Trener mot rynker i ansiktet. Ansiktsøvelse

Tiden er nådeløs for kvinnelig skjønnhet, men vi har kraften til å bremse aldring. Det er slett ikke nødvendig å henvende seg til plastikkirurger; ansiktsøvelser for rynker vil bidra til å holde huden elastisk og elastisk i lang tid.

Selvfølgelig, hvis dype rynker allerede har dukket opp, vil det ikke være mulig å fjerne dem helt utelukkende med gymnastikk. Men selv i dette tilfellet kan tilstanden til huden bli betydelig forbedret. Men det anbefales spesielt å utføre øvelser mot rynker i ansiktet når de første tegnene på dannelsen av ansiktsrynker vises.

Ved hjelp av gymnastikk kan du eliminere små rynker, forbedre hudens tetthet og stramme det ovale ansiktet ditt. Selv for unge jenter som fortsatt er langt fra alderdommen, vil "ansiktsfitness" være mer nyttig som forebygging av for tidlig aldring.

Følgende sett med øvelser anbefales å utføres daglig om morgenen og kvelden. Effektiv ansiktsgymnastikk for rynker vil kreve svært lite tid - omtrent en halv time om dagen. Dette er ganske mye, så selv veldig travle damer vil kunne sette av litt tid til å opprettholde skjønnheten.

Det anbefales at du studerer alle øvelsene grundig på forhånd, siden det er veldig viktig å gjøre alle bevegelsene riktig. Før du utfører øvelsene bør du vaske hendene grundig, deretter banke lett på huden med fingertuppene for å varme opp ansiktsmusklene litt og forberede dem på stress. Hvis det ikke er noen spesielle instruksjoner, bør alle øvelsene som gis gjøres ti ganger.

Et kompleks som lar deg fjerne rynker på pannen

De første rynkene vises ofte på pannen. Og dette er på grunn av den ikke veldig nyttige vanen med å uttrykke følelsene dine ved å heve øyenbrynene. Her er et kompleks som du kan utføre for å holde pannen glatt i lang tid.

Fingrene skal plasseres på huden i pannen, plassert litt over øyenbrynene. Trykk lett på huden og fest den i én posisjon. Samtidig må du prøve å heve øyenbrynene så mye som mulig, og prøve å overvinne trykket fra fingrene. Hold musklene spente i 5 sekunder, slapp deretter av musklene og slipp trykket fra huden.

Plasser begge håndflatene på pannen slik at du dekker den helt med hendene. Lukk øynene og begynn å rotere øyeeplene fem ganger i hver retning.

Bruk tomlene til å presse huden på tinningene, og plasser putene til de andre fire fingrene langs en vertikal linje i midten av pannen. Trykk på huden og løft samtidig øyenbrynene skarpt, og prøv å overvinne trykket fra fingrene. Hold spenningen i 5 sekunder, og slapp av.

Mange kvinner som har passert 25-årsgrensen, blir møtt med utseendet til de første uttrykksrynkene i ansiktet. Spesielle øvelser for ansiktet mot rynker vil bidra til å forhindre utdyping av eksisterende rynker og utseendet til nye. Dessverre, for for dype rynker, som er et resultat av irreversible aldersrelaterte endringer, er det ubrukelig. Derfor er det veldig viktig å begynne timene umiddelbart etter å ha oppdaget små feil.

I motsetning til populær oppfatning om at det er mulig å forlenge ungdommen i ansiktet ved å minimere ansiktsuttrykk, hjelper spesielle anti-rynke ansiktsøvelser å bli kvitt aldersrelaterte furer. Effektiviteten skyldes prinsippet om drift av muskelfibre - jo mer aktivt de belastes, jo mer fleksible, elastiske og spenstige blir de. Selvfølgelig må enhver handling utføres med omhu, da vil det optimale resultatet oppnås.

Med regelmessige øvelser for ansiktet mot rynker vil endringer være merkbare etter den første måneden. Huden vil bli friskere, glødende innenfra, dype rynker vil jevne ut, og små vil forsvinne helt.

I tillegg toner og lader gymnastikk deg perfekt med godt humør, noe som også er viktig for å realisere deg selv som vakker og ung.

Ladingsregler

Gymnastikk for ansiktet mot rynker hjemme vil bare være effektiv hvis visse regler følges. Du kan oppnå resultater ved å gjøre øvelser daglig, gjerne to ganger om dagen. En økt skal vare minst 10 og ikke mer enn 20 minutter, tidspunktet for den må velges etter eget skjønn. Men den mest gunstige tiden for dette er kvelden, rett før du legger deg, når kroppen er i en avslappet tilstand og huden ikke er lastet med dekorative kosmetikk.

Til å begynne med utføres ansiktsøvelser for rynker foran et speil slik at prosessen er under kontroll. I fremtiden, når ansiktsmusklene husker sekvensen av bevegelser, kan du forlate forbindelsen til speilet.

Forberedelse til prosedyren

Den forberedende fasen inkluderer følgende anbefalinger:

Øvelser for ansiktet mot rynker kan ikke utføres uten først å rense huden i ansiktet og på halsen for smuss og kosmetikk.
Før du begynner å trene, må musklene varmes opp. For å gjøre dette, etter påføring av fuktighetskrem, masseres huden på ansiktet og halsen lett med fingrene ved å trykke bevegelser.
Det er bedre å sette langt hår i en hestehale eller binde det opp med en bandasje slik at det ikke kommer i veien for ansiktet mens du gjør øvelser.
Før du starter øvelser for ansiktsmusklene mot rynker, må du slappe av, ikke tenke på problemer og ikke rynke pannen. Du kan slå på favorittmusikken din og gjøre alt for å få en positiv stemning. Men hvis du ikke kan løfte humøret, og ubehagelige tanker kryper inn i hodet ditt, er det bedre å utsette gymnastikken til en annen gang.

