Øvelser spesielt designet for dette vil hjelpe deg å gjøre det på en interessant, leken måte.

Positive tankesettøvelser

1. Øvelse "Å kalle forskjellige følelser." Sitt foran et speil og se nærmere på ansiktet ditt. Du skal ha følelsen av at du ser det for første gang. Prøv å skildre forskjellige følelser vekselvis. Følg dette med passende signaler, observer endringene i lyden av stemmen din. Spor dine indre følelser.
2. Øvelse "Endring av følelser." Få frem de negative følelsene. Føler seg ukomfortabel. Endre negative følelser til positive. Lytt igjen til følelsene dine. Lær hvordan du tenker positivt.
3. Øvelse "Erstatning av forventninger". Tenk deg at du har en test der du ikke vil se best ut. Bytt ut dette bildet med et annet der du blir hovedvinneren. Denne øvelsen er en øvelse i å lære å tenke positivt.
4. Øvelse «Bli kjent med hånden din».Å utføre denne øvelsen trener opp evnen til å observere følelsene dine. Konsentrer oppmerksomheten på høyre hånd. Føl vekten, temperaturen. Er det tørt eller vått. Er det en liten vibrasjon. Er det en følelse av å krype. Gjenta denne øvelsen med den andre hånden.
5. Øvelse «Føl på smaken av mat». Det består i å ikke spise mekanisk, men nyte deilig mat. Når du spiser, distrahere fra fremmede tanker. Konsentrer deg om smaksopplevelsene. Spis sakte, ta deg god tid, prøv å føle hver ingrediens. Tygg maten grundig, nyt den. Bli en gourmet og smakebit. Ferdigheten til å få glede av enhver virksomhet du gjør er tilegnet.
6. Øvelse «Fantasi uten grenser». Denne øvelsen hjelper til med å frigjøre sinnet. Velg en del av kroppen, for eksempel ringfingeren på høyre hånd. Hvis du vil gifte deg eller gifte deg, forestill deg å sette en giftering på denne fingeren. Kjenn kulden fra metallet, kjenn hjertet ditt slå raskere. Legg til omgivelseslyder, behagelige lukter. Husk disse følelsene. For å gjøre det til en vane med positiv tenkning, må disse øvelsene gjentas regelmessig.
7. Avslappende trening. Sitt komfortabelt med lukkede øyne. Fokuser på indre følelser. Begynn å knytte og løsne nevene raskt. Hev armene til skuldernivå og fortsett øvelsen. Når du føler at hendene er slitne og det ikke er krefter til å fortsette, legg elvene på knærne og slapp av. Arbeid med følelsene dine en stund. Husk tilstanden til behagelig avslapning. Nå, i stressende situasjoner, kan du huske disse følelsene og redusere stress.
8. Øvelse "Bevissthet om det positive x kvaliteter. Denne øvelsen lærer deg hvordan du kan begynne å tenke positivt. Når vi tenker på prestasjonene våre, gir det oss selvtillit. Men ofte glemmer vi tidligere suksesser som vi kunne stole på. Du må lære å hele tiden minne deg selv på hvor betydningsfull, vellykket du er. Ta et stykke papir og en blyant. Del den inn i tre deler og gi dem tittelen: "Mine dyder", "Hva er jeg sterk i", "Mine prestasjoner". Fyll ut disse kolonnene. Prøv å huske dem. Det vil ikke fungere første gang, så les det regelmessig. Nå, i øyeblikk med usikkerhet og tvil, forestill deg det foran øynene dine. Rett opp skuldrene og løft hodet - du kan gjøre alt!
9. Øvelse "Utvikle tro på fremtidige prestasjoner." Gjenta forrige øvelse, men lag en liste over de egenskapene du bare skal utvikle i deg selv.
10. Øvelse "Imagining Financial Achievement" X". Konseptet med suksess er en uunnværlig del av finansiell stabilitet. Det er vanskelig for en person som lever «fra lønning til lønning» å opprettholde selvtilliten. Artikkel om emnet: "". For dette er det nødvendig å ha positiv tenkning, øvelser for utvikling, som er utviklet av psykologer, må settes ut i livet. Tenk deg å være vellykket og økonomisk uavhengig og fordelene som følger med det. Du kan forestille deg kjøpene du kan gjøre nå, de trendy feriestedene, veldedighetsarbeidet. Selvfølgelig, ikke gå utover virkeligheten, tross alt blir få oligarker.
11. Øvelse «Råd fra smarte mennesker». La oss si at du må ta en viktig avgjørelse. Du nøler, fordi det er plusser og minuser. Se for deg selv i selskap med mennesker du respekterer. Dette kan være personer du kjenner eller personer du bare har hørt om eller lest om. Sokrates kan være ved siden av din smarte kollega. Ta med problemet ditt til dem, og "lytt" deretter nøye til deres råd.

