Sunn livsstil. Hjelpsomme hint

Definisjonen av hva en sunn livsstil er er ganske bred. Det inkluderer mange sammenkoblede øyeblikk som sammen hjelper en person til å føle seg aktiv, sterk og glad.

Definisjon av begrepene "helse", "sunn livsstil"

Helse er en tilstand av kroppen, alle funksjonelle systemer som fullt ut utfører sine funksjoner. Dette fenomenet kan også karakteriseres som fravær av sykdommer og fysiske defekter.

Det er også verdt å ta hensyn til definisjonen av hva en sunn livsstil er. Dette er menneskelig atferd rettet mot å styrke immunforsvaret, forebygge sykdommer og skape en tilfredsstillende helsetilstand.

Hvis vi vurderer dette konseptet fra filosofiens synspunkt, er dette ikke bare en livsstil for en bestemt person. Dette er et samfunnsproblem. Hvis du ser fra psykologiens perspektiv, anses sunn livsstil som en motivasjon, og fra et medisinsk synspunkt er det en måte å forbedre helsen på.

Forutsetninger for utvikling av konseptet sunn livsstil

Det er blant annet nødvendig å finne ut nøyaktig hvilke forutsetninger som var med på å definere det navngitte fenomenet. Sunn begynte å være av spesiell interesse for samfunnet på 70-tallet av forrige århundre. Dette skyldtes det faktum at utviklingen av vitenskapelig og teknisk fremgang radikalt har endret en persons liv, på grunn av hvilket spørsmålet om å styrke immuniteten og øke forventet levealder har blitt akutt.

Når det gjelder nåtiden, slo legene alarm. Gitt forbedringen i arbeidsforholdene (sammenlignet med tidligere århundrer), utvidelsen av mulighetene for å skaffe kvalitetsmat og tilgjengeligheten av tilstrekkelig mengde fritid, synker imidlertid forventet levealder stadig. Dette skyldes det faktum at folk har blitt mer passive og utsatt for skadelig påvirkning. Antall sykdommer vokser raskt.

Basert på det foregående er en sunn livsstil viktig ikke bare for en bestemt person, men også for samfunnet som helhet. Bare de som har det bra kan være aktive og gjøre jobben sin godt. Å følge hjelper en person til å bli et verdifullt medlem av samfunnet.

og dens komponenter

Sunn livsstil er et systemfenomen som består av mange komponenter. Disse inkluderer flere komponenter:

Utdanning og fra tidlig barndom (i familien og utdanningsinstitusjoner).
Skape et trygt miljø som fremmer allsidig utvikling av kroppen og ikke skader helsen.
Avvisning av dårlige vaner og dannelsen av en negativ holdning til dem.
Utvikle en matkultur som oppmuntrer til å spise sunn mat med måte.
Behovet for regelmessig fysisk aktivitet, hvis intensitet tilsvarer kroppens alder og generelle tilstand.
Kunnskap om og overholdelse av hygieneregler (både personlig og offentlig).

Nøkkelaspekter

Det skal bemerkes at HLS har en ganske allsidig definisjon. Hva er en sunn livsstil kan formuleres med selvtillit, gitt kombinasjonen av flere aspekter:

Fysisk innebærer å opprettholde god helse og styrke kroppens forsvarsmekanismer.
Emosjonell - evnen til å kontrollere følelser, svare tilstrekkelig på problemer.
Intellektuell - evnen til å søke etter nødvendig informasjon og dens rasjonelle bruk.
Åndelig – evnen til å sette livets retningslinjer og følge dem.

Hvordan en sunn livsstil dannes

Definisjonen av "sunn livsstil" er ikke begrenset til fysisk tilstand og tilfredsstillende velvære. Dette er et mangefasettert fenomen, hvis dannelse skjer på flere nivåer.

Så, propaganda utføres på det sosiale, som utføres av utdanningsinstitusjoner, media og offentlige organisasjoner. Infrastrukturnivået innebærer endringer i levekår, materielle og fysiske kapasiteter, iverksetting av forebyggende tiltak, samt kontroll av miljøsituasjonen. Og personlig - en persons egne motiver, hans livsverdier og organisering av livet.

En persons ønske om selvforbedring på det fysiske planet har en spesifikk definisjon. Hva er en sunn livsstil, kan du svare på ved å liste opp hele spekteret av målrettede handlinger som er rettet mot å forbedre kroppens funksjonelle tilstand. Hvis du ønsker å følge denne filosofien, begynn å følge disse retningslinjene:

Start hver morgen med en treningsøkt. Fysisk aktivitet lar deg aktivere lymfesystemet, som er ansvarlig for å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Planlegg måltidene dine slik at du får i deg så mange næringsstoffer som mulig. Om vinteren og våren, når det ikke er sesongens frukt og grønnsaker, drikk et vitaminkompleks.
Øv på herding, som vil redde deg fra forkjølelse og styrke nervesystemet. Begynn med å vaske med kaldt vann, fortsett gradvis til å gni og skylle.
Sørg for å innta protein, som finnes i kjøtt, fisk, meieri og frokostblandinger. Det er dette stoffet som er ansvarlig for dannelsen av immunsystemet.
Ernæringseksperter anbefaler å drikke 5 kopper svart te av høy kvalitet daglig. Den metter kroppen med teanin, som styrker kroppens beskyttende barrierer.
Overvåk din følelsesmessige tilstand. Beskytt deg selv mot negativitet og stress. Lytt til rolig musikk, se morsomme filmer, nyt naturen.
Sett av tid til meditasjon. Selv om du ikke er kjent med denne praksisen, bare slapp av i noen minutter, fordyp deg i deg selv og prøv å ikke tenke på noe.
Gi opp dårlige vaner. Røyking og alkohol ødelegger immunforsvaret. En moderat mengde kvalitetsalkohol, for eksempel for en ferie, vil imidlertid ikke skade deg.
Hver dag bør 7-8 timer vies til søvn for å fullt ut gjenopprette kroppens styrke for videre fruktbart arbeid. Og ikke sov for lenge heller.
Ikke glem hygiene. Å vaske hendene før hvert måltid og etter å ha besøkt offentlige steder er et must.

