Herding av kroppen med kaldt vann for nybegynnere. herdemetoder

MOSKVA PSYKOLOGISK OG SOSIALT

INSTITUTT

Fakultet for statlig kommunal administrasjon

TEST

Ved disiplin

"Fysisk kultur"

Sammendrag om emnet:

«Herding av kroppen. Midler, prinsipper og metoder for herding.»

Fullt navn Kulagin. S.A.

Gruppe 29UPO

SPESIALITET"Personalledelse"

Studieform fulltid

Moskva 2010

    Introduksjon………………………………………………………………………………..3

    Herdeprinsipper…………………………………………………………..4

    Midler og metoder for herding……………………………………………………….8

    Konklusjon………………………………………………………………………..14

    Liste over brukt litteratur…………………………………………...15

Introduksjon

Den mest dyrebare gaven som en person mottar fra naturen er helse. Ikke rart folk sier: "Sunnt alt er flott"! Denne enkle og kloke sannheten bør alltid huskes, og ikke bare i de øyeblikkene når "feil" begynner i kroppen og vi blir tvunget til å henvende oss til leger, noen ganger krever det umulige fra dem.

Uansett hvor perfekt medisin er, kan den ikke kvitte alle for alle sykdommer. Mennesket er skaperen av sin egen helse! I stedet for å drømme om levende vann og andre mirakuløse eliksirer, er det bedre å lede en aktiv og sunn livsstil fra en tidlig alder, herde, engasjere seg i kroppsøving og sport, observere reglene for personlig og offentlig hygiene - med et ord, oppnå sannhet harmoni av helse på rimelige måter.

Det har lenge vært kjent at menneskers helse er 10-20% avhengig av arv, 10-20% av miljøtilstanden, 8-12% av helsevesenet og 50-70% av livsstil. En sunn livsstil er et balansert kosthold, trening, unngå alkohol og røyking og mye mer. Herding spiller også en viktig rolle. Herding er en vitenskapelig underbygget systematisk bruk av naturlige faktorer i naturen for å øke kroppens motstand mot skadelige miljøpåvirkninger.

Herding er et kraftig helbredende verktøy. Med den kan du unngå mange sykdommer, forlenge livet og i mange år opprettholde arbeidsevnen, evnen til å nyte livet. Herdingens rolle i forebygging av forkjølelse er spesielt stor. Herdingsprosedyrer reduserer antallet med 2-4 ganger, og hjelper i noen tilfeller å bli kvitt forkjølelse helt. Herding har en generell styrkende effekt på kroppen, øker tonen i sentralnervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer stoffskiftet.

2. Prinsipper for herding

Herding er først og fremst den dyktige bruken av de perfekte fysiologiske mekanismene for beskyttelse og tilpasning av kroppen, skapt av en tusenårig evolusjon. Den lar deg bruke de skjulte egenskapene til kroppen, mobilisere forsvar til rett tid og dermed eliminere den farlige påvirkningen av ugunstige miljøfaktorer på den.

Når du begynner å herde, bør du følge følgende prinsipper:

1. Systematisk bruk av herdeprosedyrer.

Herding av kroppen bør utføres systematisk, dag etter dag gjennom hele året, uavhengig av værforhold og uten lange pauser. Det er best hvis bruken av herdeprosedyrer er tydelig fast i den daglige rutinen. Deretter utvikler kroppen en viss stereotyp reaksjon på den anvendte stimulansen: endringer i kroppens reaksjon på effekten av kulde, som utvikler seg som et resultat av gjentatt avkjøling, fikseres og lagres kun under et strengt regime med gjentatt avkjøling. Brudd i herding reduserer kroppens ervervede motstand mot temperaturpåvirkninger. I dette tilfellet er det ingen rask adaptiv respons. Så å utføre herdeprosedyrer i 2-3 måneder, og deretter stoppe dem, fører til at herdingen av kroppen forsvinner etter 3-4 uker, og hos barn etter 5-7 dager.

2. Gradvis økning i styrken til den irriterende effekten.

Herding vil gi et positivt resultat bare hvis styrken og varigheten av herdeprosedyrene øker gradvis. Du bør ikke begynne å herde umiddelbart med å tørke med snø eller svømme i et ishull. Slik herding kan

skade helsen.

Overgangen fra mindre sterke påvirkninger til sterkere bør utføres gradvis, under hensyntagen til kroppens tilstand og arten av dens respons på påvirkningen.

Dette er spesielt viktig å tenke på når man herder barn og eldre, samt personer som lider av kroniske sykdommer i hjerte, lunger og mage-tarmkanalen.

I begynnelsen av anvendelsen av herdingsprosedyrer har kroppen en viss respons fra luftveiene, kardiovaskulære og sentralnervesystemer. Ettersom denne prosedyren gjentas gjentatte ganger, svekkes kroppens reaksjon på den gradvis, og den videre bruken har ikke lenger en herdende effekt. Da er det nødvendig å endre styrken og varigheten av virkningen av herdeprosedyrer på kroppen.

3. Konsistens i herdeprosedyrer.

Det er nødvendig å forhåndstrene kroppen med mer skånsomme prosedyrer. Du kan starte med tørking, fotbad, og først deretter fortsette til dousing, mens du observerer prinsippet om gradvis reduksjon i temperaturen.

Når du utfører herding, er det best å følge den velkjente medisinske regelen: svake stimuli bidrar til bedre administrasjon av funksjoner, sterke forstyrrer det, overdrevne er dødelige.

4. Redegjørelse for de individuelle egenskapene til en person og hans helsetilstand.

Herding har en veldig sterk effekt på kroppen, spesielt på personer som starter den for første gang. Derfor, før du begynner å ta herdeprosedyrer, bør du konsultere en lege. Gitt kroppens alder og tilstand, vil legen hjelpe deg med å velge riktig herdemiddel og gi råd om hvordan du bruker det for å

forhindre uønskede konsekvenser

Medisinsk tilsyn under herding vil avsløre effektiviteten av herdingsprosedyrer eller oppdage uønskede helseavvik, og vil også gi legen mulighet til å planlegge herdingens art i fremtiden.

En viktig faktor for å vurdere effektiviteten av herding er selvkontroll. Med selvkontroll følger herdingen bevisst herdingen med sitt velvære og kan på bakgrunn av dette endre doseringen av herdeprosedyrene. Selvkontroll utføres under hensyntagen til følgende indikatorer: generelt velvære, kroppsvekt, puls, appetitt, søvn.

5. Kompleksiteten av virkningen av naturlige faktorer.

De naturlige miljøfaktorene som er mye brukt for å herde kroppen inkluderer luft, vann og solstråling. Valget av herdeprosedyrer avhenger av en rekke objektive forhold: sesong, helsestatus, klimatiske og geografiske forhold på bostedet.

Den mest effektive er bruken av en rekke herdeprosedyrer som gjenspeiler hele komplekset av naturkrefter som påvirker en person hver dag. Herdeeffekten oppnås ikke bare ved bruk av spesielle herdeprosedyrer, men inkluderer også det optimale mikroklimaet i rommet der personen befinner seg, og de varmebeskyttende egenskapene til klær som skaper et mikroklima rundt kroppen.

Det mest gunstige for herding er det såkalte dynamiske, eller pulserende, mikroklimaet, der temperaturen ikke holdes på et strengt konstant nivå, men svinger innenfor visse grenser. Det er nødvendig å trene kroppen for raske og langsomme, svake, middels og sterke kuldeeffekter. Slik

kompleks trening er veldig viktig.

Ellers vil det utvikles en biologisk upassende, stivt fiksert stereotyp av motstand mot kun et snevert utvalg av kuldeeffekter.

Effektiviteten til herdeprosedyrer økes betydelig hvis de kombineres med sportsøvelser. Samtidig er det viktig å sørge for at størrelsen på belastningene på kroppen også er forskjellig.

3. Midler og metoder for herding

De viktigste midlene og metodene for herding (ved å øke graden av påvirkning på kroppen) inkluderer:

    luftherding;

    Soling;

    Vannprosedyrer (gnidning, dousing, dusjing, svømming i naturlige reservoarer, bassenger eller sjøvann);

    Tørking med snø;

    Å gå barbeint;

    Bad eller badstue med kaldtvannsbading;

    Vinterbading.

Kompleks herding

Dette er en økning i stabiliteten til menneskekroppen gjennom bruk av belastninger av ulike typer på forskjellige tider av året. Det er nødvendig å ta hensyn til både alder og kjønn, samt helsetilstand. Følgende metoder brukes til dette:

    herding av kulde eller varme. Ulike typer kroppsøving er perfekt kombinert med disse prosedyrene, for eksempel gymnastikk, turgåing, massasje, løping og svømming;

    herding med solstråling (helioterapi);

    herding med snø, besøk i et badehus, vinterbading;

    noen elementer av autogen trening.

Kompleks herding bidrar til forebygging og behandling av sykdommer i luftveiene, nervesystemet, kardiovaskulærsystemet, mage-tarmkanalen.

luftherding

Luft er et miljø som hele tiden omgir en person. Det kommer i kontakt med huden - direkte eller gjennom klesstoffet og med slimhinnen i luftveiene.

Et viktig og eksklusivt trekk ved luftprosedyrer som herdemiddel er at de er tilgjengelige for mennesker i forskjellige aldre og kan brukes mye, ikke bare av friske mennesker, men også av de som lider av visse sykdommer. Dessuten, i en rekke sykdommer (nevrasteni, hypertensjon, angina), er disse prosedyrene foreskrevet som et middel.