Konklusjon

Å utvikle evnen til å tenke positivt er avgjørende for et vellykket liv. For å gjøre dette, må du studere tipsene "hvordan du begynner å tenke positivt" og ikke glem å utføre de spesielle øvelsene som er utviklet for dette.

Fra optimistens synspunkt blir alt oppfattet positivt, men på den annen side, i vår levetid, når det er så mange problemer og alle slags problemer, er det ganske vanskelig å gjøre dette. La oss starte med det faktum at alle hendelser i verden er nøytrale i seg selv og ikke er farget av noen følelser. Det er hver person som gir dem en negativ eller positiv (eller etterlater en nøytral) konnotasjon.

For eksempel, en person skled og falt, hvis det er i en komedie, så er det morsomt - positiv oppfatning, hvis det er du som falt, så gjør det vondt, negativ oppfatning, eller kanskje du gikk forbi på gaten og ikke var spesielt oppmerksom til denne saken - nøytral oppfatning. Det vil si at vi selv, hjernen vår, evaluerer hendelser. Og oftere gjør han, hjernen, som uten vår deltagelse - følelsene spruter ut. Og hvis du prøver å kontrollere følelsene dine - det er ikke lett og ikke alltid, spesielt i begynnelsen, er det mulig. Men hvis du prøver, vil du definitivt få resultater. Dessuten er det vanskeligste ikke bare å ikke uttrykke negative følelser eksternt, men å virkelig tro at alt er bra (vel, eller nøytralt).

Hvordan kan vi da oppfatte feilene og problemene som oppstår ved hvert trinn. Svikt må behandles som en leksjon på veien mot å nå målet. Den som ikke gjør noe gjør ingen feil. Napoleon Hill: «Svikt lærer oss, ikke legger hindringer foran oss ... I hvert negative øyeblikk er det frø av like viktige positive øyeblikk ... Bare ett, men en god idé, støttet av handling, kan gjøre fiasko til suksess. Dine feil - det er ikke deg".

Det vil si at du ikke skjuler deg for problemer og feil, men studerer og analyserer dem - du prøver å finne et positivt øyeblikk i dem og fokusere oppmerksomheten på det. Diogenes: "Ingen fornærmer oss, bortsett fra oss selv", "vi er ikke følelsesmessig traumatisert av menneskene rundt oss, men av vår reaksjon på deres ord og handlinger."

Noen få ord om arbeid, som noen ganger også gir oss en del negative følelser, med Elwood Chapmans ord: «Mange tror at arbeid og glede er motsatte begreper ... Fokuser på de positive faktorene ved arbeid ... Utmattende arbeid er en for høy pris vi kan betale for retten til å leve et anstendig liv.

Med en negativ holdning til arbeid taper du tre ganger: 1) arbeid gir ikke glede; 2) ikke vokse profesjonelt; 3) negativ innvirkning på personlig liv... Kombiner forretning og fornøyelse! Se etter en jobb du liker. Hvis et slikt yrke ikke allerede eksisterer, skap det."