Overholdelse av den daglige rutinen

Som du allerede kan se, består en sunn livsstil av mange elementer. Dens grunnleggende konsepter og definisjoner er mange komponenter som utgjør den komplekse strukturen til en sunn livsstil. Den kanskje viktigste rollen spilles av dagens riktige diett. Hvis det er en klar tidsplan, begynner kroppen å jobbe automatisk. Dermed brukes færre ressurser på utførelse av enkelte oppgaver. Det reduserer også stress betydelig.

Menneskekroppen er en kompleks mekanisme, der avbrudd kan begynne hvis den behandles uforsiktig. Det første du bør være oppmerksom på er en god søvn. Gå til sengs og våkn opp samtidig. I tillegg bør søvn og våkenhet falle sammen med henholdsvis de mørke og lyse timene på døgnet.

Det skal ikke settes av mer enn 8 timer per dag til arbeidet. Samtidig bør aktivt arbeid ledsages av korte, men regelmessige perioder med fullstendig avslapning. Dette gjelder ikke bare faglige oppgaver, men også husarbeid.

Catering

Ernæring spiller en avgjørende rolle i en slik oppgave som dannelsen av en sunn livsstil. Å bestemme riktig kosthold bidrar til å mette kroppen med alle nødvendige stoffer som vil sikre jevn drift. Sunn mat inkluderer følgende:

reduksjon i mengden animalsk fett;
avslag på fett kjøtt (fjærfe bør foretrekkes);
avvisning av raske karbohydrater (søtsaker, hurtigmat, muffins);
fraksjonerte måltider (hyppige, men i små porsjoner);
avslag på en sen middag;
intensivt væskeinntak;
spise fersk mat som har gjennomgått minimal varmebehandling (eller uten i det hele tatt);
samsvarer med mengden forbrukt og forbrukt energi.

konklusjoner

For å sikre en jevn funksjon av alle kroppssystemer, samt god helse, er det nødvendig å følge prinsippene for en sunn livsstil. Det krever mye viljestyrke for å komme inn på denne veien. Likevel vil det etter en stund bli en vane, og reglene for sunn livsstil vil bli utført automatisk. Du vil jobbe produktivt og se yngre ut.

Lider av søvnløshet, hyppige forkjølelser, depresjoner og hodepine begynner vi å tenke at kroppen gir oss ganske tydelige nødsignaler. Når vi henvender oss til en lege eller erfarne kamerater for å få råd, hører vi ofte oppfatningen om at vi bør leve den rette livsstilen. De fleste har generelle ideer om betydningen av et slikt begrep, men de innser ikke nyansene som er inkludert i postulatene og bruker det ikke i hverdagen. La oss snakke om hva disse reglene er.

Generell informasjon

Så hva er den rette livsstilen? Generelt kan dette begrepet beskrives som en kombinasjon av faktorer som gunstig påvirker livet, helsen og velværet til enhver person. Enkelt sagt, dette er våre handlinger og handlinger, den regelmessige gjentagelsen av dem får oss til å føle oss bra. Systemet med korrekte verdier inkluderer visse krav til ernæring, fysisk aktivitet, daglig rutine og den åndelige komponenten. Med et ord, den rette livsstilen er tilstede på alle mulige områder.

Hvordan begynne å endre kostholdet ditt?

I det moderne samfunnet er det generelt akseptert at hovedkravene er knyttet til kostholdet. Vi er det vi spiser. Denne setningen er begrunnet på mange måter. Først, la oss huske de grunnleggende reglene. Gi opp søppelmat, pickles, røkt, stekt, mel, alt som påvirker kroppen vår som helhet og spesielt fordøyelseskanalen negativt. Disse aktivitetene vil hjelpe deg å begynne å leve en sunn livsstil. Riktig ernæring er basert på mer komplekse postulater, din daglige mat bør være optimalt balansert. Dette vil ikke bare bidra til å ikke skade, men også styrke immuniteten og vitaliteten din. Vær oppmerksom på at du ikke er pålagt å sulte i det hele tatt, et sunt kosthold er ikke en diett. Kaloriebegrensning fører som regel bare til et negativt resultat, sløsing.

Om nyttige og nødvendige stoffer

Riktig ernæring er som - dette er slagordet som anbefales for hver person å ta utgangspunkt i. La oss snakke om hvilke komponenter som må inkluderes i ditt vanlige kosthold. Disse inkluderer:

Vitamin C. Nødvendig for immunitet og beskyttelse av kroppen mot ulike virus. Stimulerer produksjonen av kollagen, slik at huden forblir elastisk og ungdommelig lenger. Vitaminet finnes også i jordbær.
Kalium. Det er et universelt nyttig stoff, hvis tilstedeværelse i kroppen er en utmerket forebygging av hjertesykdom, høyt blodtrykk. Kalium er også nødvendig for dannelsen av bein og muskelsystemet. Det finnes i tørkede aprikoser, bananer, dyrekjøtt og fjærfe.
Kalsium. Grunnlaget for dannelsen av tenner og sterke bein. I store mengder finnes dette mineralet i meieriprodukter, så vel som i kål.
Jern. Denne komponenten er ansvarlig for å forsyne cellene med viktig oksygen. Fraværet av et stoff provoserer anemi, vanlig tretthet, apati og en reduksjon i immunfunksjoner. Jern finnes i rødt kjøtt og belgfrukter.
Vitamin D. Ansvarlig for absorpsjon av kalsium i kroppen, er det nødvendig for riktig utvikling av barn.
Vitamin E. Bidrar til å forbedre tilstanden til huden og håret, støtter den beskyttende funksjonen til kroppen. Finnes i nøtter og frø.
Magnesium. Et annet allsidig og viktig stoff. Positivt påvirker nervesystemet, tilstanden til muskler, bein. Forhindrer utvikling av hjerneslag og andre hjertesykdommer.

