Hvorfor trenger vi fysiske minutter for øynene? Trening og avspenning vil bringe tilbake godt syn! Her er noen øvelser som vil være nyttige for gutta.

Teknikk for å utføre gymnastikk for øynene med nærsynthet og hypermetropi. Lading og øvelser for barn.

Gymnastikk for øynene er et sett med spesielle øvelser som tar sikte på å opprettholde synet og lindre tretthet. Slik lading er ikke bare nyttig for nærsynthet og personer med nedsatt syn, men også for kontorarbeidere som bruker mesteparten av arbeidet ved monitoren.

Nyttige egenskaper ved gymnastikk for øynene

Hele komplekset er veldig enkelt, du må gjøre øvelsene i 3-5 minutter to ganger om dagen. Samtidig vil du ikke bare lindre tretthet, men også være i stand til å bli kvitt mange problemer som, ser det ut til, ikke har noe med synet å gjøre.

Fordelene med gymnastikk for øynene er som følger:

• Slapper av. Dette er spesielt viktig i førskole- og skolealder, når det er nødvendig å absorbere en enorm mengde informasjon. Med øynenes translasjons- og rotasjonsbevegelse abstraherer utøveren fra det som skjer. Han ser ut til å slappe av. Følgelig forsvinner nervøsitet og angst etter trening. I tillegg, under trening, forbedres blodsirkulasjonen i øynene og hjernen.
• Lindrer tretthet. Når du utfører øvelser, bytter en person fra monoton visuell belastning når han leser. Mens du masserer øyeeplene slapper nerveendene av.
• Stimulerer tårekanalene. Følgelig, etter gymnastikk, forsvinner tørrheten i slimhinnen. Forsvinner smerte og svie.
• Forbedrer synet. Ved å forbedre blodsirkulasjonen kan synet forbedres. Dette skjer vanligvis med innledende nærsynthet hos barn.
• Forhindrer synstap. På grunn av den konstante stimuleringen av øyeeplet, rush av blod og massasje av tårekanalene, blir øynene fuktet, det tørker ikke ut. Med blod kommer nyttige vitaminer og oksygen inn i øynene. Dette er det som bidrar til å forhindre tap av synsskarphet.

Kontraindikasjoner for øyeøvelser

Til tross for fordelene med øyeøvelser, bør noen pasienter glemme prosedyren. Det er sykdommer som vil utvikle seg når du gjør gymnastikk.

Kontraindikasjoner for lading er som følger:

1. Netthinneavløsning. Med denne sykdommen skilles netthinnen fra vaskulæren. Etter å ha utført gymnastikk jobber karene mer aktivt, dette kan betraktes som årsaken til nedsatt syn som følge av netthinneavløsning.
2. Inflammatoriske øyesykdommer. Du bør ikke gjøre øvelser med blefaritt og konjunktivitt. Slim og tårevæske inneholder patogener som du kan overføre til andre deler av ansiktet og spre seg over hele øyets overflate.
3. Rehabilitering etter operasjon. Hvis du nylig har hatt lasersynskorreksjon eller en linsebytte, bør du gi opp gymnastikk. Ved å stimulere sirkulasjonen risikerer du å forårsake blødninger og ruptur av suturer (hvis noen).

Gymnastikkteknikk for øyne for voksne

Øyeøvelser for å forbedre synet

Et kompleks av enkle øvelser består hovedsakelig av å blinke, bevege øyeeplene og massere øyelokkene. Det er mange øvelser for å lindre tretthet og forbedre synet til Zhdanov, Norbekov og Tibetan. Alle av dem er rettet mot å forsyne øyet med en tilstrekkelig mengde blod og næringsstoffer. Komplekset beskrevet nedenfor er en samling øvelser fra øyeleger.

Metoden for å utføre universelle øvelser for å forbedre synet:

• Winkers. Det er veldig enkelt å gjøre øvelsen. Det er nødvendig å klemme øyelokkene sterkt, og deretter åpne dem og blinke veldig raskt i 1-2 minutter. Prosedyren er rettet mot å forbedre blodstrømmen til øyelokkene og øyeeplet.
• Zhmurki. Sitt på en stol eller sofa, rett på ryggen, lukk øynene med en innsats og sitt slik i 3-5 sekunder. Gjenta manipulasjonen 7-10 ganger. Hvis dette er første gang du gjør et kompleks, kan du redusere antall repetisjoner til fem. Denne øvelsen forbedrer øyemuskeltonen og styrker øyelokkene.
• svømming. Stå rett, armene langs sidene. Lukk øynene i 3 sekunder. Åpne øyelokkene og se på avstanden i 10 sekunder. Plasser fingeren foran neseryggen i en avstand på 35 cm og se skarpt på den. Gjenta prosedyren 7-12 ganger. Denne manipulasjonen hjelper til med å trene muskelapparatet.
• Massasje. En veldig enkel øvelse som må gjøres etter å ha vasket hendene med såpe og vann. Ikke berør øyelokkene og slimhinnene med skitne hender. Lukk øyelokkene, masser den øvre hudfolden med lillefingeren fra den indre øyekroken til den ytre. Utfør sirkulære bevegelser fra den ytre delen av øyet til den indre delen i området av den nedre folden.
• I kø. Denne øvelsen trener musklene i øynene separat. Du må ta en vertikal posisjon og bringe pekefingeren på nivå med neseryggen. Avstanden fra nesen til håndflaten skal være 30-35 cm Se på tuppen av fingeren i 5-7 sekunder. Lukk høyre øye og se på håndflaten med ett øye i ytterligere 5-7 sekunder. Åpne øyet og dekk venstre øye med håndflaten. Gjenta manipulasjonen 12 ganger.
• Vinger. Øvelsen kalles så på grunn av det faktum at hendene under gjennomføringen må spres fra hverandre, som vinger. Stå oppreist og løft armene, bøyd i albuene, slik at de er parallelle med gulvet. Strekk ut pekefingeren på høyre hånd og forleng albuen gradvis. Følg samtidig fingerbevegelsen. Sett hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon uten å ta øynene fra den. Gjør det samme på den andre siden (venstre hånd). Gjenta manipulasjonen 7-10 ganger.
• klikker. Sitt på en stol. På hvert øye, plasser tre fingre koblet til hverandre. Trykk på øynene i 2 sekunder. Gjenta 7 ganger. Bidrar til å forbedre sirkulasjonen av væske inne i øyeeplet.
• Vertikal. Ta en vertikal stilling, løft begge hendene opp. Beveg nå de strake armene foran deg på brystnivå. Senk høyre og venstre hånd etter tur. Husk å følge bevegelsene til lemmene med øynene. Dette trener de vertikale musklene og forbedrer koordinasjonen.
• Se. Sitt på en stol og ta med høyre arm bøyd i albuen foran deg. Strekk ut pekefingeren og roter hånden med klokken. Følg pupillene dine med fingeren. Gjenta det samme med venstre hånd. Denne øvelsen bidrar til å forbedre funksjonen til det vestibulære apparatet og øker oppmerksomheten.
• Falls. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Lukk øynene og åpne dem deretter. Uten å bevege nakken og hodet, se ned, som om du kaster det. Så ser du skarpt opp. Gjenta bevegelsene 7-12 ganger. Slik trener du komplekse øyebevegelser.
• Pendel. Stå oppreist. Utfør nå bevegelsene som i forrige øvelse, først etter at øynene er nederst, flytt blikket til høyre og venstre. Gjenta 10 ganger.