Å holde seg i frisk luft forbedrer kroppens generelle velvære, påvirker den emosjonelle tilstanden, forårsaker en følelse av munterhet, friskhet. Den herdende effekten av luft på kroppen er et resultat av en kompleks effekt av en rekke fysiske faktorer: temperatur, fuktighet, retning og bevegelseshastighet. I tillegg, spesielt på kysten, er en person også påvirket av den kjemiske sammensetningen av luften, som er mettet med salter som finnes i sjøvann. I henhold til temperaturopplevelser skilles følgende typer luftbad ut: varmt (over 30C), varmt (over 22C), likegyldig (21-22C), kjølig (17-21C), moderat kaldt (13-17C), kaldt ( 4-13C), veldig kaldt (under 4C).

herding av solen

Solinfrarøde stråler har en uttalt termisk effekt på kroppen. De bidrar til dannelsen av ekstra varme i kroppen. Som et resultat øker aktiviteten til svettekjertlene og fordampningen av fuktighet fra overflaten av huden øker: de subkutane karene utvides og hudhyperemi oppstår, blodstrømmen øker, og dette forbedrer blodsirkulasjonen til luftbad i alle vev av kroppen. Infrarød stråling forsterker effekten av UV-stråling på kroppen. UV-stråler har en overveiende kjemisk effekt. UV-bestråling har en stor biologisk effekt: den fremmer dannelsen av vitamin D i kroppen, som har en uttalt antirakitisk effekt; akselererer metabolske prosesser; under dens påvirkning dannes svært aktive produkter av proteinmetabolisme - biogene stimulanter. UV-stråler forbedrer blodsammensetningen, har en bakteriedrepende effekt, og øker dermed kroppens motstand mot forkjølelse og infeksjonssykdommer; de har en styrkende effekt på nesten alle kroppsfunksjoner. Huden til forskjellige mennesker har ulik grad av følsomhet for solstråling. Dette skyldes tykkelsen på stratum corneum, graden av blodtilførsel til huden og dens evne til pigmentering.

vannherding

Et kraftig verktøy med en uttalt kjøleeffekt, siden dets varmekapasitet og termiske ledningsevne er mange ganger større enn luft. Ved samme temperatur virker vann kaldere for oss enn luft. En indikator på påvirkningen av vannherdingsprosedyrer er hudens reaksjon. Hvis den i begynnelsen av prosedyren blir blek i kort tid, og deretter blir rød, indikerer dette en positiv effekt, derfor takler de fysiologiske mekanismene for termoregulering avkjøling. Hvis reaksjonen av huden er svak, blanchering og rødhet er fraværende - dette betyr utilstrekkelig eksponering. Det er nødvendig å senke temperaturen på vannet litt eller øke varigheten av prosedyren. En skarp blekning av huden, en følelse av sterk kulde, frysninger og skjelving indikerer hypotermi. I dette tilfellet er det nødvendig å redusere den kalde belastningen, øke vanntemperaturen eller redusere prosedyretiden.

Det er tre faser av kroppens reaksjon på virkningen av lav vanntemperatur. Den første er en økt spasme av karene i huden, med dypere avkjøling - og subkutant fett. Den andre fasen - i forbindelse med tilpasning til lav vanntemperatur oppstår vasodilatasjon, huden blir rød, blodtrykket synker, mastceller og leukocytter i de vaskulære depotene i huden og subkutant vev aktiveres med frigjøring av biologisk aktive stoffer, bl.a. de med interferonlignende egenskaper. Denne fasen er preget av en forbedring i trivsel, en økning i aktivitet. Den tredje fasen (ugunstig) - kroppens adaptive evner er oppbrukt, vasospasme oppstår, huden blir blåaktig blek, frysninger vises.

Med systematisk bruk av vannherding reduseres den første fasen og den andre kommer raskere. Det viktigste er at den tredje fasen ikke kommer.

Vannprosedyrer er delt inn i tradisjonelle og ikke-tradisjonelle, eller intensive.

Prinsippet om gradvishet er lettest å opprettholde nøyaktig når du bruker vann: du kan ta vann ved den temperaturen som er nødvendig i dette tilfellet, gradvis redusere det.

Det er flere separate metoder for herding med vann:

a) Gni er det første stadiet av herding med vann. Dette er den mest skånsomme av alle vannprosedyrer. Den kan brukes i alle aldre, fra spedbarn. Daglige rubdowns øker immuniteten, bidrar til utviklingen av kroppens motstand mot forkjølelse. Gni kan være generell og delvis. De kan fungere som en frittstående prosedyre, eller de kan kombineres med andre metoder for vannprosedyrer, for eksempel dusjer eller dusjer. Gni utføres med et håndkle, svamp eller bare en hånd fuktet med vann. Tørk først av den øvre halvdelen av kroppen (armer, nakke, bryst, rygg), tørk den tørr og gni den med et tørt håndkle til den blir rød, og gjør deretter det samme med nedre halvdel av kroppen (mage, korsrygg , underekstremiteter). Lemmene gnis fra fingrene til kroppen. Kroppen gnis i en sirkulær bevegelse mot armhulene og lyskehulene. Varigheten av prosedyren overstiger ikke 4-5 minutter, inkludert å gni kroppen. For å gni, bruk først kaldt vann (20-24 C), og flytt deretter gradvis til kaldt vann (under 16 C).

For herding anbefales det å tørke om morgenen samtidig, etter lading. Samtidig er det nødvendig å sikre at lufttemperaturen i rommet der prosedyren utføres er innenfor + 18-20 ° С. Etter prosedyren anbefales det å bruke varme klær.

b) Helling - neste trinn av herding. I utgangspunktet vann for

Dousing bør ha en temperatur på + 37-38 ° C. På slutten av hver uke

vanntemperaturen reduseres med 1 °C. Varigheten av prosedyrene er i utgangspunktet 1 minutt og øker gradvis til 2-3 minutter.

Det er lokalt og generelt. Lokal douche - dyser bena. For den første dusjen er det tilrådelig å bruke vann med en temperatur på ca. +30C, og redusere den ytterligere til +15C og lavere. Etter dousing utføres kraftig gnidning av kroppen med et håndkle. Generell dosering bør begynne med høyere temperatur, hovedsakelig om sommeren, og i høst-vinterperioden bør den organiseres slik at vannet dekker størst mulig overflate av kroppen, ryggen, deretter brystet og magen, deretter høyre og venstre side. Etter å ha fullført - gni med et håndkle. Tid under jet 20-40 sekunder. En dusj er kraftigere enn en enkel dusj. Dusjvann har en masserende effekt, føles varmere enn dusjvann.

c) Dusj er en enda mer effektiv vannprosedyre. Ved begynnelsen av herdingen bør vanntemperaturen være ca + 30-32C og varigheten bør ikke være mer enn ett minutt. I fremtiden kan du gradvis redusere temperaturen og øke varigheten opp til 2 minutter, inkludert å gni kroppen. Med god herdingsgrad kan du ta en kontrastdusj, alternerende 2-3 ganger vann 35-40C med vann 13-20C i 3 minutter. Regelmessig inntak av disse vannprosedyrene gir en følelse av friskhet, livlighet, økt effektivitet. Når du bader, utføres en kompleks effekt på kroppen av luft, vann og sollys. Du kan begynne å svømme ved en vanntemperatur på 18-20C og 14-15C i luften.

Konklusjon

Under moderne forhold øker betydningen av herding mer og mer. Dette henger også sammen med implementeringen av et bredt program for bygging av en rekke anlegg i ulike klimatiske soner, inkludert vanskelig tilgjengelige områder, og med andre problemer. Millioner av mennesker bruker effektivt ulike herdemidler. Man kan bare glede seg over det faktum at i vårt land er det flere og flere herdeskoler, der, sammen med luft-, vann- og solprosedyrer, brukes ulike midler for fysisk kultur aktivt til rekreasjonsformål.

Så herding er en av de viktigste komponentene i en sunn livsstil. Hva menes med herding og herding? I russisk tale skrev professor V.V. Gorinevsky, - disse konseptene oppsto på grunnlag av analogien som eksisterer mellom transformasjonen av jern og stål fra en tilstand til en annen og de metodene som fører til å styrke kroppen og dens utholdenhet.

Oppsummerer de vitenskapelige dataene om bruken av naturlige faktorer i naturen, fysiologen A.P. Parfyonov bemerket at det er mulig ... å definere herding av en person som et spesielt tilfelle av trening rettet mot å forbedre kroppens evne til å utføre arbeid relatert til å øke motstanden til vevet mot virkningen av skadelige påvirkninger.

I en snevrere forstand skal herding forstås som ulike aktiviteter knyttet til rasjonell bruk av naturkreftene i naturen for å øke kroppens motstand mot skadevirkningene av ulike meteorologiske faktorer.

En herdet person har høy vitalitet, er ikke mottakelig for sykdommer, og er i alle forhold i stand til å forbli rolig, munter, optimistisk.

Listebruktlitteratur

    "Short Household Encyclopedia", 3. utgave, Moskva "Sovjet Encyclopedia", 1990.

    "Encyclopedia for little gentlemen", Diamond "Golden Age", St. Petersburg, 1995.

    "Fundamentals of Medical Knowledge", red. R.V. Tonkova - Yampolskaya, Moskva, "Enlightenment", 1981

    "Temperament for helse", A.P. Laptev, Moskva, "Medisin", 1991

    "Herding av små barn", E.I. Kapranova, Internett - publikasjon "Russian Medical Journal", 2000.

For å jobbe fullt ut og aktivt bruke fritiden din, må du overvåke helsen til kroppen din, regelmessig gjennomgå medisinske undersøkelser og føre en sunn livsstil. Herding av kroppen i denne kjeden spiller en viktig rolle. Dessverre er det ikke alle som har nok tid og viljestyrke til å følge disse prinsippene og holde kroppen i god form.

