Beregn din idealvekt. Beregning av vekt etter høyde og alder

Hva betyr den ideelle vekten til en kvinne, hvilke indikatorer anses som optimale for det sterkere kjønn? Generelt er disse verdiene en kombinasjon av en rekke faktorer: kjønn, høyde, kroppsvolum, psykologisk tilstand, tendens til overvekt og andre. De tas i betraktning ved å bruke metoder for å beregne indikatorer som er nær ideelle. Når du bruker dem, er det verdt å huske at gjennomsnittsresultatene er gitt. I det virkelige liv styres de ikke av tall, men av en følelse av komfort og indre harmoni.

• vekst, alder;
• forholdet mellom masse, kroppsvolum;
• Brocks metode, Quetelet;
• formler av Nagler, John McCallum, Devin.

Kroppsmasseindeks (BMI)

BMI er en indikator som bestemmer hvor proporsjonalt forholdet mellom vekt og høyde til en person er. Leger beregner ofte den optimale metoden for terapi for dystrofi og fedme. Indeksen er nyttig å vite for de som ønsker å foreta en helhetlig vurdering av helsetilstanden og beregne antall manglende eller overskytende kilo. Denne indikatoren anses som enkel: det er nødvendig å dele en persons vekt (i kg) med høyden (i meter), i kvadrat.

Følgende BMI-verdier skilles ut: mindre enn 15 - akutt vekttap; fra 15 til 18,5 - undervektig; fra 18,5 til 24 - normal vekt; fra 25 til 29 -; fra 30 - 40 - fedme; mer enn 40 - alvorlig fedme.

Personer med høy BMI (mer enn 35) synes det er vanskelig å bevege seg rundt, overvinne avstander til fots og gå i trapper. Overflødig fett forårsaker alvorlige sykdommer:

• hypertensjon, migrene;
• aterosklerose, åreknuter;
• sykdommer i ledd, hjerte;
• diabetes mellitus, hudlesjoner.

Det er verdt å bli kvitt overflødig vekt ved å utvikle et sett med tiltak, inkludert kosthold, fysisk aktivitet, søvn, hvile, normalisering av den psykologiske tilstanden.

Å gå inn for sport, balansering av kostholdet anbefales også i tilfeller der BMI er normal, og figuren ser utslitt, middelaldrende ut, huden blir slapp, slapp. Korriger situasjonen med spesielle dietter, moderate sportsaktiviteter rettet mot å få mager muskelmasse.

Optimale indikatorer for vekst, alder

Hvordan forstå, tatt i betraktning alder, høyde, at du har ekstra kilo? Det anbefales å bruke beregningen utviklet av WHO. Du kan beregne den ideelle kroppsvekten for det rettferdige kjønn som følger:

• høyde (centimeter) multiplisert med 3, trekk fra 450, legg til alder (år);
• multipliser det resulterende tallet med 0,25, legg til 40;
• en sammenligningstabell vil hjelpe deg å sjekke resultatet.

En annen beregningsmetode vil bidra til å bestemme overvekten til menn:

• høyde i centimeter multipliseres med 3, trekk fra 450, alder legges til;
• det oppnådde resultatet multipliseres med en faktor på 0,25, 45 legges til;
• sjekk dataene i tabellen.

Brocks metode

Beregn overvekt vil hjelpe teknologien utviklet av den franske kirurgen antropolog Paul Brock. Basert på høyden til en person. Opp til 165 cm, trekk fra 100, 166-175 cm, trekk fra 105, med indikatorer mer enn 170 cm - 110. Skaperen av formelen foreslår å justere det bestemte tallet, med tanke på kroppsbygningen:

• Normosthenic (normal) - figuren er proporsjonalt brettet, høyden er gjennomsnittlig, bena er slanke, midjen er tynn. Musklene er godt utviklet, fettlaget er minimum nødvendig for god helse.
• Astenisk (liten) - kroppen er langstrakt, de tverrgående parametrene er mindre enn de langsgående. Brystet er smalt, flatt, nakken, lemmene er tynne, lange, ansiktet til typene er tynt, nesen er tynn. Musklene til asteniske mennesker er dårlig utviklet, tendensen til overvekt er minimal. Overvekt oppstår med alvorlige sykdommer: etter operasjon, traumer, metabolske forstyrrelser, hormonelle forstyrrelser.
• Hyperstenisk (stor) - de tverrgående parametrene til kroppen er større enn de langsgående, beinene, skjelettet er brede, tunge, bena er korte og tette. En persons høyde er vanligvis mindre enn gjennomsnittet, tendensen til overvekt er høy.