Gymnastikk for øynene med nærsynthet

Nærsynthet er en defekt i det visuelle apparatet, der bildet ikke dannes i området av netthinnen, men foran den. Det vil si at en person bare ser veldig nært, og bringer objektet til ansiktet hans. Vanligvis kan en slik lidelse håndteres ved hjelp av laserkorrigering. Ofte blir pasienter foreskrevet briller eller kontaktlinser. Men ved å gi øynene dine bare 20 minutter om dagen, kan du forbedre synsstyrken uten operasjon og briller.

Metoden for å lade for øynene med nærsynthet:

1. Utfør raske blink mens du klemmer øyelokkene med kraft. Når du åpner øynene, gjør det med maksimal spenning. Det er nødvendig å gjøre 5-10 repetisjoner. Øk antall blink hver dag.
2. åttere. Åpne øynene og flytt øyeeplene langs omkretsen av tallet åtte. Du må tegne et åtte-tall med elevene dine. Lukk øyelokkene og gjenta øvelsen med lukkede øyelokk.
3. Vertikal. Åpne øynene vidt og flytt dem fra topp til bunn, og beskriv en vertikal linje. Bevegelser bør være hyppige, og rekkevidden bør være liten. Linjen skal være like lang som ansiktet.
4. Horisontal. Utfør oscillerende øyebevegelser fra side til side. Du bør få noe som ligner på bevegelsen til en katt i en klokke. Spennet skal også være lite, lengden på linjen skal være ca 15-20 cm.
5. Sirkler. Åpne øynene og beskriv en sirkel med dem. For å starte kan du tegne en sirkel med en diameter på 15 cm og beskrive den med klokken og mot klokken. Etter det, lukk øyelokkene og gjenta øvelsen.
6. En hammer. Øvelsen ligner en undersøkelse av en nevrolog. Strekk høyre hånd foran deg og før gradvis pekefingeren nærmere ansiktet. De trenger å berøre nesen, mens fingeren må ledsages av et blikk. Hvis du begynner å se dobbelt før du berører nesen, stopp aktiviteten. Du må gjenta 10 ganger om dagen.
7. Press. Plasser pekefingrene på begge hender i området over øyenbrynene og løft dem opp. Lukk øynene og legg deg ned i 3 sekunder. Du må gjøre 10 repetisjoner. Så du legger press på øyelokkene, og forbedrer muskelfunksjonen.
8. Diagonal. Beveg øynene i retning fra øret til haken, du vil få skrå linjer. Endre retning, du må umiddelbart utføre bevegelser fra høyre øre, og deretter fra venstre. Gjør 7 repetisjoner for hvert øye totalt.

Gymnastikk for øynene med langsynthet

Langsynthet er en sykdom som kjennetegnes ved at bildet dannes bak netthinnen. I dette tilfellet er øyemusklene ofte anspente, noe som gir hodepine og angst. Ved aldersrelatert langsynthet oppstår ikke smerte, og eldre mennesker ser godt på avstand, musklene i øynene slappes av. Du kan bekjempe sykdommen ved hjelp av briller, kirurgi eller spesiell gymnastikk.

Metoden for å utføre øvelser for øynene med langsynthet:

• Pendel. Ta en blyant og strekk ut hånden. Det er nødvendig at stangen er på nivå med nesen. Vri nå blyanten gradvis til venstre og deretter til høyre. Følg motivet med øynene, før blyanten gradvis nærmere ansiktet ditt.
• Stearinlys. Øvelser med lys og mørke er svært nyttige for langsynthet. Aktiviteten skal gjøres i mørket. Ta et lys og tenn det, se på flammen. Øvelsen utføres mens du sitter på en stol. Uten å ta øynene fra flammen, roter kroppen 90 grader.
• Øyenbrynsmassasje. Sitt på en stol og rett ryggen. Sett pekefingrene på hodet av øyenbrynene og utfør sirkulære bevegelser. Totalt må du gjøre 5 repetisjoner.
• Bokstaver. Sett en prikk på nesen med lys leppestift. Med øynene åpne, beveg nesen, og beskriv noen bokstaver. Du kan "skrive" navnet ditt. Lukk nå øyelokkene og gjenta øvelsen.
• Overvåkning. Øvelsen utføres utendørs. Det er nødvendig å finne et objekt i bevegelse og følge det. Et fly eller fugler er egnet som objekt for observasjon.
• bakker. Sitt komfortabelt, lukk høyre øye med håndflaten. Vipp hodet til den ene skulderen, deretter til den andre. Gjenta bevegelsen, dekk det andre øyet med håndflaten. Mens du gjør øvelsen, fokuser øynene på et objekt.
• Sirkler. Leksjonen er ganske enkel, men i motsetning til øvelsen som utføres med nærsynthet, er det nødvendig å kjøre ikke med øynene, men med haken. Du må tegne en sirkel med ansiktet ditt, og fokusere på ethvert objekt som er rett foran øynene dine. Lukk øyelokkene og gjenta øvelsen.

Gymnastikk for øynene for barn

Barn er en kategori pasienter som ofte har synshemming på grunn av konstante spenninger, så alle øvelser for å gjenopprette synsskarphet er rettet mot vekslende spenning og avspenning. Det anbefales å gjøre gymnastikk 2 minutter hver time når du leser eller gjør lekser.

Metoden for å utføre gymnastikk for øynene for barn:

1. Halvsirkel. Leksjonen utføres mens du sitter på en stol, se skarpt i taket, og se deretter til venstre. Beskriv en halvsirkel, flytt øynene til høyre over pannen. Få en bue over pannen.
2. evighet. Barnet skal se på det omvendte åttetallet, det vil si uendelighetstegnet. Åttetallet er tegnet i ansiktet. Du kan endre litt på ting. Først, la ham se til øvre høyre hjørne, og deretter til nedre venstre. Nå fra øvre venstre hjørne må du flytte øynene til nedre høyre. Du får noe som ser ut som en sommerfugl.
3. Strabismus. En veldig morsom øvelse. Fokuser på nesetippen. Flytt blikket raskt til høyre. Gjenta det samme, bare velg elementet til venstre.
4. Til sidene. Berør nesetippen med pekefingrene og spre dem fra hverandre. Med perifert syn, observer to fingre, mens du ikke prøver å myse med øynene.
5. Bølger. Beskriv en bølge eller en sinusbølge med øynene dine. Gjør øvelsen fra høyre til venstre og fra venstre til høyre. Gjenta 10 ganger.

Slitsomt arbeid ved datamaskinen påvirker øynenes tilstand på en langt fra den beste måten, fordi de enorme volumene av daglig bearbeidet informasjon krever konstant spenning fra dem. Hvile for øynene er nødvendig for alle, og hvis du fyller slike hvileøyeblikk med nyttig gymnastikk, kan du ikke bare spare uvurderlig syn, men også forbedre det betydelig.

Hva er øyegymnastikk for noe?

Det er ingen hemmelighet at mange synsproblemer ofte oppstår på grunn av overanstrengelse. Hardt arbeid, spesielt ved datamaskinen, kan føre til rask rødhet av øynene og tørrhet, samt til det faktum at en person kan begynne å se mye verre i det fjerne. Derfor er det ekstremt viktig å med jevne mellomrom utføre øvelser spesielt designet for øynene. Det er gymnastikk for øynene som perfekt vil hjelpe ikke bare å lindre den akkumulerte spenningen og rødheten, men også å opprettholde synet, noe som er ekstremt viktig for en person, og noen ganger til og med gjenopprette det.

Forresten, de første øvelsene for å bevare synet dukket opp blant eldgamle mennesker, lenge før vår tid. Slike øvelser har ikke mistet sin relevans selv nå. Selv kloke yogier, som skapte hele komplekser av asanas for menneskekroppen, glemte ikke øvelser for øynene.

Øyetretthetsøvelser

Slike øvelser vil ikke ta mye tid - det vil bare ta 5 - 7 minutter å fullføre dem. Samtidig vil de definitivt bidra til å slappe av musklene ordentlig og bli kvitt øyetretthet.

• Uten å lukke øynene, må du prøve å jevnt og sakte tegne en åttefigur i luften med dem. I dette tilfellet bør du bevege øynene i forskjellige retninger, og prøve, hvis mulig, å puste i tide med de utførte handlingene. Og selvfølgelig er det bedre å gjøre uten plutselige bevegelser. Etter å ha gjort 5 - 7 repetisjoner kan du gå videre til neste øvelse.

• Høyre hånd strekkes ut foran deg og heves til øyehøyde. Deretter, i fem sekunder, bør du se på tommelen, gradvis, jevnt og ganske sakte bevege hånden til høyre og ikke ta øynene fra tommelen. Hodet under øvelsen skal forbli urørlig. Etter å ha fullført det med høyre hånd, går de til venstre hånd. Hver handling utføres 5-7 ganger.
• Se først i noen sekunder på ethvert fjernt objekt som er rett foran deg. Deretter løftes hånden slik at tommelen er i en avstand på ca. 25 - 30 cm fra øynene. Etter å ha sett på fingeren senkes hånden, og blikket flyttes igjen til en fjern gjenstand. Denne øvelsen gjøres 10-12 ganger.
• Løft opp hånden og sørg for at tommelen er i en avstand på 25 - 30 cm fra øynene. I fem sekunder, se på tuppen av fingeren, og lukk deretter høyre øye og fortsett å se på tommelen i ytterligere fem sekunder. Så åpner de øynene, og når de teller fem sekunder igjen, lukker de venstre øye, fortsetter å se på fingeren hele denne tiden. Ti til tolv repetisjoner vil være mer enn nok.