Et sett med øvelser for rynker i pannen

Før vi begynner med gymnastikk gjør vi en kort oppvarming av ansikt og nakke. Bank lett over hele overflaten av huden, masser deretter hodebunnen, akselerer blodsirkulasjonen.

Øvelsen utføres i 10 tilnærminger. Startposisjon (IP) - fingrene på begge hender på pannen over øyenbrynene. Ved å trykke lett senker vi huden ned mot øynene. Samtidig hever vi øyenbrynene med innsats, og spenner musklene. Vi fikser posisjonen til ansiktet i fem sekunder og slapper av.
Nå løfter vi huden opp til håret, og senker øyenbrynene ned. Ikke glem å spenne musklene i ansiktet og nakken. Hold i fem sekunder og slipp.
Vi legger fingrene på den øvre delen av pannen ved grensen til hårvekst. Vi presser fingrene med kraft, og senker de lukkede øynene nedover (hodet beveger seg ikke). I denne stillingen utfører vi gymnastikk, og gjør rotasjonsbevegelser med øynene 10 ganger i hver retning.

Øvelser for rynker mellom øyenbrynene

Området mellom øyenbrynene lider ofte på grunn av vanen med å rynke pannen eller myse. Dette fører til utseendet av skjemmende tverrgående folder, noe som gir ansiktet et dystert, urolig utseende.

Langfingrene på begge hender er på punktet der øyenbrynene begynner å vokse, pekefingrene er strengt over dem. Vi spenner musklene og rynker pannen. Samtidig holder fingrene huden fra å danne sterke folder. Vi fikser posisjonen, teller til fem og slipper.
Falanger av pekefingre under høyt hevede øyenbryn. Vi lukker øynene og med skarpe bevegelser klemmer og løsner vi øyelokkene 5-10 ganger. Denne gymnastikken hjelper til med å fjerne slapp hud i ansiktsområdet under øyenbrynene.

Et sett med øvelser for rynker rundt øynene

Gymnastikk for rynker under øynene og området rundt øynene må utføres med ekstrem forsiktighet. Jo mer delikat og tynn epidermis, desto større er risikoen for skade fra for intense bevegelser.

Kompleks for kråketær

Putene til pekefingrene er på de ytre hjørnene av øynene, de midterste er på de indre hjørnene. Vi åpner øynene vidt og hever øyenbrynsmusklene høyt.
Slapp av ansiktsmusklene og flytt øynene opp og ned, høyre og venstre og diagonalt. Vi prøver å ikke involvere pannemusklene.
Etter prinsippet fra forrige øvelse gjør vi bevegelser med øynene, tegner en figur åtte i den ene retningen og den andre.

Gymnastikk for øyelokktrening

Putene til pekefingrene er på de ytre hjørnene av øynene, de midterste er på de indre hjørnene. Vi ser opp, hever øyenbrynene høyt og anstrenger de nedre øyelokkene.
Øyne lukket. Vi begynner å åpne og lukke øyelokkene skarpt. Ansiktet i øyenbrynet og pannen beveger seg ikke. Bare musklene i øyelokkene er involvert i gymnastikk.

Trening for rynker på kinn og kinnbein

Kinnene er åpenbart utsatt for for tidlige rynker, siden musklene deres er i en avslappet tilstand på grunn av strukturen i ansiktet. For å tone huden og gjøre muskelfibre fleksible, må du utføre enkle øvelser.

For å gjenopprette konturen av kinnbeina

Vi åpner munnen. Vi trekker leppene innover med spenninger i musklene og omkringliggende hud. Ideelt sett bør munnen ha formen av en oval. Plasser pekefingrene på ansiktet under øynene. Vi smiler og prøver å presse fingrene med ansiktsmusklene i kinnene. Vi fikser det i fem sekunder. La oss slappe av.

For fastere kinn

Pust ut kinnene så mye som mulig. Vi trykker på dem med håndflatene, og utøver motstand med ansiktsmusklene i kinnområdet. Hold posisjonen i fem sekunder.
Følgende øvelse bidrar til å forhindre slapp hud. Vi blåser ut kinnene av innsats. Vi begynner å bevege luft rundt munnen og spenner ansiktsmusklene.

Et sett med øvelser for rynker rundt munnen

Folder rundt leppene kan indikere en kvinnes sanne alder, noe som gjør det vanskelig å visuelt forlenge ungdommen. For å forhindre at nasolabiale rynker ødelegger humøret ditt på grunn av utseendet, må de elimineres så tidlig som mulig.

Gymnastikk for å jevne ut nasolabiale rynker

Plasser tuppene av pekefingrene på nasolabialfoldene. Ved å bruke kraft trykker vi på huden. På dette tidspunktet strekker vi våre lukkede lepper tett, og utøver motstand med fingrene. Vi gjør det fem ganger.
Uten å endre startposisjon tar vi 10 dype pust gjennom nesen og utpust gjennom munnen.
I samme startposisjon, med skarpe bevegelser, åpner vi munnen med bokstaven "O", og spenner musklene. Vi fikser i fem sekunder, 10 repetisjoner.
På slutten av anti-rynkeøvelsene slapper vi av musklene ved å stryke ansiktet med fingertuppene langs massasjelinjene.