Blant annet bør proteiner og fettsyrer være tilstede i kosten. Riktig livsstil for kvinner i posisjon innebærer bruk av folsyre. Dette verdifulle stoffet er nødvendig for Regelmessig inntak av spesielle vitaminer, samt grønt og avokado, vil redusere risikoen for fødselsskader betydelig.

Slike viktige og nødvendige drinker

Ikke glem en veldig nyttig regel - drikk minst to liter vann per dag. Forresten, væsken som konsumeres kan være dobbelt nyttig, for eksempel styrker svart te blodcellene, noe som betyr at det hjelper immunsystemet vårt å bekjempe ulike virus mye mer effektivt. I mange land er urteinfusjoner også populære. De er ikke bare et utmerket forebyggende, men også et terapeutisk middel. Så du kan brygge sitrongress, ginseng og andre nyttige gaver fra naturen.

Ikke glem å belaste kroppen

Riktig, innebærer regelmessig fysisk aktivitet. Det er ikke verdt å unngå aktivitet og sportsøvelser, de forbedrer ikke bare figuren, men bidrar også til å styrke helsen din. Selvfølgelig med forbehold om visse tiltak. Moderat regelmessig bevegelse gir stimulering av lymfesystemet, som er ansvarlig for fjerning av giftstoffer, giftstoffer og andre urenheter fra kroppen vår. Slik rensing av kroppen styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for å utvikle virus og forkjølelse betydelig. For å opprettholde riktig kroppston, er det nødvendig å bruke ikke mer enn en time til sportsaktiviteter per dag, men å øke belastningen kan føre til overbelastning og Prøv å ta hensyn til alle muskelgrupper. Push-ups er ansvarlige for å styrke hjertemusklene, og mageøvelser forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen.

Ser etter en hobby

Den riktige livsstilen til en person kan og bør inneholde spesielle øvelser. Hver person er fri til å velge dem uavhengig, noen foretrekker klassisk herding, og noen prøver å oppnå harmoni ved hjelp av yoga og andre østlige læresetninger. Slike teknikker har en positiv effekt på menneskers helse og tilstanden til nervesystemet hans.

Om latter og nervøse sammenbrudd

Hvordan leve den rette livsstilen? Det enkleste rådet er som følger: nyt livet og nyt det. Prøv å minimere de negative følelsene som er tilstede i livene våre i en eller annen grad. Husk: det er ikke frykt og tårer som forlenger livet, men latter. Selv forskere har bevist denne avhandlingen. Så, ifølge pågående forskning, er det mindre sannsynlighet for at personer hvis ansiktet lyser opp med et smil, blir syke og har større utholdenhet. Men stressende situasjoner, tvert imot, øker produksjonen av negative hormoner som svekker helsen vår, gjør den mer utsatt for aggressive angrep av virus. Regelmessig nervøs risting kan føre til vektøkning, tidlig sklerose og forverring av karakter.

Hvordan engasjere seg og ikke bryte?

Mange lurer på hvordan de skal starte den riktige livsstilen. Det er ganske vanskelig å gi opp permanente vaner, og noen ganger nesten umulig. Ikke fortvil. Lag først en endringsplan som du må holde deg til. Visualisering gjør prosessen mye klarere og tydeligere. Legg til følgende grunnleggende postulater til listen din:

Endring av kosthold, spising med korte intervaller til faste timer.
Moderat, men regelmessig fysisk aktivitet.
Avvisning av dårlige vaner.
Dannelse av et nytt verdisystem.
Finne en nyttig og interessant hobby.
Hvil, spesielt etter en hard arbeidsdag.
Få kontakt med folk som deler dine synspunkter.

Ikke skynd deg å mestre hele listen på en gang, beveg deg systematisk, gradvis mestring av nye høyder vil hjelpe deg med å unngå sammenbrudd. Det er nødvendig å planlegge ikke bare nyttige ferdigheter, men også modusen på dagen din. Gitt en person, kan du lage en tidsplan som vil hjelpe deg å oppnå de beste resultatene på alle områder av livet.

Endre dårlige vaner til gode

Den rette livsstilen betyr alltid å gi opp dårlige vaner og følge nyttige regler. Hva skader kroppen din mest? De vanligste problemene i vår tid er sug etter alkohol og nikotin, det er neppe nødvendig å snakke om deres skade, absolutt hver av oss vet at slike laster forkorter forventet levealder. Men søvn kan tilskrives nyttige vaner! Sitter du oppe sent på kvelden ved datamaskinen? En slik beslutning vil ha en negativ innvirkning på helsen. Ideelt sett må du legge deg til samme tid hver dag, du bør hvile minst 8 timer totalt. For å gjøre det lettere for kroppen å slappe av og falle i dvale, gå en kveldstur eller ventiler rommet i 15-20 minutter.

Om behovet for personlig hygiene

En annen nyttig vane som vi lærer barna våre fra en tidlig alder er håndvask. Slike enkle sikkerhetstiltak vil beskytte deg mot mange virus. Det er best å gjenta hygieniske manipulasjoner to ganger på rad, dette vil forbedre den beskyttende effekten. Vil du rense kroppen din? Ikke glem å ta en dusj hver dag, og besøk badehuset eller badstuen et par ganger i måneden. Varmt vann og luft stimulerer interne prosesser og ødelegger også bakterier.