Forebyggende metoder og regelmessig trening av kroppens beskyttende funksjoner koster en person mye mindre enn behandling av sykdommer. Regelmessig trening, herdingsprosedyrer og regelmessige turer i frisk luft vil hjelpe deg å spare penger på behandling og føle deg sunn og munter.


Fordel

Herding av kroppen er en effektiv teknikk kjent for menneskeheten siden antikken.

Metoden er basert på prosedyrer som:

  • mobilisere kroppens indre ressurser;
  • øke immunsystemets motstand mot ytre miljøpåvirkninger.

Prosedyrer rettet mot å herde kroppen kan være forskjellige: fra de mest skånsomme til ekstreme. Det er nødvendig å starte herding nøye, og det er viktig å huske at prosedyrer må utføres regelmessig. Herding er et helt kompleks av forskjellige prosedyrer, som faktisk er enkle og forståelige, men gir utmerkede resultater.




Avhengig av dine preferanser og individuelle egenskaper ved kroppen, kan du:

  • ta kontrastdusjer;
  • skyll deg selv med kaldt vann;
  • ta luftbad;
  • gå barbeint;
  • drive med skøyter.


Kombinasjonen av herding, trening og massasje vil hjelpe kroppen din til å fungere normalt, motstå sesongbetingede virussykdommer og redusere aldringsprosessen betydelig. Herdeprosedyrer normaliserer funksjonen til immun- og lymfesystemet, forbedrer metabolske prosesser, strammer huden, lindrer søvnløshet og reduserer den negative effekten av stress.


For å oppnå maksimalt resultat fra prosedyrene som utføres, er det nødvendig å føre en sunn livsstil og spise riktig. Men selv om du har dårlige vaner og riktig ernæring - dette er ikke noe for deg, helseforbedrende herdingsmetoder vil bidra til å raskt fjerne giftige stoffer fra kroppen, noe som vil redusere den negative effekten av forfallsprodukter av alkohol eller røyking.


Metodikk

Før du bestemmer deg for å starte herdeprosedyrer, bør du rådføre deg med en terapeut, ta tester og gjennomgå andre undersøkelser. Etter å ha sørget for at det ikke er kroniske og virussykdommer, kan sparsomme prosedyrer begynne.

Husk de tre hovedpostulatene til teknikken:

  • gradvishet;
  • systematisk;
  • moderasjon.




Basert på disse prinsippene og årstiden kan du begynne å herde kroppen, for eksempel om våren og sommeren – det kan være soling, bading i en dam eller gni med kaldt vann.

Den mest passende måten å starte trening på er luftbad eller aeroterapi. Pass på å følge nedgangen i din vanlige omgivelsestemperatur med aktiv bevegelse, men ikke overdriv: hvis det regner og blåser ute, kan du trene å stå foran et åpent vindu eller på balkongen.


Soling er også nødvendig i henhold til reglene: start med 15 minutter om dagen og øk økttiden daglig.

Ved å følge denne regelen vil du ikke bare trene opp immunforsvaret, men også få en jevn og vakker brunfarge. En ekstra fordel med soling er syntesen under påvirkning av sollys i menneskekroppen av vitamin D, som sjelden finnes i mat. Vitamin D fremmer absorpsjonen av kalsium i menneskekroppen, derfor vil du ha sunne tenner, negler, bein og hår, samt hud.

Den andre fasen av herdeprosedyrer kan være hydroterapi.

Vannprosedyrer anses som de mest effektive for å mobilisere de skjulte indre reservene i kroppen. Vi tar alle en dusj hver dag, slik at det ikke bare blir en hygienisk, men også en sunn prosedyre, kan du tørke av kroppen med kaldt vann etter å ha tatt en dusj. Etter å ha tørket med en våt svamp, vil gnidning med et tørt håndkle neppe gi ubehag for noen, og belønningen vil være en bølge av styrke, et muntert og høyt humør.

Gniretningen skal falle sammen med retningen på blodstrømmen i kroppen: bryst, nakke, rygg, armer, deretter hofter og ben. Men vet tiltaket, fem minutter er nok for hele prosedyren.

Etter at tørking med vann er blitt en kjent prosedyre for deg, kan du gå videre til kontrasterende skylling av bena. Først, vekselvis eksponering for varmt og kaldt vann, øke temperaturforskjellen daglig. Denne prosedyren vil i stor grad hjelpe folk som er engasjert i tungt fysisk arbeid og kvinner, da det forhindrer utvikling av åreknuter og åreforkalkning.

Etter seks måneder med regelmessig trening på å herde kroppen, kan du begynne prosedyren for en kontrastdusj. Den vekslende endringen i vanntemperaturen har en styrkende effekt på kroppen, aktiverer metabolske og andre prosesser i kroppen.

Prøv å senke vanntemperaturen med en grad en gang i uken. Etter hvert som du blir vant til det, øk temperaturforskjellen med én grad med noen få dagers mellomrom. Om noen måneder kan du redusere temperaturen på kaldt vann til 15 grader.




Du kan lese om reglene for å ta en kontrastdusj og dens effekt på kroppen i artikkelen vår "Helse og skjønnhet".

Eksperter er uenige om det er nyttig å herde om kvelden. For noen kan vannprosedyrer forårsake unødvendig livlighet før du legger deg, for noen vil tvert imot gi avslapning. Du må avgjøre problemet basert på kroppens reaksjon på en bestemt prosedyre. Etter at kroppen er vant til lave vanntemperaturer, kan du fortsette til en enda mer intensiv metode for hydroterapi - dousing, og, hvis ønskelig og mulig, vinterbading.

Spørsmålet om hastigheten på overgangen fra en enkel rubdown til ekstreme vannprosedyrer er en utelukkende individuell sak. Lytt til kroppen din, kontroller tilstanden og velværet. Du vil selv føle når du kan stupe ned i hullet etter et bad eller løpe gjennom snøen. Observer moderasjon og ikke tillat hypotermi i kroppen. Dette kan føre til forkjølelse og forstyrre herdeplanen, hvoretter du må gå tilbake til de opprinnelige temperaturene igjen og gå gjennom prosessen på nytt.


Husk at effekten av herding vil vare i en måned, og i tilfelle en lang pause må du starte alt helt fra begynnelsen. Derfor er systematisk og kontinuitet i klassene nøkkelen til suksess og utmerket helse.

Slags

Metoden for herding er basert på effekten på kroppen av kulde eller varme, samt vekslingen av disse effektene.

Den største fordelen med teknikken er dens tilgjengelighet. Solen, luften og vannet er tilgjengelig for alle. Alt du trenger er et ønske, overholdelse av anbefalingene fra leger og litt fritid. Etter å ha begynt å øve, blir en person ikke bare sunn, men trener også viljestyrke, karakter og lærer å nyte de enkleste tingene.

Regelmessige klasser vil hjelpe deg å unngå å besøke dyre spa-behandlinger, og du vil se bedre ut enn etter et kurs med kosmetiske prosedyrer.




Siden antikken har mennesket vært kjent med kunstige kilder til høye temperaturer - bad og badstuer.

I tillegg til den herdende effekten av en midlertidig temperaturøkning, har en helbredende massasje med koster en god terapeutisk effekt. De som av noen medisinske årsaker er kontraindisert i eksponering for ekstremt høye temperaturer, kan gå til hamam eller infrarød badstue.

Tro meg, du vil nyte, bli kvitt stress, og mild såpemassasje vil ta vare på kroppen din. Den helbredende effekten av disse prosedyrene er ikke like åpenbar som ved et bad med svømming i en isfont, men den er stabil og behagelig.


I tillegg til alt det ovennevnte inkluderer tiltak for å herde kroppen riktig ernæring, daglig rutine og god hvile.


Prinsipper

Det er flere viktige punkter som bør følges ved herding.

  • Gradualitet er et av de viktigste prinsippene. For ikke å skade kroppen, er det bedre å starte med små svingninger i temperaturen og venne seg til kulden veldig gradvis. Det er bedre å redusere temperaturen med en grad på en uke eller mer. Du må også behandle fysiske øvelser, øke belastningen gradvis, fokusere på aerobe øvelser. Høy belastning på utrente muskler vil ikke gi annen effekt enn smerte og kan skade kroppen.


  • Individuell tilnærming- en like viktig del av herding. Hver organisme har sine egne egenskaper og de må tas i betraktning for å oppnå best ytelse. Du kan rådføre deg med eksperter om anbefalte belastninger og herdingsmetoder.
  • Systematisk. Unnlatelse av å overholde denne regelen kan oppheve all herdeforsøk. Siden kroppen blir vant til en viss adferdsdisiplin, anbefales det ikke å avbryte timene i mer enn en måned. En uvant organisme kan gi uforutsigbare reaksjoner. Hvis et slikt brudd skjedde, ville det være mer riktig å gå tilbake til begynnelsen.
  • Kompleksitet. Dette konseptet inkluderer ikke bare én type herding, men en hel rekke øvelser og prosedyrer. En positiv holdning kan øke effektiviteten av restitusjon og foryngelse betydelig.


Kontraindikasjoner og restriksjoner

Herding er kontraindisert for personer med kroniske sykdommer fra:

  • kardiosystemer - ventildefekter, iskemisk sykdom, hypertensjon, angina pectoris, etter et hjerteinfarkt eller med koronar kardiosklerose;
  • luftveier - bihulebetennelse, astma, tuberkulose
  • syn - konjunktivitt, glaukom
  • hørselsorgan - kronisk og inflammatorisk otitt
  • endokrine system - diabetes mellitus, tyrotoksikose
  • reproduksjons- og urinsystemet - blærebetennelse, pyelonefritt, prostatapatologi, adnexitt
  • nervesystemet - neuritt, polyneuritt
  • mage-tarmkanalen - kolitt, magesår og kolelithiasis, hepatitt og kolecystitt
  • noen hudsykdommer
  • etter traumatisk hjerneskade, i nærvær av omfattende arr og brannskader.