Tynnbenede asthenikere med tverrgående dimensjoner er mye mindre enn de langsgående; det er nødvendig å trekke 10% fra den resulterende figuren. Hypersteni med korte ben, brede hofter, bryst bør legge til 10% til den resulterende indikatoren. Normasthenics med en proporsjonal kropp trenger ikke å endre den endelige verdien, den viktigste er å vurdere den endelige figuren.

Brocks teknikk, nyansene til beregninger

Ved hjelp av metoden korrigeres parameteren for den beregnede idealvekten for alder. Ernæringsfysiologer, naturlegeeksperter anser tallene for å være sanne for det rettferdige kjønn 40-50 år. Jenter fra 20 til 30 år bør redusere tallene med 10-12 %, damer 50+ legger til 5-7 %.

Det gir ingen mening å finne ut din overvekt ved Brocks metode for tenåringer under 18, gravide, ammende kvinner. Det er irrelevant for idrettsutøvere, kroppsbyggere, de hvis trening er rettet mot aktivt å bygge muskelmasse. For dem er det andre måter å beregne forholdet mellom fettvev, muskler, som vil bidra til å bestemme tynnhet, fedme.

Quetelet indeks

Ekstra pund vil bidra til å bestemme formelen for beregning av Quetelet. Resultatene som er oppnådd viser graden av overvekt, tynnhet hos kvinner, menn i alderen 20-65 år. Resultatene av beregningene er forvrengt under graviditet, fôring, ungdomsår under 18 år, hos voksne i alderen 46+, idrettsutøvere.

For å bestemme normalvekt beregnes BMI: masse (kilogram) deles på høyde i annen (kvadratmeter). Eksempel:

• Jeg har vekt 67, høyde 170;
• det viser seg: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Resultatene sammenlignes med tabelldataene:

Quetelet formel, tar hensyn til alder, kroppsbygning

Normer beregnes etter en formel som tar hensyn til kroppsbygning og alder. Ved beregning deles massen (gram) på høyde (centimeter), de oppnådde dataene sammenlignes i henhold til tabellen.

Quetelet-indeksen indikerer mengden fett i kroppen, men lar deg ikke vite hvordan laget er fordelt over ulike deler av kroppen. Formelen beskrevet nedenfor vil bidra til å sjekke figuren for idealitet.

Avhengighet av masse av kroppsvolumer

Hvordan finne ut av volumet av figuren at det er på tide å gå på en diett? Hvis forskjellige metoder har blitt prøvd, men utseendet er frastøtende, vil et beregningsalternativ som tar hensyn til volumer bidra til å sjekke for overvekt:

• mål midjeomkretsen på nivå med navlen, cm;
• bestemme volumet på baken, cm;
• den første indikatoren er delt med den andre, resultatet sammenlignes med dataene som tilsvarer normen.

Hvor mye bør det være? Koeffisienten er som følger: kvinner - 0,65-0,85, menn - 0,85-1.

John McCallum-metoden

John McCallums formel anses som nøyaktig, basert på måling av omkretsene til ulike deler av kroppen. De oppnådde indikatorene er gjennomsnittlige, egnet for mennesker i forskjellige aldre, bygger, i henhold til dem vil du sikkert forstå om tallet er proporsjonalt eller ikke.

Hvordan avgjøres det om det er overvekt ifølge McCallum? En teoretisk vitenskapsmann foreslo å fokusere på omkretsen av håndleddet (cm). Først måler vi, resultatet multipliseres med 6,5. Ideelt sett vil figuren tilsvare brystets omkrets. Videre, med de oppnådde dataene som grunnlag, beregner vi prosentforholdet mellom parametrene til håndleddet og resten av kroppen:

• 70% - midjeomkrets;
• 85% - hofteomkrets;
• 37% - nakkeomkrets;
• 53% - låromkrets;
• 29% - omkrets på underarmen;
• 36% - biceps omkrets;
• 34 % - leggomkrets.

Formelen for å regne med en tendens til fullstendighet

Med en medfødt tendens til overvekt er det en egen teknikk som bestemmer parametrene til figuren. En detaljert beskrivelse finnes i boken Diet for People with a Low Metabolism av Barbara Edelstein.