Under konseptet " sunn livsstil” innebærer en hel rekke aspekter av menneskelivet, alt fra visse normer i ernæring til emosjonell og psykologisk stemning. Å lede en sunn livsstil er en fullstendig overhaling av eksisterende vaner innen mat, fysisk aktivitet og hvile.

For å endre din vanlige livsstil til en sunn livsstil, må du ha en klar idé ikke bare om aspektene som er inkludert i konseptet med en sunn livsstil (HLS), men også om faktorene som har en negativ innvirkning på den psykologiske og følelsesmessige tilstanden. , samt helse.

Teknogen fremgang, komplikasjonen av den sosiale strukturen, forverringen av miljøsituasjonen har ført til at det moderne mennesket konstant blir utsatt for økt stress, som først og fremst påvirker hans generelle følelsesmessige, psykologiske og fysiske helse negativt. Denne skadelige påvirkningen kan unngås ved bevissthet om betydningen av seg selv som individ, nøye oppmerksomhet på eget velvære og helse.

Hva inngår i begrepet HMS?

Tolkningen av begrepet er ganske omfattende og karakteriseres ulikt fra ulike ståsteder. I den offisielle definisjonen betyr sunn livsstil en livsstil rettet mot overordnet helsefremming og forebygging av utvikling av risiko for ulike sykdommer, og i filosofisk og sosiologisk retning – som et globalt problem, som er en integrert del av samfunnet.

Det finnes både medisinsk-biologiske og psykologisk-pedagogiske definisjoner. Alle høres forskjellige ut, men de bærer den samme semantiske belastningen, som koker ned til det faktum at en sunn livsstil først og fremst er rettet mot å styrke kroppen og den generelle helsen til et individ i samfunnet. Ifølge eksperter innen medisin er menneskers helse 50 % avhengig av livsstil, og andre faktorer har mye mindre innvirkning. Dermed er påvirkningen av nivået på helsevesenet 10%, den genetiske basen og miljøet - henholdsvis 20%.

Forutsetninger og betingelser

Å opprettholde en sunn livsstil innebærer:

allsidig og full utvikling av alle aspekter av menneskelivet;
økning i varigheten av aktiv levetid;
deltakelse av en person, uavhengig av hans alder, i arbeid, sosiale aktiviteter, familieaktiviteter.

Selve temaet for en sunn livsstil ble på syttitallet av forrige århundre. Denne interessen skyldes endringene som har skjedd i det menneskelige miljøet, økningen i forventet levealder, miljøsituasjonens påvirkning på kropp og helse.

Moderne mennesker i de aller fleste fører en inaktiv livsstil, har mer fritid, begrenser seg ikke i ernæring. Det er imidlertid ikke nødvendig å slappe av følelsesmessig og psykologisk. Den kraftige økningen i livets hastighet har ført til fremveksten av en rekke stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Hvert år, som legene sier, bare øker antallet arvelige sykdommer. Alt dette førte til et naturlig søk etter en løsning på hvordan man kan holde seg fysisk og åndelig sunn i realitetene i den moderne verden, ikke bare leve lenge, men også forbli aktiv.

Overholdelse av den daglige rutinen

Et viktig skritt mot en sunn livsstil er balansen mellom hvile og aktivitet. Mange legger seg etter midnatt, og prøver å kompensere for mangelen på søvn i helgen ved å stå opp i god tid etter middag. Denne typen rutiner er ikke normen.

For å normalisere timeplanen din, må du gå gjennom tingene du må gjøre i løpet av dagen. Ikke-hastende oppgaver kan omplanlegges eller fullføres raskere uten å bli distrahert av andre oppgaver. Tilnærmingen til tidsplanlegging bør være ekstremt systematisk.

Å rasjonelt fordele hvile og arbeid er å veksle perioder med psykisk og fysisk stress med fullstendig avslapning, det vil si søvn. For en voksen er den daglige søvnnormen fra 7 til 8 timer. Dette gjelder også i helgene.

Balansert kosthold

Det er umulig å føre en sunn livsstil uten å observere visse normer i ernæring. innebærer en ganske omfattende liste med anbefalinger og tips, men det er også generelle prinsipper som kan veilede deg til å endre matvanene dine:

utelukk sterk te, kaffe, alkohol fra menyen;
nekte å regelmessig innta raske karbohydrater, som inkluderer kullsyreholdige drikker, muffins, chips, hurtigmat og lignende produkter;
ikke arranger sene middager og snacks;
begrense inntaket av animalsk fett;
redusere animalsk proteinmat betydelig og inkludere kanin- og fjærfekjøtt i menyen;
inkludere i menyen så mye plantemat som mulig;
bytte til fraksjonert ernæring;
spis utelukkende ferske produkter;
drikk mye væske;
korrelere mengden mat med energien som brukes.

Produkter og tilberedte måltider skal være naturlige, ha høy næringsverdi - inneholde alle nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis det er mulig, er det bedre å konsultere en kostholdsekspert som vil velge og lage en meny som tar hensyn til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integrert del av en sunn livsstil. Med bruken av teknologier og enheter som letter menneskelig arbeidskraft og andre aspekter av livet, har behovet for fysisk aktivitet redusert betydelig. Utenfor hjemmet og arbeidsstedet reiser en person med transport. Det er ikke nødvendig å handle lenger. Mat og andre varer kan bestilles for hjemlevering.

Det finnes ulike måter å kompensere for manglende fysisk aktivitet. Du må velge dem utelukkende etter eget skjønn. Det viktigste å huske er at uten bevegelse er det rett og slett umulig å holde kroppen i god form. Belastningen øker gradvis. For de som akkurat har begynt å praktisere en sunn livsstil, er det nok å bruke en halvtime om dagen til fysiske øvelser.