Som du kan se, er listen over kontraindikasjoner omfattende og ikke alle sykdommer er oppført her, så sørg for å først kontakte en spesialist og sjekke helsen din. Det er ingen aldersbegrensninger for herding. Naturligvis vil systemet med trening og belastning avhenge av alder.

Vi snakker i økende grad om behandling av sykdommer, når forebygging er av ikke liten betydning. Å øke kroppens motstand mot negative miljøfaktorer - dette er målet med forebyggende tiltak. Det er nødvendig å styrke kroppen. En av metodene for forebygging er herding. Hva er prinsippet om herding, hvilke regler som må følges, vil vi vurdere videre.

Litt om herdingens historie

Herding har vært kjent i svært lang tid. Det er omtale av ham i avhandlingene til antikkens store vitenskapsmenn, som Hippokrates, Demokrit, Asklepiad. Mye oppmerksomhet ble viet til fysisk helse og utholdenhet i Sparta. Fra en veldig ung alder gikk guttene barbeint, og i den varme årstiden var de praktisk talt nakne.

I det gamle Roma ble herding, styrking av kroppen også behandlet positivt. Bare hovedstedet for prosedyrene var badene. Det var bassenger med varmt og kaldt vann, samt rom for massasje og gymnastikkøvelser, det ble praktisert gjørmebad. Soling på hustak.

Gammel kinesisk medisin hadde et positivt syn på sykdomsforebygging og helsefremmende prosedyrer. Det ble sagt at «den kloke helbreder sykdommen som ennå ikke er i kroppen». Mye oppmerksomhet ble viet til vannprosedyrer, gymnastikk, massasje og kosthold.

I Russland var herding av massiv karakter. Et bad etterfulgt av å gni med snø var normen. Svømming i reservoarer når som helst på året er populært for tiden.

herdemetoder

Avhengig av effekten på kroppen, er det flere metoder for herding:

1. Luftherding:

  • Tar luftbad. Luft påvirker den nakne kroppen.
  • Soling. Praktisert for gjenoppretting og forebygging.
  • Går barbeint uansett årstid.

2. Herding med vann:

  • Kald og varm dusj. Helling vekselvis med kaldt, deretter moderat varmt vann.
  • Et besøk til badehuset etterfulgt av et dykk i det kjølige vannet.
  • Dryss med vann.
  • Svømming i hullet.

Hvilken type herding som skal velges avhenger av bostedsområdet, helsetilstanden og mange andre faktorer.

Herdingsprinsipper

Uavhengig av hvilken metode som velges, må visse herdeprinsipper overholdes. Hvis de ikke overholdes, vil prosedyrene være tilfeldige.

Vi viser de grunnleggende prinsippene for å herde kroppen:

  • Systematiske herdeprosedyrer. De skal utføres regelmessig, uavhengig av værforhold og årstider. Du kan fikse utførelsen av prosedyrer i dagens modus.
  • Gradvis økning i belastning. En kraftig økning i belastningen kan være helseskadelig. Den gradvise overgangen bør utføres under hensyntagen til kroppens reaksjoner. Dette er spesielt viktig ved herding av barn, eldre og pasienter med kroniske sykdommer.
  • Sekvens i utførelse av prosedyrer. Herding begynner med gnidning og fotbad. I følge medisinske regler har svake stimuli bedre effekt på kroppsfunksjoner, og overdrevne er skadelige.
  • Kompleks effekt på kroppen. Det er nødvendig å bruke prosedyrer med påvirkning av naturkrefter som daglig påvirker en person - vann og luft. Helling kan utføres på gaten. Kroppen må oppleve enten en sterk eller svak effekt, ikke bli vant til en konstant temperatur, ellers vil herding i dette tilfellet være upraktisk.
  • Redegjørelse for de individuelle egenskapene til organismen og helsetilstanden. Bestemte deg for å begynne å herde? Herlig! Men det anbefales å oppsøke lege først. Han vil fortelle deg hvilken metode du skal velge. Herding under medisinsk tilsyn vil bidra til å unngå uønskede konsekvenser og gjør det mulig å riktig planlegge videre helsefremmende aktiviteter.

vannherding

Denne typen herding har en kraftigere effekt på kroppen enn luft.

Vann påvirker kroppen på følgende måter:

  • På det første stadiet er det en spasme av blodårer og subkutant fett.
  • På den andre blir huden rød, tilpasning skjer, mastceller, leukocytter aktiveres, stoffer med interferonlignende egenskaper frigjøres. Føler seg bedre. Det er en bølge av styrke.
  • På det tredje stadiet, hvis kroppen er superkjølt, oppstår vasospasme igjen. Siden kroppen er superkjølt, kan kroppen ikke lenger tilpasse seg, og det oppstår frysninger.

Hvis du følger prinsippene for herding, vil det andre stadiet komme raskere. Det viktigste er ikke å bringe det til det tredje stadiet.

Hvem er kontraindisert i vannherding

Det er mange historier om helbredelse på grunn av herdeprosedyrer, men det er verdt å merke seg at slike prosedyrer i noen tilfeller må utsettes.

  1. Kaldt vann forårsaker vasospasme, så hvis det er sykdommer i det kardiovaskulære systemet (takykardi, koronar hjertesykdom, hjertesvikt), er slike metoder kontraindisert.
  2. En kraftig endring i temperaturen påvirker sentralnervesystemet. Det er nødvendig å øve herding med forsiktighet ved sykdommer i sentralnervesystemet: epilepsi, psykose, hysteri.
  3. Hvis det er noen hudsykdommer, må herding med vann forlates til fullstendig gjenoppretting. Spesielt i nærvær av purulente, ikke-helende eller åpne sår.
  4. Med sykdommer i luftveiene: tuberkulose, bronkial astma.
  5. Anbefaler ikke skylling med økt øyetrykk.
  6. Ved forkjølelse (ARVI, akutte luftveisinfeksjoner, influensa) bør du avstå fra prosedyrer, selv om timene var regelmessige før sykdommen.
  7. Ikke vikle hodet rundt. Dette kan påvirke helsen negativt.

Metoder for vannherding

Herding med vann kan være tradisjonell og utradisjonell.

Tradisjonelle metoder inkluderer:

  • Gnir. Kan brukes i alle aldre, selv fra vuggen. For å gjøre dette trenger du et håndkle som absorberer vann godt. Hvordan utføre prosedyren, vil vi fortelle videre.
  • Heller. Kan være lokal eller generell.
  • Svømming i naturlig vann. Det kan også anbefales fra tidlig alder, med en temperatur på 24-26 grader. Etter prosedyren, sørg for å flytte.

Hvordan vannherdingsprosedyren starter, vil vi vurdere nærmere.

Starter vannherding

Den mest optimale tiden for temperering av vannprosedyrer er om morgenen. Det anbefales å lade opp.

Herding med vann bør begynne med å gni. For å gjøre dette, fukt en svamp eller et håndkle med vann med en viss temperatur og tørk av. Du må starte fra de øvre delene av kroppen - fra nakken, deretter følger skuldrene, armene, brystet, ryggen. Det neste trinnet er å tørke med et håndkle, gni huden rød. Det er nødvendig å flytte fra periferien til hjertet.

Deretter kan du gå videre til underkroppen. De tørkes også av med en fuktig svamp eller håndkle og gnis deretter tørre med et tørt håndkle. Hele prosessen bør ikke ta mer enn 5 minutter.

Deretter kan du gå direkte til dousing.

Begynn å bruke vann en grad litt under kroppstemperatur. Det tillatte området er +34 ... +36 ° C. Hver 3. dag senkes temperaturen med en grad. Etter å ha vasket kroppen, anbefales det også å gni den rød med et tørt håndkle. Prosedyren bør ikke vare mer enn 1 minutt.

Utradisjonell herding

Ikke-tradisjonelle herdemetoder inkluderer prosedyrer som:

  • Tørking med snø.
  • Går barbeint i snøen.
  • Eksponering for lav temperatur luft.
  • Badstue.
  • Russisk bad.

Meningen med herding er at det termoregulatoriske apparatet til immunsystemet trenes opp av slike prosedyrer. Dette reduserer kroppens følsomhet for de skadelige effektene av sol, kulde, vann og andre faktorer.

Bruk av utradisjonelle herdemetoder hos barn i tidlig alder fører ofte til tilbakeslag. Leger mener at det ikke er tilrådelig å utføre slike prosedyrer i barndommen. Siden kroppen ennå ikke er dannet og ikke kan reagere tilstrekkelig på en skarp endring i temperaturen.

Herding av barn

For barn er det tilrådelig å bruke følgende herdemetoder:

  • Vannherding.
  • Luft.
  • Solfylt.

Som vi påpekte tidligere, er ikke-tradisjonelle herdingsmetoder anbefalt for barnets kropp, spesielt for førskolebarn, på grunn av umodenhet av nevrale og endokrine systemer. Hva å gjøre? Velg noe annet.

Det beste alternativet for barn og foreldre er herding om sommeren. Hovedregelen på dette tidspunktet:

  • Unngå hypotermi eller overoppheting.
  • Sammen med vannprosedyrer kan du gjøre massasje, gymnastikkøvelser.

Når du herder barn i førskolealder, er det nødvendig å følge flere normer:

  • Før du starter prosedyrene, bør barnets kropp være varm.
  • Trenger å kontrollere rødhet i kroppen. Hvis en slik reaksjon ikke oppstår, bør kroppen gnides med et tørt håndkle.
  • Jo lavere temperaturen på vannet er, desto kortere bør kontakten være med det.