Du bør med andre ord også se etter positive faktorer i arbeidet ditt, men hvis du virkelig hater jobben din, så bør du kanskje se etter en annen? Og likevel, vær aldri mer oppmerksom på hva folk tenker om deg, hvordan de vurderer deg. Den gamle romerske filosofen Epictetus sa: "Folk er ikke bekymret for selve hendelsene, men deres mening om disse hendelsene."

Alle har nok dager da alt er galt og generelt elendig. For dette tilfellet kan du komme opp med en formel for deg selv som vil hjelpe deg med å takle dette. Og Mandino skrev at i dette tilfellet hjelper det ham å åpne en avis på side 6 (nekrologer publiseres der i USA) og tenke at noen av disse menneskene gjerne ville bytte plass med ham, og alle problemene hans er tull.

Det hjelper meg når jeg forestiller meg at på jordens skala, og enda bedre enn universet, er alle mine problemer og vanskeligheter en bagatell at du ikke bør bli opprørt på grunn av dem. Prøv å finne det som fungerer for deg. Og noen flere sitater fra forskjellige bøker: "Både i fortiden og i fremtiden må du se etter det positive - dette er formelen som vil hjelpe oss å leve. Kontroller tankene dine, kontroller følelsene dine, bestem din egen skjebne! Fokuser tankene dine på det du synes er hyggelig og nyttig, og distraher fra alt ubehagelig og skadelig. Still inn hjernen din til det du vil, og distraher den fra det du ikke vil ha. Med en positiv holdning kan du alltid lykkes.En persons evner er begrenset bare av hans ønsker, hans holdning til livet ... "Penger lar deg ikke kjøpe en positiv holdning. ...Bare du kan styre livsstemningen."

Og nå går vi til øvelser som vil hjelpe oss å nå målet vårt og bli lykkelige.

Øvelser

"Vi blir det vi tenker mest på," sa W. James. Så la oss tenke på hva vi ønsker å bli og hva vi ønsker å oppnå. For å oppnå større effekt må du lære deg å slappe av fysisk – autotrening og andre systemer lærer dette. "Fysisk avslapning - fremmer mental avslapning. En avslappet kropp kan ikke føle frykt, irritasjon, angst." Velg et tidspunkt og et sted hvor ingen vil forstyrre deg - slapp av og forestill deg at målet er oppnådd og hva du føler på samme tid, jo flere små detaljer du forestiller deg (farge, lukt osv.) jo bedre.

I boken til Anatoly Babushkin "Bath - the house of health" er det gitt en anbefaling - å gjøre dette i en badstue eller et russisk damprom, selv om han fokuserer på helse. Men vi vil prøve å kombinere disse anbefalingene. Så, i badstuen eller i det russiske damprommet, slapp av, det er bedre å legge seg ned og forestill deg øyeblikket da du virkelig var lykkelig, kanskje dette er den første dagen av ferien din og du dro til kysten og alt er flott. Eller er det dagen da du har fullført et stort prosjekt osv.

Når du har forestilt deg dette (akkurat den følelsen av lykke - Vereshchagin kaller det en "referanse"-tilstand), forestill deg nå i denne tilstanden at du har nådd målet ditt og hvor bra du har det. Jo oftere du gjør denne øvelsen, jo bedre. Som Colin Turner sier: "Invester i deg selv én prosent av tiden din om dagen, og du vil få de andre nittini prosentene i form av profitt."

Og her er hva William James (1899) sier om avslapning - "The Commandments of Relaxation" - "Når beslutningen er tatt og det er nødvendig å fortsette med henrettelse, fraskriv deg alt ansvar for utfallet av saken - det vil si, løsne bremsen din intellektuelle og praktiske mekanismer, la dem opptre fritt og med ro, og de vil tjene deg dobbelt."