Du kan gjøre:

eller løping;
sykle;
yoga;
qigong gymnastikk;

Du kan utføre trening av ulike øvelser både hjemme og i treningsstudioet. Det er mange muligheter for fysisk aktivitet. Du kan starte med å gå og gradvis gå over til høyere belastninger. Hvis det er mulig, er det bedre å gå og løpe i skogkledde områder. Økt oppmerksomhet bør rettes mot mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden - hovedindikatorene for ungdom og kroppston.

Dårlige vaner er fienden til en sunn livsstil

Dette gjelder ikke bare drikking og røyking, men også avhengighet av usunn mat, som inkluderer salt mat, brus, diverse søtsaker og chips. Uten å forlate dem er det umulig å leve et fullt sunt liv. Dette punktet er det første på veien til å praktisere en sunn livsstil.

Helsefremmende og sykdomsforebygging

Uten å herde og styrke kroppen, reduseres menneskelig immunitet. Dette påvirker både vitaliteten negativt og fører til økt risiko for sykelighet. For å styrke kroppen vil hjelpe medisiner som tinktur av ginseng eller eleutherococcus, som selges i apotek, hjemme urtemedisiner, herding.

For å herde kroppen trenger du ikke umiddelbart å ty til dysing og bading i kaldt vann. Du kan starte med en kontrastdusj. Vanntemperaturforskjellen skal være liten. Herding bidrar både til å øke immunstatusen og styrker det vaskulære systemet, hever den generelle tonen og stimulerer det autonome nervesystemet.

Det er nødvendig å være mer oppmerksom på nervesystemet og den psykologiske tilstanden. Irritabilitet, nervøs spenning, sterk spenning, konstant stress er hovedårsakene til for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke bare fysiologiske prosesser negativt, men provoserer også patologiske endringer i både cellulære og vevsstrukturer. Alle blir nervøse og sinte fra tid til annen. Det viktigste er ikke å samle og beholde negative følelser i deg selv, men å "sprute ut" dem.

Ikke den siste rollen i å styrke og opprettholde helse spilles av kroppsvekt. Vekten må alltid kontrolleres. Overskuddet blir en ekstra faktor som bidrar til risikoen for å utvikle ulike patologier, inkludert endokrine, vaskulære, hjertesykdommer.

En fullstendig klinisk undersøkelse for personer over 45 år er en obligatorisk prosedyre. Den tillater tidlig påvisning av hjerteiskemi, diabetes mellitus, hypertensjon og andre sykdommer, og sikrer vellykket gjennomføring av behandlingen.

For å gjøre en vellykket karriere, for å oppnå en viss levestandard, for å fullt ut nyte alle dens gleder - dette er bare mulig hvis du har god helse. Det kommer en tid i hver persons liv når han begynner å seriøst tenke på denne viktigste komponenten av velvære. Men bare et bevisst ønske om å engasjere seg i sykdomsforebygging, styrke kroppen din, får en person til å lede en sunn livsstil. Dette er ikke en midlertidig periode, men en permanent livsstil som inkluderer et stort antall forskjellige faktorer.

Hva er en sunn livsstil

Det blir vanskeligere og vanskeligere å holde seg frisk i disse dager. Dette skyldes det hektiske tempoet som en moderne person (spesielt en innbygger i en metropol) må leve i, ugunstige miljøforhold, ernæring av dårlig kvalitet, etc.

Det er bevist at bare 15-20 prosent av helsen avhenger av helsevesenet, genetisk disposisjon for en bestemt sykdom og økologi. Alt annet er fysisk aktivitet, fravær av dårlige vaner, god ernæring. De er hovedkomponentene i en sunn livsstil og er direkte avhengige av personen selv.

sol, luft og vann

Alle har visst om disse bestevennene våre siden barndommen. Spesielt for innbyggere i store byer er det svært viktig å være oftere utendørs. Hvis det ikke er mulig å gå ut av byen, kan du ta en tur i parker og plasser, hvor det er mye grønt. Dette bør gjøres i all slags vær og så lenge som mulig.

Bading om sommeren er av stor forebyggende betydning. Dette er en fin måte å herde kroppen på og unngå mange forkjølelser i fremtiden. Det er nyttig å sole seg, men du trenger bare ikke å misbruke denne prosedyren og ta forholdsregler.

Siden du må tilbringe mye tid i leiligheten, er ren luft i rommet av stor betydning for å opprettholde helsen. Det er gitt av hyppig ventilasjon, samt dyrking av spesielle innendørs planter som kan rense luften og berike den med oksygen.

For å opprettholde en ren og sunn atmosfære i huset, er det nødvendig å gjøre våtrengjøring minst en gang i uken.

Bevegelse er livet

Hva er en sunn livsstil uten trening og sport? Disse komponentene er de viktigste. Menneskelig helse og lang levetid er direkte relatert til den aktive motormodusen. I skoler og førskoleinstitusjoner gjøres det mye for at barn skal få fysisk utvikling. Men en voksen må også engasjere seg i kroppsøving og ta vare på helsen sin.

Dessverre gjør et stort antall biler og kollektivtransport at mange har svært lite å bevege seg til fots. Og hvis du legger til dette stillesittende arbeidet på kontoret og ser på TV, så har alt dette en veldig negativ effekt på kroppen. Slik inaktivitet fører til leddsykdommer, dårlig blodstrøm, og også til utseendet av overflødig vekt.

Det er umulig å forestille seg en sunn livsstil uten bevegelse. Sport er en integrert del av det. Det er bra om du har mulighet til å besøke treningsstudioet, svømmebassenget eller treningstimer. Men selv i mangel av slike er det fullt mulig å klare seg med morgenøvelser og gå minst en time om dagen. Når du går, bør du være oppmerksom på holdningen din - ikke sleng, rett ut skuldrene. Hendene bør ikke holdes i lommene, fordi de i dette tilfellet er ubevegelige, og musklene opplever ekstra stress.