Om vinteren bør herding av babyen nærmes forsiktig. Hvis barnet er sykt, bør prosedyrene stanses så lenge sykdommen varer.

Generelle regler for herding av barn

  • Det er mulig å temperere et barn fra en tidlig alder.
  • Babyen må være helt frisk.
  • Overhold det grunnleggende prinsippet om herding - systematisk implementering av prosedyrer.
  • Sett et eksempel for et barn. Delta for eksempel i vannprosedyrer.
  • Øk varigheten og belastningen gradvis. Dette er et annet viktig prinsipp for herding.
  • Ikke start prosedyrer hvis barnet ikke er i humør. Du må sette et godt humør.
  • Unngå overoppheting eller hypotermi hos babyen.
  • Legg til øvelser og massasje til prosedyrene.
  • Før prosedyren skal hendene og føttene til barnet være varme.
  • Hvis du ikke likte prosedyren og forårsaket uventede negative reaksjoner hos barnet, må du gi opp herdingen en stund og vise babyen til legen.

Luftherdingsregler

Denne typen herding har vært praktisert siden barndommen. Noen regler er veldig naturlige for hver enkelt av oss. De er grunnlaget for herding hjemme.

  • Prosessen begynner med å gå i frisk luft (til å begynne med er 10 minutter om dagen nok). Du må gå hver dag, og øke tiden.
  • Ventiler rommet daglig.
  • Sørg for å ventilere rommet før og etter du legger deg.
  • Kle barnet ditt etter været.
  • I godt vær kan barnet sove utendørs. Større barn i godt vær bør være ute så mye som mulig.

Vannherding av et barn

Herding av førskolebarn begynner med en kontrast helle av bena. Du kan også bruke følgende prosedyrer:

  • Lokale kontrastbad for hender og føtter.
  • Tørk av med en fuktig klut eller vaskeklut. Det beste alternativet for å starte herding.
  • Kontrasterende beninnpakninger. Hovedregelen: du bør ikke helle kaldt vann på føttene uten først å varme dem.
  • Kontrastdusj med liten forskjell i vanntemperatur.
  • Svømming i bassenget.
  • Bading i sjø/elv.

Det er verdt å huske at barn som har hatt lungebetennelse, pleuritt, som har sykdommer i hjertet, nyrene, bading og herding ikke anbefales. Legekonsultasjon er nødvendig.

Generelle herderegler

La oss fremheve noen generelle herdingsregler:

  • Hvis du bestemmer deg for å starte herding, bør du først oppsøke en terapeut og velge en alternativ metode sammen.
  • Det er nødvendig å starte prosedyren for å være sunn.
  • Det skal ikke være sykdommer i akutt eller kronisk stadium ved ansettelsestidspunktet.
  • Følg et av prinsippene for herding - regelmessighet. Det skal ikke være lange pauser.
  • Øk gradvis intensiteten og belastningen.
  • Du må overvåke helsen din. Mål temperatur, trykk, puls regelmessig.
  • Herding vil være mer effektivt hvis den kombineres med trening.
  • Det anbefales å følge et sunt kosthold, dette vil også øke effektiviteten av prosedyrene.
  • Hvis du blir syk eller føler deg uvel, må herdeprosedyrene stoppes midlertidig.
  • Hvis det i prosessen med herding ikke er noen tilstrømning av styrke, energi, men tvert imot, det er et sammenbrudd, depresjon, er det nødvendig å ikke utsette besøket til legen og stoppe prosedyren.

Herding og helse kan settes på linje. Ved å stimulere kroppens forsvar, kan du glemme forkjølelse i offseason.

Hei alle sammen! Artikkelen "Herding med kaldt vann for nybegynnere" handler om det viktigste for helsen til hver enkelt av oss - utviklingen av immunitet.

1. Herding av kroppen er en styrking av immunforsvaret

I dag skal vi snakke om hvordan du starter herding med kaldt vann. Så snart høsten kommer og vi begynner å nyse og hoste, skynder mange seg umiddelbart til apoteket for antivirale medisiner og vitaminer. Tross alt vet alle at immunsystemet til kroppen vår er ansvarlig for motstand mot forkjølelse, og det må styrkes.

Det er ingen hemmelighet at menneskets immunsystem kan trenes på samme måte som muskler. Det er bare nødvendig å velge en arbeidsteknikk, som inkluderer herding med kaldt vann. Mange har hørt om bløtlegging og avtørking, at "hvalrossene", som svømmer om vinteren i hullet, nesten ikke blir syke.

Og for et par år siden ble en historie om en hviterussisk barnehage sendt på TV, der barbeint førskolebarn var engasjert i øvelser i snøen. Det ser ut til at slike historier burde ha beroliget de som er redde for å bli forkjølet av slike prosedyrer, men det er ikke flere som ønsker å bli tempererte.

I denne artikkelen vil jeg snakke om min egen erfaring, som bidro til å forbedre helsen, samt noen grunnleggende teknikker.

Herding er effekten på kroppen vår vekselvis av kulde og varme. Riktig start på herding er de samme vekslingene, men med en liten forskjell i temperaturer.

2. Fordelene og skadene ved herding

Jeg husker hvordan en venn anbefalte sin slektning for å forhindre forkjølelse, å løpe hver dag i snøen eller dugg rundt huset. Hun var allerede redd for å bli forkjølet, men personens autoritet var så sterk at hun prøvde det og nesten glemte den såre halsen.

En annen venn fortalte hvordan hun etter råd fra en lege begynte å stivne halsen, spise en porsjon is hver dag – og kurere kronisk betennelse i mandlene. Slike eksempler antydet at det er verdt å samle informasjon om hvordan herding er nyttig og hvordan det kan skade en person. Men først vil jeg minne deg på hva som er indikasjoner og kontraindikasjoner for dette.

Regel nummer 1 Viktigst:

For å finne ut om du kan tempereres med vann, kontakt lege.

  • - purulent kronisk otitt, akutt betennelse i de øvre luftveiene;
  • - alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet med symptomer på dekompensasjon;
  • - betennelse i det sentrale og perifere nervesystemet;
  • - alvorlige sykdommer i det endokrine systemet (diabetes mellitus, tyrotoksikose);
  • - aktiv tuberkulose, lungebetennelse, bronkial astma;
  • - kjønnssykdommer;
  • - alvorlige arr etter forbrenning på huden;
  • - forverring av betennelse i mage-tarmkanalen (kolecystitt, magesår).

Men selv en helt sunn person bør ikke starte vannprosedyrer hvis han har en koronar vaskulær spasme, det er brudd på termoregulering med vegetative manifestasjoner, kramper i musklene i underbenet, kalde allergier.

Det er ingen direkte indikasjoner på herding av kroppen, det utføres bare på forespørsel fra en person. Men i tilfelle du vil begynne å helle vann på et barn, må du overvåke følgende indikatorer:

  • - humør (fra munter til deprimert);
  • - velvære (fra kraftig til generell svakhet);
  • - Tretthet (fra normal til konstant tretthet);
  • appetitt (fra godt til fullstendig fravær);

- søvn (fra rolig til konstant opphisselse og søvnforstyrrelser). Hvis babyen ikke reagerer godt på prosedyrene for disse indikatorene, må du redusere varigheten eller stoppe helt. Herding av barn kan startes nesten fra fødselen og de første badene, men dette må gjøres systematisk, øke varigheten av eksponering for kulde veldig sakte, og det er bedre å gjøre prosedyren om til et spill.

3. Litt historie

I lang tid har folk tenkt på hvordan de kan gjøre kroppen sterkere og mer motstandsdyktig mot de tøffe forholdene i omverdenen. Selv i det gamle Roma og Hellas var det en kult av en vakker kropp - helheten Livsstil i disse kulturene var rettet mot å utdanne sterke og sunne medlemmer av samfunnet.

I Sparta ble nyfødte med skavanker kastet utfor en klippe, og gutter ble tvunget til å alltid gå barbeint og nesten uten klær for å gjøre dem mer motstandsdyktige.

I det gamle India var herdingen av brahminer en del av deres religiøse oppdragelse, sammen med evnen til å kontrollere kroppene deres fullstendig, og vann ble ansett som en kur mot nesten alle sykdommer.

Herding var ikke mindre populær blant jøder, kinesere og egyptere - i enhver kultur kan du finne beskrivelser av vannprosedyrer for å forbedre helsen.

Og i Russland øvde de lenge på å gni med snø eller bade i elven om sommeren eller vinteren. Men en annen like kjent metode har overlevd til i dag - et badehus, hvor varm damp kombineres med bading i kaldt vann. Badet hjelper til med å rense kroppen, hjelper til med å fjerne giftstoffer fra den gjennom svette, stimulerer arbeidet til indre organer.

På slutten av 1900-tallet ble Ivanov-systemet populært, som tilbød å svømme to ganger om dagen i nærmeste elv eller gå barbeint i snøen. Han fortalte også hvor nyttig for menn og kvinner ikke bare er svømming i kulden, men også å gi opp dårlige vaner og faste en dag i uken. Teknikken hans fant mange tilhengere på den tiden, men over tid ble den gradvis glemt.

Selv om det antas at dousing i henhold til Ivanov-systemet passer for alle fra alle aldre, kan ingen svømme i kaldt vann to ganger om dagen, inkludert i et ishull om vinteren, uten forberedelse.