Gymnastikk for å tone nedre del av ansiktet

Vi bretter leppene til et rør. Vi begynner sirkulære bevegelser med leppene fem ganger i den ene og den andre retningen. La oss slappe av.
Utgangsposisjonen endres ikke. For å utføre øvelsen strekker vi leppene kraftig fra hjørne til hjørne fem ganger i hver retning.
Åpne munnen litt. Vi trekker leppene kraftig innover, mens pekefingeren holder huden på haken på plass. Begynner å åpne og lukke munnen sakte, med anstrengelse.
Vi kaster hodet bakover med innsats. Vi strekker underleppen kraftig mot overleppen. Slapp av ved å senke hodet ned på brystet. Gjenta 10 ganger.
Beveg underkjeven sakte fra side til side 10 ganger, og fest posisjonen i fem sekunder. Like sakte åpner vi munnen, og fikser posisjonen.

Tren for rynker på haken

Dannes som et resultat av konstant muskelspenning. For å slappe av dem, er det nødvendig å massere problemområdet, med spesiell oppmerksomhet til leppene.

Følgende øvelse bidrar til å styrke muskelfibrene i haken. Åpne munnen litt, form bokstaven "O" med leppene. Trekk leppene sakte innover, stram leppene så mye som mulig mot slutten. Plasser pekefingeren på haken og begynn å gradvis åpne og lukke munnen. I dette tilfellet overvinner musklene motstanden til fingeren som holder dem.

Gymnastikk for rynker på nakken

Skjemmende folder kan enkelt korrigeres ved hjelp av et sett med øvelser for nakken mot rynker:

Sitt på en stol, hodet rett, haken parallelt med gulvet. Vi snur hodet i den ene og den andre retningen, så opp og ned. Vi gjør bevegelser jevnt, uten plutselige rykk.
Vi vipper hodet til den ene skulderen, prøver å berøre det med øret, og fikserer i noen sekunder. Vi gjentar øvelsen på den andre siden.
Snu hodet til den ene siden og trekk haken kraftig opp, og fest posisjonen i noen sekunder. Vi gjentar øvelsen på den andre siden.
Åpne munnen litt og spenn ut nakkemusklene og stikk ut haken til den ene siden. Etter en periode med avslapning, gjenta det samme i den andre retningen.
Vi vipper hodet bakover, og legger underleppen over overleppen. Så sakte, uten å rykke, senker vi hodet til startposisjonen og senker slik at haken berører brystet.
Vi beveger oss til gulvet og trekker knærne til magen. Vi senker skuldrene og strekker nakken. Vi senker hodet fremover og etter noen sekunders fiksering flytter vi det tilbake til det stopper.

Når du utfører øvelser for ansiktsmusklene mot rynker, må du huske at du ikke kan legge mye belastning på musklene i ansikt og nakke på en gang. Hvis du gjør ansiktsøvelser for rynker for første gang, kan du i flere dager bare gjøre 10 runder av hver øvelse. Og først etter denne perioden legges ytterligere repetisjoner til i gymnastikk.

Utseendet deres skyldes ikke alltid skruppelløs utførelse; ofte viser visse defekter seg å være for motstandsdyktige mot prosedyrer. I dette tilfellet anbefales det å være mest oppmerksom på problemområdet, ikke glemme gymnastikk for andre deler av ansiktet.

Som medfølgende prosedyrer for å øke effektiviteten av gymnastikk, ville det ikke være galt å gjennomføre økter med påføring av fuktighetsgivende masker. For å øke tonen og elastisiteten til musklene og huden i ansiktet, må du drikke opptil to liter vann daglig, og utelukke kaloririk, fet og overkokt mat fra kostholdet ditt.

Hvis du følger de grunnleggende anbefalingene, hjelper øvelser mot rynker i ansiktet å gjenopprette hudens fasthet og elastisitet, friske opp huden og gi den tapte konturer. Poser under øynene og andre tegn på hevelser vil løse seg opp som følge av økt blodsirkulasjon og forbedret lokalt stoffskifte. De få ekstra årene som dukket opp sammen med uønskede rynker vil forsvinne, og etterlate et strålende utseende og ungdom.

Gjør du ansiktsøvelser for rynker?

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den!

19 Mar 2016

Enhver kvinne kan takle oppgaven med å bekjempe aldring på egen hånd. Det er bare viktig å kjenne til og være i stand til kompetent å bruke de tilgjengelige midlene. Gymnastikk for ansiktet mot rynker takler denne oppgaven ikke verre enn god hygienisk kosmetikk, salongbehandlinger og hjemmelagde anti-aldringsmasker. Hva er fordelene med trening? Er det regler og spesielle vilkår for turn? Hvilke øvelser bør du gjøre for å forlenge ungdommen? La oss se på nyansene til gymnastikk for rynker.

Hva er fordelene med trening for ansiktsmusklene?

Størst effekt kan oppnås ved å starte et treningsforløp før fylte 30-35 år. Dette kan for eksempel være japansk eller tibetansk gymnastikk for ansiktet mot rynker, en ansiktsløftningsteknikk eller et kompleks av ansikts-aerobic. Ethvert opplæringskurs vil være nyttig fordi:

vil få musklene til å bevege seg, styrke dem;
aktiverer blodstrømmen;
forbedrer ernæring av dermis;
opprettholde hudens elastisitet;
glatt ut små rynker;
redusere poser under øynene;
forsinker aldring.