Øvelser for å forbedre sirkulasjonen

Utilstrekkelig blodsirkulasjon i området av synsnervene og øyemusklene spiller en viktig rolle ved synshemming. Slike grunnleggende massasjeteknikker som elting, pressing, vibrasjon og stryking hjelper til med å takle denne ubehagelige situasjonen. Og for å oppnå best effekt, anbefales massasje å kombineres med spesielle øvelser.

• Øyebevegelser i en rett horisontal linje, først til høyre og til venstre, og deretter opp og ned.
• Øyebevegelser diagonalt: først fra øvre høyre hjørne til nedre venstre, og deretter omvendt.
• Rotasjon av øynene i en sirkel (både mot klokken og med klokken).
• Etter å ha plassert en finger på neseryggen, må du prøve å se den med begge øynene samtidig.
• I noen sekunder må du raskt og intenst lukke øynene, og deretter slappe av.
• Blinker raskt i noen sekunder.
• En liten sirkel eller et annet merke limes på vindusruten, og enhver stor gjenstand (for eksempel et tre i gården eller et fjerntliggende hus) er merket langt bak dette merket. Deretter må du bevege deg bort fra vinduet i en meter eller to og begynne å se fra merket på vinduet til det valgte fjerne objektet og tilbake.

Øyemassasje

Massasje har en utmerket styrkende effekt på blodsirkulasjonen, så vel som på synsnervene og på en rekke nerveender. Massasjemanipulasjoner for øynene er ekstremt enkle - stryk av lukkede øyne med fingertuppene, lett elting, trykk, vibrasjon og massasje med håndflatene.

Den kanskje vanligste massasjeteknikken er samtidig massasje av begge øynene ved hjelp av to fingre - pekefinger og midtre. Alle bevegelser langs den nedre kanten av øynene utføres mot nesen, og langs den øvre kanten - over øyenbrynene. Gjenta disse bevegelsene åtte til femten ganger.

Lukk også øynene, med baksiden av tommelen (eller, for å være mer presis, deres andre phalanges) på begge hender, med et lett trykk, stryk øyenbrynene i retning fra neseryggen til tinningene. Det er nok å gjøre 20 - 30 slike bevegelser.

Det er en annen like effektiv massasjeteknikk: tre fingre trykker tre ganger på de øvre kantene av øyehulene, plassert under øyenbrynene, retter bevegelsen oppover og prøver å ikke berøre huden med neglene. Gjør det samme med de nedre kantene av øyehulene, mens du diriger bevegelsen nedover.

Link

• Øynene er sjelens speil! Gymnastikk for øynene. , et sosialt nettverk for å gå ned i vekt Diets.ru
• Gymnastikk for øynene ifølge Norbekov, et sosialt nettverk for foreldre Stranamam.ru
• Gymnastikk for øynene: forbedring av synet, kvinners sosiale nettverk MyJulia.ru

God ettermiddag, kjære lesere!

Kom igjen, innrøm det, hvem trener hver dag?

Jeg skal tilstå offentlig. Jeg har lenge ønsket å starte en så nyttig vane, men alt ordner seg ikke - enten latskap, så er det ikke tid, så glemmer jeg det.

Det maksimale jeg kan gjøre er å sette meg på huk et par ganger og vifte med hendene foran sengen, der den fortsatt søvnige datteren min sitter. Hun vil bli veldig underholdt av slike uvanlige mors handlinger.

Og de færreste tror at øynene også trenger lading. De jobber hele dagen, og vi setter oss ofte, i stedet for å la dem hvile, ned foran datamaskinen, slår på TV-en, starter leken på telefonen.

Men implementeringen av enkle øvelser tar ikke mye tid, de kan gjøres "imellom gangene."

En slik belastning vil gi uvurderlig hjelp til våre hardtarbeidende øyne.

Jeg fant en veldig interessant artikkel om dette emnet, som snakker om viktigheten av øyetrening, samt effektive øvelser.

Noen øyeproblemer kan behandles med hell ved hjelp av spesielle øvelser. En øyelege i den høyeste kategorien ved poliklinikken til det russiske akademiet for medisinske vitenskaper, Irina Alekseevna Kostyreva, snakker om "øyegymnastikk".

Det er en fantastisk forebygging rettet mot å opprettholde synsskarphet og lindre belastningen av slitne øyne. Dette er en lader.

Et sett med enkle øvelser trener øyemuskelen perfekt, forhindrer spasmer. Gymnastikk gir unge mennesker de mest håndgripelige fordelene - med dens hjelp kan de til og med forbedre kvaliteten på synet.

Og for de som er eldre, vil regelmessig ytelse av "øye"-komplekset bidra til å bremse progressiv nærsynthet og raskt lindre tretthet.

Gymnastikk for øynene bør gjøres to ganger om dagen, gjerne minst 3-5 minutter.

Øyeprofylaktisk kompleks

Avslapning. Lukk øynene godt og prøv å slappe av. For å utføre denne øvelsen er det verdt å huske noen hyggelige øyeblikk av livet: en kjærlighetsdato eller det første smilet til en sønn, et skvett av det milde havet eller en skogstur. Hver person har sine egne glade minner.

Sirkulære bevegelser. Gjør sirkulære bevegelser med åpne øyne: først med klokken, deretter mot klokken.

Bevegelse i rette linjer. Beveg øynene intensivt horisontalt: høyre-venstre og vertikalt: opp og ned.

Blinke. Klem og løsne øynene intenst.

Diagonaler. Rett blikket mot nedre venstre hjørne, det vil si se, som det var, på venstre skulder og fokuser på dette punktet. Etter tre blink, gjenta til høyre.

Speil diagonal. På samme måte som i forrige øvelse, myser du øynene til øvre venstre hjørne, deretter til høyre.

"Mørk avslapning" Plasser varme håndflater over dine lukkede øyne, kryss fingrene på pannen. Slapp av og prøv å oppnå dype svarte.