Riktig næring

Den viktigste komponenten i helse er ernæring. Det må være rasjonelt og balansert. For å gjøre dette, må du grundig gjennomgå kostholdet ditt. Det er på grunn av underernæring at alle slags sykdommer oppstår, tretthet samler seg og humøret forverres. En stor mengde fet mat som konsumeres fører til en følelse av tyngde i magen, fedme, diabetes og andre alvorlige konsekvenser. Bruken av produkter som inneholder kjemiske tilsetningsstoffer (alle slags fargestoffer, konserveringsmidler) bidrar til forekomsten av sykdommer i de indre organene.

Det er spesielt viktig å drikke nok vann. Og det anbefales ikke å drikke kokt vann. Etter varmebehandling inneholder den ikke stoffer som er nyttige for kroppen. Det ville aldri falle noen inn å vanne blomstene med kokt vann eller legge det til akvariet. Så for en person - slikt vann nytter ikke. Du kan ta mineralvann eller bruke alle slags filtre for rengjøring. I stedet for kaffe anbefales det å drikke ulike urteteer eller ferskpresset juice.

Skadelige og nyttige produkter

Du bør først og fremst forlate hurtigmat hvis du bestemmer deg for å føre en sunn livsstil. Ernæring bør hovedsakelig bestå av naturlige produkter - friske grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter (cottage cheese, rømme, kefir, etc.), samt nøtter og tørket frukt. Brød er helst grovmalt, med kli. Det er tilrådelig å begrense forbruket av svinekjøtt, pølser, hermetikk, søtsaker.

En sunn livsstil og dens komponenter har alle innvirkning på en persons velvære og livskvalitet. Men riktig ernæring spiller en spesiell rolle her. Et av prinsippene er å spise i små porsjoner, men ofte. Hvitt brød, paier og boller må forlates helt, fordi feil fordøyelse produserer giftstoffer, som ofte fører til ulike sykdommer.

En sunn livsstil krever et variert kosthold. Her kan du vise fantasi og fiksjon, erstatte for eksempel en siderett med en deilig gryte, grøt, grønnsaksblanding osv. Ikke forveksle riktig ernæring med en diett. Det skal gi glede og nytelse.

Overholdelse av dietten er også av ingen liten betydning. Frokost, lunsj og middag - strengt tatt per time. Hvis du drikker litt vann 30 minutter før et måltid, vil det hjelpe å starte fordøyelsessystemet.

Ned med dårlige vaner

Enhver førsteklassing vet at helse og dårlige vaner er uforenlige. Alle ser ut til å vite at røyking og narkotikabruk har svært farlige konsekvenser. Fremme av en sunn livsstil, som gjennomføres i media, gir resultater. Men så langt har det ikke blitt sagt nok om en annen dårlig vane som har dukket opp ganske nylig - dette er overdreven å sitte ved datamaskinen. Det påvirker kroppen negativt, noe som fører til forstyrrelser i nervesystemet. Derfor er det tilrådelig å bruke en datamaskin ikke mer enn 6 timer om dagen. I dag, ved hjelp av en mobiltelefon, kan du bruke Internett-tjenestene - les viktige meldinger eller nyheter, se på bilder.

En sunn livsstil forbyr ikke bruk av alkohol fullstendig. I små mengder, ifølge legene, er det til og med nyttig. Av og til har du råd til et glass god vin.

Betydningen av den daglige rutinen

For at kroppen skal fungere fullt ut, er det nødvendig å observere den daglige rutinen. Vekslingen av arbeid, å gjøre det du elsker, hvile og sove - dette er hva en sunn livsstil er for en moderne person. En betydelig rolle er gitt til full søvn, hvis varighet ikke bør være mindre enn 6 timer.

Personlig hygiene

En sunn livsstil er også implementeringen av visse hygieneprosedyrer. Og dette gjelder ikke bare personen selv, men også klærne hans, boligen, samt opprettholde renslighet i prosessen med matlaging.

For å forhindre vekst av bakterier og sopp på overflaten av huden, er det nødvendig å ta en dusj minst en gang om dagen. Om sommeren kan dette gjøres oftere. Dusjen er også med på å rense kroppen, fordi porene utvider seg, på grunn av hvilke giftstoffer kommer ut.

Det kan samle seg mye bakterier under neglene, så hendene krever ekstra pleie. Munnpleie gir ikke bare et vakkert smil, men forhindrer også sykdommer i indre organer. Derfor bør barn fra barndommen læres å pusse tennene regelmessig, skylle munnen etter å ha spist, og med jevne mellomrom vise seg til tannlegen.

positiv holdning

Positive følelser og en positiv holdning til verden spiller en vesentlig rolle når det kommer til hva en sunn livsstil er. Latter forlenger livet, og sinne ødelegger kroppen – dette er ikke tomme ord. Glad stemning, latter bidrar til justering av hormonelle nivåer, som igjen fører til styrking av immunsystemet.

Sunn livsstil - fra barndommen

Bevaring og fremme av helse bør håndteres fra tidlig alder. Gode vaner lagt ned fra barndommen vil hjelpe en person å unngå mange alvorlige sykdommer i fremtiden. Et barn, som en voksen, kan føre en sunn livsstil. Alle typer fritidsaktiviteter holdes i barnehagen, og alle aktiviteter er rettet mot å bedre helsen.

Men i en eldre alder, når barnet går på skolen, blir foreldrenes personlige eksempel spesielt viktig. Bare han er i stand til å bidra til å utvikle den rette holdningen til helsefremmende hos barnet. Hvis foreldrene selv ikke tar dette problemet på alvor, kan alle kravene til barn reduseres til null. Det er vanskelig å tvinge et barn til å spise grøt hvis foreldrene har kake eller gatekjøkken til frokost.

