Trampolineøvelser for nybegynnere: hopping med helsemessige fordeler. Hvordan gå ned i vekt ved å trene på trampoline

Effektive trampolineøvelser for alle kategorier brukere

Hva er fordelene med trampolin for barn eller eldre? Hvilke sykdommer forebygges ved trampolinkjøring, og hvilke sykdommer kan kureres?

Den aerobe treningen som en person gjennomgår mens han trener på en trampoline i bare ti minutter, er lik en halvtimes løping på en tredemølle. Samtidig er det ingen skadelig belastning på ryggraden og leddene. Øvelser på dette prosjektilet utvikler koordinering av bevegelser, fleksibilitet og utholdenhet. De positive følelsene som en person opplever når han hopper på en trampoline er uforlignelig med noe. Denne lettheten og følelsen av flukt inspirerer bokstavelig talt utøveren. Et sett med enkle øvelser på simulatoren vil hjelpe enhver bruker til å stramme magen, definere en tydelig kontur av baken og lårene og styrke musklene. Den kjente toppmodellen Heidi Klum anbefaler trampolinen som et verktøy for å holde figuren i riktig form. Når man ser på henne, er det ingen tvil om effektiviteten til slike klasser.

Trampolineøvelser for idrettsutøvere

Trampoline er en olympisk sport. Det er flere typer øvelser på denne simulatoren for profesjonelle idrettsutøvere:

Dobbel minitramp - idrettsutøveren hopper på apparatet med et løp og utfører komplekse elementer på det, og hopper til matten på slutten av nummeret.
Akrobatisk bane - gratis øvelser på en trampoline, som inkluderer komplekse hopp med rotasjon.
Synkroniserte hopp - øvelser utføres i tandem, av to idrettsutøvere, synkront.
Hopp av individuell karakter - består av ti elementer som utføres uten stopp.

Bare trente idrettsutøvere kan gjengi slike øvelser. Nybegynnere bør ikke prøve slike vanskelige elementer for å unngå skader.

Trampolineøvelser for barn
Å vurdere en trampoline ikke bare som et underholdende element, men som en helseforbedrende simulator for barn er en rimelig avgjørelse. Trampolineøvelser for barn vil bidra til å styrke det muskulære korsettet, utvikle det vestibulære apparatet.

Noen enkle øvelser for barn:

Barnet sitter på simulatoren, strekker armene bakover, holder ryggen rett. Med hendene hviler han på hoppelerretet og begynner å hoppe, med kun pressen og hendene.
Barnet går på alle fire og spretter i denne posisjonen på trampolinen. I ferd med å hoppe retter han armer og ben og lander på magen.
Ungen står på trampolinen og strekker armene langs kroppen. I et hopp strekker han sokkene, og lander på hele foten. Etter å ha jobbet tydeligere med denne øvelsen, kan du la barnet hoppe høyere og løfte armene.

Svært unge idrettsutøvere som fortsatt har vanskelig for å holde balansen kan trenes sammen med voksne. Du må starte helt fra enkle øvelser, uten å tvinge babyen til å hoppe, men å svinge trampolinen selv. Alle disse øvelsene kan bare gjøres hos absolutt friske barn.

Hva er fordelene med trampolineøvelser for menn

For at en mann skal begynne å øve på en trampoline, trenger han ikke å ha noen spesielle ferdigheter. Moderne simulatorer kjennetegnes av den ekstreme styrken til hoppelerretet, som tåler opptil 160 kilo vekt. Så det kan trygt brukes av overvektige menn. Du bør ikke ta utgangspunkt i komplekse akrobatiske elementer, hopp og salto. Enkle klassiske hopp vil være mer enn nok. Ved å bruke minst 10-15 minutter om dagen til en slik spennende aktivitet, kan du miste opptil 10 kg overflødig vekt på en måned.

Hva er fordelene med trampoline for menn:

Dannelse av avlastningsmuskler;
Forebygging av prostatitt;
Forbrenning av overflødig fett;
Utvikling av riktig koordinering av bevegelser;
Styrking av ryggraden;
Finne den perfekte holdningen.

I tillegg lader trampolineøvelser en mann med positiv energi og motiverer ham til nye prestasjoner.

Hva er fordelene med trampolineøvelser for kvinner

I mange kvinnefora legger brukerne merke til fordelene med en trampoline for vekttap. Kvinner sier at trampolin er mye mer fordelaktig enn løping. Mange medlemmer av forumet liker ikke å løpe, men de vil virkelig ha den gode figuren det kan gi. Trampoline er et alternativ til løping. Dette prosjektilet har en spesiell fjærende overflate som kompenserer opptil 85 % av belastningen. Og i løpet av løpingen oppleves disse prosentene av belastningen av leddene. Derfor foretrekker kvinner oftest å hoppe på en trampoline i 10 minutter enn å løpe på banen i en halvtime.

Hva kvinner får takket være trampolinen:

Sunt hjerte, blodårer og et klart sinn;
Hemming av aldringsprosessen;
Stresstoleranse;
glede av prosessen;
Bli kvitt cellulitter og fettlag.

Etter noen uker med trening på trampoline kan du se resultatene. Et sett med øvelser på trampoline er på mange måter mer effektivt enn vanlig kondisjonstrening.