4. Herding av kroppen med kaldt vann for nybegynnere

4.1 Grunnleggende regler for nybegynnere

Nybegynnere må forstå , hvordan du starter prosedyrene riktig, fordi du ikke bare kan bestemme at du i morgen begynner å svømme i hullet hver dag - og kroppen vil lett akseptere det. Den beste tiden på året for nybegynnere når du kan prøve å venne deg til kulden er sommeren, og start dousing bedre med enkel vask om morgenen med kaldt vann. Før du begynner med kald dousing, må du huske noen få enkle regler:

- for å dra nytte av prosedyrene, kan de bare gjøres av friske mennesker, etter en influensa eller forkjølelse er det bedre å vente 2-3 måneder;

  • - du må gjenta dem hver dag, fordi hele den positive effekten kan forsvinne fra pauser;
  • - kroppen må vennes til kulde gradvis;
  • - en person skal ha god helse, hvis svakhet eller ubehag vises - alt må stoppes;
  • - konsulter legen din på forhånd om helsen din og sjekk om forkjølelsen vil skade ham;
  • – Det er bedre å drive med en slags sport for å forsterke den styrkende effekten.

Det er bedre å starte med en kontrastdusj eller å helle over visse deler av kroppen, for eksempel bena. Og noen eksperter mener at den riktige starten på vannherding er å gni med et vått håndkle, etterfulgt av å gni huden tørr. Jeg vil dvele mer detaljert på hovedmetodene.

4.2 Dryss med kaldt vann

4.2.1 Grunnleggende regler for skjenking

Den mest populære metoden er tømming med kaldt vann.

Men å skylle med kaldt vann er ikke egnet for nybegynnere, det er bedre å begynne med å tørke.

Det er både generelt og lokalt. For det første er ikke bare temperaturen på vannet, men også luften i rommet viktig: den bør ikke være lavere enn 23-25 ​​° C. vann på den første dagen varmes opp til 36 ° C, og reduseres sakte - med 1 ° C per uke, og bringer det til avkjøling (18 ° C). Douches kan erstattes med den samme kjølige dusjen, som kan tas 2-3 minutter om dagen.

Før du begynner å skylle, er det verdt å huske en rekke viktige regler:

  • - ikke hell vann på hodet på grunn av risikoen for en skarp vasokonstriksjon;
  • - ikke start med en skarp skylling med kaldt vann, du må venne deg til kjøligheten gradvis;
  • - barn og gamle bør ikke løfte vekter med vann over seg selv, så de må ty til hjelp fra utenforstående;
  • - trekk i dusjrommet bør unngås;
  • - ved hvilken som helst temperatur på vannet bør en person ikke oppleve ubehag.

Hvis det er kontraindikasjoner for generell douche, kan du gjøre lokal herding av bena.

Det har en reflekseffekt på hele kroppen. Kontrasterende dusjer med bytte av varmt vann (36 C) til kaldt vann (20-25 ° C) er spesielt nyttig. Du må avslutte denne effekten ved å gni føttene med et tørt håndkle eller en god massasje.

4.2.2 Skjenke barn

På denne måten er det bra å herde barn, en gang i måneden øke temperaturgapet med en grad, til det er 15-20 ° C. Det viktigste er å gjøre prosedyren regelmessig og ikke glem - hvis pausen i herding er veldig lang, må du starte på nytt.

Hos barn er det bedre å gjøre slik herding til et interessant spill for å forårsake en positiv holdning og en generelt god reaksjon. For første gang kan dette gjøres på badet med varmt vann fra en øse i et halvt minutt.

Temperaturen for første gang bør ikke være lavere enn 36-37 ° C, og den må reduseres veldig sakte - med 1 grad på 1-2 uker, og gradvis bringe den til 28 ° C.

Du kan ikke starte med en væske selv ved romtemperatur, det er lettere å lage en kontrastdusj, der forskjellen mellom varmt og kaldt vann ikke vil være mer enn 4 grader. For eksempel, hvis du har en dusjkomfortsone på 36-38 grader, og lager en kontrastsone på 34-32 °C.

Kald og varm dusj

4.3 Tørk av med et fuktig håndkle

4.3.1 Hvordan tørke deg selv

En annen metode er å tørke med et fuktig håndkle. Først må du fukte et stort frottéhåndkle i vann ved en temperatur på 35-36 ° C, og deretter tørke av hele kroppen med det. Etter det gnis huden med et tørt håndkle til kapillærene utvider seg og blir litt røde. Temperaturen reduseres med én grad per dag og bringes til 10 ° C.

For avtørking, i tillegg til et håndkle, er en fuktig svamp eller en myk flanneletthanske, som er dynket i ganske varmt vann (den første dagen - 32 ° C), egnet. Det er bedre å starte med å gni hendene, deretter gå til ryggen og magen og avslutte med føttene. Kroppen gnis i 2 minutter, og tørkes deretter tørr til en lett rødhet i huden og en følelse av varme. Deretter reduseres temperaturen hver dag med 1°C, noe som bringer til 18°C.

4.3.2 Snøtørking

Hvis du bestemmer deg for å tørke deg selv med snø, må du ta den inn i rommet i en bøtte eller vask, og deretter tørke kroppen din med den i 15 sekunder. Samtidig tørkes ansiktet med den første hånden, brystet og magen med den andre, skuldrene med den tredje, og armene med den fjerde. Gradvis kan tiden bringes opp til 30 sekunder. Og om et par uker vil det være mulig å gni selv på gaten, hvis kroppens reaksjon på prosedyren er god.

4.3.3 Tørke barn

Det anbefales å gni små barn først med et tørt håndkle slik at babyen ikke har ytterligere frykt for prosedyren. Det er bedre å starte med bena og armene, og deretter gni overkroppen. Etter et par dager kan du ta et vått håndkle, vanntemperaturen som for første gang skal være 36 ° C.

Deretter reduseres den gradvis (med 1°C på 5 dager), og bringes til 28°C. Varigheten av prosedyren kan ikke overstige 2 minutter, det anbefales å gjøre det for babyer, fra 2-4 måneder. Hvis et barn har utslett, frysninger, diaré, forverring av forkjølelse, er det bedre å slutte å gni.

4.3.4 Lokale nedskjæringer

4.3.4.1 Fotskader

Lokale rubdowns er vanligvis herding av bena, det anbefales ved hyppige sår hals for en reflekseffekt. For å gjøre dette, gnis bena til knærne med et kjølig, fuktig håndkle i 3 minutter, og tørkes deretter.

Start med en temperatur på 37 ° C, senk deretter med en grad per uke, bring til 28 ° C. Denne teknikken brukes til å forberede seg på fotbad, der den første temperaturen også er 37 ° C, den gjøres i 6-8 minutter, og deretter, senke den med en grad per uke, bringes den til 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Gni føtter

Du kan også starte med å herde føttene, noe som er nyttig for de som ofte har vondt i halsen. Jeg vil gjerne forklare hva denne metoden gir: avkjøling av bena forårsaker en refleks innsnevring av karene i mandlene i svelget, forårsaker brudd på lokal immunitet og kan bidra til betennelse.

Og oppvarming av føttene gir blodstrøm ikke bare til dem, men også til halsen, og forbedrer lymfesystemets funksjon i den. Ved å gjøre føttene våre mer motstandsdyktige mot stress som kulde med kontrastdusj, vil vi automatisk beskytte oss mot forkjølelse.

Du kan begynne å helle føtter med varmt vann (25-28°C), senke temperaturen med 1°C per måned, og bringe den til 13-15°C. Etter hver dusj, gni huden på bena med et håndkle til den blir rød og føles varm.

Stopp herding - hyggelig med nyttig

4.4 Hva gjør et kjølig bad?

Dette er en lengre og mye kraftigere metode, som betyr at den kun kan startes av de som ikke har kontraindikasjoner. Hvis du ikke tør å starte med et generelt bad, kan du gjøre et lokalt, for eksempel for bein , som er nyttig og ikke mindre effektivt.

For å gjøre dette, ta en bøtte eller et basseng slik at du kan senke ikke bare føttene i vann, men også skinnene til knærne. De starter med vann ved 28-30 ° C, senker det med en grad per uke, for babyer under 3 år bør det ikke senkes under 20 ° C, for barn under 5 år - 18 ° C. Prosedyren hos barn utføres i 15-30 sekunder, voksne kan være i kaldt vann i 2-4 minutter.

Generelle bad ved 38 ° C anbefales selv for nyfødte, hvis varmt vann tilsettes, kan det tas opptil 12 minutter. Med denne prosedyren reduseres ikke bare temperaturen med en grad på 5 dager, noe som bringer den til 30 ° C, men også varigheten av oppholdet i den reduseres til 6 minutter.

Å bade i en elv eller innsjø i den varme årstiden kan sidestilles med et bad. Babyer under 3 bør ikke gjøre dette, men etter å ha nådd denne alderen blir de ofte tatt med til stranden.

Det er verdt å huske at å slippe et barn i vannet bare er tillatt når lufttemperaturen er over 25 ° C, og vannet er 23 ° C. Men selv da bør ikke barn få sitte i vannet i mer enn 15-20 minutter, da risikerer de å bli forkjølet.

4.5 Gurgling

Ikke helt en tradisjonell lokal douche er en gurgle, som bidrar til å gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot mange infeksjoner. Skyll først med varmt vann - 40 ° C, senk det gradvis med 1 grad hver tredje dag. For barn bringes den til 15 ° C, og for voksne kan den senkes til 10 ° C.

Slik skylling bidrar til å redusere antallet forverringer av kronisk tonsillitt og faryngitt betydelig. For å forsterke effekten tilsettes medisinske urter med en anti-inflammatorisk effekt (kamille, brennesle, calendula eller johannesurt), samt havsalt eller noen dråper jod til vannet.