Beregningene utføres i etapper. Først bestemmer vi hvilken vekt som kan være med et normalt stoffskifte. Eksempel: den optimale vekten er 50 kilo, vi legger til 1 kilo for hver centimeter vekst over 150. Til den resulterende figuren legger vi til ½ kilo for hvert år, fra 25. Generelt legges ikke mer enn 7 kilo til.

La oss korrigere dataene:

• legg til 4,5-7 kilo;
• så legger vi til 4-7 kilo (hvis massen er mer enn 90);
• pluss 2-3 kilo (hvis kroppsvekten er mer enn 100 kg).

Eksempel: høyden til en 48 år gammel dame er 155, vekten er 95. Vi får: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilo.

Den resulterende figuren er en referanseindikator for et bestemt tilfelle. Å gå ned i vekt opptil 60-62 kilo vil føre til helseproblemer. Hvis damen i fremtiden ønsker å bli bedre, vil hun raskt gå tilbake til sine opprinnelige posisjoner. Dessuten vil den bli fyldigere, mens appetitten vil være ukontrollerbar, noe som truer med fedme.

Hvordan ikke gjøre feil i beregninger

Ved å bruke formelen du liker, ta hensyn til at parametrene til figuren endres avhengig av tid på dagen, ukedag, måned. Dette er normalt, fordi hver organisme er utsatt for individuelle fysiologiske svingninger. Kroppsvekten svinger på grunn av ernæring, hvile, søvn, klima, velvære, ulike faktorer. Nøyaktige data oppnås ved å veie ikke mer enn 1 gang i uken.

Den kvinnelige kroppen er en tynn struktur, hvor massen svinger avhengig av de kritiske dagene, mengden vann som drikkes. Hvis vekten om morgenen var 61 kilo, og om kvelden ble den 62 - ikke få panikk, gå ned i vekt, koble til en diett. En slik fylde er et midlertidig fenomen som ikke fortjener nøye oppmerksomhet.

Overvektige kroppsbyggere, idrettsutøvere - en vanlig ting. Treningen deres er i de fleste tilfeller rettet mot å bygge en avlastningsmuskulær figur. Musklene til folk som er involvert i sport veier dobbelt så mye som kroppsfett. Dette er et normalt, naturlig fenomen.

BMI, er det verdt å blindt tro på resultatene?

Kroppsmasseindeks er en relativ verdi, basert på statistikk som tar hensyn til særegenhetene ved kroppsbygningen til mennesker fra forskjellige land. I de fleste tilfeller er BMI høyere enn normalt, for eksempel hvis en persons bein er brede, tunge, er figuren muskuløs, tett. Dette er normalt, beviser nok en gang at du ikke umiddelbart trenger å gå på en diett, slite ut kroppen med treningsøkter.

I følge WHO-data lider mer enn halvparten av befolkningen i Russland av stadium I fedme. Hvis vi sammenligner de amerikanske dataene, viser det seg at amerikanere er mye mer sannsynlig enn russere for å overspise og bli overvektige.

1. Ernæringsfysiologer, naturleger mener at en person bør overvåke sin egen vekt og velvære. Dette mobiliserer kroppen, øker ønsket om å føre en sunn livsstil, overholde ernæringsreglene, spille sport.
2. Psykologer motsetter seg BMI-beregninger, dypt overbevist om at nettkalkulatorer har skylden for det økende antallet brukere som er misfornøyde med tallet.

Uansett hvilken beregningsformel du velger, fokuser på generell velvære, lytt til følelsene inne i kroppen. En kraftig nedgang i vekt er full av alvorlige konsekvenser, spesielt ved kroniske sykdommer. Hvis det er vanskelig for deg å fastslå hvor alvorlig fedme er, bør du ty til hjelp fra en ernæringsfysiolog.

Før du begynner å tenke på behovet for å jobbe med figuren din, er det verdt å bestemme ideell vekt for din høyde, alder og kroppsbygning. Kanskje du ikke bør bry deg med dietter, da alt er bra. Og har du problemer med overvekt kan du ved hjelp av idealvektkalkulatorer finne ut hvilken vekt du må strebe etter.

I medisin er det flere klassiske formler for beregning ideell vekt. Og for hver formel laget vi en kalkulator for enkelhets skyld. Så i rekkefølge.