Fordelene med trampolineøvelser for eldre med osteokondrose

Eldre bør heller ikke frata seg selv gleden av å trene på en morsom simulator. Pasienter med osteokondrose bør trene på trampoline minst 8-10 minutter om dagen. Dette vil være ganske nok til å starte mekanismen for regenerering i kroppen. California-fysiolog James White utførte et originalt eksperiment: kvinner over 55 år som førte en stillesittende livsstil, måtte trene på en trampoline hver dag i en måned. Etter slutten av eksperimentet besto kvinnene sammenlignende tester, som viste at deltakerne bokstavelig talt begynte å se yngre ut. Poser under øynene forsvant, rynker ble jevnet ut og de ekstra kiloene var borte. Kroppen ble kvitt overflødig "søppel" - giftige forbindelser og andre giftstoffer. Pasienter med osteokondrose bør begynne å trene fra 5 minutter om dagen, og gradvis øke tiden brukt på simulatoren opp til 15 minutter.

Men for slike øvelser er det fortsatt begrensninger:

Alvorlige former for astma;
Angina pectoris og takykardi;
tilbakevendende hypertensjon;
Alvorlig form for diabetes;
tromboflebitt;
Onkologiske sykdommer.

Eldre personer med kroniske sykdommer bør først konsultere lege om det er tilrådelig å trene på trampoline.

Trampolineklasser - forebygging av mange sykdommer

Hvis en person har fått noen skader eller har gjennomgått en kompleks operasjon som har påvirket mobiliteten hans, bør han gjennomgå et rehabiliteringskurs på trampoline. Et spesielt sett med øvelser vil bidra til å raskt gjenopprette motorapparatet og styrke hele kroppen. En trampoline vil også være nyttig for lymfedrenasje. Mange bruker denne simulatoren for å slappe av, og forhindrer dermed stress og depresjon. Ved å trene alle muskelgrupper mens du hopper på en trampoline, holder en person hele kroppen i god form og øker de beskyttende egenskapene til hele organismen.

Å bruke en simulator for forebygging av osteokondrose er en lang praktisert metode. Med dens hjelp øker kroppens fleksibilitet, ryggraden blir sterkere og en enorm utholdenhet vises. Hvis en person ikke liker morgenøvelser, ikke liker å løpe, men likevel ønsker å holde kroppen i god form - trampolineøvelser er akkurat det han trenger! Tre kilometer med utmattende løping – eller åtte minutter med spennende trampolinkjøring? Hva vil du velge?

De er engasjert i amatørgrupper dannet i henhold til en homogen sammensetning. Klassene holdes i minigrupper på opptil 4 personer, noe som lar instruktøren bruke en individuell tilnærming.

Hopp på store og mellomstore trampoliner

Klassene kompletteres med gymnastikk, tøying, generell fysisk trening, pusteøvelser.

På bildet viser fordelene med øvelser og trening på TRAMPOLINE sportssimulator for hjemmet:

Hva har en trampoline med vekttap å gjøre, eller en enkel måte å gå ned i vekt på

Å hoppe fysisk aktivitet fremmer aktiv fettforbrenning. For å være aerob, føles en slik belastning nesten ikke under trening, noe som gjør treningstrampolinen tilgjengelig for personer med overflødig kroppsvekt.

På bildet viser hvilke typer trening som er mulig hvis du fortsatt kjøper en horisontal stang, manualer og utvidere for den:

Ved første øyekast ser det ut til at det ikke er noen belastning i hoppkondisjonen. Hva er lastet inn her? Men faktisk, ved å hoppe på en trampoline tvinger du absolutt alle kroppens muskler til å jobbe aktivt, også ansiktet! Og du vil kjenne det etter en treningsøkt, spesielt hvis du ikke har drevet med fysisk aktivitet på lenge.

Etter de første timene kan du kjenne musklene du ikke visste om fra før...

Med full tillit informerer vi deg om at trampolinkjøring er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på. Etter 20 minutter med aktiv hopping vil svette fylle øynene dine (for noen er det 10 minutter). På én treningsøkt kan du gå ned noen kilo. Aerobic trening, i motsetning til trening i treningsstudioet, øker ikke muskelmassen.

Morsomt spill - trampolinkjøring

Moderne barn er slett ikke som oss i barndommen, de tilbringer all fritiden ved en datamaskin eller TV, de har mindre og mindre tid til utendørs spill og turer i frisk luft.

I mellomtiden slår leger alarm: Hos 25-35% av barna er utviklingsnivået av muskelmasse under gjennomsnittet, antall tilfeller av brudd på funksjonene til muskel-skjelettsystemet og synsorganene blant barn har økt. Og feilen er mangelen på bevegelse, som er så nødvendig for en ung voksende organisme.

Barns fitness er en prioritet i den sosiale utviklingen av landet vårt. For å forbedre situasjonen på skolene ble det innført flere timer med kroppsøvingstimer, nye idrettsseksjoner ble åpnet. Men først og fremst bør familien ta vare på helsen til barnet. Han vil kunne ha det gøy og ha nytte av fysisk utvikling hvis han har trampoline.

Forbedre koordinering av bevegelser, øke muskeltonen, normalisere blodsirkulasjonen og bare ha det gøy og slappe av vil hjelpe. Øvelser og hopping på en trampoline på landet og hjemme vil ikke bare diversifisere barnets fritid, men også forbedre hans fysiske tilstand betydelig.