Følgende anbefalinger fra bøker kan også tjene som øvelser: "Slapp av - suksessmekanismen fungerer for deg ... Gå ut av huset hver morgen med følelsen av at DU er den lykkeligste personen ... Elsk deg selv ... Sjekk og re- evaluer tro på deg selv... Lær å lytte til deg selv - tenk i stillhet og ensomhet - slapp av... Gjør suksess til en vane!... Vær deg selv og gjør det du virkelig elsker... Når du først forstår, kan du oppnå suksess, du vil oppnå det ... Du må dyrke "vanen med suksess". Suksess bidrar til suksess. Gjenskap "følelsen av suksess" fra minnet (en episode) ... Handle alltid - litt etter litt, men hver gang dag...".

Her er en annen veldig nyttig anbefaling: "Hvis ingenting går tapt i forsøket, og hvis du lykkes, kan du få mye, sørg for å prøve!" Over tid blir vi mer og mer late og noen ganger er vi for late til å tvinge oss selv til å ringe noen eller dra et sted, men i henhold til sitatet ovenfor må du definitivt prøve, i tilfelle feil mister du litt tid, og i tilfelle av suksess...

Nå "øvelser" i forhold til andre mennesker: "Jo mer du deler, jo mer vil du ha ... Å bli glad, gjøre andre mennesker glade! ... Begynn å smile til deg selv, begynn å smile til hele verden! Streb for å finne det gode i andre og lære å elske mennesker... Glede skal alltid deles!... Tilgi deg selv og andre, ikke døm folk Prøv å forstå andre mennesker Gi komplimenter Andre ser verden annerledes enn deg. Utvikle en tilstand av glede og lykke i deg selv: a) føl deg lykkelig. b) del din lykke med andre."

Og husk at "suksess og ære kommer til dem som i seg selv utvikler et lidenskapelig ønske om å nå målet", og "et svakt ønske gir svake resultater."

Vel, og noen elementære sannheter som vi ofte glemmer: "Vet hvordan du kan omvende deg og innrømme at du tar feil... Gjør justeringer i handlingene dine... Selvtillit er den første hemmeligheten bak suksess... Utholdenhet er en viktig faktor for å gjøre begjær til materiell ekvivalent.

Og likevel tror jeg at: "Det ser ut til å være en direkte sammenheng mellom folks forventninger og det som faktisk skjer."

Jeg vet ikke om jeg klarte å formidle til deg stemningen som oppstår etter å ha lest bøker. Men for å konsolidere denne stemningen, ved hjelp av sitater igjen, vil jeg gjenta hovedideene. Så det viktigste er at "Fantasi er verkstedet i sinnet ditt, som kan forvandle sin energi til velstand og suksess."

Og for at dette skal skje, må følgende prinsipper overholdes (Napoleon Hill):

1. Positiv holdning

2. Sikkerhet om formål

3. Vilje til å gå den ekstra milen

4. Vær en hyggelig personlighet

5. Entusiasme

6. Lær av nederlag

7. Bruk kreativ visjon.

Maxuel Moltz sier at betingelsene for suksess er:

1. Spesifikt formål

2. Vit hvordan du skal møte sannheten, ikke lur deg selv. Innrøm dine feil og feil, men ikke dvel ved dem.

3. Vær modig i å løse problemene dine, være i stand til å ta risiko.

4. Vennlighet mot mennesker og høy selvrespekt

5 - Jeg er jeg, resten spiller ingen rolle (jeg er allerede en person)."

Turner Colin gjentar: "Bygg selvtilliten din:

A) hovedmålet er å være lykkelig

B) fantasi - hva vil jeg være

C) huske positive opplevelser

D) heve seg over negative følelser

e) Tro på deg selv aktivt, ikke passivt.

Og samtidig må vi huske: "Lev en dag, men se målet fremover - formelen for suksess. Enten fremover eller bakover - det er ingen mellomting. Du kan gjøre det hvis du tror du kan! Seieren kommer inn tommer, ikke miles."

Lykke til deg og suksess!