Regler for å utføre anti-aldringsgymnastikk

Når du starter et kurs med øvelser med effekten av ikke-kirurgisk foryngelse, bør du følge noen enkle regler:

gjør ansiktsøvelser for rynker hver dag;
utføre hele komplekset, inkludert trening av musklene i pannen, haken, kinnene og nakken;
gjør gymnastikk om morgenen og før sengetid;
start øvelser etter å ha renset huden din for sminke;
før gymnastikk, gjør en lett ansiktsmassasje;
opprettholde en pusterytme;
Når du kombinerer muskeltrening med massasje, påfør fuktighetskrem på huden og bruk massasjeolje.

Et effektivt sett med øvelser mot ansiktsrynker

Effekten av foryngende gymnastikk er basert på de grunnleggende refleksene av muskelspenninger og avslapning, korrekt og dyp pust. Du bør spenne ansiktsmusklene mens du puster inn og slappe av mens du puster ut. Som et resultat av å veksle mellom de aktive og passive fasene av hver øvelse, blir blodet beriket med oksygen og strømmen akselererer. Regenereringsprosessen starter, effekten av foto- og fysisk foryngelse oppnås.

For rynker rundt øynene

Vil du fjerne rynker under øynene og forsinke fremkomsten av kråketær? Gjør deretter disse øvelsene:

Dekk til øynene. Plasser langfingrene på de ytre hjørnene av øyelokkene og trekk huden litt til sidene. Roter øyeeplene i sirkler. Ti til venstre, så like mye til høyre.
Press fingrene inn i huden ved kanten av ossiklene (øyehulene i skallen) i de ytre hjørnene av øyelokkene. Trekk den litt tilbake. Uten å slippe trykket, løft øynene opp og lukk øyelokkene. Vent fem sekunder, åpne øynene. Gjør fem til syv repetisjoner.
Press de fire langfingrene på begge hender mot huden under øyenbrynene. Løft dem litt opp. Lukk øynene, vent fem sekunder. Åpne øyelokkene mens du fortsetter å trykke på huden under øyenbrynene. Slapp av musklene. Gjør ti reps.

For nakken

Et sett med øvelser for nakken er basert på tøying. Å strekke musklene forsiktig vil tone dem, stramme huden og bli kvitt dobbelthaken. Før du trener bør du massere nakken, stryke den med baksiden av hånden fra kragebeina og opp. Massasje bør fullføres med gymnastikk, bestående av følgende øvelser:

Plasser håndflatene oppå hverandre, klem nakken med dem, trykk lett på huden. Vri hodet jevnt til sidene, så frem og tilbake. Mens du skaper lett motstand med hendene, gjør du fem runder med å snu og vippe hodet.
Bit tennene sammen. Kast hodet bakover, forestill deg at du kommer til å berøre toppen av hodet til skulderbladene. Kjenn spenningen i muskler og hud. Hold deg i denne posisjonen i ti sekunder. Gjør fire sett til.
Sitt på gulvet med knærne presset mot magen. Strekk nakken oppover. Prøv å ikke bevege skuldrene, flytt hodet frem så mye som mulig, og flytt deretter bakhodet sakte bakover. Ikke kast hodet bakover, se fremover. Gjør fem sett.
Vipp hodet opp. Strekk ut leppene dine som et rør, forestill deg at du holder en blyant med dem. Begynn å "skrive" alle bokstavene i alfabetet én etter én, beveg hodet. Gjenta øvelsen to til tre ganger.

Det er omtrent 57 muskler i ansiktet, alle er vanligvis inaktive, og etter en tid begynner de å synke. Som regel sliter kvinner med dette når rynker allerede har dukket opp i ansiktet og det er ganske vanskelig å jevne dem ut. Det vil være bedre hvis du starter forebyggende prosedyrer i en alder av 25 år. Da slipper du å tenke på hvordan du kan bli kvitt dype rynker. Men hvis du fortsatt støter på et slikt problem, vær oppmerksom på ansiktsløftningsøvelser.

Over tid mister huden sin elastisitet. Dette påvirkes av ulike faktorer: alder (etter 25 år begynner aldringsprosessen), dårlige vaner, miljøpåvirkninger, aktive ansiktsuttrykk. Hvis dyre kremer ikke hjelper, og det tar mye tid å forberede en maske, kan du prøve ansiktsgymnastikk. Den kommer i flere typer avhengig av området du ønsker å stramme:

for øynene,
for pannen,
for nasolabiale folder,
for kinnene.

Fordel

Du trenger ikke penger for øvelsene, denne prosedyren er gratis, det viktigste er å gjøre alt riktig. I dette tilfellet kan du oppnå følgende:

forbedre blodsirkulasjonen;
normalisering av lymfestrøm, reduksjon av ødem;
utjevning av små rynker;
reduksjon av dype rynker, vil det ikke være mulig å fjerne dem helt, men de vil bli mindre uttalt;
bli kvitt en dobbelthake;
ansiktskonturløfter.

Regler

Øvelser må utføres to ganger om dagen: morgen og kveld. Det er bedre om du studerer samtidig hver gang. Bare regelmessig trening vil gi resultater. Det anbefales å gjøre øvelser etter 25 år. Ikke tren hvis det er sminke i ansiktet ditt, det må vaskes av. Pass på holdningen din, rett ut ryggen. Og under ingen omstendigheter start gymnastikk uten å varme opp. Den består av flere enkle øvelser:

Bank lett med fingrene over hele ansiktet.
Masser hodebunnen en stund.
Pust inn og pust ut.

Dette vil forberede deg på ytterligere stress. Gymnastikk har ingen kontraindikasjoner. Unntak inkluderer skader og ansiktsnervelidelser.