Et barn kan være involvert i spill på en trampoline fra det øyeblikket han lærte å gå. Å hoppe på trampoline for barn er et morsomt tidsfordriv, og for foreldre er det en kombinasjon av forretning og fornøyelse. For det første er barna opptatt med business, og for det andre er dette en slags barnefitness.

Trampolinetimer kan arrangeres i form av et spill, der barna vil utføre trampolinkjøring, for eksempel kombinere dem med bildet av forskjellige figurer i luften. Å spille på en trampoline bidrar til utviklingen av barnets fantasi, siden han selvstendig kan finne opp nye spill.

Barn kan inviteres til å hoppe på en trampoline i form av et morsomt spill: la dem late som om de er gymnaster og konkurrere om tittelen som den beste. Uansett hvilket spill barnet starter på trampolinen, vil det i alle fall ha en positiv effekt på helsen hans.

Fordeler med trampolin for barn Utvilsomt, all fysisk trening er til fordel for helsen, men den har en fordel fremfor andre typer barns kondisjon.

Å hoppe på en trampoline vil tillate barn med konstante øvelser for å styrke det vestibulære apparatet, øke koordinasjonen av bevegelser og også forhindre sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Fordelene med en trampoline for barns helse er ubestridelige. Den eneste betingelsen for trampolineøvelser for små barn er tilstedeværelsen av et beskyttende nett som vil beskytte mot fall. I tillegg må du sørge for at det ikke var noen piercing og skjærende gjenstander rundt.

Klasser tilhører ikke kategorien spesielle ferdigheter som gjør det mulig å oppnå perfeksjon i å kontrollere kroppen din. Intensiteten til hoppene tvinger oss til å ta raske beslutninger og utføre raske, klare bevegelser, usammenlignbare i takt med de vi gjør i det vanlige livet. Dette er hovedeffekten av trening.

For nybegynnere tilbyr vi enkle øvelser - sitte, hoppe på ryggen, svinge til en viss vinkel og deres ulike kombinasjoner. Flere trente mennesker utfører allerede komplekse akrobatiske elementer - flip, skru, salto og deres kombinasjoner.

Slike øvelser har maksimal utviklingseffekt og er grunnlaget for all vår trening. Når du øver, vil du kunne se fremgangen din på grunn av evnen til å utføre flere og mer komplekse elementer.

Video instruksjoner for en 6-minutters oppvarming:

Hoppekondisjon - øvelser på trampoline!

Under moderne forhold streber vi etter å opprettholde helsen vår ved å velge de mest sparsomme, mindre tidkrevende og underholdende alternativene for sportsaktiviteter. Alle disse betingelsene oppfylles av trampoliner for voksne og barn!

Velg riktig sted for trening, trampoliner for hjem og hage, og fortsett - for å nå dine mål!

Klasser gir ikke kroppen både en terapeutisk effekt, spesielt under rehabilitering av pasienten, og styrker muskelmassen, normaliserer hjertets og blodsirkulasjonens arbeid. I tillegg gjør trampolinetrening det enkelt å gå ned i vekt!

Så, hva må du gjøre for å oppnå de mange positive effektene av trampolinetrening? Alt er enkelt! Til å begynne med, bestem deg for hvilken trampoline for trening som passer for deg?

Eksistere forskjellige typer trampoliner:

• barnas
• for fitness
• profesjonell (sport)

Øvelser på trampoliner for barn

Fra en tidlig alder (2 - 3 år) kan et barn bli tiltrukket av et morsomt spill ved å bruke trampoliner for barn! Barnas trampolineøvelser består i å gjøre høye og vakre hopp, svinge armer og ben i en tilfeldig rekkefølge under flukt.

Du kan kombinere fysisk aktivitet på en barnetrampolin med andre interessante oppgaver, telle hopp eller gjette gåter, og da vil trening på en barnetrampolin bli en favorittunderholdning for barn i lang tid!

Den gunstige effekten av øvelser på barns trampoliner på den fysiske utviklingen til barnet kommer til uttrykk i det faktum at hopping hos barn forbedrer koordinasjonen av bevegelser, styrker det vestibulære apparatet.

Blant barn med et håndtak, spesielt for at barnet skal ha støtte. Trampoliner for barn må være omgitt av et beskyttet rom: gjerdenett; matter på bakken eller gulvet. Trampoliner for barn skal være trygge!

Kondisjonsøvelser på trampoliner

Trampoline treningsøvelser kan gjøres med både barn og voksne. Fitnessøvelser på en trampoline involverer aerobic trening på visse muskelgrupper, som løping eller trening, bare bedre. Jogging gir mye belastning på leddene i bena og korsryggen.

Ved trening på trampoliner skjer landing på en fleksibel elastisk overflate, noe som reduserer belastningen. Samtidig mobiliserer bruken av tyngdekraftssvingninger i hopp kroppen på cellenivå, noe som ikke bare gjør det mulig å oppnå de ønskede belastningene, men også å starte naturlige prosesser for å gjenopprette tapt styrke, bevare ungdom, utmerket hud, stimulere dreneringen av lymfesystemet og mette kroppen med oksygen.