I dag betyr uttrykket positiv tenkning ikke bare en enkel holdning til livet, men et helt konsept og system. Det finnes andre definisjoner: mental positivisme, rett tenkning, krafttenkning, nytenkning. Dette konseptet inkluderer spesielle teknikker og metoder for positiv tenkning. De blir undervist i populære treninger og metoder for å oppnå suksess. Generelt sett er systemet bygget på troen på at våre tanker kan materialiseres. Det vi tenker på vil definitivt skje. Hvis du er positiv, tenk på suksess, helse, lykke, så vil disse kategoriene definitivt komme inn i livet ditt. Psykologien til positiv tenkning oppsto for lenge siden, og dens storhetstid kom på 1900-tallet (i USA og Europa) og det 21. århundre (i Russland).

Historien om mental positivisme

Det er generelt akseptert at grunnlaget for teorien om positiv tenkning ble lagt av den amerikanske forfatteren Norman Peel. Han skisserte synspunktene sine i The Power of Positive Thinking. Det er viktig at han utviklet sin teori i samarbeid med erfarne psykoanalytikere. Peels metode er basert på ideen om at en person skal konstruere og visualisere ønsker og drømmer for å oppnå høyere livskvalitet og større livstilfredshet.

Forfatteren prøvde ved hjelp av sitt arbeid å hjelpe en person med å skape en positiv måte å tenke på. Over 5 millioner eksemplarer av The Power of Positive Thinking er solgt. Selv om verket har fått betydelig kritikk. Forfatteren ble anklaget for hypnose og et stort antall ubekreftede sitater.

Fødselen av mental positivisme

Til tross for at Norman Peel, som levde på 1900-tallet, regnes som grunnleggeren av positive tenkningsteknikker, ble de først diskutert på 1800-tallet. Den amerikanske filosofen og forfatteren Ralph Emerson snakket i verkene sine om behovet for å stole på din indre styrke og lytte til deg selv. Hovedverkene der disse ideene er uttalt er On Nature og Self-Confidence. Emerson hadde mange tilhengere i USA: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. I Europa var 3 retninger for makttenkning mest kjent: den franske metoden til Coué, tysk mesmerisme og institusjonen av "mental positivisme" av Schellbach.

Psykolog og farmasøyt Emile Coué utviklet en metode basert på det daglige, som skal bringe det du ønsker, for eksempel setningen – jeg ser bedre ut hver dag. Denne metoden er basert på selvhypnose, på å endre ubevisste tanker, som Coue selv sa. Fordelen med teori er at den er basert på praktiske observasjoner. I arbeid som farmasøyt observerte forskeren hvordan selvhypnose påvirker en persons utvinning. Det Coué la merke til ville senere bli kalt placeboeffekten.

Legen Friedrich Mesmer grunnla en teknikk oppkalt etter ham mesmerisme, eller dyremagnetisme. Den er basert på irrasjonelle ideer. Ifølge Mesmer står folk fritt til å frigjøre en spesiell energi og med dens hjelp kommunisere med hverandre. Han gjennomførte gruppeøkter der han behandlet mennesker ved å senke dem i en transetilstand.

Alle disse forskerne la grunnlaget for positiv tenkning. I dag brukes mange av disse prinsippene av moderne spesialister i deres arbeid.

positiv psykologi

Vitenskapen om riktig tenkning er i stor grad basert på en slik del som positiv psykologi. Det er generelt akseptert at tankegangen om makt er dens anvendte fortsettelse. Det er motstandere av denne oppfatningen, som hevder at positiv psykologi dukket opp mye senere.

Denne retningen av psykologi studerer bare de positive aspektene ved den menneskelige psyken, i motsetning til den klassiske, fokusert på patologier og problemer. Hovedtemaene i den positive retningen er: optimisme, tilgivelse, tillit, flyt, solidaritet, d.v.s. de kategoriene som bringer glede, fred, tilfredsstillelse inn i livene våre. Hensikten med denne delen er å prøve å låse opp potensialet til en person, gjøre livet hans lysere og.