Gymnastikk av Margarita Levchenko

Margarita Levchenko er en profesjonell foryngelsetrener. Hun grunnla til og med en massasjeskole og skrev en bok om ikke-kirurgiske ansiktsløftninger. Gymnastikken hennes tar bare 15 minutter, og effekten kan sees innen en måned.

Margarita-komplekset passer for kvinner i alle aldre med alle hudtyper. Her er noen øvelser:

Pannen - vi starter med denne delen av ansiktet. Trykk håndflaten fast mot pannen og flytt den opp og ned 10 ganger.
Vi blåser opp kinnene og ruller luften fra det ene kinnet til det andre. Vi gjør dette kontinuerlig 8 ganger.
Med klemte hender støtter vi haken og trykker på den. Vi fryser i 8 sekunder. Dette styrker nakken.
Plasser hendene bak ørene, med tommelen bak og resten foran. Vi presser og drar på hodet og drar det opp i 40 sekunder. Dette strammer det ovale i ansiktet.

Men Levchenkos gymnastikk er forskjellig fra andre. Det har en rekke alvorlige kontraindikasjoner:

trombose,
svakt kardiovaskulært system,
dårlig skjoldbruskkjertelfunksjon,
hudsykdommer,
graviditet og amming,
leversvikt.

Video: øvelser for ansiktet til Margarita Levchenko

Shiatsu gymnastikk

Shiatsu er en japansk terapi der du trykker på bestemte punkter med fingrene. Som et resultat vil det hjelpe i den aktive sirkulasjonen av den vitale energien qi. Shiatsu er en veldig rask gymnastikk. Den er rettet mot å stramme opp ansiktskonturen og jevne ut rynker. Men mange merker seg andre gunstige effekter:

forbedring av endokrine og genitourinære systemer,
fordøyelse,
fartøyer.

Etter de første kursene i gymnastikk vil resultatet allerede være merkbart.

Du kan påvirke punktene med pekefingeren, mellomfingrene eller flere fingre (for forskjellige punkter), så vel som med håndflatene. Når du utfører en massasje, inhalerer du gjennom nesen og puster ut gjennom munnen, teller til 8. Trykk blir laget mens du puster ut. Ikke under noen omstendigheter strekk huden under massasjen. Bare trykk forsiktig på punktene i 5 sekunder. Shiatsu gjøres om kvelden før sengetid, etter å ha grundig renset ansiktet. For å tone det opp trenger du bare å kjenne til tre Royal-punkter:

Tenyo. Den finner du rett under øreflippen på halsen (under kjevebenet i fatet). Ved å massere dette punktet vil du stramme konturen og tone huden.
Sokkoku. Eksponering for Sokkoku vil resultere i en løfteeffekt. Den er plassert på hodet over øret.
Koryeo. Glatter ut rynker og bekjemper slapp hud. Ligger nær nesevingene.

Her er et universelt opplegg for å utføre Shiatsu:

Bruk tre fingre og trykk på punktet i midten av pannen. Flytt fingrene 5 mm til venstre og trykk. Dette gjør vi til vi når templene.
Vi legger press på whiskyen.
Vi retter de samme tre fingrene til øyenbrynene, og fanger området nedenfor. Trykk og plasser fingrene nærmere tuppen av øyenbrynene. Det viser seg 3 klikk på øyenbrynene: den indre spissen, den midterste og den ytre spissen.
Trykk 3 ganger på rynken på neseryggen.
Trykk 3 ganger på øvre øyelokk.
Bruk tre fingre og trykk 3 ganger på det nedre øyelokket. Beveg fingrene lavere.
Bruk pekefingrene og trykk på nesevingene.
Press fra midten av haken til kantene, 5 trykk totalt.
Vi trykker på punktet under øreflippene.

Løfteøvelser

Du kan begynne med turn i en alder av 35 år. For å kontrollere prosessen, bruk et speil. Komplekset består av 7 øvelser:

Hver er utført 30 ganger. Hele kurset skal gjennomføres innen 3 måneder. Etterpå kan du gjøre samme gymnastikk, bare reduser antall ganger for å opprettholde resultatet.

Video: ansiktsløftning hjemme

Øvelser fra Santa Maria Runge

Det kjente ansiktsløftningskomplekset fra Santa Maria Runge er allerede 57 år gammelt. I 1961 ble boken «Facelift with Exercise» første gang utgitt. Siden den gang har den blitt utgitt flere ganger. Skjønnhetssalongen til Santa Maria Runge i Hollywood ble besøkt av verdensstjerner, og dette indikerer den høye effektiviteten til teknikken. Øvelsene er sterke, så de utføres først etter 40 års alder for å rette opp eksisterende rynker. Komplekset er basert på isometriske øvelser, når musklene begynner å jobbe mot naturlige sammentrekninger. I tillegg plasseres fingrene på spesielle punkter for større innvirkning. Tanken er å spenne bare en muskelgruppe og slappe av resten så mye som mulig. Alle bevegelser gjøres sakte. Vi trener i 5 dager, deretter hviler vi i 2 dager. Kurset varer i 4 måneder. Etter det er det en pause på 1 måned.

Utførelsesteknikk

Ved hjelp av et sonekart bestemmer vi vår konturfeil. Og vi finner muskelgruppen den oppsto i. Tegn dette området i ansiktet med en blyant.