Motivasjon

Det er veldig vanskelig å tvinge en person til å gjøre noe hvis han ikke har en indre bevisst tillit til behovet for disse handlingene. Motivasjon inntar den viktigste posisjonen i prosessen med å utføre alle nødvendige aktiviteter som involverer en sunn livsstil og dens komponenter. Inntil en person selv innser hvor skadelig, for eksempel røyking er for helsen hans, hvilke konsekvenser det kan føre til, vil alle handlinger for å bekjempe røyking være ineffektive, inkludert plassering av skremmende påskrifter og bilder på sigarettpakker.

En sunn livsstil påvirker i stor grad suksessen til en person i ulike aktivitetsfelt. Å være sunn blir prestisjefylt, en slags mote for helse dukker opp. Det er lettere for en slik person å finne en god godt betalt jobb enn for en som har høy forekomst. Derfor henger helse og velvære veldig nært sammen.

I fravær av velvære mister alt annet sin betydning og blir likegyldig. Derfor kan du ikke utsette å ta vare på helsen din før den feiler. I jakten på materielle verdier, i å ta vare på de omkringliggende tingene og gjenstandene, glemmer en person noen ganger seg selv. Men helse er hans viktigste behov.

Fremme av en sunn livsstil blant unge spiller en viktig rolle de siste årene. Takket være dette opprettes hele bevegelser rettet mot å bekjempe røyking, narkotika, fremme det grunnleggende om riktig ernæring og ulike idretter.

Dannelsen av en sunn livsstil i dag er et hett tema for enhver person, enten det er en voksen eller et barn, en skolegutt eller en student. Noen ganger i familien blir kulturen for en sunn livsstil undervist av foreldre hos barn, fra førskolealder. Barnehager, skoler og media fremmer nå aktivt en sunn livsstil og dens bestanddeler: kroppsøving, gymnastikk og en rekke dietter. Denne trenden har sine grunner.

Saken er at det moderne livet krever store investeringer fra en person av arbeidskraft, tid og, viktigst av alt, helse for å nå sine egne mål. Situasjonen forverres også av dårlig økologi, stillesittende arbeidsforhold, produkter av lav kvalitet og dårlig kosthold, skadelig stråling fra en rekke utstyr og mange andre faktorer som kan påvirke vårt mentale og fysiske velvære. Til tross for at moderne medisin har oppnådd betydelig suksess i behandlingen av en lang rekke sykdommer, viser den seg ofte å være maktesløs i tilfeller der menneskekroppen ikke lenger er i stand til å bekjempe sykdommen selv ved hjelp av medisiner og medisinske tiltak . For å unngå slike tilfeller må du kjenne til og følge spesielle forebyggende teknikker og regler som er grunnlaget for en sunn livsstil.

I denne opplæringen inviterer vi deg til å ta en serie gratis leksjoner på nett om hvordan du fører en sunn livsstil, danner sunne matvaner, trener og sporter, hvordan du bygger en optimal daglig rutine og opprettholder din mentale helse. Kursopplegget er laget for å hjelpe alle med å danne sitt eget sunne livsstilssystem.

Konseptet med en sunn livsstil, eller hva er det?

Sunn livsstil (sunn livsstil) er en ferdighet til en person, som består i evnen til å utføre spesielle handlinger (eller omvendt, å nekte å utføre slike handlinger) rettet mot å opprettholde og forbedre helsen hans og forebygge sykdommer.

Sykdomsforebygging kalt et system av tiltak for å forebygge eller eliminere årsakene til sykdom. Forebygging kan være på forskjellige nivåer: primær forebygging er et system med tiltak for å eliminere årsaker og faktorer til sykdommer, sekundær forebygging er forebygging av progresjon av en eksisterende sykdom, og tertiær forebygging er forebygging av tilbakefall av sykdommer. Innenfor rammen av en sunn livsstil er det vanlig å vurdere primær forebygging av sykdommer.

Har evnen til å føre en sunn livsstil – det betyr å ha spesiell kunnskap om hva som er sunt og hva som ikke er det, hvordan du kan disiplinere deg selv, bygge den riktige daglige rutinen, samt utføre spesielle prosedyrer og spise riktig mat.

Hvorfor leve et sunt liv?

Hver av oss har våre egne fysiske og mentale egenskaper, hvorav noen overføres til oss på genetisk nivå. Noen, uten å gjøre noen fysiske øvelser og spesielle ernæringsanbefalinger, forblir alltid i god form, noen er ikke utsatt for forkjølelse, og om vinteren er det umulig å infisere med akutte luftveisinfeksjoner, noen er i stand til å sove 4 timer om dagen og holde seg våken. . Alle disse evnene er mer et unntak fra regelen, særegne bare for noen mennesker. Og vi kan sikkert si at i verden er det ingen ideelt sunn person som har alle fordelene som er oppført ovenfor. Derfor er det viktig for oss å kjenne til våre svakheter og kunne iverksette alle nødvendige tiltak for å forebygge sykdommer. Dette er rollen til en sunn livsstil.

Anvendelsen av kunnskap om sunn livsstil kan være nyttig for enhver person i en rekke situasjoner, for eksempel vil det tillate:

Riktig utdanne barn (foreldre, lærere, lærere og lærere).
Lev lenger og føl deg bedre – absolutt alle.
Ikke ødelegg helsen i ungdommen for alle som studerer mye på studentbenken, og som jobber utrettelig for å klatre på karrierestigen.
Organiser arrangementer og ta de riktige avgjørelsene hvis du er involvert i organiseringen av menneskelig tidsfordriv, for eksempel hvis du er arbeidsgiver, skolerektor eller universitetspresident.