Blinke. Blink lett og raskt med øynene minst hundre ganger.

"Skrå øyne". Før øynene til nesen. For å utføre denne øvelsen, legg spissen av pekefingeren til neseryggen og se på den - da vil øynene lett "koble seg".

"Nært-langt, eller øyets arbeid på avstand." Gå til vinduet, se nøye på en nær detalj. Det kan være et blad av et tre som vokser utenfor vinduet, eller en liten papirprikk limt til glasset i øyehøyde. Deretter, over det valgte punktet, tegner du en tenkt rett linje som går i det fjerne, og retter blikket langt frem, og prøver å se de fjerneste objektene.

Utførelsesregler

• Alle øvelsene, bortsett fra den siste, utføres sittende, i en komfortabel stilling. Ryggen er rett, nakke og skuldre er så avslappet som mulig.
• I øvelser hvor øynene beveger seg i visse retninger, fikser det siste punktet for hver bevegelse i noen sekunder. Hver slik øvelse bør gjentas minst 7-10 ganger i hver retning.
• Øvelser kan utføres i forskjellige sekvenser og et ubegrenset antall ganger.
• Det er verdt å velge noen få øvelser og gjenta dem i løpet av arbeidsdagen. En slik minimuskeløvelse er spesielt nødvendig for alle som jobber ved en datamaskin.
• Det er verdt å introdusere gymnastikk av livmorhalsregionen i "produksjonskomplekset" - vippe hodet fremover, venstre og høyre og sirkulære rotasjoner.

Kilde http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

I bane er 8 muskler involvert i bevegelsen av øyeeplet. Trening for øynene er først og fremst en trening av øyemusklene.
Det ideelle alternativet er morgenøvelser for øynene. Det er vitenskapelig bevist at musklene i øynene ikke hviler i det hele tatt under søvn.

Folk som jobber ved en datamaskin i lang tid, føler ofte tretthet i øynene, ulike ubehag og i fremtiden en reduksjon i synet.

For at øynene dine skal være vakre og attraktive, og det rett og slett var umulig å rive deg vekk fra blikket ditt, er det nødvendig å utføre øvelser for øynene. Å trene for øynene med nærsynthet vil bidra til ikke bare å lindre øyebelastning, men også utvikle øyemuskler.

Trening for øynene er veldig nyttig for de som jobber ved datamaskinen, skriver om teksten, lager små skisser, redigerer artikler og mye annet som har en skadelig effekt på øynene og gjør øynene slitne og anstrengte.

Øvelse for øynene er et spesielt sett med øvelser som lar deg forhindre øyetretthet eller komme deg etter langvarig arbeid som krever konsentrasjon av synet (for eksempel ved en datamaskin).

Alle øvelser for øynene er ganske enkle, og for større effektivitet må de gjøres borte fra skjermen eller i et helt annet rom.

Trening for yogaens øyne ble oppfunnet i de eldste tider, i det minste ser det ikke smertefullt moderne ut. Sørg for å gjøre det hver dag, uten å gå glipp av en eneste dag. De sier at en dag med å hoppe og du kan miste effekten oppnådd de siste par ukene. Jeg vet ikke om dette er sant, fordi advarselen er så skummel at jeg ikke engang vil sjekke.

Lading kan gjøres når som helst på dagen, det viktigste er minst fire timer etter å ha spist.

Alle øvelsene, bortsett fra den siste, utføres best mens du sitter i lotusstilling.

Hvis dette er for vanskelig for deg, er det bare å sitte komfortabelt med rett rygg.

Mellom øvelsene, la øynene hvile ved å slappe av dem og blunke ofte. Trening for øynene om morgenen er bra å fortsette med vannprosedyrer: kaldt vann stimulerer synets organer perfekt.

Øvelse N1

Ta en rolig pust gjennom nesen og lukk øynene. Under en langsom utpust (også gjennom nesen), masser de lukkede øyelokkene med håndflatene - de som er plassert nærmere håndleddet - mot nesen og vekk fra nesen. På en pause etter utpust, uten å åpne øynene, legg håndflatene over øynene, nesen og munnen slik at det ikke kommer lys inn i øynene. Hold deg i denne posisjonen så lenge du kan uten å inhalere luften. Deretter, uten å ta hendene fra ansiktet, åpne øynene og ta en rolig pust gjennom nesen. Og på en langsom utpust gjennom nesen, åpne håndflatene dine slik at småfingrene er, som det var, rotasjonsaksen. Denne øvelsen kan gjøres separat fra alle de andre når som helst på dagen - hvis øynene dine er veldig slitne. Øvelsen utføres én gang.

Øvelse N2

Fortsett å sitte med øynene åpne og se rett frem. Gjør en rolig og langsom utpust gjennom nesen og se samtidig så langt ned til venstre som mulig (nedre venstre hjørne). Fest blikket så lenge du kan uten å puste inn. På et sakte pust gjennom nesen, returner blikket til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen utføres én gang.

Øvelse N3

Den utføres på samme måte som den forrige, bare blikket må rettes mot det ytterste høyre nedre hjørnet.

Øvelse N4

Den utføres på samme måte som den forrige, men blikket skal rettes mot nesetippen. En gang er nok.

Øvelse N5

Det samme, men blikket skal rettes mot midt på øyenbrynet.

Øvelse N6

Denne øvelsen er en rotasjonsbevegelse av øynene: først i venstre ekstreme nedre hjørne; deretter på midten av øyenbrynet; deretter til høyre ytterste nedre hjørne; og til slutt på nesetippen; så igjen til det ekstreme nedre venstre hjørnet - og så videre. Øvelsen utføres på en pause etter utpust så lenge du ikke kan puste.