Ideell vekt i henhold til Brocas formel

Brocks formel er ganske enkel

for menn: vekt = (høyde, cm - 100) * 1,15

for kvinner: vekt = (høyde, cm - 110) * 1,15

Det ligner en gammel formel - høyde i centimeter minus 100. Men medisinen korrigerte det litt. Nå deler formelen mennesker inn i menn og kvinner, og tar hensyn til særegenhetene til den kvinnelige figuren.

Brock formel kalkulator

Ideell vekt - Lorenz formel

vekt = (høyde, cm - 100) - (høyde, cm - 150) / 2

Formelen ble laget spesielt for kvinner, det antas at den lar deg få en indikator nær resultatene av andre, mer tidkrevende, beregningsmetoder.

Lorenz formelkalkulator

Det skal bemerkes at resultatene oppnådd med denne formelen kan være veldig deprimerende. For eksempel, med en høyde på 175 cm, vil den ideelle vekten i henhold til Brocks formel være 74 kg, og i henhold til Lorenz-formelen - 62 kg. Formelen er kjent på Internett under et annet navn - Lorenz sin drøm, kanskje på grunn av dens lite realistiske krav.

Ideell vekt i henhold til Egorov-Levitsky-bordet

Metoden er mye brukt av ernæringsfysiologer. Du må måle høyden din og sammenligne vekten din med tabellen. Dataene i tabellen er gitt for en normostenisk kroppsbygning, for hyperstenikere bør 10% legges til tallene som er oppnådd, og for asteniske, trekke fra 10%.

Vær oppmerksom på at det ikke er angitt ideell vekt, og maksimum.

Kalkulatoren lar deg raskt finne din maksimale vekt uten å bruke en tabell.

Kalkulator i henhold til tabellen til Egorov-Levitsky

Asthenic Normosthenic Hyperstenic

Tabellen viser bare den maksimale vekten, og den hjelper til med å bestemme tilstedeværelsen av ekstra kilo. Det er det mest profesjonelle verktøyet for å bestemme ideell vekt kropp.

Ideell vekt - Quetelet-indeks

indeks = vekt, gram / høyde, cm

Det oppnådde resultatet vurderes i henhold til tabellen. Formelen tar hensyn til kjønn, alder og kroppsbygning, på denne måten ligner den Yegorov-Levitsky-formelen, bare tabellen er mer forenklet.

Kalkulator for å beregne denne formelen.

Tekst: Tatyana Maratova

Før du går på en diett, må du spørre hvordan du beregner overvekt. Det viser seg at det er langt mer enn én vei ... Og det er på antall ekstra kilo at valget av vekttapmetoder til syvende og sist avhenger.

Hvordan beregne overvekt: meg og mitt ideal

Hvordan beregne overvekt? Så hva er dette? Overvekt er forskjellen mellom faktisk vekt og idealvekt. Ideell kroppsvekt er et begrep som brukes for å bestemme normalvekten til en person, kjenne til hans høyde og kjønn. Å kjenne din idealvekt vil motivere deg til å fortsette med dietten og veilede deg gjennom den vanskelige reisen med vekttap.

For kvinner beregnes idealvekten ved å bruke formelen: 100 + (høyden din i tommer - 60) x 5. For menn er tallene forskjellige: 106 + (høyden din i tommer - 60) x 6. Det er best å bruk den mer korrekte og generelt aksepterte formelen blant ernæringsfysiologer, som beregnes for kilo: Vekt (kg) \u003d 50 + 0,75 x (høyde (cm) -150) + (Alder -20) / 5.

Beregn din overvekt ved å trekke din ideelle kroppsvekt, beregnet ved hjelp av formelen ovenfor, fra din nåværende vekt. For eksempel, hvis en kvinne for tiden veier 68 kilo, er hun 10-15 kilo overvektig. Hvis en mann veier 90 kilo, er overvekten hans 20-25 kg.

Hvordan beregne overvekt ved hjelp av en nettkalkulator

Du kan ikke bry deg med å skrive ut formler, men beregne din overvekt og idealvekt ved å bruke nettkalkulatorer som tilbys av en rekke nettsteder dedikert til kampen mot overvekt. Alle proporsjoner - vekt, alder, kjønn - er allerede inkludert i dem, du trenger bare å angi dataene dine.