Sørg for å rense ansiktet først og ta på bomullshansker på hendene. Her er øvelser for de mest problemområdene:

For underkjeven. Følgende isometriske belastninger eliminerer kjeft. Vi står foran speilet. Fukt området rundt øynene med krem for å forhindre nye rynker. Vi skyver underkjeven fremover. Trekk underleppen over den øvre. Trekk venstre hjørne av leppene oppover og myser øyet. Gjenta for høyre hjørne og hvil.
For slapp hake. Du bør forberede deg på denne øvelsen. Foran speilet, trekk haken opp med underleppen. Bevegelsen utføres i 10 tellinger. Vi returnerer også haken sakte. Etter klargjøring går vi videre til isometrisk belastning. Løft haken. Strekk deretter haken sakte oppover. Så kommer vi tilbake. Vi gjør det 5 ganger om dagen.

Japansk gymnastikk

Det kalles også Asahi-massasje. Dette er en eldgammel teknikk som ble gjenopplivet av den japanske kosmetologen Hiroshi Hisashi. Det antas at Asahi-massasje ble brukt av geishaer for å holde seg ung i mange år. Gymnastikk består av ansiktsmassasjebevegelser som fjerner poser under øynene, jevner ut rynker og toner muskler. Japansk gymnastikk består av to typer massasje:

Lymfatisk. Fjerner unødvendig væske fra huden.
Dyp. Påvirker ansiktsmusklene, som ligger dypt.

Forbered huden din før gymnastikk. Om morgenen før du spiser, drikk et glass vann med sitronsaft. Rensing av huden. Vi behandler ansiktet vårt med massasjesåpe slik at hendene glir godt. Øvelsene gjøres sittende, med rett rygg. Men massasje har en rekke kontraindikasjoner:

akutte ØNH-sykdommer;
temperatur;
kardiovaskulære, infeksjonssykdommer;
utslett i ansiktet;
kutt.

Noen øvelser:

Øyekorreksjon. Vi lukker dem. Vi kjører pekefingrene langs det nedre øyelokket fra innsiden til utsiden. Og vi returnerer den langs øyenbrynslinjen.
Panne. Plasser fingrene på innsiden av øyenbrynene. Vi beveger fingrene til neseryggen og tilbake.
Kinn. Vi suger dem inn og inhalerer dypt gjennom nesen. Vi henger og slapper av, puster ut gjennom munnen. Pust ut kinnene og hold i 5 sekunder. Vi ruller luften.

Video: Asahi ansiktsmassasje

Emma Hardy gymnastikk

En vanlig kvinne ved navn Emma Hardy har utviklet en effektiv metode for å bekjempe slapp hud. Øvelsene tar 5 minutter.

Før gymnastikk, sørg for å varme opp ansiktsmusklene: løft øyenbrynene opp og ned flere ganger, lukk og slapp av øynene, pust inn og pust ut osv. Grunnøvelser som utføres 12 ganger i 2 tilnærminger:

Vi knytter kjeven. Vi legger hendene på kragebeinet og løfter hodet opp. Vi smiler, åpner munnen. Flytt underkjeven opp og ned.
Vi lar hendene ligge på kragebeinet. Vi slår leppene sammen.
Bruk pekefingrene og trykk lett på området under øyenbrynene. Vi lukker øynene og slapper av i musklene.
Ved hjelp av pekefingrene drar vi pannens hud ned og fikser den. Hev øyenbrynene i 30 sekunder. Vi tar en pause og gjentar.

Video: Emma Hardy forklarer hvordan du raskt forynger huden din

Etterligne gymnastikk

Denne gymnastikken vil ikke gi ønsket resultat like raskt som de forrige. Men resultatet er verdt ventetiden. Belastningen på musklene aktiverer blodstrømmen, som et resultat glatter huden ut. Følgende kompleks består av syv øvelser, hver utført seks ganger:

Plasser håndflatene på ansiktet slik at pekefingrene er på tinningene, og krøll leppene til et rør. Vi trykker på kinnbeina og slapper av i musklene.
Vi stikker ut overleppen og kaster hodet bakover. Vi fikserer i 6 sekunder og kommer tilbake.
Bruk pekefingeren til å trykke på nesetippen. Hold nesen, trekk overleppen ned. På bunnpunktet dveler vi i 5 sekunder.
Blås opp kinnene våre en etter en i 6 sekunder.
Vi lager en ring med leppene og spenner munnen som om vi prøver å lukke denne ringen. Vi forblir i denne posisjonen i 6 sekunder.
Vi prøver å heve øyenbrynene, mens fingrene skal være låst på pannen.
Vi legger fingrene på tuppen av øyenbrynene. Vi lukker øynene og slapper av.

Video: eksempler på ansiktsøvelser

Tibetansk gymnastikk

Består av syv øvelser med uvanlige navn. De utføres stående, i streng rekkefølge, uten avbrudd. Vi gjør alt 8 ganger.

"Phoenix in the Sky"

Trening fjerner rynker og normaliserer blodtrykket. Hold ryggen rett. Ved hjelp av tre fingre (tommel, indeks, midt) tar vi midten av øyenbrynene. Og tegn en tenkt linje opp, venstre og høyre.

"Føniks i ro"

Plasser hendene på den ytre øyekroken. Bruk fingrene til å tegne en linje fra hjørnene til tinningene.

"Phoenix Preening Feather"

Vi fukter håndflatene med vann. Påfør på kinnene og flytt håndflatene ned.

"Phoenix Song"

Dekk til munnen og nesen med håndflatene. Tomlene skal trykke på kinnene, og pekefingrene skal ligge på nesen. Åpne munnen og stikk ut tungen. La oss skjule det.