Det er ingen øvre aldersgrense for trening! Velg en voksen eller barns trampoline og tren på helsen din! Treningsprosessen foregår på en så skånsom måte at den vil passe alle! Utfør vanlige trampolineøvelser kombinert med hopping, og den kombinerte effekten av trampoline og fitness vil overgå dine forventninger!

Sportsproffer - spesielt sportsutstyr - profesjonelle (sports)trampoliner! Derfor er trampoliner for idrettsutøvere vanligvis laget av materialer med egenskaper som oppfyller sportsstandarder. Obligatoriske og gratis øvelser forberedes for profesjonell trening og prestasjoner, slik at idrettsutøvere kan vise all skjønnheten og utallige alternativer for øvelser på trampoliner.

Vi vet alle at barn som beveger seg og boltrer seg mye, vanligvis er fysisk sterkere enn sine stillesittende jevnaldrende. I dag tilbyr produsenter av sportsutstyr for barn trampoliner for barn som kan gi sunn fysisk aktivitet for et barn i alle aldre og temperamenter. Hjemmeminitrampolinen er en universal treningsmaskin hjemme som vil imponere ethvert barn. Selv de siste «stille» vil ikke sitte stille, når de først prøver å hoppe på en minitrampolin. Den største fordelen er også at minitrampolinen er sammenleggbar og ikke tar mye plass i leiligheten din.

Trampoline har fantastiske helsemessige fordeler. Den lar deg stimulere nesten alle kroppssystemer samtidig. På grunn av den rytmiske vekslingen av belastninger mellom landingsøyeblikkene og vektløshetstilstanden på hoppets høyeste punkt, begynner kroppens celler å fungere mer effektivt, de mottar mer oksygen, noe som stimulerer stoffskiftet. Etter å ha hoppet, vil barnet ditt føle seg munter og energisk.

En trampoline er også et optimalt prosjektil for sportstrening. I timene trenes ulike muskelgrupper, siden hele kroppen er med på å hoppe. Trampoline utvikler styrke, smidighet, koordinasjon, fleksibilitet, hurtighet, utholdenhet.

Samtidig styrkes det vestibulære apparatet og den muskulære rammen av ryggraden dannes. Dyp, intens pust under hopp metter blodet med oksygen - dette lar deg utføre tunge belastninger med glede og ikke oppleve tretthet og tretthet etter trening.

Det avhenger bare av deg hvordan du behandler trampolinen - som underholdning, en helsekilde for et barn eller en effektiv måte for hans fysiske utvikling. En ting er sikkert: etter akrobatisk trening vil barnet ditt i enhver idrett vise bedre resultater enn sine jevnaldrende.

Det er mange måter å opprettholde og forbedre helsen, styrke muskler, utvikle balanse. Blant dem er øvelser på trampolinen. Det er verdt å merke seg at trampolineøvelser praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner - de kan utføres av både barn og personer som har gått over 60-årsgrensen!

Den utvilsomme fordelen med trampolineøvelser er fraværet av behovet for å bruke en rekke forskjellige utstyr. Samtidig kan effekten av å trene på trampoline sammenlignes med effekten man får når man trener i et lite treningsstudio! Hva er hemmeligheten bak effektiviteten av trampolineøvelser?

På sidene på nettstedet kan du finne mye informasjon om fordelene ved å trene på en trampoline: disse inkluderer den resulterende aerobic treningen, muskelstyrking og utvikling av en følelse av balanse. Alle disse fordelene forutbestemmer de åpenbare fordelene som oppnås som et resultat av å utføre selv kortvarige øvelser på trampolinen. Nedenfor er noen få øvelser på trampolinen som vil hjelpe deg å holde deg i form, alltid opprettholde skjønnhet, helse og kraft.

Øvelser på en sportstrampolin - typer hopp

1. Hopp på en sportstrampolin fra stående stilling

Utgangsposisjonen for øvelsen er på oppmerksomhet: ryggen er rettet opp, bena bringes sammen.

Utføre en øvelse på en trampoline: løft armene, hopp opp på pusten, prøv å strekke bena foran deg på tidspunktet for hoppet. Vær imidlertid forsiktig med å holde hoppretningen oppe, ikke fremover.

Lander på en innånding, ta hendene tilbake (bak baken), og rett håndflatene mot kroppen. Kontroller posisjonen til hendene under øvelsen (de skal strekkes opp og litt fremover). Trekk tærne fremover uten å slappe av dem.

Øk antall repetisjoner av øvelsen gradvis opptil 20 ganger, start med noen få. Dette er en av de mest effektive trampolineøvelsene for å styrke musklene i rygg, rumpe og mage.

2. Hoppe på en sportstrampolin fra en liggende stilling.

Utgangsposisjonen for øvelsen er liggende på trampoline.
Bøy knærne og trekk dem litt mot kroppen. Vinkelen mellom kroppen og bena skal være riktig. Strekk armene langs kroppen. Utføre en øvelse på en trampoline (på pusten): skyv av fra trampolinenettet, rett ut bena skarpt. Hvis hoppet fra en slik stilling er nesten umulig, bør det forstås at skyvet må utføres ved hjelp av musklene i ryggen, magen og bena.