Det skal bemerkes at en sunn livsstilskultur påvirker livskvaliteten til enhver person, som er assosiert med oppnåelse av lang levetid, evnen til fullt ut å utføre sosiale funksjoner og aktivt delta i familien, arbeidet og det sosiale livet i samfunnet.

Hvordan lære det

Mange av oss tenker noen ganger på hvordan vi kan føre en sunn livsstil: trene eller spise moderat og balansert. Men ofte går ting aldri lenger enn å love seg selv at det fra mandag er nødvendig å endre livene deres. Disse løftene kan gjentas mange ganger til et virkelig alvorlig problem dukker opp, som vil være ganske vanskelig å håndtere.

For ikke å bringe kroppen din til slike situasjoner, må du observere spesielle regler, som vil bidra til å opprettholde helsen din og som du vil lære av leksjonene på dette kurset. Overholdelse av disse reglene må være målbevisst og systematisk . For å gjøre dette må du først bestemme deg for hva du vil oppnå ved å lede en sunn livsstil, og sette deg selv. For det andre må du prøve og selvsikkert streve etter målet hver dag. Det er veldig viktig for å opprettholde en sunn livsstil, som i enhver annen virksomhet, å utvikle et diett, vaner og selvdisiplin.

En av de viktige vanene bør være riktig ernæring, bestående av et balansert kosthold og tatt i riktig modus. Ikke mindre viktig for helsen er slike komponenter som riktig balanse mellom arbeid og hvile, søvn, moderat fysisk aktivitet, forståelse av kroppens biologiske rytmer og mye mer. Men selv en person som fører en sunn livsstil er ikke immun mot alle sykdommer, og derfor er det viktig å vite hvordan man skal oppføre seg riktig i tilfelle sykdom eller skade. For å lykkes med en sunn livsstil, må du være i stand til å forstå kroppen din, lære av din egen erfaring, hele tiden fylle på kunnskapsbasen din.

Et sunt liv krever også en fullstendig avvisning av dårlige vaner som kan oppheve all din innsats. Du må forstå at drikking, røyking, overspising og mange andre svakheter bare forverrer virkningen av faktorer forbundet med dårlig økologi, mentalt stress og arbeidsbelastning på menneskekroppen.

Vil du teste kunnskapen din?

Hvis du vil teste dine teoretiske kunnskaper om emnet for kurset og forstå hvordan det passer deg, kan du ta vår test. Kun 1 alternativ kan være riktig for hvert spørsmål. Etter at du har valgt ett av alternativene, går systemet automatisk videre til neste spørsmål.

Kurs i sunn livsstil

Nedenfor er en plan for et sunn livsstilskurs. I leksjonene våre prøvde vi å samle alt du trenger for selvstudier: informasjon om nøkkelelementene og konseptene for en sunn livsstil, diagrammer og bilder, videoer, notater, programmer, scenarier, samt prosjekter med aktiviteter rettet mot å forbedre helsen og forebygge sykdommer. Vi ser nøkkelfunksjonen til denne opplæringen i det faktum at, i motsetning til skoleoppgaver, rapporter eller timetimer, vil du fra disse timene ikke motta så mye teoretisk og propagandakunnskap som praktiske ferdigheter som kan brukes i hver persons liv.

Hvordan ta kurs

Du kan ta leksjoner om en sunn livsstil i hvilken som helst rekkefølge, og ta hensyn til hva som er interessant for deg. Materialet i leksjonene presenteres til en viss grad konsist og er rettet mot generell kjennskap til hovedprinsippene for en sunn livsstil. Det er imidlertid mange praktiske tips og eksempler i timene. Generelle anbefalinger inkluderer følgende:

Øv selvdisiplin. Det er evnen til å følge riktig diett fra dag til dag som er hovedkomponenten i nesten alle elementer i en sunn livsstil. For ikke å la deg slappe av, husk oftere at det viktigste står på spill - helsen din. Og hvis du trenger andre motivasjonsteknikker, kan du finne dem i opplæring i tidsstyring på nettsiden vår (kommer snart!).

Lær å forstå kroppen din. Hver person har sine egne fysiske og mentale egenskaper, så ingen ferdige universelle teknikker vil erstatte din egen erfaring.

Nærmer deg enhver anbefaling nøye og med nøling. Hver gang du er i tvil om effektiviteten og sikkerheten til råd om en sunn livsstil på nettstedet vårt eller i en annen informasjonskilde, ikke følg rådene før du er helt sikker på det. Prøv fra tid til annen å konsultere spesialister, leger, ernæringsfysiologer, trenere, og les også anmeldelser på Internett - alt dette vil bidra til å unngå feil.

For å lære prinsippene for en sunn livsstil så effektivt som mulig, og deretter danne dine vaner og daglige rutiner, anbefaler vi at du først gjør deg kjent med alle leksjonene i denne treningen, prøver å fullføre de foreslåtte øvelsene og anbefalingene. Etter å ha lest alle leksjonene, vil du ha nok kunnskap til å begynne å lage ditt eget sunne livsstilsprogram. Du kan trenge ytterligere kunnskap. Du kan finne noe nyttig informasjon i materialene som er omtalt nedenfor, i tillegg til å bruke konvensjonelle søkemotorer. Men husk at alt bør tas litt kritisk, og husk at du ofte tar noen spesielt drastiske tiltak for å bedre helsen, risikerer å få motsatt effekt og forårsake alvorlig skade på kroppen din.

Tilleggsmateriell

I tillegg til online leksjoner, vil vi i denne delen samle all nyttig informasjon om en sunn livsstil: artikler, videoer, bøker, lærebøker, sammendrag, diagrammer, samt anmeldelser og anbefalinger fra spesialister og vanlige mennesker om praksisen med å bruke prinsippene for en sunn livsstil.

Ta også en titt på "Sunn kropp"-kategorien på bloggen vår hvor du kan lese artikler som.