Øvelse N7

Gjør de samme roterende øyebevegelsene som i forrige øvelse, men i motsatt retning: det nedre høyre hjørnet - mellom øyenbrynene - det nedre venstre hjørnet - nesetippen.

Øvelse N8

Gjenta øvelse #1.

Øvelse N9

For å fullføre denne øvelsen må du gå på do. Stå foran vasken og slå på det kalde vannet. Ta en munnfull vann slik at kinnene hovner opp som en hamsters. Len deg fremover med vidåpne øyne.

Ta nå håndfuller vann fra springen og sprut det inn i øynene på vidt gap, uten å blunke, til vannet i munnen din varmes opp (10-20 ganger). Det er ikke lett, og det vil ta flere dager før du klarer å ikke blunke.

Øvelsen utføres en gang på en pause etter utpust. Spytt nå vannet ut av munnen og masser de lukkede øynene.

Kaldt vann i munnen stimulerer blodsirkulasjonen i nesen og øynene, og forbedrer synet. Å skylle øyeeplene med vann fungerer som en massasje, har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen og på øyemusklene, og toner nerveendene.

Se nå på deg selv i speilet. Hvis du har knallrøde øyne som en kanin, ikke vær redd - det betyr at du gjorde alle øvelsene riktig. Rødheten vil forsvinne veldig raskt.

Denne øvelsen er ikke bare for personer som lider av nærsynthet, hypermetropi eller astigmatisme. Selv om øynene dine er helt friske, kan du gjøre det som et forebyggende tiltak.
kilde http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Øynene trenger å hvile

En av årsakene til tretthet og øyesykdom er konstant monotont stress. For eksempel jobbe ved en datamaskin, lese, fritid og se på TV.

Derfor er et av de effektive tiltakene for å forhindre synsproblemer spesialiserte sett med øvelser for øynene.

Vi må selvfølgelig ikke glemme det generelle velværet, generell fysisk aktivitet. Men i dag skal vi snakke om øvelser for øynene.

Forbedring av blodtilførselen til øyemusklene

Når øynene får en monoton belastning - det ser ut til at musklene "fryser" i en posisjon, blodtilførselen blir forstyrret. Og som du vet, er den mest effektive metoden for å forhindre "stillestående" fenomener tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Øvelser for øynene vil styrke blodårene, slappe av musklene i øyet. Så la oss begynne!

Ekstern øyemuskeltrening

I sittende stilling (hodet er ubevegelig), se sakte fra gulvet til taket og tilbake, deretter fra venstre til høyre og tilbake (gjenta 10-12 ganger).

Sirkulære øyebevegelser(hodet er ubevegelig) i den ene og den andre retningen - gjenta 4-6 ganger.

Hyppig blinking i 20 sekunder

Trening av de indre musklene i øyet. Blad på vinduet

Vi fester en liten lapp "for notater" til vinduet. Vi skriver noe hyggelig på den, for eksempel: "HAN ELSKER MEG!!!" Vi beveger oss en meter unna vinduet.

Alternativt fokuserer vi på bladet, deretter på det som er utenfor vinduet.

Vi gjentar først i 2-3 minutter, etter en uke med trening kan tiden økes gradvis til 10 minutter. I løpet av en måned vil du merke en forbedring i synet.

Trening av de indre musklene i øyet. ball spill

Fotball, volleyball, tennis og til og med den enkle dodgeballen som vi spilte i barndommen er ikke bare en god trening for armer og ben, men også trening for øynene.

Ballen du må følge nøye med er et bevegelig mål, som lar deg raskt fokusere øynene på nytt. Og refokusering er den beste øyemuskeltreningen!

Så vi bevæpner oss med denne kunnskapen, og når som helst tar vi en racket i hendene, går til fotballbanen eller basketballbanen - BEHANDLE ØYNE!

"Fingergymnastikk"

Styrke musklene i øynene vil hjelpe ... dine egne fingre. Alt som trengs er at du står eller sitter, plasser tommelen på høyre hånd langs midtlinjen av ansiktet i en avstand på 20-30 cm fra øynene, se på den med to øyne i 3-5 sekunder, dekk til venstre øye med håndflaten på venstre hånd i 3-5 sekunder, fjern håndflaten, se igjen med begge øynene på fingeren i 3-5 sekunder. Det samme - skifter hender. Lukk deretter øynene, slapp av øyelokkene, masser dem med fingrene, åpne øynene og blunk raskt.

Dette forbedrer blodsirkulasjonen og forbedrer sirkulasjonen av intraokulær væske.

Styrk øyemusklene

Disse øvelsene hjelper til med å styrke musklene rundt øynene, opprettholde elastisiteten i huden på øyelokkene, bremse aldringsprosessen og "sagging".

Først åpner du øynene vidt, og lukk deretter øyelokkene godt. Gjenta med et intervall på 30 sekunder 5-6 ganger. Så - se opp-ned-høyre-venstre uten å snu hodet.

Neste øvelse er å se ned til øvre høyre hjørne av rommet, ned igjen og til øvre venstre hjørne. Gjenta det samme for de nederste hjørnene. Samtidig må du ikke snu hodet - la bare øynene jobbe.

Øyenbrynsmassasje

I østlige helbredelsesmetoder er gymnastikk (kroppens indre arbeid) uatskillelig fra massasje (ytre påvirkning på kroppen). Så vi vil ta i bruk følgende metoder for kinesisk gymnastikk "do-in".

Så, lukk øynene og stryk øyenbrynene fra neseryggen til tinningene og baksiden med tommelens andre phalanges. Det er nødvendig å handle med lite press. Gjenta 20-30 ganger.

"Pass på hånden din!"

Strekk høyre hånd til siden, fest blikket på fingertuppene (håndflaten åpen), uten å snu hodet. Begynn så sakte å bevege hånden foran ansiktet horisontalt mot venstre skulder. Ikke ta øynene fra fingertuppene.