Skylling kan over tid erstattes med å suge isbiter i munnen av en slik størrelse at en terning er nok i omtrent et halvt minutt. For smak og større fordeler brukes frossen juice i stedet for is. Jeg har allerede skrevet om anbefalingene fra noen leger om iskrem, men ikke alle mødre risikerer å betale for det regelmessig.

Men du kan prøve med en teskje per dag, gradvis øke mengden med en halv teskje per dag, til du får en porsjon. Selv voksne er klare til å spise is og frossen fruktjuice hele året, men kompott og yoghurt fra kjøleskapet er også et alternativ. Imidlertid er det nødvendig å venne seg til en slik forkjølelse gradvis og ikke konsumere kald mat og drikke etter alvorlig overoppheting.

Kroppen styrkes ikke av konstant kulde, men av kontraster, og derfor må halsen vennes til skiftende temperaturregimer for ikke å få vondt i halsen ved å drikke isvann i varmen. Til dette er kontrastskylling godt egnet, der varmt og kaldt vann brukes samtidig. Først skylles halsen med varm, deretter kald, og avsluttes alltid med varm, og kontrastforskjellen økes også gradvis.

Kontraindikasjoner for å gurgle - først av alt, en alder på opptil 3 år, når barnet ikke vet hvordan det skal puste ut luft gjennom vannet og kan kveles.

Hvis han ikke vil gurgle, er det bedre å ikke tvinge ham, fordi herding ikke skal forårsake ubehag. Du kan ikke starte prosedyrer når en person er syk med forkjølelse eller har

5. Ekstreme teknikker

5.1 Herding i henhold til Grebenkin

I tillegg til Ivanov har mange forfattere foreslått sine egne metoder for herding, som ikke kan anbefales til alle. For eksempel rådet Grebenkin alle over 3 år til å bli nedsenket i kaldt vann i 10-15 sekunder, og deretter stå uten klær i friluft i ytterligere 5 minutter uten å gni og varme, slik at kroppen selv takler kulden. Tross alt frigjøres adrenalin på samme tid, og etter et par minutter føler en person en bølge av varme og munterhet.

Og nylig, i talene til den berømte legen Komarovsky, ble det hørt ord om at herding av effekten ikke vil bringe hvis hele livsstilen, fra ernæring til å gå i frisk luft, ikke samsvarer med generelt aksepterte anbefalinger.

5.2 Herding etter badstue og bad

Ikke helt tradisjonelt, men ganske effektivt, er bruken av en badstue eller et russisk bad med et styrkende formål. Badstuen bruker kontrasteffekten til varm damp (70-90°C) og kaldt vann i bassenget (3-20°C), eller til og med å gni med snø om vinteren.

Et barn kan begynne å gå i badstuen sammen med foreldrene sine fra det er 3 år. For første gang kan du gå inn i badstuen med en temperatur som ikke overstiger 80 ° C i bare 5 minutter, og deretter bør du kjøle deg ned, i fremtiden kan det være opptil 3 slike besøk, og du kan besøke badstuen en gang pr. uke.

Også i badekaret er alt basert på kontraster: først varmes kroppen opp, deretter kjøles ned med omtrent samme tidsintervaller, og deretter følger hvile, som skal vare like lenge som de to første stadiene.

For første gang bør du ikke sole deg i badekaret i mer enn 3-5 minutter, og det er lurt å kjøle seg ned i form av en kald dusj, og først etter hvert gå videre til en kalddusj eller bading i et ishull . Etter vanlige besøk økes antall besøk til damprommet til 5, og tiden som brukes i det er opptil 5-10 minutter.

For å få varm damp, i et russisk bad, helles vann på varme steiner, men for en helbredende effekt brukes ofte avkok av medisinske urter (lind, kamille, eik, mynte, bjørk, salvie eller eukalyptus).

Små barn under 3-5 år blir sjelden tatt med til offentlige bad på grunn av risikoen for å få smittsomme eller soppsykdommer, men hvis det er et privat dampbad, kan de tas dit etter det første leveåret.

5.3 Snøherding

Den kanskje mest ukonvensjonelle metoden er snøherding. Dette inkluderer ikke bare å tørke med snø, men også å gå barbeint på den.

Det viktigste er at det skal være rent og dekke ikke asfalt, men bakken. Hvis det har kommet en isskorpe på snøen, eller det har blitt kaldere enn 10 minusgrader, bør du ikke begynne å gå.

Men av egen erfaring vet jeg at du kan prøve uten noen forberedelse. Sant, for første gang anbefaler jeg å løpe i snøen i ikke mer enn et minutt, og ganske raskt, og etter det må du gå tilbake til et varmt rom, ta på ullsokker og gå aktivt rundt i rommet i dem til en følelse av varme vises i bena.

5.4 Vinterbading

Denne typen vinterbading har alltid skilt seg ut og forble en metode for eliten. Det er skrevet mye om det – både om fordelene og skadene, debatten har ikke stilnet så langt. Men for de som har veid alt og bestemt seg for å prøve vinterbading, er det verdt å lære noe om ham.

Når du svømmer i kaldt vann, mister kroppen mye energi, men frigjør adrenalin, som øker blodsirkulasjonen, og forbedrer også termoregulering og immunitet. Du bør imidlertid ikke tro at hvalrosser aldri blir syke - de blir bare forkjølet sjeldnere.

Det er slett ikke nødvendig å dykke med hodet, selv om erfarne "hvalrosser" gjør det med letthet. Denne teknikken forbedrer den generelle tilstanden til kroppen, men styrker ikke musklene, i motsetning til vanlig svømming, så for de som ønsker å bygge muskler, er det tilrådelig å ta en annen sport.

Det er en myte om at hvalross alltid drikker alkohol for å holde varmen, men de kan forårsake hypotermi i luftveiene og forkjølelse.

Før du stuper ned i isvannet, anbefales det å gjøre intensiv gymnastikk for å varme opp, men andre forberedelser, spesielt en kald dusj, er ikke nødvendig. I sterk frost er det nødvendig at det er et varmt rom ved siden av badeplassen hvor du kan varme deg.

Du kan svømme i kaldt vann fra sen høst til tidlig på våren, for selv om vinteren er det ikke lavere enn + 4 ° C i hullet, men du bør ikke stupe i havet - det er -2 ° C under null. Det er mange kontraindikasjoner for vinterbading, som ikke bør neglisjeres i det hele tatt - dette kan bare forverre ditt velvære.

Kontraindikasjoner for vintersvømming: alvorlige sykdommer i kardiovaskulære, luftveier, endokrine og genitourinære systemer med symptomer på dekompensasjon.

Du kan klatre i kaldt vann bare etter en kald dusj, som vil venne kroppen til det. Det er tillatt å dykke inn i hullet ikke mer enn 3 ganger i uken, og hvis symptomer på noen sykdommer vises, bør du umiddelbart konsultere en lege.

Jeg håper rådene mine vil være nyttige for de som ofte blir forkjølet og ønsker å forbedre helsen, og i de følgende bloggartiklene vil jeg snakke om andre herdemetoder.

Og nå "Informativ film om vinterbading og herding":

I dag snakket vi om temaet: "Herde kroppen med kaldt vann for nybegynnere." Hvordan likte du artikkelen? Hvis ja, sørg for å dele det på sosiale nettverk, abonner på bloggoppdateringer og vent på fortsettelsen.

Kroppens naturlige motstand må dannes mot alle naturlige faktorer uten unntak. De viktigste systemene og metodene for herding (ettersom påvirkningen på kroppen øker):

1. Luftbad. Teknikken brukes til terapeutiske formål og forebyggende tiltak. Den er basert på effekten av det naturlige luftmiljøet på åpen hud.

Systemet er faset, begynner med herding innendørs ved et temperaturområde på 15 - 16 ° C med et tidsintervall på 3-5 minutter. Etter 4-5 dager kan du starte en ti-minutters herdende effekt på huden i friluft, men ved t ikke mindre enn 20 - 22 ° C. I fremtiden øker tiden utendørs gradvis. Denne metoden er optimal for utrente personer.

Herding med kalde luftmasser (fra 4 til 13 ° C) kan kun brukes av trente, godt herdede personer. Start eksponeringen fra et par minutter og ta denne tiden gradvis til 10 minutter, men ikke mer.

Luftbad trener systemet for termoregulering, normaliserer og optimerer funksjonaliteten til hjertet og blodårene, luftveiene, fordøyelsen og har en gunstig effekt på tilstanden til mental balanse.

2. Soling. Teknikken består i en positiv effekt på kroppen av direkte sollys. Mer effektive resultater oppnås ved samtidig påføring av herding av sol og luft.

Solens stråler er en ganske aggressiv naturlig faktor som kan føre til brannskader og varme eller solstikk. Derfor er følgende svært viktige: tidspunktet for prosedyren (morgen mellom 9-11 eller kveld mellom 17-19 timer) og eksponeringens varighet (start fra 3-4 minutter og øk til 1 time, legg gradvis til noen få minutter). Hodet og hornhinnen i øynene skal beskyttes mot direkte sollys. Det siste måltidet før soling bør være minst en og en halv time før soleksponering. Når du soler deg, skal solen "se" på føttene dine, du bør ikke stå eller sitte, det er bedre å legge seg ned.

Solar infrarødt lys har en aktiv termisk effekt. Svette og fordampning fra huden av frigjort fuktighet øker, subkutane kar utvider seg og generell blodstrøm øker. Kroppen produserer aktivt vitamin D, som normaliserer og aktiverer metabolske prosesser og er involvert i dannelsen av svært aktive produkter av proteinmetabolisme. Som et resultat av dette forbedres blodsammensetningen, og den generelle motstanden mot sykdommer av enhver etiologi øker.