Ikke start et vekttapsprogram umiddelbart etter at du har beregnet overvekten din – rådfør deg først med legen din. Velg et program som tar sikte på å opprettholde en balanse mellom proteiner og karbohydrater, og inkluderer frukt og grønnsaker. Ikke glem å trene, gå inn for sport minst tre dager i uken.

Instruksjon

En av de enkleste formlene for å beregne idealet vekten og ble foreslått av antropologen fra Frankrike Paul Brock. Det enkleste å regne ut er vekten er minus koeffisienten. Ved opptil 165 cm er koeffisienten 100, opptil 175 cm - 105, over 175 cm - 110. Ifølge eksperter er Brocks formel riktig for personer hvis alder er i området fra førti til femti år. Hvis du er under førti, så det optimale vekten, regnet etter Brocas formel, må reduseres med ti til tolv, ellers må resultatet økes med fem til syv prosent.

Kroppsmasseindeksberegninger som viser kroppsfett anses som mer nøyaktige. For beregninger er det nok å vite kroppsvekt i kilogram og høyde, registrert i meter. BMI \u003d M (kg): H2 (m), der M er kroppsvekt, H er høyde. Formelen i seg selv er også veldig enkel: forholdet mellom masse og kvadrat er funnet. Avhengig av oppnådd verdi, trekkes konklusjoner om vekten e person. Hvis du får mindre enn 25 - dette er normen, hvis mer enn 25, men mindre enn 27 - er dette overvektig, men ennå ikke overvektig, men hvis mer enn 27 - er dette allerede overvektig. Men dette er igjen gjennomsnittlige indikatorer, siden verdiene for kroppsmasseindeksen er forskjellige for og.

I Russland bruker leger spesielle tabeller for å bestemme overvekt, der de maksimalt tillatte verdiene er angitt, avhengig av kjønn, og på, og på høyden. vekten en. Hvis din vekten under tabellen kan dette bety fravær av overskudd vekten og hvis høyere, så bestemmer tilleggsstudier graden.

Merk

Det finnes ulike metoder for å bestemme den ideelle vekten for enhver person, avhengig av høyden hans. Dette tar ikke hensyn til andre indikatorer som alder, kjønn og kroppsbygning. Åpenbart, hvis overvekt dannes på grunn av muskler, ser en person ikke full ut, i tillegg har forskere bevist at litt overvekt for kvinner har en positiv effekt på helsen hennes.

Nyttige råd

Det er ingen absolutt pålitelige måter å bestemme den ideelle vekten på, siden ingen av dem tar hensyn til de individuelle egenskapene til en person. Det er bedre å fokusere på helsetilstanden og speilet.

Relatert artikkel

Overvekt er et problem som ikke bare kan ha estetiske, men også medisinske negative konsekvenser. Hvordan finne pålitelig ut om du er overvektig?

Overvekt kan skape mange problemer for en person, alt fra vanskeligheter med å velge velsittende klær til negative helsekonsekvenser, som kortpustethet, økt belastning på leddene og andre. Men i den moderne verden, med fokus på standardene til moteindustrien, har konseptet med å være overvektig blitt ganske uklart: mange begynner å vurdere å være overvektige, noe som faktisk er helt normalt. Hvordan bestemme grensene for vektnormen for en bestemt person?

Kroppsmasseindeks

Bestemme grensene for normal vekt

Kilder:

• Kroppsmasseindeks og optimal vekt i 2019

Det er knapt en person som ikke bryr seg om utseendet sitt. Hver av oss ønsker å se attraktive ut - å ha ideelle kroppsforhold, kanskje til og med bli en ny standard for skjønnhet. Men, som du vet, er vi alle forskjellige - i høyde, alder, konfigurasjon.

På mange måter påvirkes en persons selvbevissthet av vekten hans. Følgelig, jo høyere den er, desto mer ukomfortabel føler vi oss. Det er usannsynlig at det er en person som nekter å beregne den ideelle vekten for ham. Som nevnt tidligere er vi alle forskjellige, noe som betyr at kroppsvekten vil være individuell.

Måter å beregne idealvekt

Vi er ikke like, og hver har sin egen skjønnhet. Og i jakten på en ideell figur, ville det ikke skade å vite den nøyaktige vekten du trenger å strebe etter. Så det vil være lettere å kontrollere veien og den gjenværende banen til standarden din.