Dermed vil øynene lage en stor halvsirkel, og trene de indre musklene. En lignende bevegelse av hånden og øynene utføres i motsatt retning.

Totalt må du gjøre 5 slike bevegelser i den ene retningen, 5 i den andre.

Lindre øyetretthet

Trøtte øyne? Vi må hjelpe dem å slappe av! For å begynne, sitt eller legg deg komfortabelt slik at hodet, nakken og skuldrene føles komfortable.

Vi lukker øynene, lar dem hvile i et minutt, og trykk deretter på de indre hjørnene av øynene med putene på tommelen og pekefingeren.

Vi hviler i ytterligere et minutt eller to og fortsetter å trykke med fingertuppene - nå på punktene under øynene. Her kan du gjøre sirkulære bevegelser med liten amplitude. Ikke i noe tilfelle "trykk"!

Øvelser for vakre øyne

For å forhindre dannelse av rynker på huden rundt øynene (de såkalte "kråkeføtter"), presses tommelens puter på punkter som ligger 1 cm fra de ytre hjørnene av øynene.

Pressingen skal fortsette i ca. 1 minutt, deretter en 2-3 minutters pause. Du må gjenta øvelsen som aktiverer doseringspunktene minst 3-4 ganger.

Kilde http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Gymnastikk for øynene er et treningsgrunnlag for forebyggende handlinger for musklene i synsorganene. Utviklingen av øyemuskler vil tillate at barnet ikke har problemer med syn og øyetretthet i fremtiden. Hele det omfattende øyeprogrammet er utviklet for å:

• normalisering av nervesystemet;
• forbedre hjernens funksjon;
• lindre stress på synsnerven;
• for å forhindre synstap.

Øvelser og gymnastikk for øynene kan begynne å utføres av barn fra 2-3 år og eldre. Dette er det beste alternativet for forebygging av sykdommer i den visuelle analysatoren.

Komplekse, daglige øvelser er utviklet av øyeleger for å redusere tretthet og spenninger i fundus og forhindre utvikling av nærsynthet. Gymnastikk for øynene for barn vil bidra til å forberede seg til skolearbeid og redusere tretthet og rødhet i øyeeplet. Disse øvelsene er nødvendige i tilfeller:

• langsynthet;
• nærsynthet;
• tretthet og overanstrengelse av synsnerven;
• langvarig opphold foran TV-en eller datamaskinen;
• arvelig disposisjon for tap av syn;
• sykdommer i indre organer;
• med astigmatisme

Før du velger riktig teknikk for øynene, må du konsultere en øyelege og velge et mer riktig alternativ. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du begynne å utføre enkle, ukompliserte øvelser med barnet ditt.

Nyttig gymnastikk for øynene bør utføres hver dag, gradvis øke og komplisere belastningen. Gymnastikk for øynene til et barn bør utføres i 3-5 minutter to ganger om dagen. For at barnet ikke skal glemme og utføre øvelsene riktig, gjøres et sett med øvelser best sammen med foreldrene. Du kan utføre gymnastikk for øynene ved å veksle mental og fysisk aktivitet, med en tydelig kontroll av at barnet er foran en dataskjerm, noe som er en negativ faktor som påvirker øyehelsen negativt.

Typer øvelser

Teknikken til gymnastikkøvelser for øynene til barn er delt inn i to komplekser. Det kan være kunstnerisk når alle øvelsene gjennomføres muntlig i form av en fortelling eller et vers, som er mer likt av yngre barn. På skolen kan små kroppsøvingsøkter holdes i klasserommet, som ikke bare vil bidra til å bevare barnas syn, men også distrahere dem litt fra kjedelige aktiviteter, og dermed ha en betydelig innvirkning på utviklingen av hukommelse og oppmerksomhet. I denne handlingen vil det ikke bare være interesse, men også fordelene med gymnastikk for øynene. Etter å ha gjort øvelsene, kan du gni litt i øynene og blunke - dette vil bidra til å slappe av synsnerven.

Den andre typen klasser foregår ved hjelp av forskjellige hjelpeobjekter, for eksempel blyanter, kort, skillelinjer tegnet på et brett eller papirstykker, hvis kontur barnet må gjenta med øynene. Det er nødvendig å tegne slike linjer og utføre handlingen med øynene innen 30 sekunder. Du kan korrigere og forbedre synet ditt ved å bruke dataprogrammet "PowerPoint", som er spesialdesignet for slike formål. Dette alternativet vil kunne interessere barnet og hjelpe deg med å utføre de nødvendige øvelsene hver dag.

Alle visuelle øvelser kan endres og justeres ved å legge til nye spillteknikker. Du kan utføre disse øvelsene for barn på skolen og hjemme. Dermed vil den daglige utførelsen av nyttige øvelser for øynene bidra til å forhindre utvikling av alvorlige øyesykdommer hos barn, ungdom og voksne.

Alla Mokretsova

Hver dag, under dynamisk pause, tilbringer jeg med barn gymnastikk for øynene.

Formålet med det visuelle gymnastikk- er dannelsen hos førskolebarn av ideer om behovet for å ta vare på helsen sin, om viktigheten av syn, som en integrert del av å opprettholde og styrke helsen.

visuell gymnastikk brukt:

å forbedre blodsirkulasjonen og intraokulær væske i øyet;

for å styrke musklene øye;

For å forbedre overnatting (dette er evnen øyne en person til god kvalitet på synet på forskjellige avstander)

Hver person oppfatter og studerer verden rundt seg ved hjelp av fem sanser eller sensoriske systemer: syn, hørsel, berøring, lukt og smak. Øyne betraktet av alle sanser som naturens mest dyrebare gave. 90 % av informasjonen en person oppfatter fra omverdenen gjennom syn.