Grunnlegger Martin Seligman skisserte hovedområdene for forskning: positive følelser (glede, optimisme, energi, vitalitet), positive karaktertrekk (kjærlighet, visdom, vennlighet, mot, ærlighet), sosiale institusjoner som bidrar til utvikling av mennesker (sterk familie, demokrati, frie medier behagelig arbeidsmiljø).

Forskere involvert i dette området har bevist påvirkningen av positive følelser på en persons holdning. Forskningsresultater har vist at positiv tenkning gjør en person mer åpen, produktiv og modig. Han er i stand til å tenke mer effektivt og finne de beste måtene å løse problemer på.

Mentale positivister

Dannelsen av positiv tenkning har fått den største utviklingen i vårt århundre. I dag publiseres millioner av bøker på og. Lederen på dette området er USA. Først av alt brukes praksisen med positiv tenkning i arbeidet til utviklingskonsulenter, forretningstrenere, foredragsholdere. Under opptredenene lærer de folk hvordan de kan være en positiv person, stille inn positiv tenkning og endre livene deres. Her er de mest populære ekspertene på teknikken for positiv tenkning i dag.

1. Stephen Covey. Amerikansk konsulent og lærer. Hovedaktivitetsfeltet er rådgivning om organisasjonsledelse og livsledelse. Han er mest kjent for sine bestselgende bøker: The 7 Habits of Highly Effective People, The Eightth Habit: From Efficiency to Greatness, The 4 Rules of a Successful Leader, Super Job. Super karriere.
2. Robin Sharma. En av de mest kjente amerikanske forretningscoachene. Han skriver bøker, holder foredrag og seminarer. Grunnlaget for hans filosofi er foreningen av to tradisjoner: vestlig og østlig. Vesten er preget av målrettethet og effektivitet. For øst - visdom, åndelig ro, ønsket om harmonisk utvikling av kropp og sjel.
3. Anthony Robbins. Motiverende foredragsholder, skribent, trener. Hovedtemaene er livscoaching og selvutvikling. Kjent for sine motiverende lydprogrammer. Han ga ut flere bøker som ble bestselgere: Wake up the gigant in yourself, The Book of Self-Power, Money. Spillmester. Syv trinn til økonomisk frihet. For å bli student av Anthony Robbins må du melde deg på 2 år i forveien. Tjenestene hans koster 1 million dollar i året.
4. Jim Rohn. Jim Rohns karriere toppet seg i andre halvdel av det 20. århundre, og totalt var hans oratoriske erfaring rundt 40 år. Over en så lang periode har han holdt foredrag over hele verden, konsultert og gitt ut et stort antall bøker. De mest kjente verkene: «Visdommens skattkammer. Suksess, karriere, familie", "Syv strategier for å oppnå rikdom og lykke", "Vitaminer for sinnet".
5. Robert Kiyosaki. Denne kjente treneren er allerede 70 år gammel, og han holder fortsatt motiverende forelesninger, der han forteller hvordan du kan begynne å tenke positivt og hvordan du kan sette deg opp for å lykkes. Robert Kiyosaki er mest kjent for sin bok Rich Dad Poor Dad. Andre bestselgere inkluderer Rich Dad's Guide to Investing og The Cash Flow Quadrant.
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca jobbet som toppsjef for Ford og Chrysler, men ble kjent over hele verden takket være hans selvbiografiske bøker. Den mest populære av dem i Russland er "Career Manager". I dem deler han hemmelighetene bak suksessen, inkludert å snakke om viktigheten av en slik handling som positiv tenkning hver dag.

Napoleon Hill

Når man snakker om vitenskapen om mental positivisme, kan man ikke annet enn å nevne Napoleon Hill. Han sto ved opprinnelsen til moderne livscoaching, karrieretrening og personlig vekst. Han blir ofte omtalt som en stor forfatter om suksess og har blitt kalt grunnleggeren av teorien om ny tankegang og selvhjelpssjangeren. Boken hans Think and Grow Rich er en av de bestselgende bøkene i verden. Hills filosofi ligger i setningen: "En mann kan oppnå det hans sinn kan forestille seg."