I hoppet: etter å ha nådd maksimal høyde, bør du bøye bena for å gå tilbake til startposisjonen. Ikke utfør umiddelbart mange repetisjoner, flere tilnærminger. Trening krever spenning fra flere muskelgrupper, og det gis ikke like lett til alle.

Så - spesielt hvis du ikke kan gjøre alt riktig - prøv først å bryte deg vekk fra overflaten på trampolinen, mens du er i startposisjonen. Gradvis vil du lære hvordan du utfører denne øvelsen. Den mest effektive av alle trampolineøvelser for ryggmuskulaturen, effektiv for magemusklene og bena.

3. Tuck i et hopp

Startposisjonen for øvelsen er å stå på rutenettet, hendene skal løftes, presses mot de temporale områdene av hodet eller ørene. Ryggen er rett.

Utføre en øvelse på en trampoline (ved utpust): skyv av overflaten på trampolinen, bøy bena, trekk dem til brystet med hendene. Albuer på det høyeste punktet av hoppet bør skilles. Rett deg opp, gå tilbake til startposisjonen. Pass på at kroppen er rett, ikke avvik fra vertikalen. Antall tilnærminger (i hver - 8-10 repetisjoner) skal være 2-3, en kort pause bør tas mellom settene. Trampolineøvelser av denne typen trener musklene i rygg og mage perfekt.

I fremtiden vil andre eksempler på øvelser på trampolinen bli plassert på denne siden - både generelle og spesifikke, som bidrar til å mestre enhver form for sport.

Trampoline vil bringe glede, latter, moro, positive følelser til hjemmet ditt. Tross alt er en trampoline ikke bare et sportsutstyr, en trygg familiesimulator, men samtidig en morsom og spennende attraksjon.

Den beste rimelige trampolinen i butikken vår - til prisen av alt 2990 rubler.!

Innholdet i artikkelen:

Oftest foretrekkes trening på trampoline for å bekjempe fett av folk som er lei av å trene i treningsstudioet. Det er helt klart at slike aktiviteter er helt uegnet for å få masse og er beregnet på folk som ønsker å bli kvitt overflødig vekt. I dag kan du trene på trampoline i enkelte treningssentre og akrobatikkseksjoner.

Samtidig, for de fleste, betyr konseptet "trening på trampoline for vekttap" klasser på en minitrampolin. Dette er et komfortabelt sportsutstyr som ikke krever mye plass for plassering og som kan hjelpe til med å trene et stort antall muskler i kroppen din.

Fordelene med trampolinetrening for vekttap

Trampolinetrening er effektive for vekttap fordi de kombinerer alle de positive sidene ved eksplosiv styrketrening med kondisjonstrening. Hvis du velger de riktige øvelsene slik at de ikke viser seg å være av samme type, vil du ha muligheten til å trene alle kroppens muskler.

Å jobbe på en trampoline lar deg forbrenne et stort antall kalorier. Under oppvarmingen bruker kroppen lite energi, men under hoveddelen av økten endres alt. I løpet av en økt kan du kvitte deg med 900 kalorier, som er et utmerket resultat, forutsatt at varigheten av treningen på trampolinen var en time.

Mange liker at trampolinkjøring aldri er ensformig og kjedelig. Dette er et flott alternativ for kondisjonstrening for de som ikke tåler monotoni. Ved å trene på trampoline kan du forbedre koordinasjonen, øke utholdenhet og styrke, samt utvikle smidighet og motoriske ferdigheter. Med trampolinetrening kan du forberede kroppen på sport som ski, skateboard, snowboard m.m.

Ulemper med trampolinetrening

• Delta på noen individuelle treningsøkter og prøv å få mest mulig ut av dem.
• Finn en gruppe med få personer som trener.
• Utstyret i seksjonen skal være profesjonelt.
• Sørg for at alle nødvendige sikkerhetsegenskaper er tilgjengelige.

Trampolinetimer hjemme

• Start treningen med en oppvarming av leddene, for dette er det nok å utføre sirkulære rotasjoner med lemmer.
• I løpet av de første fem eller syv minuttene av hovedøkten, bruk lette hopp på plass for å øke hjertefrekvensen og dermed forberede hjertemuskelen på alvorlige belastninger.
• Etter det kan du ta en standard trampolinetrening.

Standardsettet med hopp bør veksle med å gå rundt i rommet i høyt tempo i et minutt. Her er et sett med grunnleggende hopp som du bør bruke under timene:

• Hopper ut av en knebøy- Senk bekkenet og hopp ut. Øvelsen skal utføres i ett minutt, og tre slike sykluser skal utføres i timen.
• Plyometriske push-ups- håndflatene er på trampolinen, og føttene er på bakken. Utfør push-ups med full amplitude og mens du beveger kroppen oppover, skyv av for å gjøre et hopp. Dessuten kan bena både forbli på bakken og løsrive seg fra den. Det er nok å fullføre tre til fire sykluser.
• Hopp på ett ben- ikke arbeidsbeinet, bare bøy i kneleddet og begynn å hoppe på det andre beinet. Varigheten av syklusen er 60 sekunder, tre av dem skal gjøres på hvert ben.
• burpee- føttene er på bakken og du må utføre en klassisk øvelse. Len deg fremover, plasser håndflatene på sportsutstyret. Hopp deretter tilbake og skyv opp. Deretter bør du hoppe tilbake med hele kroppen og stå på beina. På slutten av syklusen, ta et lavt hopp.