"The Phoenix drikker jadevann"

Vi lar hendene stå som i forrige øvelse. Vi ruller leppene våre til et rør og snur dem i forskjellige retninger. Vi svelger leppene og svelger spytt. Vi venter på at den neste skal samle seg og gjenta.

"Phoenix Meets the Enemy"

Varm opp håndflatene og bank fingertuppene på kinnbeina, pannen, munnen og haken.

"The Phoenix Preens"

Tenk deg at hånden din er en kam. På denne måten grer vi hodet fra pannen til bakhodet.

Gymnastikk av Elena Luba

Elena Luba har vært involvert i ansiktsforyngelse i lang tid og har skrevet mange arbeider om dette emnet: "Ansiktsløfting uten kirurgi og akupressur", "Foryngende gymnastikk for ansiktet", etc. Etter øvelsene hennes blir huden sunn, nesen smalner, øyelokkene hever seg, haken trekkes opp. For å begynne å prestere, forestill visuelt muskelen du jobber med og send all energien din til resultatet. Gymnastikk innebærer samspillet mellom alle muskler.

Hvis du ønsker å forbedre effekten av gymnastikk, studer strukturen til muskler.

Før hver øvelse går du tilbake til startposisjonen: trekk inn magen, stram baken. Gjennom hele belastningen skal du føle en lett brennende følelse i arbeidsområdet.

Muskler rundt øynene

Vi gjør det mens vi sitter. Vi legger pekefingrene på øyenbrynene, og med tommelen omgir vi øynene, på toppen av kråketærne. Løft øynene og senk øyelokket. Lukk øynene godt og tell til 40. Gjør det to ganger om dagen.

Nasolabiale folder

Tegn imaginære prikker i midten av over- og underleppen. Vi åpner munnen og trekker ut imaginære punkter. Vi runder leppene, overleppen presses til tennene. Vi leder energier fra munnvikene til neseborene og tilbake. Samtidig gjør vi disse bevegelsene med pekefingrene. Vi teller til tretti og slapper av.

Gymnastikk Carol Maggio

Carol Maggio er en amerikansk kosmetolog, hun har utviklet et produkt som hjelper henne.

Komplekset inkluderer 14 øvelser, som involverer alle 57 muskler. Vi gjør det to ganger om dagen. Det er best å starte timene med øyeøvelser. Plasser langfingrene på bretten mellom øyenbrynene, og plasser pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene. Vi hever dem, myser det nedre øyelokket. Slapp av og gjenta 10 ganger. Da må du lukke øynene, telle til 40 og gi slipp. Denne øvelsen vil hjelpe med rynker i pannen:

Plasser pekefingrene på toppen av øyenbrynene, parallelt med dem.
Vi trekker fingrene ned og ser opp.
Gjenta 10 ganger.
Vi hever øyenbrynene og trykker på dem.
Vi beveger fingrene til øyenbrynene og trykker nå i et halvt minutt.
La oss slappe av. Masser øyenbrynene i en sirkel.

Funksjoner ved å velge øvelser avhengig av alder

Mange gymnastikk er designet for kvinner over 30 år. I perioden fra 20 til 25 år bør du ikke velge aggressive øvelser, fordi ung hud er utstyrt med høy regenerativ evne. Daglige lette ansiktsøvelser er perfekte for forebygging. Men etter 30 kan du trygt bruke resten av metodene:

gymnastikk av Margarita Levchenko,
Shiatsu,
Asahi, etc.

Etter 40 år smalner valget fordi huden trenger mer aktiv behandling. For kvinner i denne alderen er Santa Maria Runge- eller Carol Maggio-komplekset egnet. Du kan også prøve ansiktsyoga. Det inkluderer:

meditasjon,
selvoppfatning,
massasje,
avslapning.

Grunnleggende øvelser:

"Ansiktet til en løve." Åpne munnen og stikk ut tungen. La oss se opp. La oss ta et minutt og slappe av. Vi inhalerer gjennom nesen, spenner ansiktet og stikker ut tungen.
"Utseendet til en katt" Vi legger pekefingeren, mellomfingrene og ringfingrene på det ytre hjørnet av øyet, og strekker huden. Åpne og lukk øynene 20 ganger.
"Luft kyss". Vi strekker nakken og spenner oss. Kyss 5 ganger. Så legger vi to fingre på leppene våre og gjentar alt fra begynnelsen.

Gymnastikk for ansiktet mot rynker– Dette er en fantastisk livredder for mange kvinner. Det har en foryngende effekt hvis alle øvelser utføres riktig. I tillegg er det ikke nødvendig å utføre gymnastikk kun for eldre kvinner. Jenter kan også like det, siden utseendet av rynker vil bli forsinket i flere år, noe som er en ubestridelig fordel.

Gymnastikk for ansiktet vil ikke kreve for mye tid og krefter. Hjemme er det nok å gjenta visse øvelser regelmessig, og veldig snart vil du se resultatet. Musklene i ansiktet og halsen vil bli mye sterkere, du vil føle at huden din har blitt glatt og elastisk, og rynker har forsvunnet sporløst.

For øyeblikket kan du finne mange videoer på YouTube som lærer deg hvordan du gjør ansiktsgymnastikk riktig. De mest populære onlinetrenerne for øyeblikket er Carol Maggio, Emma Hardy og Galina Dubinina. Internett-brukere legger merke til at kvinner viser de mest effektive øvelsene som bidrar til å opprettholde ungdommelig hud så lenge som mulig.