Som moderne forskning har vist, « gymnastikk for øynene» forbedrer blodtilførselen øyeepler, normaliserer tonen oculomotoriske muskler, bidrar til rask fjerning av visuell tretthet.

De første øvelsene for å bevare synet ble laget lenge før vår tidsregning. Yogier, som lager komplekser for hele kroppen, glemte ikke vår øyne. De visste med sikkerhet at for det beste resultatet trenger du ikke bare trening, men også en god hvile.

Gymnastikk for øynene nødvendig selv for folk som tror at deres øynene er fine. Øvelser for øye sørge for bevegelse øye epler over alt. Alle bør forstå at visjon er viktig å beskytte og bevare. Barn i denne forbindelse er mye mer utsatt for ulike påvirkninger. Utviklingen av syn i barndommen bør vies spesiell oppmerksomhet. For dette er det gymnastikk for øynene. Men barn er mye mer villige til å gjøre det når gymnastikk assosiert med poetisk rytme. For at barna skal kunne vise aktiviteten sin, anbefaler vi at alle timene med dem gjennomføres på en leken måte.

Visuell gymnastikk bør utføres regelmessig 2-3 ganger om dagen i 3-5 minutter. Til gymnastikk du kan bruke små gjenstander, ulike simulatorer. gymnastikk kan utføres i henhold til verbale instruksjoner, ved hjelp av dikt, barnerim.

Jeg gjør deg oppmerksom på flere sett med øvelser som jeg bruker i arbeidet mitt.

"Trene".

En til venstre, to til høyre

Tre opp, fire ned.

Og nå ser vi oss rundt

For å se verden bedre.

å trene en muskel øye.

Vi får se bedre snart

Sjekk det ut nå!

La oss nå trykke litt

Prikker nær din øye.

bevegelser øye i følge teksten.

Vi gir dem mye styrke - mye,

For å forsterke tusen ganger!

blinke raskt øyne.

"Våre øynene hviler» .

Våre øynene hviler,

Øvelser utføres.

Barn står med lukket øyne.

Og nå åpner vi dem

Vi skal bygge en bro over elva.

åpen øyne, tegne en bro med et blikk.

La oss tegne bokstaven o

Det viser seg lett.

Øyne tegner bokstaven o.

La oss gå opp, se ned

Sving til høyre, sving til venstre

bevegelser øye i følge teksten.

La oss begynne å jobbe igjen.

Barna setter seg ned.

"Morsom uke".

Hele uken i orden

Øyne gjør øvelser.

Mandag når du våkner

Øyne smiler mot solen,

Se ned på gresset

Og opp igjen.

Hev øynene opp, senk dem ned, hodet er ubevegelig; (fjerner belastning på øynene) .

Tirsdagsklokke øyne,

De ser frem og tilbake,

Gå til venstre, gå til høyre

De vil aldri bli slitne.

Sving øynene til høyre, og deretter til venstre er hodet ubevegelig; (fjerner belastning på øynene) .

Onsdag leker vi gjemsel

På det sterkeste vi lukker øynene.

En to tre fire fem,

Vi vil åpne øyne.

Vi myser og åpner

Så vi fortsetter spillet.

På torsdager ser vi i det fjerne

Det er ikke synd for denne gangen

Hva er nær og hva er fjern

Øyne må vurderes.

Se rett frem, sett fingeren i en avstand på 25-30 cm fra øye, se på tuppen av fingeren for å se på den, senk hånden. (styrker musklene øye og forbedre deres koordinering).

Fredag ​​gjespet vi ikke

Øyne som løper rundt.

Stopp og igjen...

Løp til den andre siden.

Hev øynene opp, høyre, ned, venstre og opp; og tilbake: venstre, ned, høyre og opp igjen; øye) .

Selv om lørdag er en fridag

Vi er ikke late med deg.

Leter etter hjørner

Å drive elevene.

Se øverst til høyre, så nederst til venstre, se øverst til venstre og nederst til høyre; (forbedrer komplekse bevegelser øye) .

Vi skal sove på søndag

Og så la oss gå en tur

Til øyne stivnet

Du må puste luft.

Lukk øyelokkene, masser dem med sirkulære bevegelser fingrene: øvre øyelokk fra nese til ytterkant øye, nedre øyelokk fra ytterkanten til nesen, så omvendt; (slapper av muskler og forbedrer blodsirkulasjonen)

Uten gymnastikk, venner,

Våre øyne kan ikke leve!

"Fly".

Flyet flyr

Jeg tok av med ham.

Barn ser opp "flygning" fly.

Han tok høyre vingen bort, så,

Venstre stjal tok, så.

Flytt til høyre side (venstre) hånd, se på dem.

Jeg starter motoren

Og jeg ser nøye etter.

Roterende bevegelser av hendene foran brystet, se dem med et blikk.

Jeg reiser meg, jeg flyr

Jeg vil ikke tilbake!

De står på tærne og later som de flyr et fly.

"Snøfnugg".

Vi så et snøfnugg

De lekte med snøfnugget.

Trekk snøfnugget fremover, fokuser på det.

Snøfnugg fløy til høyre

Barna så til høyre.

De tar snøfnugget til høyre, følger blikket.

Snøfnugg fløy igjen

Øyne ser til venstre.

De tar snøfnugget til venstre, følger blikket.

Vinden løftet snøen

Og falt til bakken.

Følg bevegelsene til snøfnuggene øye opp og ned.

Snøfnugg flyr opp og ned.

Alt! De la seg på bakken.

Se opp og ned bak snøfnugget, sett deg ned, senk snøfnugget til gulvet.

Vi lukker øynene,

Øynene hviler.

Barn tett øyne og hvile rolig.

Jeg vil fortsette sammenstillingen av stoff i neste blogg.