Svært ofte kombineres trampolinkjøring med andre typer fysisk aktivitet. For ikke å overbelaste musklene med konstant hopp anbefaler vi å bruke såkalt cross-trening. Her er et eksempel på en treningsplan:

• 1. treningsdag- Gjør en trampolinetrening, tren ut alle musklene i kroppen, og tren i tillegg med gruppene som henger etter. Velg bevegelser for andre trinn av leksjonen etter behov.
• 2. treningsdag- svømming eller gå i høyt tempo med en hjertefrekvens på ikke mer enn 130 slag per minutt.
• 3. treningsdag- okkupasjon på trampoline og høykvalitets strekking av muskler.
• 4. treningsdag- yoga, pilates osv. Bruk en ekstra 10-minutters cardioøkt på de riktige maskinene.
• 5. treningsdag- klasser på trampoline og trening som ligger etter muskelgrupper.
• 6. treningsdag- kondisjonsøkt ved bruk av ubestressede typer belastning med lav puls.
• 7. dags trening a - restaurering av kroppen i badekaret, massasje o.l.

Trampolinetrening og helse

Ved regelmessig trening vil lungekapasiteten din øke betydelig. I tillegg bidrar hopp til å normalisere blodtrykket. Like viktig er den positive effekten av trampolinetrening på hormonsystemet. Dette gjelder spesielt skjoldbruskkjertelen, med arbeidet som mange i dag har problemer med.

Vi har allerede sagt at mini-trampoliner avlaster ryggraden og leddene. Samtidig vil trening med dette sportsutstyret lindre spenninger fra nakke og rygg. Trampolineøvelser kan forbedre funksjonen til immunsystemet, redusere menneskelig tretthet, og hos kvinner minimere ubehag under menstruasjonssyklusen.

Se flere detaljer om trampolinetimer i denne videoen:

En trampoline er en enhet som består av et stykke strukket, sterkt stoff strukket over en stålramme ved hjelp av mange spiralfjærer. Trampolinens elastisitet er gitt av fjærer som kobler stoffet til rammen.

Trampoline er en rekreasjonsaktivitet så vel som en konkurransedyktig olympisk idrett der idrettsutøvere utfører akrobatiske øvelser mens de hopper på en trampoline. Konkurranser kan inkludere enkle hopp eller mer komplekse kombinasjoner.

Utenom konkurranser er trampoline en akrobatisk gymnastikk som brukes til å trene astronauter eller for å opprettholde fysisk tone. Ofte brukes trampolin til sirkustriks og andre fritidsaktiviteter.

Trampolinhoppteknikk består av kombinasjoner som kombinerer ulike rotasjoner, landingssvinger i en av fire posisjoner:

Normalt skal øvelser alltid starte og slutte til fots.

Historie

De første individuelle konkurransene ble arrangert i amerikanske høyskoler og skoler og deretter i Europa. I de første årene hadde ikke konkurranser et spesifikt format. Gradvis ble konkurransene mer kodifisert, og banet dermed vei for det første verdensmesterskapet, som ble arrangert i London i 1964.

I 1969 var Paris vertskap første EM. Fra den tiden og frem til 2010 ble EM og verdensmesterskap arrangert i forskjellige år. Nå arrangeres verdensmesterskapet årlig.

I USA har trampolinen blitt introdusert i skolens kroppsøvingsprogrammer og har også blitt brukt i private underholdningssentre. Men etter en rekke skader og søksmål forårsaket av utilstrekkelig tilsyn og utilstrekkelig trening, blir trampolinen nå hovedsakelig brukt i spesialiserte idrettshaller med sertifiserte trenere.

I andre deler av verden ble sporten mest aktivt promotert i Europa og det tidligere Sovjetunionen. Siden trampolinen ble en olympisk idrett i 2000 begynte mange andre land å utvikle trenings- og treningsprogrammer.

Trampoline for vekttap og helsefremmende

I følge Centers for Disease Control and Prevention utmerker trampolining seg ved øvelser med moderat intensitetsnivå. Disse øvelsene er i samme klasse som gymnastikk og lett yoga og er best egnet for gradvis reduksjon av kroppsvekt.

En av nyhetene var hoppkondisjon som du raskt kan gå ned i vekt med. Klassene holdes på en spesiell trampoline til musikk. Denne typen trening kan kalles trampoline aerobic.

Forbrenning av kalorier på en trampoline avhenger av faktorer som f.eks generelt kondisjonsnivå, kjønn, alder, treningsnivå og vekt. For eksempel forbrenner en kvinne som veier 60 kg omtrent 143 kalorier i timen på en trampoline. Dette kan sammenlignes med en times gange, men det er ingen belastning på leddene i bena.

En av de mindre kjente faktaene er at studier har vist at trampolining er en av de mest nyttige metodene for å redusere cellulitter.

Denne treningsformen er bedre enn løping og mange andre treningsformer. Mange liker ikke å løpe, da den største ulempen med løping er det fysiske stresset på beina, så bruk av trampoline er et fantastisk alternativ for eldre og overvektige mennesker.

Trampoline øvelser:

I tillegg gir de fysiske og psykiske fordeler for både voksne og barn.