Når du beregner din idealvekt, husk at du først og fremst bør føle deg komfortabel med disse kiloene. Fordi noen er gale etter utstående kragebein, mens andre tvert imot foretrekker kurvede former.

Til tross for alle individuelle preferanser, har leger satt en særegen ramme for å bestemme mangel eller overskudd av kilo. Til dags dato er det utviklet og satt sammen svært mange nettkalkulatorer og ulike tabeller. Mange eksperter studerer spørsmålet om hvordan man beregner vekt etter høyde og alder, kjønn. Men de kom ikke til enighet.

De mest kjente beregningsmetodene:

• Av Quetelet
• Av Brock.
• Ifølge Egorov-Levitsky.
• Ifølge Lorenz.

Du kan uavhengig beregne vekt etter høyde og alder ved å bruke en av metodene. Og etter å ha lært den dyrebare figuren, vil det være mulig å begynne veien til standarden din.

Beregning av BMI av Adolf Quetelet

Det er verdt å advare umiddelbart om at denne metoden ikke vil beregne den ideelle vekten. I følge Quetelet må du beregne basert på din nåværende vekt og høyde. Etter, med fokus på resultatet og den utviklede tabellen, får du informasjon om behovet for å gå opp i vekt eller gå ned i vekt.

Ved kompilering tok utviklerne hensyn til alle de viktigste faktorene som danner vekt. De indikerte bare maksimumsgrensen, men spesifiserte ikke minimum. Og det er faktisk ikke nødvendig. Tross alt er en person hovedsakelig bekymret for overflødige kilo, og ikke mangelen deres.

Hvordan oppnå din idealvekt

Hvis du, etter at du har beregnet vekten etter alder, høyde og kjønn, finner ut at det er et par ekstra kilo, så er det på tide å tenke på å eliminere dem.

Når du prøver å opprettholde en ideell kroppsvekt, gjør du en enorm tjeneste for kroppen din. I mange utviklede land utgjør overvektige femti prosent av den totale befolkningen. Og hvert år øker antallet eksponentielt. Dette er en ekstra, unødvendig belastning på menneskekroppen. Det påvirker ledd og indre organer i større grad. Men likevel er det verdt å merke seg at tynnhet heller ikke er til nytte. Den gyldne middelvei i spørsmålet om vekt er hva enhver person trenger.

Når du har tatt beslutningen om å gå ned i vekt, ikke prøv å finne en rask diett som virker mirakel. Slikt finnes ikke. Det vil ikke gi fordeler, men det er ganske i stand til å svekke kroppen. Det er best å gå ned i vekt gradvis. Tross alt er det faktisk ikke vanskelig å bli kvitt overflødig vekt, det oppstår vanskeligheter når du prøver å opprettholde den.

En vekttapmetode anses som trygg, der du går ned fra fem hundre gram til ett kilo per uke. Hvis vekten går fortere, forbrenner du ikke bare fett, men også muskelfibre. Og dette er absolutt uakseptabelt. Siden med velutviklede muskler er det lettere å opprettholde optimal vekt.

Trinn til idealvekt:

• Drikk et glass rent drikkevann på tom mage, og femten minutter før starten på ethvert måltid.
• Ikke hopp over frokosten. Og nei, du bør ikke hoppe over noe måltid. På denne måten vil du tross alt bli sulten og spise enda mer neste gang. Og, som du vet, er det bedre å spise mange ganger, men litt.
• Prøv å redusere fettinntaket.
• Kom til butikken med utarbeidet handleliste. Så du vil ikke bli fristet til å ta noe unødvendig og skadelig.
• Tygg maten grundig. Dermed kveler du ikke bare, men får også nok raskere. Når man spiser sakte, forsvinner sultfølelsen raskere.
• Hvis du føler at du ikke har spist nok og trenger påfyll, så er det første du må gjøre å ta deg god tid. Sitt i fem minutter. Og så tenk på om sultfølelsen egentlig er så sterk.
• Spis strengt på kjøkkenet. Spis aldri mens du står eller går.
• Legg til en frisk frukt eller grønnsak til hvert måltid.
• Unngå hvitt brød.
• La småkoke og steke. Prøv å ikke steke maten.
• Tillat deg selv søthet ikke mer enn en gang i uken.
• Gi opp hurtigmat.
• Det optimale antallet måltider per dag er fem.
• Lag dine egne måltider oftere. Så du vil kontrollere hvordan det behandles og kalorier.