I bøkene sine tilbød han spesifikke øvelser for hvordan du kan forberede deg på suksess. Denne teknikken er basert på mye praktisk arbeid: Hill intervjuet de mest suksessrike og berømte figurene i sin tid. Deretter analyserte han disse suksesshistoriene og utledet formelen hans.

Prinsipper for positiv tenkning

Hva er de grunnleggende prinsippene for positiv tenkning? De inkluderer visse holdninger, øvelser og teknikker som bidrar til å danne positive personlige egenskaper og en positiv måte å tenke på. For å eliminere negativ tenkning og begynne å tenke positivt, må du praktisere disse prinsippene hver dag og oppriktig tro på deres effektivitet. Her er de viktigste.

1. Våre tanker materialiserer seg. Verden rundt oss behandler oss slik vi behandler den. Vær snill, omsorgsfull, hjelp andre og du vil se - verden vil gjengjelde.
2. . Hun følger alltid med oss. Kjærlighet er kjernen i hvordan man lærer å tenke positivt og tiltrekke seg gode ting. Følg alle dine handlinger med forsiktighet, respekt, ikke vis likegyldighet. En positiv person behandler alle med kjærlighet og vennlighet.
3. Verden rundt er ikke begrenset, ressursene i den er ubegrensede. Det høres rart ut, men prøv å gjenta denne setningen for deg selv hver dag. Og du vil se: hvis du virkelig vil ha noe, vil du definitivt få det.
4. Hver av oss er forfatteren av vår egen skjebne. Det er mange studier som bekrefter at selvtillit er en av nøklene til suksess. Ikke se etter årsakene til dine feil hos andre mennesker. Tro at alt i livet ditt avhenger bare av deg.
5. Elsk deg selv. Fortell deg selv hver dag at du er smart, vakker, glad. Ros deg selv for små seire.
6. Verden rundt er rettferdig: hvis noe skjedde med deg, så fortjener du det. Gjør derfor gode gjerninger, og verden vil gjengjelde. Dette prinsippet ligner metoden for kausalt positiv tenkning som er mye brukt i psykologi.
7. Vår verden er unik og verdig beundring. Ikke ta alt du har for gitt. Hver dag, takk skjebnen for alle hyggelige små ting. En positiv person konsentrerer seg alltid om det gode, finner glede i hverdagens småting.

Øvelser

Vurder øvelser rettet mot å utvikle positiv tenkning. I motsetning til prinsipper er dette spesifikke handlinger som må utføres hver dag. Det antas at de må gjøres daglig i 3 uker. Etter denne tiden vil trening bli en vane.

"Min perfekte dag"

Dette er en populær øvelse som psykologer bruker i sin praksis. Brukes oftest av konsulenter for personlig og karriereutvikling. Øvelsen hjelper til med å sette mål og realisere dem, fokusere på positive holdninger, og til slutt lærer deg hvordan du kan være positiv. Teknikken er som følger: beskriv din ideelle dag på et stykke papir. Vær oppmerksom på detaljer, fremhev det viktigste og hyggeligste for deg personlig: tid med kjære, sport, turgåing i frisk luft, interessante prosjekter, et effektivt møte med kolleger osv. Etter det, prøv å bruke neste dag på slik du beskrev det. Tenk på hvor glad og fornøyd du var. Hvis noe ikke fungerer, prøv igjen.

Teknikker for krafttenkning

Positiv psykologi har utviklet visse teknikker som har vist seg effektive. Ved å bruke dem i livet ditt vil du lære å bedre forstå deg selv og dine ønsker, for å realisere drømmene dine. De mest populære teknikkene er: visualisering, meditasjon, bekreftelser, metoden for årsaksmessig positiv tenkning. Når du bruker dem, husk at de også jobber med negativ tenkning. Utelukk derfor alle triste tanker, tenk bare på det gode.