Det kardiovaskulære systemet

Hopping øker den fysiske styrken til musklene dine. Økningen i hjertefrekvens forårsaket av hopp trener hjertet og øker blodsirkulasjonen. I tillegg er det en fin måte å holde vekten i sjakk.

I motsetning til enkelte idretter som f.eks jogge og tennis, trampolin har relativt lav innvirkning på leddene. Dette er fordi din vertikale akselerasjon og retardasjon absorberes av plattformen, som absorberer over 80 % av støtet.

sterke bein

Denne typen trening forbedrer mineraltilstanden til beinvevet. Hvert hopp tilsvarer to ganger tyngdekraften: en kraft som lar deg utvikle deg samtidig som du bidrar til å forebygge beinsykdom eller osteoporose. Dette er fordi trampolinen absorberer det meste av støtet fra landingen din, og beskytter leddene dine samtidig som den styrker musklene.

mental Helse

Å hoppe kan få deg til å føle deg lykkeligere, mer positiv og enda mer selvsikker. Endorfiner, naturlige stoffer som forbedrer humøret, frigjøres ved hjelp av alle øvelser, inkludert:

Men den morsomme faktoren med å hoppe opp og ned vil få deg til å smile og le og føle deg virkelig glad, noe som er bra for din generelle helse.

Akselerasjon av metabolisme

Det er bevist trening på trampoline øker stoffskiftet, hjelpe kroppen mer absorbere næringsstoffer effektivt som har en positiv effekt på vekten.

Koordinasjon og ferdigheter

Det er en fin måte utvikle ferdighetene slik at du kan utføre en rekke handlinger som krever konsentrasjon samtidig.

Hopp og andre øvelser har en positiv effekt på d sidemotorikk, samt lar deg kontrollere ulike muskler og lemmer samtidig.

Bekvemmelighet

En hjemmetrampolin gir en viss plass du kan trene på. Du trenger ikke å pendle til treningsstudioet eller tennisbanene, du trenger ikke finne en rute for å løpe eller sykle, du trenger ikke engang bytte til spesielle klær.

Regelmessig bruk av trampolinen kan forbedre helsen din betraktelig.

Det anbefales å hoppe på det i minst fem minutter om dagen for å øke cellulær oksygeneringå styrke de svake muskler og ledd, forbedre aerob kapasitet og viktigst av alt rent lymfesystemet.

Og til slutt, dette er en veldig interessant måte å trene på.

Barn og trampolinekjøring

Hopping stimulerer nesten alle sansene til barn, noe som fører til hjerneaktivitet. Siden visuelle og auditive funksjoner er direkte regulert vestibulært system, sprett hjelper utvikling av syn, visuell-motoriske ferdigheter.

Trampoliner gir også rike proprioseptive input, informasjon fra muskler og ledd, og kinestetisk bevissthet (informasjon om bevegelse og kroppsnavigering i rommet). Denne oppføringen er avgjørende for utvikle kroppsbevissthet og romlig bevissthet.

Å motta samtidige meldinger fra sansene oppmuntrer til sensorisk integrering – hjernens evne til å organisere disse innkommende meldingene og integrere kroppens systemer for å reagere riktig.

Hoppebevegelser skaper et tyngdepunkt i stadig endring. Barn lærer å fornemme disse gravitasjonsforskyvningene og reagere deretter ved å justere posisjonene sine. Når de beveger seg opp og ned, er det en konstant flyt av meldinger mellom begge sider av kroppen og hjernen for å sikre at balansen opprettholdes. Følelse balanse, timing, smidighet og rytme, ervervet under disse bevegelsene forbedrer den generelle koordinasjonen og hjelper til med utvikling og tilegnelse av nye motoriske ferdigheter.

Ti minutter med hopp er en bedre trening enn tretti minutter med løping. Mens du styrker den generelle kondisjonen, hopper du også forbedre fordøyelsen, blodsirkulasjonen, stimulerer Indre organer, fremmer lymfesirkulasjon og drenering, og forsterker immunforsvar. Forbedring av oksygensirkulasjonen til barnas hjerner kan hjelpe dem til å føle seg mer våken og forbedre konsentrasjonen. I tillegg stimulerer økt oksygensirkulasjon frigjøring av endorfiner, nevrotransmittere som kan redusere stress og angst og fremme lykke!

Alle de ovennevnte utviklingsområdene er med på å gi solide grunnleggende byggeklosser for læring. De er hjørnesteinene i kroppskontroll, fremtidige akademiske prestasjoner og atferd.

For barn og nybegynnere du må lære det grunnleggende først, elementer som å hoppe opp og evnen til å lande riktig på bena, magen eller ryggen. Mer komplekse triks bør kun mestres under veiledning av en erfaren trener som vil forsikre seg mot fall og veilede treningen.

I dagens verden, hvor unge mennesker og yngre barn i økende grad er knyttet til inaktivitet, er en trampoline en fin måte å hjelpe fysisk utvikling, hjerneutvikling og nevrologisk organisering.

Kontraindikasjoner

Følgende er velkjente Trampolin kontraindikasjoner:

Absolutte kontraindikasjoner

Hopping er absolutt kontraindisert gravide kvinner, da det kan forårsake forstyrrelser i livmoren og skade babyen. I tillegg kan det ekstra stresset være skadelig for moren, hvis vitale organer allerede fungerer på et høyere nivå enn normalt.