Ansiktsgymnastikk har flere varianter. Det er forskjellige øvelser for hver kultur. Så ansiktsgymnastikk er delt inn i flere varianter:

Kinesisk;
japansk;
tibetansk;
hormonelle;
luftveiene.

Meningen med å gjøre øvelsene er nesten den samme. Den eneste forskjellen er deres antall og variasjon. Gymnastikk for ansiktet kan omfatte et stort antall ulike teknikker, men Du kan ikke bruke dem alle samtidig. Du bør bare velge en for deg selv, les anmeldelser om det på forhånd og følg anbefalingene fra videoen.

Det er også gymnastikk for ansiktet mot rynker på bilder. Det hjelper deg visuelt å huske hvordan du gjør øvelsene riktig og hvor lang tid det vil ta.

Øvelser

I artikkelen vår foreslår vi at du legger merke til det flere øvelser å gjøre daglig slik at rynker vises i ansiktet mye senere.

For pannerynker

Uttrykk eller aldersrynker i pannen, inkludert øyenbrynsområdet, er det vanligste problemet for mange kvinner rundt om i verden. De kan dukke opp i nesten alle aldre, hvoretter det er veldig vanskelig å bli kvitt dem. Men hvis du regelmessig gjør ansiktsøvelser, vil rynkene over tid jevne seg ut, og hvis de ikke var for dype, vil de forsvinne helt. Det er et sett med øvelser som er rettet mot å bli kvitt rynker på pannen hjemme.

Plasser hendene på begge sider av pannen slik at fingrene berører hverandre. Trekk litt i huden og begynn å heve øyenbrynene, mens du prøver å forhindre fremkomsten av rynker. Du må gjøre denne øvelsen i to minutter med et minutts pause.
Strekk ut pekefingrene på begge hender og plasser dem rett over øyenbrynene. Trykk lett med fingrene på huden, trekk den ned, og i dette øyeblikket må øyenbrynene heves. Denne øvelsen for ansiktet mot rynker er også nødvendig. utføre i omtrent to minutter.

For å forhindre uttrykkslinjer eller aldersrynker i pannen din, prøv å ikke rynke eller lage rynker ved å heve øyenbrynene når du snakker.

Mellom øyenbrynene

De dukker også opp veldig ofte rynker mellom øyenbrynene, som gir kvinners delikate ansiktskonturer en viss uhøflighet og bitterhet. Du kan også forhindre utseendet av slike rynker ved hjelp av gymnastikk. For å gjøre dette må du plassere begge langfingrene på de indre delene av øyenbrynene, og plassere pekefingrene rett over dem. Etter å ha plassert fingrene riktig, begynn å heve og senke øyenbrynene, samt flytte dem. Bruk fingrene til å strekke huden stramt for å forhindre at det dannes rynker.

Denne øvelsen bør gjøres omtrent ti ganger. Det anbefales å gjenta morgen og kveld.

Rundt og under øynene

Ansiktsøvelser kan hjelpe deg med å bli kvitt rynker rundt øynene og under øynene, hvor de også ofte dukker opp. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å forhindre forekomsten av rynker på øyelokkene og under øynene, så vel som i hjørnene og under dem. Og du må gjøre følgende:

Løft øyenbrynene opp som om du ble veldig overrasket, og trykk dem med pekefingrene. Lukk øynene og klem dem godt sammen, tell til fem og åpne dem vidt. Samtidig må du fortsette å holde fingrene godt på øyenbrynene. Øvelsen bør gjentas ti ganger to ganger om dagen.
Brett pekefingeren og langfingrene på begge hender til en V og plasser dem på ytre og indre hjørner av øynene. Åpne øynene vidt, prøv å spenne øyelokkene så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av øynene. Gjenta øvelsen etter noen sekunder.
Sakte blinke, prøver å lukke øynene så tett som mulig og anstrenge begge øyelokkene. I dette tilfellet bør ikke øyenbrynene og pannen bevege seg sammen med øyelokkene; prøv å la dem stå stille.

Det anbefales å gjenta slike øvelser to ganger om dagen slik at effekten vises så tidlig som mulig.

Slik enkel ansiktsgymnastikk vil hjelpe deg å alltid se ung og frisk ut, glemme rynker og folder. Kombiner gymnastikk med en helbredende massasje med essensielle oljer, og da blir huden din ikke bare elastisk, men også glatt.

Den beste tiden for antialdringsgymnastikk– tid etter oppvåkning eller før søvn, det vil si morgen og kveld.
Prøv å trene deg selv til å drikke i det minste to liter vann. Dette vil bidra til å hydrere huden din fra innsiden og forberede den på denne typen utfordringer. Hvis huden din er veldig tørr, kan du skade den.
Ikke glem å rense huden din med en spesiell krem, siden det er bedre å gjøre anti-rynke gymnastikk når det er absolutt ingen sminke på ansiktet ditt.
Før du gjør øvelsene flette håret ditt i en hestehale eller flette slik at de ikke distraherer deg fra prosessen med gymnastiske manipulasjoner.
Du bør ikke gjøre ansiktsøvelser mot aldring hvis du ikke føler deg bra. Høy temperatur eller blodtrykk er en grunn til å slutte å trene og ta vare på helsen din.
Øk treningstiden og mengden gradvis: hver uke med ett minutt. Da blir resultatet mer effektivt.

Ved å følge disse enkle tipsene lærer du hvordan du korrekt og enkelt utfører gymnastikkøvelser mot rynker i ansiktet. På denne måten vil du veldig snart si farvel til disse ubudne gjestene og blokkere veien deres til huden din i lang tid. Prøv å bruke sminke sjeldnere og smil mer.