3. Herding med vann. Den vanligste blant innbyggerne og elsket av mange teknikker. Det er best å starte vannherding om morgenen, etter lading. Vanntemperaturen starter ved 37°C naturlig for huden, og avtar deretter gradvis med 1-2 grader hver dag. Hver vannmetode har sin egen temperaturgrense, som vi vil diskutere nedenfor.

Under påvirkning av vann smalner karene til å begynne med, huden blir blek og blod strømmer til de indre organene. Deretter aktiveres funksjonen til nerve- og kardiovaskulærsystemet, den generelle metabolismen akselereres, noe som fører til omvendt blodstrøm fra de indre organene til huden. De. vann trener hele kroppen, toner og styrker blodårene.

Det er flere retninger av vannherdingssystemet som kan kombineres.

a) Lokale vannprosedyrer - den herdende effekten av vann på føttene og halsen. Fotvask kan gjøres daglig. Prosedyren utføres før sengetid. Til å begynne med bør vannet som brukes ha en temperatur på 26 - 28°C, deretter synker den til 12 - 15°C, i løpet av noen uker. Etter prosedyren gnis føttene grundig inntil synlig rødhet.

Gurgling er en prosedyre som skal begynne om morgenen og avslutte kvelden. I utgangspunktet bør kjølig vann være 23 - 25 ° C, ukentlig (ikke daglig!) Temperaturen reduseres med en grad og bringes til 5 - 10 ° C.

b) Rubbing er en veldig mild vannprosedyre som ikke har noen kontraindikasjoner. Dypp en svamp eller et håndkle i kaldt vann og tørk av huden. Kroppen tørkes fra topp til bunn, etter prosedyren gnis huden med et håndkle til rødhet. Varigheten av eksponeringen er ca. 5 minutter.

c) Helling er neste trinn i vannherdingssystemet. De starter med vann ved ca + 30 ° C, reduserer gradvis t til + 15 ° C og under. Etter prosedyren gnis hudoverflaten også med et håndkle til hyperemi.

d) Dusj er en svært effektiv vannprosedyre. Start fra t +30 - 32°C og vare i omtrent ett minutt. Reduser t gradvis til + 15 ° C og øk prosedyretiden til 2-3 minutter. Hvis kroppen aksepterer den pågående herdingen med en dusj, bytter de til en temperaturkontrast, vekslende vann 35 - 40 ° C med vann 13 - 20 ° C 2-3 ganger i tre minutter.

e) Svømming i den varme årstiden i et naturlig åpent reservoar, starter ved 18 - 20 ° C vanntemperatur og 14 - 15 ° C lufttemperatur.

f) Svømming i et ishull er den kraftigste metoden som kun er tilgjengelig for de mest herdede. Denne kraftige helseforbedrende teknikken er referert til de eldgamle metodene for forebygging og behandling av mange sykdommer. Faktisk var tidligere mennesker sunnere både i kropp og sjel, og å svømme i selve hullet var ikke en slik kuriositet som det er nå. Tvert imot ble dette helbredelsesritualet utført av mange, fra ung til gammel. Den medisinske historien til denne metoden, som herding, er relativt ung, og dateres tilbake til slutten av 1800-tallet. I dag, tradisjonelt, streber enhver ortodoks person etter å oppleve disse unike følelsene på den store dagen for Herrens dåp.

Fra et medisinsk synspunkt er svømming i et ishull et akutt stress med kortvarig effekt. Det er en såkalt "dans av karene" og omfordeling av blod. Først smalner karene som ligger på overflaten og gir blodet deres "for å redde" de indre organene. Så gir de indre organene tilbake det samme blodet, og karene utvider seg raskt igjen. En enorm mengde hormoner frigjøres til blodet: adrenalin og endorfiner. Det er en generell stimulering av kroppen, alle systemer og organer begynner å jobbe mer intensivt og riktig. Beskyttelsesfunksjonen er aktivert, vedvarende ufølsomhet for effekten av patogene midler utvikles. Følelsesmessig føler en person seg ubeskrivelig lett og gledelig. Mange sier at etter å ha opplevd å svømme i hullet, begynte de et annet liv! Bading i et ishull lindrer smerter i skuldre, rygg, ledd, lindrer søvnløshet, forbedrer sentral og perifer blodsirkulasjon og øker kuldemotstanden.

Veien til herding i hullet er lang. En person må overvinne alle de ovennevnte metodene for herding, deretter bytte til dousing med isvann, og først da blir kjent med hullet. Du bør ikke engasjere deg i denne typen vanneksponering på egenhånd og alene, kontroll av profesjonelle "hvalrosser" er påkrevd.

Naturligvis krever denne prosedyren en tilstand av fullstendig helse og psykologisk beredskap. Regler for nedsenking i et ishull - gradvis dypping med et minimum av tid i vannet (starter fra noen få sekunder og øker forsiktig til flere minutter). Det er veldig viktig å tørke seg tørr etter dyppet, kle seg varmt (men ikke varmt) og bevege seg aktivt. En kopp urtete vil ytterligere understreke skjønnheten i denne prosedyren!

I tillegg til de oppførte vanlige metodene inkluderer herding å gå barbeint, et bad, tørke med snø, sove i friluft og andre.

Å gå barbeint er en herdemetode som er tilgjengelig for enhver person. De begynner å gå i den varme årstiden og fortsetter med god toleranse hele året. Følelsene av å gå i snøen er så kontrasterende at det er vanskelig å beskrive dem, med et ord - de forårsaker barns glede hos voksne! Det er viktig å opprettholde en balanse mellom gangtiden: med en nedgang i utetemperaturen reduseres eksponeringens varighet. Og først etter å ha blitt vant til kulden (1,5-2 uker) øker sakte denne gangen. Det er bedre å gå på et bestemt sted, for eksempel på bakken med gress.

En slags barfotvandring, eller rettere sagt, en mer seriøs versjon av slik herding er barfot. Denne teknikken betyr konstant å gå barbeint, selv i hverdagen. Barbeint er vanlig i vestlige land, der det er offisielt tillatt å gå barbeint av myndighetene. Vi bruker også en mykere versjon av barbeint – gå uten sko i naturen. Det største antallet biologisk aktive punkter er plassert på føttene. De stimuleres aktivt når de går barbeint og bidrar til å normalisere aktiviteten til mange organer og kroppssystemer. Kroppen blir motstandsdyktig mot forkjølelse, immuniteten styrkes.

Bad. Badet hjelper til med å oppnå den korrekte reaksjonen til vaskulærsengen på effektene av det ytre miljøet. Kroppen tilpasser seg raskt til hyppig skiftende miljøforhold, spesielt til høye og lave temperaturer. Sannsynligheten for forkjølelse reduseres, hjertet og blodårene tones, og en stabil psyke dannes. Men det skal forstås at badekaret gir en belastning og er av treningskarakter. Tilnærmingen til badherding er den samme som for andre metoder: en jevn økning i tiden for eksponering for varme på kroppen. Den første bekjentskapen med damprommet bør være i sunn tilstand, utenom fysisk anstrengelse og en time eller to etter å ha spist. Det anbefales å ta et bad om kvelden, slik at du etter hyggelige prosedyrer kan gå i dvale. Du bør starte med 1-2 minutter å være i damprommet, deretter må du ta en varm dusj og slappe av. Gradvis økes tiden til et tre-fire-minutters besøk i damprommet, og t-en til dusjvannet reduseres til 20-25 ° C. Det mest optimale er et tre ganger besøk i dampbadet, men med en obligatorisk hvile mellom besøkene. Trente personer kan ta en kontrastdusj eller svømme i et kjølig og jevnt kaldt basseng. Men selv her er det en regel - jo kaldere vannet er, jo mindre tid kan du oppholde deg i det.

Tørking med snø. Bare helt friske mennesker har lov til å utføre denne oppkvikkende og nyttige prosedyren etter en foreløpig lang herding med kaldt vann. Ideelt vær: ingen vind og temperatur rundt 0°C. Rubbing utføres fra periferien (hender og føtter) til midten. Du bør ikke tørke hodet og ørene, men ansiktet er et must. Det er nok å gå over kroppen 1-2 ganger, prosedyrens varighet: 1-2 minutter. Den terapeutiske effekten av å gni med snø: kroppens forsvar stimuleres, spesielt i kampen mot forkjølelse.

Å sove i friluft refererer til passive herdeteknikker. Hovedregelen er fravær av utkast. Dag- og nattsøvn kan organiseres på soverommet med åpne vinduer, på balkongen eller loggiaen, på verandaen. Mange er interessert, er det mulig å sove på gaten? Er det sommertid, er det et utstyrt sted, beskyttet mot vind og nedbør – da kan du. Men i lavsesongen og spesielt om vinteren, er det bedre å ikke gjøre slike ekstreme handlinger, fordi. i en drøm er en persons termoregulering ufullkommen, kroppen avkjøles veldig raskt. Og å sove i en polstret jakke og filtstøvler er veldig ubehagelig, og det vil absolutt ikke være noen fordel av en slik drøm.

Frisk, konstant sirkulerende luft er en utmerket terapeutisk og forebyggende faktor i seg selv. Alle mikrober og virus som flyter i luften nøytraliseres, og blodet er mettet med oksygen. Resultatet er et friskt og uthvilt utseende etter søvn, sterk immunitet og utmerket helse.

Den positive effekten av alle de oppførte herdeprosedyrene på kroppen har blitt bevist i århundrer. En uvurderlig mekanisme for å tilpasse kroppen til alle miljøfaktorer lanseres, på grunn av hvilken motstand mot ulike sykdommer utvikles, en person blir sunnere, mer holdbar og lykkeligere.