Netthinnedisseksjon. Denne lidelsen er forårsaket når netthinnen begynner å skille seg fra øyehulen. Trampolinen kan føre til ytterligere netthinneløsning, noe som fører til fullstendig blindhet.

Sikkerhet

Bruk av trampoline kan være farlig. De fleste skader oppstår på private hjem eller kommersielle trampolineenheter i stedet for organiserte treningssentre. Ved retur kan du falle, fra en høyde på 3-4 meter, fra toppen av returen til bakken eller på opphengsfjærene og rammen. De siste årene har det vært en økning i antall hjemmetrampoliner og en tilsvarende økning i antall skader. Noen medisinske organisasjoner foreslår å forby disse enhetene for hjemmebruk.

En av de vanligste kildene til skade er når flere personer spretter på samme enhet samtidig.

En annen av de vanligste kildene til alvorlig skade er forsøk på å gjøre saltomortaler uten nødvendig forberedelse. I noen tilfeller lander folk på nakken eller hodet, noe som kan forårsake lammelse eller til og med død.

Faren kan reduseres med shims over fjæren og rammen. For hjemmeenheter tilbys sett som gir et holdenett rundt og hindrer brukere i å hoppe over kanten.

Å ha en spesifikk treningsøkt i treningsstudioet kan være nyttig for å varsle folk om mulige farer og gi metoder for å forhindre fall.

OBS, kun I DAG!

Alle barn elsker å hoppe. Og å hoppe på trampoline for barn er nok en av deres favorittsysler. I artikkelen vår vil vi finne ut hva øvelser og treningsøkter på en trampoline er.

For en liten voksende organisme er en trampoline ikke bare morsom, men også et nyttig verktøy for å styrke muskler og bein. I den moderne verden har trampolinesentre blitt veldig populære, hvor voksne og barn kommer ikke bare for moro skyld, men også deltar på spesielle hoppklasser. Vurder fordelene med trampolinkjøring for barn:

• Forbedrer koordinasjon, motoriske ferdigheter, god fysisk forberedelse;
• Det vestibulære apparatet dannes og blodsirkulasjonen forbedres;
• Muskel- og skjelettsystemet dannes raskere og bedre, musklene i alle deler av kroppen styrkes, spesielt bena;
• Overvekt og fett forbrennes hvis barnet er overvektig;
• De munter opp barnet, får opp appetitten og etter et slikt hopp sover barnet godt.

Dessuten er trening på trampoline for barn en aktiv sport som nesten aldri er en belastning for dem. Barn liker alltid å delta på slike klasser og streber etter å gå til dem igjen så snart som mulig.

Trampolineøvelser kan gjøres hjemme, på gaten eller i spesielle trampolinesentre. Hovedsaken er at trampolinen har gjerder slik at barnet ikke faller ut under høye hopp.

Fra du er 2 år kan du trygt kjøpe en trampoline til barnet ditt på landet, hjemme eller ta det med til et spesielt trampolinesenter. Barnet vil sette pris på denne moroa, og du vil være glad for at den gir store fordeler for barnets helse og utvikling. Det finnes ulike trampolineøvelser for barn. La oss se på dem mer detaljert:

1. Hvis barnet er veldig lite, bør klasser startes mens du sitter, bare sving trampolinen mens du sitter ved siden av ham til babyen utvikler balanse;
2. Barnet setter føttene i skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Han begynner å hoppe og setter i landingsøyeblikket føttene sammen, deretter etter hoppet igjen i skulderbredde. Hendene forblir på beltet;
3. Barnet vekselvis under hopp hever enten venstre eller høyre ben, og bøyer det i kneet. Det viser seg at han løper på plass og løfter knærne høyt til brystet;
4. Eldre barn kan ta salto frem eller tilbake, men dette er kun under veiledning av en instruktør;
5. Barnet går på alle fire, står på bøyde knær og hender. Begynner å hoppe med håndtrykk. Samtidig utvikler musklene i armene og magen seg veldig bra;
6. Barnet hopper høyt og i luften trekker bena og sokkene til sidene, armene også til sidene. Samtidig, tilbake til startposisjonen, setter han bena sammen;
7. Liggende på ryggen eller på magen prøver barnet å skyve kroppen av trampolinen.

Det er kontraindikasjoner for trampoline, så før du kjøper et så morsomt leketøy for et barn eller tar ham til et trampolinesenter, kontakt barnelegen din.

La oss vurdere mer detaljert hvilke kontraindikasjoner for å hoppe på en trampoline kan være:

• Medfødte lidelser i muskuloskeletale eller vestibulære apparater .;
• Ulike sykdommer assosiert med skjørhet og skjørhet av skjelettets bein;
• Økt arterielt, intrakranielt eller intraokulært trykk;
• Utsatte skader på bena, armene, ryggraden, nakken og hodet;
• Sykdommer i hjerte og blodårer.

Det viktigste er å alltid sammenligne fordelene og skadene ved trampolinehopping. Og prøv å ikke overdrive det med dem, da dette også kan føre til ulike skader, for eksempel: forstuing eller ruptur av leddbånd, beinbrudd, hjernerystelse.