Visualisering

Visualisering handler om å presentere det du ønsker. Teknikken er basert på selvhypnose. Noen forskere mener at hjernen vår ikke skiller mellom ekte bilder og fiktive bilder. Derfor leser den det vi representerer som et virkelig objekt. Dermed blir ønsket realisert. Som bevis på denne teorien blir følelsene våre i en drøm sitert. De er de samme som i virkeligheten. Hvis vi er redde i en drøm, føler vi frykt som i virkeligheten. Selvfølgelig kan visualisering bare sees på som et supplement til å nå mål. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, forestill deg i detalj hvordan kroppen din vil være, hvilke klær du kan ha på deg. Men visualisering vil ikke fungere hvis du ikke trener og spiser riktig.

I tillegg til å presentere dine ønsker, bruk spesielle brett. Lim alt relatert til drømmene dine på dem. Brettet kan byttes ut med et album, en notatbok osv. Det er viktig å forestille seg alt i detalj: for eksempel hvordan du står på vekten og ser den etterlengtede vekten du har strebet etter lenge. Det er viktig å opprettholde åndelig harmoni, fred og ro.

Meditasjon

Meditasjon ligner på den forrige metoden ved at fantasien også brukes aktivt her. Men meditasjon er mer rettet mot å jobbe med energi, og ikke med bevissthet. Under denne prosessen slapper du av, stiller deg inn på ønsket psykologisk tilstand. Det finnes forskjellige typer meditasjon på positiv tenkning: suksess, kjærlighet, rikdom. Men på det første stadiet er det viktig å lære å slappe av og lytte til seg selv. Ved å lykkes med å mestre denne teknikken, kan du både endre tankegangen din til en positiv og oppnå målene dine. Meditatorer snakker om ubeskrivelige opplevelser som oppleves under denne praksisen.

Hovedprinsippet for meditasjon er regelmessighet. Den mest optimale tiden på dagen anses å være tidlig morgen eller skumring. Du må plassere deg selv slik at ansiktet ditt ser mot nord eller øst. For vellykket meditasjon er bare en halvtime om dagen nok.

bekreftelser

Bekreftelser er grunnlaget for hvordan du lærer å tenke positivt. De er setninger som en person gjentar for seg selv daglig i lang tid. Effekten av denne teknikken er basert på selvhypnose og troen på at tanker kan materialiseres. Til tross for den tilsynelatende enkelheten og til og med primitiviteten, er det ganske vanskelig å mestre denne metoden. Det er nødvendig å justere bevisstheten din på en slik måte at du oppriktig tror på materialiseringen av tankene dine.

Bekreftelser hjelper både med å forme positiv tenkning og gjøre drømmer til virkelighet. På det første stadiet, bruk uttrykk som tar sikte på å harmonisere den indre verden, få fred i sinnet. Etter å ha mestret slike bekreftelser, prøv andre typer: for kjærlighet, suksess, etc.

Metode for kausalt positiv tenkning

Denne metoden tar sikte på å finne årsaken til en hendelse. Etter å ha funnet det, kan vi i fremtiden løse alle andre problemer forårsaket av denne årsaken. Metoden med kausalt positiv tenkning gjør en person mer selvsikker, da den tilbyr å kontrollere livet hans, å være dets skaper. Vanligvis opplever vi stress fordi en hendelse kan ha flere konsekvenser. Denne metoden foreslår å flytte fra årsaken. Som et resultat lærer en person å tenke positivt.

Bøker om positiv tenkning

For bare noen tiår siden begynte folk i landet vårt å snakke om hva positiv tenkning er som livsbegrep. Derfor kan du i bokhyllene finne hovedsakelig arbeidet til amerikanske spesialister. Her er de mest populære bøkene om hvordan du kan begynne å tenke positivt, oppnå suksess og.

Det er også skaden ved positiv tenkning. Dette skjer når en person bryter bort fra virkeligheten og stuper utelukkende inn i sine positive tanker. Derfor kan teknikkene for riktig tenkning bare betraktes som et ekstra verktøy for ekte gjerninger.